logo

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

A mítosz, hogy az étrend egy kemény ételkorlátozás, végül elbukott. Hatékony a fogyáskor, a modern táplálkozási szakemberek hajlamosak arra, hogy figyelembe vegyék az étkezési rendszert, amely nem okoz kényelmetlenséget és könnyen követhető. A racionálisan elkészített ételek készítéséhez használt termékek mindig a legközelebbi boltban vagy akár saját hűtőszekrényben kaphatók. Az egyszerű táplálkozás időtartama - 3-7 nap. Ebben az időszakban 3-9 kg-tal könnyebbé válhat, miközben jó hangulatot és erőt biztosít.

Tippek a hatékony fogyáshoz

"Nem" a szénsavas italokhoz!

Tudományosan bizonyított, hogy a cukros szénsavas italok és a csomagolt gyümölcslevek napi fogyasztása növeli az esélyét, hogy 65% ​​-kal növeljék a súlyát. A „táplálkozási” címkével ellátott termékek szintén tilosak, mivel ez csak egy marketingkedv. Továbbá a diétás italokban használt édesítőszerek az étvágyat megfeszítik és túlhevülést okoznak. Annak érdekében, hogy biztonságosan váltson a szódáról a tiszta vízre, először hozzáadhatja az utolsó menta levélhez, egy citromos szelethez vagy egy szelet uborkahoz.

Figyelem a részletekre.

A nagy szupermarketekben a legjobban látható helyek vannak az emberi szem számára, cukorral, transzzsírokkal és sóval ízesítve. Nemcsak színes csomagolással, hanem a gyors telítettség ígérete is vonzóvá teszi. A kísértések és a hozzájuk tartozó súlygyarapodás elkerülése érdekében a látványvonalban lévő polcokat a legjobban el kell kerülni. Ugyanezen elv szerint a hűtőszekrényben is meg kell szervezni a rendet: az első dolog az egészséges táplálkozás, azaz a gyümölcsök és zöldségek vizsgálata.

Minden helyzetben... fogmosás.

A fogak tisztítása egyszerű és hatékony módja annak, hogy minden étrend könnyebbé és hatékonyabbá váljon. Mi a szájöblítés? A tudósok válaszolnak: a testnek az élelmiszer felszívódási folyamatának vége felé mutató jele. A fogkefe óriási pszichológiai és fiziológiai hatással van a testre, mert segít megállítani a rágás vágyát.

A legegyszerűbb étrend

A súlycsökkentés legegyszerűbb módja az, hogy megszabaduljunk a rossz étkezési szokásoktól. Naponta inkább csak az egészséges táplálkozást részesíti előnyben. Számos más szabály ajánlott a megfeleléshez:

  1. 18:00 óráig enni. Minden, ami a testbe került, automatikusan zsírtartalék formájában kerül letétbe.
  2. Naponta négy étkezést szervez. Amikor az élelmiszer gyakran és kis adagokban érkezik, sokkal könnyebb a szervezet számára, hogy megbirkózzon az emésztésével és a tápanyagok asszimilációjával. Az étkezés közötti optimális szünet 3-3,5 óra.
  3. Csak üljön az asztalnál, amikor éhes. Ugyanakkor helytelen az élelmiszerre támaszkodni, amint a gyomor dörgéssel reagál. Talán banális szomjas. És ebben az esetben elegendő egy pohár vizet inni.
  4. Ne üljön túl. A telítettség érzésével jobb, ha félretesz egy tányérot, még akkor is, ha a rész kicsinek tűnik.
  5. Főzés hasznos módon. Ez azt jelenti, hogy a zöldség vagy a vajban történő sütés tilos. A főzés, párolás, gőzölés segít megőrizni a termékek előnyös tulajdonságait.
  6. Normálizálja az alkoholfogyasztást. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

A táplálkozásból származó fájdalommentes fogyás érdekében ajánlott kizárni az összes gabonát, kivéve a zabot, a hajdina és a gyöngy árpa. Tiltott banán és szőlő. Az alkoholt és az ételeket, amelyek az étvágyat serkentik (elsősorban a fűszeres ételeket) el kell felejteni.

A gyors fogyás módja

Az étrend időtartamát és étrendjét önállóan határozzák meg. A reggeli, ebéd és vacsora javasolt lehetőségei alapján. Csak ki kell választanod magadnak a legjobbat, és elkezdesz fogyni.

  • Alma, müzli vagy zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel. Kávé minimális cukorral.
  • Egy alma, gyümölcsök keveréke (banán betiltva), néhány kanál alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermék, mész vagy kamilla tea hozzáadásával.
  • Alma, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs (kivéve banán) és citromlé hozzáadásával.

Ebéd (kis adagokban - kb. 200 ml vagy 100 g):

  • csirke húsleves, szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • zöldségleves (cukkini, káposzta, sárgarépa, brokkoli, zöldborsó).
  • hal pörkölt;
  • sovány hús;
  • főtt tojás.
  • sült sárgarépát fokhagymával és citromlével;
  • zöldség pörkölt;
  • párolt brokkoli citromlével.

Néhány órával az ebéd után meg kell inni egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Egy óra múlva meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

  • egy kivi vagy narancs;
  • egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

A legjobb eredmények elérése érdekében fontos az utolsó étkezés megszervezése 4 órával lefekvés előtt. Mielőtt lefeküdne, hagyjon egy pohár vizet inni.

Nincs különösebb kiutat a programból, mert az étrend nem támaszt a kemény táplálkozásra. Éppen ellenkezőleg, a meghatározott rendszerhez való ragaszkodás révén át lehet helyezni az egészséges táplálkozásra ártalmas minden szeretetét. Nemcsak a szám, hanem a szervezet egésze is előnyös.

Egyszerű hatékony program

Szigorúan az idő és a kalóriák számítása nem szükséges. Elég, ha naponta 2 liter tiszta vizet veszünk, és két menüpontot tartunk be - normál és kirakodás. A fogyás a szénhidrátok hiányában jelentkezik, míg a zsíros ételek és a sós ételek maradnak. Erősen ellenjavallt ketchup és majonéz.

Menü egy tipikus napra:

  • Reggeli: puha főtt tojás (2 db), uborka és zeller saláta.
  • Ebéd: sült csirkecomb bőr nélkül, sonka szelet, káposzta saláta.
  • Snack: egy szelet sajt, egy marék dió.
  • Vacsora: pörkölt (200 g), rántotta paradicsommal.
  • Ágy előtt: kefir, közepes zsírtartalmú túró.

A kirakodási nap menüje:

  • Reggeli: sült csirke, rizs, gyümölcs és zöldség koktél.
  • Ebéd: sajtos makaróni, zöldségkeverék, gyümölcslé.
  • Vacsora: hajdina, főtt hal, joghurt.
  • Bedtime: narancs, alacsony zsírtartalmú túró.

A napoknak váltakozni kell. Egy hét múlva legalább 3 kg lesz. Kívánt esetben a program egy hónapig használható. Az étrend speciális kimenete nem biztosított, mert változatos és kiegyensúlyozott.

Diéta 1600 kcal / nap

A táplálékot úgy tervezték, hogy megfeleljen a szervezet tápanyag-szükségleteinek. A titok a szigorúan betartott energia és az elfogyasztott élelmiszerek közötti egyensúlyt követi. A testsúly ebben az esetben gyorsan és természetesen csökken a test tisztítása miatt.

Az 1600 kcal-os étrend menü tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és vitamint, ami segít a fogyásban és a fizikai aktivitás fenntartásában.

Engedélyezett:

  • tejtermékek;
  • gabonafélék (rizs, búza, hajdina);
  • friss gyümölcs, beleértve a banánt;
  • szárított gyümölcsök;
  • hús (pulyka, marhahús, csirke);
  • hal;
  • zöldségek, beleértve a burgonyát;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

Menü 7 napig

  • Z-to: köles zabkása tejjel mézzel, zöld almával, maroknyi szárított gyümölcsökkel, zöld tea.
  • Pc: kefir, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • OD: káposzta leves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka saláta joghurttal, zöld tea.
  • Pc: maroknyi szárított sárgabarack, alacsony zsírtartalmú túró.
  • Tegye: borsot töltött rizzsel és csirkehússal, paradicsom salátával.
  • Edző: tej hajdina kása, sajtszelet, uborka, gyógynövény tea.
  • Pc: gyümölcssaláta joghurttal.
  • OD: cékla leves, csirkemell rizs, cukor nélküli kompót.
  • Pc: zöld alma, zsírmentes zsír.
  • Wn: paradicsom és uborka saláta növényi olajjal.
  • Cc: tej zabpehely kása mézzel, almával, teavel.
  • Pc: kefir és banán.
  • OD: pulyka filé, bolgár paprika és paradicsom keveréke, hajdina, szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
  • Pc: könnyű saláta növényi olajjal.
  • Wn: hal zöldségekkel.
  • Sp: kukoricapehely mézzel és tejjel, alma.
  • Pc: szárított gyümölcs és túró.
  • OD: marhahús és burgonyával töltött bors, uborka diétás saláta, tea.
  • Pc: banán és ryazhenka.
  • Wu: zöldségekkel párolt hal, gyógynövény főzés.
  • Zk: tejrizs zabkása mazsolával, paradicsomlé, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Pc: mézes sült alma.
  • OD: diétás leves, kenyér szelet, uborka és paradicsom keveréke, forró víz.
  • Pc: egy szelet sajt és kefir.
  • Wu: zöldségsaláta, főtt lazac.
  • Cc: tej, szárított gyümölcsökkel, szelet sajt, szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyógynövény tea.
  • Pc: banán.
  • OD: csirke húsleves burgonyával, 2 szelet kenyér, káposzta-sárgarépa saláta, főtt tojás.
  • Pc: maroknyi szárított gyümölcs.
  • Wu: uborka, sült hal.
  • Cc: szelet sajt, szelet teljes kiőrlésű kenyér, kefir.
  • Pc: túró, sárgarépa és joghurt.
  • OD: rizs és káposzta, pulyka, paradicsomlé párolt.
  • Pc: szeletelt gyümölcs.
  • Wu: ryazhenka és szárított gyümölcsök.

A nyolcadik napon ne rágódjunk a junk élelmiszerre. A javasolt étrend enyhén módosítható a kedvenc élelmiszerek korlátozott mennyiségű hozzáadásával. Elkezdheti hozzáadni a mézet a teához. Megengedett inni egy csésze reggeli kávét.

A legjobb 3 egyszerű étrend

fehérje

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek használata hozzájárul a gyors telítettséghez és helyreállításhoz. A szénhidráttartalmú élelmiszerek és a zsírtartalmú élelmiszerek kiküszöbölhetők, aminek következtében a szervezet saját energia-tartalékokat tölt.

A technika előnyei nyilvánvalóak:

  • gyors telítettség;
  • változatos étrend;
  • nem kell kalóriát számolni;
  • nagy hatékonyság;
  • hosszú távon a súly megőrzése.
  • édességek elutasítása;
  • tartózkodik a zsíros ételekről;
  • vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

szabályok

A fehérje fogyás program egyszerű, de az egyik legveszélyesebb. Elkerülheti az étrend szabályainak betartásának következményeit:

  1. Igyon elég tiszta vizet - naponta legalább 2 liter.
  2. Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet.

A következő termékek engedélyezettek:

  • sovány hal;
  • sovány hús bőr nélkül;
  • tenger gyümölcsei;
  • hústermékek;
  • tojásfehérje;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • gabonafélék;
  • gyümölcsök;
  • zöldség.
  • félkész termékek;
  • konzervek;
  • sütemények;
  • édességek;
  • zsíros tejtermékek;
  • cukor és annak helyettesítői;
  • zöldségek keményítőtartalommal;
  • csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok.

Az étel főzni, sütni, pörkölt. Tilos megsütni. A tilalom a növényi olaj, a mártások és a majonéz használatára vonatkozik.

Mielőtt egy egyszerű fehérjetartalmú étrendre ülne, elő kell készítenie a testet. Néhány nappal az indulás előtt ajánlott a túl magas kalóriatartalmú ételek étrendjét törölni. Ideális az étel - detox leves használatához.

Diéta egy hétig

  • Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
  • Snack: főtt marhahús (legfeljebb 120 gramm).
  • Ebéd: gőzhal 170 gramm, rizs 110 gramm.
  • Tea idő: fél zöld alma.
  • Vacsora: káposzta, zeller és zöldborsó keveréke.
  • Alvás: frissen facsart gyümölcslé almából és sárgarépából.
  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir (több üveg).
  • Snack: rizs zabkása vízben (kb. 220 g).
  • Ebéd: sült marhahús 150-170 gramm.
  • Biztonságos, alma.
  • Vacsora: zöldségsaláta (legfeljebb 220 g).
  • Bedtime: házi almalé.
  • Reggeli: cukrozatlan növényi főzet.
  • Snack: néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, két főtt tojás mókus.
  • Ebéd: sovány marhahús és rizs (120 g).
  • Biztonságos, néhány kivi.
  • Vacsora: főtt barna rizs és gőzhal (kb. 200 g).
  • Bedtime: narancslé.
  • Reggeli: cukrozatlan zöld tea.
  • Snack: alacsony zsírtartalmú túró.
  • Ebéd: 150 g főtt csirkemell, uborka, sárgarépa és káposzta szeletelve.
  • Snack: fél alma.
  • Vacsora: paradicsom és zöld saláta (legfeljebb 180 g).
  • Bedtime: paradicsomlé só nélkül.
  • Reggeli: sós húsleves.
  • Snack: főtt marhahús 100 gramm.
  • Ebéd: zöldségleves.
  • Ebéd: főtt barna rizs (kb. 170 g).
  • Vacsora: sárgarépa és káposzta, főtt borjú vagy csirkemell saláta 100 gramm.
  • Bedtime: narancs-almalé.
  • Reggeli: cukrozatlan zöld tea.
  • Snack: krutonnal és főtt hússal 70 gramm.
  • Ebéd: főtt rizs és zöldség vágás (100 és 150 gramm).
  • Ebéd: fehér káposzta, uborka és sárgarépa saláta 120 gramm.
  • Vacsora: főtt csirke (150 g).
  • Bedtime: erjesztett tejtermék.
  • Reggeli: keksz, egy csésze tej.
  • Snack: sárgarépa saláta 100 gramm.
  • Ebéd: sült hal (170 g), két főtt burgonya.
  • Biztonságos, zöldséges saláta.
  • Vacsora: fiatal főtt bárány vagy pörkölt (100-120 g).
  • Bedtime: kefir.

kijárat

Ha a hét minden napján a helyes kezelési módot követi, a testsúlygyarapodás nem következik be a fogyás után. Az új termékeket óvatosan kell bevezetni, nem felejtve el az adagok méretét. Üdvözöljük az édes és liszt jelentős korlátozását. Az étrendnek tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsban gazdagnak kell lennie.

Ellenjavallatok

  1. Kardiovaszkuláris patológia.
  2. Zavarok a májban és a vesékben.
  3. Az ízületek betegségei.
  4. Az emésztőrendszer patológiája.
  5. Terhesség és szoptatás.
  6. Öregség

hajdina

A hajdina diéta egyszerű és hatékony. 3 vagy 7 napig tarthat. Egy hét átlagosan 6 kg-ot veszíthet. A látványos fogyás étrenddel együtt jobb megjelenéssel és jó közérzetgel párosul. A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a szervezetre:

  1. A C-vitamin segít a vírusok kezelésében.
  2. A B-vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
  3. A PP-vitamin ellenáll a stressznek.
  4. A folsav erősíti a véredények falát.
  5. A cellulóz tisztítja a toxinokat.

A fogyás program lényege, hogy aktív mechanizmusokat indítson a zsírégetésre. Ez a negyedik napon történik, amint a felesleges folyadék kiválasztódik a testből. Jelentős fogyás kezdődik az étrend 5. napján.

szabályok

  1. A hajdina só nélkül van főzve. Tilos az olaj használata.
  2. Az utolsó étkezés nem lehet később 7 órakor.
  3. A folyadék mennyisége - 1,5 liter / nap (ez magában foglalja a vizet és a teát is).
  4. A diéta befejezése után megadhatja a szokásos termékeket, enyhén csökkentve az adagokat, és nem támaszkodik a zsíros ételekre.

Jobb az étrendhez gőzölni. 250 gramm hajdina küld egy termoszba, és 0,5 liter forró vizet öntenek. A következő reggel készen áll a zabkása.

Menü 3 napig

A hajdina klasszikus, három napos étrendje zabkása eszik, és semmi más. Egyszer leküzdi az éhséget - hajdina kell enni. Az italokból csak tiszta víz volt. Az étrend egyszerű és gazdaságos, de túlságosan szűkösnek tűnik, különösen azok számára, akik nem tartják kedvencnek a hajdina. Különösen az ilyen emberek számára kifejlesztett könnyű adagokat, beleértve a szerény adalékanyagokat is.

Az erjesztett tejtermék hozzáadása növeli az étrend előnyeit. A kefir fehérje, vitaminokban gazdag forrása. Ez normalizálja a gyomor-bél traktust.

Figyelembe véve a hajdina-kefir étrendet, elegendő enni kell ahhoz, hogy kielégítse a gabonafélék mennyiségét és inni egy nap liter kefir 1% zsírt.

A szárított gyümölcsök használata vidámságot és fokozott hatékonyságot ígér. Nemcsak diverzifikálják az étrendet, hanem természetes cukrot, vitaminokat és rostokat is biztosítanak a testnek. Egy finom programhoz ragaszkodni kell a hajdina elfogyasztásához, és hozzáadhat 10 főnél több szárított sárgabarackot, szilva- vagy mazsolát.

Az adagolás ilyen módon történő megtartása nagyon egyszerű. A Monodiet több komponensű étrenddé válik. A legfontosabb dolog - elhagyni a burgonya használatát. Jó saláták sárgarépából, paprikából és káposztából. A hajdina jól megy a brokkolival és a zellerrel. A diéta lehet friss zöldek, amely alkalmas a fűszerek alternatívájaként.

Diéta egy hétig

Egy egyszerű, hét napos hajdina fogyókúra program lehetővé teszi, hogy 6-7 kg-os könnyebb legyen.

  • Sp: kefir és zabkása.
  • Pc: alma.
  • OD: hajdina, főtt hal, uborka és paradicsom keveréke.
  • Pk: erjesztett tejtermék.
  • Wu: zabkása, kefir.
  • Cc: hajdina, gyógynövény tea.
  • Pc: savanyú ital.
  • OD: párolt csirke filé, zöldséges zöldségek.
  • Pk: kefir.
  • Wu: hajdina, kefir.
  • Cc: hajdina, joghurt adalék nélkül.
  • Pc: narancs.
  • OD: zöldség pörkölt, zabkása, sajt szelet.
  • Pk: savanyú ital.
  • Yn: hajdina, ryazhenka.
  • Cc: főtt tojás, hajdina.
  • Pc: grapefruit.
  • OD: hajdina, zöldségsaláta, túró.
  • Pk: kefir.
  • Tegye: hajdina, joghurt.
  • Cc: hajdina, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Pc: főtt cékla.
  • OD: gőzcsirke szelet, hajdina, paradicsom.
  • P.: Ryazhenka.
  • Wu: hajdina, tejelő ital.
  • Cc: hajdina, 1 tojásfehérje, túró.
  • Ps: Kiwi.
  • OD: kása, káposzta és sárgarépa saláta, hal filé.
  • Pk: kefir.
  • Wu: hajdina, kefir.
  • Alkatrészek: hajdina, erjesztett tejtermék.
  • Pc: erjesztett tejtermék.
  • OD: hajdina, zöldbab, főtt csirkemell.
  • Pk: kefir.
  • Wu: zabkása, ryazhenka.

kijárat

A három napig tartó egyszerű étrendhez hasonló időre van szükség, miközben a hajdina és a hús, a hüvelyesek, a halak fokozatos bevezetése folytatódik.

A hétnapos rendszerből alaposabban kell mennie. A jövő héten nem támaszkodhat a gyorsételre. Reggeli esetén a főtt tojást vagy a túrót ajánljuk, délután a cékla levest vagy a könnyű levest meg kell enni, vacsorára - zöldség pörkölt és egy darab főtt halat. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2,5-3 óra. Az ágy előtt természetes joghurtot fogyaszthat.

Ellenjavallatok

  1. A magas vérnyomás.
  2. Nyombélfekély.
  3. Cukorbetegség.
  4. Terhesség.
  5. Szoptatás.

zabpehely

Egyszerű és egzotikus élelmiszerek nélküli nemkívánatos egészségügyi hatások nélküli étrend a zabpehely. Pozitív hatással van az alakra és az egészségre, gyógyítja a test egészét.

A zab összetétele rost, amely a test tisztítására szolgál. Tartalmaz egy multivitamin komplexet, amely javítja az immunitást és javítja az endokrin rendszert. Zabpehely harcol a rossz koleszterinnel, helyreállítja a bél mikroflórát, kiváltja az anyagcsere folyamatokat. Mindez súlycsökkenéshez vezet.

Zabpehely mód:

  • sokszínűség;
  • nem igényel szigorú korlátozásokat;
  • biztosítja a szervezet számára a tápanyagokat;
  • alkalmas az emésztőrendszer patológiájával rendelkező emberek számára.

Három napos étrend

Ezt kirakodásnak nevezik. A test egyensúlya 3 nap alatt helyreáll, a toxinok és salakok megtisztulnak. Az étrend elviselte, a gyenge menü ellenére nagyon egyszerű. Reggeli, ebéd és vacsora esetén a zabpehely bármilyen formában - gabonafélék, gabonafélék, házi sütik - megengedett. A folyadékból teát és vizet fogyaszthat.

Hét napig

  • Reggeli: zabpehely, egy pohár sovány tej, egy kis mazsola.
  • Snack: áfonya, ribizli és málna smoothie.
  • Ebéd: zabpehely, banán, joghurt.
  • Snack: nyers zöldségek egy része.
  • Vacsora: párolt csirkemell (100 g), zöld saláta, egy része zabpehely, kefir.
  • Reggeli: gabonafélék, erjesztett tej ital, sajt szelet, teáskanál lenmag.
  • Snack: egy része zabpehely, egy maroknyi szárított sárgabarack, kompót.
  • Ebéd: főtt hal (100 g), sárgarépa és káposzta keveréke, szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
  • Biztonságos, alma.
  • Vacsora: párolt csirke, zabpehely, friss narancs.
  • Reggeli: zabpehely, alma és sárgarépalé.
  • Snack: egy kis zsírtartalmú túró, sörfőzés.
  • Ebéd: csirkemell pörkölt zöldségekkel, szelet sajt, zabpehely, kávé tejjel.
  • Biztonságos, Qiwi.
  • Vacsora: csirkecomb, zabpehely reszelt sajttal, spenót és uborka saláta.

A negyedik nap megismétli az első, az ötödik - a második, a hatodik - a harmadik. A 7. nap ilyen étkezést biztosít:

  • Reggeli: zabpehely teljes szelet kenyérrel, almából készült lé.
  • Snack: egy maroknyi szárított gyümölcs vagy dió, túró.
  • Ebéd: tészta, csirkemell, zöldséges saláta, hozzáadott növényi olajjal.
  • Tea idő: túró és tea.
  • Vacsora: zabkása, tejszínes ital.

kijárat

Egy héttel azután, hogy a fogyás programja étrendi maradjon. Étkezés - könnyű, adagok - szerény. A cukor és a só mennyisége továbbra is korlátozott. A zsíros ételek és a fűszeres ételek nem ajánlottak. Szükség van több gyümölcsöt és zöldséget enni, a levest egy gyenge húslevesbe belépni az étrendbe. A liszt csak a 2. héten engedélyezett (korábban csak galetny cookie-k). Éhes éhezés esetén az erjesztett tejitalokat átlagosan zsírtartalommal kell inni.

Ellenjavallatok

  1. Veseelégtelenség.
  2. A szív- és érrendszeri betegségek.
  3. Egyéni intolerancia.
  4. Terhesség és szoptatás.

A lusta módok

Az ilyen étrendek neve teljesen megalapozott: nincsenek bonyolult szabályok és tengerentúli ételek. Ugyanakkor a fogyás hatása lenyűgöző.

A vízen

A rendszer az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb fogyás. Egy hétig könnyebbé válhat 3-5 kg-tal, különösen feszültség nélkül. A táplálkozási feltételek egyszerűek:

  1. 20 perccel étkezés előtt egy pohár nem szénsavas vizet inni.
  2. Ne fogyasszon vizet két órán belül az étkezés után.

A vizet nem kell egy gulpban, hanem kis csípőben itatni, mintha öröm lenne.

Megengedett a szokásos módon enni, kissé csökkentve az adagokat és megszüntetve az édes és lisztet. Használhatja a speciális menüt, amelyen az eredmények javíthatók:

  • Reggeli: főtt tojás, szelet rozskenyér, gyümölcs szeletelve.
  • Ebéd: párolt csirke filé, növényi saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Vacsora: sült hal, durumbúza tészta, zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadásával, alma.

Ételek és diófélék, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök.

A táplálkozásból származó különleges kibocsátás nem szükséges a szigorú élelmiszer-korlátozások hiányában. A lényeg az, hogy fokozatosan csökkentsük a felhasznált víz mennyiségét, és ezáltal normális szintre emelkedjen. A mód nagyon hasznos a test számára, amely meghatározza annak előnyeit:

  1. A víz eltávolítja a salakokat és a toxinokat a szervezetből, serkenti az anyagcsere folyamatokat, és megújítja a testfolyadékokat.
  2. Az ivóvíz előtt történő ivás hozzájárul a gyomornedv kiválasztásához, amely a legjobban befolyásolja az emésztési folyamatot.
  3. A víznek köszönhetően a test hozzászokik a kisebb adagokhoz.
  4. Az ivás előtt a víz jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A zsírnak egyszerűen nincs esélye a problémás területeken történő letétbe helyezésre.

Az étrend ellenjavallatai minimálisak:

  • vese patológia;
  • a gyomor-bél traktusban bekövetkezett megsértések;
  • májproblémák.

Mézzel

A méz a kedvező tulajdonságok „kamra” és kiváló alternatívája a cukornak. Egy nagy plusz méz mód a lusta számára - az ízletes ételek hiánya. Az édesektől sem kell lemondania. 3–7 napig ragaszkodhat a rendszerhez. Minden az eredeti súlyon nyugszik.

A méznek jó minőségűnek kell lennie. Ideális választás - különböző színek összegyűjtésével. Jobb vásárolni egy terméket a piacon "a kezéből". Az ilyen méz a legtermészetesebb és leghasznosabb.

Nászutas szabályok:

  1. Nem tartalmaz zsíros, sült, lisztet és édes (kivéve a mézet).
  2. Reggel üres gyomorban és egy órával lefekvés előtt igyon egy pohár meleg vizet egy kanál mézzel és egy szelet citrommal.
  3. Minden étkezés előtt enni egy teáskanál mézet.
  • Első reggeli: alma, alacsony zsírtartalmú túró, egy kanál mézzel, tea citrommal.
  • Reggeli: egy pohár friss gyümölcs és zöldség, sima joghurt.
  • Ebéd: gőz brokkoli, alma, tea mézzel.
  • Ebéd: narancs vagy alma.
  • Vacsora: kefir egy kanál mézzel vagy zöldséglevesvel és mézzel.

A mézes étrend alacsony kalóriatartalmú (kb. 1200 kcal naponta), ezért veszélyes, ha egy hétnél hosszabb ideig megfigyeljük. A 8. napon a teljes kiőrlésű kenyér, a kemény sajt és a zabpehely szerepelhet a menüben. Fokozatosan hozzá kell adni a sovány húst és a halat.

Alma almabor ecet

A kivitelezés egyszerűsége által jellemzett mód népszerű és nem ok nélkül: annak betartása megszabadul a szokásos életmód megváltoztatásának szükségességétől. Az ecetsav fogyókúrás hatékonysága az edzőteremben végzett intenzív edzésekhez és a szigorú kirakodási napokhoz képest. A korlátozások minimálisak: a kéretlen ételek megtagadása, azaz a zsír, sült és alkohol. Maradjon a fogyás az ecet lehet 3 nap vagy több, önszabályozó élelmiszer.

Mint ilyen, az ecet diéta nem létezik. Alatta meg kell értenie, hogy a természetes almaborecet étrendjébe beletartozik, ami csökkenti a súlyt és javítja a bőr állapotát.

Sok hasznos tulajdonságot tulajdonítanak az igazi almaecetnek:

  • csökkenti az étvágyat;
  • normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
  • javítja az anyagcserét;
  • felgyorsítja az élelmiszer emésztését.

A "kenőcsök" nélkül nem elég. Az almabor ecet sav, karcsúsító, amelynek segítségével szigorúan tilos a gyomor-bél traktus és az emésztőrendszer szervei.

Fontos! Az ecetsav hátrányosan befolyásolja a fogzománc állapotát. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk, hogy az ecet inni kellemetlen hatású legyen, azonnal és közvetlenül a száj tiszta vízzel történő öblítése után.

Súlycsökkenéshez használhatja az ecetet az áruházból, de jobb, ha önmagát főzzük. Készülj fel egyszerű ételekből - almából, vízből és cukorból.

  1. A mosott és apróra vágott almákat zománcozott tálba hajtják, és forró vízzel (60 fok) töltik. A víznek 4 cm-re kell fednie az almát.
  2. Cukor hozzáadása (100 g / 1 kg alma).
  3. A tartályt több hétig meleg helyre helyezzük, gondosan összekeverjük az almát naponta kétszer.
  4. A kifejezés végén az almát szűrjük. Az infúziót üvegekbe öntjük, és 2 hétig meleg helyen hagyjuk erjeszteni.
  5. A kész alma almabor ecetet sötét hűvös helyen tároljuk. A palackokat szorosan lezárni kell.

Az üzemmód az ecet használatához javasolt lehetőségek egyikét használja:

  1. Ébredés után egy pohár meleg vizet inni, amelyben egy evőkanál alma almabor ecetet és fél teáskanál mézet oldottunk fel.
  2. Reggeli közben vegyen egy pohár vizet, amelyhez 2 evőkanál almabor. Ismételje meg a recepciót a nap folyamán. Lefekvés előtt újra egy pohár vizet iszik.

A 3 napos menü ilyen lehet:

  • Reggeli: zabpehely és alma.
  • Ebéd: steak pulyka filé, zöldség pörkölt.
  • Vacsora: spenót, káposzta és sárgarépa keveréke.
  • Reggeli: rizs zabkása, málna-eper mix.
  • Ebéd: főtt sügér filé, spenót, paradicsom és sárgarépa saláta.
  • Vacsora: gőzcsirkemell, kefir.
  • Reggeli: alma.
  • Ebéd: egy alma.
  • Vacsora: mézes sült alma.

Az étrend utolsó napja böjt, így a 4. helyen az ételt rendkívül óvatosan kell venni. Reggeli esetén könnyű, zabkása, sovány tej, könnyű zöldségleves vagy pörköltek, ebédre alkalmas, vacsorára zöldségsalátát és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztani.

Ha szeretné kiterjeszteni az üzemmódot, a javasolt menü segítségével további étrendet hozhat létre.

Földközi-tenger

Az étrend nagy mennyiségű lassú szénhidrát, gyümölcs és zöldség, tengeri hal, olívaolaj felhasználásán alapul. Kivéve az étrendből:

A nap folyamán meg kell inni egy csipkebogyó kivonatot, gyömbér tea, galagonya főzés.

A kis adagok és a megfelelő ivóvíz rendszer üdvözlendő. Tilos 19:00 után étkezni. Az ételeket hasznos módon kell elkészíteni: párolás, forrás, gőzölés és lassú tűzhely. Egy hétig fogyni tud, és legalább 3 kg-mal könnyebbé válik.

A rendszerváltást követő héten nem szabad a menübe káros termékeket felvenni. Korlátozottan be kell vezetni: legfeljebb 1 tojás 2 nap alatt, vörös hús - 4 napon belül.

Gyümölcs és zöldség

A táplálkozás időtartama 7 nap, amelynek során csak gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (napi 2 kg-ot enni). A gyümölcsök kiválasztásakor a bőrtípusra kell összpontosítania. Amikor zsíros, savanyú és éretlen gyümölcsök alkalmasak, szárazak - édesek és teljesen pihentek. Mind a normál, mind a kevert bőr mindkettőnek megfelel. Súlyveszteség hetente - 6 kg-tól.

Az étrend gyakorlása nem ajánlott a gyomor fokozott szekréciójával és a gyomor-bél traktus patológiáival. Az elhagyásnak simának kell lennie, fokozatosan be kell vezetnie a fehérjetartalmú étrend-élelmiszerekbe. A 8. nap reggelét főtt tojással és egy kanál zabpehellyel lehet elindítani, napközben meg lehet enni egy darab sült halat, és vacsoránál egy erjesztett tejterméket iszik.

Egyszerű receptek

  • sült saláta kitûnõ (köteg);
  • brokkoli (3 fej);
  • cukkini (negyed);
  • hagyma (fél);
  • gyömbérgyökér (darab);
  • fokhagymás szegfűszeg;
  • olívaolaj (evőkanál);
  • fél citromlé;
  • nem szénsavas ásványvíz (2 pohár);
  • őrölt fekete bors;
  • tengeri só.
  1. Egy mély serpenyőben megsütjük a hagymát és a fokhagymát (amíg kellemes aromája meg nem jelenik).
  2. Pár perc múlva adjuk hozzá a brokkoli, apróra vágott gyömbért és cukkint.
  3. 3 perc múlva adjunk hozzá vizet, fedjük le egy fedéllel. Pároljuk alacsony hőmérsékleten, legfeljebb 7 percig.
  4. Tegye a keveréket a keverőedénybe. Itt adjunk hozzá sült saláta kitûnõ paprikát, sót és öntsünk citromlevet.
  5. Beat 3 perc közepes sebességgel.
  6. Küldés a táblázatba.

Csirke filé zöldségekkel

  • csirke filé;
  • tök (300 gr.);
  • brokkoli (200 gr);
  • Bolgár bors (2 db);
  • fokhagymás szegfűszeg.
  1. Friss csirke filé darabokra vágva, sütőpapírra helyezve, küldjük a sütőbe (180 fok) 15 percig.
  2. Tök vágott szeletekre, borscsíkok, brokkoli, virágzatra osztva.
  3. Add hozzá a zöldségeket a filéhez, főzzük 15 percig.
  4. Chop fokhagymát, adjunk hozzá húst és zöldséget. Főzzük 2 percig.
  • 2 darab hűtött tőkehal;
  • fele vöröshagyma;
  • 1 darab bolgár paprika;
  • 2 paradicsom;
  • citromos szelet;
  • zöldek (kapor, petrezselyem, zeller).
  1. A tőkehal részekre vágva.
  2. Készítsünk zöldségeket: csíkokra vágott borsot, hagymát - félgyűrűt, vágjuk a zöldeket. Ossza meg a pergamen.
  3. Töltsön zöldséget zöldségekre. Top paradicsom és citrom.
  4. Fedjük le egy papírlappal, küldjük a sütőbe (180 fok) 20 percig.

Karcsúsító saláta

  • friss uborka;
  • friss paradicsom;
  • piros paprika;
  • csomó zöld hagyma és sült saláta kitûnõ;
  • citromlé;
  • olívaolaj.
  1. Öblítse ki a zöldeket és hagyja 5 percig vízben hagyni a port.
  2. Uborka, paradicsom és bors vágott, egy edénybe öntjük.
  3. Szeletelt sült saláta kitûnõ és zöldek, adjunk hozzá zöldségeket.
  4. Megszórjuk a salátát citromlével és adjunk hozzá egy kanál olívaolajat. Keverjük.
  • nagy sárgarépa;
  • fiatal cékla;
  • fél fej káposzta;
  • fél csomó kapor és petrezselyem;
  • csomó spenót;
  • fél citromlé;
  • fél teáskanál olívaolaj;
  • nagy tengeri só.
  1. A sárgarépát és a céklát egy közepes reszelővel rostálják. Káposzta szelet, tedd egy tálba, és adj hozzá egy csipetnyi tengeri sót.
  2. Adjuk hozzá a káposzta sárgarépát és a céklát, apróra vágott zöldeket. Keverjük.
  3. Adjunk hozzá vajat és citromlevet. Keverjük.

Egyszerű növényi pörkölt

  • fiatal squash;
  • paradicsom;
  • 150 gramm paradicsomlé;
  • hagymafej;
  • tengeri só egy kés csúcsán.
  1. Mossuk ki a squashot és a héjat, vágjuk kis négyzetekre.
  2. Scald paradicsom, héj, apróra vágott.
  3. Finom apróra vágjuk a hagymát. Együtt a cukkini küld a serpenyőbe. Várjon, amíg a lé megengedett. Ezt követően fedjük le és pároljuk 7 percig.
  4. Adjunk hozzá paradicsomot. A folyadék elpárolgása előtt fedő nélkül eloltani.
  5. Öntsön paradicsomlé, pároljon 10 percig, mielőtt vastag állapotba kerülne.
  6. Szolgáláskor díszítse a tálat zöldekkel és egy kis sóval.
  • 3 banán;
  • egy pohár zabpehely;
  • 50 gramm alacsony zsírtartalmú vaj;
  • kanál méz.
  1. A banánokat hámozzuk és apró darabokra vágjuk. Egy turmixgép segítségével pürévé válik.
  2. A csészében fél csésze gabonát őröljük finom morzsákra. Öntsük a banánt. Itt is egész pelyheket adunk hozzá.
  3. Öntsük olvasztott vajat, adjunk hozzá mézet. Keverjük.
  4. Formázzon kis golyókat, simítsa meg tenyérrel és helyezze el a pergamenre.
  5. Sütjük a sütőben 180 fokkal fél órán keresztül.
  • egy pohár alacsony zsírtartalmú savanyú ital;
  • 2 Kiwek;
  • 40 gramm korpa;
  • kanál méz.
  1. Húzza kiwi és vágja kis kockákra. Harmadik hely az üveg alján.
  2. Töltsön ki egy kiwi erjesztett tejterméket. Add korpa.
  3. Ismét helyezze el a kiwi réteget. Kefir hozzáadása a tetejére. Az utolsó réteg kiwi.

Egyszerű gyakorlatok a jobb hatás érdekében.

Az egyszerű táplálkozás hatásának növelése érdekében a testsúlycsökkenés érdekében hasznos napi egyszeri gyakorlatokat végrehajtani:

  1. A has felszívódása.
  2. A fenék szorítása.
  3. Séta a lépcsőn.
  4. Guggolás.

Ugyanezekhez a célokhoz a jó "támadások": a "padlón állva" (lábszél-szélesség egymástól) pozíciójától egy lépéssel mély lépést tesz előre. Az aktív láb a térdre hajlik. A második láb térdének meg kell érnie a padlót. Miután vissza kell térnie a kiindulási pozícióba. Ismételje meg a másik lábát. Naponta minden alkalommal 20-szor kell elvégezni.

Jó hatást mutat a „kerékpár” gyakorlat. Meg kell feküdnie a padlón, tegye a kezét a test mellé, emelje fel a lábát a hasszint felett, hajlítsa kissé a térdre. Hajtsa végre a levegő utánzási pedálokat 20-30-szor.

Jó hatás érhető el rendszeres karikával. Segít a zsírégetést a derékban és felgyorsítja az anyagcserét. Csavarja, hogy naponta legalább 15 percig legyen szüksége. Ebben a gyakorlatban folyamatosnak kell lennie. Ha a karika leesik, meg kell kezdeni a visszaszámlálást.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Marina, 30 éves, Ryazan

Számomra a legegyszerűbb étrend nem zsír, sült, liszt és 18 óra után. Ha szükség van egy figura kijavítására, gondoskodom magamról egy heti mentesítést. A böjtölő gabonaféléken ülök, alacsony zsírtartalmú kefirot iszom, több friss gyümölcsöt és zöldséget eszem. Ügyeljen arra, hogy napi 2,5 liter vizet inni. És nincs só! Figyelembe vettem Malysheva programját arról, hogy a só hogyan tartja a folyadékot a testben. Lenyűgözött. Saját rendszerem segít elveszíteni heti 6-6 kg-ot.

Olga, 23 éves, Szentpétervár

Ha valaki fogyni akar, győződjön meg róla, hogy egy hétig próbálja meg a zabpehely diétáját. Talán először nehéz lesz megszokni a gabonafélék folyamatos használatát, amelyet kevés ember szeret gyermekkora óta. De hány haszon van benne! A menü diverzifikálásához gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket adok a kész zabliszthez. De csak reggel. Este csak zabkása és kefir. És az eredmény javítása érdekében a fogyás programja során többet mozogok. Általában egy hét nem tart több mint 4 kg, de ez is boldoggá tesz. Ráadásul könnyű, könnyedén repülni és mosolyogni.

Milan, 36 éves, Perm

Régebben azt hittem, hogy nem lehetett fogyni anélkül, hogy keményen korlátozott volna az élelmiszer. Aztán egy barátja egy hatékony és nagyon egyszerű súlycsökkentő programot javasolt. Ez a szokásos menü váltakozásán és a kirakodáson alapul. Egy nap sült húst és még sütiket is lehet enni (lehetőleg galetnye), a második pedig kefir, vaj és zöldség nélküli gabonaféléket. Szóval 7-8 napot eszem. Körülbelül 5,5 kg.

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Anna Igorevna, táplálkozási tanácsadó

A legegyszerűbb a zabkása diéta. Zab és hajdina a versenyből. A segítségükkel fogyni tudsz észrevehetően és anélkül, hogy éhesek lennél a fejed körül. Ha nem több, mint 3 kg-ot kell elveszítenie, nem szabad mono módokat választania - szigorúbbak. Ha ugyanazokat a hajdina zöldségeket és gyümölcsöket, és néha egy darab főtt húst is hozzáadunk, akkor jó eredményt érhetünk el. De meg kell értened, hogy a gabonafélékre vonatkozó heti fogyásprogram után, a jövőben nagyon könnyű megtörni. Következtetés: a táplálkozás után meg kell tartani magát a kezében, és továbbra is egészséges táplálékot kell enni só, olaj és fűszerek nélkül.

Irina Konstantinovna, gasztroenterológus

Sok egyszerű fogyás diéta, de nem mindegyik hatékony. Még kevésbé azok, akik nem károsítják az egészséget. Például, az almaecet ecet, különösen előzetes vizsgálat nélkül, az emésztőrendszer és a szájüreg kellemetlen következményeit okozhatja. Jobb, ha időigényes adagokat választunk: hajdina, fehérje, gyümölcs és zöldség. A fogyás mellett segítenek a gyomor-bélrendszer munkájának normalizálásában, és nem vesznek el energiát, amely nélkül nem lehet ellenállni az étrendnek.

Egy egyszerű fogyás program megmutatta a legjobb eredményt, győződjön meg róla, hogy felkészül a testére. Ebből a célból azt javaslom, hogy egy nappal a böjt naponta rendezzenek. Meg lehet enni méregtelenítő leves és kefir. És ne hagyjuk figyelmen kívül az étrendből való kilépést, még akkor is, ha egyszerűek. Az a tény, hogy egy bizonyos absztinencia után a testet nagyon nehéz visszatérni a szokásos menübe anélkül, hogy a gyomor görcsökre reagálna.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html

A legjobb étrend a gyors fogyás egy héten belül, ami az Ön számára megfelelő

Egy hét alatt fogyni - sok lány / nő álma. És tényleg lehetséges. Az ilyen kifejezett módszerek azonban csak néhány kilogrammtól szabadulnak meg, csak 4 és 7 között, és nem minden tisztességes szex alkalmas számukra. Szükséges nemcsak az ilyen gyors fogyás alapvető szabályainak ismerete, hanem annak megértése, hogy a folyamat hátrányosan befolyásolhatja az egész szervezet munkáját.

Olvassa el a cikket.

Szabályozza a diétát a heti fogyásért

Mielőtt elindulna a "maratonra", meg kell vizsgálnia és emlékeznie kell néhány szabályára:

  • győződjön meg arról, hogy nincsenek kontraindikációk (orvosi szempontból) a szigorú étrendre vonatkozóan;
  • az éhségérzet jelenlétét nem szabad megengedni: a test ezt a jelet jelzi, hogy a zsírszövet formájában nagyobb mennyiségű „tartalék” lerakódik;
  • nem tudja megtörni az ivóvízrendszert: a testnek két liter tiszta vízre, zöld teare van szüksége naponta;
  • A "varázslatos" menü nem jelenti azt, hogy fizikai terhelés nélkül, csak az elemi gimnasztika, gyaloglás vagy úszás gyakorlatok mellett tehetjük az eredményeket, az eredmények nagyon jóak lesznek.

A legjobb diéták és menük

A gyors fogyás számos módszere létezik, kiválaszthat valamit a legmegfelelőbbnek és nem éhesek az étrend teljes időtartama alatt. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a heti étrendek bármelyike ​​élesen csökkenti az ételt és csak a sovány ételeket.

Kemény rizs étrend

Minden nap csak rizst fogyaszthat, növényi olajjal ízesítve. Hiányzik minden fűszer, beleértve a rendszeres sót. A napi rizs mennyisége egy pohár nyers terméknek felel meg, amelyet a klasszikus recept szerint kell főzni.

Reggel üres gyomorban fel kell fogyasztania a termék mennyiségének felét, a többit egyenlő adagokra kell felosztani a nap folyamán, akár 19 óráig.

Ez az étrend nagyon nehéz, így a következő termékekkel hígíthatja:

  • alma leves zöld fajták - a nap 2 - 3 darab;
  • főtt zöldségek (sárgarépa, fiatal squash, brokkoli, karfiol) - legfeljebb 200 g naponta;
  • Sült tök - legfeljebb 300 g naponta;
  • nyers zöldségek (bármilyen káposzta, uborka) - legfeljebb 300 g naponta.

Ez nem jelenti azt, hogy a „rizs-kiegészítőket” egyszerre naponta elfogyaszthatja! Ha az első napon rizsre és két almára épül, akkor a következő személy diverzifikálhatja a menüt, és csak főtt zöldséges rizst készít. Ebben az esetben a mártásokat és a fűszereket nem lehet elfogyasztani, de víz és zöld tea iszik szinte minden mennyiségben.

Gyors és hatékony gyümölcs

A súlycsökkentési módszer viszonylag könnyen átadható, a gyümölcsöket nem kell termikusan feldolgozni, és mindig a szezon szerint válogathat. A menübe be lehet vonni a tejtermékeket, ami kiküszöböli az éhségérzetet és a „törés” vágyát. Minta menü 7 napra a gyors gyümölcs étrendhez:

  • másfél kilogramm sós alma + 100 gramm túró vagy 1 liter teljes tej;
  • másfél kilogramm bogyók, beleértve a görögdinnyét;
  • 400 gramm banán + 1 liter zsírmentes kefir;
  • másfél kilogramm zöld alma + 150 gramm túró;
  • két kilogramm érett körte édes-savanyú ízű + 1 liter teljes tej;
  • 2 kilogramm bogyót;
  • 800 gramm banán + 100 gramm túró vagy 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir.

A megadott listában minden elem egy napnak felel meg. Ezt a menüt követően 4–5 kg hetente megszabadulhat, de meg kell értenie, hogy a testbe belépő szál hasmenést okoz.

A leggyorsabb étrend

A heti étrend alapja hagyma leves. Ez az igazán egyedülálló termék hatékonyan égeti a zsírt, hozzájárul az extra fontok gyors ápolásához, de tele van. Hogyan készítsünk hagymaleveset:

  • kell hagyma (6 db közepes méretű), zeller (zöldek 1 csomó), fehér káposzta (1 kis fej), érett paradicsom (2 db), paprika (2 db);
  • a hagymaleves összes alkotórészét apró kockákra kell vágni (vagy a sorsot - ez ízlés kérdése), tedd egy serpenyőbe és adjunk hozzá vizet;
  • főzzük 10 percig forralva;
  • sót, borsot és egyéb fűszereket nem lehet hozzáadni.

Enni ezt a levest kell az egész héten korlátlan mennyiségben. Mint "jó bónusz", sokoldalúvá tehetjük a zöld cukrozatlan almával (naponta legfeljebb 2 darab), uborka (bármely mennyiség), szilva (kb. 0,5 kg).

Fehérje diéta: menük és tippek

Ez a legkönnyebb étrend, a menü, amely úgy van kialakítva, hogy biztosan ne kelljen éheznie. Ez a módszer a fogyás, hogy nincs "élelmiszer szünetek". Egy hét fehérje diétán:

1. nap Reggel: legfeljebb 100 gramm zsírtartalmú túró, alma és gyenge zöld tea.

Ebéd: főtt csirke és káposzta saláta - mindössze 400 gramm mennyiségben, de több zöldségre van szükség.

Vacsora: 0, 5 liter alacsony zsírtartalmú kefir;

2. nap Reggel: 2 csirke tojás omlett formájában + 2 paradicsom (frissen fogyasztható, omlettbe helyezhető).

Ebéd: 300 g vízzel párolt alacsony zsírtartalmú hal + 1 alma.

Vacsora: Nyári saláta klasszikus (paradicsom + uborka) növényi olaj és zöldek hozzáadásával.

3. nap Reggel: alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (sós és nem ízesítő) + körte.

Ebéd: főtt fehér csirke hús (200 g) + citrusfélék (narancs vagy grapefruit, mandarin, pomelo).

Vacsora: 200 gramm ropogós rákbot és uborka saláta (töltse ki növényi olajjal);

4. nap. Reggel: tejjel zabpehely + alma.

Ebéd: 300 gramm sovány főtt hal + 1 grapefruit.

Vacsora: főtt garnélarák vagy rák (hámozott 200 g) + cukrozatlan zöld tea.

5. nap. Reggel: 300 g természetes joghurttal (kivéve a banánt) fűszerezett gyümölcssaláta.

Ebéd: zöldségleves + 1 zöld alma.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró és citrusfélék.

6. nap Reggel: 1 narancs + 2 főtt csirke tojás (vagy 4 fürj).

Ebéd: egy pohár kefir és 3 közepes sajttorta sütve.

Vacsora: a sütőben sült csirke (200 gr), saláta

7. nap: ismételje meg az első elemet (nap) a listáról.

A fehérjetartalmú étrend alatt el kell hagynia a fűszereket és a fűszereket, a burgonyát, a süteményeket és az édességeket.

Könnyű a kefir

Nagyon egyszerű ezt követni: minden nap másfél liter alacsony zsírtartalmú kefiret kell használnod, de nem mindegyiket egyszerre, hanem az adagok adagolására. Természetesen más ételeket is enni, de nagyon korlátozott mennyiségben:

  • 5 darab burgonya, főtt "egyenruhában";
  • csirkehús a mellből (200 gr);
  • főtt marhahús 300 gramm mennyiségben;
  • főtt sovány hal (kék tőkehal vagy pollock, keresztes ponty);
  • a friss gyümölcsök vagy zöldségek korlátozás nélkül fogyaszthatók;
  • csak kefir;
  • 1 liter szénsavas ásványvíz.

A kefir diéta magában foglalja a cukor, az alkohol, a kávé, a fekete tea, a sütemények kizárását.

A kefir étrendről lásd ezt a videót:

Egyszerű hajdina

A hét folyamán csak hajdina kell enni, hozzáadhat más termékeket a menühöz. Ez a táplálkozás egyszerű, de a testre nézve agresszív, ezért mielőtt ragaszkodna hozzá, meg kell vizsgálni, és győződjön meg arról, hogy nincs-e a gyomor-bél traktus betegsége.

A súlycsökkenéshez szükséges hajdina kása nem főtt, és a gabonát gőzöléssel főzte. Egy csésze nyersanyaghoz 2 - 3 csésze forró vizet vegyen be, ragaszkodjon a termékhez, amíg egy termoszba vagy serpenyőbe kész, törölközőbe vagy takaróba csomagolva.

Azon a napon, amikor pontosan a meghatározott mennyiségű nyers hajdina, meg kell osztani egyenlő részekre a gyakori használathoz.

A termékekből a hajdina étrend menüjébe adhatsz, például:

  • zsírmentes kefir - naponta legfeljebb 1 liter italt fogyaszthat;
  • cukrozatlan zöld alma - naponta legfeljebb 3;
  • uborka és paradicsom saláta formájában, növényi olajjal ízesítve - legfeljebb 300 gramm naponta.

A hajdina-étrend mind a 7 napján az ivási rendszert követni kell, és naponta legalább másfél liter tiszta, szénsavas vizet kell használni. Ennek a térfogatnak egy része helyettesítheti cukrozatlan zöld teavel.

Eredmények és tippek

Ezek a táplálkozások segítenek megszabadulni a 4–7 kg tömegű feleslegtől. Néhányan fogynak gyorsabban, és 7 nap alatt korlátozott táplálkozással elvesznek 10 kg súlyt. Minden attól függ, hogy az anyagcsere milyen mértékben alakul ki a szervezetben.

A fogyás gyorsabb módszere hatékonyabb volt, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

  • minden reggel 200-250 ml meleg vizet kell inni egy gyomorban (azonnal ébredés után), hozzáadhat citromlét vagy mézet;
  • 4 órával az éjszakai pihenés előtt abba kell hagynia az étkezést, de erős éhségérzettel 1 almát vagy egy pohár kefiret fogyaszthat;
  • az első 2-3 napban az egészségi állapot változhat a rosszabbra - szédülés, gyengeség és álmosság jelenik meg;
  • a sport- és szauna látogatások segítenek a fogyás gyorsabbá tételében;
  • A heti tömegveszteséget óvatosan kell hagyni: az élelmiszer-adagok nem nőnek, de minden nap új (talán nem a leghasznosabb) edényt adunk hozzá.

Ellenjavallatok

A heti gyors fogyás egyértelmű ellenjavallatokkal rendelkezik:

  • diabétesz;
  • gastritis és peptikus fekély / nyombélfekély;
  • krónikus bél colicák;
  • instabil vérnyomás;
  • bármilyen mentális és neurológiai rendellenesség, beleértve az epilepsziát;
  • terhesség és szoptatás;
  • gyengített immunitás;
  • vírusos májbetegség;
  • emelkedett testhőmérséklet bármilyen eredetből.

Hátrányos étrend a gyors fogyás egy hét alatt

A lenyűgöző eredmények és a különböző lehetőségek ellenére az ilyen típusú fogyásnak van néhány hátránya:

  • súlycsökkenés következik be a toxinok eltávolítása és a testből származó felesleges folyadék miatt;
  • zsírszöveti égések, de kis mennyiségben - mindössze 500 grammot vesz igénybe, bár ez a táplálkozási szakemberek szerint a fogyás optimális ritmusa;
  • türelmesnek kell lennie - a gyors fogyás mindig nehéz;
  • A szóban forgó élelmiszer hátterében a beleknél problémák léphetnek fel - vagy székrekedés vagy hasmenés
  • a súly megtartása egy ilyen fogyás után nagyon nehéz.

Gyors fogyás egy héten valóság. Meg kell választania a megfelelő étrendet, és szigorúan be kell tartania a táplálkozási tanácsadók tanácsát. Ha továbbra is követi a racionális táplálkozás szabályait, akkor az eredményt sokáig meg lehet őrizni.

http://hudeiskorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/
Up