logo

Tudva, hogy mely gyümölcsöknek van fehérje, hasznos azok számára, akik szigorú étrendet vagy vegetáriánus ételeket követnek. Ahhoz, hogy a testünk teljes működése a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányában részesüljön.

A fehérjehiány sok problémát okozhat. Az első válasz az immunrendszer. A szezonális és krónikus betegségekkel szembeni rezisztencia csökkenése, allergiás hajlam.

Továbbá, a szigorú étrend és a minimális fehérjével szembeni megjelenés. A törékeny körmök, a tompa haj, a pelyhes bőr nem növeli a bizalmat senkinek, így a fehérjehiányt pótolni kell. Bizonyos gyümölcsök segítenek.

Mely gyümölcsök tartalmaznak fehérjét: top 5

A fehérje fő forrása a hús, a tej és a tojás. De az a tény, hogy a fehérjék gyümölcsökben is sokan nem ismertek.

  • Először szárított sárgabarack. A benne lévő fehérje 3,75 g / 100 g, az átlagos napi adag 50 g-ra nagy. De egy illatos és ízletes sárgabarackfehérjében csak 1,4 g.
  • A második hely a pálma dátuma - édes és ízletes dátumok gyümölcséhez tartozik. Ez a édesség 100 g-jánál a fehérje 3,1 g, az egyetlen mínusz a dátum, hogy óvatosnak kell lennie a diabéteszre hajlamosakkal.
  • A harmadik hely az avokádó. Ez a csodálatos gyümölcs már ismerős számunkra, sok ünnepi sós salátában látható. És nem hiába, mert nagyon tápláló, tele vitaminokkal és mikroelemekkel, és kellemes szokatlan íze van. 100 gramm gyümölcs ebből a gyümölcsből - 1,6-2,2 g fehérje.
  • A negyedik hely az egzotikus, úgynevezett szerelmi gyümölcsnek - a szenvedélygyümölcsnek - adható. Ez a szokatlan és rendkívül illatos gyümölcs is nagyon tápláló. A mókus körülbelül 2 g-ot tartalmaz.
  • Az ötödik helyet kiwi és banán osztja meg. A fehérjék tartalma szinte azonos, de érdekes tulajdonságokkal rendelkeznek. Például a banánok megemelhetik a szellemeket. Olyan anyagot tartalmaznak, amely a szerotonin - a hangulatért felelős hormon - felszabadulását provokálja. Kiwi is - igazi raktár a vitaminok és anyagok, amelyek javítják az emésztést.

Ne enni gyümölcsöket ellenőrizhetetlenül. Tehát a fehérje kiwi-ben gazdag, nem mutatják ki a magas savasságú embereknek, és az egészséges avokádó magas kalóriatartalmú.

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrend. Győződjön meg arról, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, és jó hangulattal és jó közérzetgel válaszol.

http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/v-kakih-fruktah-est-belok-top-5-fruktov/

Fehérjét tartalmazó gyümölcs

Valószínűleg ismeri a gyümölcsök előnyeit testünkön. Néhány magas fehérjetartalmú gyümölcs kiváló hatással van a bőrre, hozzájárul az izomnövekedéshez, a rendszer tisztításához és az immunrendszer stimulálásához. A magas fehérjetartalmú gyümölcsök képesek kielégíteni a szervezetünkben lévő fehérjék igényeit. Amikor ezek a gyümölcsök az étrendünk részét képezik, kevésbé valószínű, hogy a fehérje hiánya szenved. A legnagyobb mennyiségű fehérjét az avokádó, a brazil dió, a kókuszdió, a dió, a dátum, a mazsola, a füge tartalmazza. A fehérje mellett a szervezet normális működéséhez szükséges összes tápanyagot is tartalmazzák.

A fehérje gazdag étkezési előnye az, hogy a megfelelő izomnövekedés és a bőrszerkezet javul. Emellett a magas fehérjetartalmú gyümölcsök és rostok csodálatos kenőanyagként szolgálnak az emésztőrendszerünk számára.

A fehérjékben gazdag gyümölcsök listája (100 g-ra)

• Brazília dió: 23.4 • Sárgabarack: 1,40 • Avokádó: 2,00

• Banán: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Áfonya: 0,74

• Breadfruit: 1,07 • Grapefruits: 0,63 • Cseresznye: 1.06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • ribizli: 1,25

• Kép: 0,75 • Kókusz: 3.33 • Dátumok: 2.45

• Szőlő: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1.41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litchi: 0,80

• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Citrom: 0,96

• Mango: 0,51 • Dinnye: 0,80 • Mulberry: 1.44

• Nektarin: 1,06 • Olajbogyó: 0,84 • Narancs: 0,94

• Papaya: 0,61 • Szilva: 0,70 • Gránát: 0,89

• Passion Fruit: 2.20 • Pamelo: 0,76 • Rágás: 0,90

• Mazsola: 2,88 • Málna: 1,20 • Karkade: 0,86

• Eper: 0,67 • Cukor alma: 2,06 • Anon: 1.00

• Dió: 15.23 • Mandarin: 0,63 • Tamarind: 2.72

Magában foglalja a fehérjékben gazdag gyümölcsöt az étrendben

Mint már említettük, a fehérje nagyon fontos az izomnövekedés és az új sejtek generálása szempontjából. Ezek a gyümölcsök aminosavakban is gazdagok, amelyek a test építőkövei. Ezért a testépítőknek és a sportolóknak ajánlott, hogy rendszeresen étkezzenek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Elmagyarázzuk, hogyan kell őket a diétájukba beépíteni.

Brazília dió / dió a harapnivalókhoz

A legnagyobb mennyiségű fehérje megtalálható a brazil diófélékben. Egy uncia Brazília dió elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetben a napi fehérje bevitelnek. A dió és a brazil dió OMEGA-3-zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Brazília dió, az izmok kialakulása mellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel szelénben gazdagok. Eszik őket evés közben. Kerülje a sült és sózott dióféléket.

Banán reggelire

Mindenki számára kötelező egy banán használata. A gyomorban jobb emésztést tehetünk tejjel. A táblázatból kiderül, hogy 100 gramm banán 3,89 g fehérjét tartalmaz, ami elég a szervezetünk számára. Azok, akiknél a székrekedés problémái vannak, az ágyban elfogyasztott érett banánt is fogyaszthatnak.

Kókusz saláta

A kókusz puha pépe rendkívül gazdag fehérjében. A kókuszot rendszeresen salátával kell fogyasztani. Délután is meg lehet enni, vagy bármikor snacket fogyaszthat. A kókusztej fehérjékben és egészséges zsírokban is gazdag. Kerülje a kókusz cukrot.

Nézze meg a táblázatot, hogy kiválassza azokat a gyümölcsöket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Például avokádó, passiógyümölcs, eperfa, dátum, mazsola, szeder, sárgabarack, stb. Tartalmazzon válogatott gyümölcsöt a fehérjével az étrendben. És biztosan észre fogod venni, hogy egy bizonyos időszak után javul az egészséged.

Miért nagyon fontosak a gyümölcsök?

A magas fehérjetartalmú gyümölcsök olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a C-vitamin, a kalcium, a karotinoidok stb. Segítenek az aminosavak szintézisében és hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjéhez. Folsavat is tartalmaznak, ami fontos vegyület, amely segít a fehérje és az aminosavak szintézisében. A kalcium jelenléte a normális növekedés és a csontfejlődés kvinteszenciájává teszi őket. Ezek a gyümölcsök megakadályozzák a korai csontromlást. Azok a személyek, akik szigorú étrendben vannak, fehérjében gazdag gyümölcsöt fogyasztanak, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a gyomrát teljes hosszú ideig. A legértékesebb ételforrások az alma, a kajszibarack, az avokádó, a málna, az áfonya, a dinnye, a paradicsom, a mazsola, a füge és a citrom. Ezek a gyümölcsök olyan alapvető anyagokat tartalmaznak, mint a béta-karotin, az A-vitamin, a kálium stb. A fehérjék mellett a füge B6-vitamint tartalmaz, amely stimulálja a szerotonin szekrécióját (olyan vegyület, amely csökkenti a koleszterint és megakadályozza a szervezetben a víz visszatartását). A bogyókban, például áfonyákban, áfonyákban, málnákban, diófélékben és eperekben jelenlévő elagaginsav megállíthatja a rákos sejtek növekedését. Az antioxidánsok jelenléte a gyümölcsben segít megszüntetni a szabad gyököket a szervezetből, ezáltal antitoxikus hatással rendelkezik. A mazsolát fehérjékben, rostokban és vasban gazdag. Mindezek az elemek fontos szerepet játszanak az egészségügyi zavarokban szenvedő emberek étrendjében. A székrekedés megelőzésére ajánlott rostot tartalmazó gyümölcsöket fogyasztani, mint például guava, áfonya, narancs és füge. A cikkben az ehető vad bogyók is részletesebben megismerhetik ezeket a hasznos bogyókat.

Remélem, hasznosnak találta ezt az információt. Kétségtelenül észreveszed az egészséged javulását, amikor minden nap ezt a gyümölcsöt eszik. Ebből az ételből gyönyörű és sugárzó arcot kap, és az antioxidánsok megtisztítják a vért. Ne felejtsd el a diétát és a szárított gyümölcsöket. A jó egészség megőrzésének egyik módja a gyümölcsök fogyasztása.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Mely gyümölcsöknek sok fehérje van

A fehérje-vegyületek nagy molekulatömegű szerves anyagok, amelyek aminosavak láncaiból állnak, és a három komponens egyikének részét képezik a klasszikus BJU triádban zsírok és szénhidrátok mellett.

A fehérje-vegyületek szerepe az emberi testben

A polipeptidek szerepe nagyon változatos. Mivel a főfunkciót meg kell jegyezni, az építési szerep egy személy növekedésével jár. Ezek az emberi test összes szövete - bőr, csontok, izmok - szerkezeti alapja. Az izomépítéssel kapcsolatos sportok lejátszásakor meg kell győződnie arról, hogy a fehérjék építőanyagként nagyobb mennyiségben vannak. Nem kevésbé fontos a közlekedési szerep - az oxigén szállítása az agyba és más szervekbe. A polipeptidek hormonokból és enzimekből állnak, amelyek nélkül az élelmiszer nem emészthető. Végül a fehérje-vegyületek képezik az immunrendszer alapját, amely megvédi az embert a külső és belső tényezők káros hatásaitól. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a hiánya szomorú következményekkel járhat.

A fehérjék élelmiszerforrásai

Gyümölcs, sok fehérjével

Az egyén számára szükséges aminosavak két osztályba sorolhatók:

  • cserélhető - azokat, amelyeket a test maga termel;
  • pótolhatatlan - azokat, amelyeket kívülről kell megkapni.

Ennek a divíziónak megfelelően az élelmiszertermékeket alkotó polipeptidek:

  • magas minőségű (az összes szükséges aminosavat tartalmazó) állati eredetű élelmiszerben;
  • A hibás (nem tartalmazza az összes szükséges anyagot) a növényekben található.

Meg kell jegyeznünk, hogy a növényi anyagok "alsóbbrendűségét" különböző termékek kombinációja kompenzálhatja, amelyek kiegészítik egymást az aminosavak teljes készletével. A kétségtelen előnye, hogy növényi étkezés közben egy személy nem kap extra adag zsírt adalékanyagként.

A fehérjetartalom szempontjából a kétségtelen vezetők állati termékek. A növényi élelmiszerek azonban ezen tápanyagok beszállítójaként is szolgálhatnak. Az ilyen vegyületek növényi termékekben való minősítésének tartalma a következő:

  • gabonafélék, hüvelyesek;
  • zöldségek;
  • a gyümölcsök magasak a fehérjében.

Növényi élelmiszerek - fehérjék forrása

Fehérjeforrás

Nyilvánvaló, hogy még a magas fehérjetartalmú gyümölcsök sem az aminosavak legaktívabb szállítói. A gyümölcsökben lévő fehérjék azonban, bár kis mennyiségben vannak, tartalmaznak, ezért semmilyen módon nem szabad elhanyagolni őket. Az esszenciális aminosavak „doborának” kiegészítéseként a fehérjét tartalmazó gyümölcsök nagy előnyökkel járnak. Azok, akik a fogyás étrendjét követik, ne felejtsük el, hogy ezek a növényvilág képviselői sok más szükséges anyagot és nyomelemet tartalmaznak, és figyelembe kell vennünk az alacsony kalóriatartalmú anyagokat is. Ha tudod, hogy milyen gyümölcsök tartalmazzák a fehérjét, helyesen egyensúlyozhatod a diétát.

Ahol a legtöbb fehérje található

Tehát mely gyümölcsnek van sok fehérje? A TOP-5 listája így néz ki:

  • szárított sárgabarack (és más szárított gyümölcs);
  • időpontokban;
  • avokádó;
  • passiógyümölcs;
  • banán és kiwi (közel azonos mennyiségű polipeptid).

A tapasztalt táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy gondosan mérlegelni kell a test polipeptidekkel való ellátását.

A visszafordíthatatlan hatások elkerülése érdekében a vegánoknak saját menüt kell készíteniük ahhoz, hogy a szervezet számára szükséges anyagok teljes körét tartalmazza, és mindig magában foglalja a fehérje gyümölcsöket az étrendben. A Lax vegetáriánusok nem hagyhatják figyelmen kívül az ételek minőségi összetételét, és biztosan biztosítani kell, hogy az állati fehérjék hiányát szükségszerűen kompenzálja a növényi táplálék. A polipeptidek jobb felszívódása érdekében az orvosok reggelente ajánlják a fehérjetartalmú ételeket.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Milyen gyümölcsöt tartalmaz sok fehérje?

Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A gyümölcsökben sok különböző vitamin található, amelyek pozitívan befolyásolják egészségünket és segítik az immunrendszer erősítését. És milyen gyümölcsöt tartalmaz a legtöbb fehérje, megtalálható ebben a cikkben.

Az előnyök

Kezdetben érdemes egy kicsit megmondani, hogy a fehérje milyen előnyökkel jár a testünk számára, és miért olyan fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket enni. Ha hiányzik a fehérje a szervezetben, az immunitás csökken, az emberi test gyengül, és nem lesz képes megbirkózni a betegségekkel.

Ezen túlmenően ennek a tápanyagnak a hiánya ahhoz vezethet, hogy egyes belső szervek szenvednek. Elkezdődik a hajhullás is, a körmök törékenyebbé válnak, a bőr elveszíti a rugalmasságát és rugalmasságát, és néha látási problémák léphetnek fel. Ezen és sok más okból a fehérje egyszerűen szükséges a testünkhöz.

Mindenki tudja, hogy a hús, a diófélék és a hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. De nem mindenki eszik húst vagy diót, és mindenkinek van más oka. De még a vegetáriánusok sem fogják elutasítani a gyümölcsöt.

Vezetők a készítményben lévő fehérje mennyiségében

  • A fehérje tartalmú gyümölcsök vezetője helyesen tekinthető egzotikus gyümölcsnek, a guavának. A cellulóz több mint 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően ezen ízletes gyümölcs részeként különböző antioxidánsok segítik az egészség javítását és a szépség és az ifjúság fenntartását. A gyümölcs tökéletesen növeli az immunitást. Ezt a gyümölcsöt önállóan kell használni vagy hozzáadni a gyümölcssalátához.
  • A következő hely helyesen adható egy ilyen egzotikus gyümölcsnek, amelyet „alligátor körte” -nek is neveznek. Avokádóról van szó. Ez a gyümölcs nagyon magas kalóriában és táplálóban van, de segít abban, hogy elveszítsék ezeket az extra fontokat. Az egészséges zsírok mellett az avokádó magas fehérje. Ezenkívül a gyümölcsből származó fehérje sokkal könnyebben felszívódik, mint a fehérje, például a húsból. Ez a gyümölcs átlagosan 2 gramm anyagot tartalmaz 100 gramm termékenként. Annak érdekében, hogy a gyümölcsöt enni és a lehető legjobban kihasználhassa, ajánlatos hozzáadni a különböző növényi salátákhoz, vagy egészséges smoothie-t készíteni belőle.
  • Egy másik egzotikus gyümölcs, amely a fehérjetartalom vezetője, a passiógyümölcs. A gyümölcs maga is nagyon gazdag vitaminokban és számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Továbbá a passiógyümölcs 2 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékenként. Ön egy egzotikus gyümölcsöt is enni, hozzáadhatja a gyümölcssalátákhoz, vagy készítsen belőle smoothie-t.
  • A kedvenc banánja is tartalmazza ezt a fontos összetevőt a cellulózban. A 100 gramm termék 1,1 gramm fehérjét tartalmaz. Egy banánt eszik, nemcsak az éhségérzetet kielégíti, hanem a testet is erősíti, káliummal és más hasznos anyagokkal telíti. Ez a gyümölcs nagyszerű a gyors snack számára, amely lehetővé teszi, hogy a testet sok hasznos vitaminnal és anyaggal telítse. Ez a gyümölcs függetlenül fogyasztható, de hozzáadható a túróhoz, amely fehérjét is tartalmaz. Lehet egy turmixot készíteni vagy egzotikus gyümölcsöket adni a természetes joghurthoz.

Egzotikus gyümölcsök

  • Közel 2 gramm fehérjét tartalmaz kumkvatban. Ez a gyümölcs is segít az immunrendszer erősítésében és erőt és erőt biztosít. Ez a gyümölcs önmagában eszik. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs minden előnye megtalálható a héjában. Ezért a kumquat-ot egyszerűen alaposan le kell mosni és a héjjal megenni, csak megszabadulni a csontoktól.
  • A durian nevű egzotikus gyümölcs 100 g-ot tartalmaz körülbelül 1,5 grammban, ennek a gyümölcsnek a cellulózja sok vitamint és hasznos elemet tartalmaz. A gyümölcs tökéletesen kielégíti az éhséget, erősíti az immunrendszert és extra energiát biztosít. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása segít a bél munkájának megteremtésében, és kiváló profilaktikus a bélbetegségek ellen. Annak ellenére, hogy a durianusok nem tartalmaznak sok fehérjét, a magzat használata pozitív hatással van a haj és a köröm szépségére és egészségére. Segíti a csontszövet erősödését és pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre.
  • A kiwiben egy kicsit több mint 1 gramm fehérje található. Ez a gyümölcs egy egyedülálló tulajdonsággal rendelkezik, amelyet külön meg kell említeni. Ebben a gyümölcsben vannak olyan speciális anyagok, amelyek segítenek gyorsan és könnyen emészteni a tejből vagy húsból származó fehérjéket. Emiatt sok sportoló annyira meleg, hogy ez az egzotikus gyümölcs. Elvégre, köszönhetően a kiwi fehérje sokkal jobban felszívódik a szervezetben.
  • A nektarin egyes fajtáinak cellulózja nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vannak például olyan fajták, amelyekben 100 gramm körülbelül 1,5 grammot tartalmaz. A nektarin, a szokásos őszibaracktól eltérően, illatosabb és édesebb. Az ilyen gyümölcsök önmagukban fogyaszthatók, salátát vagy más desszertet készíthetnek tőlük.

Különösen érdemes megemlíteni, hogy egyes szárított gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a hasznos anyagot. Például szárított kajszibarack, szilva, mazsola és dátumok. Átlagosan körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékre vonatkoztatva. Néhány bogyó fehérjét is tartalmaz. Ez egy piros ribizli, szeder és málna. Gyümölcsének adataiban körülbelül 1,5 gramm. És olyan népszerű gyümölcsökben, mint a sárgabarack, őszibarack, alma, stb., A fehérjetartalom meglehetősen kicsi - átlagosan 0,5-0,9 g / 100 g termék.

A fehérjékben gazdag növényi termékekről lásd a következő videót.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Gyümölcsök a legnagyobb mennyiségű fehérjével

Ha vitaminok hiányáról beszélünk, ez a kérdés nem okoz nehézséget. Természetesen beszállítóik friss zöldségtermékek - a zöldségek, a gyümölcs.

Ne feledkezzünk meg más építőelemekről is, amelyek mind a keringési, mind az izmos rendszerek alapját képezik. Ahhoz, hogy a szövetek és a belső szervek normálisan fejlődjenek, nyilvánvalóan lehetetlen a zsírok vagy szénhidrátok nélkül. Ugyanolyan fontos a test és a fehérjék számára.

Nem kétséges! Enélkül, mint nélkülözhetetlen katalizátor nélkül a biokémiai reakciókhoz, egyszerűen nem elég.

Az immunrendszer stabil munkája szinte lehetetlen a fehérje molekulák aktív részvétele nélkül. A fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya e fontos funkciók megsértésével jár, és negatívan színezett folyamatok lépnek fel.

Ha ésszerűtlen korlátozni a fehérjetermékek fogyasztását, az anyagcsere-folyamatok elkerülhetetlenül lassulnak, mivel lehetetlen a szükséges kémiai reakció megkezdése anélkül, hogy enzimeket és hormonokat biztosítana.

A következmények? A körmök és a haj gyengesége és törékenysége. A bőr elveszíti a vonzó rugalmasságát, lángolt megjelenésű. Lehetnek látási problémák. Így a test reagál a fehérje hiányára.

Az érintett immunitás széles utat nyit a gyakori megfázás felé. De nem olyan rossz. A személy védekezésének visszaállítása segíti a dió vagy a gyümölcs használatát. Igen, a bennük lévő fehérje nem túl sok, de még mindig ott van. És miért ne használja ki ezt az esélyt?

Sok gyümölcsöt tartalmaz. A lényeg az, hogy megértsük, melyik közülük több önkéntest tartalmaz.

Talán a szóban forgó rés vitathatatlan vezetője (ha nem beszélsz mindenféle egzotikus gyümölcsről) az ismerős sárgabarack. A 100 grammnál 1,4 gramm fehérje volt.

Ha szárított gyümölcsökről beszélünk, akkor a szárított sárgabarack is előrehalad - akár 3,75 gramm ugyanolyan térfogatra.

Általában a sárgabarack nagyon értékes gyümölcs az emberek számára. Több, mint a fehérjék vitaminokat és más, ugyanolyan hasznos tápanyagokat tartalmaznak.

Egyébként a keleti országok lakói sokkal alacsonyabb állati fehérjéket használnak, de ez nem akadályozza meg, hogy vezetők legyenek a hosszú életűek számában. A napi 50-100 gramm fogyasztási arány - könnyen elérhetõk, kézzel nyúlik a gyümölcsfa felé.

Annak ellenére, hogy az aminosavak iránti igény elég nagy mértékben változik (szerepük a súly és a magasság, a fizikai terhelés mértéke és a test általános állapota), mindenesetre állandó ellátást kell biztosítani. Az előnyös növényi élelmiszereknek növelniük kell az adagokat.

avokádó

Talán a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcs. Sok fehérje is van. És ez a legmagasabb minőség az összes növényi analógja között. És ha rosszabbnak tartják, még jobban felszívódik, mint hús vagy baromfi evésénél. Rekordja 1,6-2,1 gramm 100 gramm avokádópépre.

Valójában az avokádónak meg lehet adni egy diétás termék nevét, mivel jól érzi magát két fontos területen. Tökéletesen táplálja és rendkívül hasznos - csak azért, mert harmonikusan ötvözi összetétele nyomelemeit vitaminokkal. A legmagasabb fehérje gyümölcs? Kétségtelen! Palm mögötte van.

Passion gyümölcs

A kívánt mennyiségű fehérje és passió gyümölcs megkülönböztetett. Magának már számos egyedülálló tulajdonsága van, amely a táplálkozók szeretetét és tiszteletét szerzi. És ha úgy gondolja, hogy az egyes magzatok össztömege 3 százalékkal tiszta fehérjékből áll - ajánlások a kellő időben történő felhasználásra. Körülbelül 2 gramm!

időpontját,

A fehérjék több mint 100 g súlyúak (31,81 gramm). De itt figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a pálma napjainak gyümölcsét eladják és szárított gyümölcsként használják. És ez tele van szénhidrát-tartalommal.

Jobb a dátumok fogyasztásának korlátozása és a teljesen diabéteszes betegek kizárása.

durian

Az egzotikus gyümölcs az oroszoknak durian, amely Ázsiában nő. Sok fehérjét is tartalmaz - 1,47 / 100 arányban.

Igen, nagyon különleges. A legszembetűnőbb a kellemetlen szaga.

Ha azonban emlékszik arra, hogy a mérséklés mindig jó, akkor kézzelfogható előnyöket kaphat. Például erősítse meg az immunrendszert.

banán

Sok banán rajongó van, különösen a sportolók körében. Talán a fehérjetartalom miatt, talán azért, mert felülmúlhatatlan kalória- és tápértéke van a gyümölcsök között.

A nagy mennyiségű triptofán miatt még mindig értékelik a banánt. Ez a szerotonin alapja. Az öröm hormonja segít a hangulat növelésében. A szezonális különbségek miatt, ami sokat történik, az első mentő egy csomó banán.

kiwi

A kiwi nem messze van hátról - annyi fehérje van. Emellett egyedülálló enzimekkel rendelkezik, amelyek segítik a fehérjék emésztését, függetlenül attól, hogy honnan jöttek (hús, hal vagy tej). Ez megduplázza a kiwi értékét, nem csak fehérjék szállítójaként.

Érdemes figyelmet fordítani a fügeire. Ebben az értelemben nem rossz és kókuszdió. Nektarin is nagyon népszerű. Ez a kínai eredetű gyümölcs sokkal édesebb, mint egy őszibarack, bár hasonló.

Érdemes figyelmet fordítani minden szárított gyümölcsre: mindegyikben a fehérjetartalom tisztességes. Biztosan nemcsak szárított sárgabarackot, hanem aszalt szilvát is biztonságosan regenerálhat.

http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/

10 magas fehérjetartalmú zöldség

szójabab

Ez a legtöbb fehérjében gazdag hüvelyes fajta: a főtt szójabab körülbelül 28 gramm fehérje egy csésze, és ez körülbelül ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint 150 g csirke. Ennél is fontosabb. szójabab - az összes aminosavat tartalmazó két növényfajból származó oin. A második a quinoa.

A szójabab egy része 17 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt tartalmaz, 58: ezek közül telítetlen zsírsavak. A bab rostja javítja a bél egészségét, és a telítetlen zsírok jó a szív- és érrendszeri egészségre.

Fehérjetartalom: 28,6 g csészében (hegesztett).

Edamame bab

Ezek a morzsák, amelyek tele vannak fehérjével, valószínűleg már eljutottak a tányérra, vagy minden esetben a sushi melléktálaként szolgálták a kedvenc japán étteremben. Valószínűleg nem tudta, mennyire gazdag fehérjében, de ne hagyja, hogy a kis méret bolonduljon - nagyon hasznosak.

Az Edamame éretlen szójabab, amelyet főznek vagy párolnak a hüvelyben - 22 g fehérje tartalmaz. Kombinálja őket kedvenc fehérje edényével, és nem lesz problémája az ajánlott 30 gramm fehérje eléréséhez étkezésenként.

Fehérjetartalom: 16,9 g csésze (főzés esetén).

lencse

A zöldbabtól a csicseriborsóig a bab nagy növényi fehérje forrása. A hüvelyesek tekintetében a lencse a vezetők közé tartozik. Kupa formájában körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz főtt formában, és kb. 230 kcal adagonként, így jól illeszkednek azokhoz, akik kalóriát számolnak be.

A lencse szintén kiváló szál- és folsavforrás, valamint a tiamin, a foszfor és a vas. Adjuk hozzá a salátához, használjuk a levesben, vagy csak húst húsgombócokat készítsünk belőle.

Fehérjetartalom: 17,9 g csészében (főtt).

brokkoli

Keresi a zsírmentes fehérjeforrást? Nézd meg a zöldséget, ami egy kis fához hasonlít. A brokkolit általában a hús vagy csirke jó kísérőjeként tartják számon, de 1 csésze apróra vágott brokkoli 2,6 gramm fehérjét tartalmaz. És ellentétben az állati fehérjével, egy csésze zöld gyökér a napi C-vitamin és K-vitamin bevitelének 100% -a.

A brokkoli a folsav kitűnő forrása, egy másik lényeges vitamin, amely csökkenti a rák kockázatát.

Fehérje-tartalom: 2,6 g / csésze.

borsó

A borsó körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz. Kiváló A, C, tiamin, foszfor és vas forrása. Emellett nagy mennyiségű B-vitamin és folsav a borsóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Szintén minden adagban - 5,5 g rost. Használja ezeket a srácokat salátára, készítsen csirke ételeket, és adja hozzá kedvenc tészta pasztaját a magas szénhidrogén-naphoz.

Fehérjetartalom: 8,6 g / csésze.

spárga

Ha valaha felkészült a versenyre, már tudatában van a spárga erősségének. Valójában ezek a vékony, zöld tollak minden nap meg kell jelenniük a tányéron. Ezenkívül egy hatékony diuretikum, a szárítás, búcsú, a víz - a zöldségek egész világában a spárgák is magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Csak 100 g zöld zöldség tartalmaz 2,4 g fehérjét.

A spárga a K-vitamin első számú tagja, és kiváló kálium- és antioxidánsforrás. Fehérje-tartalom: 2,4 g / 100 g

Tökmag

Miután a csokoládé egy csodálatos süteményben azonosult, felmerül a kérdés - mi a teendő a tökmagokkal? Ha megpirítjuk őket, kiváló alternatíva lesz a zsetonokra, de tudta, hogy 30 g vetőmag csaknem 5 g fehérje, ami még több mint fél tojás?

Ez nem csak egy nagy fehérjeszerű növényi bomba: a tökmagban gazdag étrend csökkenti a gyomor, a mellkas, a tüdő és a belek rák kockázatát.

A tökmagok antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív folyamatokat a szervezetben.

Álmatlansággal szemben? A tökmag L-triptofánja segíti az álmatlan éjszakák kezelését.

Fehérje-tartalom: 5,2 g / adag 30 g (sült).

Babcsíra

Általában a babcsíra sült, a pulyka szendvicsek és sajtok feltöltésére szolgálnak, vagy hozzáadják a salátát, és ez a növényi fehérje nagy forrása!

Egy csésze főtt babcsíra 2,5 gramm fehérjét és még sok tápanyagot tartalmaz, mint például a koleszterinszintet csökkentő lecitin és a cink, amely a normál jólétben fontos szerepet játszik.

Fehérje-tartalom: 2,5 g / csésze (főtt formában).

spenót

A spenót hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz: a B, C, K, P és PP csoportok vitaminjai, valamint a kálium, a kalcium, a nátrium, a vas és a karotin nem kevesebb, mint a sárgarépa. A spenót elengedhetetlen a fiatal gyermekek és a terhes nők egészséges táplálkozásához. A spenót kalóriatartalma 22 g / 100 g, a folsav tartalmában a spenót csak a petrezselyem második része. A legfontosabb dolog nem a spenót megemésztése: a legjobb, ha egy salátában nyersen eszik, a fő dolog az, hogy megfelelően szezonozzuk.

Fehérjetartalom: 5,8 g fehérje csészében.

Brüsszel hajtások

A káposzta 55% fehérjét tartalmaz, mint például a zöldségek kiváló képviselője növényi fehérjével. A káposzta magas rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik: ellenáll a rákos daganatok kialakulásának. By the way, annyi C-vitamin van benne, mint a fekete ribizli. A brüsszeli hajtások szintén kiváló C-vitaminforrás.

http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

Milyen gyümölcsöt tartalmaz sok fehérje?

Bármilyen étrendhez fontos, nem csak a kalória, hanem az élelmiszer fehérje komponense is. A legtöbb gyümölcs összetétele növényi fehérjét tartalmaz, csak néhány gyümölcsben nagyobb a fehérje mennyisége, másokban kevesebb. És természetesen hasznos a gyümölcsökről - növényi fehérje forrásairól.

Sok gyümölcs tartalmaz fehérje triptofánt, amely részt vesz a szerotonin, az öröm hormonjának szintézisében. A gyümölcsök befolyásolják a hangulatot.

A fehérjetartalom biztos jobbulását az egzotikus gyümölcsök megőrzik az oroszok számára: avokádó (legfeljebb 2,1 g / 100 g tömeg), passiógyümölcs (2 g-ig). Ezután kövesse az ismerős dátumokat, a banánt és a kiwi-t (1-től 1,8-ig). A sárgabarack, az őszibarack és a nektarin kissé alacsonyabb a fehérjetartalomnál (0,9-1,5 g)

A szárított gyümölcsök, a cseresznye, a cseresznye és az egyéb kőgyümölcs kiváló fehérjeforrás. Tehát 4,5-5 gramm fehérjét tartalmaz egy pohár szilva vagy szárított sárgabarack, valamint egy csésze cseresznye vagy cseresznye akár 3 gramm fehérje.

A növényi fehérje jól felszívódik: gyorsabb és teljesebb, mint az állati fehérje. A fehérjék leggazdagabb gyümölcsét különböző gabonafélék, saláták, gabonafélék, sütemények és joghurtok készítéséhez használják.

http://znaj-vse.ru/zdorove/v-kakih-fruktah-mnogo-belka/

A gyümölcs- és zöldségtáblázat fehérjetartalma

A fehérjék létfontosságúak a szervezet számára, mert az ezekből származó aminosavakat új sejtek építésére használják. Úgy vélik, hogy a gyümölcsfehérje meglehetősen kicsi. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek kiemelkednek a magasabb fehérjetartalom többi részével szemben.

Az avokádó, a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök mellett, rendkívül gazdag fehérjében. Ezen túlmenően ez a fehérje nagyon jó minőségű és jobban felszívódik, mint a húsból vagy baromfiból származó analóg. Ezért a gyümölcsöket a vegetáriánusok értékelik. 100 g cellulóz esetében 1,6-2,1 g fehérjét tartalmaz. Avokádó -

a vitaminok és ásványi anyagok összetételében való jelenléte miatt jól telített és nagyon hasznos termék. Talán ez a legmagasabb fehérje gyümölcs.

Körülbelül 2 g fehérje - 100 g passiógyümölcs, ami a gyümölcs össztömegének 3% -a, és a gyümölcs számára sok. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az egyedülálló tulajdonságai miatt a különböző betegségek megelőzésére passiógyort használjanak.

1,81 g fehérje 100 napos pálma gyümölcsre vonatkoztatva, amelyet általában szárított gyümölcs formájában értékesítenek. A dátumokban sok szénhidrát van, ezért ajánlott korlátozott mennyiségben használni, különösen a cukorbetegek esetében.

A Durian, az Ázsiában termesztett egzotikus gyümölcs 100 g termékre vonatkoztatva legfeljebb 1,47 g fehérjét tartalmaz. Ez a gyümölcs meglehetősen sajátos, kellemetlen szaga van, és számos ellenjavallattal rendelkezik, köztük az egyéni intolerancia. Mérsékelten azonban a durian előnyös lehet a szervezet számára - erősíti az immunrendszert, stb.

közepes méretű (általában körülbelül 150 g súlyú) körülbelül 1 g fehérjét tartalmaz, nagyobb mintákban, legfeljebb 1,8 g-ig, 100 g szárított banán esetében 2,8–3,5 g fehérjét tartalmaz. Ezt a gyümölcsöt gyakran a sportolók részesítik előnyben, bár nem annyira a benne lévő fehérjék miatt (amelynek aránya sok sportoló számára elégtelen), hanem a magas kalória- és tápérték miatt. Érdekes tény: a banánban levő fehérje triptofánját a szervezet az öröm, a szerotonin, azaz a hormonok kezelésére használja fel. ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a felemelő hangulathoz.

Az ilyen egzotikus gyümölcsben ugyanolyan mennyiségű (kb. 1 g) fehérje van, mint kiwi. A kiwi egyedi enzimei emellett segítenek más termékekből származó fehérjék - tejtermék, hús, hal - emésztésében. Ennek következtében a szervezetben a fehérje felszívódása gyorsabb és teljesebb.

0,9-1,6 g fehérje, különböző források szerint, 100 g nektarin - kínai eredetű gyümölcs - tartalmazhat. Hasonló az őszibarackhoz, de édesebb íze van, ami nagyon népszerű.

Körülbelül 0,9 g fehérjét, beleértve számos esszenciális aminosavat, tartalmaz 100 g sárgabarackot. A nagy mennyiségű vitamin és más hasznos anyag jelenléte a sárgabarackot az emberek egyik legértékesebb gyümölcsévé teszi.

Szárított gyümölcsök magas fehérje. Szóval, 100 g szárított sárgabarack (szárított sárgabarack) - körülbelül 3,75 g fehérje, 100 g szilva - 2,5 g.

Milyen gyümölcs a legtöbb fehérje

Milyen fehérje-gazdag ételeket ismer? Általában a "fehérje" szó húsokat képez. A gyümölcsök és zöldségek azonban jó fehérjeforrást is jelenthetnek. Kevésbé telített zsírt és több étrendi rostot tartalmaznak, mint az állati termékek.

Ezért a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.

Általában a növényi eredetű fehérjékben gazdag termékek, ellentétben az állati eredetű fehérjéket tartalmazó termékekkel, a 9 esszenciális aminosav közül csak néhány. Ebben a tekintetben más fehérjetermékekkel kell kiegészíteni a teljes fehérje bevitel biztosítása érdekében.

A fehérjét tartalmazó zöldségek, például a szójabab, a bab és a lencse magas fehérjetartalmú.

Szójafehérje. A szója a növényi fehérje első számú forrása. Az esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza, ezért teljes fehérjeforrásnak tekintik. 100 gramm szójabab (érett mag) 8,47 g fehérjét tartalmaz. A szója élelmiszerek, mint például a tofu, valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak 7,40 g fehérjére 100 gramm termékre vonatkoztatva.

Bab. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehér bab és a lencse (25,80 gramm fehérje 100 gramm lencse esetében) számos esszenciális aminosavat, például lizint és izoleucint biztosít. A Pinto bab tartalmaz 22,6 gramm fehérjét 100 grammonként. 100 gramm fehérbabban 6,70 g fehérje és vörösben 5,60 g.

Brokkoli. Ez a zöldség is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A brokkoliban a szárazanyag 34% -a fehérje. A karfiol, amelyet brokkoli unokatestvérnek tartanak, 27% fehérjét tartalmaz. Ezek 2,82 és 1,98 g fehérje 100 gramm termékenként.

Spenót. A táplálkozási értékéről ismert fehérje jó forrás (2,86 g fehérje 100 gramm spenót). A főtt spenót értékesebb, mint a fehérje, mint a fagyasztott vagy konzervált. A szárított spenótnak egy kicsit több fehérje van.

Egyéb zöldségek. A kukorica és a burgonya fehérje is van. Emlékeztetni kell arra, hogy a bőrrel nem hámozott burgonya 2,5-szer több fehérjét tartalmaz, mint a hámozott. Elegendő mennyiségű fehérje van az articsóka (3,27 g fehérje 100 g-ra), bár több időre van szükség az elkészítéséhez.

Általában a gyümölcsök kevesebb fehérjével rendelkeznek, mint a zöldségek és a hüvelyesek. A dinnyében a szárazanyag 11% -a fehérje, ami 2/3-mal kevesebb, mint néhány zöldségben. A friss eper, körülbelül 7,5%, a narancs köldökje 7,2% fehérjét tartalmaz. Görögdinnye és banán, illetve 6,4 és 5,1% fehérje. Más gyümölcs kevesebb, mint 5%.

Ebben a cikkben a fehérjét tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket vizsgáltuk. Reméljük, hogy ez az információ hasznos és érdekes az Ön számára. Lásd a "Termékeket, amelyek növelik a férfiak tartósságát" c.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalma zöldségekben, továbbá kalóriáik és emésztési idejük megtalálható a javasolt táblázatban.

Általában a tapasztalt háziasszony a menü elkészítésekor figyelembe veszi a felhasznált termékekben lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát, valamint az emésztésük körülbelüli idejét. Az alábbi táblázatban, ahol a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyisége mellett az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás érdekében az élelmiszerek kalóriatartalma kerül bevezetésre. A táblázatban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét grammban, a kilokalóriákban lévő kalóriatartalmat, az emésztési időt órákban adjuk meg. A táblázat összes adata a termék 100 grammjára vonatkozó tartalomon alapul.

http://pohudenie-tut.ru/2875_soderzhanie-belka-v-ovoschah-i-fruktah-tablica/

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét

Egy fehérje vagy fehérje egy nagy molekulatömegű szerves anyag, amely egy peptidkötéssel összekapcsolt aminosavak komplexe. A fehérje-vegyületek olyan különleges blokkok, amelyek enzimeket, DNS-t, vérsejteket, csont- és izomszöveteket, hormonokat, belső szerveket és rendszereket alkotnak. A fehérje hiánya azonnal befolyásolja mind az egészségi állapotot, mind az emberi egészség általános állapotát. Ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy a fehérje olyan mennyiségben kerüljön be a szervezetbe, amely elegendő ahhoz, hogy az utóbbi normális működését biztosítsa.

A fehérjék funkciói a szervezetben

A fehérjék számos funkciót látnak el az emberi testben. Ezen túlmenően az ebbe a csoportba tartozó minden molekuláris vegyületnek egyedi szerkezete van, és szigorúan kijelölt szerepet játszik a szervezetben. Különösen a fehérjék:

    katalizálja a szervezetben előforduló biokémiai reakciók többségét;

Mi a napi fehérjeigény?

Egy felnőtt köteles az élelmiszerforrásokból legalább 45 g fehérjét kapni a nap folyamán. Ugyanakkor a teljes napi fehérjeigényt a következőképpen kell kiszámítani:

  • nők esetében 1–1,2 gramm / kg súly;
  • férfiaknak - 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, vagy rendszeresen fokozott fizikai erőfeszítést tapasztalnak, a fehérje szükségletét 2 g / kg súly alapján számítják ki.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét?

A leggazdagabb fehérjeforrások a tojás, a túró, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a hús és a hal. Ezekben a termékekben elegendő mennyiségű magas minőségű fehérje van, amely az összes szükséges aminosavat tartalmazza az emberek számára. A fermentált tejtermékekben, gabonafélékben és hüvelyesekben viszont hiányos aminosav-komplexet tartalmazó fehérje-vegyületek vannak jelen. A modern táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy étrendet készítsenek oly módon, hogy a benne lévő fehérjék mintegy 60% -a tele legyen, és 40% -kal alacsonyabb. Ezzel elkerülheti az emésztőrendszer túlterhelését állati eredetű táplálékkal, és ezzel egyidejűleg megkapja a testhez szükséges összes összetevőt.

A zöldségekben, bogyókban és gyümölcsökben gyakorlatilag nincsenek fehérjék. A népi meggyőződéssel ellentétben a gombák kis mennyiségű fehérjét is tartalmaznak - akár 9%. Nagyon kevés fehérje van a cukrászati ​​termékekben, a mézben, a cukorban, a szirupokban, a lekvárban, a margarinban, a zsírban, a vajban és a sütő élesztőben.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-belok.html

Fehérjékben gazdag élelmiszerek - zöldségek és gyümölcsök

Milyen fehérje-gazdag ételeket ismer? Általában a "fehérje" szó húsokat képez. A gyümölcsök és zöldségek azonban jó fehérjeforrást is jelenthetnek. Kevésbé telített zsírt és több étrendi rostot tartalmaznak, mint az állati termékek.

Ezért a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.

Általában a növényi eredetű fehérjékben gazdag termékek, ellentétben az állati eredetű fehérjéket tartalmazó termékekkel, a 9 esszenciális aminosav közül csak néhány. Ebben a tekintetben más fehérjetermékekkel kell kiegészíteni a teljes fehérje bevitel biztosítása érdekében.

Protein Rich Foods - Zöldséglista

A fehérjét tartalmazó zöldségek, például a szójabab, a bab és a lencse magas fehérjetartalmú.

Szójafehérje. A szója a növényi fehérje első számú forrása. Az esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza, ezért teljes fehérjeforrásnak tekintik. 100 gramm szójabab (érett mag) 8,47 g fehérjét tartalmaz. A szója élelmiszerek, mint például a tofu, valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak 7,40 g fehérjére 100 gramm termékre vonatkoztatva.

Bab. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehér bab és a lencse (25,80 gramm fehérje 100 gramm lencse esetében) számos esszenciális aminosavat, például lizint és izoleucint biztosít. A Pinto bab tartalmaz 22,6 gramm fehérjét 100 grammonként. 100 gramm fehérbabban 6,70 g fehérje és vörösben 5,60 g.

Brokkoli. Ez a zöldség is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A brokkoliban a szárazanyag 34% -a fehérje. A karfiol, amelyet brokkoli unokatestvérnek tartanak, 27% fehérjét tartalmaz. Ezek 2,82 és 1,98 g fehérje 100 gramm termékenként.

Spenót. A táplálkozási értékéről ismert fehérje jó forrás (2,86 g fehérje 100 gramm spenót). A főtt spenót értékesebb, mint a fehérje, mint a fagyasztott vagy konzervált. A szárított spenótnak egy kicsit több fehérje van.

Egyéb zöldségek. A kukorica és a burgonya fehérje is van. Emlékeztetni kell arra, hogy a bőrrel nem hámozott burgonya 2,5-szer több fehérjét tartalmaz, mint a hámozott. Elegendő mennyiségű fehérje van az articsóka (3,27 g fehérje 100 g-ra), bár több időre van szükség az elkészítéséhez.

Fehérjét tartalmazó gyümölcsök

Általában a gyümölcsök kevesebb fehérjével rendelkeznek, mint a zöldségek és a hüvelyesek. A dinnyében a szárazanyag 11% -a fehérje, ami 2/3-mal kevesebb, mint néhány zöldségben. A friss eper, körülbelül 7,5%, a narancs köldökje 7,2% fehérjét tartalmaz. Görögdinnye és banán, illetve 6,4 és 5,1% fehérje. Más gyümölcs kevesebb, mint 5%.

Ebben a cikkben a fehérjét tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket vizsgáltuk. Reméljük, hogy ez az információ hasznos és érdekes az Ön számára.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/
Up