logo

B1-vitamin (tiamin)
B2-vitamin (riboflavin)
B3-vitamin (PP, niacin, nikotinsav)
B4-vitamin (kolin)
B5-vitamin (pantoténsav, pantenol)
B6-vitamin (piridoxin)
B7-vitamin (H, Biotin)
B9-vitamin (M, folsav)
B12-vitamin (cianokobalamin)

A B-vitaminok eltávolítják az izom-diszkomfortot, segítenek az étel energiává történő átalakításában. A B csoportba tartozó vitaminok legnagyobb mennyiségét a következő termékek tartalmazzák:

A következő információkat a következő sorrendben adjuk meg: B-vitamin és annak nevei, majd a B-vitamin funkciói és az élelmiszerforrása, azaz a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó termékek listája a legnagyobb mennyiségben.

B1-vitamin (tiamin) Részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiává történő átalakításában. B1-vitamin - növényi élelmiszerekben található tiamin: gabonafélék, palánták; köles - köles; hajdina, árpa - árpa, zabpehely, barna rizs, köles, bab, bab, kukorica, lencse, répa, káposzta, karfiol, kelbimbó, spárga, brokkoli, tök, paradicsom, padlizsán, hagyma, sárgarépa, tojássárgája, zöldborsó, vadrózsa; bogyók: eper, áfonya, fekete ribizli, homoktövis; szőlő, kajszibarack, aszalt sárgabarack, mazsola, szilva, aszalt szilva, narancs; aloe gyümölcslé - keverékekhez adódik; fenyőmag, napraforgómag, lenmag, szezámmag, mandula, pisztácia, földimogyoró, rókagomba, shiitake gomba, osztriga, gomba, mustár, sörélesztő; algák: spirulina, moszat; petrezselyem, spenót, csalán, macskaköves macska, citromfű, borsmenta, málna levél, zsálya, lóhere, sóska, csigahús gyökér, cayenne-bors, édesköménymag, kamilla, komló; zöld leveles zöldségek, fokhagyma, csicsóka, quinoa mag, carob - carob gyümölcs.

A B2-vitamin (riboflavin) felelős a pajzsmirigy működéséért és a szervezet anyagcseréjéért, normalizálja a bőr állapotát, vizuális funkciókat, nyálkahártyákat, részt vesz a hemoglobin szintézis folyamatában. B2-vitamin - Riboflavin tej és tejtermékek, kemény sajt, tojás, élesztő, mindenféle káposzta; köles - köles, barna rizs, hajdina, árpa, árpa gabona, fokhagyma, sóska, citromfű, borsmenta, lenmag, napraforgómag, szezámmag, mandula, zöldborsó, bab, lencse, szárított kajszibarack, szőlő, dogrose, tök, csicsóka, bab, aloe gyümölcslé, rókagomba gomba, shiitake gomba, osztriga gomba, sampinyonval, quinoa mag, carob - carob gyümölcs. A riboflavint részben károsítja a fény és a magas hőmérséklet.

A B3-vitamin (niacin, nikotinsav, PP-vitamin) részt vesz a hormonok szintézisében és a fehérjék és zsírok energiává történő átalakításában. A B3-vitaminokat tartalmazó termékek listája - Niacin, nikotinsav, PP-vitamin: lenmag, napraforgómag, szezámmag, mandula, fokhagyma, szárított kajszibarack, szőlő, dátum, tök, torma, sóska, citromfű, borsmenta, csicsóka, rókagomba, gomba shiitake, osztriga gombák, sampinyonval, tojássárgája, fürj és csirke tojás, élesztő, diófélék, tej; köles - köles; barna rizs; árpa gabona - árpa; hüvelyesek: zöldborsó, bab, lencse; hajdina, zöld zöldségek, quinoa vetőmag, carob - carob gyümölcs.

A B4-vitamin (kolin) védi a sejtmembránokat a károsodástól, részt vesz a zsír anyagcserében. B4-vitamint tartalmazó élelmiszerek - kolin: túró, sajt, finomítatlan növényi olajok, barna rizs, hüvelyesek, bab, lencse, káposzta, karfiol, uborka, spenót, fehér fonal, tojássárgája, földimogyoró, lenmag, mandula, fokhagyma, shiitake gomba, osztriga gomba, quinoa mag, carob - carob gyümölcs.

A B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) részt vesz a tárolt zsírok energiájának felszabadításában és felhasználásában; részt vesz az antitestek szintézisében. B5-vitaminokat tartalmazó termékek - Pantoténsav, kalcium-pantotenát: zöldborsó, tök; köles - köles, barna rizs, hajdina dara, árpa - árpa gabona, zab gabona, zöld zöldség, citromfű, borsmenta, halkaviár, mogyoró, lenmag, mandula, fokhagyma, bab, lencse, fekete ribizli, dátumok, csicsóka, gomba shiitake, osztriga gombák, sampinyonval, quinoa vetőmag.

A B6-vitamin (piridoxin) szabályozza az idegrendszert, részt vesz a vörösvérsejtek regenerációjában, szénhidrát anyagcserében, hemoglobinszintézisben, antitestek képződésében. B6-vitamin (piridoxin) a testben bél mikroflórával szintetizálódik, zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz: mogyoró, mogyoró, mandula, dió, spenót, citromfű, borsmenta, sárgarépa, tök, avokádó, burgonya, káposzta, fokhagyma, hüvelyesek, zöld borsó, bab, lencse, gabonafélék; köles - köles, árpa - árpa gabona, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű búza, csírázott búza gabona, eper, narancs, homoktövis; paradicsom, tojás, banán, lenmag, fekete ribizli, szőlő, torma, sóska, csicsóka, aloe gyümölcslé, shiitake gombák, osztriga gombák, sampinyonval, tejtermékek, quinoa vetőmag, carob - carob gyümölcs.

A B7-vitamin (Biotin, H-vitamin, Coenzyme R) elengedhetetlen a bőr és a haj, az idegszövet és a csontvelő szempontjából. Vitaminokat tartalmazó termékek listája B7-vitamin - Biotin, H-vitamin, koenzim R: élesztő, paradicsom, spenót, szója, tojássárgája, máj, vese, zöldborsó, fekete ribizli, homoktövis; shiitake gombák, erdei gombák.

B8-vitamin (inozitol, inozitol, inozitol-droretinol) Támogatja a fogyást, a felesleges zsírégetést, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, serkenti az agyat. B8-vitamint tartalmazó termékek - inozitol, inozitol, inozitol-droretinol: sörélesztő, búza korpa, búza hajtások, narancs, zöldborsó, szójabab, diófélék, citrusfélék.

A B9-vitamin (folsav, M-vitamin) részt vesz a sejtosztódásban, a vörösvértestek képződésében. B9-vitamin - Folsav, M-vitamin zöld leveles zöldségeket, csicsóka, méz, citrusfélék; köles - köles, árpa gabona - gyöngy árpa, barna rizs, hüvelyesek, zöldborsó, bab, lencse, élesztő, fokhagyma, lenmag, mandula, torma, melissa, borsmenta, agar, aloe leve, shiitake gombák, osztriga gombák, sampinyonval, quinoa mag, carob - carob gyümölcs. A folsav a főzés során megsemmisül.

A B12-vitamin (cianokobalamin, kobalamin) részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában, az idegrendszer munkájában. A cianokobalamint bél mikroflórával szintetizálják, a kobalt sókat tartalmazó termékeket a bél-mikroflóra B12-vitamin szintézisében használják: narancs, cseresznye, málna, fekete ribizli, bab, sütőtök, répa, rókagomba, sampinyonval. Ezen túlmenően a B12-vitamin felszívódása a bélben elegendő kalcium-koncentrációt igényel. A B12-vitamint tartalmazó termékek listája - Cianokobalamin: tojás, tejtermékek; dió, komló, fehérrépa, saláta, szójabab, tofu; pék- és sörélesztő; sárgarépa teteje, fehérrépa, sárgarépa, retek; zöld saláta, zöldhagyma, csíráztatott búza, spenót; aloe leve; Tenger gyümölcsei: tengeri kelkáposzta, tintahal, garnélarák, stb. A B12-vitamin ellenáll a hőnek.

A B13-vitamin (Orotic acid, uracil -karbonsav) javítja a reproduktív szervek és a máj működését. B13-vitamin - Orotikus sav, uracilkarbonsav növényi gyökereket, tejsavót, savanyú vagy koagulált tejet tartalmaz

A B15-vitamin (Pangaminsav, kalcium-pangamát) javítja a lipid anyagcserét, felgyorsítja a regeneratív folyamatokat, növeli a sejtek élettartamát, védi a májat. A B15-vitamin (pangaminsav, kalcium-pangamat) tökmagot, szezámmagot, napraforgómagot, sörélesztőt, egész barna rizset, teljes kiőrlésű gabonát, kantalupát, görögdinnyét, sárgabarackmagot, diót tartalmaz.

A B17-vitamin (Laetral) javítja az anyagcserét, enyhíti a magas vérnyomást, az ízületi gyulladást, a fájdalmat és lassítja az öregedési folyamatot. A B17-vitamin (Lethral) kajszibarack, alma, cseresznye, őszibarack, szilva magjait tartalmazza.

Az aloe gyümölcslé előnyei. Aloe karcsúsító gyümölcslé

A természetes aloe-lé összetétele 20 aminosavat tartalmaz, cukrokat, A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, folsavat és niacint; ásványi anyagok: kalcium és nátrium, vas és kálium, réz és cink, mangán és magnézium, króm, szelén stb.

A fűszerek megváltoztatják az ételek ízét és jellegét. Például, ha hagymát, fokhagymát, gyömbért, fűszeres zöldeket adunk főtt rizshez, burgonyához, túróhoz vagy tésztához, akkor kap egy vitamin- és tápláló főétel. És ha a fahéj, a kardamom, a csillagánizs vagy a vanília hozzáadódik ugyanazokhoz a termékekhez, illatos desszertet vagy egy harmadik utat kapunk. És ha a fent említett termékekhez hozzáadjuk a fokhagymát és a forró piros paprikát, kap egy fűszeres snacket. A fűszerek és fűszerek használata a tulajdonságok tanulmányozása, kreativitás és kompetencia a vitaminizáláshoz, az ételek ízének és aromájának jellemzőinek gazdagítása.

http://www.omolody.ru/youth/vitamini-gruppi-b-b1-b2-b3-b6-b9-b12.html

Kompatibilitási ellenőrzés: B12 kombinálódik a B6, B9, B1 és vas vitaminokkal?

Általános információk a B12-vitaminról. Kompatibilitás más B-vitaminokkal. Lehetséges mellékhatások a nem megfelelő vétel esetén.

bevezetés

A vitaminok és ásványi anyagok használata során tudnia kell, hogy egyes elemek kombinációja pozitív hatással lehet a testre, és haszontalan vagy negatív hatással lehet az egészségre.

Ez vonatkozik a B12-vitaminra más anyagokkal kombinálva is. Ismerve a felvételi szabályokat, kivonhatja a vitaminok maximális egészségügyi előnyeit.

A B12-vitaminról

A B12-vitamin vagy a cianokobalamin nagyon fontos a szervezetben előforduló különböző folyamatok szempontjából. Szükség van az idegrendszerre, hozzájárul az emberi test minden sejtében a DNS és az RNS létrehozásához.

Cianokobalaminra is szükség van ahhoz, hogy a sejtek a kívánt mennyiségben emészthessék a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Szinte minden B12-vitamin forrás állati eredetű, ezért a szervezetben a B12-hiány hiányának a legoptimálisabb módja a hús vagy a tenger gyümölcsei fogyasztása.

A cianokobalamin legjobb forrásai a borjú máj, bárány, marhahús, lazac, rózsaszín lazac, garnélarák, kagyló és osztriga.

A B12-vitamin hiánya különböző következményekkel járhat. Ezek közé tartozik a hangulatváltozás, az agresszív viselkedés és az apátia.

Az indokolatlan fáradtság vagy a memória problémái szintén cianokobalaminhiány tünetei lehetnek.

A vitaminok hiánya más területeken is megnyilvánulhat - a szívdobogás, a végtagok zsibbadása, szédülés, vagy a szem sötétedése is a B12 hiányának jelei lehetnek.

A kockázati csoportba elsősorban vegetáriánusok vagy vegánok tartoznak. Azok az emberek, akik elutasítják az állati emésztést, gyakran cianokobalamin hiányban szenvednek.

Vitamin is megtalálható a növényi eredetű termékekben (például tofu, algák vagy sörélesztők), de koncentrációja túl alacsony.

Diabéteszes idősek és azok, akik rendszeresen alkoholt fogyasztanak, szintén veszélyben vannak. Rendszerességgel hetente egy pohár bort is értünk.

Cukorbetegeknél a B12-vitamin hiánya akkor is megfigyelhető, ha sok húst fogyaszt, így a vitaminok kapszulák vagy tabletták formájában történő bevitele kötelező.

Ugyanez mondható el a 60 év feletti emberekről is. Az esetek 70% -ában az idősek memóriájával és koncentrációjával kapcsolatos problémák B12-vitamin-hiányhoz kapcsolódnak.

A cianokobalamin más vitaminokkal való kompatibilitása

A B12-vitamin fontos, hogy megfelelően kombinálhassuk más elemekkel, különben a rossz kombináció legjobb esetben haszontalan lehet.

Hogyan vegyük együtt a B-vitaminokat?

Ha nem megfelelő módon veszik be, az egyik anyag hatását egy másik semlegesítheti, vagy akár a szervezet káros reakcióját is okozhatja, például allergia.

Bár a B-vitaminok és a kemények nemcsak más elemekkel, hanem a csoportjukból származó anyagokkal együtt is kombinálhatók, ezeket együtt lehet venni.

Csak a befogadás és a következetesség egyes szabályait kell ismernie.

Példa a felvételi kurzusra minden második napon.

Annak érdekében, hogy ne okozzon negatív reakciót a szervezetben, az orvosok azt javasolják, hogy legalább 4 órán át szünetet tartson az inkompatibilis elemek között. De a legoptimálisabb módja a különböző vitamincsoportok cseréjének minden második nap.

A B1-et nem lehet B2, B3 és B6-val kombinálni. B6, jóllehet jól kombinálva a B12-tel, de az orvosok erősen javasolják, hogy ezeket az anyagokat minden második napon szúrják be vagy inni.

Az optimális felvételi út:

  • 1 nap - B6, B9
  • 2. nap - B2, B5, B9 és B12

És így váltogathatja a szükséges számú napot. Ebben a sorrendben a vitaminok bevétele a legjobb hatással van az egészségre, és csak előnyökkel jár.

Példa és összetett gyógyszerek leírása

  1. A B csoport egyik leggyakrabban felírt gyógyszere a „DOPPELHERTZ ACTIVE. MAGNÉZIUM + VITAMINOK CSOPORTOK ». Ezek pezsgő tabletták, amelyek vízben oldódnak. A készítmény B1, B2, B6, B9, B12 és magnéziumot tartalmaz. A gyógyszert naponta egyszer kell bevenni, a pezsgőtablettát egy pohár vízzel feloldva. Néhány hatóanyag egymással kombinálva haszontalan lehet, vagy akár a szervezet negatív reakcióját is okozhatja, ezért ezt a gyógyszert csak orvos javaslata alapján szabad szedni.
  2. „BLAGOMAKS. A VITAMINOK CSOPORTJÁBÓL ”- egy alternatív lehetőség hasonló cselekvéssel. Az étkezés után naponta egyszer kell bevenni. A készítmény tartalmazza a B2, B3, B5, B6, B8, B9 és B12 vitaminokat, amelyek szintén összeegyeztethetetlenek egymással, ezért az orvos előtt történő konzultáció kötelező.
  3. A legjobb megoldás tabletta vitaminok - a gyógyszer "Alphabet". Naponta háromszor egy másik tablettát kell inni. Az egyes tabletták összetételét úgy választjuk meg, hogy az anyagokat egymással kombináljuk, és ne adjunk mellékhatásokat. Tehát a reggeli tabletta kompatibilis egymással B1 és B6, napközben nincsenek B-vitaminok, este pedig B2, B5, B6 és B9.

Allergiás reakciók

Egy allergiás reakció B-vitaminokra csak akkor fordul elő, ha a gyógyszert más inkompatibilis elemekkel kombinálták.

Leggyakrabban a B1-vitaminra allergia jelenik meg, mert stimulálja az acetil-kolin termelését - olyan anyagot, amely az allergiák kialakulásában vesz részt.

Emellett az immunrendszerből származó tiaminra adott negatív reakció a máj és a vesék megszakadásához vezethet.

Ritkán allergiás reakció lép fel a B6 és B12-re. Egy egészséges személy teste eleget tesz ezeknek az anyagoknak, de az a személy, aki gyengült immunrendszerrel vagy metabolikus rendellenességgel rendelkezik, allergiás megnyilvánulásokban szenvedhet.

Fontos, hogy felismerjék az allergiás reakció tüneteit. Az egyes személyek teste egyéni, így a reakció különböző mértékű lehet.

Enyhe allergiák jelentkeznek bőrproblémákkal. Ezek lehetnek bőrpír, viszketés, égés, hámlás vagy kisebb kiütés. Ha a vitaminokat injektálták, akkor az ödéma és a fájdalom jelentkezhet az injekció beadásának helyén.

Súlyosabb esetekben orr-torlódás, rhinitis, köhögés, lacrimáció és láz léphet fel.

Rendkívül nehéz esetekben mindenféle ödéma (arc, kéz és láb), fulladásérzés, vérnyomás tüskék és hasi fájdalom jelentkezhetnek.

Az orvos konzultációjának fontossága

Nagyon fontos, hogy konzultáljon az orvossal a vitaminok bevétele előtt, mert a szervezet váratlan reakciója, vagy akár olyan anyagok túladagolása, amelyek negatív hatással lehetnek az egészségre.

Hasznos videó

Tudja meg, mit gondol a neurológus a B-vitamin összetett készítményeiről.

következtetés

A B-vitaminok rendkívül fontosak a test normális működéséhez. A legjobb, ha egészséges táplálékkal együtt kapjuk őket. De hiányosság esetén tabletták vagy injekciók formájában tápanyagokat szedhet.

Ezt kizárólag az orvos tanácsával lehet megtenni, mivel a gondatlan és helytelen vitaminbevitel nagy kárt okozhat az egészségre.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-sovmestimost.html

A B csoport vitaminainak használata a haj szépségének fenntartása érdekében: B1, B6 és B12

Ma a világ több ezer lánya lelkesen hozzáad B-vitamin-kiegészítőket a samponokhoz és a hajápolási termékekhez, hisz abban, hogy ez az eljárás javítja a frizura megjelenését, és növeli a haj sűrűségét, és javítja szerkezetüket. Egy ilyen megközelítés általában indokolt, de szükség van arra, hogy folyamatosan hajtsa végre a haját bizonyos anyagokkal, különösen a biológiailag aktív anyagokkal, tudatosan és teljes mértékben megértve, hogy egy adott ügynök hogyan viselkedik, és milyen hatása várható a használatától. Éppen ezért a B-vitaminok a hajhoz ma nagy figyelmet kapnak, és részletes ismereteket igényelnek.

A haj legnépszerűbb és legismertebb vitaminai a B1-vitamin vagy a tiamin, a B6-vitamin vagy a piridoxin, valamint a B12-vitamin, amelyet cianokobalaminnak is neveznek. A készletben ez a hármasság rendszerint a hajmosó termékekhez adódik, vagy a diétán kívül fogyasztva multivitamin készítmények formájában.

Mielőtt a B1, B6 és B12 vitaminokat hajra alkalmazná, forduljon orvosához (nevezetesen orvoshoz, nem fodrászhoz vagy stylisthoz). Talán egy további mennyiség káros lesz, és talán a haj hiánya nem a hiány, hanem az egyik ilyen vitamin feleslege miatt következik be. Csak egy profi orvos dönthet erről.

B1-vitamin és hajápolási támogatás

A B1-vitamin (tiamin néven is ismert) közvetetten, de nagyon erősen befolyásolja a haj állapotát. Először is, a tiamin szabályozza a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, savak és egyszerű ásványi anyagok cseréjét a szervezetben. Ez határozza meg a haj, izzók és fejbőr ellátását tápanyagokkal, szerkezeti elemekkel és energiával a növekedéshez és fejlődéshez.

B1-vitamin szükséges a hajra minden alkalommal, jó, a természetes élelmiszerek túlnyomó többségében megtalálható, és teljesen lehetséges, hogy a szokásos élelmiszerekkel a megfelelő mennyiségű hajat kapja.

A hajra a tiamin elegendő mennyiségének külső megnyilvánulása a fürtök fényessége, erőssége és normális rugalmassága. Ugyanez a vitamin biztosítja a megfelelő hajnövekedést.

A B1-vitamin hiánya nem tükröződik azonnal. Ennek a hiányosságnak az első tünetei az idegrendszer rendellenességei. És csak egy különösen elhanyagolt formában kezdje meg a haj problémáit. A test normális működése során azonban a B1-vitamin számos funkciója az egészség, az erő és a haj szépsége.

B6-vitamin a kozmetikában

A B6-vitamin és a tiamin számos metabolikus folyamatban való részvételéről és szerepéről a testben a legfontosabb szerkezeti és funkcionális vegyületek nagyszámú szintézisében ismert. Az egészséges hajhoz szükséges hormonok, fehérjék és zsírok jelenléte attól függ, hogy milyen tevékenységet folytat, és a normál anyagcserét is támogatja a fejbőrben.

A B6-vitamin a hajhoz viszonyítva különösen észrevehető, elégtelen mennyiségben: a test elsődlegesen adományoz hajat, és még enyhe hypovitaminosis esetén is a haj egyszerűen elalszik, és maga a fejbőr seborrhea és dermatitis.

Általánosságban elmondható, hogy a hajok mindhárom B1-, B6- és B12-vitaminjából a B6-vitamin egyike a „leginkább észrevehető” hiányosságoknak.

Szükség van a B12-re?

A B12-vitamin a hajra nem támasztja közvetlenül. De részvételével a haj oxigénnel és sok tápanyaggal van ellátva. A B12-vitamin hiánya miatt viszketést okozhat a fejen és megállíthatja a haj növekedését.

A B12-vitamin-hiány főbb megnyilvánulásai az anaemia és az idegrendszeri rendellenességek. Az ilyen rendellenességek hátterében alig észrevehetőek a későbbi tünetek, beleértve a haj állapotában megjelenő tüneteket is.

A B-vitamin vitaminok egészséges hajának megőrzésére vonatkozó szabályok

A B-vitaminokkal ellátott testre emlékeztetni kell a fő szabályra: először is, a vitaminok a hajra jutnak a vér és az emésztőszervek révén, és csak kis és kiszámíthatatlan mennyiségben - samponokkal, maszkokkal és hajgélekkel. A természet több millió évig tökéletesíti a bőr átjárhatatlanságát, így most már lehetővé válik a vitaminok behatolása az izzókba és a szőrszálakba egyszerű dörzsöléssel.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené használni a B-vitamin használatát a hajra vagy ezek összetevőire, szüksége van rá:

  1. Forduljon orvoshoz. Talán a hajproblémák nem járnak a vitaminok hiányával, hanem a felesleges vagy teljesen különböző rendellenességekkel a testben.
  2. Ha a B-csoport egyik vitaminjának hiánya még mindig fennáll, először a diétát kell beállítani, hogy a szükséges vitaminmennyiségek természetes formában kerüljenek be a testbe ételekkel.
  3. Ha szükséges a vitaminkészítmények használata, az orvosnak ki kell írnia magának a gyógyszert, a B-vitaminokat ampullákban vagy maszkokban.
  4. A B csoport vitaminokkal rendelkező samponokban a maszkokat, samponokat és kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha szükséges a jó hajfajták megtartása és a szokásos vitaminok biztosítása az étrendből. B-vitaminok hiányában az étrendben a maszkok nem fogják kielégíteni őket!

Általában egy egészséges felnőtt test esetében naponta szükség van:

  • 1,1 mg B1-vitamin
  • 1,6 mg B6-vitamin
  • 1,5 mcg B12-vitamint.

Ilyen vitaminok elegendőek ahhoz, hogy fenntartsák a haj egészségét és jó megjelenését.

Fontos továbbá, hogy a B1, B6 és B12 vitaminok kompatibilisek legyenek a belsőleg bevitt élelmiszerekben és készítményekben, de nem mindig kívánatos a hajmaszk összetételében ezeket kombinálni.

Ha a haj elveszíti a B-vitaminok egy részét, foglalkoznia kell az anyagcserével vagy az anyagcserével, vagy étrenddel. Súlyos megsértések esetén a test belső ellátása vitaminokkal, maszkok, samponok és krémek semmilyen eredményt nem adnak, vagy nagyon rövid távú lesz.

Ampullák a B csoport vitaminaihoz hajra

A ampullákban a B csoportba tartozó hajok vitaminai a különböző termékek - maszkok, samponok, klímaberendezések, balzsamok - kozmetikai hatásának fokozására és elsősorban a fejbőrre és a hajhagymákra hatnak.

A legjobb megoldás az, hogy minden egyes haj vitaminot külön termékben vásároljon, és minden hajmosás után mindhárom vitamint használja.

  • A ampullákban lévő B1-vitamin 10 ampullára kb. 25 rubelt fogyaszt.
  • Az ampullákban a B6-vitamin ára körülbelül 10 rubel 10 ampulla.
  • A B12-vitamin 10 ampullára körülbelül 10 rubelt fogyaszt.

Minden egyes hajmosással használjon egy ampullát egy adott vitaminoldatból. Különböző vitaminokat kell alkalmazni egy fürdőre, nem ajánlott.

„Két hónappal a kémia után különleges vitaminokat ivottam a haj egészségére, és aztán az orvos azt tanácsolta, hogy szünetet vegyen, és egyszerűen kezdje egyszerűen a haját a gyógynövényekkel, az orbáncfűvel és a B-vitaminokkal az öblítőfürdőbe adva. Vitaminok keverése nem lehetséges, egy fürdéshez hozzá kell adni egy vitamint a vödörhöz. Egy fillért sem fizetnek, ha kéthetente egyszer mossa meg a haját, kiderül, hogy minden egyes vitamin három csomagja két hónapig tart. És ez az öröm egy kicsit kevesebb, mint 80 rubel.

A ampullákban található B1-, B6- és B12-vitaminokkal támogathatja, erősítheti és helyreállíthatja a hajmaszkokat. Az ilyen maszkok használatának azonban néhány jellemzője van.

Vannak speciális B-vitamin készítmények is, amelyeket egy adott programhoz és meghatározott ütemezéshez terveztek. Ezek a gyógyszerek a következők:

  • B1, B6 és B12 oldat injekciós ampullákban, melyet a "Lekhim-Kharkov" gyárt. Alkalmazza őket a haj kezelésére csak az orvos utasítása szerint.
  • A Combibine az intramuszkuláris adagolás eszköze is. Tartalmazza a szükséges B1-, B6- és B12-vitamin-adagokat a szervezet számára, és nem ajánlott önálló használatra külső szerként.
  • A neurorubin a B csoportba tartozó vitaminok komplexje, amely az idegrendszer rendellenességeinek megelőzésére és kezelésére szolgál.

A B csoportba tartozó összes vitamin-készítmény sokkal drágább, mint az egyes vitaminok kapszulákban. Ezért otthoni használatra racionálisabb a monovitamin oldatok használata.

Receptek maszkok a B csoportba tartozó vitaminokkal

A maszkokat, amelyekhez a B csoportba tartozó vitaminokat is fel lehet venni, nagyon egyszerű előkészíteni és gyakran használják otthoni hajápoláshoz.

  • Fokhagyma maszk - benne egy ampulla bármely B-vitamin-csoportból, egy teáskanál mézet, egy teáskanál citromlevet és egy teáskanál aloe-lé egy teáskanál darált fokhagymát. Ezt a maszkot fél óra múlva alkalmazzák a fej csomagolásával, majd vízzel mossuk le mustár hozzáadásával.
  • Maszk száraz hajra - egy evőkanál mézet ad egy nyers tojássárgáját, 1 ampullát és egy teáskanál aloe levét. A maszkot mosás után felvisszük a hajra, és egy óra múlva mossuk le. Alkalmazza az ilyen maszkot kell két-három naponta egy hónapra, majd kívánatos, hogy egy kis szünetet.
  • Az olajjal maszk - egy megvert tojást, egy evőkanál takarmányt, homoktövis és mandulaolajat és egy ampulla B-vitamint vesz igénybe.
  • Gyógynövényi maszk - előkészítéséhez egy megvert tojást keverünk kamilla vagy hárs kivonattal (1 evőkanál), B6-vitamint adunk a hajhoz, és egy órára a fejre hagyjuk.

„A kezeléssel együtt két naponta egy hajmaszkot kellett helyeznem száraz hajra. Úgy tűnik számomra, hogy a kezelés többi része nem volt szükséges: a maszk után a haj ragyog egy napra, források, és megfordul. És minden más - mint egy halott tölcsér. Amíg nem tette a maszkot, a haja megszárad.

A hajmaszkok készítésekor fontos megjegyezni, hogy a B csoport különböző vitaminjai nem egyeztethetők össze velük: a B6 és B12 vitaminokat a hajra felváltva különböző maszkokban kell használni.

Ugyanígy, a B-vitaminok hozzáadhatók a samponokhoz és a balzsamokhoz a hajmosáshoz. Itt nincsenek specifikus dózisok, de általában egy adott mosógépben egy adott mosófolyadékot mosunk.

Ellenjavallatok: B-vitaminok károsíthatják a hajat?

Néha allergiás reakció léphet fel a B6 és B12 vitaminok külső felhasználása esetén. A B12-vitamin hipervitaminózis tünetként csalánkiütést okoz, és az allergiákkal együtt mindezek a betegségek viszketéshez vezetnek, néha a fejterületen.

Azonban a legtöbb esetben ezeknek a vitaminoknak a kis feleslege nem mutat kifejezett negatív hatást közvetlenül a hajra.

A B1, B6 és B12 vitaminok fő természetes forrásai

A B-vitamint tartalmazó élelmiszerek sokkal hatékonyabb források ezeknek az anyagoknak - a vitaminok felszívódnak az ételekkel, és sokkal hatékonyabban jutnak el a hajhoz, mint a bőrön át maszkokkal és samponokkal.

A legnagyobb mennyiségű B-vitamint a hús, a hal és a belsőségek tartalmazzák. A marhahús és a sertés máj és a vesék a B1 és B12 vitaminok legnagyobb mennyiségét tartalmazzák. Emellett a tiamin és a piridoxin nagy mennyiségben megtalálható a következő termékekben:

  • hüvelyesek
  • búza és hajdina dara
  • dió
  • burgonya
  • szójabab
  • tojás
  • tej és tejtermékek, beleértve a sajtokat is.

Szintén minden zöld zöldségben megtalálhatók a B1 és B6 vitaminok. De a növényi termékekben nem fordul elő B12-vitamin - csak egy állati takarmányból kaphatja meg.

Vitamin készítmények a haj egészségére

A B csoport további vitaminforrásai a multivitamin komplexek és étrend-kiegészítők, amelyeket racionálisan csak az étrendben kifejezett vitaminok hiányában használnak. Az ilyen eszközök, különösen a hajra hasznosak, például:

    Fitoval, amely B1, B2, B5, B6, B9 és B12 vitaminokból, H vitaminból, vasból és kalciumból áll. A haj esetében ez az optimális készlet.

A Sheviton a Vision táplálékkiegészítője, amely B5, B6, B12, H, cinket, cisztint és metionint tartalmaz. Az utolsó két anyag a hajnövekedés támogatásához szükséges aminosavak.

A Nutrikap, a B csoportba tartozó vitaminok mellett dióolajat, búzacsíra kivonatot, méhviaszot és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Továbbá, a haj támogatására racionális, hogy olyan vitamin komplexeket használnak, mint az Alphabet Cosmetic, Shine Complit, a Vitrum Beauty, amelynek összetételét kifejezetten a bőr, a haj és a körmök támogatására tervezték. Az ilyen gyógyszerek használata a legtöbb esetben hatékonyabb, mint a vitaminok használata a maszkok és samponok összetételében.

http://www.vitaminius.ru/vitaminy-dlja-volos/vitaminy-gruppy-b-dlja-volos-b1-b6-b12.php

A B csoportba tartozó vitaminok: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PABA

A tartalom

B1-vitamin (tiamin)

A B-vitamin vitaminokat először a B-vitaminból fedezték fel. Feloldódik a vízben, és napi feltöltést igényel. A termék termékekkel és bél mikroflórával szintetizálható.

A főzés során a vitamin mintegy 25% -a elveszik. Könnyen elpusztítható a hőkezelés, a hosszú távú forráspont, a fémekkel érintkezve.

A tiamin elveszik a gabonatermékek finomítása során (példák, instant gabonafélék, müzli, stb.) Csökkentse a B1-vitamin-alkohol, a dohány, a kávé és az élelmiszer felszívódását, beleértve a citrát- és karbonát-sókat.

A B1-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Metabolizmus: a tiamin gyakorlatilag minden sejtben részt vesz, mivel részt vesz az energiatermelésben (ATP), a szénhidrátok, az aminosavak, a fehérje asszimiláció metabolizmusában.
  2. Idegrendszer, agy: A B1-vitamin biztosítja a központi idegrendszer normális működését. A „vitamin pep” -nek is nevezik az idegrendszerre és a szellemi képességekre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt. Részt vesz az acetilkolin termelésében, amely neurotranszmitter számos agyi funkciót érint, beleértve a memóriát is, fenntartja a szív izomtónusát, a gyomrot, a beleket.
  3. Genetikai információk: A B1-vitamin szükséges ahhoz, hogy az egyik sejtből a másikba átjuttatott genetikai anyagot a sejtmegosztás során másolja.

B1-vitamin az élelmiszerekben

A B1-vitamin a következő termékekből áll: gabonafélék, gabonafélék (köles, hajdina, zab), teljes kiőrlésű liszt, kajszibarack, mogyoró, dió, mandula, zöldborsó, csipkebogyó, sárgarépa, retek, vörös répa, bab, hagyma, káposzta, spenót, burgonya.

A megnövekedett tiamintartalom a korpa, a gabonacsíra, az élesztő, a hüvelyesek. Kis mennyiségben megtalálható a tej, a tojás, a sovány sertéshús.

B1-vitamin-norma

A B1-vitamin aránya felnőtteknél az életkor és a stressz következménye - 1 - 2,5 mg. Gyermekeknél a vitamin-szükséglet 0,5-2 mg.

A nehézfém mérgezés esetén a nikotin stresszes helyzetekben megnövekedett mennyiségű tiamin szükséges, a megengedett legnagyobb 5 mg-os szinttel.

Az étrendben, ahol sok szénhidrátot és alkoholt fogyasztanak, a B1-vitamin szükségessége nő. Ha növekszik a fehérjékben és zsírokban lévő élelmiszerek bevitele, csökken az igény.

A b1-vitamin hiánya

A B1-vitamin hiányának egyik fő oka a testben egy monoton étrend, amely finom szemcsékből készült ételekből áll, valamint a finomított szénhidrát élelmiszerek és édességek túlzott fogyasztása. Ezen túlmenően a hiányosság oka az, hogy tiaminázban gazdag ételeket fogyasztanak - egy enzimet, amely tiamint elpusztít. Minden negyedik alkoholt szenved tiaminhiány miatt.

A B1-vitamin hiánya előrehaladott esetekben provokálja a beriberi fejlődését. A következő tünetek tipikusak rá:

  • a központi idegrendszer részéről: ingerlékenység, fejfájás, memóriavesztés, perifériás polyneuritis (perifériás idegek gyulladása), súlyos bénulás;
  • a szív- és érrendszeri rész: szívfájdalom, tachycardia, ödéma, légszomj;
  • a gyomor-bélrendszerből: székrekedés, étvágytalanság, hányinger, gyomorfájdalom.

A B1-vitamin hiánya a következő negatív hatásokat okoz:

1. Az aminosav transzaminációs folyamatok megsértése.

2. A fehérje bioszintézisének csökkentése.

3. A szív-érrendszer, az idegrendszer, az emésztőrendszer működésének rendellenességei. Ennek oka a szénhidrátok oxidációjának megsértése és az oxidált termékek vizeletben és vérben történő felhalmozódása, az acetil-kolin termelésének gátlása - a legfontosabb neurotranszmitter. További információ a jelekről:

  1. A központi idegrendszer oldaláról: a koordináció romlik, az agyi funkciók zavartak, érzelmi és mentális depresszió, ingerlékenység, letargia figyelhető meg, csökken a memória, a kimerültség és az izmok gyengesége, idegesség, érzékenység hiánya vagy az égés a lábakban és a kezekben.
  2. Az emésztőrendszer részéről: hasmenés, székrekedés, testsúlycsökkenés, a máj méretének növekedése.
  3. Mivel a szív-érrendszer: légszomj, még kis erőkifejtéssel, a lábak és a karok duzzanata, alacsony vérnyomás, tachycardia, akut kardiovaszkuláris elégtelenség.

B2-vitamin (riboflavin, anti-sebor vitamin)

A B2-vitamin vagy a riboflavin egy sárga-narancs vízoldható anyag. Élelmiszerrel vagy vastagbél mikroflórával szintetizálható.

Az élelmiszerek főzésének folyamata során a veszteség általában nem több, mint 20%, de a B2-vitamin gyorsan leesik az ultraibolya sugárzás hatására, ha lúgos környezetben hevítjük.

A B2-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Idegrendszer, agy: a B2-vitamin részt vesz az idegsejtek és az agy neurotranszmitterek szintézisében.
  2. Vérrendszer: a riboflavin stimulálja az eritrociták érését, részt vesz a vas felszívódásának folyamatában.
  3. Mirigyek és hormonok: a B2-vitamin szabályozza a mellékvesék működését, a hormonok szintézisét és mennyiségét.
  4. Szemek: a rodopszin része, védi a retinát az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól.
  5. A bőr és a nyálkahártyák: a B2-vitamin szerepet játszik a kialakulásában, általában kedvező hatású.

B2-vitamin az élelmiszerben

B2-vitamin a növényi eredetű termékekben: leveles zöldségek, zöldborsó, paradicsom, káposzta, búza kenyér, hajdina és zabpehely, csipkebogyó.

B2-vitamin az állati termékekben: hús, vese, máj, tehéntej, hal, tojás. Jobb az állati termékekből felszívódik.

A riboflavin-hiány a következő tüneteket okoz:

  • az ajkak gyulladása, a szájnyálkahártya, a nyelv duzzanata és lila-piros színe, sebek és repedések a száj sarkában;
  • a mellkas és az arc bőrének dermatitise;
  • a szaruhártya és a szemhéj nyálkahártya gyulladása, amit mellkasi, fotofóbiás, égő érzés, károsodott szürkületi látás kísér;
  • étvágytalanság, fejfájás, csökkent teljesítmény.

A riboflavin átlagos napi dózisa 2 mg, a maximális megengedett mennyiség 6 mg, gyermekeknél a szükséglet 1-3 mg-ra változik.

Gasztritisz csökkent szekrécióval, bélbetegséggel, májral (cirrhosis), szem- és bőrbetegségekkel, anémiával megnövelt mennyiségű B2-vitamin alkalmazása szükséges. Nem találtak toxikus hatást a feleslegre, mivel az emésztőrendszer nyálkahártyája nem képes felszívni a vitamint veszélyes mennyiségben.

B3-vitamin (niacin, nikotinsav, PP-vitamin)

A B3-vitamin fehér por, vízben oldódik. Kémiailag ez a legstabilabb a többi B-vitamin közül, ha hőnek, ultraibolya sugárzásnak, lúgnak és levegőnek van kitéve. A niacin táplálékból származik, és az aminosav-triptofán átalakításával a szervezetben is szintetizálható.

A B3-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Metabolizmus: B3-vitamin szükséges az enzimek szintéziséhez, a zsírok, szénhidrátok, fehérjék felszívódásához, elősegíti az energia felszabadulását, aktiválja a szénhidrátok metabolizmusát, normalizálja a koleszterin-anyagcserét. Több mint 50 enzimatikus reakcióban vesz részt.
  2. Hormonok: Niacin szükséges a különböző hormonok (nem, kortizon, inzulin, tiroxin) előállításához.
  3. Sejtnövekedés: A B3-vitamin a DNS és az RNS szintjén részt vesz a szervezet sejtjeinek a gyógyszerek és vírusok által okozott genetikai károsodásának megszüntetésében.
  4. Idegrendszer: A niacin támogatja az agy és a központi idegrendszer normális működését.
  5. Szív- és érrendszer: A B3-vitamin segít a vénás nyomás és az alacsonyabb artériás nyomás növelésében.
  6. Vérrendszer: A niacin stimulálja a vörösvértestek szintézisét.

B3-vitamin az élelmiszerben

Az állati termékekben a B3-vitamin domináns tartalma: máj, tojás, vesék, hal, sovány hús. Kisebb mértékben megtalálható a növényi eredetű élelmiszerek összetételében: spárga, petrezselyem, sárgarépa, fokhagyma, zöldborsó, bors, káposzta. Továbbá, a B3-vitamin hüvelyesek, gombák, gabonafélék (különösen a hajdina).

A nikotinsav hiánya

A nikotinsav hiánya a következő tüneteket okoz:

  • fáradtság, gyengeség;
  • álmatlanság;
  • az íze perverziója, a nyelv fájdalma;
  • száraz bőr;
  • arcok, ajkak, kezek sápadt;
  • a memória gyengülése.

A krónikus alultápláltság vagy az azonos típusú táplálkozás miatt a nikotinsav hosszan tartó hiánya pellagrát okozhat, amely a gyomor-bél traktus, a bőr, a központi idegrendszer vagy akár a mentális zavarok súlyos károsodása. Általában ez a betegség a B csoport többi vitaminának hiányával jár.

A B3-vitamin hiánya az ateroszklerózis, a magas vérnyomás, a májbetegség, a pajzsmirigy, a fekélyek, a cholecystitis, a gastritis, a reuma.

A nikotinsav napi átlagos sebessége 20 mg, a maximális megengedett mennyiség 60 mg, a gyermekek esetében 5-20 mg.

A felesleges B3-vitamin vér rohanást okozhat az arcra, a vérerek tágulását. A felesleg veszélyes a májra.

B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin a kémiai szerkezethez hasonló, vízben oldódó hasonló vegyületek csoportja: piridoxamin, piridoxál, piridoxin. A legtöbb étrend-kiegészítők közé tartozik a piridoxin.

A B6-vitamin a táplálékkal belép az emberi szervezetbe, részlegesen szintetizálható a bélben lévő szimbiotikus mikroorganizmusok által, de az antibiotikumok megzavarják a bioszintézist és a hiányt provokálják.

Minden forma meglehetősen stabil a hőre, az oxigén hatására, de érzékeny a fényre. A főzés során jelentős vitaminveszteségeket észleltek.

A B6-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Metabolizmus: A B6-vitamin részt vesz a szervezetben az összes anyagcsere-folyamatban (aminocsoportokat hordoz, részt vesz a zsírsavak, aminosavak, koleszterin metabolizmusában, a fehérje metabolizmusában), mintegy hatvan enzim hatását szabályozza. Elősegíti a telítetlen zsírsavak és a fehérjék felszívódását a test szövetében.
  2. Szív- és érrendszer: a piridoxin szükséges a prosztaglandinok - zsírtartalmú anyagok szintéziséhez, amelyek szabályozzák a szív munkáját (simaizom stimulánsok) és a vérnyomást.
  3. Immunrendszer: A B6-vitamin az egészséges immunrendszer egyik legfontosabb összetevője, befolyásolja a sejtosztódás funkcióját és az antitestek képződését.
  4. Az agy és az idegrendszer: a piridoxin biztosítja a központi idegrendszer normális működését. Részt vesz a hangulatot és a mentális aktivitást szabályozó neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin, norepinefrin) szintézisében. A B6-vitamin tartalma az agyban 25-50-szer magasabb, mint a vér szintje.
  5. Bőr (bőr, köröm, haj): A B6-vitamin pozitív hatással van az állapotukra.
  6. Egyéb funkciók: a piridoxin szerepet játszik a sejtek genetikai anyagának kialakításában, a sósav szintézisében, a hormonok, eritrociták előállításában, a B12 vitamin teljes felszívódásában.

B6-vitamin az élelmiszerben

A B6-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a sertés, a baromfi, a borjúhús, a marhahús, a gabonafélék (árpa, köles, hajdina), burgonya, paprika, kenyér (a teljes kiőrlésű gabonából).

Magas B6-vitamin-tartalom növényi eredetű termékekben: mogyoró és dió, sárgarépa, paradicsom, spenót, káposzta, cseresznye, eper, gránátalma, citrom, narancs.

A B6-vitamin átlagos napi bevétele 2 mg, a megengedett legnagyobb mennyiség 6 mg.

A B6-vitamin mérgező a nagy dózisokban, a hosszú távú használat idegrendszeri zavarokat okozhat.

A b6-vitamin hiánya

A B6-vitamin hiánya a következő klinikai tüneteket okozza:

  • a központi idegrendszer rendellenességei: polyneuritis, álmosság, ingerlékenység;
  • a bőr és a nyálkahártyák károsodása;
  • a gyermekek anémia;
  • felnőtteknél, perifériás neuritis, dermatitis, emésztési zavarok, immunreakciók elnyomása.

A B6-vitamin hiánya kritikus az alábbi csoportok számára:

  • csecsemőknek a mesterséges táplálkozással kapcsolatban;
  • hosszú ideig antibiotikumot szedő betegek számára;
  • terhes nők esetében (különösen toxikózissal);
  • hormonális fogamzásgátlót szedő nők számára;
  • ateroszklerózisban szenvedő betegek, polyarthritis, krónikus májbetegségek esetén.

Folsav (folacin, folsav, B9-vitamin)

A folsav fényes sárga vízoldható anyag. Nagy mennyiségben található zöld zöldségekben és levelekben.

A B9-vitamin élelmiszerekkel belép az emberi szervezetbe, és a bélben a szimbiotikus baktériumok szintetizálhatják a mikroflóra normális állapotában. A folacin tartalékok a májban 3-6 hónapig képződnek.

A B9-vitamin legstabilabb formája az élelmiszer-adalékanyagok összetételében van. A zöld leveles zöldségekben a tárolás során gyorsan megsemmisült.

A B9-vitamin funkciói a szervezetben:

  1. Sejtmegosztás: B9-vitamin szükséges az RNS és a DNS előállításához. A testben lévő összes sejt növekedéséhez és reprodukciójához elengedhetetlen, hogy megőrizze a genetikai kódot, szabályozza a sejtosztódást, és átadja az öröklött tulajdonságokat a sejtről a sejtre.
  2. Metabolizmus: a folsav részt vesz a fehérje metabolizmusában.
  3. Vérrendszer: A B9-vitamin az egészséges vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek szintéziséhez szükséges.
  4. Idegrendszer, agy: a folsav részt vesz a neurotranszmitterek szintézisében, beleértve a dopamint és a szerotonint, amely szabályozza az alvást, az étvágyat és a hangulatot. Ezenkívül szükségesek a gerincvelő és az agy, valamint a magzati csontváz kialakításához.

Folsav az élelmiszerben

Az állati termékek kis mennyiségben tartalmaznak B9-vitamint, a tojássárgája, a máj.

Folsav növényi eredetű termékekben: burgonya, bab, saláta, paradicsom, búza, bab, rozs, búzacsíra, banán, avokádó, lencse, káposzta, spárga, cékla, pékség és sörélesztő.

A tápanyagot tartalmazó további információk a "Milyen élelmiszerek folsavat tartalmaznak: táblázat és lista" című cikkben találhatók.

A folsav hiánya a következő kórképeket okozza:

  • vér rendellenességek;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek;
  • a terhesség folyamatában - a magzatban a deformációk megjelenése, a született gyermekek mentális fejlődésének további megsértése.

A folsav felesleg toxikus hatást vált ki, különösen számos betegség, például epilepszia jelenlétében.

A folsav átlagos napi sebessége 400 mcg, a maximális megengedett mennyiség 600 mcg.

Úgy véljük, hogy a májban lévő folacin tartalékok miatt hosszú ideig nem szedhető jelentős dózisban.

B12-vitamin (cianokobalamin)

A B12-vitamin egy fényes vörös vízben oldódó anyag, amelynek középpontjában kobaltmolekula van. Egy felnőtt teste átlagosan 2-5 mg B12-vitamint tartalmaz, amelyek 80% -a a májban található.

A B12-vitamin élelmiszerekkel, valamint részlegesen a belekben termel.

Magas hőmérsékleten stabil, de az élelmiszer vízzel és húslevekkel történő kulináris feldolgozása során megsemmisül. A B12-vitamin aktivitása az oxigén, az ultraibolya sugárzás, valamint az alkáli és savas környezet hatására csökken.

A B12-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Metabolizmus: A B12-vitamin szükséges az élelmiszerekből származó energia felszabadításához, számos zsír és aminosav asszimilációjához, a folsav passzív formából való aktív átalakításához. A B12-vitamin a leginkább szükséges a gyorsan osztódó sejtekhez, például a csontvelő és az epiteliális sejtekhez.
  2. Idegrendszer, agy: cianokobalamin szükséges a mielin képződéséhez, az idegszálak védőrétege, a neurotranszmitterek megakadályozzák az érzelmi állapot különböző rendellenességeinek kialakulását.
  3. Vérrendszer: A B12-vitamin stimulálja a véralvadási rendszert, elősegíti a vörösvérsejtek érését, erősíti az immunrendszert.
  4. Sejtmegosztás: a cianokobalamin részt vesz a nukleinsav-képző DNS szintézisében.
  5. Máj: A B12-vitamin csökkenti a vér koleszterinszintjét, kedvező hatást gyakorol a szervezetre.

A B12-vitamin átlagos napi bevitele 3 mikrogramm, a maximális megengedett mennyiség 9 mikrogramm.

B12-vitamin az élelmiszerben

B12-vitamin állati termékekben: hal, máj, vese, szója, szív, tengeri moszat. A tej és a tejsavtermékek kis mennyiségű B12-et tartalmaznak.

A B12-vitamin-hiány tünetei:

  • csökkent étvágy;
  • gyengeség;
  • fájdalom és görcsök a gyomorban;
  • székrekedés;
  • gastroduodenitis;
  • a nyombélfekély és a gyomor fekélye.

A B12-vitamin akut hiánya súlyos malignus anaemia, mentális és neurológiai rendellenességek kíséretében jön létre.

A B12-vitamin feleslege nem okoz toxikus hatást.

Biotin (H-vitamin, B7-vitamin)

A biotin (H-vitamin, B7-vitamin) egy vízoldható vitamin, amely ként tartalmaz, viszonylag stabil a főzés során. A bélben a szimbiotikus baktériumok szintetizálják, és az élelmiszerekből is felszívódhatnak.

A biotin szerepe az emberekben

  1. A biotin az emésztőenzimekhez szükséges kulcsfontosságú kofaktor (aktiválja).
  2. Metabolizmus: A B7-vitamin kulcsszerepet játszik a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolikus folyamataiban, valamint az energia-anyagcserében.
  3. Cukorbetegség: Számos vizsgálat eredményei szerint a H-vitamin állandó terápiás adagjai hatékonyak az 1. és 2. típusú diabétesz és a hozzájuk kapcsolódó neuralgikus kórképek kezelésében.
  4. Sejtmegosztás: B7-vitamin szükséges a sejtek növekedéséhez és megosztásához, mivel részt vesz a nukleinsav szintézisében, DNS-t és RNS-t képezve.
  5. Bőr és függelékek: A H-vitamin hozzájárul a bőr, a haj és a körmök egészséges állapotának fenntartásához.

Biotin az élelmiszerben

B7-vitamint tartalmazó élelmiszerek: mandula, csiszolatlan rizs, dió, banán, borsó, alma, földimogyoró, szilva, petrezselyem, tonhal, marha máj, vesék, tojássárgája, tej, sörélesztő.

A biotin átlagos napi sebessége 50 µg, a maximális megengedett mennyiség 150 µg.

Biotinhiány

A biotinhiány gyakran összefüggésben áll a jelentős mennyiségű tojásfehérje fogyasztásával nyers formában, ami zavarja az abszorpciót. Hátránya a következő negatív hatásokat okozza:

  • a bőr gyulladása, hámlással, szürke pigmentációval;
  • törékeny körmök, hajhullás;
  • súlyosbítja a bőr érzékenységét;
  • hányinger;
  • anémia;
  • koieszterolémia.

Pantoténsav (B5-vitamin, pantenol)

A pantoténsav egy vízben oldódó vitamin, amelyet számos élelmiszerben megtalálnak, és amelyet részben a bélben lévő szimbiotikus baktériumok termelnek.

A savas és lúgos oldatokban melegített B5-vitamin könnyen megsemmisül.

A B5-vitamin szerepe a szervezetben:

  1. Metabolizmus: A B5-vitamin részt vesz az élelmiszerekből származó energia felszabadulásában és az A-koenzim szintézisében, ami szükséges a szénhidrátok és zsírok lebontásához.
  2. Idegrendszer, agy: a neurotranszmitter acetil-kolin előállításához szükséges pantenol, amely támogatja az idegrendszer működését.
  3. Immunrendszer: a B5-vitamin részt vesz az antitestek szintézisében, felgyorsítja a sebgyógyulást.
  4. Mellékvese: A pantenol biztosítja a szervek normális működését, mivel részt vesz a mellékvesék - kortizon termelésében, amely szabályozza a szervezet stresszhelyzetekre adott válaszát.
  5. Vérrendszer: B5-vitamin szükséges az egészséges vörösvérsejtek képződéséhez, részt vesz a hemoglobin szintézisében.

B5-vitamin az élelmiszerben

A B5-vitamin mindenütt megtalálható és megtalálható a húsban, a teljes kiőrlésű gabonában, a búza petefészkében, a mogyoróban, a szívben, a májban, a vesében, a tojássárgában, a zöldségekben, a sörélesztőben, a korpaban, a csirkehúsban és a tejtermékekben.

Jelentős mennyiségű pantoténsav a hüvelyesek (bab, bab, borsó), friss zöldségek (karfiol, cékla, spárga), zöld tea, gomba (fehér gomba, sampinyonval).

A B5-vitamin normája - 5 mg, a megengedett maximális mennyiség - 15 mg.

A B5-vitamin hiánya rendkívül ritka, és a következő megnyilvánulásokkal rendelkezik:

  • letargia;
  • nyugtalan alvás;
  • az anyagcsere-folyamatok megszakítása;
  • az emésztőrendszer, a szív-érrendszer és az idegrendszer megsértése.


P-aminobenzoesav (PABA)

A P-aminobenzoesav a B-csoport vitaminjai közé tartozik, a PABA a folsavmolekula atomja, és a bélben a szimbiotikus baktériumok által termelt. A P-Aminobenzoesav támogatja a bőr, a haj és a belek egészséges állapotát. A PABA rendszerint az élelmiszer-adalékanyagok (B-komplexek, multivitaminok) összetételébe tartozik.

http://properdiet.ru/vitaminy/45-vitamini-gryppi-v-v1-v2-v3-v6-v7-v9-v12-PABA/
Up