Az elmúlt években a többszörösen telítetlen zsírsavak előnyeit gyakran beszélték. Összesen 10 ilyen vegyületet találtak, azonban a tudósok szerint az omega-3 sav a legnagyobb előnyöket eredményezi.
Omega-3 sav: mi ez?
Az omega-3 savakban több kötés kapcsolódik a szénatomokhoz, mert polinepiesített zsírsavaknak nevezik. Ez nem egyetlen anyag, hanem egy egész savkomplex, amely kémiai tulajdonságaiban jelentősen eltér. Szintén különböznek a test szerkezetétől és hatásától.
Szintetizált omega-3 sav a szervezetben nem, de normális működéséhez szükséges. A sav belép a termékeket tartalmazó termékekkel együtt. Az omega-3-sav legértékesebb forrásai a diófélék, lenmag és repceolaj, tengeri halak (makréla, patkány, hering) és halolaj, búzacsíraolaj.
Mi a sav használata?
A zsírsav szerepet játszik a sejtmembránok megerősítésében. Az omega-3 savak bevitele fontos az agy és a retina sejtek egészsége szempontjából. Hasznos a polinepermetetlen savakban gazdag élelmiszerek használata. A sperma sejtjei jobban képesek a fogantatásra. A zsírsavaknak köszönhetően a test erősödik, növeli az immunitást.
Nagyon fontos az omega-3 sav a kardiovaszkuláris rendszer normális működéséhez. Azok az emberek, akik rendszeresen egészséges táplálékot tartalmaznak a táplálkozásukban, kevésbé érintik a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezeknek minimális kockázata van a súlyos betegségek kialakulásának. A hipertónia állapotában pozitív változások is megfigyelhetők. A nyomásuk normalizálódik, csökken a hipertóniás válság vagy a stroke kockázata.
Javasoljuk, hogy a zsírsavakkal gazdagítsa az étrendet azoknak, akik könnyen depressziós állapotba esnek, figyelmen kívül hagyják a figyelmet, hajlamosak az idegrendszerre. Az anyagok javítják az idegrendszer működését, segítenek a stressz elleni küzdelemben, növelik a kitartást, fokozzák a figyelmet és a memóriát.
Bebizonyosodott, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen sav enyhíti a gyulladást egyes ízületi betegségekben (például reumában, arthrosisban vagy ízületi gyulladásban), és megszünteti a fájdalmat. A sav is részt vesz egyes bőrproblémák megoldásában.
Észrevehető, hogy az omega-3 sav csökkenti egy másik hasznos sav káros hatásait. Az omega-6 sav a táplálékkal belép a testbe. Javítja a véralvadást, erősíti a bőrt, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Azonban a sav túlzott mennyiségének felhalmozódásával a szervezetben zavarok jelentkeznek. Például az omega-6 sav ragadósvá teszi a vért, de a túl sok ragadósság vérrögöket okozhat. Ez stroke vagy szívroham kialakulásához vezet. Ennek elkerülése érdekében elegendő mennyiségű omega-3 savat kell tartalmaznia a szervezetben, ami semlegesíti az omega-6 sav negatív hatását.
Az omega-3 savmegőrző és energia funkciót végzi. A testben felhalmozódva létrehoz egy tartalékot, amely szükség esetén felhasználásra kerül. A zsírsav szintén energiaforrás, miközben nem befolyásolja a súlyváltozást.
Milyen kárt okoz az omega-3 sav?
A zsírban lévő többszörösen telítetlen sav a szervezetbe való túlzott bevitel esetén káros lehet. Erős vérhígításból áll, amely hosszabb vérzést okozhat, ha kisebb ízületi sérülést vagy vérzést okoz az ízületekben (hemarthrosis). Az a személy, aki sok ételt fogyaszt az omega-3-mal, alacsony vérnyomást szenved.
Hogyan kell omega-3 savat bevenni?
Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében az omega-3 savban gazdag élelmiszerek fogyasztása korlátozott mennyiségben szükséges. A tengeri hal elegendő hetente 2-3 alkalommal enni. Az étrendet természetes növényi olajokkal kiegészítheti. Minden nap érdemes néhány diómagot enni.
Szükség esetén az omega-3 savat kész étrend-kiegészítő formájában is beveheti. A kapszulákat a dózistól és a beteg korától függően kell bevenni. Általában étkezésekkel gyógyszert szed. Javítja a hatóanyagok felszívódását.
Milyen ellenjavallatok vannak?
Nem minden beteg képes zsírsavat fogyasztani. Egyeseknél allergiás reakciót okoz, így az allergiás betegeknek óvatosnak kell lenniük az anyagot tartalmazó termékekre. A májbetegségekben és a vérzéses szindrómában sem ajánlott sav használata.
Az omega-3 zsírsav-többszörösen telítetlen sav értékes anyag, amely erősítheti a testet. A legfontosabb az, hogy rendszeresen használja, és ne lépje túl az adagot. Csak ekkor érzi magát egy egészséges és erős személy.
http://www.medical-enc.ru/14/omega-3.shtmlAz omega-3 egy zsírsav, amely az emberi szervezet összes szervrendszerét érinti. Az ilyen savak használatával javíthatja az egészséget és javíthatja a hangot. A férfiaknak elegendő mennyiségű omega-3-ot kell fogyasztaniuk, hogy érezzék a potencia előnyeit, hogy elkerüljék a szívbetegségeket, a prosztata és a vesebetegségeket.
3 fajta omega-3 sav van:
Az első típusú omega-3 zsír szükséges a test normális működéséhez, mert érdemes megvenni, ha eszik. Az étrendben feltétlenül vegye figyelembe a DHA és az EPA zsírokban gazdag ételeket. Segít fenntartani a stabil, nem csak a fizikai, hanem a mentális egészséget is.
Az omega-3-savakat tartalmazó élelmiszert szabályozni kell. A túlzott használat, valamint a komponens hiánya károsíthatja a szervezetet. A napi árfolyam meghatározásához szükség van az életkor módosítására. A serdülőkorban az omega-3 termékeket lényegesen kisebb mennyiségben kell fogyasztani, mint egy érettebb korban. Figyelembe kell vennie a szívbetegség kialakulásának vagy kezelésének kockázatát. Mindezt figyelembe veszi az orvos, aki képes pontosan jelezni a napi fogyasztásra szánt omega-3 zsírok mennyiségét.
A szív egészsége és az omega-3 szorosan összefügg. A tudósok bebizonyították, hogy ez a zsírsav csökkenti a vér koleszterinszintjét. A normális egészségi állapot mellett az omega-3 jótékony hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a zsírsav a triglicerideket és a plazma lipideket, lipoproteineket érinti.
A miokardiális infarktusban szenvedő férfiak két csoportja után végzett kísérlet után bebizonyosodott, hogy elegendő mennyiségű tengeri hal fogyasztásával meghosszabbítható az élet. A csoportban a halálozás, ahol két évig elegendő mennyiségű omega-3 zsírban gazdag élelmiszert fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a kontrollcsoportban.
Az omega-3 zsírok kis mennyisége csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, ami megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását és előfordulását. Ez különösen hasznos a túlsúlyos emberek számára, akiket a betegség veszélye fenyeget. Az omega-3 segíthet a fogyásban.
A kaliforniai és a svéd tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a zsírsavakban gazdag halakat fogyasztó férfiaknál alacsonyabb a prosztata-betegség kockázata. A férfiaknak komolyan fontolóra kell venniük a prosztatarák kialakulásának lehetőségét. A kezelés sokkal többet fog fizetni, mint a megelőzés. Ezért szükséges az étrend monitorozása és a prosztatarák kialakulásának minimálisra csökkentése. Ennek a savnak a hiánya miatt a betegség kockázata többször is nő.
Meglepő módon ebben az esetben az omega-3 segíthet. A halolaj kapszula érzéstelenítő hatással van a fájó ízületekre. Az ízületek mobilitása nő. Ez lehetővé teszi, hogy enyhüljenek a diagnózisban szenvedő betegeknél. Bár a zsírsav hatása jelentéktelen, nagyszerű eredmény a betegség tüneteinek enyhítésére. Ezen túlmenően a zsírsavak megelőzése segít abban, hogy ez a betegség elkerülhető legyen a jövőben, ha az ember teljesen egészséges.
Különösen azt kell mondani, hogy az omega-3 hatással van a férfi hatására. Ezzel a zsírsavval stimulálhatja a tesztoszteron termelését, ezáltal javítva az erekciót, a szexuális vágyat. Szintén ragaszkodik a normális hormonokhoz, növeli a stresszállóságot. Általában az omega-3 kapszulákat a meddőség diagnosztizálására írják elő, mert a spermatogenezis jelentősen javul. A prosztatisz kockázatának gyulladáscsökkentő hatása miatt csökken. Még mindig megszabadulhat a szexuális kapcsolat folyamatában felmerülő problémáktól, amelyek bármilyen korú emberben megjelenhetnek.
A zsírsav gazdag forrása a hal (atlanti hering, fekete tőkehal, makréla, lazac), lenmag és szójaolaj, dió. Garnéla, csirke és tojás is megtalálható, de kisebb mennyiségben. A tenger gyümölcsei sok hasznos vitamint tartalmaznak a férfi test megfelelő működéséhez. Az omega-zsírokat tartalmazó leggazdagabb termék azonban halolaj! Sokan nagyon negatívan bánnak vele, még az összes hasznos tulajdonságának ismeretében. Ennek oka a termék nem nagyon kellemes íze.
A Szovjetunióban a halolaj használata hatalmas, kötelező és erősen ösztönzött volt. Ezekben a napokban a halolaj sok betegség csodaszertének tekinthető, és különösen buzgón adta ezt a csúnya ízét a folyadéknak gyermekeiknek. Tökéletesen védte a fiatal organizmusokat a görcsöktől és a szív-érrendszeri betegségektől. Az emberi táplálkozásban a kötelező zsírfogyasztás eltörlése után sokan már nem szisztematikusan használják.
Szintén volt egyfajta ellentmondás ennek a terméknek, ami számos betegség kialakulásához vezetett. A következő tényezők befolyásolták a gyors fejlődésüket: a szennyezett természet, a gyorsétterem és más gyorsételek, a gyakori stressz.
Ezzel ellentétben a farmakológia előrelépést tett, és elkezdte a halolaj tablettákat és kapszulákat előállítani, amelyeknek nem volt kellemetlen szaga, és nem kellemetlen íze. Ezért a zsír tiszta formában történő fogyasztása helyettesíthető az ilyen tablettákkal. Napjainkban a halolajat nem használják külön élelmiszertermékként, hanem inkább étrend-kiegészítőként használják.
A termelési módtól függően a zsír különböző koncentrációjú vitaminokat és toxikus hatásokat mutathat. És ez a termék használatától függ. A hal különböző részeiből többféleképpen gyűjtötték össze.
Győződjön meg róla, hogy a fogyasztás előtt megkérdezi, hogyan jut a zsír.
Sok vitamint tartalmaz, például A és D, amelyek szükségesek a teljes férfi (és nem csak a test) számára. A D-vitamin különösen télen szükséges, amikor a személy kevés napfényt kap. Az A-vitamin az összes folyamat átadásához szükséges: a fehérjeszintézistől kezdve, a legfontosabb képességével - zsírégetéssel - végződik. Közvetlenül befolyásolják a cukorbetegség, a demencia, a test anyagcsere, a látás kialakulását vagy megjelenését, normalizálják a haj, a körmök, a bőr és még sok más állapotot. Hívhatsz és E-vitamint, ami befolyásolja a férfi szexuális szerv erősségét. És ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges leszármazottak minden ember célja, akkor kétségtelenül nagyon fontos.
Miután megkötöttük, azt mondhatjuk, hogy az omega-3 szükséges a férfiak számára. Ajánlatos a férfiakat az összes szervrendszer, köztük a reproduktív rendszer egészségének megőrzése érdekében. Az életkorral ez a szükségesség nő. Szintén vegye be a kapszulákat olyan sportolóknak, akik izomtömeget akarnak szerezni. Mindig emlékezni kell arra, hogy a zsírsavak hiánya bonyolult és kellemetlen betegségekhez vezethet. A halolaj vagy kapszula étkezés mellett a halak étkezése kötelező. A hal tartalmazza az emberi test számára szükséges egyéb hasznos vitaminokat és nyomelemeket. Az összes szükséges nyomelem felsorolása jódot, kalciumot, magnéziumot, káliumot nevezhet, amely nélkül az élet is lehetetlen.
A halolaj nemcsak előnyös, hanem káros is lehet, ha helytelenül használják. Előfordulhatnak olyan mellékhatások, mint a hányinger vagy szédülés. Szigorúan ellenjavallt, ha:
A túladagolás negatívan járulhat hozzá az emésztőrendszerhez és hasmenést okozhat. Vigye magával a halolajat vagy kapszulát, amelyet az orvos szigorúan előír. Nem szabad fiatal korban használni, szükség nélkül.
Az omega-3 kapszulák helyes használatával vagy elegendő mennyiségű olajos halat fogyasztva az ember képes fenntartani és erősíteni egészségét. Figyelembe véve most a megfelelő táplálkozást, a jövőben nem lehet aggódni a reproduktív rendszer munkája miatt.
http://cavalero.ru/pitanie/omega-3-dlya-muzhchin.htmlAz Omega 3 egy ugyanazon osztályba tartozó többszörösen telítetlen zsírsav. Ezeket bizonyos növényi zsírok és tengeri zsírok tartalmazzák. A magas Omega 3 tartalmú növényi képviselők a len és a szójaolaj. A tengeri képviselők - az értékes anyag hordozói - mindenféle olajos halat tartalmaznak.
Az omega 3 a koleszterin-szállítással és a koleszterin emberi szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatos számos tényezőt hoz létre. Először is a koleszterin-tapadás csökkenése. A szokásos, hogy a koleszterint jó és rosszra osztják, de ez nem teljesen igaz. A rossz és jó koleszterin molekulák szinte azonosak. A bőr, haj, köröm táplálkozásában kulcsszerepet játszanak, de ami a legfontosabb, a koleszterin molekulák fontos szerepet játszanak a nemi hormonok, különösen a tesztoszteron szintézisében.
A klasszikus emberi táplálkozás omega-6-savakkal túltelített, amely aktiválja a koleszterin felszabadulását egy teljes zsírmolekulából, de az omega-3 formában stabilizátor nélkül az omega 6 a koleszterin és a ragadós farkák mellett felszabadul. Ők különböztetik meg a rossz koleszterint. A ragadós farok miatt nem érhető el és nem alakul át hormonális összetevőkké, hanem egyszerűen csak az edényekre tapad, különböző problémákat okoz, és akár szívrohamok és stroke kialakulásához is vezethet.
A modern tudósok azt találták, hogy a modern ember hihetetlenül kevés Omega-3-t használ, ami egyszerűen elfogadhatatlan a test számára. Tanulmányok kimutatták, hogy ma az átlagos ember az omega-3 létfontosságú normáinak mindössze 50% -át eszik, ezért fordítson különös figyelmet az étrendre.
Az omega-3 hiánya miatt a személynek akne, korpásodása van, a bőr elkezd levenni. A zsírsavak hiánya depresszióval, memóriazavarokkal, ízületi fájdalommal, tartós székrekedéssel, az emlőmirigyek, ízületek, máj, szív- és érrendszeri betegségek, valamint akut hiány okozza a skizofrénia kialakulását.
Az omega-3 feleslege káros a szervezetre, mint a zsírok hiánya. Ez hipotenziót, ingerlékenységet, fokozott szorongást, letargiát, gyengeséget, gyenge izomtónust, hasnyálmirigy-működési zavarokat, fokozott vérzési sebeket okozhat.
A testben a zsírsavak hiányának kifejezett jele a haj, a bőr és a köröm szerkezetének romlása. A haj unalmas és törékeny lesz, a pattanások megjelennek az arcán, és a körmök megszakadnak és pelyhesek. Az ilyen jelek vizuálisan meghatározhatók, ne habozzon, és futtassa az államot - forduljon orvoshoz.
Az omega-3 hiányossága néhány kiemelkedő tünetet mutat:
Ha a fenti tüneteket találja, forduljon orvosához, hogy meghatározza a droghasználat helyes adagolását és rendszerezését.
Omega-3 savak:
Az omega-3 előnyeit a női test számára már régóta bizonyították. Ezek a zsírsavak segítenek:
Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek, azaz a test önmagában nem képes szintetizálni. Ezért azokat termékektől kell beszerezni. Sajnos az alultápláltság miatt a női test gyakran hiányzik az omega-3-ból, ami gyenge teljesítményhez, memóriaveszteséghez, gyakori hangulatváltozásokhoz, sőt a depresszióhoz vezet.
Az omega-3 zsírsavak elsődleges szerepet töltenek be a gyermek idegrendszeri, immun- és hormonrendszereinek kialakulásában, valamint az agy helyes ontogenezisében, fenntartva a vizuális berendezés funkcionalitását, mólókat helyezve. Érdekes, hogy az első életévben a baba megkapja az összes alapvető tápanyagot, beleértve a triglicerideket is, az anyatejjel együtt. A szoptatás alatt álló nők 90% -ában azonban a testben sok a telítetlen zsírsavak hiánya. Ennek következtében a korai életkorú gyermek lipidhiányt tapasztal.
Az omega-3 hiányosság tünetei gyermekkorban:
Érdekes, hogy a gyermek agya 14 évig fejlődik. Ezért fontos, hogy az első életévből származó gyermekek naponta legalább 1 gramm omega-3-ot fogyasszanak. Ehhez a morzsák napi menüje gyümölcsökkel, zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, lenmagolajjal gazdagodik. Emellett a zsírok napi szükséglete halolaj-koncentrátumokkal van feltöltve. A három évnél fiatalabb csecsemőknek azonban nehéz egy nagy kapszulát lenyelni. Ezért felmerül a kérdés: hogyan kell drogokat inni? E problémák megoldása érdekében a gyártók speciális keverékeket készítettek szirupok, cukorka, rágógombócok formájában.
Túladagolás esetén az omega-3 súlyos kárt okozhat az emberi egészségre. Az omega-3 túladagolása sokkal nehezebb, mint a hátránya. De a többszörösen telítetlen zsírsavak túlzott mértékű elérése a testben rendkívül nehéz, mert nagyon lassan felhalmozódnak. Ezért csak az Omega-3 nagy dózisainak szisztematikus és hosszú távú beadása veszélyesnek tekinthető. Egyes esetekben az omega-3 súlyos allergiákat okozhat. És a fájdalmas májban és a vérzéses omega-3 szindrómában szenvedő embereknél súlyosbodhat.
A zsírsav-készítmények használatára vonatkozó indikatív utasítások bizonyos közös jellemzőkkel rendelkeznek.
Farmakológiai hatás orientáció
Az omega 3 normalizálja az anyagcsere folyamatokat, anti-puriatikus, hypolipidémiás, immunstimuláló, antihipertenzív, ateroszklerotikus hatással rendelkezik.
Belsőleg történő bevétel után a nyombélben az epével történő kezelés után jól felszívódik a vékonybélből. Behatolódik a májba, ahol jelentős mennyiségű sav vesz részt a metabolikus folyamatokban.
bizonyság
Bármilyen fokú elhízás, tömeghiány és kimerültség, cukorbetegség, magas vérnyomás, a végtagok vaszkuláris elváltozásai, az agy érrendszeri betegségei, szívroham és szív-ischaemia, allergiás bőrbetegségek, immunhiányos állapotok.
Adagolás és kompatibilitás gyógyszerekkel
Ha az adagolási forma 1000 mg omega-3-at tartalmaz, akkor egy kapszula 30-40 perccel étkezés után, naponta háromszor, terápiás célokra, vagy 1 kapszula egy alkalommal, megelőző adagolás esetén.
Az 500 mg-os kapszuláknak dupla adagban kell elfogadniuk. Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt.
Nincsenek külön jelzések a más gyógyszerekkel való kompatibilitásra vonatkozóan. De óvatosan kell eljárni a vérhígító szerek alkalmazása közben, mivel az omega-3 fokozza a hatásukat.
Fogadás időtartama
Az omega-3 savakat három hónapon keresztül periodikus kurzusok írják elő.
Az omega-3 táplálékkiegészítők formájában történő alkalmazásakor az EPA és a DHA mennyiségét kell figyelembe venni, nem pedig a halolaj teljes mennyiségét. Egy kapszula rendszerint 0,18 (180 mg) EPA-t és 0,12 DHA-t (120 mg) tartalmaz.
18 év alatti gyermekek
Az ilyen gyermekek számára nincs rögzített dózis. A halolaj az anyatej-helyettesítőben is megtalálható. A halolaj befogadását orvos felügyelete mellett kell végezni. A gyerekeknek el kell kerülniük olyan halak fogyasztását, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak, mint például a cápa, kardhal, királyi mokrel, tilefish.
felnőtt emberek
Az orvosok általi ellenőrzés nélkül nem kaphat több mint 3 gramm naponta omega-3-ot étrend-kiegészítők formájában.
Felnőtteknek ajánlott hetente legalább kétszer enni a halat.
Az ischaemiás betegségben szenvedő felnőttek esetében a halolaj kiegészítésként ajánlott 1 gramm 2-3 hétig tartani. Az étrend-kiegészítőket orvos felügyelete alatt vegye be.
A magas koleszterinszinttel rendelkező felnőtteknél 2–4 gramm naponta ajánlott a halolaj-kiegészítők alkalmazása. Szükséges az orvos felügyelete alatt is elfogadni.
Ellenjavallatok az omega 3-nak a következő egyénekre vonatkoznak:
A posztoperatív időszakban nem lehet omega3-at bevenni
Azonban az egészséges embereknek a szokásos következményei az omega-3 feleslegével a szervezetben a hányinger, a hasmenés és az emésztőrendszer egyéb problémái.
http://rezulitat.ru/lekarstva/omega-3.htmlA közelmúltban az orvostudomány egyik legvitatottabb kérdése az omega-3 zsírsavak fontossága az emberi test számára. Az omega-zsírsavak többféle típusa van: omega-9, omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen lipid. Közöttük egyértelmű különbségek vannak mind a kémiai szerkezet, mind az emberi testre gyakorolt hatás tekintetében. A legfontosabb, hogy emlékezzünk a természetes egyensúlyra. Ezért fontos tudni, hogy a felsorolt zsírsavak minden típusának állandó egyensúlyi állapotban kell lennie. Nem szabad megengednünk, hogy mások hiányozzanak egyidejűleg túlzott másokkal.
De sajnos a modern ember táplálkozása olyan módon van elrendezve, hogy a test folyamatosan elveszti az omega-3-at, de az omega-6 és az omega-9 savak bőségesen kerülnek forgalomba. Ez gyakran az ateroszklerózis, az érrendszeri és a szívbetegségek, valamint az agyi keringés zavarainak alapja.
A tudósok azt találták, hogy az omega-6 feleslege a véredények, az ízületek, a szív és az agy falaiban lassú gyulladásos folyamathoz vezet. Ezek a folyamatok különböző rendellenességek, például fejfájás, szívroham, menstruációs és endokrin rendellenességek, a rosszindulatú daganatok növekedése.
Az omega-3 lipideknek ellentétes hatása van. Képesek megszüntetni a káros zsírsavak összes negatív hatását és semlegesítik az emberi szervezetben lévő oxidációjukat (szabad gyökök). Az eredmény a szívfrekvencia javulása, a vér viszkozitásának és a vérnyomás normalizálása, az endokrin rendszer és az agy normális működésének helyreállítása, a vérerek állapotának javítása és a vérellátás az összes szerv számára. Mindez azt jelzi, hogy gazdagítani kell az élelmiszert ezen vegyületekkel, mivel ezek nem a szervezet által termeltek, és a környezetből származnak.
Az agy molekuláris összetétele több mint felét reprezentálja lipidekkel és azok fehérjeivel (lipoproteinekkel) rendelkező vegyületekkel. Ez sokkal magasabb, mint bármely test szerkezetében. Az orvostudomány jelenlegi tendenciái és a társadalom egészének nézetei az étrend zsírtartalmának csökkentését célozzák, bár ez nem teljesen helyes. Végtére is, miután megsértette a lipid anyagcserét, előidézhető az agyi munkától való eltérések kialakulása. Ezért fontos, hogy ne csökkentsük az elfogyasztott zsírok mennyiségét, hanem a megfelelő kiegyensúlyozást.
Állatkísérletek során azt tapasztaltuk, hogy az esszenciális zsírsavak hiánya, különösen az omega-3 terhesség alatt, az intelligencia és a logikai gondolkodás képességének visszafordíthatatlan károsodásához vezet. Ez az anyag rendkívül fontos a retina működésében, a szinaptikus transzmisszióban és az agyi stresszhatással szemben.
Az esszenciális zsírsavak hiánya a szervezetben nem csak agyi rendellenességeket okozhat. Ebben az állapotban a degeneratív változások szinte minden szervben és szövetben alakulnak ki: szív, máj, vesék, csontok és izmok, amelyek később szívrohamként, stroke-nak, magas vérnyomásnak, gerinc és ízületi fájdalomcsillapító folyamatoknak nyilvánulnak meg.
A Sydney egyik ausztrál egyetemének professzora által szervezett kísérleti tanulmányok, Leonard Storlien kimutatták, hogy az omega-3 típusú lipidekkel gazdagított élelmiszerek segítenek az anyagcsere normalizálásában, az elhízás és a cukorbetegség megelőzésében.
A Dániában Dr. Jorn Duerberg és Hans Olaf Bang vezetésével végzett más tanulmányok tanulmányozták a grönlandi élő eszkimók táplálkozását. A táplálkozásuk általában halból, húshúsból és bálnazsírból áll. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezekben a termékekben a magas telített zsírtartalom ellenére a vizsgálati csoportban senki sem szenvedett diabéteszben.
A táplálkozási biokémikus szerint William Lands, aki az Országos Egészségügyi Intézet kutatója és az esszenciális lipidek, az omega-3 és az omega-6 zsírsavak hatásának világszínvonalú szakértője, állandó versenyben van a deszaturáz enzim birtoklásában. Ez a hatóanyag belép az összes sejtmembrán szerkezetébe, megtartva normális szerkezetét. Nagyobb affinitása van az omega-3-hoz. A lipidvegyületek, például az omega-6 feleslege miatt azonban sokkal jobban kapcsolódnak ehhez az enzimhez, ami a testben való felhalmozódáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott élelmiszerek omega-3 lipidhiányában az emberi test nem tudja biztosítani a szöveteit ezen esszenciális zsírsavakkal. Mivel a természet nem tolerálja az ürességet, helyüket az omega-6 vegyületek veszik fel.
Mindezek az adatok csak egy dologról beszélnek: az élelmiszernek elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nemcsak létfontosságú komponenseket biztosít a testnek, hanem megvédi a vegyületek konkurenseinek káros hatásaitól. Hosszú távú hiányuk esetén a test lelassítja és torzítja az anyagcsere folyamatokat, így nagyon nehezen állítható vissza.
Először is azt kell mondani, hogy sokáig tart. A legtöbb kézikönyv normál arányt ad az omega-6 és az omega-3, ami három vagy kettő. A föld átlagos lakosának tipikus étrendje 10: 1, majd a legjobb. Kiderült, hogy a telített zsírsavak alkalmazása túllépi a normát. Ez megnövelheti a vér viszkozitását és a véralvadást, ami a vérrögök kialakulásának kiváltójává válik. Ez az a folyamat, amely a szívroham és az ischaemiás stroke elindítását, a magas vérnyomás progresszióját, a szervezet immunhiányát, a rákos sejtek kontrollált szaporodását és a daganatok előfordulását támasztja alá.
Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia Egészségügyi Osztályának tudósai 10: 1 arányban ajánlják a zsírsavak alkalmazását. Ez jóval több, mint amit Svédországban (5: 1) vagy Japánban ajánlottak (4: 1). Lehetséges, hogy e mutatók miatt ezekben az országokban viszonylag alacsony a szív- és érrendszeri megbetegedések szintje, és nagy előrelépés történt a rákos patológia kezelésében.
Az omega-3 savakban gazdag élelmiszerek sok. Segítségével ezek a fontos vegyületek telíthetik a testet. Ezek közé tartoznak a zöldek, a spenót, a saláta, a burgonya, a sült saláta kitûnõ és sok gyógynövény. Megállapítást nyert azonban, hogy nem minden zöldnek pontosan omega-3 aktív formája van, hanem csak azt, amelyben a DHA és az EPA molekuláris egységekké alakulnak át.
A zsírsavak és a lipid anyagcserét vizsgáló szakemberek egyike, Dr. Ralph Holman, több tucat lakosának, az Enugu-nak a vérét vizsgálta. A vizsgálat előtt nagy mennyiségű növényzetet fogyasztottak a növényi olajok teljes elutasításával és minimális mennyiségű halakkal. Azt tapasztaltuk, hogy az omega-3 lipid spektrum koncentrációja sokkal magasabb, mint a többi, a kontrollcsoportot alkotó lakosé.
A lenmag csírázott magjai, valamint a chii és az ezeken alapuló olaj természetes omega-3 zsírsavak donorjai lehetnek. A lenmagolaj általában az egyetlen lipidforrás, amelyet ajánlott és engedélyezett a rákos betegek számára a Kaliforniai Gerson Intézetben.
Charlotte Gerson, az intézet alapítója közzétette az általuk szervezett kutatások eredményeit, mely szerint a lenmagolaj nemcsak az előnyös lipidek egyetlen adományozója, hanem lassítja a tumorsejtek növekedését.
Az Omega-3 gazdag élelmiszerek nagyon instabilak a környezetben. Mivel a lenmagolajat hűtött helyen tárolják. Még a szobahőmérséklet is okozhat, hogy elkeseredett és használhatatlan. Az ilyen termékek helyrehozhatatlan kárt okozhatnak a szervezetnek a szabad gyökökké való átalakulás miatt.
A lipid-peroxidációs termékek elleni küzdelemhez az étrendnek tartalmaznia kell az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszereket: friss bogyós gyümölcsök, gyümölcsök és zöldségek (szeder, áfonya, szamóca, narancs, szilva, málna, szőlő, káposzta, répa, paprika). Mivel az omega-3 lipideket tartalmazó termékek gyorsan romlanak termelésük, nehéz a szállítás és a tárolás. Ez tükröződik az ár és az emberek széles körének elérhetőségében. De sokkal olcsóbb és gazdaságosabb, ha a minőségi termékeket a későbbiekben fizetjük az alultápláltság hatásainak kezelésében.
A diétát csak az omega-3 zsírsavak étrendjének növelésével lehet kijavítani. A legnagyobb jelentősége az élelmiszerek lipidösszetételének normalizálása az omega-6 osztályú lipidek fogyasztásának csökkentésével. Az amerikai tudós Artemis Simopoulos így szólt:
"A tengeri halak minden előnye ellenére még a nagy mennyiségben, gyógynövényekkel kombinálva sem tudja megszüntetni a növényi olajok okozta problémákat."
Ezért a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítani a kukorica, a napraforgó, a szezám és a mogyoróvaj diétáját. Célszerű korlátozni a magvak és a diófélék fogyasztását. Vannak speciálisan tervezett asztalok, amelyek az omega-3 savakban gazdag ételeket mutatnak. A vezető helyük a különböző hal- és zöldfajták közé tartozik.
A Santa Barbara-i Kaliforniai Orvostudományi Egyetem és a Pittsburghi Egyetem különböző tudósainak megállapításai szerint ahhoz, hogy egy nő szülessen egy nagyon intellektuális gyermeknek, egy bizonyos típusú figurának kell lennie. Ezzel egyidejűleg világos minta alakult ki: minél nagyobb a derék és a csípő közötti különbség, annál okosabb lesz a gyermek.
Úgy tűnik, mi köze van ehhez a gyermek szellemi képességeihez, akik csak néhány év múlva kezdik megmutatni őket. De az egész titok rejtve van a combokban a szubkután zsírszövet molekuláris szerkezetében. Ebben a helyen koncentrálódik az omega-3 zsírsavak fő állománya. Ezután kulcsszerepet játszanak a baba agyának fejlődésében. Ezért sok nő a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban a csípő kerülete miatt súlyozódik.
A széles derékú nőknek gondolkodniuk kell arról, hogyan lehet megszabadulni tőle, mivel a zsír összetételében az olyan savak dominálnak, mint az omega-6. Pontosan ellentétesek az omega-3-val, és képesek elfojtani az agy fejlődését, ha a koncentráció túl magas. Ezért a gén szintjén az embereknek egy ideális nő képe van, akinek alakja homokóra jelenik meg. Ez nem csak esztétikus és szép, hanem potenciálisan képes egészséges és intelligens utódok előállítására.
A zsírsav-készítmények használatára vonatkozó indikatív utasítások bizonyos közös jellemzőkkel rendelkeznek.
Az omega 3 normalizálja az anyagcsere folyamatokat, anti-puriatikus, hypolipidémiás, immunstimuláló, antihipertenzív, ateroszklerotikus hatással rendelkezik.
Belsőleg történő bevétel után a nyombélben az epével történő kezelés után jól felszívódik a vékonybélből. Behatolódik a májba, ahol jelentős mennyiségű sav vesz részt a metabolikus folyamatokban.
Bármilyen fokú elhízás, tömeghiány és kimerültség, cukorbetegség, magas vérnyomás, a végtagok vaszkuláris elváltozásai, az agy érrendszeri betegségei, szívroham és szív-ischaemia, allergiás bőrbetegségek, immunhiányos állapotok.
Ha az adagolási forma 1000 mg omega-3-at tartalmaz, akkor egy kapszula 30-40 perccel étkezés után, naponta háromszor, terápiás célokra, vagy 1 kapszula egy alkalommal, megelőző adagolás esetén.
Az 500 mg-os kapszuláknak dupla adagban kell elfogadniuk. Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt.
Nincsenek külön jelzések a más gyógyszerekkel való kompatibilitásra vonatkozóan. De óvatosan kell eljárni a vérhígító szerek alkalmazása közben, mivel az omega-3 fokozza a hatásukat.
Az omega-3 savakat három hónapon keresztül periodikus kurzusok írják elő.
Az Omega-3 alkalmazása terhes nők, szoptató anyák és gyermekek számára ajánlott további felhasználásra, akik okos gyerekeket szülnek?
Az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Kutatóintézete szerint az orosz gyermekek és felnőttek többségében az omega-3 fogyasztási hiány mintegy 80% -ot tesz ki!
A gyógyszereket recept nélkül adják el, de jobb, ha konzultál az orvosával, különösen, ha más gyógyszerek egyidejűleg kerülnek bevételre. Legfeljebb három évig tárolható sötét, száraz helyen, szobahőmérsékleten.
A D- és E-vitaminokkal való egyidejű bevitel nem ajánlott, az adagolást és a beadás gyakoriságát a szakembernek kell meghatároznia, figyelembe véve a megvásárolt gyógyszert, mivel a különböző adagok nem felelnek meg a napi szükségletnek.
http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_3.phpAz omega-3 zsírsavak szükségesek ahhoz, hogy a test megfelelően működjön a központi és a perifériás idegrendszerben, a normális szívműködéshez. Ezenkívül a sejtmembrán szerkezet részét képezik.
A tudósok észrevették, hogy a Távol-Észak lakói ritkán szenvednek atherosclerosisból, szívbetegségből. Amint kiderült - annak a ténynek köszönhetően, hogy koleszterinszintjük ritkán fordul elő a normálnál. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez annak köszönhető, hogy az eszkimók nagy mennyiségű halolajat fogyasztanak. Kiderül, hogy az abban található omega-3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek és a koleszterin szintjét. Az omega-3 csoportba tartozó, többszörösen telítetlen zsírsavak (PZHK) nem rendelkeznek a test által termelt tulajdonságokkal, ezért csak kívülről lépnek be.
Az omega-3 zsírsavak bioregulatív hatást fejtenek ki a szervezetre, hozzájárulnak a biológiailag aktív eikozanoidok (szöveti hormonok) előállításához, amelyek részt vesznek a sejtek összes biokémiai folyamatában.
Az omega-3 illékony vénák a sejtmembránok strukturális egységei (agy, látásszervek, szex).
Figyelem: ha szükséges, a zsírsavakat az energia felszabadításával bonthatjuk le. Ezért tárolják őket a test energia tartalékában.
Ezek a savak szabályozzák a véralvadást, csökkentik a koleszterinszintet, különösen az alacsony sűrűségű lipoproteint, ami fontos az ateroszklerotikus plakkok kialakulásában a véredények falán.
A szív- és érrendszerre ható omega-3 hatására az edények lumenje bővül, belép a szívsejtekbe, javítja a szívizom összehúzódási funkcióját. Így csökken a szívizominfarktus, az agyi stroke, az érrendszeri érelmeszesedés kockázata.
Az idegrendszerben az omega-3 segít normalizálni az impulzusok átadását, és szabályozza a hormon - szerotonin cseréjét is, amely fontos szerepet játszik a psziché stabil állapotában, csökkentve a depresszió lehetőségét.
Az immunrendszer funkciója a gyulladásos folyamatok csökkentése, és különösen fontos az allergiás betegségek kialakulásának megelőzésében.
Az izom-csontrendszerben az omega-3-ok részt vesznek az ízületek rugalmasságának fenntartásában, csökkentve a fájdalom intenzitását patológiás folyamatok során.
Figyelem: Az omega-3 keményen felszívódik a szervezetben, és feleslegben hasnyálmirigy-gyulladást (hasnyálmirigy-betegséget) okozhat. Ezért a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő embereknek óvatosan kell használniuk ezekben a zsírsavakban gazdag élelmiszert.
Az omega-3 zsírsavak napi szükséglete 1 és 2,5 g között van.
Az omega-3 zsírsavak típusai:
Az első kettő a tengeri halakban és a tengeri állatokban (emlősök), a harmadik pedig a növényekben található. Az ALA a test számára nem játszik különleges szerepet, de az első két fajta omega-3 (EPA és DHA) szintetizálható belőle.
Az ilyen típusú zsírsavat tartalmazó fő termék a tengeri hal. Nagyon fontos, hogy ez a hal a tengerbe kerüljön, és nem a halgazdaságokban. A különbség az étkezési módjának köszönhető. A civilizált termesztés kombinált halak takarmányozásával és természetes körülmények között halak takarmányozása algákon, amelyek az omega-3 fő szállítója.
A főzés során fontos megjegyezni, hogy a hőkezelés, különösen a sütés, elpusztítja a zsírsavat, ezért az omega-3 forrásaként a halat enyhén sós változatban kell fogyasztani. Ne feledje, hogy ebben a formában ez az étel nem szerepel a magas vérnyomásban szenvedők számára, valamint a szív- és veseelégtelenség különböző formái.
A legtöbb omega-3 makrélában van: legfeljebb 50 g / 1 kg. Hering legfeljebb 30 g / 1 kg, lazacban 14 g / 1 kg. Kisebb mértékben ezek a nem zsírsavak a tonhal, a pisztráng, a laposhal húsában vannak jelen. A garnélarák a planktonból származó omega-3 forrása lehet.
A nap folyamán a szükséges savak mennyisége 100-200 g halterméket eszik.
Az omega-3 nem zsírsavak egy másik forrása a tengeri emlősök - pecsétek, szirénák, diók, stb. De ezeknek az állatoknak a húsának hozzáférhetetlensége miatt ezt a forrást elméletileg tekintjük.
Továbbá az omega-3 a csirke tojásban, a háziállatok húsában található. A nem zsírsavak fajlagos tartalma ezekben a termékekben a takarmány minőségétől függ. Minél több állat eszik a természetes ételeket, annál több omega-3-t tartalmaznak. Ezek a savak gyakorlatilag nem tartalmaznak takarmányt.
Figyelem: a nem zsírsavak instabilak és rövid élettartamúak, így a termék bármilyen károsodása a számuk csökkenéséhez vezet.
A növényekben található alfa-linolénsav stabilabb, mint az állati társaik.
A növények közül a legfontosabb a lenmagolaj és a magvak. Az olaj íze kissé keserű, de ez nem a romlás jele.
A termelési út hidegnyomással van, mivel magas hőmérsékleten az alfa-linolénsav megsemmisül. Az olajat hideg ételekhez, salátákhoz kell hozzáadni, hogy ne veszítse el értékes tulajdonságait.
A második helyen a magas omega-3-tartalmú növényi termékek közül a dió, a tökmag, a szójaolaj. A nem zsírsavak forrása az olívaolaj és a repceolaj.
Zöld növények. Az omega-3 források közé tartozik a petrezselyem göndör, kapros illatos (kert), koriander.
A levelek közül kiemelkedik a portulaca kertészkedés - népszerű a mediterrán éghajlat országainak konyháiban. Ezt a növényt salátákhoz adják. Délen növesztjük gyomnövényként. A kertek nem igényelnek különös gondot, nagyon szerények. Kiváló természetes ételként szolgál baromfi számára, amely azt szívesen eszik.
Az omega-3 tartalma egyes növényi termékekben:
A Hummus egy csicseriborsó (bárányborsó) és thina (szezám paszta) egyfajta burgonyapüré. A fokhagymát, a citromot és az olívaolajat hozzáadjuk ehhez az edényhez.
Chia vetőmagokat (spanyol zsálya) vásárolhat az élelmiszer-áruházakban. Ennek a növénynek a magjai már régóta ismertek. Az omega-3 savakon kívül lignánokat, specifikus antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek rákkeltő hatással rendelkeznek, valamint az ösztrogén hormonok tulajdonságait. Ezek hozzáadhatók a különböző termékekhez, valamint az élelmiszer-olajban.
Az omega-3 természetes forrásaihoz való hozzáférés hiányában, vagy más okból az omega-3 étrend-kiegészítőket kapszulák formájában állítják elő.
A kapszulák halolajat, lenolajat is termelnek. Az EPA és a DHA savak külön készítményeit is létrehozzuk.
Különösen kényelmes az ilyen dózisformák fogadása közepesen súlyos vagy súlyos betegségben szenvedő betegeknél (miokardiális infarktus, stroke, súlyos hypertoniás betegség).
A kapszulák egyszerűsíthetik a kezelés feladatait autoimmun természetű kötőszöveti betegségek esetén - szisztémás lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma stb.
A kapszulák formái a depressziós rendellenességekkel rendelkezők számára előnyösek.
Mint látható, minden embernek lehetősége van arra, hogy megakadályozza az omega-3 zsírsavak hiányát. Elég egyszerűen csak rendezni az ételeket, nem szabad elfelejtenünk a fent említett omega-3 növényi forrásainak a saját kertjében történő terjesztésének lehetőségeit, és számos egészségügyi probléma megoldódik.
Lotin Alexander, orvosi szakértő
Összesen 12,919 megtekintés, 6 megtekintés ma
http://okeydoc.ru/produkty-bogatye-omega-3/Az optimális működéshez az emberi szervezetnek szüksége van az Omega-3 telítetlen zsírsavakra. Ezek a vegyületek csak élelmiszerrel vagy biológiai adalékanyagok formájában jönnek létre. Az omega-3 független szintézisének lehetőségei nem léteznek. Azok, akik ugyanazt fogyasztják, vagy merev táplálkozásban vannak, gyakran szenvednek ennek a létfontosságú anyagnak a hiányában.
Az anyag pozitív hatása a működés javulásában nyilvánul meg:
A sejtmembrán omega-3 hatása alatt történő erősödésével kapcsolatban a sejt biokémiai aktivitása aktiválódik, a degeneráció és a gyulladás megszűnik, javul a trófizmus.
A megfelelő mennyiségű anyag biztosítja az összes szövet vérellátását megfelelő szinten. Ezt a folyamatot a vérerek rugalmasságának megőrzésével biztosítjuk, eltávolítva a kis sűrűségű koleszterin feleslegét (részt vesz az ateroszklerotikus plakkok kialakulásában a nagy és közepes artériákban).
Az omega-3-ok aktívan részt vesznek az interneuron kapcsolatok megvalósításában. Ennek köszönhetően javítja a kognitív folyamatokat (memória, figyelem, gondolkodás). Elegendő tartalom szükséges a neuropszichikus gömb optimális fejlődéséhez egy gyermekben, valamint a gondolatmenetek és az idős korban fennálló memória tisztaságának megőrzése.
A vegyület kifejezetten képes fenntartani a porcszövet rugalmasságát, valamint a gyulladásgátló aktivitást. Ez a minőség hozzájárul az izom-csontrendszer funkcionális mobilitásának megőrzéséhez.
Az Omega-3 javítja a testházi immunmoduláló hatások miatt a megfázás elleni rezisztenciát. Gyermekgyógyászati gyakorlatban hagyománya, hogy a fertőzésekkel szembeni nemspecifikus immunitást növeli a halolaj fogyasztásával, amely nagy mennyiségben tartalmaz e faj telítetlen zsírsavakat. Az immunrendszer optimális működése biztosítja a jóindulatú és rosszindulatú daganatok megelőzését.
A megfelelő mennyiségű vegyület stimulálja a női test reprodukciós rendszerét:
A 35 évesnél idősebb nőknek ajánlott az Omega-3 szedése természetesen, hogy a menopauza ne lepje meg őket, és észrevétlenül maradjon.
A terhesség és a szoptatás ideje alatt elegendő mennyiségű omega-3 szükséges a magzat és az újszülött teljes fejlődéséhez, valamint a női test egészségének megőrzéséhez.
Az Omega-3 hatása befolyásolja a megjelenést, mivel a kollagénszálak összeomlásának megállítása és szerkezetének megerősítése biztosítja a bőr rugalmasságát és a ráncok hiányát.
A sportolóknak többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükségük az izomtömeg eléréséhez és a fizikai aktivitás javításához az eredményre koncentrálva.
Az omega-3 hozzáadható az étrendhez olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek nagy mennyiségű anyagot vagy biológiai adalékokat tartalmaznak. Ügyeljen a szükséges mennyiségű anyagra az alábbi esetekben:
Az év során legfeljebb négy kezelési kurzust végeznek, és az élelmiszerekben gazdag élelmiszert folyamatosan kell adni.
Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak állati és növényi eredetű élelmiszerekben találhatók. A létfontosságú vegyületek leggazdagabb forrása a zsíros tengeri hal. Az étrend gazdagítása érdekében ajánlott hetente háromszor használni:
Az olcsóbb fajták azért előnyösek, mert az ilyen halakat természetes körülmények között fogják be, és ezért magasabb koncentrációban tartalmaz a kívánt savakat. A terméknek 70 g-nak kell lennie.
Az omega-3 állati forrása is vaj, zsíros tejtermékek, csirke házi tojás, kagyló.
Lehetőség van a növényi táplálékból származó anyag fogadására:
Ezeket az ételeket naponta kell elfogyasztani, nem szabad megtakarítani az egészségüket.
Súlyos betegségek kialakulásával egyre nagyobb szükség van az omega-3-ra, ilyen esetekben a gyógyszerkészítmények és az étrend-kiegészítők mentésre kerülnek. Ebből a célból a leginkább ésszerűbb a halolajat kapszulákba venni, ez kizárja annak lehetőségét, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavakat káros vegyületek képződésével oxidálják. A leghasznosabb halolaj, amelyet a hideg tengerek természetes körülményeiből kifogott halból nyertek.
Jó tulajdonságai ellenére a halolaj szabályozatlan használata jelentős kárt okozhat a szervezetben. A recepció a következő betegségek ellenjavallt:
A kellemetlen következmények elkerülése érdekében a halolaj vagy az omega-3 szedése orvos felügyelete alatt áll.
Az omega-3 olyan szerves vegyületekre vonatkozik, amelyek fontosak a test normális működéséhez. Mivel az anyag csak kívülről érkezik, figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra és a kábítószer-megelőzésre. Az Omega-3 gyógyszereinek receptje pozitív hatással lehet a szervezet legtöbb patológiai folyamatára.
Szerző: Marina Kovaleva, Pszichonurológus
Szerkesztő: Elizaveta Y. Chekardina
http://psychosearch.ru/practice/veshchestva/507-vliyanie-na-organizm-omega-3