logo

Tudva, hogy mely gyümölcsöknek van fehérje, hasznos azok számára, akik szigorú étrendet vagy vegetáriánus ételeket követnek. Ahhoz, hogy a testünk teljes működése a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányában részesüljön.

A fehérjehiány sok problémát okozhat. Az első válasz az immunrendszer. A szezonális és krónikus betegségekkel szembeni rezisztencia csökkenése, allergiás hajlam.

Továbbá, a szigorú étrend és a minimális fehérjével szembeni megjelenés. A törékeny körmök, a tompa haj, a pelyhes bőr nem növeli a bizalmat senkinek, így a fehérjehiányt pótolni kell. Bizonyos gyümölcsök segítenek.

Mely gyümölcsök tartalmaznak fehérjét: top 5

A fehérje fő forrása a hús, a tej és a tojás. De az a tény, hogy a fehérjék gyümölcsökben is sokan nem ismertek.

  • Először szárított sárgabarack. A benne lévő fehérje 3,75 g / 100 g, az átlagos napi adag 50 g-ra nagy. De egy illatos és ízletes sárgabarackfehérjében csak 1,4 g.
  • A második hely a pálma dátuma - édes és ízletes dátumok gyümölcséhez tartozik. Ez a édesség 100 g-jánál a fehérje 3,1 g, az egyetlen mínusz a dátum, hogy óvatosnak kell lennie a diabéteszre hajlamosakkal.
  • A harmadik hely az avokádó. Ez a csodálatos gyümölcs már ismerős számunkra, sok ünnepi sós salátában látható. És nem hiába, mert nagyon tápláló, tele vitaminokkal és mikroelemekkel, és kellemes szokatlan íze van. 100 gramm gyümölcs ebből a gyümölcsből - 1,6-2,2 g fehérje.
  • A negyedik hely az egzotikus, úgynevezett szerelmi gyümölcsnek - a szenvedélygyümölcsnek - adható. Ez a szokatlan és rendkívül illatos gyümölcs is nagyon tápláló. A mókus körülbelül 2 g-ot tartalmaz.
  • Az ötödik helyet kiwi és banán osztja meg. A fehérjék tartalma szinte azonos, de érdekes tulajdonságokkal rendelkeznek. Például a banánok megemelhetik a szellemeket. Olyan anyagot tartalmaznak, amely a szerotonin - a hangulatért felelős hormon - felszabadulását provokálja. Kiwi is - igazi raktár a vitaminok és anyagok, amelyek javítják az emésztést.

Ne enni gyümölcsöket ellenőrizhetetlenül. Tehát a fehérje kiwi-ben gazdag, nem mutatják ki a magas savasságú embereknek, és az egészséges avokádó magas kalóriatartalmú.

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrend. Győződjön meg arról, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, és jó hangulattal és jó közérzetgel válaszol.

http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/v-kakih-fruktah-est-belok-top-5-fruktov/

Mely gyümölcsöknek sok fehérje van

A fehérje-vegyületek nagy molekulatömegű szerves anyagok, amelyek aminosavak láncaiból állnak, és a három komponens egyikének részét képezik a klasszikus BJU triádban zsírok és szénhidrátok mellett.

A fehérje-vegyületek szerepe az emberi testben

A polipeptidek szerepe nagyon változatos. Mivel a főfunkciót meg kell jegyezni, az építési szerep egy személy növekedésével jár. Ezek az emberi test összes szövete - bőr, csontok, izmok - szerkezeti alapja. Az izomépítéssel kapcsolatos sportok lejátszásakor meg kell győződnie arról, hogy a fehérjék építőanyagként nagyobb mennyiségben vannak. Nem kevésbé fontos a közlekedési szerep - az oxigén szállítása az agyba és más szervekbe. A polipeptidek hormonokból és enzimekből állnak, amelyek nélkül az élelmiszer nem emészthető. Végül a fehérje-vegyületek képezik az immunrendszer alapját, amely megvédi az embert a külső és belső tényezők káros hatásaitól. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a hiánya szomorú következményekkel járhat.

A fehérjék élelmiszerforrásai

Gyümölcs, sok fehérjével

Az egyén számára szükséges aminosavak két osztályba sorolhatók:

  • cserélhető - azokat, amelyeket a test maga termel;
  • pótolhatatlan - azokat, amelyeket kívülről kell megkapni.

Ennek a divíziónak megfelelően az élelmiszertermékeket alkotó polipeptidek:

  • magas minőségű (az összes szükséges aminosavat tartalmazó) állati eredetű élelmiszerben;
  • A hibás (nem tartalmazza az összes szükséges anyagot) a növényekben található.

Meg kell jegyeznünk, hogy a növényi anyagok "alsóbbrendűségét" különböző termékek kombinációja kompenzálhatja, amelyek kiegészítik egymást az aminosavak teljes készletével. A kétségtelen előnye, hogy növényi étkezés közben egy személy nem kap extra adag zsírt adalékanyagként.

A fehérjetartalom szempontjából a kétségtelen vezetők állati termékek. A növényi élelmiszerek azonban ezen tápanyagok beszállítójaként is szolgálhatnak. Az ilyen vegyületek növényi termékekben való minősítésének tartalma a következő:

  • gabonafélék, hüvelyesek;
  • zöldségek;
  • a gyümölcsök magasak a fehérjében.

Növényi élelmiszerek - fehérjék forrása

Fehérjeforrás

Nyilvánvaló, hogy még a magas fehérjetartalmú gyümölcsök sem az aminosavak legaktívabb szállítói. A gyümölcsökben lévő fehérjék azonban, bár kis mennyiségben vannak, tartalmaznak, ezért semmilyen módon nem szabad elhanyagolni őket. Az esszenciális aminosavak „doborának” kiegészítéseként a fehérjét tartalmazó gyümölcsök nagy előnyökkel járnak. Azok, akik a fogyás étrendjét követik, ne felejtsük el, hogy ezek a növényvilág képviselői sok más szükséges anyagot és nyomelemet tartalmaznak, és figyelembe kell vennünk az alacsony kalóriatartalmú anyagokat is. Ha tudod, hogy milyen gyümölcsök tartalmazzák a fehérjét, helyesen egyensúlyozhatod a diétát.

Ahol a legtöbb fehérje található

Tehát mely gyümölcsnek van sok fehérje? A TOP-5 listája így néz ki:

  • szárított sárgabarack (és más szárított gyümölcs);
  • időpontokban;
  • avokádó;
  • passiógyümölcs;
  • banán és kiwi (közel azonos mennyiségű polipeptid).

A tapasztalt táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy gondosan mérlegelni kell a test polipeptidekkel való ellátását.

A visszafordíthatatlan hatások elkerülése érdekében a vegánoknak saját menüt kell készíteniük ahhoz, hogy a szervezet számára szükséges anyagok teljes körét tartalmazza, és mindig magában foglalja a fehérje gyümölcsöket az étrendben. A Lax vegetáriánusok nem hagyhatják figyelmen kívül az ételek minőségi összetételét, és biztosan biztosítani kell, hogy az állati fehérjék hiányát szükségszerűen kompenzálja a növényi táplálék. A polipeptidek jobb felszívódása érdekében az orvosok reggelente ajánlják a fehérjetartalmú ételeket.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Fehérjét tartalmazó gyümölcs

Valószínűleg ismeri a gyümölcsök előnyeit testünkön. Néhány magas fehérjetartalmú gyümölcs kiváló hatással van a bőrre, hozzájárul az izomnövekedéshez, a rendszer tisztításához és az immunrendszer stimulálásához. A magas fehérjetartalmú gyümölcsök képesek kielégíteni a szervezetünkben lévő fehérjék igényeit. Amikor ezek a gyümölcsök az étrendünk részét képezik, kevésbé valószínű, hogy a fehérje hiánya szenved. A legnagyobb mennyiségű fehérjét az avokádó, a brazil dió, a kókuszdió, a dió, a dátum, a mazsola, a füge tartalmazza. A fehérje mellett a szervezet normális működéséhez szükséges összes tápanyagot is tartalmazzák.

A fehérje gazdag étkezési előnye az, hogy a megfelelő izomnövekedés és a bőrszerkezet javul. Emellett a magas fehérjetartalmú gyümölcsök és rostok csodálatos kenőanyagként szolgálnak az emésztőrendszerünk számára.

A fehérjékben gazdag gyümölcsök listája (100 g-ra)

• Brazília dió: 23.4 • Sárgabarack: 1,40 • Avokádó: 2,00

• Banán: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Áfonya: 0,74

• Breadfruit: 1,07 • Grapefruits: 0,63 • Cseresznye: 1.06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • ribizli: 1,25

• Kép: 0,75 • Kókusz: 3.33 • Dátumok: 2.45

• Szőlő: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1.41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litchi: 0,80

• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Citrom: 0,96

• Mango: 0,51 • Dinnye: 0,80 • Mulberry: 1.44

• Nektarin: 1,06 • Olajbogyó: 0,84 • Narancs: 0,94

• Papaya: 0,61 • Szilva: 0,70 • Gránát: 0,89

• Passion Fruit: 2.20 • Pamelo: 0,76 • Rágás: 0,90

• Mazsola: 2,88 • Málna: 1,20 • Karkade: 0,86

• Eper: 0,67 • Cukor alma: 2,06 • Anon: 1.00

• Dió: 15.23 • Mandarin: 0,63 • Tamarind: 2.72

Magában foglalja a fehérjékben gazdag gyümölcsöt az étrendben

Mint már említettük, a fehérje nagyon fontos az izomnövekedés és az új sejtek generálása szempontjából. Ezek a gyümölcsök aminosavakban is gazdagok, amelyek a test építőkövei. Ezért a testépítőknek és a sportolóknak ajánlott, hogy rendszeresen étkezzenek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Elmagyarázzuk, hogyan kell őket a diétájukba beépíteni.

Brazília dió / dió a harapnivalókhoz

A legnagyobb mennyiségű fehérje megtalálható a brazil diófélékben. Egy uncia Brazília dió elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetben a napi fehérje bevitelnek. A dió és a brazil dió OMEGA-3-zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Brazília dió, az izmok kialakulása mellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel szelénben gazdagok. Eszik őket evés közben. Kerülje a sült és sózott dióféléket.

Banán reggelire

Mindenki számára kötelező egy banán használata. A gyomorban jobb emésztést tehetünk tejjel. A táblázatból kiderül, hogy 100 gramm banán 3,89 g fehérjét tartalmaz, ami elég a szervezetünk számára. Azok, akiknél a székrekedés problémái vannak, az ágyban elfogyasztott érett banánt is fogyaszthatnak.

Kókusz saláta

A kókusz puha pépe rendkívül gazdag fehérjében. A kókuszot rendszeresen salátával kell fogyasztani. Délután is meg lehet enni, vagy bármikor snacket fogyaszthat. A kókusztej fehérjékben és egészséges zsírokban is gazdag. Kerülje a kókusz cukrot.

Nézze meg a táblázatot, hogy kiválassza azokat a gyümölcsöket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Például avokádó, passiógyümölcs, eperfa, dátum, mazsola, szeder, sárgabarack, stb. Tartalmazzon válogatott gyümölcsöt a fehérjével az étrendben. És biztosan észre fogod venni, hogy egy bizonyos időszak után javul az egészséged.

Miért nagyon fontosak a gyümölcsök?

A magas fehérjetartalmú gyümölcsök olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a C-vitamin, a kalcium, a karotinoidok stb. Segítenek az aminosavak szintézisében és hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjéhez. Folsavat is tartalmaznak, ami fontos vegyület, amely segít a fehérje és az aminosavak szintézisében. A kalcium jelenléte a normális növekedés és a csontfejlődés kvinteszenciájává teszi őket. Ezek a gyümölcsök megakadályozzák a korai csontromlást. Azok a személyek, akik szigorú étrendben vannak, fehérjében gazdag gyümölcsöt fogyasztanak, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a gyomrát teljes hosszú ideig. A legértékesebb ételforrások az alma, a kajszibarack, az avokádó, a málna, az áfonya, a dinnye, a paradicsom, a mazsola, a füge és a citrom. Ezek a gyümölcsök olyan alapvető anyagokat tartalmaznak, mint a béta-karotin, az A-vitamin, a kálium stb. A fehérjék mellett a füge B6-vitamint tartalmaz, amely stimulálja a szerotonin szekrécióját (olyan vegyület, amely csökkenti a koleszterint és megakadályozza a szervezetben a víz visszatartását). A bogyókban, például áfonyákban, áfonyákban, málnákban, diófélékben és eperekben jelenlévő elagaginsav megállíthatja a rákos sejtek növekedését. Az antioxidánsok jelenléte a gyümölcsben segít megszüntetni a szabad gyököket a szervezetből, ezáltal antitoxikus hatással rendelkezik. A mazsolát fehérjékben, rostokban és vasban gazdag. Mindezek az elemek fontos szerepet játszanak az egészségügyi zavarokban szenvedő emberek étrendjében. A székrekedés megelőzésére ajánlott rostot tartalmazó gyümölcsöket fogyasztani, mint például guava, áfonya, narancs és füge. A cikkben az ehető vad bogyók is részletesebben megismerhetik ezeket a hasznos bogyókat.

Remélem, hasznosnak találta ezt az információt. Kétségtelenül észreveszed az egészséged javulását, amikor minden nap ezt a gyümölcsöt eszik. Ebből az ételből gyönyörű és sugárzó arcot kap, és az antioxidánsok megtisztítják a vért. Ne felejtsd el a diétát és a szárított gyümölcsöket. A jó egészség megőrzésének egyik módja a gyümölcsök fogyasztása.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Milyen gyümölcsöt tartalmaz sok fehérje?

Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A gyümölcsökben sok különböző vitamin található, amelyek pozitívan befolyásolják egészségünket és segítik az immunrendszer erősítését. És milyen gyümölcsöt tartalmaz a legtöbb fehérje, megtalálható ebben a cikkben.

Az előnyök

Kezdetben érdemes egy kicsit megmondani, hogy a fehérje milyen előnyökkel jár a testünk számára, és miért olyan fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket enni. Ha hiányzik a fehérje a szervezetben, az immunitás csökken, az emberi test gyengül, és nem lesz képes megbirkózni a betegségekkel.

Ezen túlmenően ennek a tápanyagnak a hiánya ahhoz vezethet, hogy egyes belső szervek szenvednek. Elkezdődik a hajhullás is, a körmök törékenyebbé válnak, a bőr elveszíti a rugalmasságát és rugalmasságát, és néha látási problémák léphetnek fel. Ezen és sok más okból a fehérje egyszerűen szükséges a testünkhöz.

Mindenki tudja, hogy a hús, a diófélék és a hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. De nem mindenki eszik húst vagy diót, és mindenkinek van más oka. De még a vegetáriánusok sem fogják elutasítani a gyümölcsöt.

Vezetők a készítményben lévő fehérje mennyiségében

  • A fehérje tartalmú gyümölcsök vezetője helyesen tekinthető egzotikus gyümölcsnek, a guavának. A cellulóz több mint 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően ezen ízletes gyümölcs részeként különböző antioxidánsok segítik az egészség javítását és a szépség és az ifjúság fenntartását. A gyümölcs tökéletesen növeli az immunitást. Ezt a gyümölcsöt önállóan kell használni vagy hozzáadni a gyümölcssalátához.
  • A következő hely helyesen adható egy ilyen egzotikus gyümölcsnek, amelyet „alligátor körte” -nek is neveznek. Avokádóról van szó. Ez a gyümölcs nagyon magas kalóriában és táplálóban van, de segít abban, hogy elveszítsék ezeket az extra fontokat. Az egészséges zsírok mellett az avokádó magas fehérje. Ezenkívül a gyümölcsből származó fehérje sokkal könnyebben felszívódik, mint a fehérje, például a húsból. Ez a gyümölcs átlagosan 2 gramm anyagot tartalmaz 100 gramm termékenként. Annak érdekében, hogy a gyümölcsöt enni és a lehető legjobban kihasználhassa, ajánlatos hozzáadni a különböző növényi salátákhoz, vagy egészséges smoothie-t készíteni belőle.
  • Egy másik egzotikus gyümölcs, amely a fehérjetartalom vezetője, a passiógyümölcs. A gyümölcs maga is nagyon gazdag vitaminokban és számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Továbbá a passiógyümölcs 2 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékenként. Ön egy egzotikus gyümölcsöt is enni, hozzáadhatja a gyümölcssalátákhoz, vagy készítsen belőle smoothie-t.
  • A kedvenc banánja is tartalmazza ezt a fontos összetevőt a cellulózban. A 100 gramm termék 1,1 gramm fehérjét tartalmaz. Egy banánt eszik, nemcsak az éhségérzetet kielégíti, hanem a testet is erősíti, káliummal és más hasznos anyagokkal telíti. Ez a gyümölcs nagyszerű a gyors snack számára, amely lehetővé teszi, hogy a testet sok hasznos vitaminnal és anyaggal telítse. Ez a gyümölcs függetlenül fogyasztható, de hozzáadható a túróhoz, amely fehérjét is tartalmaz. Lehet egy turmixot készíteni vagy egzotikus gyümölcsöket adni a természetes joghurthoz.

Egzotikus gyümölcsök

  • Közel 2 gramm fehérjét tartalmaz kumkvatban. Ez a gyümölcs is segít az immunrendszer erősítésében és erőt és erőt biztosít. Ez a gyümölcs önmagában eszik. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs minden előnye megtalálható a héjában. Ezért a kumquat-ot egyszerűen alaposan le kell mosni és a héjjal megenni, csak megszabadulni a csontoktól.
  • A durian nevű egzotikus gyümölcs 100 g-ot tartalmaz körülbelül 1,5 grammban, ennek a gyümölcsnek a cellulózja sok vitamint és hasznos elemet tartalmaz. A gyümölcs tökéletesen kielégíti az éhséget, erősíti az immunrendszert és extra energiát biztosít. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása segít a bél munkájának megteremtésében, és kiváló profilaktikus a bélbetegségek ellen. Annak ellenére, hogy a durianusok nem tartalmaznak sok fehérjét, a magzat használata pozitív hatással van a haj és a köröm szépségére és egészségére. Segíti a csontszövet erősödését és pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre.
  • A kiwiben egy kicsit több mint 1 gramm fehérje található. Ez a gyümölcs egy egyedülálló tulajdonsággal rendelkezik, amelyet külön meg kell említeni. Ebben a gyümölcsben vannak olyan speciális anyagok, amelyek segítenek gyorsan és könnyen emészteni a tejből vagy húsból származó fehérjéket. Emiatt sok sportoló annyira meleg, hogy ez az egzotikus gyümölcs. Elvégre, köszönhetően a kiwi fehérje sokkal jobban felszívódik a szervezetben.
  • A nektarin egyes fajtáinak cellulózja nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vannak például olyan fajták, amelyekben 100 gramm körülbelül 1,5 grammot tartalmaz. A nektarin, a szokásos őszibaracktól eltérően, illatosabb és édesebb. Az ilyen gyümölcsök önmagukban fogyaszthatók, salátát vagy más desszertet készíthetnek tőlük.

Különösen érdemes megemlíteni, hogy egyes szárított gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a hasznos anyagot. Például szárított kajszibarack, szilva, mazsola és dátumok. Átlagosan körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékre vonatkoztatva. Néhány bogyó fehérjét is tartalmaz. Ez egy piros ribizli, szeder és málna. Gyümölcsének adataiban körülbelül 1,5 gramm. És olyan népszerű gyümölcsökben, mint a sárgabarack, őszibarack, alma, stb., A fehérjetartalom meglehetősen kicsi - átlagosan 0,5-0,9 g / 100 g termék.

A fehérjékben gazdag növényi termékekről lásd a következő videót.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

10 magas fehérjetartalmú zöldség

szójabab

Ez a legtöbb fehérjében gazdag hüvelyes fajta: a főtt szójabab körülbelül 28 gramm fehérje egy csésze, és ez körülbelül ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint 150 g csirke. Ennél is fontosabb. szójabab - az összes aminosavat tartalmazó két növényfajból származó oin. A második a quinoa.

A szójabab egy része 17 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt tartalmaz, 58: ezek közül telítetlen zsírsavak. A bab rostja javítja a bél egészségét, és a telítetlen zsírok jó a szív- és érrendszeri egészségre.

Fehérjetartalom: 28,6 g csészében (hegesztett).

Edamame bab

Ezek a morzsák, amelyek tele vannak fehérjével, valószínűleg már eljutottak a tányérra, vagy minden esetben a sushi melléktálaként szolgálták a kedvenc japán étteremben. Valószínűleg nem tudta, mennyire gazdag fehérjében, de ne hagyja, hogy a kis méret bolonduljon - nagyon hasznosak.

Az Edamame éretlen szójabab, amelyet főznek vagy párolnak a hüvelyben - 22 g fehérje tartalmaz. Kombinálja őket kedvenc fehérje edényével, és nem lesz problémája az ajánlott 30 gramm fehérje eléréséhez étkezésenként.

Fehérjetartalom: 16,9 g csésze (főzés esetén).

lencse

A zöldbabtól a csicseriborsóig a bab nagy növényi fehérje forrása. A hüvelyesek tekintetében a lencse a vezetők közé tartozik. Kupa formájában körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz főtt formában, és kb. 230 kcal adagonként, így jól illeszkednek azokhoz, akik kalóriát számolnak be.

A lencse szintén kiváló szál- és folsavforrás, valamint a tiamin, a foszfor és a vas. Adjuk hozzá a salátához, használjuk a levesben, vagy csak húst húsgombócokat készítsünk belőle.

Fehérjetartalom: 17,9 g csészében (főtt).

brokkoli

Keresi a zsírmentes fehérjeforrást? Nézd meg a zöldséget, ami egy kis fához hasonlít. A brokkolit általában a hús vagy csirke jó kísérőjeként tartják számon, de 1 csésze apróra vágott brokkoli 2,6 gramm fehérjét tartalmaz. És ellentétben az állati fehérjével, egy csésze zöld gyökér a napi C-vitamin és K-vitamin bevitelének 100% -a.

A brokkoli a folsav kitűnő forrása, egy másik lényeges vitamin, amely csökkenti a rák kockázatát.

Fehérje-tartalom: 2,6 g / csésze.

borsó

A borsó körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz. Kiváló A, C, tiamin, foszfor és vas forrása. Emellett nagy mennyiségű B-vitamin és folsav a borsóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Szintén minden adagban - 5,5 g rost. Használja ezeket a srácokat salátára, készítsen csirke ételeket, és adja hozzá kedvenc tészta pasztaját a magas szénhidrogén-naphoz.

Fehérjetartalom: 8,6 g / csésze.

spárga

Ha valaha felkészült a versenyre, már tudatában van a spárga erősségének. Valójában ezek a vékony, zöld tollak minden nap meg kell jelenniük a tányéron. Ezenkívül egy hatékony diuretikum, a szárítás, búcsú, a víz - a zöldségek egész világában a spárgák is magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Csak 100 g zöld zöldség tartalmaz 2,4 g fehérjét.

A spárga a K-vitamin első számú tagja, és kiváló kálium- és antioxidánsforrás. Fehérje-tartalom: 2,4 g / 100 g

Tökmag

Miután a csokoládé egy csodálatos süteményben azonosult, felmerül a kérdés - mi a teendő a tökmagokkal? Ha megpirítjuk őket, kiváló alternatíva lesz a zsetonokra, de tudta, hogy 30 g vetőmag csaknem 5 g fehérje, ami még több mint fél tojás?

Ez nem csak egy nagy fehérjeszerű növényi bomba: a tökmagban gazdag étrend csökkenti a gyomor, a mellkas, a tüdő és a belek rák kockázatát.

A tökmagok antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív folyamatokat a szervezetben.

Álmatlansággal szemben? A tökmag L-triptofánja segíti az álmatlan éjszakák kezelését.

Fehérje-tartalom: 5,2 g / adag 30 g (sült).

Babcsíra

Általában a babcsíra sült, a pulyka szendvicsek és sajtok feltöltésére szolgálnak, vagy hozzáadják a salátát, és ez a növényi fehérje nagy forrása!

Egy csésze főtt babcsíra 2,5 gramm fehérjét és még sok tápanyagot tartalmaz, mint például a koleszterinszintet csökkentő lecitin és a cink, amely a normál jólétben fontos szerepet játszik.

Fehérje-tartalom: 2,5 g / csésze (főtt formában).

spenót

A spenót hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz: a B, C, K, P és PP csoportok vitaminjai, valamint a kálium, a kalcium, a nátrium, a vas és a karotin nem kevesebb, mint a sárgarépa. A spenót elengedhetetlen a fiatal gyermekek és a terhes nők egészséges táplálkozásához. A spenót kalóriatartalma 22 g / 100 g, a folsav tartalmában a spenót csak a petrezselyem második része. A legfontosabb dolog nem a spenót megemésztése: a legjobb, ha egy salátában nyersen eszik, a fő dolog az, hogy megfelelően szezonozzuk.

Fehérjetartalom: 5,8 g fehérje csészében.

Brüsszel hajtások

A káposzta 55% fehérjét tartalmaz, mint például a zöldségek kiváló képviselője növényi fehérjével. A káposzta magas rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik: ellenáll a rákos daganatok kialakulásának. By the way, annyi C-vitamin van benne, mint a fekete ribizli. A brüsszeli hajtások szintén kiváló C-vitaminforrás.

http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

Fehérjékben gazdag élelmiszerek - zöldségek és gyümölcsök

Milyen fehérje-gazdag ételeket ismer? Általában a "fehérje" szó húsokat képez. A gyümölcsök és zöldségek azonban jó fehérjeforrást is jelenthetnek. Kevésbé telített zsírt és több étrendi rostot tartalmaznak, mint az állati termékek.

Ezért a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.

Általában a növényi eredetű fehérjékben gazdag termékek, ellentétben az állati eredetű fehérjéket tartalmazó termékekkel, a 9 esszenciális aminosav közül csak néhány. Ebben a tekintetben más fehérjetermékekkel kell kiegészíteni a teljes fehérje bevitel biztosítása érdekében.

Protein Rich Foods - Zöldséglista

A fehérjét tartalmazó zöldségek, például a szójabab, a bab és a lencse magas fehérjetartalmú.

Szójafehérje. A szója a növényi fehérje első számú forrása. Az esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza, ezért teljes fehérjeforrásnak tekintik. 100 gramm szójabab (érett mag) 8,47 g fehérjét tartalmaz. A szója élelmiszerek, mint például a tofu, valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak 7,40 g fehérjére 100 gramm termékre vonatkoztatva.

Bab. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehér bab és a lencse (25,80 gramm fehérje 100 gramm lencse esetében) számos esszenciális aminosavat, például lizint és izoleucint biztosít. A Pinto bab tartalmaz 22,6 gramm fehérjét 100 grammonként. 100 gramm fehérbabban 6,70 g fehérje és vörösben 5,60 g.

Brokkoli. Ez a zöldség is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A brokkoliban a szárazanyag 34% -a fehérje. A karfiol, amelyet brokkoli unokatestvérnek tartanak, 27% fehérjét tartalmaz. Ezek 2,82 és 1,98 g fehérje 100 gramm termékenként.

Spenót. A táplálkozási értékéről ismert fehérje jó forrás (2,86 g fehérje 100 gramm spenót). A főtt spenót értékesebb, mint a fehérje, mint a fagyasztott vagy konzervált. A szárított spenótnak egy kicsit több fehérje van.

Egyéb zöldségek. A kukorica és a burgonya fehérje is van. Emlékeztetni kell arra, hogy a bőrrel nem hámozott burgonya 2,5-szer több fehérjét tartalmaz, mint a hámozott. Elegendő mennyiségű fehérje van az articsóka (3,27 g fehérje 100 g-ra), bár több időre van szükség az elkészítéséhez.

Fehérjét tartalmazó gyümölcsök

Általában a gyümölcsök kevesebb fehérjével rendelkeznek, mint a zöldségek és a hüvelyesek. A dinnyében a szárazanyag 11% -a fehérje, ami 2/3-mal kevesebb, mint néhány zöldségben. A friss eper, körülbelül 7,5%, a narancs köldökje 7,2% fehérjét tartalmaz. Görögdinnye és banán, illetve 6,4 és 5,1% fehérje. Más gyümölcs kevesebb, mint 5%.

Ebben a cikkben a fehérjét tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket vizsgáltuk. Reméljük, hogy ez az információ hasznos és érdekes az Ön számára.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

beszélgetések

Van fehérje gyümölcsökben és zöldségekben?

6 bejegyzés

Mindannyian tudjuk, hogy az egészség megőrzése érdekében szükséges a befogadás
bizonyos mennyiségű fehérjét. A propaganda eredményeként azonban sokan
a magas fehérjetartalmú élelmiszerek napi fogyasztása nagyon hasznos
például hús- és tejtermékek.

A kezdő vegetáriánus vagy nyers ételfogyasztó leginkább fél a fehérjehiánytól.
A vegetáriánusok a húsfehérjét szójabab (tofu), sajtgal helyettesítik
hüvelyesek vagy húskészítmények, és a nyers élelmiszerészek inkább a dióféléket és a magokat
(amely ténylegesen több zsírt tartalmaz, mint a fehérje).

A fehérjeigényekre vonatkozó szakértői becslések rendkívül fontosak
kétértelmű - napi 25 és 200 g között! Átlagosan 1 g / fő
font tömeg.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy meghatározzuk a fehérje szükségességét a testtömeg alapján
vagy az élelmiszerekkel kapott fehérjék tömege. Helyesebb lenne
a fehérje százalékos aránya az élelmiszer összes kalóriatartalmában (?).

Tehát a kérdés az, hogy mennyi fehérje szükséges...

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy egészségesnek kell lennünk.
mnogobelka. Legalábbis úgy gondolják, hogy a vegetáriánusoknak meg kell enniük
koncentrált fehérjetermékek - hüvelyesek, tofu stb
az a gondolat, hogy nincs elegendő fehérje a vegetáriánus ételekben
kicsit köze a valósághoz.

Valójában, ha elég kalóriát fogyaszt, még nagyon
A korlátozott étrend alig okozhat fehérjehiányt.

Például, milyen életszakaszban van szüksége a leginkább fehérjére
hihetetlenül gyors növekedés miatt? Csecsemőkor, nem igaz? Mi az
ugyanaz a fehérjetartalom az anyatejben az egyetlen élelmiszer
a baba számára ebben az időszakban, amikor maximálisan szüksége van
fehérje a növekedéshez? Csak 6%.

A természet úgy döntött, hogy még a legintenzívebb növekedési időszakban is
az embernek 6% -nál nem több fehérjét tartalmazó élelmiszerre van szüksége.

Most, miután mindent elmondtunk, nézzük meg, hogy mennyi fehérje van
különböző termékeket tartalmaznak.

A fehérjék tartalma gyümölcsökben:

Banán - 4%
Papaya - 7%
Barack - 7%
Avokádó - 5%
Narancs - 9%
Görögdinnye - 7%

A gyümölcsök átlagosan 5% fehérjét tartalmaznak.

Fehérje-tartalom zöldségekben:

Paradicsom - 17%
Uborka - 21%
Saláta - 59%
Zeller - 25%

A zöldségek átlagosan 20% fehérjét tartalmaznak.

A fehérjetartalom diófélékben és magokban:

Mandula - 15%
Szezámmag tészta (Taini) - 12%
Napraforgómag - 15%
Tökmag - 17%

A diófélék és a magok átlagosan 15% fehérjét tartalmaznak.

A nyers, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek étrendje átlagosan 7-8% fehérjét tartalmaz.
Az anyatej átlagosan 6% fehérjét tartalmaz.

A Sydney kutatói Hipsley és Clements expedíciója során
Új-Guinea belső területei Sydney kutatók Hipsley és
Clements felfedezett egy bennszülött törzset, amely Hagen hegységében élt
amely főként bizonyos növényekből állt, 80-90% - ból
édesburgonya (édesburgonya). A többi fiatal hajtások voltak
cukornád, zöld zöldség, banán, lágy szágómag
pálmafák és különféle diófélék... A törzs népe, beleértve a kisgyermekeket és
a nehézség ellenére a serdülők jól elkülönültek a kiváló egészséggel
fizikai munka.

H. P. P. Wise professzor felfedezte, hogy csak 9,92 grammot fogyaszt
fehérje / nap (amiatt, hogy az édes burgonya csak 0,5-1,5% fehérjét tartalmaz).
Eközben a széklet mellett 15-szer több fehérje van
étkezés közben fogyasztanak, napi 1,4-2 kg édes burgonyát fogyasztva. Ezek a tények
logikai következtetéshez vezetett: a fehérjéket ismeretlen módon szintetizáljuk
a testben.

Albert Mosseri
Forrás: La Nourriture Ideale

http://vk.com/topic-34564801_25915285

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét. Lista és táblázat

A felnőttek napi fehérjeszabványa 70 g, az idősek és a terhes nők esetében valamivel több, mint 80 g. A fehérjéket önmagukban nem szintetizálják, csak táplálékkal lehet bevenni.

Az étrend kialakításakor ezt figyelembe kell venni, és a megfelelő fehérjetartalmú ételeket kell kiválasztani.

Fontos tudni, hogy mely termékek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, mivel az ilyen értékes anyag hiánya az anyagcsere-folyamatok megszakadásához vezet, lassítja a kiválasztási rendszert, a hormonszintek meghibásodását.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét

A legtöbb termék vegyes összetételű, ami lehetővé teszi az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és aminosav bevitelét.

Azonban gyakran (gyengült állapotban, fejfájás, alvászavarok, anyagcsere-zavarok stb.) Szükség van a fehérjék hiányának kompenzálására, ebben az esetben szükséges a növényi és állati eredetű étrend-élelmiszerekbe beépíteni, amelyek fehérje-vegyületek dominálnak.

Növényi termékek

A növényi fehérje segít javítani az anyagcserét, helyreállítja a védőfunkciókat, energizál.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a növényi fehérjét nagy mennyiségben:

  • Hüvelyesek (lencse, szójabab, borsó, bab). A magas fehérjetartalom mellett nagyszámú B-vitamin és ásványi anyag dominál. Használatuk esetén lehetővé teszik a szükséges tápanyagok nagy részét.
  • Dara (hajdina, rizs, zab, búza). Segít gyorsan kitölteni a fehérje hiányát. A többszörösen telítetlen zsírsavak jelentős tartalma miatt harmonizálja az anyagcsere folyamatokat.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Dió (földimogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió). A magas kalóriatartalom miatt hosszú ideig enyhítik az éhségérzetet. Ezek nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely fehérje-vegyületekkel kombinálva kedvező hatást gyakorol az izomszövet kialakulására.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek

  • Zöldségek (retek, paprika, cékla, kelbimbó). A zöldségek között a kiváló minőségű fehérje között a brüsszeli hajtások vesznek részt.
  • A növényi fehérje tartalmára vonatkozó részletes információkat a táblázat tartalmazza.

    A növényi élelmiszerekben található fehérje könnyen emészthető, megőrzi tulajdonságait bármilyen hőkezelés során, ami lehetővé teszi az étrend jelentős diverzifikálását.

    Minden esszenciális aminosav befogadására az állati eredetű termékeket a növényi táplálékkal együtt ajánljuk.

    Állati étel

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák az állati fehérjét nagy mennyiségben:

    • Hús és belsőség. A biológiailag értékes fehérjék fő forrásai, amelyek az ember számára szükséges aminosavak optimális komplexét biztosítják.
    • Hal és tenger gyümölcsei. Nagy mennyiségű hasznos fehérje van. Az alacsony kalóriatartalom miatt (a kevésbé zsírtartalmú húshoz képest) nem okoznak extra kilogramm megjelenést.

    Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Tejtermékek. Tejsavófehérjét tartalmaz, amely immun-erősítő tulajdonságokkal rendelkezik.

    Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek

    Az állati fehérje pontos mennyiségét a táblázat tartalmazza.

    Milyen élelmiszerek a leghasznosabb fehérje?

    Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden fehérjetartalmú étel egyformán előnyös.

    Annak érdekében, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú vegyületet, és ne túlterheljük a testet túlzottan nehéz ételekkel, előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek minimális számú kalóriát, beleértve a nyomelemeket és ásványi anyagokat.

    Emlékeztetni kell arra, hogy milyen termékeket kell elhagyni a nagy mennyiségű fehérje ellenére. Ez mindenekelőtt feldolgozott hús, húskészítmények, forró kutyák kolbász. Összetételükben általában túl sok sót és zsírt használnak, ami minimálisra csökkenti az ilyen edények hasznosságát.

    A húsfajták közül a csirkemellet a leginkább előnyben részesítettnek tekintik azok számára, akik fogyni akarnak, de ugyanakkor nem akarják táplálkozni. A tápanyagok megőrzésének maximalizálása érdekében ajánlott főtt vagy párolt formában használni.

    A fehérje értéke a test számára

    A fehérje, mint a legfontosabb létfontosságú elem az erő és az energia forrása, elősegíti a kiegyensúlyozott anyagcserét, egy izomtömeg-készletet.

    Ezenkívül az emberi szervezetben lévő fehérjék a legfontosabb funkciókat végzik:

    • Hormon. A hormonok jelentős része fehérjék. A megfelelő mennyiségű fehérje ellátás hozzájárul a hormonszint stabilizálásához.
    • Építése. Részt vesz a sejtek és az intercelluláris anyag képződésében.
    • Szabályozás. Ezek az intracelluláris metabolikus folyamatok fő szabályozói.
    • Védő. Aktiválja a test védelmi funkcióit, részt vesz az immunrendszer erősítésében.

    A teljes értékű fehérje elégtelen bevitelével komoly eltérések jelentkeznek: csökkent immunitás, hormonális zavarok, zavarok a szívizom munkájában.

    A szakértők szerint szükség van a szervezetben lévő fehérje-vegyületek tartalmának rendszeres ellenőrzésére, óvatosan az alacsony kalóriatartalmú étrendek kezelésére.

    Ugyanakkor nem szabad túlzottan túlterhelni a testet fehérjetartalmú termékekkel, mindennek szüksége van egy középmezőre és egy kompetens, adagolt megközelítésre.

    A fehérje diéta jellemzői. Mi fontos tudni

    A fehérjetartalmú étrend kialakításához szükséges, hogy az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét.

    Az élelmiszer-program magában foglalja a magas fehérjetartalmú és minimális zsírtartalmú ételeket (alacsony zsírtartalmú túró, sovány főtt hús vagy hal, diófélék, hüvelyesek).

    A szénhidrátokban és zsírokban lévő élelmiszerek minimálisak. A fehérjetermékek fogyasztása fehérjékkel gazdagítja a szervezetet, míg az energiafogyasztás korlátozott mennyiségű zsírok és szénhidrátok égése miatt következik be, ami természetesen hozzájárul az extra fontok "olvadásához".

    A test teljes működéséhez szükséges az összes élelmiszercsoport jelenléte az étrendben.

    A fehérje diéta előnyei

    A táplálkozási tanácsadók a fehérjetartalmú termékek segítségével fenntartják a formát számos pozitív ponttal:

    • az ilyen étrendek magas hatékonysága (2 hétig, súlycsökkenés 5-7 kg);
    • a gyengítő éhség hiánya;
    • a kapott eredmények megőrzése (testsúlycsökkenés) hosszú ideig;
    • az ételek széles választéka a növényi és állati eredetű termékek fogyasztásának lehetősége miatt;
    • a fogyasztásra ajánlott termékek bősége, lehetőséget ad arra, hogy hasonló étrendhez tartsanak, még szerény eszközökkel is.

    A fehérje diéta hátrányai

    A fehérjetartalmú étrend túlzott lelkesedésével a test fokozott stressz alatt áll, mert a fehérjetartalmú élelmiszerek, különösen az állati eredetűek, sokkal hosszabb ideig felszívódnak.

    Az étrendet követő szigorú és hosszú távú (több mint 30 nap) negatív következményekkel jár:

    • anyagcsere-rendellenességek;
    • fáradtság;
    • veseproblémák;
    • törékeny haj és körmök;
    • unalmas és száraz bőr;
    • ideges feszültség és ingerlékenység a szénhidrát és a zsírbevitel folyamatos korlátozása miatt.

    Legyen óvatos, a felesleges fehérje nem kevésbé káros a szervezetre, mint a hiánya, ezért meg kell közelíteni a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását.

    A fehérje diéta számos szabálya

    A fehérjetartalmú étrend legnagyobb hatékonysága érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

    1. Az étrend maximális időtartama 21 nap;
    2. Részleges táplálkozás kis adagokban (200-250 g) naponta legalább 6 alkalommal;
    3. Az ételeket főzni vagy minimális mennyiségű sóval és fűszerekkel főzni kell;
    4. Vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
    5. A testet hasznos anyagokkal és nyomelemekkel gazdagítják, mivel snackelésként alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket használnak;
    6. Igyon másfél-két liter cukrozatlan folyadékot (tiszta víz, gyógyteák);
    7. Ne zárja ki az étrendből az összes édességet, szénsavas italt, pékárut, keményítőt tartalmazó terméket.

    A jólét, a jó szellem és a pozitív hangulat nagymértékben függ a magas színvonalú, kiegyensúlyozott étrendtől, így a napi étrend kialakulását, beleértve a fehérjékben gazdag élelmiszerek használatát is, nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni.

    Hasznos videó arról, hogy az élelmiszerek mennyire magasak a fehérjékben és a fehérjetartalmú étrendben.

    Egészséges és egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek:

    Top 5 fehérjetartalmú élelmiszerek:

    Fehérje élelmiszer lista fogyás. Fehérje diéta a fogyásért:

    http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét

    Egy fehérje vagy fehérje egy nagy molekulatömegű szerves anyag, amely egy peptidkötéssel összekapcsolt aminosavak komplexe. A fehérje-vegyületek olyan különleges blokkok, amelyek enzimeket, DNS-t, vérsejteket, csont- és izomszöveteket, hormonokat, belső szerveket és rendszereket alkotnak. A fehérje hiánya azonnal befolyásolja mind az egészségi állapotot, mind az emberi egészség általános állapotát. Ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy a fehérje olyan mennyiségben kerüljön be a szervezetbe, amely elegendő ahhoz, hogy az utóbbi normális működését biztosítsa.

    A fehérjék funkciói a szervezetben

    A fehérjék számos funkciót látnak el az emberi testben. Ezen túlmenően az ebbe a csoportba tartozó minden molekuláris vegyületnek egyedi szerkezete van, és szigorúan kijelölt szerepet játszik a szervezetben. Különösen a fehérjék:

    • katalizálja a szervezetben előforduló biokémiai reakciók többségét;
    • az emberi test szövetek építésének kulcsfontosságú anyagai;
    • az életfolyamatok többségének ellenőrzése (a reprodukció, a növekedés stb. feltételeinek megteremtése);
    • az anyagcsere-folyamatok normális lefolyásához szükséges kapcsolatok egyike;
    • egyfajta citoszkelont alkotnak, lehetővé téve a sejtek természetes formájának fenntartását;
    • hozzon létre feltételeket a teljes motoros tevékenységhez;
    • részt vesz az immunválaszban, védje meg a testet az idegen antigének hatásától;
    • az összes enzim nélkülözhetetlen összetevői;
    • vegyen részt a vér, szénhidrátok, lipidek, oxigén, hormonok, vitaminok, gyógyszerek és egyéb anyagok szállításában;
    • elősegíti a szén-dioxid eltávolítását a testből;
    • szabályozza a véralvadási szintet a vérzéses sebek, karcolások, vágások és egyéb sérülések kialakulásában;
    • a vizuális képességek javítása (fényérzékeny fehérje segítségével a szem retináján kép alakul ki);
    • a tartalék energiaforrás szerepe, amelyet a test akkor fordít, amikor zsírok, szénhidrátok vagy nagy fizikai terhelések hiányoznak;
    • hozzon létre feltételeket az idegrendszer normális fejlődéséhez és annak későbbi működéséhez.

    Mi a napi fehérjeigény?

    Egy felnőtt köteles az élelmiszerforrásokból legalább 45 g fehérjét kapni a nap folyamán. Ugyanakkor a teljes napi fehérjeigényt a következőképpen kell kiszámítani:

    • nők esetében 1–1,2 gramm / kg súly;
    • férfiaknak - 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.

    Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, vagy rendszeresen fokozott fizikai erőfeszítést tapasztalnak, a fehérje szükségletét 2 g / kg súly alapján számítják ki.

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjét?

    A leggazdagabb fehérjeforrások a tojás, a túró, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a hús és a hal. Ezekben a termékekben elegendő mennyiségű magas minőségű fehérje van, amely az összes szükséges aminosavat tartalmazza az emberek számára. A fermentált tejtermékekben, gabonafélékben és hüvelyesekben viszont hiányos aminosav-komplexet tartalmazó fehérje-vegyületek vannak jelen. A modern táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy étrendet készítsenek oly módon, hogy a benne lévő fehérjék mintegy 60% -a tele legyen, és 40% -kal alacsonyabb. Ezzel elkerülheti az emésztőrendszer túlterhelését állati eredetű táplálékkal, és ezzel egyidejűleg megkapja a testhez szükséges összes összetevőt.

    A zöldségekben, bogyókban és gyümölcsökben gyakorlatilag nincsenek fehérjék. A népi meggyőződéssel ellentétben a gombák kis mennyiségű fehérjét is tartalmaznak - akár 9%. Nagyon kevés fehérje van a cukrászati ​​termékekben, a mézben, a cukorban, a szirupokban, a lekvárban, a margarinban, a zsírban, a vajban és a sütő élesztőben.

    http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-belok.html

    FitAudit

    Site FitAudit - a napi táplálkozási ügyek segédje.

    Az igazi élelmiszer-információ segít Önnek fogyni, izomtömeget szerezni, javítani az egészségét, és aktív és vidám emberré válhat.

    Sok új terméket találsz magadnak, megtudd, milyen előnyei vannak, távolítsd el az étrendedből azokat a termékeket, amelyekre még soha nem volt ismert.

    Minden adat megbízható tudományos kutatáson alapul, mind az amatőrök, mind a profi táplálkozási szakemberek és sportolók használhatják.

    http://fitaudit.ru/categories/fvs/protein
    Up