A bőr a személy legfontosabb szerve, amelynek egészséges állapota közvetlenül függ a külső tényezőktől - a környezet állapotától, a személy pszichológiai állapotától és a táplálkozástól. Mivel ez a legnagyobb szerv, amely számos fontos funkciót lát el, a megfelelő működés érdekében gondoskodni kell róla.
Az egészséges emberi bőr sem zsíros, sem száraz, nincs gyulladása, fekélye, hámlása és ráncai. Mindenki álmodik ilyen bőrről - férfiak és nők, tizenévesek és idős emberek. Óvatosan védenie kell a káros hatásoktól, gondoskodnia kell az ápolószerekről és eszik.
Az egészséges bőr fő jelei:
Ha a bőr elveszíti a fő egészséges jeleket, akkor ez azt jelzi, hogy rossz a állapota. Sajnos a megalopoliszok lakói nem mindig büszkélkedhetnek egészséges állapotukkal, mert nap mint nap különböző stressznek vannak kitéve, és alultápláltsággal és kedvezőtlen ökológiai helyzetben szenved.
Az ember által naponta fogyasztott ételektől függően az egészségi állapota közvetlenül függ. Napjainkban meglehetősen magas a világon az emberek aránya, akik inkább az egészségtelen ételek - gyorsétterem, kényelmi ételek és édességek - kedvelik.
Az élelmiszer bőrére leginkább ártalmas:
Így a bőrre leginkább ártalmas élelmiszerek listája olyan termékeket tartalmaz, amelyek szinte semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaznak. Ezért, ha meg akarja őrizni az összes testrendszer egészségét, először el kell hagyni őket.
A következő termékek kedvező hatással vannak a bőrre:
A speciális étrend és az ápolási termékek használata javítja a bőr állapotát, és egészséges megjelenést biztosít számukra.
A megfelelő táplálkozás nagy jelentőségű a modern emberek életében. Nemcsak a túlzott súly csökkentését segíti elő, hanem javítja a bőr és a haj állapotát is. Először is, a személynek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, és naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
A bőr állapotának megfelelő táplálkozás értéke a belső szervek működésének javítása, ami pozitív hatással van a személy megjelenésére. Minél több tápanyagot - vitaminokat és ásványi anyagokat kap, annál jobb az egészsége és megjelenése.
A bőr egészségére a személynek a következő anyagokra van szüksége:
A bőr és a belső szervek egészségét befolyásoló legfontosabb tényező a megfelelő táplálkozás. Ha egy személy egészséges életmódot vezet, akkor minden testrendszer megőrzi az ifjúságot, és sok éven át megfelelően működik. Ha a szervezet elég vitaminokat és ásványi anyagokat kap, akkor a beteg kevésbé beteg lesz.
Néhány ajánlás segít a fiatalok és a bőr jó állapotának megőrzésében is:
A bőr állapotától függ a személy megjelenése. Ha emlékszik arra, hogy az emberek hogyan használják a nikotint, az alkoholt, a gyorsételeket, figyeljünk a tompa hajra és az egészségtelen bőrszínre. Többek között problémái vannak az emésztéssel, ami nem a legjobban tükröződik megjelenésükben. Divatos frizurákat készíthet, ruhákat vásárolhat a világ vezető márkáiról, de ha a megjelenés egészségtelen marad, akkor ez rosszul befolyásolja a személy belső állapotát.
Sajnos a nagy mindennapi élet ritmusa és a nagy város stressz negatívan befolyásolja az emberi egészséget. Az emberek mozognak egy kicsit, enni junk food és rossz szokások. De ha tényleg érdekel az egészséged és a megjelenésed, akkor az életmód és a táplálkozás áttekintésével kell kezdeni. Ezután a bőr és a belső szervek jó állapotban maradnak.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/pravilnoe_pitanie_dlya_zdorovya_kozhi/Azok, akik hibátlan bőrről álmodnak, a "jó krém" és a "bevált kozmetikus" pontoknak megfelelő táplálkozást kell adniuk. Amit pontosan be kell vonni a napi étrendbe, a cikkből megtudhatja.
Sokkal hatékonyabb hatást gyakorolni a bőrsejtekre a belső részről, mint a bőrfelszínről a „bőrön át”, a kozmetikumok segítségével.
A kemény étrend korlátozza a tápanyagellátást és hátrányosan befolyásolja a bőr és a test egészét. Ebben az esetben a bőrt táplálja a maradék elv. Győződjön meg róla, hogy a diéta a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja, valamint elegendő mennyiségű vitamin és nyomelem.
Mi a használata
A fő építőanyag: az aminosavak elengedhetetlenek a kollagénrostok szintéziséhez, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért.
Omega-3 és -6 zsírsavak
A lipidek szintéziséhez nélkülözhetetlenek, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak, lassítják az öregedési folyamatot.
Természetes szorbens: elnyeli és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémek sói).
Felelős a pigmentációért.
A sejteket oxigénnel gazdagítja.
Természetes antioxidáns, amely megvédi a korai öregedést, a bőr tónusát.
A-vitamin (retinol)
Részt vesz a kollagén szintézisében, javítja a bőr rugalmasságát.
A B csoport vitaminjai
Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérje-anyagcseréhez.
Az egyik fő antioxidáns a kollagén szintézisében.
Zavarja a ráncok kialakulását és a szárazság elleni küzdelmet.
H-vitamin (biotin)
A természetes értágító komponens segít a tompa bőr egészséges és sugárzóvá tételében.
Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyeket.
Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.
Itt van egy lista a bőr állapotának javításához szükséges termékekről.
A gyümölcsök, bogyók, zöldségek, zöldek rostokban gazdagok, a B és C vitaminok. A narancs és a piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Hasznos mind friss, mind fagyasztott, szárított, főtt, sült formában.
Dió - Omega-3 kamra, melanin, H és E vitamin. Naponta nagyon kis adag.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a durumbúzából származó makaróniák, a barna polírozatlan rizs, a fekete kenyér, a korpa kenyér a fő szál- és B-vitaminforrás.
A halak és a tenger gyümölcsei a fehérjét, melanint, cinket, B-vitamint és omega-3-savakat biztosítják.
A sovány hús, a marhahús és a sertés máj fehérjében is gazdag, valamint vas, A és N vitamin.
A tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) híresek a kalcium és az egészséges fehérje tekintetében.
A gyümölcsök, bogyók, zöldségek, zöldek rostokban, B és C vitaminokban gazdagok. © iStock
A víz nagyon fontos a test számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a levegő által hevített fűtőberendezések által okozott bőrt, hogy helyreállítsa a simaságát és rugalmasságát, hogy elkerülje a hámlást. A szervezetben az anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet inni (30 ml / kg súly).
Tiszta, nem szénsavas vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a lé, a kompótok nem szerepelnek ebben a normában.
Az egész folyadékmennyiséget egy nap alatt terjessze ki, hogy ne fogyjon 19:00 után - különben az ödéma kialakulása lehetséges. Hogy emlékezzünk arra, hogy gyakrabban kell inni, tartsuk a vizes palackokat az asztalon, az ágy melletti éjjeliszekrényben, az autóban, stb.
Dió - Omega-3 kamra, melanin, H és E. vitamin © iStock
A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy szoftverrendszer létrehozását.
Az étkezést a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek mennyiségében kell változtatni és kiegyensúlyozni.
Jobb 5–6 alkalommal enni kis adagokban. Ne felejtsd el a reggelit, és próbáld meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.
Reggeli és ebéd esetén fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, este pedig előnyben részesítheti a hőkezelt zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.
Igyál sok vizet.
Távolítsuk el az étrendből a szemétet.
Ha megszabadulni akar a pattanásoktól, a szárazságtól és más bőrproblémáktól, korlátozza e termékek fogyasztását.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek (és ez a fehér kenyér, sütemények, cukor és édes szóda) súlyosbítják az akne megnyilvánulásait, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok ragasztásához és a bőr korai öregedéséhez.
Az étkezést a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek mennyiségében kell változtatni és kiegyensúlyozni. © iStock
A só megtartja a vizet, így a különböző marinádok és konzervek visszaélése tele van duzzanattal a szem alatt és nem csak.
A feldolgozott hús tartalmazhat felesleges mennyiségű nátriumot, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához, duzzanathoz vezet. És a zsír és a sült ételek megzavarják a májat és hozzájárulnak a korai öregedéshez. Annak érdekében, hogy valahogy semlegesítse a gyorsétterem negatív hatását, hagymát, gyömbért, kurkuma, E-vitamint és cinket vegyen, de jobb, ha csak a gyorsétel nélkül végezzük.
Ha a mérsékelt mennyiségű kávé antioxidánsként működik, akkor a túladagolás (több mint négy csésze naponta) valószínűleg a szorongás és az alvási problémák okai. Az éjszakai alvás hiánya befolyásolja a megjelenését, mert éppen ebben az időben történik a sejtek megújulása. Az alváshiány eredménye fáradt, elhalványult, száraz, ráncos bőrű. De ez még nem minden.
Azoknál, akik lassabban metabolizálják a kávét, aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont veszélyezteti a comedonák és akne kialakulását.
Az alkoholfogyasztás általában dehidratációt és különösen a bőrt eredményez. Az a tény, hogy az alkohol kifejezetten diuretikus hatású.
A bőr belsejéből táplálásával megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha a kozmetikumok ugyanazokkal a jótékony hatású anyagokkal vannak ellátva.
A cink és a mikrotápanyaggal gazdag agyagot tartalmazó forma megtisztítja az eltömődött pórusokat és simítja a bőr érdességét.
A B5-vitaminnal és a hialuronsavval ellátott folyadék hidratálja a bőrt, és tápanyagokkal rendelkezik.
A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtek megújulását, és az E-vitamin védi őket a szabad gyökök hatásától.
A Vichy ásványosító termálvíz a szerszám összetételében fokozza a bőr természetes akadályát és védelmi funkcióit.
http://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/Ahhoz, hogy a bőr egészséges és szép legyen, több tucat buborékot vásárolunk kozmetikumokkal tucatokban - félelmetes, hogy elképzeljük, mennyi pénzt költünk rájuk. De 2005-ben az amerikai bőrgyógyászok rájöttek, hogy a ráncok, a pattanások, a hiperpigmentáció, és még a száraz bőr is könnyen és ízléssel kiküszöbölhető. Csak néhány terméket kell tartalmaznia az étrendbe.
Az AdMe.ru a Kozmetikai Bőrgyógyászat könyvéből osztja ki a kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatos ajánlásokat. Alapelvek és gyakorlat ”, amelynek köszönhetően már nem kell az alapítvány.
A hiperpigmentáció a vitaminok, különösen a B12 hiányát jelezheti. Ez a vitamin gazdag állati termékekben. Hús nélkül azonban megszabadulhat a túlzott pigmentációtól - csak bizonyos diétát kell követnie.
Mi a teendő:
Okok:
Régóta bebizonyosodott, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek növelik a faggyúmirigyek szekrécióját. Ennek eredményeként a mirigyek több sebet választanak ki, mint amennyi a hidratáláshoz szükséges, és ez olajos fényt okoz.
Mi a teendő:
oka:
Ismét a magas glikémiás indexű termékeket hibáztatják - nem az semmi, hogy a pattanásos bõr tulajdonosai között akne problémák merülnek fel. A faggyúmirigyek fokozott aktivitása miatt a pórusok blokkolódnak, a baktériumok elkezdenek szaporodni és a gyulladásos folyamat kialakul.
Mi a teendő:
Okok:
A bőr túlzott szárazsága ugyanakkor az E-vitamin feleslegét és a koleszterinszint hiányát jelzi. Az utolsó ok a vegetáriánusokra jellemző, mivel a koleszterin legnagyobb részét a húsból és a halból kapjuk.
Mi a teendő:
Okok:
A ráncok súlyosságát erősen befolyásolja az alkohol étrendjének jelenléte, mivel kiszáradást okoz. A bőr idő előtti öregedésének oka cukor is lehet, mert a benne lévő glükóz kevésbé rugalmas a bőrön.
Mi a teendő:
oka:
Hiba, ha azt feltételezzük, hogy a sötét szemek csak a alvás hiányát jelzik. Ezek súlyos betegség tünetei lehetnek - allergiák vagy bizonyos termékek intoleranciája, amelyek gyulladást és sötétedést okoznak a szem körül.
Mi a teendő:
Az egészséges és tiszta bőr elsősorban a megfelelő táplálkozás. A zöldségek, gyümölcsök és egyéb egészséges élelmiszerek kiegészítik a mindennapi gondozást. A tiszta bőr titkai szerint Cynthia Saas táplálkozási tanácsadó.
A tudósok évek óta elmondták nekünk, hogy a csokoládé és a zsíros ételek nem okozzák az arc gyulladását, és általában nem befolyásolják a bőr tisztaságát. A tanulmányok egyébként bizonyítják. „A kifejezés:„ Te vagy az, amit eszünk ”, igaz. A tiszta bőrt folyamatosan helyreállítják az étrendünk alapjául szolgáló anyagok segítségével ”- mondja Cynthia Saas, a híres amerikai táplálkozási szakértő. Szerinte, ha a bőrproblémák okai nem hormonok, az étrend eredményei hat héten belül láthatóak lesznek.
A fehér kenyér, tészta, keksz és édesség egyszerű szénhidrátjai a tiszta bőr ellenségei. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes szemcsékre való áttérés segít megszabadulni a pattanásoktól. Már tíz héten belül a fekete foltok és a fehér angolna száma 28% -kal, az akne pedig 71% -kal csökken.
A különféle édességek összetételében, amelyeket szintén ki kell zárni, szintén kevés egyszerű szénhidrát. És még mindig fel kell adnia az alkoholt és a koffeint.
Jobb, ha barna rizsre, quinoára és teljes kiőrlésű termékre váltunk. Mindössze két vagy három hét múlva, örömmel észleljük, hogyan változik az arcszín, a bőr tiszta, friss és pihent.
A bőrproblémák miatt nemcsak a hormonjaik vannak, hanem... tehenek.
A tej számos hormonot tartalmaz, amelyek nemcsak a borjak növekedését segítik, hanem hozzájárulnak a pattanások növekedéséhez is. A tejbarátok 44% -kal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek akne-vel, mint azoknál, akik nem használják ezt az italt.
Próbáljon meg egy hónapig megszüntetni a tejtermékeket az étrendből, és látni fogja, hogy a bőrkiütés milyen gyorsan csökken. Egyébként nem csak hormonok, hanem laktóz-intolerancia is lehet. Hogy megtudja, adja át az elemzést.
Egy szupermarket zöldségosztályába való utazás hasznosabb lehet, mint egy szépségszalon látogatása. Az Amerikai Táplálkozási Intézet tanulmánya azt állapította meg, hogy az emberek, akik napi hat adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak fél évre, vonzóbbak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak ezekből a termékekből.
Szóval mennyi zöldséget és gyümölcsöt kell enni naponta? Az ajánlás nem kevesebb, mint öt. A csillagok a zöldek és a káposzta közé tartoznak a táplálékban - ezek az élelmiszerek vitaminokban gazdagok, és segítik a test alakját és védik a bőrt.
Ne feledkezzünk meg a C-vitaminról: adjunk hozzá a diétás cseresznye, a paprika és a kiwi. Ha lehetséges, nyers zöldséget eszik. 5 reggeli tiszta bőrért.
A húsnak omega-6 zsírsavai vannak, amelyek az arcra gyulladást okoznak. A bőrkiütés csökkentése érdekében cserélje ki a húst az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerekkel. Megsűrítik a bőrsejteket, és egészséges ragyogást biztosítanak. Ezek olajos halakban találhatók, például lazac, tonhal, markel, hering és szardínia.
A növényi zsírokban található gyulladásgátló szerek szintén fontosak a tiszta és egészséges bőr számára. Tehát raktározzuk fel az avokádókat, a hideg préselt olívaolajat, a diót és a magokat - és hamarosan tökéletesen egyenletes bőrszínnel büszkélkedhet.
Sok antioxidáns van benne, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, hozzájárulnak a tisztításához és hidratálásához.
Ideális könnyű ételekhez. E-vitaminuk van, amely védi és táplálja a bőrt. Egy nap enni egy marékot.
Próbáld meg időről időre hozzáadni őket a diétához - sok C-vitamin van benne.
Mindenki fiatal és egészséges bőrt akar, és ma nemcsak a nők aggódnak: a férfiak, különösen a rangos cégekben és irodákban dolgozók, nem is közömbösek a megjelenésükkel - és ez jó.
Azonban, ha fiatalunkban a bőrünk egészséges és friss volt, akkor 30 után a sejtek egyre lassabban megújulnak. Különösen figyelemre méltóvá vált ma - gyakorlatilag semmi semmi, amit a modern városok körülményeiben enni kell. Azok a termékek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk, alig növelik a bőr egészségét, de a modern fogyasztó hozzászokott a késztermékek bőségéhez az üzletekben, és a legtöbb háziasszony boldog: most már gyorsan és problémamentesen táplálhatja családját, csak munka után lépjen a legközelebbi szupermarketben. és finom vacsora az asztalon.
Ha a finomított termékek, minden erényükkel - az előkészítés, az ízlés és a viszonylag alacsony ár gyorsasága miatt - egészségesek lettek volna, akkor tényleg nem lenne probléma, de ez csak nem történik meg: több éven át tartó táplálkozás után a bőrünk unalmas, elhalványult és elhalványult. idősebb. Azt mondhatjuk, hogy meglehetősen hatékony kozmetikumok állnak rendelkezésünkre, de a vitaminok és ásványi anyagok, ha csak felülről alkalmazzák, nem segítik a bőrt az egészség visszatérésében: belülről folytatódik a szilárd kémia és szintetika, sőt telített zsírok és egyszerű szénhidrátok - friss és természetes termékek. a tápegység nem cserélhető ki.
Tény, hogy olyan sok termék van az egészséges bőr számára, hogy minden nő hosszú ideig fiatal és frissen maradhat segítségével, és megőrzi családjának egészségét is - ez nagyon fontos számunkra is.
Vannak egyszerű és olcsó termékek, amelyek már régóta ismerik - például a hajdina vagy a sárgarépa; egzotikusak - mint például a papaya és a kiwi; van valami, amit a vegetáriánusok és a nyers foodisták szeretnek, és jó okból - búza csíra és más biológiailag aktív zöldek.
Nem mindenki szereti a hajdina kásait - a tészta kolbászokkal finomabbnak tűnik, de a hajdina sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek „megállíthatják” biológiai korunkat. Ez a rutin egy aktív flavonoid, amely segít megőrizni a kollagén rugalmasságát és megakadályozza a korai ráncok megjelenését, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak megjelenését - ugyanazokat, mint az olívaolajban. Tehát a legjobb reggeli, ha meg szeretné őrizni a bőr egészségét és energiáját, hajdina kása sárgarépával és olívaolajjal - természetesen az olajat nyers formában kell hozzáadni. A lenmagolaj kevésbé hasznos - PUFA-kban is gazdag, ezért rendszeres használatával a bőr jól megnedvesedett és puha.
Annyi A-vitamin, mint a sárgarépa, nem más zöldségekben vagy gyümölcsökben, legalábbis azokban, amelyek az év bármely szakában és mennyiségben is rendelkezésre állnak. Ez a vitamin a bőr táplálásához szükséges, de szintetikus formában nem felszívódik, és túladagolás esetén is okozhat mellékhatásokat - így mindenféle friss sárgarépát enni. A sárgarépalé krémmel és mézzel is frissíti az egész test bőrét. Az összetevőket egyenlő arányban keverjük össze, és naponta háromszor 100 ml-es italokat fogyaszthatnak étkezés előtt.
A papaya sok karotint, valamint a C-vitamint és más tápanyagokat is tartalmaz, de ez az egzotikus gyümölcs, valamint a mangó, a kiwi, az avokádó stb. Nem mindig áll rendelkezésre, és nem mindenki számára - és mégis a lehető leghamarabb fel kell venni. ezek az élelmiszerek az étrendben vannak.
A C-vitamin sokkal inkább kiwi, mint a narancs - ismert, hogy ez az egyik legerősebb antioxidáns: nemcsak a testből származó szabadgyököket pusztítja el és eltávolítja, hanem a kollagén termelésében is részt vesz, miközben megőrzi bőr rugalmasságát és simaságát.
Gyümölcseink közül a szamóca, a málna és az áfonya jó a bőr egészségére: az első két bogyó édes és aromás, de az utolsó nagyon savas, néha szinte keserű, de mindegyik erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és folsavat tartalmaz, ami megakadályozza a kollagén rostok pusztulását és megvédi a bőrt UV sugárzás.
A kefir, a joghurt, a saláták és a gabonafélék búzacsíra is hozzáadható - E-vitamin- és B-vitaminokban gazdagok, tökéletesen megújítják az egész testet, és természetesen a bőrt - hosszú ideig sugárzónak és fiatalnak fognak maradni.
A mimikus ráncok korrekciója. Küzdelem utánzó ráncok: Botox, kozmetikumok. Népi receptek.
Vízkereszt (Epiphany) - január 19-én ünnep
Kapelapé: összetétele, előnyös tulajdonságai, kalóriatartalma. Receptek kapelán kaviárral. Női oldal www.InMomen.
Mi a teendő, ha unatkozik. Női oldal www.InMoment.ru
Netsuke - sárkány amulett: a talizmán jelentése. Hogyan és milyen szektorban helyezzük el a sárkány amulettjét, az anyát.
Lipoma: mi az, okai és eltávolítása
Fagyás veszélye. A fagyás okai és fokai. A test túlhűtése. Első orvosi részleg
Hogyan készítsünk hajat egy nap alatt. Női oldal www.InMoment.ru.
Receptek és főzés tészta zöldségekből, sonkával, hússal, sajt, kolbász és hal. Hogyan kell főzni
http://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/healthy-skin.htmlTermészetesen sok olvasónk ismer egy közös kifejezést, amely azt állítja, hogy mi az, amit eszünk. Függetlenül attól, hogy ez a kifejezés miként hangzik, teljesen tükrözi a dolgok valós állapotát. Bőrünk olyan tükör, amely tükrözi mindent, ami a testünkben történik. És éppúgy, mint testünk egészének egészsége, nagyban függ a megfelelő táplálkozástól, bőrünk egészsége a test egészségétől függ, beleértve az egészséges étrendet is. Korai ráncok, foltok és kiütések, túlságosan száraz vagy zsíros bőr, duzzanat, sápadt arcszín - ezek a kellemetlen tényezők a legtöbb esetben a rossz életmódról és a nem megfelelő étrendről szólnak. A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend nemcsak kedvezően befolyásolhatja a jólétét, hanem varázslatosan javíthatja a bőrt, és számos problémát megoldhat. Próbáljuk meg most, hogy megtudjuk, milyen tápanyagok szükségesek az egészséges bőrre, és milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben, hogy bőrünk megőrizze ifjúságát és szépségét, ameddig csak lehetséges.
Az emberi bőr 70% víz. Ezért a táplálék egyik legfontosabb pontja a kellő mennyiségű folyadék fogyasztása, amelynek célja a bőr állapotának javítása. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta 6-8 pohár folyadékot fogyasszanak. De nem szabad szélsőségesen menni, és reggel nyolc pohár vizet vagy teát inni. Az egész folyadékot egyenletesen terjessze a nap folyamán.
Ne cserélje a tiszta vizet kávéval vagy cukros szénsavas italokkal. Az ezekben az italokban található koffein diuretikum (diuretikum), amely kiszáradáshoz vezet. Próbáld naponta csökkenteni a kávé és a tea fogyasztását. Nem szabad túl sok vizet inni egy órával lefekvés előtt, ez az arc bőrének duzzanatához vezethet.
Az antioxidánsok olyan alapvető anyagok, amelyek megvédik testünket a fertőzések ellen, és segítenek megelőzni számos degeneratív betegséget, mint például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül az antioxidánsok elpusztítják a szabad gyököket - kémiailag kiegyensúlyozatlan molekulákat, amelyek a testünkben a túlzott napsugárzás vagy stressz hatására keletkező vegyi anyagok hatására alakulnak ki. A szabad gyökök károsítják a kollagént - a bőr rugalmasságáért felelős anyagot.
Az antioxidánsok az A, E, C vitaminok és ásványi anyagok, mint a szelén és a cink.
Nagy mennyiségű antioxidáns megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a citrusfélék, a fekete szőlő, a cseresznye, a brokkoli, a sárgarépa, a paprika, a sok dió és a magban található antioxidáns.
A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin kialakulásában. A vas hiánya a szervezetben anémiához vezethet. Külsőleg elégtelen mennyiségű vas látható a bőr és a szem alatti sötét körökben. A legjobb vasforrás az állati termékek - hústermékek (vörös hús, máj), tojás, tejtermékek. Ugyancsak elegendő mennyiségű vasat kaphatunk ilyen zöldségekből, például spenótból vagy más zöld leveles zöldségből.
Az A-vitamin szerepet játszik az új sejtek kialakításában, a bőrünk lágyabbá és rugalmasabbá válik, valamint rendkívül fontos a haj és a szem egészsége szempontjából. Az A-vitamin hiánya száraz bőrre, pelyhesedésre és korai ráncképződésre vezethet.
Az A-vitamint a mi testünk béta-karotinból állítja elő, „elkészített formában” a tej, a vaj, a máj, az olajos hal, a sárgarépa, a brokkoli és a spenót.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely a kollagén képződésében részt vesz (bőrünk rugalmas szövete, amelynek mennyisége az életkorral csökken). Minden alkalommal, amikor cigarettát füstöl, vagy túlzott UV-fényt tárol, és még stresszhatást tapasztal, a teste sok C-vitamint veszít, ami a bőr rugalmasságának és szilárdságának csökkenéséhez, ráncokhoz és duzzanathoz vezet.
A C-vitamin csodálatos forrásai a citrusfélék, a paradicsom, a kelbimbó, a paprika, a kivi, a bogyók (szamóca, áfonya, homoktövis stb.).
Egy másik erős antioxidáns, az E-vitamin a szabad gyökök által okozott bőrproblémákkal küzd. Az E-vitamin felelős a bőr nedvességéért is. Az E-vitamin hiánya a ráncok kialakulásához, a bőr és a száraz bőr kialakulásához, a kiütésekhez és a pattanásokhoz vezet.
Az E-vitamin kiváló forrásai a növényi olajok, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabona, búza csíra és avokádó.
A B csoport vitaminjai
Ez a komplex B1, B2, B6, B12 vitaminokat tartalmaz. A B-vitamin vitaminok összetétele segít a bőrt puha és hidratált állapotban tartani. A vitaminok komplexje az élelmiszerből energiát bocsát ki, és a bőr anyagcseréjének javítására irányítja.
E csoport vitaminjai olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vörös hús, a tojás, a hal, a baromfi, a tejtermékek, valamint a szójabab, a teljes kiőrlésű gabona, a banán.
Ez az ásványi anyag fontos az immunrendszerünk számára. Ezen kívül részt vesz a kollagén termelésében és felgyorsítja a testünkben, beleértve a bőrt is, gyógyulási folyamatokat. A cinkhiány a ráncok kialakulásához, a nyúlványok kialakulásához, a bőr gyenge gyógyulásához, a körmök fehér foltjaihoz, korpásodáshoz vezet.
A tenger gyümölcsei, a vörös hús, a sajt, a gombák elegendő mennyiségű cinket találnak.
Mint látható, sok fontos összetevő és tápanyag szerepelhet a kiegyensúlyozott étrendben, amelynek célja a bőr javítása és a szépség és az ifjúság megőrzése. Azonban ahelyett, hogy olyan étrendet alakítana ki, amely kizárólag a bőr egészségére összpontosít, próbáljon jobban kiválasztani egy olyan étrendet, amely az egész test egészségének javítására és szükség esetén kiegészíti azokat a termékekkel és tápanyagokkal, amelyek a fiatalok és az egészség megőrzésére szolgálnak. bőrt.
Öt termék a bőr egészségének és megjelenésének javításához.
Öt a legfontosabb és ízletes ételeket és azok kombinációit szeretnénk felajánlani Önnek, amelyek segítenek kiegészíteni az étrendet, és szépségápolóvá teszik.
Hello kedves szépségek - a blog olvasói! A táplálkozásnak nemcsak egészsége és jóléte, hanem a bőr állapota is függ. Az arc és a test bőrápolását a típusától függetlenül belülről kell kezdeni. Nézzük meg, mit kell enni, hogy a bőr egészségesen és szépséggel ragyogjon.
Szóval, a szép bőre táplálkozás - a legfontosabb elvek, valamint egy példaértékű menü és egyéb titkok a vonzerő fenntartásában.
A megfelelő ivási rendszer nélkül szinte lehetetlen a jó bőrbetegség. A vízhiány megszárad, a bőrt állandóan pelyhesítjük, napról napra elveszik a hangja és rugalmassága. Ennek elkerülése érdekében próbáljon naponta 6-8 pohár vizet inni. Ha abszolút nem fogadja el a víz ízét, olvassa el, hogyan készítse el a vizet.
A gyümölcsök, zöldségek, húslevesek segíthetnek fenntartani a víz egyensúlyát. Próbálja minimalizálni a koffeint tartalmazó italok (zöld tea, kávé, energiaitalok stb.) Használatát. A norma 1-2 csésze naponta.
A koffein diuretikumként működik, és eltávolítja a folyadékot a testből. Ezért tegyünk szabályt arra, hogy egy további csésze vizet inni minden kávé- vagy teaadaghoz.
A legjobb, ha a vitaminokat kivonjuk a természetes termékekből, mint a vitamin-komplexeket. A következő vitaminok fontosak a bőr egészségére:
Vannak speciális termékek, amelyek lassítják az öregedést - aszalt szilva, mazsola, fehér káposzta, zöld tea, cékla, narancs, vörös szőlő, paprika, köles. Ez nem csak egy lista, hanem minősítés. A benne levő termékek az ezekben található antioxidánsok tartalmán alapulnak, azaz a készítmények tartalma. aszalt szilva - a rekordtartó, és a köles a 9. helyet foglalja el. Egyél az egészségre, és jól nézzen ki!
A zsírok rendkívül fontosak nemcsak a bőr, hanem a haj és a köröm egészségére is. Bármi legyen is az étrended, próbáld meg teljesen kizárni a zsírt.
By the way, a teljes kizárás vagy a súlyos zsírhiány nem segít a fogyásban - éppen ellenkezőleg, a test nem siet, hogy búcsút mondjon a zsírrétegnek, ha a munkájához szükséges zsírok kívülről nem jönnek.
A zsíroknak köszönhetően a bőr hidratáltabb és rugalmasabb lesz, a haj ragyog és a körmök nem törik meg. A legelőnyösebb zsírforrások a diófélék, magvak, lenmag, napraforgó és extra szűz olívaolaj, avokádó és tőkehalmájolaj.
Egyébként a szükséges mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak megszerzésének normája 200 gramm hal, valamint egy evőkanál hideg préselt olaj. Azt hiszem, nem lesz probléma az olajjal, de a halolajat kapszulákban lehet és kell venni.
A fiatalok megőrzése érdekében a táplálkozásban gazdag fehérjék (új sejtek építéséhez), vitaminok, nyomelemek és zsírok. Itt nincs szükség speciális készítmények, tabletták és étrend-kiegészítők formájában.
Itt van egy hozzávetőleges menü:
By the way, ez a leginkább igazi menü a fogyás számára - szó szerint minden alapelv betartásra kerül (további részletekért olvassa el a cikket).
A megfelelő táplálkozás mellett az egészséges életmódot is be kell tartania, hogy a bőr szép legyen. Tehát próbáljon naponta 20-30 percet gyakorolni (és fontos, mint a szív - a bőr vérellátása és a terhelés - az izomkeret fenntartása), naponta 7-8 órát aludjon, séta a friss levegőben. És természetesen, jó hangulatban maradjon!
Örök szépség és ifjúság az Ön számára! Ha tetszett a hozzászólásnak, vagy hasznosnak találta, nagylelkűen ossza meg barátaival a szociális hálózatokban, mert ők is szépségek, akik örökre álmodnak. És amikor egy nő gyönyörűebbé teszi a világot, ő maga is szépebbé és vonzóbbá válik. Mit kívánok neked!
Mint ez a cikk? Jó cselekedet - ossza meg barátaival a szociális hálózatokon:
http://mygrace.ru/pitanie/pitanie-dlya-krasivoj-kozhi.htmlA cikk tartalma:
Amikor a megfelelő táplálkozásról van szó, leggyakrabban ez a kifejezés egészséges ételt jelent, amely hasznos egy személy belső szervei számára.
Eközben sok termék erősen befolyásolja bőrünk állapotát és színét, különösen az arcot - néhány étel javíthatja a hangját, míg mások ellenkezőleg, elrontják az arcszínt és rontják az epidermisz állapotát. Éppen ezért a hollywoodi színésznők betartják a személyes táplálkozási szakemberek által a tisztességes díjakért dolgozó szigorú táplálkozási szabályokat.
De hogy szép és ápolt bőr legyen, minden nő vágya, függetlenül attól, hogy ő egy nagy színésznő, sikeres üzleti nő, vagy csak egy három csodálatos gyermek szerető anyja. És a drága krémek és az egészséges alvás nem elég egy kellemes arcra.
Ezúttal a SpecialFood.ru szakemberek rájöttek, hogy mely termékek és vitaminok alkalmasak az arc bőrére, és hogy melyik ételnek kell lennie minden nőnek a napi étrendjében.
Tenger gyümölcsei és hal
Ne feledje, hogy az A-vitamint csak zsírokkal lehet felszívni - sárgarépa-salátát enni tejföllel vagy növényi olajjal, és hígítsa a zöldségleveket tejszínnel.
A tiszta és sugárzó arc könnyen elérhető. Csak a különböző diófajtákat foglalja bele a napi étrendbe.
A teljes kiőrlésű gabonák
A napi étrend elkészítésekor fontos megjegyezni, hogy egyes betegségek bizonyos termékek használatának ellenjavallata lehet. Ezért az egészséges táplálkozás megkezdése előtt jobb konzultálni az illetékes szakemberekkel - az orvosok képesek lesznek teljes mértékben megvizsgálni a testet, és a táplálkozási szakértő az optimális menüt hozza létre a vizsgálat eredményei alapján.
Az új szérumok és más szépségápolási termékek reklámozása megtévesztő benyomást kelt a nők számára a tisztességes szexben minden alkalomra. De a gyártó soha nem mondja, hogy minden mágikus ampulki rövidtávú hatást, sőt csak vizuális hatást fejt ki.
Az ilyen alapok nem adnak egészséget a bőrének, hanem egyszerűen elrejtik a hibákat egy ideig. Célunk azonban, hogy ne tegye ki a problémákat, hanem hogy igazán egészséges táplálkozással és elegendő vitaminnal biztosítsa a bőrt, hogy az arc sugárzó legyen, kívülről tisztán, és belülről egészséges legyen!
Most már biztos benne, hogy mely termékeket kell örökre elhagyni annak érdekében, hogy ne csak egészségesek legyenek, hanem szépek is.
Gyönyörű bőr, mint a hírességek - ez minden nő álmodik. Természetesen a fényes magazinok borítóval ellátott modelljei nem takarítanak meg költséges eljárásokat az arc bőrének helyreállítására és fiatalítására, de nem hanyagolják el a táplálkozást. Nem elég csak hámlani, maszkokkal kényeztetni és drága tonális eszközöket vásárolni - ha káros termékeket használ, akkor semmi varázsló kozmetikus nem fogja megmenteni az arcát.
Mint láthatod, minden hírességnek van egy kis szépség titka, de az egyikben a receptek hasonlóak - csak természetes ételeket kell enniük, amelyeket nem terhelnek szintetikus adalékanyagok.
http://specialfood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/