logo

A C-vitamin egészségének fontosságát gyermekkorától kezdve végtelenül inspirálta, amikor a szülők, különösen télen, bármilyen módon próbálták feltölteni tartalékait a testben. Végül is ez az elem a megfázás és fertőzések elleni védelem legfontosabb összetevőjének tekinthető, ami immunitást eredményezett. És anélkül, hogy hittem volna, kéz a skorbuszhoz. És az avitaminosis veszélyezteti a betegség kialakulását. De hol látták az éjjel-nappal nyitva tartó szupermarketekben olyan embereket, akik szörnyűek? - Az ilyen betegség kialakulásának kockázata jelentősen csökkent. Az életkörülmények megváltoztak, a tudományos kutatások új eredményei megjelentek - és sok korábbi kijelentés a vitaminról mítosznak bizonyult. az estet-portal.com azt javasolja, hogy megtudja, mely tények igazak, és amelyek csak egy jól megalapozott sztereotípia.

Az egyik mítosz - a C-vitamin képes megakadályozni az ARD-t.

Amikor megfázásra kerül, mindenki megpróbálja megkerülni a fertőzést. És a leggyakoribb módszer a C-vitamin arányának növekedése. Ezt követően ezt a nyomelemet tartalmazó kiegészítőket és komplexeket használják, de ezekből nem sok haszna van.

Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy ezeknek a gyógyszereknek a rendszeres használata csak 50% -kal csökkenti a hideg kialakulásának kockázatát. És akkor - beszélünk a sportban részt vevő férfiakról, nem pedig a nőkről és a gyerekekről.

Lágyítsuk meg a hideg áramlását egy vitaminnal, de a fejlődés elkerülése érdekében lehetetlen. Az elem nagy előnyökkel jár az egész immunrendszer számára, de az immunitás erősítésében az orvosok nem vitaminkomplexeket, hanem természetes ételeket - zöldségeket és gyümölcsöket javasolnak.

A C-vitamin legnagyobb dózisa nem található a citrusfélékben

Valójában a citromokban, narancsokban, mandarinokban és hasonlókban nem létezik olyan mennyiségű hasznos mikroszellő, amilyennek azt gondoltuk.

Az első a C-vitamin - bolgár bors nagy mennyiségű tartalmáról.

Segítségével jelenleg hasznos anyaggal gazdagíthatja a testet. Például csak két friss piros paprika tartalmaz 250 mg vitamint.
Ezért, ha úgy dönt, hogy feltölti a nyomelem tartalmát, akkor nem csak a citrusfélék használatára kell fordulnia. Megfelelő mennyiségű anyag található a brüsszeli hajtások, a brokkoli, az eper, a kiwi, a dinnye, az ananász és a papaya.

Beszéljük meg az állítást: ritkán szenved a C-vitamin hiánya

Az emberi test nem képes ezt a nyomelemet előállítani. Ezért el kell jönnie hozzánk élelmiszerrel.

A vitamin súlyos hiánya a következő tünetekből adódik:
• az ízületek duzzadnak;
• ínyvérzés;
• zúzódások vannak a bőrön;
• orrvérzés fordul elő;
• a bőr durva és száraz lesz.

A nyomelemek hiánya miatt hasonló tünetekkel küzdő személy számára azonban nehéz. Az a tény, hogy a szükséges napi adag C csak 75 mg a női testnél és 90 mg a hímnél. Egy narancs körülbelül 70 mg A-vitamint tartalmaz, és ez elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák a szervezetben lévő anyaghiányt.

Hogyan befolyásolja a testsúlyt a C-vitamin megfelelő bevitele

Ha a vér kis mennyiségű mikroelemet tartalmaz, akkor a testtömegindex növekszik, valamint a testzsír százalékos aránya és a derék kerülete. De a normális A-vitaminszintű emberekben a testtömeg sokkal kisebb. Az Arizona Állami Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy az összetevő képes befolyásolni a testzsír használatát a test üzemanyagaként.

Érdekes, hogy ez a képesség nemcsak a fizikai terhelés során, hanem nyugodt állapotban is működik. Tehát egyszerűen szükséges, hogy a C-vitamint fogyni lehessen, csak kövesse a biztonságos fogyás elveit.

Ha a C-vitamin korlátlan mennyiségben fogyasztható

Soha! A megítélés, hogy a mikroelem nem lehet sok a szervezet számára, mítosz. Ha az anyagot többet fogyasztják, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, a vese maradványait a vizelettel együtt eltávolítják.

De még így is elkerülhető az ilyen mellékhatások túlzott mértéke:
• hasmenés;
• gyomorégés;
• légzés;
• hányinger;
• álmatlanság;
• vesekő kialakulása.

A negatív jelenségek elkerülése érdekében a nyomelemet nem szabad mérni. A megengedett adag naponta 2000 ml. De ne feledkezzünk meg a test egyéni jellemzőiről, mert e dózis egy része könnyen és következmény nélkül tolerálható, míg mások hypervitaminózisban szenvednek.

A C-vitamin fontos a testünk számára, mert erősíti az immunrendszert, segít a testsúly csökkentésében. De nem szabad túlzott mennyiségben használni az összetevőt, mert negatív következményekkel jár.

Minden vitaminnak és ásványi anyagnak saját előnyei vannak a szervezet számára, de a C-vitamin sokan úgy vélik, hogy a leginkább előnyösek az emberi egészségnek. De mint kiderült, nem minden tény, amit sokan közülünk hittek, valóságnak bizonyulnak. A régóta kialakult sztereotípia mellett, hogy a megfázás során a vitaminok megmentik őket. Függetlenül attól, hogy mi volt ott, de az elem pozitív hatása sokkal több, mint a kár, ezért szükséges, hogy az étrendben elfogadható dózisokban rendszeresen vegye fel. Az egyetlen dolog, amit az orvosok javasolnak, hogy természetes formában próbálják meg, és nem a gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők részeként.

http://estet-portal.com/statyi/vitamin-c-znakomimsya-s-faktami-i-mifami

A C-vitamin korlátlan mennyiségben használható.

A vitaminok tárolásának és fogadásának szabályairól a következő ítéletek vannak?

A. A C-vitamin korlátlan mennyiségben fogyasztható.

B. A vitaminokat korlátlan ideig tárolhatja és beveheti.

1) csak A igaz

2) csak B igaz

3) mindkettő igaz.

4) mindkét állítás hibás

A. Bármely anyag, különösen egy vitamin, beviteli normákat tartalmaz, ezért a C-vitamin nem fogyasztható korlátlan mennyiségben. Más vitaminok, a C-vitamin tekintetében azonban az egészséget károsító hatás nélkül is sokszor (akár több grammig) is elfogyasztható.

B. A vitaminok idővel levegőben oxidálódhatnak, vagy más kémiai változásokon mennek keresztül, így eltarthatósági idő áll rendelkezésre.

http://chem-oge.sdamgia.ru/test?pid=1348

14 élelmiszer, amit korlátlan mennyiségben lehet enni

Szinte mindannyian legalább egyszer, de álmodott, hogy korlátlan mennyiségben eszik, és ugyanakkor nem veszít súlyt. De sajnos nincsenek kalóriamentes ételek.

Vannak azonban olyan termékek, amelyek még mindig bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, és nem félnek a túlsúlytól. Ezek olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.

Miért lehet enni mindazt, amit akar
Az okok, amelyek miatt az ilyen termékek használata nem jár extra fontok felhalmozódásához:

ezek a termékek elsősorban vízből állnak;
az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kategóriájába tartoznak;
az ilyen termékek olyan szálakat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik, hogy érezzék a használatuk telítettségét.
Az ilyen termékek nem tartalmaznak fehérjét, de ez nem csökkenti testünk értékeit.

Ezek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek kétségtelen előnyökkel járnak egészségünkre.

Ez a zöldség csaknem 95% vizet tartalmaz, tartalmaz káliumot, folsavat, rostot és a K-vitamin napi szükségletének mintegy 30% -át.
Ugyanakkor a zeller nagyon alacsony kalóriatartalmú termék. 100 g e csodálatos zöldség csak 6 kalóriát tartalmaz.
De zeller egy szeszélyes zöldség, és frissen kell fogyasztani, hőkezelés nélkül. Így a lehető legtöbb hasznos tulajdonságot megmenti.
Emellett a friss zeller gyorsan elveszíti előnyös tulajdonságait - a tárolás hetében.

Ez az első zöldség, amely a táplálkozáshoz kapcsolódik.
Ez az egyik alacsony kalóriatartalmú étel, amely körülbelül 33 kalóriát tartalmaz adagonként - körülbelül 3 g fehérjét és 2,5 g rostot.
Ez egyike azon kevés élelmiszereknek is, amelyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amit az emberek főleg halból kapnak.
Mint más leveles zöldségek, a káposzta vitaminokban és folsavban gazdag.

Ezek a bogyók versenyeznek az első helyen az antioxidánsokban gazdag termékek között. A bogyók és gyümölcsök között az antioxidánsok tartalmának vitathatatlan vezetője.
Egy csésze áfonya naponta 14% -át fedezi a vitaminok napi szükségletének.
100 g áfonya vagy áfonya csak 85 kalóriát tartalmaz.

Mindenki régóta tudja, hogy egy uborka 90% víz, és kis mennyiségű kalóriát tartalmaz - 16 kalóriát 100 g-on.
Az uborka alaposan le kell mosni és hámozatlan, mivel a vitaminok nagy része megtalálható a héjában és a magokban. Ezek tápláló rostok, béta-karotin formájában lévő A-vitamin, amely a szemünk megfelelő működéséhez szükséges.

A paradicsom magas likopin-tartalmáról ismert, ami segít a szervezetnek számos krónikus betegség elleni küzdelemben, és piros színt ad neki.
Ezen túlmenően a paradicsom A, C, I2, folsav, króm, kálium, rost vitaminokban gazdag.
Egy közepes méretű paradicsom csak 25 kalóriát tartalmaz.

Emlékezzünk a tojás és a grapefruit étrendére a "Requiem for a Dream" című filmről? A film szerzői tudatosan vitték ezt a gyümölcsöt az étrend alapjául, mert használata hozzájárul a fogyáshoz.
A grapefruit nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy a használat után érzi a telítettség állapotát.
Ugyanakkor a citrusfélék fele csak 50 kalóriát tartalmaz. 50 kalória - és úgy érzi, teljes!

A grapefruit másik hasznos tulajdonsága, hogy képes a vércukorszint stabilizálására.
Mint minden citrusfélék, a grapefruit C-vitaminban gazdag, és felhasználása számos betegség megelőzése a megfázás és a szív- és érrendszeri betegségek között.
A grapefruitban található hasznos anyagok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, javítják az emésztést.
A grapefruit ideális gyümölcs a nők számára, mert folsavban gazdag.

Ez a zöldség ajánlott friss vagy párolt ételeket fogyasztani, így megtartja a tápanyagokat.
A brokkoli egyedisége abban rejlik, hogy benne van a szulfforán - egy rákellenes és baktériumellenes hatású szerves vegyület.
Emellett a brokkoli A, C, E és K vitaminokat tartalmaz.
A brokkoli egy adagja a napi rostszükséglet 20% -át és csak 31 kalóriát tartalmaz.

Muskusz dinnye vagy Cantaloupe

Ez a fajta dinnye magas béta-karotin-tartalommal rendelkezik, ami a látásunkhoz szükséges.
Az ilyen dinnye 100 g-jának köszönhetően a szervezet napi szükségletét Kalia, A és C vitaminok pótolják, és csak 55 kalóriát tartalmaz.

Ez a zöldség egyetemes és tápláló.
Antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a krónikus betegségek kezelésében.
Karfiol is gazdag folsavban, C és K vitaminokban.
Ennek a zöldségnek egy adagja 25 kalóriát tartalmaz.

A legtöbb bogyóhoz hasonlóan a szeder a C-vitaminban és az antioxidáns bioflavonoidokban gazdag, így a szeder használata a hosszú és egészséges sejtek életének kulcsa, amely tükröződik a bőr ifjúságában.
Blackberry is normalizálja az emésztést.
Ezeknek a bogyóknak egy része 62 kalóriát tartalmaz.

A legtöbb salátához hasonlóan a saláta kevés kalória. Egy adag 10-20 kalóriát tartalmaz.
Ön nem kap fehérjét salátával, de tele lesz olyan anyagokkal, mint a folsav, a vas, az A és C vitaminok.

A jól ismert C-vitamin mellett a narancs más anyagokban is gazdag.
A narancs használata a kollagén termelését serkenti, amely szép és egészséges megjelenést biztosít.
A narancssárga mag (fehér szál) olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterint és a vércukorszintet.
Egy átlagos narancs 80 kalóriát tartalmaz.

Egy szamóca több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.
A szamóca polifenolokban és antioxidánsokban gazdag.
Ez a bogyó hasznos termék a szív-érrendszer javítására, mivel kálium és rost forrásként nem tartalmaz nátriumot és koleszterint.
Egy csésze eper körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.

Ez a gyümölcs közepes gyümölcsenként körülbelül 100 g természetes cukrot tartalmaz, így a sárgadinnye sokkal kalórikusabb, mint a sárgadinnye.
A dinnye egy része a C-vitamin napi szükségletének 50% -át fedezi.
A dinnye is rézforrás, amely javítja a bőr állapotát.
Tehát ismeri a termékeket, amelyek felhasználása korlátlan mennyiségben nemcsak nem károsítja az ábrát, hanem éppen ellenkezőleg, segít abban, hogy tökéletes formákba hozza és javítsa a szervezet működését.

http://peaceforyou.ru/zdorove/14-produktov-kotorye-mozhno-est-v-neogranichennom-kolichestve

C-vitamin - az egészség kulcsa

Nem mindenki tudja, hogy a C-vitamin létfontosságú az ember számára. Enélkül az emberi test nem létezhetne. Ezért, ahogy ígértem, a cikk „főszereplője” ma már C-vitamin lesz.

C-vitamin

Mindenki tudja, hogy a C-vitamint a lehető legnagyobb mértékben kell elfogyasztani, hogy ne legyen beteg. Erre általában tudásunk és végünk. De az emberi testben betöltött szerepe sokkal kiterjedtebb és fontosabb, mint az influenza és a hideg elleni védelem. A C-vitamin részt vesz a kötőszövet építésében, amely együtt tartja össze a design többi részét. Enélkül a kötőszövet helyreállítása lehetetlen lenne. Például a szívizominfarktusban a szív megszűnik oxigénellátással, aminek következtében a szívizom-atrófia következik be, vagyis meghal. Ahhoz, hogy helyreállítsuk a „veszteséget” és tapintsuk fel a szívizmust, egy új kötőszövet képződése szükséges, és C-vitamin nélkül ez lehetetlen.

C-vitamin és betegségek

A kutatás alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az aszkorbinsav (C-vitamin) normalizálja a koleszterinszintet: a magas szint csökkenés és az alacsony szint emelkedik. Az ateroszklerózis oka elsősorban az aszkorbinsav hiánya a szervezetben. Természetesen itt hozzá kell adnunk a nyomelemek hiányát, de a C-vitamin itt döntő szerepet játszik. Ezért azok, akiknek a táplálékát a hús és a liszt ételek dominálják, és a zöldek és a gyümölcsök szinte hiányoznak, a szívbetegségek kockázata több, mint mások.

A rákos betegeknek mindig hatalmas C-vitaminhiánya van, Maya Gogulan könyve szerint 1927-ben a japán tudós, Katsudzo Nishi három rákos okot azonosított:

1. A szén-monoxid felhalmozódása.

2. A C-vitamin hiánya

3. A test véredényeinek és szöveteinek salakosodása.

Az amerikai tudós Linus Pauling által végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a C-vitamin megfelelő adagjának megszerzése megakadályozná a rákos halálesetek 10% -át. A skót orvosok kísérletei önkénteseknél is kimutatták, hogy a C-vitamint élelmiszerrel kell beszerezni. Az aszkorbin tabletták vagy porok nem nagyon biztonságosak. A 4 g-nál nagyobb dózis vesekőképződést okozhat. A rák esetében fontos, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek aktivitását, részt vesz a hormontermelés folyamatában, ami segít a szervezetnek a stressz könnyebben elviselni.

A máj munkája a C-vitamin jelenlététől függ. Az enzim, amely eltávolítja az alkoholt a vérből, a májból származik. De minél kisebb a C-vitamin, annál hosszabb ideig jelenik meg, és annál inkább mérgezi a testet.

A C-vitamin megvéd minket az ipari városok gázmérgezése ellen.

Szívbetegségben szenvedő emberek nagy mennyiségű aszkorbinsavat igényelnek, mivel az egészségtelen szív elvesz minden, ami a testben van.

A C-vitamin gátolja a vírusokat. Japánban, az Egyesült Államokban, Európában és a volt Szovjetunióban számos tanulmány készült a C-vitamin vírusokra gyakorolt ​​hatásokról, és jó eredményeket értek el olyan betegségek kezelésében, mint a tüdőgyulladás, a meninges gyulladás, a mumpsz, a gyermekek bénulása és a herpesz.

A C-vitamin kezeli az öregséget! Egy japán orvos, M. Higuchi hosszú távú tanulmányai azt mutatták, hogy a C-vitaminhiány idős változásokat okoz, mint például a ráncok, az „öregkori százszorszépek” (barna foltok a bőrön) és egy visszahúzott. Kiderült, hogy a C-vitamin semlegesíti a szabadgyökök káros hatásait, ezáltal meghosszabbítva a fiatalokat.

Mennyi C-vitaminra van szükség?

Kiderült, hogy az emberi C-vitamin szükséglet nagyon egyedi. Átlagosan 75-100 mg szükséges. Ezek az orvosok által általánosan elfogadott normák. De valójában sokkal többre van szükség. Maya Gogulan azt tanácsolja, hogy tartsa be az alábbi adagokat:

  • egészséges felnőtt - 200 mg naponta;
  • terhes nő - napi 400 mg
  • szoptató anya - 600 mg
  • csonttörésekkel, szívbetegségekkel, tuberkulózissal, reumával rendelkező betegek - napi 2000 mg.

A betegségekkel együtt ez 3000 mg-ig terjedhet. Az egyik cigarettafüstölt füstölője 25 mg-ot égetett. Ezért azok a dohányosok, akik naponta egy csomagot dohányoznak, 20% -kal több C-vitamint kell fogyasztaniuk az átlagos normától, és naponta több csomagot füstölni 40% -kal.

Az aszkorbinsav megnövekedett dózisa minden ember számára szükséges a hideg, az akut fertőzések, a cukorbetegek, az alkoholisták, az aszpirint, az antibiotikumokat, a fogamzásgátló tablettákat szedő betegek és általában a krónikus betegségekben szenvedő betegeknél, akik gyógyszereken ülnek.

A kolbászok és a füstölt ételek szerelmesei ezeknek a termékeknek a fogyasztásával együtt fogyaszthatók, melyet a frissesség megőrzése érdekében adnak hozzá, és amely gyomorban rákkeltő anyagokat képez. A C-vitamin csökkenti a káros hatásokat.

Ha a autópályák közelében laksz, és belélegezed a kipufogógázok által mérgezett levegőt, és csak álmodsz a csend nélkül, anélkül, hogy autók is lennének, akkor a C-vitamint sokkal inkább a szokásos adaghoz képest kell bevennie.

Bármilyen stressz, azonnali tapasztalatok jelentősen csökkenthetik a vitamin szintjét a szervezetben egy pillanat alatt. Míg reggel nyugodt hangulatban fog dolgozni, az összege elegendő lehet a szervezetben. De ha néhány óra elteltével a főnök "a szőnyegre" hívott, és teljesen leolvasta őket, akkor ebédidőben a C-vitamin szintje nagyban csökken. Következtetés: ne menj a parancsnokokhoz, és ne változtassatok munkát (vicc). Csak néhány percnyi erős félelem vagy harag érzete éghet 2000-3000 mg C-vitamint. El tudod képzelni, hogy mennyire kell ezt a vitamint fogyasztani egy állandó stressz alatt élő modern személy? És természetesen a természetes élő termékekben korlátlan mennyiségben is használható, mivel a szervezet a C-vitamin feleslegével küzd. Nem lesz túladagolás, mint az aszkorbinsav esetében.

A C-vitamin forrásai

Nos, az előnyökről, mint a beszélt. Megállapítottam, hogy az élő élelmiszerekből C-vitamint kell kapnod. Most megmondom, hogy hol van, és mit kell enni :-). Természetesen a C-vitamin leggazdagabb forrása vadon élő rózsa. 100 gramm csipkebogyó (kutya rózsa) 800-900 mg aszkorbinsavat tartalmaz. A rózsa fahéjban (rózsafüzér koszorú) a legnagyobb tartalma 2400 mg. Természetesen jobb, ha frissen használjuk, de meg is száríthatod a gyümölcsöt, és teát iszik. És infúziót készíthet. 1 evőkanál gyümölcsöt főzzünk egy pohár forró vizet, és 10-12 órán át hagyjuk termoszban. Egy pohár ebből az infúzióból kiegészül a C-vitamin napi adagja. Egyébként a csipkebogyó levelek más vitaminokban gazdagok, ezért a teákból származó tea különösen hasznos lesz. A homoktövis bogyók 200-600 mg C-vitamin, fekete ribizli - 148-258 mg, eper - 46-234 mg, petrezselyem - 128-193 mg, kapor - 100 mg, torma - 138 mg, citrom - 20- 70 mg, narancs - 16-47 mg, grapefruit - 24-450 mg. Nem mondhatom a C-vitamin leggazdagabb forrását - a gabonafélék palántáját, melyet 2-3 nap alatt könnyen növekszik a vízben. Hogyan kell a gabonát kihajtani, írtam a házi készítésű gomba élesztő nélkül. Mint látható, a C-vitamint tartalmazó élő természetes termékek igen sok. És nemcsak a fent felsoroltakban, hanem sok más gyümölcsben és zöldségben is megtalálható, csak kevésbé.

De szem előtt kell tartani, hogy hosszabb hőkezelés esetén a C-vitamin gyorsan bomlik. De ha a zöldségeket forró vízbe merítjük, majdnem teljesen menthetjük a vitamint. Még akkor is, ha zöldséget hámozunk, a C-vitamin elveszik. Ha főtt levest vagy egy második étkezést, akkor tudjuk, hogy ha az aszkorbinsavat ebben az edényben melegítjük, nem lesz.

A hűtőszekrényben tartott zöldekben egy nap maximum 60% aszkorbinsav lesz. A C-vitamin savas környezetben jól megőrzött. Ezért a zúzott gyógynövényeket 2 g almaborecet oldatában 1 liter vízben tárolhatjuk, a fedelet üveg vagy zománcozott tálban zárva. A C-vitamin megsemmisülése esetén a C-vitamin megsemmisül.

Hideg vízben ne tegyen zöldséget vagy gyümölcsöt. Az élelmiszerhez hozzáadott só és szóda jelentősen csökkenti a C-vitamin szintjét. Ezért a sózás és a pácolás is elpusztítja. De valamilyen okból tökéletesen megőrzik a savanyú káposztát.

Összefoglalva, azt szeretném mondani, hogy sok olyan webhelyen kerestem, amelyeken a C-vitamin jelentése van, de valamilyen oknál fogva ugyanaz a dolog íródik le mindenütt. Ezt sokáig tudjuk. Maya Gogulan egészségügyi törvényeiben találtam egy igazán értékes és érdekes információt erről a csodálatos vitaminról. Cikkemben csak a főbb pontokat mondtam. De nagyon ajánlom ezt a könyvet teljesen olvasni. Maya Gogulan egy csodálatos nő, aki többször aláírta az ítéletet "gyógyíthatatlanul", de aki sikerült leküzdeni a betegséget.

Hamarosan nem kevésbé fontos vitaminokról és azok jelentőségéről lesz szó az emberi test számára. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki őket, feliratkozzon a blogom frissítéseire, és a cikk a „fényre” való közzétételét követően azonnal eljön az e-mail címére :-). Áldjon meg!

http://vitaest-s.ru/pitanie/vitamin-s-klyuch-k-zdorovyu
Up