Hostess, én továbbra is fejlesztem a fogyás témáját. De most nem sportolási gyakorlatokat fogok figyelembe venni, hanem az áramellátó rendszert - hogyan kell enni mindent, amit akarsz, de fogyni, vagy csak a súly fenntartására ugyanazon a szinten.
A rendszer segíteni fog nekünk ebben a mínusz 60-ban, a teljesítménytábla segít eldönteni, mikor és mit kell enni. Tartsa a címkéket és kövesse az ajánlásokat.
A rendszer úgynevezett, mert ennek a technikának az alkotója, Ekaterina Mirimanova, 1,5 év alatt elvesztette 60 kg-os segítségét. Ebben az esetben a súlycsökkenés sima volt, rándulások nélkül, és a tömeg nem tért vissza. A legfontosabb az, hogy kövessünk bizonyos szabályokat, és a rendszert az élet részévé tegyük.
Személy szerint megpróbálok ragaszkodni ehhez a rendszerhez. Az igazság nem mindig működik, de mindig 3-5 hónapig ülök ezen a rendszeren a nyár előtt, és segít megszabadulni a téli állományoktól. De nem tudok ragaszkodni az egész évben, valószínűleg nem lesz elég az akaratom.
Mit szeretek a mínusz 60-ról?
Tehát az alapvető szabályok meglehetősen egyszerűek és könnyen megvalósíthatók:
Most pedig részletesebben elmondom, mikor, mit és hogyan kell enni. Végtére is, ez az étrend jelentése.
Egyébként figyelembe kell venni, hogy az étkezéseknek megközelítőleg egyenlőnek kell lenniük a kalóriákkal (szemmel). A rendszert 40% -ban reggelire, 40% ebédre és 20% -ra vacsorára használtam, mert nem tudtam enni annyi vacsorára, mint reggelire és ebédre.
Reggeli - egy étkezés délután 12 óráig, amikor megteheted az összes tiltott ételt. Minden, amit reggelire eszel, a napot égetjük, így a súly nem érinti.
De azonnal figyelmeztetnie kell az embereket, akik a rendszerben kiskapukat keresnek - érdemes ésszerű részeket figyelni. Fél hét elfogyasztása után nem számíthat a plumbra, talán még egy plusz súly is eltűnik. Tehát ne kapcsolja ki a logikát és enni, amit akar, hanem ésszerű összegben.
Ebéd - a második étkezés (12 és 15 óra között), és már vannak korlátozások. Annak ellenére, hogy nem kemények, így egyszerűen csak gondolkodni kell valamit enni. A fő dolog az, hogy kövessük a termékek és a főzési módszerek kombinációjának alapvető szabályait. Azt javaslom, hogy mentse az alábbi képet, és nyomtassa ki, hogy mindig legyen egy tipp.
Mint látható, ebédre a feltételek nem olyan szigorúak, és néhány változtatással ragaszkodhatsz a normál ételhez. Először is kis hibákat tehet, ha majonéz hozzáadásával vagy hússal burgonyával készül.
Idővel megtanulja, hogy automatikusan oszthasson „lehet” és „nem”, és korrigálja a rendszer teljesítményét.
Például gyakran főzöm gabonaféléket (hússal kombinálható) vagy tészta paradicsom-fokhagymás mártással. A jövőben még több receptet kívánok hozzáadni a rendszerhez, mínusz 60, kiemelve ezzel az egyedi címkékre: lunch_minus60 és dinner_minus60, hogy könnyebb legyen megtervezni a menüt.
Vacsora - számomra és minden fogyókúra számára ez az adott étkezés a legnehezebb. 17-20 órát lehet enni, és ha körülbelül 22 órát lefekszel, akkor az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra. És nehéz olyan ízletes ételeket találni, amely megfelel a rendszer minden követelményének.
Nos, ez pusztán nekem szól, olvassa el a mínusz 60 fórumait, és sok különböző receptet talál a vacsorára. Próbáld ki, és megtalálhatsz valamit a tetszés szerint.
Nem vagyok nagy rajongója a főzésnek, így az egyes sütők nem használnak rám. Ezért szoktam vacsorázni valamivel ebből:
Tehát a vacsorák nekem egy meglehetősen félelmetes étkezés volt. Ezért javaslom, hogy többféle receptet találjunk az utolsó étkezés megkönnyítésére valami ízletes és megengedett.
Ezeken az alapételeken kívül könnyű ételeket is készíthet: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, chipsek stb. A legfontosabb dolog, hogy nem voltak túl magasak a kalóriákban, és nem kellene túlélniük.
Véleményem szerint ez a "diéta" az egyik legegyszerűbb és megfizethetőbb, mert nincsenek szigorú korlátozások és teljes tilalmak. Ha a fogyás módját keresed, remélem, hogy megkóstolhatod a rendszert, mínusz 60, a táplálkozási táblázat segít megtervezni a menüt, és ízletes ételeket fogsz találni.
http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.htmlAdja meg e-mail címét és nevét a jobb oldalon és minden nap (sorban 5 nappal), és e-mailt kap a tanfolyam másik leckéjével.
Ekaterina Mirimanova edző, az egészséges táplálkozás szakértője, a népszerű Minus 60 módszer alkotója, több mint 20 súlycsökkentő könyv szerzője.
Egy és fél év alatt Ekaterina 120 kg-ról 60-ra csökkentette a súlyát!
És amíg sikerült anélkül, hogy böjt, tabletták, zsírleszívás és egyéb rosszindulatúak lennének.
Catherine határozottan elutasította a súlyvesztés minden nehéz és káros módját.
De ahhoz, hogy természetesen fogyjon, nehéz próbára és hibára kellett mennie.
Így született meg a saját rendszere, amelyet "Minus 60" -nak neveztek.
Ha ebédre vagy vacsorára nem találtunk semmilyen terméket (nem számít) az engedélyezett termékek listáján, ez nem jelenti azt, hogy elfelejtetted róla, ez azt jelenti, hogy nem lehet ebédre és vacsorára enni, függetlenül attól, hogy tudod miért nem vagy nem!
A termékek a „keskeny gondolkodású” fogalmak, nem biológiai csoportokba vannak csoportosítva. Ie Paradicsom van zöldséges, nem bogyó.
Figyelmeztetés. Ez az alapítvány! A részleteket és árnyalatokat, amelyekről a listákban nem található szó a Katyn könyvekben, a receptek receptjeiben, a receptek alatt található tippekben. DE. A listák követése nem bonyolítja a fogyást.
1. Reggeli esetén, ha 12 év alatti, akkor mindent meg lehet enni! Ez az, amit most gondolsz - ez lehetséges.
2. A reggeli az ébredés után azonnal megtörténhet. Ha nem akarod, enni legalább valamit az anyagcsere megkezdéséhez.
3. A reggeli legyen egy, és 8-12 óráig tart
Ha nem találtunk semmilyen terméket (nem számít) az ebédre megengedett termékek listáján, ez nem jelenti azt, hogy elfelejtetted róla, azt jelenti, hogy nem tudod ebédelni, függetlenül attól, hogy tudod, miért lehetetlen vagy sem!
Bármely, kivéve az olajban, zsírban.
* Sütés - olyan eljárás, amelyben a termékeket hőkezelésnek vetik alá, és készen állnak a zsírral vagy olajjal (sütés) való közvetlen érintkezéssel olyan hőmérsékleten, amely biztosítja egy adott kéreg kialakulását a felületükön. (ne keverjük össze a sütés során keletkezett kérget, és a kéregben, ami a sütőben sütés közben keletkezik, ezek különbözőek)
** Átadás - a mi esetünkben - a serpenyőben öntjük 1 evőkanál. olajokat, zöldségeket vagy más termékeket, enyhén sült, szükség esetén újratöltött vizet, és készen áll
Használhat zselatint, agar-agart
- A majonéz, tejföl, vagy zöldség- vagy olívaolaj 14000-ig, kis mennyiségben (kb. Teáskanál) megengedett
- szójaszósz, kókusztej, ketchup, adjika, torma, mustár, ecet kis mennyiségben is lehetséges, még ebéd és 14-00 után is
- Használhatja a természetes fűszernövényeket, fűszereket, fokhagymát, gyógynövényeket.
A "Megengedett hús és haltermékek" csoportból (a tojás kivételével, nem szükségszerűen hozzáadható, de nem egy kis cukorban) nem lehet kombinálni a termékeket.
-burgonya, csicsóka, makaróni, édesburgonya, kukorica *, kuszkusz, hüvelyesek *, ropogós kenyér vagy kenyér, bulgur
* kivételek:
- ha a növényi keveréke nem sok friss kukorica vagy zöldborsó, akkor ezt a keveréket egy húscsoporttal kombinálhatjuk.
Minden más termékkombináció megengedett. De ne felejtsük el, hogy súlyt veszítünk, és mindennek intézkedésnek kell lennie. Ne vegyen részt olyan nehéz termékek kombinációjában, mint például a „hússal, gombával, rizzsel és sajttal töltött padlizsán”.
Minden sózott (nem a sóról van szó, sózzuk az ételt), enyhén sózva, pácolva, füstölve, pácolva, enyhén sózva, stb. kis mennyiségben (legfeljebb 50 gramm). Ez minden olyan termékre vonatkozik, amelyek az ebédre megengedettek.
Más termékek esetében olvassa el a készítményt, hogy ne legyen tiltott cukor, vaj stb. stb
Használhat zselatint, agar-agart
Engedélyezett szójatermékek:
1. Szójaszósz
2. Tofu
Engedélyezett pékáruk:
1. Csak rozs keksz (ropogós kenyér, kenyér), vagy legrosszabb esetben rozskenyér. Jobb, ha próbálkozunk nélkülük.
Megengedett gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók
1. Alma (naponta 1-2db) (12-00 után)
2. Citrusfélék
3. Szilva (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. Szilva (nem sok, 4-6 darab)
7. Ananász
8. Avokádó
Engedélyezett dió
Nincs ilyen
Engedélyezett zöldségek, gombák és hüvelyesek:
Bármi lehet
Burgonya és kukorica ritkán
Megengedett hús- és haltermékek (nem eszik a bőrt és a zsírt.):
1. Főtt kolbász és kolbász, stb. Főtt kolbász termékek (ritka)
2. Hús (ANY)
3. belsőségek (ez nem jelenti azt, hogy bőr és zsír lehet enni).
4. Hal
5. Tenger gyümölcsei
6. Rákrudak (ritka)
7. Tojás
Engedélyezett gabonafélék (tej nélkül főzhető):
1. Bármely rizs (feldolgozási módszerek, nem rizsfajta). A normál fehér polírozás ritka lehet.
2. A hajdina (valamint a gabona, 100% hajdina tészta)
3. Tészta csak a durumbúzából ritkán
4. Rizs, hajdina tészta (győződjön meg róla, hogy olvassa el a kompozíciót, csak a rizs és a hajdina legyen a kompozícióban).
5. A kukoricadarabok, bulgurok és kuszkuszok ritkán fordulnak elő
Tej és tejtermékek:
1. Nem lehet zsír.
2. A sajt bármilyen zsírtartalmú lehet, kb. 50 gramm (olvasztott, túró - lásd a készítményt, hogy tiltott adalékanyagok nincsenek)
1. Snackek. Csak szükségszerűen engedélyezve (súlyos éhség, nem tolerálhatja vacsorára). Ne feledje, hogy a vacsora étvágy. A vacsora megengedhető, egy vagy két termék, legfeljebb 50 gramm
2. Mit kell inni vacsora után:
1. Tea bármilyen minőségű
2. Kávé
3. Száraz vörösbor
4. Bármely víz (kivéve édes szóda)
Ha nem találtunk semmilyen terméket (nem számít) a vacsorára megengedett termékek listáján, ez nem jelenti azt, hogy elfelejtetted róla, ez azt jelenti, hogy vacsorára nem tudsz enni, függetlenül attól, hogy tudod, miért lehetetlen. vagy sem!
Bármely, kivéve az olajban, zsírban.
Csak az egyik változatból származó termékeket lehet kombinálni egymással, kivéve a # 6 "Hús, hal" opciót.
Ebben a kiviteli alakban kombinálhatod egymással:
-Tojás csak kis mennyiségben, ha szükséges, de nem tartva! (kb. fél tojás 200 gramm húsért stb.) és hússal, halakkal és tenger gyümölcseivel
-különböző típusú húsok és belsőségek állatokból, madarak egymás között
-különböző halak, halak és tenger gyümölcsei melléktermékei között
- tojás tejjel (1 tojás 1 evőkanál tej) csak önálló vacsorázóként!
- Semmi sós (ez nem a sóról van szó, hozzáadhat sót), enyhén sózva, pácolva, füstölve, pácolva, enyhén sózva, stb. NE! Ez minden vacsorára engedélyezett termékre vonatkozik.
- Tekintse meg a termékek összetételét, hogy ne legyen tiltott cukor, vaj stb. stb
- Az alábbiakban 7 lehetőség van vacsorára.
Ezen opciók közül egyet kell választania, és csak azt írja le, amiben írták, NE SZÁLLÍTÁSOK EGYÉB OPCIÓKBÓL.
1 opció "gyümölcs és tej":
1. Alma (1-2 nap a nap folyamán (12-00 után))
2. Citrus,
3. Szilva (nem sok),
4. Kiwi,
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. Szilva (4-6 db)
7. Ananász
8. Nem lehet 5% -nál nagyobb zsírtartalmú tej vagy tejtermékek.
9. Szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.).
Kis mennyiségben, saláta levelek és tengeri kelkáposzta (1-2 levél), zselatin, agar-agar.
10. Ha nagyon kis mennyiségű zöldséget kap - megengedett
Mit lehet inni?
- Frissen facsart gyümölcslé (vásárolt, ha biztos abban, hogy a megfelelő összetétel)
- Tej és tejtermékek akár 5% -ig
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
_________________________________________________________________
2 "gyümölcs és zöldség" opció:
1. Alma (1-2 nap a nap folyamán (12-00 után))
2. Citrus,
3. Szilva (nem sok),
4. Kiwi,
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. Szilva (4-6 db)
7. Ananász
8. Bármely zöldség, EXCEPT:
- burgonya
- Csicsóka
- borsó
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
- kukorica
9. szójaszósz, balzsamecet, gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.),
saláta levelek és tengeri kelkáposzta, zselatin, agar-agar.
10. Megengedett, hogy 1 kanál sovány tejet töltsön be.
Mit lehet inni?
- Frissen facsart gyümölcslé, amelyet megengedett zöldségekből és gyümölcsökből (vásárolt, ha biztos a megfelelő összetételben)
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
_________________________________________________________________
3 opció "gyümölcsök és gabonafélék":
1. Alma (1-2 nap a nap folyamán (12-00 után))
2. Citrus,
3. Szilva (nem sok),
4. Kiwi,
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (12-00 után)
6. Szilva (4-6 db)
7. Ananász
9. Bármely rizs, kivéve a hagyományos fehér polírozást (a feldolgozás módjáról, és nem a rizsfajtáról)
10. hajdina
11. Szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.).
Kis mennyiségben, saláta levelek és tengeri kelkáposzta (1-2 levél), zselatin, agar-agar.
Mit lehet inni?
- Frissen facsart gyümölcslé (vásárolt, ha biztos abban, hogy a megfelelő összetétel)
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
_________________________________________________________________
4 opció "zöldség és tej"
1. Bármely zöldség, EXCEPT:
- burgonya
- Csicsóka
- borsó
- kukorica
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
2. Nem lehet 5% -nál nagyobb zsírtartalmú tej vagy tejtermékek.
3. szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.),
saláta levelek és tengeri kelkáposzta, zselatin, agar-agar.
4. Ha igen kis mennyiségű megengedett gyümölcsöt kap - megengedett
Mit lehet inni?
- Frissen facsart gyümölcslé, amelyet megengedett zöldségekből (vásárolt, ha biztos a megfelelő összetételben)
- Tej és tejtermékek akár 5% -ig
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
_________________________________________________________________
5 opció "zöldség és gabona"
1. Bármely zöldség, EXCEPT:
- burgonya
- Csicsóka
- borsó
- kukorica
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
2. Bármely rizs, kivéve a hagyományos fehér fényű (a feldolgozási módszerről beszél, és nem a rizsfajtáról)
3. hajdina
4. Szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.),
saláta levelek és tengeri kelkáposzta, zselatin, agar-agar.
Mit lehet inni?
- Frissen facsart gyümölcslé, amelyet megengedett zöldségekből (vásárolt, ha biztos a megfelelő összetételben)
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
6. lehetőség: "Hús és haltermékek (bőr és zsír nem eszik.)"
1. Hús (ANY)
2. belsőség, hal, madarakból (ez nem jelenti azt, hogy bőrrel és zsírral lehet enni).
3. Hal
4. Tenger gyümölcsei
5. Tojás vagy rántotta tejjel (főzés közben 1 tojás 1 evőkanál tejet használhat 1 tojásnak csak egy önálló vacsorázóként!)
6. A húsleves nem sok, körülbelül 100 ml, nem zsíros.
6. Szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.).
Kis mennyiségben, saláta levelek és tengeri kelkáposzta (1-2 levél), zselatin, agar-agar.
7. Ha zöldségeket vagy gyümölcsöket használ a főzés során kis mennyiségben, akkor ez megengedett, de nem enni. Kivételt képeznek például a hagymás hagymák, például, ha fűszerként használják.
Mit lehet inni?
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
7 opció "tej, sajt és ropogós"
1. Nem lehet 5% -nál nagyobb zsírtartalmú tej vagy tejtermékek.
2. Sajt 50 g-ig. Bármilyen sajt is lehetséges, még penészes is! (olvasztott, túró - lásd a készítményt, hogy tiltott adalékanyagok ne legyenek)
3. Crisps (RY, pontosan RY) 3-4 darab.
4. Szójaszósz, balzsamecet, fűszeres gyógynövények, fűszerek, fokhagyma, zöldek (pl. Kapor, petrezselyem, koriander, stb.). Kis mennyiségben, saláta levelek és tengeri kelkáposzta (1-2 levél), zselatin, agar-agar.
Mit lehet inni?
- Tej és tejtermékek akár 5% -ig
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz gázzal vagy anélkül (kivéve az édes szódát)
- Vörös száraz bor.
A fogyás megszakítás nélkül nagyon nehéz. Az alacsony kalóriatartalmú, félig éheztetett menü, a kedvenc ételek elhagyása, az étkezési szokások megváltoztatása erkölcsi kimerülést eredményez, erős éhségérzetet okoz, és közvetlen úton jár a túlhajtás felé. A Mirimanova diéta "Minus 60" elvesztette a fogyást. Ez az egyetlen olyan rendszer, amelyen a kedvenc ételeket használhatja és fogyhat. A helyes megközelítéssel, nem zavar, éhség, stressz nem lesz.
A rendszer különbözik az egyéb étrendektől, hogy korlátlan ideig megfigyelhető. Vannak emberek, akik a fogyás után továbbra is betartják a menüt, kövessék az alapvető szabályokat. Az egyetlen pont - az étrend nem rövid. Nem felel meg azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak: egy hét vagy egy hónap alatt.
Az elvesztett kilogrammok száma és a fogyás sebessége a kezdeti adatoktól, a szabályok betartásától, valamint a menü megfelelőségétől függ. Ha a zsíros, sült, még ha reggelire is megengedett, a súlya lassan megy. Az étrend alapítója, Ekaterina Mirimanova, nemcsak 60 kg súlyt vesztett el, hanem a figuráját is rendbe vette, megtanulta, hogyan kell kezelni a striákot, a cellulitit, és örömmel megosztotta tapasztalatait más nőkkel. Egy diéta első hónapjában egy ember 7-8 kg-ot vehet igénybe, míg egy másik csak 2-4, de egy dolog fontos: a súly nem tér vissza.
A „Mínusz 60” diéta nem jelenti a termékek szigorú megtagadását, csak akkor kell használni őket, ha egy bizonyos időpontban használják és helyesen kombinálják őket. A reggeli ingyenesek, csaknem minden ételt fogyaszthat, kivéve a nem ajánlott típusok kis listáját. Túl sok vacsora, de vannak korlátozások. A vacsora a legszigorúbb, a megfelelő táplálkozás elveire épülő, a könnyen emészthető ételeket ötvözi, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
Az étrend alapítója nagy figyelmet fordít a pszichológiai hangulatra. Meg kell vizsgálnunk a motivációnkat, változtatnunk kell az élelmiszerekről alkotott nézetünket, meg kell adnunk a gasztronómiai prioritásokat. Csak ebben az esetben, a harmónia útja nem lesz szörnyű, hanem egészséges és szórakoztató.
Érdekes: Ekaterina Mirimanova nem koncentrál a tiszta víz használatára literben. Úgy véli, hogy annyit kell inni, mint amire a testnek szüksége van. De ne felejtsük el, hogy néha a szomjúság az éhséget idézi.
A fogyás során sok étel és étel lehet, de jobb, ha a leghasznosabbakat választja. A gabonaféléket a legjobban kezelik. A csiszolt rizs kevesebb értéket hordoz a testhez, mint a vadon élő vagy finomítatlan gabona. A fehér kenyér sok felesleges kalóriát tartalmaz, és nem olyan egészséges, mint a rozskenyér, kenyér, korpa. Természetesen a reggeli elfogyasztására egy tortát vagy öt szendvicset készítünk, de a bogyókkal vagy gyümölcsökkel, dióval vagy mézzel édesített gabonafélék sokkal hasznosabbak és több energiát fognak adni.
A legfinomabb és ingyenes étel. Minden este elfogyaszthat, amit nem engedhet meg magának: édességek, liszt és sült ételek, tészta, rakott, még zsemle és sütemény. Ez a technika segít megakadályozni a zavarokat. A glükóz táplálja az agyat, megakadályozza a rossz hangulat megjelenését, segít fenntartani a jó hangulatot.
Alapvető reggeli szabályok a rendszeren:
Abban az időben a diéta elhagyni cukros italok, limonádé, gyümölcslé. A folyadéknak le kell állítania a szomjúságot, de nem kell extra kalóriát adnia. Ha nehéz sima vizet inni, néhány citromlevet kinyomtathat, vagy ragaszkodhat a citrusfélék héjához, mentához, citromfűhöz.
Délután 12 órakor a Mirimanova "Minus 60" diéta első korlátozása jelenik meg. Kezdje hatályba a termékek kompatibilitásának szabályait.
Az ebéd alapvető szabályai:
Mit kell enni a "Minus 60" rendszeren? Az étrend bármilyen mennyiségben lehetővé teszi a húst és a halat, zöldséggel vagy gabonafélékkel kombinálható, de nem burgonyával és tésztával. A szemeket és a keményítőtartalmú zöldségeket külön fogyasztják. Üdvözöljük a friss salátákat és az első tanfolyamokat.
A „Mínusz 60” étrend szigorú korlátozásokkal és saját szabályokkal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni a vacsora elkészítésekor. Fontos, hogy ne tegyük későn, a „nem evés után 6” elve itt működik. Ez hozzájárul a fogyáshoz, valamint az éhségérzet kialakulásához reggel, a reggeli sűrű, kielégítő, kívánatos. Ezen kívül lehetőség van arra, hogy este nem hagyjuk el a lehetséges lehetőségeket. Például egy szelet tortát, pizzát, tekercset.
Mit kell enni a "Minus 60" rendszeren? A diéta lehetővé teszi az engedélyezett termékekből származó ételek megfelelő kombinációját. A húsból főzzük az aszalt, szeletelést, sütjük a grillen. A zöldségek salátákat, rakottokat, pörkölteket és kaviárt készíthetnek. A zöldségekkel vagy gyümölcsökkel rendelkező tejtermékek hatalmas teret adnak a képzeletnek, de ne felejtsük el: annál egyszerűbb az edény, annál jobb a fogyás.
Az étrend első napja sokkal kényelmesebb, ha a kész menübe ragaszkodik, nem teszi lehetővé, hogy zavarodjon vagy zavarja a rendszert. Fokozatosan emlékeznek a termékek, tilalmak és szabályok összeegyeztethetőségére, könnyű lesz a diéta elkészítése, a személyes ízlések és a rendelkezésre álló termékek alapján. A reggeli bármi a saját belátása szerint, de jobb a káros édességek és zsíros, sült ételek mennyiségének csökkentése. A só bősége is lelassítja a fogyást, az ételek kis mennyiségű fűszerrel tölthetők.
Első nap
Ebéd: halászlé, hússal töltött padlizsán, fokhagymás saláta és fokhagymás saláta
Vacsora: csirkecomb, főtt tojás
Második nap
Ebéd: vegetáriánus borscs, barna rizs növényi padló
Vacsora: párolt vagy sült hal
Harmadik nap
Ebéd: halászlé burgonya nélkül, zöldség pörkölt, friss uborka
Vacsora: túrós rakott alma, joghurt vagy egy pohár kefir
Negyedik nap
Ebéd: káposzta leves káposztával, hajdina kása, növényi saláta megengedett kanállal vajjal
Vacsora: párolt hal szelet
Ötödik nap
Ebéd: zöldségleves csirke levesben, répa saláta fokhagymával
Vacsora: paradicsom, túrós, gyógynövények, fokhagyma
Hatodik nap
Ebéd: párolt növényi pörkölt csirkével
Vacsora: sajttorta, bármilyen megengedett gyümölcs, kefir vagy ryazhenka
A hetedik nap
Ebéd: hús, zöldek és friss zöldségekkel töltött bors
Vacsora: zselés folyóhal
A testnek mindig gondoskodnia kell, és ha súlya elveszi a súlyát, fontos, hogy ezt rendszeresen és helyesen tegye meg. A masszázs és a jó hidratáló segít megőrizni a bőr szépségét az étrend alatt, biztosan sportra van szüksége. Még ha nincs idő, vagy azt tervezi, hogy az edzőterembe akar menni, a reggeli gyakorlatokat nem lehet törölni. Swing a lábad és a karok, gyaloglás a helyén, hajlítás segít felkelni, és hozza az izmokat hang.
Az Ekaterina Mirimanova különös figyelmet fordít a bőrhámlásra, és megosztja a népszerű kávésradír receptjét. Ez segít megszabadulni a cellulitból, megakadályozza a striák kialakulását, és a meglévő sztrájk kevésbé láthatóvá válik. Az eszközt nagyon egyszerű módon készítik el, és költsége sokkal olcsóbb, mint a hasonló vásárolt termékek.
Hozzávalók:
Kávébab - 1 evőkanál. l.
Zuhanyzó gél - 1 evőkanál. l.
Citrusolaj - 2 csepp
alkalmazás:
A kávébabot őröljük, de nem por. A szemcséknek a durva cukor méretéhez kell hasonlítaniuk. Keverje össze zuhanyzóval, naponta használja. A legjobb hatás elérése érdekében a terméket párolt bőrre kell felhordani.
Ha a testnek van nyúlványa, akkor a múmia segít megbirkózni velük. A Mirimanova javasolja, hogy a súrolás után 1-2 problémás területet keverjünk össze a testkrém egy részével. Fontos, hogy a krémet nagy mennyiségben ne keverjük össze, hogy a múmia ne veszítse el gyógyító tulajdonságait.
"Minus 60" - olyan étrend, amelyet a terhesség és a szoptatás alatt követhet. Ezért hasonlít össze sok más rendszerrel a fogyáshoz. A legtöbb fiatal anya kiválasztja a Mirimanova programot. Mielőtt azonban elkezdenénk, tanácsos egy gyermekorvos és a szoptatás szakembereivel konzultálni.
Az étrend ellenjavallt a gyomorbetegségekben, mivel az étkezések közötti időköz nagy. Nem használhatod ezt a rendszert gyermekkorban és serdülőkorban, a pajzsmirigy problémáival. Súlyos betegség vagy műtét után a szervezetnek teljes mértékben helyre kell állnia.
http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.htmlA népszerű Mirimanova étrend, mínusz 60, lehetővé teszi, hogy szinte minden terméket felvehessen a menübe. Az étel csak bizonyos időpontokban, kis mennyiségben és a megfelelő kombinációban történik. A diétát az alábbi szabályok szerint kell elvégezni. Ma megnézzük az engedélyezett élelmiszerek listáját a rendszerben a 60-as mínusz, amelyet az Ekaterina Mirimanova diéta szerzője fejlesztett ki.
Ha ebédet vagy vacsorát tervez csirke főzésére, akkor meg kell szabadulnia a látható zsírtól és bőrtől. A tenger gyümölcsei és a halak szerepelnek a Catherine Mirimanova megengedett termékeinek listájában, és a rákbotokat teljesen ki kell zárni az étrendből.
Hüvelyesek, gombák és zöldségek, mindent lehet enni. Kivétel a burgonya - minimálisan kell fogyasztani. Ugyanez a szabály vonatkozik a tésztákra is. De ha nem tudja megtagadni a kedvenc tésztait, akkor fontos, hogy a kemény búzafajtákból válasszon termékeket.
A táplálkozás feltételei szerint a gyümölcsök és bogyók (szárított gyümölcsök), valamint a diófélék étkezése is megengedett. Szilva (egy kicsit), alma, kivi, citrusfélék, avokádó, görögdinnye (csak néhány szelet), ananász, szárított kajszibarack és aszalt szilva (legfeljebb 6 darab), egy marék dió - ezeket az egészséges ételeket naponta be kell vonni az étrendbe. Természetesen előnyben kell részesíteni a szezonális gyümölcsöket és bogyókat. Érdemes megjegyezni, hogy 12.00 óráig szükséges időt tölteni banánra. Sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért ne vegyenek részt ebben a trópusi gyümölcsben.
A Mirimanova határozottan javasolja, hogy a tejtermékeket a táplálkozásban is vegye figyelembe, azonban gondosan ellenőrizze a zsírtartalmát. Alacsony zsírtartalmú tejföl, kefir, alacsony kalóriatartalmú joghurt - egyszerűen elengedhetetlen a fogyás során. A teljes tej (bármilyen zsírtartalmú) jobb reggel reggel. A sajt bármilyen zsírt választhat, de legfeljebb napi 50 grammot eszik.
Az olívaolaj és a növényi olaj, majonéz, különböző kész mártások (balzsam, szója, torma, mustár, ketchup, adjika) 14.00 óráig fogyasztott termékekhez adhatók, és 5 mg-nál nem nagyobb mennyiségben (kb. 1 tonna). Este ezeket a termékeket betiltják. Természetes növényi ételízesítők (gyógynövények, gyógynövények, fűszerek, fokhagyma) korlátozás nélkül használhatók.
A rendszer által engedélyezett termékek listája, mínusz 60 segít, hogy heti étrendet hozzon létre. A Mirimanova egy hétig kínál menüt, de azonnal néhány hétig festheti meg. Ez megkönnyíti a termékek megvásárlását, és jelentősen csökkenti a megengedett kulináris keverékek kiválasztásának idejét.
Fontos megjegyezni, hogy a Mirimanova menü egy napra három fő étkezést tartalmaz: reggeli, ebéd és vacsora. A további harapnivalóknak legfeljebb két lehetnek, például délutáni tea és ebéd.
A reggeli étkezés nem hagyható ki. Ha korán ébredt fel, két részre osztható. Az első reggeli (5-7 óra) könnyebb, a másik (10-11 óra) vastag. A reggeli étrendének ideje függ az ébredésed időpontjától. Az elsőnek szinte azonnal az alvás, a töltés és a higiénia után kell lennie. Kakaó cookie vagy kávé szendvics lehet. De ebédre mindent meg lehet főzni. Reggeli után a Mirimanova engedélyezte az ételeket:
Az étkezési lehetőségek az Ön ízlésétől függenek. A fő dolog az, hogy ne felejtsük el az alapelvet: a reggeli étkezés kötelező. Az egész test munkáját egész nap aktiválja. És hogy ne legyen unalmas, használja az étrendi reggeli recepteket tartalmazó súgót, amely nem zavarja az étrendet.
Ha nincs hozzászokva a reggelivel, először nem tűnik valószerűnek enni ilyen korán. De fokozatosan éhes leszel. Egy kora esti étkezés és könnyű ételek biztosítják az éhség érzését, ezért csodálatos étvágyat.
Az ebédelést pontosan 14.00-ig kell végezni. Ekkor már biztonságosan enni lehet az első, második és még egy desszert. De a második nap étkezéshez kövesse néhány szabályt. A húst nem lehet burgonyával és tésztával kombinálni. Ezért a leveshez használhatunk zöldségfélékből készült húskészítményeket, vagy hús nélkül főzhetjük a burgonyaleveset.
Másodszor, mint húsdarabot, lehetnek zöldségek, a tészta zöldségekkel is megengedett. Tilos 12:00 óra után sült étel. De a fantázia az, hogy hová vigyázzon, mivel a termékeket lehet sültetni, főzni, párolni vagy párolni. Boldogok szívesen fogyaszthatnak halat és tenger gyümölcseit, a füstölt húsokat és a pácokat is megengedett. Javasoljuk, hogy minden szószból válasszon szóját és paradicsomot (majonéz és tejföl csak reggel használható). Ebédre megengedett, hogy inni gyümölcslé, kefir, tea, kompót, megengedett száraz vörösbor - nem több, mint egy pohár. Ajánlott ételek:
A rendszer legegyszerűbb étele, mínusz 60, este tekinthető. Az étel párolható vagy főzött, más típusú élelmiszer-feldolgozás ebben a napszakban kizárt. A mínusz 60 tápláléknál tilos: minden édes étel és tiszta cukor, sütemények, édességek és sült ételek. Esténként előnyben kell részesíteni a tejtermékeket, a gyümölcsöket, a gabonaféléket és a zöldségeket. A halat, a tojást és a húst nem szabad kombinálni velük, külön kell főzni. A tea és kávé, de tej és cukor nélkül, a rendszerben a megengedett termékek listáján szerepel, mínusz 60. Az esti étkezéskor:
Ha vacsora után, ami csak 18.00 óráig tart, meg akarsz enni, akkor könnyű étel lehet (pár darab sajt vagy gyümölcs). Ha nem sikerült hat vacsorát tartani, ne aggódjon. Ebben az esetben próbálja meg betartani a fő elvet - az esti vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt.
Diétánál Mirimanova napközben két harapnivalót kínál. Számukra fontos táplálkozási szabályok alapján kell kiválasztani a termékeket. Például, reggel megengedheti magának egy fehér kenyér szendvicset majonézzel és sonkával, ebédre rozs kenyér szendvicset sajttal (szósz nélkül), és az estét sütés nélkül kell töltenie, jobb, ha egy gyökérzöldséget vagy gyümölcsöt enni.
Ezen ajánlások alapján a diéta mínusz 60, könnyen készíthet egy menüt a hétre. Ne feledje, hogy az Ön ízléseit figyelembe kell venni az étrend elkészítésekor, mert az étrend csak egy példaértékű menüt kínál, és eldöntheti, mit kell főzni a test belső igényeinek meghallgatásával.
http://fordiets.ru/poxudenie/sistemy-pitaniya/mirimanova-produkty-razreshennye-na-diete-minus-60.htmlEz a rendszer szerzője, Ekaterina Mirimanova személyi tapasztalatán alapul, aki nem profi táplálkozási szakértő. Megosztotta eredményeit és a Minus 60 táplálkozási rendszerének fejlett menüt, amely a fogyás elvesztése miatt nagyon népszerűvé vált. Az étrend sajátossága, hogy nem igényel kemény rendszert, még édességek is megengedettek. Ez az, amit sokan álmodnak - enni és vékonyak.
Catherine Mirimanova mágikus súlyvesztése három étkezésen alapul, melynek menüje nem tartalmazza a harapnivalókat.
Az első étkezés reggeli. Kötelezőnek kell lennie, mivel segíti a szervezetet az anyagcsere folyamatok bevonásában. A reggeli szerint e rendszer szerint mindent meg lehet enni, beleértve az édességet is, ami sok édes fogat követ a Minus 60 diéta után.
A második étkezés ebéd. Az ebéd menü gazdag, de kevésbé sűrű, mint a reggeli. Édes már betiltották.
A harmadik étkezés vacsora. Ekaterina Mirimanova Minus 60 rendszere szerint legkésőbb 18-20 óra. Az esti menü ételek könnyűek és alacsony kalóriatartalmúak.
Fontos! Ebéd előtt minden termék megengedett - sütemények, csokoládé, sült burgonya, 12-00 után az ilyen élelmiszer szigorúan tilos.
Catherine Mirimanova könyve "System Minus 60 vagy az én mágikus súlyvesztés" személyes tapasztalata alapján. A „60 mínusz” rendszer szerinti táplálkozás elvei abban állnak, hogy nincsenek szigorú tilalmak a menüben és az étkezés időben. Három étkezés szükséges. A snackeket kizárják, jelenlétük az étrendben, a „Minus 60” diéta szerzője a többlettömeg fő oka.
A Mirimanova szerinti megfelelő táplálkozás magában foglalja saját szabályait, de a táplálkozás lényege, hogy a reggeli kalóriákat naponta fogyasztják, és nem kerülnek zsírsá. A "Minus 60" rendszer kis kivételeket jelent a menüből, de lehetővé teszi, hogy bizonyos ételeket enni, amit a rendszeres étrend szigorúan tilt. Szóval, mit lehet és nem lehet enni a Minus 60 diétával?
Catherine Mirimanova "Minus 60" rendszere lehetővé teszi a következő termékek használatát:
Ekaterina Mirimanova "Minus 60" élelmiszerrendszerében az alábbi korlátozásokat és szabályokat vezette be:
A "Minus 60" mód, mint bármely más étrend, egyéni listát tartalmaz a jóváhagyott élelmiszerekről. A tiltott ételeket a Minus 60 diéta menüben a szerző is kijelölte.
Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája a Minus 60 diétához:
Ekaterina Mirimanova is tartalmazott egy gyakorlati feladatot a hatékony fogyás érdekében. A „Minus 60” rendszeren végzett gyakorlatok segítenek a fogyás gyorsabbá tételében és a bőr megereszkedésének megakadályozásában. Ha a "Minus 60" rendszeren végzett gyakorlatokat egy sor diétás ajánlással együtt végzi, a fogyás eredményei nem várják meg.
Ennek a rendszernek a gyakorlata a fő izomcsoportok számára készült. Egyszerűen elvégezhető és mindenki számára alkalmas. Javasoljuk, hogy minden ismétlés vagy megközelítés száma 10 naponta hozzáadjon.
Egyenesen állva mozgassa a lábát a lehető legmagasabbra, nem sietve. Szükség esetén támaszkodhat a kezét a szék hátsó részén. 8-20 ismétlés után a kiindulási helyzetbe kerülünk, és a másik lábon a „Minus 60” rendszeren gyakorolunk edzést.
Biztosan álljon a szőnyegen, a karok egyenesen, térdén - egyenes szögben. A kilégzéskor leereszthetjük a fejünket, majd a testtel lefelé merülünk, a hátunk körül, majdnem a mellünkre nyomjuk a mellünket, majd egyenes karokon „felemelkedünk”. Húzza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot a "Mínusz 60" móddal 5-12 alkalommal, folyamatosan feszítse meg a hasi izmokat.
A testet egy hajlamos helyzetből felemeli a térdek derékszögű felemelésével. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a lábakat, elhelyezhetsz egy széket, és csak a test felső részét csavarhatjuk. Kezek a fej mögött a kastélyban, könyökek elváltak. Emelje fel a törzset a lehető legmagasabbra, és tartsa a lehető leghosszabb ideig. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, és 5-10 alkalommal megismételjük a gyakorlatot a Minus 60 rendszerből.
A standard pozíciótól a négyzeten minden egyes lábat egyenes szögben mozgatunk, felváltva. A "Minus 60" rendszernek megfelelő edzést lassan és gondosan kell végezni. Tegyen 10 ismétlést minden lábra.
Leülünk a szőnyegre, és lassan emeljük mindkét lábat egyenes szögben, majd engedjük le, és ismételjük meg a gyakorlatot 8-15 alkalommal.
Kiindulási helyzet: álljon egyenesen, a karok a test mentén, lábak együtt. Az ugrásban a lábunkat állítottuk, és felemeltük a fejünket. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, és megismételjük a gyakorlatot a Minus 60 rendszeren 5-15 alkalommal.
A „Minus 60” súlycsökkentő rendszer energiagazdálkodási tervének számos jellemzője van, amelyeket figyelembe kell venni a diéta előkészítésekor:
reggeli
ebéd
A vacsora
Ünnepnapokon a Minus 60 áramellátó rendszer nem törlődik. Van néhány szünet a menüben, például 40-50 gramm kemény sajt. Valójában a rendszer olyan, hogy még az ünnepi asztalnál is megfelelő ételeket talál, a legfontosabb, hogy kövessük a szabályokat: ne keverjük össze a kenyeret a hússal, és ne tegyük túl. Milyen ünnepi ételek lehetnek a "Minus 60" rendszerben? Számos receptet kínálunk ünnepi ételekre, amelyeket feltétlenül be kell illesztenie a menübe:
A fóliacsirke ananásszal sült
Mell hámozott, fűszerezett, vágás, kenőzsír a rendszer majonézével, ananász körök felhelyezése a tetejére. Készítse elő az elkészített mellet fóliában vagy hüvelyben, olajjal kenje meg. 180 ° C-on 20 percig sütjük.
A „Minus 60” rendszer szerinti üdülési menü receptje nemcsak különleges napokon releváns lesz, hanem kellemesen megvilágítja a mindennapi életet.
Saláta avokádóval és tojással
A lapokat nagy darabokra vágja kezével, vagy vágja a káposztát káposzta, tojás és avokádó közepébe. Éljen a mártással vagy a növényi olajjal.
A "Minus 60" rendszer alkalmas a jövő anyák számára, mivel nem tartalmaz komoly korlátozásokat és korlátozásokat a menüben. Fő elve nem az, hogy túlhevüljön, menjen a menetrend szerint, ne igyon alkoholt. Azonban konzultáljon orvosával, aki biztosan elmondja, hogy az ilyen típusú élelmiszerek alkalmasak-e mind az anya, mind a baba számára.
Mennyit veszíthet a "Minus 60" rendszeren?
A diétát megfigyelők véleménye szerint az eredmények már az első héten - 500-600 g tömeg mínusz. Egy hónapban egy ízletes menüben 3–5 kg-os elveszíthet. A "Minus 60" rendszer kiváló eredményt ad az élelmiszer súlyos korlátozása nélkül.
A Minus 60 rendszer támogatóinak lelkes véleménye szerint hat hónap alatt akár 20 kg-ot is elveszíthet. Ugyanakkor a súlycsökkenés nyugodtan fordul elő, minden termék és a kedvenc ételek éles elutasítása nélkül, mivel a „Minus 60” rendszer szerint mindent 12 óráig lehet enni. A havi átlag - mínusz 3 kg, ha aktív módot ad a módban, akár 5 kg-ot is elveszíthet egy hónap alatt.
Erős motiváció a fotó a fogyás elején, és az eredmények összehasonlítása minden hónapban.
A Minus 60 rendszer hétének menüje nem igényel különleges költségeket. Ez az étrend vonzó, mert a szokásos étrendű hétköznapi emberek számára készült. Elég, ha néhány terméket kizárunk a menüből, és ragaszkodunk az étrendhez és a sporthoz. Étkezés - szigorúan időben, sport - heti 2-3 alkalommal. Az alábbiakban részletesen ismertetjük az Ekaterina Mirimanova „Minus 60” súlyvesztő rendszerének példamutató menüjét.
Amint már említettük, a reggeli menü nem tartalmaz korlátozásokat. A „Minus 60” súlycsökkentő rendszerben felszolgált reggeli lehetővé teszi, hogy a reggeli étrendjében mindent, amit este szeretne enni. Ezt a trükköt arra a tényre számítjuk, hogy reggel a fogyókúrás személy nem képes mindent elfogyasztani az esti órákban, mivel az ébresztett organizmus még nem áll készen a túlzott táplálékfelvételre. Ennek eredményeként egy személy kevesebbet eszik, nem csak este, hanem reggel.
Nem kívánatos, ha a Minus 60 diétát a tejcsokoládé használatára használjuk, a menüben sötét csokoládéval vagy mézzel cserélhető.
A Minus 60 diéta alapszabálya az ebédre nem az, hogy együtt fogyasszon húst és halterméket burgonyával, hüvelyesekkel és gabonafélékkel (kenyér és lágy búza tészta). Ez a szabály vonatkozik a főételre - levesre, például csirkével és burgonyával. Minden étel mód - gőz, főtt, sült. A grillezés tilos.
Kész hús- és halételek - főtt kolbászok, konzervek, rákbotok a Minus 60 diétával Legfeljebb hetente egyszer fogyaszthatók az alábbi feltételek mellett: ne keverjük össze őket burgonyával, kenyérrel, spagettivel és makaronnal.
Hús megengedett, de nem zsír: csirke, nyúl, pulyka, borjúhús, marhahús. A madarat előkészítés előtt el kell választani a bőrtől.
Hal - csak alacsony zsírtartalmú fajták, mint például a tőkehal, sügér, pollock, ponty.
Díszítsük a rendszeren a "Mínusz 60" megengedett gabonaféléket, de nem minden. A menüben a hajdina és a búza (legfeljebb hetente egyszer) gabonafélék, tészta és spagetti állítható be. Fontos szempont, amit be kell tartani! Ennek a szénhidrát étkezésnek a mennyisége, amely táplálja a testet energiával, minden nap azonos. Az oldalsó edény egy része nem haladhatja meg a 200 g-ot.
A sózás kis mennyiségben megengedett, konzerválható, de legfeljebb 14 óra. Jobb, ha friss zöldségeket használnak - több tápanyagot tartalmaznak, és nem tartalmaznak sok sót, ami megtartja a vizet a szervezetben, ami általában duzzanathoz vezet.
A "Minus 60" diétában a kenyér csak a rozsot tartalmazza, és a húsételektől el kell különíteni.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bármilyen mennyiségben megengedettek. Sajt, kemény és feldolgozott, túró - legfeljebb 50 g / nap.
Öntetek és szószok - majonéz, növényi olaj, tejföl 14-00-ig. Jobb, ha a mártást a "Minus 60" rendszerre cseréljük, főleg sós joghurtra és szójaszószra.
Fűszeres mártások - mustár, adjika, ketchup lehet 14-00 előtt és után. De jobb, ha kizárjuk őket, mivel növelik az étvágyat, és többet akarnak enni.
Édességtelen gyümölcs - alma, szilva, avokádó, citrusfélék, ananász. A szárított gyümölcsökből a szilva-szilva tartalmazhat.
A dinnye - dinnye és a görögdinnye külön kell fogyasztani a többi ételtől, nem több, mint két darab naponta.
Jobb sört vizet inni. Ekaterina Mirimanova nem írja elő a víz pontos mennyiségét naponta. Rendszere szerint a szomjúság idején vizet fogyasztanak. Kávét és teát cukorral csak 12 óráig lehet fogyasztani.
A „Mínusz 60” rendszerű vacsora este legalább hat óráig kell, hogy legyen, és ne legyen zsíros vagy nehéz. A diétás menü lehetővé teszi a késő vacsorát este nyolc óráig azok számára, akik későn lefekszenek. A Mirimanova rendszer többféle termékkombinációt kínál vacsorára, amelyek közül választhat:
Gyümölcsök fogyaszthatók ::
Zöldségek kombinálhatók:
Hús és halételek - köret nélkül.
Zöldségek - bármilyen, kivéve a keményítőt (burgonya, csicsóka), hüvelyesek, tök, kukorica, gomba, padlizsán. A gomba is jobban kizárható. Annak ellenére, hogy a gombák alacsony kalóriát tartalmaznak, nehezen emészthetőek, és a Minus 60 rendszer szerinti vacsora könnyű legyen.
Gyümölcs - az általános listából az avokádó kivételével.
Az italokból: ásványvíz, gáz nélkül, gyógyteák, infúziók és decoctions.
A Minus 60 rendszer ízletes és egészséges étel. Itt van egy minta menü minden nap:
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap
A „Minus 60” élelmiszerrendszer egyszerű és megfizethető termékeken alapul, így a táplálék-receptekkel magad is kísérletezhet, figyelembe véve a diéta szabályait.
Íme példák a Minus 60 diéta táplálkozási receptjeire:
Reggeli - Édes zabpehely
Forraljuk fel a tejet, adjunk hozzá pelyheket és cukrot. Főzzük, amíg kész. Az elkészült zabkása fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsöket adhat hozzá. Ha a pelyhek azonnali, akkor kefirot önthet egy éjszakára, és hagyja a hűtőben. Reggel, adjunk hozzá mézet, diót, gyümölcsöt.
Nagyon hasznos és kielégítő recept, amelyet minden nap módosíthatunk, így a rendszer menüje változatos.
Ebéd - Squash tekercs rizzsel
A cukkini a tányéron levágja a hosszúságot, forró vízbe mártja vagy puha vízbe mártja. Készítsük elő a tölteléket: forraljuk fel a rizst vízben, ürítsük le egy szűrőedényben. Sárgarépa, hagyma, gomba - áthalad, hozzáadjuk a fűszereket, keverjük össze rizzsel. Töltsük fel a cukkini és csavarjuk be a tekercsbe, rögzítsük a fa nyársat. Tegyünk egy tepsibe, öntsük tejföllel, sütjük a sütőben 180-200 ° C-on körülbelül 20 percig.
Egy hasznos és esztétikus recept, amely a rendszer menüjében nemcsak hétköznap, hanem ünnepnapokon is megfelelő lesz.
Desszert - Alma fahéjjal és mézzel
Az almaim vágják a tetejét, sütve sütik a sütőben. Öntsünk mézet a tetejére, és adjunk hozzá fahéjat. A fahéj egy egészséges fűszer, amely segít zsírégetést és az anyagcserét felgyorsítani. Kívánt esetben az almát friss gyümölcsökkel és dióval díszítheti.
Ez egy örök recept, amely a fogyásmennyiség megfelelő táplálkozásának összes szabványára vonatkozik, ami szintén alkalmas a Minus 60 rendszerre, és a fogyás bármely napján fogyasztható.
Vacsora - párolt növényi omlett
Beat tojást, adjunk hozzá tejet vagy vizet, adjunk hozzá fűszereket. A zöldségeket kockákra vágjuk. Keverjük össze és küldjünk egy dupla kazánra.
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-minus-60-sistema-poxudeniya-ekateriny-mirimanovoj.html