logo

Tekintsünk olyan fontos kérdést, mint az emberi egészség és a táplálkozás. Magas színvonalú és hosszú élettartamunkhoz szükséges - racionális, egészséges étrend, azaz Napi ételeinknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és tartalmaznia kell:

1. A fő tápanyagok a szénhidrátok, a fehérjék, az ásványi anyagok, a vitaminok, amelyek energiát nyújtanak és szükségesek a testünk új elemeinek építéséhez;
2. kisebb komponensek - étrendi rostok, mikroorganizmusok, szaponinok stb., Amelyek segítenek testünknek stressz és hibás működés nélkül.

Ideális esetben az embernek mindezeket az összetevőket az élethez, az ételhez szükségesnek kell lennie. Ma nem történik meg!
Egyrészt - anyagi következetlenség, másrészt - és ez komolyabb - a szükséges összetevők hiánya a természetben, a talajban.

A 20. század végi statisztikák szerint az orosz állampolgárok:
A vitaminok (A, B, C, D, E) 50% -kal kisebbek a normánál
ásványi anyagok:
cink - 80%
króm - 15%
foszfor - 45%
Kalcium - 60%
szelén - 45%
mangán - 57%
vas - 40%
A 2 és 7 év közötti gyermekek 90% -kal hiányoznak a jódban, a cinkben 80% -kal, a kalciumban pedig 60% -kal.
A vitaminok hiánya - 60%, A - 40%, B csoport - 40%.

Melyek a tápanyaghiányok?

A táplálkozási tápanyagok hiánya észrevétlenül napról napra aláássa az egészségünket, ami sok betegség oka. Ezeket táplálékfüggőnek hívják.

Ezek olyan betegségek, mint:
♦ magas vérnyomás
♦ elhízás
Ol urolithiasis
♦ cukorbetegség
Ronic Krónikus kolecisztitis

De a földgömbök, az élelmiszer jelenlegi generációja, a fenti összetevők mellett idegen anyagokat hordoz, például nehézfémsókat, peszticideket és még baktériumokat, vírusokat, protozoonokat is.
Ezek az anyagok a testünkbe táplálkoznak, levegővel, külső környezetből származó vízzel. Mert a külső környezet szokatlanul szennyezett, ami a bolygó ökológiájának éles romlásához vezetett.

A modern körülmények között élő emberek kémiai műtrágyák használata nélkül nem kaphatnak növényi ételeket. Az állatok húsát hormonok, antibiotikumok felhasználásával termesztik, amelyek nem oszlanak el, és ebben a formában belépnek az emberi testbe és salakozzák. Kémiai vegyületek felhalmozódnak testünk szöveteiben, főleg a gyomor-bél traktusban és a vérerekben.

Az étrend két problémája, mint az egészségre ártalmas és veszélyes anyagok tartalma, ugyanakkor a jó minőségű élet alapvető tápanyagainak hiánya a rossz egészségi állapot és az emberi élettartam rövidítése.
És itt van az eredmény:
Oroszországban az átlagos élettartam általában kevesebb, mint 65 év. E mutató szerint a világstatisztika a nőket a 100. helyen helyezte el, a férfiakat pedig a világ 13. helyén. Szomorú statisztikák, ugye?

Hol van a kiút?
A kiút pedig kiegyensúlyozott, magas színvonalú étrendet biztosít a szervezetnek minden nap, és ehhez szüksége van:

1. Megtanulni, hogy képes legyen választani az élelmiszereket a boltokban történő vásárláskor, a „nem árt” elv alapján.
2. Élelmiszer-kiegészítők használatával gazdagítsa az ételt alapvető tápanyagokkal. A növényekből, ásványi anyagokból készült biológiailag aktív étrend-kiegészítők tartalmazzák az összes szükséges nyomelemet a testhez, a vitaminokhoz, az aminosavakhoz, az élelmi rostokhoz.
Ezeken a területeken részletesebben a következő cikkekben fogunk beszélni.

Egészséget kívánok!

Tatyana Soluyanova.

http://swami48.ru/zdorove-i-pitanie-cheloveka/

táplálkozás és az emberi egészség

„ÉLELMISZER ÉS EMBERI EGÉSZSÉG”

Az emberi test minden életfolyamata nagymértékben függ attól, hogy mi az étrend az élet első napjaitól, valamint az étrendtől. A létfontosságú tevékenység folyamatában minden élő szervezet folyamatosan hordozza az összetevő anyagokat. Ezeknek az anyagoknak jelentős része „égett” (oxidált) a testben, aminek következtében az energia felszabadul. A szervezet ezt az energiát állandó testhőmérséklet fenntartására használja, hogy biztosítsa a belső szervek (szív, légzőkészülék, keringési szervek, idegrendszer stb.) Normális működését és különösen a fizikai munkát. Ezenkívül az új sejtek és szövetek kialakulásával kapcsolatos kreatív, úgynevezett műanyag folyamatok folyamatosan zajlanak a testben. Az élet fenntartásához szükséges, hogy a szervezet összes ilyen hulladéka teljes mértékben megtérüljön. Az ilyen kompenzáció forrása az élelmiszerekből származó anyagok.

Az élelmiszerek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaznak. Mind az általánosságban, mind az egyes tápanyagok mennyisége elsősorban az életkoron és a felnőtteknél függ a munka típusától és életkörülményeitől. Annak érdekében, hogy jobban kielégítsük a szervezet szükségleteit, meg kell tudni, hogy mennyi energiát fogyasztanak naponta. Megállapítást nyert, hogy a szervezetben termelt energia végül hő formájában jelenik meg. Ezért a testben felszabaduló hőmennyiség alapján meghatározható az energiaköltsége; Jellemzően ezeket a költségeket termikus egységekben - nagy kalóriákban vagy kilogrammokban - fejezik ki (nagy kalóriák - az 1 kg víz 1 kg-os fűtésre fordított hőmennyisége). Így például 1 órás alvás esetén 0,93 kalóriát töltöttek 1 kg testtömegre, 1,69 kalóriát pedig az öltözködésre és levetkőzésre fordítanak.

A legjobb táplálkozási normák azok, amelyek egy felnőttben teljes mértékben fedezik a szervezet összes költségét, és a gyermekeknél a növekedés és a fejlődés követelményeit is. Megállapítást nyert, hogy az energiaköltséggel, vagy más szavakkal a kalóriaszükséglet alapján a felnőtt népesség négy csoportra osztható: az első csoport (3000 kcal naponta költség) magában foglalja azokat a személyeket, akik nem kapcsolódnak a fizikai munkához, és főleg ülő helyzetben dolgoznak; a második csoportba tartoznak a gépesített munkaerő munkavállalói (3500 kcal költség naponta); a harmadik csoportba - nem gépesített vagy hiányos gépesített munkaerővel -, mint például kovácsok, ácsok, vízvezeték-szerelők, stokerek (4500 - 5000 kcal / nap költség). A sportolás során az energiaköltségek, különösen a képzés és a verseny során, naponta akár 6000 - 7000 kcal-ra is növekedhetnek.

A megfelelő építéshez azonban nem elegendő az élelmiszer kalóriatartalmának meghatározása. Szükséges továbbá tudni, hogy mely tápanyagok és mennyi mennyiségben képesek ezt a kalóriatartalmat elérni, azaz a tápanyagtartalmú anyagokat. meghatározza az élelmiszer minőségi összetételét. A szervezetben az oxidáció során 1 g fehérjét vagy 1 g szénhidrátot 4,1 kcal képez, és 1 g zsír oxidációja során 9,3 kcal. Szükség esetén a szénhidrátok és zsírok részben helyettesíthetik egymást; Ami a fehérjéket illeti, ezek nem helyettesíthetők más élelmiszerekkel.

A fehérjék táplálkozásban betöltött szerepe. Az étrendben a fehérjék forrásai állati és növényi eredetű élelmiszerek: hús, tej, hal, tojás, kenyér, gabonafélék, valamint zöldségek és gyümölcsök. Kémiai összetételében és a fehérjék tápértéke nem azonos. A fehérjék összetevői egyszerűbb kémiai vegyületek - aminosavak, amelyek mennyisége és egymással való kombinációja függ a fehérje tápértékétől.

A legteljesebb fehérjék a növényi termékek fehérjéi. De a növényi eredetű termékek között elég értékes fehérjék forrása van. Tehát a gabonafélék 6–16% fehérjéket tartalmaznak, és a legértékesebb fehérjéket a hajdina, zabpehely, rizs és néhány hüvelyes, különösen a szójabab tartalmazza. A gyümölcsökben és zöldségekben csak a fehérjék 1,2–1,5% -a, de elegendő zöldség és burgonya fogyasztása, és ezek a fehérjék fontosak az emberi táplálkozásban. A burgonya és a zöldség, különösen a káposzta fehérjéi ugyanolyan arányban tartalmaznak létfontosságú aminosavakat, mint az állati eredetű fehérjék. Így minél változatosabb az emberi táplálék, annál jobban fog kapni a kellően magas minőségű élelmiszerfehérjéből, következésképpen elegendő mennyiségű esszenciális aminosavból.

A fehérjék szükségessége egy személyben az életkorától, a tevékenység típusától, a test állapotától függ. A növekvő szervezet növekedése és fejlődése a fehérjék mennyiségétől és minőségétől függ. A gyermek fehérje szükségessége nemcsak az életkortól, hanem a test állapotától, a fertőző betegségektől és az élet első hónapjaitól függő táplálkozási viszonyoktól is függ. A fizikai fejlődésben lemaradóknak több fehérjére van szükségük, mint a normál fejlődő gyermekek.

A legfiatalabb gyermekek táplálkozásánál az állati fehérje mennyisége közel 100% -ot tesz ki, 1–3 éves gyermekek esetében - 75%, minden gyermek és serdülők esetében ez a szám nem lehet kevesebb, mint 50%. Egy felnőtt megköveteli, hogy az állati termékekből származó fehérje mennyisége legalább 30% legyen.

Szükséges, hogy a fehérjék megfelelő arányban legyenek más élelmiszerekkel - szénhidrátokkal, zsírokkal, vitaminokkal. A szervezetben a szénhidrátok, zsírok vagy vitaminok hiányában vagy elégtelen tartalmában a fehérje lebontásának folyamatai nagymértékben javulnak, és a fehérje ajánlott napi bevitele elégtelen lehet.

Emberekben és állatokban az anyagok folyamatos oxidációja, vagy, ahogy mondják, égő. Az „üzemanyag”, vagy az energetikai anyag elsősorban szénhidrátok és zsírok, kisebb mértékben a fehérjék.

A zsírok és a szénhidrátok szerepe az étrendben. A testben lévő zsírok zsírraktárak formájában vannak elhelyezve az úgynevezett zsírraktárakban: szubkután szövetek, omentum; néha a belső zsírok bizonyos belső szervekben, például a májban és a vesékben lerakódnak, a szervezetben a zsírlerakódás nemcsak az étel zsírja miatt, hanem bőséges szénhidrát élelmiszerekkel (liszttermékek, gabonafélék, zöldségek, cukor stb.) is jelentkezik szén-zsírok. A bőséges fehérjetartalommal jelentős mennyiségű zsírt tárolnak. Következésképpen a testzsír az élelmiszer fehérjékből is képződhet.

A túlzott zsír csökkenti az élelmiszerek, különösen a fehérjék emészthetőségét, és nagy mennyiségű toxikus anyag képződéséhez vezet a szervezetben. Azonban a túl kevés zsír befolyásolja az élelmiszer minőségét, ízét, és az összes tápanyag emészthetőségének csökkenéséhez is vezet. Ezenkívül a zsírok az egyetlen zsírban oldódó vitaminok forrása, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a test életfolyamataiban. Ezért az élelmiszerek zsírhiánya súlyos anyagcsere-rendellenességeket okozhat. Az élelmiszerek teljes kalóriatartalmától függően a felnőtteknek naponta 75–110 g zsírt kell fogyasztaniuk, és legalább egyharmada állati zsír, főként tejzsír.

Az állati zsírok mellett a növényi zsíroknak is jelen kell lenniük az étrendben, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nagyon értékesek a szervezet számára, az úgynevezett zsírmentes telítetlen savak (olajsav, linolsav, arachidon stb.).

Mivel a zsírok magasabb fűtőértékűek, mint a fehérjék és a szénhidrátok, a zsír jelenléte lehetővé teszi az élelmiszer mennyiségének szabályozását. A zsírok szénhidrátokkal történő cseréjekor nő az élelmiszer mennyisége, mert az élelmiszer kalóriatartalmának megőrzése érdekében több mint kétszer több szénhidrátot kell szedni, mint a zsír. Az északi körülmények között a zsírok különösen fontos szerepet játszanak - lehetővé teszik az élelmiszerek kalóriatartalmának növelését anélkül, hogy jelentősen növelnék az étel mennyiségét.

A szénhidrátok az étrendben főként növényi termékek - kenyér, gabonafélék, burgonya, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. Az állati termékekből a szénhidrátok tejben (tejcukor) vannak. Az élelmiszerek különböző szénhidrátokat tartalmaznak. A gabonafélék, a burgonya keményítőt tartalmaz - összetett anyag (összetett szénhidrát), amely vízben oldhatatlan, de az emésztési gyümölcslevek egyszerűbb cukrokká alakulhat. A gyümölcsök, bogyók és néhány zöldség szénhidrátot tartalmaz különböző egyszerűbb cukrok formájában - gyümölcscukor, cukorrépa, nádcukor, szőlőcukor (glükóz) stb. Ezek az anyagok vízben oldódnak és jól felszívódnak a szervezetben. A vízben oldódó cukrok gyorsan felszívódnak a vérbe. Javasoljuk, hogy ne minden szénhidrátot bevtsenek cukrok formájában, és a főtömeget keményítő formában adja be, amely például burgonya. Ez hozzájárul a cukor fokozatos szállításához a szövetekhez. Közvetlenül cukor formájában ajánlott a napi étrendben lévő szén összes mennyiségének csak 20-25% -át adni. Ez a szám magában foglalja az édességekben, édességekben, gyümölcsökben és bogyókban található cukrot.

Ha a szénhidrátokat elegendő mennyiségben táplálják be, akkor főleg a májban és az izmokban különleges állati keményítő - glikogén formájában kerülnek elhelyezésre. A jövőben a glikogén tárolót a szervezetben glükózra bontják, és a vérbe és más szövetekbe kerülve a test szükségleteit használják. A túlzott táplálkozással a szénhidrátok zsírsá alakulnak a szervezetben. A szénhidrátok általában rostot tartalmaznak (a növényi sejtek héja), amelyet az emberi test kevéssé használ, de a megfelelő emésztési folyamatokhoz szükséges.

A vitaminok szerepe az étrendben rendkívül nagy; mint minden tápanyag, ezek feltétlenül szükségesek a test számára, és nagyon fontosak az anyagcsere folyamataiban. Ha egy személy nem kap egy vagy több vitamint étellel, akkor komoly zavarok, az úgynevezett avitaminosis fordulnak elő a szervezetben. Jelentős rendellenességek előfordulhatnak olyan esetekben is, amikor a vitaminok elégtelen mennyiségét sokáig fogyasztják.

Az ásványi anyagok szerepe a táplálkozásban. A testet alkotó ásványi anyagokat folyamatosan fogyasztja, és ezeknek a hulladékoknak a mérete függ a tevékenység típusától, a munkakörülményektől, a test állapotától stb. Ha egy személy étele változatos, akkor elegendő mennyiségben tartalmaz minden szükséges ásványi anyagot (kalcium, foszfor, magnézium, vas, réz, kálium stb. Sói).

A csontrendszer fő összetevői a kalcium- és foszforsók; a foszfor továbbá az idegrendszer és más szövetek része. A legjobb kalciumforrások a tej, a tejsavtermékek, a tejszérum, a sajt. A foszfor belép a testbe állati és növényi eredetű termékekkel, és jól felszívódik a bélben, és az állati eredetű termékekből (máj, agy, hús, sajt, tojás) kapott foszforvegyületek sokkal jobbak és kedvező hatást gyakorolnak az idegrendszerre, különösen intenzív szellemi munka. A kalcium- és magnéziumsók nagy jelentőséggel bírnak a szívizom megfelelő működéséhez és általában az egész izomrendszerhez. A magnéziumsók forrása a rozskenyér, a gabonafélék, a korpa. A káliumsók elősegítik a víz kiválasztását a veséken és a szövetek víztartalmának szabályozását. Ez különösen fontos a szívelégtelenség és a magas vérnyomás, valamint a szív-érrendszer megsértése szempontjából. A káliumsók forrása a különböző zöldségek, mint a káposzta, a burgonya. A vas-sók a színezékvér (hemoglobin) részét képezik, és hozzájárulnak az oxigén átadásához a tüdőből a szövetekbe, és a rézsók nagy jelentőséggel bírnak a vérképző folyamatok szempontjából. A vasban gazdag ételek közé tartozik a marhahús, a tojássárgája, a rozs és a teljes kiőrlésű lisztből, májból, veseből stb.

Az asztali só szintén nagy jelentőséggel bír a szervezet számára, amelyet sokan hozzászoknak, hogy csak ízesítőanyagként tekintik. Ha a test hosszú ideig nem kap sót, akkor súlyos fájdalmas jelenségeket okoz - szédülés, ájulás, szívbetegség stb. De a túlzott sótartalom befolyásolja a szív-érrendszer állapotát, a vesék és más szervek munkáját.

A víz szerepe az étrendben. Egyetlen élő sejt sem létezhet víz nélkül. A víz a test minden szervének és szövetének része. Egy felnőtt teste 60-65% víz. Valamennyi, a szervezetben előforduló folyamat a víz jelenlétéhez kapcsolódik, a benne oldódó anyagok. Ismeretes, hogy egy személy hosszú ideig (hónap vagy több) élhet étkezés nélkül, de víz hiányában néhány nap múlva meghal.

Jelentős mennyiségű vizet tartalmaz az élelmiszerekben, készételekben, továbbá vizet fogyasztanak ital formájában. Megállapítást nyert, hogy az ember által naponta étkezéssel és itallal kapott víz mennyisége átlagosan 2-2,5 l. Ezt a vízmennyiséget egy személy napi normájának kell tekinteni. Nem ajánlott túlzott mennyiségű vizet használni, mivel a túlzott alkoholfogyasztás fokozza a szív és a vesék munkáját.

Teljesítmény üzemmód. Annak érdekében, hogy az abszorpciós folyamatok maximális intenzitással járjanak, és a test teljes mértékben ki tudja használni az élelmiszerekből származó anyagokat, nemcsak a táplálkozást a kor és a tevékenység típusa szerint kell kialakítani, hanem a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.

Az ételeket határozottan meghatározott órákban kell bevenni. Ez nagyon fontos, mivel az emésztőmirigyek aktivitása ilyen esetekben még az evés előtt is megkezdődik. A különböző órákon való étkezés az emésztőrendszerek jól bevált tevékenységének lebontásához vezet. Egy felnőtt esetében a négyszeres táplálékfelvételt a legracionálisabbnak, vagy legalább háromszorosnak tekintik. Az ilyen étrendtől való eltérések megengedhetők a betegnek a súlyos betegségből való kilábalás időszakában, amikor az étvágy még nem állt helyre. Ilyen esetekben 5 vagy akár 6-szoros ételeket kell ajánlani, azaz biztosítani kell, hogy a beteg a napi napi adagot elfogyasztja, ami könnyebben érhető el kis mennyiségű étkezés esetén.

Három felnőtt étkezés esetén az ételt a következőképpen kell elosztani: reggelire a napi kalória 30% -a, ebédre 45-50% és vacsorára 20-25%. Az ételek elosztása négy étkezéssel: ebéd - 45%, vacsora - a napi étrend 20% -a. Ugyanakkor a fehérjékben gazdag ételeket (hús, hal, hüvelyesek) a legaktívabb időszakban kell fogyasztani, nem pedig lefekvés előtt. Az alvás során az emésztési folyamatok lassulnak, ezért a fehérjetartalmú élelmiszerek lefekvés előtti bevétele rosszabb emészthetőséghez és a fehérjék rosszabb használatához vezethet a szövetekben és szervekben. Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 3-4 óra lefekvés előtt. Sokak számára azonban hasznos egy pohár tejet, kefirt vagy teát kenyérrel vagy sütikkel 1–2 órával lefekvés előtt inni. Ez különösen szükséges a gyomor-bélrendszeri vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

A megfelelő táplálkozás hozzájárul a személy munkaképességéhez, és a gyomor-bél traktus normális aktivitásának egyik legfontosabb feltétele. Az olyan betegségek, mint a gyomorhurut, a gyomor- és nyombélfekély, a krónikus colitis gyakran alultápláltság, a megalapozott étrend hiánya. Kiegyensúlyozott étrend kialakításakor figyelembe kell venni, hogy az étkezéseknek elégedettségérzetet kell hagyniuk. Ez azzal a feltétellel érhető el, hogy az étkezés idejére egy étvágya jelenik meg, és miután megtörtént, egy teljesség érzése egy bizonyos ideig. A telítettség érzése több okból is függ: az élelmiszer mennyiségétől és összetételétől, a szekretált gyomornedv mennyiségétől, valamint arról, hogy az elfogadott étel mennyire felel meg az egyén megalapozott szokásainak. Ha egy személy, aki hozzászokott a terjedelmes ételhez, adjon több kalóriát, táplálékot, de kis mennyiséget, akkor éhségérzet lesz. A leghosszabb értelemben vett érzés húst kombinál egy burgonyából, egyéb zöldségekből és szénhidrátokban gazdag gabonafélékből készült melléktálból.

Sokan aggódnak a kérdésben: befolyásolhatjuk-e az élelem várható élettartamát? A gyakorlat pozitív választ ad. A Biblia leírja a Metzsálhát patriarchust, aki 900 évig élt, azaz 12–13-szor hosszabb ideig élt, mint egy hétköznapi ember. A Metuselah természetes termékeit táplálta: vadon élő méz és akridák (szárított szöcske). Tehát a természetes termékekből származó élelmiszerek hozzájárulnak a hosszú élettartamhoz.

Nem szabad enni, ha rendellenes érzelmi állapota van. Fáradtság, fájdalom, félelem, bánat, szorongás, depresszió, düh, gyulladás, láz stb. vezethet az a tény, hogy az emésztőlevek már nem tűnnek ki, és az emésztőrendszer normális mozgása lelassul vagy teljesen leáll. Ezért, ha fáradt vagy, egy kis pihenés előtt. Semmi sem jobb, mint egy kis pihenés vagy pihenés, hogy helyreállítsa a fáradt személy vitalitását. Szórakozzon és nevessen az asztalon, mivel elősegíti a pihenést és a kényelmet. Legyen békesség és öröm az asztal felett. Ez legyen az élet fő szabálya. Valóban, ebben az időben felépíti a testét és az egészségét.

http://studfiles.net/preview/405250/

Táplálkozás és az emberi egészség

Táplálkozás és az emberi egészség

A táplálkozási kérdések nagyon fontosak az egyén egészségének fenntartásához egész életében. A megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos súlyos betegség kialakulását, ezért egyszerű, jól ismert szabályokat kell követni.

A táplálkozás fontos szerepet játszik az emberi egészségben. A helytelen étrend hosszú ideig nem csak a betegség kialakulásának kockázati tényezője, hanem az egyik fő oka. Az élelmiszerekre vonatkozó szabályok egyszerűek és mindenki számára ismertek, de nem mindegyiket követik. Sokan időről időre szívesebben részt vesznek a különböző szerzők étrendjében, akik bármilyen betegségtől gyógyulnak. De ha minden olyan egyszerű volt, akkor a betegek már régen nem voltak. Ezért nem szabad túlbecsülni a táplálkozás szerepét, az egészséges táplálkozás csak megakadályozhatja a különböző betegségek kialakulását, és a meglévő betegségek kezelését orvosnak kell felügyelnie.

Milyen alapelveket beszélünk az egészséges táplálkozásról?

Az egészséges táplálkozás első elve az energiafogyasztás fenntartása az elfogyasztott és eltöltött Kcal között. És sokak számára a legnehezebb enni annyi kcal, mint a test szükségletei, és nem annyira, amennyit akar. Leggyakrabban e nehézségek oka a pszichológiai problémák. Az a tény, hogy a stressz, a depresszió és a csak rossz hangulat állapotában megnövekedett szükség van a testnek édességekben. Mivel az inzulin cukrjai aktiválják a szerotonin szintézisét, a központi idegrendszer közvetítőjét, ez a közvetítő felelős a jó hangulatért és az elégedettségérzetért. Ilyen esetekben a pszichológus vagy pszichoterapeuta pszicho-érzelmi korrekciója ajánlott az első szabály betartása érdekében. Lehetőség van az egyéni napi kalóriaszükséglet kiszámítására, figyelembe véve a lakóhelyet, a szezont, a foglalkozást és a fizikai aktivitást.
A következetesen optimális súly fenntartása érdekében a bejövő kalóriák száma nem haladhatja meg a felhasznált mennyiséget. Átlagosan az emberi szükséglet körülbelül 2000 kcal. naponta. A test energiaforrása a zsírok és a szénhidrátok.

Milyen betegséghez vezet ez az elv. Túlzott vagy hiányos zsír és szénhidrát az étrendben?

Az elhízás elleni kalóriák hiánya súlycsökkenéshez és a súly normalizálásához vezet, és a táplálkozásban a kalória hiánya a csökkent súlyú háttérrel kimerültséghez vezet. A szélsőséges kimerültség mértékét cachexiának nevezik, ez az állapot összeegyeztethetetlen az élettel, mivel az összes szervben és szövetben irreverzibilis dystrofikus folyamatok lépnek fel.

A mai napig a tényleges probléma a Kcal túlzott fogyasztása, és az elhízás kialakulásának következtében az ilyen elhízást táplálkozásinak nevezik.

Kvantitatívan az elhízást a testtömegindex alkalmazásával határozzuk meg (testtömeg osztva méteres magassággal négyzetben) 19-től 24-ig, a norma 25-30 felesleges testtömeg több mint 30 elhízás. Az elhízás, különösen a hasi elhízás veszélye az, hogy a zsírt nemcsak a bőr alá, hanem a szív belsejébe, az edényekbe, a májba stb.

Ez olyan súlyos betegségek kialakulását okozza, mint az ateroszklerózis, a zsír hepatosis, ami a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és a dyscirculatory encephalopathia kialakulásához vezet. Ezeknek a betegségeknek a szövődményei a szívrohamok és a stroke, amelyek egy személy halálát vagy fogyatékosságát eredményezik.

Az egészséges táplálkozás második elve az, hogy az élelmiszerek nem csak energiaforrást jelentenek, ebben az esetben tudjuk fedezni a kcal napi szükségleteit ugyanazokkal a termékekkel, például két kilogramm burgonyával vagy egy 200 gramm zsírtartalommal naponta.

Az élelmiszernek építőanyagnak is kell lennie. A sejtek, szövetek fehérje-, fehérje-lipid- és fehérje-szénhidrát vegyületekből állnak, és a régi sejteket folyamatosan frissítik. Életkor ez a test képessége jelentősen csökken, és az idős változások jelennek meg. A korszerűsítéshez a test elengedhetetlen építőanyagot - fehérjét igényel. A felnőttek napi fehérjeigénye körülbelül 60 gramm. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a napi étrendben, amely nélkül a testben lévő biokémiai folyamatok lehetetlenek.


Milyen betegségek alakulnak ki az egészséges táplálkozás második elvének megsértésével?

Az építőanyag - fehérje hiánya a szövetekben és szervekben disztrófiás rendellenességeket eredményez, ami azt jelenti, hogy egy fokon vagy másfajta funkciójuk károsodik. Ennek megfelelően minél nagyobb a fehérjehiány, annál kifejezettebb a szervekben bekövetkező változások. A szervezet hormonális, enzimatikus és immunfunkciói megsérülnek.
A felesleges fehérje szintén kedvezőtlen a szervezet számára, mivel hozzájárul a savanyodáshoz, az urolitiasis és a köszvény kialakulásához.
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya kevésbé súlyos betegséghez vezet, mint például a jód és a szelénhiány a pajzsmirigy-betegséget okozta. A vashiány vashiányos vérszegénységet okoz. A B6 B12 B1 csoportba tartozó vitaminok hiánya vérszegénységhez és az idegrendszer működésének romlásához vezet. A D-vitamin és a kalcium hiánya gyermekeket okoz, és felnőtteknél osteoporosis.

Az egészséges táplálkozás harmadik elve az, hogy a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrása természetes, magas minőségű, állati és növényi eredetű termékek, amelyeket nem mélyreható ipari feldolgozásnak vetnek alá. tartósítószerek, íz stabilizátorok.


Milyen termékeket kell választani fehérjeforrásként.

A növényi források a diófélék, a szójabab és a hüvelyesek, de a növényi fehérje nem tartalmaz minden szükséges esszenciális aminosavat a szervezet számára. Ezért az étrendben kell jelen állati fehérjék - sovány hús: csirke filé, pulyka, marha, tejtermékek - a túró és a sajt. A jó fehérjeforrás a tojás és a friss vagy frissen fagyasztott hal. A halak, mint a növényi olajok is, az egészséges zsírok forrásai közé tartoznak, többszörösen telítetlen zsírsavakban. A kacsa zsírt „hasznosnak” is nevezik.

De szilárd zsírok: a sertéshús, a marhahús, a birka- és tejzsír zsírok a magas koleszterin-tartalom és a többszörösen telítetlen zsírsavak teljes hiánya miatt minősülnek egészségtelen zsíroknak. A koleszterin nagyon szükséges anyag, és a test megfelelő mennyiségben szintetizálja. A testtel bejuttatott túlzott koleszterin mennyiségű, alacsony sűrűségű lipoproteinnel rendelkező nehéz vegyületet képez, amely könnyen leáll a véredények falain, ateroszklerotikus plakkokat képezve, ami miatt a szervek és szövetek normális vérellátása zavart szenved. A többszörösen telítetlen zsírsavak fehérjékből alkotják a magas és nagyon nagy sűrűségű lipoproteinek nevű vegyületeket, amelyek ellenkezőleg, képesek a koleszterin megkötésére és transzportjára, csökkentve az atheroscleroticus plakktól.

Milyen termékeket kell választani az egészséges szénhidrátok forrásaként?

Természetesen - zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék; gabonafélék pehely, zabkása, szeletek, teljes kiőrlésű liszt, tészta formájában. Az emészthető szénhidrátok, a glükóz, a fruktóz, a maltóz és a keményítő mellett (ezek a szervezetben lévő szénhidrátok glikogénré alakulnak, és a májba és az energiaellátást biztosító izmokba kerülnek) ezek a termékek összetett szénhidrát-rostot tartalmaznak. A cellulóz a szervezetben nem szívódik fel, hanem a gasztrointesztinális traktusban térfogatot hoz létre, aminek következtében a teljesség érzése gyorsan, alacsony kalóriatartalmú. Ráadásul a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék sok vitamint, ásványi anyagot és más, a szervezet számára hasznos vegyületeket tartalmaznak.

De olyan termékek, mint sütemények, sütemények, kenyér, cukorka, félkész hús, gyorsételek, konzervek stb. az egészségre károsnak tekintik a rákot okozó rákkeltő anyagok kémiai adalékanyagainak tartalma miatt.
Konzultáljon a táplálkozási tanácsadóval, hogy konzultáljon a táplálkozási kérdésekben, kiszámítsa az egyéni energiaegyensúlyt, a napi fehérjemennyiséget, zsírokat, szénhidrátokat és készítsen egy menüt a kezdeti testtömeg, a foglalkozás és a fizikai terhelés figyelembevételével.

Az egészséges táplálkozás utolsó negyedik elve a termékek egészségügyi követelményeinek való megfelelés. A rosszul mosott zöldségek, gyümölcsök, valamint a törött feltételek és a tárolási körülmények között előforduló termékek fertőzésforrássá válnak, ami élelmiszer-toxinfekciót, szalmonellózist és más „örömöket” okoz. A húst és a halat, amely nem haladja meg az állat-egészségügyi ellenőrzést, szintén parazita betegségek forrását jelentheti.

Mindannyian egészségesnek akarunk maradni, ameddig csak lehetséges. És az egészség mindenekelőtt egészséges életmód, amelynek szerves része az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet normális növekedését, fejlődését és létfontosságú tevékenységét, hozzájárul számos betegség megelőzéséhez.

A táplálkozást komoly figyelmet kell szentelni a korai gyermekkorból, a megfelelő táplálkozási magatartás kialakításával, hogy az élet második felét ne költjük az alultápláltság miatt felhalmozott betegségek elleni küzdelemre.

http://www.altaimed.info/news/food/nutrition_and_human_health/

A leginkább egészséges étel

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik kulcs a jó egészséghez és a jó egészséghez minden korban. De nem mindenki tudja, milyen hasznos élelmiszerek, és mi az egészségtelen étel. És amikor a boltba vagy a piacra kerülnek a látott ételek változatosságából, nem nehéz és zavaros.

A káros és előnyös feltételes megosztás

Természetesen a legfontosabb dolog, amit tudnod kell a termékek előnyeiről és károsodásáról, az, hogy az ilyen csoportokba való felosztás nagyon feltételes. Például mindannyian tudjuk, hogy egy érett vörös paradicsom egy vitamin és ásványi anyag tárháza, csakúgy, mint egy uborka. Mindkét termék a vaszkuláris ateroszklerózis jó megelőzését szolgálja, segíti a szervezetet, hogy ne halmozódjon fel a túlsúly, eltávolítsa a toxinokat és a toxinokat, segítse a szövetek regenerálódásának folyamatát és javítja a vér tulajdonságait.

Kétségtelen, hogy az uborka és a paradicsom egészséges táplálék, amelyet bármilyen korban meg lehet enni, kivéve az allergiás kockázat miatt legfeljebb egy évet. De valójában minden bonyolultabb. Ezek a termékek csak akkor használhatók, ha szintetikus anyagok használata nélkül termesztik őket, amelyeket időben gyűjtöttek és vásárolnak az évszak során. Ez azt jelenti, hogy a paradicsom és az uborka testének maximális előnye csak a június végétől a szeptember végéig érhető el. Az idő hátralévő részében az ilyen üvegházban termesztett vagy hetek óta a forró országokból a vásárlás helyére költött élelmiszerek már nem olyan hasznosak. Ezen túlmenően a készítményben lévő kémiai adalékanyagok bősége miatt káros termékeknek is tulajdonítható.

Egy másik pont - bizonyos kontraindikációk jelenléte az emberekben. Például az uborka nem ajánlott pajzsmirigy-diszfunkciójú, vese- és húgyúti betegségekben szenvedő és az ödéma hajlamára. És a paradicsom nem fogyasztható a máj és az epehólyag bizonyos betegségei, a magas vérnyomás és a gastritis, az ízületek és a gerinc problémái miatt. Ezenkívül minden jó mérsékelt. Az uborka és a paradicsom visszaélése a krónikus betegségek súlyosbodásához, hányingerhez és hányáshoz, mérgezéshez, emésztési zavarokhoz, allergiás reakciók kialakulásához vezethet.

Fontos! Ez csak egy példa arra, hogy miért csak az élelmiszerek megosztása hasznos és káros volt. Minden egyes termék hozzárendelhető bármely csoporthoz a minőségétől és tulajdonságaitól, valamint a személy egyedi jellemzőitől függően. De vannak olyan élelmiszerek, amelyek mindenki számára rosszak. Például gyorsétterem, sok édesség, édes szóda, zseton és más hasonló étel. Ezek a termékek különösen károsak a gyermekek számára.

A legszükségesebb testtermékek

A leginkább egészséges táplálék az olyan élelmiszer, amely nem tartalmaz kémiai adalékokat, ízletes, friss, megfelelően tárolt és főtt. Győződjön meg róla, hogy az egészséges táplálkozás minden nap tartalmazza a receptjeit, csökkentse a káros élelmiszerek fogyasztását. És akkor néhány nap múlva jobban érzi magát, és néhány hét múlva nemcsak jól érzi magát, hanem megjelenése is javul. Gyűjtöttünk az Ön számára a leghasznosabb és ízletesebb termékek értékelését, amelyeket minden nap fogyaszthatnak.

Kétségtelen, hogy a nyári étel az ízletes és egészséges. A meleg évszakban leggyakrabban sok gyümölcsöt és bogyót foglalunk magába. Az ilyen hasznos élelmiszerek vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, makro- és mikroelemeket, bioflavonoidokat, aminosavat tartalmaznak. Bármelyik napszakban fogyaszthatók. De azok számára, akik túlzott súlyt szenvednek, a magas kalóriatartalmú és édes gyümölcsöket reggelire kell vinni vagy reggel elfogyasztani.

Az ilyen ételekből salátákat lehet főzni, frissen fogyasztani, koktélokhoz, kompótokhoz, gyümölcsitalokhoz, lekvárhoz adni. A magas rosttartalom elősegíti az emésztés normalizálását és a székrekedés jó megelőzését szolgálja. A gyümölcsök és bogyók egyéb hasznos tulajdonságai között érdemes megemlíteni a vérképződés és a vérkeringés javulását, a tartósságot és az immunitást, a sejtek szintjén az anyagcserét felgyorsítva.

A zöldségek a férfiak és a nők egészsége szempontjából is előnyösek. Sok kalciumot, foszfort, magnéziumot, káliumot, folsavat, béta-karotint, B-vitamint, valamint sok más hasznos anyagot tartalmaznak. A zöldségek előnyös tulajdonságai közül érdemes megjegyezni, hogy:

  • a tápanyagok emésztésének és felszívódásának javítása;
  • erősíti a véredények falát és növeli azok hangját;
  • csökkenti a vérben a káros koleszterinszintet;
  • az anyagcsere folyamatok és toxinok gyorsulása;
  • a máj, a vesék és más szervek tisztítása;
  • növelje az immunitást.

Emellett néhány zöldség, például a káposzta minden fajtája, napi használatával hozzájárul a rák és a daganatok kockázatának csökkentéséhez a szervezetben.

A tejtermékek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyeket az emberi test könnyen elnyel minden korban. Kefir, tejföl, tej, tejföl, túró, természetes joghurt, ryazhenka, vaj - mindez, ha a napi étrend tartalmazza, segít fenntartani az egészséget és a szépséget. Az ilyen termékek hasznosak az emésztéshez, az izom-csontrendszer normális működéséhez és az idegimpulzusok átadásához.

Kefir és ryazhenka ajánlott éjszaka használni a székrekedés és a túlsúly miatt. És a tejföl szükséges azok számára, akik nem tudják megtagadni a majonézet, vagy a csontokkal és ízületekkel kapcsolatos problémák. A tudósok azonosították a tejből készült termékek előnyeit azoknak is, akik magas vérnyomásban szenvednek.

A dió a legerősebb energiaforrás. Nagyon magas kalóriát tartalmaznak, kis mennyiségben kell fogyasztani. Ugyanakkor sok hasznos ásványi anyagot, vitamint, aminosavat tartalmaz, amelyek a szervezet számára szükségesek. Ősi idők óta ismert, hogy a dió, az erdő, a fenyőmag, a mandula, a mogyoró, a kesudió és mások javítják a memóriát és a figyelem koncentrációját, hozzájárulnak a szerotonin fejlődéséhez, növelik a hatékonyságot és a kitartást.

A növényi fehérje és az arginin egyik fő forrása. Nem csoda, hogy a sportolók és a testépítők számára ajánlott enni az intenzív edzés időszakában. Hasznos dió a gyermekek, terhes és szoptató nők számára is (ha nincs allergiás reakció). Ezeket a termékeket mézzel és szárított gyümölcsökkel, magokkal, aloe és citromlével, gyógynövények főzésével használhatjuk.

Hal és hús - az emberek számára szükséges termékek. Nélkülük nehéz megőrizni az egyensúlyt a testben, mivel ez a fehérje egyik fő forrása - testünk fő építőeleme. A halak és a hús nagy mennyiségű fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat tartalmaznak, amelyek közül néhány a szervezet nem termel, makro- és mikroelemeket. A halak továbbá számos metabolikus folyamatban résztvevő zsírsavat tartalmaznak.

Fontos! A leghasznosabb alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták. Is próbálja meg, hogy ne vásároljon fagyasztott termékeket. Jobb, ha előnyben részesítjük a helyi friss ételeket. Ezen túlmenően ajánlott hetente több mint 2 alkalommal halat enni, mivel képes a higanyt és más káros anyagokat felhalmozni a szövetébe.

A jó szénhidrátok különleges helyet foglalnak el az egészséges termékek listájában. A táblázatban a friss zöldségek és gyümölcsök mellett ez az élelmiszer-csoport magában foglalja az ilyen élelmiszereket is:

  • bab, szójabab, bab, borsó;
  • méz és minden méhészeti termék;
  • rozskenyér és korpa;
  • különböző gabonafélék;
  • keserű természetes csokoládé (a kakaóbab-tartalom 60% feletti);
  • gomba;
  • tészta és minden durumbúzából készült termék.

Az ilyen élelmiszerek telítettséget és energiát biztosítanak az egész napra, a vitaminokkal és ásványi anyagokkal telített zsírsavak hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához.

Fontos! A jó szénhidrátok mellett rossz is. Nem szabad elfogyasztani, mivel általában nem viselnek hasznot a testnek. A rossz szénhidrátok közé tartozik a burgonya, a lágy búza fajtájú tészta, édesség, cukor, pelyhek, müzli, fehér csiszolt rizs, fehér liszt, zseton, lekvár és lekvár, pattogatott kukorica, tároló joghurtok és túró.

A fűszeres ételeket, mint minden más egészséges étel, kis mennyiségben kell fogyasztani. Ezenkívül az ilyen ételeket nem szabad 3 év alatti gyermekek, a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, vagy a fűszeres ételekre való egyéni intoleranciájukban megenni. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen élelmiszerek tisztítják a májat, csökkenti a szervezetben a paraziták kockázatát, segítenek az anyagcsere folyamatok felgyorsításában, a testsúly csökkentésében, a vérkeringés javításában.

A fűszeres étel az ateroszklerózis és a stagnáló folyamatok jó megelőzése, az étvágy serkentése, a só bevitelének többszöri csökkentése, valamint a test megújulásának elősegítése. Ezen túlmenően az ilyen termékek hozzájárulnak az immunitás javításához, ami különösen fontos a hideg évszakban, javítva az ember érzelmi és mentális állapotát, és egészséges alvást biztosítva.

Mit kell megtagadnia

Ahhoz, hogy mindig egészséges, szép, jól érezzük magunkat és jó fizikai formában legyünk, egyszer és mindenkor el kell hagynod a szervezet számára veszélyes termékeket. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a kéretlen étel:

  • konzervek, mert sok tartósítószert és vegyszert tartalmaznak, a baktériumok felhalmozódhatnak;
  • magas koffeintartalmú élelmiszerek, cukor, só és alkohol;
  • Vaj sütemény;
  • gyorsétterem;
  • majonéz, ketchup és más mártások;
  • édes szóda;
  • különböző harapnivalók, valamint chipek és kekszek;
  • kolbász;
  • füstölt hús;
  • margarin, elterjedt, nem megfelelő vaj;
  • különböző édességek, köztük édességek és sütemények.

A szakértők nem javasolják, hogy sült ételeket, például burgonyát vagy húst fogyasztanak. Számos tanulmány mutatja, hogy milyen káros termékeket szeretne megsütni, és nem főzni, sütni vagy pörkölni. Ez az olaj, amelyben a pörkölés történik. A hőkezelés során a rákkeltő anyagok kiválasztódnak. A vizsgálatok megerősítik azt a tényt, hogy ezek az anyagok rákot és más súlyos betegségeket okozhatnak.

További információ. A mikrohullámú sütőkben nem ajánlott folyamatosan főzni. Ebben az esetben az újrahevítés és a főzés a molekuláris és az atomi szinten lévő termékeket érinti, amelyek befolyásolhatják az egész emberi test munkáját. A károsodás elkerülése érdekében vásároljon egy kiváló minőségű mikrohullámú sütőt, és szigorúan használja a szabályokat.

Mint látható, az egészséges termékek bármelyike ​​ártalmas lehet. És fordítva. Élelmiszer kiválasztása magadnak és családodnak, próbáld meg előnyben részesíteni a szabadban termesztett természetes ételeket, csak a természetes szezonban vásárolni a zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat. Vegye figyelembe a lejárati dátumokat is. A hasznos ételeket ritkán lehet hosszú ideig tárolni. Az egyetlen kivétel a szárított gyümölcsök, diófélék, olajok. De az élelmiszer szintetikus adalékanyagokkal ellenkezőleg, hetekig tárolható külső és ízük megváltoztatása nélkül.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-zdorovya-eda

A megfelelő táplálkozás hatása az emberi egészségre

A táplálkozás az élet egyik legjelentősebb tényezője, és ezzel nehéz vitatkozni. Elvégre az élelmiszerrel energiát, vizet, tápanyagokat és ásványi anyagokat kapunk, amelyek a szervezet különböző belső folyamatai után pozitív hatással vannak. Növekedés, fizikai és szellemi fejlődés, hangulat és jólét - mindezen folyamatok nagy energiával járnak, és tartalékai csak az étel segítségével pótolhatók.

Ha összehasonlítjuk az emberi testet a házzal, akkor az élelmiszer egy építőanyag, egy alap, amely biztosítja annak megfelelő működését. Egyetértek azzal, hogy kevés ember akar építeni egy rossz, rossz minőségű anyagból álló házat, és tudja, hogy előbb-utóbb ez a ház értéktelenné válik? Tehát a táplálkozással. Ahhoz, hogy aktívnak, erőteljesnek, a nap folyamán maradjanak és egészségesek legyenek, fontos, hogy kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet fogyasszunk.

A megfelelő táplálkozás hatását az emberi egészségre különböző iparágak és területek tudósai bizonyították. Természetesen a kutatási módszereik és a saját maguk által kitűzött célok eltérőek, aminek következtében a következtetések is eltérőek. Mindazonáltal szinte mindegyik rámutat arra, hogy a modern élelmiszer-kultúra messze nem jó, és ezért számos egészségügyi és jóllét-probléma merül fel.

Milyen szabálytalanságokat okoznak rosszul?

A megfelelő táplálkozás egy kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszert igényel, bizonyos kalóriatartalommal, és az élelmiszer mennyisége közvetlenül függ a személy tevékenységétől a nap folyamán, a sportolás szabályszerűségétől. Végtére is, a túlzott mennyiségű élelmiszer használata a fel nem használt energiát testzsírvá alakítja.

A nem megfelelő vagy nem megfelelő táplálkozás miatt a szervezetben előforduló fő rendellenességek közül kiemelhetjük az állati fehérje és a poliszaturált zsírsavak hiányát, a vitaminhiányt, ásványi anyagok és nyomelemek hiányát, valamint az állati zsír túlzott fogyasztását.

Az alultápláltság következményei

Ha a személy táplálkozásának kultúrája és higiénia nem eléggé fejlett, ez hozzájárul a negatív és néha veszélyes következmények megjelenéséhez. Ezek közé tartozik:

  • A növekedés károsodott.
  • A mentális és fizikai fejlődés romlik.
  • Fokozott fáradtság.
  • Álmosság egész nap.
  • A bőr állapota romlik, a bőr szárazsága és bősége van.
  • A haj, a körmök és a fogak jelentősen romlanak, és különböző betegségek jelentkezhetnek.
  • Megsértette a szervezet összes szervének és rendszerének munkáját. Az emésztőrendszer leginkább szenved.
  • Van egy depressziós állapot.

Hogyan szervezzük meg a megfelelő táplálkozást?

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a fenti hatásokat, és néhányuk jelenlétében is javítsák az egészséget és a jólétet, fontos, hogy a lehető leghamarabb megszervezzük és beállítsuk az áramellátó rendszert. GrowFood segít ebben. A cég táplálkozási szakemberei és fitness edzői tudják, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás hatása az emberi egészségre. Ezért alakítottak ki kiegyensúlyozott táplálkozási vonalakat, amelyek nem csak javítják a test állapotát, hanem bizonyos eredményeket is elérnek a sportban, miközben fogynak, és egyszerűen csak ízletes és egészséges ételeket biztosítanak Önnek.

A GrowFood cég megkönnyíti és kényelmesebbé teszi ügyfelei életét, mivel az élelmiszer elkészítését és a kalória és a BZHU kiszámítását most szakértők végzik. A FoodFood-ban az otthoni élelmiszer-szállítás megrendelésekor:

  • Kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrátmenü egész nap.
  • Az étkezések bizonyos kalóriatartalmúak, és az élvonal kiválasztása a fizikai aktivitás figyelembevételével történik.
  • A termékek biztonságos módon készülnek - párolt, párolt és párolt.
  • A menüben - hatalmas mennyiségű zöldség, gyümölcs, fűszernövény és hüvelyesek.
  • A zsíros húsokat soványakkal helyettesítik.
  • A desszertek hasznosak lettek.
  • Az étkezések száma naponta - ötből. A frakcionált táplálkozás nem ad nagy terhelést az emésztőrendszerre, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer-emésztési folyamat gyorsabb.

A GrowFood az Ön táplálkozási segédje, amely kényelmesebbé, kényelmesebbé és ízletesebbé teszi az életét.

http://growfood.pro/blog/zdorov-e/vliyanie-pravil-nogo-pitaniya-na-zdorov-e-cheloveka/
Up