logo

A vitaminok fontos szerepet játszanak életünkben. Nélkülük az anyagcsere, a vérképződés, a sejtképződés és egyéb folyamatok lehetetlenek, és azok az emberek, akiknek a testét a szükséges mennyiségben vitaminokkal szállítják, kevésbé gyakori és hosszabb ideig élnek. Nem feltétlenül meghatározható, hogy az egyes testek egyénileg testesülnek meg, ezért erre a célra általában a szakemberek által kifejlesztett vitaminok napi átlagos normájának táblázatát használjuk. Az egyik leggyakoribb a B-vitamin - B1, B2, B3, B5 - B9, B12, B13, B15.

Annak ellenére, hogy a vitaminok minden termékben vannak, elég egyenletesen oszlanak el. Tudja meg, milyen élelmiszerek tartalmazzák a B. vitaminokat.

B12-vitamin

Például a B12-vitamint (cianokobalamin) leggyakrabban a halakban, a halakban, a húsokban, az élesztőben és a tejtermékekben (tejföl, tej, túró, sajt) találják. Szükség van a vérképzésre és az idegrendszer normális működésére. A B5-vitamin (niacin, PP-vitamin, nikotinsav) nagy mennyiségben található káposzta (fehér, piros, kínai, brokkoli, kelbimbó, szín), tonhal, halak (különösen a szívben), csirke, cékla, tejtermékek, máj, hús, gyümölcsök, zöldségek. Javítja a vérkeringést, csökkenti a vér koleszterinszintjét, részt vesz a nemi hormonok szintézisében.

B13-vitamin

A B13-vitamin (orális sav) megtalálható a tejtermékekben (túró, vaj), élesztőben, tojásban, gabonafélékben. Szükség van a szív és az erek normális működésének fenntartásához. B15-vitamin (pangaminsav) kis mennyiségben megtalálható rizsben, korpában, szezámban, halvában. Szükséges a szív-érrendszer normális működéséhez és a bőr egészségének fenntartásához. A B3-vitamin (pantoténsav) bőséges a karfiol, a sárgarépa, a tojás, a bélszín, a hagyma, a paradicsom, az uborka, az olajbogyó és a kapribogyó. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az egyes hormonok metabolizmusában és termelésében.

B6-vitamin

A B6-vitamin (piridoxin) szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vörösvértestek szintéziséhez. A tejtermékekben, árpa kása, viszonylag kis része (leginkább a májban), káposzta, hús, banán, hajdina és zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tojás és hal.

B2-vitamin

A látás és az egészséges bőr és haj megőrzéséhez elengedhetetlen B2-vitamin (riboflavin) nagy mennyiségben megtalálható a búza, a zab és a rozs hüvelyében, csírájában és kagylójában. A tej és tejtermékek, a kiwi, a tojás, a búzadara és a vaj is elég sok.

B1-vitamin

A B1-vitamin (tiamin), amely a központi idegrendszer normális működéséért felelős, igen sokféle állati és növényi eredetű termékben van. A legjelentősebb mennyisége az élesztő, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű kenyér, a vesék, a máj, a tojássárgája, a marhahús és a birka. Kis mennyiségben található a hajdina, a sütőtök, a rizs, a bab, a burgonya, a lencse és a paprika. A vörösvérsejtek képződésében részt vevő B9-vitamin vörös zöldségekben, tejtermékekben és májban gazdag.

Próbáld meg az étrendet úgy készíteni, hogy elegendő mennyiségű B-vitaminot és más, a szervezet számára szükséges vitaminokat tartalmazzon. Egyél jobbra és maradjon egészséges!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b/

Mi a b-vitamin

A B-vitaminok a testben minden folyamatban részt vesznek. Különösen fontosak az anyagcsere-folyamatok és az idegrendszer szempontjából. Értéküket a teljes test számára nehéz túlbecsülni - ezért fontos, hogy ötletünk legyen arról, hogy mely termékek tartalmazzák a vitaminokat.

A B csoportba tartozó vitaminok széles körben elterjedtek, így könnyen kiválasztható az ilyen vitaminokat tartalmazó menü.

B1-vitamin

A B1-vitamin, más néven tiamin, fontos szerepet játszik az anyagcserében - részt vesz a fehérje- és lipid-anyagcserében, és segíti az aminosavak asszimilálását is. Ez az anyag rendkívül fontos az idegrendszer számára: részt vesz az idegimpulzusok átadásáért felelős acetil-kolin neurotranszmitter szintézisében. Kísérletileg igazolták, hogy a kellően nagy mennyiségű tiamin alkalmazása javítja a kognitív képességeket.

A B1-vitamin hiánya elsősorban az idegrendszerre, a központi és a perifériára hat. A központ részén csökken a koncentráció, a zavartság, a memóriakárosodás a perifériás oldalon - a koordináció hiánya, a végtagok zsibbadása, hidegség, az általános érzékenység csökkenése, és ugyanakkor a fájdalom növekedése. Hosszú távú avitaminózissal beriberi alakul ki - az izomtónus csökkenése a parézisig és a bénulásig, a szívelégtelenség, a zavartság és a memóriakárosodás az amnéziaig.

A B1-vitamin hiányának okai gyakran monoton étrenddé válnak, a finomított szénhidrátok vagy a tiamináz tartalmú termékek túlnyomó többsége, amely tiamint elpusztít. A tiamináz legtöbbjét a halak és a tenger gyümölcsei tartalmazzák.

A B1-vitamin forrásai

A tiamin leginkább növényi termékekben található. Az állatok nem képesek előállítani, bár egyes fajokban (például tehenekben) az emésztőrendszerben élő baktériumok ezt megtehetik. Ezért a tiamin az állati termékekben viszonylag alacsony.

A következő termékek B1-vitaminban gazdagok (a tiamin 100 g-os mennyiségének csökkentése érdekében):

  • csírázott szemek;
  • korpa;
  • fenyőmag;
  • földimogyoró;
  • borsó;
  • szójabab;
  • zabpehely;
  • hajdina;
  • csiszolatlan rizs;
  • dió;
  • kukorica;
  • durumbúza tészta;
  • mandula;
  • sárgarépa;
  • burgonya;
  • Bolgár bors.

Egyes állati termékek esetében a B1-vitamin is elegendő mennyiségben van:

  • marha- és borjúhús;
  • teljes tej;
  • erjesztett tejtermékek;
  • alacsony zsírtartalmú sertéshús.

A B1-vitamin tartalmának abszolút rekordja - sörélesztő, de óvatosan kell használni: sok purint, olyan anyagot tartalmaznak, amely urolitiasist okozhat.

B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) fontos szerepet játszik a vérképződésben, segítve a vörösvértestek kialakulását. Részt vesz a hormonok szintézisében, az antitestek termelésében, és természetes antioxidáns is, amely védi a sejteket a korai öregedéstől. A riboflavin jótékony hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre.

A B2-vitamin-hiány elsősorban a bőrt és a hajot érinti: repedések jelennek meg az ajkakon és a száj sarkában, a seborrheikus dermatitis alakul ki, a körmök feldarabolódnak, és a haj kialszik. Súlyos vitaminhiányos anaemia alakul ki. A vizuális zavarok is előfordulhatnak - fotofóbia, túlzott szakadás, kötőhártya-gyulladás és akár szürkehályog is.

A B2-vitamin forrásai

A legjobb a riboflavin az állati termékekből. A B2-vitamin a leggazdagabb:

Egy bizonyos mennyiségű riboflavint felszívhat a szervezet a növényi termékekből, például:

  • mandula (nem sült);
  • gomba;
  • durumbúza tészta;
  • sütő liszt;
  • erdei gombák;
  • káposzta;
  • paradicsom;
  • spenót;
  • hajdina;
  • csipkebogyó;
  • füge.

B3-vitamin

A B3-vitamin niacin, nikotinsav vagy PP-vitamin néven is ismert. Fontos szerepet játszik az anyagcserében, részt vesz a zsírok, fehérjék, aminosavak, purinok lebontásában. Ez a vitamin csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (az úgynevezett "rossz koleszterin") vérsűrűségét és növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek ("jó koleszterin") tartalmát. A B3-vitamin javítja a vérkeringést, ami kedvező hatással van különösen az agyi keringésre. A niacin részt vesz számos hormon szintézisében is, serkenti a vörösvérsejtek képződését és képes csökkenteni a vérnyomást.

A B3-vitamin hiánya hiányos és monoton táplálkozással alakul ki, amelyben a magas keményítőtartalmú (gabonafélék, burgonya) termékek dominálnak az étrendben. A hipovitaminózist izomgyengeség, fokozott fáradtság, alvászavarok, száraz bőr és hajhullás kísérik. Hosszú távú avitaminosis esetén a Pellagra - olyan betegség, amelyet a bőr patológiás változásai (epithelialis deszkamáció, keratosis) és az idegrendszer rendellenességei követnek - ataxia, végtagok bénulása, neuritis, fokozott agresszivitás és memóriaromlás, még a demencia is.

A B3-vitamin forrásai

A vitamin fő forrása az állati termékek, például:

  • máj (különösen a sertés- és marhahús);
  • hal;
  • a tojásokat.

Egyes növényi eredetű termékeket, valamint gombákat tartalmaz:

  • aspen gomba és más vadgomba;
  • korpa;
  • fokhagyma;
  • káposzta;
  • hajdina;
  • bab;
  • földimogyoró;
  • napraforgómag.

B5-vitamin

A vitaminok közül a leggyakoribb a B5, amely szintén pantoténsav. A legtöbb termékben található, így a hipovitaminózis nagyon ritkán alakul ki. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, és a mellékvesék által is stimulálja a hormonok termelését, és csökkenti a vér koleszterinszintjét, megakadályozva az ateroszklerózis kialakulását.

A B5-vitamin hiánya fokozott fáradtságot, depressziót, izomgyengeséget és a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket fejez ki a fekélyekig.

A B5-vitamin forrása

A B5-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint:

  • szinte minden húsfajtát;
  • máj
  • tojássárgája;
  • tej és tejtermékek;
  • gomba;
  • borsó;
  • korpa;
  • lazachal;
  • mogyoró;
  • kakaó;
  • füge;
  • gránát
  • avokádó és sok más.

B6-vitamin

A B6-vitamin három kémiai formában létezik: piridoxin, piridoxál és piridoxamin. Mindhárom biokémiai aktivitásban azonos, de gyakrabban a B6-vitamin alatt piridoxin.

A piridoxin a B6 vitaminok közül a legfontosabb anyag: segít a fehérjék és a telítetlen zsírsavak felszívódásában, szabályozza a szívizom munkáját, felelős az antitestek és az immunrendszer szintéziséért, valamint számos neurotranszmitter szintézisében is részt vesz.

A B6 csoportba tartozó vitaminok hiánya erősségvesztés, álmosság, valamint a nyálkahártya gyulladása, a bőrgyulladás megjelenése, a csökkent immunitás, amely külsőleg a herpesz kitörések formájában jelenik meg. A tartós vitaminhiány anémiát okoz.

A B6-vitamin forrásai

A B6-vitamin elsősorban állati termékekben található:

  • baromfihús;
  • borjúhús;
  • sertés;
  • bárány;
  • marhahús;
  • lazac;
  • tonhal
  • makréla.

A hatóanyagok (piridoxin, piridoxál, piridoxamin) csoportja is megtalálható a növényi eredetű termékekben, de az általuk tartalmazott vitaminok a szervezetben jobban felszívódnak. További vitaminforrásként azonban a következő termékeket használhatja:

  • fokhagyma;
  • pisztácia;
  • napraforgómag;
  • korpa;
  • bab;
  • szójabab;
  • mogyoró;
  • gránát
  • Bolgár bors.

B9-vitamin

A B9-vitamin folsav néven ismert. Fő szerepe a szervezetben a neurotranszmitterek és a vérsejtek szintézisének elősegítése. Részt vesz az örökletes információk kódolásában és továbbításában is. Ez a csoport azon kevés vitaminja, amely képes az emberi szervezetben termelni, ezért a B9 szerinti hipovitaminózis nagyon ritkán fordul elő.

A B9-vitamin forrásai

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat? Először is, a növényben - az állati termékekből, a folsav magas szintjét csak tojásfehérjékben, vörös halakban és egyes sajtfajtákban figyelték meg. A növényi termékek sokkal gazdagabbak az anyaggal, mint például:

  • csírázott szemek;
  • spenót;
  • petrezselyem;
  • spárga;
  • lencse;
  • bab;
  • szezámmag;
  • avokádó;
  • dió;
  • bazsalikom;
  • koriander;
  • mogyorófa

A B6-hoz hasonlóan a B12 nem egyetlen anyag, hanem egy egész csoport, amelyet egyesít egy ilyen szokatlan anyag jelenléte az emberi test számára, mint kobalt. Az ilyen típusú kobalt tartalmú anyagok biokémiai aktivitása hasonló, de a leggyakoribb a cianokobalamin. Elfogadják továbbá, hogy ezeknek az anyagoknak a csoportjában "fő".

A B12-vitamin az aminosavak és a lipidek felszívódásához szükséges. Részt vesz számos neurotranszmitter és myelin szintézisében is, amely az idegszálak védőköpenyét képezi.

A hipovitaminózist gyengeségben, rossz étvágyban, a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásában - gastritisben, duodenitisben - vagy a meglévők súlyosbodásában fejezik ki. A regenerációs folyamatok is romlanak, és az immunitás csökken. A tartós vitaminhiány súlyos anémiához és az idegszálak mielinhéjainak megsemmisítéséhez vezet, ami viszont idegrendszeri zavart okoz.

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin az egyetlen olyan vitamin, amelyet az állatok vagy növények nem termelnek. Ezt kizárólag az állatok gasztrointesztinális traktusában élő baktériumok szintetizálják. A B12 hajlamos a szövetekben felhalmozódni, különösen a vesékben és a májban. Ezért csak állati termékekből, például:

  • máj (marha- és sertéshús);
  • vese;
  • marhahús szíve;
  • tengeri halak és tenger gyümölcsei;
  • kemény sajtok;
  • túró.

Gondolva, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a B csoportba tartozó vitaminokat, akkor garantáltan képes lesz arra, hogy elkerülje a hypovitaminosisot és fenntartsa a jó egészséget.

http://myomnilife.ru/articles/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitaminy-gruppy-b/

B-vitamin

A B csoport vitaminjai (B-vitamin megnyitása)

A B-vitamin első ízben kezdett beszélni a huszadik század elején. Őket a lengyel tudós Casimir Funk tanulmányozta, akire a "vitamin" kifejezés tartozik. Csak néhány évvel később a kutatók megértették, hogy a B-vitamin nem egy különálló anyag, hanem egy olyan anyagcsoport, amely hasonló szerkezetű. Ebből a pontból a tudományban a B-vitamint nem csak egyetlen képletnek tekintették, hanem olyan anyagok csoportjaként, amelyek mindegyike nitrogént tartalmaz, amely szabályozza az anyagcsere folyamatokat és az egész szervezet működését.

A b csoportból származó valamennyi anyag vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolás esetén gyorsan kiürülnek a szervezetből. Ugyanezen okból az említett anyagoknak a szervezetben történő bevitelének állandónak és elegendőnek kell lennie.

Egy csoportot megkülönböztethet egy sorszám és több más név között.

Természetes formában nem lehet egyedül megfelelni a b-vitaminoknak. A funkciók hasonlóak és számos más jelzéssel rendelkeznek, így ezeket az anyagokat azonnal fel kell venni. Valóban, a szervezet bármely folyamatában mindig szerepelnek ezeknek az anyagoknak több eleme, amelyek együtt működnek.

A napi test B-vitaminokra van szüksége

A nyomelemek szükségessége az egyes személyekben egyedi. A gyermekeknek szükségük van egy mennyiségű tápanyagra, férfiakra és nőkre - egy másik, öregkorban, a terhesség tervezésekor, bizonyos betegségek, szokások, étrend és életmód jelenlétében - egy másik vitamin-adag.

A szükséges mennyiségű anyagot naponta kell bevenni, mert a beriberi esetében sok rendszer és szerv elkezd hibásan működni, a betegségek megjelennek. Ebben az esetben meg kell felelnie az intézkedésnek: a hipervitaminózis is veszélyes, és a szervezetben a patológiákhoz vezethet, és halálra is előrehaladott esetekben.

B1-vitamin. A felnőttek hozzávetőleges dózisa naponta 1-2,5 mg. Egy embernek legalább 1,3 mg-ra van szüksége, és a nőknek 1,1 mg-ról naponta kell. A terhesség alatt a minimális adag 1,5 mg, míg a szoptatás 1,7 mg. A tiamin a gyermekeknél kis mennyiségben szükséges: legfeljebb 1 év - 0,5 mg, utána - 2 mg naponta. Az anyag iránti igény jelentősen (legfeljebb 5 mg naponta) nő az alábbi helyzetekben:

  • stressz, ideges feszültség;
  • fizikai aktivitás;
  • mérgezzük a testet nehézfémsókkal vagy nikotinnal;
  • alkoholfogyasztás;
  • szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása.

Ha az emberi táplálkozásban felesleges fehérjék és zsírok vannak, akkor az anyag iránti igénye valamivel alacsonyabb.

B2-vitamin. Egy felnőtt esetében napi 2 mg elem elegendő. Egy nőnek legalább 1,3 mg anyagra van szüksége, az embernek legalább 1,5-re van szüksége. A terhesség alatt a dózis 1,6 mg-ra nő, míg a szoptatás 1,8 mg-ra nő.

Születésüktől fél évig a csecsemőknek naponta 0,5 mg riboflavint kell alkalmazni, fél évtől 12 hónapig, 0,6 mg. Továbbá, legfeljebb 10 évig a dózis 0,9-ről 1,4 mg-ra emelkedik naponta.

B3-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyag dózisa körülbelül 20 mg. A maximális megengedett adag 60 mg. Gyermekeknél az anyag fogyasztási rátája a kor szerint 6-20 mg.

B5-vitamin. Egy felnőttnek átlagosan 5–7 mg anyagot kell naponta igénybe vennie. Gyermekek - 2-5 mg.

B6-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyagbevitel aránya körülbelül 2 mg (a nőknek 1,6 mg-ról, a férfiaknak pedig 1,8 mg-os vitamin). A minimális dózis terhesség alatt - 1,9 mg, laktációval - 2,1 mg.

Születésüktől egy évig a gyermeknek 0,5 mg piridoxinra van szüksége, legfeljebb három évig - 0,9 mg, 4-6 - 1,3 mg, 7-10 - 1,6 mg tápanyagra.

B7-vitamin. Egy felnőtt esetében a dózis 30-100 mcg. A napi maximális megengedett mennyiség 150 mcg.

B9-vitamin. Egy felnőttnek napi 200 mcg folsavra van szüksége. Az év előtt az etyam naponta 40-60 mcg-ot igényel, egy évtől három-100 mcg-ig. Iskolai korban a gyermekek fogyasztási aránya megegyezik a felnőttekéval.

B12-vitamin. Dózis felnőtteknek - 3 mcg. A maximális adag naponta - legfeljebb 9 mg. Terhes és szoptató nőknek naponta 4 mikrogramm vitamin szükséges.

Hat hónaposnál fiatalabb gyermekek számára 0, 4 mcg, legfeljebb egy év - 0,5 mcg. Legfeljebb három évig az adag 1 mcg, 4-10 év között - 1,5 mcg, 5-10 év között - 2 mcg. A serdülőkorban a vitamin szükségessége megegyezik a felnőttekéval.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Néhány B-vitamin önállóan szintetizálható a szervezetben - speciális baktériumok alakulnak ki a bélben. De ha az embernek problémája van az emésztéssel, vagy helytelenül eszik, akkor az előnyös elem egyszerűen nem lesz képes felszívódni és javítani a testet, mert az élelmiszerekből vagy vitamin-kiegészítőkből származó vitamin bevitelét igényli.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a b-vitamin?

  1. B1-vitamin. Nagy mennyiségű sertéshús, belsőség (vese, máj), hajdina és zabpehely, erősített liszt és rozskenyér. Sok korpa, dió és mogyoró, burgonya, bab, kukorica és búza csíráztatott szemek is. A zöldségek és gyümölcsök minimális mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot.
  2. B2-vitamin. Elég sok a vesében és a májban. Sokan közülük ilyen erjesztett tejtermékekben, mint túró és kemény sajt. Alacsonyabb koncentrációban az anyag teljes búza, tojás, zöldbab, friss borsó, káposzta, paradicsom, alma és mandula formájában van jelen.
  3. B3-vitamin (PP). Az elem nagy része a májban és a vesében található. Kis mennyiségben kenyérben, gyümölcsben és zöldségben van jelen. Ez megtalálható a tojás, a sörélesztő, a gombák, a búza, a kukorica és a zabpehely.
  4. A B4-vitamint erjesztett tejtermékek (elsősorban sajt), hüvelyesek, káposzta, túró és hús kapják.
  5. B5-vitamin. Leginkább az élesztőben, a májban és a vesében sütő- és sörfőzés, tojássárgája, bármely zöldség, árpa, kukorica, zabpehely.
  6. B6-vitamin. A májban található anyag legnagyobb koncentrációja. Sokkal kevesebbet találnak a teljes kiőrlésű gabonában, a teljes kiőrlésű kenyérben, a húsban, a hüvelyesekben, a tojásban, a tejtermékekben. A legkevésbé vitamin a zöldségekben és a gyümölcsökben található.
  7. A B8-vitamin megtalálható a májban, a kemény sajtban, a mazsolában, a gombákban, a hüvelyesekben, a citrusfélékben.
  8. A B10-vitamin búzacsíra, máj és zöld leveles zöldség (spenót).
  9. A B9 és B12 vitaminok nagy mennyiségben találhatók a májban, sokkal kevésbé a zöldben, a gyümölcsök és zöldségek szinte hiányoznak. Elég sok ilyen anyag fermentált tejtermékekben, bármely élesztőben, hüvelyesekben és tojássárgájában. A dinnye, a sajt, a burgonya ezen tápanyagokkal is rendelkezik.

Sok olyan termék található, amelyek egyszerre több B-vitamint tartalmaznak, ezért ezeknek a nyomelemeknek a szinte teljes listáját az alábbi diétákkal lehet beszerezni:

  • máj és vese;
  • hüvelyesek;
  • tojás;
  • erjesztett tejtermékek;
  • élesztő;
  • búzacsíra;
  • teljes szemek;
  • diófélék;
  • különböző típusú gabonafélék (elsősorban zabpehely és kukorica).

Miért van szükség a B-vitaminra?

A B-vitaminok normalizálják az idegrendszer munkáját, mivel ezek az anyagok csökkentik a stressz negatív hatását a testre. A csoport bármely eleme elvégzi a legfontosabb funkciókat:

  • szabályozza az anyagcserét;
  • normalizálja a vércukorszintet;
  • kezeli és megakadályozza az anaemia kialakulását;
  • erősíti az immunrendszert;
  • befolyásolja a sejtek növekedését és fejlődését.

Ezenkívül minden elemnek saját sajátos funkciója van.

  • B1 szabályozza az idegrendszeri folyamatokat, javítja a memóriát, erősíti az immunrendszert, biztosítja az energiacserét.
  • B2 a metabolizmusban nélkülözhetetlen, részt vesz a vérképződésben.
  • A B3 felelős egy személy mentális állapotáért, hangulata, alvásváltozása és ébrenléti módja, részt vesz az energia tartalékok kialakulásának folyamatában.
  • A B4 részt vesz a máj zsír anyagcseréjében, felelős a jó memóriaért.
  • A B5 normalizálja a regenerációs folyamatokat, védi a nyálkahártyát és a bőrt, helyreállítja őket, ha sérült, részt vesz az anyagcserében.
  • A B6 felelős a pszicho-érzelmi állapotért, a vérképződésért, az anyagcsereért, a jó étvágyért és a mély alvásért.
  • A B7 a személy által fogyasztott kalóriákat tiszta energiává alakítja.
  • B8 - természetes nyugtató, képes helyreállítani a sejteket és normalizálni az idegrendszer munkáját.
  • A B9 vérsejteket képez, megakadályozza az anaemia kialakulását.
  • A B10 javítja a bőr állapotát, a bél mikroflórát, a vérképződést és az anyagcserét.
  • A B12 az anyagcsere-folyamatokban vesz részt, javítja a központi idegrendszer munkáját, erősíti az immunrendszert, részt vesz az élelmiszerekből származó energia kialakulásában.

B-vitamin tulajdonságai

Ezeknek a vitaminoknak egyaránt pozitív hatása van a testre és egy kicsit negatív - mindez attól függ, hogy egy személy helyesen fogadja-e el.

Ez a vitamin-csoport sokkal hatékonyabban érinti a szervezetet, ha az egyes vitaminokat nem külön-külön veszik be, hanem néhány más, ugyanabból a csoportból származó anyaggal együtt. Ebből a célból kész vitamin-komplexeket állítanak elő, ahol figyelembe veszik ezen anyagok kompatibilitását. Hosszú ideig lehetetlen csak egy vitamint venni ebből a csoportból, mert ahhoz, hogy asszimilálják, a testnek ki kell töltenie a többi B-vitamin tartalékát, kivonva őket a sejtekből és szervekből. Ez tele van a vitaminok hiányából eredő betegségek megjelenésével. Ha nem hagyja figyelmen kívül a többi hasznos anyagot, és naponta használja a szükséges mennyiségben, problémákat kell felmutatni.

Érdemes megjegyezni, hogy multivitamin készítmények bevételekor a vizelet sötét sárgára fordulhat, és szokatlan szaga van.

A b-vitamin vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolás esetén könnyen eltávolítható a szervezetből, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését és a fokozott ivási rendszert. Az elemet eltávolítja a testből a kiválasztó rendszer.

A személy ezt az anyagot három módon kapja meg:

  • A B-vitamin speciális baktériumok miatt alakul ki a bél mikroflórájában;
  • élelmiszerből nyerhető;
  • akut hiány esetén a gyógyszerekből származó készletek gyorsan pótolhatók.

Ha nem veszi be a kábítószereket mikroelemekkel, és csak nagy mennyiségben eszik az adott anyaggal készült termékeket a készítményben, nem lehet túladagolás.

Elem hiánya a kávé, a cukor, a liszttermékek, az alkohol és a nikotin túlzott fogyasztása miatt figyelhető meg. A rossz szokások és a rossz táplálkozás esetén is hiány lehet, ha rossz szokások és stresszhatások vannak. Az antibiotikumok és a TB-ellenes gyógyszerek eltávolíthatják a B-vitamint a testből. A vitamin nem szívódik fel a megfelelő mennyiségben a szervezetben és kialakulhat a bélben, ha bármilyen probléma merül fel az emésztőrendszerben.

B-vitamin-készítmények (használati utasítás)

  1. A "Mega-b komplexum" tökéletes vegetáriánusok számára, akik gyakran hiányoznak a B12-vitaminból. Kalciumot is tartalmaz. A készítmény telített, mert a gyógyszer lassabban felszívódik, mert nem válik gyorsan a vizelettel. Egy tabletta tartalmazza a napi tápanyag-mennyiséget. Felnőtteknek 1 tablettát kell inni egy-két hónapig.
  2. A „Milgamma Compositum” -t a tiamin és a B6-vitamin hipervitaminózis erős tüneteihez használják. Ez növeli a véráramlást a szervekhez és javítja az idegrendszer működését.

Használati jelzések:

  • Neuritis (paralízis vagy paresis);
  • retrobulbar neuritis (látásvesztés);
  • neuralgia (perifériás idegkárosodás);
  • ganglionitis (a ganglion gyulladása - a ganglion);
  • az arc idegének parézisa (az izomzat diszfunkciója);
  • lumboishalgia (hátfájás);
  • polyneuropathia, neuropátia;
  • plexopátia (az idegplexus károsodása);
  • radiculopathia (radiculitis).

A gyógyszert naponta egyszer, több hónapig kell használni (az orvos határozza meg).

  1. A "Doppelgerts aktív magnézium" tablettát a B csoportba tartozó vitaminokkal használják olyan esetekben, amikor az élelmiszer nem lehet kiegyensúlyozott, vagy ha szükséges, nagyobb tápanyagdózisokban (gyenge ökológia, fizikai és érzelmi fáradtság, állandó fáradtság, súlyos fáradtság, műtét és betegségek után). ). A készítményben lévő magnézium javítja az energia áramlását a szervekhez és a szövetekhez, javítja az anyagcserét, csökkenti a fejfájást, és normalizálja a szív munkáját.

Használati jelzések - ajánlott étrend-kiegészítő formájában, B-vitamin és magnézium forrásaként.

Naponta egyszer, egy tablettát alkalmazunk. Recepció - legfeljebb 2 hónap.

  1. "Blagomax" - táplálékkiegészítő, amelyet a B csoport inozit és vitaminok forrásaként használnak. Kapszulák formájában kerül forgalomba, naponta egyszer, étkezés közben. A kezelés időtartama 1-1,5 hónap. A komplexet nem szabad terhesség, szoptatás és allergiás reakciók során alkalmazni.

A B. csoportba tartozó folyékony vitaminokkal készült készítmények

A folyékony készítmények áttekintése Amint az a fenti áttekintésből kitűnik, a B csoportba tartozó vitaminok rendkívül fontosak az egészségünk, az anyagcsere és a neurológiai szféra szempontjából. Importált folyékony vitaminok A leggyakrabban vásárolt gyógyszerkészítmények a következők: Milgamma - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Neurobion" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Neurubin” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Beviplex" - tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoxin (B6), pantoténsav (B5), cianokobalamin (B12), nikotinamid (PP-vitamin). Orosz márkákból származó folyékony vitaminok Az alábbiakban felsorolt, folyékony vitaminokkal ellátott házi készítmények szerepelnek: „Vitagamma” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Trigamma" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Compligam” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Combilipene” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12). A kombinált gyógyszerek mellett egyszerre több B-vitamin, egy csomagban különálló ampullák vannak, ahol egy vitamin tartalmaz. Például a lányok a következő bőr- és hajápoló készítményeket használják: „Tiamin”, amely csak B1-vitamint tartalmaz; "Piridoxin", amely csak B6-vitamint tartalmaz; "Cianokobalamin", amely csak B12-vitamint tartalmaz. Ampullák használata vitaminokkal Folyékony vitaminok az egészséghez A vitaminok intramuszkuláris bevezetése a szervezetbe a neurológiai patológiák hatékony megelőzésére irányul. Itt az injekciók formájára kell összpontosítanunk, mert ez a megközelítés kiváló asszimilációt biztosít és gyorsan pozitív változásokat okoz a szervezetben. A vitamin-injekciók fájdalma ellenére az ilyen terápia előnyben részesül a vitaminhiányok azonnali feltöltése miatt. Szakemberek intramuszkulárisan írnak fel komplex folyékony készítményeket, ha az alábbi állapotok egyikét diagnosztizálják: neuralgia; paresis; neuritis; izomgörcsök; csontritkulás; polidiabetikus neuropátia; az idegrendszer toxikus megsemmisítése alkohollal. Folyékony vitaminok a szépséghez Hogyan használjuk az ampullákból származó olajos vitaminokat a megjelenés érdekében, a cikk végén leírjuk. Az ampullák tartalmát hozzáadjuk a szokásos sampon adaghoz, a keveréket a kívánt módon alkalmazzuk. Hajmaszkok, amelyek hasznos növényeket és illóolajokat tartalmaznak a haj helyreállítására, keverhetők folyékony vitaminokkal, az alapja lehet a farok, olajbogyó, homoktövis vagy ricinusolaj. Az injekciós üvegek tartalmát természetes összetevőkkel kombinálják és az arcra helyezik a fiatalítás és a bőr rugalmasságának visszatérése érdekében. Amint az a fenti információkból látható, az ampullákban lévő B-vitaminok széles körben használatosak a hagyományos orvoslásban és az otthoni kozmetikában. Ajánlatos ezeket a gyógyszereket egy szakemberrel folytatott konzultációt követően használni.

A fő cél

A B-vitamin rendkívül fontos a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Ennek az anyagnak köszönhetően az idegrendszer rendesen működik, az izmok, a sejtek megfelelően fejlődnek és fejlődnek, az oktatás és az energiafogyasztás lehetséges, a hasznos anyagok felszívódnak, a haj jól nő, és a haj nem esik ki, és a haj nem esik ki, és erős hajlékonyság alakul ki.

Kinek van szüksége B-vitaminra? Ha egy személy gyakran mentális és fizikai stressz, stressz és alultápláltságnak van kitéve, akkor a tápanyag ebben az esetben segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

Továbbá, ha bőrproblémái vannak (bőrgyulladás, bőrbetegségek, bőrelváltozás, viszketés), meg kell vizsgálnia a diétáját, és több terméket kell tartalmaznia ezzel a vitaminnal.

Kompatibilitási problémák

Ennek a csoportnak nem minden eleme jól kombinálódik egymással. A B1-vitamint nem használják egyidejűleg a B6-vitaminnal, mivel a tiamint nem lehet felszívni.

A B1-vitamin és a B12 kombinációjával az allergia lehetősége jelentősen megnő.

A B9-vitamin jobb felszívódásához a B12-vel egyidejűleg kerül sor.

B-vitamin hiány (következmények)

A tiaminhiány a leggyakrabban a rossz táplálkozás vagy a tiamináz (a B1-vitamint elpusztító anyag) miatt következik be. Gyakran előfordul, hogy az alkoholos emberekkel szembeni tiaminhiány jelentkezik. Akut és elhúzódó hiány esetén a beriberi, például az emberi idegrendszert elpusztító betegség kezdete. A tiaminhiány gyakran depresszióval és alvászavarral jár.

Fájdalmas ajkak és nyálkahártyák, dermatitisz, vörös szemek és égő érzés bennük, a B2-vitamin hiányáról beszélünk. A riboflavin hiánya is gyenge étvágyat, fejfájást, a személy passzivitását jelzi.

A B3-vitamin-hiány gyakran megfigyelhető a gyomor-bélrendszer patológiájában, a vérerek és a szív problémái, valamint a pajzsmirigy.

A B9-vitamin hiánya különösen veszélyes a várandós nők számára, mert ennek következtében a magzat nem fejlődhet normálisan - a patológiák megjelenésének valószínűsége jelentősen megnő. Ha egy embernek nincs folsav, akkor problémái lesznek a reproduktív rendszerrel.

A niacinhiány a memória, az alvás, a bőr sápaságának csökkenéséhez és az ízlés érzésének hiányához vezet. Előrehaladott esetekben lehetséges a pellagra és a mentális zavarok kialakulása.

A leghíresebb B-vitaminok

A B1-vitamin (tiamin, aneurin) vízoldható anyag, amelyet naponta kell beadni az emberi szervezetben. A fém edényekkel érintkezve és a hőkezelés során hasznos tulajdonságainak egynegyedét veszíti el. A szénsav sók, a citromsav és az alkohol csökkentik abszorpcióját.

A szervezetnek szüksége van rá az anyagcsere, az agy, az endokrin rendszer és a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez. Elegendő bevitel esetén a memória és a gondolkodás javul. Az anyag miatt az izmok mindig jó állapotban vannak. A genetikai információ megőrzéséért a tiamin felelős.

A legtöbb termékben megtalálható. Ne feledje, hogy a gyári termékek, sok kezelés után, már nem lesznek gazdagok ebben a tápanyagban.

Az elem nem mérgező, mert hypervitaminosis esetén az nem veszélyes az emberre. A mellékhatások előfordulhatnak, de csak túlzott izzadás vagy allergiás kiütések formájában.

A látás, a bőr, az anyagcsere-rendellenességek, az idegrendszeri betegségek, a gyomor-bél traktus, a szív, a vérerek problémáira kijelölt vitamin.

A B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin) elsősorban az energiacserére vonatkozik. Segíti a sebek és a sebek gyorsabb gyógyulását, javítja a vas felszívódását, növekedését és fejlődését, javítja a nyálkahártyák és a bőr állapotát.

A hőkezelés után az anyag hasznos tulajdonságainak 20% -a elvész. Napfényben és jégmentesítésben is instabil.

Alkalmazási jelzések: anaemia, gastritis, májcirrózis, szemproblémák. Az anyagok túladagolása nem lehet.

A B3-vitamin (PP-vitamin, nikotinsav, niacin) közvetlen napsugárzásnak, magas hőmérsékletnek, lúgnak kitéve a legstabilabb.

A testben lévő enzimatikus reakciók részvétele nélkül, valamint a hormonok képződése nélkül lehetetlenek. Legfontosabb funkciója az energia kialakulása és a szénhidrátok cseréje. Szükséges az agy megfelelő működéséhez, a genetikai károsodás megelőzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

A feleslegben lévő anyagok megzavarhatják a májat.

A B4-vitamin (kolin) védi a sejteket a pusztulástól, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vércukor mennyiségét, zsír anyagcseréhez vezet, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.

A B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) vízben nagyon jól oldódik, részben a szervezetben termelt részlegesen, részben élelmiszerből. Nagyon instabil és külső ingerek jelenlétében gyorsan lebomlik.

A kalcium Pantotenát segít a zsírok és a szénhidrátok feldolgozásában, hozzájárul a bomláshoz, felelős az idegrendszer zökkenőmentes működéséért, részt vesz a vérképződésben, elősegíti a sebek gyors gyógyulását. A szervezetben az anyag hiánya szinte lehetetlen.

B6-vitamin (piridoxin, pirivitol, piridoxin-hidroklorid). Részben szintetizálódik a szervezetben, részben táplálékból. Gyorsan megsemmisül, de a hőkezelés után nem veszíti el hasznos anyagait.

Az anyaghiány leggyakrabban antibakteriális gyógyszerek bevétele után figyelhető meg.

A piridoxin részt vesz a fehérjék, a különböző enzimek és a vér szintézisében, normalizálja a szívmunkát. A bőr, a haj, a körmök egészsége nagyban függ a B6-vitamintól. Az elemhiány gyakran kialakul dermatitist, anémiát, anémiát, csökkent immunitást.

A haj, a bőr, a körmök, a gyakori betegségek problémái jelzik ezt az elemet. A terhesség alatt gyakran szoptatott csecsemőknek írják elő. Győződjön meg róla, hogy az antibiotikum-kezelés után egy vitamint tartalmaz.

B7-vitamin (biotin) szükséges a hajra és a bőrre, normalizálja az izzadást, az idegrendszert és a csontvelőt.

A B8-vitamin (inozitol, inozitol, mezo-inozit) segít az elhízás elleni küzdelemben, csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az atherosclerosis megjelenését, javítja az agyi funkciókat.

A B9-vitamin (folsav, BC-vitamin) egy vitamin azok számára, akik a családban való pótlásra várnak. Szükség van mind a tervezési szakaszban, mind a terhesség alatt. A folsav megakadályozhatja a neurális cső patológiáinak kialakulását, támogatja a vérben a normális hemoglobinszintet, ezáltal csökkentve az anaemia kockázatát. Fontos a fehérje anyagcsere, a vérsejtek kialakulása.

A B10-vitamin (para-aminobenzoesav, PABK) a haj és a bőr számára hasznos, javítja a belek kialakulását. Hála neki, az új vérsejtek gyorsabbak és a fehérje lebomlik.

A B12-vitamin (kobalamin, cianokobalamin) egy vörös vízben oldódó anyag. A vér és az energia anyagcseréjének kialakulásáért felelős, felgyorsítja a B9-vitamin hatását. Elem hiányában az anaemia alakul ki, a mentális funkciók károsodnak, mentális zavarok jelennek meg.

A B13-vitamin (orotinsav, uracil-6-karbonsav) felelős a reproduktív rendszer normális működéséért, szükséges a magzat terhesség alatti megfelelő fejlődéséhez, javítja a májfunkciót.

A B15-vitamin (pangaminsav, pangamat-kalcium) - javítja a zsír anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, felgyorsítja az oxigént a test szöveteihez és sejtjeihez, megakadályozza a hipoxiát és képes eltávolítani, javítja a visszanyerési folyamatokat, meghosszabbítja a sejtek élettartamát, megakadályozza a májbetegség kialakulását.

A B17-vitamin (laetral, amygdalin) olyan anyag, amelyet pszeudovitaminnak tartanak, mivel nagy dózisokban mérgezheti az emberi testet. Egyes országokban az étrend-kiegészítők álcázása alatt tilos felhasználni és értékesíteni, de az alternatív gyógyászat szerint segít a rák elleni küzdelemben, enyhíti a fájdalmat, javítja az anyagcserét, csökkenti a nyomást, gyógyítja az ízületi gyulladást és lelassítja a test öregedését.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Milyen termékeket tartalmaz a B-vitamin, mindenkinek tudnia kell, hogy megelőzze a súlyos betegségek kialakulását, megelőzze a korai öregedést. A B-vitamin megtalálható a növényi és állati termékekben, így egy megfelelően megfogalmazott diétával könnyen elkerülhető a beriberi. A fő források a hús, belsőségek, halak, elegendő mennyiségű zöld zöldség, gabona és tejtermékek.

A B-vitamin állati és növényi élelmiszerekben található.

B-vitamin-csoportok

A B-vitamincsoport 11 elemből áll, amelyek mindegyike más hatással van a testre, ezek hiánya, a munkaképesség, a memória romlik, a védelmi funkciók szenvednek, és súlyos betegségek alakulnak ki. Ezért fontos tudni, hogyan nyilvánul meg egy anyaghiány annak érdekében, hogy az étrendet időben helyre lehessen állítani.

B1-vitamin-tartalom

Tiamin előnyei:

  • részt vesz számos anyagcsere-folyamatban, vérképződésben;
  • a gyermek normális fejlődéséhez szükséges elem;
  • lassítja az öregedési folyamatot, semlegesíti a mérgező anyagok hatásait és a negatív környezeti tényezőket;
  • megakadályozza a zsírok felhalmozódását a máj sejtjeiben, csökkenti a káros koleszterinszintet;
  • javítja az izomtónust, erősíti a szívizom;
  • erősíti a test védelmi funkcióit.

A B1-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, a táplálék tartalma kicsi, ezért sokan magukban megfigyelik a tiaminhiány jeleit. Ennek az elemnek a hiányában az epidermisz állapota romlik, viszketés, kiütések, izomgyengeség jelenik meg, állandóan aludni akarnak a nap folyamán, gyakran érezhető, hogy a bőrön "goosebumps" van.

A B1-vitaminnal készült termékek listája

Tiamin tartalmú élelmiszerek táblázata

A tiamint hőkezeléssel elpusztítják és fémtárgyakkal érintkezve nem tolerálja a sót és a citromsavat. A B1-vitamin nem szívódik fel a szervezetben, amikor a fekete tea, a kávé, a dohányosok és az alkoholtartalmú italok szerelmesei túlzott mértékben használják.

A magas tiamintartalmú élelmiszerek táplálékába történő rendszeres bevonásával az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége 3-szor csökken.

Több B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) természetes antioxidáns, támogatja a sejtek egészségét, normalizálja az anyagcserét, támogatja a pajzsmirigy optimális működését. A gyermekek napi aránya 0,3–1 mg, felnőtteknél - 1,1–1,3 mg. Terhesség és szoptatás alatt naponta legalább 1,4–1,9 mg anyagot kell használni.

Ennek az elemnek a hiánya miatt az ajkak megrepednek, vannak ragasztások, a haj és a körmök állapota romlik, és súlyos szemészeti betegségek alakulnak ki. Az avitaminózist sztomatitis, légúti betegségek, seborrhea, dermatitis, psoriasis megjelenése kíséri.

B2-vitamint tartalmazó termékek

Mely termékeknek sok riboflavin van

A riboflavin nagyon fontos a gyermekek normális növekedéséhez, ha hiányzik, a gyermek étvágya romlik, és a teljes izom atrófia gyakran kialakul.

B3-vitamin

A B3-vitamin (PP, niacin, nikotinsav) gyógyászati ​​célokra használható - csökkenti a káros koleszterinszintet, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, a vérrögök megjelenését, javítja az agy vérellátását.

Nikotinsav funkciók:

  • részt vesz az ösztrogén, tesztoszteron, inzulin, progeszteron szintézisében;
  • normalizálja a hasnyálmirigyet;
  • javítja az ízületi gyulladás ízületi mobilitását, csökkenti a migrén megjelenését;
  • lassítja a rosszindulatú daganatok növekedését, az AIDS folyamatát;
  • megszünteti a stressz, a depresszió megnyilvánulásait;
  • megtisztítja a méreganyagok testét és mérgező felhalmozódását.

A gyermekek napi bevitele 6–11 mg, a serdülőknek 18-20 mg-ot kell igénybe venniük. Felnőttek esetében a nikotinsav adagja 20-25 mg naponta. Terhes és szoptató nőknek naponta 25 mg niacinre van szükségük.

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek

A nikotinsavat tartalmazó termékek listája

Mi az a B4-vitamin

A B4-vitamin (kolin) a májban és a bél mikroflórában szintetizálódik, de ez nem elegendő a test minden igényének kielégítésére. A szükséges napi bevitel 500–1000 mg.

A kolin biztosítja az idegszálak és az agy normális működését, csökkenti a káros koleszterinszintet, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a rövid távú memóriát, csökkenti az epehólyagban lévő kövek valószínűségét. Részt vesz a férfi nemi hormonok szintézisében, javítja a magfolyadék minőségét.

A vitaminhiány az elhízás, a memóriakárosodás, a szexuális diszfunkció és a laktáció a kolinhiányos szoptató nők esetében csökken. Fokozatosan a zsír felhalmozódik a májsejtekben, ami a cirrózis kialakulását okozza.

A B4-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Hol található kolin

A kolinhiány alkohollal, vízzel, szulfonamidokkal, magas ösztrogénszinttel alakul ki.

Mit kell tudni a B5-vitaminról?

A B5-vitamin (pantoténsav) számos élelmiszerben jelen van, hiányossága ritkán diagnosztizálható. Ez az anyag felgyorsítja az anyagcserét és a regenerációt, lelassítja az öregedési folyamatot, javítja az immunrendszert. A Pantothen stimulálja a mellékvesék szintézisét, javítja az agyi aktivitást, csökkenti a gyógyszerek toxikus hatásait.

Élelmiszerek, amelyek sok B5-vitamint tartalmaznak

Magas Pantothen élelmiszer táblázat

A B6-vitamin termékek tartalma

A B6-vitamin (piridoxin) szükséges a szervezetben lévő aminosavak szintéziséhez, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, csökkenti a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait. Hiánya miatt az ember állandó fáradtságot érez, csökkenti az immunitást, rontja a szív munkáját, véredényeket, anémiát alakít ki.

Erős avitaminózissal a szájüreg gyulladásainak, a herpesz sebek megjelenése, a bőrgyulladás és az ízületi gyulladás alakul ki, a bőr zsírossá válik, az ember irritálódik és agresszív lesz. A piridoxin napi adagja csecsemőknek 0,3–0,6 mg, a gyermekek és serdülők esetében 0,7–1,4 mg szükséges. Felnőttek - 2 mg.

B6-vitamint tartalmazó termékek

A piridoxin fő forrásai

Több, B6-vitaminban gazdag élelmiszerre van szükség a szoptató és a szoptató nők, az idősek, az ösztrogént szedő gyógyszerek esetében.

B7-vitamin

B7-vitamin (H, biotin) - felelős a haj, a körmök, az epidermisz állapotáért, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, megszünteti a krónikus fáradtság megnyilvánulásait, részt vesz a zsírlerakódás folyamatában. Ennek az anyagnak a hiánya miatt kialakulnak elhúzódó depressziók, az ember agresszív és ingerlékeny, hányinger jelenik meg, és az étvágy csökken.

B7-vitaminban gazdag élelmiszerek

Hol található leginkább biotin


A biotinhiány hipotenzió, alopecia, psoriasis kialakulásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében naponta legalább 5 mg-ot kell fogyasztani ennek az anyagnak.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B8-vitamint

A B8-vitamin (inozitol, inozitol) támogatja az optimális bél mikroflórát, csökkenti a székrekedés valószínűségét, hasítja a zsírsavat. A normális agyi működéshez szükséges, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Élelmiszerek magas B8-vitaminban

Ahol inozitot tartalmaz

Az inozitol napi dózisa 500 mg. Az ideg receptorok hiánya miatt strukturális változások kezdődnek, súlyos mentális zavarok alakulnak ki, és a zsírok felhalmozódnak a májsejtekben.

Hol van a legtöbb B9-vitamin

A B9-vitamin (folsav) fontos eleme a gyermekek növekedésének, felelős a vér minőségi jellemzőiért, de ez az elem a leggyakrabban hiányzik a testtől, ami anémiahoz vezet. Terhes nőknél a hiánya a magzati fejlődés megszűnését okozhatja. A beriberi egyéb jelei a vöröses nyelv, a szem fehérje héjában sárga foltok, gastritis, enteritis fejlődik, a memória romlik.

A folsav napi dózisa a gyermekeknél 65–200 mcg, serdülőkorban pedig 300 mikrogramm. A felnőtteknek legalább 400 mikrogrammot kell fogyasztaniuk, terhesség és szoptatás alatt az adagot 500–600 mikrogrammra kell emelni.

A B9-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Hol van a folsav

A folsav napi bevitelének növelése fogamzásgátló, diuretikus és antibakteriális gyógyszerek alkalmazásakor történik.

A B12-vitamin forrásai

A megfelelő B12-vitamin (cianokobalamin) bevétele normál véralvadást biztosít, javítja a májfunkciót, csökkenti a káros koleszterinszintet.

A gyermekeknek és felnőtteknek naponta 3 µg cianokobalaminra van szükségük, terhesség és szoptatás alatt - 5 µg. A B12-vitamin hiányában a vérszegénység kialakul, a végtagok zsibbadnak, immunhiány alakul ki, a koleszterin felhalmozódik az edényekben, és a regenerálódási folyamat lelassul. Az avitaminosis gyakran túlzott izzadás, vitiligo, légszomj formájában jelentkezik.

A B12-vitamin termékeinek listája

Ahol a cianokobalamin nagy mennyiségben van

Mi az a B17-vitamin

A B17-vitamint (laetril, amygdalin) a hagyományos orvoslás nem ismeri fel, de a népi kezelésben széles körben alkalmazzák. Fő célja - a rákos sejtek pusztulása, a rosszindulatú daganatok megjelenésének megakadályozása, kizárólag növényi eredetű termékekben, leggyakrabban a gödrökben található. A homeopaták naponta 3000 mg amygdalint használnak.

B17-vitaminban gazdag élelmiszerek

Hol találok laetrilt

A B-vitamin fő előnyei és funkciói a szervezet számára

A B-vitaminok fő funkciója a normál lipid-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere biztosítása, az energia felszabadítása, az idegrendszer normalizálása. Ezek az elemek vízoldható anyagok, így egy személynek rendszeresen fel kell töltenie készleteit élelmiszerrel.

Miért hasznos a B-vitamin?

  • a szénhidrátokat glükózzá alakítja át, ami biztosítja a normális teljesítményt, megakadályozza az idegrendszeri hibák megjelenését;
  • felelős a bőr, a haj, a körmök, a nyálkahártyák, a csontok és az ízületek normális állapotáért;
  • támogatja az emésztőszervek, a szív, az erek, az agy normális működését;
  • részt vesz a hormonok, eritrociták, sejtosztódás előállításában;
  • erősíti az immunrendszert, csökkenti a rosszindulatú daganatok kockázatát, megvédi a szervezetet a külső tényezők negatív hatásaitól.

A B-vitamin hiánya bőrgyógyászati, szívbetegségek, csontok kialakulásához és törékenyvé válik, a bőr és a nyálkahártyák kiszáradnak, a memória és a reprodukciós funkciók romlanak. A kiegyensúlyozott étrend és a termékek megfelelő feldolgozása segít naponta feltölteni ezeket a termékeket.

Értékeld ezt a cikket
(3 értékelés, átlagosan 5,00 az 5-ből)

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/
Up