logo

Vékony vélemények és tippek kezdőknek, Dukan könyvek, receptek és diétás termékek, fotójelentések

1, 2, 3

Re: Low Fat Ham.

2011. szeptember 15., 11:57

Re: Low Fat Ham.

2011. november 6., 13:35

Re: Low Fat Ham.

2011. november 06., 17:41

Ducan szerint nem csak a baromfi sonka, hanem a sertéshús, hanem inkább sovány sonka (sertésbőr nélkül) megengedett. A zsírtartalom 2-4%.
Belgiumban élek, és itt van ez a sonka. Különböző szupermarketekben és különböző gyártókban, és ha szó szerint fordítják, akkor azt "zsírmentes sonkának" nevezik. Általában már szeletelve és 4-10 szeletben csomagolva vákuumcsomagolásban. Nagyon finom. Kényelmes bárhová. Csirke és pulyka sonka is van, körülbelül 2%. Sonka, nem kolbász.
Ezenkívül egy ilyen, 2-4% -os sovány sonka, sertéshús, csirke vagy pulyka egy jóváhagyott termék, és tetszés szerint tetszőleges napokon és minden szakaszban lehet.

http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17t=1339start=10

LiveInternetLiveInternet

-idézetek

Pulóver fia vagy unokája számára. 1. 2. 3. 4.

Filé szalvéta. Rendszer Filletin szalvéta Sima légzés mindenféle szalvétára, de ez a PONR.

A fekete felső és a fonal áll

Szokatlan dickey horog, rendszer.

A legszebb áttört gallérok, a Szerző-Olga programokkal.

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

Ducan Attack. Az engedélyezett termékek teljes listája.

Dyukan-Attack Az engedélyezett termékek teljes listája.

Dita Dyukana ez a diéta azoknak, akik nem lusták főzni. Minél több figyelmet fordít arra, amit eszik, annál változatosabb a táplálkozás, annál kevésbé valószínű, hogy megtörni, és minden erőfeszítést beilleszteni.

Hadd emlékeztessem önöket, milyen termékeket lehet fogyasztani az ATTACK színpadon:

  • Borjúhús szelet
  • BEEF bélszín, steak, steak, filé, sült marhahús, 5% -nál nem nagyobb zsírtartalmú dara (kerülje el a burgonyát és a bordákat)
  • KONIN
  • RABBIT
  • BEEF LIVER
  • VEIN LIVER
  • ÉLŐ BIRD
  • A CALF NYELV
  • LANGUAGE LAMB
  • BEÁR NYELV (CSAK FRONT)
  • A hal-, zsír- és posztminták, a friss, fagyasztott, szárított, füstölt, fűrészelt és csipkék (ideális rákbotok összetétele: 100 g termék 0,1 g zsír, 6 gramm szénhidrát, 9 gramm fehérje).
  • FAT HALÁSZAT: SARDINES, SCUMBERRY, TUNA, SALMON
  • Példák FEHÉR sovány hal: HEC, KOI, márna, sügér, pisztráng, Molva, ponty, harcsa, SCAT, márna, tengeri keszeg, laposhal, lepényhal, makréla, SCAT, kardhal, a foltos tőkehal, a BAR.
  • garnélák
  • rákok
  • DAGANATOS
  • OSZTRIGA
  • MUSSELS
  • SEA BLOSSES
  • Omar
  • SEA HORSE
  • SQUID
  • PUHATESTŰBŐL
  • CAVIAR (mérsékelten, mert sós)
  • KÉSZÍTÉS, KÁBEL.
  • A KÖZÖSSÉGI SZÁLLÍTÁSOK TÍPUSAI, KIVÉTELEK ÉS GÁZAI, MÁS BŐRBŐL SZÜKSÉGES, HOGY KÖVETKEZŐK.
  • CÉL: fehér hús, comb, szárny
  • TÖRÖKORSZÁG
  • gyöngytyúk
  • DOVE
  • fürj
  • ROOSTER
  • PARTRIDGE
  • PHEASANT.


6. AUTOMN HAM (2-4% zsírtartalom)

  • FROZILÍTOTT POR
  • Törökország Ham
  • CHICKEN HAM
  • IETCHINA GRIZON
  • bresaola
  • SPANISH HAM CECIN
  • basturma
  • QUAIL, CHICKEN EGGS
  • keményre főtt
  • lágy
  • összekevert
  • omlett


8. FOGLALT TARTALMAZÓ TERMÉKEK 0%

  • JOGURTOK 1. Adalékanyagok és töltőanyagok nélkül - korlátozások nélkül. 2. Ízesített 3. Gyümölcsökkel - legfeljebb napi két joghurt (ADMISSIBLE termék)
  • A tejfehérje zsírtartalma 1,5%.
  • CRAFT 0% korlátlan
  • RAW 0% korlátlan


9. LITER COLOR LIQUID DAY

  • VÍZ
  • FÉNYKÉSZÜLÉKEK 0 CALORIES
  • gyógynövényteák
  • TEA
  • KÁVÉ


10. NÖVÉNYI PROTEINS


FELHASZNÁLOTT KIEGÉSZÍTŐK, KIEGÉSZÍTŐK, KÖLTSÉGEK

http://www.liveinternet.ru/users/dlg/post307539822

Dyukan Diet - fázisok, 100 engedélyezett termék

A francia táplálkozási tanácsadó, Pierre Ducane több mint 30 éve fejlesztette ki és fejlesztette súlycsökkentő módszerét. A Dukan étrend nem csak a fogyás eszköze, hanem az egészséges táplálkozási szokások beillesztésének módja. Ez a technika valójában olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy fogyni és normális legyen.

A technika lényege

A dr. Pierre Ducane étrendjének célja, hogy csökkentse a súlyt azáltal, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és szénhidrát-tartalmú ételeket fogyaszt. Ez egy egészséges fehérje- és zöldségalapú táplálkozási terv.

A Dukan étrend nem garantálja az eredményeket rekordidő alatt, de ha betartja az utasításokat, akkor elérheti a kívánt súlyt és megtarthatja az élete hátralévő részében.

100 engedélyezett termék

Kutatása során Pierre Ducane egy száz engedélyezett termék listáját dolgozta ki, amelyek a táplálkozáshoz szükséges tápanyagok teljes skáláját tartalmazzák. Az e listán szereplő termékek fehérjében gazdagok és alacsony szénhidrátok és zsírok.

Az ilyen sokféle összetevő lehetővé tette sok étel elkészítését. Ezért a Dukan étrend könnyen és kényelmesen tolerálható. Ezen túlmenően ez a tápellátási rendszer lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.

A Dukan diéta jóváhagyott termékeinek listája:

  • Lean hús. Borjúhús, nyúl, lóhús, basturma. Csirke vagy pulyka sovány sonka akár 4% zsírtartalmú;
  • A madár Minden baromfi (pulyka, csirke, fürj, bélszín, galamb, gyöngytyúk), kivéve a libát és a kacsát a húsuk nagy zsírtartalma miatt. Minden élelmiszert bőr nélkül kell fogyasztani;
  • Belsőség. Csirke, pulyka, marha máj, borjú és marhahús, borjú vese;
  • Fish. Minden folyó, tenger, szárított, szárított, füstölt és sózott. Tőkehal, tőkehal, dorado, laposhal, rámpa, tőkehal, hering, csuka, harcsa, pisztráng, ponty, sturgeon, spratt, szardínia, kapelán, tonhal, lazac. Rákrudak és rákhús, kaviár (korlátozott mennyiségben magas sótartalom miatt);
  • Tenger gyümölcsei. Kagyló, garnélarák, rapana, kagyló, polip, tengeri moszat, rák, rák, kagyló, homár, homár, tintahal, osztriga, tengeri sünök;
  • Tojás. Fürj, csirke. Naponta legfeljebb 2 tojássárgája engedélyezett;
  • Zsírmentes tejtermékek. Joghurtok adalékanyagok nélkül, töltőanyagok és cukor nélkül, sovány tej (legfeljebb 1,5%), túró 0% - korlátozás nélkül, kemény sajt 0%, kefir 1% -ig;
  • Növényi fehérjék. Tofu, Seitan;
  • Zöldség. Paradicsom, uborka, padlizsán, cukkini, sárgarépa, répa, mindenféle káposzta (karfiol, peking, vörös, fehér, kelbimbó, kolbab, brokkoli), gomba, spárga, zeller, cikória, szója, bors, hagyma és póréhagyma, sóska, spenót, palmito (pálma káposzta), fehérrépa, tök, zöldbab, retek és mindenféle saláta;
  • Bármely zöld;
  • Shirataki tészta;
  • Búza korpa;
  • Glutén - 2 evőkanál;
  • Elkülönítve minimális szénhidrát- és zsírtartalommal.

Az étrend egyes fázisaiban ilyen megengedett termékek (DOPES) fogyasztása korlátozott mennyiségben lehetséges:

  • kukoricakeményítő - 1 evőkanál vagy 20 g;
  • sovány tejpor (1,5%) - 3 evőkanál naponta;
  • szójaliszt - 1 evőkanál vagy 20 g;
  • tejföl (3%) - 1 evőkanál vagy 30 g;
  • alacsony zsírtartalmú kakaó cukor nélkül (11%) - 1 tl vagy 7 g;
  • baromfi kolbász (10%) - 100 g;
  • sóska - 100 g (csak fehérje-növényi napokban);
  • természetes szója joghurt - 1 db;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcs darabokkal - 1 db;
  • fehér asztali bor - 3 evőkanál vagy 30 g;
  • gazpacho leves - 1 csésze vagy 150 ml;
  • olaj - 3 csepp sütéshez vagy 3 g;
  • szója tej - 1 csésze vagy 150 ml;
  • szója édes mártás - 1 tl vagy 5 g;
  • 7% -os zsírtartalmú sajt - 30 g;
  • Actimel alacsony zsírtartalmú ital - 1 db;
  • 0% cukorszirup - 20 ml;
  • Goji bogyók - naponta 1-3 evőkanál, színpadtól függően;
  • cikória - 1 tonna vagy 7 g;
  • olívaolaj - 1 teáskanál naponta bármilyen formában.

Fázis étrend

A dukukán étrend nemcsak szigorúan betartja az étrendre vonatkozó ajánlásokat, hanem a módszertan minden egyes fázisának időben történő fenntartását. A szakaszok időtartamának pontos kiszámításához speciális számológépet használhat. Tekintsük át részletesebben az összes fázist.

Támadás fázis

A támadás fázis az első lépés a Dukan étrendben. A táplálkozási szokások hirtelen változása gyors és ösztönző fogyást eredményez. Ez a fázis rövid és nagyon sikeres a fogyás szempontjából. A Stage Attack általában 2-7 napig tart (legfeljebb tíz).

A támadás időtartama az életkortól, a súlytól és a kilogrammok számától függ, amelyből megszabadulhat:

  • Ha 5 kg-ot veszít, akkor a támadás (tiszta fehérje nap) 1-2 napig tarthat;
  • Ha 5-10 extra kg-ból kell megszabadulnia, akkor az első szakasz időtartama 2-3 nap lesz;
  • Ha 10 kg vagy annál többet kell elveszítenie, akkor a támadás fázis 5 naptól 10 napig tarthat;
  • A kifejezett elhízással és a 15-20 kg-nál többet elveszítő emberek esetében az első szakasz 7-10 nap lehet, de nem több.

A támadás fázisában a diétát csak a magas fehérjetartalmú élelmiszerekre kell korlátozni és a szénhidrátokat megszüntetni. Fáradtságérzetet adnak és növelik a fogyás mértékét.

Sok ember számára ez a szakasz a legnehezebb, mert jelentősen csökkenti a szénhidrát bevitelét. Édes fogaknak kell szenvedniük, és a "húsfogyasztók" könnyedén áthaladnak az étrend első szakaszában. A Dyukanu elleni támadás alapvető szabályai:

  1. Igyon 6-8 pohár vizet naponta;
  2. Egy pohár vízzel enni 1,5 kanál zabpehely;
  3. Mindenféle tenger gyümölcsei, marhahús, baromfihús bőr nélkül (kivéve kacsa és liba), marha nyelv, hal, tojás (főtt és nyers), sovány sonka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, tej, tejtermékek és joghurt) megengedettek;
  4. Minden edényt zsír nélkül kell főzni. A termékeket főzhetjük, párolhatjuk vagy grillezhetjük;
  5. Citrom, só, fokhagyma, hagyma, savanyú uborka, só (korlátozott), cukorhelyettesítők, rágógumi (cukor nélkül) megengedett;
  6. Megengedett italok - zöld, fekete, gyógynövény tea, kávé (minden cukor nélkül), ásványvíz;
  7. Enyhe edzés ajánlott. Például, 20 perces gyaloglás.

Fázisváltás (Cruise)

A Dukan étrend második szakaszában a zöldségeket visszaviszik az étrendbe. A Cruise fázisban a tiszta fehérje napok (mint a támadás szakaszában) váltakoznak a fehérje-zöldséggel. A súly is elhagy, de nem olyan gyorsan, mint a támadás idején. Élelmiszerekkel nagyon kevés zsír és szénhidrát lép be a testbe, amelyeket a test azonnal feldolgoz és eltávolít, és még nincs ideje zsír felhalmozódásra. Ezért a test ugyanúgy, mint az első szakaszban, használja a test zsírforrásait, kivonja a szükséges anyagokat. Átlagosan 1 kilogramm vesz igénybe egy hét.

A színpad időtartama A váltakozás függ az extra kilogrammok számától: minél több, annál hosszabb a fázis. Minden extra kilogramm egy hetes váltakozást igényel.

Cruise Products Engedélyezett Cruise:

  • káposzta;
  • hagyma;
  • paradicsom;
  • uborka;
  • zöldek;
  • cukkini;
  • bab;
  • tök;
  • gomba;
  • retek és más zöldségek a Dyukan 100 termékének listájából.

Tiltott burgonya, borsó, kukorica, avokádó.

Az Alternatív / Cruise fázisban a megengedett termékek közül néhányat használhat:

  • alacsony zsírtartalmú kakaó - teáskanál;
  • hagyma;
  • sovány tejpor (legfeljebb 1,5%) - 30 g;
  • szójaliszt - 20 g;
  • szója tej - 150 ml;
  • szója édes mártás - 1 evőkanál;
  • tejföl 3% - 1 evőkanál;
  • keményítő - egy evőkanál;
  • szójakrém - 2 evőkanál;
  • krém 3-4% zsír - teáskanál;
  • 2-3 csepp étolaj;
  • kevesebb mint 6% zsírtartalmú sajt - 30 g;
  • fehér vagy vörösbor - 3 evőkanál;
  • chia mag - egy evőkanál;
  • lenmag - 1 teáskanál fehérje napokon, 2 teáskanál fehérje-növényi napokon.

Ebből a listából naponta csak két terméket válasszon.

Használható vagy használható főzéshez:

  • agar-agar, zselatin;
  • fokhagyma;
  • hínár;
  • italok, amelyek kalóriatartalma legfeljebb 1 kcal / 200 ml;
  • csemegeuborka;
  • cukorhelyettesítők;
  • fűszerek;
  • Adzsika;
  • száraz tej, sovány tej;
  • mustár;
  • természetes konzerv hal;
  • szójaszósz;
  • ecet;
  • surimi (rákrudak, naponta legfeljebb 8!);
  • tofu.

Alternatív / Cruise fázis szabályok:

  1. A nap 2 evőkanál zabkorpa: nyers vagy étel adalékként enni;
  2. A fehérje- és fehérje-növényi napok a következőképpen váltakoznak: 1/1; 3/3; 5/5;
  3. A napi menü 100 termékének megengedett listájából bármilyen terméket használhat;
  4. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
  5. A székrekedéshez használjon egy evőkanál búzakorpa;
  6. A stagnálás elkerülése érdekében naponta legfeljebb 1 kg tejterméket kell enni;
  7. A gyaloglás napi 20-30 percre ajánlott.

A fogyás lassulhat. Ez annak köszönhető, hogy az első fázisban visszahúzott folyadékot visszajuttatták.

Fázis rögzítés / konszolidáció

A Dukan diéta harmadik fázisa a kívánt súly elérése után kezdődik. A rögzítés célja az első két szakaszban elért eredmények megőrzése.

A konszolidációs időszak alatt megengedett:

  • 1. szakasz termékei;
  • 2. szakasz élelmiszerek és zöldségek;
  • egy nap gyümölcsöt, kivéve a banánt, a cseresznyét, a szőlőt;
  • két szelet teljes kiőrlésű kenyeret naponta;
  • 40 gramm érett sajtot (lágy és kecske sajtokat el kell kerülni);
  • néhány csepp növényi olaj;
  • két adag burgonya, tészta, rizs, kukorica, bab, lencse, borsó vagy más keményítőtartalmú étel;
  • kuszkusz, polenta, búza bulgur és teljes búza (200 g).

Fázis szabályok

  1. Hetente egyszer 2 adag minden termék megengedett. Egy ilyen ünnepi ünnep nem haladhatja meg az egész napot;
  2. Igyon 2,5 evőkanál zabkorpa, amelyhez 3 teáskanál mézet adhatsz;
  3. Csütörtökön a fehérjék napjait kell rendezni;
  4. Folytassa a járást vagy más edzést.

A konszolidációs fázis időtartama függ az elesett súlytól: minden egyes kilogrammonként - 10 nap ebben a szakaszban.

Stabilizációs fázis

Dyukan szerint a stabilizáció fázisa élettartamot tart. A kötelező szabályok betartása segít fokozatosan visszatérni a változatos és kiegyensúlyozott étrendhez, és nem ismét súlyozni:

  1. Eszik 3 evőkanál korpa naponta;
  2. A felhasznált fehérje és zöldség mennyisége nem korlátozott;
  3. Naponta 1 adag gyümölcsöt, 2 szelet rozskenyér, egy szelet sajtot, 2 keményítőterméket lehet enni;
  4. Győződjön meg róla, hogy 20 percig jár a friss levegőben;
  5. Tiszta fehérje csütörtökön, mint a támadás fázisban;
  6. Igyon 2 liter vizet naponta.

Az első három szakaszban megszerzett étkezési szokások életformává válnak, és segítenek a karcsú alak megtartásában.

zavarok

A támadás fázisának meghibásodása esetén el kell kezdeni a kezdetektől. A későbbi szakaszok szerinti bontás esetén az alábbiak javasoltak:

  1. Pár nap, hogy kizárólag fehérjetartalmú élelmiszereken üljön;
  2. A sótartalom korlátozása, hogy ne tartsa a vizet a testben;
  3. Igyon 2 liter folyadékot naponta;
  4. Többet alszik;
  5. Növelje a sétákat naponta egy óráig.

A szoptatás során olyan termékeket készíthet, amelyek a konszolidációs szakaszban megengedettek. A táplálékot kiegészíteni kell egy gyümölcsmennyiséggel, és ki kell zárni a tiszta fehérje napot.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Dyukana diéta ilyen esetekben tilos:

  • 18 éves kor alatt;
  • terhesség vagy tervezése;
  • szoptatási időszakban.

A Dukan-étrend közvetlen ellenjavallata a vesebetegség. Ezenkívül az ilyen betegségek esetében ez az áramellátó rendszer tilos:

  • atherosclerosis;
  • epehólyag-gyulladás;
  • magas vérnyomás;
  • köszvény;
  • epekő;
  • nyombélfekély és gyomor.

Az ilyen helyzetekben nem kívánatos a francia módszerrel fogyni:

  • bél atónia;
  • diabétesz;
  • gyomorhurut;
  • krónikus székrekedés;
  • allergia.

Óvatosan, az étrend alkalmazható a mentális munkával foglalkozó emberekre, akiknek munkája a figyelem fokozott koncentrációjával (vezetők, orvosok, stb.) Jár, akik anyagcsere zavarok és depresszióra hajlamosak.

Néha a Dyukan szerinti étrend az egészséges emberekben is a következő következményekkel járhat:

  • Székrekedés. Leggyakrabban fehérje napokon fordulnak elő, mivel az élelmiszerekben nincs rost és rost. A problémát a zabkorpa kötelező bevitelével oldjuk meg;
  • A vízrendszer be nem tartása vagy a járás elutasítása miatt gyengeség és szédülés figyelhető meg;
  • Az első szakaszban a szájból származó kellemetlen szag jelentkezhet. Ez általában úgy történik, hogy csökken a fehérje aránya az étrendben;
  • A szénhidrátok hiánya a mentális képességek bizonyos romlásához vezethet;
  • Az aceton szintjének növelése a vérben. Ennek elkerülése érdekében elegendő folyadékot kell inni;
  • Vese problémák.

Mielőtt elkezdené enni a Dyukanu-nál, konzultáljon orvosával az étrend kompatibilitásáról és a test és az egészség jellemzőiről.

http://pohudei123.ru/diety/dieta-dyukana.html

Ham Empire of Taste Törökországgal - felülvizsgálat

Az ideális kolbász a Dukan étrendhez és általában a fogyáshoz

Kolbász. különösen a kolbászok és a tésztafélék, ellenjavallt az összes diétás étrendben, mivel ezekben a zsírok nagy mennyiségben vannak. De nem mindenki tudja, hogy van egy ilyen sonka a piacon, amennyit csak akarsz enni! Sikertelenül töltöttem órákig a szupermarketekben a hűtés előtt, kerestem a hírhedt "10% -nál kevesebb zsírt", amíg nem találtam a birodalomból származó pulyka sonkát.

Ha alacsony kalóriatartalmú sonkát szeretne vásárolni, akkor általában a baromfi vagy a pulyka sonkát figyelje. De a fenti sonka összetétele sertéshús! Úgy látszik, nagyon sovány. mert a sonkazsír összetétele kevesebb, mint 3%. Tehát a fehérje-zsír-szénhidrát összetétel: 100 gr. sonka: zsírok - 3 gr, fehérjék - 11 g, szénhidrátok - 7 gr, és a teljes kalória-tartalom csak 99 kcal. 98 rubelt vettem 400 gramm sonkát Tula Magnit szupermarketben, és azt hiszem, ez olcsó. Egyébként, a mágnesek szülővárosában, nem figyeltem meg ezt a csodát, ami kár. Böngészhetem a polcokat abban a reményben, hogy valaha felfedezzük.

Továbbá az íz-illat-konzisztencia személyes benyomása.

A sonka kissé „vizes”, alacsony zsírtartalmú. A hús íze nem túl kifejezett. de mint egy olyan személy, aki ismételten főtt pulykahúst használt egy nagymama háztartásából. Azt mondhatom, hogy a pulykahús nem rendelkezik különösen kifejezett ízzel. Egy kis ízű és köszönöm. A hússzálak vizuálisan láthatóak, de ez a legvalószínűbb, sertéshús, a pulykahús egyenletesebbé válik. A sonka világos színű, mivel a sertéshúsnak és a pulykanak meg kell néznie.

Ajánlom az Empire Empire Ham-t? Ha van egy félelmetes anyagcsere, és mindent meg lehet enni, beleértve az éjszakát is, a birodalomból nem kell sonkát és pulyka vásárolni. Ha olyan hosszú étrendeken ülsz, mint a Dukan, Atkins vagy Kreml étrend, akkor ez az első számú választásod. A Dukan étrendben már évek óta változó sikert arattam, kudarcok vannak, de magam a kezembe kerülök. Először is, az ideális összetétel - a fehérje dominál, a zsírok kevesebb, mint 10%. Ami a szénhidrátokat, különösen a keményítőt és a szőlőcukrot illeti, a Ducane-on 10 grammot lehet használni. kukoricakeményítő és 4 cukorka Zul fruktózon (ami szőlőcukor). A szójafehérje és a tejpor a megengedett termékek. Ha a lelkiismerete fáj, távolítsa el ezeket az extra táplálékokat az étrendből. De ne feledd: Dr. Dyukan feltétlenül megszünteti a fent említett sonkát az étrend határain belül. Igen, igen, a karcsúsító közösség kapcsolatot tart Dyukannal, és koordinálja minket)

http://irecommend.ru/content/idealnaya-kolbasa-dlya-diety-dyukana-i-voobshche-dlya-khudeyushchikh

Dyukan étrend! részletesen.

itt olvashatod az étrend lényegét

kezdőknek, itt, ezen a linken, számítsd ki a helyes súlyt! Ön tájékoztatást kap az Önök további fontjairól és részletes ütemezéséről, hogy mennyi ideig tart a diéta minden fázisa, és hogy hány számot kapsz magadnak egy szép és karcsú testet.

menjen az étrend első szakaszába támadás

Tegyek fel egy listát a támadás engedélyezett termékeiről! az, ami nem szerepel a listán, nem.

1. Növényi hús
Borjúhús szelet
BEEF bélszín, beefsteak, gOvyazhy verem, filé rész, sült marhahús, 5% -nál nem nagyobb zsírtartalmú dara (kerülje el a burgonyát és a bordákat)
KONIN
RABBIT

2.SUBPRODUKTY
BEEF LIVER
VEIN LIVER
ÉLŐ BIRD
A CALF NYELV
LANGUAGE LAMB
BEÁR NYELV (CSAK FRONT)

3. FISH
A hal-, zsír- és posztminták, a friss, fagyasztott, szárított, füstölt, fűrészelt és csipkék (ideális rákbotok összetétele: 100 g termék 0,1 g zsír, 6 gramm szénhidrát, 9 gramm fehérje).
FAT HALÁSZAT: SARDINES, SCUMBERRY, TUNA, SALMON
Példák FEHÉR sovány hal: HEC, KOI, márna, sügér, pisztráng, Molva, ponty, harcsa, SCAT, márna, tengeri keszeg, laposhal, lepényhal, makréla, SCAT, kardhal, a foltos tőkehal, a BAR.

4.MOREAL TERMÉKEK
garnélák
rákok
DAGANATOS
OSZTRIGA
MUSSELS
SEA BLOSSES
Omar
SEA HORSE
SQUID
PUHATESTŰBŐL
CAVIAR (mérsékelten, mert sós)
KÉSZÍTÉS, KÁBEL.

5. HOME BIRD
A KÖZÖSSÉGI SZÁLLÍTÁSOK TÍPUSAI, KIVÉTELEK ÉS GÁZAI, MÁS BŐRBŐL SZÜKSÉGES, HOGY KÖVETKEZŐK.
CÉL: fehér hús, comb, szárny
TÖRÖKORSZÁG
gyöngytyúk
DOVE
fürj
ROOSTER
PARTRIDGE
PHEASANT.

6. AUTOMN HAM (2-4% zsírtartalom)
FROZILÍTOTT POR
Törökország Ham
CHICKEN HAM
IETCHINA GRIZON
bresaola
SPANISH HAM CECIN
basturma

7.YAYTSA
QUAIL, CHICKEN EGGS
keményre főtt
lágy
összekevert
omlett

8. FOGLALT TARTALMAZÓ TERMÉKEK 0%
JOGURTOK 1. Adalékanyagok és töltőanyagok nélkül - korlátozások nélkül. 2. Ízesített 3. Gyümölcsökkel - legfeljebb napi két joghurt (ADMISSIBLE termék)
A tejfehérje zsírtartalma 1,5%.
CRAFT 0% korlátlan
RAW 0% korlátlan

9. LITER COLOR LIQUID DAY
VÍZ
FÉNYKÉSZÜLÉKEK 0 CALORIES
gyógynövényteák
TEA
KÁVÉ

10. NÖVÉNYI PROTEINS
TOFU
seitan

10. KÜLSŐ
1,5 evőkanál az ATTACK-en

FELHASZNÁLOTT KIEGÉSZÍTŐK, KIEGÉSZÍTŐK, KÖLTSÉGEK

ZSÍTETT TÖMÍTÉS - ajánlott
CUKOR-ALKATRÉSZEK - korlátozások nélkül (a fruktóz, glükóz, szorbit kivételével) keresse meg a cukorhelyettesítők összetételét - 0% BZHU
VINEGÁR (balzsamecet kis mennyiségben lehet az első szakaszban, más típusú ecet legfeljebb 4 kanál naponta)
SOY SAUCE (sós)
TOMATO MÉRET ÉS A FÉNYTOMATOK (cukormentes, mérsékelt)
Adzhika (mérsékelten)
köményt
FOKHAGYMÁS
ZÖLD (petrezselyem, bazsalikom, koriander, kapor, tárkony, menta, rozmaring).
MINDEN SPICE (kurkuma, szegfűszeg, ánizs, kömény, kardamom, fahéj, paprika, sáfrány, szerecsendió.)
CORNINGS - legfeljebb 2 elem naponta
ÍJ
LEMON ÉS LEMON JUICE az íz javítására, de nem limonádé formájában. Ez fűszerezés, nem gyümölcs.
SALT mérsékelt
MUSTARD
DIETARY KETCHUP cukor nélkül
gyömbér
Élesztő kis mennyiségben
BREASTABLE GORNS cukor nélkül
PARAFFIN OIL (vazelin néven is ismert) Óvatosan, több mint 1 evőkanál naponta, ez az olaj hashajtó hatású. Ne pirítson rajta, kizárólag mártásokhoz és salátaöntetekhez.
GELATIN 0 kalória
VANILLA (hüvely vagy cukrozatlan por)
AGAR AGAR
CONNEL KÁRTYA CUKOR nélkül - maximum 4 db naponta, 7 kcal cukorka

földimogyoró
olaj
csokoládé
krém
a gyümölcs
Egyszerű ketchup
Rendes Maoines
olívabogyó
cukor

majd menj váltakozás. ha sok túlsúlya van, akkor használja az 5/5 táblázatot, ha nehéz, akkor 3/3. ha a túlsúly nem elegendő, elegendő 1/1 nap

Az összes megengedett termék és élelmiszer-adalékanyag listája a támadás színpadán új alcsoportokat ad a zöldségekhez korlátozás nélkül, valamint az ALLOWED termékekkel (lásd a korlátozásokat):

SZABADÍTOTT GYERMEKEK
paradicsom
uborka
retek
spenót
spárga
póréhagyma
zöldbab
Káposzta (bármilyen)
gomba
zeller
kapor
saláta levelek (bármilyen)
cikória
padlizsán
cukkini
bors
sárgarépa (mérsékelten)
cékla (mérsékelten)
szójabab
sóska
édeskömény
tök
brokkoli

A GYÓGYSZEREK KIZÁRÓLAG
burgonya
rizs
kukorica
borsó
bab
lencse
bab
avokádó
Articsóka (kis mennyiségben megengedett)

A KÖVETKEZŐ LÉPÉSBŐL SZÁRMAZOTT TERMÉKEK JEGYZÉKE (napi 2 termék közül választhat a listából) FIGYELEM! A HARMADIK ÉS A NEGYEDÍTETT LÉPÉSEK PROTEIN-NAPJÁN SZÜKSÉGES FELHASZNÁLHATÓ TERMÉKEK NEM FOGYASZTOTT.

Kukoricakeményítő - 1 evőkanál. l. vagy 20 gramm
Sovány tejpor - 3 evőkanál
Szójaliszt - 1 evőkanál. l. vagy 20 gramm
Tejföl 3% - 1 evőkanál. kanál vagy 30 gramm
Alacsony zsírtartalmú kakaó, cukormentes 11% - 1 teáskanál vagy 7 gr.
Baromfi kolbász 10% zsír - 100 gr
Sólyom - 100 gr
Fehér asztali bor - 3 evőkanál. kanál
Gazpacho - 1 csésze vagy 15 centilit
Olaj - 3 csepp sütéshez
Szója tej - 1 csésze vagy 15 centilit
Szója édes mártással - 1 tl vagy 5 gramm
Baromfi kolbász - 10% zsír - 100 gramm
Sajt: 7% zsír - 30 gramm
Actimel Drink 0% cukorral - 1 üveg
Szirup 0% cukor - 20 ml
Bogyók Bogyók - 1-től 3-ig. kanál naponta, a színpadtól függően

Tehát! Eldobta az extra fontot, és ezt az esetet rögzíteni kell.

menj a színpadra rögzítő ! minden egyes dömpingelt 1 kg-os súly esetében 10 napos rögzítésre van szükség .

Az első és a második szakasz engedélyezett termékei továbbra is érvényben maradnak a rögzítés szakaszában, amelyhez új termékcsoportok tartoznak. Ne felejtsd el elosztani a kötést két egyenlő részre. Hívjuk őket "З1" -nek és "З2" -nek.

1. ÚJ MEAT TÍPUSOK KORLÁTOZÁS nélkül
SERTÉSHÚS
LAMB
MINDEN KÉSZÜLÉKEK ELŐZMÉNYESEN MEGHATÁROZOTT MÉT (BEEF, VEAL, KONINA.)

2. A GYERMEK NAPI PORCIÁJA
A BANÁNOK, KERESZKÖZÖK, KERESZTŐK, SZÁLLÍTOTT GYÜMÖNYÖK ÉS MÉRETKÉSZÍTETT MINDEN FÉNYEK.
G1 = 1 adag (egy alma, egy narancs, grapefruit,... vagy 2 kis gyümölcs, például sárgabarack).
З2 = 2 adag
ÉLELMÉNYEK = KIS TÉTEL
NAGY FÉNYEK, LEGYEN MELON VAGY VÍZI MUSZ = EGY MÉRET

3. A BREAD NAPI SZEREPE
2 BREAD BREADS MEGHATÁROZOTT NAP
EGY KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS = 50 GRAM. A BREAD MINDEN VÍZ. Lehetséges, hogy a vékony zsírtartalmú olajból egy vékony nyerőt készít

4. HAM ÉS KIHÍVÁSOK KORLÁTOZÁS nélkül
A VÉGREHAJTOTT HAM KIEGÉSZÍTETT KIEGÉSZÍTŐ KÁBELT

5. A GYERMEK SZEMPONTJA
SZÁMÍTOTT, SZÁMÍTOTT CSAGOK, MINT NEGYEN FAT TÖRTÉNELEN 40 GRAMMÁN, LÉGZŐ ZSÍRÁK (20-30%) 60 napig tarthatnak

6. STARCH-TARTALMAZÓ TERMÉKEK
31 (a harmadik szakasz első fele) = VIZSGÁLÓ VIZSGÁLAT 220 GRAM
32-es (a harmadik szakasz második fele) = KÉT PÓRUMOK HÉT VÉGRE 220 GRAM

bulgur
A WHEE WHEAT
Bean
LENCSE
PASTA TERMÉKEK
PEAS
polenta
kuszkusz
RIZS (legfeljebb 125 gramm fehér rizs és 220 teljes kiőrlésű termék hetente)
Szépségápolási termékek
CEREALS
POTATO (alkalmanként, és teljesen kizárja a hasábburgonyát)

Az átmeneti szakasz befejezéséhez még két fontos hír.

Két ünnepi étkezés hetente

A konszolidációs fázis első felében egy héten keményítőtartalmú ételek és egy ünnepi vacsora vagy ebéd áll rendelkezésre, míg a harmadik szakasz második felében heti két étkezési lehetőség és két keményítőtermék kerülhet. A hibák elkerülése érdekében egy egyszerű példát adok neked: ha éppen elvesztetted a 10 kg-ot, akkor a konszolidációs fázisa 100 napig tart. Ossza meg ezeket a 100 napot két egyenlő 50 napos részre. Az első 50 napra jogosult egy keményítőtartalmú termékre és egy hétvégi étkezésre. Az elmúlt 50 napban merészen 2 keményítőterméket fogyaszt, és heti 2 üdülési étkezést rendezhet. Először is ragaszkodom az ebédhez vagy vacsorához, mert mindig vannak olyan betegek, akik úgy gondolják, hogy ezek nem két ünnepi étkezés hetente, hanem két nap, amely alatt nem lesz szükség semmire korlátozni. A három étkezés bármelyikének ünnepe lehet, de azt tanácsolom, hogy előnyben részesítse a vacsorát annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse azt, és elkerülje a felesleges zajokat és stresszt az üzleti zajos vacsorákban. Az ünnepi vacsora azt jelenti, hogy bármilyen ételt lehet enni, különösen azt, amit a leghosszabb időszakban hiányzott. De mindez két fő feltétel betartásával lesz lehetséges - soha ne tegyük ugyanezt az ételt magadnak, és ne kérjünk kiegészítőket, hanem hogy elégedettek legyünk az Ön rendelkezésére bocsátott részével, és ne rendezzenek ünnepélyes ételeket egymás után. Így egy ünnepi étkezés alatt egy első étel, egy főétel, egy desszert vagy egy szelet sajt, aperitif, bor, minden szokásos mennyiségben jogosult, de csak egyszer.

Egy tiszta fehérje nap hetente.

Végül itt van minden olyan elem, amely a táplálkozási terv harmadik szakaszát, a súly rögzítésének szakaszát alkotja. Ennek a fázisnak a hatékonyságának biztosításához azonban az egyik kulcselem hiányzik. Az a tény, hogy ebben a szakaszban a testünk különösen érzékeny, úgy döntöttem, hogy itt egy másik fontos elemet foglal magában: egy nap fehérje-fehérje diétát hetente, amelynek hatékonysága már bizonyult.
Ezen a napon megengedheti magának a húst, a halakat és a tenger gyümölcseit, a bőr nélküli baromfit, a tojást, az alacsony zsírtartalmú sonkát, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a 2 liter vizet, egy nap pedig a teljes fehérje diéta a súlygyarapodás motorja és védője. Ne aggódj, csak egy napot beszélünk. Ez az az ár, amit meg kell fizetnie ahhoz, hogy megtartsa a pozícióját, ameddig megnyerte. Ezen túlmenően, ha lehetséges, válasszon csütörtöket a magas fehérje napra.

Nos, az utolsó szakasz stabilizáció

A receptek és a korlátozások ideje véget ért, azóta az életed normális útja újra megkezdődik. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a súlya végleges stabilizálásához szükséges intézkedések az egész életedhez kapcsolódnak. Ez azt jelenti, hogy szigorú szabályok és korlátozások nem lesznek érvényben. Most egyszerű, konkrét és fájdalommentes utasításokra van szükség, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életmódjába.
Ebből a célból a Ducane-terv négy egyszerű intézkedést kínál a teljes táplálkozási szabadságért: Ezek az intézkedések megkönnyítik a marginalitás érzését, amely minden táplálkozásnak megfelel.

Az első intézkedés meglehetősen egyszerű, alapul kell venni a harmadik átmeneti szakasz erejét a súly rögzítéséhez. Minden fehérjetartalmú étel és zöldség kívánság szerint, egy adag gyümölcs, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 40 g sajt, 2 adag keményítőtartalmú ételek és két üdülési vacsora hetente. Ezek a termékek az egészséges emberi táplálkozás alapját képezik. Ezért használja őket útmutatóként, és segít elkerülni a súlygyarapodást.

A második intézkedés, amiről már tudod, mivel már használta a harmadik szakaszban, ez a fehérje-fehérje csütörtök. Harmadszor, ez csak egy szerződés Ön és én között, amely szerint ígéretet adsz, hogy ne használja a felvonót, és ne felejtsd el körülbelül 20 perc naponta.

És az utolsó intézkedés - ez csak egy igazi finomság - napi három evőkanál zabpehely palacsinta vagy más készítmény formájában.

Mindezek az intézkedések véleményem szerint teljesen elfogadható minimumot jelentenek az elhízással küzdő személy számára, aki hét héten át szokásos gasztronómiai életet vált.

Mindezek az információk, amelyeket részletesebben a kapcsolattartó csoportban olvashat

htt p: //vkontakte.ru/club 22714304

és itt

Nos, egy személyes eredmény a motivációért)

http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/28743306/

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a Dukan diétán. Engedélyezett termékek táblázat

Ez az étrend már több mint egy éve népszerű, és nemcsak a hétköznapi emberek között, akik fogyni akarnak, hanem a világcsillagok között is. Mindez az egyszerűség és a hatékonyság miatt. A táplálkozás fő előnye, hogy a súlya örökre eltűnik. Természetesen, ha nem szakítja meg a szabályokat, és az eredményeket a legvégén rögzíti.

A „támadás” időszakában a saját testén, vagy inkább az éhezés érzésénél csak a diéta által jóváhagyott termékekből kell elkészítenie az ételeket, amelyek a táblázatban láthatók.

Érdekes tudni, hogy Ducane hosszú időre dolgozott saját fogyókúrázási módszerével, majd bemutatta a világot a „fogyás elvesztésének ideális szabályainak”. Minden történik az elv szerint: "Egyél és növekszik." A felbecsülhetetlen előnyök mellett a lista összes terméke bőséges és ízletes. Nem kell többé éhezni magad, nehezedned kell, és szenvedned kell.

Az étrend előnyei

Az étrend megalkotásán dolgozva a szerző úgy döntött, hogy a fehérjefogyasztást első helyen helyezi el és megszünteti a szénhidrátokat. Az egész étrend 4 szakaszra oszlik. A támadás a kezdeti szakasz.

A Dukan étrend előnyei:

  • Egészséges és természetes termékek használata;
  • Hatékony eredmény, függetlenül a szervezet jellemzőitől;
  • Magas motiváció, a „támadás” étrend-szakasz lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a nem kívánt tömeg fő százalékát;
  • Ízletes ételek elkészítése, sok recept;
  • Bármilyen körülmények között, otthon, munkahelyen és nyaralás közben is fogyaszthat.

Hátrányos étrend:

  • A korai napokban gyors fáradtság fordulhat elő, ami annak köszönhető, hogy az éhezés csökkentéséért felelős új szervek testületében megjelennek;
  • Előfordulhat, hogy vitaminok hiányoznak, amelyek könnyen kiegészíthetők vitamin-komplexekkel;
  • Lehet, hogy éles zsírhiány van, majd az étrendben adjunk hozzá olajat;
  • Nem alkalmas azok számára, akik lusták főzni;
  • Nem alkalmas a gyomor-bél traktus néhány betegségére, valamint az alkotórészekre adott allergia esetén.

Engedélyezett termékek

Milyen termékek engedélyezettek?

Állati termékek:

  1. Lean hús. Marhahúst kell fogyasztani (filé, 5% zsírtartalom), nyúl, lóhús;
  2. Belsőség. Enni házi máj, borjú, marhahús és nyelv;
  3. Sovány sonka (2–4% zsír). Alacsony zsírtartalmú sertés sonka, basturma, csirke és pulyka sonka. Különösen óvatosan kell választania, mert a legtöbb esetben sonkának tekinthető, hogy a zsírtartalma 30%;
  4. Baromfi hús Enni csirke, pulyka (lehetőleg házi hús), fácán, gyöngytyúk. Csak húst lehet megengedni, a bőr sok kalóriát tartalmaz;
  5. Fish. Hal, bármilyen formában, kivéve a sült. Lean és zsíros, füstölt, sózott, főtt. A rák botok is megengedettek;
  6. Tenger gyümölcsei. Bármilyen kagyló, rák;
  7. Növényi fehérjék. Hercules, tofu;
  8. Tejtermékek 0% zsír. Minden alacsony zsírtartalmú tejtermék, túró, tej, sajt;
  9. Csirke tojás. A kívánt mennyiségben fogyasztott fehérje sárgája, legfeljebb 2 db. naponta. A megnövekedett koleszterinszint mellett tilos hetente több mint 4 tojássárgát enni.

Fontos tudni! A „támadás” szakaszban a Dukan diéta szabályait követve nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Amellett, hogy nem szerepel az engedélyezett termékek listájában, ez káros a szervezetre is.

Mennyi folyadék

A napon legalább 1,5 liter vizet kell inni. Megengedett az ital: tea, italok jelennek meg "könnyű", gyógyteák. Használhatja a csirke húsleveset, valamint a második marhahúsleveset.

Még 1 kanál cukor, amit naponta fogyasztanak, az étrendtől való eltérésnek tekinthető.

Használhatok fűszereket és újratöltéseket

A Dukan diéta minden ajánlását követve, különösen a támadás ideje alatt, a táblázatban megengedett termékeken kívül használhatja a következőket:

  • Cukormentes nyalókák, legfeljebb 4 db. délután;
  • Agar-agar, zselatin;
  • vanillin;
  • Alacsony zsírtartalmú tejpor;
  • Bármely cukorhelyettesítő, a fruktóz és a szorbit kivételével;
  • Ecet, balzsam, az 1. szakaszban, majd nem több, mint 4 kanál naponta;
  • Sós szójaszósz;
  • Paradicsom paszta;
  • köményt;
  • Adzhika;
  • Minimális mennyiségben élesztő;
  • A vazelinolaj, csak salátákhoz, sütéshez tilos;
  • gyömbér;
  • Nem édes ketchup;
  • mustár;
  • Só korlátozott mennyiségben;
  • Citromlé;
  • A hagymát főzés közben hozzá lehet adni a szaghoz, de nem célszerű használni;
  • Friss fűszernövények: kapor, petrezselyem, saláta;
  • fokhagyma;
  • Pickles;
  • Különböző fűszerek.

Szigorúan tilos:

  • Fehér és barna cukor;
  • majonéz;
  • földimogyoró;
  • Édes ketchup;
  • gyümölcsök;
  • csokoládé;
  • olajbogyó;
  • Bármilyen típusú olaj, a vazelin kivételével.

Hogyan mentse az eredményt

A helyes megközelítéssel az eredmény nem lesz hosszú. Ha betartja az összes ajánlást, és elkészíti az étkezést, a táblázatban szereplő megengedett termékek listájának betartásával, a cselekvések nemcsak károsítják az ábrát, hanem erősítik a testet.

Dyukan ad némi megkönnyebbülést a szabályokban, és megjegyzi, hogy ha nem lehet azonnal helyreállítani a menüt, akkor engedélyezhet egy kis megkönnyebbülést.

Leves receptek

Buggyantott tojásleves

1 l-nél. vízzel pörkölt 1 kg. csirke filé 25-35 percig. Finom apróra vágjuk a hagymát és adjuk hozzá a serpenyőbe.

3 tojás 3 különböző tálba bomlik, így a tojássárgája nem sérült. Ezután, amikor a leves forral, add hozzá a tojást a serpenyőhöz, csak azért, hogy megőrizze a sárgája integritását. Ezután még 5-6 percig forraljuk, hagyjuk állni 10-15 percig, és tálaljuk.

Konzerv halászlé

Egy serpenyőben öntsünk 1 l-t. forraljuk fel, majd apróra vágjuk a hagymát, és tegyük félre. Ezután nyissa meg a konzervdobozokat és dugja meg őket villával.

Amikor a víz elkezd forralni, dobja meg a hagymát és a babérlevelet, majd adjon hozzá egy kicsit a konzerv halat a gyümölcslével, borssal és sóval. Főzzük így 5 percig, adjunk hozzá apróra vágott kaporokat. Szolgálhatsz.
Hús ételek

Málna mártással

1 hagymás fejet finoman apróra vágunk, majd egy serpenyőt ragasztatlan bevonattal, 1 csepp olajat adunk hozzá. A hagymát aranyszínűre sütjük, hevítsük ki és tegyük félre. Ugyanabban a serpenyőben sütjük 100 gr. apróra vágott marhahús, 3-4 perc mindkét oldalon.

Só és bors ízlés szerint. Ezután tegye félre. Ezután egy serpenyőben apróra vágott sárgarépát helyezünk, csökkentjük a hőt, sütjük. Ezután hozzáadhat málna öntettel, kakukkfűvel és babérlevéllel. Pároljuk 2–3 percig. Akkor mind együtt, és szolgálja.

Ezeket az összetevőket, beleértve a fűszereket is, a Dukan étrendben egy fontos „támadás” szakaszban tolerálják. A megengedett termékek, amelyeknek táblázata részletesen festett, gyorsan segít navigálni, amikor a boltba megy.

Marinált marhahús

A koriandert apróra vágjuk, reszelt gyömbérgyökérrel. Vágás 400 gr. marhahús, kis kockákon. Egy tálban húst adjunk hozzá szója- és osztriga mártást, koriandert, gyömbért, fekete borsot.

Hagyjuk marinálni 30 percig. Előmelegítsük a serpenyőt és a marhahúst fokhagymával 15-20 másodpercig, alkalmanként keverve. Díszítsük a kész edényt, és tálaljuk.

desszertek

Hercules Cookie-k

Melegítse elő a sütőt. Egy kis búzát és zabpehelyt főzünk. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Adjunk hozzá a korpákat a tojássárgájához, öntsük néhány csepp vanília és édesítőszer.

Egy külön tálban megverte a fehéreket, amíg bolyhos hab. Óvatosan keverjük össze a felvert fehéreket a tojássárgája tömegével, apró körökben, és 20 percig sütjük.

Öntsünk hideg vizet egy tálba, és adjunk hozzá 2 lapot zselatint. Egy kis serpenyőben 50 grammot kell melegítenie. túrót, majd adjuk hozzá a zselatint. Először nyomja meg. Keverjük addig, amíg a zselatin feloldódik. 350 gr. túrót külön tálba tesszük, és cukorhelyettesítőt adunk hozzá.

Addig keverje keverővel, amíg sima. Ezután keverjük össze egy túró és zselatin keverékével. Egy másik tartályban 1 tojásfehérjét kell egyenletes állapotba ütni, még egy kicsit több édesítőszerrel.

Kombinálja a fehérjéket a keverékkel, terjeszti a formákat, és 24 órán keresztül hűtőszekrényben tárolja.

Hogyan lehet lefogyni gyorsabban

A gyakorlat segít növelni a Dukan étrend hatását. Egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet otthon már a „Támadás” szakaszban. Ebben az időszakban ne felejtsük el az asztalon megengedett termékeket, még akkor is, ha nagyon erős éhségérzetünk van.

A leghatékonyabb gyakorlatok, a szakértők közé tartoznak azok, amelyek közvetlenül érintik a test problémás területeit a legnagyobb testzsírtartalommal.

Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a derekára, és indítsa el a zömöket. Az első héten 1 darab 20 zömöket kell végrehajtania.

A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor lélegezzen be, kilégzés közben. Ezután minden héten növelje a megközelítések számát. Egy hónapos tréning után ajánlott legfeljebb 4 készlet, legfeljebb 1 perces szünet végrehajtása.

A testmozgás segít a csípő belső oldalának erősítésében

A kiindulási helyzetben állva, a derekán lévő kezek, a jobb lábát előre, a bal lábszár a térdre hajlik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábfejre. A roham végén a gyakorlás végén sóhajt történik, kilégzés.

Mindegyik lábon 15-ször kell végrehajtani. Egy hét múlva - 30-szor minden lábon. A hatás fokozásához 2 kg súlyú súlyzókkal végezhet gyakorlatokat.

Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a lábak izmait, és gyorsan segít megszabadulni a zsíroktól ezeken a területeken.

Gyakorlat a mellkas izmaira

A padon fekvő, 2 kg súlyú súlyzókkal. El kell nyújtania a karjait, majd az oldalra kell elterjednie, hogy a mellkas területén feszültséget érezzen, majd nyissa ki újra.

Amikor oldalra tenyésztjük - lélegezzünk, visszatérve a kiindulási helyzetbe, kilégzésre. Futtasson 12-szer egy megközelítést. A következő hetekben a megközelítések számát 3-ra kell növelni. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas izmokat.

Gyakorlat megszabadulni a hasról

A padlóra kell feküdni, majd rögzíteni a lábakat, emelni a testet, hajlítani és leereszteni a fejét.

Hajlításkor kilégzés történik, visszatérve az eredeti helyzetbe, sóhajt. Egy megközelítéshez a maximális ismétlések számát kell elvégeznie. Minden héten növeli a megközelítések és ismétlések számát. A testmozgás elősegíti az alsó hasi izmok erősítését.

Sokan pozitív eredményt vettek észre, ami a Dukan étrendet hozta. Természetesen nem mindenki képes teljesíteni az összes követelményt és szabályt, különösen a „támadás” időszak alatt.

De ha hozzáadod az étrend fizikai stresszét a tested problémamentesebb területein, akkor gyorsan el tudsz érni kiváló eredményeket és szintetizálhatsz még a kis táplálkozást is az engedélyezett élelmiszerek használatával az étrendtáblázat szerint.

Fontos megérteni, hogy a megengedett termékek listája csak a fogyás kényelmét szolgálja, hogy azonnal megértse, mi lehetséges és mi nem. Emellett a táblázatban felsorolt ​​összes termék nemcsak egészséges, hanem hihetetlenül ízletes is.

Jó fogyás!

Az alábbi videóban megtalálhatja a megengedett termékek listáját a támadás szakaszban:

A következő videó megmondja, hogyan lehet gyorsan fogyni a Dukan diétán:

http://womane.ru/bystro-poxudet-dieta-dyukana-tablica-razreshennyx-produktov.html

Protein termékek a fogyás Dyukan listán

Kérjük, vegye figyelembe: minden, ami nem szerepel a megengedett termékek listájában, tilos a Dukan diéta támadása alatt. A cikk végén a tiltott termékek listája nem kimerítő. Ha kétséges, hogy van-e bizonyos termék, és nem szerepel a megengedett vagy a tiltott listában, úgy tekintse meg, hogy tilos.

További információ: Pierre Ducan Protein Diet

72 fehérjetermék főzésének módszerei - főzés, párolás, gőzölés, sütés a sütőben, grill, grill vagy sütés olaj hozzáadása nélkül.

Az alább felsorolt ​​termékek a DuCan számára korlátozás nélkül megengedettek, hacsak a listában másként nem szerepel.

Dyukan Attack Diet - megengedett termékek:

• borjúhús: szelet, szelet;
• marhahús: szűzpecsenye, steak, marhahús, filé rész, sült marhahús, legfeljebb 5% zsírtartalmú dara (kivéve az entrecótát és a bordákat);
• lóhús;
• nyúl.

• marhahús
• madármáj
• borjúnyelv
• báránynyelv
• marha nyelv (elöl)

3. Minden típusú hal megengedett: pl. zsír, sovány, friss, fagyasztott, szárított, füstölt, konzervált és rákbotok (a rákbotok ideális összetétele: 100 g termékre 0,1 g zsírt, 6 g szénhidrátot, 9 g fehérjét).

4. Mindenféle tenger gyümölcsei megengedettek:

• garnélarák;
• rákok;
• rákok;
• osztriga;
• kagyló;
• fésűkagyló;
• homár;
• tengeri sünök;
• tintahal;
• kagyló;
• kaviár (mérsékelten sok sót tartalmaz);
• tengeri moszat, káposzta;
• egyéb tengeri ételek.

5. A kacsák és a libák kivételével mindenféle baromfi megengedett:

• csirke;
• pulyka;
• gyöngytyúk;
• galamb;
• fürj;
• partridge;
• fácán;
• egyéb baromfitípusok

Minden madarat bőr és farok nélkül fogyasztanak!

6. sovány sonka (2–4% zsírtartalom):

• sertéshús zsírmentes;
• pulyka sonka;
• csirke sonka;
• Ham Grison;
• bresaol;
• spanyol sesina sonka;
• basturma stb.

A sonka alatt a francia leggyakrabban megértik a természetes sonkát (különösképpen húsdarabon), és nem azt, amit Oroszországban sonkának nevezünk - különlegesen főzött kolbász! A hagyományos orosz sonka zsírtartalma 30% körül van, ezért gondosan válassza ki!

7. Csirke- és fürjtojás bármilyen formában:

• keményen főtt
• puha főtt
• rántotta
• omlett

8. Zsírmentes tejtermékek korlátozás nélkül:

• legfeljebb 1,5% tejzsírtartalom;
• túró 0%;
• 0% sajt;
• joghurtok adalékanyagok és töltőanyagok nélkül.

Ízesített joghurt vagy gyümölcs töltéssel - maximum 2 db. naponta.

9. Naponta legalább másfél liter folyadék:

• víz;
• 0 kalóriát fogyaszt, beleértve a Coca-Cola étrend stb.;
• növényi infúziók;
• tea;
• kávé.

10. Növényi fehérjék

11. Zabkorpa - 1,5 evőkanál naponta

• sovány tejpor - ajánlott;
• cukorhelyettesítők 0% - korlátozás nélkül (kivéve a fruktózt, glükózt, szorbitot);

• ecet (balzsamecet az első szakaszban kis mennyiségben lehet, más típusú ecet legfeljebb 4 kanál naponta);
• szójaszósz (sós);
• paradicsomszósz és konzerv paradicsom (cukor nélkül, mérsékelten);
• adzhika (mérsékelten);
• kömény;
• fokhagyma;
• zöldek (petrezselyem, bazsalikom, koriander, kapor, tárkony, menta, rozmaring stb.);
• fűszerek (kurkuma, szegfűszeg, ánizs, kömény, kardamom, fahéj, paprika, sáfrány, szerecsendió, stb.);
• koronák - naponta 2 darab;
• a főzés során hagyma hozzáadható, de nem eszik;
• A citrom és a citromlé ízesítésének javítása, nem pedig gyümölcs;
• a só mérsékelt;
• mustár;
• diétás cukormentes ketchup;
• gyömbér;
• élesztő kis mennyiségben;
• cukormentes rágógumi;
• paraffinolaj (vazelin) olaj saláták és mártások megkötésére, de nem sütésre! Több mint 1 evőkanál naponta hashajtó hatása van;
• Zselatin 0 kalória;
• vanília;
• agar-agar;
• Cukormentes édességek - legfeljebb 4 db. naponta, 7 kcal édességenként.

• földimogyoró;
• minden típusú olaj, kivéve a vazelint;
• csokoládé;
• gyümölcs;
• rendes ketchup;
• normális maoinesis;
• olajbogyó;
• cukor.

Kérjük, vegye figyelembe: a tiltott termékek listája nem teljes. Ha kétsége merül fel, hogy van-e bizonyos termék az étrenden, és nem szerepel a megengedett vagy a tiltott listában, úgy gondolja, hogy tilos!

Értékelés 4.6 az 5-ből Értékelések: 1 ★★★★★

Sok világ híressége használja a Pierre Dukan súlyvesztésének módját, és már régóta szerepel a legsúlyosabb súlycsökkentési módok listájában.

A népszerűség titka meglehetősen egyszerű - az ebben a módszerben használt termékek nagyon megfizethetőek és könnyen előkészíthetők. Ezen túlmenően a Dukan diéta lehetővé teszi, hogy tartósan fogyjon, mert négy fő szakaszra oszlik, és hosszú időt vesz igénybe, míg a kifejezett súlycsökkenésnek nagy a kockázata - azonnali kilogrammkészlet.

A jóváhagyott termékek listája nagyon hosszú.

Ezért nem fogysz, nem azért, mert egész nap éhes vagy, hanem azért, mert ragaszkodsz a megfelelő étrendhez, amit sok nő tesztelt.

Ducan nagy táplálkozási szakértője „Eat and weight weight” -nek nevezte, mert az ebbe az étrendbe tartozó összes termék táplálja, egészséges, de alacsony kalóriatartalmú. A táblázatban, ahol mindegyiket összegyűjtöttük, az alábbiakban olvashat. Hús, hal és tejtermékek széles választékával rendelkezik: nem kell folyamatosan kalóriát számolni, vagy magadat éhezni.

Dr. Ducan sok éven át gyümölcsözően dolgozott, hogy megteremtse a szinte bárki számára megfelelő, tökéletes étrendet. Először olyan fehérjetartalmú ételeket terjesztettek elő, amelyek a szénhidrátok teljes eltávolítását eredményezték. A táplálkozás négy szakaszból áll, amelyek szigorúan egymás után következnek, és a következő nevek: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilitás.

Az első két szakasz úgy van kialakítva, hogy elveszítse a maximális súlyt. Az alábbi két - rögzíti az eredményt és megakadályozza az új kilogrammok megjelenését.

Ügyeljen a termékek listájára, amelyeket a Dukan diéta szigorúan tiltott:

Ez azonban nem teljes listája a tiltott termékeknek. Ha kétségbe vonja ezt a terméket vagy a terméket, jobb, ha megnézzük az engedélyezett táblázatot, ha nincs ott, akkor abba kell hagynia a használatát. De ne aggódj, mert az ilyen engedélyezett ételek listája nem tartalmaz semmilyen étrendet, mert biztosan talál egy alternatívát.

A tökéletes alak felé vezető első lépést „támadás” -nak nevezik. Ez a legnehezebb, de ugyanakkor a leghatékonyabb. Ebben a szakaszban el kell hagynia a szénhidrátokat, helyettesítve őket fehérjetartalmú élelmiszerekkel. Ez a szakasz megkezdi a zsírlerakódás folyamatát, ezért a fogyás azonnal megszabadul 3-6 kg-tól.

Az első szakasz időtartamának meghatározásához döntse el, hogy hány kilométert szeretne búcsúzni. Természetesen minél nagyobb ez a szám, annál hosszabb lesz a színpad. Ellenőrizze a súlyát naponta mérve reggel és üres gyomorban. Általában, ha minden alkalommal 15-20 kg-ot akarsz megszabadulni, akkor az első fázisra 3-5 nap van.


Ha már nyilvánvaló elhízásod van, és 30 vagy több kilogrammra búcsút akarsz mondani, akkor a „támadás” fázis időtartama nem kevesebb, mint 7 nap. A maximális időtartam, amely lehetővé teszi az 1 - 10 napos időszakot, már nem engedélyezett, míg a személy több mint 30 kg zsírlerakódást veszíthet.

A támadás 72 fehérjetermék fogyasztását jelenti, amelyek a fenti táblázatban szerepelnek. A főzési módszerek a legkülönfélébbek - lehet őket főzni, pörköltet, sütni, gőzzel, grillrel vagy grillel, és sütni, de olaj nélkül.

Ajánlott enni és zabkorpa - másfél evőkanál naponta.

A Dukan étrend első fázisa az anyagcsere folyamatokat nagyon magas ütemben indítja el, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok már nem lépnek be az emberi testbe, és az energia tartalékokat a zsírtartalékból pótolják.

A Dyukan-étrend 2. szakasza a „cruise” nevet viseli, de mégis gyakran csak váltakozásnak nevezik. Ez azért van, mert ebben a fázisban a fogyásnak meg kell váltania a tiszta fehérje-napok és a fehérje-zöldség között. Folytatnia kell addig, amíg el nem éri a kívánt eredményt, az átlagos körutazás fázis két-hat hónap.

Dr. Dyukan egy egyszerű váltakozási mintát javasol: a fehérjetartalmú élelmiszerek napját, másnap a fehérje-zöldséget. De kiválaszthat bármilyen más, az Ön számára megfelelő opciót. Például 2/2 vagy 3/3, akár 5/5, válassza ki a legmegfelelőbb rendszert.

Ami a termékeket illeti, minden ugyanaz marad, mint az első fázisban, zöldségeket adnak hozzá, de nem keményítőt.

Az avokádó, a bab, a bab, a lencse, a burgonya, a borsó és az olajbogyó használata szigorúan tilos.

Az ajánlott zöldségek listája:

  • paradicsom;
  • uborka;
  • saláta;
  • spenót;
  • tök;
  • hagyma;
  • cukkini;
  • spárga;
  • zöldbab;
  • bors;
  • retek;
  • édeskömény;
  • padlizsán;
  • mindenféle káposzta;
  • gomba;
  • sárgarépa és répa nagyon kis mennyiségben, mivel cukrot tartalmaznak.

Válasszon a második szakasz diétáját olyan termékekkel, mint például 1 kanál ketchup, alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt vagy szója természetes joghurt.

A 3. szakasz folyamán fokozatosan visszatér a szokásos étrendhez. E szakasz célja, hogy örökre rögzítse az előző fázisok eredményét.

Óvatosan számítsuk ki ennek a fázisnak a időtartamát: minden egyes leesett kilogrammonál - a fázis 10 napjától függ.

Például 5 kg-ot vesztettél el, így a harmadik szakasznak 50 napot kell tartania.

Itt engedélyezettek és olyan termékek, mint:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (a továbbiakban a napi árfolyam);
  • 40 gramm kemény sajtot, próbálja meg választani a 40% -nál nem nagyobb zsírtartalmú sajtokat, elkerülve a kecskét vagy a dorblu-t;
  • 200 gramm gyümölcs vagy bogyó (banán, szőlő, cseresznye, cseresznye, füge kivételével);
  • sült sertéshús vagy szalonna;
  • Naponta egy evőkanál napraforgó vagy olívaolajat használhat.

A 3. szakasz más, és két nagyon kellemes meglepetés. Először is, a harmadik fázis napjainak számát kétre osztjuk. Az első félidőben hetente és egy napon jogosult egy keményítőtartalmú ételre, ami lehetővé teszi, hogy bármit is szívjon. A második rész hetente két adag keményítőt és két fesztivált tartalmaz a teljes fázis alatt.

A termékeket hetente egyszer kezelheti:

  • tészta;
  • 20 gramm polenta, búza, bulgur vagy kuszkusz;
  • lencse;
  • a hüvelyesek fő része: legfeljebb 210 gr. borsó, bab, csicseriborsó;
  • a rizs és a burgonya is megengedett, de csak kis mennyiségben, és csak ritkán lehetséges.

Ételek a lélek számára - ez egy bónusz nap, amelyben Önnek joga van mindent megenni, amit csak akar, mindent, amit az egész étrendben álmodott. De légy óvatos, ne mérgezzen, és ne mozogjon.

A Dukan diéta utolsó, utolsó negyedik fázisa továbbra is fennáll.

Annak érdekében, hogy ne térjen vissza az eldobott kilogrammokra, használja az egyszerű szabályokat:

  • Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta.
  • Próbáljon fokozatosan visszatérni a normál étrendhez, a váltakozás szabálya alapján.
  • Válassza ki a hét egyik napját, és próbálja meg enni csak fehérjét ezen a napon, ez a fajta böjt nap segít, hogy ne fogyjon.
  • Próbáljon több időt tölteni a szabadban.
  • Próbáljon naponta három evőkanál zabpehelyt használni. Legyen ez a szabály a szokásodban.
  • Játsszon sportot, vagy legalább kezdje figyelmen kívül hagyni a felvonókat és a mozgólépcsőket.

Ne feledje, hogy a sport és a mozgás a legjobb barátok a túlsúly elleni küzdelemben. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál kevesebbet akarsz enni. Az "extra" étel fő része az unalomtól, és semmit nem tesz. Védje magát ebből - gondoljon fel egy aktív hobbit.

Itt be kell kapcsolnia a képzeletét, hogy diverzifikálhassa a menüt. Bármilyen főzés jó lesz, kivéve az olajban történő sütést. Íme néhány lehetőségünk a Dukan étrendre vonatkozóan, amelyet Ön használhat vagy hozhat létre önmagával, kiegészítheti őket saját belátása szerint.

Madár a saját levében

Bármely madár darabját öntöttvas ételekbe helyezzük, az Ön ízlése szerint. Zárja le a fedelet, és alacsony hőmérsékleten kb. Ne nyissa ki a fedelet. Nem szükséges olaj vagy víz hozzáadása, a madárlé elég lesz ahhoz, hogy a hús lágy legyen.

Lédús csirkemell

A csirke filé, a héj, a bazsalikommal, a kakukkfűvel vagy a rozmaringral dörzsöljük, fóliába csomagolva, fóliában vagy hüvelyben sütjük, amíg a főzés meg nem történik.

Hal zöldséggel

Használja a halak főzésére a saját belátása szerint. Ez lehet limonella, hekk vagy pollock. Mindent meg kell csavarni egy húsdarálóban, hozzáadni hagymát, gyógynövényeket, fokhagymát és fűszereket.

Keverjük hozzá, ízesítsük hozzá a fűszereket, tekerjük fel a golyókat, tegyük őket egy sütőlapra, és hagyjuk egy előmelegített sütőben fél órán keresztül.

A közelmúltban a Pierre Ducane által összeállított étrendek igen változatos táplálkozási módszerei között. A francia táplálkozási szakember nem sajnálta, hogy 30 éve kifejlesztette rendszerét, amely szerint a hírességek, mint például Jennifer Lopez és Penelope Cruz, elvesztették a súlyukat. A Dukan étrend 72 terméke lehetővé teszi, hogy a személy fogyni tudjon, és nagyon változatos és teljes. Szóval, mi a lényege az étrendnek, és mi a listája az engedélyezett élelmiszereknek?

A Dukan diéta 72 terméke a fogyasztásra engedélyezett fehérjetermékek. A diéta számos támogatója elégedett a Ducan élelmiszerrendszer szlogenjével: „Enni és ne számoljon kalóriát!” Valóban: a kalóriák számítása hihetetlenül unalmas feladat, ami sok időt igényel, és valószínűleg nem olyan személy számára, aki fogy.

Mi az előnye ennek a fehérjetartalmú étrendnek a többieknél? Gyakran előfordul, hogy a fogyás, a fogyás elveszi az idő múlásával. Pierre Ducane előirányozta ezt: a Dukan-étrend, amelynek fázisát úgy számítják ki, hogy a kapott eredményt megszilárdítsák, nem teszi lehetővé, hogy egy-két hónap múlva ismét helyreálljon. Ezen túlmenően, a diéta után egy személy több mint 100 terméket képes enni, és nem félhet, hogy ismét súlyt fog kapni.

Dyukan étrend minden nap különleges étrendet biztosít, amely megfelel a fogyás bizonyos fázisának. Négy ilyen fázis van.

A Dukan diéta - amelynek fázisai különböző célokat követnek - a „támadás” szakaszával kezdődik. Ez azt jelenti, hogy az első fázis a leghatékonyabb, és valójában a fő súlycsökkenés történik. Ha csak 1 kg-ot kell dobnia, akkor a „támadás” első napja elegendő lesz. Dyukan étrendje, a „támadás”, amely 3 napig tart, 3 kg-ot veszít. Az 5 napot úgy tervezték, hogy megszabaduljon a 3 kg-tól 5-ig.

Nem számít, mennyi ideig tart a Dukan étrend, a „támadás” az egyetlen olyan fázis, amelyben táplálkozási korlátozások vannak. Ebben az időszakban csak a húst, a hús-melléktermékeket, a halakat és a tenger gyümölcseit kell enni, kivéve a sertést és a bárányt. A gyógynövények és fűszerek, a citrom, a fokhagyma, a hagyma vagy a mustár mérsékelt mennyiségben megengedettek. Szintén megengedett a tejtermékek, de a zsírmentes és a tojásfehérje is. Italokból - tea (gyógynövény), kávé, cikória és szóda. Egy és fél evőkanál zabkorpa naponta (zabkása vagy tejkészítmény formájában) kiegészíti ezt a listát. A cukor lehetetlen, de használhat cukorpótlókat. És természetesen tilos minden zsír: krémes, zöldség stb. A főzés a grillen, párolt vagy a sütőben történik.

Ebben a szakaszban a Dukan diéta 72 fehérjetermékei, amelyeket korábban megoldottak, kiegészítik a zöldségeket. A „váltakozás” periódus alatt további súlycsökkenés következik be, így a „támadási” időszak eredménye jelentősen javulhat. Pierre Dyukan azt tanácsolja, hogy tartsa be a "váltakozás" szakaszát, amíg a fogyó személy el nem éri a végeredményt, amire törekedett.

A „váltakozás” fázisának lényege a fehérje-növényi fehérjék megváltoztatása. Például, egy nap vesztes súly csak fehérjetartalmú ételt fogyaszt, és másnap növényi fehérjéket ad a fehérje edényekhez, majd újra fehérje napig stb Az 5-ös sémát 5: 5-ös fehérje-növényi napokon követheti.

A fehérje menü ugyanaz marad, mint a „támadás” időszakban. De a fehérje-növényi napokon nem minden zöldség lehetséges: jobb, ha lemondunk minden hüvelyesből, burgonyából és kukoricából. Természetesen minden más zöldség megengedett az étrendben, csak nem kell sárgarépát és répát visszaélni.

Dyukan étrend minden nap különleges menüre van szükség. A „rögzítési” szakasz nem kivétel. Először is meg kell számítani a "rögzítés" időtartamát - ez függ az elveszett kilogrammok számától (1 kg 10 nap). Például a fogyás 5 kg-ot veszített, majd a "rögzítés" időtartama 50 napig tart. Másodszor, az időszakban a "rögzítés" további termékeket vezetnek be az étrendbe, de minden egyes szakaszban - saját. Ha a „konszolidációs” szakasznak 50 napig kell tartania, akkor két fázis 25 napig tart.

Az étrend alapja az étrend két előző fázisának szabályai szerint elkészített fehérje-zöldségételek. Ugyanakkor a „rögzítési” szakasz első 25 napján az étrendhez is hozzáadható:

  • fehérje-korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet naponta);
  • gyümölcs (naponta legfeljebb 1 adag);
  • sajt (legfeljebb 40 gramm naponta);
  • keményítőtartalmú ételek (hetente legfeljebb 1 adag);
  • sertés, bárány és sonka (hetente legfeljebb 2 alkalommal);
  • ünnepi vacsora bármely termékben (heti 1 alkalommal).

A következő 25 napban a keményítőtartalmú termékek fogyasztását heti 2 adagra növelhetjük, heti 2-szeres ünnepi ebédet.

A „stabilizáció” utolsó szakaszában az összes, korábban az étrendbe bevitt terméket használhatja, de néhány módosítással.

  1. A további élettartamok alapja az élet végéig a fehérje-növényi ételek, mint a „rögzítő” szakaszban. A „konszolidáció” szakaszának minden más szabálya továbbra is működik.
  2. Eszik fehérje csak egy nap egy héten.
  3. Minden nap 3 evőkanál van. kanál korpa.
  4. Adj magadnak fizikai erőfeszítést.

Szóval, milyen élelmiszerek lehetnek a Dukan diéta kedvencei?

  1. Hús: nyúl, lóhús, marha- és borjúhús, vaj nélkül főzve.
  2. Belsőségek: nyelv, vese, máj, olaj nélkül.
  3. Hal és konzerv hal, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 10% -ot.
  4. Minden vaj nélkül főtt tenger gyümölcsei
  5. Csirke, sertéshús és pulyka sonka.
  6. Bármely madár, kivéve a liba és a kacsa.
  7. Tojás, stb.

Összesen, a súlyvesztés arzenáljában - 72 fehérjetermék, valamint több mint 30 termék, amelyet a diéta következő szakaszaiban vezetnek be.

A Dyukan-étrend 72 terméke nem teszi érdektelené az étrendet és az étrendet. Íme példa a bevált ízletes receptekre.

Főzés előtt a sütőt 230 ° C-ra melegítjük. A Tofu sajtot téglalapokba vagy négyzetekbe kell vágni, szójaszószba mártva és fűtött sütőlapra kell tenni. A sajt mellett szeletelt bolgár borsot állítanak elő. 30 percig az edényt sütőben sütik, amint a borsot ropogós kéreg borítja, a másik oldalra kell fordítani az összetevőket. A kész étel egy speciális mártással (lime juice + chili szósz + szójaszósz) öntik. A tetejét tofu korianderrel lehet díszíteni.

Majonéz recept Dukana

A Dukan-étrend, amelynek receptjeit naponta összeállítják az élelmiszerrendszer hívei, Pierre Ducan által javasolt specialitást is tartalmaz. Ez az étel, vagy inkább mártás - majonéz.

3 főtt tojásból szükséges a sárgáját eltávolítani és lehűlni. Add hozzá őket borssal, 1 teáskanál ecettel, 2 teáskanál mustárral, sóval, majd óvatosan törjünk össze egy kanállal. Fokozatosan 75 ml paraffinolajba öntve keverjük össze a keveréket. A keverőt a felfelé / lefelé irányítva és a sebesség felgyorsításával fehér és vastag majonézzel végeztük.

Szükséges egy kapacitásban 350 gr. túró, 2 tojás, egy negyed evőkanál édesítőszer, 3 evőkanál zabpehely, csipet só és fél teáskanál vanília. Mindegyik keverjük össze és formáljuk sajttorta. Fry egy forró serpenyőben, miközben megfordul, tartsa a kezével úgy, hogy ne szétesik.

Sok híresség úgy véli, hogy a Dukan-étrendnél nem létezik termelékenyebb élelmiszer-rendszer - a tömeg viszonylag gyorsan elveszik és nem tér vissza, ha minden követelmény teljesül. Azonban, ha 3-5 kg-nál többet dobunk, az ember a laza bőrt és a megereszkedő izmok kockázatát fenyegeti. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy oktatókkal edzhessen edzőteremben, így Pierre Dukan azt ajánlja, hogy a leginkább hozzáférhető sportot, amit valaha is létezett - séta. A gyors, sportos gyaloglás napján 20 perccel nemcsak kellemes sétát, hanem izomtónust is növelhet. Ha van ilyen lehetőség, akkor kiegészíthetsz a gyaloglással úszással, és a diéta használatából származó kiváló eredmények nem fognak sokáig várni.

Mit hangsúlyoz a Dukan diéta? 72 fehérjetermék - ez a táplálkozás alapja. Ne számolja el a kalóriákat, ne tűnjön el órákig az edzőteremben, így naponta növekszik a francia táplálkozási szakemberek élelmezési rendszerének csodáit hajlandó emberek száma.

Az étrend egy jól ismert fogalom, amely a lakosság 90% -ában bizonyos ideig korlátozza az étrendet a súly normalizálása érdekében. Azonban ez a koncepció tágabb értelemben vett, és szó szerint fordítva a görög nyelvből azt jelenti, hogy "diéta". Egyszerűen fogalmazva, ez az életmód, az étkezési szokások és az étrend, amit egy személy vagy nemzet követ az élet során.

Az általános koncepció mellett különféle élelmiszerek léteznek, mint például a racionális, terápiás étrend, vegetáriánus, veganizmus, nyers élelmiszerek, halál, kóser és más típusok, amelyekben bizonyos élelmiszerek korlátozottak vagy kizártak az étrendben.

Természetesen az étkezési szokások és egy bizonyos típusú élelmiszer kiválasztása befolyásolja az emberi egészséget. Az ideiglenes étrendek tekintetében, amelyek magukban foglalják a népszerűsített étrendbe való átmenetet, az egészségre is hatással vannak, és néha nem a legjobbakra. Különösen veszélyes éles fogyás közvetlenül a szülés után. Úgy tűnik, hogy ezek ideiglenes korlátozások, miért veszélyesek a szervezetre?

Az új étrend, az emésztési zavarok és az anyagcsere, a zsírszövet megsemmisítése valódi stresszt jelent a test számára, amely az új létfeltételekhez alkalmazkodni próbál, és minden erejét biztosítja az alapvető funkciók fenntartásához. Ebben az esetben különösen károsak lehetnek olyan technikák, amelyek éles, nem pedig bizonyos termékek fokozatos elutasítását jelentik. Egy másik esetben a „határozott” hölgyek a testük stresszes állapotába kerülnek, hiszen holnap az almát és a vizet eszik, de még ma is elfogyasztják a kebabokat lavash-szal.

Ez a legtöbb étrend fő hátránya. Ritkán elveszítjük a súlyt, gondoljunk a választott fogyási módszerre vonatkozó lehetséges ellenjavallatokra, támaszkodva barátai, ismerősei véleményére, akit segített, és a súlyvesztés nagyon egyszerű volt. Az egészség és a megjelenés romlása nem más, mint az emésztő-, húgy- és egyéb testrendszer működési zavarai, míg az étrend-forrásokban mindezek a negatív jelenségek a „szervezet szerkezetátalakítása”, „a zsírszövet elpusztítására adott reakció” stb.

Egy ideig a létfontosságú tevékenységhez szükséges anyagok, de már nem az élelmiszerből, vagy kis mennyiségben érkeznek, a testben lévő raktárból kerülnek. Ez az időszak azonban nem hosszú, és a vitamin-ásványi vagy tápanyaghiány hatással lesz a belső szervek anyagcseréjére és munkájára, nem is beszélve a megjelenésről.

Pszichológiai oldal - az egyik fő, korlátozott étrend mellett. Az elsődleges eufória és az eredmény 3-5 napos étrend után az eredmény helyébe depressziós hangulat, apátia lép fel, és ideges bomláshoz vezethet.

Az egyik negatív hatás, de nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, mivel nemcsak a zsírszövetet, hanem az izmokat is csökkenti, ami negatívan befolyásolja mind az egészséget, mind a megjelenést.

Ez a jelenség jellemző a sómentes étrendekre, mivel a só teljes eltávolítása a táplálékból a szövetekből származó folyadék elvesztéséhez, a toxikus anyagcsere-termékek későbbi felhalmozódásához és a szervezet összes biokémiai folyamatának megszakításához vezet.

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a stressz és az anyagcsere-folyamatok lassítása csökkenti a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.

A zsírszövet gyorsított lebomlása mérgező anyagcsere termékek kialakulásához vezet. Ugyanakkor a táplálkozási hiányosságok az összes anyagcsere-folyamat védő lassulásához vezetnek, beleértve a máj méregtelenítését. A metabolikus termékek felhalmozódnak a szervezetben, és mérgezik.

Úgy tűnik - ez az összes étrend eredménye, és ezt keresik. A megjelenés változása azonban nem feltétlenül várható. A zsíros, rabló és unalmas bőr, idős arc, törékeny haj és körmök, elavult mellek és fenék, elsüllyedt szemek nem teljes listája a fogyás folyamatában bekövetkező változásokról.

A táplálkozás által gyengített szervezet ideális környezet minden fertőző folyamat kifejlesztéséhez, beleértve a feltételesen patogén mikroflóra aktiválását, valamint a krónikus kórképek súlyosbodását. Egy idő múlva nagyon valószínű, hogy nyilvánvalóvá teszik a testrendszer betegségeit, amely a diéta során a legnagyobb változáson ment keresztül. Emellett a metabolizmus és a hormonális háttér romlásának hátterében a rák kockázata növekszik.

Az egészségügyi problémák mellett a legtöbb ember érzelmi függőséget tapasztal a táplálkozás után a törlés után. A további fontok megszerzésének félelmeit súlyosbítja az áldozatok, amelyeket a fogyás közben kellett megtenni. Mindez a test „tiltott” termékeinek elutasításához, a depresszió kialakulásához és az extrém körülmények kialakulásához vezet anorexia vagy bulimia formájában.

A technika szerzője a francia doktor Pierre Ducane. A Ducane-módszer kezdete óta hatalmas eloszlást szerzett, mivel a diéta szigorú korlátozása kizárt. - Egyél annyit, amennyit akarsz - mondja P. Dukan.

Az orvos 19 könyvet szentelt innovatív módon a fogyásnak. Maga a tudós több mint 40 éve étrendben van, és maga szerint nem tapasztal egészségügyi problémákat. A szerző szerint a technika lehetővé teszi a túlsúly elvesztését, az eredmény megszilárdítását és stabilizálását szigorú éhezés és elviselhetetlen képzés nélkül.

Miért lehet fogyni anélkül, hogy a súlya ismét kockázatos lenne, fehérjetartalmú ételeket fogyaszt?

  • A fehérjék emésztését nagyobb kalóriaveszteség kíséri, mint a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjére fordítva;
  • A tiszta fehérje jelentősen csökkenti az éhséget és nem tartja meg a vizet a testben;
  • A fehérjetartalom növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját;
  • A fehérje nem teszi lehetővé az izmok „fogyását”, jó állapotban tartásával, és így kiküszöböli a bőr lazaságát.

Fázisok, menü

A Ducane technika négy egymást követő szakaszból áll. Az első két szakasz lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és az utolsó kettő, hogy megszilárdítsa és stabilizálja az elért eredményt. Minden egyes szakasznak van egy konkrét neve és az étkezési listája. A legfontosabb a fogyás szempontjából - nem kell kalóriát számolni, enni annyit, amennyit csak akar, az engedélyezett listáról. Az eredmény eléréséhez nem lehetséges a táplálkozás félig követése, a fogyás elérése, de nem az eredmény rögzítése.

A testsúlycsökkenés szempontjából a legrövidebb és legjelentősebb szakasz. Csak fehérjetartalmú ételeket lehet enni. Átlagosan a támadási napokat 5 napig, 2-10 napig tartják, és a felesleges testtömegtől függenek. A súly kiszámítható egy egyszerű képlettel: M = P - 100, ahol M tömeg kilogrammban; P - magasság cm-ben.

http://baby-tut.ru/2018/02/28/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya-po-dyukanu-spisok/
Up