logo

A háztartások szintjén mindannyian tudjuk a vitaminok fontosságát a szervezet számára, hogy hiányuk negatívan befolyásolja az egészségüket. Igaz vitaminhiány - a modern világban a vitaminok hiánya ritkán fordul elő: ha egy kiegyensúlyozott étrendet eszik, még egy egyszerű étrend nélkül is, a modern emberek nem fognak vitaminhiányt tapasztalni.

Azonban egyre több ember panaszkodik a rossz egészségi állapotról, az álmatlanságról, a fáradtságról, míg az orvosok nem tudnak érthető diagnózist tenni. A modern tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az elmúlt évtizedben csökken a vitaminok mennyisége a diétában. A termékek ipari feldolgozása, a gyenge ökológia az élelmiszerekben lévő vitaminok csökkenéséhez vezetett. Ennek eredményeként krónikus vitaminhiányt tapasztalunk a legfejlettebb és első pillantásra kiegyensúlyozott menüvel.

Vitaminok sportolók számára

A nehéz terheket tapasztaló embereknek nagyobb vitamin-bevitelre van szükségük. A sportolók csökkent sportos teljesítményt jelentenek vitaminok és ásványi anyagok hiányában. A C-vitamin iránti igény a professzionális testépítők és a súlyemelők esetében kétszer olyan magas, mint egy átlagos emberé. Gyakran a sportolóknak az edzés után tapasztalt meghibásodása és a gyenge eredmények nem okoznak túlzott képzést, amit el kell kerülni, hanem a C-vitamin hiányát.

C-vitamin tulajdonságai

A C-vitamin egy szerves vízoldható kémiai vegyület. A csont- és kötőszövet anyagcseréjében az egyik legfontosabb vitamin, ezért naponta szükség van az emberi táplálkozásra. Az aszkorbinsav túlzott mennyisége a szervezetben szinte lehetetlen, vízben oldva, a C-vitamin gyorsan kiválasztódik a szervezetből.

Az aszkorbinsav számos funkciót lát el a szervezetben, részt vesz az anyagcsere- és energiafolyamatokban.

Az aszkorbinsav erős antioxidáns, a korai sejtek öregedésével küzd. A C-vitamin kulcsszerepet játszik a vas felszívódásában, befolyásolja a hematopoetikus rendszert. A vas a hemoglobin szintéziséhez szükséges - az oxigén fő hordozója a keringési rendszeren keresztül.

A keringési rendszerben "tisztító" és "oldószer" szerepet játszik, eltávolítja a felesleges koleszterint és megakadályozza a koleszterin lepedék képződését az erek falán.

Az aszkorbinsav segít a fehérjeszintézisben, befolyásolja a szénhidrátot és az energiacserét. Az aszkorbinsav segít az E-vitamin helyreállításában.

C-vitamin a sportolók számára

A C-vitamin a szervezetben az anabolikus folyamatok legfontosabb stimulálója. Ez fokozza a fehérje felszívódását, ezáltal hozzájárulva az izomtömeg halmazához. A fehérje felszívódásának mértéke, amelyet a sportolók használnak az izomtömeg kialakítására, nagymértékben függ az aszkorbinsav rendelkezésre állásától.

A C-vitamin szükséges a fizikai terhelés során kialakuló oxidatív stressz kompenzálásához. Az aszkorbinsav erős antioxidáns hatása hozzájárul a sportolók testének védelméhez a túlterhelés során.

A C-vitamin jelentős hatást gyakorol a hormonrendszerre, részt vesz a szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron kialakításában, amely a magas sportteljesítményért felelős.

Az aszkorbinsav gátolja a saját kortizoljának kialakulását - a stresszes katabolikus hormon, amely csökkenti az izomtömeg növekedési ütemét. Az aszkorbinsav testépítők a szárítás során a maximális megkönnyebbülés elérése érdekében veszik igénybe.

Ezek nem minden ok, amiért az aszkorbinsav nagy jelentőséggel bír a sportban szakmailag érintettek számára. A C-vitamin részt vesz a kollagén előállításában, felgyorsítja a szövetek regenerálódását. A kollagén a kötőszövet építőanyaga. Amikor az izmok edzésterhelése növekszik, gyakran a kritikus körülményekhez vezet, amelyek a sportsérüléseket provokálják.

A sportolók testének fokozott termelésére van szüksége, hogy megvédje magát a sérülésektől. A kollagén fokozott termelése csökkenti a sérülés valószínűségét, és sérülés esetén hozzájárul a szövetek gyors helyreállításához.

A C-vitamin csökkenti a bronchospasmus valószínűségét, amelyet a sportolók a képzés során ki vannak téve. A hörgők lumenének csökkenését a nagy fizikai terhelés okozza, a sportolók úgy érzik, mint a levegő hiánya, köhögés. Az aszkorbinsav felvétele az edzés előtt csökkenti a hörgőgörcsök kockázatát, javítja az edzés minőségét és a sportoló jólétét.

A C-vitamin részt vesz az interferon előállításában, ezáltal stimulálja az immunrendszert, növeli a szervezet védekező képességét. A sportolók nem kevésbé, és néha hajlamosabbak a megfázásra, más gyulladásos folyamatokra.

A C-vitamin hatása az idegrendszerre és a mentális állapotra bebizonyosodott. A C-vitamin egy erős antidepresszáns, mivel stimulálja a szerotonin - az úgynevezett boldogsághormon - termelését. A C-vitamin bevitel segíti a sportolókat a fizikai és szellemi túlterhelések kezelésében, melyeket gyakran a sportesemények előkészítése kísér.

Ahol C-vitamin tartalmaz

Az aszkorbinsav számos élelmiszerben található, főként növényi eredetű. A legtöbb C-vitamin friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. A C-vitamin tartalom vezetője szárított csipkebogyó. 100 g szárított bogyók 1200 mg tiszta C-vitamint tartalmaznak.

100 gramm édes paprikában - 200 mg, zöld paprikában - 130 mg, fekete ribizliban és homoktövisben - 200 mg, fekete berkenye - 160 mg, petrezselymes zöldben - 150 mg, kapros zöldben - 100 mg, áfonyában - 100 mg, narancsban - 60 mg, citromban - 40 mg, eperben - 60 mg, káposzta - 45 mg, burgonya - 25 mg, paradicsom és alma - 20 mg. A hús és a tejtermékek C-vitamint is tartalmaznak. 100 gramm marhahús 22 mg aszkorbinsavat tartalmaz, egy pohár tejben - 5 mg.

Az aszkorbinsav adagjai

A napi C-vitaminnal kapcsolatos szükséglet körülbelül 90 mg. A sportolónak a terhelés súlyától és intenzitásától függően kétszer-háromszor kell szüksége. Az intenzív terhelések során az aszkorbinsav dózisa 200 mg-ra emelkedhet. Ez a dózis katarrális betegségek esetén történik.

A szteroid gyógyszerek bevétele után az aszkorbinsav dózisa naponta 1-2 grammra emelkedik a kortizol blokkolására. A maximális megengedett adag - 3 gramm naponta.

Kockázatok a C-vitamin alkalmazásakor

A C-vitamin savas jellegének köszönhetően számos kellemetlen jelenséget okozhat. A tiszta formájú aszkorbinsav elpusztítja a fogzománcot, ezért a bogyók, gyümölcsök magas aszkorbinsavtartalmú étkezése után legalább öblítse ki a száját. Az aszkorbinsav irritálja a gyomor és a nyombél nyálkahártyáját, gyakran gyomorégést okoz. Az ilyen negatív jelenségek azonban fenyegetnek, ha a vitamin dózisa nem milligrammban, hanem grammban van.

Mivel a sportolókban az aszkorbinsav szükségessége magas, a farmakológiai cégek aszkorbinsav készítményeket állítanak elő sók formájában. Általában nátrium-aszkorbát és kalcium-aszkorbát. A sók nem irritálják a nyálkahártyákat, és nem teszik szükségessé a C-vitamin szükségleteit.

http://www.inflora.ru/fitness/fitness255.html

C-vitamin a sport táplálkozásban

Az aszkorbinsav (Acidum ascorbinicum) hatékony, ha a sport táplálkozásba kerül. A sportolók számára még hasznosabb, mint mindenki, aki korábban gondolkodott. A C-vitamin nem csak kiváló eszköz az immunrendszer erősítésére. Amint azt a gyakorlat is mutatja, az aszkorbinsav is fel van tüntetve az energiaterhelés és az erőemelés során. Milyen hatással vannak a sportolók aszkorbinsavra, és miért ajánlott a diéta?

A C-vitamin legfontosabb tulajdonsága egy sportoló számára az, hogy részt vesz a szervezet helyreállítási folyamataiban. Az erősítő edzés után használt aszkorbinsav javítja a szalagok és inak állapotát, segít a szervezetben. Végtére is, amint tudod, a sportoló számára a pihenés a képzés legfontosabb része. Megfelelő pihenés és visszanyerés nélkül egy sportoló felülbírálódik vagy megsérül.

Az aszkorbinsav kevésbé fontos hatása, különösen a powerlifterekre nézve, pozitív hatással van a tesztoszteron szintre. A C-vitamin csökkenti a vér kortizolszintjét. Mint minden sportoló tudja, a kortizol negatív hatással van az izomnövekedésre.

A napi erőteljes edzéssel a sportolók naponta 3000 mg C-vitamint mutatnak, és még több betegség esetén. Javasoljuk, hogy a vételét három részre osztja 1000 mg-ra. Tehát a vitamin állandó koncentrációban marad a testben, nem pazarolódik, és a kívánt hatást eredményezi.

A C-vitamin javítja az anyagcserét és a hasznos elemek felszívódását. Mivel a szervezet nem képes C-vitamint tárolni, azt folyamatosan kell kapnia. Az aszkorbinsav hatékonyan elősegíti az emésztést és eltávolítja a szervezetből a toxinokat. A C-vitamin alkalmazása minden sportolónak ajánlott, függetlenül a sporttól.

http://ascorbicacid.com.ua/stati/25-vitamin-s-v-sportivnom-pitanii.html

C-vitamin edzés közben

Több és erősebb vizet eszik, további terhet ró a vesére, emellett egy vitamin feleslege csökkenti egy másik felszívódását. Végül is, a koffein, mint stimuláns, hozzájárul a nagy terhelések megvalósításához, javítja a kitartást, az állóképességet és csökkenti a válaszidőt.

Néhány zsírban oldódó vitamin, mint például az A, D és K (de nem E), mérgező, ha hosszú ideig nagy mennyiségben vesznek. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a kollagén kialakulásában, ami fontos a szöveti sejtek, íny, véredények, csontok és fogak növekedéséhez és javításához. Jelenleg az aszkorbinsav bizonyítatlan hatékonyságát tekintjük

A betegség alatt a szervezet stressz alatt van. Vitaminok napi szükséglete (táblázat) A betegség során tegye a következőket: A tavasz is ismert, hogy ez nagyon fájdalmas időszak. Összehasonlíthatja a kortizol termelési szintjét a normális, egészséges testállapotban és a betegség vagy a súlyos stressz során: - Évente 3-4-szer fogyasszon vitaminokat.

A C-vitamin szükséges a kötőszövet és a csontszövet normális működéséhez, részt vesz az anyagcsere folyamatokban és a legerősebb antioxidáns. Így a C-vitamin tartalmú sporttáplálkozási termékeket az edzés és az edzés előtt lehet szedni. A sportolók táplálékkiegészítőinek rövid jellemzője.

Az E-vitamin aktív és energikus. Vegyen 400 mézet. u E-vitamin, de felejtsd el a C-vitamint! Az Endorush ma a leghatékonyabb energiaital, mert összetevői - a koffein, a B-vitamin, az L-arginin nem csak növeli a kitartást, hanem erőteljes energiát is adnak!

http://insnow.ru/?article=65964-vitamin-s-vo-vremya-trenirovki

Askorbinsav - mi a szerepe a testépítésben?

A szerző: Ivan Ustinov

Helló, kedves olvasók! Ma lesz egy rövid feljegyzés arról, hogy mennyire fontos a dúsítás. Pontosabban, megpróbáljuk felmérni, hogy az aszkorbinsav mennyire fontos a testépítésben, értékelje a C-vitamin tulajdonságait és tulajdonságait. Mindenki a csodálatos lehetőségeiről beszél, és erősen ajánlja használni. Megpróbáljuk kideríteni, hogy ez a helyzet, vagy csak egy pletyka, mint gyakran. Kezdjük.

Az anyag jellege

A C-vitamin egy szerves összetevő. A test teljes működéséhez szükséges legfontosabb vegyületek közé tartozik. Ezt naponta kell alkalmazni.

A vízben oldható vitaminok csoportjába tartozik, így még a legnagyobb adagja sem veszélyezteti az Ön egészségét.

Az egyik legszükségesebb tulajdonság közül a metabolizmus folyamatában való részvétel.

Az anyagcseréről - a blogon vannak külön cikkek erről a témáról, melyeket olvashat. Az anyag nagyon fontos! Azt tanácsolom, hogy ez és még ennél több cikk is.

Támogatja a csont- és kötőszöveti aktivitást is. Észrevehető, hogy az aszkorbinsavnak sok közös jellemzője van a glükózzal.

Melyek az aszkorbinsav leggazdagabb termékei?

  • Legtöbbjük dogrózot tartalmaz. 1000 g anyagot tartalmaz 100 grammban.
  • A következő lista a paprika.
  • Lényegében egyenlő - fekete ribizli és homoktövis.
  • Alacsonyabb a rangsorban - kiwi és lonc.
  • Szintén rengeteg aszkorbinsav található a viburnum és a hegyi kőris bogyóiban.
  • Kevesebb a fekete bors, a narancs, a fokhagyma és a citrom.

Mi olyan hasznos ascorbing?

Próbáljuk megérteni az alábbiakat: miért és hogyan kell fogyasztani a C-vitamint? Először is jegyezzük fel funkcióit, hogy megértsük egy anyag hatását a testünkre.

  • Fokozza az immunitást. Nem semmi, hogy a megfázás és a betegségek megelőzése során azt javasoljuk, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt enni a C-vitamin maximális arányával (narancs, citrom, viburnum, fokhagyma).
  • A vérnyomás normalizálása.
  • Védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
  • A fehérjeszintézis aktiválása.
  • A sérült testszövetek regenerálása.
  • Ezzel a vas gyorsabban felszívódik.
  • Ezenkívül az aszkorbinsav kiváló antidepresszáns. Ez segít a depresszió elleni küzdelemben, az idegrendszer megóvásában a stressz ellen, jó hangulatot nyújt minden nap.

A testépítés népszerűségének okai

Professzionális testépítők tudják, mikor kell aszkorbinsavat venni. Annak érdekében, hogy elérjük a C-vitamin kiváló hatását az osztályok előtt, az megmenti az izmokat a pusztulástól. Az aszkorbinsavat aktívan használják a sportolók, mert segít a még nehéz és hosszú edzések elsajátításában. Ez energiát ad és lehetővé teszi a maximális eredmények elérését.

A részvételével könnyebben visszanyerhető a fárasztó gyakorlatokból. Befolyása alatt aktiválja az izomsejtek megújulásához és növekedéséhez szükséges kollagén termelését.

Az aszkorbinsav a legjobb módja a fehérje felszívódásának és az izomépítésnek.

Nem lehet a leghatékonyabb gyógyszer a sportolók számára, de ugyanakkor hatalmas pozitív hatása nem tagadható meg. Mindenki számára elérhető, mindezek a gyermekkori ízletes vitaminokat emlékezik meg, amelyeket nem kívánt következmények nélkül lehet fogyasztani tételekben.

Hogyan lehet a legjobban használni?

Bár a vitamin semmilyen mennyiségben nem káros, még mindig érdemes bizonyos adagolási szabályokat betartani. Különösen ezt a tanácsot kell meghallgatni a testépítőknek, akik meg akarják hangolni az izmaikat ezzel az anyaggal, felkészítik testüket a terhelésre és helyreállnak az edzésből.

A hétköznapi emberek esetében a szokásos vitaminadag 90 mg naponta. A sportolók számára ez az arány a terheléstől, a képzés intenzitásától függ. 100-150 mg lehet.

A sportoló maga ellenőrzi, hogy mennyi C-vitamint szednek, a szteroidok bevételét követő rehabilitáció esetén az adagot 2 grammra emelik, de nem haladhatja meg a 3 g-ot.

A legjobb módja a vétel és az ásványi komplexumok kombinációja. Fogyasztott italokban is elfogyasztják a szomjúságot, és a szükséges szerves elemekkel és ásványi anyagokkal töltik ki.

Itt van egy ilyen rövid jegyzet. Biztos vagyok benne, hogy érdekes volt, hogy részletesebben megismerkedjen az aszkorbikummal, és talán még újra felfedezhesse. Igen, az aszkorbinsav fontos a testépítésben. Használja az egészséget és a cukorkát. További információ a C-vitaminról, egy kis megjegyzést ajánlok a citromra. Innen megtudhatja, hogy az egyik népszerű testépítő citromot használt az étrendjében.

Ez arra következtet, hogy megvitattam a témakör főbb pontjait. Bye bye

P.S. Iratkozzon fel egy blogfrissítésre, hogy ne hagyjon ki semmit! Ha sportcikkeket, sporttáplálkozókat vagy kiegészítőket szeretne vásárolni - használhatja ezt a különleges oldalt!

http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/askorbinovaya-kislota-v-bodibildinge.html

Askorbinsav a képzéshez

Az anyag tulajdonságai és funkciói

Az elem egy szerves vegyület, amelynek szerkezete hasonló a glükózhoz. Az aszkorbinsav kémiai képletét először kristályos formából kaptuk. A magyar tudós A. Saint-Gyorgy először a C-vitamint szintetizálta, majd a jól ismert aszkorbátot kapta. Ez az anyag vízben jól oldódik és savas oldatokat képez. A fő jellemzője a dehidrogénezés aktiválásának képessége, amely magyarázza annak részvételét a redukciós és oxidációs folyamatokban.

Az elem minden formája olyan rendszert alkot, amelynek funkciói az igényektől függően az elektronok és a proton atomok elvételére vagy eladására szolgálnak. Növényekben, enzimatikus aszkorboxidáz jelenlétében, az oxigénnel kölcsönhatásban lévő vitamin dehidrátokat és hidrogén-peroxidot képez. Ilyen vegyületek nincsenek az emberi testben, szerepét a fehérje-réztartalmú ceruloplasmin elem teszi.

Lényegében az anyag elég instabil elemnek tekintendő. Semleges vagy lúgos környezetben gyorsan átalakul diketoulon savvá, amelynek nincs vitamin tulajdonsága. Az aszkorbinsav biztonságosságát elősegíti a vele kölcsönhatásban lévő cukrok és aminosavak. A rézzel való kapcsolat azonban gyorsan romlik.

A kötőszövet integritásának megsértése miatt, a kapilláris falak rögzítő tényezőjeként, erősségük és rugalmasságuk csökken. Ez a fogíny vérzéséhez, a vér reológiai tulajdonságainak változásához és a szövetek rossz regenerációjához vezet. Ezeknek a patológiáknak az oka a kollagén - egy olyan fehérje, amely két aminosavat tartalmaz. Ezenkívül az első az oxigénatomok hozzáadásával a másodikból képződik. A C-vitamin hiánya miatt ezeknek az anyagoknak a szintézise jelentősen csökken, ennek eredményeként kollagént termel, amely a legfontosabb aszkorbinsavval kapcsolatos fehérje.

Részvételével az oxidatív és redukáló folyamatok célja a triptofán és a tirozin előállítása. Az első elem az amino-propionsav, a szerotonin előállítására szolgáló nyersanyag. Ez a személy érzelmi állapotától, a testtömeg ellenőrzésétől függ. Ez nem azt jelenti, hogy segít a fogyásban vagy a súly növelésében. A triptofán csökkenti a szénhidráttartalmú ételeket, ami fontos a sportolók számára, mivel az izomnövekedéshez a fehérje növekedése szükséges. Emellett az elem kiküszöböli a krónikus fáradtság szindrómát.

A második aminosav, tirozin, felelős a hormontermelés szintjéért és szabályozásáért, és részt vesz a szervezetben lévő összes fehérje létrehozásában. Megvédi az embert a stressztől, vitalitást ad, a fehérjék szabályozzák a génaktivitást, sejt-támogatást biztosítanak és részt vesznek az anyagcserében. Az aszkorbinsavnak, a triptofánnak és a tirozinnak köszönhetően normalizálja a mellékvese működését és a hormonkiválasztást, a hemoglobin anyagcserét. Ezeknek az anyagoknak a hatása az eritrocita egyensúlyra, a rendszerben a vas ellátására és a vérképződés szabályozására irányul.

Kimutatták továbbá, hogy a C-vitamin képes befolyásolni a szénhidrát anyagcserét az inzulin, a kortikoszteroidok és az adrenalin aktiválásával. A citokróm vegyületek részvételével az anyag méregtelenítést végez a hepatocitákban. Az elem stimulálja az interferon termelését is, amely megerősíti immunmoduláló tulajdonságait. Az E-vitamin funkciói, mint az oskidantnogo stressz sejtmembránjainak védője és védője, fokozódnak az aszkorbinsavval való kölcsönhatás során.

C-vitamin a sportban

Azok a személyek, akik lelkesek és szakmai testépítéssel foglalkoznak, hatalmas erőfeszítéseket és időt töltenek a testük javítására. Ez nem jelenti azt, hogy csak a képzésre fogadnak. A sportolóknak nagy szerepet játszanak a megfelelő táplálkozás és a test megfelelő időben történő biztosítása. A napi energiaellátást töltik, így folyamatosan kell feltölteniük.

Az izomnövekedés testépítőinek egyik vezető szerepe pontosan C-vitamint jelöl ki, mint a legfontosabb anyagot. A testépítésben az aszkorbinsav a következő funkciókat látja el:

  • A vírusokkal és fertőzésekkel szembeni rendszerek és immunitás ellenálló képességének növelésével az immunmechanizmus és a kitartás funkciói fokozódnak. Az aszkorbikus rendszerek teljes támogatásával a sportolók képesek ellenállni az influenzának és a hidegnek, még a járványok és a hideg évszak alatt is.
  • A kortizol termelésére gyakorolt ​​hatás miatt a katabolik növeli a fehérjék szintézisét és asszimilálódását. Ez azzal magyarázható, hogy a stresszhormon által biztosított peroxid-pusztulást nem mutató sejtek képesek gyorsabban regenerálódni új vegyületek előállítására. Ennek eredményeként egy testépítő gyorsabban ér el célokat, és építi az izomzatát.
  • A C-vitamin csökkenti az izomkárosodás kockázatát, és ezzel egyidejűleg elősegíti a gyorsított szöveti regenerációt.
  • Ennek az elemnek és a testtömeg befolyásolásának képessége, a test szárítására és a megkönnyebbülés kialakulására irányuló edzésnek nagyobb hatékonysága van.
  • Ismert, hogy emberekben. A nehéz fizikai erőfeszítéssel járó bronchospasm gyakran megfigyelhető a magasabb aktivitás csúcsán a testmozgás során. Az askorbinki elégséges koncentrációjával az ilyen tünetek eseteit többször csökkentjük.
  • Az elem is védi a sportolókat a fokozott fáradtság okozta érzelmi stressztől. A sportolók gyakran idegesek a versenyeken, így az anyag segít a jó hangulat és az önbizalom fenntartásában, természetes antidepresszánsként.
  • Az energiaforrás egyik fő szállítója a vas. Az aszkorbinsav részvételével növeli annak felszívódását és a rendszerbe történő szállítás sebességét.

Különösen érdemes megjegyezni a C-vitamin hatását a kollagén termelésére. Ez a fehérje a szervezetben a leggyakoribb szerkezeti fehérje. A szövetek szilárdságáért és rugalmasságáért felelős, a sejteket össze kell kötni. Erősíti a kötést, szabályozza a porc integritását. Az anyag megakadályozza a nyújtást, sérüléseket és töréseket. Minden, az izmokat tápláló aminosav belép a kollagén részvételével.

Ezenkívül egy fehérje-vegyület segít az arginin szintetizálásában. Ez az aminosav felelős a gyógyulásért, szabályozza a vérnyomást, biztosítja a kreatint a szervekhez. A C-vitamin részvételével megszűnik az intenzív edzés után kialakuló izmok teljességének és sűrűségének érzése. Az anyag anticosidáns tulajdonságai a sejtek egészségének megőrzésére és haláluk megelőzésére irányulnak.

Ismeretes, hogy minden anabolikus folyamat szteroidok, inzulin és peptidek hatására lép fel. Ezeknek a hormonoknak a termelése vitamin nélkül nem lehetséges. A hiányossága miatt a sportoló teste ellentétes reakciót tapasztal - katabolizmust. Ez a fehérjeszerkezetek pusztulása az izmokban. Amikor a fehérje aminosavakká alakul át. Ennek eredményeképpen nő a kortizol és az adrenalin termelése. A személy fáradtságot és stresszt tapasztal. Ezért a sportoló fő feladata az anabolizmus növelése és a katabolizmus minimalizálása.

A vizsgálatok szerint az onkológiai patológiák közvetlenül kapcsolódnak a sejtmembránok állapotát negatívan befolyásoló tényezőkhöz. A membrán védelme a pusztulástól, az aszkorbikus megakadályozza a rosszindulatú sejtek kialakulását és megakadályozza a rák kialakulását.

Erős fizikai erőfeszítés tapasztalata, a testépítő a szív és az erek számára magas szintű munkát tesz lehetővé. A C-vitamin részvételével a koleszterin termelése és a rossz és jó részekre való felosztása hatékonyabb. Ez azt jelenti, hogy a véráramlás védve van a vérrögök és az elzáródások kialakulásától, és a véralvadás jó állapotban marad.

Egyetlen személy sem védett az allergéneknek. Még a sportolókat is befolyásolhatják a szennyezett levegő, por vagy kémiai vegyületek okozta provokatív szerek. Az aszkorbinsav is segít az allergiák megelőzésében, amely folyamatosan stimulálja a mechanizmus immunrendszerét és megakadályozza a negatív hatásokat.

A C-vitamin károsodása

Ennek az anyagnak az összes előnye és a test pozitív tulajdonságai miatt nem csak előnyöket, hanem kárt is okozhat. A fő negatív tényező a bevétel következtében a nyálkahártyák oxidatív hatása. Mint minden sav is, ez az anyag irritációt okozhat, és korlátlan mennyiségben a fogzománc fekélyezéséhez és megsemmisítéséhez vezet.

Számos betegség esetén ellenjavallt, de az ilyen kórtörténetben szenvedők nem vehetnek részt testépítésben. Ezért a sportolók számára nem javasolt drogok és vitamin-kiegészítők alkalmazása fokozott érzékenység esetén.

Hogyan vegyünk egy vitamint

A sportolók napi C-vitaminigénye 100-150 mg naponta. A megfázás és a képzési aktivitás csúcsán a dózis 2000 mg-ra emelkedik, de nem haladhatja meg a 3000 mg-ot naponta, hogy ne okozzon hipervitaminózist. Mivel az aszkorbikus anti-kapabolikus, az osztályok megkezdése előtt, de nem egy üres gyomorban, vagy az utókezelés utáni terápiában, anabolikus szteroidok komplexét követően.

C-vitamin készítmények

Mivel a sport gyorsan fejlődő sportiránya megköveteli a terhelések növekedését, az aszkorbinsav fogyasztásának szükségessége is nő. A fogakra és a nyálkahártyákra gyakorolt ​​káros hatásainak megakadályozása érdekében a sport farmakológia új gyógyszert hoz létre, minimális mellékhatásokkal. Ez azt jelenti, hogy a vitamin a semleges tulajdonságokkal rendelkező nátrium- és kalcium-sók formájában van jelen. Ez a kategória az alábbi vegyületeket és adalékanyagokat tartalmazza:

askorutin

Ez egy kombinált gyógyszer vitamin tulajdonságokkal és a tápanyagok szükséges egyensúlyának biztosításával. Ez aszkorbinsavat és rutint - R-vitamint tartalmaz. Mindkét elem kombinálva elsősorban a véredények és a kapilláris falak törékenységének leküzdésére szolgál. Megakadályozzák a permeabilitást, a vér stázt és a vérrögöket.

Mivel a sportok nehéz terhelései alatt a vénák fokozott stressz hatásának vannak kitéve, számos sportoló hajlamos a varikózisra és a tromboflebitisre a karrierjük végén. Az ascorutin védi az ereket, segít az aranyér, védi a szem retináját a pusztulástól. Ezen túlmenően a gyógyszer szabályozza a vérnyomást, és a hipertónia megelőző szereként működik.

Érdekes, hogy a rhotikus anyagokat gyakran C2-vitaminnak nevezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindkét elem nem csak hasonló funkciók, hanem növelik egymást. A Rutin megvédi a savat a réztartalmú vegyületek megsemmisülésétől és káros hatásaitól, és a C-vitamin fokozza a roszid tartályt erősítő funkcióit. Az ilyen komplexum számos termékben megtalálható, amely az Ascorutin létrehozásának prototípusaként szolgált.

A gyógyszer erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással rendelkezik, növeli az immunitást és biztosítja a szteroid hormonok metabolizmusát. Ez csökkenti a terhelt izmok stresszét, és megszünteti a kényelmetlenséget és a fájdalmat. Napi 2-3 alkalommal kell átlagosan 1-2 tablettát bevennie, de a kezelés folyamata és az egyéni adagok a képzés intenzitásától függnek, ahogyan azt a sportorvos tájékoztatja. Költsége nem haladja meg a 60-70 rubelt csomagonként (50 tabletta).

Undevit

Ez egy multivitaminkészítmény, amely B, C, E csoportokat tartalmaz. Meg kell erősíteni a szalagokat és a porcot, szabályozni kell az inak rugalmasságát és erősségét, segít a szénhidrát vegyületek metabolizálásában. Serkenti a neurotranszmitterek és a hisztamin termelését, nem csak a sportoló fizikai, hanem a pszicho-érzelmi állapotáért is felelős.

A komplex megoldás javítja a vérképződést, normalizálja a kolint, a fehérjét, az aminosavat, a vörösvértestet, a hemoglobincserét. A vitaminok szükségesek az izomtömeg kialakításához, és a szárítás és a test megkönnyítése során használatosak. Hatásuknak köszönhetően a test optimális mennyiségben szintetizálja a fehérjét. Növekszik a védelmi reakciók, a rendszerek kevésbé vannak kitéve vírusos, bakteriális és fertőző károsodásoknak.

A megerősített kiegészítés segít csökkenteni az edzések után a fáradtságot, enyhíteni a túlterhelt izmok fájdalmát, megszüntetni a fokozott tónust és a görcsöket. Képes csökkenteni a tejsav termelését, ami kiemelkedik az izmok túlterhelése során. A szerszám megnöveli az állóképességet és javítja a mikrocirkulációt, ami jó tápanyagot biztosít minden rendszer számára.

A gyógyszer polipropilén edényekben kerül forgalomba, amelyekben sárga tabletták vannak csomagolva, és könnyű, sajátos szaga van. Ajánlott naponta 2-3 egységet venni 30 napig. Mivel a kompozíció több vitamincsoportot tartalmaz, havi szünetekre van szükség a tanfolyamok között, hogy megakadályozzuk az elemek túlkínálatát. Az 50 tablettát tartalmazó palack átlagos költsége 60-80 rubel.

Makrovit

Multivitamin kombinált termék, amely 10 alapvető elemet tartalmaz. Mindegyiküknek optimális koncentrációja van, és mindegyikük együtt fokozza egymás tulajdonságait. A gyógyszer fő célja az oxidatív és redukáló folyamatok megvalósítása és szabályozása. Megvédi a sejteket a korai haláltól és a pusztulástól, hozzájárul a test gyors helyreállításához a stressz után, így a sportoló jól helyreáll és képes jobban tolerálni a képzést.

A gyógyszer hatása a hormonok és fehérje-vegyületek szintézisének ösztönzésére irányul. Alkalmas mind a szárítási folyamathoz, mind az izomépítéshez. A tablettát 2-3 alkalommal, étkezés után kell kopogtatni, de edzés előtt. A kezelés időtartama 30 nap, időközönként meg kell inni. Nem ajánlott laktóz immunitáshoz vagy bármely összetevőhöz. Eladásra kerül fényes narancssárga citrus tabletta formájában. Az átlagos költség 160-180 rubel. 30 egységre.

http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/askorbinovaja-kislota-dlja-trenirovok/

C-vitamin edzés közben

Mit tudunk a vitaminokról?

Ismeretes, hogy a táplálkozás az izmok fő építőanyaga. A képzés eredménye nulla lehet, ha a szervezet nem kapja meg a legfontosabb anyagokat a megfelelő mennyiségben. Ezek az anyagok nemcsak a fehérjéket (fehérjéket), a szénhidrátokat és a zsírokat, hanem a vitaminokat is tartalmazzák.

Az utóbbi szerepe a sportolók táplálkozásában a következőképpen foglalható össze:

  • vitaminok felgyorsítják az izomgyógyulást az edzés után, gátolják a katabolizmusra gyakorolt ​​negatív hatásokat, elősegítik az izomrostok szuper helyreállítási fázisát;
  • a vitaminok aktívan részt vesznek a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere folyamatában;
  • a vitaminok izomsejtekben stimulálják a fehérjék szintézisét, vagyis részt vesznek az anabolikus folyamatokban;
  • a vitaminok hozzájárulnak az anabolikus hormonok előállításához.

Legalább egy vitamin hiánya esetén az izomtömeg felvételének előrehaladása megállhat. Ezeknek a szerves anyagoknak a szerepét nehéz túlzásba venni. Mit mondhatunk a vitaminok előnyeiről, ha ezek közül néhányat anabolikus gyógyszerként, például B15-vitamin (pangaminsav) osztályoztak.

Mikor a megfelelő módja a vitaminoknak?

A napi élelmiszerek a vitaminok természetes forrása. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fizikai terhelés a testben vitaminfogyasztást fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a „vas” szerelmesei olyan emberek, akiknél nagyobb szükség van vitaminokra, akiknek további bevitelre van szükségük. Ilyen esetekben a vitaminkészítmények megmentésre kerülnek - speciális kiegészítők tabletták, kapszulák, porok és még injekciós folyadékok formájában.

A vitaminokat kiegészítők formájában ajánlott reggelivel együtt bevenni. A képzési napokon vitaminokat is kapnak. Ebben a tekintetben a gyakran feltett kérdés az, hogy „szükség van vitaminokra az edzés előtt vagy után?”. A sporttudomány véleménye a következő [1]: a fizikai terhelés befejezése után 2 órán belül optimális vitaminokat venni. Ebben az időben sok anyag, köztük a vitaminok aktív fogyasztása áll fenn. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az anyagoknak a további bevitelének szükségessége a képzés után pontos.

Milyen vitaminkészítményeket szedhet?


A sporttáplálkozás piacán (valamint a gyógyszerpiac egészében) vannak multivitamin komplexek (kombinálva az összes szükséges vitamint) és az egyes vitaminok - monovitaminok (C-vitamin, E-vitamin, folsav, stb.). Véleményünk szerint az amatőr sportolók számára a multivitamin komplexum a legjobb megoldás.

A multivitaminok különbözőek. A gyógyszertárban a legolcsóbbak fillérek. A sporttáplálkozásban a táplálkozás ára jóval magasabb. Mi a különbség? És érdemes többet fizetni?

Először is az ár a forrásanyagtól függ. Minél jobb a nyersanyagok, annál magasabb az ár. A vitaminok növényi vagy állati alapanyagokból készülnek. De gyakrabban egyszerűen szintetizálják őket mesterségesen (a legolcsóbb módszer).

Másodszor, az árat a vitaminok „versenyének” nevezett tényező befolyásolja, azaz azok összeegyeztethetetlensége. Ez abból áll, hogy egyes vitaminok együttesen gátolják mások hatását. Például az E-vitamin nagy mennyisége hátrányosan befolyásolja a D-vitamin emészthetőségét; A C-vitamin negatívan befolyásolja a B12-vitamin felszívódását.

Ha ezt nem veszik figyelembe, akkor a multivitamin komplexek nem felelnek meg a megadott funkciónak. A sportolók számára létrehozott multivitamin készítményekben ezt a tényezőt általában figyelembe veszik. Ezeket speciális technológiákkal állítják elő, amelyek semlegesítik az összeférhetetlenség hatását. Emellett számos multivitamin is tartalmaz a szervezet számára fontos ásványi anyagokat.

Egyébként a tisztességben hangsúlyozni kell, hogy a vitaminok között nemcsak „verseny”, hanem „kölcsönös segítségnyújtás” is van. Végtére is, néhány vitamin katalizátor (emelőszer) emészthetőség mások. Például a B15-vitamin hatásos az A- és E-vitaminokkal kombinálva. B12-vitamin.

Harmadszor, arányok. A gyógyszertár multivitamin komplexek vitaminok aránya nem egyezik meg az edzőteremben részt vevő emberi test igényeivel. A speciális sport vitaminokban azonban a „fizikai aktivitás: bizonyos vitaminok iránti igény” c.

Negyedszer az adag. A sportolók multivitaminjai jelentősen meghaladják a nem képzett emberek szükségleteit. Azonban ezek a gyógyszerek gyakran meghaladják a vitaminok szükségességét, még azok számára is, akik az edzőtermet látogatják. Első pillantásra ez nem probléma: a vitaminok állítólag tartalékot tartalmaznak, és ez jó. Másrészt viszont a tudósok szkeptikusak a normálnál lényegesen magasabb vitamin-adagok ártalmatlanságával kapcsolatban. Összegzésük szerint [2] az egészségre nézve károsabb, mint segít.

Napi vitamin-szükséglet

A vitaminok szükséglete az életkortól, a nemtől és a fizikai terheléstől függően változik. Emellett a vitaminok szükségessége a következő feltételek mellett nő: t

  • magas levegő hőmérséklet (nyári melegben), a hagyományos beriberi időszakokban, amelyek egyéves ritmushoz kapcsolódnak (ősz, tél vége);
  • megnövekedett kalóriabevitel;
  • fokozott szénhidrát diéta.

A javasolt táblázat az erõsportban résztvevõ férfiak vitaminokra vonatkozó normáit mutatja [3].

http://h2g.info/vitaminy-skolko-kakie-do-ili-posle-trenirovki/

C-vitamin (aszkorbinsav)

A C-vitamin egy szerves vegyület, amely a glükózhoz kapcsolódik. Ez az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, amely naponta fogyasztható. Mivel ez vízben oldódó vitamin, nagy mennyiségben is biztonságosnak tekinthető - feleslegét egyszerűen el kell mosni a testből.

A C-vitamin funkciói a szervezetben

  • antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
  • védi az immunrendszert
  • részt vesz a testszövetek helyreállításában
  • csökkenti a gyulladást és a fáradtságot
  • megakadályozza a szövetkárosodást
  • részt vesz a lipidek és fehérjék szintézisében
  • részt vesz a celluláris légzés folyamatában
  • részt vesz a szénhidrát anyagcserében
  • segít növelni a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját
  • megakadályozza a szívbetegséget, a stroke-ot és a rákot
  • részt vesz a bőr rugalmasságának, hegszövetek megőrzéséhez szükséges intracelluláris kollagén kialakulásában, erősíti az inak, szalagok és kapilláris falak
  • elősegíti a sebgyógyulást és a porcszövet helyreállítását, erősíti a csontokat és a fogakat
  • részt vesz a cserefolyamatokban
  • segít a vérnyomás normalizálásában az artériás falak erősítésével
  • megakadályozza az öregedés által okozott sejtkárosodást
  • enyhíti a stresszt

C-vitamin gazdag ételek

Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin tartalmú ételeket 100 g termékre vonatkoztatva tartalmazza:

A C-vitaminhiány tünetei

A C-vitamin hiánya nemkívánatos hatásokat okozhat:

  • csökkent sebgyógyulási arány
  • a test csökkent képessége a fertőzés elleni küzdelemben
  • a lassabb anyagcsere miatt
  • az ízületek duzzanata és gyengédsége
  • enyhe kényelmetlenség
  • száraz és hasított haj
  • gingivitis és vérzés
  • száraz bőr
  • orrvérzés
  • fogzománc elvékonyodása
  • vérszegénység

Ajánlott adag

Tekintettel a C-vitamin tartalmára az élelmiszerekben és a multivitaminokban, a teljes napi adag a teljes egészség javítása érdekében:

  • 14-18 éves lányok: 65 mg / nap
  • 14–18 éves fiúk: 75 mg / nap
  • 19 éves és idősebb férfiak: 90 mg / nap
  • 19 éves és idősebb nők: 75 mg / nap

A testépítéshez ajánlott C-vitamin dózis napi 300 mg és 3000 mg között változik, a napi aktivitás szintjétől függően.

C-vitamin a testépítésben

A C-vitamin szükséges a nehéz edzésben részt vevő testépítők számára, mivel védi az immunrendszert és segít megbirkózni az intenzív edzésekkel. Az aszkorbinsav is erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket az intenzív testmozgásból eredő szabad gyökök károsodásától, és fontos szerepet játszik a kollagén kialakulásában, ami szükséges a szöveti sejtek növekedéséhez és javításához.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin az izom anabolizmus legerősebb serkentője, segíti az étrend-fehérje felszívódását és növeli az izomtérfogatot. Ez a vitamin a fogyás érdekében is.

Férfi sportolók számára a C-vitamin képes növelni a testoszteron szintjét a szervezetben, kedvezően hat az izmokra, és elnyomja a kortizol szekrécióját, ami az izomrostok lebomlásához, a sovány izomtömeg csökkenéséhez és erősségéhez vezet.

A katabolikus folyamatok csökkentése és az izmok védelme érdekében az edzés előtt aszkorbinsavat lehet szedni, mivel anti-katabolikus hatása van a kortizol szekréció elnyomásával. Továbbá, a C-vitamin az anabolikus szteroidok ciklusának befejezése után történik.

http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/vitamin-s-askorbinovaya-kislota/

C-vitamin a sportolók számára

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik legfontosabb vitamin az emberi test számára. Ez az egyik legbiztonságosabb vitamin - az a mennyiség, amit a test nem dolgoz fel, könnyen eltávolítható a testből a vizelettel (de nem szabad használni a normál felett).

Tehát nézzük meg, miért hasznos a C-vitamin:

  • A C-vitamin antioxidáns, védi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodásoktól, ezáltal növelve a gyógyulási sebességet.
  • Ez megvédi Önt a zúzódásoktól, a kapillárisok és az erek falainak normál megőrzéséről.
  • Tartja az íny egészségét.
  • Ez védi Önt a fertőzések ellen az antitestek képződésének ösztönzésével, ezáltal növelve az immunitást.
  • Elősegíti a vágások és sebek gyógyulását.
  • Ez szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában, különösen a kollagén képződésében, amely a kötőszövet fő összetevője, amely az izmokat és a csontokat együttesen tartja (a nehéz súlyok képzéséhez ez különösen fontos a sérülésveszély miatt).
  • Segít a szteroid hormonok, köztük a tesztoszteron anabolikus hormonok kialakulásában és felszabadulásában.
  • Ez a leginkább vízoldható vitamin. Mivel az izomsejt alapvetően víz, annál nagyobb az izomtömeg, amit egy sportoló gyakorol, annál több C-vitamint tölt. Ezáltal jelentősen csökkentve a testben lévő tartalékokat, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál többet kell fogyasztania a C-vitaminra.
  • Jó a csont, porc és fogak károsodására.
  • Segít a vérnyomás elleni küzdelemben, az artériák falainak erősítésével, megakadályozhatja az öregedés által okozott sejtkárosodást is. Természetesen segít a stressz csökkentésében.

A C-vitaminnak mindenkinek szüksége van, függetlenül attól, hogy Ön egy profi sportoló vagy egy hétköznapi ember, aki csak megpróbálja figyelni az egészségüket. Erősíti az immunrendszert, és segít a sportolóknak gyorsabban felépülni a kemény edzésből. A férfi sportolók számára a C-vitamin magas szinten tartja a tesztoszteron szintet, mivel a kortizol és a tesztoszteron alacsony aránya fennmarad. Ez segít a szervezetnek, hogy mindig a teljesítmény tetején legyen. A nők esetében a C-vitamin védi a menstruáció során súlyos véráramlást okozó kapillárisok szakadását, továbbá segít a máj funkcióinak erősítésében, hogy egyensúlyba hozza az ösztrogén szintjét ugyanabban a menstruációs időszakban. Ha terhes vagy szoptat, akkor a C-vitaminnál többet kell szednie, mint más emberek.

Az a tény, hogy C-vitaminhiánya van, az alábbi okok miatt található:

  • Száraz és hasított haj
  • Gum gyulladás és vérzés
  • Durva, száraz, pikkelyes bőr
  • Könnyű zúzódások
  • Hosszú sebgyógyulás
  • Duzzadt és fájdalmas ízületek
  • Súlygyarapodás a lassabb anyagcsere miatt
  • Csökkent a fertőzés elleni küzdelem képessége
  • Laza fogzománc

Ha észrevetted egy vagy több ilyen elemet otthonodban, akkor nem szabad hosszú ideig felügyelet nélkül hagyni, azonnal menj a klinikára, és ellenőrizze. Mivel a C-vitamin hosszú hiánya naponta csak rosszabbodik.

A C-vitamin bevitel átlagos mértéke különböző korban:

  • egy évig: 40-50 mg / nap
  • 1-3 év: 15 mg / nap
  • 4-8 év: 25 mg / nap
  • 9-13 év: 45 mg / nap
  • 14-18 év: 65-75 mg / nap
  • 19 és annál magasabb: 75-85 mg / nap

Ezeket az ajánlásokat egy hétköznapi embernek, a sportolóknak adják, ezek a számok a tevékenységétől függően többször is növekednek, egyes sportolók számára ez a szám akár 3000 mg / nap, és a betegségek esetében akár 8000 mg / nap.

A C-vitamin legnépszerűbb forrásai a dinnye, a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol, a zöld és a piros paprika, a kiwi, a paradicsom, az eper, a málna, az ananász, a fekete áfonya, a áfonya, a papaya, a mangó, a görögdinnye stb. A lényeges az, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségű C-vitamint üres gyomorban, hogy elkerülje az emésztési zavarokat.

Mock it up: Remélem, hogy miután megvizsgáltam a C-vitamin bevételének előnyeit és hiányosságait, még mindig megvizsgálod a diétádat, és hozzáadod (ha szükséges) C-vitamint. És nem számít, hogy Ön profi sportoló vagy csak irodai dolgozó, aki megpróbálja súlyozni vagy dobja ki, még mindig szüksége van erre a vitaminra.

http://sport.kotnakuhne.ru/pitanie/sportivnye-dobavki/vitamin-s-dlya-sportsmenov.html

C-vitamin - aszkorbinsav testépítéshez

Hosszú ideig a C-vitamin, amely a lakosság körében ismert aszkorbinsavnak, a fő vitaminnak tekinthető, amely megakadályozhatja vagy meggyógyítja a megfázást.

Az elmúlt évtizedben több mint száz nagyszabású tanulmányt folytattak a világon, amelyek felfedezték a „vitaminok királya”, C-vitamin új előnyös tulajdonságait.

Az evolúciós folyamat során egy személy fokozatosan elvesztette a képességét, hogy önállóan szintetizálja a C-vitamint. De ez létfontosságú a sportolók, testépítők és minden ember számára, ezért naponta táplálékkal kell táplálni.

C-vitamin - aszkorbinsav

A C-vitamin (C-vitamin) egy erős antioxidáns, amely megkönnyíti a megfázást és az influenzát. Ez csökkenti a megfázás kockázatát azok számára, akik nehéz körülmények között élnek és dolgoznak, és elengedhetetlenül szükségesek a gumi egészségéhez.

A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek a legjobb forrása. Ugyanakkor a C-vitamin-tabletták nagy dózisainak károsítása és az egészséget károsítja, az orvosok figyelmeztetnek.

A C-vitamin a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, nem képes felhalmozódni a szervezetben, és még jelentéktelen hiánya is számos egészségügyi problémát okoz.

A C-vitamin lehetőséget nyújt a test védő tulajdonságainak növelésére.

Ezenkívül a C-vitamin csökkenti a légzőszervi megbetegedések valószínűségét és elősegíti a vérerek rugalmasságát (szabályozza a kapilláris permeabilitást).

A központi idegrendszer tulajdonságait befolyásoló vitaminok kedvezően hatnak az endokrin mirigyekre, fokozzák a vas felszívódását és megakadályozzák a rákkeltő anyagok kialakulását.

Mi az optimális C-vitamin napi bevitel

Az aszkorbinsav nagy dózisai hasznosak a cukorbetegek, a nagy tapasztalattal rendelkező dohányosok számára, az emésztőrendszerben szenvedők számára, és nem képesek felszívni a vitaminokat.

Mi a hatékony és biztonságos napi adag C-vitamin? Ebben az ügyben az orvosok nem állítják meg a forró vitát. "Hivatalos gyógyszer" az Egyesült Királyságban, USA-ban, Kanadában és a WHO ajánlja a "szerény" napi 45-95 mg-os adagot, és figyelmeztet, hogy a C-vitamin nagy mennyisége (több mint 1000 mg naponta) káros és veszélyes az egészségre. az

legjobb esetben a testek feleslegesnek tartják őket, és kívülről hozják őket, emésztőrendszeri betegségekhez vezetnek. A legrosszabb esetben az artériákat károsítják, hozzájárulnak a koleszterin plakkok kialakulásához és szívbetegséghez vezetnek.

Ugyanakkor a C-vitamin nagy dózisai (beleértve a „C-vitamin-apa” Dr. Pauling-ot is) ajánlják 200-3000 mg (!) Naponta az egészség megakadályozására, és a hideg első jele - további sokk A C-vitamin adagja naponta három adagra oszlik. Elmagyarázzák ajánlásaikat arra a tényre, hogy a C-vitamin erős antioxidáns, és sikeresen alkalmazzák, különösen a rákos betegek kezelésére.

A vitaminhiány és a túladagolás tünetei

A szervezetben a vitaminhiány tünetei egy személy gyors fáradtságában, vérzéses gumiben és az immunrendszer védő tulajdonságainak csökkenésében mutatkoznak meg a különböző fertőzések ellen.

A vitaminok túladagolásával valószínűleg a belső szervek működési zavarai: máj és hasnyálmirigy.

A C-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben található. A vadrózsa, a fekete ribizli, a hegyi kőris, a homoktövis, a piros paprika, a torma, a petrezselyem, a burgonya, a káposzta és a zöldség teteje gazdag. Emellett megtalálható a csalán, a Budre és az erdei gyümölcsökben is.

A C-vitamin természetes antioxidáns, amelyet az élő szervezetnek meg kell regenerálnia és szaporítania, a mellékvese és az egészséges ínyek teljes működéséhez.

Ez a vitamin hozzájárul a környezetszennyezés elleni védelemhez, vírusokhoz, csökkenti a rák kockázatát, erősíti az immunrendszert. Csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, megakadályozza az ateroszklerózist.

A vitamin fontos a kollagén kialakulásában és elősegíti a sebek gyors gyógyulását. A vitamin fogyasztása is hatékony a stressz ellen. A vitamin a szervezetben részt vesz az interferon előállításában, és szükséges a folsav, tirozin és fenil-anin metabolizmusához.

http://coolmassa.com/vitamin-c-askorbinovaya-kislota/
Up