logo

Első pillantásra úgy tűnik, hogy nincsenek problémák a vitamin-ásványi komplexek és más, a gyógyulást és az izomnövekedést befolyásoló eszközök megválasztásával - a sportolók széles választékát kínálja minden ízléshez és pénztárcához. A cikkben szereplő számos okból azonban a vitaminok kiválasztásakor javasoljuk a gyógyszerek megválasztását, nem pedig számos táplálékkiegészítőt a sporttáplálkozási üzletekből.

A gyógyszertáron kívül értékesített vitaminok és tabletták - csak biológiailag aktív étrend-kiegészítők (étrend-kiegészítők). A kábítószerekkel ellentétben azok tényleges hatékonysága és a csomagoláson feltüntetett összetétel megfelelősége kizárólag a gyártó lelkiismeretén alapul. Továbbá az ilyen komplexek költségei gyakran teljesen indokolatlanul túlbecsülik.

A kivétel talán csak a jó hírű gyártóktól származó sport-vitamin komplexek, mint például az Optimum Nutrition, a BCN, a Dymatize és mások. De gyakran szembesülhetnek a többi extrém - mega-dózisú vitaminokkal, gyakran 1000-szerese a napi normának. Nem létezik meggyőző bizonyíték az ilyen ló adagolásának érvényességére, de a hipervitaminózis kellemetlen hatásai meglehetősen valósak.

Eközben a paciferek és a nem hatékony eszközök használata nem gyorsítja fel a helyreállítási folyamatokat, és ennek következtében nem járul hozzá az izomtömeg és a fizikai mutatók növekedési intenzitásának növekedéséhez. Ezen túlmenően, a jelen cikkben bemutatott vazodilatáló szerek, amelyek bizonyítottan hatékonyak, fokozzák az izmok vérfeltöltését, serkentik a pampingot és javítják az oxigén és tápanyagok szállítását, nem szerepelnek a sportüzletekben.

Emiatt a kizárólag gyógyszertárban értékesített vitaminokat és gyógyszereket csak oroszországi gyógyszerként regisztráltuk.

Kiválasztási kritériumok

A gyógyszerek főbb követelményei: a klinikailag bizonyított hatékonyság; a regeneratív folyamatok felgyorsulása a szervezetben, a szükséges kémiai elemek igényeinek kielégítésével (ennek eredményeként és az izomtömeg hipertrófia felgyorsítása); a szervezet összes szövetének oxigénnel történő ellátásának ösztönzése; javult a fizikai teljesítmény az edzés során.

A gyógyszertárban a különféle gyógyszerek választékának gondos áttekintése azt találtuk, hogy itt nem olyan egyszerű. Például sok népszerű vitamin-ásványi komplex az összetételükben nem alkalmas a súlyemelésben részt vevő férfiak és nők számára. Az izomtömeg aktív növekedéséhez és a visszanyerési folyamatok felgyorsulásához nagyszámú ilyen makroelem, mint a magnézium és a kalcium, valamint a nyomelemek - vas és cink, és ezzel a "polgári" vitaminok szinte mindig problémát jelentenek.

A leggyakoribb vitamin-ásványi komplexek összetételének alapos tanulmányozása és néhány saját tapasztalat alapján történő tesztelése során két olyan gyógyszert választottunk ki, amelyek leginkább alkalmasak az ilyen feladatok megoldására, mint az intenzív edzés után a gyógyulás gyorsítása és a fizikai teljesítmény javítása.

Az összetétel mellett figyelmet fordítottunk a gyógyszergyártóra is (csak a nagy külföldi cégek termékeit vették figyelembe) és a használatuk kényelmét. Az étrend-kiegészítőket elvileg nem vettük figyelembe.

Foszfodiészteráz inhibitorok

A testépítők gyakran használják a vasodilatáló szereket a fizikai teljesítmény és a szivattyúzás hatásának javítására. Mi a hatása a sportoló testére?

A szívkoszorúerek kiterjesztésével és a vér mikrocirkulációjának és reológiai tulajdonságainak javításával az értágító készítmények növelik az oxigén szállítását a szervezet összes szövetébe, beleértve az izmokat is. Ezáltal a gyógyszerek e csoportjának alkalmazása segít javítani az izmok edzés közbeni munkáját, erősíti a szivattyúzás hatását és felgyorsítja az edzést követően a gyógyulást.

További információ a hatóanyagok hatásmechanizmusairól és mellékhatásairól Wikipédiában.

A PDE-inhibitorok egy másik csoportja számos szelektív foszfodiészteráz-inhibitor ismert. Ezek sokkal szelektívebben hatnak, mint a pentoxifilin, de általános értágító hatásuk is van. Azonban az eredeti gyógyszerek rendkívül magas költségei sajnos nem érik el őket a legtöbb sportoló állandó használatához. Ezt a problémát részben olcsó, jó minőségű generikusok oldják meg, amelyek költsége lényegesen alacsonyabb, mint az eredeti gyógyszerek.

Csak egy problémát észleltünk - ha a csinos lányok edzenek a mellette lévő edzőteremben, akkor a reakciók a kábítószer bevétele után túl észrevehetőek lehetnek :)

A csoportba tartozó gyógyszerek egy órával az edzés kezdete előtt és este, egy órával vagy két órával lefekvés előtt kerülnek bevételre, hogy javítsák az izmok vérellátását az éjszakai gyógyulás során. Ne felejtse el figyelmesen olvassa el a használati utasítást, az ellenjavallatokat és a lehetséges mellékhatásokat. Például, ha a fogorvoshoz megy, ne vegyen be Pentoxifilin-et - a vérkeringés gyorsulása a helyi érzéstelenítők nagyon gyors „reszorpcióját” eredményezi.

Cinkkészítmények (tesztoszteron stimulánsok)

A sportüzletekben, úgynevezett a tesztoszteron-termelés stimulátorai, amelyek általában tartalmazzák a cinket, a magnéziumot és a B. csoport vitaminjait. Ezeknek a ZMA-kiegészítőknek a költsége rendszerint teljesen indokolatlanul magas, de a nyomelemek rendkívüli adagjának a legtöbb esetben komoly kétségeket okoz. Ugyanakkor könnyen cserélhetők nagy teljesítményű gyógyszerekkel, amelyek egyetlen hátránya a sport kiegészítőkkel szemben a világos és szép csomagolás hiánya, grafikus ábrákkal és más kedvenc trükkökkel, amelyek lehetővé teszik a gyártók számára, hogy indokolatlan árakat igazoljanak termékeikért.

A cink-szulfát (cink-szulfát) cink gyógyszerként bizonyult. Csak egy pirulát szedve a szervezet 45 mg elemi cinket kap, ami több mint elegendő az összes biológiai folyamat megfelelő lefolyásához. A ZMA maradék komponensei (magnézium és vitaminok) elegendő mennyiségben kapnak vitamin-ásványi komplexeket, amelyeket a felülvizsgálat folytatása során ismertetünk.

Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a cink bevitele önmagában nem lesz "robbanásveszélyes" a tesztoszteron termelésére - fő értéke a fontos nyomelem hiányos táplálkozásának feltöltése, ami csak lelassíthatja a test élettani folyamatait.. A cink segít abban is, hogy megszabaduljon a feketefejűekről és a gyorsabb sebgyógyulásról.

Az Ekdisten (Ratibola) alapú népszerű kiegészítők nem drogok, ezért ebben a cikkben nem veszik figyelembe. A táplálékkiegészítők, amint azt már említettük, rendkívül ritkán erősödnek, mint a placebo. A pénzt költeni mindenképpen nem éri meg.

Elevit Pronatal

Igen, nem tévedtél, az izomnövekedés egyik legoptimálisabb vitamin-ásványi komplexe a terhes nők gyógyszere. Valójában ebben semmi meglepő - a növekedéshez szükséges mikro- és makroelemek nagy része szerepel az „Elevit” -nél, mivel a terhes nőknek szánt készítményre vonatkozik.

A közvetlen vitaminok itt kissé kevésbé hasonlítanak más népszerű gyógyszerekhez képest, de az izomnövekedés szempontjából sokkal fontosabb az ásványi anyagok nagyobb mennyisége.

Egy tabletta "Elevit Pronatal" tartalmaz:

vitaminok

ásványok

A merész betűtípus vitaminokat és makro-mikroelemeket tartalmaz, amelyek az izomnövekedés és az erősségmutatók szempontjából a legfontosabbak. Összehasonlításképpen, a népszerű, de nem nagyon kiegyensúlyozott testépítők számára "Supradine" csak 21,2 mg magnéziumot (100 mg Elevit), 500 µg cinket (7,5 g) és 11 mg kalciumot, szemben a 125-ös "Elevit" -vel. Éppen ezért a Supradin nem olyan jó az izomnövekedés számára, mivel ez egy univerzális komplex a lehető legnagyobb népesség számára.

A kábítószert a Bayer, egy globális gyógyszeripari óriás gyártja, amely nem hagy kétséget a gyógyszer minőségéről és hatékonyságáról. A Elevit Németországban készül. Megkülönbözteti a bonyolult és viszonylag magas árat - a 30 tablettát tartalmazó csomag legalább 400 rubelt foglal magában. Javasoljuk, hogy 100 tablettát vásároljon, amely esetben minden tabletta jelentősen kevesebbet fog fizetni. Mindenesetre költségük sokkal alacsonyabb, mint a „különleges” sport vitaminoké.

A vitaminok és ásványi anyagok testépítőinek igénye nagyon intenzív edzés közben sokkal magasabb, mint a terhes nőknél - biztonságosan megduplázhatja a gyártó által javasolt napi adagot. Igyon egy tablettát "Elevit" áron és ebédre. A tablettákat rágás nélkül kell lenyelni. Ha az edzőteremben "szórakozásra" dolgozol, naponta egy tablettát inni - az "extra" vitaminokat a szervezetből anélkül távolítják el, hogy bármilyen hatással lennének.

VITRUM

Az univerzális vitamin-ásványi komplexek általában nem mindig alkalmasak a sportolók számára, mert Elsősorban olyan személyek számára készültek, akiknek normál fizikai aktivitásuk van és akár fizikai inaktivitásuk is van. Kellemes kivétel a Vitrum komplexum, amely az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza az izomnövekedéshez és a szükséges mennyiségű sportteljesítmény javításához.

Egy "Vitrum" tabletta tartalmaz:

vitaminok

ásványok

A gyógyszer összetételével való megismerése után azonnal megfogja a szemet, hogy az egyetlen nyomelem, amely nem elég a Vitrumban, a vas. Ha azonban Ön nem vegetáriánus, és elegendő mennyiségben fogyasztja a húst, a májat és a halat, a vasforrással nem lehet gond.

A Vitrumot az amerikai Unipharm gyógyszeripari cég gyártja. További információ a termékek minőségéről és biztonságáról a cég hivatalos honlapján.

A sportolóknak, mint a Elevit esetében, javasoljuk a gyógyszer javasolt adagjának megduplázását. Reggeli és ebéd közben egy Vitrum tablettát inni. A tablettákat rágás nélkül kell lenyelni.

Egyéb vitaminok

Ha az általunk ajánlott vitaminok nem kerülnek értékesítésre a legközelebbi gyógyszertárakban, vagy nem rendelkeznek a szükséges eszközökkel a meglehetősen drága komplexek beviteléhez, mindig helyettesítheti őket valamivel megfizethetőbb és gyakrabban. Oroszországban természetesen ezek a „Complivit” márka alá tartozó gyógyszerek.

Jó minőségű termékek és vitaminok Cseh cég KRKA. A személyes tapasztalatok azonban némi kényelmetlenséget mutattak a Duovit komplexum fogadásában. A tabletták nagyon nagyok, két esetben kell bevenniük, ami miatt a fogyasztás után nagyon kellemetlen érzések vannak.

Ha intenzív edzés közben bármilyen vitamin-ásványi komplexet használ, és növeli a tartósságot és az izomnövekedést - ne feledje, hogy jobb, ha a szokásos vitaminokat kétszer nagyobb mennyiségben, de nem egyszerre, hanem két részre vigye - reggelire és ebédre. A vitaminok használata este nem ajánlott.

Hasznos tippek

Fontos megjegyezni, hogy az izomtömeg gyors növekedését nemcsak vitamin-ásványi komplexek és intenzív edzések, hanem a gyors szénhidrátok nélküli megfelelő táplálkozás is biztosítja, a sport kiegészítők kötelező bevonásával az étrendbe.

Ne felejtsük el az edzések közötti jó pihenést. Ellenkező esetben komoly kockázatot jelent a test túlterhelésének és az edzés hatékonyságának csökkentése. Az étel és a pihenés nagyobb mértékben járul hozzá a fizikai erő fejlődéséhez, mint bármely gyógyszer. A hatékony edzések és a pihenés titka a cikkünkben Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést és növelni a képzés hatékonyságát?

Minden, a cikkben említett gyógyszert bármely nagy gyógyszertárban értékesítenek. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a gyógyszerek használata előtt gondosan olvassák el a használati utasítást. Nagyon kívánatos, hogy kapjon ajánlást arra vonatkozóan, hogy a választott gyógyszereket megfelelő-ea kezelőorvosától. Emlékezzünk - a kiütés öngyógyítása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

http://sportlifeabout.ru/benefits/index.php/healthy-food/85-vitaminy-i-preparaty-iz-apteki-dlya-nabora-myshechnoy-massy

Vitaminok a férfiak izomnövekedéséhez: a legjobb, összetétel, felhasználási jelzések és az alkalmazási szabályok rangsorolása

A cikk megvizsgálja az izomnövekedéshez szükséges vitaminokat.

Az erősebb nemek képviselői, akik figyelik magukat, aggódnak a „jobb” testtömeg megszerzésének problémájával, mint a felesleges súly megszabadulásával. Elég sok ember számtalan időt tölt az edzőteremben, és megpróbál hozzáadni az izomtömeget, de minden erőfeszítés nem hoz a kívánt hatást. Ahhoz, hogy az álmaid megkönnyebbüljenek, néha nem elég, ha fizikailag vagy megfelelően eszik a testet. A test szerkezetének megfelelő konvertálásához speciális vitaminokat kell szednie a férfiak izomnövekedéséhez.

Az izomtömeg megszerzésére szolgáló anyagok és tulajdonságaik

Egyszerre több vitamin kerül felszabadításra, amelyek hozzájárulnak az izomtömeghez, beleértve a következőket:

  1. Retinol vagy A. vitamin Az izomnövekedés szempontjából a legjobb vitamin. Elősegíti a sejtek növekedését és megakadályozza a metabolikus folyamatok túlzott gyorsulását. Az A-vitamin tojásban, vajban, májban, húsban és kaviárban található.
  2. A B. csoportba tartozó vitaminok. Az élesztőben lévő tiamin segít a szervezetnek az élelmiszerek megfelelő emésztésében. A riboflavin szabályozza az aminosavak cseréjét.
  3. Természetes eredetű antioxidánsok, beleértve a C és E vitaminokat. Ezek az anyagok biztosítják az egész szervezet normális működését. Citrusfélék, diófélék, magvak, gyógynövények stb.

Nem csak izomtömegre van szükség, hanem az ásványi anyagok egyensúlya a szervezetben is. A sportemberek számára a legfontosabbak a következő elemek:

  1. Cink. Részt vesz a fehérjék kialakulásában az izmokban, amelyek meghatározzák a nyerhető testtömeg minőségét.
  2. Réz. Felelős a szöveti sejtek növekedéséért.
  3. Magnézium. Támogatja az aminosavak előállítását, amelyek szintén nagyon hasznosak az izomtömeg növelésében. Ezt az elemet ajánljuk a sportolók számára az izmokhoz képest, nem pedig a zsírszövetekhez.
  4. Kalcium és foszfor. A testtömeg növekedése növeli a csontszerkezet átlagos terhelését, ezért hasznosnak tartjuk ezeket az ásványi anyagokat a csontváz erősítésére.

Ezek a főbb, de nem az összes összetevő szerepelnek a férfiak izomnövekedési vitaminjaiban. Leggyakrabban a kompozíció változatosabb, kiegészítve és a gyártótól függően eltérő.

Gyógyszerészeti vitamin komplexek férfiaknak

Amikor az ember az izom térfogatának növelését célozza, és úgy dönt, hogy elkezdi a speciális étrend-kiegészítőket, a legjobb, ha kapcsolatba lép egy sporttáplálkozási szakemberrel vagy orvosgal. Nem zárhatja ki az egyes vitaminok és ásványi anyagok felvételének lehetőségét, bár előnyösebb a kész komplexek használata.

Az orvos elmondja, hogy az izomnövekedéshez szükséges vitaminok jobbak.

Az ilyen készítményekben a hasznos komponensek aránya optimálisan kiválasztott, és konkrét problémák megoldására irányul. Ezenkívül figyelembe veszik az egyik vitamin vagy ásványi anyag összeegyeztethetetlenségét egy másikval, ami kiegyensúlyozott és hasznos lehet. A komplex adalékanyagok gyógyszertárakra és a sporttáplálkozás részét képező anyagokra oszthatók.

A leggyakoribbak a férfiak izomnövekedési vitaminjai, amelyek gyógyszertárakban megvásárolhatók:

  • "A sport és fitnesz ábécéje." A készítmény 10 vitaminból és 8 ásványi anyagból áll. Ez egy kiegyensúlyozott eszköz, amelynek összetevői három csoportra oszthatók a kompatibilitás alapján. Az egyik csomag különböző színű drágákat tartalmaz, amelyeket reggel, délután és este kell venni. A fogadó tanfolyam két hónap. Az "ábécé" a férfiak és a gyomor és a belek normális egészségi állapotához vezet, ami hozzájárul az izmok megfelelő halmazához. A gyógyszer ára körülbelül 300 rubelt csomagonként 20 napig.
  • "Duovit". Ezek a vitaminok az izomnövekedéshez a gyógyszertárban közösek. Ez a komplexum olyan férfiak számára alkalmas, akik aktív életmódot követnek. A gyógyszer összetétele nemcsak az izomtömeg felhalmozódását elősegítő vitaminokat tartalmazza, hanem a stressz és a fáradtság enyhítésére szolgáló anyagokat is. A komplex naponta egy tablettát veszünk. Egy csomag ára 60 tabletta esetén elérheti az 500 rubelt.
  • "Vitrum". A vitamin-komplexum kiegyensúlyozott, és az ember testének izomtömeget szerez. Naponta egy tablettát vesz. A „Vitrum” egyetlen jelentős hátránya a sportolók szerint egy kis mennyiségű vas a kompozícióban. Aktív fizikai aktivitással a testépítőknek egy tablettát kell venni reggel és este.

Számos sportoló meg van győződve arról, hogy a kábítószer-fogyasztás nem alkalmas az izomtömeg hatékony csoportjára, és inkább a komplexeket részesíti előnyben.

Milyen vitaminokat fogyaszthat az izomnövekedéshez? Ez soknak érdekes.

Sport táplálkozás

A sporttáplálkozási üzletek mindig készen állnak arra, hogy a vitamin komplexek széles választékát kínálják azok számára, akik gyorsan szeretnének izomtömeget szerezni. A súlygyarapodás leggyakoribb lehetőségei a következők.

Optimális táplálkozás Opti-Men

Ebben a komplex, kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi arányban. Különösen jó vitaminok bizonyították, hogy azokat a férfiak veszik igénybe, akik inkább a nagy súlyokkal dolgoznak a teremben. Hasznos komponensek, például B-vitaminok, cink, magnézium, kalcium stb. Hozzájárulnak az izomsejtek növekedéséhez. Ezenkívül ez az egyetlen komplex a hasonló gyógyszerek sorában, amely magában foglalja a szelént is, amely növeli a növekedési hormon termelését. Nem kevésbé ritkán találunk krómot olyan komplexekben, amelyek felelősek a test energiacseréért. Az étrend-kiegészítők közé tartoznak többek között az aminosavak, a növényi és gyümölcskivonatok, amelyek hatékony antioxidánsok. A gyógyszert étkezés után lehet bevenni. A maximális napi adag négy tabletta. Milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez, fontos, hogy előre megismerjük.

Univerzális állatcsomag

A komplexum kifejezetten intenzív fizikai aktivitású sportolók számára készült. A táplálékkiegészítő az ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint aminosavakat, fehérjéket és antioxidánsokat tartalmaz. Alkalmas azok számára, akik tevékenységük során magas eredményeket kívánnak elérni. Különösen hatékony gyógyszer a sportolók számára, akik a versenyre készülnek. A komplex befogadásakor jelentősen megnöveli a teljesítményt és a kitartást, az erő és az energia érzékelhető hullámossága van. A mínusz a táplálék-kiegészítők formájában adagolt tasakok, ami nem mindig kényelmes. B-vitamin tartalom6 ebben a komplexben nagyon magas, szemben a hasonló adalékokkal.

Muscle Pharm Armor-V

Ez a komplex lényegesen különbözik a kompozíció korábbi verzióitól. Olyan fontos összetevőket tartalmaz, mint az omega-csoport zsírsavai, nevezetesen a 3, 6 és 9. Ezek az anyagok, mint más, nem járulnak hozzá a sovány izomtömeg összegyűjtéséhez. A megfontolt étrend-kiegészítő nem csak erősíti a szervezet védelmi rendszerét, hanem hozzájárul a belső szervek munkájának javításához. Emellett a gyógyszer segít megvédeni az izomszerkezeteket a pusztulástól. A gyógyszer összetétele a lehető legteljesebb, melyet a fogyasztók nagyra értékelnek. A komplex természetes összetevői a spirulina, a búzacsíra, a brokkoli, a spenót, a sárgarépa és a zöld tea. Ezekkel az anyagokkal kombinálva felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, erősítik az immunrendszert és növelik az energiát. Egy különleges hely a gyógyszerben a B-vitamin12, amelynek összege meghaladja az összes hasonló étrend-kiegészítést. A készítményben található antioxidánsok segítik a toxinok tisztítását.

Vitamin komplex univerzális napi formula

Ez a komplex összehasonlítható az előző opciókkal, megfizethető áron. A gyógyszer népszerű azok között, akik izomtömeget akarnak szerezni. A gyógyszer összetétele a vitaminok széles listáján kívül ásványi anyagokat és savófehérjét is tartalmaz. A táplálékkiegészítő nem tartalmazza az aminosavakat és a képzési tényezőket, amelyek a súlyemelők botrányává válnak. Ezenkívül a B csoportba tartozó vitaminok aránya a készítményben viszonylag kicsi, így válik azoknak, akik nem tartják be a nagy intenzitású edzésritmust.

Maxler Vita Men

Ez a táplálékkiegészítő nemcsak a fizikai, hanem a mentális aktivitást is növeli. Ez utóbbi különösen fontos azoknak a sportolóknak, akiknek edzései erősítő edzésre irányulnak. Az izomtömeg megszerzéséért felelős vitaminok mellett a C-vitamin, cink, magnézium és aminosavak is megtalálhatók. A kiegészítők különleges módon kiegyensúlyozottak, és a lakosság férfi felére összpontosítanak. A különböző mikroelemek miatt a komplex normalizálja a fizikai és szellemi aktivitást, az emésztőrendszert, és lehetővé teszi a stresszes helyzetek gyors leküzdését.

következtetés

Tehát, ha egy ember fel akarja gyorsítani az izomgyarapodást, segítenie kell a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyának fenntartásában. Ehhez számos különböző komplex található, amelyek mind gyógyszertárláncokban, mind pedig sporttáplálkozási üzletekben vásárolhatók. Annak ellenére, hogy az ilyen vitaminok a férfiak izomnövekedése szempontjából látszólag biztonságban vannak, konzultálni kell a szakemberrel.

http://tony.ru/411907a-vitaminyi-dlya-rosta-myishts-dlya-mujchin-reyting-luchshih-sostav-pokazaniya-k-primeneniyu-i-pravila-priema

Vitaminok az izom kialakulásához

Az új vagy a sérült izmok helyreállításának folyamata meglehetősen munkaigényes, és az életmód gondos ellenőrzését igényli. Követnie kell az étrendet és rendszeresen enni nagy mennyiségű fehérje- és szénhidrát élelmiszert. Ezen túlmenően az izmok erősödése csak a fizikai terhelés során fordul elő, elég jelentős és rendszeres. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében, hogy jobban érezzük magunkat a sportban, és növeljék a teljes energiát, az izmok számára speciális vitaminokat ajánlunk, akik minden olyan személy számára ajánlottak, akik aktívan részt vesznek a sportban, valamint más speciális ételek.

Milyen anyagokra van szükség a sportolók számára?

Milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez? Röviden, szinte teljesen ugyanaz, mint a hétköznapi életben, de némileg nagy mennyiségben. De ha mélyen belekerülünk a részletekbe, a következő legfontosabb vitaminok a sportolók számára.

A cianokobalamin elősegíti a szénhidrátok cseréjét a testben, erősíti az idegrendszert - és onnan a gerincvelőből az elektromos jeleket a szervezet összes izomzatába továbbítja. Az ilyen aktív stimulációnak köszönhetően az izmok hatékonyabban kötnek össze, és mozgatják a csontokat és az ízületeket, ami azt jelenti, hogy gyorsabban nőnek. Ezt az anyagot állati termékekben - húsban és baromfiban találja.

B7 vagy H

A biotin az aminosavak szintézisére vonatkozó reakciók kötelező résztvevője, valamint az élelmiszerekből a szervezetbe belépő anyagokból származó energia előállítása. Annak érdekében, hogy a test teljes mértékben ellátva legyen a vitaminokkal, ajánlatos elhagyni a nyers tojásfehérjék használatát. Van olyan anyag, amely megakadályozza a B7 felszívódását. Általában a biotin sárgájában, májjában, tehéntejében, árpájában és szójababában található.

A riboflavin három fontos eleme, különösen a sportolók számára, folyamatok: a glükóz-feldolgozás, a lipid-savak szétválasztása és feldolgozása, a hidrogénmolekulák áthaladása a Krebs-sejtcikluson keresztül, ami az ATP formájában megjelenő energia felszabadulását eredményezi.

B2-et tartalmaz dió mandula, szójabab, tej és belőle készült termékekből, májból és tenger gyümölcseiből.

A retinol legismertebb pozitív hatása a látásélesség kedvező hatása. Ezen túlmenően az A-vitamin rendkívül szükséges a fehérjeszerkezetek kialakulásához, amelyből később új izmokat építenek. És a glikogén előállítására is, amely hosszú edzés közben energiát nyújt az izmok számára.

Az anyaghoz sárgarépa, tengeri kelkáposzta, fokhagyma, osztriga, brokkoli, túró és sajt, állati máj.

Mivel ez a vegyület viszonylag erős antioxidáns, segít megvédeni a sejtek közötti membrán elpusztítását. És ez rendkívül fontos az izomtömeg megszerzéséhez, ami valójában az új izmok növekedését és a már épített izmok regenerálódását jelenti. Az E-vitamin különböző növényi ételekből, például olajból, diófélékből, zöld salátaból és gabonafélékből származik.

A niacin több mint ötven különböző reakcióra és folyamatra fontos, az energiaforrások fejlődésével kapcsolatosan. Ezenkívül kiterjeszti a véredényeket, de jobb, ha nem túlzásba vesszük niacinnal - a nagyobb adagok súlyosan ronthatják a szervezet lipidszövet feldolgozási képességét.

Élelmiszerekben a B3-vitamin megtalálható a baromfiban, különösen a pulyka és más sovány húsokban, valamint a haltermékekben és a diófélékben.

"Napos" D-vitamin - fontos összetevője fontos ásványi anyagok, például foszfor és kalcium felszívódásának. Nélkülük az izmok és a szalagok nem fognak olyan gyorsan és hatékonyan szerződni, amennyire szükséges a teljes körű intenzív képzéshez. A foszfor szintén részt vesz a sejten belüli energia szintézisében, és a csontok és ízületek erősségére gyakorolt ​​kedvező hatás csökkenti a sérülés kockázatát.

A kalciferol zsíros halakban, tőkehalban, kaviárban, tojásban, túróban, sajtban, alacsony zsírtartalmú tejben található.

A fehérjék és az anyagcsere szintézisében való részvétel mellett a tiamin nagyon fontos a szervezetben a hemoglobin termeléséhez, amely viszont az oxigénnel töltött izmokat képezi a képzés során. A B1-vitamin megtalálható a legtöbb növényi élelmiszerben, különösen a hüvelyesek, valamint a tehenek és a sertések húsában.

A piridoxin közvetlenül kapcsolódik a fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilációs folyamatához, így fogyasztása közvetlen kapcsolatban áll az étrendben lévő fehérje mennyiségével. Ezen túlmenően a B6-vitamin eltávolítja a feldolgozott szénhidrátok maradványait a szervezetből.

Az anyag banánokban, zöldségekben és salátákban, halban, csirkehúsban és élesztőben található.

Az aszkorbinsav megvédi a szakembert a sérülésektől - antioxidáns tulajdonságai szükségesek az izomszövet erősítéséhez és a terhek kezeléséhez. Ezenkívül a nyomelem pozitív hatással van az anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron és más szteroidok vérbe történő felszabadulására.

Az ascorbinka maximális mennyisége vadrózsa, fekete ribizli, koriander és bolgár bors.

Az L-karnitint számos sportoló veszik fel edzés közben. Ez egy hatékony zsírégető, helyreállítja az izmokat, elősegíti azok növekedését. Ennek köszönhetően csökken a tejsav termelése, ami azt jelenti, hogy sportolás után az izmok kevésbé fájdalmasak.

Milyen ásványok fontosak és miért?

A sportolók számára nemcsak az izomnövekedéshez szükséges vitaminok fontosak, hanem az ásványi anyagok a jobb teljesítményük érdekében.

A kálium segíti a görcsöket és görcsöket az izomösszehúzódások normális működése miatt. Nagy terhelések után lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen a normál állapotba.

A kalcium és a foszfor, amint fentebb említettük, megvédi a csontvázat és az ízületeket a sérülésektől, amelyek kockázata a súlygyarapodással nő.

A magnézium kiemelkedő szerepet játszik a fehérjemolekulák közvetlen szintézisében. Hála neki, az kilogrammokat az izmok rovására, nem pedig a lipid tartalékra fordítják.

A tömeg növeléséhez új szöveteket és szerkezeteket kell kialakítani. Nagyszerű segítő ebben az üzletben a réz.

A fent említett hemoglobinszintézis nem lehetséges anélkül, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű vas van.

A cink hozzájárul a fehérje molekulák megfelelő kialakításához és a szövetek képződéséhez.

Milyen betegségek az avitaminosis az izmok számára, amelyek tele vannak?

A myositis az izmok toxikus vagy traumás gyulladása, amelyet több ok is okozhat - paraziták, anyagcsere-problémák vagy cukorbetegség. Azok a tünetek, amelyekkel ezt a betegséget fel lehet ismerni, a csontvázak területén, azaz a nyakon, a hát alsó részén vagy a háton található éles fájdalmak.

A beriberi és az emberi szervezetben a folyadékhiány esetében rohamok lépnek fel. Ezeket az izmok keményedése és zsibbadása okozza, mivel a vérellátás hiányzik. Ez a feltétel elkerülhető, ha a víz-só egyensúlyt rendben tartja.

Tendonitis - kellemetlen betegség, amely az inak károsodásához vagy teljes szakadásához vezet. Lehetséges meghatározni a daganatos betegséget és a sérülés területén húzódó karakter fájdalmát.

A Duchenne izomduzzanat rendkívül veszélyes betegség, amely a legsúlyosabb szakaszban a beteg halálát okozhatja az izomtömeg teljes elvesztése miatt. Ez nemcsak a személy által irányított izmokra vonatkozik - a csontvázra, a belső, a tüdőizomra, és végül a szív elmozdulására is. A kezdeti szakaszban a gyengülés fizioterápia segítségével lelassulhat, súlyos stádiumokban az őssejtek és a mechanikus szellőztetés nem hagyható ki.

Melyik komplexum közül választhatok?

Megpróbáljuk eldönteni, hogy az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges vitaminok közül melyiket érdemes választani a következő kiegészítőkkel, amelyek bizonyultak a sportpiacon.

Szia Tec Vitamin AZ

A komplexum összetétele igen nagy mennyiségű antioxidáns és más hasznos elem, többek között a természetes forrásokból származó szőlőmag és a zöld tea. A kiegészítés erősíti az immunrendszert, gyengíti a meglévő gyulladásos folyamatokat és az allergiás reakciókat, növeli az erek erősségét, segíti a még magas terhelések könnyebb elviselését és az izom gyorsabb felépítését. A tablettát naponta kétszer kell inni, és ne felejtse el inni egy nagy mennyiségű folyadékot.

Allmax Zma

Ezzel a komplexummal jó és gyors helyreállítani a sérült szöveteket és építeni az újakat, anabolikus zónákat nyit az izmokban, és jelentősen erősebbé válik. A tápanyagok fokozott felszívódása és gondos egyensúlya tovább fokozza a hatást - nekik köszönhetően a gyógyszer nagyon gyorsan hat, és az összetevők csak erősítik egymást.

Ha a szerszámot vitaminként használja a férfiak súlygyarapodásához, akkor naponta négy darabot kell bevennie - három az egész ébredési idő alatt (egy darab készítéséhez), egy éjszaka. A lányoknak kevesebb napra van szükségük, még egy kicsit az ágy előtt.

Mega Mass 4000

Ez a koktél, amelyet az élelmiszer helyett, szinte klasszikus sportpályának tartanak. A szénhidrátok és a tej-tojásfehérjék mellett a komplex számos más hasznos vegyületet is tartalmaz - vitaminokat és ásványi anyagokat (E, B csoport, aszkorbinsav, kalcium, vas, cink stb.). Mind az energiát, mind a megfelelő mennyiségű kalóriát biztosíthatja, javíthatja az izmok teljesítményét, tartósságát, minőségét és az új fehérjeszerkezetek kialakítását. A gyógyszer por formájú, 150 g / ml arányban feloldja a sovány tejben, és naponta egyszer vagy kétszer egy edzés után fél óra múlva itatja a menetrend szerinti harapnivalókat.

Amint azt ismételt vizsgálatokkal állapították meg, az izom kétszer olyan nehéz építeni, mint elveszíteni. Egy ilyen folyamathoz nagy szükség van egy sportolóra és gondos ellenőrzésére az életmód - képzési rendszer, étrend és minden szükséges tápanyag biztosítására. Az utóbbi fokozott szükségletei önmagukban nehezen fedezhetők fel, így a férfiak sport vitaminjai itt megmentésre kerülnek.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

Milyen vitaminok vannak a tömeggyarapodáshoz? Az árakkal kapcsolatos legjobb komplexek áttekintése

Az erősebb nemek képviselőinek súlygyarapodásának problémája nem kevésbé releváns, mint a túlsúly problémája. Sokan töltenek estéket az edzőteremben, megpróbálják az izomtömeget megszerezni, de a képzés nem hoz a kívánt eredményt.

E cél elérése érdekében a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás nem elegendő, és az embernek különleges vitaminokat kell bevennie a súly növelése érdekében. Róluk szólnak ezek a cikkek.

A súlygyarapodást elősegítő vitaminok

Számos olyan anyag van, amelyet a férfi testnek helyre kell állítania.

    Az egyik ilyen elem a retinol vagy az A-vitamin. Ez képes megakadályozni az anyagcsere-folyamatok felgyorsulását a szervezetben, és felelős a sejtek növekedéséért.

Ezért segít a vitaminnak az izomtömeg növelésében. Az A csoportba tartozó vitaminok kaviárban, vajban, csirke tojásban, májban és húsban találhatók. A növényi termékekből az ilyen elemek sárgarépa-gazdagok. A B csoportba tartozó vitaminok hasznosak a súlynövekedés szempontjából, felelősek a helyes anyagcseréért, ami szükséges azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

A teljes kiőrlésű termékekből vagy élesztőből beszerezhető B1-vitamin (tiamin) szükséges ahhoz, hogy a test megfelelően felszívja az ételt, amely nélkül a tömeggyarapodás nem lehetséges. Mivel egy modern ember kevés ételt fogyaszt tiaminnal, vitamin-kiegészítőként kell fogyasztani.

Ennek a csoportnak a másik vitaminja, amely a tömeghiány leküzdéséhez szükséges, a B2-vitamin (riboflavin), amely képes szabályozni az aminosav-anyagcserét. Ez az elem sörélesztőben, marha májban, tejtermékekben és banánokban található. Annak érdekében, hogy egy személy súlyt szerezzen, biztosítani kell az egész szervezet teljes működését.

Ez segít a természetes antioxidánsoknak, amelyek a C és E csoportok vitaminjai. Ahhoz, hogy ilyen anyagokat kapjunk, hozzá kell adni a diétát, a diót, a napraforgómagot, a növényi olajat, a citrusféléket, a hagymát és a leveles zöldségeket.

"Hello, kedves férfiak! Vitamin komplex férfiak számára Urotrin kiváló eszköz a férfiak problémáinak leküzdésére: a munkahelyi stressz, a súly, az impotencia, a prosztatitisz, a korai magömlés és sok más! Ezért nevezzünk el neki, mielőtt meghibásodnánk. „Urothrin” egy nagyszerű asszisztens a férfiak egészségéhez minden korban!

Ásványok a súlygyarapodáshoz

  1. A vitaminok mellett a férfiaknak különböző ásványi anyagokra van szükségük, mint például a cink.

Ez a nyomelem szükséges az izomfehérjék kialakulásához. Emellett a férfiaknak szükségük van réz-tartalmú kiegészítőkre, amelyek a szövetek növekedéséért felelősek. A magnézium egy másik fontos ásvány, amely hasznos lesz a súlygyarapodáshoz. Segíti az aminosavak képződését.

A magnézium-kiegészítőket minden olyan sportolónak ajánljuk, aki az izomtömeg növekedése, és nem a zsír miatt kíván súlyt szerezni.

  • Mivel a súlygyarapodás mindig a csontváz terhelésének növekedéséhez vezet, ezért az ember számára hasznos, hogy ásványokat vegyen, amelyek a csontokhoz szükségesek. Az ilyen anyagok közé tartozik a foszfor és a kalcium.
  • Vitaminok férfiak számára

    Ha egy férfi elkezdte növelni a testtömegét, és úgy döntött, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat szed, akkor a legjobb választani egy névleges vitamin-komplexet. Természetesen vitaminokat vásárolhat, és külön-külön is, de a speciális komplexek még előnyösebbek.

    Ez azzal magyarázható, hogy az ilyen készítményekben a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő arányban vannak kiválasztva. Ezenkívül néhány anyag nem szívódik fel másokkal, és mindezt figyelembe veszik a vitamin-komplexben. Az ilyen összetett kiegészítőket sporttáplálkozásra és gyógyszerekre osztják.

    Sport táplálkozás

    A sporttáplálkozás kínálata folyamatosan növekszik, ami jelzi az ilyen termékek minőségét és hatékonyságát. Ezek közül a termékek és komplexek közé tartozik a súlygyarapodás. Itt tekinthető az ilyen jellegű vitaminok legnépszerűbb márkáinak.

    A "Maxler" súlygyarapodáshoz szükséges vitaminokat a Maxler Vita Men vitaminok képviselik. Nemcsak olyan elemeket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az izmok kialakulásához, hanem javítják a mentális teljesítményt is.

    Ezenkívül ez a gyógyszer segíti a szexuális jellegű problémák megoldását. Az ilyen vitaminokat gyakran ajánlják a sportolóknak a csontok és szalagok erősítésére. A napi 3 tablettát étkezés közben kell bevenni.

    Hozzávetőleges költség: 1700 rubel 180 tablettára. Optimális táplálkozás

    Ez a sport táplálkozási gyártó Opti-Men tablettát kínál. Ennek a komplexumnak a részeként több mint 75 különböző elem található, amelyek közé tartoznak az ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak, valamint a gyümölcs- és zöldségkeverékek. Az ilyen tabletták segítenek az embernek, hogy ne csak súlyt szerezzen, hanem javítsa az egész test állapotát is. Adagolás: 3 tabletta naponta.

    Hozzávetőleges költség: 150 rubel 1500 rubel. "Univerzális táplálkozás"

    Ebből a népszerű sporttáplálékgyártóból érdemes megvenni a Daily Formula vitamin komplexumot. Minden olyan anyagot tartalmaz, amely hozzájárulhat a testtömeg-készlethez. Adagolás: 1 tabletta naponta. Ez a jogorvoslat ellenjavallt 18 év alatti személyeknél. Használat előtt forduljon szakemberhez.

    Hozzávetőleges költség: 500 rubel 100 tablettánként. «BioTech»

    Ez a cég kiváló vitamin-komplexet is tartalmaz, amely elősegíti a súlygyarapodást - „Multivitamin férfiaknak”. Aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat és karotinoidokat tartalmaz. Ezt az eszközt nem lehet 18 év alatti emberek is megtenni. A gyógyszer dózisa napi 2 tabletta.

    Hozzávetőleges költség: 640 rubel 60 tablettára.

    3 A legjobb módok az éhség javítására!

    1. A leghatékonyabb és beváltabb - Vitamin komplex Urotrin. Pontot és kattintson!
    2. Avitominozából származó vitaminok.
    3. És az E-vitamin is.

    Jó egészség az Ön számára!

    gyógyszertári ügynökök

    A testtömeg növelését segítő vitaminok nem csak üzletekben, hanem gyógyszertárakban is megvásárolhatók. A leggyakrabban ezek az eszközök olcsóbbak, mint a sport kiegészítők.

      „ABC”

    Ez a gyógyszerkészítmény több mint 10 vitamint és 8 ásványi anyagot tartalmaz. Ez normalizálja az ember és a gyomor-bél traktus általános állapotát, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Vegyük a szerszámot, amire szükséged van 3 tabletta naponta. Az ajánlott felvételi kurzus 2 hónap.

    Hozzávetőleges költség: 300 rubel 60 tablettára. "Duovit"

    Ez a vitamin-komplex az aktív életmódot vezető férfiak számára ajánlott. Ez az eszköz nemcsak a súlygyarapodáshoz hozzájáruló elemeket tartalmazza, hanem olyan anyagokat is, amelyeket az embernek szüksége van a stressz és a fáradtság leküzdésére. Azon a napon, amikor 1 tablettát kell bevennie.

    Hozzávetőleges költség: 60 rubel 500 rubel.

    Hasznos videó

    Nézze meg többet a videóban arról, hogy melyik vitamin szinte lehetetlen súlyt szerezni:

    A testtömeg megszerzéséhez az embernek meg kell képeznie és enni kell. Továbbá nem lesz szükség arra, hogy konzultáljunk egy endokrinológussal. De az e cikkben felsorolt ​​elemeket tartalmazó vitamin-komplexek bevitele nem árt egy embernek.

    Szuper férfi egészség Urothrin vitaminokkal!

    Az Urotrin a férfiak első számú vitamin-összetétele a piacon! Súly problémák? Szegény súlygyarapodás? Éjjel rosszul alszol? Impotencia vagy prostatitis? Stressz? Korai befejezés? Még ha csak szeretné javítani a férfi egészségét - ez a komplexum az Ön számára!

    A termék összetétele csak természetes összetevőket tartalmaz! Tartalmazza:

    1. boróka,
    2. Egy tölgyfa kéreg, D-vitamin, Yakintsy kúszik
    3. ea petrezselyem és gyömbér!

    És a legjobb rész! Rendeléskor ma - különleges kedvezmény! Rendet!

    http://brutal.guru/zdorovyj-obraz-zhizni/vitaminy-dlya-muzhchin/spisok.html

    5 legjobb vitamin az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében

    Lehet, hogy a vitaminhiány akadályozza az álom testét? Az edzés után az izomnövekedés és a gyógyulás utáni öt legfontosabb vitamint kell figyelembe venni.

    Miközben vezetik vagy hazatértek az edzőteremből, a sejtek szintjén az izomnövekedés és a helyreállítás történik. Ezek a folyamatok különböző ásványi anyagoktól és vitaminoktól is függenek. Bár ez utóbbiak általában kiegyensúlyozott étrendben vannak, sok sportoló úgy találja, hogy bizonyos anyagok hiánya az atlétikai teljesítmény romlásához vezet. Az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz 5 legjobb vitamint mutatunk be az Ön számára.

    1. A-vitamin

    Az A-vitamin a sport táplálkozási iparágban elfelejtetlenül elfeledett. Jól ismert, hogy pozitív hatással van a szem egészségére, de sok más hatását gyakran figyelmen kívül hagyják. Az A-vitamin hasznos a sportolók számára, mivel támogatja az izomfehérje szintézisét és ennek következtében az izomnövekedést. Ennek az anyagnak a szintje a szervezetben csökken a fehérjeszintézis növekedésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomszövet helyreállítása során a fehérje lebomlásában használják.

    Ha ezek a szavak nem hatnak rád, talán az a tény, hogy az A-vitamin közvetlenül befolyásolja a tesztoszteront, a legerősebb anabolikus hormon, meggyőzi Önt. A késői pubertásban szenvedő 102 serdülőknél végzett vizsgálat során az A-vitamin és a vas ugyanolyan pozitív hatást mutatott, mint a hormonterápia (oxandrolon és tesztoszteron). Ez arra utal, hogy az A-vitamin hiánya hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron termelést minden korosztályban.

    Végül az A-vitamin fontos szerepet játszik az izom-csontrendszer erősségének biztosításában, a csontok fejlődésének és a fiatal sejtek érésének elősegítésében.

    2. D-vitamin

    A D-vitamin (calciferol) nagyon fontos az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. A Calciferol egyedülálló abban a tekintetben, hogy a test közvetlen napfénynek van kitéve a termelés stimulálásához. Természetesen mindannyian hallottuk, hogy a D-vitamin fontos a betegségek megelőzésére, mint például a csontok felnőtteknél és ricketáknál lágyulása a gyermekeknél, és hogy sok ember szenved ennek az anyagnak a hiányában. De hogyan befolyásolhatja az izomnövekedést és a gyógyulást?

    Lehet, hogy meglepődtél, de a D-vitamin a legfontosabb a vitaminok közül, amikor a tesztoszteron termelődik!

    Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítők alkalmazása ezzel a vitaminnal jelentősen megnöveli a felnőttek robbanószilárdságát 12 héten át tartó erősítő edzés után, a placebóhoz képest.

    A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, ami részben a tesztoszteron termelésre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A vizsgálatok szerint a D-vitamin-kiegészítők a tesztoszteron 20% -kal növelik az alacsony anabolikus hormonszintű férfiakat. Emellett a calciferol fontos a csontok egészsége szempontjából. A magnéziummal és a kalciummal együttműködve támogatja a csontszövet kialakulását.

    3. C-vitamin

    A C-vitamin az egyik legnépszerűbb vitamin a bolygón. Mindenkinek hideg volt, és az orvos azt tanácsolta, hogy „aszkorbikus”. De ez a vitamin kedvező-e az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából?

    Először is, az aszkorbinsav erős antioxidáns, amely segít megvédeni az izomsejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Másodszor, segít a testnek a tesztoszteron és más anabolikus hormonok szintetizálásában. Harmadszor, a C-vitamin hozzájárul a kollagén-fehérje kialakulásához, amely a kötőszövet fő összetevője.

    A kollagén növeli az ízületek stabilitását, így megnövelheti a nehezebb súlyokat, kisebb sérülési kockázattal.

    Végül, az észak-karolinai egyetem tudósai megállapították, hogy a C-vitamin alkalmazása és az edzés után csökkenti az izomfájdalmat és megakadályozza a glutation oxidációját, ami egy nagyon erős antioxidáns. Ez nagyon fontos, mivel a késleltetett izomfájdalom (előfeszítés) szindróma nem a legkellemesebb érzés, de az aszkorbinsav csökkenti a sejtszintet.

    4. E-vitamin

    Az E-vitamint különböző célokra használják. Számos ember számára csak a striák és egyéb bőrhibák orvoslására szolgál.

    Jó hír a sportolók számára.

    Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtek integritását.

    Az intenzív edzés a szabad gyökök előfordulásához vezet a szervezetben, amelyek a sejtes légzés toxikus melléktermékei. Ezen részecskék felhalmozódása a szervezetben a teljesítmény romlását, az izomnövekedést, a helyreállítást és az immunitást okozza. Az E-vitamin a szabad gyökökre hat, és „kimosja” őket a testből. A végeredmény az oxidatív stressz csökkenése és az izomkárosodás csökkenése.

    Emellett az E-vitamint a karotid ateroszklerózis természetes megelőzésének és kezelésének eszközeként (az oxidatív stressz okozta artériák szűkítése) vizsgálják. Így az E-vitamin képes fenntartani az izomnövekedést és felgyorsítani a gyógyulást a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatása miatt. Ez lehetővé teszi, hogy a vérben több tápanyag lépjen be a dolgozó izmokba.

    5. A B csoportba tartozó vitaminok (B6, folsav és B12)

    B-vitamin 6 (piridoxin) B 9 (folsav) és B 12 - ezek talán a legfontosabb B-vitaminok az izomnövekedés és a testmozgás utáni helyreállítás tekintetében. B 6 és B 12 közvetlenül részt vesznek a fehérje metabolizmusában.

    A tudósok azt mondják: minél nagyobb a fehérje bevitel, annál több a B-vitamin 6 szükséges a szervezetben történő feldolgozáshoz.

    Egy másik érdekes tény: a piridoxin szükséges a B-vitamin normális felszívódásához 12. Ezeket az anyagokat együtt használják vörösvérsejtek és az immunrendszer sejtjeinek előállításához, amelyek felbecsülhetetlenek az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. Folsav B-vitaminokkal kombinálva 6 és B 12 csökkentheti a homocisztein (atherosclerosis kockázati tényező) szintjét, valamint javíthatja a nitrogén-oxid és a szív-érrendszer termelését.

    Ennek eredményeképpen a test javítja a véráramlást és a tápanyagok ellátását a dolgozó izmokhoz.

    http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/

    A legjobb vitaminok a férfiak izomnövekedéséhez

    Milyen vitaminokat használnak a sportolók számára az izomnövekedés eléréséhez. A legjobb vitaminok áttekintése.

    Minden profi sportoló tudja, hogy az alakzat fenntartása és az izom megteremtése érdekében a testmozgás szükséges, a feladatnak megfelelő választás és a megfelelő táplálkozás. Csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres terhelések segítenek elérni a kívánt eredményt.

    Az izom építése komoly és időigényes folyamat. Ennek megkönnyítése és jelentős eredmények elérése érdekében szükséges az izomnövekedéshez vitaminokat venni, ami javítja az energiát és az általános jólétet. Sajnos, az ételekkel egy személy nem kap olyan sok hasznos mikroelemet, amennyire az aktív erőkifejtéshez szükséges.

    Mi befolyásolja az izomnövekedést?

    A születéstől a testben bizonyos számú rostot készítettek, amelyek az izmokat alkotják. Ezért az izomtömeg növeléséhez meg kell dolgozni a rostszerkezet vastagságát, amely vékonyabb lesz (részben megsemmisült) az edzések során. A pihenés folyamatában a fehérjeszálak szintézise miatt helyreállnak az izmok. A tápanyag felszívódás az étkezés és a multivitamin komplexek esetében történik.

    élelmiszer

    A kiegyensúlyozott étrend az izomtömeg megszerzésének kulcsa. A sport táplálkozás magas kalóriatartalmú, a megfelelő telítetlen zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapján. Az étrendben a fő hangsúly a szénhidrátokra vonatkozik.

    Fontos: a telítetlen zsírok és szénhidrátok forrásainak „helyesnek” kell lenniük, máskülönben a felesleges kalóriák a zsírtömeg növekedéséhez vezetnek, és nem az izomhoz. A megfelelő szénhidrát források közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gombák. A helyes zsírok forrása a hal, növényi olaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér.

    Az étkezési idő fontos szempont, mert intenzív képzés után a szervezetnek ki kell töltenie a kiégett energiát. Reggel az ételnek szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek növelik a hatékonyságot, ebéden a főétel és este - zöldségek és vörös húsok fogadása.

    A hosszú és intenzív edzésprogram több mint 2 órán át növeli a szervezet szénhidrát-igényét. A gabonafélékben, zöldségekben, gabonatermékekben található "lassú" szénhidrátok ideálisak. Az erősítő edzés során a fehérjetartalmú élelmiszerek szükségessége nő, mivel a fehérje helyreállítja és felépíti a sérült izomszövetet. Meg kell jegyezni, hogy a szakértők nem javasolják több mint 450 g fehérje fogyasztását naponta! Az arány 100-170 g.

    Fizikai aktivitás

    A rendszeres súlyoktatás funkcionális javulást biztosít a vázizom teljesítményében. A fontosság nem maga a képzési program, hanem a fáradtságot okozó rendszeresség és képzési terhelés.

    Fontos: az izomtömeg növelését célzó képzési program kiépítésének alapelve szerint fizikai gyakorlatokat kell végezni nagyobb intenzitású terheléssel, mint a normál képzés során.

    A megfelelő edzéserősség gyakorlatok az izmok számára a szükséges terhelést jelentik a növekedéshez. Az izomban lévő szálak száma változatlan marad, szerkezete (vastagsága) változik. A rostokat egy szivaccsal lehet összehasonlítani - edzés közben „kiszorulnak”, és a pihenőidő alatt fokozatosan „megtöltik”. A következő szempontok befolyásolják az érintett szálak mennyiségét:

    • hatalmi gyakorlatok technikája;
    • amplitúdó;
    • végrehajtási arány;
    • üzemi tömeg;
    • számos megközelítés.

    A professzionális testépítésben az alábbi javaslatok állnak rendelkezésre a megközelítések számáról: 8–9 ismétlés szükséges a súly felépítéséhez, 10–15 ismétlés szükséges a megkönnyebbülés megépítéséhez és megerősítéséhez.

    Fontos szabály a férfiak és nők újszülöttei számára - a képzés folyamán a fő feladat a munkában részt vevő izmok és ízületek bevonásának érzése.

    A Push-up és a súlyzó zömök a legjobb gyakorlatok, amelyek befolyásolják az izomnövekedést. Ha a képzés során a térd vagy a hát alsó részének fájdalma lett, akkor a gyakorlat helytelenül történik.

    Az edzés utáni helyreállítás fontos tényező. Érdemes meghallgatni a testét. Jellemzően az edzés után néhány nappal az izmokban húzódó fájdalom van. Ez arra utal, hogy a technika helyesen működik, az izomtömeg növekszik.

    A legjobb vitaminok az izomnövekedéshez

    A vitaminok hiánya a testben akadályozhatja a gyönyörű test létrehozását. Még a legmegfelelőbb képzési program sem ad magas eredményeket vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Fontolja meg, hogy milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez (a legjobb besorolás).

    Kobalamin (B12-vitamin)

    A B12-et nagyon aktívan használják a testépítők. Az alábbi fiziológiai funkciókkal rendelkezik, amelyek különösen fontosak az izomépítés szempontjából:

    • szénhidrát anyagcsere;
    • serkenti a fehérjeszintézist;
    • részt vesz az idegrostok szintézisében;
    • stimulálja a központi idegrendszert;
    • szabályozza a nyomást;
    • erősíti a szívet;
    • a nagy összehúzódási erő miatt javítja az izom teljesítményét.

    A vegetáriánus sportolóknak szükségük van egy további kobalaminforrásra. Sokan közülük az injekciós injekciót használják. Prick vitamin előtt konzultáljon az orvossal, aki meghatározza az adagolást és az alkalmazás módját.

    biotin

    A biotin (H-vitamin) a szénhidrát anyagcsere segédje, és javítja a fehérje felszívódását. Magas aktivitással rendelkezik az aminosavak metabolizmusában. Segíti az izomokat energiával ellátó folyamatokat. Hiánya miatt az izomnövekedés nagyon lassan fordul elő.

    A biotin megtalálható a legtöbb növényi és állati eredetű élelmiszerben. Források: tojássárgája, diófélék, saláta, burgonya, banán, zab, makréla, lazac stb.

    Riboflavin (B2-vitamin)

    Vízben oldódó vitamin, amely részt vesz az energia anyagcserében, a zsírok és ásványi anyagok oxidációjában. Fontos folyamatok egy sportoló számára nem tehetők a vitamin nélkül:

    1. A glükóz cseréje a szervezetben.
    2. Lipid emésztés.
    3. A hidrogénionokat a Krebs sejtcikluson keresztül szállítja.

    Tartalmaz tejtermékek és haltermékek, diófélék, hajdina, kiváló minőségű tészta.

    A-vitamin

    Az A-vitamin (retinol) zsírban oldódó szerkezetű. Részt vesz a fehérje szintézisében, normalizálja az anyagcserét, fontos szerepet játszik az új izomsejtek kialakulásában. Stimulálja a kollagén termelést. A retinol hiánya miatt az edzés hatékonysága romlik, az izomtömeget nehezebb helyreállítani.

    Tiszta formában vannak növényi és állati eredetű termékekben: vaj, sárgarépa, vadrózsa, ribizli, spenót, káposzta, tojás, sajt, halolaj, stb.

    E-vitamin

    Erős antioxidáns hatása van minden sportolónak. Az intenzív edzés miatt a szervezetben mérgező szabad gyökök halmozódnak fel. Ezek a melléktermékek hátrányosan befolyásolják az izomtömeg növekedését. Az E-vitamin a toxinokra hat, „kiüríti” őket a testből. Ezenkívül támogatja az egészséges izomnövekedést.

    Niacin (B3-vitamin)

    Részt vesz a redox folyamatokban, a lipid és a szénhidrát anyagcserében. Javítja a vérkeringést, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású. A niacin fő forrása a marhahús, tejtermékek, búza korpa, hüvelyesek, sajt, málna levelek, hal, baromfi.

    D-vitamin

    Nagyon fontos az izomrostok növekedésében. Részt vesz a fehérje szintézisében, befolyásolja a tesztoszteron termelését. Támogatja az egészséges csontfejlődést. A D-vitamin élelmiszerforrásai: hering, lazac, tejföl, marha máj, vaj, tojás.

    Tiamin (B1-vitamin)

    Szerves vízoldható komponens, amely pozitív hatással van az izomnövekedésre. Emellett részt vesz a fehérjeszintézisben, és növeli az oxigén szállítását a szövetekbe, növelve a hőátadást. A tiamin a spenót, a borsó, a sertés, a marhahús, a teljes kiőrlésű kenyér, a tej.

    Piridoxin (B6-vitamin)

    Ez az anyagcsere serkentője. Közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a kitartást, ami pozitív hatással van a képzés teljesítményére. A B6-vitamin izomtömegre dió, karfiol, spenót, burgonya, eper, cseresznye és tejtermékek találhatók.

    Askorbinsav (C-vitamin)

    A redox folyamatokban részt vevő vízoldható vitamin. Jelentős antioxidáns hatása van. Javítja az immunrendszert, növelve a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.

    Hogyan és mikor vegyünk vitaminokat

    A vízben oldódó vitaminok elfogadása naponta kétszer történik, mivel gyorsan felszívódnak és eltávolítják a szervezetből. A zsírban oldódó vitaminok bevitele naponta 1-re csökken. A felvételi kurzusok közötti szünet 1 hónap. A vitamin-komplex használata előtt olvassa el az utasításokat, amelyek jelzik, hogyan kell a vitaminokat megfelelően inni, valamint a használat ellenjavallatait. Az utasítások szigorú betartása pozitív eredményhez vezet.

    Az izomépítés folyamata nagyon időigényes és sok erőfeszítést igényel. A megfelelő képzési rendszer, a kiegyensúlyozott étrend és a vitaminok bevétele növeli a kívánt eredmény elérésének esélyeit.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/
    Up