logo

Első pillantásra úgy tűnik, hogy nincsenek problémák a vitamin-ásványi komplexek és más, a gyógyulást és az izomnövekedést befolyásoló eszközök megválasztásával - a sportolók széles választékát kínálja minden ízléshez és pénztárcához. A cikkben szereplő számos okból azonban a vitaminok kiválasztásakor javasoljuk a gyógyszerek megválasztását, nem pedig számos táplálékkiegészítőt a sporttáplálkozási üzletekből.

A gyógyszertáron kívül értékesített vitaminok és tabletták - csak biológiailag aktív étrend-kiegészítők (étrend-kiegészítők). A kábítószerekkel ellentétben azok tényleges hatékonysága és a csomagoláson feltüntetett összetétel megfelelősége kizárólag a gyártó lelkiismeretén alapul. Továbbá az ilyen komplexek költségei gyakran teljesen indokolatlanul túlbecsülik.

A kivétel talán csak a jó hírű gyártóktól származó sport-vitamin komplexek, mint például az Optimum Nutrition, a BCN, a Dymatize és mások. De gyakran szembesülhetnek a többi extrém - mega-dózisú vitaminokkal, gyakran 1000-szerese a napi normának. Nem létezik meggyőző bizonyíték az ilyen ló adagolásának érvényességére, de a hipervitaminózis kellemetlen hatásai meglehetősen valósak.

Eközben a paciferek és a nem hatékony eszközök használata nem gyorsítja fel a helyreállítási folyamatokat, és ennek következtében nem járul hozzá az izomtömeg és a fizikai mutatók növekedési intenzitásának növekedéséhez. Ezen túlmenően, a jelen cikkben bemutatott vazodilatáló szerek, amelyek bizonyítottan hatékonyak, fokozzák az izmok vérfeltöltését, serkentik a pampingot és javítják az oxigén és tápanyagok szállítását, nem szerepelnek a sportüzletekben.

Emiatt a kizárólag gyógyszertárban értékesített vitaminokat és gyógyszereket csak oroszországi gyógyszerként regisztráltuk.

Kiválasztási kritériumok

A gyógyszerek főbb követelményei: a klinikailag bizonyított hatékonyság; a regeneratív folyamatok felgyorsulása a szervezetben, a szükséges kémiai elemek igényeinek kielégítésével (ennek eredményeként és az izomtömeg hipertrófia felgyorsítása); a szervezet összes szövetének oxigénnel történő ellátásának ösztönzése; javult a fizikai teljesítmény az edzés során.

A gyógyszertárban a különféle gyógyszerek választékának gondos áttekintése azt találtuk, hogy itt nem olyan egyszerű. Például sok népszerű vitamin-ásványi komplex az összetételükben nem alkalmas a súlyemelésben részt vevő férfiak és nők számára. Az izomtömeg aktív növekedéséhez és a visszanyerési folyamatok felgyorsulásához nagyszámú ilyen makroelem, mint a magnézium és a kalcium, valamint a nyomelemek - vas és cink, és ezzel a "polgári" vitaminok szinte mindig problémát jelentenek.

A leggyakoribb vitamin-ásványi komplexek összetételének alapos tanulmányozása és néhány saját tapasztalat alapján történő tesztelése során két olyan gyógyszert választottunk ki, amelyek leginkább alkalmasak az ilyen feladatok megoldására, mint az intenzív edzés után a gyógyulás gyorsítása és a fizikai teljesítmény javítása.

Az összetétel mellett figyelmet fordítottunk a gyógyszergyártóra is (csak a nagy külföldi cégek termékeit vették figyelembe) és a használatuk kényelmét. Az étrend-kiegészítőket elvileg nem vettük figyelembe.

Foszfodiészteráz inhibitorok

A testépítők gyakran használják a vasodilatáló szereket a fizikai teljesítmény és a szivattyúzás hatásának javítására. Mi a hatása a sportoló testére?

A szívkoszorúerek kiterjesztésével és a vér mikrocirkulációjának és reológiai tulajdonságainak javításával az értágító készítmények növelik az oxigén szállítását a szervezet összes szövetébe, beleértve az izmokat is. Ezáltal a gyógyszerek e csoportjának alkalmazása segít javítani az izmok edzés közbeni munkáját, erősíti a szivattyúzás hatását és felgyorsítja az edzést követően a gyógyulást.

További információ a hatóanyagok hatásmechanizmusairól és mellékhatásairól Wikipédiában.

A PDE-inhibitorok egy másik csoportja számos szelektív foszfodiészteráz-inhibitor ismert. Ezek sokkal szelektívebben hatnak, mint a pentoxifilin, de általános értágító hatásuk is van. Azonban az eredeti gyógyszerek rendkívül magas költségei sajnos nem érik el őket a legtöbb sportoló állandó használatához. Ezt a problémát részben olcsó, jó minőségű generikusok oldják meg, amelyek költsége lényegesen alacsonyabb, mint az eredeti gyógyszerek.

Csak egy problémát észleltünk - ha a csinos lányok edzenek a mellette lévő edzőteremben, akkor a reakciók a kábítószer bevétele után túl észrevehetőek lehetnek :)

A csoportba tartozó gyógyszerek egy órával az edzés kezdete előtt és este, egy órával vagy két órával lefekvés előtt kerülnek bevételre, hogy javítsák az izmok vérellátását az éjszakai gyógyulás során. Ne felejtse el figyelmesen olvassa el a használati utasítást, az ellenjavallatokat és a lehetséges mellékhatásokat. Például, ha a fogorvoshoz megy, ne vegyen be Pentoxifilin-et - a vérkeringés gyorsulása a helyi érzéstelenítők nagyon gyors „reszorpcióját” eredményezi.

Cinkkészítmények (tesztoszteron stimulánsok)

A sportüzletekben, úgynevezett a tesztoszteron-termelés stimulátorai, amelyek általában tartalmazzák a cinket, a magnéziumot és a B. csoport vitaminjait. Ezeknek a ZMA-kiegészítőknek a költsége rendszerint teljesen indokolatlanul magas, de a nyomelemek rendkívüli adagjának a legtöbb esetben komoly kétségeket okoz. Ugyanakkor könnyen cserélhetők nagy teljesítményű gyógyszerekkel, amelyek egyetlen hátránya a sport kiegészítőkkel szemben a világos és szép csomagolás hiánya, grafikus ábrákkal és más kedvenc trükkökkel, amelyek lehetővé teszik a gyártók számára, hogy indokolatlan árakat igazoljanak termékeikért.

A cink-szulfát (cink-szulfát) cink gyógyszerként bizonyult. Csak egy pirulát szedve a szervezet 45 mg elemi cinket kap, ami több mint elegendő az összes biológiai folyamat megfelelő lefolyásához. A ZMA maradék komponensei (magnézium és vitaminok) elegendő mennyiségben kapnak vitamin-ásványi komplexeket, amelyeket a felülvizsgálat folytatása során ismertetünk.

Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a cink bevitele önmagában nem lesz "robbanásveszélyes" a tesztoszteron termelésére - fő értéke a fontos nyomelem hiányos táplálkozásának feltöltése, ami csak lelassíthatja a test élettani folyamatait.. A cink segít abban is, hogy megszabaduljon a feketefejűekről és a gyorsabb sebgyógyulásról.

Az Ekdisten (Ratibola) alapú népszerű kiegészítők nem drogok, ezért ebben a cikkben nem veszik figyelembe. A táplálékkiegészítők, amint azt már említettük, rendkívül ritkán erősödnek, mint a placebo. A pénzt költeni mindenképpen nem éri meg.

Elevit Pronatal

Igen, nem tévedtél, az izomnövekedés egyik legoptimálisabb vitamin-ásványi komplexe a terhes nők gyógyszere. Valójában ebben semmi meglepő - a növekedéshez szükséges mikro- és makroelemek nagy része szerepel az „Elevit” -nél, mivel a terhes nőknek szánt készítményre vonatkozik.

A közvetlen vitaminok itt kissé kevésbé hasonlítanak más népszerű gyógyszerekhez képest, de az izomnövekedés szempontjából sokkal fontosabb az ásványi anyagok nagyobb mennyisége.

Egy tabletta "Elevit Pronatal" tartalmaz:

vitaminok

ásványok

A merész betűtípus vitaminokat és makro-mikroelemeket tartalmaz, amelyek az izomnövekedés és az erősségmutatók szempontjából a legfontosabbak. Összehasonlításképpen, a népszerű, de nem nagyon kiegyensúlyozott testépítők számára "Supradine" csak 21,2 mg magnéziumot (100 mg Elevit), 500 µg cinket (7,5 g) és 11 mg kalciumot, szemben a 125-ös "Elevit" -vel. Éppen ezért a Supradin nem olyan jó az izomnövekedés számára, mivel ez egy univerzális komplex a lehető legnagyobb népesség számára.

A kábítószert a Bayer, egy globális gyógyszeripari óriás gyártja, amely nem hagy kétséget a gyógyszer minőségéről és hatékonyságáról. A Elevit Németországban készül. Megkülönbözteti a bonyolult és viszonylag magas árat - a 30 tablettát tartalmazó csomag legalább 400 rubelt foglal magában. Javasoljuk, hogy 100 tablettát vásároljon, amely esetben minden tabletta jelentősen kevesebbet fog fizetni. Mindenesetre költségük sokkal alacsonyabb, mint a „különleges” sport vitaminoké.

A vitaminok és ásványi anyagok testépítőinek igénye nagyon intenzív edzés közben sokkal magasabb, mint a terhes nőknél - biztonságosan megduplázhatja a gyártó által javasolt napi adagot. Igyon egy tablettát "Elevit" áron és ebédre. A tablettákat rágás nélkül kell lenyelni. Ha az edzőteremben "szórakozásra" dolgozol, naponta egy tablettát inni - az "extra" vitaminokat a szervezetből anélkül távolítják el, hogy bármilyen hatással lennének.

VITRUM

Az univerzális vitamin-ásványi komplexek általában nem mindig alkalmasak a sportolók számára, mert Elsősorban olyan személyek számára készültek, akiknek normál fizikai aktivitásuk van és akár fizikai inaktivitásuk is van. Kellemes kivétel a Vitrum komplexum, amely az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmazza az izomnövekedéshez és a szükséges mennyiségű sportteljesítmény javításához.

Egy "Vitrum" tabletta tartalmaz:

vitaminok

ásványok

A gyógyszer összetételével való megismerése után azonnal megfogja a szemet, hogy az egyetlen nyomelem, amely nem elég a Vitrumban, a vas. Ha azonban Ön nem vegetáriánus, és elegendő mennyiségben fogyasztja a húst, a májat és a halat, a vasforrással nem lehet gond.

A Vitrumot az amerikai Unipharm gyógyszeripari cég gyártja. További információ a termékek minőségéről és biztonságáról a cég hivatalos honlapján.

A sportolóknak, mint a Elevit esetében, javasoljuk a gyógyszer javasolt adagjának megduplázását. Reggeli és ebéd közben egy Vitrum tablettát inni. A tablettákat rágás nélkül kell lenyelni.

Egyéb vitaminok

Ha az általunk ajánlott vitaminok nem kerülnek értékesítésre a legközelebbi gyógyszertárakban, vagy nem rendelkeznek a szükséges eszközökkel a meglehetősen drága komplexek beviteléhez, mindig helyettesítheti őket valamivel megfizethetőbb és gyakrabban. Oroszországban természetesen ezek a „Complivit” márka alá tartozó gyógyszerek.

Jó minőségű termékek és vitaminok Cseh cég KRKA. A személyes tapasztalatok azonban némi kényelmetlenséget mutattak a Duovit komplexum fogadásában. A tabletták nagyon nagyok, két esetben kell bevenniük, ami miatt a fogyasztás után nagyon kellemetlen érzések vannak.

Ha intenzív edzés közben bármilyen vitamin-ásványi komplexet használ, és növeli a tartósságot és az izomnövekedést - ne feledje, hogy jobb, ha a szokásos vitaminokat kétszer nagyobb mennyiségben, de nem egyszerre, hanem két részre vigye - reggelire és ebédre. A vitaminok használata este nem ajánlott.

Hasznos tippek

Fontos megjegyezni, hogy az izomtömeg gyors növekedését nemcsak vitamin-ásványi komplexek és intenzív edzések, hanem a gyors szénhidrátok nélküli megfelelő táplálkozás is biztosítja, a sport kiegészítők kötelező bevonásával az étrendbe.

Ne felejtsük el az edzések közötti jó pihenést. Ellenkező esetben komoly kockázatot jelent a test túlterhelésének és az edzés hatékonyságának csökkentése. Az étel és a pihenés nagyobb mértékben járul hozzá a fizikai erő fejlődéséhez, mint bármely gyógyszer. A hatékony edzések és a pihenés titka a cikkünkben Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést és növelni a képzés hatékonyságát?

Minden, a cikkben említett gyógyszert bármely nagy gyógyszertárban értékesítenek. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a gyógyszerek használata előtt gondosan olvassák el a használati utasítást. Nagyon kívánatos, hogy kapjon ajánlást arra vonatkozóan, hogy a választott gyógyszereket megfelelő-ea kezelőorvosától. Emlékezzünk - a kiütés öngyógyítása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

http://sportlifeabout.ru/benefits/index.php/healthy-food/85-vitaminy-i-preparaty-iz-apteki-dlya-nabora-myshechnoy-massy

Hogyan segítenek a vitaminok és ásványi anyagok izomtömeget szerezni?

Hello barátok! Ha hosszú ideig és rendszeresen dolgozol az edzőteremben, vagy néhány nappal ezelőtt vált az ő hívei, akkor megérted, hogy minden erénye miatt az erő vagy az anaerob gyakorlat bizonyos stressz a test számára. Ezért szüksége van támogatásra.

Természetesen minden nap mondhatod magadnak: „Gyerünk, ember, te is!”! De a legjobb, ha neki minden szükséges ásványi anyagot és vitamint adunk, ami segít az edzés elviselésében és jobban érzi magát.

Hogyan válasszunk ki egy megfelelő komplexet vagy egyéni mikroelemeket? Milyen vitaminokat fog felöltözni az izomtömeg, és melyek segítenek ellenkezőleg, hogy megszabaduljanak a felesleges zsírtartalmaktól?

Rendezzük végig a gyógyszeripar ezen összetett iparágát, és megtudjuk, mi lesz a leghasznosabb és ugyanakkor a legtöbb költségvetés?

Miért van szükség vitamin-ásványi komplexekre?

Sokan már alaposan tudják, hogy mennyire szükséges a fehérje, a zsír vagy a szénhidrát, hogy érezze a legkiválóbb módot. Mindazonáltal ezek a vitaminokra és mikroelemekre vonatkozó normák nem mindenki számára ismertek, és még inkább teljes listájuk sokan nem ismert.

A táplálékkiegészítők nemcsak az izomtömeg növelésére, hanem a biokémiai reakciók felgyorsítására is segítenek. Természetesen az izomtömeg növekedéséhez elegendő kalóriát kell fogyasztania, és olyan összetevőket kell választania, amelyek sok komplex szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak.

A leghasznosabb vitaminok listája

Retinol vagy A. vitamin Ez talán az egyik legfontosabb fontos összetevő, amely segít az izom növekedésében, azaz fehérje szintetizálásában. Enélkül a glikogén képződése lehetetlen - az egyik legfontosabb energiaforma a szervezetben. Ez felgyorsítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat. Ő is felelős a sejtek regenerálásáért és stimulálja az immunrendszert.

Lehetővé teszi, hogy jól nézzen ki a bőrén, segít megelőzni a szárazságot. Ez többek között szabályozza a reproduktív szervek munkáját. A retinol egyik fontos funkciója a látásélesség biztosítása.

Ez a hasznos termék csirke tojás, májban vagy húsban, kaviárban és vajban található. Biztosan hallottad arról, hogy sok sárgarépa. Ne feledje azonban, hogy ez egy zsírban oldódó vitamin, ezért a sárgarépát a forrásként választva győződjön meg róla, hogy töltse be a salátát olajjal.

A következő nagyon fontos csoport a B-vitaminok, így a nikotinsav, a tiamin, a riboflavin, a kobalamin és a pirodoxin.

A tiamin vagy a B1 segíti a redox reakciókat. Ha ez nem elég, akkor megkezdődhet az emésztési problémák. Természetesen ez közvetetten is befolyásolhatja a súlygyarapodást, mivel a gyomor nem képes normálisan megemészteni az ételt.

Ő is felelős a fehérjék metabolizmusáért. Enélkül a hemoglobin képződése lehetetlen - a vér egyik összetevője, amely nélkül az izomzat oxigénellátása szenved. Ha a képzés során ezt a fontos elemet kapják, akkor hamarosan elkezdenek a gumiabroncs. Minél intenzívebb az osztálya, annál többre van szüksége tiaminra.

Részben ételtől kapjuk, és egy kis százalékos szintetizálódik a béltraktusban. A korpa, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az élesztő. Emlékezzetek Papaya tengerészre és híres kezeire? Szóval, megkapta őket a spenót iránti szeretetének köszönhetően. A termékek listájához zöldborsó és más hüvelyesek, diófélék, banánok is hozzáadhatók (lásd a cikket, a súlygyarapodáshoz szükséges banánokat). Leggyakrabban kevesebb vitamint veszítünk el, ezért tanácsos kiegészítő komplexeket pótolni.

Annak érdekében, hogy a zsírsavak redukálódási és oxidációs folyamata tökéletes rendben legyenek, feltétlenül szükség van riboflavinra vagy B 2-re. Fő funkciói közé tartozik egy anyag, például glükóz metabolizmus. A B 2 felelős a fehérje metabolizmusáért.

A sörélesztőben, a májban és a tojásban, mandulában és tejben, banánban és tenger gyümölcseiben található.

Niacin, megtalálhatja a B3 vagy PP nevet és még a nikotinsavat is. Képzeld el, hogy 60 anyagcsere-folyamatért felelős, ami segít nekünk energiatermelésben. Ez kiterjeszti az ereket, és ez az alkotóelem azt tervezi, hogy a testépítők a színpadon szépnek tűnnek.

A nikotinsav elősegíti a fehérjék és zsírok feldolgozását, részt vesz az aminosavak metabolizmusában. Igaz, a túlzott adagok megakadályozzák a szervezetet a zsírtartalékok égetésében.

Megtalálható a fent említett sörélesztőben, burgonyában és vetőmagban, pulyka, tej, dió és tojás.

A fehérjék feldolgozásáért a pirodoxin vagy a B6-vitamin közvetlenül felelős. Minél többet fogyasztanak az étrendben - minél többre van szüksége ehhez a vitaminhoz. És ami a legfontosabb, segít a szénhidrátok hasznosításában. Vásároljon dió, csirke, máj, avokádó, csírázott bab vagy búza, banán és élesztő a boltban, hogy pirodoxint kapjon.

A B 12-vitamin vagy a kobalamin segít a szénhidrát-anyagcserében, és biztosítja az egész idegrendszer kiváló működését, nevezetesen az impulzusokat az agyból közvetlenül az izomszövetre továbbítja. Ennek eredményeként jobban zsugorodik, és az izmok nőnek, mint az élesztő. Egy ilyen elem csak az állatokból származó termékekben található: bármely húsban, halban vagy baromfiban.

H-vitamin vagy biotin. Felelős az aminosavak cseréjéért és az energiaforrások előállításáért. Kapsz, ha tojássárgáját, vesét és májt, árpát vagy szóját, valamint tejet fogyasztasz.

Ne felejtse el hozzáadni a C-vitamin és az aszkorbinsav listájához. Ez egy természetes antioxidáns, amely felelős a test minden munkájáért. Ez többek között az, aki aktívan növeli a testtömeget. Ez is aktív harcos a szabad gyökök ellen.

A kötőszövet egyik összetevője, amely az izmokat csontokkal együtt tartja. Ha a kötőszövet nem rendelkezik a szükséges szilárdsággal, akkor a nagy súlyok emelése során nagy a sérülés esélye.

Az aszkorbinsav tökéletesen lebontja a zsírokat. Ezért mindig megtalálható a listákban azok számára, akik száraznak. By the way, pitching szüksége van egy nagyon nagy mennyiségű C-vitamin. Ez azért van, mert izomsejtjeink vízből állnak, és ez a vitamin vízoldható. Ezért a teljes izomtömeg növekedésével egyre több ilyen vitamin feloldódik a szervezetben, és tartalékait rendszeresen fel kell tölteni.

Srácok, jó hírem van neked! A C-vitamin segít a szteroid hormonok, és különösen a tesztoszteron felszabadulásában és kialakulásában. És anélkül, mint tudod, sem a megkönnyebbülés, sem a kötet nem tekinthető fülünknek.

A legjobb, ha aszkorbinsavat kapunk zöldségekből vagy gyümölcsökből, és a frissebbeket, amik azok vannak - minél több ilyen összetevő van benne.

A fent említett antioxidáns mellett itt érdemes megemlíteni az E-vitamint, amely erősíti a sejtmembránt. Ez a hasznos elem különböző olajokban, diófélékben és zöld zöldségekben található.

Milyen kiegészítőket tudok még megemlíteni ebben a listában?

D-vitamint adnék hozzá, ami segít felszívni a kalciumot és a foszfort. E nélkül nem láthat kiváló izomösszehúzódásokat, mint a füled.

Ásványok, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást

Mind a jocks, mind a fitons esetében a kálium fontos nyomelem az izomépítéshez. Ő felelős az izom összehúzódásáért és segít helyreállítani a nehéz teljesítményterhelésekből. Ha izomgörcsök vannak, akkor a kálium egyszer és mindenkorra segít elfelejteni őket.

A foszfor a csontszövet egyik összetevője, így nyilvánvaló, hogy a teste nem tud anélkül csinálni. Ne felejtsük el, hogy az izomtömeg növelése növeli az egész csontváz terhelését. Ezért egyszerűen meg kell erősíteni ezt a testrészt.

A foszfor mellett a kalcium egy másik összetevője a csontszövetnek.

Adja meg étrendjében magnéziumot is, amely elősegíti a különböző fontos aminosavak kialakulását. Az aminosav-készletben kén is kimutatható. Segít létrehozni a cserefolyamatokat.

A kén is felelős a testünk regenerálódásáért. Ennélfogva, anélkül, hogy megérted, az izomtömeg növekedése nem lehetséges.

A vér összetétele is kötelező a vasra. Van egy galamb a képen. Nem ajánlom frissen eszik őket. És egyáltalán nem tanácsolom.

Annak érdekében, hogy ne legyen további problémája az izomszövetben lévő fehérjék kialakulásával kapcsolatban, meg kell adnia a megfelelő mennyiségű cinket.

Hogyan válasszunk ki egy vitamin- és ásványi komplexet?

Rövid áttekintést készítettünk a legfontosabb élelmiszer-adalékanyagokról. Természetesen, ha sokat szeretne építeni, és csak ilyen tablettákat inni, akkor nem lesz különleges változás. Logikus, hogy mindezek hátterében meg kell enni, és elég kalóriát kell kapnia.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a farmakológiai iparág minden elért eredménye ellenére a nyomelemek emészthetőségének legnagyobb aránya természetes táplálékból származik.

Ha gondosan elolvassa a cikket, akkor valószínűleg észrevette, hogy hányszor említik a szövegben a tejből és az abból származó egyéb termékeket. Ezért nem szabad tagadni a fontosságukat, és néhány pohár tej vagy kefir naponta erőteljes és vonzóvá teszi az ellenkező nemet.

Nem fog működni, hogy az izmokat megfelelően kiválasztott edzéssorozatok nélkül szivattyúzza. Ez különösen fontos figyelembe venni, ha nem csak szép bicepszet vagy quadrát szeretne kapni, hanem egy sajtót is.

Erre az erőforrásra kitűnő ajánlásokat találhat arra vonatkozóan, hogyan teheti magának erőteljes kockáit a gyomorban:

Természetesen vitamin-ásványi komplexeket vásárolhat a gyógyszertárban, de a fenti ajánlások alapján, például a C-vitamin dózisai tekintetében, figyelembe kell venni a speciális testépítéshez kifejlesztett speciális kiegészítőket.

A speciális sportüzletekben elvégzett feladatoktól függően felveheti a szükséges előkészületeket.

Lehetséges, hogy a tesztoszteron stimulánsok általában cinket, B-vitaminokat és magnéziumot tartalmaznak. Másrészről, ezekben az üzletekben gyönyörű fényes dobozokat láthatunk hologramokkal és más marketing trükkökkel, jock képek formájában.

Költségük túlzottan magas, de valójában mindezek az összetevők önállóan összeállíthatók egy gyógyszertárban, figyelembe véve az egyéni igényeket. Az ár ugyanakkor meglehetősen megfizethető és kellemes lesz.

A sport orvosok tanulmányai szerint a furcsa módon a testépítéshez a legoptimálisabb a vitaminok a terhes nők számára. Általában sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek annyira szükségesek az új szervezet növekedéséhez, és ez a fő feladatunk - az izomtömeg növekedésének fenntartása. Igyon egy tablettát reggelire és ebédre, vagy az utasításokban javasolt mennyiségre.

Ugyanakkor, még ha figyelembe vesszük az ilyen gyógyszerek magas költségeit a gyógyszertárban, még mindig "szebb" lesz az árnál, mint a speciális "Kachkovsky" tabletták.

Más komplexeket is vásárolhat, például "Complivit" vagy "Vitrum", "Duovit" vagy "Alphabet".

Ez mind a mai napig, barátok! És ne feledje, hogy még a leginkább szerencsétlen nap is könnyen kiküszöbölhető a képzéssel! Örülök, hogy újra meglátogatjuk a blog oldalain vagy a YouTube-csatornán.

http://life-another.ru/sport/pitanie/vitaminy-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Az izmok, ízületek és szalagok vitaminai és az izomnövekedéshez szükséges vitaminok

Milyen sporttevékenységeket nem csinálsz - kocogás, kosárlabda, gimnasztika vagy erőemelés - nem lehet sikeresen megvalósítani a megfelelően megtervezett táplálkozási program nélkül. Az élelmiszerek, vitaminok és táplálékkiegészítők helyes megválasztása biztosítja, hogy a testhez szükséges mennyiségű energiát és építőanyagokat szállítsanak az intenzív edzéshez, melyet a magas minőségű helyreállítás és a test teljes izomtömege erősít.

  • A cikk tartalma
  • Táplálkozás a sikeres edzéshez
  • Hogyan kapcsolódik a sport és a táplálkozás?
  • Vitaminok és ásványi anyagok a futók számára
  • Milyen vitaminokat használnak az izomnövekedéshez
  • Videó. Készítmények szalagokhoz és ízületekhez

Táplálkozás a sikeres edzéshez

A jól megválasztott táplálkozási rendszer, amely egyensúlyt biztosít az alapvető tápanyagokkal és vitaminokkal, az alábbi javulásokat eredményezi a személyi atlétikai teljesítményében:

  • Növelje az erőt és az izomtömeget;
  • Jobb teljesítmény;
  • Teljes edzés az edzés után, hogy minden további edzés a lehető leghatékonyabban történjen;
  • Magas szintű energia, jó alvás, jó hangulat.

Hogyan kapcsolódik a sport és a táplálkozás?

A fizikai aktivitás bizonyos impulzusokat küld az izmoknak, hogy milyen munkát kell végezniük és milyen szinten kell működniük. Ezeknek az impulzusoknak a minőségét befolyásolja a képzés megkezdése előtt kapott táplálkozás. Edzés után a kidolgozott izmok helyreállításra szorulnak, amelynek során növekedésük megtörténik, ami közvetlenül függ attól, hogy milyen termékeket szeretne használni az ülés végén. Az alábbiakban figyelembe vesszük a táplálkozás általános elveit a fitneszcéloktól, a terhelés típusától (anaerob vagy aerob) függően.

Atlétika, futás

Győződjön meg róla, hogy elég fehérjét fogyasztanak: építőanyagként használják a sejtstruktúra, a hormonok és antitestek szintézisének helyreállítására. Ha az étrend túl alacsony a fehérjében, az izomsejtek pusztulását, a hormonok termelésének megszakítását, a hatékonyság csökkenését okozhatja.

A fő energiaforrásként ajánlott szénhidrátokat választani, de ne feledje: a fel nem használt energia-tartalékokat (glikogén) a májban tárolják, majd zsírtartalék formájában helyezik el. A zsírok, amelyek a sejtmembránok szerves részét képezik, az épület és az energia funkciókat is ellátják.

Az edzés előtt (legfeljebb másfél óra) vegyen fel egy könnyen emészthető szénhidrátot (például energiacserép vagy banánból és tejből készült koktél smoothie). A rostos szénhidrátokat (zöldségek, gabonafélék, gabonafélék) edzés után, vagy régen kell használni, mert az ilyen élelmiszerek nehézek a gyomor számára, és kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak a kocogás során.

Erőképzés

A táplálkozási sportolónak az erősítő edzés során szigorúan kiegyensúlyozottnak kell lennie, és lehetőség szerint gyakorinak kell lennie (mérsékelt adagok négy óránként). Minden adagban magas minőségű fehérjéket, lassú szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Másfél órával az edzés megkezdése előtt edzés után enni lehet egy lassú szénhidrát (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér szendvics) egy része - fehérje rázza (por, egy sport táplálkozási boltból, vagy főzve - tej, tojásfehérje).

A súlyokkal foglalkozó személyek étrendjének - szigorúan meg kell felelnie a céloknak:

  • Ha egy személy a „szárító” módban van - a bőr alatti zsírégetés, akkor az étrendjét magas minőségű, magas minőségű fehérjék, lassú szénhidrátok és néhány telítetlen zsír jellemzi.
  • Ha a „tömeg” (az izomszövet mennyiségének növelése) célját kívánja elérni - mondjuk egy kis szénhidrátot és fehérjét.

Cél - fogyás

Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzésről van szó, ha az elsődleges prioritás a fogyás, szigorúan kövesse az alábbi szabályokat:

  • A kalóriahiány kötelező - rengeteg képlet, online számológép és asztal van a személy napi kalóriatartalmának kiszámításához fizikai paraméterei, a terhelés gyakorisága és súlyossága alapján. Az Ön feladata, hogy a megszerzett kalóriaértéket mínusz 10-15% -kal fogyasztja, ebben az esetben lassú és megfelelő súlycsökkenést biztosít a káros egészségügyi következmények nélkül;
  • Válasszon egészséges és jó minőségű termékeket, kerülje a felesleges dolgokat: cukrász édességek, sütemények és sütemények, kolbászok, zsíros mártások és készételek, a magas kalóriatartalom mellett sok káros összetevőt, színezéket és tartósítószert tartalmaz;
  • Bármilyen edzés után (akár hosszútávú, akár súlyzós gyakorlatokkal), tartózkodjon néhány órát az étkezéstől, amikor a szervezet energiaforrást fogyaszt a zsírszövetben.

Vitaminok és ásványi anyagok a futók számára

Rendkívül fontos szerepe van a szervezetnek a lényeges anyagok (pl. Kalcium, cink, mangán, szelén, magnézium, kálium, nátrium, A, C, E vitaminok, az egész B csoport) biztosításában: jó sportteljesítményt nyújt és támogatja az egészséget. A legjobb megoldás az, hogy ezeket az anyagokat kiegyensúlyozott és változatos élelmiszerből szerezzük be, mert erre szükség van:

  • Minden étkezéshez zöldséget és gyümölcsöt (lehetőleg szezonális) kell kísérni;
  • Ne zárjon ki bizonyos táplálékcsoportokat az étrendből;
  • Egyél sokféle, próbáld ki az élelmiszer különböző kombinációit.


A futók számára különösen fontos, hogy a következő ásványi anyagok hiányát időben töltse ki:

  1. A kalcium és a foszfor elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Ezeknek az ásványi anyagoknak a legjobb forrása a tejtermékek (túró, sajt, joghurt, tej), diófélék, halak, leveles zöldek. Az orvos javaslata szerint vitamin-ásványi komplexeket tartalmazó gyógyszerkészítményeket is szedhet.
  2. Az egészséges immun- és vérsejtek (például hemoglobin - a fő oxigén hordozó) szintéziséhez vas szükséges. Természetes vas-máj, tojássárgája, zöld alma, aszalt szilva.

Milyen komplexek vehetnek részt a futók? A futás során a terhelés sajátosságai miatt ajánlott ilyen vitaminkészítményeket venni:

  • A venotonikumok - a vénás erek tónusát helyreállító gyógyszerek - a vénás vénák kialakulásának megelőzésének eszközei, a vérrögök. C-vitamint, cinket, rutint, szőlőlevél növényi kivonatait, gesztenyét tartalmaznak.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak - az ízületek és kötések terápiás elixírje: az omega-savak az intraartikuláris kenőanyag részét képezik, ezért a porc, osteoporosis, ízületi gyulladás okozta betegségek esetén rendkívül fontos, hogy ezt a kiegészítőt vegyük figyelembe.
  • A glükózamin-kondroitin komplex védő tulajdonságokkal rendelkezik: lelassítja a porcszövet pusztulását és degenerálódását, gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, segít a sérülések utáni ízületek helyreállításában, és elősegíti a teljes kalcium lerakódást a csontszövetekben.

Milyen vitaminokat használnak az izomnövekedéshez

Az intenzív edzés növeli a szervezet táplálkozási igényeit, az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. A sporttáplálkozás és a táplálék-kiegészítők gyártói gyönyörű üvegek széles választékát kínálják multivitamin és ásványi komplexekkel.

Általában az ilyen komplexek nagyon magas költséggel rendelkeznek. Lehet-e vitaminokat szedni az izomnövekedéshez rendszeres gyógyszertárban? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontos szerepet játszanak az izomépítésben.

  1. A B6-vitamin vagy a piridoxin - amely fontos a fehérjék és az esszenciális zsírsavak teljes metabolizmusához - elősegíti a szénhidrátok jó minőségű felhasználását. A B6-vitamint tartalmazó élelmiszerforrások banán, marha-, borjú-, földimogyoró, avokádó;
  2. B1-vitamin vagy tiamin - enzimként működik a fehérjék és a szénhidrátok metabolizmusában az energiatermelésben, az idegimpulzusok normális átviteléhez is szükséges. Hüvelyesek, húsok, élesztő élesztők;
  3. B12-vitamin - Cobalamin. Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, stimulálva az idegsejtek növekedését. Állati termékekben található - hús, tej, sajt;
  4. Antioxidánsok (béta-karotin, C és E vitaminok, réz, cink, szelén) - védik a kötőszövetet, fenntartják a bőr és a kötés rugalmasságát, stimulálják az immunfolyamatokat, segítik a szervezetet a szabadgyökök leküzdésében, amelyek az edzés során képződhetnek és elkezdhetik az oxidációs folyamatot és a test sejtpusztulása. Az antioxidánsok legjobb élelmiszerforrásai: sárgarépa, citrusfélék, tojássárgája, brokkoli, tenger gyümölcsei, kivi, dió;
  5. A Q10 koenzim egy olyan lipid, amely részt vesz az energiatermelés folyamatában. Az oxigén minőségének javítása celluláris szinten javíthatja az aerob teljesítményt. Jó hatással van a szívizom működésére;
  6. A folsav (folacin, B-vitamin) segít a fehérjeszintézishez szükséges sejtek képződésében. A leveles zöld zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek.

Az orvosok mindig azt ajánlják, hogy az élelmiszerforrásokra összpontosítsanak: az élelmiszerek a vitaminok és ásványi anyagok legjobb szállítói. A jól kiegyensúlyozott étrend a szükséges hús-, hal-, gabonafélék-, zöldség-, gyümölcs- és tejterméktartalommal a legjobb módja a sportcélok elérésének és az egészség megőrzésének. Ha úgy tűnik, hogy a táplálkozásnak szüksége van támogatásra, akkor vitaminokkal és ásványi anyagokkal komplexeket is fogyaszthat.

http://beginogi.ru/vitaminyi-dlya-myishts-sustavov-i-svyazok-i-kakie-vitaminyi-nuzhnyi-dlya-rosta-myishts/

A legjobb vitaminok a férfiak izomnövekedéséhez

Milyen vitaminokat használnak a sportolók számára az izomnövekedés eléréséhez. A legjobb vitaminok áttekintése.

Minden profi sportoló tudja, hogy az alakzat fenntartása és az izom megteremtése érdekében a testmozgás szükséges, a feladatnak megfelelő választás és a megfelelő táplálkozás. Csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres terhelések segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az izom építése komoly és időigényes folyamat. Ennek megkönnyítése és jelentős eredmények elérése érdekében szükséges az izomnövekedéshez vitaminokat venni, ami javítja az energiát és az általános jólétet. Sajnos, az ételekkel egy személy nem kap olyan sok hasznos mikroelemet, amennyire az aktív erőkifejtéshez szükséges.

Mi befolyásolja az izomnövekedést?

A születéstől a testben bizonyos számú rostot készítettek, amelyek az izmokat alkotják. Ezért az izomtömeg növeléséhez meg kell dolgozni a rostszerkezet vastagságát, amely vékonyabb lesz (részben megsemmisült) az edzések során. A pihenés folyamatában a fehérjeszálak szintézise miatt helyreállnak az izmok. A tápanyag felszívódás az étkezés és a multivitamin komplexek esetében történik.

élelmiszer

A kiegyensúlyozott étrend az izomtömeg megszerzésének kulcsa. A sport táplálkozás magas kalóriatartalmú, a megfelelő telítetlen zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapján. Az étrendben a fő hangsúly a szénhidrátokra vonatkozik.

Fontos: a telítetlen zsírok és szénhidrátok forrásainak „helyesnek” kell lenniük, máskülönben a felesleges kalóriák a zsírtömeg növekedéséhez vezetnek, és nem az izomhoz. A megfelelő szénhidrát források közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gombák. A helyes zsírok forrása a hal, növényi olaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér.

Az étkezési idő fontos szempont, mert intenzív képzés után a szervezetnek ki kell töltenie a kiégett energiát. Reggel az ételnek szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek növelik a hatékonyságot, ebéden a főétel és este - zöldségek és vörös húsok fogadása.

A hosszú és intenzív edzésprogram több mint 2 órán át növeli a szervezet szénhidrát-igényét. A gabonafélékben, zöldségekben, gabonatermékekben található "lassú" szénhidrátok ideálisak. Az erősítő edzés során a fehérjetartalmú élelmiszerek szükségessége nő, mivel a fehérje helyreállítja és felépíti a sérült izomszövetet. Meg kell jegyezni, hogy a szakértők nem javasolják több mint 450 g fehérje fogyasztását naponta! Az arány 100-170 g.

Fizikai aktivitás

A rendszeres súlyoktatás funkcionális javulást biztosít a vázizom teljesítményében. A fontosság nem maga a képzési program, hanem a fáradtságot okozó rendszeresség és képzési terhelés.

Fontos: az izomtömeg növelését célzó képzési program kiépítésének alapelve szerint fizikai gyakorlatokat kell végezni nagyobb intenzitású terheléssel, mint a normál képzés során.

A megfelelő edzéserősség gyakorlatok az izmok számára a szükséges terhelést jelentik a növekedéshez. Az izomban lévő szálak száma változatlan marad, szerkezete (vastagsága) változik. A rostokat egy szivaccsal lehet összehasonlítani - edzés közben „kiszorulnak”, és a pihenőidő alatt fokozatosan „megtöltik”. A következő szempontok befolyásolják az érintett szálak mennyiségét:

  • hatalmi gyakorlatok technikája;
  • amplitúdó;
  • végrehajtási arány;
  • üzemi tömeg;
  • számos megközelítés.

A professzionális testépítésben az alábbi javaslatok állnak rendelkezésre a megközelítések számáról: 8–9 ismétlés szükséges a súly felépítéséhez, 10–15 ismétlés szükséges a megkönnyebbülés megépítéséhez és megerősítéséhez.

Fontos szabály a férfiak és nők újszülöttei számára - a képzés folyamán a fő feladat a munkában részt vevő izmok és ízületek bevonásának érzése.

A Push-up és a súlyzó zömök a legjobb gyakorlatok, amelyek befolyásolják az izomnövekedést. Ha a képzés során a térd vagy a hát alsó részének fájdalma lett, akkor a gyakorlat helytelenül történik.

Az edzés utáni helyreállítás fontos tényező. Érdemes meghallgatni a testét. Jellemzően az edzés után néhány nappal az izmokban húzódó fájdalom van. Ez arra utal, hogy a technika helyesen működik, az izomtömeg növekszik.

A legjobb vitaminok az izomnövekedéshez

A vitaminok hiánya a testben akadályozhatja a gyönyörű test létrehozását. Még a legmegfelelőbb képzési program sem ad magas eredményeket vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Fontolja meg, hogy milyen vitaminokra van szükség az izomnövekedéshez (a legjobb besorolás).

Kobalamin (B12-vitamin)

A B12-et nagyon aktívan használják a testépítők. Az alábbi fiziológiai funkciókkal rendelkezik, amelyek különösen fontosak az izomépítés szempontjából:

  • szénhidrát anyagcsere;
  • serkenti a fehérjeszintézist;
  • részt vesz az idegrostok szintézisében;
  • stimulálja a központi idegrendszert;
  • szabályozza a nyomást;
  • erősíti a szívet;
  • a nagy összehúzódási erő miatt javítja az izom teljesítményét.

A vegetáriánus sportolóknak szükségük van egy további kobalaminforrásra. Sokan közülük az injekciós injekciót használják. Prick vitamin előtt konzultáljon az orvossal, aki meghatározza az adagolást és az alkalmazás módját.

biotin

A biotin (H-vitamin) a szénhidrát anyagcsere segédje, és javítja a fehérje felszívódását. Magas aktivitással rendelkezik az aminosavak metabolizmusában. Segíti az izomokat energiával ellátó folyamatokat. Hiánya miatt az izomnövekedés nagyon lassan fordul elő.

A biotin megtalálható a legtöbb növényi és állati eredetű élelmiszerben. Források: tojássárgája, diófélék, saláta, burgonya, banán, zab, makréla, lazac stb.

Riboflavin (B2-vitamin)

Vízben oldódó vitamin, amely részt vesz az energia anyagcserében, a zsírok és ásványi anyagok oxidációjában. Fontos folyamatok egy sportoló számára nem tehetők a vitamin nélkül:

  1. A glükóz cseréje a szervezetben.
  2. Lipid emésztés.
  3. A hidrogénionokat a Krebs sejtcikluson keresztül szállítja.

Tartalmaz tejtermékek és haltermékek, diófélék, hajdina, kiváló minőségű tészta.

A-vitamin

Az A-vitamin (retinol) zsírban oldódó szerkezetű. Részt vesz a fehérje szintézisében, normalizálja az anyagcserét, fontos szerepet játszik az új izomsejtek kialakulásában. Stimulálja a kollagén termelést. A retinol hiánya miatt az edzés hatékonysága romlik, az izomtömeget nehezebb helyreállítani.

Tiszta formában vannak növényi és állati eredetű termékekben: vaj, sárgarépa, vadrózsa, ribizli, spenót, káposzta, tojás, sajt, halolaj, stb.

E-vitamin

Erős antioxidáns hatása van minden sportolónak. Az intenzív edzés miatt a szervezetben mérgező szabad gyökök halmozódnak fel. Ezek a melléktermékek hátrányosan befolyásolják az izomtömeg növekedését. Az E-vitamin a toxinokra hat, „kiüríti” őket a testből. Ezenkívül támogatja az egészséges izomnövekedést.

Niacin (B3-vitamin)

Részt vesz a redox folyamatokban, a lipid és a szénhidrát anyagcserében. Javítja a vérkeringést, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású. A niacin fő forrása a marhahús, tejtermékek, búza korpa, hüvelyesek, sajt, málna levelek, hal, baromfi.

D-vitamin

Nagyon fontos az izomrostok növekedésében. Részt vesz a fehérje szintézisében, befolyásolja a tesztoszteron termelését. Támogatja az egészséges csontfejlődést. A D-vitamin élelmiszerforrásai: hering, lazac, tejföl, marha máj, vaj, tojás.

Tiamin (B1-vitamin)

Szerves vízoldható komponens, amely pozitív hatással van az izomnövekedésre. Emellett részt vesz a fehérjeszintézisben, és növeli az oxigén szállítását a szövetekbe, növelve a hőátadást. A tiamin a spenót, a borsó, a sertés, a marhahús, a teljes kiőrlésű kenyér, a tej.

Piridoxin (B6-vitamin)

Ez az anyagcsere serkentője. Közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a kitartást, ami pozitív hatással van a képzés teljesítményére. A B6-vitamin izomtömegre dió, karfiol, spenót, burgonya, eper, cseresznye és tejtermékek találhatók.

Askorbinsav (C-vitamin)

A redox folyamatokban részt vevő vízoldható vitamin. Jelentős antioxidáns hatása van. Javítja az immunrendszert, növelve a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.

Hogyan és mikor vegyünk vitaminokat

A vízben oldódó vitaminok elfogadása naponta kétszer történik, mivel gyorsan felszívódnak és eltávolítják a szervezetből. A zsírban oldódó vitaminok bevitele naponta 1-re csökken. A felvételi kurzusok közötti szünet 1 hónap. A vitamin-komplex használata előtt olvassa el az utasításokat, amelyek jelzik, hogyan kell a vitaminokat megfelelően inni, valamint a használat ellenjavallatait. Az utasítások szigorú betartása pozitív eredményhez vezet.

Az izomépítés folyamata nagyon időigényes és sok erőfeszítést igényel. A megfelelő képzési rendszer, a kiegyensúlyozott étrend és a vitaminok bevétele növeli a kívánt eredmény elérésének esélyeit.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

5 legjobb vitamin az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében

Lehet, hogy a vitaminhiány akadályozza az álom testét? Az edzés után az izomnövekedés és a gyógyulás utáni öt legfontosabb vitamint kell figyelembe venni.

Miközben vezetik vagy hazatértek az edzőteremből, a sejtek szintjén az izomnövekedés és a helyreállítás történik. Ezek a folyamatok különböző ásványi anyagoktól és vitaminoktól is függenek. Bár ez utóbbiak általában kiegyensúlyozott étrendben vannak, sok sportoló úgy találja, hogy bizonyos anyagok hiánya az atlétikai teljesítmény romlásához vezet. Az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz 5 legjobb vitamint mutatunk be az Ön számára.

1. A-vitamin

Az A-vitamin a sport táplálkozási iparágban elfelejtetlenül elfeledett. Jól ismert, hogy pozitív hatással van a szem egészségére, de sok más hatását gyakran figyelmen kívül hagyják. Az A-vitamin hasznos a sportolók számára, mivel támogatja az izomfehérje szintézisét és ennek következtében az izomnövekedést. Ennek az anyagnak a szintje a szervezetben csökken a fehérjeszintézis növekedésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomszövet helyreállítása során a fehérje lebomlásában használják.

Ha ezek a szavak nem hatnak rád, talán az a tény, hogy az A-vitamin közvetlenül befolyásolja a tesztoszteront, a legerősebb anabolikus hormon, meggyőzi Önt. A késői pubertásban szenvedő 102 serdülőknél végzett vizsgálat során az A-vitamin és a vas ugyanolyan pozitív hatást mutatott, mint a hormonterápia (oxandrolon és tesztoszteron). Ez arra utal, hogy az A-vitamin hiánya hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron termelést minden korosztályban.

Végül az A-vitamin fontos szerepet játszik az izom-csontrendszer erősségének biztosításában, a csontok fejlődésének és a fiatal sejtek érésének elősegítésében.

2. D-vitamin

A D-vitamin (calciferol) nagyon fontos az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. A Calciferol egyedülálló abban a tekintetben, hogy a test közvetlen napfénynek van kitéve a termelés stimulálásához. Természetesen mindannyian hallottuk, hogy a D-vitamin fontos a betegségek megelőzésére, mint például a csontok felnőtteknél és ricketáknál lágyulása a gyermekeknél, és hogy sok ember szenved ennek az anyagnak a hiányában. De hogyan befolyásolhatja az izomnövekedést és a gyógyulást?

Lehet, hogy meglepődtél, de a D-vitamin a legfontosabb a vitaminok közül, amikor a tesztoszteron termelődik!

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítők alkalmazása ezzel a vitaminnal jelentősen megnöveli a felnőttek robbanószilárdságát 12 héten át tartó erősítő edzés után, a placebóhoz képest.

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, ami részben a tesztoszteron termelésre gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A vizsgálatok szerint a D-vitamin-kiegészítők a tesztoszteron 20% -kal növelik az alacsony anabolikus hormonszintű férfiakat. Emellett a calciferol fontos a csontok egészsége szempontjából. A magnéziummal és a kalciummal együttműködve támogatja a csontszövet kialakulását.

3. C-vitamin

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb vitamin a bolygón. Mindenkinek hideg volt, és az orvos azt tanácsolta, hogy „aszkorbikus”. De ez a vitamin kedvező-e az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából?

Először is, az aszkorbinsav erős antioxidáns, amely segít megvédeni az izomsejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Másodszor, segít a testnek a tesztoszteron és más anabolikus hormonok szintetizálásában. Harmadszor, a C-vitamin hozzájárul a kollagén-fehérje kialakulásához, amely a kötőszövet fő összetevője.

A kollagén növeli az ízületek stabilitását, így megnövelheti a nehezebb súlyokat, kisebb sérülési kockázattal.

Végül, az észak-karolinai egyetem tudósai megállapították, hogy a C-vitamin alkalmazása és az edzés után csökkenti az izomfájdalmat és megakadályozza a glutation oxidációját, ami egy nagyon erős antioxidáns. Ez nagyon fontos, mivel a késleltetett izomfájdalom (előfeszítés) szindróma nem a legkellemesebb érzés, de az aszkorbinsav csökkenti a sejtszintet.

4. E-vitamin

Az E-vitamint különböző célokra használják. Számos ember számára csak a striák és egyéb bőrhibák orvoslására szolgál.

Jó hír a sportolók számára.

Az E-vitamin egy nagyon erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtek integritását.

Az intenzív edzés a szabad gyökök előfordulásához vezet a szervezetben, amelyek a sejtes légzés toxikus melléktermékei. Ezen részecskék felhalmozódása a szervezetben a teljesítmény romlását, az izomnövekedést, a helyreállítást és az immunitást okozza. Az E-vitamin a szabad gyökökre hat, és „kimosja” őket a testből. A végeredmény az oxidatív stressz csökkenése és az izomkárosodás csökkenése.

Emellett az E-vitamint a karotid ateroszklerózis természetes megelőzésének és kezelésének eszközeként (az oxidatív stressz okozta artériák szűkítése) vizsgálják. Így az E-vitamin képes fenntartani az izomnövekedést és felgyorsítani a gyógyulást a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatása miatt. Ez lehetővé teszi, hogy a vérben több tápanyag lépjen be a dolgozó izmokba.

5. A B csoportba tartozó vitaminok (B6, folsav és B12)

B-vitamin 6 (piridoxin) B 9 (folsav) és B 12 - ezek talán a legfontosabb B-vitaminok az izomnövekedés és a testmozgás utáni helyreállítás tekintetében. B 6 és B 12 közvetlenül részt vesznek a fehérje metabolizmusában.

A tudósok azt mondják: minél nagyobb a fehérje bevitel, annál több a B-vitamin 6 szükséges a szervezetben történő feldolgozáshoz.

Egy másik érdekes tény: a piridoxin szükséges a B-vitamin normális felszívódásához 12. Ezeket az anyagokat együtt használják vörösvérsejtek és az immunrendszer sejtjeinek előállításához, amelyek felbecsülhetetlenek az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. Folsav B-vitaminokkal kombinálva 6 és B 12 csökkentheti a homocisztein (atherosclerosis kockázati tényező) szintjét, valamint javíthatja a nitrogén-oxid és a szív-érrendszer termelését.

Ennek eredményeképpen a test javítja a véráramlást és a tápanyagok ellátását a dolgozó izmokhoz.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/

A legjobb vitaminok az izmok növekedéséhez, helyreállításához és erősítéséhez

Vitaminok - az izmok megbízható asszisztensei az intenzív edzések során. Nagy választékuk közül pontosan azok közül választhat, amelyek befolyásolják az izmok növekedését és erősödését, valamint segítik a sérülésekből való kilábalást.

Szükséges anyagok az izomnövekedéshez

Az izomnövekedés folyamata az ásványi anyagok és vitaminok megfelelő egyensúlyától függ az emberi testben. Izom- és csontszövetet alkotnak.

vitaminok

Az izomtömeg növekedése fehérjetermékek használata nélkül lehetetlen. A fehérje teljes asszimilációjához a megfelelő anyagok megfelelő kombinációjára van szükség.

ásványok

A fehérje felszívódását nagy kalciumveszteség kíséri, ami a teljes ásványi mérleg megsértéséhez vezethet, ezért az izom megépítéséhez ásványi kiegészítőket kell venni.

A vitaminok értéke a testépítésben

Egy szép megkönnyebbülés testének kiépítéséhez nemcsak az edzőteremben van szükség, hanem a pontos teljesítményszabályozásra is.

A helyesen kiválasztott elemek optimális száma a következő funkciókat hajtja végre:

  • javítja a fehérje és a kalcium felszívódását;
  • részt vesz a kollagén kialakulásában;
  • fokozza az izom izgathatóságát;
  • felgyorsítja az izomösszehúzódások intenzitását;
  • glikogén előállítása, amely energiát biztosít a testmozgáshoz;
  • Védje a sejtmembránokat a gyakori sérülésektől az edzés során.

Folyamatos intenzív terhelésekkel a test a tápanyagok tartalékainak nagy részét töltötte, ezért gondoskodnia kell az egyensúly helyreállításáról.

Vitaminok fajtái

A tudósok a szervezetben lévő oldódási módszer szerint vízben oldódó és zsíroldhatóvá teszik a vitaminokat. Két nagy csoport rendelkezik saját vételi és tárolási jellemzőkkel.

Vízben oldható

Ezek az elemek azonnal feloldódnak a vízi környezetben, a test belsejében. Gyorsan emészthetőek, és naponta kell feltölteni őket.

Zsíroldható

Az ilyen típusú elemek „tárolódnak” a zsírszövetekben, és a szervezet fokozatosan felszívódik.

A legjobb gyógyszerkészítmények

Vásároljon vitaminokat és ásványi anyagokat a gyógyszertárakban és a sporttáplálkozási osztályokban. A biológiailag aktív kiegészítők (BAA) nem bizonyított hatékonysággal és magas költséggel rendelkeznek, és a speciális sport-kiegészítők nagyobb dózisokat tartalmazhatnak és hipervitaminózishoz vezethetnek.

Az izmok növekedéséhez és erősítéséhez

Az anyagok optimális egyensúlya furcsa módon tartalmazza a „Elevit Pronatal” terhes nők számára kialakított komplexet. A magnézium és a kalcium megnövekedett tartalma ezt a gyógyszert a „Supradin” univerzális komplex fölé helyezi, amely a testépítők körében népszerű. A Vitrum komplex izomtömeg kialakítására is alkalmas, összetétele tartalmazza az összes szükséges elemet, bár a vas mennyiségét meg kell növelni (például vörös hús és máj). A javasolt komplexek meglehetősen magas árat képviselnek, így alternatívaként a Complevit és a Duovit termékeit is figyelembe vehetjük.

Az izom helyreállításához

Fontolja meg, hogy melyik kábítószer a legjobb, ha sérülést vagy nagy terhelést követ. A fent említett komplexek mellett olyan anyagokat használnak, amelyek felgyorsítják a sejtek rehabilitációját és feltöltik az energiaköltségeket:

  • karnitin;
  • lipotserebrin;
  • kálium-orotát;
  • asparkam;
  • glutaminsav.
A vitaminokat naponta kétszer kell bevenni (reggeli és ebéd), de nem lefekvés előtt.

A vitaminhiány által okozott betegségek

A vitaminok hiánya az emberi táplálkozásban súlyos betegségeket okozhat:

  • skorbut (tengerészbetegség) - C-vitamin hiányában fordul elő, és a különböző szervekben vérzés következik be;
  • rickets és osteoporosis - a D-vitamin hiánya és a csontszövet fejlődését és erősségét befolyásolja;
  • myositis - izomszövet gyulladása, amely cukorbetegséget vagy fertőző betegséget okozhat;
  • íngyulladás - az inak feszültségével és a nyálkahártya fájdalmának megnyilvánulásával;
  • A Duchenne izomduzzanat rendkívül veszélyes recesszív izombetegség, amely blokkolja az izmok munkáját, és teljes disztrófiához, fizikai aktivitás elvesztéséhez és akár halálhoz is vezet.
A vitaminegyensúly napi feltöltése az erős és szép izmok szükséges feltétele. A maximális eredmények elérése érdekében, a vitaminok bevétele előtt, egyéni konzultációt folytasson orvosával.

http://lifegid.com/bok/3793-luchshie-vitaminy-dlya-rosta-vosstanovleniya-i-ukrepleniya-myshc.html
Up