A test, a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és az immunitás közvetlen működése a hasznos és létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok, különösen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és folsav telítettségétől függ. Ennek az anyagnak a értéke rendkívül fontos a test számára. Ez az anyag normál koncentrációjának köszönhető, ellenállhatunk a stressznek és jó hangulatú és jó hangulatú.
A folsavat gyakran női vitaminnak nevezik, bár nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is szükségük van rá. A latinul "folium" -ról lefordított "lap". És valóban, ez az anyag gazdag zöldségekben és gyógynövényekben, beleértve a hüvelyesek, a spenót. Akkor miért hasznos a sav? Ma és sok más dologról beszélünk.
A B9-vitamin (a vegyület egy másik neve) egy vízben oldódó anyag, amely nem felhalmozódik a szervezetben, ezért fel kell tölteni. A vegyület telítettségének legjobb módja az élelmiszer. A nap sugarai, bármilyen hőkezelés - mindez a vegyület szinte teljes megsemmisítését provokálja.
Ezt az anyagot először a spenót leveleiben találták meg. A létfontosságú anyagok forrása sok termék. Ha azonban az elfogyasztott élelmiszerekből maximálisan ki kívánja használni, akkor előnyösebb, ha több friss növényi eredetű terméket fogyasztanak: gyümölcsök, zöldségek és zöldek.
Ez a vegyület növényi és állati eredetű termékekben található. Ennek bizonyos részét a szervezet, pontosabban a hasznos bél mikroflóra termeli. Meg kell azonban érteni, hogy ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mikroflóra egészséges.
A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek listája nem ér véget. Annak érdekében, hogy kompenzálja az elemhiányt, javasoljuk, hogy a tartalmakat nagyszerű tartalommal gazdagítsa. Az anyagtartalom bajnokai a földimogyoró, a máj (bárány, sertés, csirke és marhahús), a szójabab és a spárga - ez az asztalról látható, a vezetők.
A következő termékek nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak;
A magas koncentráció B9-t tartalmaz a napraforgó, a sütőtök, a szezám, a méz, a gabona kenyér, az élelmiszer élesztő, a korpa kenyér magjaiban.
A B9-vitamin számos folyamatban vesz részt. És ha elegendő mennyiségben lép be a szervezetbe, hozzájárul ahhoz, hogy:
A szakértők tanácsot adnak a folsavra, hogy gazdagítsák az étrendet aszkorbinsavval és B12-vitaminnal. Együtt dolgoznak, kiegészítik egymást, és fokozzák egymást is. Hasznos információk a cikkben: "C-vitamin termékek - források".
A folsav napi adagja 200 mikrogramm. A terhesség ideje alatt a nőknél a dózis 700 mikrogramm. Az újszülött testében naponta 40 mcg-ot kell kapnia, egy évig - 60 mcg-ig, 1-6 évtől - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, serdülőkor és felnőtt - 200 mcg.
A vitaminnövekedés szükségessége a pubertás és a hormonális változások során, hosszan tartó napsugárzással, az aktív életmódot élvező emberek számára, valamint azoknak, akik gyakran stresszes helyzetekkel szembesülnek, és depressziós betegségekben szenvednek.
Ha az anyag elégtelen mennyisége belép a testbe, a működésében fellépő hibák jelennek meg. Elem hiánya általában az alkoholfogyasztás, a központi idegrendszer rendellenességei, a fekélyes vastagbélgyulladás, a fogamzásgátlók, a méhnyak diszplázia. A vitaminhiányt a következők jellemzik:
A súlyos kapcsolathiány tele van az életveszélyes patológiás - megaloblasztos anaemia kialakulásával. Ez a betegség azonnali orvosi beavatkozást igényel.
Az állapot normalizálásához és a kellemetlen tünetek megszüntetéséhez javítsa ki az étrendet - gazdagítsa B9-vitaminban gazdag termékekkel. Ugyanilyen fontos, hogy szakképzett szakember segítségét kérjék, és vizsgálatot kell végezni. Egyes esetekben a vitamin-ásványi komplexek bevitelét írják elő.
A folsav feleslege, bár ritkán látható, még mindig kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervek és rendszerek működését. A vegyület vagy a vitamin-ásványi komplexek forrástermékeinek visszaélése tele van:
Ha ilyen tünetek jelentkeznek, meg kell vizsgálni és módosítani kell az étrendet - csökkenteni kell a B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztását, és el kell utasítania a vitamin-komplexeket.
Folsav - supervitamin a terhesség alatt! A terhesség alatt és alatt a napi 400 mikrogramm folsav fogyasztása segít megelőzni a születendő gyermek agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit. A terhesség második felében a bevitel 600 mikrogrammra emelkedik, és a szoptatás alatt naponta 500 mikrogramm.
Ha konzultált az orvossal, ha még mindig teherbe esett, vagy anya leszel, az orvos valószínűleg azt javasolta, hogy minden nap, legalább egy hónappal a terhesség előtt, és minden nap kezdje a szülés előtti vitamin-folsav komplexet. terhes állapotban. Ugyanakkor a nőgyógyászok azt is javasolják, hogy minden gyermekkorú nő minden nap folsavat vegyen be. Ezért jó lenne, ha még korábban is elkezdjük. Az anyagot élelmiszerekkel vagy vitamin-kiegészítők formájában fogyasztva egészséges babát szül, és hosszú ideig egészséges és fiatal marad. Hasznos információk a cikkben: "A női boldogság kémia - ösztradiol".
A B9 rendszeres bevitele megakadályozza a következő kórképeket:
Megfelelően kiegyensúlyozott és a szükséges anyagokkal, különösen a B9-vel gazdagítva a diéta a legjobb módja a védő tulajdonságok növelésének és az egészség fenntartásának. Ellenőrizze egy fontos vegyület áramlását a szervezetbe, és nem fog félni semmilyen stressztől, depressziótól és betegségtől.
http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/A „folsav” kifejezést a mindennapi életben gyakorlatilag nem találjuk. Ezért kevés ember tudja, hogy ez B9-vitamin. Emellett az emberek nem mindig értik, hogy a szervezetnek miért van szüksége ilyen anyagra. Különösen a terhes nők érdeklődnek a kérdésben: mi a folsav? Ez az anyag azonban szükséges minden személy számára, teljesen függetlenül attól, hogy milyen állapotban, korban és nemben van.
Az orvosok azt mondják, hogy az emberi szervezetben gyakran nincs B9-vitamin. Hogy szükség van rá, mint mondják, a fejtől a lábujjig. Mivel a folsav befolyásolja a vérminőséget. Részt vesz a szervezetben az anyagcsere szabályozásában. A vitamin elősegíti a vérképződést. Hiánya anémia kialakulásához vezet.
Először spenótlevélből nyerték.
Az embereknek nemcsak a folsavról kell tudniuk, hanem arról is, hogyan kell megőrizni a terméket, hogy a szükséges anyag ne essen össze.
Ezért nézzük át néhány ajánlást:
Hosszú ideig a folsavat női vitaminnak tekintették. A közelmúltbeli tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a férfi képviselőknek is jelentős mennyiségben kell használniuk.
Miért van szükség a folsavra? Ez a vitamin számos fontos funkciót biztosít.
Mindezen pillanatok figyelembevételével világossá válik, hogy mennyire fontos a szükséges mennyiségű vitamin beszerzése. Ez különösen igaz a terhesség elején. Végül is ebben az időszakban alakulnak ki a baba fontos szervei és az idegi cső.
Nemcsak a terhes nőknek tudniuk kell, hogy mi a folsav. Vitamin minden ember számára kötelező. Férfiaknál a folsav fokozza a sperma aktivitását. Nőknél késlelteti a menopauza idejét.
A fenti kedvező hatások mellett a folsav a következőket biztosítja:
A fejlett országokban ritkán fordul elő folsavhiány. Néhány ember azonban szembesülhet a határvonalával.
A kockázati csoport a következőket tartalmazza:
A Vitamin jó hangulatot és erőt biztosít a szervezetnek. A folsav testének hiányát jelző fő jelek a fáradtság, az ingerlékenység, az apátia.
Annak meghatározásához, hogy nincs-e a szükséges vitamin lehet a tünetek:
Azonban, vajon vajon mit tartalmaz a folsav, fontos, hogy ne hajlítsa meg a botot. Mivel ritka esetekben feleslege diagnosztizálható. Ez a hatás általában akkor fordul elő, ha rendszeresen vitaminokat szed több hónapig, melynek dózisa jóval magasabb, mint a napi adag.
A folsav feleslege:
Az alábbi táblázat lehetővé teszi, hogy tökéletesen megértse, mely élelmiszerek tartalmazzák a B9-vitamint. Használja a napi étrend elkészítésekor.
Folsav mennyisége (mg / 100 g)
Kemény "Roquefort" sajt
Búzaliszt (1. osztály)
Hajdina, árpa
Gondoljunk bele, amiből egy ilyen szükséges anyagot rajzolhatsz, mint a folsav. Mi a leghasznosabb vitamin?
Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy belépjenek az étrendbe:
Fölött azt mondták, mi a folsav. A táblázat lehetővé teszi, hogy megismerje az élelmiszerekben lévő vitamin tartalmát. Néhány embernek azonban szüksége lesz a szükséges anyag további bevitelére.
Ez vitamin komplexeket biztosíthat:
A B9-vitaminnal dúsított táplálkozás biztosítása. Tehát nem csak javítja az egészségét, hanem csodálatos hangulatot kölcsönöz magának!
http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsaA spenótlevélből izolált folsav vagy B9-vitamin vízoldható vitamin. Azok a nők, akik már terhesek vagy csak megpróbálnak teherbe esni, ismerik a folsavat (egyébként, itt olvashat arról, hogy a folsavat a terhesség idején szedi). Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hol van a folsav.
Számos oka van annak, hogy fontos, hogy elég folsavat kapjunk. Talán a legfontosabb a sejtek növekedése és regenerációja. A New York Times 2010-es cikkében megállapították, hogy a B9-vitamin az egyik leginkább alulértékelt mikrotápanyag. Emellett számos tanulmány arra utal, hogy a folsav hiánya és a mentális állapotok, például a depresszió közötti kapcsolat áll fenn.
A folsav, más néven folacin és folsav, segít a szervezetnek számos fontos funkció végrehajtásában, beleértve a sejtekben a nukleotidok bioszintézisét, a DNS-szintézist és a javítást, a vörösvértestek létrehozását és az anaemia megelőzését. A folacin szintén hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez. Valójában a folsavat, a kalciumot és a vasat már régóta a vitaminok szent háromságának tartják az egészség megőrzése érdekében. A terhes nők vitaminhiánya jelentős negatív hatást gyakorolhat a születendő gyermekek agyi fejlődésére.
Szerencsére sok étel természetesen gazdag folsavforrás. A jól megtervezett étrend könnyen feltöltheti a vitamin bevitelét.
http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislotaAz orosz tudósok által javasolt folsav ekvivalens fogyasztásának normája 400 µg / nap, 600 µg / nap terhes nők esetében, és szoptató anyák esetében 500 µg / nap. Igaz, a WHO a közelmúltban jelentősen csökkentette ezeket a normákat, de a jelentés nem változott: az emberi testnek folsavra van szüksége, mint a levegő, a normális létfontosságú tevékenységéhez.
Honnan származik ez a vitamin, és milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?
A B9-vitamin vagy a folsav értéke az emberi test számára tagadhatatlan, mivel ő részt vesz az immunrendszer és a szív- és érrendszer normális növekedésének, működésének és fejlődésének folyamataiban. Más szóval, az emberi testben jelen lévő lényeges vitamin jelenlétében a szív és az erek munkája a magasságban lesz, az immunitás megfelelő szinten van, és a bőr egészséges megjelenésű lesz.
A folsav először a terhes nők számára szükséges elégtelen mennyisége a jövő anyjának testében, különösen a kezdeti időszakban, amikor a baba szervei kialakulnak, placentális elégtelenséghez, a magzat rendellenességeihez és a vetéléshez vezet.
A termékekben található folsav maximális mennyisége:
Az egészséges, aktív személy, aki kiegyensúlyozott módon táplálja, a vastagbélben biztosítja a szükséges mennyiségű B9-vitamint. Ha természetes termékeket eszik, elég zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a folsav hiánya, ugyanúgy, mint a többi vitamin, nincs veszélyben.
http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.htmlA folsav (B9-vitamin) az emberi test maximális értéke. Az anyag előnye, hogy felgyorsítja a vérképződést, javítja a vér minőségét a szív és a gyomor egészségének fenntartásában, a női reproduktív rendszerben, és normalizálja a mentális állapotot. Ezért fontos, hogy a táplálék-táplálékba a B9-vitamint vegyük be. Állati és növényi eredetű élelmiszerekben található.
FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."
A folsav vagy a B9-vitamin nagyon fontos az emberi test egészségének megőrzéséhez. Jótékony hatása van a következő rendszerekre:
A B9-vitamin hiánya miatt:
A vegetáriánusok nem szenvednek a folsav hiányától, mivel az ételükben sok zöld és zöldség van. Azok a személyek, akik kifinomult, konzervált és emésztett ételeket fogyasztanak, veszélyben vannak.
Ennek a vitaminnak a feleslege ritka - nem lehet ennyi ételt enni a hipervitaminózis okozásához.
http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.htmlElőször is, a B9-vitamin biztosítja a szív- és érrendszer normális működését. Fontos szerepet játszik a vérképződés folyamatában, ugyanakkor elősegíti a vérerek erősítését és a szív problémamentes munkáját. Ez a pillanat különleges jelentőségű a nők számára: az egészséges keringési rendszer a kulcs a tiszta, sugárzó bőr számára.
Folsavra is szükség van a szervezet védekezésének megerősítéséhez: annak hiánya alacsony fertőzésekkel és stresszel szembeni ellenállást jelent. A legújabb tudományos kutatások megállapították a folsavhiány és a szorongó depressziós körülmények közötti kapcsolatot. Az intenzív, modern élet ritmusával ez a mikrotápanyag egyszerűen szükséges a normális jóléthez és a jó hangulathoz.
A B9-vitamin részt vesz a testsejtek fejlesztésében és regenerációjában, ami különösen fontos a gyermekek számára. De a terhes nőknek ez a leginkább szüksége van: az ajánlott napi 400 mg-os dózis esetén a várandós anyának legalább 600-at kell kapnia. Ez a követelmény magyarázza a folsav fontosságát a magzat kialakulásához és a biztonságos terhességhez (gyakran diagnosztizálják a vitaminhiányt, a fejlődési rendellenességeket és a placenta elégtelenségét).
A folsav számos növényi és állati termékben megtalálható, de a legérdekesebbek a legnagyobb érdeklődés.
A narancs és más gyümölcs B9-vitamint kis mennyiségben tartalmaz. Minden hasznosságuk, mint a mikrotápanyag fő forrása, nem alkalmasak. Figyelembe véve azonban a folsav felszívódásának sajátosságait (a folyamat jobb a C-vitamin jelenlétében), érdemes egy narancs desszert hozzáadni a máj és a saláta vacsorához.
A fenti lista a B9-vitamin legmagasabb szintjével rendelkező népszerű ételeket tekintette. Mellesleg, a vitathatatlan rekordtartó, amely nem a legmagasabb rangú, a sörélesztő (1470 mcg), de gyakori használatuk alig lehetséges.
http://www.eshape.ru/pitanie/folievaya-kislota-vitamin-zhenskogo-schastya/A folsav, más néven B9-vitamin, számos termékben található. Közülük a zöldek, zöldségek, növényi és állati élelmiszerek. Annak érdekében, hogy biztosítsuk a szükséges napi mennyiséget a vitaminban, fontos, hogy pontos képet kapjunk arról, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a folsavat.
Ennek az összetevőnek az első említése a spenótlevélhez kapcsolódik, ahol a tartalma magas. Ez a nyomelem képes vízben oldódni és gyorsan összeomlani a fényben.
Az emberiség gyönyörű fele gyakran nem veszi figyelembe az olyan egészségügyi problémákat, mint a fejfájás, a gyengeség, a depresszió, a depresszió, a bőr bősége, és még kevésbé sietve, hogy kezelje ezen eltérések eredetét. A folsav tüneteinek hiánya csak ilyen lehet. Ebben az esetben a napi menü szokásos beállításainak segítségével megszabadulhat a problémától.
A folsav, ami szükséges és milyen termékeket tartalmaz - sok hétköznapi embert érintő kérdések.
Az olyan összetevők listája, mint a folsav, lenyűgöző.
Fontos!
Szobahőmérsékleten a B9 gyorsan összeomlik, ezért nem ajánlott, hogy az ilyen szeszélyes komponenst tartalmazó termékeket tartós tárolásra hagyjuk. Naponta egy személy köteles a savtartalékokat 200-400 mikrogrammkal pótolni.
A folsavtartalmú elképzelésnek köszönhetően természetes hiányokkal töltheti be a hiányt. Sokan azonban aggódnak a B9 valószínű túlkínálata miatt.
Valójában a szóban forgó sav nem mérgező, ami azt jelenti, hogy nem lehet többletet elérni. A folsavban gazdag élelmiszerek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. De aligha lehetséges, hogy valaki ennyi diót vagy zöldet eszik, ami fenyegetést jelent a szervezet számára.
Annak érdekében, hogy megjelenítsük a folsavat, amelyben a termékek és milyen mennyiségben vannak jelen, ajánlatos a táblázatban megadott adatokat használni. A nyomelem tartalmát 100% -ban jelezzük.
A fentiekben felsorolt listára támaszkodva, és miután megkapta a tájékoztatást arról, hogy a folsav a készítményekben van-e, gondoskodhat róla, hogy a diéta megfelelően gondoskodjon, szisztematikusan feltöltve az alkotórészeket.
A folsavnak ilyen tulajdonsága van, kis mennyiségben termeli a bélben a test. Az ilyen mennyiség azonban nem elegendő és szükséges kompenzáció, amely bizonyos élelmiszerek vagy speciális vitamin-komplexek feltöltésével érhető el.
Tény, hogy a folsav a megfelelő mennyiségben, a test könnyen beszerezhető.
Nem szabad elfeledkeznünk arról, hogy a hőkezelés során ez a hasznos összetevő mennyisége többször csökken. Ezért kell nyers zöldséget és gyümölcsöt enni. Annak érdekében, hogy a mikroelem a lehető legnagyobb mértékben bejusson az emberi testbe, a folsavat tartalmazó élelmiszert saláták formájában kell használni.
Ezenkívül a közvetlen napfénytől és a magas hőmérsékletektől a folsav azonnal megsemmisül, ezért ajánlott az élelmiszerek lehető leggyorsabb használata.
A folsav vagy a B9-vitamin az egészséges és kényelmes élet szerves része. Szerencsére sok termék tartalmazza ezt a komponenst. A megfelelően kifejlesztett étrend el fogja felejteni a vitamin hiányát.
Az étrend elkészítésekor fontos, hogy előnyben részesítsük a nagy mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó termékeket. Azonban a leggyakrabban az emberek figyelmet fordítanak az A, C, E vitaminok tartalmára. A B csoport vitaminjai ebben az esetben nem kapnak kellő figyelmet. De a folsav (B9-vitamin) az emberi test maximális értéke. A folsav előnyei a vérképződés, a vérminőség javítása, az RNS és a DNS szintetizálása. Ezért fontos, hogy a táplálék-táplálékba a B9-vitamint vegyük be. A cikkből megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a folsavat.
Figyelembe véve a folsavat tartalmazó élelmiszerek listáját, különös figyelmet kell fordítani az állati eredetű termékekre. Először is a tőkehal, a marhahús, a sertéshús, a csirke. Például 100 gramm marhahús esetében 240 µg B9-vitamint és a marhahús kalóriái csak 127 kcal. A sertés májban a vitamin tartalma valamivel kevesebb - 225 mcg. Ne felejtsük el, hogy legalább hetente egyszer, a tőkehal-konzerveket, telítetlen zsírsavakkal, halolajjal, fehérjékkel és sok vitaminnal gazdagítsák.
Milyen más élelmiszereknek van folsav? Természetesen a tejtermékekben: kefir, friss tej, tejföl, sajt, túró. Javasoljuk a természetes házi tej kiválasztását vegyi anyagok nélkül. Ez a lehető legnagyobb előnyöket nyújtja a szervezetnek.
A folsavat tartalmazó élelmiszerek listája tartalmazza a csirke és a fürjtojást. Ha lehetséges, nyersen enni. Különösen hasznos az étrendben a nyers fürjtojásokat, amelyek nem okoznak allergiás reakciókat. Ezenkívül a fürj nem szenved a szalmonellával, így még a gyermekek és a terhes nők is elfogyaszthatják a tojásaikat.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy az élelmiszerekben magas folsavtartalom csökken a főzés során.
Ha figyelembe vesszük azt a kérdést, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb folsavat, meg kell beszélni a leveles zöld zöldségekről és gyógynövényekről. Ők az élelemben a B9-vitamin tartalmának vezetői.
A spenót, a petrezselyem és a zöldségfélék magasak a B9-vitaminban. Például 100 gramm spenót esetében 80 mcg B9-vitamint tartalmaz, petrezselyemben még több - 117 mcg / 100 gramm. Ne felejtsd el a mentát, a salátát, a fekete ribizli leveleket, a csalán, a fokhagymát, a brokkolit és más gyógynövényeket.
Folsavat is tartalmaz zöldségekben, mint például sárgarépa, répa, fehérrépa, uborka, gomba, tök. Beleértve őket az étrendbe, megvédi magát a rákos sejtek kialakulásától, javítja az emésztőrendszer munkáját.
A nagy mennyiségű folsavat gyümölcsökben, bogyókban tartalmaz. A vezetők kajszibarack, banán, kivi, málna, gránátalma és dinnye. Különben érdemes citrusféléket (narancs, mandarin, grépfrút) biztosítani. Naponta 1 narancs étkezése a folsav napi normájának 15% -át teszi ki.
A teljes szemek nem a leggazdagabb folsavtermékek. 100 gramm hajdina körülbelül 50 μg B9-vitamint tartalmaz. A teljes kiőrlésű növények előnye, hogy csíráztatásuk esetén nem lehet őket termikusan befolyásolni. Ebben az esetben az emberi szervezetben a folsav teljesen felszívódik.
A dióban lévő folsav elegendő mennyiségben van jelen, hogy kielégítse a napi szükséglet 100% -át. A vezetők itt: mandula, mogyoró, kesudió, földimogyoró, dió, pisztácia. Például, 100 gramm mogyoró 240 mikrogramm folsavat tartalmaz! A napraforgó, a sütőtök, a szezám vagy a len napraforgómag magába foglalja a diétát. Nemcsak a Vitan B9-ben, hanem aminosavakban, E-vitaminban, B6-ban is gazdagok. Nem szükséges a diófélék és a magok feldolgozása, így a vitaminokat a lehető legjobban emésztjük.
A B9 és B12 vitaminok közvetlenül részt vesznek a vörösvérsejtek és a vérképződés kialakulásában. Ezért a folsavban és B12-vitaminban gazdag élelmiszerek esetében a legfontosabb, hogy megelőzzük az anaemiát.
Hús, állati melléktermékek, tejtermékek, méz, tojás, élesztő és teljes kiőrlésű liszt - azoknak a termékeknek a listája, amelyek egyidejűleg tartalmazzák ezeket a két B-vitamint, most már tudod, hogy melyik élelmiszer tartalmaz folsavat és B12-vitamint. Tartsd be őket az étrendbe az anaemiával kapcsolatos betegségek megelőzésére.
Ha nem tudod, mely élelmiszerek gazdag folsavban (B9-vitamin), az alábbi táblázat segít ebben az ügyben. A folsavban gazdag ételeket bemutatjuk az Ön számára: az asztal nagyon egyszerű, gyorsan elkészítheti a B9-vitamint tartalmazó növényi vagy állati termékeket.
http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderzhaschie-folievuyu-kislotu.htmlAhhoz, hogy a testet vitaminokkal biztosítsuk, nem szükséges a gyógyszertárba tölteni a kiegészítőket - elég csak az étrend kiegyensúlyozására.
Az immunitás fenntartása és a rák megelőzése érdekében a menüben gazdag a folsavban gazdag élelmiszerek.
A folsav létfontosságú elem, amely közvetlenül részt vesz a vérképződésben és amelyen az emberi immunitás függ.
A gyógyszertárhálózat számos drog választékát kínálja, ahol folsavat talál, de a gyógyszerek és kiegészítők használata nem zárja ki a megfelelő táplálkozás lehetőségét. A folsav-vitaminhiány megelőzésére emberekben gondoskodnia kell a napi étrendről.
A folsav hipovitaminózis megelőzése érdekében az orvosok kiegyensúlyozott étrendet követelnek. Naponta egy felnőttnek 400 mg FC kell.
A jótékony anyagok tartalmának vezetői a spenót, a saláta levelek és a különböző fajtafajok (különböző fajtákban, ennek a vitaminnak a dózisa változik). A B9 összetételében zöld hagyma és brokkoli is szerepel.
Minden zöld zöldség, sötét vagy sötét árnyalatú B9-vitamint tartalmaz.
Legtöbbjük paradicsomban, cékla, különböző hüvelyesek.
Ne felejtsük el, hogy sok zöldség nemcsak folsavat tartalmaz, hanem sok más vitaminnal gazdagítja a szervezetet. Például a várandós nőknek ajánlott a diétás sárgarépa, sütőtök, fehérrépa és répa, amely nagy mennyiségű vitamint tartalmaz.
A tabletták bevétele helyett naponta adag folsavat, más vitaminokkal együtt kaphatunk, ha egy pohár narancslét iszik. Természetesen jobb lenne, ha a lé friss.
A citrusfélék mellett a jó folsavforrások a következők:
3. táblázat: A gyümölcsök és bogyók tartalma.
A folsavat csak a teljes szemek összetételében tároljuk. Ez a vitamin a legérzékenyebb, így amikor az őrlés 80% -ra csökken.
4. táblázat: Gabonatermékek, magvak, gabonafélék tartalma.
A diófélékben a savat legjobban megőrzik, mert ezek a termékek nem igényelnek hőkezelést; az is jobb, ha nem őröljük őket.
5. táblázat: Tartalom diófélékben.
A májban főként a folátok jelen vannak, de emlékeznünk kell arra, hogy a főzés során néhányan elpusztulnak, így nem lehet félni az összetett ételek közül, amelyek folsav-dioxidot tartalmaznak.
6. táblázat: Hústermékek tartalma.
A folsav számos sajtban, friss tejben és túróban van jelen, így a gyermekek számára a B9-vitamin fő forrása.
7. táblázat: Tejtermékek tartalma.
Csirke és fürjtojás - a folsav egyik fő forrása. A fürjtojásokat hőkezelés nélkül is el lehet fogyasztani, még terhes nők és gyermekek számára is, ez azt jelenti, hogy a test minden vitaminot teljes egészében kap.
8. táblázat: A tojások tartalma.
A szintetikus tabletták és étrend-kiegészítők összetételében lévő folsav könnyebben felszívódik, mivel azok tartalmazzák a folátok felszívódásához hozzájáruló segédanyagokat. Annak érdekében, hogy a természetes folsav a termékekkel együtt belépjen a szervezetbe, emlékeznie kell néhány jellemzőre:
A B12-vitamin (kobalamin) részt vesz a folsav és a folsav felszívódásában, ezért ezeket a két tápanyagot együtt kell fogyasztani. Mindkét vitamin összetétele:
Egyszerűen hozzáadhat termékeket a menüjéhez, amely magas B12-vitamint tartalmaz, köztük:
Az állati eredetű élelmiszerekben a B9 nem olyan, mint a zöldségekben és a gyümölcsökben, így kétszer olyan hasznos lenne, ha diverzifikálnák az étrendet, és hozzáadnánk a folsavban gazdag zöldséggel ellátott oldalsó edényt húshoz és halhoz.
http://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-produkty.html