logo

Feladta: 2017. április 17.

A D-vitamin, az úgynevezett "napsütéses vitamin" bonyolultabb és előnyösebb, mint amennyit el tudnál képzelni.

Régóta ismert, hogy hozzájárul a csontszövet növekedéséhez és erősségéhez a szervezet kalcium-, magnézium-, vas- és egyéb hasznos ásványi anyagok felszívódásának növelésével.

A D-vitamint nehéz besorolni, sőt, hormonnak tekinthető, mert a májban és a vesében szintetizálódik. Általában a C vagy B vitamin túladagolása nem fordul elő, mert vízben oldódnak és néhány órán belül kiválasztódnak a vizelettel. De a D-vitamin különbözik. Ezért, mielőtt elkezdené őket, konzultálnia kell orvosával.

Az emberek eléggé napfényt kaptak, és ezzel együtt a szükséges D-vitamin mennyiséget, de az idők megváltoztak: az emberek több időt töltöttek beltérben, irodákban és otthon. Az emberek szükségletei változóak, mivel meg kell mérni a szervezetben lévő vitamin szintjét.

A D-vitamin előnyei és típusai

A D-vitamin és a csont-egészség közötti kapcsolat jól ismert. A közelmúltbeli tanulmányok azonban bővítették a lehetséges előnyök körét. Azt találták, hogy a D-vitamin alacsony szintje felgyorsíthatja a sclerosis multiplex kialakulását, különösen a korai stádiumban.

A D-vitamin egy közös kifejezés, amelyet számos kötött zsírban oldódó vegyület leírására használnak. Calciferol néven is ismert, és két alapformában van:

  • ergokalciferol - D2-vitamin: gombákban és egyes növényekben található.
  • Kolecalciferol - D3-vitamin: Állati eredetű élelmiszerekben, például tojásban, halolajban és napsugárzásnak kitett bőrünkben található.

D-vitamin funkció

Mi a D-vitamin? Cselekvése elsősorban a csontok integritásának biztosítására irányul, és a vázszerkezet fenntartásához és megépítéséhez szükséges ásványi anyagok (kalcium és foszfor) felszívódásának növekedése.

A D-vitamin forrásai

Testünk képes D-vitamint termelni, ha a bőr nagy része rendszeresen napfénynek van kitéve. De mivel néhány embernek kevés a napja van, mások napvédőt használnak, hogy megakadályozzák a napégést, elegendő mennyiségű vitamint kaphat csak az élelmiszerből.

Milyen élelmiszereket tartalmaz D-vitamin? A zsíros halak és halolajuk ultraibolya fénynek kitett gombák. Néha a tejtermékek és a margarin D-vitamin-kiegészítőket tartalmaz, de a napi vitaminigény kielégítése érdekében az olajos halakat szinte minden nap meg kell fogyasztani.

A vitamin egyik legjobb táplálékforrása a tőkehal olaj: egy evőkanál kétszerese a napi szükségletnek. A Calciferol néhány ritka gombát és tojássárgáját is tartalmaz.

Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű vitamint a napfénytől megkapja, testének nagy részét, és nem csak az arcát és a kezét kell kitenni. A fényvédő használata csökkenti a D-vitamin előállítását.

D-vitamin-egészségügyi előnyök

A D-vitamin lehetséges előnyei:

  • Az osteoporosis és a törések megelőzése, különösen az időseknél.
  • Fokozott fizikai erő a karokban és a lábakban.
  • A rák kockázatának csökkentése.
  • A depresszió tüneteinek csökkentése.
  • Az 1. típusú diabétesz kialakulásának kockázatának csökkentése, különösen a kisgyermekek esetében.
  • A halálozás csökkentése a műveletek során.

Ajánlott fogyasztás

Mennyire van szüksége erre a vitaminra? Hazánkban az ajánlott táplálkozási arány 400 NE vagy 10 µg naponta egészséges normál férfiak és nők esetében és 7,5 µg / nap gyermekeknek (egészséges). Idősebb felnőttek esetében egy kicsit magasabb - 600 NE (15 µg).

Az Egészségügyi Világszervezet szabványaival összhangban a napi vitamin-szükséglet 800-2000 NE, ami az USA-ban normál:

  • 400 NE (10 mcg) - 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők;
  • 600 NE (15 mcg) - 1–70 éves gyermekek és felnőttek.
  • 800 M (20 mcg) - idősebb, terhes és szoptató nők.

A megfelelő napfény általában elegendő a szükséges mennyiségű vitaminhoz, bár termelését befolyásolhatja az évszak és a ruházati stílus. A túlsúlyos vagy elhízott embereknek több vitaminra is szükségük lehet.

D-vitamin-hiány és felesleg

A D-vitamin jelentős hiánya rendkívül ritka, de enyhe formában hiányossága van az idősek és a hosszútávú betegek között. A hiányosság kockázati tényezői: sötét bőrszín, öregség, elhízás, alacsony napsugárzás és a zsír felszívódását megakadályozó betegségek.

A D-vitamin hiány legismertebb hatásai a lágy csontok, a gyenge izmok és a megnövekedett törési kockázat. Ezt az állapotot osteomalacianak nevezik gyermekeknél és felnőtteknél. A szakemberek olyan következményekre is utalnak, mint a megnövekedett szívinfarktus és a rákos halálozás.

Ezenkívül a vitaminhiány alacsony immunitással, fokozott fertőzésérzékenységgel és autoimmun betegségekkel jár. Fontos tudni, hogy a szervezet nem képes D-vitamint előállítani, ha nem rendelkezik ehhez szükséges összetevőkkel, például elegendő zsírtartalommal az étrendben. Ez egy zsírban oldódó vitamin.

A D-vitamin-hiány egyéb jelei a következők: fáradtság, depresszió, hajhullás, sérült sebgyógyulás, égés a szájban és a torokban, fej izzadása, álmatlanság, hasmenés, myopia, idegesség.

A vese- és májbetegségben szenvedő nőknél gyakrabban hiányzik a D-vitamin és a csontritkulás kialakulása.

A felesleges vitamin jelei:

  1. fejfájás;
  2. gyengeség;
  3. ingerlékenység;
  4. hányás;
  5. étvágytalanság;
  6. hasmenés;
  7. hányinger.

A kisgyermekek esetében a feleslegben lévő vitamin gyenge növekedést, rossz étvágyat, ingerlékenységet, kis súlygyarapodást és rossz fejlődést okozhat. Néhány gyógyszer csökkenti a koleszterin, az antacidok, az ásványi olajok, a diuretikumok szintjét, csökkenti a D-vitamin felszívódását.

D-vitamin toxicitás

A D-vitamin nagyon ritkán okoz toxicitást. A leggyakrabban károsítja a számos adalékanyag vételét. A toxicitás fő következménye a hypercalcemia vagy a vérben a kalcium túlzott mennyisége.

A túladagolás tünetei közé tartozik a fejfájás, hányinger, étvágytalanság, fogyás, fáradtság, magas vérnyomás, vese- és szívműködés, valamint magzati rendellenességek terhes nőknél.

Vitamin-kiegészítők

Azok számára, akik kevés időt töltenek a napsütésben és ritkán fogyasztanak zsíros halakat, a kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek. Rendszeresen kell őket kórházi és idős emberekbe vinni.

Sok szakértő nem ajánlja a multivitaminok bevételét, mivel kis mennyiségben tartalmaz minden vitamint, beleértve a D-vitamint és sok különböző töltőanyagot. Néha az A-vitaminnal túltelítettek, és a D-vitamin helyett olcsó szintetikus D-2 formájuk van.

Eszik zsíros hal - lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia - különösen télen, amikor kevés a nap. A napfény és a zsíros halak fogyasztása két egyszerű módja ennek a fontos vitaminnak a szervezetben való növelésére.

Az A-vitamin előnyei, amelyekben ebben a cikkben megtalálhatók a termékek.

http://mirsowetow.ru/krasota-i-zdorov-e/v-chem-polza-vitamina-d/

D-vitamin - a D-vitamin előnyei és előnyös tulajdonságai

A "D-vitamin" kifejezés alatt a tudósok több biológiailag aktív anyagot - a ferolt - kombináltak, amelyek részt vesznek az emberi test legfontosabb és legfontosabb folyamataiban. A kalciferol, az ergokalciferol (D2), a kolecalciferol (D3) aktív metabolizmus résztvevői, és szabályozzák az ilyen alapvető nyomelemek kalcium- és foszfor-asszimilációs folyamatait - ezek a D-vitamin fő előnyei. a szervezet nem szívódik fel, így a hiányuk csak növekedni fog.

A D-vitamin előnyös tulajdonságai

Mivel a kalcium az emberi szervezetben a csontok és a fogak mineralizációjában résztvevő egyik leggyakoribb nyomelem, az idegrendszerben (ez az idegrostok szinapszisai közötti közvetítő és növeli az idegsejtek idegsejtek áthaladásának sebességét) és az A-vitaminot. D, segítve ezt a nyomelemet, felbecsülhetetlen értékű.

A kutatás során a tudósok kimutatták, hogy a D-vitamin erősen gátló hatást fejt ki és lassítja a rákos sejtek növekedését. A kalciferolt napjainkban aktívan használják rákellenes terápia részeként, azonban a D-vitamin előnyös tulajdonságai nem ér véget. Bizonyították a D-vitamin előnyeit az ilyen összetett és kétértelmű betegségek, például a pikkelysömör elleni küzdelemben. A D-vitamin bizonyos formáit tartalmazó szoláris ultraibolya-kombinációval rendelkező gyógyszerek használata jelentősen csökkentheti a pszoriázisos tüneteket, eltávolíthatja a bőrpír és a bőrhámlását, csökkentheti a viszketést.

A D-vitamin előnyei különösen fontosak az aktív növekedés és a csontszövet kialakulásának időszakában, így a kalciferolt a csecsemőknek a születéstől fogva írják elő. Ennek a vitaminnak a hiánya a gyermek testében a görcsök és a csontváz deformáció kialakulásához vezet. A gyermekeknél a kalciferol hiánya tünetei közé tartozhatnak a következők: letargia, túlzott izzadás és fokozott érzelmi válasz (túlzott félelem, könnyesség, indokolatlan szeszély).

Felnőtteknél a D-vitamin hiánya osteomalaciát okoz (a csont mineralizációjának megsértése), az izomszövet lassúvá válik, észrevehetően gyengül. Kalciferolhiány esetén az osteoarthritis és az osteoporosis kockázata szignifikánsan nő, a csontok törékenyek, kisebb sérülések esetén is eltörnek, és a törések nagyon nehézek és hosszúak.

Mi más előnyös a D-vitamin számára? Más vitaminokkal együtt erősíti az emberi immunrendszert, és jó profilaktikus a megfázás ellen. Ez a vitamin a kötőhártya-gyulladás kezelésében pótolhatatlan.

Annak érdekében, hogy a D-vitamin előnyei észrevehetőek legyenek, naponta legalább 400 NE (ami ME?) -Et fogyaszt. Ennek a vitaminnak a forrásai: halibut máj (100 000 NE / 100 g), kövér hering és tőkehal (legfeljebb 1500 NE), makréla filé (500 NE). A D-vitamin is megtalálható a tojás, a tej és a tejtermékek, a borjúhús, a petrezselyem.

http://polzavred.ru/vitamin-d-polza-i-poleznye-svojstva-vitamina-d.html

A D-vitamin egészségügyi előnyei és mellékhatásai

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely az egészséges és erős csontszerkezethez szükséges. „Napfény-vitamin” néven ismert, mert akkor keletkezik, amikor a bőr UV-sugarakkal érintkezik, de az élelmiszer-adalékanyagok és bizonyos élelmiszerek is megtalálhatók.

áttekintés

Az emberi test két fő D-vitamint kap. A D3-vitamin (kolecalciferol) az ultraibolya sugárzás hatására keletkezik.

A D2-vitamint (ergokalciferol) növények szintetizálják. A máj és a vese mindkét típusát 1,25-dihidroxi-D-vitamin aktív formájává alakítja, amelyet a szervezet használhat.

Egészségügyi előnyök

A D-vitamin fő funkciója a kalcium és a foszfor felszívódása a vékonybélben. A kalciumra szükség van a csont mineralizációjának (erőt adva), a sejtfunkciók és az idegek és az izmok megfelelő működésének támogatására.

A D-vitamin-hiányban szenvedő embereknél a csontok lágyak, gyengék és törékenyek, a gyermekeknél ez a jelenség ricketnek, felnőtteknél - osteomalaciának. A vezető orvosok ragaszkodnak a D-vitamin fontosságához, mivel felelős az egészséges csontokhoz szükséges kalcium és foszfor egyensúlyáért. Emellett a csontszerkezeti rendellenességek megelőzése mellett számos más folyamatot is érint a szervezetben.

1) Szívbetegség

A szakegészségügyi felügyeleti tanulmány szerint, amelynek során vérmintákat vettek 50 000 egészséges emberből, amelyeket később 10 évig megfigyeltek, a D-vitamin-hiányban szenvedőknek a szívinfarktus kockázata kétszerese volt, mint a normál szintűeknél.

A táplálékkiegészítők 1000 NE D-vitaminnal és annál nagyobb mennyiségben történő alkalmazása enyhén csökkentheti a szív-érrendszeri betegségek és a kapcsolódó szövődmények kockázatát.

2) Rák

A megfigyelések és az előzetes laboratóriumi vizsgálatok szerint a D-vitamin és a kalcium magasabb bevitele a rák (különösen a vastagbél) alacsonyabb kockázatával járhat, bár nehéz megkülönböztetni a hatásokat, mivel a D-vitamin szorosan kapcsolódik a kalciumszinthez.

Az American Journal of Preventive Medicine-ben közzétett metaanalízis szerint a legmagasabb D-vitaminszintű emberek 50% -kal kevésbé valószínűsítették a vastagbélrákot.

Vizsgálatot végeztek, amelyben 179 55 év feletti nő tartott kalciumot négy évig (1400–1 500 mg naponta), D3-vitamint (1100 NE naponta) vagy placebót. A kalciumot és D-vitamint szedő nők szignifikánsan kevésbé voltak kockázatosak a rák minden típusának megszerzésében, ugyanúgy, mint a D-vitamin nagy adagját szedő nők. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden tanulmány mutatott ugyanazokat az eredményeket, például egy tanulmányt, amelyet a A női egészségügyi kezdeményezés nem mutatta ki a daganatos betegek kockázatának csökkenését azokban, akik D-vitamint szedtek (bár a dózisuk alacsonyabb volt, körülbelül 400 NE naponta).

3) Hideg és influenza

A téli hónapokban a legtöbb betegség pontosan az influenzavírussal kapcsolódik, ami egyes kutatók azt hitték, hogy az influenzára való hajlam a D-vitamin szintjéhez kapcsolódik. Télen a legkevésbé. A megfigyelések azt is kimutatták, hogy a D-vitamin-hiányos embereknél nagyobb a valószínűsége a légzőszervi fertőzések, nagyobb valószínűséggel a felső légutak hideg vagy fertőzése.

Az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmányban a D-vitamin (napi 1200 NE) vagy a placebo hatását vizsgálták 340 gyermekre a téli hónapokban.

Négy hónappal később a kutatók megállapították, hogy a D-vitamint szedő gyermekek 40% -kal csökkenték az influenza A előfordulási gyakoriságát a placebo csoporthoz képest, de a D-vitamin nem volt hatással a B. típusú influenza kockázatára.

4) Karcsúsító

A D-vitamin hatásának vizsgálata túlsúlyos / elhízott emberekre vegyes eredményeket mutat. A Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők napi 12 μg D-vitamin 12 héten keresztül statisztikailag szignifikánsan csökkentették a zsírtartalmat a placebo-csoporthoz képest.

2013-ban a Klinikai Táplálkozásban közzétett tanulmány nem mutatott szignifikáns változást a zsírtömeg mennyiségében azokban az emberekben, akik naponta 4000 NE D-vitamint szedtek, és 12 héten át fizikai edzést végeztek a placebo-csoporthoz képest.

Ez a D-vitamin a nők számára jó.

További tulajdonságok

  • Osteoporosis megelőzése és kezelése
  • Szklerózis multiplex
  • A szájüreg és az íny betegségek megelőzése
  • fibromyalgia
  • Bőrbetegségek, beleértve a pikkelysömör, az akne és az ekcéma
  • Fáradtság, fáradtság
  • Fájdalom (pl. Hátfájás, térd fájdalom, neuropátia)
  • Affektív zavarok, beleértve a depressziót és a szezonális affektív zavarokat
  • Autoimmun betegségek, például cukorbetegség, reumatoid arthritis, Crohn-betegség, fekélyes colitis
  • Pajzsmirigy és vesebetegségek

D-vitamin az élelmiszer- és táplálékkiegészítőkben

A D-vitamin fő forrása a napsugárzás. Azonban az Amerikai Dermatológiai Akadémia a bőrrák kialakulásának kockázata miatt azt javasolja, hogy D-vitamint kapjanak az élelmiszerekből vagy a kiegészítőkből, nem pedig az ultraibolya sugárzásnak.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak bizonyos típusú zsíros halak, mint például hering, makréla, lazac, tonhal és szardínia. Kis mennyiségben megtalálható a tojássárgája, a sajt és a marhahús is. A gombákban is van, és azokban, amelyek a napsütésben voltak, több vitamin van.

Bár bizonyos élelmiszerekben természetesen megtalálható a D-vitamin, gyakran előfordul, hogy olyan termékekhez adják hozzá, ahol nincsenek ilyenek, mint például a szója tej és a rizs tej (és más típusú növényi tej), gabona, joghurt, narancs és margarin.

D-vitamin-kiegészítők kaphatók kapszulákban, drazsékban, rágótablettákban vagy folyékony formában. Azt is megtalálják a tőkehalban. A kiegészítőkben vagy erősített élelmiszerekben található vitaminok D2 vagy D3 formájúak. Az előnyös forma a D3 (kolecalciferol), mivel jobban felszívódik a szervezetben. Az izolált kiegészítők mellett a D-vitamin megtalálható a multivitaminokban és a kalcium tablettákban, de ezek mennyisége nagyban változhat, ezért olvassa el figyelmesen a csomaginformációkat.

A vegetáriánus vagy vegán étrendhez ragaszkodó embereknek meg kell találniuk a D-vitamin eredetét a megerősített élelmiszerekben és a kiegészítőkben; A D3-vitamin, amely a D-vitamin legjobb emészthető formája, általában állati eredetű (főként juh-gyapjú), míg a D2-vitamin elsősorban a növényekből származik. A rágható kiegészítők zselatint is tartalmazhatnak.

Ajánlott napi bevitel

Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének 1997-ben kiadott D-vitamin-fogyasztásról szóló ajánlása a következőképpen szól: t

  • Születéstől 50 évig - 200 NE (5 µg)
  • 51-70 évesek - 400 NE (10 µg)
  • Több mint 71 éves - 600 NE (15 µg)
  • Terhes és szoptató nők - 200 NE (5 µg)

A D-vitamin optimális bevitelét sokkal magasabbnak tekintik, de a felnőttek számára ajánlott, hogy legalább 1000-2000 NE (25-50 mikrogramm). A közelmúltban egyre inkább támogatták azt a véleményt, hogy a fogyasztási rátát a D-vitamin-hiány prevalenciájával összefüggésben újra kell mérlegelni, valamint azt, hogy az adatok megerősítik annak fontosságát számos betegség megelőzésében.

A legjobb módja annak, hogy kiderítsék a szervezetben a szintet, hogy vérvizsgálatot végezzenek egy 25-hidroxi-D-vitamin néven ismert formában. Általában a 30 nmol / l alatti (12 ng / ml) D-vitamin szintet az egészséges csontok és az általános egészség szempontjából nem tekintjük elegendőnek. A legtöbb ember esetében az 50 nmol / l vagy annál magasabb szint kielégítő, bár a 125 nmol / l feletti mutatók (50 ng / ml) valószínűleg túl sokak.

A biztonságos szint felső határértéke 1000-1500 NE naponta csecsemőknek, 2500-3000 NE 1–8 éves gyermekek és 4000 NE naponta 9 és idősebb gyermekek, felnőttek, terhes és szoptató nők esetében.

A D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó tényezők

  • Azok, akik kevés a napban

A napsütés hatására a testben kialakuló D-vitamin mennyiségét befolyásolja az évszak és az adott szélesség. Az északi városokban, mint például Bostonban vagy New Yorkban, az UV-legjobb az őszi és téli időszakban nem elegendő ahhoz, hogy a vitamin megfelelő mennyiségben legyen. A háztartások, a nők vallási okokból, a fej és a test nagy részét fedő ruhák viselése, és az emberek, akik szinte az egész napsütötte napot töltik bent, például a munkahelyen, valószínűleg szenvednek a hiányosságától.

  • Az emberek fényvédő

A fényvédő használata megakadályozza a D-vitamin képződését. A 8-as napvédő tényezővel rendelkező kozmetikumok, mint a legtöbb napi hidratálóban a bőr számára, jelentősen csökkenthetik a termelését. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a Springfield, Illinoisban élő embereknek a fele, akik napsütést használnak a szabadban, D-vitamin-hiányban szenvednek.

  • Az emberek erősebb bőr pigmentációval

A sötét bőrű emberek több melanint tartalmaznak, ez egy pigment, amely meghatározza a bőr színét. A melanin elnyeli az ultraibolya sugárzást, ami gyengíti a bőr D-vitamin előállítására való képességét. Minél több embert kap a pigment, annál nagyobb figyelmet kell fordítani a D-vitamin megfelelő bevitelére.

Az idősebb emberek nagyobb mértékben veszélyeztetik a D-vitaminhiányt, mivel a szervezet képes arra, hogy az életkort elöregedjen. Valójában az öregkorban az emberi test vitaminszintje az átlagos életkor normál értékeinek 30% -ára csökken. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államok és Európa 50 évesnél idősebb népességének több mint 50% -a rendelkezik D-vitamin hiányossággal, és azt tanulmányozták, hogy a nyár végére Bostonban a fehérek 30% -a, a latin-amerikaiak 42% -a és az afroamerikaiiak 84% -a hiányzott a D-vitaminban.

  • Emberek, akiknek zsírfelszívódása csökkent (zsíros malabszorpció)

Annak érdekében, hogy a vékonybélben felszívódjon, a D-vitaminnak szüksége van bizonyos mennyiségű étrendi zsírra. A zsír malabszorpciója, például a cisztás fibrózis, a celiakia, a Crohn-betegség, a Whipple-betegség és a krónikus májbetegségben szenvedő emberek jobban érzékenyek a D-vitaminhiányra, és a vesebetegek teste néha nem képes D-vitamint aktív formává alakítani.

  • Elhízott emberek
  • A kizárólag anyatejjel táplált csecsemők

A csecsemő D-vitamin-igényét nem lehet kizárólag anyatejjel kielégíteni. Mielőtt gyermekei D-vitamin-kiegészítőket adnának, forduljon a gyermekorvoshoz.

Biztonsági óvintézkedések

A D-vitamin zsírban oldódó. Ez azt jelenti, hogy ha túl sokat fogyaszt, akkor felhalmozódik a szervezetben és végül mérgezést okoz, ellentétben a C-vitaminnal és más vízoldható vitaminokkal. Mivel azonban a felhalmozódási folyamat lassú, akár hónapokig is akár évekig is eltarthat.

A D-vitamin feleslege a vérben a normál kalciumszint feleslegéhez vezethet (hiperkalcémia), ami kalcium lerakódáshoz vezethet a tüdő vagy a szív lágyrészében, vesekárosodás, vesekő, hányinger, hányás, székrekedés, fogyás és étvágy.

Ha D-vitamint és kalciumot szed, akkor ezt nem szabad a tiazid-diuretikumokkal kombinálni, mivel ez túlzott mennyiségű kalciumhoz vezethet a szervezetben. A kalciumcsatorna-blokkolót szedő emberek nem vehetnek részt a D-vitaminban és a kalciumban, csak az orvos felügyelete mellett, mert ez befolyásolhatja a gyógyszer hatását.

A ragasztóellenes szerek és a rifampin (a tuberkulózis kezelésére) csökkenthetik a D-vitamin szintjét a szervezetben.

Azok a betegek, akiknek a mellékpajzsmirigy-funkciója sérült, a D-vitamin alkalmazása során növelheti kalciumszintjét.

A szteroidok, hashajtók és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek csökkenthetik a D-vitamin mennyiségét, amit a szervezet képes felszívni. Ideális esetben a D-vitamint több órával kell bevenni ezen gyógyszerek fogyasztása előtt vagy után.

Ne feledje, hogy még nem állnak rendelkezésre adatok a táplálékkiegészítők biztonságosságáról a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és bizonyos betegségek esetén. Ezért hallgass a vitaminok bevételére vonatkozó tippekre, de mielőtt elkezdené a gyógyszert, beszéljen a gyógyszerészével. Az öngyógyítás vagy a szakmai orvosi ellátás elhanyagolása súlyos következményekkel járhat.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/polza-i-vred-vitamina-d.html

D-vitamin: mi szükséges, hogyan kell szedni, a hiányosság tüneteit

Érdekes kérdés a D-vitamin előnyei és károsodása, mivel az emberi egészség sok szempontból ez az anyagtól függ. Szükséges megérteni az anyag célját, megtudni, hogy hol található, és megértsék, hogy van-e veszély.

A D-vitamin leírása és jellemzői

A sztereotípiákkal ellentétben a D-vitamint nem egy specifikus anyagnak, hanem a biológiailag aktív vegyületek egész csoportjának nevezik. A csoport 6 komponensből áll, de leggyakrabban az orvostudományban mindössze 3-at veszik figyelembe - D1, D2 és D3.

Az anyag fő szerepe a szervezetben a kalcium-foszfor anyagcsere szabályozása. A hasznos anyag felelős a kalcium biztonságos befogadásáért a bejövő élelmiszerekből, az anyagcsere folyamatok minőségéért, valamint a hormonális szintézis és a sejtek megújulási folyamatáért.

D-vitamin formák

Annak ellenére, hogy a D-vitamint leggyakrabban ebből a csoportból bármely anyagnak nevezik, a biológiailag aktív komponens 6 különböző formáját különböztetjük meg.

  1. A D1 egy szintetikus anyag, amely a csontszövet növekedéséért felelős. A természetben nem tiszta formában található, csak szintézissel szerezhető be, képes a szervezetben felhalmozódni.
  2. A D2 - a foszfor és a kalcium szintjét szabályozó anyag - hatással van a hormonszintre.
  3. A D3 az immun-, ideg-, keringési rendszerek számára fontos vitamin.
  4. A D4 olyan anyag, amely szabályozza az ásványi anyagok szintjét a szervezetben és szabályozza az anyagcserét.
  5. A D5 a D3-hoz hasonló tulajdonságú és hatású vitamin, de kevésbé mérgező és gyakran használatos a cukorbetegség és a gyulladásos betegségek kezelésére.
  6. A D6 hasznos anyag, amely megvédi a testet a görcsöktől és a csontritkulástól.

Mivel az anyag formái nagymértékben átfedik egymást és közös tulajdonságokkal rendelkeznek, leggyakrabban egyetlen elemnek nevezik őket.

Mi a hasznos D-vitamin

Az anyag az emberi test egészséges működéséhez feltétlenül szükséges. Különösen válaszol:

  • a foszfor és a kalcium normál felszívódására;
  • a hormonok esetében - a tesztoszteron és az ösztrogén termelés, a reproduktív képességek és a nők rendszeres menstruációs ciklusa;
  • a test és az anyagcsere folyamatok immunrezisztenciája;
  • a véralvadáshoz és a bőr állapotához;
  • az idegrendszer normális fejlődéséhez és működéséhez.

A D-vitamin használata a hajra élénken nyilvánul meg, a bevitel hátterében a fürtök erősebbé válnak, és megszűnnek.

Mire van szükségük a D-vitaminra?

A D-vitamin előnyei és károsodása az, hogy az anyag nagyrészt felelős a női reproduktív rendszerért és a hormonokért. Megfelelő mennyiségű D-vitamin segít a nőknek jobban elviselni a fizikai terhelést és a vérveszteséget a menstruáció során. A hasznos anyag különösen fontos a terhesség alatt, amikor az ásványi elemeket kettős térfogatban fogyasztják, és egy nő csontrendszere gyengül.

Az anyag felelős a bőr frissességéért és rugalmasságáért, a fürtök erősségéért és térfogatáért. Ez a D-vitamin alkalmazása a 40 év után tartó nők számára, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fiatal maradjon.

A D-vitamin előnyei a férfiak számára

A D-vitamin előnyös tulajdonságai elsősorban az a tény, hogy az anyag hozzájárul a tesztoszteron normál termeléséhez. Továbbá az anyag szabályozza a pajzsmirigyet, és megvédi a szívet és az ereket a betegségektől, csökkenti a cukorbetegség, az ízületi betegségek és az onkológia kialakulásának kockázatát.

Szüksége van D-vitamin idősekre

Amikor 50 éves koruk elérte, sok ember kezeli az ízületi problémákat - ízületi gyulladás, csontritkulás, reumatizmus alakul ki, megnyílik a fájdalom, a fogak állapota és a haj rosszabbodik. Az öregkori csontok törékenyek, a bőr kora, a test egyre rosszabb szintetizálódik, mint a napfény. Szintén romlik az élelmiszer felszívódása.

Ezen okokból kifolyólag a D-vitamin előnyei az emberi test számára 50 éven belül különösen erősek. A vitamin-komplexek segítik erősíteni a csontot és az idegrendszert, támogatják az erek, a szív és az agy munkáját, védik a testet a veszélyes betegségek széles skálájától.

D-vitamin a csecsemők és az idősebb gyermekek számára

Mivel a csontok és a csecsemők idegrendszere a képződés folyamatában van, az anyag tulajdonságai nagyon fontosak az egészséges fejlődés szempontjából. De a D-vitamin előnyei és károsodása a gyermekeknél függ az anyagnak a vérben lévő kezdeti koncentrációjától.

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a babák nem kötelesek ezt az anyagot ellátni.

  1. Ha a csecsemő minden nap legalább egy órán át az utcán van, és az anyatej táplálja, miközben az anya teljesen táplálja, az anyag a megfelelő mennyiségben kerül a testbe.
  2. A mesterséges keverékeket használó csecsemőknek nem szükségesek különösen hasznos kiegészítők - a baba ételek már tartalmazzák az összes szükséges elemet.
  3. Az idősebb gyermekek nem igényelnek D-vitamint, ha naponta napsütésben vannak, és a hús- és tejtermékek a táplálkozásban vannak.

Az újszülött D-vitamint csak akkor ajánljuk, ha a gyermek szinte teljes időt tölt a beltérben, és az étrendjében nincs elegendő vitamin. Ebben az esetben a Ricket D-vitaminnal történő megelőzése

D-vitamin a testépítésben

Az anyag felelősségi körébe nemcsak a csontszövet, hanem a hormonok is tartoznak a férfiaknál, akik a tesztoszteron termeléséért felelősek. Ezt az árnyalatot aktívan használják a testépítésben - a megfelelő kiegészítők alkalmazása növeli a "hím" hormon termelését.

Ezzel szemben a magas tesztoszteronszint hozzájárul az izomszövet gyorsabb növekedéséhez. A megnövekedett állóképességű sportoló és erőssége, az edzések könnyebbek és jobb eredményeket hoznak.

A D-vitamin befolyásolja a fogyást

A D-vitamin előnyei a felnőttek számára az, hogy az anyag és a szervezetben lévő koncentrációja közvetlenül befolyásolja a testtömeget. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a felesleges tömegű embereknél a kívánt anyag szintje jelentősen csökken. A normális D-vitamin szint hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A corpulenciára való hajlam esetén ajánlatos szorosan figyelni a szervezetben lévő fontos anyagok mutatóit.

A D-vitamin alkalmazására vonatkozó indikációk

Az anyag szintjét mindenkinek gondosan figyelemmel kell kísérnie, függetlenül az egészségügyi állapottól. Bizonyos körülmények között azonban a test egy elemének mutatója külön figyelmet igényel. A D3-vitamin testének előnyei:

  • ateroszklerózis, veseelégtelenség és szívbetegség;
  • osteoporosis és rachitis, beleértve az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát;
  • a bél és a gyomor betegségei;
  • fogászati ​​problémákkal - kariesz, törött fogak és hajlamosodni;
  • dermatitis, ekcéma, diathesis;
  • tuberkulózissal;
  • fokozott csont törékenységgel és törések és sérülések után.

Veszélyesek azok, akik állandóan zárt térben, föld alatt és az Északi-sark körüli területeken dolgoznak, és sürgősen szükségük van az anyag előnyös tulajdonságaira.

Napi D-vitamin bevitel

Mind a hiány, mind az anyag feleslege egyaránt káros az egészségre. A megfelelő napi dózis a személy életkorától függ, és a vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben, vagy IU-ban mérik. 1 IU 0,025 µg hasznos anyagot jelent.

Az ajánlott napi támogatások a következők:

  • gyermekeknek és serdülőknek legfeljebb 13 éves korig 200-400 NE-re van szükségük;
  • 13 évesnél fiatalabb és 50 év alatti felnőttek - 200-250 NE;
  • 50 és 70 év közötti idősebbek - 400 NE;
  • 70 év feletti idősek - 600 NE.

Hasonlóképpen hasznos az élelmiszerekben gazdag élelmiszerek és speciális vitamin-komplexek használata is. A napsugárzás révén D-vitamin is kapható az arc és az egész test bőrére.

A D-vitamin vérvizsgálata

A vérben lévő anyag szintjét folyamatosan figyelemmel kell kísérni. Időnként speciális laboratóriumi elemzést végezhet a D2 és D3 koncentrációjában a vérben.

Az elemzéshez szükséges vérnek le kell vennie egy vénából egy üres gyomorban. A vizsgálat eredményei szerint mindkét anyag szintjét meghatározzuk, általában 10 és 40 μg / l között kell lennie.

A D-vitamin hiány tünetei a szervezetben

A laboratóriumi elemzés megállapíthatja egy hasznos elem pontos koncentrációját, de időben meg kell érteni, hogy itt az ideje, hogy vér adományozzon a kutatáshoz. Az anyaghiányra jellemző tünetek a következők:

  • gyenge immunitás;
  • krónikus fáradtság;
  • a bőrelváltozások lassú gyógyulása;
  • ízületi fájdalmak;
  • depresszió.

Emellett a hiányosság jelei a hajhullás és a súlygyarapodás, valamint az izomfájdalom. Az idős emberek gyakran szenvednek csonttömeget a kalciumhiány miatt.

Mi a veszélyes D-vitamin felesleg a szervezetben?

Annak ellenére, hogy a lényeg hiánya miatt kár keletkezik, a túlsúlya sem hoz semmit sem. A D-vitamin túladagolását a szemveszteség és a bőrpír érinti, az izmok diszkomfortja és a rossz étvágy. A hányás és a hasmenés is gyakori.

Meg kell értenie, hogy a kifejezett hipervitaminózis esetében az anyagnak jelentős mennyiségben kell felhalmozódnia a szervezetben. A többlet 40 000 NE vagy több napi bevétel esetén több hónap alatt történik.

Hol található a D-vitamin

A hasznos anyag többféleképpen is beszerezhető. A testben lévő elem normális szintjét általában különleges élelmiszerek és friss levegő gyakori expozíciója biztosítja.

D-vitamint tartalmazó termékek

Egy vagy több térfogatban az anyag tulajdonságai sok élelmiszerben vannak jelen. De a legnagyobb koncentrációban:

  • gabonatermékek és erdei gombák;
  • tojássárgája;
  • lazac, tonhal, szardínia és makréla;
  • halolaj;
  • tej, sajt és egyéb tejtermékek;
  • marhahús;
  • szójabab;
  • narancslé.

Napsugárzás

A D-vitamin az ízületek és a csontok számára nemcsak termékekből, hanem közvetlenül a napsugarakból is beszerezhető. Az ultraibolya sugárzás hozzájárul az értékes anyagok fejlesztéséhez a testben, különösen nyáron. A szolárium meglátogatása nagyon hasznos eljárás, mivel az eljárás során a bőr nem fedi le az anyagot.

Az északi országok lakóinak vérében az összetevő koncentrációja hagyományosan télen esik, mivel a fény napja csökken, és a test szinte leállítja az anyag átvételét a napsugarakon keresztül. Annak érdekében, hogy a téli időszakban elkerülje az anyaghiány okozta károsodást, ajánlatos, hogy aktívan használjanak benne gazdag termékeket és speciális komplexeket.

A legjobb D-vitamin készítmény

A gyógyszertárakban az anyagot főként 2 formában értékesítik - cseppek vagy tabletták formájában. Számos hazai és külföldi farmakológiai márka hatékony, hasznos gyógyszereket kínál, de ezek közül több a leghíresebb.

D-vitamin cseppekben

A folyékony formában lévő anyag mind olajos, mind vizes formában fordulhat elő. A következő kiegészítők népszerűek:

  1. Akvadetrim - egy vizes oldat, melyet 10 ml-es kis, sötét üvegedényekbe adagolunk. A kiegészítés kompenzálja a szervezetben a kalciumhiányt, javítja az immunitást és fenntartja az izomtónust. Használja a gyógyszert az utasításoknak megfelelően, lehet felnőttek és gyermekek.
  2. Vigantol - olajcseppek 10 ml palackokban kerülnek forgalomba. A kiegészítés megvédi a szervezetet a rohanások és a csontritkulás kialakulásától, a kumulatív rendszerre hat. A gyógyszer bevétele segít növelni az anyag koncentrációját a csont- és izomszövetekben.
  3. Devysol - olajoldat 10 ml-es tartályokban, elsősorban gyermekeknek és serdülőknek. Segít a kalciumhiányban, az anyagcsere-rendellenességekben és a görcsök hajlamában, szükséges, hogy adalékanyagot vegyen be az utasításoknak megfelelően - 1 csepp naponta gyermekeknek és 2 csepp felnőtteknek.

Vitamin komplexek

A gyógyszertárakban nem csak cseppeket, hanem tablettákat is vásárolhat. A leghíresebb olyan komplexek, mint:

  1. A Calcium-D3 Nycomed - gyümölcsös ízű, magas kalcium- és kolecalciferol-tartalmú rágótabletta 6 év feletti felnőttek és gyermekek számára használható.
  2. Tevabon - tabletták és kapszulák az aktív alfacalcidol komponenssel együtt, osteoporosis kezelésére vagy megelőzésére.
  3. Komplevit Calcium D3 - kolecalciferolon és kalciumon alapuló rágótabletta segít megelőzni a csontritkulás kialakulását, megszünteti a törékeny körmöket és javítja a véralvadást.

A D-vitamin bevitelének és adagolásának jellemzői

Az anyag minden előnye ellenére a túladagolás tulajdonságai nagy kárt okozhatnak a szervezetnek. Ezért szükséges, hogy az orvos által előírt vitamin-komplexeket és cseppeket fogyasszanak el számukra előírt mennyiségben. Ha valamilyen oknál fogva nem fordulhat orvoshoz, és sürgősen ki kell töltenie az anyaghiányt, akkor kövesse az átlagos adagot.

Felnőtteknek

Az ajánlott napi bevitel 13 és 50 év közötti férfiak és nők esetében legfeljebb 200 NE, vagy 2-5 μg. Idős embereknél az adagolás kissé megnövekedett - akár 600 NE vagy 12-15 mikrogramm.

Gyermekeknek

Mivel a gyermekek csontja, izom- és idegrendszere intenzíven fejlődik, az anyagnak nagyobb adagokra van szüksége, hogy jól érezze magát. Legfeljebb 1 éves csecsemőknek ajánlott legfeljebb 400 NE vagy legfeljebb 10 µg hatóanyagot adni, és 1-5 éves korig gyermekeknek 480 NE-ig vagy 12 µg-ig.

Az 5 és 13 év közötti gyermekek fokozatosan 120 NE vagy 3 µg-ig terjedő „felnőtt” adagba kerülnek.

Terhes és szoptató nőknél

Mivel a terhesség és szoptatás ideje alatt a nőstény teste különösen kalciumot igényel, ha egy komponens naponta hiányos, a nőknek ajánlott a gyógyszer 10 μg-ját, vagyis 400 NE-t.

Milyen D-vitamin a legjobb

Annak ellenére, hogy az orvostudományban az anyag több formája is van - D1-től D6-ig, az összes gyógyszerkészítmény a "D-vitamin" általános néven készül. Az anyagok tulajdonságai közötti különbség túlságosan elhanyagolható, hogy mindegyiket külön gyógyszerré lehessen választani.

Ami a megvalósítás jelenlegi formáit illeti, mind a tabletták, mind a cseppek saját érdemei. Az anyag vizes vagy olajos formájú tulajdonságai gyorsabban áramolnak közvetlenül a vérbe, míg kényelmesebb a tablettákat bevinni és az útra vinni. Így, melyik D-vitamint választani kell - saját kényelmük miatt meg kell határoznia.

D-vitamin károsodása és ellenjavallatok

A természetes anyag feltétlenül szükséges az emberi test számára. De bizonyos betegségek és feltételek mellett a tulajdonságai nagy kárt okozhatnak az egészségre. Nem ajánlott gyógyászati ​​komplexeket és termékeket szedni:

  • hiperkalcémia, vagyis a szervezetben az ásványi kalcium feleslege;
  • aktív tuberkulózissal;
  • fekély;
  • veseelégtelenség és más krónikus vesebetegségek;
  • ischaemia és atherosclerosis esetén.

Allergia D-vitaminra

Mivel az anyag teljesen természetes az emberi test számára, az allergia önmagában nem történik meg. Ezt a szót azonban gyakran a test negatív reakciójává nevezik alacsony minőségű, vitaminokkal előállított készítményeknek. Az olcsó kiegészítők gyakran ízeket, szacharózt, citromsavat és egyéb potenciálisan allergén összetevőket tartalmaznak.

Ezen túlmenően az anyag túladagolása gyakran téved az allergiákkal, különösen a gyermekeknél. Az elem tulajdonságaira gyakorolt ​​negatív reakció általában hasmenés, hányás, láz, bőrkiütés és ödéma formájában jelentkezik.

D-vitamin kölcsönhatás más anyagokkal

Gyakran az emberek a D-vitamint más gyógyszerekkel kombinálják. A D-vitamin előnyei és károsodása azonban nagymértékben függ attól, hogy mely gyógyszereket használják vele együtt.

Tehát, ha a D-vitamint a K-vitamin, a B6-vitamin és a B12-vitamin egyidejű alkalmazásával jól kezeli, fokozzák egymást. Hasznos az is, hogy az anyagok bevitelét az E-vitamin használatával kombinálják, hozzájárulva a jótékony vegyületek gyors felszívódásához.

Ugyanakkor az A-vitaminnal nem szabad az anyagot bevenni, 2 vitamin gyengíti egymás értékes tulajdonságait. A D-vitamin nem működik jól a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel, antacidokkal, barbiturátokkal és tuberkulózis gyógyszerekkel.

következtetés

A D-vitamin előnyei és károsodása a test kezdeti koncentrációjától függ. Szükséges, hogy az anyagot csak akkor kell bevenni, ha hiányosság van, különben a vitamin károsítja a szervezetet.

http://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitamin-d-dlya-chego-nuzhen-kak-prinimat-simptomy-nehvatki.html

A felnőttek számára előnyös: minden D-vitaminról szóló finomság!

Mennyire fontos a D-vitamin felnőtteknek? Számos tanulmány adatai igazolják, hogy az anyaghiány a csont és az ásványi anyagcsere lebomlásához vezet, növeli a rák és a krónikus betegségek kockázatát, rontja az általános egészségi állapotot. Nos, mivel a modern megacitások lakói természetes módon nem képesek fenntartani a kalciferol szintjét, kiegyensúlyozott étrenddel és táplálékkiegészítőkkel kell kiegészíteni.

A D-vitamin egy általános név, amely öt biológiailag aktív anyagot kombinál. Ezek közül az ergokalciferol (D2) és a kolecalciferol (D3) az emberi egészség szempontjából a legfontosabbak.

Ez érdekes. A Calciferol egy felnőtt testében egy vitaminnal és egy hormonval egyidejűleg képes kifejeződni. Ez utóbbi szerepet játszik a vesék, a belek és az izmok működésében.

A D2-vitamint ergoszterolból nyerik, és adalékanyagként alkalmazzák. Kenyérrel, tejjel, csecsemőkészítményekkel gazdagítják őket. A kolecalciferol természetes D3-vitamin, amelyet a bőrben napfény hatására szintetizálnak, vagy étellel belép a szervezetbe. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerekről itt olvashat.

A kalciferolok fő feladata a szervezetben a foszfor-kalcium egyensúly fenntartása, ezen nyomelemek felszívódásának javítása a bélben és az izom-csontrendszer további eloszlása.

Mi más, ami a D-vitaminért felelős:

  • sejtnövekedés és szaporodás;
  • vércukorszint;
  • idegimpulzusok átvitele;
  • számos hormon szintézise;
  • folyamatok.

A kalciferolok az étrend szükséges része. Egy felnőtt személy napi szükséglete 600 NE vagy 15 mg hatóanyag.

A D-vitamin, mint más zsírban oldódó vegyületek, felhalmozódhat a szövetekben és fokozatosan elfogyasztható. Elég ellenáll a magas hőmérsékletnek és az élelmiszer hosszú távú tárolásának.

Mi hasznos D-vitamin felnőttek számára

Mit befolyásol a calciferol a szervezetben? Szerepe nem korlátozódik a kalcium és a foszfor anyagcsere fenntartására és a csontszerkezet védelmére. A hatóanyagnak számos más előnyös tulajdonsága van:

  • növeli az immunitást;
  • javítja a vérkészítményt és a véralvadást;
  • korrigálja a pajzsmirigyet;
  • megakadályozza a myasthenia kialakulását;
  • visszaállítja az idegimpulzusok permeabilitását;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • megszünteti a száraz bőrt és a hajat;
  • szabályozza a szív és az erek munkáját;
  • támogatja a vérnyomást;
  • megakadályozza a daganatok kialakulását.

A D-vitamin előnyei a felnőttek számára nem ér véget. Különösen érdekes a kalciferol azon képessége, hogy ellensúlyozza az autoimmun jellegű krónikus betegségeket: cukorbetegséget és arthritist.

Az anyag tumorellenes tulajdonságai nagy jelentőséggel bírnak a test számára. A vitamin megakadályozhatja vagy lassíthatja az ilyen szörnyű betegségek kialakulását, mint agyi rák, mellrák, petefészek, prosztatarák. A leukémia leküzdésére használják.

A szklerózis multiplex kezelésében a kalciferol idegszálak myelin hüvelyének helyreállítására való képességét alkalmazzuk. A felnőttek bőrbetegségeinek kezelésére a D-vitamint szájon át vagy kenőcs formájában külsőleg használják. Például a psoriasisban a betegeket olyan gyógyszereknek nevezik, mint Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Mi segít még a calciferol felnőttekben? Ismert, hogy a D-vitamin kifejezett hiányában a személy rosszabbul felszívja a kalciumot. Ez nagyon kedvezőtlen a fogak számára. Olyan területeken, ahol a nap ritka vendég, sokan szenvednek a fogszuvasodástól és más, az anyaghiányhoz kapcsolódó problémáktól.

A calciferol azonban nem csak előnyöket, hanem kárt is okozhat. Ne feledje, és ne vegye el a D-vitamint szedve.

Miért van szükség a D3-vitaminra?

A női testnek a kolecalciferolra való fokozott igénye elsősorban a fiziológia jellemzőivel függ össze. A terhelés otthon és a munkahelyen, terhesség, szoptatás, vérveszteség a menstruáció során - mindez jelentősen növeli a D3-vitamin fogyasztását. Ez a hiányosság 40 év után különösen nyilvánvalóvá válik. A statisztikák szerint a gyengébb nemek 10 képviselőjéből 8-ban alakul ki.

Még inkább súlyosbítja a helyzetet a kezdeti menopauza. Ebben az időszakban a női test különösen érzékeny olyan fájdalmas állapotok kialakulására, mint a cukorbetegség, az onkológia, az elhízás, a magas vérnyomás és a depresszió. Nem az utolsó szerepe ezeknek a betegségeknek a kialakulásában a D3-vitamin hiánya.

Figyelmeztetés. A kolecalciferol normalizálja a vércukorszintet és 30-40% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Az osteoporosis, amely 50 év után a nők közel 30% -át érinti, a csontok törékenysége és törékenysége, az osteopenia. A chalkalciferol hiányában a kalcium maradványai kiürülnek a csontvázból, a repedések és repedések gyakori vendégek.

Megfelelő mennyiségű kolecalciferol megakadályozza vagy lelassítja e betegségek kialakulását, javítja a szív és az erek működését, biztosítja a tisztességes nemi szokásos pszichológiai állapotot.

Hogyan lehet kompenzálni a D3-vitamin hiányát?

Hogyan lehet növelni a szervezetben lévő hasznos anyagok szintjét? Természetesen áttekintheti az ételt, és gyakrabban lehet a nap. Nagyon előnyös a bőr és a haj számára. De az őszi-téli időszakban ez nem elég. A táplálékkiegészítők, amelyek kolecalciferol olajos vagy vizes oldatai, megmentik a helyzetet.

Túlzott lelkesedéssel azonban a gyógyszerek nemcsak előnyöket, hanem kárt is okoznak a nőnek. A túladagolás sok kellemetlen következményt okoz és hátrányosan érinti az egészséget.

A D3 és a kalcium kombinációja előnyben részesíti a vitamin-ásványi komplexek használatát.

  • Natekal D3;
  • Complivit kalcium D3;
  • Multi-tabs D3-vitamin;
  • Kalcium-D3 Nycomed.

A komplex készítmények fogadása nemcsak a csontok, hanem az arc számára is hasznos. A vitaminok és nyomelemek megfelelő kombinációja megszünteti a szárazságot és a pelyhesedést, csökkenti a ráncok súlyosságát, a bőr fiatal és friss.

Hogyan kell a kolecalciferolt menopauzával szedni? A felnőtt nőknek napi 400-600 NE vitamint kell bevenniük. Egy bizonyos összeget fog kapni az ételektől és a sétáktól, a többit pedig D3-tartalmú adalékanyagokkal kell megtölteni.

A profilaktikus felvételi kurzus nem haladhatja meg a 30 napot. Ezután egy hónapos szünetet folytasson és folytassa a felhasználást.

D-vitamin: a férfiak előnyei

A kolecalciferol nemcsak felnőtt nőknél, hanem az erősebb nemnél is szükséges. Lássuk, miért van szükség rá a férfiakra.

Először is, a D-vitamin aktívan részt vesz a sperma kialakulásában, és ezért közvetlenül befolyásolja a trágyázási képességet. Kimutatták, hogy a kalciferolhiányban szenvedő férfiaknál az ejakulátum minősége jóval alacsonyabb, mint azoknál, akiknek elegendő anyaga van a testükben.

Másodszor, a D-vitamin szintje közvetlenül kapcsolódik a prosztatarákhoz. Hiánya a prosztata adenomához vezet, hozzájárul a gyulladás és a rák kialakulásához.

Egy másik ok, amiért a D-vitamin fontos a férfiak számára, az az izomnövekedés és a zsírlerakódás. Ismert, hogy az anyag megfelelő mennyisége felgyorsítja az izomtömeg felhalmozódását és hozzájárul a szénhidrátok égetéséhez. Különösen fényesen ez a kalciferol képessége az edzőteremben végzett osztályok után jelenik meg.

Emellett ismert, hogy a D-vitamin a tesztoszteronhoz kapcsolódik, amely a szexuális vágyért felelős. Hiánya abdominális elhízáshoz és feminizációhoz vezet, csökkenti a felnőtt férfi libidóját és fizikai aktivitását, rontja a vaszkuláris vezetőképességet. Emiatt csökken a teljesítmény, a gyengeség és az álmosság.

Tanács. A 40 év feletti férfiaknak extra D-vitamint kell szedniük, de nem kell belépniük. A gyógyszer nem csak előnyöket, hanem kárt is okozhat.

D-vitamin a hajra

Mint már tudjuk, a kolecalciferol felelős a kalcium felszívódásáért és metabolizmusáért. A test hiánya száraz és törékeny hajat okoz, lassítja a növekedést. A megfelelő mennyiségű anyag stimulálja a tüszők érését, megvédi a gyökereket a kimerültségtől, sima és fényes fürtöket.

Továbbá, a vitamin javítja a fejbőr állapotát, enyhíti a korpásodást és az irritációt, normalizálja a faggyú kiválasztódását.

Ha a haj megjelenése észrevehetően romlott, és D3-vitaminhiányhoz társítja, akkor nem csak az anyagot belsejében, hanem külsőleg is alkalmazhatja, maszkokat, balzsamokat vagy kondicionálókat adva hozzá.

Tanács. A kolecalciferol zsírban oldódó vegyület, ezért csak olajokkal kell összekeverni.

Amikor a hajhullás segíti a tojások tápanyagkeverékét, a forró paprika tinktúráját, a ricinusolajat és az olajos kalciferol ampullákat. A maszk előkészítéséhez csak a sárgája van.

Olajos hajra alkalmas kefir és D-vitamin összetétele. A keverék hőt alkalmazva a fejre és fél órára hagyja. A maszk táplálja és erősíti a fürtöket, normalizálja a zsírosságot és ragyog. A haj növekedéséhez és a tippek csípődésének csökkentéséhez előkészítheti a tojássárgáját, a mézet, a farokolajat és a kalciferolt.

D-vitamin immunitás

A D-vitamin szükséges az immunreakciók teljes lefolyásához, mind az adaptív, mind a genetikailag öröklődő. Az anyag profilaktikus adagolása csökkenti a fertőzésekre való hajlamot, enyhíti az ENT szervek megfázását és egyéb betegségeit, és csökkenti az allergiás reakciók, köztük az asztma kockázatát.

Ez érdekes. Nem is olyan régen, a tudósok azonosították a kolecalciferol másik tulajdonságát - a génben rögzített információ befolyásolásának képességét.

Különösen fontos, hogy a járványos szezon során elkezdjük a kiegészítő D-vitamin szedését. Az anyagot influenza, akut légúti vírusfertőzések és akut légúti fertőzések megelőzésére használják. Amikor kölcsönhatásba lép a légzési nyálkahártyával, olyan fehérjét szintetizálnak, amely megakadályozza a patogén mikrobák szövetbe való bejutását.

Ezenkívül a kalciferol csökkenti a gyulladásos folyamatok súlyosságát és megkönnyíti a betegség lefolyását. Az orvosok megfigyelése szerint a D-vitamin további bevétele a megfázás és az akut légúti vírusfertőzések esetében jelentősen felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a szövődmények kockázatát, és megszünteti az egyes antibiotikumokkal szembeni rezisztenciát.

D-vitamin a testépítésben

Bármilyen sportolás esetén a kolecalciferol további adagolása javasolt. Az anyag támogatja a csontváz szilárdságát, megvédi a sérüléstől, javítja az izomfunkciókat, növeli az állóképességet és az erőt.

Különösen fontos a D-vitamin további bevitele a testépítésben. Ez annak köszönhető, hogy a kalciferol képes befolyásolni a tesztoszteron szintézist. A sportorvosok régóta észrevették ezt a mintát, és sikeresen használják fel a képzés hatékonyságának javítására.

Az eredmények elérésének ez a módja sokkal hatékonyabb és biztonságosabb, mint a szteroid-kiegészítők vagy a mesterséges tesztoszteron alkalmazása. Ma már ismert a szintetikus sporttáplálkozás használatának kockázata az izomtömeg kialakításához. A kalciferolt szedve teljesen megszünteti a mesterséges drogokkal kapcsolatos veszélyeket, és számos előnnyel jár.

A D-vitamin napi adagja a sportban messze meghaladja az átlagos személy arányát. A felnőtt testépítők maximális megengedett adagja napi 50 mikrogramm lehet.

Ez az anyagmennyiség gyakran az allergiás reakciók oka: az arc és a mellkas duzzanata, bőrkiütés, légzési nehézség. Ha ilyen tüneteket tapasztal, konzultáljon orvosával, mivel a felesleges vitaminok negatív egészségügyi következményekkel járhatnak.

A sportban használt adalékanyagok használatának feltételei:

  • a gyógyszert szakember felügyelete alatt kell megrendelni és végezni;
  • szükség van a kalciferol szintjének rendszeres meghatározására a vérben;
  • a kiegészítést a hormonszint normalizálásával és a mikrotápanyagok megfelelő bevitelével kell kiegészíteni;

A gyomor-bélrendszeri aktivitással, kaotikus étrenddel vagy az emésztőrendszeri betegségekkel küzdő sportolóknak az étrendet szakember részvételével kell korrigálni.

D-vitamin fogyás

A mai napig vitatott, hogy a calciferol befolyásolja-e a fogyást. Sok kutatást végeztek a népesség különböző csoportjainak részvételével, aminek eredményeként bebizonyosodott, hogy az elegendő D3-vitamin tartalmú emberek gyorsan megszabadulnak azoktól, és lassabban összegyűjtik őket.

Érdekes, hogy a túlsúlyos emberek felhalmozódnak a D3-vitaminban a gyomorzsírokban. A sportterhelés mellett az anyag további bevitele közelebb hozza a vékony derék elérését. Ugyanakkor a zsírégetés folyamán megkezdődik az ott lévő vitamin felszabadulása, ami tovább gyorsítja a fogyást.

Egy speciális csoportban van emberek hasi elhízással. 40% -kal növelniük kell a kolecalciferol profilaktikus adagolását, mivel először a feleslegek megszabadulásának folyamata nagyon lassan megy végbe. De amint a hasi zsír felhalmozódása vitaminokkal telített, gyors fogyás kezdődik.

Tanács. Ha fogyni akar, növelje a napi kolecalciferol adagját 800-1000 NE-re.

D-vitamin az idősek számára

Az életkorban az emberi test fokozatosan elveszíti a képességét, hogy ultraibolya sugárzás hatására D-vitamint termeljen. Az orvosok javaslata szerint az anyag napi dózisa a nők és férfiak esetében 25 év után 25% -kal nő.

A kalciferol az idősek számára sokkal szükségesebb, mint a terhes nők. A vitamin nemcsak a csípőtörések ellen védi, hanem más, ugyanolyan fontos funkciókat is ellát:

  • csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát;
  • küzd a Parkinson-kórral;
  • figyelmeztet az atherosclerosisra;
  • megakadályozza a glaukóma, a retinopátia előfordulását;
  • lelassítja a retina degeneratív változásait.

Gyakran előfordul, hogy az idősebbek az izmokban rövid távú, megmagyarázhatatlan gyengeséget és fájdalmat tapasztalnak. Ezen kellemetlen jelenségek egyik oka lehet a D-hiányos állapot.

További vitaminbevitel és az északi régiókban élő idősek nélkül nem tehetünk, ahol a nap ritka vendég.

Hogyan kell D-vitamint szedni?

Hogyan kell szedni a kalciferolt? A szakértők azt javasolják, hogy az anyagot B-vitaminokkal, aszkorbinsavval, tokoferollal és retinollal kombinálják. Ezek az elemek kölcsönösen erősítik egymást és növelik az abszorpciót.

Mikor érdemes a nap folyamán kalciferolt szedni? A D-vitamint, valamint minden gyógyszert reggel ajánlott bevenni. Ha bármilyen más gyógyszert használ, jobb, ha egyszerre nem igyon meg őket, hanem használja egymástól 10 perces időközönként.

Az étkezés előtt vagy után D-vitamint szedhet. Ha hányingert, égést és kellemetlen érzést okoz a gyomorban, igyon a gyógyszert reggeli után. Ha cseppekben van, hígítsa fel az előírt mennyiségű gyógyszert egy folyadékban vagy alkalmazza egy szelet fekete kenyérre.

Mi az a D-vitamin? A reggeli étrend elkészítése, vegye figyelembe a benne lévő zsír tartalmát. A calciferol jobb asszimilációjához vajjal - krémes vagy zöldséges - kell fogyasztani, így főzzük a zabkását vagy salátát reggelire, és töltsük fel vajjal.

Tanács. Ne igyon vitamint vagy teát. A legjobb megoldás egy pohár meleg tejet vagy sima vizet.

Dózis kiszámítása felnőtteknek: profilaktikus és terápiás

Mielőtt elkezdené szedni a D-vitamint, meg kell határoznia az anyag optimális napi bevitelét. Ez megakadályozza a túlzott mértéket és nem károsítja az egészségüket.

A D-vitamin profilaktikus adagja felnőtteknek:

  • terhes és szoptató nők - 500–700 NE;
  • posztmenopauzális nők - 600–1000 NE;
  • 18-60 éves férfiak - 500–700 NE. A sperma adagolásának javítása érdekében ajánlatos 1000 NE-re emelni;
  • 60 év feletti felnőttek - 800 NE.

Hogyan kell D-vitamint inni? A használati utasítás azt írja elő, hogy a profilaktikus adagolást sok éven át végezhetjük, és a havi 4 hetes kezelési ciklusok váltakoznak.

Ha a csontrendszeri betegségek vagy az Avitaminosis D egyéb tünetei jelen vannak, a profilaktikus dózist egy terápiás dózissal kell helyettesíteni. Meghatározza, hogy csak egy orvos, hanem az adagolási rend is. De a betegnek a vitamin megengedett részében kell vezetnie.

A calciferol maximális biztonságos adagja felnőtteknek:

  • terhes és szoptató anyák - 2000–4000 NE;
  • 18-18 év felettiek - 2000–5000 NE.

Az ilyen dózisokban a vitamin nem lehet hosszabb 4 hétnél. 2 hónap elteltével a terápia lefolyása folytatható. A fejlett hiperfoszfatémia és a kalcium-nephrolurithiasis esetén a vese osteodystrophia ellenjavallt lehet a profilaktikus és terápiás adagok kijelölésében.

Érdekes, hogy Nyugat-európai országokban a legnépszerűbbek a napi 5000 NE-t tartalmazó kiegészítők. Ezeket a dózisokat emberek milliói veszik, egészségük sérelme nélkül. Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a felnőtteknél a túladagolás 10 000 NE vagy több naponta több napig tartó calciferol alkalmazása esetén következik be.

Figyelmeztetés. A D-vitamin felszívódása nagymértékben függ a felnőttek krónikus betegségeitől, életkorától és fiziológiai jellemzőitől. Néhány esetben az anyag gyorsan és teljesen aktívvá válik, míg mások nem.

10 mikrogramm D3-vitamin - hány egység?

Ez a kérdés gyakran felmerül azok között, akik különböző gyártóktól kábítószereket szednek. Ezenkívül az orosz márkák általában a D-vitamin dózisát mikrogrammban (mcg) jelzik, míg a külföldiek a nemzetközi egységeket (IU) részesítik előnyben.

Ezért a µg egységekre történő átalakításának szabályai mindenki számára hasznosak: 10 µg D3-vitamin 400 NE.

D-vitamin-hiány: a felnőttek tünetei

A déli szélességben élőkben, vagy a napban hosszú ideig eltöltött embereknél ritkán fordul elő kalciferolhiány.

Figyelmeztetés. Novembertől márciusig az északi szélesség 42 feletti párhuzamos területe a D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegségek kialakulásának veszélyével jár.

Az idős emberek, akik sok időt töltenek a beltérben, hajlamosabbak az anyaghiányra. Különböző okokból ritkán mennek ki az utcára, ami azt jelenti, hogy nem kapják meg a napsugarakat, és nem szintetizálják a D3-vitamint a megfelelő mennyiségben.

A kórházban szenvedő idős betegek közel 60% -a, különböző fokú törésekkel, oszteoporózisban szenved.

A kockázat az északi szélességi fokú lakosok, valamint a terhes és szoptató anyák. Felnőtteknél az avitaminosis a következő tünetekből áll:

  • fokozott fáradtság;
  • a szájban és a torokban égő;
  • a munkaképesség csökkenése;
  • étvágytalanság;
  • osteomalacia kialakulása:
  • gyakori törések nehéz gyógyulással;
  • álmatlanság;
  • depresszió.

Férfiak és nők esetében az avitaminosis klinikai képe más. Ez a nemek közötti fiziológiai különbségeknek köszönhető.

A D-vitamin hiánya a nőknél

Hogyan jelenik meg a calciferol-hiány nőknél? Gyönyörű hölgyek hajlamosabbak a hangulatváltozásokra és a mélyedésekre. Gyakran pánikba, aggódni, sírni, hisztériát indítani. A D-vitamin hiánya észrevehetően súlyosbítja ezeket a körülményeket, ami ideges bomláshoz vezet.

A felnőtt asszony testében a kalciferolhiány legjelentősebb tünetei a következők:

  • mentális zavarok;
  • rossz hangulat;
  • az élet, a munka, a család iránti érdeklődés elvesztése;
  • nem akar semmit tenni;
  • homályos látás;
  • a bőr fehéredése;
  • a bőr és a haj rossz állapota;
  • meddőség.

Gyakran jelzett éjszakai görcsök a borjú izomzatában, fogszuvasodás, a fogszuvasodás megjelenése, a törések lassú gyógyulása.

A férfiak kalciferol-hiányának jelei

Mint a férfiak vitaminhiánya. Sokan még mindig nem öreg férfiakkal néznek ki hasi elhízással, ami a beriberi egyik tünete.

A felnőtt férfiaknál a calciferol hiányának egyéb jelei a következők:

  • izomgyengeség;
  • éjszakai görcsök;
  • fáradtság;
  • teljesítményvesztés;
  • a szexuális vágy elvesztése;
  • álmatlanság;
  • férfi meddőség

Az Avitaminosis D erősebb nemi képviselőinek többsége megsérti a szívet és az ereket, a vérnyomás növekedését, a cukorugrásokat.

A kalciferol hiányának megbízható módja a 25-hidroxi-kolecalciferol (25-OH) vérvizsgálata.

Mi okozza a D-vitamin hiányát

A calciferol-hiány felnőtteknél kifejtett hatásai nem nyilvánvalóak. Számos héttel az első, a vitaminhiányhoz kapcsolódó betegségek előfordulnak.

Az anyag súlyos hiánya gyakori megfázás, myopia kialakulása, testtartás. Idővel megzavarják az érrendszer áteresztőképességét, magas vérnyomás jelentkezik, és rákos daganatok jelentkezhetnek. A csontok észrevehetően gyengülnek, a törések egy egyszerű esés után is előfordulnak, és a fúzió hosszú és kemény.

A D-vitamin hiány más súlyos betegségeket okoz:

  • arthritis, arthrosis, osteoporosis;
  • kotsigodiniya;
  • spondylolisthesis;
  • sclerosis multiplex;
  • asztma;
  • tuberkulózis.

Általánosságban elmondható, hogy még egy vitamin hiánya az összes szerv és rendszer funkcionalitásának lebontásához vezet. A szív és a hasnyálmirigy munkája károsodott, a bőr elkezd levenni és megszárad, a haj kiesik, a hepatitis kialakulásának és az alkoholmentes máj elhízásának kockázata nő.

Súlyos esetekben másodlagos hyperparathyreosis alakul ki - mellékpajzsmirigy-károsodás.

A D-vitamin fontos szerepet játszik a felnőttek testében. Az anyagnak számos hasznos tulajdonsága van, és részt vesz a legtöbb fiziológiai folyamat szabályozásában. A hiánya gyakran számos gyakori betegséghez vezet. Ezek elkerülése érdekében a D-hiányos államok időben és kompetensen módosíthatók.

http://priroda-znaet.ru/rol-vitamina-d/
Up