Az emberi test teljes működéséhez a fehérjék mellett zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek. Ezek az anyagok az anyagcsere-folyamatokban különböző mennyiségben vesznek részt, ezért makro- és mikrotápanyagoknak nevezik őket.
Elfogadható az ásványok makro- és mikroelemekre való felosztása. A kalcium-Ca, a foszfor P, a kálium-K, a magnézium-Mg, a nátrium-nátrium stb. Az elsők közé tartozik. A nyomelemek közé tartozik a vas Fe, cink Zn, réz Cu, króm Cr, fluor F, jód I, szelén Se és mások.
Az emberi testben a periodikus táblázat elemei több mint fele van. Mindegyik nem a szervezetben keletkezik, és szervetlen. A természetben ásványi anyagok találhatók a talajban és a vízben. A növények gyökerei elnyelik őket, az állatfű füvet eszik. Így az ásványi anyagok növényi és állati eredetűek.
Egyes tápanyagok erősebb hatással vannak a komplexre, például:
A magnézium a legfontosabb szervek szövetének összetevője. Ez befolyásolja az agyat, az immunrendszert, a mellékveséket, a keringési rendszert, a gonadokat, az idegeket, az izmokat. Ez a makró katalizátorként szolgál a fehérjék szintézisében, a hormonok termelésében, a cukor feldolgozásában az energiába, és szabályozza az izom izgathatóságát is.
Az ásványi anyagok aktiválják a szénhidrátok és az aminosavak metabolizmusához szükséges enzimeket, segítenek a B, C, E vitaminok, valamint a kalcium, a foszfor, a nátrium és a kálium átalakulásában és asszimilációjában.
A Mg hiányt a következők okozhatják:
Ennek a makrónak a hiánya:
A szervezetben található magnézium elsősorban a csontokban található. A gyakorlatban hiányossága a vér biokémiai elemzésével határozható meg.
A normális Mg-szint fenntartásához elegendő a változatos étrend: rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt, zöldséget, húst és tejterméket, valamint gabonaterméket, halat. Egy felnőttnek 400 mg magnéziumot kell kapnia naponta, terhes nők és szoptató anyák egy kicsit.
A magnézium az A, E, B2, B6 vitaminok, kalcium ásványi anyagok és foszfor felhasználásával a legjobb.
Szükség lehet a magnéziumot tartalmazó készítményekre:
A magnézium-kiegészítők túlzott bevitele hasmenéshez vezethet (magnézium ismert hashajtó), csökkent veseműködés, alacsony vérnyomás, izomgyengeség és szívmegállás.
A táblázat mutatja azokat az adatokat, amelyekben a legtöbb magnézium megtalálható az élelmiszerekben.
http://vitaminki.guru/mineralyi/soderzhanie-magniya-v-produktahA magnézium az élő szervezetek fő szerkezeti eleme, az állatok és az emberek csontszövetének szerves része, valamint a növények zöld pigmentje (klorofill). Az ásványi anyag több mint 350 enzimet aktivál a lipidek, fehérjék és tápanyagok felszívódásáért.
Egy 70 kg-os tömegű felnőtt testében 20-30 gramm magnézium koncentrálódik: 60% a csontváz csontjaiban, 40% a sejtekben és a szövetekben, 1% a sejtközi térben.
Érdekes, hogy a test szintjei tekintetében ez a makroelem negyedik, a nátrium, a kálium és a kalcium mögött van.
A magnézium elsődleges funkciója a csontszövet kialakítása és az anyagcsere felgyorsítása.
A makró egyéb hasznos tulajdonságai:
Ezzel együtt a magas magnéziumkoncentrációjú termékek segítenek az álmatlanság, a migrén, a szorongás és az idegrendszeri megbetegedések elleni küzdelemben.
A magnézium napi aránya közvetlenül függ egy személy nemétől, életkorától és fiziológiai állapotától.
A napi szükséglet:
A magnézium iránti igény az alábbiakkal növekszik:
Emellett a menopauza (450-500 milligramm) alatt a nők számára ajánlott magnézium-táplálékot venni a menopauza megnyilvánulásainak enyhítése és az ideges gerjesztés csökkentése érdekében.
A kiegyensúlyozott étrend az esetek 80% -ában fedezi a szervezet napi szükségletét a magnéziumra. A nyersanyagok ipari feldolgozása (finomítás, tisztítás, csiszolás, pasztőrözés) miatt azonban az ásványi anyag koncentrációja az élelmiszerben felére csökken. Emellett sokan nem kapják meg a makró elemet megfelelő mennyiségben, mert egészségtelen életmódot vezetnek, vagy az emésztőrendszer krónikus kórképei.
Figyelembe véve, hogy a magnézium az enzimek kofaktorja és a szervezet biokémiai reakcióinak szabályozója, hiánya csökkenti az immunitást és funkcionális zavarokat okoz.
A magnéziumhiány jelei:
Ezen túlmenően, a tudósok szerint N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, egy premenstruációs szindróma, amelyet a vörösvérsejtek vérben való koncentrációjának csökkenése okoz.
Az ásványi anyag hiányát kiváltó exogén tényezők:
A belső szervek patológiáinak hátterében azonban szinte mindig hypomagnesemia fordul elő.
A magnéziumhiány endogén okai:
Emellett a diuretikumok, a diuretikumok, a glükokortikoszteroidok, a citotoxikus szerek és az ösztrogének hosszú távú alkalmazása a helyi hypomagnesemia kialakulásával jár.
Ne feledje, hogy a makroelemhiányt a vérelemzéssel nehéz diagnosztizálni, mivel a tápanyag 99% -a koncentrálódik a sejtstruktúrákba, és csak 1%? A vérplazmában. Ezt figyelembe véve az anamnézis a tünetek alapján jön létre, miután korábban a beteg klinikai állapotát értékelték.
A magnézium túladagolás az esetek 90% -ában a veseelégtelenség, a megnövekedett fehérje-katabolizmus, a nem gyógyító diabéteszes acidózis, a nem ellenőrzött gyógyszerfogyasztás és az élelmiszer-tartalmú mikroelemek ellen alakul ki.
A tartós hypermagnesemia tele van a vérnyomás, a légzőszervi bénulás és ritkán a szívmegállás folyamatos csökkenésével.
A makró hatása a fehérje, enzimszerkezetek és a kalcium-homeosztázis fenntartása.
Néhány anyag azonban lelassítja a bélben a magnézium felszívódását, ami a biokémiai reakciók teljes lefolyásának megsértéséhez vezet.
Tekintsük az ásványi anyag egyes vegyületekkel való kompatibilitásának mértékét.
Az ásványi anyagot a testhez étel és kemény víz adagolja. A krónikus hypomanemia kiküszöbölésére gyógyszereket és kiegészítőket használnak, amelyek fő hatóanyaga a hiányzó elem. A puha csapvízzel rendelkező régiókban a vegyület napi szükségletét növényi termékek töltik.
http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/A magnézium jelenléte az emberi testben nagyon fontos, különösen azoknál az embereknél, akik gyakori stresszes helyzeteket tapasztalnak.
Ennek az elemnek a hiánya a szív fáradtságához és hibás működéséhez vezet. Ezért annak érdekében, hogy a testet tápanyagokkal telítsük, be kell vonni az elemben gazdag étrend-élelmiszerekbe.
Egyes terméktípusok nagy mennyiségű magnéziumból állnak, ami szükséges az emberi szervezetben a vitamin egyensúly normalizálásához.
Magnéziumtartalom 100 grammban:
Amikor a szükséges mennyiségű magnézium hiányzik az emberi szervezetben, hiányzik a különböző fertőzési módok elleni küzdelem. Az ember mint szivacs elnyeli az összes létező vírust, ami hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához.
A magnézium természetesen olyan antitesteket termel, amelyek befolyásolják az összes létező szerv normális működését.
A magnézium a következő funkciókat látja el az emberi szervezetben:
Egy jó segítő a fogyásban, ez a megoldás. Az édességek összetevői óvatosan befolyásolják a testet, 100% -ban természetes összetételűek, ez meghatározza a mellékhatások hiányát.
Természetesen különösen fontos a tabletták megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással való kombinálása. Ebben az esetben a hatékonyság maximális lesz, és az eredmény látható az arcán.
Az elem napi rátája a személy életkorától és nemétől függ, így a következő napi magnéziumszinteket különböztetjük meg:
A nyomelemek további bevitelének jó forrása zöld zöldség. Az a tény, hogy az ilyen színért felelős enzimben nagy mennyiségű magnézium van.
A sok elemet tartalmazó termékek megvizsgálásakor több csoportra kell osztani:
A növényi eredetű termékek, amelyek sok nyomelemet tartalmaznak, tartalmazzák a következőket:
A magnézium elem szinte minden terméktípusban megtalálható, kis mennyiségben.
Karcsú alak - sok nő és férfi álma. Kényelmes súlyban akarok lenni anélkül, hogy kemény étrendekkel és nehéz gyakorlatokkal kimeríteném magam.
Ezen túlmenően a túlzott súly miatt az egészségügyi problémák megkezdődhetnek! Szívbetegségek, légszomj, cukorbetegség, ízületi gyulladás és észrevehetően csökken a várható élettartam!
Ilyen esetekben az olvasóink javasolják a Talia legújabb szerszámcsomagjait.
A következő tulajdonságokkal rendelkezik:
Az állati termékekben kevésbé hasznos elem van, mint a növénycsoportban, azonban a legtöbb magnéziumtartalmú terméket meg kell különböztetni:
Olvasóink történetei!
"Nem sok túlsúlyom van, csak 5 kilogramm. De ezek a kilogrammok nagyon kellemetlen helyeken találhatók, amelyeket nem fogsz gyakorlatokkal kijavítani. A szokásos étrendek nem eredményeztek eredményt - a test különböző részeiben súlyt vesztettünk!
Egy barátom azt tanácsolta nekem, hogy „túlhajtom” az anyagcserét, és elrendeltem ezeket a cukorkákat. Nagyon tetszett a természetes összetétel, a kellemes íz és a könnyű használat! Könnyű étrenddel és erős ivással kombinálva. Azt javaslom!
Amikor az emberi test magnéziumhiányban szenved, számos tünet lehetséges, például:
Többféle típusú magnéziumhiány van, ezeknek a következőket kell tartalmazniuk:
A nyomelem elengedhetetlen mennyiségének hiánya is hosszú emberi maradhat a szobában, közvetlen napsugárzás nélkül. A különféle sérülések átadása és a gyermek hordozásának és etetésének időtartama után a magnéziumhiány az emberi testben nő.
Ezért ezekben a helyzetekben meg kell növelni a nagy mennyiségű elemet tartalmazó termékek mennyiségét a problémás helyzetek és a betegségek kialakulásának elkerülése érdekében.
A magnézium mint az összes emberi szerv normális működéséhez szükséges elem, különösen fontos a szív és az erek normális működéséhez. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő mennyiségű hasznos nyomelemet, szenvedhetnek a csontrendszer és a szívizom csökkent fejlődési problémái miatt.
http://fitburn.ru/pitanie/vitaminy/soderzhanie-magniya-v-produktax-pitaniya-v-bolshom-kolichestve-tablica.htmlNem mindenki ismeri a magnézium szerepét az emberi testben. Ez az anyag a víz és az oxigén után az egyik legfontosabb nyomelem. Aktívan részt vesz több mint 350 biokémiai reakcióban, amelyek biztosítják az összes szerv és rendszer normális működését. Emellett a magnézium rendkívül hasznos a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
Annak érdekében, hogy ellensúlyozzák a szervezetben lévő anyaghiányt, mindkettő olyan ételt fogyaszthat, amely telített, és vitamin-ásványi komplexeket készít. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása segít javítani az általános jólétet és elősegíti az egészséget. Ebben a cikkben megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmazzák a magnéziumot.
A magnézium ezüstfehér fém, amely égés közben vakítóan fehér lángot képez. Az anyagot először 1808-ban Humphry Devi kémikus izolálta. Emberekben a magnézium 30 grammot tartalmaz. A legnagyobb koncentrációban a csontszövetben, a májban és az izmokban.
Mg nélkül az emberi test nem tudja megvédeni magát a fertőzés ellen, mivel befolyásolja az antitestek termelését. Emellett a magnézium hozzájárul az ösztrogén termeléséhez.
Ismert a mikroelemek értágító, immunstimuláló, gyulladáscsökkentő, tonikus, nyugtató tulajdonságai. Az anyaggal ellátott termékek rendszeres fogyasztása hozzájárul:
Kevés ember tudja, hogy a magnézium szorosan kapcsolódik a káliumhoz, a kalciumhoz, a foszforhoz és a nátriumhoz. Ezeknek az anyagoknak a feleslege a szervezetben csökkenti a magnézium adszorpcióját.
A Ca és Mg arányát 1: 0,6-on kell tartani. A teljes kalcium felszívódásához magnézium szükséges. Ha a szervezetben sok kalcium van, tele van a magnézium eltávolításával a szövetekből, és ezáltal hiányossága. Ezen túlmenően, a magnézium segít megtartani a kalcium sókat oldott állapotban, és megakadályozza a kristályosodást.
A magnézium, a foszfor és a nátrium biztosítja a szervezet izom- és idegrendszeri aktivitását. Ha a Mg a szövetekben elégtelen mennyiségben van, a káliumot nem lehet megtartani a sejtek belsejében, egyszerűen kiürül a testből. A magnézium, a kalcium és a foszfor aktívan részt vesz a csontok kialakulásában. A magnéziumhiány fokozott csont törékenységgel és az osteoporosis kialakulásával jár.
Ez a nyomelem néhány zöldségben, gyümölcsben és élelmiszerben található.
A Mg-vel párhuzamosan a nyomelem jobb felszívódása érdekében ajánlatos a piridoxinban vagy a B6 vitaminokban gazdag termékek használatának növelése. A vitaminforrás a fenyőmag, a hüvelyesek, a dió, a tonhal, a szardínia, a makréla, a gabonafélék és a marhahús.
http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/A magnézium az egyik legfontosabb nyomelem, amely biztosítja a szervezet összes rendszerének és szervének normális működését. A befogadását bizonyos élelmiszerek étrendjébe való felvétele biztosítja. [Tartalom]
A magnézium számos fontos funkciót lát el a szervezetben.
Itt van egy részleges lista:
A test körülbelül 50 g magnéziumot tartalmaz. Legtöbben csontszövetben (60% -ig) és izomtömegben (20%) koncentrálódik. A magnézium a szívizom, az agy, a máj és az extracelluláris folyadék összetevője.
Ennek a nyomelemnek a napi szükségletét a személy nemétől és életkorától, valamint a fizikai aktivitástól függően határozzák meg. Ennek a mikroelemnek a maximális bevitele naponta 1 g.
[box type = "info"] Fontos! A magnézium felesleg nem okoz negatív hatást, mivel gyorsan kiürül a testből.
A nyomelem elemének napi aránya az emberek különböző kategóriáihoz a következő:
Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek szükségesek a sport intenzív edzéséhez, stresszes helyzetekhez, túlsúlyhoz. A gyomor-, szív- vagy idegrendszeri betegségek jelenlétében a standard arány növekedhet.
[box type = "shadow"] Hasznos cikk: Celandine. Hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai a vérfű használatának. Receptek vérfűvel [/ box]
A magnézium forrása az emberek számára az étel, ahol ez a nyomelem különböző formákban van jelen. A test nem termel magnéziumot, így a magas tartalmú termékeknek szükségszerűen jelen kell lenniük az étrendben.
Nem ajánlott a következő élelmiszerekkel kombinálni:
Ha megsérti ezt a szabályt, az élelmiszer irritálja a gyomrot. A magnéziummal kombinált zsíros ételek aktív só képződéshez vezetnek, ami negatívan befolyásolja a gyomor munkáját.
A kálium hozzájárul a magnézium gyors kiürüléséhez a szervezetből, mert serkenti a vesék működését. A vas megakadályozza a magnézium felszívódását a belekben. A kalcium és magnézium egyidejű bevitelével ezek az elemek versenyeznek, mivel hasonló metabolikus útvonalakat használnak.
A D és B6 vitaminok legjobban hozzájárulnak a magnézium felszívódásához. Ennek a mikroelemnek a szerves formáit kell előnyben részesíteni (glükonát, glicinát, aszpartát, citrát). A magnéziumot szervetlen formákban (klorid, szulfát, oxid) érzékelik.
[box type = "success"] Fontos tudni! A nagy magnéziumtartalmú ételeket nem fogyasztják koffeinnel, fehér cukorkal és alkoholos italokkal. Az ilyen termékeket legfeljebb két szakaszban lehet először: először reggel reggeli és este vacsora vagy lefekvés előtt. [/ Box]
A kívánt nyomelem maximális koncentrációját növényekből nyerjük. Ide tartoznak a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek, a tengeri moszat, a zöldségek és a zöldségek.
[box type = "shadow"] Ebben a cikkben a leghatékonyabb módok: Hogyan lehet gyorsan és csendesen elaludni. [/ doboz]
A magnézium forrása a következő növények néhány diója és magja.
Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
A szezámmag a magvak és a diófélék magnéziumtartalmának bajnoka.
A nagy magnéziumtartalmú élelmiszerek különböző gabonafélék.
Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
A tengeri káposzta különbözik a magnéziumtartalom növekedésétől. Vitaminokat, savakat, nyomelemeket és fehérjeanyagokat is tartalmaz.
A hínár állandó használatával csökkenti az atherosclerosis valószínűségét. Ez a termék megakadályozza a vérrögök és a tumorok kialakulását.
A tengeri káposzta is ajánlott különböző szervek és testrendszerek megzavarására: az idegrendszer, az emésztőrendszer, a szív és az immunrendszer gyengülése, fizikai és szellemi kimerültség.
Egyes típusú barna algákban a magnézium-tartalom meghaladja a 700 mg / 100 g terméket.
Jelentős mennyiségű magnézium található a következő hüvelyesekben.
Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
A magnézium gyümölcsökben és zöldségekben kevesebb, mint a diófélék és a gabonafélék. A legmagasabb magnéziumtartalom más:
A magas magnéziumtartalmú állati termékek nem annyira. Ez elsősorban a halak és a tenger gyümölcsei különböző típusait, valamint néhány húskészítményt tartalmaz.
Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
Néhány más gyógynövénytermék is magas a magnéziumban.
Ezek közül a legjelentősebbek a következők:
A kakaópor több mint 370 mg magnéziumot tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív. A kakaó fogyasztása csökkenti a nyomást, javítja a vérkeringést az agyban, serkenti a szívet és az ereket.
A legmagasabb magnéziumtartalom sötét csokoládéban különbözik (több mint 200 mg). Ezért ez a termék a stresszes helyzetekben népszerű eszköz. A csokoládé használata javasolt a fokozott agyi aktivitás időszakában, amikor a maximális koncentráció szükséges. A tejcsokoládéban a magnézium kisebb mennyiségben van jelen (legfeljebb 60 mg).
A növényi saláták segítenek betölteni a magnéziumhiányt. Az egyik recept a bab, petrezselyem, dió és fokhagyma használata. A babot egy ideig hideg vízben hagyjuk, majd főzzük. A fennmaradó termékeket meg kell őrölni, és fűszerezésként kell alkalmazni. Néhány csepp citromlé hozzáadható a salátához.
[box type = "note"] Fontos! Az étrend elkészítésénél figyelembe kell vennie, hogy a szervezet a magnézium 40% -át elnyeli.
Magas hőmérsékletnek kitéve a termékekben lévő tápanyagok mennyisége csökken.
Az élelmiszerekben lévő mikroelemek megőrzésének maximalizálása érdekében nem szükséges gőzhajó vásárlása - gőzölés improvizált eszközökkel történhet.
A következő módszerek segítenek a magas magnéziumtartalom megtartásában a termékekben:
A magnézium az egyik legfontosabb nyomelem, amely szabályozza az emberi test működését. A legnagyobb magnéziumtartalom a hüvelyesek és a gabonafélék, a különböző növények magjai, a diófélék és a tenger gyümölcsei.
A cikk végén elkészült az Ön számára egy sor videofelvétel, amiből fontos kiegészítő információkat gyűjthetünk a magas magnéziumtartalmú, növényi és állati eredetű termékekről:
Sikeres az egészséges táplálkozásban és erősíti testét!
Tud valaki elmondani nekem, van-e ilyen különleges bár a táplálékkiegészítő formájában, amely tartalmazza az optimális magnéziumdózist? Mint a vas tartalmú hematogén. Örömmel válaszolok a szakértőkre!
http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/spisok-tablitsa-produktov-vyisokim-soderzhaniem-magniya-rastitelnogo-zhivotnogo-proishozhdeniya.htmlEbben a cikkben mesélek magnéziumról az élelmiszerekben, amelyek magukban foglalják magukban a magnéziumot, az összes információt kényelmes formában adom meg neked egy táblázat formájában. És azok, akik a cikket a végéig olvassák, szép bónuszt várnak!
Ez a második cikk a magnéziumról, és ha nem tudja, miért van szüksége a szervezetünknek magnéziumra, és mi a magnéziumhiány tünetei, először olvassa el az első cikket - a szervezetben a magnézium hiánya tünetek.
A magnézium megérdemli a „sport” elem címét. Az izomtömeg növekedéséért felelős, támogatja a szívizomot, serkenti a szervezetben a fehérjék szintézisét, részt vesz az anyagcsere folyamatokban, serkenti a beleket, eltávolítja a koleszterint és szabályozza az idegimpulzusok átadását.
A magnéziumot tartalmazó termékeket naponta kell fogyasztani. A magnézium embernek napi 400-500 mg-ra van szüksége.
A magnéziumot számos élelmiszerben megtaláljuk a táblázatban:
- vaj (szezám, lenmag, mogyoró, ghee);
- sajt (holland, Poshekhonsky, kecske, penész);
- joghurt (1,5 - 3,2%);
- túró (alacsony zsírtartalmú és zsírmentes túrós);
- sűrített tej;
- keserű csokoládé;
- hús (szinte mindenféle);
- hal (laposhal, sturge, foltos, sügér, tőkehal, saury);
- kacsa tojás;
- gabonafélék (hengerelt zab, csicseriborsó, borsó, hajdina, barna rizs, lencse);
- gyümölcs (cseresznye, kivi, ananász, feijoa, málna, körte, őszibarack, datolyaszilva);
- Számos teafajta (például: „Ivan-Tea”) és gyümölcslevek;
- gyömbér, mustár, vanília.
Az ivóvíz különböző ásványi anyagokkal gazdagodik: a fő százalék a nátrium, a kis százalék a kalcium, a kálium és a magnézium.
A tengeri só magnéziumot tartalmaz.
Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek csökkenő sorrendben (mg / 100 g termék):
Szárított tökmag
Nyers szójaliszt
Brazília dió szárított
Azonnali kávépor
Napraforgó Kozinaki
Gyömbér száraz föld
Tengeri kelkáposzta, moszat
Rózsaszín lazac szemcsés kaviár
Chum lazac kaviár
A táblázatból látható, hogy a legtöbb magnézium dió és mag tartalmazza, a magnéziumtartalom bajnoka a tökmag.
A mindennapi élelmiszerek, például a kenyér, a hús és a tejtermékek nagyon kis mennyiségű magnéziumot tartalmaznak.
A napi étrendbe több élelmiszer is szerepel a fenti listából. Ha diót választ, ajánlatos napi 10-nél többet enni.
Annak megállapításához, hogy mennyi van szüksége magnéziumra naponta, használja az alábbi táblázatot.
Oszd el a táplálékban lévő magnézium-mg mennyiségét a napi szükségleted szerint, az Ön neme és életkora szerint.
1-3 éves gyermek
9-13 éves gyermek
14-18 éves lány
Férfi 19-30 éves
30 év feletti ember
19-30 éves nő
30 év feletti nő
Terhes nő 19-30 év
30 év feletti terhes nő
Nő szoptatás 19-30 év
Egy 30 évnél idősebb szoptató nő
Például 540 (magnézium-tartalom 100 g szezámmagra) / 400 (átlagos napi magnéziumigény felnőttre).
Kiderült, hogy 100 gramm szezámmagban a napi magnéziumigény 135% -át tartalmazza.
100 gramm fenyőmagban - a napi magnézium szükséglet 62,75% -a.
100 gramm tengeri alga - a napi magnéziumigény 42,5% -a.
Ha 30 év feletti nő vagy, akkor töltse ki a napi magnéziumszükségletet, és csak hozzá kell adnia a napi étrendhez:
- 100 gramm tengeri moszat (170 mg magnézium) és a tengeri moszat kiváló forrásai más hasznos anyagoknak, és nem csak a jódnak, hanem a kalciumnak, vasnak, folsavnak és pantoténsavnak. A tengeri káposzta diétás terméknek minősül, és 100 gramm termékenként csak 25 kcal-t tartalmaz.
- 50 gramm tökmag (296 mg magnézium). A tökmag csak vitaminok, ásványi anyagok és telítetlen zsírsavak tárháza. A tökmagot a magnézium és a cink egyik legjobb forrásának tekintik.
Mindössze 100 gramm káposztát és 50 gramm tökmagot és 466 mg magnéziumot kapunk naponta.
Most már tudod, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot, és hogyan számítsuk ki a napi szükségletet.
Ezen adatok alapján könnyedén készíthet egy kompetens és kiegyensúlyozott étrendet, nemcsak a CBDL (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok) figyelembe vételével, hanem ezzel az alapvető nyomelemekkel.
Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a magnézium hiányában az étrendben lévő nagy mennyiségű kalcium szennyezze a szervezetet. A kalcium nem felszívódik, és az ízületekbe kerül, vagy vese köveket képez.
Például a tejben a kalcium és a magnézium aránya 8-1, ami magnéziumhiányt eredményez.
Soha ne vegyen magnéziumot tartalmazó kalcium-kiegészítőket. Ha magas kalciumtartalmú étrendet fogyaszt, próbálja meg magában foglalni az élelmiszert a magnéziumban gazdag listából.
Az étrend megteremtése érdekében azt is tudnia kell, hogy a fitin és a felesleges zsírtartalom jelentősen csökkenti a magnézium felszívódását.
Például az Egészségügyi Világszervezet úgy ítéli meg, hogy a fejlődő országokban az anaemia egyik fő oka az, hogy az emberi szervezetben nagy mennyiségű fitinsavat kap.
A diófélék és a magvak áztatása csírázási folyamatokat vált ki, az inhibitorok dezaktiválódásához, az emésztéshez hozzájáruló dió enzimek termeléséhez, a fitinsav jelentős csökkenéséhez vezet.
Ezért a jobb megszerzés érdekében javasoljuk a gabonafélék és a diófélék átlagosan 8 órás áztatását a fogyasztás előtt.
A dióféléket a vízben sós vagy Himalájai rózsaszín só hozzáadásával a legjobban áztatják.
A gabonaféléket legjobban citrommal áztatják. Az áztatási idő 8-12 óra.
A B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását és megakadályozza a gyors kiválasztást.
Nagy B6-tartalmú termékek csökkenő sorrendben (mg / 100 g termék):
Pisztácia (nem sült)
Napraforgómag (nem sült)
A B6-vitamin könnyen megsemmisül a termékek fagyasztása, konzerválása és hőkezelése következtében.
A B6-vitamin átlagos napi szükséglete 2 mg.
A legjobb magnézium és D-vitamin felszívódik reggel.
A kávé és az alkohol zavarja a magnézium felszívódását, és hozzájárul a szervezetből való eltávolításához.
Az orvosi adatok szerint a magnézium élelmiszerekből történő felszívódásának lehetősége csak 30%. Különleges hiányosságok tapasztalhatók olyan embereknél, akik nagy mennyiségű tisztított szemcséket, foszfátokat, zsírt és cukrot fogyasztanak.
Emlékezzünk a legfontosabbakra, és röviden összefoglaljuk ezt a cikket:
Most már többet tudsz a magnéziumról! Adja hozzá ezt a cikket a könyvjelzőkhöz a Ctrl + D billentyűparancs segítségével, hogy gyorsan megtalálja, hogy a magnézium melyik élelmiszert használja leginkább egy kényelmes asztal segítségével.
És ahogy ígértem, azok számára, akik a cikket a végére olvassák, van egy kis bónuszom - a könyv „A tökéletes ábra útja”. Ajándék fogadásához töltse ki ezt az űrlapot, és az e-mail címére érkezik!
Egyél jobb! Áldjon meg!
Első Wellness Iskola
Veled volt, Ekaterina Lavrova
Cikk: Magnézium az élelmiszerben Hol van a legtöbb - táblázat