Lassú glükóz (alacsony GI) - hasznos. Eszik a szénhidrát minden nap, még a legszigorúbb étrenden is.
Felejtsd el a kalóriák számítását! Engedje meg magát, hogy "egészséges" termékeket vegyen figyelembe a kalóriatartalomtól függetlenül.
Az egészséges személy tevékenységének energiája és élénksége mindig az ételből származik. A szénhidrátokban gazdag élelmiszerek kielégítik az energiaigényeket. A szénhidrátokat hagyományosan gyors és lassú. Ezeket egyszerűnek és összetettnek is nevezik. A fogyás akkor fordul elő, ha kizárja a diétából legfeljebb egyszerű "káros" szénhidrátot, így a "jó" szénhidrátok maradnak.
A táplálkozási szakemberek régóta három fő csoportba osztották az összes vacsorát az egyéni vacsoraasztalon:
Az első magában foglal mindenféle húst és halat, mindenféle madártojást, hüvelyesek és különféle dióféléket. A kalóriatartalom szempontjából a legerősebb és ugyanakkor veszélyes energiaforrás a nehéz állati zsírok és növényi alapú olajok (beleértve a finomított is). A zsír halakkal és tejtermékekkel, hússal és tojással belép a szervezetbe. Végül a szénhidrát tartalmú élelmiszerek mindenféle liszt, cukor és sokféle édesség, burgonya és gabonafélék. A szénhidrátok semmilyen módon nem kompatibilisek a fehérjékkel és fordítva.
A fő különbség az előbbi és az utóbbi között az, hogy a gyomor-bél traktusnak savas környezetet kell biztosítania a fehérjetermék megfelelő emésztésére a gyomorban és a kiváló minőségű lebomlásban, és annak érdekében, hogy a szervezet szénhidrátszerű táplálékot szívjon fel, a környezet lúgos legyen. Tehát, ha ezeket az inkompatibilis termékcsoportokat a lemezen kombináljuk, akkor a gyomor az emésztés során figyelmen kívül hagyja az első gyomrát, vagy nem fogja a másodikba asszimilálni. Ez rendszeres emésztési zavarokhoz, a gyomor-bélrendszeri működési zavarokhoz, az anyagcsere szintjének csökkenéséhez, a cukorbetegség előfordulásához és a negatív tömegingadozásokhoz vezethet.
De a harmadik csoport - zsírok - egyaránt kompatibilis mind az első, mind a második, de nem ajánlott fogyni. Igaz, csak néhány élelmiszer-variációjában. Annak ellenére, hogy a zsíros ételek sült krumpli és hamburger között állandóan fennmaradnak, és ennek következtében túlsúlyosak és homályosak, a „jobb” zsír (azaz a telítetlen zsírsavak) kiégheti a leginkább reménytelen zsírt. A telítetlen zsírok hasznos forrásai: avokádó, hal és fehér hús, diófélék és természetes növényi olajok (első és második centrifugálás).
A szénhidrátok szén és víz szerves vegyületek. Az emberi test nem működik teljesen anélkül, hogy rendszeresen táplálná a szénhidrátokat. A szénhidrátok bevitele nélkül a belső szervek nem tudják feldolgozni sem a zsírokat, sem a fehérjéket, és a máj nem fog megfelelően működni - a legfontosabb szerv a vérsejtek szükséges anyagokkal való gazdagítására.
A szénhidrátok az élelem fő szállítója - az agy glükózja.
A lassú / gyors szénhidrátokba történő felosztás közvetlenül kapcsolódik a test által felhalmozódó arányukhoz, és a táplálkozási glükózvá válás ideje. By the way, a glükóz a szervezet számára nélkülözhetetlen energiaforrás.
A jármű sebességének méréséhez az időegységgel megosztott kilométer-mutatót óránkilométer / óra. A glükóz hasítás sebességének jelzésére egyaránt érdekes mérési érték kerül bevezetésre - a glikémiás index.
Élelmiszerrel együtt a szervezetbe bejutnak a gyomor-bélrendszer falába, és lassan emelik a vércukorszintet. A szervezetben a glükóz túlfeszültség nem fordul elő, az emberek hangulata és állapota stabil és egyenletes. Általánosságban elmondható, hogy nem akarok átadni egy ideges és heves embernek? Állítsa be a diétáját a leghasznosabb "lassú" szénhidrátok irányába.
Figyelemre méltó, hogy egy személy megkezdi az ilyen típusú szénhidrát emésztését a szájába belépő termék első darabjából. Ezt elősegíti az emberi nyál által termelt speciális enzim. Ezért nem - stressz, igen - karcsúsítás és béke!
Mivel a szénhidrátok hatékonyságának magyarázata alapján nyilvánvalóvá válik az asszimiláció sebessége, a gyors szénhidrátok (vagy „étrend-halál”) azok, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak. Természetesen számos vitaminnal is telítettek, és ezekben nyomelemek találhatók. De kevésbé előnyös, mint az alacsony indexű szénhidrátokban. Ezért azok, akik naponta szeretnék fogyni, hogy megfizessék őket, nem ajánlott. By the way, ez a fajta szénhidrát magában foglalja a táplálkozási szakértők által nem tetszett alkoholt az összes változatában.
De ha nem teheted meg a „rossz” szénhidrátokat, akkor kényeztesse magát finom desszertekkel, finom süteményekkel és egy pohárral, legalább egy nagyon ritka „nyaralás” formájában. Ne feledje, hogy gyakoribb engedményeket tesz a „Szeretném, és én” -re többet, nem pedig a derék szélessége, hanem általában az egészség. Tehát a hasnyálmirigy, amely az inzulin termeléséért és ellátásáért felelős, elkezd dolgozni a korlátokon, érdemes túlterhelni a testet olyan "rossz" szénhidrát élelmiszerekkel. Ennek eredményeképpen a cukor ugrik a vérbe, a hangulat változik a vidámtól a könnyesig, az agy elkeseredetté válik, és a stresszállapot és a komor feszültség a csokoládéval bevont zsemlével történő kezelés után sem tűnik el.
A szerotonin (a boldogság hormonja) stimulálása a szénhidrát élelmiszerek fogyasztásából nem vezethet az abszurditás pontjához, ha követi az orvosok tanácsát. Élvezze magát (alkalmanként) a következő termékekkel.
A tudás hatalom, és a külön táplálás hatalom, magabiztosak azok a férfiak és nők tömegei, akik a külön takarmányrendszernek köszönhetően ideális teljesítményt értek el a mérlegben. A külön táplálás fő előnye a szigorú tilalmak és ennek következtében a meghibásodások hiánya. A rendszer alkotója Dr. Herbert Shelton, a huszadik században ismert.
Figyelemre méltó, hogy a külön étkezés során nem kell megpróbálni leküzdeni az állandó éhségérzetet. Meg fogsz enni elég ismerős és enni annyi, mint amennyire szüksége van a telített. Nem fogja tapasztalni a hangulati ingadozásokat, a vágyat, hogy napozzon, ingerlékenység és fáradtság.
Az áldozatok, a pénzügyi költségek, a pszichológiai meghibásodások, és ami a legfontosabb -, gyakorlatilag nincs erőfeszítés nélkül, elkezd fogyni, és aktívabbá és vidámabbá válik!
http://www.chefmarket.ru/blog/produkty-soderzhashhie-uglevody-spisok/A szénhidrátok olyan szerves vegyületek, amelyek a test megfelelő működéséhez szükséges energiát biztosítják. Ezek az egyes szövet- és sejtstruktúrák részei. A szénhidrátok a teljes testtömeg 2,7% -át teszik ki. Nélkülük a belső szervek és rendszerek nem működhetnek rendesen. A szervezetben a szénhidrátok arányának fenntartása kiegyensúlyozott táplálkozással lehetséges, amely adatokat és más hasznos anyagokat tartalmazó termékeket is tartalmaz.
Ahhoz, hogy megértsük, miért fontosak ezek a szerves vegyületek, meg kell vizsgálni, hogy milyen funkciókat rendelnek hozzá. Az élelmiszerekkel a testbe belépő szénhidrátok a következő tevékenységekkel rendelkeznek:
Ezenkívül ezek a szerves vegyületek növelik a test védőfunkcióit, meghatározzák a vércsoportot, és csökkentik a rákos megbetegedések kialakulásának valószínűségét is.
A széncsoportból származó szerves anyagok két nagy csoportra oszlanak: egyszerű és összetett. Az első az úgynevezett gyors vagy könnyen emészthető, a második pedig lassú.
Ezek egyszerű összetételben különböznek és gyorsan felszívódnak a testben. Ez a szénhidrát jellemzője a vércukorszint jelentős növekedéséhez vezet. A szervezet válasza az egyszerű szénhidrátok fogyasztására az inzulin - a hasnyálmirigy előállításáért felelős hormon - nagymértékű kibocsátásává válik.
Az inzulin hatása alatt lévő cukor szintje a standard normál alá csökken. Így egy olyan személy, aki nemrégiben egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztott, már nagyon gyorsan kezd éhségérzetet érezni. Ezenkívül a cukormolekulák szubkután zsírsá alakulása egy-két arányban fordul elő.
Ha rossz szénhidrátokban gazdag ételeket használ fel, a következő káros hatásokhoz vezet:
Ezek a negatív hatások a fő oka annak, hogy ezeket a szénhidrátokat károsnak vagy nem kívánatosnak nevezik.
Lassú szerves vegyületek, amelyek szálak, glikogén, keményítő, teljesen más módon hatnak a testre. Az ebbe a csoportba tartozó anyagok összetett összetételűek, ezért asszimilációjuk aránya sokkal alacsonyabb, mint a gyorsé. Ezek a vegyületek magas tápértékkel rendelkeznek, ezért a cukor koncentrációja gyakorlatilag nem növekszik, és ezért egy ember hosszú ideig jól érzi magát.
Mivel a cukor koncentrációja nem túl magas, a májnak megvan a ideje, hogy feldolgozza. Ez azt jelenti, hogy szinte teljesen energiaforrássá alakul, és nem kerül zsírba. Így a komplex szénhidrátok nem okoznak kárt a testnek, vagyis hasznosak.
A szerves energiaforrás napi fogyasztási rátája a kor, nem, súly, életmód és más tényező miatt. A szénhidrátok napi adagjának kiszámításához a következő számítást használhatja:
Az így kapott szám a napi fogyasztási arány lesz. Ha a növekedés 170 cm, akkor a naponta fogyasztott szénhidrátok mennyisége 245 gramm.
A gyors szénhidrátok forrásai a következők:
Ezek a termékek nem a leghasznosabbak.
http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/Mert a test élete energiát igényel az élelmiszerből. Az energiaigény körülbelül felét szénhidrát tartalmú élelmiszerek biztosítják. A fogyás érdekében figyelni kell a kiegyensúlyozott kalóriabevitelre és -fogyasztásra.
A szénhidrátok gyorsabban fehérjéket égetnek, és minél több zsír van, az immunitás fenntartásához szükségesek, az anyagcsere szabályozásában résztvevő sejtek, az örökletes információkat továbbító nukleinsavak szintézise.
A fogyáshoz ne fogyasszon délutáni szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
Egy felnőtt vér körülbelül 6 g glükózt tartalmaz. Ezek a készletek elegendőek ahhoz, hogy 15 percig energiát biztosítsanak a testnek. A vércukorszint fenntartásához a szervezet termeli az inzulin és a glukagon hormonját:
A test glikogén tárolókat fogyaszt az izmoktól és a májtól. Ezek a tartalékok elegendőek ahhoz, hogy a testet energiával 10-15 órán keresztül biztosítsák. Amikor a cukor szintje jelentősen csökken, az éhség érzése van.
A szénhidrátok a molekula összetettségének mértékében változhatnak. A növekvő komplexitás sorrendjében az alábbiak szerint rendelhetők: monoszacharidok, diszacharidok, poliszacharidok.
Azok a termékek, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, a gyomorban lebontva monoszacharidokra (glükózra) oszlanak, amelyek a véren keresztül a sejtek táplálásához jutnak.
Néhány termék emészthetetlen szénhidrátokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a bélmozgáshoz szükséges rostokat (diétás rost, pektin), a szervezetből káros anyagok eltávolítását, a koleszterin-kötést, a kedvező mikroflóra aktivitásának ösztönzését.
A glükóz felszívódik a leggyorsabban, és a fruktóz az abszorpciós arány szempontjából alacsonyabb. Gyomorsav hatására az enzimek, a laktóz és a maltóz gyorsan felszívódnak.
A bonyolult szénhidrátokat, például keményítőt tartalmazó termékeket csak a vékonybélben, a gyomorban való elhelyezés után egyszerű cukrokra bontják. A folyamat elég lassú, ami lelassítja a szálakat, ami megakadályozza a cukrok felszívódását.
Annyi szénhidrátban gazdag ételeket tartalmaz, hogy a szervezet glikogént (állati keményítőt) tárol a májban és az izmokban. Ha a cukrok feleslege és elegendő mennyiségű glikogén tárolódik, a szénhidrátok zsírsá válnak.
A szénhidrátok jelentős része gabonafélékből és hüvelyesekből származik. Ez az élelmiszer növényi fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
A gabonafélék embriójában és héjában a hasznos anyagok maximális értéke szerepel, ezért minél nagyobb a termékfeldolgozás mértéke, annál kevésbé hasznos.
A fehérje babtömegében csak 70% -ban szívódik fel. Emellett a hüvelyesek blokkolhatják az egyes emésztőenzimek működését, amelyek egyes esetekben megzavarják az emésztést, károsíthatják a vékonybél falát.
A legmagasabb tápérték a korpa és a gabonafélék teljes kiőrlésű termékeiben.
A rizs könnyen emészthető, de kevés vitamin, ásványi anyag, rost. A köles és gyöngy árpa rost sokkal több. A hajdina sok vasat tartalmaz. Zabpehely magas kalóriát tartalmaz, káliumban, magnéziumban és cinkben gazdag.
Kiderül, hogy nehéz a szénhidrátokat tartalmazó túlfogyasztott élelmiszerek elérése normál körülmények között, nem növelik a zsírtartalékok mennyiségét.
A testtömeg növekedése tévesen kapcsolódik a jelentős mennyiségű szénhidrát fogyasztásához. Valójában gyorsabban felszívódnak, mint a fehérjék és zsírok, ezért a test jelentősen csökkenti az élelmiszerekkel érkezett zsírok oxidációjának szükségességét, és lerakódásokat képeznek.
Ezen kívül néhány étel, amely szénhidrátokat, sok zsírt tartalmaz. Például csokoládéban akár 45%, tejszínben akár 55%. Annak érdekében, hogy a test megbirkózzon a zsír oxidációjával, elegendő a zsíros ételek fogyasztásának csökkentése. Ennek eredményeképpen a fogyás vagy a súly ugyanazon a szinten hagyható.
A szénhidrátok édes, liszttermékek, valamint gabonafélék, gyümölcsök, gyümölcslevek, bogyók és tejtermékek találhatók.
A fogyás érdekében naponta több mint 50-60 g szénhidrátot tartalmazó ételeket kell enni. A súly stabil szinten tartása érdekében naponta 200 g-ra növelhető. Amikor elfogyasztották, több mint 300 g szénhidrát tömeg fog növekedni.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/Szénhidrátok - a személy teljes táplálékának szerves része. A gazdag ételek nemcsak energiát biztosítanak a testnek, hanem jelentős szerepet játszanak számos létfontosságú belső folyamatban. Gyakran az emberek, akik fogyni akarnak, rossz döntést hoznak arról, hogy kizárják a szénhidrát élelmiszerek táplálékából. Nem tudják, milyen kárt okoznak ezek a cselekedetek a testnek.
Az ilyen étrendek iránti szenvedély miatt sokan máj- és hasnyálmirigybetegségben szenvedtek. Ezen túlmenően, a szénhidráttermékek teljesen eltávolítása a menüből, annyira megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét, hogy az elveszett egyensúlyt orvosának felügyelete alatt hosszú ideig vissza kell adnia.
Hogyan kell kezelni azt a közös véleményt, hogy az élelmiszerekben lévő szénhidrátok a súlyozás közvetlen módja? Tény, hogy minden nem olyan nehéz! Bármely illetékes táplálkozási szakember elmondja, hogy különbséget kell tenni a hasznos és egészséges szénhidrátok és a káros anyagok között, amelyek üres kalóriák és nem hordoznak semmilyen pozitív hatást a test számára.
A kényelem érdekében szokás meghatározni a szénhidrátot tartalmazó termék "hasznosságának" mértékét a glikémiás index szintjével. Minél alacsonyabb az index, annál előnyösebb ez az élelmiszer azok számára, akik törődnek az egészségükkel és a megjelenésük után. Minél magasabb a glikémiás index, annál egyszerűbb szénhidrátok vannak a termékben. Következésképpen jobb, ha ilyen ételt a lehető legkevesebb ritkán eszik, vagy teljesen elutasítja.
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek lassan lebomlanak az emésztés során, fenntartva a stabil vércukorszintet, elkerülve az éles cseppeket. Hosszú ideig biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát.
Az egyszerű szénhidrátok szinte azonnal felszívódnak, mivel a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ha nem képes hatalmas mennyiségű energiát tölteni villámgyorsan, a szervezet a glükózt zsírsá alakítja, és a felesleges súly felhalmozódása gyorsan elkezd lendületet adni.
Milyen ételek kapcsolódnak a szénhidrátokhoz? Ha elkezdi felsorolni őket, ez a lista nagyon hosszú lesz. Összefoglalva azt könnyen megjegyezheti, hogy a szénhidrátok nagy mennyiségben vannak jelen édességekben, lisztben, gabonafélékben és burgonyában, bogyókban és gyümölcsökben. A tejtermékekben laktóz (tejcukor) formájában vannak. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az állati eredetű változatok koleszterint is tartalmaznak, és minőségük megkérdőjelezhető. Emiatt az egészséges életmód és a táplálkozás elkötelezettjei inkább saját növényi ételeket készítenek.
Meg kell jegyezni, hogy szinte minden étel szénhidrátot tartalmaz. A termékek csak összetételükben különböznek ezeknek az anyagoknak és más komponenseknek a mennyiségében, valamint a glikémiás indexben. Még a saláta levélben is vannak szénhidrátok!
Annak érdekében, hogy mindig világos elképzelése legyen arról, hogy pontosan mi van a lemezen, sokan készítik el az általuk használt termékeket. Ugyanakkor 100 g-nál a szénhidrátok mennyisége például a kedvenc gabona kenyér vagy egészséges hajdina gabonafélék, természetes méz vagy friss bogyós gyümölcsök. Egy ilyen táblázat segítségével könnyedén szabályozhatja a szervezetbe belépő anyagok mennyiségét, az alábbiak szerint:
Fontos: a komplex szénhidrátokban gazdag zabpehely lemeze több óráig képes telítettséget érezni, energiával ellátva a testet.
Ugyanakkor a fehér cukorliszt zsemle maximum fél órára csökkenti az éhséget, de a magas glikémiás index (egyszerű szénhidrátok) miatt nagyon gyorsan és kényelmesen elfér a derékon vagy a csípőn zsírlerakódás formájában.
A szénhidrátok minimális mennyisége (2–10 g / 100 g) olyan élelmiszerekben található, mint:
Mérsékelt mennyiségű szénhidrát (10-20 g / 100 g) van jelen a következő élelmiszerekben:
A szénhidrát-tartalom magasnak tekinthető (40-60 g / 100 g) az alábbi termékekben:
A legmagasabb szénhidrát-szint (65 g / 100 g termék) az ilyen élelmiszerekben megfigyelhető:
Amint az a listából látható, a magas szénhidrát élelmiszerek kategóriája nemcsak az egészségtelen édességeket tartalmaz, amelyek nem hoznak semmit, csak súlygyarapodást, hanem az egészséges táplálkozásban feltétlenül szükséges egészséges, egészséges szárított gyümölcsöket és mézet és zabkását.
Minden személy dönti el, hogy milyen ételeket kell főzni és enni reggelire, ebédre vagy vacsorára, mert nemcsak a megjelenése attól függ, hanem mindenekelőtt a test állapotától, az összes szervének és rendszerének megfelelő munkájától, és ennek következtében jólét, hangulat és teljesítmény. Óvatosan kell kezelnie magát, és az első lépés az ételek gondos megválasztása.
A táplálkozási szakemberek mindig azt ajánlják, hogy ragaszkodjanak egy egyszerű szabályhoz, hogy a súlyt ellenőrizzék. Hagyományosan a nap menüjét a következőképpen kell megosztani:
Egy másik nagyon fontos tipp az optimális étrend elkészítéséhez: a szénhidrátokban lévő élelmiszerek a leghasznosabbak lesznek, ha reggel a tányéron tartózkodik. Például, étkezési köles zabkása szárított gyümölcsökkel reggelire, nem lehet aggódni a figura és nem gondolja az ételt ebédig.
Ebéden a borsó vagy a babkávé leves teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldségekkel tökéletes. Ön is kényeztesse magát gyógynövény tea vagy csipkebogyó főzés közben, miközben szárított gyümölcsöt vagy desszert kanál mézet tart. A vacsora azonban sült gombával, egy csepp növényi olajjal és zöld salátával állhat, mert az esti étkezés a testszövetek szerkezetének és javításának anyagaként szolgál.
Élelmiszerről beszélve nem lehet megemlíteni a rossz szokásokat.
Az alkohol folyékony kalória. Nemcsak a telítettség érzését idézi, hanem ellenkezőleg, túlmelegedéshez vezet. Emellett az alkohol lelassítja az anyagcserét, így az alkohollal elfogyasztott ételek rosszabbak, és alapvetően zsírszövetet gyűjtenek fel.
A dohányzás. A legtöbb dohányosnak súlya van. Ennek egyik oka a nikotin éhség, amelyet az emberi agy szokásos éhségként érzékel.
Ha egy dohányzó személy sokáig nem tud dohányozni, elkezdi megragadni a nikotin éhségét édességekkel, sós vagy borssal, mindent, ami fényes ízérzetet okozhat. Ennek eredményeképpen egy személy tömegtelen szénhidrátokat, zsírokat és káros anyagokat fogyaszt. Ennek elkerülése egyszerű - csak hagyja abba a dohányzást, és az étkezési szokások önmagukban változnak. Megszűnik az édes, sós, füstölt, „egészségesebb” élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Hihetetlenül hangzik, de ez! Ha a dohányzásról való leszokásról van szó - megtudja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen csinálni.
Gyorsétterem és édességek. Ami a "veszélyes" szénhidrátokat illeti, különösen mindenféle édességet, amely zsírt is tartalmaz (sütemények, édességek tejszínes töltelékkel, stb.), Jobb, ha az ilyen termékeket teljesen elutasítjuk. Nemcsak teljesen haszontalanok, hanem nagyon károsak is.
Ha arról beszélünk, hogy a „kóros” szénhidrátok nagy mennyiségben vannak jelen, akkor a feltétel nélküli kirekesztés tárgyát képező termékek listája édes szénsavas italokkal és gyorsételekkel koronázható.
Ez teljesen „halott” élelmiszer, cukrokban, zsírokban és tartósítószerekben gazdag, így még egy egészséges test sem könnyű kezelni az ilyen étkezés következményeit. Emellett a szénhidrát-táplálkozás addiktív. Sokan, akik hozzászoktak hozzá, nagy nehézséggel megszabadulnak ezeknek az ételeknek a vágyától. Válassza ki a legjobbat! Válassza ki a hasznos!
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-s-uglevodami/Az energia élelmiszereken keresztül jut be az emberi testbe, és fő beszállítói a szénhidrátok, amelyek elsősorban az izmok és a belső szervek energia-képződéséért felelősek. Annyi szénhidrátot kapunk, hogy az agyszövet normális működését is biztosítsuk. Ha tudod, milyen élelmiszerek tartalmazzák a szénhidrátokat, és mindennap enni, akkor nem kell aggódnod az idegrendszer állapotáról, és ha könnyebb, akkor szénhidrát nélkül, az emberek nem tudnak helyesen mozogni és gondolkodni. Figyeljen a szénhidrátokra, ha aktívabb sportolással foglalkoznak, akiknek munkája fizikai erőfeszítéssel jár, és azok, akik csak jó alakot szeretnének az izmokkal, és nem zsírral.
Tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a sok szénhidrátot, sokan közülük előnyben részesítik őket, elfelejtve, hogy a túlzsúfoltság gyakran káros, és a szervezetben a túlzott szénhidrátok túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek. Emellett érdemes tudni, hogy mind pozitív (lassú), mind negatív (gyors). Pozitív szénhidrátok, amelyeket nem finomítottnak is neveznek, nem azonnal átalakulnak a testben, így az energia fokozatosan jön létre, mint a negatív vagy finomított szénhidrátok, extra kalóriát hordoznak, és nagy kárt okozhatnak a szervezetnek.
A szénhidrátokat tartalmazó termékek széles körben kerülnek bemutatásra, köztük olyan termékek, amelyek elegendő mennyiségű monoszacharidot, például glükózt, fruktózt és galaktózt tartalmaznak, valamint diszacharidokat, beleértve a laktózt, maltózt és szacharózt. Ezek gyors szénhidrátok, amelyek a szervezet számára előnyösek, mivel testünk jól felszívódik, azonnal belép a vérbe. Az egyik legkönnyebben emészthető gyors szénhidrát a glükóz, ami az agyunkhoz szükséges, ezért a mentális munkában részt vevő emberek nem tudnak nélkülözni.
A szénhidrátokat tartalmazó termékek listája magában foglalja a fruktózban gazdag termékeket is. Míg a túlzott glükózbevitel káros lehet, a fruktóz, bár kétszer annyira édes, a cukorbetegek számára is alkalmas, mert a szervezet a glükóznál hosszabb ideig felszívódik.
A tej és tejtermékek esetében a laktóz belép az emberi szervezetbe, amely a gyomor-bél traktusban szétesik, galaktózvá válik, amely tiszta formában nem található meg az élelmiszerben. A galaktóz a személy májjában glükózzá alakul át. A laktóz, mint más diszacharidok, lassan felszívódik a szervezetben, hasznos a gyermekek számára, és normalizálja a bél mikroflórát, ami fontos az idősebbek számára.
A diszacharidok között valódi ellensége van azoknak, akik hajlamosak a túlsúlyra - szacharózra, amely tiszta szénhidrát, amely a testbe jutáskor extra font formájában kerül letétbe. A felesleges súly forrása a maltóz, amely a sörben és más termékekben található.
Tudtad, hogy az alkohol lassítja a lipolízis folyamatát (a zsírsejtek lebomlását), ezért alkoholfogyasztással rendkívül nehéz lesz fogyni.
Miután megértette, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a gyors szénhidrátokat, továbbléphetnek a poliszacharidokhoz - komplex vagy lassú szénhidrátokhoz. Nem tekinthetők nagyon hasznosnak, azonban korlátozott mennyiségben, és egy személynek szüksége van rá, míg a glikogén, keményítő, rost és pektin túlzott fogyasztása, nevezetesen, hogy ebbe a csoportba tartoznak, túlzott súly megjelenéséhez vezethet. Azáltal, hogy megtudhatja, milyen élelmiszerek tartalmazzák a lassú szénhidrátokat, és fogyasztásuk csökkentésével megszabadulhat más egészségügyi problémáktól is. A komplex szénhidrátok számos olyan szerkezeti elemből állnak, amelyeket a test nem szív le azonnal.
Az emberi szervezetben lévő tartalék poliszacharid glikogén, amely szénhidráthiány esetén glükózvá alakul. A szervezetben a szénhidrát jó szállítója a keményítő, amely nagyrészt jól felszívódik a szervezetben, ha nem a rezisztens keményítőről beszélünk, melyet a vastagbél baktériumai erjesztenek, ami segít normalizálni a bél mikroflóra működését.
A lassú szénhidrátok sokáig felszívódnak, így reggel a legjobbak. Energiajuk egész nap elég.
A szénhidrátok két csoportjának jelenléte miatt a szénhidrátokat tartalmazó termékek táblázata két részre oszlik. Az első részből megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a gyors szénhidrátokat, a lista egy másik részén lassú szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek találhatók. Mindenesetre, a szénhidrát előnyeinek és károsodásának ellenére tudnia kell, hogy milyen termékeket szervez a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend megszervezése, az anyagcsere zavarása nélkül.
Ne feledje: a rossz szénhidrátok nem fordulnak elő. Az ésszerű mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek többsége nem károsíthatja az emberi testet, köztük nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek. Éppen ezért érdemes néha meghallgatni a táplálkozási szakemberek véleményét, akik bizonyos termékekre tabu-t tettek. Nem javasolnak például olyan termékeket, mint például a sütemények és az egyéb édes ételek, akkor óvatosnak kell lennie a sütés, a konzervek és a rákbotok körében is. Egyél kevesebb zabkása, rizs és árpa, és sok gyümölcsöt óvatosabban kell kezelni. Ha jó figurát akarsz, felejtsd el a tejet, a zsírsavat és a kefiret. Ugyanakkor biztonságosan enni zsírmentes ételek, olívaolaj, sovány hal, csirke tojás, hús és még kolbász kolbász, mindaddig, amíg ez normális, túlzott.
http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhatsya-uglevody.htmlBizonyára többször hallottál több információt a szénhidrátokról. Ezek mindegyikünk étrendjének szerves részét képezik. A szénhidrátok az emberi test legfontosabb energiaforrásai.
De miért segít az egyik típusú szénhidrát izomtömeg megszerzésében, a másik pedig hozzájárul a zsírlerakódáshoz? Nézzük meg!
Mi a szénhidrát
A szénhidrátok összetett és egyszerű cukrokból álló szerves elemek. Ezek az élelmiszerekben vannak, és az egyik legfontosabb energiaforrás.
Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű (gyors) és összetett (lassú). A fő különbség ezek között a molekuláris szerkezetben és a szervezetben történő felszívódás sebességében van.
Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fruktóz és a glükóz (monoszacharidok és diszacharidok). Ezért az ilyen szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek édes ízűek. Glikémiás indexet (GI) használnak az élelmiszerek szénhidrát-tartalmának értékelésére. Ez a mutató meghatározza az élelmiszerek vércukorszintre gyakorolt hatását. Tehát a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek nem hoznak sok hasznot a testnek, ezért a lehető legkevesebbet kell fogyasztani. Mivel a vércukorszintek rendszeres emelkedése inzulin tüneteket okoz. Ez befolyásolhatja a szervezet független hormontermelését, amely az I. típusú diabétesz kialakulásához vezet.
A komplex szénhidrátok poliszacharidok. Annak ellenére, hogy fő feladata a test energiával való ellátása, egy kicsit eltérő elvük van. Ezek pektineken, rostokon és keményítőn alapulnak. Serkentik az emésztési folyamatot, kielégítik az éhséget, és hosszú ideig telítették a testet. Emellett emésztésük több időt és energiát igényel, így a vércukor egyenletesen emelkedik.
A szénhidrátok előnyei a szervezet számára
A szénhidrátok alapvető funkciókat látnak el:
- töltse ki a test energiaellátásait;
- elősegíti az agy termelékeny munkáját;
- csökkenti a vérrögök kockázatát.
Az egyszerű szénhidrátok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz?
A könnyen emészthető szénhidrátok hozzájárulnak az inzulin előállításához, gátolva a zsírok szétválasztását. Ha a fizikai aktivitás elhanyagolható, a zsírok a szervezetbe kerülnek. De ha egyszerű szénhidrátokat és sportolókat használ, az izomtömeg az izomszövetben a glikogén szintjének növelésével alakul ki. Ezért attól függ, hogy az izom vagy a has nő-e.
A szénhidrátok aránya az izomtömeg halmazával
A képzés során figyelemmel kell kísérnie az étrendet, és a sport táplálkozási szakemberei szerint a komplex szénhidrátokat a testmozgásig kell elfogyasztani, és az egyszerű szénhidrátok maradhatnak később.
Azok, akik lefogyni akarnak, nem haladhatják meg a szénhidrátokat tartalmazó termékek 50-60 g-ját. A súlyszint 200 gramm / nap megtartása megengedett. Ennek az aránynak a túllépése elősegíti a súlygyarapodást.
Alapvető szénhidrát termékek
Ha a termék cukrot és / vagy lisztet tartalmaz - a gyors szénhidrátoknak tulajdonítható.
Gyors szénhidrátok az édes gyümölcsök és bogyók, szárított gyümölcsök (mazsola, füge, dátum, ananász), cukor, méz, sütemény, sütemény, sütemény, édesség, halva, sűrített tej, lekvár és szirup, édes italok (különösen szénsavas), csokoládé termékek, búzadara, 1. osztályú búza tészta, fehér kenyér.
Milyen kárt okoz az egyszerű szénhidrátok és milyen élelmiszerek? Miért rontja a cukrot és az édességet az anyagcserét és az elhízáshoz vezet?
Biztosan hallottad, hogy az egyszerű szénhidrátok zsírsá teszik, és súlygyarapodáshoz vezetnek (különösen gyors szénhidrátok lefekvés előtt), míg a lassú szénhidrátok segítenek a fogyásban. De mi pontosan az a különbség? Miért reagál az emberi test olyan másképp, mint lényegében az anyag - a szénhidrátokra?
A válasz egyszerű - egyszerű szénhidrátok, amelyek ma már rendelkezésre állnak, az emberiség egész évszázados története nagyon ritka termék. Őseink nem tudták sem fagylaltot, sem édes szódát, és még a mézet és gyümölcsöt is nagyon ritkán fogyasztották. De annak ellenére, hogy az emberek fiziológiája alig változott, a modern táplálkozás jelentős változásokon ment keresztül.
A gyors (vagy egyszerű) szénhidrátok szénhidrátok, amelyek minimális számú szerkezeti elemből állnak (csak egy vagy két molekula, nem több száz, mint a komplex szénhidrátokban), és a szervezet a lehető leggyorsabban felszívódik. A legtöbb esetben ezek a szénhidrátok kifejezetten édes ízűek és vízben jól oldódnak.
A bonyolult szénhidrátoktól (keményítő vagy rost) ellentétben a gyors szénhidrátoknak csak néhány percre van szükségük ahhoz, hogy vércukorba kerüljenek, energiát nyújtsanak, és növeljék az inzulinszintet - ez azt jelenti, hogy magas glikémiás indexük van. Ha ezt az energiát nem használják fel gyorsan, annak többlete zsírtartalékba kerül.
Az egyszerű szénhidrátok tipikus példái a cukor minden megnyilvánulásában (kezdve a finomított cukor és kókuszcukortól a lekvárig, csokoládéig, mézhez és édes gyümölcsökhöz), valamint a legtöbb fehér liszt (elsősorban kenyér, tészta és édes sütemény). Valójában minden édesség 70-80% -os gyors szénhidrát.
Fontos megérteni, hogy a cukor tiszta formában nem régen jelent meg. Annak érdekében, hogy ősi őseink organizmusa egy cola mennyiségű cukrot kapjon, több métert kellene fogyasztania egy „cukornád” nevű növényről. A gyors szénhidrátok egy másik forrása a méz, mindig kivételes esetekben volt.
Azt is megjegyezzük, hogy a narancslé (akár frissen facsart) a gyors szénhidrátok forrása, pontosan úgy, mint az egész narancs. Szinte ugyanolyan mennyiségű cukor van egy pohár gyümölcslében, mint a hagyományos kóla. A C-vitamin jelenléte és egy kis mennyiségű diétás rost (rost) nem képes csökkenteni az édes gyümölcsökben lévő természetes cukor károsodását.
Ezen túlmenően, a szokásos burgonya, amely formálisan lassú szénhidrátokkal (termékként keményítőt tartalmaz, de nem glükóz) tekintendő, szintén azoknak a különleges figyelmet érdemel, akik fogyni akarnak - főtt burgonya nagyon magas glikémiás indexet tartalmaz. A cseresznye (édesburgonya), a sütőtök és a sárgarépa közelebb állítható.
Néhány perc alatt asszimilálva a gyors szénhidrátok jelentősen megnövelik a vércukorszintet. Ahhoz, hogy ezt a cukrot megfelelően használjuk, a szervezet egy inzulin hormon szintetizálását teszi lehetővé, amely arra kényszeríti Önt, hogy ezeket a kalóriákat vagy az aktuális igényekhez (mind a fizikai aktivitáshoz, mind az általános anyagcsere-folyamatokhoz) használja, vagy a zsírraktárakba küldje.
A vércukorszint éles emelkedése és az azt követő csökkenés a gyengeség és a fáradtság érzését idézi elő, amit sokan éhezésnek tartanak. Ez az a különleges érzés, hogy valami édeset eszik, hogy növelje a vércukorszintet, ami túlmelegedéshez és elhízáshoz vezet. Ezért a gyors szénhidrátok tulajdonképpen függőséget okoznak.
A naponta elfogyasztható tojások maximális száma az egészség károsítása nélkül - tudományos adatok.
A gyors szénhidrátok nagy adagjainak megfelelő fizikai aktivitás nélkül történő rendszeres használata által okozott fő kár a glükóz felszívódásának mechanizmusainak fokozatos megsértése. Mintha a test megszűnik a "vércukorszint észlelése", és nem tudja megfelelően használni. A vércukorszint emelkedik, veszélybe kerülve az agy és az anyagcsere is.
Ezt a betegséget „a második típusú cukorbetegségnek” nevezik, és a legtöbb esetben kifejezetten az ülő életmód és az egészségtelen étrend miatt alakul ki, amely különböző édességekben, liszttermékekben és gyenge rostokban gazdag. A tünetek közé tartozik az elhízás, az általános és az izomgyengeség, a krónikus depresszió és a tartós szájszárazság.
Annak ellenére, hogy a legtöbb esetben a gyors szénhidrátok károsítják a szervezet normális működését, hasznosak lehetnek a sportolók számára. Amikor 20-30 g egyszerű szénhidrátot használnak 20-25 percig, mielőtt az erősítő edzés növelné az általános teljesítményt, segít hatékonyabban elvégezni a képzést. Valójában a gyors szénhidrátok az izmok üzemanyagává válnak.
Másrészről az egyszerű szénhidrátok használata a súlycsökkenés előtti edzés előtt szinte teljesen leállítja a zsírégetés folyamatát. Sajnos a sportitalok, mint a PowerAde és a Gatorade (a Coca-Cola és a PepsiCo gyártmányai) jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak, és szigorúan nem ajánlott azoknak, akik szívvel akarnak lefogyni.
Gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek elsősorban cukor és méz, valamint fagylalt, édes sütemények, édes gyümölcsök és zöldségek, valamint különböző italok (édes szóda és sport izotóniák között). Komplex szénhidrátok például a gabonafélék, a bab és a hüvelyesek, a zöldségek és a különböző tésztafélék.
Srácok, de ez egy hazugság és egy megpróbáltatás. Spekuláció a gyors szénhidrátokról. Végtére is, ez nem így működik. És a cukor nem eszik a cukorbetegséget, de elvileg élelmiszer-kultúrát. Ez azt jelenti, hogy ha nincs elegendő elem, nincs diéta és TD. És minden a cukorról. Hányan fekszik körül. Van még egy fickó is, aki az ő csatornájával töltötte az élményt, és csak egy ideig fagyasztott, elég hosszú, és ugyanakkor nemcsak fogyni tudott, hanem formát is hozhat magának. Ezzel egyidejűleg szükség volt a kalóriabevitelre. Az inzulin szintjének gyors növekedése a vérben nem jelenti azt, hogy súlyt szerez, végül megtudta, mi az inzulin és a munkája.
Alex, nincs szükséged arra, hogy egy felkészült személy felálljon a többiekkel szemben, akiknek a „fagylalt” diéta nem vezet olyan eredményekhez, amennyit leírt. Minden embernek ugyanaz az eredménye, gondoskodik egy másik világban, bármit és hogyan nem eszik. Ebben a cikkben minden meglehetősen helyesen van leírva, és nem látom, mi túlzott. Ami az inzulin növekedését illeti, senki sem mondta, hogy a súlyt azonnal kapják. Óvatosan meg kell tanulnia olvasni: a cukor rendszeres emelkedésével, a hétköznapi embereknél az inzulin egyszerűen megszűnik elegendő mennyiségben, ami cukorbetegséget eredményez 2. Az analógia szerint példát adhatsz, Kínában van egy személy (megnézheted ezt a youtube-ot), aki át tud adni egy elektromos áramot önmagában és legalábbis hennájában, és mi fog történni egy hétköznapi emberrel? Ez a válasz a fagylalt fickónak
... egy ilyen kérdés, a szakemberek számára: Van egy csomó túlsúlyom, hetente kétszer részt veszek edzéseken, 2 hónapig, mínusz 10, fehérje diéta... és aztán az edző kása, zabkása + fehérje, zabkása + fehérje, fehérje + zöldség. hónap áll.... találtam izmokat magamban, és egy zsírréteget. Mit tegyek? A tréner helyes? A női test 48 éves.
-10 kg, a víz és a fehérje egy része (izom), miután ezt észrevettem, feltételezem, hogy az edző sürgősen fehérjét és zabkását írt (nem írt, ami talán a szál miatt), még több BCAA aminosavat, méghozzá leginkább azt javaslom, hogy Az edzések nem zavarják az egészet, de ragaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ez attól is függ, hogy milyen képzések vannak ott? Tehát a válasz helyes vagy nem, lehetetlen. Hasonlóképpen, vérvizsgálatok nélkül nehéz valamit tanácsot adni.
Elfelejtettem hozzáadni, hogy a tréner helyesen cselekszik, ha van egy zsír és nincs izomtömege. És ez azt jelenti, hogy nincs anyagcsere, és ehhez először egy kis izomra kell épülnie, hogy később a test zsírt tudjon égetni. Ha a hónap súlya a helyén van, akkor mindent helyesen kiszámított, zsírokat éget, és az izmok helyett, és ezért a bőr nem nyúl, és a súlya a helyén van, de tükörben kellemes választás lesz.
Ahogy már írtad, az első súly, ami leesett, megváltoztatta a víz-só egyensúlyt. Mivel nagyon gyakran, nem csak a zsír és a puffadás okoz elhízást. Ez a víz felhalmozódik a zsírban is. És ahhoz, hogy elveszítsük a zsírt - időbe telik, fokozatosan elhagyja. Ne vásároljon BCAA-t, ha még nem vásárolta meg, a táplálékkiegészítőkből csak a kreatin bizonyult. A fehérje és az erősítő táplálkozási értékek. A BCAA nem hoz semmilyen hasznot. A Google hirtelen mi.
És ami a legfontosabb - a súlya attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt. Nem annyira fontos, hogy szén- vagy fehérjetartalmat fogyasztott-e, a teljes mennyiség fontos. Nyilvánvaló, hogy a fehérje és más elemek jelen kell lenniük az étrendben, de nem szénhidrátok vagy zsírok, hanem a teljes kalória felesleg. Számítsuk meg őket, és minden rendben lesz.
Mi van a kalóriákkal, ez igaz, nem számít, hogy a fehérje vagy a szénhidrát, de van különbség, az izomtömeg nem a szénhidrátokból épül fel, hanem a fehérjékből / aminosavakból. E aminosavakat BCAA-val kell feltölteni, de nem a BCAA-t tartalmazó erősítőkből. Pontosabban, az emésztőrendszer először megtörténik, ellenkező esetben, ha a belek eltömődnek, a vitaminok nem fognak megfelelően asszimilálódni, és egyszerűen elfelejteni a fogyást.
így a tészta egyszerű vagy összetett szénhidrát? Ön már eldönti. a cikk végén a komplex szénhidrátok. az elején olyan egyszerű. annyira az internetre. írj csak
Ugyanaz meglepett a tészta-)
Biztosan! Ha csak ez! A vágott élelmiszerek glikémiás indexét már régóta definiálták, és mind az egyszerű, mind a bonyolult termékek már régóta létrejöttek.
Világosan meg van írva, mi a különbség, a fehér lisztből készült tészta gyors szénhidrát. Néhány tészta, ami kemény búzát és teljes kiőrlésű lisztet jelent.
1. Egy pohár hétköznapi, frissen facsart gyümölcslé nem, és soha nem lesz cukor. Egy pohár ilyen (és nem a boltok polcain) gyümölcslé lesz
Csak fruktóz, cukor és fruktóz teljesen
a kémiai képletekben és a testre gyakorolt hatásukban különböző dolgok állnak elő: Cukor egy filiszinikus név - szacharóz, amikor belép egy személy gyomrába, lebomlik a glükózra. nincsenek ugrások, a biokémia más!
2. Most a gyümölcsökről: a gyümölcsök mindig a legjobb és egészséges táplálkozás voltak mind a kompozícióban, mind az abszorpcióban, nincsenek rögzített tények a cukorbetegséggel kapcsolatban mindenféle gyümölcsfogyasztásról, és kizárva az összes denaturált élelmiszert.
Következtetések: ha általában a cikk helyesen tükrözi a táplálkozás lényegét, akkor a biokémia, a teljes szar és az írástudatlanság szempontjából.
Oleg, a gyümölcslevek cukortartalmáról írtunk (egyébként nem zavarba jött, hogy a cukor tartalmú ilyen „rendetlenség” még a csomagoláson is szerepel?) És ez a fruktóz még károsabb a szervezet számára.
A cukor és a fruktóz tekintetében szőlőt szedhetünk, azt mondhatjuk, hogy egyenlően oszlik meg a szőlő és a cukor és a fruktóznövekedés között, később 2-szer több fruktóz lesz, de a cukor nem jutott sehová, bár kevésbé fruktóz, de mégis kevés a fruktóz, de sok. Nem minden gyümölcsöt és bogyót ugyanolyan szinttel lehet a cukor és a fruktóz mennyiségében.
Nem zavarja meg, hogy a szacharóz glükóz és fruktóz, és nem csak a glükóz?
Oroszországban a méz volt a táplálék, nem pedig olyan csemege, amit ritkán és kevésbé evett. Az esküvőn úgy döntöttek, hogy egy mézes hordót adnak, amelyet az ifjúnak egy hónap alatt kellett enni, ahonnan a nászút neve megtörtént. Csak ez a nem pontosság megkérdőjelezi az összes többi információt. Mindig édes fogak voltam, és passzív életmódot vezetett a konzolon (gyermekként) és egy számítógépen (16 éves korom óta) ülve, és mindezzel nagyon vékony vagyok, és nem szenvedek cukorbetegségben. 36 éves vagyok. Következtetések levonása.
Azt írtuk, hogy a szupermarketben a modern méz kevés köze van a valódi mézhez.
Hasonlóképpen. Egész életemben édességet eszem. Édes vizet fogyasztok literben. Gyakran ülök a számítógépen. 31 éves, nagyon fiatal vagyok, és mindig vékony volt. És kifejezetten a zsír. Ie „Száraz” has nélkül, oldalakon stb. Szeretnék több részletet adni a cukor veszélyeiről / b.w. kivéve az extra súlyt. Mivel nem mindegyikét gyors szénhidrátok eszik. De az interneten minden ilyen „irodalom” felborul a zsírlerakódásra, mintha figyelmen kívül hagyná azt a tényt, hogy bizonyos emberek tömegei teljesen nem jellemzőek.
A fenébe, ha ez nem tipikus az Ön számára - miért felejtette el itt? Dicsekedni döntött? Én is vékony voltam. Büszke volt rá, és mindent elárasztott, 25-kor kezdett zsírt termeszteni. Menj tovább, és továbbra is megmutatod, és enni és szódát fogyaszthatsz.
Nos, mi a reakció. A személy pontatlanságot jelez a cikkben. Láttad ebben a dicsekedésben. Valóban fáj, hogy nem mindenki kövér, mint te?
Ismét hasonlítsa össze magát másokkal, nem meglepődve, hogy miért karcsúbb, mint a túlsúly? Ha mindenki gyermekkorát egy előtag mögött töltötte, akkor egy számítógépen, akkor ez már beszél a pszichés problémáról és a fokozott agycukor-fogyasztásról, de nem arról, hogy az édességek nem okoznak kárt, de az Ön esetében „előny”. Menj az orvoshoz, és nézd meg, talán csak egy csomó féreg van, ami „segít” neked, hogy megemészted ezt a cukrot…
Nem hallok valamit a narancsról vagy a sárgarépáról.
Nagy cikk! Minden egyértelműen festett! Nagyon köszönöm!
Nyilvánvaló, hogy a cukor / szénhidrátok (különösen gyorsan) - ez rossz, ha bőséges az étrendben, mivel ezek olyan folyamatokhoz és betegségekhez vezetnek, mint a fehérje glikáció (ez azoknak, akik megjelennek és ráncok vannak), a 2. típusú cukorbetegség és az alzheimer betegség., epilepszia, rák (mivel a rákos sejtek szénhidrátokat táplálnak), stb., de azt mondják, hogy étkezés után azonnal kalóriát kell dolgoznunk, különben azonnal zsírba kerülnek - ez hülye. A termodinamika első törvényét nem szüntették meg, és ha naponta 2500 kalóriatartalmú, és naponta egyszer (például az IG-nek) enni 2500-at, akkor nem számít, hogy mennyire hűvös - nem lesz túlzott zsír.
Vlagyimir elméleti szempontból igaza van. De ha egyszerre 2500 kcal-t fogyaszt, és kizárólag finomított cukor formájában - a test nem igazán tetszik. A kalóriák fogalma (és ez a hő mérése, amint tudod) sok hátránya van. A legfontosabb az, hogy a „számított” kalóriatartalom és a tényleges energiamennyiség, amit a test megkap, - néhány különböző dolog. Például a szálakat általában a szénhidrátok (és kalóriák) mennyisége tartalmazza a termék összetételében a csomagoláson, azonban valójában nem emészthető és felszívódik.
Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a gyümölcsöt nem lehet megenni? vagy milyen dózisnak kell lennie? és van-e meghatározott idő a használatukhoz?
a szabály nagyon egyszerű: ha a lenyelés után 25 percen belül nem dolgozott fel cukrot, zsírként kerül elhelyezésre
Furcsanak tűnik: - „ha a cukrot 25 perc alatt nem dolgozzák fel, akkor minden zsírba kerül”. Szintén minden szénhidrátot ért. Hogyan, akkor a kórházakban? Vannak szilárd szénhidrátok. De valamilyen oknál fogva nem kapsz zsírt, és elveszíted őket. Kórházi adag: reggeli gabona + kenyér vajjal és sajttal + édes tea (kakaó); Ebédre, levesre + edényre (burgonyapüré, rizs vagy hajdina) és hús (hal, szelet) + kompót + gyümölcs + kenyér; snack: kefir; Vacsora köret és hús (hal) + tea + kenyér.
És mivel az emberek nem eszik ilyen ételeket, ételeket, túrót, joghurtot, gyümölcsöket, gyümölcsleveket is készítenek... És nem mindenki mozoghat, különösen a műtét után...
Talán elméletileg jól mondod. A gyakorlatban azonban azt mutatja, hogy bármilyen szénhidrátot párolt főtt formában lehet enni, és nem hatalmas adagokban, akkor semmi sem kerül a zsírba.
A héten, amikor a kórházban voltam, 5 kg-ot elvesztettem. Ugyanakkor mindent elfogyasztott a kórházban és még kenyérrel is))
És egy másik történet a fogyásomban, amikor többnyire evés közben evettem (leveles tészta) és 16.00-ig ivtam kávét. Nos, néha szokásos étkezésem volt. De harapnivalók és reggeliző pofák. A munka ülő volt. De hazajött, és nem eszik semmit, mint már 18.00 után. Csak fűrészfolyadék. És három hónapig ilyen élelmiszerrel 10 kg-ot vesztett.
Ez a helyes következtetés. A gyümölcsök fruktózban gazdagok, amelyek - a cukorhoz hasonlóan - kiváló zsírtartalmúak.
A Vasya, még mindig szomorúabb fruktóz, akár a test jelenlegi igényeinek megfelelően, akár zsírban tárolható. A gabonafélékből származó szénhidrátokból, vagy akár a búzaból sokkal nehezebb zsírt kapni, mint a fruktózból.
http://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/byistryie-uglevodyi