logo

A D-vitamin csoport fő képviselői az ergokalciferol - D2-vitamin és a kolecalciferol (D3-vitamin). Ezek az anyagok állati eredetű élelmiszerekben találhatók. Továbbá, a D-vitamin képes a napsugárzás hatására lévő személy bőrében kialakulni (melynek neve "nap"-vitamin).

TEVÉKENYSÉG A SZERVEZETBEN

  • A D-vitamin fő funkciója a szervezetben a kalcium és a foszfor metabolizmusának szabályozása, a csontok normális növekedésének és integritásának biztosítása érdekében;
  • A D-vitamin hozzájárul a táplálékból származó kalcium és foszfor legteljesebb felszívódásához a bélben és a csontszövet igényeihez;
  • D-vitamin szükséges a véralvadás folyamatához, a szív normális működéséhez;
  • a D-vitamin legfontosabb funkciója a sejtmembránok permeabilitásának szabályozása;
  • A D-vitamin segíti a központi idegrendszer „tartását”, aktiválja a nemi mirigyek, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy működését.

A VITAMIN D NORMÁLIS FOGYASZTÁSA

A felnőtteknek napi 10-12,5 mcg-ot kell kapniuk. D-vitamin Gyermekek 10 éves korig 5 µg D-vitamint igényelnek naponta. Különösen fontos a D-vitamin használata ősszel, tavasszal és télen, amikor kevésbé napfény van.

A DEFICIENCIA JELÖLÉSEI:

  • a D-vitaminhiányos csecsemőknek a csontszövet túlnyomó sérülésével járó, a testrészek aránytalan fejlődése és a csontok lágyulása által előidézett görcsök alakulnak ki;
  • felnőttekben osteomalacia alakulhat ki - a csontok lágyulása. Ennek a betegségnek az első jelei lehetnek az izomgyengeség, a fokozott csont törékenység, a fogak elvesztése, az idegesség, a csökkent immunitás;
  • közvetlen összefüggést mutatott a D-vitamin-hiány és az osteoporosis kialakulása között.

AZ ÁLTALÁNOS TÁJÉKOZTATÓ JELZŐI

A D-vitamin zsírban oldódik, így feleslege felhalmozódhat a szervezetben. Leggyakrabban a D hipervitaminózis olyan gyermekeknél fordul elő, akiknek szülei hosszú ideig D-vitamint kapnak az ajánlottnál 5-10-szer nagyobb dózisokban. A túladagolás jelei a lassabb fejlődés, az ingerlékenység és a rossz étvágy.

Felnőtteknél a D-vitamin túladagolása gyakorlatilag nem található meg.

A test napsütés-vitamin felszívására való képessége majdnem megduplázódik az életkorral. Tehát az 50 év feletti embereknek rendszeresen ki kell egészíteniük a D-vitamint az étrend-kiegészítőkből.

MILYEN HASZNÁLJON A VITAMIN D:

  • a D-vitamin előállításához a szervezetben napfény van;
  • Az E-vitamin hiánya megzavarja a májban a D3-vitamin normális metabolizmusát, ahol aktív formává alakul.

A VITAMIN D KAPCSOLATÁNAK JELLEMZŐI:

  • A D-vitamin szabályozza a vér kalciumszintjét. Abban az esetben, ha a kalcium nem elegendő az élelmiszerekben, a D-vitamin segít megtisztítani a csontokból (hogy fenntartsák a vérben lévő ásványi anyag normális tartalmát!);
  • A D-vitamin stimulálja a bél felszívódását a MAGNESIUM-ban, amely a csontképződés egyik kalcium-partnere;
  • A D-vitamin megakadályozza a vizelet-foszfát kiválasztását, ami szintén fontos szerepet játszik a csontszövet kialakulásában.

KELL KÜLÖNLEGES KÖVETKEZŐ VITAMIN D:

  • az első életév gyermekei - a csontváz és a fogak kialakulásához;
  • osteoporosisos betegek a kalcium, foszfor és magnézium csontszövetben történő cseréjének normalizálására;
  • terhes és szoptató nők a fogszuvasodás megelőzésére;
  • mindazok, akik északon élnek, ahol kevés a természetes napsugárzás;
  • homebody - azok, akik nem szeretik a friss levegőt.

MI VAGY VITAMIN D:

  • az A és C vitaminokkal kombinálva segít megelőzni a megfázást és a fertőzést;
  • Ez elősegíti az A-vitamin felszívódását;
  • felgyorsítja a LEAD és a nehézfémek kiválasztását;
  • segít elpusztítani a testben levő bacillust és élesztőt.

A VITAMIN ÉLELMISZER-forrásai:

halolaj (tőkehal olaj), zsíros hal (hering, tőkehal), vaj, csirke tojássárgája.

http://homedr.ru/popmed/vitamin5.php

Hogyan kell D-vitamint inni?

A D-vitamin hiánya a modern emberek szervezetében megfigyelhető, az élelmiszerből származó D2 nem elegendő, és a D3 képződése hosszabb, napsütést igényel a naptevékenység bizonyos időpontjában. Mindenkinek tudnia kell, mikor és hogyan kell inni D-vitamint

D-vitamin hiány

A D-vitamint calciferolnak nevezik. A hiányosság akkor fordul elő, ha egy kis foszfor- és kalciumbevitel, valamint annak gyenge felszívódása jelentkezik. Nem teszi lehetővé a csontrendszer megfelelő kialakulását, az immunrendszer és az idegrendszer teljes működését. A beteg irreverzibilis krónikus betegségek kialakulását indítja el.

A D-vitamin zsírban oldódó, zsírszövetben felhalmozódik. Ez hormonként is működik. A D-vitaminú halolaj természetes formája.

A kalciferol szerepét nem lehet túlhangsúlyozni:

  1. A kalcium felszívódásához szükséges. A gyermekkori D hipovitaminózis görcsökre és csontvázakra vezet. Egy felnőttnél a csontokban pórusok jelennek meg, az osteoporosis kialakul.
  2. Foszfor koncentrációt tart fenn. Szükség van az izmok, az immunrendszer, a szív- és érrendszer erősítésére.
  3. A reproduktív rendszer, a belek és a hiányzó pajzsmirigy hibásan kezdenek működni.
  4. Részt vesz az anyagcserében, elősegítve a magnézium, a kalcium és a foszfor felszívódását.
  5. Zavarja a II. Típusú diabétesz, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis kialakulását.
  6. A kalciferol lassítja a rosszindulatú sejtek szaporodását, ami növeli a rákterápia és a megelőzés hatékonyságát.
  7. Aktiválja a krónikus és fertőző betegségek elleni küzdelemhez kapcsolódó géneket.

A hiányfejlődés fő tényezői:

  • Vegetáriánus - a fő források a tojás, a hal, a tej, a sajt.
  • Az UV sugarak hiánya - az északi régiók lakosaiban vagy napközben az utcán rövidek.
  • Sötét bőrszín - a melanin csökkenti a kalciferol termelését.
  • Vesebetegség, amelyben a D-vitamin nem válik aktívvá.
  • A gyomor és a belek hibás működése miatt nem kielégítő felszívódás.

A kalciferol hiányának korai stádiumban történő meghatározása nem lehetséges. A diagnózis a betegség közepén történik. Fő tünetek:

  • fájó ízületek;
  • fáradtság;
  • fejfájás;
  • fogászati ​​problémák;
  • idegesség, hangulatváltozások;
  • homályos látás;
  • fogyás

A hiányt csak a vér biokémiai vizsgálata után lehet feltárni.

Az elhízással, a Crohn-betegséggel, a vese- és májbetegségekkel a gyomor-bypass műtét után az orvosoknak meg kell adniuk a D-vitamin megelőző bevitelét egész évben.

A D-vitamin hatékony formája

A D-vitamin számos formája van a piacon:

  • vízoldat belső használatra;
  • folyékony olaj oldat belső injekciókhoz;
  • kapszulák, tabletták.

Hogyan kell D-vitamint inni?

A test bármilyen formában könnyen felszívódik. Bármilyen formát is használjon, fontos, hogy szigorúan kövesse az utasításokat. Az orvoskal való konzultáció és az ajánlások betartása garantálja a sikert és csökkenti a mellékhatások kockázatát.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a vizes oldatok jobban felszívódnak a bélben. Aktívan használják a koraszülöttek gondozásában - testük nem termel elég epe az olajoldat elnyelésére. Az utóbbi időben azonban az újszülöttek belsejében az allergiás reakciók és a gyulladások száma nőtt a vizes oldatok bevitelével.

A D-vitamin legtermészetesebb formája a tőkehalból, a szardínia, a makréla vagy a lazacból származó halolaj. Az orvosi források jelezték, hogy 1 evőkanál. l. A tőkehal-olaj 600-800 NE-t tartalmaz, és a hering 300-400 NE-t tartalmaz. A vezető lazac - 1000-1200 NE.

A D-vitamin csoport a következőket tartalmazza:

  • D2 - élelmiszerből származik;
  • D3 - az UV által a bőrön előállított és ételt tartalmazó.

Ezek részben cserélhetők, de nem képesek teljes mértékben teljesíteni a „partner” feladatait.

A D2 formát több összetevőre bontják, amelyek többsége károsíthatja a testet. A D3 formát kalcitriollá alakítjuk át, amely a rosszindulatú sejtekkel szemben áll.

A két forma közötti különbségek:

  • D2-vitamin - ergokalciferol. A szervezet nem szintetizál, hanem egy speciális élesztőosztályból készül.
  • D3-vitamin - kolecalciferol. A természetes szint, amelyet a test szintetizál, amikor napfénynek van kitéve. Ezt az űrlapot gyakran újszülötteknek írják elő. Állati zsírból készült ipari adalékanyagok.

Az amerikai tudósok azt javasolják, hogy D3-vitamint használjanak, és a hazai orvosok azt mondják, hogy nincs különbség a két típusú felszívódásban.

A D-vitamin alkalmazása

Nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően D-vitamint inni. A dózis és a beviteli idő meghatározásakor vegye figyelembe a régiót, a test jellemzőit és a szezont. Például nőknél a csontritkulás esetén további 3000 NE D2-vitamin szükséges.

Egy felnőtt szervezet napi szükséglete 4000-5000 NE. Az átlagos ember ételtől és napfénytől körülbelül 2000-3000 NE-t kap. Különböző országokban ez az érték 0-11,2 mcg / nap. A különbség pótlásához 400-2000 IU-t kell megadnia. De érdemes megjegyezni, hogy a maximális megengedett profilaktikus dózis napi 50 mcb (2000 NE).

Az orvosok azt javasolják, hogy az oroszok minden nap 10 mcc-t vegyenek be, de 60 év után a fiziológiai szükséglet 15 mcg-re nő (MP 2.3.1.2432-08). Nem haladhatja meg a kurzus időtartamát, mivel a szervezetben lévő vitamin felesleg nem kívánatos.

A C-vitaminhoz jobban felszívódó halolajhoz hasonlóan a D-vitaminnak társai is szüksége van. Jó, ha a multivitaminok K2-t, magnéziumot és cinket tartalmaznak.

D-vitamin adagolás gyerekeknek

Az anyák nem mindig kitalálják, hogy a D-vitamint megfelelően fogyasszák. Nem vesznek figyelembe számos olyan tényezőt, amelyet a gyermekorvosok tudnak.

Az olajoldatot terápiás és profilaktikus célokra írják fel a terhesség alatt. A dózist egyedileg választják ki, de a harmadik trimeszterben 1400ME-nek kell lennie. Szükség van a születendő gyermeket ricket megelőzésére. Ha az antenatális profilaxist nem végezték el, akkor a szoptatás alatt kerül sor.

A tiszta D-vitamin gyermekorvosok maximum 2-3 évet írhatnak elő. Az idősebb gyermekek számára komplex eszközök használata javasolt. Például a halolaj a gyermekek számára. A piacon különféle készítmények vannak, amelyeknek ez az elem nagy mennyiségű, a különböző fajta zsírok keverése miatt.

Az újszülött fiziológiai igénye 10 µg / nap. A rohanások megelőzésére naponta 600-700 NE-t írnak elő a gyermekek. A pálya hideg időben szükséges, a bőr nem D3 szintetizál. Az egészséges 4 év alatti gyermekek szükségessége - 7,5-10 μg. 4-6 éves korban a szükséges mennyiség 3 μg, majd az adag 2,5 μg-ra csökken.

A túladagolás csak akkor fordul elő, ha több hónapot vesz fel.

A D-vitamin szükséges a testrendszerek megfelelő működéséhez. Hiánya különösen veszélyes a gyermekeknél, amikor a test aktívan fejlődik és fejlődik. A felnőttek és gyermekek teljes körű biológiai kiegészítései segítenek betölteni a rést.

Havi hírlevél

A legjobb cikkek az Omega-3-ról és az egészséges táplálkozásról havonta.

http://biopharmanorge.ru/blog/kak-pravilno-pit-vitamin-d

D-vitamin (kalciferolok)

leírás

A D-vitamin zsírban oldódó biológiailag aktív anyagok (D1-D6-vitamin) csoportja, az orvostudományban a D2, az ergokalciferol és a D3, a kolecalciferol két formáját alkalmazzák. Tiszta formája a színtelen és szagtalan kristályok, amelyek ellenállnak a magas hőmérsékletnek.

hatás

A D-vitamin vitaminként és hormonként működik, ez teszi egyedivé. Vitaminként fenntartja a vérplazma szervetlen foszfor- és kalciumszintjét a küszöbérték felett, és növeli a kalcium felszívódását a vékonybélben (itt itt).

Hormonként a D-vitamin aktív metabolitja 1,25-dezoxi-kolecaciferol, amely a vesékben képződik. Ez befolyásolja a bél, a vesék és az izmok sejtjeit: a bélben stimulálja a kalcium-transzporthoz szükséges hordozófehérje termelését, és a vesékben és az izmokban növeli a Ca ++ reabszorpcióját.

A kalcium, magnézium és foszfor felszívódásának javítása a D-vitamin a szervezetben az ásványi anyagcsere fő szabályozója. A csontok normális növekedését és fejlődését biztosítja, segít megelőzni a görcsöket és a csontritkulást.

A csontrendszer erősségéért és megbízhatóságáért felelős: az ásványi kalcium és a foszfor cseréjének szabályozása, növeli ezeknek az elemeknek a belekből történő felszívódását, hozzájárul a csontszövetek felszívódásához és lerakódásához - ezáltal megakadályozza a csontok osteomalaciáját.

Figyelemmel kíséri a központi idegrendszer stabil működését, serkenti a foszforsav cseréjét, amely tevékenységében a legfontosabb szerepet játszik.

Aktiválja a nemi szervek, pajzsmirigy és mellékpajzsmirigyek munkáját. Megakadályozza az izomgyengeséget, javítja az immunitást, növeli a szervezet megfázásállóságát (a D-vitamin szintje a vérben, az AIDS-betegek várható élettartamának egyik kritériuma), szükséges a normális véralvadáshoz.

A D-vitamin hiány az 1. típusú cukorbetegség egyik kockázati tényezője.

Ajánlott napi adag

Egy felnőttnek - körülbelül 400 NE naponta. 1 NE (nemzetközi egység) 0,025 μg kolalciferol, vagy 40 NE = 1 μg kolalciferol.

Kevesen fordulnak elő a napban (munkálatok az enyémben, vagy a termelésben, ahol egyértelműen nincs elég napfény), magas szélességben élnek? A napi árfolyamot 750 NE-re kell növelni.

A D-vitamin szintézisének képessége a bőrben nagyon eltérő lehet, például az idős korban ez a képesség 50% -ra csökken. A vitamin szintézisét is befolyásolja az ilyen indikátor, mivel a néger faji emberek bőrszíne és egyszerűen „jól” cserzett vitamin termelése csökken.

A D-vitamin forrásai

Elsősorban állati termékekből áll: halolaj, kaviár, marha máj, tej és tejtermékek, tojás (tojássárgája), élesztő, hal. A D-vitamin tartalmának rekordtartója a halibut májnak számít (100 000 NE), a zsíros hering és a tőkehal legfeljebb 1500 NE, makréla - 500 NE, tőkehal - 100 NE.

Bizonyos mennyiségű vitamin szintetizálódik a szervezetben, pontosabban a bőrben, bizonyos hullámhosszúságú speciális anyagok - ergosterol és 7-dehidrokoleszterin - ultraibolya sugárzásának hatására. Az ergoszterol növényi eredetű termékekben is létezik, a közönséges élesztők magasak ebben az anyagban, szintetikus ergokalciferol előállítására használatosak. A 7-Dehidrokeszterin a humán bőr és állatok lipidjeinek része, a kolecalciferol szintézisét a nap (vagy mesterséges források) ultraibolya sugárzásának hatására végezzük. A napi vitaminmennyiség eléréséhez elegendő, ha naponta 15-20 percig tart a nap (a sötét bőr szinte nem termel D-vitamint).

A növényi források kis mennyiségben tartalmaznak vitamint, de alkalmasak csak állatokra (lucerna, horsetail, petrezselyem, csalán).

Vitamin hiány

Ez a kalcium és a foszfor metabolizmusának csökkenéséhez, majd a csontok lágyulásához és deformációjához vezet. Hasonló, észrevétlenül fejlődő betegség felnőtteknél osteomalacia.
Próbálja meg emelni és terjeszteni a lábát. Jelentős nehézséggel mozgott? Ez a D-avitaminosis jele lehet.

Szegény alvás, homályos látás, étvágytalanság, fogyás, égő érzés a szájban és a torokban, ingerlékenység, letargia, fáradtság, fájdalmas hátfájás, combok szintén a D-vitamin hiány tünetei.

A bél- és májbetegségek, az epehólyag-zavarok negatív hatással vannak a D-vitamin felszívódására. A vitamin asszimilációját, valamint a bőr szintézisének képességét nagymértékben befolyásolja az étrendben lévő zsírok (ne felejtsük el, hogy zsírban oldódó vitamin), ezért a vegetarianizmus támogatói potenciálisan kevesebb D-vitamint kapnak.

supervitaminosis

Nagy dózisokban a D-vitamin mérgező, emellett képes a kalcium és a magnézium felszívódását a bélben felhalmozni és stimulálni! A szervezetben lévő felesleg hozzájárul az ateroszklerózis kialakulásához, emésztési zavarokhoz, kalcium lerakódáshoz vezethet a belső szervekben: szív, vese, gyomor, ízületek. A mucopoliszacharidok lágy szövetekben történő fokozott szintézise, ​​majd ezt követő kalcifikációja. Vashiányt okoz. Ez azért van, mert a kalcium verseng a vasdal való felszívódásért.

D-vitamint tartalmazó gyógyszerek túladagolásának tünetei:

  • gyengeség, étvágytalanság, hányinger, hányás, székrekedés, hasmenés;
  • fejfájás és izomfájdalom, éles fájdalom az ízületekben;
  • láz, magas vérnyomás, görcsök, lassú pulzus, légzési nehézség.

Vitamin - részletek

A D-vitamin hőkezeléssel nem pusztul el.

A vitamin felszívódását elősegíti: zsírsavak, kalcium, foszfor, A, C vitaminok, B. csoport. A D-vitamin legjobb forrásai: tejtermékek, tojás, hal.

A D-vitamin stimulálja a magnézium belekbe történő felszívódását, és nem teszi lehetővé a foszfát vizelettel való elvesztését.

A koleszterinszintet (hiperlipidémiát) csökkentő gyógyszerek szedése során figyelembe kell venni, hogy befolyásolhatják a zsírok és a D-vitamin felszívódását, ezért ezeket az alapokat különböző időpontokban kell bevenni.

Elegendő mennyiségű E-vitamin nélkül a D-vitamin normális metabolizmusa a májban nem lehetséges.

http://nazdor-e.ru/index.php/zdorovoe-pitanie/vitaminy/8-vitamin-d

10 D-vitamin titka

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a D-vitamin "baba". A felnőttek azonban nem tudnak élni nélkülük. Megmutatjuk a D-vitamin titkait

Titkos szám 1: nem egy, hanem sok

A D-vitamin több hatóanyag közös neve:

- D1 - lumisterol + ergokalciferol;
- D2 - ergokalciferol;
- D3 - kolecalciferol;
- D4-22,23-dihidroergokalciferol;
- D5 - szitokalciferol;
- D6 - stigmacalciferol.

A D2 és D3 gyógyszereket használják, mivel ezek a leginkább vizsgáltak.

2. számú titok: nem csak a halolajban

A D-vitamin nagy mennyiségben található a halolajban, de gazdag:

- tojássárgája;
- halak;
- sötét kalapú gomba;
- petrezselyem;
- csalán.

3. számú titkos szám: reggel és esti séták hasznosabbak, mint a napos séták.

A D-vitamin nemcsak az emberi testbe táplálkozik, hanem az emberi bőrben is ultraibolya sugárzás hatására szintetizálódik. Ebben az esetben a hullámhossz számít (a napsugarak aktívabbá válnak, ha ezt az értékes anyagot a napsugarak előtt hajnalban és közvetlenül a hajnal után gyártják).

4. számú titok: a tejtermékek hozzájárulnak a D-vitamin-hiány kialakulásához

A D-vitamin kis mennyiségben tartalmazhat tejben és tejtermékekben, azonban ezeknek a termékeknek a fogyasztása növeli a D-vitamin hiányát. A nyilvánvaló paradoxon megoldása egyszerű: a tehéntej nagy mennyiségű foszfort tartalmaz, ami megakadályozza a D-vitamin teljes felszívódását.

5. titok: és az osteoporosis is

Időseknél (70 évesnél idősebbek) a bőr elveszíti a D-vitamin termelésének képességét. Sok orvos úgy véli, hogy az idős osteoporosis, amely a csontok könnyű töréséhez vezet, pontosan ezt a tényezőt okozza. Az a tény, hogy a D-vitamin nélkül a kalcium nem szívódik fel. Ezért még akkor is, ha az idősek táplálkozása a kalciumban kiegyensúlyozott, az oszteoporózis egyébként is kialakul, ha nem biztosítja a megfelelő D-vitamin mennyiségét.

6. számú titkos szám: A falusi gyerekek kevésbé valószínű, hogy D-vitamin hiányban szenvednek.

A városokban, különösen az ipari, a légkör túlzottan szennyezett, és megakadályozza az ultraibolya sugárzás szükséges spektrumának a földfelszínre való átjutását. Ez azt jelenti, hogy a bőrben lévő D-vitamin elégtelen mennyiségben képződik, ami hiányosságához vezet. És senki nem fog itt járni - csak hosszú kirándulások a természethez.

7. szám: Vitamin és hormon

Sok orvos egyenlő a D3-vitamin hatásával a hormonokkal, így:

- serkenti a vese, a bél és az izomsejtek kalcium hordozó fehérje termelését;
- stimulálja az RNS és a DNS szintézisét;
- csökkenti a bőrbetegségek, a szívbetegségek és a rák kockázatát;
- szabályozza a vérnyomást;
- részt vesz a védő ideghéjak helyreállításában.

8. titok: D-vitamin hiány a felnőtteknél

Gyermekeknél a D-vitamin hiánya ricket, és a felnőttek:

- álmatlanság;
- homályos látás;
- étvágytalanság;
- súlycsökkentés;
- izzadás;
- idegesség;
- gyakori megfázás;
- égő érzés a szájban.

A D-vitamin hiányát kompenzálja a napsugárzás és a speciális gyógyszerek alkalmazása.

8. számú titkos: a D-vitamin feleslege rosszabb, mint a hiánya

A D-vitamin képes felhalmozódni az emberi szervezetben, így túladagolása nagyon veszélyes. A D-vitamin magas koncentrációja az emberi vérben magas kalcium koncentrációt eredményez. A felesleges kalcium a szervezet „bárhol” tárolja. Először is - a véredények csontjaiban és falaiban. Ugyanakkor törékenyek lesznek, és az ateroszklerotikus plakkok gyorsabban jelennek meg az edényekben. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hipervitaminózis hatásaitól, D lehetetlen.

9. titkos szám: napozzon a mérési igénynek

A cserzett bőr, mint egy idős ember bőrét, elveszíti a D-vitamin szintetizálásának képességét. Ezért mérsékelten kell enyhíteni, a legjobb reggel és este, majd a napsütést kizárják, és a sugarak spektruma leginkább alkalmas a D-vitamin előállítására. 30 perces ruházat nélkül, az emberi test 100-szor több D-vitamint termel, mint amennyire szüksége van, de ez nem vezet a D-vitamin feleslegéhez, mivel az „extra napos vitamin” azonnal megsemmisül a bőrben. A napégés tekinthető a testnek a D-vitamin feleslegének megvédésére.

Titkos szám 10: Tea és kávé - a D-vitamin ellenségei

Ha egy személy sok teát vagy kávét fogyaszt, akkor a D-vitamin tartalékai kimerültek. Ezért jobb, ha egy napot egy vagy két csésze teára vagy kávéra kell korlátozni, vagy D-vitamint tartalmazó termékekkel „ragasztani” őket.

http://foodnews-press.ru/zdorovoe-pitanie/15-obrazovanie/922-10-sekretov-vitamina-d

Mit érinti a D-vitamin

Mi a fontos D-vitamin

A D-vitamin (kolecalciferol) sok A-vitaminnak ismert, amelyet a növények és állatok szövetében ultraibolya sugárzás hatására alakítanak ki. Mint minden vitamin, a D-vitamin önmagában is egyedülálló: ez az egyetlen olyan vitamin, amely kettős hatást fejt ki, és amely az emberi szervezetben mind vitaminként, mind hormonként jelentkezik.

Vitaminként a kalciferol fenntartja és fenntartja a vérplazma szervetlen foszfor- és kalciumszintjét a küszöbérték felett, és hozzájárul a kalcium jobb felszívódásához a vékonybélben.

A D-vitamin befolyásolja a veséket, a beleket és az izmokat. A bélben kifejtett hatása a hordozófehérje termelésének ösztönzése, amely nélkül a kalcium nem szállítható. A kalcium-reabszorpció fokozódik az izmokban és a vesékben.

A D-vitamin szerepe az emberi testben

A D-vitamin a csontrendszer növekedésének és normális fejlődésének, valamint az olyan súlyos betegségek megelőzésének a fő összetevője, mint a görcsök és a csontritkulás. A D-vitamin segítségével szabályozzák a szervezet ásványi anyagcseréjét, hozzájárulva a kalcium visszatartásához és lerakódásához a csontszövetben, ami viszont megakadályozza a csontok lágyulását vagy oszteomaláciáját.

Emberek esetében a D-vitamin szerepe nem korlátozódik a csontok védelmére. Fontos szerepet játszik a szervezet azon képességében is, hogy ellensúlyozza a szívbetegségeket, a bőrt és az onkológiai betegségeket. Azokon a területeken, ahol az élelmiszerben nincs D-vitamin, az arthritisben, atherosclerosisban és cukorbetegségben (különösen a fiatalokban) szenvedők aránya magasabb.

Megjegyezzük a kalciferol izomra gyakorolt ​​hatását (megakadályozza az izomgyengeséget) és az immunitást (növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját).

A bőrbetegségek kezelésében külső hatóanyagokat alkalmazunk, amelyek a psoriasisban jelentősen csökkentik a pikkelyes bőr kialakulását. Nagyon gyakran, a krónikus bőrbetegségek súlyosbodásának megakadályozása érdekében a betegnek hosszú ideig a napban kell maradnia, ami a bőrben lévő D-vitamin aktív termelése miatt megakadályozza a betegség kialakulását.

A D-vitamin a sclerosis multiplex komplex kezelésében is alkalmazható. Itt a magnézium és a kalcium felszívódását ösztönző tulajdonság miatt helyreállítja az ideg védőköpenyét.

A kalciferol részt vesz a vérnyomás, a szívverés és a hipertóniás megnyilvánulások normalizálásában is.

A D-vitamin hatása még a rák megelőzésére is kiterjed. Megakadályozza a rákos sejtek növekedését és a leukémia, a prosztatarák, a petefészekrák, a mell és az agy kezelésében alkalmazzák.

A D-vitamin hiánya

A kalciferol súlyos hiánya a szervezetben igen súlyos betegségekben jelentkezik, mint például a görcsök és az osteomalacia (a csontok lágyulása).

A hipovitaminózis leggyengébb formáját a következő tünetek fejezik ki:

  • étvágytalanság, fogyás,
  • álmatlanság,
  • irritáció (égő) a szájban és a torokban, t
  • csökkent látásélesség.

A hipovitaminózis oka sok tényező lehet. A legfontosabbak a napfény hiánya és a fogyasztott D-vitamin hiánya.

De még ha egy személy elegendő mennyiségben kap ultraibolya sugárzást, a D-vitamin aktív szintézise a szervezetben különböző okoktól függ, többek között:

  • fény hullámhossza. Megállapítást nyert, hogy a napnyugtakor vagy reggel kialakult hullámok átlagspektruma a leghatékonyabb;
  • kezdeti bőr pigmentáció. Itt a függőség a következő: minél könnyebb a bőr, annál több D-vitamint termel a nap sugarai alatt;
  • életkor - annál idősebb a személy, annál kisebb a bőr képessége a kalciferol szintetizálására;
  • a légkör szennyezése.

A D-vitamin termeléséhez hozzájáruló nehéz ipari kibocsátások és magas por, ultraibolya sugárzás miatt nincs lehetőség arra, hogy áthatoljon a légkör rétegén.

Emellett a szervezetben a D-vitamin-hiány gyakori oka az emésztőrendszer bizonyos betegségeinek és a szív-érrendszer jelenléte, amelyben a D-vitamin prekurzorok abszorpciójában szabálytalanságok vannak.

A D-vitamin forrásai

Az élelmiszertermékek közül az emberi szervezetben a D-vitamin fő szállítói a tejtermékek, a tojás (tojássárgája) és a halolaj. De gyakorlatilag mind a tej, mind más tejtermékek kalciferolt tartalmaznak nem mindig vagy maradék mennyiségben.

Például 100 g tehéntej csak 0,05 mg D-vitamint tartalmaz. Ezért nagy mennyiségben történő felhasználásuk valószínűleg nem garantálja a szervezet igényeinek teljes kielégítését.

A növényi források közül a legnagyobb mennyiségű kalciferol horsetail, csalán és petrezselymet tartalmaz. Az állati termékek D-vitaminnal való gazdagításához az elfogyasztott sajtot, kaviárt, tojássárgáját, halolajat, vajat és tejtermékeket kell használni. De természetesen a D-vitamin fő szintetizátora a napfény.

Fontos megjegyezni, hogy a tejtermékek magas foszfortartalma megakadályozza a D-vitamin teljes felszívódását.

Szükséges napi adag

Általában a D-vitamin használatát kalcium bevitelsel kombináljuk, ami javítja az utóbbiak felszívódását. A D-vitamin megfelelő működéséhez a szervezetben elegendő mennyiségű B-vitamin, valamint C-, A- és vas-vitamin is szükséges.

Az olyan egészségügyi problémák, mint a bélrendszeri megbetegedések, a májbetegségek és az epehólyag elégtelen funkcionalitása negatív hatással vannak a D-vitamin teljes felszívódására.

A felnőttek napi díja 100-500 NE.

A D-vitamin túladagolásának veszélye

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó anyag, képes felhalmozódni a szervezetben, így a súlyos következményekkel járó túladagolás lehetősége nem zárható ki.

Túlzott kalciumkoncentráció

Tekintettel arra, hogy a D-vitamin hozzájárul a vér kalciumszintjének növekedéséhez, a felesleg ennek az elemnek a túlzott koncentrációjához vezet, amely a véredények falain áthatolva ateroszklerotikus plakkok képződését idézi elő. A magnézium-test hiányában ez a folyamat jelentősen felgyorsítható.

A D-vitamin gyógyszerek ellenjavallt az alábbi betegségek esetén:

  • hypercalcaemia,
  • a tüdő tuberkulózis aktív formái, t
  • a vesék és a máj betegségei, különösen akut és krónikus,
  • gyomorfekély
  • különböző szerves szívkárosodás.

Annak érdekében, hogy a szervezet számára elegendő mennyiségű esszenciális vitamint szerezzen, a természet a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módot kínálja az embereknek a napsütésben.

Próbáld meg a szabadban járni, az év bármely szakában. A déli üdülőhelyen nincs szükség, bárki számára lehetőségünk nyílik a napozásra, a városból természetbe menni, vagy gyermekekkel sétálni a közeli parkban. Meleg napsütés, friss levegő és jó hangulat - ez a legjobb a D-vitamin-hiány megakadályozása a szervezetben.

Hasznos információk megosztása a barátokkal, hasznos lehet:

Most olvasták:

Keresési oldal

Csatlakozz most!

Legutóbbi bejegyzések

Vártunk rád. Csatlakozz hozzánk a Facebookon

A tudomány által jól tanulmányozott anyagok közül a „napfény-vitamin” szerepel. Az úgynevezett D-vitamin, amely szintén hormon. Mi a funkciója és célja a testben? Milyen források és jellemzők? Mi veszélyezteti az anyag hiányát és túladagolását? Nézzük.

Ezt a vitamint a 20. század harmincas éveiben szintetizálták és tanulmányozták. Érdekes a tudomány világában annak a képessége, hogy „kettő egyben” - egy hormon és egy vitamin. A D-nek két módja van az emberi testbe való bejutásra: élelmiszerrel és napfény hatásának kitéve. Az idősebb emberek tudják, hogy a halolaj kötelező összetevője, amelyet a gyerekeknek a gátak megelőzésére adtak. Első alkalommal a D-vitamint 1932-ben szintetizálták.

Számos hasonló szerkezetű és tulajdonságú vegyület - ergokalciferol (D2), kolecalciferol (D3), dihidro-ergokalciferol (D4), etil-kolecalciferol (D5), dihidroetilcalciferol (D6) - D-vitaminnak nevezik. ultraibolya sugárzás hatására képződhet.

Az orvostudományban a leggyakrabban használt formák a D2 és a D3. Ahhoz, hogy a testhez a szükséges kolecalciferol (D3) adagot állítsuk elő, elegendő, ha csak 10-30 percig veszi a napfürdőt. A testvére, az ergokalciferol (D2) nagy adagokban növényi és állati eredetű élelmiszerekben van.

D-vitamin: alkalmazás

Fő feladata a csontok növekedésének és fejlődésének biztosítása a gyermekeknél. Ez az anyag megakadályozza, hogy a növekvő szervezetben rohanások alakuljanak ki, és az idősek, a kor előrehaladott korában megakadályozza a csontritkulást (csont törékenységét, amely a szervezet kalciumhiánya miatt jelentkezik).

A fő funkciója mellett a vér megfelelő foszforszintjét is fenntartja, meggátolja az izmok gyengeségét, javítja az immunitást, kedvező hatást gyakorol a bél munkájára, a vesékre, szabályozza a vérnyomást és a szívműködést.

Ez a vitamin és egyidejűleg egy hormon szükséges a szervezet számára a pajzsmirigy egészséges működésének biztosításához és a véralvadás funkcióinak támogatásához.

A kalcium és a magnézium felszívódása a szervezetben, a bőrbetegségekre való hajlam is jelentősen függ a D-vitamintól. Ez blokkolja a testsejtek kaotikus reprodukcióját. És ez az onkológusok szerint fontos szerepet játszik az onkológiai betegségek kialakulásának megelőzésében. Megakadályozza a rosszindulatú daganatok növekedését az emberi szervezetben, és ezáltal erősíti az immunrendszert. Az autoimmun folyamatok elnyomásának képessége jótékony hatással van az AIDS-ben szenvedő emberek életének meghosszabbítására.

Napi szükséglet

A D-vitamin dózisának jellemzői a személy korától és állapotától függenek. Így az egészséges felnőttek napi adagja 2,5-5 μg, a terhes nők és a szoptató anyák esetében - 10 μg, gyermekeknek - a 2,5-10 μg korától függően. A csecsemők napi adagja 7,5-10 mikrogramm.

Mikor nő az adott személy szükségessége az anyagra? Az életkorral együtt nő, amikor a 60 év feletti. Szükség van arra, hogy inkább a kábítószerként használják az emberek számára, akik nem a nap, és a nők a menopauza időszakokban.

Egyébként, a csomagokon néha a nemzetközi egységekben (IU) szereplő dózisok vannak megjelölve. Tudnia kell, hogy 1 ilyen egység 0,025 μg ergokaliciferol vagy kolecalciferol aktivitásnak felel meg.

Kölcsönhatás más anyagokkal

Ne feledje, hogy ennek az anyagnak a jó anyagcseréjéhez az E-vitamin szükséges a májban, úgy véljük, hogy a D-vitamin felszívódását megelőzik a testünkben a koleszterint csökkentő gyógyszerek. Ezért van egy szünet a két gyógyszercsoport bevétele között. Csökkenti a D-vitamin és más gyógyszerek hatékonyságát: szteroid hormonok, tuberkulózisellenes szerek, görcsoldó szerek, hashajtók, antacidok, barbiturátok, kolesztiramin és alkohol.

És a D-vitamin bevitele csökkentheti a szív kezelésére szolgáló gyógyszerek hatékonyságát, és nagy adagokban a vas hiánya. Másrészt elősegíti a magnézium felszívódását a bélben, és megtartja a foszfort.

Az anyag hiánya és túladagolása rossz hatással van a testünkre. A korai stádiumban fennálló hiányosságok tünetei az étvágy csökkenése vagy elvesztése, az alvás vagy álmatlanság romlása, a szájban, a torkában égés, az okozhatatlan fogyás, a látásélesség csökkenése.

Ha a hiány késői szakaszairól beszélünk, akkor a jelek lehetnek a felnőtteknél a csontritkulás kialakulása és a gyerekek - ricketek, különböző gerinc deformációk, fejlődési késések és növekedés.

A D-vitamin túlzott mértékű túladagolása a szervezetben csökkent teljesítmény és fáradtság, étvágytalanság és hányinger, hasmenés és székrekedés, akut fájdalom az ízületekben és izmokban, megnövekedett nyomás, görcsök és láz, légszomj, lassú pulzus, csontszövet demineralizációja és só lerakódása a mozgást akadályozó szervekben (ízületek, gerinc).

A D-vitamin forrásai

Az emberi testben az ergocaliciferol és a kolecalciferol ultraibolya sugárzás (napfény) hatására keletkezik. Amikor a különböző körülmények miatt kevés a napsütésben, akkor az ételekkel kapható. Milyen termékeket kell fogyasztani. a testet ezen alapvető anyagokkal telített

  1. D-vitamin nagy mennyiségben van néhány tenger gyümölcseiben. Ez az óceáni eredetű hal, a tőkehal. A halolajban jelen van, amelyet mindig a gyermekek és a felnőttek számára hasznosnak tartottak. Fontos, hogy télen, amikor a napsugarak szinte hiányoznak, csak étkezéssel vagy étrend-kiegészítőkkel lehet bevenni.
  2. A D-vitamin minden növényi eredetű olajban található. A tartalom vezetői azonban napraforgó és olívaolaj.
  • A gomba mindig is nagyszerű forrás volt. Fontos, hogy mind szárított, mind pácolt gombákban tartsák fenn. Ne feledje azonban, hogy a városban növekvő gombák összetételükben nehézfémeket és gázokat gyűjthetnek össze, így ezek használata nem hoz D-vitamint vagy tápanyagot a testébe, hanem kárt okoz.
  • A zöldek, a különböző gyógynövények D-vitamint tartalmaznak nagy mennyiségben. A petrezselymet és a csalán az ergokalciferol tartalom szempontjából vezetőnek tekintik.
  • Pékségekben, burgonyában és más zöldségekben is megtalálható kis mennyiségben.
  • Akár nyáron D-vitamint ad

    A nyáron a napsütésben ésszerű határokon belül maradva egyszerű, kényelmes és biztonságos módja annak, hogy a testet D-vitaminnal telítse. A nap a legjobb gyógyszer, amely sok esetben meghaladja az egyéb orvosi előrelépések hatékonyságát. A napsugarak mindig a D-vitamin gazdag forrásává váltak, ezért a napsugárzásnak köszönhetően a szervezetben megnövelheti az anyag nagyobb dózisának termelését.

    A statisztikák szerint az északiak nagyobb valószínűséggel szenvednek prosztata- és vastagbélrákban, mint a Földön élő emberek, akik közelebb vannak az egyenlítőhöz. Ugyanez mondható el a sclerosis multiplex betegségéről.

    Ugyanakkor van egy másik szélsőség: a napsütés hosszabb ideje égési sérülések és bőrrák.

    Honnan tudod, hogy mennyi időt lehet eltölteni a szabadban, hogy elkerülje az égést és a D-vitamin túladagolását? A tudósok azt találták, hogy ez a kérdés tisztán egyéni, mert mindannyiunknak sajátos sajátosságai vannak a bőr szerkezetének és a napsugárzás érzékelésének. Javasoljuk, hogy a fürdőruhában maradjon napfényben, amíg a bőr mérsékelt bőrpírja megjelenik. Így kapja meg a megfelelő D-vitamin mennyiséget. Egy személy számára egy óra lehet, egy másik - 2,5. Ugyanakkor nagyszerű lesz, ha a barnulás folyamán 5-10 percig szünetet veszel az árnyékban.

    Tehát a D-vitamin bevitel erős csontok és egészséges pajzsmirigy-funkció, a rák megelőzése és a jó véralvadás. A termékeket tartalmazó termékek mindenki számára elérhetők. Csak a napi táplálkozás étrendjét kell követnie, rendszeresen biztosítva őket a testéhez.

    D-vitamin az emberi testben

    A D-vitamin célja az emberi testben a csontok növekedése és fejlődése, a csontrendszeri betegségek megelőzése (gége, osteoporosis, osteomalacia). A kalciferol serkenti az ásványi anyagcserét, és hozzájárul a kalcium tárolásához a csontszövetben és a fogakban (dentin), megelőzve a csontok gyengeségét és lágyulását (osteomalacia).

    A vesékben képződő 1,25-dezoxi-kolecaciferol hatóanyaga szabályozza a bélsejtek hatását (a transzportfehérjék előállítását a kalcium-molekulák szállítására), valamint a veséket és az izmokat (az ásványi anyag emészthetősége javul). Emellett az emberi testben lévő D-vitamin számos funkciót hajt végre:

    • a szervezetben a foszfor és magnézium felszívódásának szabályozása;
    • növelje az immunitást;
    • fontos szerepet játszik a pajzsmirigy működésében és a normális véralvadásban;
    • kedvező hatással van a vérnyomásra, a szívfunkcióra és az izomtónusra;
    • bőrbetegségek megelőzése;
    • befolyásolja a szervezet rákos érzékenységét, és hatékonyan küzd vele;
    • zavarja az atherosclerosis, arthritis, diabetes, sclerosis multiplex;
    • stimulálja a DNS és az RNS transzkripcióját a fehérjék szintéziséhez.

    Emberben a D-vitamin a bőr epitheliumában provitaminokból (ergosterol, stigmasterol és sitosterol) képződik. Ezek az anyagok növényi eredetű termékekben gazdagok. UV sugárzás hatására térbeli átrendeződés és átalakulás aktív formában történik.

    A kalciferol felszívódása túlnyomórészt a proximális vékonybélben fordul elő (az anyag egy része a középső szakaszokban van, kis mennyiségű a kóros régióban), szükségszerűen az epe hatására.

    A D-vitaminnak több formája van:

    • D2-vitamin (ergokalciferol) - élesztőből szintetizált ergoszterol a provitamin;
    • D3-vitamin (kolecalciferol) - állati szövetekből szintetizálódik, provitamin-7-dehidrokoleszterin;
    • D4-vitamin (22, 23-dihidro-ergokalciferol), provitamin-22-dihidroergoszterol;
    • D5-vitamin (sitokaltsiferol) - búzaolajokból szintetizálódó, provitamin-7-dehidrositoszterol;
    • D6-vitamin (stigmacalciferol), 7-dehidro-stigmasterin-provitamin;
    • D7-vitamin (Campalciferol), provitamin - 7-Dehidrokampészter.

    A leggyakoribbak az ergokalciferol és a kolecalciferol, amelyek a vitamin természetes formái.

    D-vitamin szükségessége

    A D-vitamin minimális napi bevétele 2,5 mikrogramm. Az UV sugárzás hiányát tapasztaló embereknek növelniük kell a vitaminok bevitelét. Ez a csoport a következőket tartalmazza:

    • a megnövekedett légköri szennyezésű régiók képviselői;
    • ágynemű betegek, korlátozott hozzáféréssel a friss levegőhöz;
    • munkavállalók éjszaka;
    • éjszakai élet;
    • terhes és szoptató nők.

    A test elegendő D-vitamint kap az élelmiszerből. ha az UV sugárzás igénye elégedett. Mindazonáltal van néhány jellemzője az oktatásnak:

    • a sugarak hossza (a középső spektrum legkedvezőbb sugarai - reggel és napnyugtakor);
    • a bőr színe (a sötétebb a bőr felülete, annál kevesebb a termelés);
    • életkor (a kalciferol szintézisének hatékonysága csökken az életkorral);
    • az elfogyasztott élelmiszer összetétele (vegetáriánusok kisebb mennyiségű anyagot szintetizálnak);
    • ökológia (az ipari területeken a légszennyezés megnehezíti a kedvező UV-sugarak behatolását).

    A barnulás (bőr pigmentáció) egy válasz, amely megakadályozza, hogy a test túlzott UV sugárzást okozjon.

    A D-vitamin túlzott és hiánya az emberi szervezetben

    A D-vitamin hiánya a szervezetben a csontrendszer betegségeinek tüneteihez társul - a görcsök és az osteomalacia: a kalcium-foszfor anyagcsere romlása, valamint az emberek (többnyire gyerekek) a csontok, ízületek és fogak betegségei. A kezdeti jelek:

    • étvágytalanság, súly és alvás;
    • kellemetlen érzések a szájban;
    • látásélesség csökkenése.

    Az emberi szervezetben a D-vitamin feleslege a szövetekben és szervekben felhalmozódó tulajdonsághoz kapcsolódik, mint minden zsíroldható. Normál körülmények között a kalceferol koncentrációjának növekedése inaktív formájának szintéziséhez vezet, ami nem okoz a csontszerkezet megszakítását. A D-vitamin bevitel mesterségesen jelentős növekedésével ez a folyamat megszakad.

    D-vitamin hipervitaminózis esetén a következő tüneteket észlelték:

    • étvágytalanság, fejfájás;
    • izomgyengeség, ízületi fájdalom;
    • hányinger, hányás, székrekedés, hasmenés;
    • láz, magas vérnyomás, görcsök, légszomj;
    • a kalcium mennyisége a vérben kritikus értékre emelkedik;
    • csont demineralizáció (gyengeség és törékenység);
    • ateroszklerotikus plakkképződés - az agyban és a koszorúér-betegségben a vérkeringés károsodása;
    • kalcium sók lerakódása a vesékben, a tüdőben, a belekben, a szívben.
    http://vitaminis.ru/na-chto-vliyaet-vitamin-d.html

    Hogyan hat a D-vitamin a csontokra és a fogakra?

    A D-vitamin, más néven ergokalciferol, viosterol, kolecalciferol, antirachitikus vitamin, olyan biológiailag aktív anyagok csoportja, amelyek kémiai szerkezetében hasonlóak, és részt vesznek a foszfor, kalcium, magnézium és A. vitamin felszívódásában.

    Az emberi testben az ételbe kerül, vagy a napfény hatására a bőrben szintetizálódik.

    A D-vitamin számos létfontosságú tápanyagnak tulajdonítható, mivel bizonyos ásványi anyagokkal kombinálva számos funkcióért felelős, mint például a csontszövet kialakulása.

    A vitamin szerepe a szervezetben

    A D-vitamin a következő funkciókkal rendelkezik:

    • Normál csontképződést és növekedést, a bőrelváltozások gyógyulását, az osteoporosis és a ricketek megelőzését biztosítja. Az ásványi anyagcserét szabályozza, elősegíti a kalcium lerakódását a dentinben és a csontszövetben, ezáltal megakadályozza a csontok lágyulását.
    • Normálizálja a szív aktivitását és a véralvadást.
    • Növeli az immunitást, csökkenti a megfázás kockázatát.
    • Részt vesz az arzén, ólom és más nehézfémek kiválasztásában.
    • Támogatja a magnézium és az A-vitamin felszívódását, fokozza a C és A vitaminok hatását.
    • Fontos szerepet játszik az olyan betegségek kezelésében, mint a psoriasis, az epilepszia, a kötőhártya-gyulladás és a tuberkulózis egyes formái.

    Napi ráta és ajánlások a felvételre

    A D-vitamin napi bevitele a következő:

    Az ultraibolya sugárzás hiányával a vitamin-szükséglet nő. Ez az alábbi kategóriákra vonatkozik:

    • Ágynemű betegek, akik nem járnak szabadban.
    • Magas szélességi fokú lakosok, valamint nagyon szennyezett légkörű területek.
    • Az éjszakai műszakban dolgozók, vagy egyszerűen csak az éjszakai dolgok.

    Sötét bőrű emberek (cserzett emberek, negroid faj), a D-vitamin szintézise a bőrben csökken. Emellett az időseket és a vegetáriánus étrend támogatóit is érinti.

    A D-vitamin rosszul felszívódik az epehólyag-zavarok, a bélrendszeri betegségek és a májban. A terhes és szoptató nők esetében ez nő, mivel további összegre van szükség a csecsemők ricketjeinek megelőzéséhez.

    A D-vitaminnal gazdagíthatja a testet az étel elfogyasztásával. A termékekben lévő tartalma azonban elhanyagolható, ezért szükség esetén azt is figyelembe kell venni. És ezt meg kell tenni a zsírtartalmú ételek fogyasztása közben (az ivóvíz nem praktikus).

    Fontos szempont a vitaminok bevételének megfelelő ideje. Ezt a zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása során kell elvégezni, amelyek az asszimilációhoz szükségesek.

    A vitaminhiány jelei

    A D-vitamin testének súlyos hiánya olyan betegségekben jelentkezik, mint az osteomalacia (a csontok lágyulása) és a görcsök.

    Az álmatlanság, az étvágytalanság súlyvesztéssel, égő érzés a szájban és a torokban, a látásélesség csökkenése a hypovitaminosis enyhébb formájára jellemző.

    Különböző tényezők vezethetnek hypovitaminosishoz. Először is a nap és a vitamin hiánya az elfogyasztott élelmiszerekben.

    Azonban még akkor is, ha az ultraibolya sugárzás megszerzéséhez minden rendben van, az aktív vitaminszintézis folyamata a szervezetben számos tényezőtől függ.

    Íme a legfontosabbak:

    • Fény hullámhossz. A leghatékonyabb a hullámok átlagos spektruma, amelyet reggel vagy napnyugtakor alakítanak ki.
    • A bőr pigmentációja. A napsugárzó bőr esetében a D-vitamin többet termel.
    • Age. Az évek során a bőr kalciferol szintetizálására való képessége csökken.
    • Légköri szennyezés. A bőséges ipari kibocsátás és a por akadályozza az ultraibolya sugárzás behatolását a légköri rétegeken keresztül.
    • A szív-érrendszer és az emésztőrendszer betegségei. Ez olyan esetekre vonatkozik, amikor a D-vitamin prekurzorok felszívódása károsodott.

    Használati jelzések

    Meg kell jegyezni, hogy a D-vitamin bevételére vonatkozó jelzések között szerepel:

    • Hipo- és D-vitamin (rickets).
    • Csonttörések.
    • A csontritkulás.
    • Hypocalcemia / hypophosphatemia.
    • A csontvelő gyulladása (osteomyelitis).
    • osteomalacia
    • A kallusz lassú képződése.
    • Vese eredetű csontritkulás.
    • Enterocitisz osteoporosis kíséretében
    • Tuberkulózis.
    • Lupus erythematosus
    • A malabszorpciós szindrómához kapcsolódó krónikus enteritis.
    • Hypoparathyreosis / hiperparathyreosis osteomalacia esetén
    • A gyomorhurut krónikus formái achlorhidriával és pancreatitissel, szekréciós elégtelenséggel.

    D-vitamin az ízületi gyulladás, a pollinózis, a vérzéses diathesis, a pikkelysömör, a tetanyia esetében a perimenopausalis és posztmenopauzális időszakban az immunitás javítása érdekében nem lesz felesleges.

    Videó: "Mi a D-vitamin?"

    forrás

    A növényi források közül a D-vitamin maximális mennyiségét petrezselyemben, zsákban, csalánban találjuk.

    Az állati termékekből kaviárt, sajtot, halolajat, tojássárgáját, tejtermékeket, vajat kell biztosítani.

    A D-vitamin megtakarítása az élelmiszerekben egyszerű szabályokat követve.

    A halat és a húst lassan fel kell olvasztani. A kiolvasztás után jobb, ha nem tárolja az ételeket, hanem azonnal meg kell főzni. Az ismétlődő fagyasztás nem üdvözlendő. Ne áztassa a halat és a húst vízben.

    Főzzük jobban párolt vagy fóliában / hüvelyben. Amikor a főzési termékeket forró vízbe kell helyezni, meg kell akadályozni a főzésüket. A főtt ételeket nem szabad többször melegíteni.

    Vitamin- és ásványi komplexek vitamin tartalommal

    Az orvostudományban a D-vitamint multivitamin komplexként állítják elő, amely felelős a kalcium-foszfor anyagcseréjének szabályozásáért és kompenzálja az anyagnak a szervezetben való hiányát.

    Gyakran előfordul, hogy a készterméket orvosok írják fel az újszülöttnek, hogy megakadályozzák a hypovitaminosis okozta betegségeket.

    A kalciferolt koncentráló gyógyszerek különböző formái vannak. Az adagok és a használati utasítások a gyógyszerkészítmény összetételétől és típusától függően változnak.

    Cseppek, szuszpenziók, tabletták, rágós cukorkák, kapszulák formájában előállított készítmények állíthatók elő.

    Ezek közül a legnépszerűbbek az Etalfa, a Calcium D3 Nikomed, Zemplar, Akvadetrim. Minden gyógyszert szájon át vagy injekció formájában kell bevenni, a beteg korától és a felhasználás céljától függően.

    Vitamin kölcsönhatás más anyagokkal

    A D-vitamin és más anyagok közötti kölcsönhatás jellemzői:

    • A hiperlipidémiás gyógyszerekkel párhuzamosan a kalciferolt meg kell szüntetni, mivel a vérben a koleszterint csökkentő gyógyszerek befolyásolhatják az abszorpciót.
    • A D-vitamin-antacidok, szteroid hormonok, ásványi hashajtók, difenin és barbiturátok felszívódása.
    • A D-vitamin alkalmazásakor csökken a szívglikozidok aktivitása, és az anyag jelentős dózisa a szervezetben lévő vas hiányát eredményezheti.
    • A kalciferol májban történő teljes metabolizmusához E-vitamin szükséges.

    Videó: "D-vitamin forrásai"

    Túladagolás jelei és kezelésük

    A D-vitamint zsírban oldódónak tekintik és hajlamos a szervezetben felhalmozódni. A feleslegben ez komoly bajt okozhat.

    A D-vitamin túladagolásának tünetei a következők:

    • Hányás, hányinger, étvágytalanság.
    • Magas láz, telhetetlen szomjúság, szájszárazság.
    • Emésztési zavar, váltakozó székrekedéssel.
    • Az idegrendszer mérgezésének tünetei: alvászavar, eszméletvesztés, izomgörcsök.
    • Súlycsökkenés
    • Szív-szívdobogás, kékes bőrszín, kardiopátia.
    • A szervezet védekezésének csökkentése.
    • A vérnyomás ugrik.
    • Ízületi, fejfájás és izomfájdalom.
    • Lassú impulzus, légzési nehézség.
    • Vérvizsgálat esetén magas kalciumszintet és alacsony foszforszintet észlelünk.

    A hipervitaminózis osteoporosis kialakulását, a csontstroma reszorpcióját, demineralizációját, lágy szövetekben a mukopoliszacharidok szintézisének növekedését okozhatja további kalcifikációjukkal.

    Ezenkívül nem zárható ki a kalcium sók bizonyos szervekben történő lerakódása, ami a funkciók károsodásához vezet.

    Ha hipervitaminózis tüneteit tapasztalja, azonnal abba kell hagynia a D-vitamin szedését.

    Tojást, túrót, tehéntejet ki kell zárni a fogyasztásból. Javasoljuk, hogy az étrendben alacsony kalciumtartalmú ételeket vegyenek be. Nem lesz felesleges az élelmiszer A, E, B, C vitaminokkal való gazdagítása.

    A lehető legrövidebb időn belül forduljon szakemberhez, hogy kijelöljön egy terápiát a test helyreállítására.

    Érdekes tények

    Nemrégiben a tudósok érdekes adatokat szereztek az emberi test D-vitamin tartalommal történő feltöltésére vonatkozóan, kiderült, hogy az ultraibolya kölcsönhatásba lép a zsírral a bőr felszínén, amelynek során ez a vitamin keletkezik.

    Ezután felszívódik a bőrbe. Ha azonban szappannal fürdik, amely a napsütés előtt vagy közvetlenül utána mossa le a zsírt, a test nem lesz D-vitaminnal dúsítva.

    következtetés

    Így a D-vitamin a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

    • Biológiailag aktív anyagok csoportja.
    • A csonthoz, a hormonhoz, az immunrendszerhez, az idegrendszerhez, valamint a sejtek növekedéséhez kapcsolódó funkciókat hajtja végre.
    • A napi bevitel aránya a személy életkorától függ.
    • Állati eredetű termékek (halolaj, tej, tojás) és növényi eredetű (horsetail, petrezselyem, csalán). Az ultraibolya sugárzás hatására is előállítható.
    • A vitamin-ásványi komplexek formájában előállított farmakológiai termékekben.
    • Súlyos egészségügyi problémákat okozhat a D-vitamin hiánya és a felesleges mennyisége is. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha tüneteket észlel.
    http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
    Up