logo

A bőr a személy legfontosabb szerve, amelynek egészséges állapota közvetlenül függ a külső tényezőktől - a környezet állapotától, a személy pszichológiai állapotától és a táplálkozástól. Mivel ez a legnagyobb szerv, amely számos fontos funkciót lát el, a megfelelő működés érdekében gondoskodni kell róla.

Az egészséges bőr fontossága az emberek számára

Az egészséges emberi bőr sem zsíros, sem száraz, nincs gyulladása, fekélye, hámlása és ráncai. Mindenki álmodik ilyen bőrről - férfiak és nők, tizenévesek és idős emberek. Óvatosan védenie kell a káros hatásoktól, gondoskodnia kell az ápolószerekről és eszik.

Az egészséges bőr fő jelei:

  • egyenletes szín, nem zöldes vagy szürke árnyalat;
  • sima felület, hámlás és repedések nélkül;
  • rugalmasság és rugalmasság;
  • nincs ráncok, foltok, feketefejek.

Ha a bőr elveszíti a fő egészséges jeleket, akkor ez azt jelzi, hogy rossz a állapota. Sajnos a megalopoliszok lakói nem mindig büszkélkedhetnek egészséges állapotukkal, mert nap mint nap különböző stressznek vannak kitéve, és alultápláltsággal és kedvezőtlen ökológiai helyzetben szenved.

Hasznos és ártalmas az élelmiszer bőrére

Az ember által naponta fogyasztott ételektől függően az egészségi állapota közvetlenül függ. Napjainkban meglehetősen magas a világon az emberek aránya, akik inkább az egészségtelen ételek - gyorsétterem, kényelmi ételek és édességek - kedvelik.

Az élelmiszer bőrére leginkább ártalmas:

  • kávét. A ráncok megjelenéséhez vezet, és hozzájárul az idő előtti öregedéshez;
  • szénsavas italok. Koffeint is tartalmaznak, ami a bőr romlásához és a súlygyarapodáshoz vezet;
  • vörös hús. A sült vörös húsnak nemcsak a bőrre, hanem a szív-érrendszerre is negatív hatása van, és hozzájárul a túlsúly megjelenéséhez;
  • alkoholos italok. Dehidratációhoz vezetnek, ami kedvezőtlenül befolyásolja a bőr állapotát;
  • húskészítmények (kolbász és kolbász). Az étrend-kiegészítőket és az egészségtelen zsírokat tartalmazzák, ami hozzájárul a bőr zsírtartalmának növekedéséhez és a pattanások megjelenéséhez;
  • sózott, füstölt és konzervek. Képesek megtartani a vizet a szervezetben, ami az arc megduzzadásához vezet, és hátrányosan befolyásolja a megjelenést.

Így a bőrre leginkább ártalmas élelmiszerek listája olyan termékeket tartalmaz, amelyek szinte semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaznak. Ezért, ha meg akarja őrizni az összes testrendszer egészségét, először el kell hagyni őket.

A következő termékek kedvező hatással vannak a bőrre:

  • tenger gyümölcsei;
  • zöldségek;
  • diófélék;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • sovány hús;
  • hal.

A speciális étrend és az ápolási termékek használata javítja a bőr állapotát, és egészséges megjelenést biztosít számukra.

Az egészséges bőr megfelelő táplálása

A megfelelő táplálkozás nagy jelentőségű a modern emberek életében. Nemcsak a túlzott súly csökkentését segíti elő, hanem javítja a bőr és a haj állapotát is. Először is, a személynek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, és naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

A bőr állapotának megfelelő táplálkozás értéke a belső szervek működésének javítása, ami pozitív hatással van a személy megjelenésére. Minél több tápanyagot - vitaminokat és ásványi anyagokat kap, annál jobb az egészsége és megjelenése.

A bőr egészségére a személynek a következő anyagokra van szüksége:

  • szelén. Segít fenntartani a bőr rugalmasságát. Törökországban, tonhalban és korpa kenyérben található;
  • A C-vitamin elősegíti a sebgyógyulást és pozitívan befolyásolja a véredények állapotát. A citrusfélék, a fekete ribizli, a kiwi;
  • zsírsavak. Támogassa a bőr fiatalodását és egészséges megjelenést adjon nekik. Hal, dió, olívaolaj;
  • A B. csoportba tartozó vitaminok csökkentik a környezet káros hatásait, és egészséges színt adnak a bőrnek. Zöldek, gabona kenyér és zöldségek;
  • antioxidánsok. Segítenek védeni a testet a szabad gyököktől és megakadályozzák a rák kialakulását. Kiváló természetes antioxidánsok: bogyók, főleg eper, szeder, szilva;
  • A D és F vitaminok lassítják a sejtek öregedését. A hal, növényi olaj, csirke tojás tartalmaz.

A bőr és a belső szervek egészségét befolyásoló legfontosabb tényező a megfelelő táplálkozás. Ha egy személy egészséges életmódot vezet, akkor minden testrendszer megőrzi az ifjúságot, és sok éven át megfelelően működik. Ha a szervezet elég vitaminokat és ásványi anyagokat kap, akkor a beteg kevésbé beteg lesz.

Néhány ajánlás segít a fiatalok és a bőr jó állapotának megőrzésében is:

  • a dohányzás megszüntetése;
  • próbáld meg ne napozzon nyáron napvédő használata nélkül;
  • Ne szárítsa meg a bőrt az arcon és a nyakon;
  • használjon párásítót télen;
  • megfelelően alkalmazza és eltávolítja a sminket;
  • a kozmetikumok kiválasztása a bőr és az életkor jellemzőinek megfelelően;
  • a stressz elkerülése, ha lehetséges;
  • gyakorolni. Az ülő életmód hátrányosan befolyásolja a bőr állapotát és egy személy megjelenését is;
  • legalább 6-8 órát aludni.

A bőr állapotától függ a személy megjelenése. Ha emlékszik arra, hogy az emberek hogyan használják a nikotint, az alkoholt, a gyorsételeket, figyeljünk a tompa hajra és az egészségtelen bőrszínre. Többek között problémái vannak az emésztéssel, ami nem a legjobban tükröződik megjelenésükben. Divatos frizurákat készíthet, ruhákat vásárolhat a világ vezető márkáiról, de ha a megjelenés egészségtelen marad, akkor ez rosszul befolyásolja a személy belső állapotát.

Sajnos a nagy mindennapi élet ritmusa és a nagy város stressz negatívan befolyásolja az emberi egészséget. Az emberek mozognak egy kicsit, enni junk food és rossz szokások. De ha tényleg érdekel az egészséged és a megjelenésed, akkor az életmód és a táplálkozás áttekintésével kell kezdeni. Ezután a bőr és a belső szervek jó állapotban maradnak.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/pravilnoe_pitanie_dlya_zdorovya_kozhi/

A szép és egészséges bőr megfelelő táplálása

Azok, akik hibátlan bőrről álmodnak, a "jó krém" és a "bevált kozmetikus" pontoknak megfelelő táplálkozást kell adniuk. Amit pontosan be kell vonni a napi étrendbe, a cikkből megtudhatja.

  • Ifjúsági vitaminok és szépség
  • Milyen termékek hasznosak a bőr számára
  • Ivás mód
  • Táplálkozási szabályok a bőr egészségére
  • Ártalmas termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét
  • Alapok áttekintése

Ifjúsági vitaminok és szépség

Sokkal hatékonyabb hatást gyakorolni a bőrsejtekre a belső részről, mint a bőrfelszínről a „bőrön át”, a kozmetikumok segítségével.

A kemény étrend korlátozza a tápanyagellátást és hátrányosan befolyásolja a bőr és a test egészét. Ebben az esetben a bőrt táplálja a maradék elv. Győződjön meg róla, hogy a diéta a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja, valamint elegendő mennyiségű vitamin és nyomelem.

Mi a használata

A fő építőanyag: az aminosavak elengedhetetlenek a kollagénrostok szintéziséhez, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért.

Omega-3 és -6 zsírsavak

A lipidek szintéziséhez nélkülözhetetlenek, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak, lassítják az öregedési folyamatot.

Természetes szorbens: elnyeli és eltávolítja a mérgező anyagokat (nitrátok, peszticidek, nehézfémek sói).

Felelős a pigmentációért.

A sejteket oxigénnel gazdagítja.

Természetes antioxidáns, amely megvédi a korai öregedést, a bőr tónusát.

A-vitamin (retinol)

Részt vesz a kollagén szintézisében, javítja a bőr rugalmasságát.

A B csoport vitaminjai

Szükséges a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, különösen a lipid- és fehérje-anyagcseréhez.

Az egyik fő antioxidáns a kollagén szintézisében.

Zavarja a ráncok kialakulását és a szárazság elleni küzdelmet.

H-vitamin (biotin)

A természetes értágító komponens segít a tompa bőr egészséges és sugárzóvá tételében.

Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a faggyúmirigyeket.

Részt vesz a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében.

Milyen termékek hasznosak a bőr számára

Itt van egy lista a bőr állapotának javításához szükséges termékekről.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek, zöldek rostokban gazdagok, a B és C vitaminok. A narancs és a piros gyümölcsök megakadályozzák a béta-karotin és az A-vitamin hiányát. Avokádó és banán - melanin. Datolyaszilva, zöld alma és gránátalma - hemoglobin. Hasznos mind friss, mind fagyasztott, szárított, főtt, sült formában.

Dió - Omega-3 kamra, melanin, H és E vitamin. Naponta nagyon kis adag.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a durumbúzából származó makaróniák, a barna polírozatlan rizs, a fekete kenyér, a korpa kenyér a fő szál- és B-vitaminforrás.

A halak és a tenger gyümölcsei a fehérjét, melanint, cinket, B-vitamint és omega-3-savakat biztosítják.

A sovány hús, a marhahús és a sertés máj fehérjében is gazdag, valamint vas, A és N vitamin.

A tejtermékek (beleértve a sajtot és a túrót is) híresek a kalcium és az egészséges fehérje tekintetében.

A gyümölcsök, bogyók, zöldségek, zöldek rostokban, B és C vitaminokban gazdagok. © iStock

Ivás mód

A víz nagyon fontos a test számára: segít helyreállítani a nap, a szél és a levegő által hevített fűtőberendezések által okozott bőrt, hogy helyreállítsa a simaságát és rugalmasságát, hogy elkerülje a hámlást. A szervezetben az anyagcsere-folyamatok optimalizálása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy naponta 1,5–2 liter vizet inni (30 ml / kg súly).

Tiszta, nem szénsavas vízről beszélünk. De a tea, a kávé, a lé, a kompótok nem szerepelnek ebben a normában.

Az egész folyadékmennyiséget egy nap alatt terjessze ki, hogy ne fogyjon 19:00 után - különben az ödéma kialakulása lehetséges. Hogy emlékezzünk arra, hogy gyakrabban kell inni, tartsuk a vizes palackokat az asztalon, az ágy melletti éjjeliszekrényben, az autóban, stb.

Dió - Omega-3 kamra, melanin, H és E. vitamin © iStock

Táplálkozási szabályok a bőr egészségére

A kapott információk elemzése lehetővé teszi egy szoftverrendszer létrehozását.

Az étkezést a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek mennyiségében kell változtatni és kiegyensúlyozni.

Jobb 5–6 alkalommal enni kis adagokban. Ne felejtsd el a reggelit, és próbáld meg vacsorázni legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt.

Reggeli és ebéd esetén fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, este pedig előnyben részesítheti a hőkezelt zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket.

Igyál sok vizet.

Távolítsuk el az étrendből a szemétet.

Ártalmas termékek, amelyek rontják a bőr megjelenését és színét

Ha megszabadulni akar a pattanásoktól, a szárazságtól és más bőrproblémáktól, korlátozza e termékek fogyasztását.

édes

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek (és ez a fehér kenyér, sütemények, cukor és édes szóda) súlyosbítják az akne megnyilvánulásait, és hozzájárulnak a glikációhoz - a kollagénrostok ragasztásához és a bőr korai öregedéséhez.

Az étkezést a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek mennyiségében kell változtatni és kiegyensúlyozni. © iStock

A só megtartja a vizet, így a különböző marinádok és konzervek visszaélése tele van duzzanattal a szem alatt és nem csak.

Gyorsétterem és kényelmi ételek

A feldolgozott hús tartalmazhat felesleges mennyiségű nátriumot, ami szintén vízvisszatartáshoz, ödémához, duzzanathoz vezet. És a zsír és a sült ételek megzavarják a májat és hozzájárulnak a korai öregedéshez. Annak érdekében, hogy valahogy semlegesítse a gyorsétterem negatív hatását, hagymát, gyömbért, kurkuma, E-vitamint és cinket vegyen, de jobb, ha csak a gyorsétel nélkül végezzük.

Ha a mérsékelt mennyiségű kávé antioxidánsként működik, akkor a túladagolás (több mint négy csésze naponta) valószínűleg a szorongás és az alvási problémák okai. Az éjszakai alvás hiánya befolyásolja a megjelenését, mert éppen ebben az időben történik a sejtek megújulása. Az alváshiány eredménye fáradt, elhalványult, száraz, ráncos bőrű. De ez még nem minden.

Azoknál, akik lassabban metabolizálják a kávét, aktiválhatja a faggyúmirigyeket, ami viszont veszélyezteti a comedonák és akne kialakulását.

alkohol

Az alkoholfogyasztás általában dehidratációt és különösen a bőrt eredményez. Az a tény, hogy az alkohol kifejezetten diuretikus hatású.

Alapok áttekintése

A bőr belsejéből táplálásával megszilárdíthatja és fokozhatja a hatást, ha a kozmetikumok ugyanazokkal a jótékony hatású anyagokkal vannak ellátva.

A cinkkel párologó arcmaszk "Tiszta bőr", Garnier

A cink és a mikrotápanyaggal gazdag agyagot tartalmazó forma megtisztítja az eltömődött pórusokat és simítja a bőr érdességét.

Intenzív hidratáló regeneráló gél Hidratáló B5 gél, SkinCeuticals

A B5-vitaminnal és a hialuronsavval ellátott folyadék hidratálja a bőrt, és tápanyagokkal rendelkezik.

Éjszakai szérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

A retinol (A-vitamin) aktiválja a sejtek megújulását, és az E-vitamin védi őket a szabad gyökök hatásától.

Napi gélszérum a külső hatásoknak kitett bőrre, Mineral 89, Vichy

A Vichy ásványosító termálvíz a szerszám összetételében fokozza a bőr természetes akadályát és védelmi funkcióit.

http://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

8 dermatológus táplálkozásának titka, hogy a bőr tökéletes legyen

Ahhoz, hogy a bőr egészséges és szép legyen, több tucat buborékot vásárolunk kozmetikumokkal tucatokban - félelmetes, hogy elképzeljük, mennyi pénzt költünk rájuk. De 2005-ben az amerikai bőrgyógyászok rájöttek, hogy a ráncok, a pattanások, a hiperpigmentáció, és még a száraz bőr is könnyen és ízléssel kiküszöbölhető. Csak néhány terméket kell tartalmaznia az étrendbe.

Az AdMe.ru a Kozmetikai Bőrgyógyászat könyvéből osztja ki a kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatos ajánlásokat. Alapelvek és gyakorlat ”, amelynek köszönhetően már nem kell az alapítvány.

Pigment foltokkal

A hiperpigmentáció a vitaminok, különösen a B12 hiányát jelezheti. Ez a vitamin gazdag állati termékekben. Hús nélkül azonban megszabadulhat a túlzott pigmentációtól - csak bizonyos diétát kell követnie.

Mi a teendő:

  • A C- és E-vitamin és az antioxidánsok, mint például az ellaginsav és a szőlőmag-kivonat, a hiperpigmentáció megszüntetését ígérik. Nagy mennyiségben ezek a hasznos elemek a citrusfélékben, a szamócában, a kiwiben, a gránátalmaban és a paradicsomban találhatók.
  • A pigmentáció még érzékelhetőbbé válik, ha hosszú ideig a nap alatt marad. Ahhoz, hogy megvédjük a bőrt az ultraibolya sugaraktól, antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztani: bogyók, grépfrút, ananász, szilva, kelbimbó és kelkáposzta, chili paprika, spenót és hajdina.

Olajos bőrre

Okok:

Régóta bebizonyosodott, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek növelik a faggyúmirigyek szekrécióját. Ennek eredményeként a mirigyek több sebet választanak ki, mint amennyi a hidratáláshoz szükséges, és ez olajos fényt okoz.

Mi a teendő:

  • A kozmetikumok csak rövid ideig takarítanak meg ragyogást, míg az A-vitamin magas mennyisége jelentősen csökkenti a faggyú kiválasztását. Emellett banális ízletes és egyszerű - csak add hozzá a szárított sárgabarackot, a mangót, a sárgarépát, a tojássárgáját, a spenótot és az édesburgonyát.
  • Érdemes csökkenteni a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását is. Egyél kevesebb fehér kenyeret, zsemlét, burgonyát és puha búza tésztát, és hamarosan elfelejtik a bőrproblémákat.

Akne és akne

oka:

Ismét a magas glikémiás indexű termékeket hibáztatják - nem az semmi, hogy a pattanásos bõr tulajdonosai között akne problémák merülnek fel. A faggyúmirigyek fokozott aktivitása miatt a pórusok blokkolódnak, a baktériumok elkezdenek szaporodni és a gyulladásos folyamat kialakul.

Mi a teendő:

  • Az akne szintén étrenddel kiküszöbölhető. A fő dolog az, hogy az étrend olyan sokféle telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást. Egyszerűen fogalmazva, olyan gyakran kell enni gyümölcsöt, zöldséget, diót, lenmagot és lenmagolajat, hínárat, tenger gyümölcseit és halat.

Száraz bőrrel

Okok:

A bőr túlzott szárazsága ugyanakkor az E-vitamin feleslegét és a koleszterinszint hiányát jelzi. Az utolsó ok a vegetáriánusokra jellemző, mivel a koleszterin legnagyobb részét a húsból és a halból kapjuk.

Mi a teendő:

  • Szükséges a mononaturált zsírsavak koncentrációjának növelése az étrendben. A legjobban nem egész olajok és táplálékkiegészítők, hanem egész ételek: bab, tengeri moszat, tojás, szójabab, avokádó, mogyoró és egyéb dió felhasználásával készülnek.
  • Ha nem vagy a vegetáriánusok körében, próbálja meg rendszeresen enni húst és halat. Különösen hasznosak lesznek a hosszú finn tonhal, a tavi pisztráng, a makréla és a lazac.

ráncok

Okok:

A ráncok súlyosságát erősen befolyásolja az alkohol étrendjének jelenléte, mivel kiszáradást okoz. A bőr idő előtti öregedésének oka cukor is lehet, mert a benne lévő glükóz kevésbé rugalmas a bőrön.

Mi a teendő:

  • Több mint 10 évvel ezelőtt az amerikai kutatók azt találták, hogy az antioxidánsok szintén hozzájárulnak a fiatalításhoz. Például, ha minden nap szójait tartalmazó ételeket fogyaszt, a bőr öregedésének jelei szinte észrevehetetlenek lesznek, és teljesen megszabadul a ráncoktól a szem sarkaiban.
  • A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a legkisebb ráncok észrevehetők a felnőtteknél Svédországban, és ez a megfelelő étrend következménye is. Ezeknek az embereknek az étrendje zöld leveles zöldségekben, spenótban, spárgában, zellerben, padlizsánban, fokhagymában és hagymában gazdag. De szinte nincs vörös hús, cukor, vaj, margarin, tej és tejtermékek.

Sötét körök a szem alatt

oka:

Hiba, ha azt feltételezzük, hogy a sötét szemek csak a alvás hiányát jelzik. Ezek súlyos betegség tünetei lehetnek - allergiák vagy bizonyos termékek intoleranciája, amelyek gyulladást és sötétedést okoznak a szem körül.

Mi a teendő:

  • Ellenőrizze az élelmiszer-intoleranciát, és a vizsgálatok várakozásakor távolítsa el a potenciálisan veszélyes termékek - például laktózt tartalmazó - étrendből. Ezek közé tartoznak a tejtermékek, a pékáruk, a chipek, az instant kávé, az instant levesek és a mesterséges édesítőszerek.
  • Ha az ok nem allergiás, akkor a sötét körök figyelmeztethetnek a kiszáradásra. Így igyon sok vizet, és ne használja vissza a kávét.
  • Érdemes hozzáadni a hem vasat tartalmazó étrend-élelmiszerekhez és növelni a hemoglobint - hátránya is befolyásolhatja a körök megjelenését a szem alatt. Tehát próbáljon több piros húsot, tonhalat, tojássárgáját és hajdina kásait enni.
http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/34-produkta-dlya-idealnoj-kozhi-kotorye-najdutsya-v-lyubom-magazine-1556965/

4 szabály és 3 termék tiszta bőrért

Az egészséges és tiszta bőr elsősorban a megfelelő táplálkozás. A zöldségek, gyümölcsök és egyéb egészséges élelmiszerek kiegészítik a mindennapi gondozást. A tiszta bőr titkai szerint Cynthia Saas táplálkozási tanácsadó.

A tudósok évek óta elmondták nekünk, hogy a csokoládé és a zsíros ételek nem okozzák az arc gyulladását, és általában nem befolyásolják a bőr tisztaságát. A tanulmányok egyébként bizonyítják. „A kifejezés:„ Te vagy az, amit eszünk ”, igaz. A tiszta bőrt folyamatosan helyreállítják az étrendünk alapjául szolgáló anyagok segítségével ”- mondja Cynthia Saas, a híres amerikai táplálkozási szakértő. Szerinte, ha a bőrproblémák okai nem hormonok, az étrend eredményei hat héten belül láthatóak lesznek.

A tiszta bőr titkai: 4 szabály minden nap

A fehér kenyér, tészta, keksz és édesség egyszerű szénhidrátjai a tiszta bőr ellenségei. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes szemcsékre való áttérés segít megszabadulni a pattanásoktól. Már tíz héten belül a fekete foltok és a fehér angolna száma 28% -kal, az akne pedig 71% -kal csökken.

A különféle édességek összetételében, amelyeket szintén ki kell zárni, szintén kevés egyszerű szénhidrát. És még mindig fel kell adnia az alkoholt és a koffeint.

Jobb, ha barna rizsre, quinoára és teljes kiőrlésű termékre váltunk. Mindössze két vagy három hét múlva, örömmel észleljük, hogyan változik az arcszín, a bőr tiszta, friss és pihent.

A bőrproblémák miatt nemcsak a hormonjaik vannak, hanem... tehenek.

A tej számos hormonot tartalmaz, amelyek nemcsak a borjak növekedését segítik, hanem hozzájárulnak a pattanások növekedéséhez is. A tejbarátok 44% -kal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek akne-vel, mint azoknál, akik nem használják ezt az italt.

Próbáljon meg egy hónapig megszüntetni a tejtermékeket az étrendből, és látni fogja, hogy a bőrkiütés milyen gyorsan csökken. Egyébként nem csak hormonok, hanem laktóz-intolerancia is lehet. Hogy megtudja, adja át az elemzést.

Egy szupermarket zöldségosztályába való utazás hasznosabb lehet, mint egy szépségszalon látogatása. Az Amerikai Táplálkozási Intézet tanulmánya azt állapította meg, hogy az emberek, akik napi hat adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak fél évre, vonzóbbak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak ezekből a termékekből.

Szóval mennyi zöldséget és gyümölcsöt kell enni naponta? Az ajánlás nem kevesebb, mint öt. A csillagok a zöldek és a káposzta közé tartoznak a táplálékban - ezek az élelmiszerek vitaminokban gazdagok, és segítik a test alakját és védik a bőrt.

Ne feledkezzünk meg a C-vitaminról: adjunk hozzá a diétás cseresznye, a paprika és a kiwi. Ha lehetséges, nyers zöldséget eszik. 5 reggeli tiszta bőrért.

A húsnak omega-6 zsírsavai vannak, amelyek az arcra gyulladást okoznak. A bőrkiütés csökkentése érdekében cserélje ki a húst az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerekkel. Megsűrítik a bőrsejteket, és egészséges ragyogást biztosítanak. Ezek olajos halakban találhatók, például lazac, tonhal, markel, hering és szardínia.

A növényi zsírokban található gyulladásgátló szerek szintén fontosak a tiszta és egészséges bőr számára. Tehát raktározzuk fel az avokádókat, a hideg préselt olívaolajat, a diót és a magokat - és hamarosan tökéletesen egyenletes bőrszínnel büszkélkedhet.

  1. Ne igyon tejet
  2. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt
  3. Húst visszautasítani

Három termék minden nap tiszta bőrre

Sok antioxidáns van benne, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, hozzájárulnak a tisztításához és hidratálásához.

Ideális könnyű ételekhez. E-vitaminuk van, amely védi és táplálja a bőrt. Egy nap enni egy marékot.

Próbáld meg időről időre hozzáadni őket a diétához - sok C-vitamin van benne.

  1. Zöld tea
  2. Napraforgómag
  3. Savanyú káposzta vagy Kimchi
http://www.cosmo.ru/health/your_health/sekrety-zdorovoy-i-chistoy-kozhi/

Egészséges bőr. Hogyan lehet a bőrt egészségesvé tenni: élelmiszer- és népi jogorvoslatok

Hogyan lehet a bőrt egészségesvé tenni

Mindenki fiatal és egészséges bőrt akar, és ma nemcsak a nők aggódnak: a férfiak, különösen a rangos cégekben és irodákban dolgozók, nem is közömbösek a megjelenésükkel - és ez jó.

Azonban, ha fiatalunkban a bőrünk egészséges és friss volt, akkor 30 után a sejtek egyre lassabban megújulnak. Különösen figyelemre méltóvá vált ma - gyakorlatilag semmi semmi, amit a modern városok körülményeiben enni kell. Azok a termékek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk, alig növelik a bőr egészségét, de a modern fogyasztó hozzászokott a késztermékek bőségéhez az üzletekben, és a legtöbb háziasszony boldog: most már gyorsan és problémamentesen táplálhatja családját, csak munka után lépjen a legközelebbi szupermarketben. és finom vacsora az asztalon.

Ha a finomított termékek, minden erényükkel - az előkészítés, az ízlés és a viszonylag alacsony ár gyorsasága miatt - egészségesek lettek volna, akkor tényleg nem lenne probléma, de ez csak nem történik meg: több éven át tartó táplálkozás után a bőrünk unalmas, elhalványult és elhalványult. idősebb. Azt mondhatjuk, hogy meglehetősen hatékony kozmetikumok állnak rendelkezésünkre, de a vitaminok és ásványi anyagok, ha csak felülről alkalmazzák, nem segítik a bőrt az egészség visszatérésében: belülről folytatódik a szilárd kémia és szintetika, sőt telített zsírok és egyszerű szénhidrátok - friss és természetes termékek. a tápegység nem cserélhető ki.

Táplálkozás az egészséges bőrért

Tény, hogy olyan sok termék van az egészséges bőr számára, hogy minden nő hosszú ideig fiatal és frissen maradhat segítségével, és megőrzi családjának egészségét is - ez nagyon fontos számunkra is.

Vannak egyszerű és olcsó termékek, amelyek már régóta ismerik - például a hajdina vagy a sárgarépa; egzotikusak - mint például a papaya és a kiwi; van valami, amit a vegetáriánusok és a nyers foodisták szeretnek, és jó okból - búza csíra és más biológiailag aktív zöldek.

Nem mindenki szereti a hajdina kásait - a tészta kolbászokkal finomabbnak tűnik, de a hajdina sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek „megállíthatják” biológiai korunkat. Ez a rutin egy aktív flavonoid, amely segít megőrizni a kollagén rugalmasságát és megakadályozza a korai ráncok megjelenését, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak megjelenését - ugyanazokat, mint az olívaolajban. Tehát a legjobb reggeli, ha meg szeretné őrizni a bőr egészségét és energiáját, hajdina kása sárgarépával és olívaolajjal - természetesen az olajat nyers formában kell hozzáadni. A lenmagolaj kevésbé hasznos - PUFA-kban is gazdag, ezért rendszeres használatával a bőr jól megnedvesedett és puha.

Annyi A-vitamin, mint a sárgarépa, nem más zöldségekben vagy gyümölcsökben, legalábbis azokban, amelyek az év bármely szakában és mennyiségben is rendelkezésre állnak. Ez a vitamin a bőr táplálásához szükséges, de szintetikus formában nem felszívódik, és túladagolás esetén is okozhat mellékhatásokat - így mindenféle friss sárgarépát enni. A sárgarépalé krémmel és mézzel is frissíti az egész test bőrét. Az összetevőket egyenlő arányban keverjük össze, és naponta háromszor 100 ml-es italokat fogyaszthatnak étkezés előtt.

A papaya sok karotint, valamint a C-vitamint és más tápanyagokat is tartalmaz, de ez az egzotikus gyümölcs, valamint a mangó, a kiwi, az avokádó stb. Nem mindig áll rendelkezésre, és nem mindenki számára - és mégis a lehető leghamarabb fel kell venni. ezek az élelmiszerek az étrendben vannak.

A C-vitamin sokkal inkább kiwi, mint a narancs - ismert, hogy ez az egyik legerősebb antioxidáns: nemcsak a testből származó szabadgyököket pusztítja el és eltávolítja, hanem a kollagén termelésében is részt vesz, miközben megőrzi bőr rugalmasságát és simaságát.

Gyümölcseink közül a szamóca, a málna és az áfonya jó a bőr egészségére: az első két bogyó édes és aromás, de az utolsó nagyon savas, néha szinte keserű, de mindegyik erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és folsavat tartalmaz, ami megakadályozza a kollagén rostok pusztulását és megvédi a bőrt UV sugárzás.

A kefir, a joghurt, a saláták és a gabonafélék búzacsíra is hozzáadható - E-vitamin- és B-vitaminokban gazdagok, tökéletesen megújítják az egész testet, és természetesen a bőrt - hosszú ideig sugárzónak és fiatalnak fognak maradni.

véletlen
cikkek

A mimikus ráncok korrekciója. Küzdelem utánzó ráncok: Botox, kozmetikumok. Népi receptek.

Vízkereszt (Epiphany) - január 19-én ünnep

Kapelapé: összetétele, előnyös tulajdonságai, kalóriatartalma. Receptek kapelán kaviárral. Női oldal www.InMomen.

Mi a teendő, ha unatkozik. Női oldal www.InMoment.ru

Netsuke - sárkány amulett: a talizmán jelentése. Hogyan és milyen szektorban helyezzük el a sárkány amulettjét, az anyát.

Lipoma: mi az, okai és eltávolítása

Fagyás veszélye. A fagyás okai és fokai. A test túlhűtése. Első orvosi részleg

Hogyan készítsünk hajat egy nap alatt. Női oldal www.InMoment.ru.

Receptek és főzés tészta zöldségekből, sonkával, hússal, sajt, kolbász és hal. Hogyan kell főzni

http://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/healthy-skin.html

Diéta az egészséges bőrért

Természetesen sok olvasónk ismer egy közös kifejezést, amely azt állítja, hogy mi az, amit eszünk. Függetlenül attól, hogy ez a kifejezés miként hangzik, teljesen tükrözi a dolgok valós állapotát. Bőrünk olyan tükör, amely tükrözi mindent, ami a testünkben történik. És éppúgy, mint testünk egészének egészsége, nagyban függ a megfelelő táplálkozástól, bőrünk egészsége a test egészségétől függ, beleértve az egészséges étrendet is. Korai ráncok, foltok és kiütések, túlságosan száraz vagy zsíros bőr, duzzanat, sápadt arcszín - ezek a kellemetlen tényezők a legtöbb esetben a rossz életmódról és a nem megfelelő étrendről szólnak. A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend nemcsak kedvezően befolyásolhatja a jólétét, hanem varázslatosan javíthatja a bőrt, és számos problémát megoldhat. Próbáljuk meg most, hogy megtudjuk, milyen tápanyagok szükségesek az egészséges bőrre, és milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben, hogy bőrünk megőrizze ifjúságát és szépségét, ameddig csak lehetséges.

Az emberi bőr 70% víz. Ezért a táplálék egyik legfontosabb pontja a kellő mennyiségű folyadék fogyasztása, amelynek célja a bőr állapotának javítása. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta 6-8 pohár folyadékot fogyasszanak. De nem szabad szélsőségesen menni, és reggel nyolc pohár vizet vagy teát inni. Az egész folyadékot egyenletesen terjessze a nap folyamán.

Ne cserélje a tiszta vizet kávéval vagy cukros szénsavas italokkal. Az ezekben az italokban található koffein diuretikum (diuretikum), amely kiszáradáshoz vezet. Próbáld naponta csökkenteni a kávé és a tea fogyasztását. Nem szabad túl sok vizet inni egy órával lefekvés előtt, ez az arc bőrének duzzanatához vezethet.

Az antioxidánsok olyan alapvető anyagok, amelyek megvédik testünket a fertőzések ellen, és segítenek megelőzni számos degeneratív betegséget, mint például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül az antioxidánsok elpusztítják a szabad gyököket - kémiailag kiegyensúlyozatlan molekulákat, amelyek a testünkben a túlzott napsugárzás vagy stressz hatására keletkező vegyi anyagok hatására alakulnak ki. A szabad gyökök károsítják a kollagént - a bőr rugalmasságáért felelős anyagot.

Az antioxidánsok az A, E, C vitaminok és ásványi anyagok, mint a szelén és a cink.

Nagy mennyiségű antioxidáns megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a citrusfélék, a fekete szőlő, a cseresznye, a brokkoli, a sárgarépa, a paprika, a sok dió és a magban található antioxidáns.

A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin kialakulásában. A vas hiánya a szervezetben anémiához vezethet. Külsőleg elégtelen mennyiségű vas látható a bőr és a szem alatti sötét körökben. A legjobb vasforrás az állati termékek - hústermékek (vörös hús, máj), tojás, tejtermékek. Ugyancsak elegendő mennyiségű vasat kaphatunk ilyen zöldségekből, például spenótból vagy más zöld leveles zöldségből.

Az A-vitamin szerepet játszik az új sejtek kialakításában, a bőrünk lágyabbá és rugalmasabbá válik, valamint rendkívül fontos a haj és a szem egészsége szempontjából. Az A-vitamin hiánya száraz bőrre, pelyhesedésre és korai ráncképződésre vezethet.
Az A-vitamint a mi testünk béta-karotinból állítja elő, „elkészített formában” a tej, a vaj, a máj, az olajos hal, a sárgarépa, a brokkoli és a spenót.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely a kollagén képződésében részt vesz (bőrünk rugalmas szövete, amelynek mennyisége az életkorral csökken). Minden alkalommal, amikor cigarettát füstöl, vagy túlzott UV-fényt tárol, és még stresszhatást tapasztal, a teste sok C-vitamint veszít, ami a bőr rugalmasságának és szilárdságának csökkenéséhez, ráncokhoz és duzzanathoz vezet.

A C-vitamin csodálatos forrásai a citrusfélék, a paradicsom, a kelbimbó, a paprika, a kivi, a bogyók (szamóca, áfonya, homoktövis stb.).

Egy másik erős antioxidáns, az E-vitamin a szabad gyökök által okozott bőrproblémákkal küzd. Az E-vitamin felelős a bőr nedvességéért is. Az E-vitamin hiánya a ráncok kialakulásához, a bőr és a száraz bőr kialakulásához, a kiütésekhez és a pattanásokhoz vezet.

Az E-vitamin kiváló forrásai a növényi olajok, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabona, búza csíra és avokádó.

A B csoport vitaminjai

Ez a komplex B1, B2, B6, B12 vitaminokat tartalmaz. A B-vitamin vitaminok összetétele segít a bőrt puha és hidratált állapotban tartani. A vitaminok komplexje az élelmiszerből energiát bocsát ki, és a bőr anyagcseréjének javítására irányítja.
E csoport vitaminjai olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vörös hús, a tojás, a hal, a baromfi, a tejtermékek, valamint a szójabab, a teljes kiőrlésű gabona, a banán.

Ez az ásványi anyag fontos az immunrendszerünk számára. Ezen kívül részt vesz a kollagén termelésében és felgyorsítja a testünkben, beleértve a bőrt is, gyógyulási folyamatokat. A cinkhiány a ráncok kialakulásához, a nyúlványok kialakulásához, a bőr gyenge gyógyulásához, a körmök fehér foltjaihoz, korpásodáshoz vezet.

A tenger gyümölcsei, a vörös hús, a sajt, a gombák elegendő mennyiségű cinket találnak.
Mint látható, sok fontos összetevő és tápanyag szerepelhet a kiegyensúlyozott étrendben, amelynek célja a bőr javítása és a szépség és az ifjúság megőrzése. Azonban ahelyett, hogy olyan étrendet alakítana ki, amely kizárólag a bőr egészségére összpontosít, próbáljon jobban kiválasztani egy olyan étrendet, amely az egész test egészségének javítására és szükség esetén kiegészíti azokat a termékekkel és tápanyagokkal, amelyek a fiatalok és az egészség megőrzésére szolgálnak. bőrt.

Öt termék a bőr egészségének és megjelenésének javításához.

Öt a legfontosabb és ízletes ételeket és azok kombinációit szeretnénk felajánlani Önnek, amelyek segítenek kiegészíteni az étrendet, és szépségápolóvá teszik.

  1. Lemon + Kiwi. Az arcszín javítása.

    A citromok segítik a szervezetet, hogy megszabaduljon a mérgező anyagoktól a májra és a vesére gyakorolt ​​kedvező hatásai miatt. A szervezetben kevésbé mérgező anyagok, annál tisztaabbak és egészségesebbek lesznek az arcod színe. A kiwi ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint a citrom. Egy csésze hámozott kivi héj több C-vitamint tartalmaz, mint az azonos mennyiségű narancs. A táplálkozási szakemberek és az orvosok tanulmánya bizonyította, hogy a C-vitamin nemcsak az arcszín javítását szolgálja, hanem tökéletesen harcol a ráncokkal.
  2. Ginger. A bőr bőrpírjának és duzzanásának elleni küzdelem.

    A gyömbér nem csak egy kiváló fűszer, amely tökéletesen kiegészíti a salátákat és más ételeket, hanem kiváló gyulladáscsökkentő szer. Az olyan betegségek, mint a pattanások és a pikkelysömör a bőr duzzanatát és bőrpírját okozzák, ami gyulladásos folyamat eredménye. A friss gyömbérrel, pácolt gyömbérrel, fűszerrel hozzáadott gyömbérpor, vagy gyömbéres tea tökéletesen segít a szervezetnek a gyulladás kezelésében, ami azt jelenti, hogy enyhíti a bőrt a gyulladásos folyamat csúnya külső megnyilvánulásaitól.
  3. Hajdina. Megszabadulni a ráncoktól.

    Hajdina kása Nem hangzik nagyon finom, ugye? Azonban az erős öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkező hajdina nagy mennyiségű, ízletes ételeket készíthet, mint például a japán hajdina tészta (soba). A hajdina nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat tartalmaz, amely olívaolajnak jól ismert előnyös tulajdonságait biztosítja. Ezek a savak az egészséges és fiatalos bőr fenntartásának egyik kritikus összetevője. Ráadásul a hajdina rutin - flavonoidban gazdag, ami segít a bőr kollagénnek a rugalmasságának fenntartásában és a ráncok elleni küzdelemben.
  4. Papaya. A bőre ragyog.

    Az egzotikus gyümölcsök, mint például a papaya, segítenek a bőre frissen és pihenésben lenni, mintha éppen visszatért volna a fürdőből. A papaya karotinban gazdag, a C-vitamin és a flavonoidok egész komplexe, amely javítja az arcszínt, tökéletesen küzd a ráncokkal és más negatív életkori megnyilvánulásokkal.
  5. Búza csíra. Frissítjük a bőrt.

    A B-vitamin-vitamin és a búza-gazdag búzacsíra hozzáadásával a rendszeres reggeli joghurthoz vagy a teljes kiőrlésű pelyhekhöz csodát keres. A búzacsíra nagy segítséget nyújt a testsejtek és különösen a bőr megújításához. A búzacsíra miatt a bőr fiatal, egészséges és hosszabb ideig sugárzónak tűnik.
http://kedem.ru/diet/dieta-dlya-zdorovoj-kozhi/

Étel a szép bőr - hogyan kell enni, hogy a bőr ragyog az egészség és a szépség?

Hello kedves szépségek - a blog olvasói! A táplálkozásnak nemcsak egészsége és jóléte, hanem a bőr állapota is függ. Az arc és a test bőrápolását a típusától függetlenül belülről kell kezdeni. Nézzük meg, mit kell enni, hogy a bőr egészségesen és szépséggel ragyogjon.

Szóval, a szép bőre táplálkozás - a legfontosabb elvek, valamint egy példaértékű menü és egyéb titkok a vonzerő fenntartásában.

Víz - a szépség alapja

A megfelelő ivási rendszer nélkül szinte lehetetlen a jó bőrbetegség. A vízhiány megszárad, a bőrt állandóan pelyhesítjük, napról napra elveszik a hangja és rugalmassága. Ennek elkerülése érdekében próbáljon naponta 6-8 pohár vizet inni. Ha abszolút nem fogadja el a víz ízét, olvassa el, hogyan készítse el a vizet.

A gyümölcsök, zöldségek, húslevesek segíthetnek fenntartani a víz egyensúlyát. Próbálja minimalizálni a koffeint tartalmazó italok (zöld tea, kávé, energiaitalok stb.) Használatát. A norma 1-2 csésze naponta.

A koffein diuretikumként működik, és eltávolítja a folyadékot a testből. Ezért tegyünk szabályt arra, hogy egy további csésze vizet inni minden kávé- vagy teaadaghoz.

Ifjúsági vitaminok és szépség

A legjobb, ha a vitaminokat kivonjuk a természetes termékekből, mint a vitamin-komplexeket. A következő vitaminok fontosak a bőr egészségére:

  • Az A-vitamin szükséges a sejtek regenerálásához (spenót, sárgarépa, brokkoli, tök, dinnye, erjesztett tejtermékek és tojássárgája, a marhahús rekordtartója);
  • A B-vitaminok segítenek jobban elnyelni a zsírsavakat, aminek következtében a bőr rugalmasabb lesz (zöldségekben, ugyanabban a májban és tojásban);
  • A C-vitamin rugalmasabbá, rugalmasabbá teszi a bőrt, javítja a színét (édes paprikában, zöldben, paradicsomban, brokkoliban, citrusfélékben, eperekben, szinte minden bogyós gyümölcsben, és elismert bajnokai a vadrózsa, a fekete ribizli és a kiwi);
  • A D-vitamin is fontos a bőr javításában - elősegíti az új sejtek kialakulását és fejlődését (fermentált tejtermékek, tojássárgája, lazac, tőkehal);
  • Az E-vitamin védi a környezet káros hatásait, támogatja a sejtek egészségét (gabonafélék, diófélék, magvak, növényi olaj).

Vannak speciális termékek, amelyek lassítják az öregedést - aszalt szilva, mazsola, fehér káposzta, zöld tea, cékla, narancs, vörös szőlő, paprika, köles. Ez nem csak egy lista, hanem minősítés. A benne levő termékek az ezekben található antioxidánsok tartalmán alapulnak, azaz a készítmények tartalma. aszalt szilva - a rekordtartó, és a köles a 9. helyet foglalja el. Egyél az egészségre, és jól nézzen ki!

Zsírok a rugalmasság és a rugalmasság érdekében

A zsírok rendkívül fontosak nemcsak a bőr, hanem a haj és a köröm egészségére is. Bármi legyen is az étrended, próbáld meg teljesen kizárni a zsírt.

By the way, a teljes kizárás vagy a súlyos zsírhiány nem segít a fogyásban - éppen ellenkezőleg, a test nem siet, hogy búcsút mondjon a zsírrétegnek, ha a munkájához szükséges zsírok kívülről nem jönnek.

A zsíroknak köszönhetően a bőr hidratáltabb és rugalmasabb lesz, a haj ragyog és a körmök nem törik meg. A legelőnyösebb zsírforrások a diófélék, magvak, lenmag, napraforgó és extra szűz olívaolaj, avokádó és tőkehalmájolaj.

Egyébként a szükséges mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak megszerzésének normája 200 gramm hal, valamint egy evőkanál hideg préselt olaj. Azt hiszem, nem lesz probléma az olajjal, de a halolajat kapszulákban lehet és kell venni.

Táplálkozás vonzó bőrért: minta menü

A fiatalok megőrzése érdekében a táplálkozásban gazdag fehérjék (új sejtek építéséhez), vitaminok, nyomelemek és zsírok. Itt nincs szükség speciális készítmények, tabletták és étrend-kiegészítők formájában.

Itt van egy hozzávetőleges menü:

  • Reggeli: zabkása vagy rántotta, egy gyümölcs vagy 3-4 szárított gyümölcs.
  • A második reggeli: egy marék dió.
  • Vacsora: csirkemell vagy hal, valamint növényi étel. Ha levest eszik, akkor tegyen anélkül, hogy egy edényt (extra súly nem díszít téged).
  • Teaidő: 100 gramm túró és gyümölcs.
  • Vacsora: 100-150 gramm marha máj (csirke, hal, tenger gyümölcsei), zöldségsaláta.

By the way, ez a leginkább igazi menü a fogyás számára - szó szerint minden alapelv betartásra kerül (további részletekért olvassa el a cikket).

Mit kell elkerülni a bőr szépségének megőrzése érdekében?

  • Az alkohol allergiás reakciókat vált ki, hozzájárul a pattanások kialakulásához, duzzanatot okoz.
  • A dohányzás a bőr korai öregedéséhez vezet. Ezt nemcsak a kutatók tudják megerősíteni, hanem a több éve egymás után füstölő lányok véleményét is.
  • A stressz hormonális egyensúlyhiányhoz, korai ráncok és bőrbetegségek megjelenéséhez vezet (olvassa el, hogyan kell megállítani a stresszt - sok egyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a hirtelen érzelmekkel).
  • A nap a bőr idő előtti öregedését, hiperpigmentációt, rugalmasságvesztést okoz. A bőr öregedésének fő oka a fotó-öregedés, ezért napfényt kell használni még télen is.
  • A cukortartalmú termékek allergiás reakciókat okozhatnak, a bőr nagyobb zsírsá válhatnak, kiváltják a pattanások kialakulását és a pattanások megjelenését. De ami még inkább kellemetlen, a cukor hozzájárul a korai öregedéshez, elpusztítva a kollagén szálakat, amelyek támogatják a bőrt.

A megfelelő táplálkozás mellett az egészséges életmódot is be kell tartania, hogy a bőr szép legyen. Tehát próbáljon naponta 20-30 percet gyakorolni (és fontos, mint a szív - a bőr vérellátása és a terhelés - az izomkeret fenntartása), naponta 7-8 órát aludjon, séta a friss levegőben. És természetesen, jó hangulatban maradjon!

Örök szépség és ifjúság az Ön számára! Ha tetszett a hozzászólásnak, vagy hasznosnak találta, nagylelkűen ossza meg barátaival a szociális hálózatokban, mert ők is szépségek, akik örökre álmodnak. És amikor egy nő gyönyörűebbé teszi a világot, ő maga is szépebbé és vonzóbbá válik. Mit kívánok neked!

Mint ez a cikk? Jó cselekedet - ossza meg barátaival a szociális hálózatokon:

http://mygrace.ru/pitanie/pitanie-dlya-krasivoj-kozhi.html

Diéta a szép bőrért

A cikk tartalma:

Amikor a megfelelő táplálkozásról van szó, leggyakrabban ez a kifejezés egészséges ételt jelent, amely hasznos egy személy belső szervei számára.

Eközben sok termék erősen befolyásolja bőrünk állapotát és színét, különösen az arcot - néhány étel javíthatja a hangját, míg mások ellenkezőleg, elrontják az arcszínt és rontják az epidermisz állapotát. Éppen ezért a hollywoodi színésznők betartják a személyes táplálkozási szakemberek által a tisztességes díjakért dolgozó szigorú táplálkozási szabályokat.

Milyen termékek és vitaminok jóak az arcnak - a megfelelő étel a szép bőrnek

De hogy szép és ápolt bőr legyen, minden nő vágya, függetlenül attól, hogy ő egy nagy színésznő, sikeres üzleti nő, vagy csak egy három csodálatos gyermek szerető anyja. És a drága krémek és az egészséges alvás nem elég egy kellemes arcra.

Ezúttal a SpecialFood.ru szakemberek rájöttek, hogy mely termékek és vitaminok alkalmasak az arc bőrére, és hogy melyik ételnek kell lennie minden nőnek a napi étrendjében.

Minden értékes információt összegyűjtöttek Önnek ebben a táblagépben.

Tenger gyümölcsei és hal

  • Az Omega-3 zsírsavak, amelyek nagy mennyiségben vannak a halakban, megtartják a bőr optimális nedvességtartalmát, megakadályozzák a szárazságot és az öregedést.
  • A zsírban gazdag cink, és különösen az osztriga, az egyik legfontosabb bőrelem. A kollagén szintézis és a bőr megújulása, az öregedési folyamat lelassítása, a jó vérkeringés és a ruddy arcszín mind a cinknek köszönhető. Ezenkívül a cink gátolhatja a gyulladást és gátolhatja a faggyúmirigyek aktivitását, leggyakrabban az akne okát.
  • A tengeri moszat számos vitamin és tápanyag tárolója, beleértve a retinolt és a jódot, amely a fiatalos bőr megőrzéséhez szükséges.
  • A kollagén termelésének ösztönzésére - létfontosságú fehérje, amelyen keresztül a bőr rugalmassá válik és sima. Elegendő mennyiségű C-vitamin az étrendben - a ráncok és a bőr öregedésének lassú kialakulásának kulcsa.
  • A C-vitamin erős antioxidáns, amely a környezet hatását semlegesíti.
  • És a citruslevek segítenek megszabadulni az életkori foltoktól, fehéríteni a bőrt az arcán és kiegyenlíteni a színét.
  • A sárgarépa, a spenót és más zöld leveles zöldségek megbízható segítői az ifjúságért és a gyönyörű bőrhangért. Az A-vitamin hatékony antioxidáns, amely megakadályozza a gyulladást.
  • Az A-vitamin hiánya száraz és pelyhes bőrrel, finom ráncokkal és egyenetlen arccal felismerhető. Ragyogó bőre és bársonyos textúra - amihez a béta-karotinban gazdag tápláléktermékeket is bele kell foglalni.
  • Egy másik érdekes tény - az A-vitamin a barnulás aktivátoraként működik, serkenti a melanin termelését.

Ne feledje, hogy az A-vitamint csak zsírokkal lehet felszívni - sárgarépa-salátát enni tejföllel vagy növényi olajjal, és hígítsa a zöldségleveket tejszínnel.

  • Az egyik legértékesebb bőrre az E-vitamin, amelyet nagy mennyiségben tartalmaz mogyoró és mandula - védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól, megtartja a megfelelő nedvességszintet, és különleges frissességet ad a bőrnek.
  • A földimogyoró cinkben gazdag - ez az elem szabályozza a bőr olajosságát és befolyásolja annak megújulási folyamatait.
  • A dió szelént tartalmaz, ami kedvező hatással van a bőrre és annak színére.

A tiszta és sugárzó arc könnyen elérhető. Csak a különböző diófajtákat foglalja bele a napi étrendbe.

A teljes kiőrlésű gabonák

  • A bél mikroflóra normalizálódásában szerepet játszó magas száltartalom befolyásolja a megjelenését - az arcbőr szépsége nagymértékben függ a gyomor egészségétől.
  • A B-vitaminok megakadályozzák a bőr irritációját és kiütését.
  • A teljes kiőrlésű termékekben található hasznos anyagok a bőr nedvességtartalmát optimális szinten tartják, és tiszta arcot biztosítanak.
  • Az élő joghurt és az egyéb adalékanyag nélküli tejtermékek, mind külsőleg, mind lenyeléssel, megvilágíthatják az arc tónusát és megújítják a bőrsejteket.
  • A túró maszkja lágyítja, hidratálja és frissíti a bőrt.
  • A hús, a gránátalma, a tojás, a spenót és más zöld leveles zöldségek gazdagítják a testet vaszal, ami szükséges egy szép, egészséges arcpirosáshoz. A szem alatti sötét körök és az arc sápadt bőre az elem hiányáról szól.
  • A gránátalma bozót a bőr energiaforrásaként szolgál, és erősíti védő tulajdonságait.
  • A hús fehérje és vas forrása.
  • Lehetővé teszi, hogy a bőr rugalmas maradjon és mindig egészséges sugárzó megjelenésű legyen. Ha az Ön táplálkozásában nincs hús, az arcbőr unalmas és gyorsan öregedik.
  • A máj az A-vitaminban gazdag.
  • Kiválóan ellenáll a szervezetben előforduló oxidatív folyamatoknak, ezáltal megakadályozza a bőr korai öregedését.
  • Frissíti az arcszínt.
  • A C-vitamin a csírázott lencseiben 100-szor több, mint a szokásos gabona.
  • Csírázott búza 50-szer több E-vitamint és B-vitamint tartalmaz6 - 10-szer több, mint a hagyományos szemek.
  • A csírázott szemek megfiatalítják a bőrt, kedvezően befolyásolják a bőr szerkezetét.
  • Az olívaolaj Omega-3 és Omega-6 esszenciális zsírsavakban gazdag, amelyek hozzájárulnak a bőr természetes és közepes nedvességtartalmához.
  • Sárgabarack és homoktövis segít elkerülni a bőrkiütéseket.
  • A lenmag, a búza és a kókuszolaj frissíti, gyógyítja, sok hasznos anyagot tartalmaz.
  • A kakaóvaj, vagy inkább a benne található flavonoidok segítenek a vérellátás javításában, az arc textúrájának és tónusának szintjén, szabályozzák a bőr hidratáltságát, megakadályozzák a szárazságot és a hámlást.
  • Emellett a természetes csokoládé szerelmesei ellenálló bőrrel büszkélkedhetnek a káros UV-fényre.

A napi étrend elkészítésekor fontos megjegyezni, hogy egyes betegségek bizonyos termékek használatának ellenjavallata lehet. Ezért az egészséges táplálkozás megkezdése előtt jobb konzultálni az illetékes szakemberekkel - az orvosok képesek lesznek teljes mértékben megvizsgálni a testet, és a táplálkozási szakértő az optimális menüt hozza létre a vizsgálat eredményei alapján.

10 a legveszélyesebb termék, amely rontja a bőr megjelenését és színét

Az új szérumok és más szépségápolási termékek reklámozása megtévesztő benyomást kelt a nők számára a tisztességes szexben minden alkalomra. De a gyártó soha nem mondja, hogy minden mágikus ampulki rövidtávú hatást, sőt csak vizuális hatást fejt ki.

Az ilyen alapok nem adnak egészséget a bőrének, hanem egyszerűen elrejtik a hibákat egy ideig. Célunk azonban, hogy ne tegye ki a problémákat, hanem hogy igazán egészséges táplálkozással és elegendő vitaminnal biztosítsa a bőrt, hogy az arc sugárzó legyen, kívülről tisztán, és belülről egészséges legyen!

  1. Édes: a különböző cukrászati ​​termékek egészségtelen szenvedélye előbb-utóbb gyulladásos folyamatokat és több pattanást eredményez, a bőr fokozatosan elhalványul és olajos lesz. A legveszélyesebb édességek közül a méz a leghasznosabb, de nagyon mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani.
  2. Ételkonzervek és marinádok - zöldségek, gyümölcsök, húsok és halak, más szóval, mindazok, akik hosszú élettartamúak: minden ilyen üveg ecetet, nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaz, mindenféle E-shki élelmiszer-adalékanyagot (tartósítószer, festék stb.). A konzervek használatának eredménye allergiás reakciók, a bőr hámlása és foltok minden vörös színben.
  3. Félkész termékek: a konzervekhez hasonlóan sok káros adalékanyagot tartalmaz, ezért rendszeres használat esetén károsítják az egészségünket, és rontják a bőr megjelenését.
  4. Füstölt húsok és kolbászok: hihetetlen mennyiségű só és fűszerek, sok tartósítószer és stabilizátor, színezék, sűrítő, mesterséges íz, ártalmatlan nevek „nitrát”, „benzoát” és mások alatt - kolbász, főtt, füstölt és szárított kolbász gyártók valamint más különféle termékek, például sült sonka, szalonna, szalonna, húshengerek és így tovább. Mindezen ízletes szennyeződések állandó táplálása garantálja a komoly problémákat nemcsak a bőrrel (korai öregedés, karcsúság, ráncok), hanem az egészséggel is - a gastritist, a vesék és a máj rendellenességeitől a mérgezésig, sőt rosszindulatú daganatokig.
  5. Gyorsétterem: nemcsak a villámgyors és a magas kalóriatartalmú tartalom készítésének híve, hanem a fenti E-nis tartalmának is köszönhető, amelyek messze nem mindig hasznosak a testünk számára. Nemcsak hamburger tartozik a gyorsétteremhez - a sushi, a pizza, a forró kutyák és más típusú gyorséttermek a McDonald's, a pizzériák és a sushi bárok szintén a legveszélyesebb kategóriába tartoznak. Előkészítik a bőr korát és fáradtnak tűnnek.
  6. Snackek és mindenféle snack: krekkerek, zsetonok és más száraz ételek a boltban nemcsak hatalmas sót tartalmaznak, hanem általában lejárt olajban vagy zsírban készülnek. Az ilyen táplálkozás eszik a bőr gyakori gyulladását és a tónus változását.
  7. Hagyma és fokhagyma: ezeknek a termékeknek a feleslege a táplálkozásban bőrpír és vaszkuláris dilatációhoz vezethet.
  8. Fehér kenyér: adalékanyagok nélkül hasznos, mert vitaminokban gazdag, de a fehér kenyér leggyakrabban más típusú cukrot, káros élelmiszer-adalékokat, mesterséges sütőport tartalmaz - mindez allergiát okoz a bőrön történő kiütések formájában.
  9. Fekete tea és kávé: mérsékelt dózisokban bizonyos előnyök vannak, de ha túlzottan fogyasztják, a bőr színe egészségtelen lesz, sárgás, és az arc hamarabb ráncosodik.
  10. Alkohol és különböző energia: vitathatatlanul veszélyes az egész test italaira. Nemcsak a belső szerveket károsítják, hanem a bőrt is negatívan befolyásolják - lángossá válik, egészségtelen színt kap, gyorsan öregszik.

Most már biztos benne, hogy mely termékeket kell örökre elhagyni annak érdekében, hogy ne csak egészségesek legyenek, hanem szépek is.

Mit eszik a hírességek egészséges arcszínre?

Gyönyörű bőr, mint a hírességek - ez minden nő álmodik. Természetesen a fényes magazinok borítóval ellátott modelljei nem takarítanak meg költséges eljárásokat az arc bőrének helyreállítására és fiatalítására, de nem hanyagolják el a táplálkozást. Nem elég csak hámlani, maszkokkal kényeztetni és drága tonális eszközöket vásárolni - ha káros termékeket használ, akkor semmi varázsló kozmetikus nem fogja megmenteni az arcát.

  • A zöldségek, gyümölcsök és tenger gyümölcsei folyamatosan jelen vannak Madonna, Jennifer Aniston és Halle Berry menüjében. A napi közönséges táplálkozási minta a friss gyümölcsök és zöldségek 70% -a, valamint párolt vagy főtt ételek 30% -a.
  • Egyetlen egyszerű szénhidrát sem mondta Angelina Jolie. A sütés és a péksütemények mindenféle helyett a Jolie tölti ki a szénhidrátokat hússal, dióval, hüvelyesekkel és szemekkel. Sok rajongó emlékszik arra, hogy a világ egyik legszebb nője betartotta a szigorú vegetáriánst, de ma minden megváltozott: Jolie elismeri, hogy az állati termékek elutasítása a test erős kimerüléséhez vezet. Most mindig jól néz ki Angelina segít a vörös hús (fehérje) és a frakcionált táplálkozás. Ezen túlmenően a szükséges nedvességtartalom és a bőr simasága a Jolie arcán a szénsavmentes ásványvíz érdeme, amelyet naponta meg kell inni.
  • Az avokádók Victoria Beckham kedvencek. A csillag pedig nemcsak ízletes ételek összetevőjeként szeret, hanem arcmaszk formájában is.
  • Szárított tej - asszisztens Cameron Diaz, akne szenved. Ennek a terméknek a segítségével a szépség megoldja az arcán fellépő gyulladások problémáját, és külsőleg szárított tejet kell használni: hidratálja a bőrt vízzel, körkörös mozdulatokkal masszírozza, az arcára száraz tejet alkalmazzon, meleg vízzel öblítse le. Az eredmény tiszta bőr és friss megjelenés.
  • A tej mindig is jelen van a sikeres Cindy Crawford modell étrendjében. Az egyik leghíresebb nő a világon nem csak a tejet fogyasztja, hanem a mosáshoz is: a tej és a nem szénsavas ásványvíz egyenlő arányban keveredik, naponta mossuk ezt a krémet. Az eredmény sima bőr, mint a babaé, és mindig egyenletes.
  • Grapefruit tea, a füstölt, sós és fűszeres ételek visszautasítása - a szépség Ko Hyun Jong titka. A híres koreai színésznő, aki a "Miss Korea" szépségversenyben második helyet foglal el, tapasztalatai szerint megmutatja, hogy a tiszta bőr az ételtől függ. A meleg sós víz egy másik asszisztens az arcon fellépő kiütések elleni küzdelemben. Egyébként, a koreai lányok és fiatal férfiak tekintik az arc legtisztább és legszebb bőrének tulajdonosait, ezért először is ajánlásaikat figyelembe kell venni.
  • Legalább egy alma és egy pohár joghurt naponta teszi a bőrt fényessé és mindig frissnek és élénknek tűnik. A koreai színész, Song Joong Ki, a hazájában ismert, meg volt győződve erről.
  • A banánból, fekete áfonyából, mandulából (vagy más dióból) és tejből származó gyümölcslé rendszeresen ajánlott egy másik koreai szépséget, Gu Ha Ra. A színésznő és énekes baba szépsége több mágikus termék eredménye, amelyek egyidejűleg pozitív hatással vannak a bőrre. A mandula és más dió bőrtartalmú olajokban gazdag, a gyümölcs és a tej segít a bélműködés javításában és az anyagcsere normalizálásában, ezáltal hozzájárulva a tápanyagok időben történő szállításához.

Mint láthatod, minden hírességnek van egy kis szépség titka, de az egyikben a receptek hasonlóak - csak természetes ételeket kell enniük, amelyeket nem terhelnek szintetikus adalékanyagok.

http://specialfood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/
Up