logo

Sajnos a sérülések szerves részét képezik a sport és az atlétika terén.

Azonban senki sem szeret hosszabb ideig tartani a kórházban, mint amennyire szükséges, és azt tanácsoljuk, hogy gondolja át a sérülések megfelelő táplálkozását.

Szerencsére egyes élelmiszerek és kiegészítők segítenek csökkenteni azt az időt, ameddig a szervezetnek vissza kell térnie a sportkárosodásból.

Élelmiszer helyreáll a sérülésből

Ez a cikk 14 élelmiszert és kiegészítést tartalmaz, amelyek a sporttal kapcsolatos sérülések után az étrendbe kell tartozniuk.

1. Fehérjékben gazdag ételek

A fehérje fontos építőelem a test számos szövetében, beleértve az izmokat is.

Sportkárosodás után a test egy része gyakran rögzített. Ez általában az erő és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.

De ahhoz, hogy elég fehérjét kapjunk, ez a veszteség minimalizálható. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend segít megelőzni a gyulladást, ami jelentősen lassítja a gyógyulást.

Emellett, amint elkezdi a sérült testrészének képzését, növelje a fehérje bevitelét, ami segít az elveszett izmok ismételt helyreállításában.

Mindezen okok miatt ne felejtsük el, hogy a napi étrendben olyan fehérje-gazdag ételeket, mint a hús, hal, baromfi, tofu, bab, borsó, dió vagy mag.

Azt is fontosnak tartja, hogyan terjesztheti ezeket a termékeket a nap folyamán.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjék egyenlő mennyiségű, négy étkezés alatt történő bevétele is jobban stimulálhatja az izomnövekedést, mint az egyenetlen eloszlás.

A szakértők azt is sugallják, hogy az esti lefekvéskor a fehérje-gazdag ételekhez való snackelés segíthet az izomépítés folyamatának javításában.

Következtetés: A fehérjetartalmú ételek étkezésekkel és snackekkel való étkezése segíthet megelőzni a sérülés utáni izomvesztést. A fehérjében gazdag ételek segíthetnek az izomtömeg gyorsabb helyreállításában, amint visszatér az edzéshez.

2. Rostos élelmiszerek

A sérülésből való helyreállítás gyakran magában foglalja a sérült testrész immobilizálását vagy korlátozott használatát.

Ennek megelőzése érdekében nemkívánatos a zsír jelenléte a szervezetben, ezért sokkal kevesebbet kell enni.

A kalóriabevitel csökkentésének egyik módja a magas rosttartalmú étrend. Ez, a fent említett fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása mellett, segít kevesebbet enni és nem éhes.

Ennek oka, hogy a rostokban gazdag ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák az étkezés után hozzájárulnak a teljesség érzéséhez.

Bónuszként a rostokban gazdag ételek sok más tápanyagot is tartalmaznak, amelyek a visszanyeréshez szükségesek, beleértve a C-vitamint, a magnéziumot és a cinket.

Megjegyezzük azonban, hogy a túl sok kalóriakorlátozás lassíthatja a sebgyógyulást és elősegítheti az izomvesztést, amelyek mindkettő negatív hatással van a gyógyulásra.

Ezért azoknak az embereknek, akik a sérülés előtt próbáltak lefogyni, egyelőre el kell halasztaniuk az erőfeszítéseket. Ehelyett a testtömeg fenntartására kell összpontosítania, amíg a helyreállítás nem teljes.

Következtetés: A nemkívánatos testzsír korlátozásához szükséges a rostokban gazdag ételek fogyasztása a sérülésből való kilábaláskor.

3. C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A C-vitamin kollagént termel, amely megőrzi a csontok, az izmok, a bőr és az inak integritását.

Így a C-vitamin elégséges mennyisége a napi táplálkozásból nagyszerű módja annak, hogy a teste károsodást követően helyreállítsa a szöveteket.

Ezen túlmenően a C-vitamin antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a gyorsulásnak a túlzott gyulladásszint megakadályozásával.

Szerencsére a C-vitamin az egyik legegyszerűbb vitamin, amely elegendő mennyiségben kapható a táplálkozásból.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek citrusfélék, piros és sárga paprika, kivi, brokkoli, bogyók, paradicsom, mangó és papayák.

Jelenleg azonban nem világos, hogy szükség van-e a kiegészítőkre, vagy elegendő a C-vitamin mennyisége, amit táplálékunkból kapunk.

De néhány olyan ember, aki nem képes elegendő mennyiségű C-vitamint fogyasztani az élelmiszerekből, fontolóra veheti a kiegészítőket.

Következtetés: A C-vitaminban gazdag élelmiszerek segíthetnek a szervezetben kollagén termelésében, amely a sérülés után szükséges szöveti javításhoz szükséges. Segíthet a túlzott gyulladás megelőzésében is, ami lassítja a gyógyulást.

4. Omega-3 zsírsavak

A sérülés után a gyógyulás első fázisa mindig tartalmaz gyulladást. Ez egyszerűen szükséges a megfelelő helyreállításhoz.

Ha azonban a gyulladás túl magas és túl hosszú marad, lassíthatja a gyógyulási folyamatot.

A túlzott gyulladás megelőzésének egyik módja az elegendő mennyiségű omega-3 zsír.

Ezek a zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, algák, dió, lenmag és chia magok, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Megakadályozhatja a túlzott vagy tartós gyulladást az omega-6 zsírok bevitelének korlátozásával, amely a kukoricában, a szójababban és a napraforgóolajban általában megtalálható.

Túl sok omega-6 zsírbevitelről ismert, hogy hozzájárul a gyulladáshoz, különösen, ha az omega-3 zsírbevitel alacsony.

Emellett egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-kiegészítők segíthetnek növelni az izomfehérjék felhalmozódását, csökkenthetik az izomveszteséget az immobilizáció során, és segíthetnek a tapintásoktól.

Az étrend-kiegészítőkből származó nagy mennyiségű omega-3 zsír csökkentheti a szervezetnek az izomtömeg visszanyerésére való képességét, amint visszatér az edzéshez. Így jobb az omega-3 bevitelének növelése az élelmiszerből, nem pedig adalékanyagként.

Következtetés: Az Omega-3 gazdag élelmiszerek segíthetnek a helyreállítást a túlzott vagy hosszan tartó gyulladás korlátozásával. Hasznos lehet az omega-6 zsírok fogyasztásának korlátozása is.

5. Cinkben gazdag élelmiszerek

A cink számos enzim és fehérje komponense, beleértve azokat is, amelyek szükségesek a sebgyógyuláshoz, a gyógyuláshoz és a szövetek növekedéséhez.

Tény, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy az étrendből származó elégtelen cink lassítja a sebgyógyulást.

Ezért a cinkben gazdag ételek, mint a hús, hal, kagyló, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hatékonyabban segíthet a sérülésektől.

Vannak, akik egyszerűen cink-kiegészítőket szednek a szükséges mennyiségű fogyasztás biztosítása érdekében.

De a cink a rézzel verseng, így a táplálékkiegészítőkből származó nagy cinkdózisok növelhetik a rézhiány valószínűségét.

Általában, ha a szervezetben a cinkszint elegendő, az étrend-kiegészítőkkel való kiegészítése valószínűleg nem fogja felgyorsítani a sebgyógyulást. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő cinket kapjunk a napi étrendből.

Következtetés: A cinkben gazdag élelmiszerek rendszeres bevitele segítheti a sebgyógyulást, a javítást és a szövetek növekedését.

6. Kalcium- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek

A kalcium a csontok és a fogak fontos eleme. Részt vesz az izom összehúzódásában és az idegjelzésben is.

Ezért gondoskodnia kell arról, hogy mindig elég kalciumot kapjon, nemcsak a sérülések során.

Kalciumban gazdag ételek: tejtermékek, zöldek, szardínia, brokkoli, mandula, alga és kalciumban gazdag tofu.

A D-vitamin fontos funkciója is van, mivel segít a szervezetben felszívódó kalcium felszívódásában. A kalciummal együtt fontos szerepet játszik a csontkárosodásban.

Ezen túlmenően a D-vitamin elegendő mennyisége növelheti a műtét utáni sikeres gyógyulás esélyét.

Egyes élelmiszerek természetesen D-vitamint tartalmaznak, de a szervezet képes D-vitamint szedni napfény hatásának kitéve.

Azok, akik az északi éghajlatban élnek, vagy kevés időt töltenek a szabadban, kiegészítőket vehetnek fel ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjanak

Következtetés: A megfelelő mennyiségű kalciumban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a törések megfelelő helyreállításához. Ehhez hozzájárul a D-vitamin elégséges megszerzése is.

7. Kreatin

Ez a sporttáplálkozás az edzés után az izom helyreállításához is segít a sportkárosodásban. A kreatin olyan anyag, amelyet természetesen a húsban, baromfiban és halban találtak.

Ez az anyag segít növelni a test energiáját a súlyemelés vagy a nagy intenzitású gyakorlatok során. Az emberi test napi 1 gramm kreatint termelhet.

A kreatin népszerű étrend-kiegészítővé vált, amelyet gyakran használnak az izomtömeg növelésére és a különböző sportok teljesítményének javítására.

Érdekes, hogy ez is segít a sérülésektől.

Egy tanulmányban azt jelentették, hogy a kreatin növeli az izomgyarapodást egy két hetes immobilizációs időszak alatt, mint a placebo.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítőket szedő emberek az immobilizálás heti időtartama alatt a felső testben kevesebb izomtömeget vesztettek el. Azonban nem minden tanulmány kimutatta ezeket az eredményeket.

Mindkét tanulmány pozitív eredményeket mutat, feltéve, hogy a kreatin-kiegészítőket naponta négyszer, öt grammot veszik be.

Fontos megjegyezni, hogy jelenleg nincs konszenzus a kreatinról és annak hatásáról a sportkárosodásból való kilábalásra. Mindazonáltal a mai napig egyetlen tanulmány sem talált negatív hatást.

A kreatin továbbra is az egyik legismertebb és legbiztonságosabb kiegészítés.

Következtetés: A kreatin meggyorsítja a sérüléstől való visszanyerést azáltal, hogy a sérülést követően azonnal elveszti az izmokat. Segíthet az izom gyorsabb visszaszerzésében is, amikor visszatér az edzéshez.

8. Glükózamin

A glükózamin természetes anyag, amely az ízületeket körülvevő folyadékban található. Ő részt vesz az inak, szalagok és porcok létrehozásában.

A szervezet természetesen glükózamint termel, de növelheti szintjét kiegészítőkkel. A kiegészítők általában puhatestű kagylóból vagy erjesztett kukoricából készülnek.

Az arthritisben szenvedő betegeken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a glükózamin segíthet az ízületi fájdalom csökkentésében.

Egy nemrégiben készült állatkísérlet azt is kimutatta, hogy a glükózamin bevétele a törés után naponta felgyorsulhat a csontpótlásban.

Ezek alapján megállapítható, hogy néhány ember glükózamin-kiegészítőket alkalmaz, hogy csökkentsék a fájdalmat az ízületek és a csont sérülések után, vagy a törésekből való gyors fellendülést. A súlyos következtetések levonásához azonban több kutatásra van szükség.

Érdemes megjegyezni, hogy a glükózamin-kiegészítők veszélyesek lehetnek allergiás, terhes nők és cukorbetegek, magas koleszterinszint, asztma vagy magas vérnyomás esetén.

Következtetés: A glükózamin segíthet csökkenteni a fájdalmat és a törésekből való gyorsodást. További hatásvizsgálatra van szükség, ezért néhány embernek nem szabad elfogadnia.

9-14. Egyéb csonttöréseknél hasznos termékek

Hogyan lehet felgyorsítani a csontok felhalmozódását? A kalcium és a D-vitamin mellett a következő tápanyagok megfelelő bevitele hozzájárulhat a csonttörések gyorsabb helyreállításához.

  1. Magnézium: biztosítja a csont szilárdságát és rugalmasságát. Mandula, kesudió, földimogyoró, burgonya, barna rizs, bab, lencse és tej.
  2. Szilícium: fontos szerepet játszik a csontképződés korai szakaszában. Teljes szemcsékben és gabonafélékben, sárgarépában és zöldbabban található.
  3. K1 és K2 vitaminok: kalciumot irányít a csonthoz, és javítja a csont erősségét. A források a zöldek, a kelbimbó, a szilva, a savanyú káposzta, a hús-melléktermékek, a tojássárgája és a tejtermékek területén találhatók.
  4. Bór: elősegíti a csontok egészségét a kalcium és a magnézium növelésével és hatásuk növelésével. A szilva a bór legjobb diétás forrása.
  5. Inozitol: Segít javítani a csontokban a kalcium felszívódását. A dinnye, a grapefruit, a narancs és a szilva.
  6. Arginin: Ez az aminosav elengedhetetlen a nitrogén-oxid előállításához, amely a törések gyógyításához szükséges. Legjobb forrásai a hús, tejtermékek, baromfi, tenger gyümölcsei, diófélék és zabpehely.

Azok, akik a csonttörésekből helyreállnak, naponta fogyasztanak ilyen tápanyagokban gazdag élelmiszert.

Következtetés: A fent leírt tápanyagok alapvető fontosságúak az egészséges csontok számára. Ezért a mindennapi étrendbe való beépítés segíthet gyorsabban helyreállni a törésből.

A sérülések után fontos táplálkozás.

A sportkárosodásokból való kilábalásról sok elem játszik szerepet.

Bár nem mindegyik elérhető az Ön számára, ellenőrizheti a sérülések táplálását, hogy támogassa a szervezet által termelt tápanyagokat.

Ezért az ebben a cikkben említett élelmiszerek és táplálékkiegészítők rendszeres fogyasztásával felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

http://zdravpit.com/produkty/pitanie-dlya-vosstanovleniya.html

A betegek táplálkozása a bélműtét után

A modern gastroenterológiában nehéz helyzet alakult ki, ami a bél reszekcióban szenvedő betegek komplex kezelésének hatékonyságának csökkenéséhez vezetett. A súlyos vékonybél patológiájú betegek sebészi kezelésének javított módszereinek bevezetése a klinikai gyakorlatba nem biztosított, és a rehabilitációs folyamat optimális étrendje nem támogatja. A klinikai táplálkozás hagyományos megközelítéseit, amelyek kizárólag a testhez szállított tápanyagok egyensúlyára épülnek, nem lehet megfelelő, fiziológiai jellegűnek tekinteni.

Más kutatók saját tapasztalata és adatai azt mutatják, hogy más módszerek megvalósíthatósága a bél reszekció után a betegek rehabilitációjának táplálkozási problémáinak megoldására, az A. M. Ugolev által megfogalmazott megfelelő táplálkozáselmélet szempontjából. Nemcsak a tápanyagok elemi helyreállítását kell biztosítani a szervezetben, hanem a hasi és membrán emésztésének, a bélfelszívódási folyamatok, a normális bél mikrobiocenózis kialakulásának és a teljes emésztőrendszer normalizálódásának lehető legkorábbi kezdetét is.

Azonnali posztoperatív időszakban a tápanyagok felszívódása az emésztőrendszerből gyakorlatilag nem fordul elő. Az életveszélyes állapotok, például a kiszáradás, a hipovolémia, a hypotonia és az elektrolit zavarok enyhítését követően azonban a műtét utáni 2-3. Napon meg kell határozni a beteg parenterális táplálását. Először az energiaszubsztrátok bevezetésére vonatkozik. A parenterális táplálkozás térfogatát és összetételét a beteg igényeitől függően egyedileg határozzuk meg.

A beteg állapotának stabilizálása és a szabályozott hasmenés jeleként szolgál a táplálékra történő átváltás a gyomor-bél traktus segítségével. Ez általában a műtét után 3-4 nappal történik. Ugyanakkor, a vékonybél kiterjedt reszekciójával, néhány szakértő azt javasolja, hogy a műtét után 2-4 héttel kezdődik az enterális etetés.

A betegek indokolatlanul korai áthelyezése a természetes étrendbe a bélben végzett műveletek után jelentősen rontja a helyreállítási időszakot, serkenti az enterális elégtelenség szindróma kialakulását, megsérti a hasi és membrán emésztés természetes mechanizmusait. A legtöbb klinikai esetben az enterális táplálkozás standard keverékeit írják elő, azonban a vékonybél reszekciójához célszerű depolimerizált tápanyagokat használni (félig elemi étrend).

Kombinált parenterális enterális táplálkozás a bélrendszeri beavatkozások után a betegek átfogó rehabilitációjában lehetővé teszi az idő csökkentését és a rehabilitációs kezelés hatékonyságának javítását, jelentősen csökkentve a komplikációk előfordulását és a posztoperatív folyamat kedvezőtlen kimenetelét.

A műtét utáni megfelelő étrend-terápia segít csökkenteni a szövődmények gyakoriságát és a beteg gyorsabb gyógyulását.

A táplálkozás a kórházi rehabilitáció szakaszában:

  1. Biztosítsa a belek, valamint a gyomor-bél traktus többi részének megtakarítását;
  2. Hozzájárulás az anyagcsere normalizálásához és a test teljes erők helyreállításához;
  3. A gyulladás és a mérgezés hatásának fokozása a szervezetben;
  4. A seb gyógyulásának elősegítése.


A normál rehabilitációs folyamatoknál a komplikációk hiánya miatt a betegek a lehető leghamarabb át kell adniuk a jó táplálkozást a termékek széles skálájával, de figyelembe kell venni a beteg állapotát, az élelmiszer toleranciáját, a gyomor-bél traktus funkcionális aktivitását.

A belekben végzett műveletek után általában a betegek gyomor-bél traktusának „érzékenysége” néhány, néhány esetben jól tolerálható élelmiszertermékre nő. Először a teljes tejre, zsíros ételekre, köztük a növényi olajra, az erős húslevesekre, a főzetre, a friss zöldségekre és gyümölcsökre, a savanyú élelmiszerekre stb.

Ha a tejet a bélben végzett műveletek után rosszul tolerálják, amelyek megfigyeléseink szerint nem kevesebb, mint 65% -ot fordítanak elő, hónapokig és akár évekig is tartanak, nem szabad a „belek képzése” tejtermékekkel történő terheléssel gyakorolni (Smolyansky B. L., 1984). A modern táplálkozás tapasztalatai azt mutatják, hogy az enzimhiányos körülmények között a laktóz túlterhelés súlyosbítja a bél szekréciós rendellenességeit, és visszafordíthatatlan jelenségek kialakulását idézi elő az emésztő szállítószalagban. A posztoperatív laktázhiány kialakulásával, még akkor is, ha ez utóbbi viszonylagos, a betegek étrendjében a teljes tejet maximálisan és tartósan korlátozni kell. A tejtermékek (túró, tejföl, tejtermékek) esetében ez kisebb mértékben vonatkozik.

A tejtermékek helyettesítése sikeresen végrehajtható a szójatermékek kárára. A betegek poszt-stacionárius rehabilitációjának körülményei között a szójafehérjék nagyon fontos forrást jelentenek a test erősen műanyagfehérjével történő további ellátására.

* „Dietetika” alapján. Menedzsment. ”- Baranovsky Yu.A. és a szerzők egy csoportja.

http: //xn--h1afhbccdit4i.xn--p1ai/statyi-o-pitanii-pri-razlichnih-zabolevaniyah/pitanie-pri-zabolevanijah-pishhevaritelnoj-sistemi/pitanie-posle-operacij-na-kishechnike/

Szeretnék súlyt szerezni (a műtét után elvesztettem a súlyt - az epehólyag eltávolítása) Használhatok sporttáplálkozást? Nem káros

Az orvosi táplálkozás a kórházban kezdődik. A műtét utáni első 6 óra - éhgyomorra, 10-12 óra alatt - kis mennyiségű folyékony élelmiszer (alacsony zsírtartalmú húsleves, leves, zselé). 3-4 naptól kezdve a táplálékot a főtt zöldségek, húskészítmény és hal, őrölt zabkása okozza. Az 5-6. Napon a pácienst átvisszük az 5. étrendbe (őrölt ételekkel), és 2-3 hét elteltével az 5. diéta (normál változat) után.

Otthon, a kórházból való kilépést követően, a betegnek 3 hónapig kell követnie az 5. számú étrendet. Fokozatosan, a visszanyerés után, az étrend bővül és közelebb kerül egy racionálishoz. A nem kell enni fűszeres, zsíros, sült, konzerv élelmiszerek. Az alkohol a visszanyerés után is tilos. Az epehólyag-kiválasztás javítása érdekében ajánlott a növényi olajat, zöldségeket, gyümölcsöket folyamatosan használni, korlátozni a cukor bevitelét.

APPROX MENU (FALSE (VESZÉLYES))

1. reggeli: 2 tojás gőz omlettje, zabpehely kása tej nélkül cukor nélkül - 100 g, teás tej - 1 csésze.
2. reggeli: friss sajt - 100 g, cukor nélküli sült alma.
Ebéd: pácolt rizsleves zöldségekkel - 250g, gőzhús pogácsák - 100 g, sárgarépa püré - 130g, szárított gyümölcs kompót - 1 csésze.
Vacsora: főtt alacsony zsírtartalmú hal - 150g, sárgarépa és alma püré - 250g, tea - 1 csésze.
Éjszaka: kefir - 1 csésze.
Egész nap: fehér kenyér - 200g, cukor - 30g.

http://otvet.mail.ru/question/89300001

Élelmiszer a sérülés után

A sérülésekkel kapcsolatos táplálkozás a gyógyulás tényezője, amelyet nem szabad alábecsülni: a jól megválasztott étrend felgyorsíthatja a gyógyulást. Ezzel ellentétben a rossz táplálkozás késleltetheti a sérülésekből való helyreállítást.

Sportkár: a gyógyulás étrendje

A sportkárosodás a szakemberek és amatőrök életében a legnehezebb és leginkább kellemetlen szempontok: hosszú ideig kiesik a ketrecből, és nem tudnak kezelni a törés, a térdműtét, a nyújtás vagy a rázás miatt. Vannak kérdések: mit tudok enni, hogy gyorsan jobb legyen? Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást? Kell-e kiegészítőket szednie? Tekintsük ezeket a problémákat, és még sok más!

Eszik bölcsen minden nap!

Ahelyett, hogy minden falatot remegett volna, és az utolsó kalóriatartalmú étrendet számítaná, naponta igyekszik fenntartani a magas színvonalú táplálékfelvételt. Ez jó szabály mindazokra, amelyek ideiglenesek, de miután megsérült, kivétel nélkül követnie kell. Így olyan vitaminokat és ásványi anyagokat kap, amelyek a szervezetben „készenlétben” tárolódnak abban az elvárásban, hogy azokat használják. Például egy teljesen táplált sportolónak elegendő C-vitaminja van (a gyógyulás szempontjából fontos tápanyag), amelyet a májban körülbelül hat hétig tárolnak. Időközben a kollagénszálak, a legfontosabb fehérje, amely különösen fontos a könnyekből vagy kipörgésekből nyertek számára, a C-vitaminban „fonnak”. És ez csak egy példa, bár valójában minden tápanyag, a táplálék, amelyet az ember kap az élelmiszerből, fontos a sportkárosodás teljes és gyors helyreállításához.

A sportoló racionális táplálása sérülés után

A sérülést követő helyreállítási ráta növelése érdekében a sportolónak számos kiváló minőségű élelmiszerre van szüksége, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagkészletet. Nem lehet "vágni" a diétás termékcsoportból; mind együtt dolgoznak együtt! Szóval, mi, hogyan és miért van szükség a sikeres rehabilitációhoz?

A sovány húsból, hüvelyesekből, diófélékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó fehérjék. A fehérjéket (fehérjét) a szervezetben a sérült izmok, szalagok és csontok helyreállításához szükséges aminosavakra bontják. A sérülés után a szervezetnek folyamatos aminosavak áramlását kell igényelnie a gyógyulás, a törések tapadásának felgyorsítása érdekében (különösen a fizioterápia után). További fehérje, amire szükséged van - sérülés vagy műtét után, ezért ne felejtsd el 20–30 gramm fehérjét minden étkezéshez. Honnan származik ez a 20-30 gramm fehérje? Ez vagy 3 tojás, vagy 1 csésze túró, mintegy 100 gramm sovány hús, baromfi vagy hal, 300 gramm tofu.

Szemekből, gyümölcsökből, zöldségekből származó szénhidrátok. A test szénhidrátokat tölt be az üzemanyagba, és az általunk fogyasztott fehérjéket már használják a csontok, ízületek gyógyítására és az izmok javítására. Ha túl kevés szénhidrátot fogyaszt, ez azt jelenti, hogy kevés kalóriát kapsz, és a tested fehérjéket éget el, ami megakadályozza a visszanyerést.

Zsírok - lehetőleg növényi eredetűek. Az olajbogyó, a lenmag és a dióolaj zsírjai, valamint maguk a diófélék, a lenmagok, a szezám stb., Valamint az avokádó „zsíros” gyümölcsének előnyös gyulladáscsökkentő hatása van. A halolajban található omega-3 savak szintén hasznosak. Egy héten legalább két vagy három halételeket, lehetőleg zsíros halakból, például csendes-óceáni lazacból, makréla, heringből. Csökkentse az omega-6-ot (kukoricát, napraforgót, sáfrányt, gyapotmagot és szójababot tartalmazó termékeket): az omega-6 feleslege hozzájárul a gyulladáshoz. A "részlegesen hidrogénezett olajokat" tartalmazó feldolgozott húst tartalmazó termékeket el kell dobni.

A zöldségek, gyümölcsök és zöldek - elegendő rostot biztosítanak Önnek, amit most már többre van szüksége, mint valaha. Az a tény, hogy a rost a székrekedés megelőzését biztosítja, melynek kockázata az alacsony aktivitású életben exponenciálisan nő. Szintén zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények (és nem tabletták és kiegészítők!) A szükséges vitamin- és ásványi anyagokat, amelyek nélkül nem tud gyorsan helyreállítani. Hogy megtudja, mennyire van szüksége és mi, használja a vitaminok és ásványi anyagok táblázatait a termékekben.

Két mítosz a táplálkozásról a sérülés után

  1. Az izmok zsírsá válnak. Semmi esetre sem. Ha nem tudja gyakorolni, az izmok csökkenhetnek, de nem válnak zsírsá. A visszanyerés után természetesen a gyakorlatok és terhelések újjáépítik az eredeti méretű „kiszáradt” izmokat.
  2. A mozgás hiánya azt jelenti, hogy zsírt fog kapni. Nem igazán. Ha túlbevágsz, miközben öntött (ahogy gyakran történik, amikor egy személy unatkozik vagy depressziós), akkor tényleg jobb lesz. De ha tudatosan eszik, csak akkor, ha éhes vagy nem unatkozik, a tested egy új rendszerbe fog illeszkedni. Az étrend összeállításakor vegye figyelembe a genetikai sajátosságokat is, mert egyesek természetesen inkább túlsúlyosak, mint mások.

Nincs étrend!

A zsíroktól való félelem komoly akadálya a fenti szabály betartásának. Ne feledje: még a sérült sportolóknak is meg kell enniük! Sok „átmenetileg inaktív” sportoló úgy érzi, hogy nem érdemlik meg enni, ha nincs lehetőségük a kalóriák azonnal kiégetésére. Rossz! Annak ellenére, hogy az izmok tétlenek, más szervek metabolikusan aktívak és sok üzemanyagot igényelnek. A mérsékelt aktivitású személy által a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mintegy kétharmadát az anyagcserét (anyagcserét) használják, azaz energiát biztosítanak az elemi léthez szükséges szervek és rendszerek fenntartásához. Még ha az izmok még nem égetnek kalóriát, az agy, a máj, a tüdő, a vesék, a szív stb.

Vannak olyan sportolók, akik a műtét után elveszítik étvágyukat. Talán a gondolat villog az elme hátulján: „Ez még nem rossz - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy.” Azonban el kell távolítani az ilyen gondolatokat: a jó táplálkozás segít visszaállítani, és fordítva. Amellett, hogy az elemi létezéshez energiára van szükségünk, az emberi test a sérülés vagy akár minimális sebészeti beavatkozás után 10-20% -kal több kalóriát igényelhet (komoly művelet után sokkal többre van szükség). Igen, lehet, hogy kevesebb kalóriát kell igénybe venni, mint azokban a napokban, amikor keményen képzett, de még többet kell enni, mint egy olyan személy, aki megszokott életmódhoz szokott. A tested a legjobb kalóriaszámláló, mert a test képes megfelelően reagálni az éhségre. Egyél, amikor éhes vagy, és ne hagyja abba, amíg nem érzi magát teljesnek (de nem a telítettség!).

A témával kapcsolatos cikkek:

Fehérje rázza: igyon vagy ne igyon?

A fehérje rázkódás valóban hasznos lesz a kemény kimerítő edzések során, de semmilyen esetben sem helyettesítheti a jó táplálkozást!

Szívképzés (cardio): lépésről lépésre

A szív (kardio) képzése erősíti a szívet, javítja a szív alkalmazását a stresszhez. Tanítsd a szívedet az irodában, egy séta, a medencében. Cheat sheet for cardio: szabályozza a szívek terhelését pulzussal, hogyan kell edzeni.

Tökéletes férfi figurák mindenkor

Az antik férfi ideális alakja. A reneszánsz ideális férfi alakja.

Pulzus szívfrekvencia teszt

Függetlenül értékelje a szív funkcionális állapotát és alkalmasságát szívfrekvenciával (pulzusszám).

A test típusa és az ideális alak kialakulásának kilátásai

A test típusa és az ideális alak kialakulásának kilátásai. Mi történhet, ha mindenki másra vonul?

Táplálkozás és képzés: 5 szabály

Ha kitartást vagy versenyre való felkészülést szeretne, a következő 5 tipp a sport szakértőktől és táplálkozási szakemberektől segít ebben.

Az ideális alak - a lányok sikerének kulcsa

Milyen srácok csinálnak lányokat? Az ideális férfi alak a lányok szemében.

Megfelelő táplálkozás a fitneszben és a testépítésben

A fitnesz és a testépítés megfelelő táplálkozása döntő szerepet játszik a képzés hatásának elérésében.

http://zdravoe.com/150/p14776/index.html

Szabályozza a diétát a műtét után - hogyan lehet gyorsítani a gyógyulást

A sikeres működés nem garantálja a gyors helyreállítást. Közvetlenül a sérült szövetek regenerációjának nagyon fontos időszakát követően. Ebben a kulcsfontosságú pillanatban nagyon fontos, hogy különös gondot fordítsunk a beteg táplálkozására, figyelembe véve sajátos igényeit.

Különös figyelmet kell fordítani az energiaigény növekedésére, amely a művelettel összefüggő anyagcsere-stressz eredménye.

Hogyan kell a beteg a műtét után enni

A posztoperatív időszak számos táplálkozási problémával jár, amelyek közül a leggyakoribb az élelmiszerkészítés és étkezés korlátozott képessége, valamint az étvágytalanság. Azonban az ételvágy észlelt hiánya nem jelenti azt, hogy a betegek számára az élelmiszer felesleges. Valójában minden pontosan az ellenkezője!

Közvetlenül a műtét után a beteg energiaigénye (kalória) jelentősen nő. Enélkül egyetlen biokémiai reakció nem fordulhat elő, és az egészségük helyreállítása érdekében sokat kell történnie.

A gyógyulás első szakaszában az étel segíti a műtét utáni fertőzések megelőzésére szolgáló mechanizmusokat. A következők segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Más szóval - a műtét utáni megfelelő táplálkozás a beteg erősségét adja a rehabilitációhoz.

A posztoperatív sebek gyógyítására szolgáló étrend

Mind a helyes immunválasz, mind a megfelelő szöveti regeneráció az elegendő mennyiségű fehérje jelenlétének köszönhető az étrendben. A fehérjéket képező aminosavak olyan szubsztrátok, amelyek új fehérjék építésére szolgálnak, amelyek az építőelemek enzimatikus szerepét és szerepét töltik be.

A beteg műtét utáni étrendje naponta 1–1,5 g fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy egészséges személy esetében a napi 0,8 g / testtömeg-kg elegendő.

A regeneráláshoz szükséges anyagokon kívül meg kell adnunk a megújítási folyamatot szabályozó anyagokat. Ezek közé tartozik különösen az arginin aminosav, amely elősegíti a vérerek terjeszkedését. Ennek köszönhetően több tápanyag és oxigén kerül a sebekbe. A jó oxigénellátás alapvető fontosságú, mivel lehetővé teszi, hogy az étrendből származó termékeket hasznos energiává alakítsa.

Az arginin a kollagén - a bőr egyik alkotórésze - előállításának szubsztrátja. Azt is bebizonyították, hogy ez a molekula segít csökkenteni a gyulladásos folyamatot és növeli az antioxidáns hatású anyagok aktivitását, azaz semlegesíti a szabad gyököket (a szöveteket károsító részecskéket).

A műtét utáni étrendben a cinknek is elegendőnek kell lennie, ami stimulálja a megfelelő sejtosztódást és a növekedést, ezáltal biztosítva a hatékony sebgyógyulást. Ezenkívül fontos a C-vitamin megfelelő bevitele, mivel ez az anyag, mint az arginin, részt vesz a kollagén szintézisében.

Megfelelő táplálkozás a műtét után

Amint az előző bekezdésekből látható, az olyan összetevők, mint a fehérje, az arginin, a vitaminok és a nyomelemek felgyorsítják a posztoperatív sebek gyógyulását. Szükséges a bevitel növelése. Nemcsak a hagyományos élelmiszereken keresztül, mert ezek száma gyakran elégtelen.

A jó választás egy további adag élelmiszer. Ne feledje azonban, hogy az orvostudományba történő bevitele előtt konzultáljon orvosával.

http://vseznam.ru/blog/problemy_posleoperacionnogo_pitanija/2016-01-05-1413

Felépülés a sérülésektől: hogyan kell enni?

Felépülés a sérülésektől: hogyan kell enni?

Legutóbbi bejegyzések

Legutóbbi megjegyzések

feljegyzések

Kategóriák

Felépülés a sérülésektől: hogyan kell enni?

Senki sem biztosított a sérülés ellen. Ma gyakori jelenség, különösen a sportolók és az aktív életmódot vezető emberek körében. Mindenkinek ilyen rossz tapasztalata van, de nem kell nagyon idegesnek lennie. A modern gyógyászati ​​módszerek segítik az emberi testet és a testet, hogy gyorsan helyreálljon.

A cikkben nem vesszük figyelembe, hogy mely masszázsok és manipulációk szükségesek a megfelelő rehabilitációhoz. A táplálkozásról fogunk beszélni - ez nagyon fontos tényező a sérülésektől való helyreállításban.

A helyes étrend a gyógyuláshoz

Trauma a sportolók számára - ez az élet egyik legkellemetlenebb pillanata. Kikerülnek a ketrecből, hangulata egyre rosszabb, sok kérdés van... Különösen az emberek szeretnék tudni: „Hogyan lehet megakadályozni az izomtömeg csökkentését és erősségét? Hogyan lehet helyreállítani a sérüléseket és gyorsan visszatérni az optimális fizikai alkalmassághoz?

A sérülés három fő szakasza

  • A sérülés első lépése gyulladás. A színpadot fájdalom, vörösség, duzzanat jellemzi.
  • A második fázis a sérült bőr cseréje, amikor a sérülés területének vérellátása jelentősen megnő.
  • Az utolsó szakasz egy új, erősebb szövet kialakulása, amely a második fázisban volt.

A megfelelő táplálkozás segítségével ezeket a lépéseket befolyásolhatjuk. Például az első szakaszban ajánlott gyulladásgátló élelmiszerek használata: halolaj, kvercetin (zöldhagyma, tea, kapor, káposzta), bromelain (az enzim ananász szárából és gyümölcséből nyerik), Curcumin (a kurkuma sárga fűszerének egyik összetevője) és gyömbér.

Minden nap meg kell enni, de bölcsen

A sportorvosok azt javasolják, hogy ne számoljanak az étrendre, és ne gondoljanak minden egyes élelmiszerre. Törekedjen arra, hogy naponta annyi ételt fogyasztjon, amennyit a teste igényel. De fontos, hogy csak jó minőségű, egészséges ételeket fogyasszunk. A teste vitaminokat és ásványi anyagokat kap, amelyek szükségesek a gyors helyreállításhoz.

Ne fogyasszon étrendet, magad éhezd magad, nem akarsz enni, ha zsír. A sérülés során szinte mindent meg kell enni, mert minden anyag segít a szervezetnek, hogy helyreálljon. Az étrendek gyengítik az immunrendszeredet, nem tudnak helyreállni.

Milyen anyagok szükségesek és milyen ételeket tartalmaznak?

A sérülés során a test aktívan dolgozik, és megpróbálja helyreállítani a sérült területet. Emiatt 15-50% -kal több kalóriát költ. Ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, a szervezet hosszabb ideig helyreáll. Ezért a táplálkozási tanácsadók és a sportorvosok azt javasolják, hogy ugyanazt az étrendet tartsák fenn, mint a sérülés előtt, de növeljék az élelmiszerekben lévő fehérje mennyiségét 3 grammra 1 kg súlyra.

Mielőtt több fehérjét eszik az élelmiszerben, forduljon orvoshoz tanácsért. Tehát elkerülni fogja a nemkívánatos következményeket.

Mi szükséges a sikeres és gyors rehabilitációhoz?

A fehérje egy nagyon fontos anyag, amelyet a sovány húsban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és diófélékben találunk. A fehérjék segítenek az izmok, a csontok és a szalagok gyors fellendülésében. Ezért szeretik a sportolókat annyira, hogy edzenek az edzőteremben.

Az orvosok azt javasolják, hogy minden étkezés során körülbelül 20-30 gramm fehérjét vegyenek be. Ezeket 3 tojás, néhány gramm sovány hús (csirke, hal), 300 gramm tofu vagy egy pohár túró tartalmazza. Valószínűleg ez egy része megtalálható a konyhában.

Szénhidrátok - az úgynevezett üzemanyag a szervezetben. Ezek magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben vannak. Fontos emlékezni arra, hogy a szénhidrátok kis mennyiségben történő fogyasztása a szervezetnek a fehérjéket üzemanyagként fogja használni. Elkezdi elkezdeni őket égetni, ami rossz a gyógyulása szempontjából, a rehabilitációs időszak késik.

Zsírok - ideális esetben növényi eredetű zsírokat kell fogyasztani: dióolaj, olívaolaj vagy lenmag. Emellett a táplálkozási szakemberek lenmagot, diót és szezámmagot fogyasztanak. Fontos, hogy visszautasítsák a feldolgozott húskészítményeket és a hidrogénezett olajokat tartalmazó termékeket.

A zöldek, zöldségek és gyümölcsök nagyon fontosak, ezért a sportolók számára főzésre használják. Ezek a termékek biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és sok rostot. Zöldségek, gyümölcsök és zöldek nélkül nagyon nehéz helyreállítani a sérülést, ezért ne habozzon használni ezeket a termékeket főzéshez.

Alapvető kiegészítések a sérülés utáni helyreállításhoz

A szakemberek olyan termékeket végeztek, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg fenntartását és a sérülés utáni gyors helyreállítást. A leghatékonyabb kiegészítők a kreatin, az omega-3 és az antioxidánsok voltak.

  • A kreatin kiegészítés megakadályozza az izomvesztést a sérülés során. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin segített megakadályozni az izomvesztést azoknál, akiknek kézi sérülése volt. Mindazonáltal haszontalan volt a térdre műtétet végző sportolók számára. A kreatin különböző hatást gyakorolhat a karok és a lábak izmaira, ezért az ilyen eredményeket kapjuk.
  • Omega-3 - a sérülés első szakaszában ez a kiegészítő nagyon hasznos lehet, mert lassítja a gyulladást. Hosszú távon azonban a kiegészítés megakadályozhatja a gyors gyógyulást, mert megakadályozza a gyulladást - fontos lépés a gyógyulási fázis elején. Az orvosok azt javasolják, hogy óvatosan vegye figyelembe ezt a kiegészítést, és az első szakaszban csak az omega-3-t használja az élelmiszerben.
  • Antioxidáns (C-vitamin) - a kötőszövet kialakításához szükséges. De ennek a vitaminnak a túlsúlya a gyulladásos folyamat károsodásához vezethet, így a C-vitamint csak óvatosan és élelmiszerben kell használni. A kalciumot a C-vitamin mellett is használják, amely segít a sérült csontok erősítésében.

Szakértői ajánlás

Tartsa meg a táplálékot, mint a sérülés előtt, több fehérjét, több antioxidáns és ásványi anyagot fogyaszt.

Mit ne használjunk sérülés közben?

Alkoholfogyasztás - elkerülve, hogy a sérülés idején minden sportoló érdemes legyen. Káros hatással van a fehérje izomtömegének növekedésére, ami késlelteti a sebgyógyulást. A sérülés során ajánlatos teljesen elhagyni az alkoholfogyasztást, vagy minimálisra csökkenteni a térfogatot.

Az étvágy hiánya - hogyan kell kezelni?

Vannak helyzetek, amikor a sérülés után a sportolók teljesen elveszítik étvágyukat. Sokan úgy gondolják, hogy még jobb, mert nem kell aggódnia a súlya miatt. Az ilyen vélemény azonban téves, ez szükségszerűen vezet kellemetlen következményekhez és túl hosszú helyreállítást.

Dobd el az ilyen gondolatokat, mert csak a jó és a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy visszatérj a lábadra és gyakorold a kedvenc sportodat. Egyél minél többet, térjen vissza és takarítson meg energiát. Ha követi az ajánlásaimat, gyorsan visszatérhet az edzőterembe vagy a sportpályára!

http://fitaction.ru/2016/06/24/vosstanovlenie-travmy-prav/

Táplálkozás a sérülésektől

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a táplálkozási megközelítést, amit a szervezetnek szüksége van a mikro- és makroszintű szintre, hogy segítse a csont- és izomrendszer sérüléseinek többségét (szalag, ín vagy izom).

tápanyagok

A test egy tápanyag-hajtású gép, amely naponta megtöri és javítja a szöveteket. Mindkettő sérülés állapotában és anélkül történik. A trauma állapotában megnövekedett mennyiségű makro- és mikroelem szükséges a szövetek gyógyításához. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fenntartsa a belső környezet helyreállításához szükséges szükséges javításokat. A kedvező gyógyulási feltételekhez szükséges: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E és K vitamin, valamint néhány ásványi anyag. Ez nem nagyon ismert, de az ásványi anyagok vagy nyomelemek a szövetek gyógyulásának fontos eleme. Ezek közé tartoznak többek között a következők: kalcium, magnézium, nátrium, kálium, vas, cink, szelén, mangán és réz (kis adagokban).

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kémiailag segítenek a sérülés kezelésének felgyorsításában, míg hiányuk megakadályozza azt. Az A-vitamin, ha hiányzik, negatívan befolyásolja a kezelés állapotát, gyengíti a sérült szövetek helyreállításának fiziológiai folyamatát. Általában a B csoportba tartozó vitaminok stimulálják az izom helyreállításához és a mozgásmintákhoz szükséges neurológiai szöveti reakciókat a rehabilitációs időszakban. Számos B-vitamin is részt vesz a gyógyító fázisok segítéséhez szükséges egyéb vitaminok és ásványi anyagok metabolizmusában. Ezen túlmenően a legtöbb B-vitamin az energiatermeléshez és a makro-tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) anyagcseréjéhez használatos. A C-vitamin a szövetek gyógyulásának egyik fő oka, mivel részt vesz a kollagén, elasztin és neurotranszmitterek kialakulásában. Amint már említettük az A-vitamin vonatkozásában, a C-vitamin-hiány is lelassítja a szövetek gyógyulását. Azokban az esetekben, amikor a lágy szövetek kezelése nemcsak a gyors regenerálódás kérdése, a D-vitamin növeli a tápanyagok felszívódását és az ehhez kapcsolódó tényezőket, amelyek szükségesek a teljes csont egészséghez. Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a neurológiailag stabil szöveteket, csökkentve a fáradtságot és az izomgyengeséget. Végül a K-vitamin kezeli a vérzést, és olyan fehérjéket hoz létre, amelyek a csont és az izom egészségéhez szükségesek.

A nyomelemek fontosak, de a szövetek gyógyulásához nagyszámú makro-tápanyag szükséges: fehérjék, szénhidrátok és zsírok, különösen a fehérjék, a károsodott szövetek helyreállítása. Ezeknek a makrotápanyagoknak mikrotápanyagokra és melléktermékeikre van szükségük, hogy kémiailag lehetővé tegyék a szövet összeomlását és gyors helyreállását. A visszanyerés legtöbb aspektusában fontos, hogy nemcsak ezeket a tápanyagokat adalékanyagként vegyék fel, hanem természetes táplálékokkal, például hússal, gyümölcsökkel és zöldségekkel is elfogyasztják őket, hogy elősegítsék a gyógyulást.

Élelmiszerforrások és kiegészítők

A természetes táplálékokat és a kiegészítő élelmiszerforrásokat kombinációban kell felhasználni, hogy kiegészítsék egymást. Számos természetes táplálékforrás különböző tápanyagokat tartalmaz, amelyek lezárják a mikro- és makroszintet. Bemutatom azon élelmiszerek listáját, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak a helyreállítás megkönnyítéséhez.

Fehérje: marhahús, hal, csirke, pulyka és természetes joghurt. A hagyományos marhahús és sertéshús jó fehérjeforrás, de általában sok zsír van, és mérsékelten kell használni. A fehérjeporokat elsősorban vegetáriánusok számára ajánljuk. Ezek azonban hasznosak a legtöbb ember számára, még azoknak is, akik állati forrásokat fogyasztanak. A sportolóknak ajánlott glutamin tartalmú fehérje-kiegészítőket szedni, ami a növekedési hormon stimulációját szabályozó aminosav, ami a megnövekedett stressz, sérülés vagy testmozgás miatt jelentkezik.

A szénhidrátok: „Jó szénhidrátok”, magas rost- és alacsony glikémiás indexek: friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű szemek. Más szénhidrátok közé tartoznak az egyszerű cukrok és az alacsony glikémiás keményítők, például a burgonya.

Zsírok: „jó zsírok”, esszenciális zsírsavak: lenmag, fekete ribizli, dió, mandula, avokádó, kókuszolaj és sötétzöld leveles zöldségek. Az omega-3 természetes forrásai: lazac, pisztráng, makréla és szardínia.

A gyors visszanyerés megkönnyítése érdekében a szükséges makro- és mikrotápanyagok többségét magában foglaló természetes termékek közé tartoznak többek között:

Javaslatok a hasznosításra.

A fehérje-kiegészítők fontos szerepet játszanak a növekvő fehérjeszintekben, miközben fenntartják a pozitív nitrogénegyensúlyt. A pozitív nitrogénegyensúly hozzájárul a kollagén képződéséhez, hogy folytassa és felgyorsítsa a gyógyulást. A természetes termékek és / vagy kiegészítők optimális kezelésére vonatkozó ajánlásoknak a következőket kell tartalmazniuk:

  • több napot fogyasztanak a nap folyamán; használjon három nagy pohár vizet reggel, délután és este, a szokásos összeg fölött. A sérült szövetek kiszáradása késleltetheti a helyreállítást.
  • egyre több fehérjét. Ajánlott napi sebesség - testtömeg (W), naponta 0,8 g-mal. A sérülések és a szövetek helyreállítása során BT x 1 g, a BT x 1,5 g műveletek után, izomtömeg megépítésére BT x 2 g
  • további C-vitamin előállítása: BT x 20 = mg C-vitamin szükséges a szövetek helyreállításához szükséges enzimek aktiválásához. Ezt az értéket napról napra kell csökkenteni, ami végső soron a multi-vitaminokban lévő mennyiséghez jut.
  • az egészséges táplálkozás fenntartása, a zsíros gyorsétterem és a táplálkozási érték nélküli élelmiszer korlátozása.
http://madbear.info/novosti/pitanie-dlya-vosstanovleniya-posle-travmy.html
Up