logo

Ha célzottan bizonyos termékek étrendjét készítjük, akkor a memória javítása, a koncentráció növelése, a mentális munka elősegítése és felgyorsítása, valamint a jólét javítása is lehetséges.

A kutatások vitathatatlan kapcsolatot jeleznek az általunk fogyasztott élelmiszerek és az agy működésének hatékonysága között.

Más tanulmányok megerősítik, hogy bizonyos élelmiszerek használata stimulálja a szerotonin, dopamin, norepinefrin és más neurotranszmitterek előállítását.

Így, ha gondoskodik az állandó táplálkozásról, amely hasznos lesz az emberi agy számára, akkor nem csak megszabadulhat a fáradtságtól és a krónikus fáradtságtól, hanem gyorsan elkezd elég aludni, hozzáadhat nagy számokat az elmédben, emlékszel egy csomó fontos információra, és ami a legfontosabb - figyelmezteti az öregedő agysejtekkel kapcsolatos súlyos betegségek.

Ebben a cikkben az ilyen táplálkozás általános elveiről beszélünk, valamint arról, hogy milyen különleges élelmiszerekre van szükség az étrendben, és a 20 legjobb listát.

A táplálkozás általános elvei

Az agy az emberi test egyik legösszetettebb szerve. Enélkül sem mentális munka, sem normális fiziológia nem lehetséges.

Működéséhez szükséges:

  • különböző aminosavak;
  • Omega-3 és Omega-6 polinítetlen zsírok;
  • vitaminok, különösen az E és C vitaminok;
  • víz és sok más anyag és vegyület.

Ezért a táplálkozás elvei az agy egészségének megőrzésére több egyszerű szabályra csökkenthetők.

  1. Bevezetés bizonyos termékek étrendjébe, amelyek a gondolat szervéhez szükséges összes tápanyagot tartalmazzák. Ezek a sovány fehér hús, zsíros tengeri halak és tenger gyümölcsei (kivéve kaviár), zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, természetes finomítatlan olajok, nem túl zsírtartalmú tejtermékek, zöldek és fűszerek. A kognitív funkciók javítására speciális MIND-diétát is követhet.
  2. Az agynak ártalmas élelmiszerek kizárása, amely eltömíti az ereket, csökkenti a vérkeringést és csökkenti annak hatékonyságát. Ide tartoznak a félkész termékek, a gyorsétterem, a kolbász, a füstölt hús, a zsíros húsok és a tejtermékek, a finomított cukor édességek, sütemények, limonádok, alkohol, erős fekete tea és nagy mennyiségű kávé, só.
  3. Igyon elég folyadékot. Az agyszövetek 80% vizet tartalmaznak, így a testben lévő folyadékhiány hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, az idegimpulzusok átviteli sebességét. Mivel a testben nincs folyadék, az az agy, aki először meghal. A víz fontossága az agy számára, részletesen beszéltünk egy külön anyagban.

Top 20 leghasznosabb termék

A jó táplálkozást, a vérkeringést és az agy működését általában javító termékek általában elég sok. Mindezeket figyelembe véve könnyedén létrehozhat egy nagyon változatos menüt minden korosztály számára és minden alkalomra.

1. Tengeri halak és tenger gyümölcsei

A halak és a tenger gyümölcsei egy olyan étrend alapvető eleme, amelynek célja az agy és az egész idegrendszer működésének javítása. Foszfor, jód, ásványi anyagok, omega-3 zsírsavak segítik az agyat a hatékonyság és az ifjúság fenntartásában. Ezek hatással vannak:

  1. a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése;
  2. a véredények falainak tisztítása zsíros plakkokból;
  3. az agysejtek aktív telítettsége oxigénnel és tápanyagokkal.

Azok, akik hetente legalább egyszer használnak tenger gyümölcseit, sokkal kevésbé gyakran panaszkodnak a rossz memória és a fáradtság miatt. És az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége ebben az esetben jelentősen csökken. Az omega-3 savak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további cikket talál.

A teljes étrendhez elegendő, ha szó szerint 2-3 halat választunk, például lazacot, tonhalat, lazacot, pisztrángot vagy heringet. A tenger gyümölcsei a tengeri kelkáposzta elengedhetetlen kelléke, a tintahal, kagyló, osztriga stb.

2. Tojás

Lecitin, zsírsavak, B12-vitamin különösen szükségesek az agy számára. Hiányuk miatt elkezdődik az orgona atrófiája, amely elvileg természetes az életkorral kapcsolatos változásokhoz. De sokkal később kezdődhetnek és kevésbé láthatók.

A leghasznosabb összetevő a tojás sárgája. A hagyományos bölcsességgel ellentétben előnyösebb, mint a káros, annak ellenére, hogy nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.

A tojás sárgájában van kolin, amely táplálja az agy sejtjeit és neuronjait, amelyek nélkül nem tudnak kialakulni és létezni.

3. Tej

A tej szükséges az agyhoz, mert triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin szintézisének forrása - az öröm hormonja. Ezért a tejnek az asztalon kell lennie, hogy valaki megőrizze a jó hangulatot, az optimizmust és az élénkséget.

Ráadásul az antioxidáns glutation, amelyet a kutatók a közelmúltban felfedeztek a tejben, javítja a neuronok működését, és lehetővé teszi, hogy elméjét a legfejlettebb évekig tartsa. Az egyetlen feltétel, hogy a tejet rendszeresen kell fogyasztani.

4. Gabonafélék

A táplálkozási tanácsadók bármilyen korban tanácsot adnak a teljes gabonafélékből.

Fontos a növekvő személy és egy felnőtt agya számára: mindkettőre ugyanolyan fontos, hogy jó memória legyen. Az a tény, hogy a zab, a búza, az árpa, a teljes kiőrlésű rizs és a korpa ezekből sok folsavat és tiamint tartalmaz, azaz B6-vitamint.

Így a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyerek nemcsak az anyagcsere javításának eszközeként hasznosíthatók, hanem a vérkeringés és az agyi aktivitás javulásának is.

5. Dió

A magokat és a dióféléket egyaránt külön snackként és az ételek további összetevőjeként használják. Mindent tartalmaznak, ami annyira szükséges az agysejtekhez:

  1. E-vitamin, B csoport;
  2. folsav;
  3. Omega-3 és omega-6 zsírsavak stb.;
  4. ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot és a káliumot.

A dió, mint a mandula, dió, kesudió, mogyoró, mogyoró, pekándió, valamint mindenféle mag táplálja az agyat, sok energiát ad, javítja a memóriát, emeli a hangulatot, és még a depresszió jeleit is csökkenti. Megfelelő mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezért használhatja őket a növényi zsírok jóllétében.

6. Zöld és leveles zöldségek, zöldek

Egyesek ezeket a növényeket nem csak fűszerként vagy élelmiszer-adalékanyagként tartják számon, de olyan sok vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a mentális aktivitás szempontjából, még akkor is, ha az egyetlen töltő adag is segíthet:

  1. emlékezzen vagy emlékezzen sok értékes információra;
  2. a szellemi tevékenység termelékenységének növelése;
  3. távolítsa el a túlmunkát

A zöldek ilyen eredménnyel kötelesek a B csoportba tartozó vitaminok, folsav nagy mennyiségére. Ezeknek az anyagoknak az értéke az, hogy csökkenti a szervezetben az életkorban felhalmozódó homocisztein mennyiségét, elpusztítja a véredények falát, és olyan betegségekhez vezet, mint a memória és az Alzheimer-kór.

7. Bogyók

A bogyók, például a fekete áfonya, az áfonya, az áfonya, a szamóca, a málna, a szeder és a haszon előnyei. Vitaminok, cukrok, rost, antioxidánsok, bogyók flavonoidok segítenek

  1. magas mentális stresszel;
  2. a koordináció és a memória javítása;
  3. a fiatalok megőrzése és a sejtek hatékonyságának javítása.

Még ha friss és fagyasztott bogyók is megjelennek hetente egyszer az asztalon, a mentális aktivitás minősége jelentősen nő.

8. Szárított gyümölcsök

A gazdag vitamin- és ásványi összetétel a szárított gyümölcsök alapvető szükségleteinek terméke azok számára, akik gyorsan és jól működnek. Szárított barackok, mazsola, aszalt szilva, füge, dátum és egyéb szárított gyümölcsök és bogyók:

  1. csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben;
  2. tisztítsa meg a koleszterin plakkokból származó agyi ereket;
  3. javítja a memóriát és a koncentrációt;
  4. segítenek a jó koordináció fenntartásában.

9. Méz

A méz a kardiovaszkuláris és idegrendszer elismert orvosa. Állandó szellemi munkával szükségszerűen szükség van az étrendben:

  1. a vér és az erek tisztítása a "káros" koleszterinből;
  2. segít a véráramlásban, és ezáltal javítja az agyi keringést;
  3. sok energiát adva.

10. Növényi olajok

A finomítatlan növényi olajok egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint, ezért nem járulnak hozzá az atherosclerosis kialakulásához. Továbbá segítenek a már meglévő koleszterin-lerakódások feloldódásában és eltávolításában.

A közvetlen extrahálással előállított finomítatlan olajok továbbá omega-3, omega-6, valamint kevésbé fontos, de hasznos omega-9 telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Hála nekik, valamint a vitamin- és ásványi összetételnek, az agy számára hasznos olajoknak:

  1. hozzájárulnak az egészséges érrendszer megőrzéséhez, megakadályozva az eltömődött artériákat;
  2. erősítse az agyi erek falát;
  3. segít a koncentráció növelésében, a memória megerősítésében és a neuro-pszichológiai reakciók megnyilvánulásának csökkentésében.

11. Keserű csokoládé

Sokan ismerik a csokoládé szeletét követő étkezés hatását. Ez az édesség nem csak ízletes, hanem azért is hasznos, mert:

  1. javítja a hangulatot szerotonin - az öröm hormonja - termelésével;
  2. javítja az agyi keringést;
  3. A flavonolnak köszönhetően segít megőrizni az agysejtek ifjúságát, a szabad gyökök elleni küzdelemben.

Az antioxidánsok nagy mennyisége nemcsak csokoládé, hanem csak kakaópor tartalmaz. A kakaóbabot tartalmazó leghasznosabb termék azonban sötét és keserű csokoládé. Ott a kakaóbab tartalma legfeljebb 95%. További információ a csokoládé hatásáról az agyra.

12. Kávé

A kávé hasznosságáról az agy és a szív- és érrendszer számára a tudósok folyamatosan vitatkoznak.

Számos elmélet van a kávé működésének mechanizmusairól az edényeken. Az egyik az, hogy a kávemolekula hasonló az adenozin nevű minden sejtben lévő anyagmolekulához.

Az adenozin lassítja az energiatermelést. És amikor a kávé molekulák helyettesítik az adenozint, az agysejtek energiafolyamata új szintre lép.

13. Tea

A kávé mellett számos olyan ital is van, amelyek segítenek fenntartani az agy funkcionalitását magas szinten. Ezek közé tartozik a tea. Mind a fekete, mind a zöld teák tartalmaz katekint. Ezek az egyedi anyagok segítenek:

  1. javítja az agyi aktivitást;
  2. jól emlékszik az információra;
  3. pihenjen, gyorsabban éljen.

A tea jobban használható reggel és délután. Ebben az esetben annyi italt tehetsz, amennyit csak akarsz, a mentális aktivitás és a szív, az erek és az idegek károsodása nélkül.

14. Kurkuma

Ez a csodálatos fűszerezés Indiaból származik. De aktívan használják mind a főzésben, mind a hagyományos orvostudományban, mint az agy termelékenységének növelésében nyújtott kiváló segítséget. Az agyi kurkuma érdekes, mert:

  1. távolítsa el a gyulladást az agyszövetben;
  2. neuronok helyreállítása;
  3. megsemmisíti a nátrium-benzoátot, amely zavarja az agysejtek közötti kapcsolatokat;
  4. antioxidánsként járjon el, amely megvédi a sejteket az öregedéstől;
  5. adjunk pozitív hozzáállást a dopamin és a szerotonin hormonok előállításával.

15. Curry

A fűszerezés nagyon jó hatással van a vérkeringésre, növeli az agy termelékenységét és fenntartja tevékenységét.

Ezenkívül egy ízletes fűszer, ízletes ízeket adva az ételeknek, curry:

  1. támogatja a mentális képességeket a kurkumin tartalma miatt;
  2. segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, vagyis a fiatalok meghosszabbításában az agyban.

És nem kell gondolkodnod, hogy minden olyan étel, amellyel elaludhatsz ezzel a fűszerezéssel: csak enni egy edényt egy héten, hogy megkapd az összes előnyt.

16. Gyömbér

Fűszeres ízű és friss aromájú fűszer nagyon hasznos a szív, a vérerek és az agysejtek számára. A népi gyógyászatban a gyömbért az agyi aktivitás kezelésére, megelőzésére és stimulálására használják fel:

  1. vérvékonyodás;
  2. javítja az agyi keringést;
  3. rendszeres használat esetén a memória jelentősen javul;
  4. az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának megelőzése.

Gyömbér, hogy javítsa az agyi funkciót, mind a friss, mind a porban használható. Leggyakrabban citrommal és mézzel keveredik. A gyömbér illóolajja is hasznos: tejben, kefirben vagy mézen és cukorban csöpögött.

17. Citrom

A citrom értéke az agyhoz elsősorban C-vitamin, kálium, magnézium és egyéb ásványi anyagok magas tartalmához kapcsolódik. A citrom segít:

  1. a vérerek tisztítása a koleszterin növekedéséből;
  2. túlterhelés megelőzés és stresszcsökkentés.

A frissen fogyasztott citrom, a vitamin-keverékek és tinktúrák összetételében, jó hatással lesz a mentális aktivitásra. Citrom illóolaj is hatásos: aromaterápiához használható, és 1-2 csepp egy pohár gyümölcslé, egy teáskanál méz vagy egy cukor kiszámításakor.

18. Fokhagyma

A fokhagyma ellenjavallatok hiányában minden ember táplálkozásához szükséges. A vitaminok, értékes ásványi anyagok, fitoncidek, cukrok és más fontos összetevők mellett a fokhagyma egy specifikus allicin anyaggal rendelkezik, amelyet a fokhagymás szegfűszeg csiszolása után állítanak elő.

A fokhagyma nyers formában van szükség az agyra: a hőkezelés során csak az íze marad, míg sok hasznos tulajdonság megsemmisül. Friss fokhagyma:

  1. javítja a vérkészítményt, hígítja, hozzájárul a jobb vérkeringéshez;
  2. csökkenti az úgynevezett „káros” koleszterin termelését a májban, megakadályozva, hogy az agyi erek falaiba kerüljön;
  3. a szabadgyökök semlegesítésével újítja a sejteket.

19. Sima víz

Az agy nem képes megfelelően működni anélkül, hogy elegendő mennyiségű folyadék lenne a szervezetben. Gyakran a krónikus fáradtság érzése, az álmosság a test nedvességhiányának jelei.

A folyadéktartalékok feltöltésének legjobb módja, és ezáltal az agy védelme a kiszáradással szemben a szokásos ivóvíz használata: a legjobban felszívódik anélkül, hogy extra kalóriát, például gyümölcslét hordozna. Ezenkívül nem diuretikum, például kávé vagy tea.

A gyógynövény-dekóderek többé-kevésbé alkalmasak lehetnek a vízre. De velük kapcsolatban esetleg ellenjavallatok lehetnek. Ezért az ivóvíz a legjobb forrása a folyadéknak az agysejtek számára.

20. Száraz vörösbor

A természetes vörösbor már régóta ismert az agy stimulálásának eszközeként és a korai öregedés elleni védelemben.

Az egyetlen feltétel: nem lehet több, mint 50-150 ml naponta, a nemtől, az életkortól, az építménytől és a kapcsolódó betegségektől függően. Ellenkező esetben a mentális aktivitás aktiválása és fenntartása helyett ez progresszív demenciához vezethet.

A vörösbor jó nyomelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek:

  1. az ateroszklerózis kialakulásának megakadályozása, az artériák kiterjesztése és a koleszterin plakkok eltávolítása;
  2. védje az agyi hajókat a pusztulástól, erősítse meg őket;
  3. megakadályozzák az életkorral kapcsolatos demenciát és meghosszabbítsák a fiatalokat

Mit kell elkerülni?

Ha az étrendet az agy teljes működése érdekében állítják össze, akkor a mentális tevékenységre ártalmas termékeket ki kell zárni, vagy használatukat biztonságos minimumra kell csökkenteni.

  1. Alkohol Az agyi hajók terjeszkedéséhez engedélyezzük, de csak időszakosan. Egyedülállóan hasznos lehet csak vörösbor, majd nagyon korlátozott mennyiségben. A többi ital rendszeres fogyasztása az agysejtek pusztulásához vezet. Az alkoholnak az agyra gyakorolt ​​hatásairól további információkat talál egy külön cikkben, különös tekintettel a sörre.
  2. Zsíros étel. A zsírhús, a füstölt hús, a sült és zsíros tejtermékek hozzájárulnak az ateroszklerózis kialakulásához, mivel túlzott mértékű „káros” koleszterint hoznak létre, amely a véredények falára kerül, és zavarja az agyszövet vérellátását.
  3. Finomított cukor. A mentális tevékenységhez energia szükséges. De jobb, ha erre a célra használjuk a mézben és gyümölcsben található fruktózt. Ezzel szemben a szokásos cukor destruktív hatás az agysejtekre.
  4. Energia és mesterséges stimulánsok. A természetes termékektől eltérően, az energia, a mesterséges, csak az életképesség látható hatását mutatja. Valójában lebontják az idegrendszert, mivel a test belső tartalékait használják, mesterségesen stimulálják őket. Az energetika használatát követően bomlás és depresszió jön létre.

A gyermek diéta jellemzői

A gyermek testének normális fejlődéséhez szükségesek a listán szereplő termékek, amelyek a teljes agy fejlődéséhez és stimulálásához szükségesek. Kivéve néhány árnyalatot.

  1. A gyermek vagy tinédzser étrendjében több fehérjetartalmú étel: fehér sovány hús. hal, tenger gyümölcsei.
  2. Gyermekmenü összeállításához néhány kevésbé fűszeres és fűszeres ételízesítőket használ, a gyermek életkorának és ízlésének megfelelően.
  3. A vörösbor kizárt, mivel az etanol összetételében gyermekek ellenjavallt.

következtetés

Ha ismeri a sok termék használatának összetételét és jellemzőit, enni oly módon, hogy nagyon pozitív hatással lesz az agy állapotára. A helyes napi menü nemcsak a mentális munkák minőségi elvégzését segíti elő, hanem a gondolkodás élességének és frissességének megőrzését is, függetlenül az életkorától.

http://wikifood.online/organi/brain

Az elme menü: a leghasznosabb termékek

Mint a "szürke sejtek" táplálása a hatékonyság növelése és a mentális terhelések könnyebb átadása érdekében. Ezt megtudhatja az elme számára leghasznosabb termékek listájának olvasásával.

Gyermekkora óta a fejünkbe kerülnek, hogy a könyvek, az intelligens beszélgetések, a magányos gondolatok, a szépség bevezetése szolgálják az elmét. De nem, a közelmúltban a The Psychology Today-ben közzétett tanulmány szerzői szerint. A lényeg nem lelki étel, hanem banális étel. Hat intelligens termék. Az agy súlya csak a testtömeg 2–3% -a, de az élelmiszerből nyert energia mintegy 20% -át fogyasztja.

Annak érdekében, hogy minden eszközzel javítsa az értelme teljesítményét, fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Végül is, bármely termék, mint bármely gyógyszer, károsabb lehet valakinek, mint hasznos. Így a savanyú bogyós gyümölcsök és a citrusfélék nagy mennyiségben nem fogyaszthatók azoknál, akik a gyomornedvben megnövekedett savtartalommal rendelkeznek, és különösen ha gyomorhurut vagy fekély van. Élelmiszerek magas C-vitamin, valamint cékla, káposzta és spenót - sajnos! - a csokoládé ellenjavallt azok számára, akiknek urolitiasisuk van, és oxalátok képződnek (azaz az oxálsav sóiból álló kövek). Friss cukorrépa és káposzta nem lehet azok, akik colitisben szenvednek (a belek gyulladása). A zsíros halfajták ellenjavallt peptikus fekélybetegségekben és bizonyos vérbetegségekben. A szakértők szerint a leghasznosabb termékek az agy számára, és ezért az elme számára a következő termékek.
1. Az áfonya a heather család taxonja, amely egyesíti az északi féltekén a mocsarakban növekvő örökzöld kúszó cserjéket. Az Oxycoccus taxont különböző forrásokban érthetjük meg: az Oxycoccus Hill (1756) önálló nemzetségeként (az orosz nyelvű irodalomban ez a nézet a mai napig terjedt), valamint a Vaccinium alegység alrésze. Oxycoccus (Hill) A.Gray (1848) [3], és ugyanolyan szekcióként - Vaccinium szekta. Oxycoccus (Hill) W.D.J.Koch (1837). Morse szerelmesei, örülnek - az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek minimalizálják az agyi stroke negatív hatásait. Reméljük, hogy nem fenyegeti az ilyen borzalmakat, de soha nem fáj, hogy biztonságban legyen.

Az antioxidánsok leggazdagabb forrása - olyan anyagok, amelyek ellenállnak az úgynevezett szabadgyököknek (SV). Ezek különböző anyagok molekulái, amelyekben egy elektron hiányzik, ezért mindenhol arra törekszenek, hogy más molekulákból „eltévessék” a hiányzó elektronokat. Testünkben ez az SV által megtámadott sejtek halálához és a különböző betegségek kialakulásához vezet. Az SV tehát az ateroszklerózis bűnözői. Az antioxidánsok kötődnek az SV-hez és nem engedik, hogy rontják az agyat ellátó edényeket.

2. Áfonya - ez a bogyó csökkenti az öregedés miatti agyi romlás kockázatát. Kisebb mértékben ez az ingatlan szeder és málna, de mind a három említett bogyós gyümölcsök segítenek jól gondolkodni és jól elsajátítani az életkorban szerzett ismereteket.

Ugyanazok az antioxidánsok, valamint a látásélesség és a hallás szempontjából hasznos anyagok. Biztosan meglepődni fog, ha kiderül, hogy a fekete áfonya olyan vegyi anyagokat tartalmazhat, amelyek veszélyesek az Ön egészségére. Nagyon fontos, hogy veszélyes anyagok használata nélkül termesztett ökológiai termékeket vásároljanak.

3. Cékla és káposzta

A gyökér répa betainban gazdag - olyan anyag, amely javítja a hangulatot, a jólétet, a reakciót és a koncentrációs képességet. Javasoljuk, hogy nyers répát enni, például salátával, olajjal és ecettel meghintjük.

A vörös káposzta kiváló polifenolforrások - antioxidánsok, amelyek segítenek az Alzheimer-kór megelőzésében. Készíts magadnak agyi salátát a nyers káposzta, a sárgarépa és a zöldhagyma keverésével, a balzsamecet és az olívaolaj öntésével.

4. Spenót

Megtartja az idegsejtek ifjúságát, és segít az agy kognitív aktivitásában is.

5. Hal (lazac, tonhal, hering, szardínia, tőkehal, szardella). Nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek részt vesznek az agyi anyagcsere folyamatokban, növelik a "jó" koleszterin mennyiségét és csökkentik a "rossz" mennyiséget. A tengeri halak foszfort is tartalmaznak, ami javítja a szöveti légzést. A lazac a szeretett omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, amely javítja az agysejtek közötti kommunikációt. Ami kivétel nélkül kedvező hatást gyakorol minden agyi funkcióra - a kéz és a láb irányítása az integrált egyenletek megoldására.

A szelénben gazdag tőkehal-táplálkozás kedvező hatást gyakorol a hangulatra, megakadályozza a depressziót, és így növeli a hatékonyságot. Ez az északi hal nagyon gazdag a fenti ásványi anyagokban. A tőkehal lisztben, mindkét oldalon sütjük, és tálaljuk például a hajdina és a főtt zöldségeket. Ne felejtsd el a halakban gazdag foszfort, - arról, hogy mennyire hasznos az agy számára, azt mondtad gyermekkorodban.

Szardella - dimetil-etanol-amin - ezért kell értékelni ezeket a kis halakat. Ez az anyag javítja az agy tanulási képességét, javítja a koncentrációt, és megakadályozza a mentális fáradtságot, mondják a német tudósok.

6. Szárított barackok. A szárított gyümölcs gazdag vasban és C-vitaminban. A vas stimulálja az agy bal féltekéjének munkáját, amely az analitikus gondolkodásért felelős, és a C-vitamin segít a mirigy jobb felszívódásában. Egy nap három vagy négy szárított barackot esznek.

Az alábbiak legalább hasznos termékek az elme számára.
Avokádók Az amerikai Maine-i Egyetem tudósai kapcsolatot létesítettek a magas vérnyomás és az agy kognitív funkciójának romlása között (az információ észlelésére és elemzésére való képesség). Az avokádók rendszeres fogyasztása normalizálja a nyomást. A vörös káposztára vonatkozó bekezdésből néhány szeletet hozzáadhat a salátához.

Padlizsán A padlizsán héja antocianint tartalmaz - egy sötét pigment és egyidejűleg antioxidáns. Segít megőrizni a szükséges mennyiségű zsírt az agysejtek membránjaiban, ezáltal védve őket a károsodástól.

Csirke hús Az amatőrök csirkemellet enni nemcsak az izmokat, hanem az agyat is erősítik. A csirkehús B2, B6 és B12 vitaminokban gazdag, ami erősíti az idegrendszert, javítja a memóriát, megakadályozza a depressziót és az álmatlanságot.

Kávé A koffein stimulálja az agyi aktivitást, befolyásolja a döntéshozatal sebességét. Ugyanez a koffein erősíti a vér-agy gátat, amely megvédi az idegrendszert a keringési rendszer toxinjaitól, káros mikroorganizmusaitól és koleszterinjétől. További információ a kávéról itt: kávé, mint egy izgalmas ital.

Kiwi: Csak egy bozontos labda tartalmazza a napi C-vitamin arányt. Ez az erős antioxidáns megvédi az agyat a szabad gyököktől, ami károsítja a memóriát és hátrányosan befolyásolja a döntési képességet.

Zöldborsó A tiamin hiánya, más néven B1-vitamin, tele van a figyelem, a memória és a hangulat romlásával. A zöldborsó segít elkerülni ezeket a borzalmakat: friss, fagyasztott vagy konzervált - nem olyan fontos. Bárki illeszkedik.

Borjú máj. A B. csoport vitaminaiban gazdag termék. Már mondtuk az előnyeikről, így mondjuk el, milyen könnyű és ízletes a máj elkészítése. Olvassuk le alacsony hővel, bab, kakukkfű és bazsalikommal. Igyon száraz vörösbort.

A kagyló és más kagyló B12-vitaminban és cinkben gazdag. Ez az ásványi anyag hozzájárul az idegimpulzusok átadásához az egész testben, részt vesz az érzelmekért, emlékért, ösztönökért és alvásért felelős agyterületek munkájában.

Garnélarák. A D-vitamin hiánya, amely ezekben a rákokban gazdag, a legjobb esetben rossz hangulatot és az agy kognitív károsodását fenyegeti, és a legrosszabb esetben a skizofrénia és az Alzheimer-kór.

Vörös bab. A fehérjék és szénhidrátok kiváló forrása, normalizálja a vércukorszintet, ami fontos a normális agyi működéshez. Zöldséges és főtt bab saláta - jó vacsora a vacsorától a vacsoráig.

Szőlő. Mind a fehér, mind a fekete epicatechin, egy polifenol, amely fokozza a vér áramlását az agyba, és javítja a memóriát. Feketeben van egy antocianin pigment is, amely emlékezetes számunkra a „Padlizsán” bekezdésben.

Tengeri só Olvassa el a jód előnyeit a „Sea Kale” -ból. És itt hangsúlyozzuk, hogy a jód nagyon instabil elem. Gyorsan elpárolog az ételtől, sőt még egy sócsomagban is a nyitás pillanatától számított legfeljebb három hónapig tart.

Sea Kale Alga - a jód tartalmának egyik bajnoka. Ennek a kémiai elemnek a hiánya lazítja az idegrendszert és tele van álmatlansággal, ingerlékenységgel, depresszióval és memóriazavarokkal.

Pisztácia, mandula és dió. Van egy legenda, hogy a babiloni papok megtiltották a közönségnek, hogy diót eszik - úgy, hogy ne legyenek túl okosak. A papok semmit sem féltek: az anyák dióját. Mindez a zsírsavak, a foszfor és a vas nagy mennyiségének köszönhető. Tudjon meg többet a dióról a Magic Nut című témakörben

Sage. 1597-ben John Gerard botanikus írt a zsályáról: "Határozottan jó a fejnek, erősíti az idegeket és a memóriát." Ezt megerősíti a Newcastle Egyetemen végzett kutatás. Tészta, rizottó és halételekhez fűszerezzük.

Sárgarépát. A béta-karotin lassítja az agyi öregedési folyamatot, és megakadályozza a szabad gyökök által okozott sejtek pusztulását, mondjuk a Harvard Egyetemen.

Teljes kiőrlésű kenyér. A teljes kiőrlésű tészta, a korpa és a korpa és a hasonló gabonafélék. A vitaminok többségét (beleértve a B csoportba tartozó vitaminokat is) a héj és a gabona külső rétegei tartalmazzák, amelyek kíméletlenül megtisztulnak, amikor a szokásos lisztet készítik.

Tökmag. Itt van egy komplett egészséges zsírsavak - omega-3 és omega-6, valamint az A és E vitaminok, valamint a cink - minden felbecsülhetetlen anyag.

Keserű csokoládé. A kakaóbab magnéziumot tartalmaz - a normál memória működéséhez szükséges nyomelem. Hangsúlyozzuk, hogy kizárólag a keserű, sötét csokoládéról beszélünk. Az édességek, sütemények és souffles nagyon kevés kakaót és túl sok vajat és cukrot tartalmaznak. További információ a csokoládéról, csokoládé, mint édes élet képe.

Zabliszt. A zab a leghasznosabb gabonafélék közé tartozik. Serkenti a vérkeringést, beleértve az agyat is. Ne felejtsük el a B-vitaminokat, amelyek a zabban, mint minden gabonafélékben, bővelkednek.

Zöld tea. Vagy inkább egy „meccs” -nek nevezett ital, amely porra és főtt tea levelei közé kerül (így nem csak az infúziót inni, hanem a teát is enni). Azonban a szokásos zöld illeszkedik. A tea az idegrendszer erős, de ártalmatlan (ha nem bántalmazott) serkentője, amely lehetővé teszi az agyad számára, hogy gyorsabban és hatékonyabban oldja meg feladatait.

A megfelelő táplálkozás nem garantálja az agy zökkenőmentes működését és az egészségi állapotot. A test számára nem kevésbé fontos feltétel a mozgás és a fej - állandó terhelés. Ha az agyat megfelelően táplálták, de nem képezték, akkor zsírral úsznak, mint a test, amely folyamatosan fekszik a kanapén. Ha a munkavégzés természetéből adódóan nem kell állandóan megterhelni a fej tartalmát, vagy udvariasan nyugdíjba vonul, de nem akarja feltölteni az embereket, akik soha nem használták a szürke anyagukat az életükben, gondoskodnia kell az állandó terhelésről az agyért. Bármi lehet: keresztrejtvény-rejtvények, rejtvények, sakk-problémák megoldása vagy versek megemlékezése szívből, emléktárgyak írása vagy egy teljesen új szakma elsajátítása - minden szellemi tevékenység jó állapotban tartja az agyat, felkészíti a memóriát és megőrzi a fiatalokat.
Töltse fel és képezze az agyát. Sok szerencsét!

http://lifeglobe.net/blogs/details?id=665

Az agy és az idegrendszer számára hasznos termékek

Az agy az emberi idegrendszer központja. Fő feladata az agyi aktivitás, az abszolút összes neki átadott információ elemzése és feldolgozása. Nyilvánvalóvá válik, hogy egy ilyen összetett és multifunkcionális „mechanizmus” vitaminokkal gazdag tápláló ételeket igényel.

Milyen termékek hasznosak az emberi agy számára?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek összetevői szerint vannak csoportosítva:

  • Az étel, amelyben Omega-3 van. Az omega-3 az idegvégződések és az agy egyik alkotórésze. Ezek zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal. Az Omega-3 növényi és olívaolajokban, diófélékben található
  • Magnéziumot tartalmazó termékek. Ez megmenti az emberi agyat a stressztől. Hasznos termékek az agy fejlődéséhez - a legnagyobb mennyiségű magnéziumtartalmú étel: gabona kenyér, bab, leveles zöldek, hajdina, rizs.
  • Lecitint tartalmazó termékek. A lecitin egy erős antioxidáns, emellett hozzájárul az agy jó működéséhez. A lecitin jelen van: májban, tojásban, szójaban és baromfiban. Az agy hasznos termékei lecitint tartalmazó termékek.
  • Kalciumot tartalmazó termékek. A legnagyobb mennyiségű szerves kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája és a tejtermékek.
  • B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek szükségesek az emberi agyi aktivitáshoz. B-vitaminok vannak jelen a májban, tojássárgájában, babban, korpaban, kukoricában. Hasznos termékek az agy számára - élelmiszer, amelyben a B. csoportba tartozó vitaminok vannak.
  • Vasat tartalmazó élelmiszerek, amelyek az emberi agyhoz szükséges alapelemek. Ebbe a csoportba tartoznak: gabonafélék, hüvelyesek, zöld alma és máj.
  • Élelmiszer, amelyben C-vitamin található. A C-vitamin maximális mennyisége a japán birs, a paprika, a citrusfélék, a homoktövis és a fekete ribizli. Az agynak megfelelő élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek vitaminokat tartalmaznak a C csoportból.
  • Glükózt tartalmazó termékek. Glükóz - a fő összetevő, amely kiváló munkát biztosít a fejnek. A magas glükóztartalmú élelmiszerek gyümölcsök és szárított gyümölcsök.

Az emberi agy és az agyi hajók számára hasznos termékek

Az emberi idegrendszer, ahol az agy „központi számítógépes rendszerként” működik, összetett. Az agyon kívül ez a rendszer magában foglalja a gerincvelőt és az összes emberi idegvégződést. És az emberi agy egy komplex szerkezet, amely az erek és az idegsejtekből áll. A teljes rendszer különleges megközelítést igényel, különösen az étrendben. Ugyanakkor az egész idegrendszer esetében néhány romboló és más hasznos termék. És az emberi gerincvelő számára hasznos termékek elvben kevéssé különböznek a termékektől az agy megfelelő edényeihez. Tehát milyen termékek jóak az agynak és a hajóinak?

Ez egy olyan élelmiszer, amely segít erősíteni és bővíteni az agyi edényeket.

  • Víz. A fő termék az agy jó aktivitásának, a hajóinak. Ennek a szervnek a kiszáradása komoly károkat okoz minden funkciójának. A víz az agy számára a leghasznosabb termék.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavak, omega-3. Kiváló hatással vannak a memóriára, részt vesznek az agyban zajló anyagcserében és csökkentik a koleszterinszintet. Ezek az anyagok zsíros halakban vannak.
  • Kolin és lecitin. Segítenek a kitin termelésében, ami az agy hosszú távú működéséhez szükséges. Hasonlóképpen, zsíros halakban.
  • Komplex szénhidrátok. Sima tápanyagokat biztosítanak az emberi agy sejtjeinek, mivel lassan emésztik őket. Gabonafélék, kukorica, bab tészta, zöldség, kenyér, teljes kiőrlésű lisztből áll. Ezek hasznos termékek az agyi hajók számára.
  • Aminosavak. Tartsa tisztán elméjét és növelje a gondolkodás sebességét. A bab tartalmaz.
  • Magnézium és folsav. Bontsa ki a véredényeket és stabilizálja az emberi agy működését. Cukorrépa. Ezenkívül a cékla még tartalmaz olyan anyagokat, amelyek elpusztítják az enzimeket, amelyek később az Alzheimer-kór okozói lehetnek. Hasonló anyagok vannak jelen a káposztában.
  • A B. csoport vitaminjai Az információ feldolgozásáért felelős agyi funkciók megerősítése, a kutatási tevékenységekben való részvétel. Pozitívan befolyásolja az idegrendszert.
  • Mangán. A mangán folyamatosan szükséges a mentális munkához. Tartalma: paradicsom. A paradicsomban is jelen van az antioxidáns likopin, amely serkenti a vérkeringést, mivel segít az agy oxigénnel történő telítődésében. Emellett a paradicsom negatív hatással van a trombózisra. Így a paradicsom olyan termékek, amelyek hasznosak az agy vérkeringéséhez.
  • K. vitamin Lelassítja az emberi agy öregedését, mivel segít az agy aktivitásában, támogatja a kognitív funkciókat. Brokkolban van. És a kelbimbó növeli a koncentrációt. Így a brüsszeli hajtások és a brokkoli termékek az agyi aktivitás szempontjából hasznosak.
  • Vas. Támogatja az agy kognitív és mentális funkcióit. Alma tartalmaz.
  • Antioxidánsok, amelyek növelik a vénák és artériák rugalmasságát, amelyek megakadályozzák a plakkok kialakulását. Tartalmaz áfonya. Az áfonya tápanyagokat és oxigént is szállít az idegsejtekhez.
  • Antioxidánsok, amelyek pozitívan befolyásolják az agy kapilláris vérkeringését. A fekete áfonyákban és áfonyákban jelen vannak, amelyek tartalmazzák továbbá az agy működését és látását javító ásványi anyagokat és vitaminokat. Ők is omega-3. A fekete áfonya és a fekete áfonya az agyi keringésben hasznos termékek.
  • Kolin. Javítja a memória teljesítményét, enyhíti a fáradtságot, és segít az emberi agy membránjainak működésében. Jelen van a tojásban.
  • Antioxidáns flavanol. Stabilizálja az agy vérkeringését. A kakaóbabokban, amelyekben még mindig vannak katechinek, flavanidok, antioxidánsok szükségesek a jó agyi működéshez.
  • Glükóz. A glükóz alapvető fontosságú az agysejtek táplálásához. Gyümölcsökben és szárított gyümölcsökben található. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök - az agy számára hasznos élelmiszerek, valamint a figyelem és a memória funkciói.
  • Kén. Segít telíteni az agyat oxigénnel. Tartalma: uborka, fokhagyma, füge, káposzta, mandula, egres, sárgarépa, eper, sertés, hagyma, burgonya, retek. Mindezek a termékek hasznos termékek az agyi aktivitásra.

Az emberi agy számára hasznos termékek

Annak érdekében, hogy valami dolgozzon ki, állandó képzésre van szükség. Egy karcsú testre állandó fizikai erőfeszítésre van szükség. Vagy például zenei hangszer lejátszásához naponta kell edzeni. Hasonlóképpen, az emberi agygal. A fejlesztéshez folyamatos képzésre, problémamegoldásra, könyvek olvasására van szükség. De a képzésen kívül meg kell tartania egy speciális étrendet, amely javítja és serkenti az agy működését. Ezek a következő termékcsoportok:

  • Foszfor. A foszfor az emberi agysejtek építésére szolgáló anyag. (Karfiol, uborka, zeller, retek, bab, dió, szójabab.) Foszfortartalmú termékek - hasznos termékek az agy számára
  • Kén. Szükség van az agysejtek funkciójának normál működésére - oxigéntelítettségre. (Sárgarépa, uborka, káposzta, füge, fokhagyma, burgonya, hagyma)
  • Kalcium. Szükség van a vérképződés jó folyamatára, megvédi a fertőzést, így megakadályozza, hogy a mikroorganizmusok bekerüljenek a vérbe. (Szőlő, mandula, alma, narancs, zöld zöldség, uborka, sárgarépa, cseresznye, káposzta, répa, őszibarack, sárgabarack, ananász, teljes kiőrlésű gabona, eper.) Ezek az agy legegészségesebb ételek.
  • Vas. Az agyi szövetek létfontosságú folyamataihoz szükséges elem segít megőrizni a vérben a hemoglobin kívánt egyensúlyát és a vér normális összetételét. (Rizs, bab, kagyló, paradicsom, ananász, káposzta, borsó, cseresznye, narancs, mustár, zöld zöldség.)
  • Magnézium. Szükség van az idegrendszer megelőzésére, az idegrendszer jó munkájára. A magnézium megakadályozza az álmatlanságot, fejfájást, szorongást, szorongást. (Földimogyoró, tök, burgonya, szilva, mandula, menta, cikória, saláta, teljes kiőrlésű gabona, olajbogyó, dió.) A magnéziumot tartalmazó termékek hasznos termékei az agyi aktivitásnak.
  • Az E és B csoportba tartozó vitaminok (dinnye, grapefruit, avokádó, banán, dió, zsírlevél, búza csíra, dió, spenót, káposzta, narancs, csiszolt rizs, mustármag, szárított bab a leghasznosabb termékek az agy működésének javítására.)
  • Az emberi agysejtek gazdagításához oxigénre van szükség, és a sejtek oxigénnel való gazdagodásának maximalizálása érdekében bizonyos ételeket kell fogyasztani (paradicsom, hagyma, retek, burgonya, menta, torma, petrezselyem az agy leghasznosabb termékei).

Milyen élelmiszerek alkalmasak az agy javítására?

Túlhajszolás, agygyökérzés vagy agyvérzés után az emberi agy és az idegrendszer helyreállítása szükséges, kivéve a pihenést és a kábítószert, be kell tartania egy speciális táplálkozási rendszert, amely segít a gyors gyógyulásban. Mivel a kezelés ideje alatt az ember általában ágyágyat figyel, könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania. Nem szükséges a test túlterhelése. Ezért mérsékelten kell enni. A termékeknek frissnek, főttnek vagy pároltnak kell lenniük. Az agyi funkciók helyreállításához szükséges élelmiszerek csoportjai:

  • B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek (hüvelyesek: borsó és bab; dió, spárga, osztriga, hal, máj, sertés, tej, tojássárgája, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, sörélesztő). A B csoport vitaminai jó hatással vannak az idegrendszer működésére.
  • Vasat tartalmazó termékek (hajdina, búza, zabpehely, árpa, baromfi: csirke, galamb, máj, hüvelyesek: borsó, bab, cornel, spenót). A vas segít maximalizálni a B-vitamin felszívódását.
  • Lecitint tartalmazó termékek (baromfi: csirke, galamb, szójabab, tojás, máj). A lecitin jó hatással van az agyi aktivitásra.
  • Többszörösen telítetlen savakat, Omega-3 (hal) tartalmazó termékek.
  • Élelmiszer, amelyben C-vitamin található (vadrózsa, paprika, fekete ribizli, citrusfélék, lonc, káposzta, spenót, hegyi kőris, viburnum). A C-vitamin pozitív hatással van az egész testre, segít a stressz kezelésében.
  • Magnéziumtartalmú termékek (hínár, hajdina, árpa, különféle diófélék, hüvelyesek: borsó, bab, köles, zabpehely). A magnézium hozzájárul az agy normalizálásához. Így egyértelmű, hogy milyen termékek hasznosak az agy fejlődéséhez.
  • Glükóztartalmú termékek (szárított gyümölcsök és méz). Az agysejtek aktivitásához glükóz szükséges.
  • Zsírtartalmú élelmiszerek (diófélék, növényi olajok).
  • Élelmiszer, amely kalciumot tartalmaz (tej, tejtermékek és tejtermékek). A kalcium javítja az immunitást, javítja az anyagcserét a szervezetben. Így nyilvánvalóvá válik, hogy mely termékek hasznosak az emberi agyban.
  • Káliumtartalmú élelmiszerek (mazsola, hüvelyesek: borsó, bab, különféle diófélék, aszalt szilva, hínár, szárított sárgabarack, sült burgonya, tejtermékek).

Hasznos termékek az emberi idegrendszer számára

Az emberi idegrendszer nagyon vékony és összetett szerkezet. Ez az emberi test védelme a külső és belső környezet káros tényezőinek hatásától. A normális működéshez az idegrendszernek számos szabálynak kell megfelelnie. Beleértve a speciális táplálkozási rendszer betartását is, az idegrendszerben használjon szemétet. Szóval milyen termékeket használnak az idegrendszer számára?

  • Foszfort tartalmazó termékek. A foszfor csökkenti az izomtónust, támogatja az idegrendszert. A foszfor a májban, az agyban, a különböző gabonafélékben, hüvelyesekben, nyelvben és tejtermékekben található.
  • Vasat tartalmazó termékek. A vas felelős a világos és gyors elmeért. Vasat tartalmazó termékek: hajdina, tenger gyümölcsei, marhahús, máj, spenót, káposzta, fehérrépa és dinnye.
  • Kalciumot tartalmazó termékek. A kalcium segít az izmok és az idegek impulzusainak átvitelében. Ez a termékcsoport - hüvelyesek, cékla, mandula, tejtermékek, káposzta.
  • Magnéziumot tartalmazó termékek. A magnézium ellazítja az izmokat, felelős az idegimpulzusok kétoldalú cseréjéért. Magnéziumot tartalmazó termékek - hüvelyesek, diófélék, ásványvíz, különböző gabonafélék, tojássárgája, korpa.
  • Káliumot tartalmazó termékek. Mivel a kálium biztosítja a szív stabil működését, valamint az izmokat és az idegeket. Ilyen termékek: zöldségek, gyümölcsök, köles.
  • Jódot tartalmazó termékek. A jód javítja a memóriát, biztosítja a pajzsmirigy normális, folyamatos működését, felelős a teljes hormonális egyensúly szabályozásáért. Jódot tartalmazó termékek - tengeri kelkáposzta, garnélarák, osztriga, tengeri hal. Szóval milyen termékeket használnak az agy és a memória? Ezek jódot tartalmazó termékek.
  • Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek Az A-vitamin normalizálja az alvást, védi az idegsejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Ez a termékcsoport - hüvelyes, zöldség, gyümölcs, zöld leveles zöldség, dió, sárgarépa, halolaj. Így egyértelmű, hogy mely termékek hasznosak az agyi aktivitáshoz.
  • A C-vitamint tartalmazó termékek C-vitamin - védelem az idegsejtek elleni toxinok ellen, hozzájárulnak a stressz ellenálló hormonok megjelenéséhez. Piros paprika, vadrózsa, eper, fekete ribizli - C-vitamin tartalmú termékek
  • Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek E-vitamin nyugtató hatásúak, semlegesítik a stresszt. Ez a termékcsoport - csíráztatott búza, mandula, mogyoró, spenót, sült tojás, hüvelyesek.
  • A B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek B-vitaminok javítják a szervezet stressztűrő képességét, segítik az érzelmi túlterhelés enyhítését, és felelősek a fehérje metabolizmusáért. Kashi, gyümölcsök, zöldségek, fekete kenyér - termékek a B. csoportba tartozó vitaminokkal.
  • Szálakat tartalmazó termékek. A rost stimulálja a toxinok eltávolítását a szervezetből. Ez a termékcsoport magában foglalja a gabonaféléket és a gabonaféléket.
  • Lecitint tartalmazó termékek. Mivel a lecitin a koleszterint oldott állapotban támogatja, ami szükséges az idegsejtekhez. Ezenkívül a lecitin zsírsavakat, foszfolepideket tartalmaz. Lecitint tartalmazó termékek - búzacsíra, tojássárgája, citrusfélék, napraforgómagok.
  • Glükózt tartalmazó termékek. A glükóz - az idegsejtek fő tápláléka - támogatja a vércukor kívánt egyensúlyát, csökkenti a szorongás érzését. A glükózt tartalmazó termékek: burgonya, szőlő, saláta, gyümölcs, finomítatlan szemek, málna, cseresznye, méz, mazsola. Tehát világossá válik, hogy mely termékek hasznosak az agy számára.

10 leghasznosabb termék az agy számára

Összefoglalva tehát a legfinomabb ételeket - az idegrendszer és az emberi agy 10 leghasznosabb termékét - hívhatjuk.

  1. Spenót. A spenót tartalmazza a maximális tápanyagmennyiséget. Ez egy vas raktár, A, C, K vitamin és antioxidáns. Megakadályozza a stroke és a szívinfarktus előfordulását.
  2. Csirke hús. Csirke hús - a fehérjék, a B csoport és a szelén vitaminok forrása.
  3. A hal zsírfajtái. Ez a hal gazdag Omega-3-ban.
  4. Sea Kale Segít megelőzni az álmatlanságot, az ingerlékenységet, a depressziót és a memóriazavarokat. Mivel a tengeri kelkáposzta tartalmazza a maximális jódmennyiséget.
  5. Sárgarépát. A sárgarépa karotint tartalmaz, ami lelassítja az öregedési folyamatot, és akadályt képez az agysejtek megsemmisítésére.
  6. Sötét csokoládé. A csokoládé stimulálja az agyi aktivitást, felelős az agysejtek aktiválásáért, elősegíti az erek bővülését, ellátja az agyat oxigénnel. Hasznos az alvás és a túlmunka hiánya miatt. Emellett a foszfor jelen van a csokoládéban, amely az agy tápanyagát tartalmazza, és a magnézium, amely támogatja a sejtek egyensúlyát.
  7. Csirke tojás. A tojás a lutein forrása, csökkenti a szívrohamok és a stroke valószínűségét, szemben a vérrögökkel.
  8. Áfonya. A fekete áfonya megakadályozza a szív-érrendszeri betegségeket, javítja a memóriát.
  9. Diót. A dió fokozza az agy működését, lassítja az öregedési folyamatot. A dió karotint, B1, B2, C, PP vitaminokat, többszörösen telítetlen savakat tartalmaz. És mégis, dió, sok nyomelem: vas, jód, magnézium, cink, kobalt, réz. A dióban is juglon, egy fontos fitoncid anyag.
  10. Alma. Az almáknak köszönhetően csökkenti a vérzés százalékos arányát az agyban. Mivel az almában lévő anyagok elősegítik a véredények belső rétegét alkotó sejtek gyógyulását és erősödését. Így növeli az erek rugalmasságát, és csökkenti az esetleges elzáródást.
http://chastnosti.com/produkti-poleznie-dla-golovnogo-mozga-i-nervnoy-sistemy.html

Hasznos termékek az agy számára. Top 20

2014. december 9., 2014. december 9.

Szerző: Denis Statsenko

Agyunknak nemcsak folyamatos javulásra van szüksége, hanem folyamatos vitamin-, mikro- és makroelemekre is. A fej mind! Ha a "pot" nem főz, akkor egy kicsit zavart - az élet igazságát. Az agy számára hasznos termékeket szinte minden lépésben értékesítenek, de sokan nem vásárolják őket csak azért, mert azt hiszik, hogy nélkülük tudnak. A vásárlók mintegy 60-70% -a úgy gondolja. Sokat, igaz? Valószínűleg nem tudják, hogy az agy 20% -a az élelmiszerből származik.

Nem sorolom fel az összes, az agy számára hasznos anyagot, és részletesen megtartom őket, de néhány terméket említek néhány termék leírásakor. Rendben?

Általában, közöttünk, azt hiszem, hogy az emberi faj minden képviselője nem rendelkezik „előkészített agykal a fejlődésért”. Egyes személyek soha nem fognak hasznos termékeket használni. Nem hülye emberekről beszélek, hanem azokról, akik messze vannak az erkölcsi értékektől. Ez így van, egy kis kiesés a témáról. Folytatjuk.

Ha nemrég elment a boltba vagy az élelmiszerbolt piacára, akkor érdeklődés érdekében nyitott, hűtőszekrényét és gyorsan megvizsgálja annak tartalmát. Hasonlóképpen, a hűtőszekrényen kívül más termékekkel is.

Most olvassa el a cikket a végére, és gondolja át, hogy van-e legalább egy élelmiszertermék, amely hasznos az agy számára?

Hasznos termékek az agy számára

Mielőtt elkezdené felsorolni a termékeket, szeretném megjegyezni, hogy a termék sorszáma ebben a listában nem jelenti annak fontosságát. Vagyis, ha például a fekete áfonya az 1. számnál van, akkor ez nem jelenti azt, hogy hasznosabb lenne az agynak, mint a káposzta, az 5. számnál.

By the way, ez nem az első lista az általam gyártott termékekről. Legutóbb a fogyókúrás termékekről beszéltünk. Szóval menjünk.

fekete áfonya

Amint tudatában van, a fekete áfonya nagyon jó látvány. De mint kiderült, előnyös tulajdonságai szintén kedvező hatást gyakorolnak az agysejtekre. Az emberi test öregszik. És a fekete áfonyák képesek támogatni az agyat, úgyhogy úgy, hogy a növekedés és az öregedés folyamatában hangzik. Megpróbáljuk megtartani izmos rendszerünket, igaz? Itt és az agysejtek ugyanolyan figyelmet igényelnek a gazdájuktól.

vörösáfonya

Ez egy nagyon hasznos bogyó, nemcsak agyunk, hanem az erek számára is. Az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szabadgyökök megkötésére szolgálnak, ezáltal csökkentve a stroke-ra való hajlamot. Az agyhoz hasonló hasznos termékek, mint áfonya, egyszerűen szükségesek a test számára. Ki nem tudja, mi a szabad gyökök, magyarázom.

Ha egyszerűen és dióhéjban, akkor ezek olyan molekulák, amelyeknek nincs elektronja. Szóval körbejárják a testet, és keresik őt. Az egyetlen hely, ahol el tudják venni, hogy ellopják a következő cellából. A szabad gyökök összekapcsolásával az antioxidánsok lehetővé teszik, hogy a vér normálisan táplálja agyunk edényeit. Tehát az áfonya előnyei nyilvánvalóak.

a mérkőzés

Egy másik termék, amely előnyös az agy számára. Hát, először, hadd mondjam el, hogy mi az. A Matcha egy őrölt zöld tea ital. Öntsünk forró vizet és inni. Elvileg a nagy levél tea alkalmas agyi stimulációra. Csak egy meccset is megeszelsz. És ez kétszeresen előnyös az agy számára.

lomb

Többször ajánlottam zöldek hozzáadását minden ételhez. Nemcsak a C-vitamin leggazdagabb forrása (gazdagabb, mint a citrom), hanem nagyon hasznos termék az agy számára.

Vörös káposzta

Mindenki szokott vásárolni káposztát. Nem is tudom elképzelni, hogy miért. Talán azért, mert "itt és ott" eladják. Az értékesített vörös káposzta nem olyan gyakori. Legalább a mi térségünkben. Talán más vagy? Minden asztalnál az agynak hasznos termékeket kell tartalmaznia. Ezért jobb, ha fehér káposztát vásárolnánk. Sok antioxidánsnak hívják a polifenolokat.

spenót

Az idegsejtjeinkről nem ismert, hogy regenerálódnak. Minél gyakoribbá válik pszichotikus és ideges, annál inkább életkoruk. By the way, már írtam arról, hogyan kell menteni az idegeket az ingerlékeny embereknek. Idegsejtjeinknek hasznos termékekre is szükségünk van. Az idegsejtek ifjúságának támogatása nagyon fontos az agyunk számára. És a spenót ezzel kiváló munkát végez. A kognitív aktivitáshoz az agy stimulálásának funkcióját is ellátja.

Sötét csokoládé

Figyelem, pontosan fekete. Nincs benne semmi felesleges. Ilyen csokoládé jó az agy számára, mivel flavonolt tartalmaz, amely antioxidáns, amely jelentősen javítja a vérkeringést és a véráramlást a fő fejünkbe.

Csirke és csirke tojás

A B12-vitamin és a lecitin magas tartalma segít az agyi atrófia elleni küzdelemben. De ezek nem minden, a csirke tojásaiban megtalálható, ételbarát élelmiszerek. A tojássárgája olyan kolint tartalmaz, amely az agysejtek építésében részt vesz. A csirkehús, mint a tojás, B-vitaminokban gazdag, ami hasznos a depresszió és a rossz hangulat elleni küzdelemben. Miután megérintették a tojásokat, nem tudom csak a leggyorsabb módot kínálni, hogy elkülönítsük a tojássárgáját a fehértől.

Azt javasolnám, hogy a heringet gyakran eszik. A lazacos tonhal is jó, csak a hering olcsóbb. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hal gazdag Omega-3 zsírsavakban van, természetesen az agy hasznos termékeibe kell belefoglalni. Az omega-3 sokat segít a neuronok mozgásában és az agysejtek telítettségében oxigénnel.

Magok és diófélék

A haltermékekhez hasonlóan sok zsírsavat is tartalmaznak. És az agy számára mennyei körülmények. Nyugodtan enni mindenféle diót és magot. Támogatják a jó gondolkodást, és kiváló természetes antidepresszánsok.

répa

Az agynak ez a zöldség olyan, mint egy akkumulátor. Én céklát evettem - azzal a képességgel, hogy gyorsan feldolgozhassam az adatokat és rendezhessem az emlékeiket.

alma

Hallottál már valaha a katekinekről? Ezek olyan anyagok, amelyek megvédik agyunkat a különböző vegyi anyagoktól, amelyek elpusztíthatják sejtjeit. Most adj egy csomó csúnya dolgot az ételhez. Szóval, azt hiszem, megértette, hogy ezek a vegyi anyagok bejutnak a testbe. Tehát az alma a katekinek nagy forrása. Az alma napi étkezése nagy előnyt jelent az agy számára.

sárgarépa

Ez a csodálatos zöldség béta-karotinnal van fegyverezve, amely képes az agy öregedésének lassítására.

Vörös bab

Azt mondom, hogy én csak imádom ezeket a babokat! Nagyon hasznosak az agy számára, mert normalizálja a vércukorszintet. És ez jótékony hatással van munkájára.

Marha máj

Ez a termék B-vitaminokban gazdag, és már említettük. Hadd mondjam el, hogy a borjúmáj paszta csak egy „bomba”! Ujjak nyalogatnak.

Hasznos termékek az agynak a soraiban és az italban. Nem titok, hogy a koffein fő jellemzője az agyi stimuláció. A tudósok szerint ez a termék segít az idegrendszerben a toxinok ellen. Általánosságban elmondható, hogy sokan beszélnek erről az italról az előnyeiről. Valahogy nem dolgoztam ki kávéval - jobban szeretem a teát: gyógynövény és illatos. Nem iszom kávét és mert erős diuretikus ital - azonnal eltávolítja a vizet a testből. Egy kis vizet kell ápolni

Tengeri kelkáposzta

A benne lévő jód egyszerűen felbecsülhetetlen értékű termék az agy számára. Nevezetesen - az idegrendszer számára. A barátaim némelyike ​​nem eszik hínárot csak azért, mert hínár. Viccesnek hangzik, de ez az. - És hiába - mondom nekik állandóan.

Szárított barackok

Ennek a szárított gyümölcsnek a szerkezete vas, amely az agy bal féltekéjének és a C-vitaminnak a munkájának ösztönzéséhez szükséges, ami segít a szervezetnek a vas felszívására. Egy ilyen tandem együtt működik a test javára.

szőlő

Bárki, aki szeret szőlőt fogyasztani, tudnia kell, hogy az előnyös tulajdonságai hozzájárulnak az emlékezet javításához és az agyba történő jobb véráramláshoz az epicatechin tartalma miatt. Emellett a memória javítható a memóriafejlesztő játékok lejátszásával.

Brüsszel hajtások

Ebben a káposztában vannak olyan anyagok, amelyek a szervezetbe való felszabaduláskor az agysejtek valódi védőivé válnak. Tisztítják ki belőle a nem kívánt anyagokat, amelyek a szervezet energiatermeléséből adódnak.

Az agyam számára hasznos termékek listája véget ért. Ha hiányozok valamit, azt hiszem, kijavítasz engem a megjegyzésekben, ugye?

Ahogy érted, a táplálkozás fontos szerepet játszik minden testrendszer normális működésében. Ezért, ha még mindig nem folytat megfelelő táplálkozást, akkor megtanulod, hogyan kell hozzád menni.

Meg szeretném jegyezni, hogy a normális agyi aktivitás egyik megfelelő táplálkozása nem elég. Az agynak folyamatosan kell képeznie. Képzés nélkül egyszerűen lágyul, pihen, és elveszíti képességeit. Ne korlátozza magát a filmeket, híreket és játékokat a számítógépen. Senki sem törölte a könyveket.

Hogy az agyad folyamatosan működjön, és csak akkor lesz képes hasznot hozni.

http://vedizozh.ru/poleznye-produkty-dlya-mozga-top-20/
Up