Valójában a kiegyensúlyozott ételek egyszerű és megfizethető táplálkozási ajánlások minden ember számára. A kiegyensúlyozott menü alapja a megfelelő reggeli, ebéd és vacsora.
A reggeli, ebéd és vacsora egészséges élelmiszerekből és termékekből áll, amelyek arányosak a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségével. Végül is, a megfelelően elkészített étrend az egész nap energiával terheli, bizalmat ad, és javítja a hangulatot. A kiegyensúlyozott táplálkozás lehetővé teszi a testsúly ellenőrzését és megakadályozza a felesleges bőr alatti zsír lerakódását.
Élelmiszer ajánlások
A menüben egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek vitaminokat, komplex szénhidrátokat, állati fehérjéket és telítetlen zsírokat tartalmaznak. A menüben lévő hasznos termékek lehetővé teszik a test megfelelő működését. A haj, a körmök, a csontok, a bőr, a belső szervek a kiegyensúlyozott étrend miatt egészségesek lesznek. A termékválasztási folyamatot nagyon óvatosan és felelősségteljesen kezelje. Lásd a csomagolás és a dobozok lejárati dátumát, valamint az élelmiszer tárolásának feltételeit. Ügyeljen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmára, valamint a kalóriatartalomra.
Szükséges, hogy a termékeket ne csak a kalóriatartalom alapján értékeljük, hanem azt is, hogy mennyi hasznos tápanyagot tartalmaz. A minőség fontosabb, mint a mennyiség. Egész héten igazán kell enni, természetesen 1 napot tehetsz kivételként, és enni az ételt, amit szeretsz, de ez nem hasznos, de csak hetente egyszer, ne felejtsd el. A gyomor és a testsúly csökkentése érdekében adjon hozzá zöldséget és gyümölcsöt a heti menüjéhez. Korlátozza a gyümölcsöket körülbelül 10-14 gyümölcsöt hetente, de korlátlan zöldségeket hetente, mert rostot és más hasznos anyagokat tartalmaz.
A kiegyensúlyozott táplálkozás a következő ételeket tartalmazza. Rizs, hajdina, zabpehely, tojásfehérje, csirke filé, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, saláták, sovány hús, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek 0,5%, diófélék, hüvelyesek. Kövesse nyomon a kalória mennyiségét a napi menüben. A normális életet élvező férfiak és nők esetében a súlyt 25-30-szorosára kell növelni, és a napi normál értékek fenntartása érdekében a napi kalóriát hozzá kell adni. Például a súlya 55 kg, ami naponta 1375-1650 Kcal, a súly fenntartásához és a nap folyamán jól érezhetőnek kell lennie. Minden egyéni, ha aktív életmódod van, akkor érdemes lehet növelni a kalóriamennyiséget a menüben, és előfordulhat, hogy a fenti képlet szerint sok kalóriája van, és elkezdesz fogyni, majd merészen csökkenteni a diéta kalóriatartalmát és nézd meg a változásokat a tükörben.
A menüelemek napi aránya a következő:
Ha sportol, vagy aktív életmódot vezet, a fehérjék aránya a napi kalóriaérték 30-40% -a.
Ital ajánlásokat
A kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak az élelmiszer, hanem az italok is. A férfiak és nők számára minden nap vízre van szükség, a napi intenzitástól függően 1-2 literes arány. A tiszta víz jótékony hatással van a bőrre, eltávolítja a szervezetből a toxinokat, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ne engedje kiszáradni. Végül is meglepően, de igaz, hogy a víz átlagosan 60% -a. Ezért nagyon fontos fenntartani a víz megfelelő egyensúlyát a testben. A menüben kívánatos csökkenteni a szénsavas italokat, a kávét, az erős és édes teát.
Javasoljuk, hogy 1-2 liter tejet inni 0,5% hetente, sok vitamin és tápanyag és kalcium. Add hozzá a menüt zöld tea citrommal, cukor, zöldség és gyümölcslevek nélkül.
Ajánlások étkezéskor
Szükséges, hogy a testünk biológiai óráját egy időben, minden nap, heti hét után tanítsuk. Ezután a gyomornedv a megfelelő időben, megfelelő mennyiségben kerül előállításra. Az egész menüt 3-4 fogadásra kell osztani. Holnap, ebéd, vacsora - győződjön meg róla, hogy sűrű lesz, és semmi esetre sem teázott zsemle. A teljes reggeli reggel energiát biztosít. Munka és tanulás - jobb vagy, és a hangulat azonnal felemelkedik. Ajánlatos 3-5 óránként enni, az ideiglenes képességeitől függően. Munkahelyen az otthon elkészített ételekkel ellátott konténereket vehetsz fel, így a testet teljes étkezéssel és kávézókban pénzt takaríthat meg. Reggel próbálja meg a napi bevitel 70% -át fogyasztani, délután pedig 30% -át. Végtére is, napközben többet mozgat és kalóriát éget aktívabban, és este általában sok férfi és nő otthon tölt, és már kevésbé aktívan mozog, és nem használ kalóriát. Vacsorázzon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Éjszaka a gyomornak pihennie kell, nem szabad megemésztenie az ételt, és zsírokra kell engednie. Az asztalról próbálj meg enyhe éhségérzetet kelteni, hogy ne szerezzen extra fontot.
Emlékeztetünk arra, hogy étkezés előtt 200 ml víz szükséges 10-15 perc alatt, és a főételek között naponta 1 vagy 2 alkalommal gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöldséglevet és egyéb könnyű termékeket kell készíteni.
A kiegyensúlyozott étrend kiváló megoldás az egészségre és a nagyszerű alakra.
http://vseprozdorovie.ru/stati/sbalansirovannoye-pitaniye-menyu-nedelyu.htmlA kiegyensúlyozott étrend a fehérjék és a lassú szénhidrátok, a kis zsírtartalom és természetesen az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kötelező étrendjében való megfelelő fogyasztását jelenti. Nem lehetséges éhezés. A szervezetnek meg kell kapnia a napi energiához szükséges kalóriát. Ugyanakkor a teljes étrend 45% -ának szénhidrátnak, 30% -a teljes értékű fehérjéknek és csak 25% -nak kell lennie a zsíroknak (főként növényi eredetű).
Kiegyensúlyozott étrend mellett hangsúlyt kell fektetni a gabonafélékre és a gabonafélékre. Lehet gabonafélék, korpa kenyér, durumbúzából készült tészta, de legfeljebb napi 200 gramm. Győződjön meg róla, hogy az étrend tartalmazza a zöldségeket és gyümölcsöket (kb. 5 csésze naponta), valamint az alacsony zsírtartalmú sovány húst és tejterméket 150 gramm mennyiségben. Ne felejtsd el a halat, a babterméket és a diót. Ritkán, de még mindig megengedett az édes, sós és zsíros ételek táplálékában. Az étkezések naponta három vagy négy étkezést igényelnek. Kizárja a diétát ebben az időben szüksége lesz az összes utcai ételre (shawarma, tavaszi tekercs, forró sütemény, csirkemell).
kattintható ↓
A kiegyensúlyozott étrend lényegének megértéséhez használhatja a már elkészített menüt.
http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/Álmodik, hogy fogyjon ízletes és örömmel! És ami a legfontosabb, hogy hosszú távú és egészséges eredményt kapjunk? Lehetséges, hogy ha egy héten át egy kiegyensúlyozott étrendet követel a fogyás menüben, segítek. Super-cheat lap a fogyás - ebben a cikkben!
Helló, kedves olvasóim, veled Svetlana Morozova. Miért most, teljes korunkban, amikor szinte mindenki teljesen eszik, sokan inkább a harmónia érdekében éhennek?
Friends! Én, Svetlana Morozova, meghívlak benneteket, hogy mega hasznos és érdekes webinárokat tartsanak! Előadó, Andrei Eroshkin. Egészségügyi helyreállító szakértő, minősített táplálkozási szakértő.
Szeretné fogyni? Érdekli az étrend?
Kattintson ide az étrendek teljes listájának megtekintéséhez. Valóban érdekes dolgot találsz.
Van egy kalóriaszint, amely az elhízás mértékétől függ. Az első fokozatban a napi arány 1800 kcal, a második - 1500 kcal, az alsó határ pedig nem lehet 1200 kcal alatt naponta.
Ezek a szabványok azonban nem veszik figyelembe az Ön nemét, életkorát és fizikai aktivitását. Ha a 35 és 40 éves nők minimális fizikai erővel 1500 kcal alkalmasak, akkor az azonos korú férfiaknál több kalória szükséges.
Ezért a legjobb megoldás az, hogy kiszámítsa az egyéni kalóriaszintet egy online számológép segítségével. És csökkentjük a szénhidrátokból adódó kalóriamennyiséget. A következő tétel csökkentése.
Tehát milyen irányba kell mozdulnunk, hogy egészséges táplálékot találjunk a fogyásban:
Ez a menü alapja lesz. Menjünk!
Tehát tartson egy példát egy egészséges menüre. Egy hétig festett. Hasonló mintázattal könnyedén pótolhat egy hónapot.
Ahogy láthatod, egyszerűen nem túl bonyolult. Finom, változatos és könnyen készíthető ételek, még a fiatal lányok számára is. Minden családnak saját receptje van. És így az egész családot, beleértve a gyermekeket és a válogatott tizenéveseket is, táplálhatja.
Kiszámíthatja, hogy hány kalóriát tartalmaz az egyes edényekben, a számológép kalóriatartalmával.
A menü elég egyszerű. Csak ritkán ebben az időben, igaz?
Könnyebb lesz, ha mindig van egy listája a tiltott és hasznos termékekről, amelyeket tetszés szerint kombinálhat.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend természetesen jó. 70% -a siker minden üzletben. De ne felejtsük el a sportot, a jó alvást és a pozitív érzelmeket - nélkülük az anyagcsere nem szétszóródik. És ez azt jelenti, hogy ne fogyjon.
Sok szerencsét, kedvesek. Lose fogyni finom és boldog!
Hagyja a kérdéseket a megjegyzésekben, ossza meg tapasztalatait, kedvenc egészséges étel receptjeit.
És mégis, ezt a cikket meg lehet osztani a szociális hálózatokon. És ne felejtse el feliratkozni a blogfrissítésekre.
Találkozunk hamarosan!
Köszönjük, hogy feliratkozott a bloghírekre!
Jó cikk. De nem értek egyet a sóval kapcsolatban. A sót nem szabad eltávolítani az étrendből, különben a víz-só egyensúly megzavarható. Hát, hagyjuk, hogy a víz megmaradjon a testben, nem szabadulunk meg a víztől, hanem a zsírtól. És hogyan lehet megtagadni a cukor is nem írt. Itt segít az édesítőszer. Ártalmas, de végül nem több káros, mint a cukor. És egy hónapig tarthat. Végtére is, egy olyan szokás kifejlesztéséhez, amelyre csak 20-30 nap van szüksége. Jó lenne jelezni kalorazh-ot. Az átlagos napi fogyasztást számoltam, 10% -kal csökkentettem és elkezdtem fogyni.
Andrul, köszönöm! Só, amire szükségünk van! Klór a sósav termeléséhez a gyomorban, csak azért jön létre. Nem lesz elég HCL, nem leszünk képesek megvédeni az exogén mikrobák ellen, amelyek bejuthatnak az élelmiszerbe, ha a lizozimnak nincs ideje a szájban dolgozni. És természetesen a jó minőségű és teljes erjesztés az élelmiszer a gyomorban. A víz-só - magától értetődően) idéztem az étrendet, és nem dobtam el ebből a dalból a szavakat. A cukor visszautasítása csendben, valójában)) Ne vegyen kockázatot a helyettesítőkkel. A helyettesítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek az évek során keringhetnek a véreden keresztül, és nem szüntethetők meg. Szélsőséges esetekben legalább fruktóz és sötét, finomítatlan szénhidrátokat (nádcukor) használunk.
Igen, egyetértek, átlagosan 3 hétig tart, hogy megszokjunk egy szokást, igazolják.)) A kalorazhot a norma 10-15% -ával csökkenti - ez így van.
Kiváló cikk, az egész munka. Itt csak zsír tej káros, jobb enni vagy inni kevesebb, de tele. Az ásványvizet orvosnak és italkészítésnek kell felvennie.
Köszönjük a megjegyzést. Teljesen egyetértek veled. Én is a zsíros tejért, de jobb a tehén alól))
http://smotrivita.ru/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/A kiegyensúlyozott étrend (vagy más néven - racionális táplálkozás) nem igényel óriási erőfeszítéseket, és nem tartalmaz sok korlátozást, ellentétben sok étrenddel. A kiegyensúlyozott étrendben a legfontosabb dolog csak a tápláló termékek menetrendje és beillesztése a menübe.
A kiegyensúlyozott étrend közvetlenül számos mutatótól függ: a nemtől, a tevékenység típusától és még attól a helytől is, ahol az ember él. De vannak olyan alapelvek, amelyekre racionális étrendet építettek, és képesek az emberi test kiváló alakját fenntartani.
A nap folyamán felhasznált energiát kompenzálni kell az élelmiszer energiaértékével. Az energiaintenzitás a személy korától, nemétől és fizikai aktivitásától függ. Tehát a sportolóknak vagy a nehéz fizikai munkát végzőknek 4000-5000 kcal-ot kell fogyasztaniuk. Az irodai dolgozók számára azonban nem lehet több, mint 2600 kalória. Emellett az életkor függvénye is - az 50 év után tízévente 7% -kal csökken.
Az emberi testnek naponta különböző anyagokra van szüksége. Minden elemnek saját feladata és funkciója van.
A test nem lehet telített, és teljesen eltávolít egy másik hasznos anyagot.
Ne feledd! Kiegyensúlyozott táplálkozás nem étrend, hanem életmód!
Egy nap alatt a lemez fehérjetartalma nem haladhatja meg a 15% -ot (ezek fele állati fehérjék, a másik fele növényi fehérjék). Számíthat ilyet - 1 g fehérje 1 kg-ra csökken. Tehát, ha 70 kg súlyú, naponta 70 g fehérjét kell fogyasztania, ebből 35 g növényi fehérjéket (például gombát, tésztát, rizst) és 35 g állati fehérjét (hal, túró, sajt, stb.)..
A zsír mennyisége nem haladhatja meg a teljes étrend 30% -át.
Ha a zsírfajták 30% -át osztja, a százalékos arány így néz ki:
Nagy mennyiségben telített savak találhatók vajban és szilárd margarinokban. Mono-telítetlen savak - napraforgó, szójabab, kukoricaolaj és hal, de a földimogyoró és az olívaolaj forrásai a többszörösen telítetlen zsírsavakból.
A szénhidrátok aránya a napi étrend 70% -át teszi ki. Ezek közül az oroszlán részesedése komplex szénhidrátok, és csak 10% -ot adnak egyszerű szénhidrátoknak, amelyek gyorsan emészthetőek (ezek édességek, cukor, lekvár stb.).
A nem emésztett szénhidrátok esetében a rost. Rostok nélkül az emésztőrendszer nem működik úgy, ahogy kellene (ez a kenyér és minden fajta, gabonafélék, burgonya, zöldség, gyümölcs és dió).
Ennek eredményeképpen a racionálisan kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 80 g fehérjét fogyasztunk, 80 g zsírt és legfeljebb 400 g szénhidrátot (ezek közül az egyszerű szénhidrátokat, kb. 40 g-ot, 24 g-os rostot).
Egy másik válasz a táplálkozás egyensúlyának kérdésére, hogy hogyan és mikor kell enni.
Ideális esetben naponta négyszer kell enni, snackelés nélkül! Minden étkezést 4 - 5 óra alatt kell elfogyasztani, de vacsorázni kb. Három órával lefekvés előtt.
A kiegyensúlyozott ételek magukban foglalhatják a böjt napokat is. Segíteni fognak az emésztőrendszer normalizálásában. A legjobb, ha a testét kirakodja hetente egyszer. Ezen a napon több vizet kell fogyasztanod, csak gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthatsz.
Ne feledje, hogy a racionálisan kiegyensúlyozott táplálkozás nem étrend, hanem olyan életmód, amely hozzájárul a testünk összes rendszerének normális működéséhez.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/08/11/sbalansirovannoe-pitanie.htmlA kiegyensúlyozott étrend olyan, amely teljes mértékben és megfelelő arányban biztosítja a szervezetben lévő összes tápanyag bevitelét: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok. Kis adagokban kell enni, és 4-5 étkezésből áll. Ezen túlmenően figyelembe kell vennie az egyes személyek életkori és egyéni energiaszükségleteit.
A kiegyensúlyozott étrend olyan, amelyben a zsírok, fehérjék és szénhidrátok napi aránya 1: 1: 4. Ehhez képzelhet el egy tányért, amely feltételesen három egyenlő részre oszlik: kettőnek ki kell töltenie a szénhidrátokat, a többit pedig egyenlően meg kell osztani a fehérjék és a zsírok között.
Kiegyensúlyozott táplálkozást kell változtatni. Tartalmazza:
A kiegyensúlyozott étrend betartása érdekében az alkoholfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, és nem dohányozni. A főzés során ne használjon sót és cukrot. A sült, zsíros és nagyon fűszeres ételeket hetente egyszer lehet enni. A termékeket főzhetjük, párolhatjuk, fóliában süthetjük és párolhatjuk. A nyers zöldségek és gyümölcsök hasznosabbak, mint a hőkezeltek.
A kiegyensúlyozott étel teljesen megszünteti a gyorsétterem és az édes szénsavas italokat. Gondoskodni kell a sütemények, a sütés, a kávé, a pácolt és a konzervtermékek esetében is. Előnyösebb a keserű csokoládé. A fűszereket és fűszereket takarékosan kell használni.
A kiegyensúlyozott étrendben minden ételnek természetesnek, tisztának, kiváló minőségűnek és frissnek kell lennie. Hosszú távú tárolás a hűtőszekrényben elpusztítja a hasznos anyagokat. Jobb elfelejteni a majonézet, cserélje ki növényi olajokkal és citromlével.
A kiegyensúlyozott étrendből származó teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a meghatározott korhatárt, egy bizonyos kor, nem és fizikai aktivitás tekintetében. Alapvetően ez a mutató 1200-2000 kcal tartományban van. A reggeli kb. 40-45% -át kell elszámolni.
Az alábbiakban bemutatott kiegyensúlyozott étrend két változatában az étrend enyhén változhat, az ízlésük alapján. Ön is megteheti magát, de tiszteletben tartva az összes szabályt és ajánlást.
4. nap kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend menüjének bemutatott változata segít a fogyás fokozatos elvesztésében, miközben biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ezen termékek mellett nagyon fontos, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet (nem szénsavas) inni.
4. nap kiegyensúlyozott étrend
A fentieken túlmenően a heti kiegyensúlyozott táplálkozás napi táplálkozásához legalább 1,5 liter tiszta, nem szénsavas vizet kell hozzáadni.
http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/sbalansirovannoe-pitanie.htmlEbben a cikkben elmondjuk, hogy melyik férfi és nő izgatja az egészségét és a szeretteinek egészségét - a kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályait és elveit. És egy példa a helyes menüre is.
Mi a kiegyensúlyozott étrend? Először is ez a megfelelő étrend. Meg kell tanulnia, hogy rendszeresen és időben eszik. Az étkezést 5-6 részre osztja el: reggeli, ebéd, vacsora és 2-3 snack. Szintén kívánatos megfigyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi sebességét. A második, de nem kevésbé fontos vonalon az egészséges termékek kiválasztása. Ne feledje, hogy a férfiaknak és a nőknek ételt is tartalmaznia kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Figyelembe kell venni az életkor és az energiaköltségeket. A megfelelő táplálkozás sok éven át egészséges marad, lehetővé teszi, hogy fogyni és fogyni anélkül, hogy kimerítené az étrendet.
A megfelelő táplálkozás elvei sokak, felsoroljuk a legfontosabbakat:
Bármely nő akar enni, és nemcsak egészséges, hanem ízletes ételeket is táplál. A megfelelő táplálkozás lehetőséget ad erre. Meg fogjuk mondani, hogy hogyan készítsünk tökéletes menüt, hogyan lehet reggelit, ebédet és vacsorát változtatni, túlzás nélkül, ugyanakkor fenntartva az egészséget és kiváló figurát.
A reggeli a kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb étele, és semmiképpen nem ajánlja azt kihagyni. Táplálónak és táplálónak kell lennie. A résznek körülbelül 400 kcal-nak kell lennie. A legjobb reggeli természetesen gabonafélék, a leghasznosabb gabonafélék - kukorica, zabpehely, hajdina. Az első étkezés változatosabbá teszi a gyümölcsök, bogyók, diófélék, méz. Ebédre ajánlatos főzni a növényi ételeket vagy a gabonaféléket, a durum fajtájú tészta megengedett. Add hozzá a gomba, szójatermékek, zöldek. A vacsora legyen könnyű, például növényi saláta és valami fehérje. És győződjön meg róla, hogy vacsorázzon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ha még mindig súlyos éhezést tapasztal, akkor ennyi mandulát fogyaszthat, amely fehérjében és magnéziumban gazdag, és izomlazulást is biztosít, és könnyebb elaludni, ezek a dió tökéletesen telítődik, és nem hagyják a súlyt a gyomorban. Ne feledje, hogy egy embernek szüksége van egy nagy mennyiségű ételre reggelire, ebédre és vacsorára, nem pedig egy nő vagy tinédzser.
Szükséges a kiegyensúlyozott étrend betartása a hét folyamán, akkor biztosan elérni fogja a kívánt eredményeket.
A főzés a legjobban párolt, grillezett vagy a sütőben. A crock-pot és a gyümölcslevél kiválóan segít minden nőnek. Az ételek elkészítésekor használja a minimális mennyiségű olajat. Minél kevésbé hőkezelt termékek, annál több előnnyel jár. Tehát jobb, ha fagyasztja a bogyókat a téli időszakban, mint hogy elakadjon tőlük.
Fontos, hogy előre programozzuk a hét menüjét. Így időt és pénzt takaríthat meg. A főzni kívánt ételek alapján könnyen elkészítheti a főzéshez szükséges hét termékeit. Ugyanakkor vegye figyelembe a családtagok kívánságait, az étel jelenlétét a hűtőszekrényben, a közelgő ünnepeket vagy a vendégek érkezését. Ha termékeket vásárol, figyeljen az összetételükre és a kalória tartalmára.
Választhatjuk a hét választékát, napokkal és étkezésekkel. Néhány étel a bemutatott menüből recepteket tartalmaz.
Mint látható, a megfelelő menü nem csak hasznos és változatos lehet, hanem nagyon ízletes is. Minden nő használhatja a már bevált recepteket, vagy újakat készíthet. A menüt egész héten át nem kell követni, az ételeket a kívánt módon megváltoztathatja. Ha a kulináris archívumban megtartja a megfelelő receptmenü példáját, nem kell hamarosan sok erőfeszítést tennie, egyszerűen csak régi rekordokat kap, és a már ismert termékekhez juthat el a boltba, ahol kedvenc ételeket készíthet az egész család számára.
Kétségtelen, hogy kétségei vannak a munkahelyi kiegyensúlyozott étrend megfigyelésére vonatkozóan. Válaszolunk Önnek: nagyon könnyű! Az ebédet és a harapnivalókat konténerekben fogyaszthatja, vagy az étkezőben megrendelheti a megfelelő ételeket, például a hajdina-ételeket, a káposzta-salátát és a desszerthez készült gabonaféléket.
Nagyon könnyű követni a kiegyensúlyozott étrendet, ha minden nap betartja a fenti tippeket. Bon étvágy!
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/sbalansirovannoe-menyu/A súlycsökkenéshez szükséges kiegyensúlyozott étrend elsősorban azoknak a nőknek és férfiaknak szól, akik álmodnak a szétválásról. Ez lehetővé teszi, hogy elérje a régóta várt eredményt pszichológiai költségek nélkül. Ez a helyzet minden olyan ember számára fontos, aki az elhízással küzd, mert a táplálkozás folyamatában tapasztalt stressz nem marad nyom nélkül.
A kiegyensúlyozott táplálkozás (SP) egy hasznos, tápanyag-készlet, amely itt vagy más testtömegben számít, ami nemcsak az extra testek elvesztéséhez, hanem az egész test gyógyulásához is hozzájárul. A közös vállalkozást számos elv alapján tartják be.
Először is, a kapott kalória mennyisége minimálisra csökken, és a tápanyagok maximálisan. Ennek oka a zsírtartalmú termékek használatának csökkenése.
Másodszor, a szervezet a kalóriahiány miatt felgyorsítja anyagcseréjét, ezzel saját zsíros erőforrásait költve.
Kiegyensúlyozott táplálkozás:
Hangsúlyt kell fektetni a „helyes” termékekre. Ezek közé tartozik elsősorban a gabonafélék. Ez lehet zabpehely, korpa, durumbúzaból vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. A fogyasztás is helyes lesz:
A sütést ki kell zárni az étrendből, különösen az utcai főzésből, sült lisztből, pl. Pite, péksütemények.
Az élelmiszerek kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatos szabályai:
Különben beszélni kell a vízről:
A főzés csak a legbiztonságosabb módon történhet, például:
Néha, a változtatáshoz megengedett, hogy főzzön egy grill vagy tábortűz. A sütőben a legjobban párolt húskészítmények vannak a grillen, hogy megszabaduljanak a zsírtól. Az előhúst vízben és másodlagos húslevesben főzött levesben áztathatjuk.
Ahhoz, hogy megoldja a problémát extra fontokkal, meg kell fontolnia az étrendet egy bizonyos ideig, és ragaszkodnia kell hozzá. Leggyakrabban a táplálkozási szakemberek festik a hét menüt.
http://nadieteprosto.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html