logo

„Ahhoz, hogy éljen, egy személynek meg kell enni”, ez egy olyan axióma, amely nem igényel bizonyítékot. Azonban nem minden élelmiszer-rendszer biztosítja a teljes mentális és fizikai teljesítményt, és még inkább - megőrzi az egészséget elfogadható szinten.

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a teljes életképességhez szükséges összes alkotóelemet, és a megfelelő vagy egészséges táplálkozás rendszerét fejlesztették ki. E hatalom fő jellemzője

- a fő összetevők minden étkezésének egyensúlya, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. A megfelelő táplálkozás fő feladata, hogy a szervezetnek elegendő mennyiséget biztosítson:

- energia az életfolyamatokhoz;

- építőanyag a szervezet sejtjeinek regenerálására (megújítására) és aktív növekedésükre gyermekkorban és serdülőkorban.

A megfelelő táplálkozás rendszerének alapelvei, kötelező érvényűek

  1. Az ételből származó és a nap folyamán eltöltött kalória egyensúlyának nulla vagy negatívnak kell lennie. A negatív még jobb, mivel a test energiát nem csak az ételektől kap. A kalória elégetésének legjobb módja a fizikai aktivitás, ezért a szakértők annyira tartósan aktív életmódot igényelnek.
  2. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok különböző típusú energiákat adnak, amelyek közül a szénhidrátokból nyert energia a leggyorsabb, és elsősorban az elfogyasztásra kerül, és 80% -át az agy működésének biztosítására használják. A fehérjékből származó energiát főleg a test sejtjeinek - a különböző szervek izomszövetének és szöveteinek - megújítására fordítják. A zsír energiája a leglassabb, és a legtöbbet létfontosságú tartalékok létrehozására használják. Az egyes étkezésekben az optimális összetevők száma a következő:

- 20–25% legyen fehérjetartalmú élelmiszerek (húskészítmények, haltermékek, tojás, tejtermékek, hüvelyesek);

- körülbelül 50% legyen egészséges szénhidrát (zöldség, gabonafélék, gabonatermékek);

- 25–30% -nak kell lennie a zsírokra (növényi, állati).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

A megfelelő táplálkozás rendszere az egészséges életmód részeként: az evés alapvető szabályai

Az a helyzet, amikor egy személy, aki az összes akaratát egy ökölbe vette, és elhatározta, hogy lefogy, eldobta ezeket az extra fontokat, de az étrend vége után visszatértek, és szinte mindenki ismerte meg a fogyókúrát.

Az a tény, hogy minden diéta először rövid élettartamú, másodszor pedig a test legerősebb feszültsége, amikor gyakorlatilag a kopásért, a tartalékköltségekért kell dolgoznia. És természetes, hogy miután túlélte az ilyen feszültséget, a test megpróbálja megvédeni magát a jövőben, és elkezd felhalmozni a tartalékokat, amelyek a gyomor, a csípő és az oldalsó felületek fölé kerülnek.

Ráadásul a diéta alatt a hangulat romlik, mert egy bizonyos kerethez rögzítjük magunkat, a haj színe elhalványul, a körmök feldarabolódnak, és az egész test elég rossz.

A megfelelő táplálkozás elvei

De mit tegyek, hogyan lehet kijutni ebből az ördögi körből, amikor szükséges a felesleges súly eltávolítása, és nem károsítja az egészségét? És a kimenet meglehetősen egyszerű: az átállás a megfelelő táplálkozás rendszerébe. Egyébként, az osztrák tudós, Dr. Meyer doktor, nagy figyelmet fordított arra, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja az emberi testet. Kifejlesztette az egészséges táplálkozás alapelveit. Mi az ilyen rendszer lényege?

1. Naponta legalább 3 teljes étkezés szükséges: reggeli, ebéd és vacsora. Egyáltalán nem lehet megtagadni a reggelit, aki az egész nap hangulatot és energiát ad, aktiválja az emésztési folyamatokat. Ezért a reggeli helyes legyen: nem egy csésze kávé és egy süti a munka előtt, hanem egy tányér, például forró zabkása vagy túró.

Kívánatos, hogy az étkezések közötti szünet 4-5 óra legyen, majd az étel ideje teljesen megemészteni. Az állandó snackelés a gyomorban az élelmiszerhulladék felhalmozódásához vezet, amely fokozatosan elkezd rothadni és erjedni, ami fokozott gázképződést, puffadást és zavaros bél mikroflórát okoz. A nem megfelelő bélműködés a szervezet immunrendszerének megszakadásához vezet, és ezért mindenféle szükségtelen sebet, például az ARD vírusokat ragaszkodnak hozzánk.

2. Az étel mennyisége: hajtsa össze tenyerét egy csónakban - ez annyi étel, amennyit elfér, és készen áll a gyomra. A túlzott mennyiségű élelmiszer a gyomor falát húzza, rosszul emésztve, ami elhízáshoz vezet. Van még egy szabály: naponta annyi kalóriát kell kapnia, amennyit az adott napon tölt. Vagy, ha fogyni szeretne, a kalóriaköltségek meghaladják a táplálékbevitelt.

3. Az egészséges táplálkozás legfontosabb eleme a víz. A napon legalább 2 liter normál vizet kell inni. Tea, kávé, egyéb italok, levesek nem szerepelnek ebben a kötetben. A víz nem csak a test vízmérlegét szabályozza, hanem a káros anyagokat, toxinokat és salakokat is eltávolítja.

Mayer 20-30 perccel az étkezés előtt vagy másfél órával az étkezés előtt javasolja az ivóvizet, valamint az étkezések között. Nem szükséges ételeket fogyasztani, mivel a gyomornedv így hígul, ami hátrányosan befolyásolja az emésztési folyamatot.

4. A következő szabály - szilárd ételnek... meg kell inni! Ez azt jelenti, hogy nagyon óvatosan rágja meg folyékony állapotba. Végtére is, az emésztési folyamat a szájban kezdődik, amikor a nyál elkezd bontani az ételt, amely az enzimjeibe belépett a szájba. Ezen túlmenően az alaposan rágott és apróra vágott étel sokkal könnyebb és gyorsabb a gyomorban.

5. A nyers gyümölcsöket és zöldségeket naponta kell használni a menüben. Mayer azonban úgy véli, hogy ezeket nem szabad desszertként használni, hanem teljes étkezés, például egy második reggeli vagy délutáni snack. Az a tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok hasznos növényi rostot tartalmaznak, és ha az emésztés zavarja őket, gázképződést és puffadást okoznak.

6. Fokozatosan el kell hagyni az édességet, helyettesíteni őket természetes mézzel, gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel.

Ezek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai. Hogyan mozoghatunk az életmódra? A válasz egy: fokozatosan. Csökkentse a kávéban lévő kanálok számát, adja fel a gyors ételeket, cserélje ki őket természetes termékekkel, csokoládé vagy sütemény helyett szárított kajszibarackot vagy mazsolát, több vizet inni, alaposan megrágja az ételt. És akaratlanul és súlya visszatér a normálishoz, és kevesebbet fogsz megbetegedni.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Egészséges táplálkozási rendszer

A "helyes táplálkozás" 3 fő pont megvalósítását jelenti: a harmónia elérése, az egészség megőrzése és az ifjúság meghosszabbítása.

Úgy tűnik, hogy könnyebb - érdemes csökkenteni az adagokat, és a súly kezd csökkenni. A nagymamáink végrendeletét azonban nem könnyű követni: „Ha fogyni akarsz, kevesebbet eszel a fél vödörért”. Valójában minden bonyolultabb. Határozzuk meg, hogy melyik élelmiszert kell az étrend alapjául szolgálni, és melyeket kell kategorizálni. A táplálkozás valódi célja a fizikai és szellemi aktivitás növelése, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez.

Az egészséges életmód támogatóit nagyra értékelik az egészséges (megfelelő) táplálkozási rendszerek, amelyek nem károsak az egészségre, hanem éppen ellenkezőleg, számos egészségügyi problémát megoldanak, és különösen súlyukat. Ne feledje azonban, hogy az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás az életre szól. Szükség lesz fegyelemre és önerőre, de a cél megéri!

Az a vélemény, hogy a megfelelő táplálkozás szükségszerűen csirke vagy pulyka, hajdina és zabkása, gyakori tévhit. Ráadásul az a szokás, hogy monoton módon eszik a test egészségét. A megfelelő táplálkozás sok egészséges ételt tartalmaz, amelyeket gyakran elfelejtenek. Ezek közé tartoznak a lencse, a quinoa, a mung, a fekete rizs, a gyöngytyúk, a fürjtojás, valamint a gyümölcsök, zöldségek, zöldek stb.

A megfelelő táplálkozás három titka

  • A nap folyamán 5 étkezés szükséges. Reggeli, ebéd és vacsora - lehetőleg egyszerre + 2 snack.
  • Az 1-es résznek a tenyérbe kell illeszkednie. Nem számít, hogy mindannyiunknak különböző méretű keze van - ez az egyes normák mérete. Egy snack számára egy maroknyi elég ahhoz, hogy a tenyerébe illeszkedjen. Szerinted ez túl kevés? Higgy nekem, idővel könnyedén megszokja ezt a mennyiséget.
  • Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell végezni. Csak ne szedj az éjszakát, főleg zsíros vagy édes. Szíves vacsora - nem a legjobb megoldás. Vacsora esetén jobb gyümölcs- / zöldségsalátát és tejterméket fogyasztani (kefir, ryazhenka, édesítetlen joghurt, túró), és gyógynövényes teákat kell lefeküdni lefekvés előtt.
  • Készíts egy listát a termékekről, mielőtt elmész a boltba. Ez segít az egészséges táplálkozásra összpontosítani, és nem fogyasztja a gyorsételeket.
  • A zöldségek elsőbbséget élveznek, mivel egészségesebb gyümölcsök.
  • Az egészséges táplálékot kiemelkedő helyen helyezze el. Általában „szemekkel” akarunk enni. Ezért el kell távolítani a régi káros állományokat.
  • Adja fel a cukrot. Ne próbálja meg édesíteni az ételt, hanem a muffinok és a desszertek sütése helyett enni bogyókat és gyümölcsöket. Még télen is lehet fagyasztott bogyókat vásárolni.
  • Ne mondj, hogy gyorsétterem. Jobb az élelmiszerek szállítása veled konténerekben.
  • Igyon vizet (legalább 30 ml vizet 1 kg tömegre). Mint tudod, a víz az élet forrása.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást. Egy pohár száraz vörösbor vacsoránál meglehetősen elfogadható, de nem lehet napi rituálé.

Megfelelő táplálkozás - mit kell kizárni?

Kávé - csak természetes, nem oldódó analógok. A teát és a kávét 15:00 óra után nem lehet itatni - izgalmasan viselkednek a testen, és ez egy további terhelés a szívre és az erekre. Ne feledje, hogy a folyadékot az étkezés után legkorábban 15-20 percig kell elfogyasztani.

Teljes mértékben kizárja az étrendből a cukrot, a fehér kenyeret és a tésztát, valamint az édességet (még a lekvár is tilos!), Húsleveseket, csokoládét (beleértve a fekete keserű), sült és füstölt termékeket.

Mit kell enni és hogyan kell megfelelően főzni?

Forraljuk, sütjük, gőzöljük, lassú tűzhelyben, olaj nélkül sütjük.

Nyáron a piacokon és a szupermarketekben gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Használja ki ezt a bőséget teljes mértékben. Előnyben részesítsük a földhöz tartozó földrajzi szélességi körökben termesztett föld ajándékokat.

Az adag változó volt, a menünek váltakoznia kell. Hetente kétszer, enni húst, 2-szer - halat, 1 alkalommal - savanyú tejet (például túrót, joghurtot) és hetente 1 alkalommal keményen főtt tojást vagy gőzöltözetet.

Egy egészséges táplálékrendszert követve egy idő után hirtelen felfedezheti, hogy már nem húz a sült krumpli és a csokoládé. A tisztított test maga is egészséges táplálékot igényel!

A nap táplálkozási menüje

Egészséges reggeli

A reggeli zöldségekből és gabonafélékből áll. Cook zabkása csak teljes kiőrlésű - zabpehely, hajdina, rizs, köles! Esténként forró vizet öntsünk a hajdina vagy a rizs gabonafélék fölé, egy serpenyőt törölközővel csomagoljunk, és hagyjuk éjszakára - az ilyen párolt kása sokkal hasznosabb, mint a főtt.

Készítsünk zöldségsalátát, vagy friss gyümölcsöt és zöldséget (smoothie).

Egészséges ebéd

Először készítsünk salátát vagy levest. A salátához válassza ki azokat a zöldségeket, amelyek jól tolerálhatók (a puffadás elkerülése érdekében). A levest csak vízzel forraljuk, szélsőséges esetekben hozzáadhatunk egy kis növényi olajat (de nem krém!).

Másodszor készítsünk párolt zöldséget - de csak azzal a feltétellel, hogy még van hely a tenyerén! Lehet egy kis darab hús vagy hal. Lehetőség van a termékek változtatására, a legfontosabb, hogy emlékezzünk a kompatibilitásra: például a hús- és túrós (fehérjetartalmú ételek) csak zöldségekkel kombinálhatók. Eszik kenyeret külön-külön a fehérjéktől, vagyis kizárólag zöldséggel vagy mindentől elkülönítve.

Helyes vacsora

A vacsorának könnyűnek kell lennie: kívánatos, hogy zöldséges szatátot eszik - a választás közül. Ha gyomorhurut és nyers zöldségei túl agresszívan hatnak az emésztőrendszerre, a salátát egy mikrohullámú sütőbe helyezhetjük: könnyebb lesz az emésztés.

Tápláljuk az egészséges táplálkozás rendszerét

Reggeli: hajdina vagy rizs zabkása, este párolt, saláta vagy frissen facsart zöldséglé.

Ebéd: leves (csak nem húslevesre!), Növényi olajjal ízesítve. Egy darab főtt csirke vagy nyúl egy párolt vagy sült zöldséggel.

Vacsora: gőz omlett 2 tojásból.

Reggeli: squash cukkini vagy káposzta (a búzaliszt helyett, adjunk hozzá egy kis zabpehely), egy csésze kávé vagy tea (ne felejtsük el szünetet). Ebéd: zöldségleves. Főzzük, például a zellergyökér, a hagyma, a sárgarépa, a paradicsom. Párolt marhahús egy zöldséges vagy rizses edényben. Juice.

Vacsora: túró és sárgarépa rakott. Kefir vagy ryazhenka.
3. nap

Reggeli: zabkása vagy palacsinta almával vagy párolt káposztával. Töltsön alacsony zsírtartalmú tejföllel. Egy csésze kakaót vagy gyümölcslét.

Ebéd: cékla leves vagy cékla. Főtt hal, zöldségsaláta.

Vacsora: bármely növényi olajban párolt zöldség. Juice.

A következő 4-7 napban ismételje meg mindent. A zöldségek kiválasztása az ételekhez, hagyja abba a legjobban megfelelőeket. Például az emésztéssel kapcsolatos problémák esetén a hüvelyesek és a fehér káposzta ellenjavallt - duzzanatot okozhatnak. Mindenesetre érdemes egy személyes orvos vagy táplálkozási tanácsadó.

Egy snack közül választhat: néhány dió, gyümölcs, pár szárított gyümölcs, egy pohár joghurt, joghurt, túró.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

Az egészséges táplálkozási rendszer alapjai

Ossza meg és kérdezze meg barátait!
Kommunikáció A DOKTRINI KAR

Mire egy ember éretté teszi a jógát, a qigongot, vagy valami hasonlót indító motivációt, általában valamilyen értelemben félig halott. A felhalmozott salakasztály hatására (a gyermekkor óta ismerős tészta sült kolbász tészta), a környező világ betegségeinek és ökológiájának hatására meglehetősen sok „törést” gyűjtött össze a sejtek, szervek és szövetek szerkezetében.

Itt hozzáadhatja a "kezdő", az első energiaszintet és annak minőségét, amellyel egy személy eljött erre a világra. A legtöbbünk számára a szülők az egészséges életmód elemi alapjairól szinte annyit tudtak, mint mindenki más - vagyis egyáltalán nem, és gyerekeket éltek és fogtak, ahogy kellene. Ennek megfelelően a legtöbbünknek már a születés idején fennálló állapota jóval kívánatosabb volt.

Amikor egy személy ebben az állapotban elkezdi a gyakorlatot, a gyakorlat egész hatása csökkent a szervezetben kialakuló rendellenességek kompenzálására. Kiderül, hogy nincs fejlődési potenciál felhalmozódása, de nincs ilyen gyors pusztítás, ami önmagában is nem rossz...

Ez a helyzet azonban komoly komplikációkkal teli. Képzeld el, hogy egy személy élt önmagában, mindenki mást evett - kevéssé használható, összeegyeztethetetlen termékekkel, a test lassan megszerzett belső sárot. A sejtekben, az intercelluláris terekben, az edényekben és a csatornákban, a belekben és az Isten tudja, hol máshol.

És most elkezd tanulni: a belső szervek és ugyanaz a belek elkezdenek felmelegedni, és legalábbis megtervezik, a véráramlás normalizálódik és erősödik. Ezeknek a változásoknak az eredményeként az évek során felhalmozódott hatalmas mennyiségű szemetet a tárolóhelyek véráramába jut. Minden belső szerv és mindenekelőtt az agy erős auto-mérgezésben van. Hogyan érezzük magunkat, amikor nagyon nehéz, stagnáló levegőben vagyunk, vagy egy régi, elrontott ételt? Ami ezekben a pillanatokban történik a testben, sokkal súlyosabb.

A mérgezés hatására az észlelés elkezd eltolódni, egy személy úgy érzi, hogy korábban nem volt elérhető. Ez a hatás azonban sokkal egyszerűbb és megfizethetőbb módon érhető el: például öntsön ragasztót a zsákba, és egy kicsit lélegezzen be. Semmi köze az agy módjának valódi változásához. „Vékony” szemét, amely a felső központba esik, súlyosan és tartósan torzítja tevékenységüket.

Egy másik mellékhatás a már meglévő krónikus betegségek tartós súlyosbodása és a természetük megváltozása, a hirtelen depressziók, amelyek megjelentek vagy romlottak, csak érzelmi instabilitás. Ismétlem: nincs semmi köze a valódi transzformációs folyamatokhoz.

És ez a helyzet hajlamos a fokozatos és folyamatos fejlődésre, mivel valójában semmi sem változik: az ember ugyanúgy eszik, mint korábban, vagy más, a klasszikus szövegekben leírt étrendre vált, és teljesen nem felel meg a feltételeknek. Piszkos testben, az egészségtelen étrend hátterében, a tudat alapvetően nem képes hatékonyan működni. A rossz termékek, a rossz kombinációban lévő termékek nemcsak a testet fölöslegessé teszik, hanem fokozatosan egyre inertebb és kevésbé hatékony struktúrává teszik a tudatot. Idős korban a legtöbb ember gondolkodása csak az impulzus, a nyomás, a bevitt gyógyszerek mennyiségének és a WC-hez egy hétre történő kiszámításának, és még egy kis műveletnek a kiszámítására korlátozódik.

Valójában gyakorlatilag az egyetlen és leginkább hozzáférhető eszköz a helyzet radikális megváltoztatására a hatalom módjának és természetének megváltoztatása. Nem tudjuk jelentősen megváltoztatni a lélegzett levegő minőségét, de teljesen reális a testünk építésének időbeli változása - a táplálkozás jellege. Úgy vélik, hogy 7 éven belül a test molekuláris szerkezete teljesen helyettesítve van: a régi vegyületek eltűnnek, helyettesítik őket újakkal. Ezért a megfelelő táplálkozás függvényében teljesen reális a szervezet minőségi összetételének teljes megváltoztatása.

Ha gondosan olvassa el a tibeti kolostorokban vagy más közösségekben tanulmányaikat leíró emberek könyveit, könnyedén észreveheti ezt a mintát: hosszú ideig a személyt egyáltalán nem mutatták be, egyszerűen csak úgy élt, mint mindenki, és néha Egyáltalán nem evettem semmit egyszerűen az élelmiszer hiánya miatt. Megevették (olvassák el a buddhista kolostorokban az élet leírásait Tibetben és más régiókban), főként gabonafélékkel és zöldségekkel, gyakran sós teával, ami meglehetősen pontos leírása a makrobiotikus étrendről, „az étrendet tisztázó étel”.

Ezt úgy lehet értelmezni, hogy nemcsak az emberi test tisztítására, hanem a megfelelő környezet megteremtésére, az élethez és a gyakorlathoz optimális állapotba hozatalára irányuló kísérletként is értelmezhető. És minden további gyakorlatot egy tisztított és teljesen kiegyensúlyozott szervezetre terveztek. Bármely más körülmények között, bármely más, az optimális állapottól, az emberi testektől eltérő, a jóga gyakorlata nehezen megjósolható eredményeket eredményez, amelyeket ezeknek a technikáknak és iskoláknak az alkotói egyáltalán nem feltételeztek.

Ezért, amikor hallom, hogy valaki jógát gyakorol és megfelelően eszik, meglehetősen riasztó és néha ijesztő. Az önmagunk és sok más ember megfigyelésének tapasztalata bizonyságot tesz arról, hogy a klasszikus jógaírásokról szóló könyvek nem arról szólnak róluk. Képzeld el, hogy a középkori indiai évek 1000, vagy legalább 300, a hátsó és az ott lakó emberek. Talán ez az étel optimális volt számukra. Beszélünk arról, hogy mi működik itt, a szélességi körökben és a mi időnkben.

Megfelelő táplálkozás

Mindent, amit most le fogok mutatni, egyszerűen saját magam alapján találtam arra az érzésre alapozva, amit a testnek valóban szüksége van, mikor, milyen és milyen mennyiségben. Ez az étrend majdnem teljesen egybeesik J. Ozawa makrobiotikáival, amelyeket a könyveiben leírtak.

Mint minden más ebben a világban, az ételeket yin élelmiszerekre és yang élelmiszerekre osztják. A Yin kezdete nehéz, nyugodt, korlátos - inert, hajlamos a terjeszkedési állapotra. Yang kezdete - dinamikus, fényes, aktív. A korunk legtöbb betegsége Yin-betegségek, amelyek a szervek terjeszkedésével járnak, funkciójuk csökkenése, a megfelelően működő sejtek számának csökkenése. Szélsőséges állapotában elsősorban a rák és néhány mentális betegség áll fenn. És ezek a betegségek folyamatosan növekszik és szaporodnak.

A Yin kezdetének túlsúlyában lévő személy inertebb, hajlamos a gyengeségre, fájdalmasabb, álmosabb, időszakos depressziós állapotokkal, a sav-bázis egyensúlya inkább a belső környezet savanyúsága felé tolódott. Epizódikus eltérések az „egészség feltételes normájától” - ha legalább évente egyszer megfázásod van, akkor is ebbe a csoportba tartozol.

Egy olyan személy, aki Yang fölöslegben van: a sav-bázis egyensúlyt a belső környezet lúgosítása felé fordítják, hajlamosak a túlzott mértékű ingerlésre, az érzelmi instabilitásra az eufóriára való áttéréssel. A leggyakrabban ezek az állapotok már inkább másodlagosak a Yin elsődleges mélytolódásánál - éppúgy, mint egy rákos beteg vagy egy tuberkulózis, akinek először akut nyereséges vérzése van, amelyet maga Yang állapotként jellemez. de a yin hosszú mély állapotának eredménye.

A termékek optimális kombinációja többé-kevésbé kiegyensúlyozott mennyiségű Yin és Yang termék lesz. Ennek az egyensúlynak a eléréséhez azonban elég hosszú időre van szükség, azaz a Valójában egyszerűen tisztítsd meg a testedet, és a belső egyensúlyt a Yang elejének túlsúlya felé tolja el. A test az erők teljes egyensúlyának állapotában Yin és Yang teljesen mentes a környezet agresszív hatásaira: mikrobiális, parazita és sok más. A testszövetek mechanikai szilárdsága és rugalmassága néha egyszerűen fantasztikus határokat ér el.

Figyelembe véve, hogy a szervezetünket körülményeinkben elsősorban a külső környezet yin-tényezői befolyásolják, az étrendben a Yang termékei felé kell elmozdulni. Yang termékek elsősorban: gabonafélék (rizs, hajdina, köles és búza), tengeri só, zöld tea, zöldek (kapor, petrezselyem), hagyma, sárgarépa, sajt, alma, tengeri halak és általában minden tenger gyümölcsei. Termékek Yin - mindent más. Vannak nagyon Yang és nagyon Yin termékek.

Véleményünk szerint a Sergey Sobolenko által leírt energiaellátó rendszer a legmegfelelőbb a feltételekhez. Az étel alapja a gabona, kisebb mértékben a zöldségek. Hetente 1-2 alkalommal elfogyaszthat halat, egy héten maximum 4 tojást lehet enni. Hüvelyesek - hetente legfeljebb egyszer. A halakat, a tojásokat, a hüvelyesek maguk vagy zöldségekkel fogyasztják, és semmilyen esetben sem más termékekkel, például gabonafélékkel. Amennyire csak lehet, enni zöldeket. A diófélék, a méz, a bogyók, az alma és a szárított gyümölcs nagyon különleges élelmiszerek, amelyeket mindentől függetlenül kell fogyasztani, önálló étkezésként. A tejtermékek is fogyaszthatók, akár önálló étkezésként is. Ha az összeegyeztethetetlen termékek kombinációja a szervezetben elkezdi a bomlás folyamatát, akkor beszélni valamilyen egyensúlyról nehéz lesz.

A diétából kategorikusan ki kell zárni az összes élesztőt, cukrot, ecetet és minden mesterséges összetevőt tartalmazó terméket - tartósítószert, ízesítőt, kovászanyagot stb. Használja a lehető legkevesebbet, ideális esetben teljesen megszünteti a tejet, a burgonyát, a paradicsomot és a padlizsánt.

E módban eszik, fokozatosan létrehozhatja a test belső környezetének optimális állapotát, helyreállíthatja és megteremtheti a belső szervek optimális módját és észlelését.

Bármely, az egészséggel kapcsolatos életválsághelyzetben, vagy amikor az ellenőrizetlen események zenekarába esik, minden bizonnyal nagyon hasznos lesz, ha minden rendelkezésre álló eszközzel beillesztjük mindent a testünkbe és az elmébe. És itt a legfontosabb táplálkozás.

Tudjon meg több hasznos tippet Vjacseszlav Smirnovról az „Élő erőteljesen!” Című könyvében.

A táplálkozás és a sport rendszerének javítása érdekében mindig legyen egészséges és energikus, kiváló formában és hatalmas hangulatban, jelentkezzen be a „PoBEDA” programba. Pintosevich Body Design ™ »!

http://5sfer.com/21761-osnovy-sistemy-zdorovogo-pitaniya.html

Egészséges táplálkozás a fogyáshoz

- Mit eszel, hogy lefogy? - Ezt a kifejezést viccként használtuk, de semmi vicces. Bármely táplálkozási tanácsadó elmondja, hogy a "visszavonhatatlan" fogyás folyamatai csak akkor kezdődnek meg, amikor az egészséges táplálkozáshoz jutunk, és nem tapasztalunk mindenféle étrendet, amely tele van korlátozásokkal és tilalmakkal. Az egészséges táplálkozás a fogyás mellett bizonyos termékek tilalmát is magában foglalja, de higgyen el nekem, az emberi test nagyon nélkülözheti őket.

Hogyan különbözik az egészséges táplálkozási rendszer a valódi eredményeket ígérő étrendektől, de a következményektől kissé csendben? Bármilyen étrend nemcsak az élelmiszerek normális működéséhez nélkülözhetetlen élelmiszerek teljes vagy részleges kizárása. A táplálkozás mindig véges, előbb-utóbb le kell állnia, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan kárt az egészségre. És amint az étrend leáll, és a személy visszatér a normál étrendhez, kilogrammja visszatér hozzá. Az egészséges táplálkozás nem étrend, hanem életmód. Diéta - mindig stressz, mert egy bizonyos ideig tiltja bizonyos termékek használatát. Az egészséges táplálkozás azonos elveit követve stresszre lesz szükség, kivéve a cola, gyorsétterem és kisbolt használatának tilalmát. Természetesen félelmetes, de képesek vagyunk túlélni ezt a sokkot.

A fogyás egészséges étrendje olyan egyszerű szabályok és elvek halmaza, amelyeket nem nehéz követni. Ismeretes, hogy minden szokás 40 nap alatt alakul ki. Ezeket az egyszerű szabályokat követve másfél hónapon belül megtanulod magadnak, hogy megfelelően eszik, javítsd a testedet, és egy egészséges test egy karcsú test. Kezdjük?

• Egy pohár forró víz az első étkezés a kora reggeli órákban. Javasoljuk, hogy pontosan tiszta forró vizet inni, mivel éppen ez megtisztítja a gyomor-bél traktust, és simán elindítja az összes testrendszert. Csak vízzel unalmas? Add hozzá a citromlevet és egy teáskanál mézet, gyömbérlét vagy őrölt fahéjat az üveghez - ezek a fűszerek fokozzák az anyagcserét. A reggeli után a víz 15-30 perc alatt lehetséges.

• Szigorúan be kell tartani az egész nap folyamán ivóvízrendszert. Ha nincs ellenjavallat, naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Tanítsd meg magadnak, hogy igyon egy pohár vizet, és azonnal észreveszed, hogy a duzzanat eltűnik, a légszomj eltűnik, és az étkezési vágy csak szomjúság lesz. A tea, a kávé, a gyümölcslevek és a levesek nem az italhoz tartoznak.

• Kezdj egy egészséges szokást, hogy „mint az óvodában” eszik, azaz naponta 4-5 alkalommal, kis adagokban. Az étkezések közötti hosszú intervallumok hozzájárulnak az adagok növekedéséhez és a túlhevüléshez.

• Ne nyúljon az éjszaka felé, de ne éhes, és a furcsa „nem eszik 18-00 után” követelményt követve. Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megtenni, így ha éjfélkor lefekszel, akkor a vacsora 21: 00-ig kell lennie.

• A főzés során előnyben részesítse a párolás, sütés és gőzölés. Ezek a főzési módszerek nem használnak zsírt, ami automatikusan csökkenti az ételek kalóriatartalmát.

• Lehet sütni. De! Ritkán a friss növényi vagy állati zsíroknál, és az utóbbit nem keverjük össze egy edényben. Az emberi nyelvre fordítva ez azt jelenti, hogy a burgonyát növényi olajban kell sültetni, a húst pedig olvasztott zsírban vagy vajban. Ebből következik, hogy a sült burgonya és a sült hús egy része elvileg nem található meg a lemezén. Ez azt jelenti, hogy a párolt zöldséget sült ételre kell főzni, és a sült burgonya ideális a párolt halak számára.

• Az oldalsó edény kiválasztásakor előnyben részesítse a zöldségeket. Így nagyban megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját. A külön élelmiszerrendszer követői meg fognak érteni.

• Komplex szénhidrátok - gabonafélék, tészta - önmagukban jóak. Jobb, ha zöldséggel használjuk őket. Egyébként senki nem tiltja meg a tésztát, a fő dolog az, hogy a búzafajtákból választjuk ki a termékeket, és ne kísérjük a tészta ételeket zsíros mártásokkal és nehéz húsételekkel.

• A rostoknak jelen kell lenniük egy modern ember étrendjében, mert már régóta nem titok, hogy az asztalunkon megjelenő termékek többsége „felesleges” mindent töröl, annyira, hogy sok betegséget, köztük elhízást okoz. Ezért a táplálkozási tanácsadók a zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret eszik kívánságaitól eltérően javasolják a különféle korpák használatát az ételekben. A rendszer szerint párolható és elfogyasztható, de sokkal könnyebb a korpa hozzáadása a gabonafélékhez, salátákhoz, túrós tömegekhez és pasztákhoz. Az ételek összetételében a korpa edények nem észlelhetők, és használatuk előnyei nyilvánvalóak: a gyomor-bélrendszeren áthaladó korpa nem emészthető, és eltávolítja a bélből a káros anyagokat, ami javítja a tápanyag felszívódását, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

• A főzés során vegye figyelembe a fogyást elősegítő fűszereket. Az ánizs, a cayenne-bors, a kurkuma, a kardamom, a gyömbér, a fahéj, a fekete bors, a torma és más fűszeres ízesítők felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a káros koleszterinszintet, javítják az emésztést és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Honlapunkon mindig megtalálhatja az egyes fűszerek részletes leírását és ajánlásait. Ne feledje, hogy a mononátrium-glutamát, amely a közelmúltban nagyon népszerű fűszerré vált, nem fűszer, hanem csak az íz növelésének tulajdonságai. Az ártalmatlansága egyébként erős kétségeket vet fel.

• A szokásos tea és kávé helyett főzzük gyömbéres tea vagy készítsünk egy limonádé italot gyömbér és citrom alapján. Ginger - egy erős eszköz a szépség és a harmónia számára. A hideg időkben a gyömbér nem segít hidegben leesni.

• A saláták elkészítésekor citrom vagy más citruslé, gyümölcs vagy balzsamecet, természetes szójaszósz és hideg préselt növényi olajok készítésével szeszesítheti őket.

• Sokak számára a teljesség a pajzsmirigy rossz működésének köszönhető. A pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek befolyásolják az anyagcserét, és ha a probléma nem jár semmilyen betegséggel, elegendő a jódban gazdag élelmiszerek mennyiségének növelése az étrendben, hogy a fogyás folyamata sokkal szórakoztatóbb legyen. A jód létfontosságú a pajzsmirigy normális működéséhez, ezért gyakrabban eszik a tenger gyümölcseit, a tengeri halakat, a tengeri mosogatószert, és természetes tengeri sót is használ.

• A kalcium egy másik olyan anyag, amely a normális anyagcseréért felelős. A kalcium felelős annak biztosításáért, hogy a tápanyagok a test sejtjeihez kerüljenek. Győződjön meg róla, hogy a kalciumot tartalmazó élelmiszerek rendszeresen megjelennek az asztalon: tej és tejtermékek (különösen a tejsav), a szezám és a mandula (az ételekhez hozzáadhatók, és egészséges tejet készíthet, amely üvegben sokkal több kalciumot tartalmaz) mint egy pohár tejben), hal stb.

• A menü elkészítésekor vegye figyelembe az élelmiszerek glikémiás indexét. Ez azért fontos, mert a felesleges glükózt mindig a testünkben zsír formájában helyezik el, és ó, milyen nehéz megszabadulni a zsírtól. Honlapunkon olyan termékek találhatók, amelyek alacsony (legfeljebb 40 egység), közepes (40-60 egység) és magas (több mint 60 egység) glikémiás indexet tartalmaznak - használják és eldönthetik, hogy szinte korlátozás nélkül enni lehet, és mitől ha egyáltalán nem utasítaná el, akkor legalább nem olyan gyakran.

• Csökkentse a só mennyiségét! A félkész termékek és a kolbászok hatalmas száma miatt a napi étrendben levő só mennyisége nem áll rendelkezésre.

• Ugyanez mondható el másfajta „fehér halálról”, cukorról. A cukor és mesterséges helyettesítői kifejezetten vagy rejtve vannak jelen mindenféle ipari édességben, cukros italokban, gyümölcslevekben, fagylaltban, müzliben, pehelyben, finomított lisztből készült termékekben, sőt paradicsom ketchupban és lechóban. Mindezeket a termékeket és ételeket legjobban úgy készítjük el, hogy a cukrot mézzel, fruktózzal kicseréljük, vagy minimálisra csökkentjük.

• Nagyon zsíros a zsírbevitel teljes elutasítása. A számuk csökkentése érdekében - igen, szükség van rá, de a test egyáltalán nem lehet zsír nélkül. Egyél diót, olajos halat, len kása, ne adja fel a vajat - a lényeg az, hogy a zsír teljes mennyisége nem haladja meg a 30 grammot naponta. Reggel a lenmagolajat vagy az olívaolajban őrölt lenmagot lehet inni, ez segít megtisztítani a beleket, csökkenti a vérben a "rossz" koleszterin szintjét, javítja az endokrin mirigyek és a máj működését, normalizálja a zsírok anyagcseréjét, és javítja a bőr, a haj és a bőr állapotát. körmök. Az olajat reggel, éhgyomorra kell inni, 10 perccel azután, hogy egy pohár forró vizet ivott. Reggeli - 40 perc alatt.

Az egészséges táplálkozás a fogyásért nem jelent szigorú korlátozásokat, mert ez nem étrend. Vannak azonban olyan termékek, amelyeket lehetőség szerint adjon fel, mert nemcsak nem hoznak hasznot a testnek, hanem akár egészségre is károsíthatják. Ezek a termékek: alkohol, cigaretta (ez nem az élelmiszer, hanem az egészséges ételek és a dohányzás összeegyeztethetetlen dolgok), fehér liszt termékek, bármilyen gyorsétterem, majonéz, ketchup, chipek, kekszek, édes szóda (nemcsak burzsoá cola, hanem és bármilyen limonádé, és ne legyenek becsapva a "GOST" felirat!), mindenféle fajtájú cukrász, kolbász, kolbász és más "hús" félkész termékek, fehér csiszolt rizs és búzadara, sült és füstölt termékek (különösen vásárolt). Ezeknek a termékeknek a nem előnyeit már beszélték, de a szokás erősebbnek bizonyul...

Kategorikusan nem használhat mesterséges zsírokat! A margarin és az úgynevezett „puha” vagy „könnyű” vaj szublimálással gyenge minőségű növényi olajokból készül, ami transz-zsírok képződését eredményezi olyan termékekben, amelyek torzított molekulaszerkezettel rendelkeznek, ami máshol nem található a természetben. A transzzsírok képesek lebontani a sejtek anyagcseréjét, hozzájárulnak a toxinok felhalmozódásához, és növelik a „rossz” koleszterinszintet a vérben, és jelentős kárt okoznak egészségünknek. Talán a transz-zsírok az emberiség egyik leghalálosabb találmánya. A zsírokról és transzzsírokról további információkat talál a honlapunkon.

Nem annyira kizárni, ugye? Természetesen meg kell háborúznod a saját szokásaiddal, mert sokkal könnyebb dobni egy pár kolbászt a vízbe, felkeverni azonnali burgonyapürét és ízlelni a vacsorát majonézzel és ketchupral, vagy csak főzni vagy sütni a gombócokat a csomagból... És gyorsan és ízletes, de nem hasznos. Egyébként senki nem tiltja a gombócokat és a gombócokat. Csak maguknak kell főzniük. Gyűjtse össze az egész családot a konyhában, tépje le az otthont a TV-ről és a számítógépről, és ragasszon egy kilogramm öt gombócot, húsgombócot vagy káposzta-tekercset, és fagyassza be -, és a következő pár hónapra vonatkozó gyors vacsora kérdése megoldódik. Ugyanez vonatkozik a müzli, a kozinak, a forgácsokra és más "gyors" termékekre a reggeli vagy snack számára. Az ön hatalmában, hogy szívesen vigye magával és szeretteivel egészséges házi készítésű finomságokkal.

A fenti "káros" termékek mellett mindent enni lehet, csak bizonyos esetekben korlátozva magát. Például a burgonyát hetente legfeljebb 1-2 alkalommal lehet sült vagy főtt formában fogyasztani, a durumbúza tészta hetente 3-4-szer, enyhén alatta van a főtt cékla és a sárgarépa, a magas glikémiás index miatt ritkábban eszik ( főtt, nyers, ezek a gyökérzöldségek lehet enni, mint tetszik!), néha megengedheti magának édes marshmallow, mályvacukrot és lekvár (nem tartalmaz zsírt), valamint a mézet, néhány keserű csokoládét és szárított gyümölcsöt. A dietetikusoknak nincsenek panaszai más termékekkel kapcsolatban.

Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz hetente elfogyasztott éhgyomorra vonatkozik. Különösen hatékonyak a harmónia útjának elején, amikor a test megkönnyíti a felesleget. Bármilyen böjt napot választhat, a receptek előnye sok: kefir, túró, alma, banán, uborka, görögdinnye, hajdina - álljon meg egy vagy másik helyett, a böjt napok előnyei nyilvánvalóak és tagadhatatlanok.

Ez az egészséges táplálkozás elvei a fogyásért. És hagyjuk, hogy ezen elvek alkalmazása ne legyen olyan fényes és gyors, mint egy divatos étrend után, de az eredmény megbízható lesz. És egy ilyen „mellékhatás”, mint az egész szervezet helyreállítása, kellemes bónusz lesz számodra.

Egyél változatos és helyes és egészséges!

http://kedem.ru/health/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudenija/

Egészséges táplálkozási rendszerek L O G O Mi a rendszer

rendszer egészségügyi pit.pptx

Egészséges táplálkozási rendszerek L / O / G / O

Mi az egészséges táplálkozási rendszer? "Körülbelül tíz különböző egészséges élelmiszerrendszer létezik a világon, amelyeket régebben étkeztünk. Mindegyikük megalapozott a szerző által, és úgy tűnik, hogy az egyetlen helyes, annak ellenére, hogy az alapelvek, amelyekre épülnek, lehetnek teljesen ellentétesek. Például Shelton azt javasolja, hogy szinte minden terméket szétválasszunk, hogy egymástól elkülönüljenek, és a rendszer meglehetősen szigorú. Egy jól ismert szerző, Bolotov javasolja az ecet, a kvas és a só használatát terápiás szerként. A legérdekesebb dolog az, hogy ezeknek a rendszereknek a követői olyan különböző eszközökkel érik el a kívánt helyreállítási eredményeket. A kezelés pozitív eredménye erős, ha nem döntő befolyással van az úton lévő hitre, a sikerhez való hitre.

Az egészséges táplálkozás különböző rendszerei 1) Az egészséges táplálkozás szabályai Katsuzo Nishi. „Higgy magadban és csak magadban, semmiképpen sem egyeztethető össze a betegségekkel.” 2) A Paul Bragg táplálkozási rendszere „Az ember mit eszik” 3) Herbert Shelton táplálkozási rendszere „A termékek megfelelő kombinációja biztosítja a jó egészséget, normál súly és jó emésztés "

Egészséges táplálkozási irányelvek a Katsudzo Nishi számára Az egészség és a jólét elérése érdekében a Nishi Egészségügyi Rendszerben az egészséges táplálkozás különleges helyet kap. Ellentétben más módszerekkel, Nishi nagy figyelmet fordít nemcsak a termékekre és azok előkészítési módszereire, hanem az étkezési szabályokra is, a nemzeti konyha (ebben az esetben a japán) hagyományaira alapozva. Nishi szerint, milyen évszakban, milyen időjárási körülmények között, milyen ételeket szed, valamint hogyan készítik el és milyen termékeket, a test minden szervének és rendszerének hangulatát és munkáját fogja függeni. Mint minden, amit Niche javasol, a megfelelő táplálkozás rendszerében minden egyszerű és világos. Annak érdekében, hogy ne kerüljön be a hatalmas mennyiségű információ, négy fő elvet vázolt fel, amelyeket követni kell a hosszú élettartam elérése, a fiatalok megőrzése és a test megerősítése érdekében, növelve annak tartósságát. Mint tudják, a japánokat világi bölcsesség és szervezet jellemzi, és nincsenek egészségesebb emberek a bolygón, akiknek kora nem létezik.

Az étkezés négy aranyszabálya japánul: 1) Kis mennyiségű adagot ismerünk a Bibliából, hogy az egyik halálos bűn a gonoszság. A niche is ragaszkodik ehhez a megjelenéshez. Az első lépés, amit tehetünk, az, hogy a hatalmas lemezeket miniatűrebbé változtatjuk. Egy kis edényben egyszerűen fizikailag lehetetlen egy nagy részt elhelyezni. El kell kezdeni a rész első csökkentésével 1/5, majd 1/4. Így két-három hét elteltével sok erőfeszítés nélkül csökkentheti a szokásos adagot. Ha egy adag nagy, gyakran egyszerűen tehetetlenséggel, anélkül, hogy nagy étvágy lenne, a személy elnyeli az ilyen mennyiségű táplálékot, amit a testnek egyáltalán nem kell, sőt károsodik. 2) Frissesség és szezonalitás levelezés A frissebb, az edény elkészítéséhez használt termék, annál hasznosabb és szükségesebb a testben lévő anyagok számára. Tehát télen és hideg időben előnyös - hús, hal és melegítő italok és levesek, a nyári melegben - hideg levesek, frissítő tengeri élet, hideg tészta és saláták. 3) Természetes közelség. A termék eredeti megjelenése A japán konyha leírhatatlan tiszteletet mutat a termékek eredeti megjelenésének, amely ugyanakkor a legfrissebb és, ha lehetséges, a legmagasabb minőségű. 4) A vitaminok és ásványi anyagok megőrzése Nagyon fontos, hogy hogyan készítsünk termékeket. Ebből nagyban függ attól, hogy milyen energiát tölt be az élelmiszer, és mennyi hasznot fog hozni. Fontos a helyesen kiválasztott hőmérséklet.

A táplálkozás alapvető szabályai a Niche Egészségügyi Rendszer szerint: 1. Naponta friss, jó minőségű nyers vizet inni. 2. Enni többnyire természetes ételek: gyümölcsök, diófélék, zöldségek, gyógynövények, magvak - a napi étrend 75% -áig. 3. A főtt ételeket nyers zöldségekkel kombinálva, melynek 3-szorosának kell lennie. 4. Alaposan rágja el az ételt. Ne feledje: jól rágja - félig emésztett. 5. Egyél csak akkor, ha éhes vagy. Jobb, ha kihagyja az ételt, cserélje ki vízzel. A víz az étel. 6. Heti 24 -36 óra, nyugodjunk meg a rendszereket. Mielőtt böjtölnének, győződjön meg róla, hogy tisztítja a beleket gyógynövényekkel vagy beöntéssel. 7. Nem enni délben, és 18 órakor fejezze be az étkezést: hagyja, hogy a reggeli későn induljon, és vacsorázzon korán. Szükséges a termékek megfelelő kombinálása is. E szabály alkalmazása jelentősen csökkentheti a kisülési szervek terhelését.

A Nishi rendszer szerinti táplálkozás sajátosságai A Nishi táplálkozási rendszere szerint - ki kell egyensúlyozni a fő elemeket, nevezetesen a zsírokat, a fehérjéket, a szénhidrátokat, valamint az élelmiszer felszabadulását és belépését. Szükséges betartani az alapvető szabályokat. 1) Kis mennyiségű étel. Meg kell enni kis adagokban, hogy a test nem csak előnye, hanem segít megszabadulni a betegség. 2) A szezon relevanciája és frissessége. A szezon szerint a főzéshez friss termékeket kell használnia, így egészséges tápanyagokat hozhat a szervezetébe. 3) Tartsa meg a termék eredeti megjelenését. 4) Az ásványi anyagok és vitaminok megőrzése. Meg kell választani a megfelelő hőmérsékleti szabályozást és a főzési módszert, hogy a termékben minden hasznos legyen. Ez a rendszer az ételeket nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, dióval és magvakkal hirdeti. De kombinálnod kell a nyers ételeket a főtt ételekkel. Főtt étel alkalmazása után zuhanyozni és teát inni kell a levelekből. Diéta a nap folyamán: reggel 6-7 órától - kontrasztos zuhany, reggel 7-8 órától - reggeli, délután 11-től 12 óráig - második reggeli, délután 15-től 16 óráig - ebéd, 18-19 órától - vacsora és hideg zuhany. Egy év elteltével az ember nem sokáig eszik.

Paul Bragg Paul Bragg szerint a megfelelő táplálkozás rendszere jól érezte magát. Azon kevesek közé tartozott, akik igazán élvezhetik az étkezést. A világhírű Bragg-terület helyreállítási rendszerének egyik pillére az egészséges természetes étrend. Mindenki tudja a kifejezést: az ember az, amit eszik. A fizikai testünk olyan sejtekből áll, amelyek az ételünk alapján táplálkoznak. Ha nem mérgező, természetes ételeket fogyasztunk, akkor egészséges és erős testet kapunk. Paul Bragg csak desztillált vizet ivott. Úgy vélte, hogy csak ő képes mosni az emberi szervezetből az összes toxint (azt is javasolta, hogy tiszta esővizet használjon, mint helyettesítőt.) Teljesen kizárta a sót a szokásos étrendből. A só megtartja a vizet az emberi szervezetben, ami ödémához, vérnyomás-emelkedéshez, következésképpen a magas vérnyomáshoz vezet. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hírhedt "gőzösségtől" és ízletes és emlékezetes ízeket adjon az ételeknek, Paul Bragg különböző fűszereket és fűszereket ajánlott: kömény, koriander, kapor, különböző paprika és még sok más. Salátákat ajánlott citromlével.

Dr. Bragg egészségének tízparancsolata 1. Tiszteljétek a testedet, mint az élet nagy megnyilvánulását. 2. A mesterséges ételek és az alkoholtartalmú italok megtagadása. 3. Táplálja a testét csak természetes termékekkel. 4. A test helyreállítása, bölcsen fizikai munka és pihenés. 5. Tisztítsa meg a sejteket friss levegővel, vízzel, napfénygel. 6. Rendszeresen tisztítsa meg magát az éhgyomorral és megtagadja az ételt, ha az elme vagy a test nem teljesen egészséges. 7. Éveket szenteljen az egészségének szolgálatában. 8. Folyamatosan töltse fel tudását a Természet törvényeiről, így életének mottója. 9. Emelje meg magadat a Természet törvényei előtt alázattal, miután elérte az elme uralmát a test felett. 10. Ne feledje, hogy az egészség nem csak a te dolgod, hanem egy nemzet egészsége az egyén egészsége.

Az egészséges táplálkozás a Paul Bragg rendszer szerint Paul Bragg volt az első, aki kétségbe vonta a finomított termékeken alapuló, modern, táplálkozási technológiák előnyeit, amelyek tartósítószereket és más kémiai adalékokat tartalmaznak. Úgy gondolta, hogy az embernek természetes ételre, desztillált vízre, friss levegőre, napfényre és mozgásra van szüksége. A táplálkozási szakemberek elképzeléseinek elutasítása nélkül még mindig úgy gondolta, hogy lehetetlen szigorúan betartani valamilyen diéta követelményeit. Ő maga azt mondta, hogy soha nem zárja ki a szót. "Még ha egy meggyőző vegán egy kis darab húsot vagy halat akar enni, nem szabad elrettenteni a vágyát. A megfelelő táplálkozás fő feltételei a következők: 1. A kémiailag feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése; víz, 3. A termékek megfelelő kombinációja.

Az éhezés csodája (a Field Bragg által) Minden nap az emberi testet szennyezett levegő és élelmiszer-vegyszerek mérgezik. És az egyetlen módja annak, hogy Bragg szerint a testből eltávolítsák a mérgező anyagokat. A böjt egy természetes ösztön. A betegség a test természetes módja annak, hogy megmutassa, hogy mérgező hulladékkal és belső méreggel van tele. Egy éhező személy segít a szervezetben eltávolítani a szervezetben felhalmozódott toxinokat és mérgeket. Néhány nappal a rosszul érezhető az első gyorsaság. De ha túléljük a böjt első három napját, öröm lesz. Elvesztette az étvágyát, és abbahagyja az élelmiszer-gondolkodást. Az élet a legerősebbek túlélése, és az éhezés az önmegőrzési program. A reggelitől reggelire, ebédről vacsorára 24 óráig mehetsz. Ekkor folytathatja munkáját. A böjt után az első étel friss zöldségek (többnyire reszelt sárgarépa és kaputs) salátája, melyhez citromot vagy narancslét készíthet.

Herbert Shelton táplálkozási rendszer Herbert Sheldon / Shelton / egy híres amerikai higiénikus, aki sok éven át bánik a klinikán. De ezen kívül úgy ismert, mint egy férfi, aki saját étrendjét fejleszti. Helyesebb lenne, ha ezt egy villamosenergia-rendszernek neveznénk. A külön táplálkozás elveit az ókori tudósok, például az Avicenna és a Parcels támogatta. De a külön táplálkozás kifejezést Herbert Shelton, a módszer lelkesítője és propagandista vezette be mindennapi életünkbe. Életében Herbert Shelton több mint 30 könyvet tett közzé a gyógyítás és a kezelés természetes módjáról, vezetése alatt több mint 30 ezer ember töltött el böjtöt. Létrehozott egy egészségügyi iskolát, amely 40 férőhely számára készült. Ő volt az egészséges életmód és a természetes kezelési módszerek előmozdítója, amelyért egész életében üldözték a hivatalos gyógyszert és hatóságokat. Oroszországban Herbert Shelton az orosz nyelvre lefordított könyveiről ismert, és sok rajongót nyert.

Az étkezések alapszabályai a Greater Shelton szerint 1. Étkezés előtt 15-30 percig enni savanyú ételeket. 2. Különböző időpontokban enni savas ételeket és keményítőt. 3. Eszik savanyú ételeket és fehérjéket különböző időpontokban. 4. Különböző időpontokban enni keményítő és fehérje. 5. Étkezésenként csak egy koncentrált fehérjét eszik. 6. Eszik fehérjéket és zsírt különböző időpontokban. 7. Különböző időpontokban esznek fehérjét és cukrot. 8. Eszik keményítőt és cukrot különböző időpontokban. 9. Igyon tejet külön az egyéb élelmiszerektől (30 perccel a savanyú gyümölcsök után). 10. Egyél a többi ételektől elkülönített dinnyéket (ugyanaz a gyümölcs esetében). 11. Eszik édes-savanyú gyümölcsöket különböző ételekben. 12. Különböző ételeken enni cukrot és savanyú gyümölcsöt. 13. Eszik zöldeket savanyú gyümölcsökkel és túróval (vagy dióval). 14. Eszik zöldeket édes vagy félig édes gyümölcsökkel. 15. Egyszer ne enni több, mint két cukorban és keményítőben gazdag étel. 16. A vizet 10-15 percig kell étkezni. Jobb 15 perccel a savak, mint a savanyú gyümölcsök, paradicsom, áfonya, sóska, rabarber stb. Előtt. 17. Kerülje el a desszerteket. Ha meg kell enni, akkor sok zöldséggel. 18. Különösen óvatosan kerülje a hűtött desszerteket. 19. Reggel jobb gyümölcsöt enni (akkor tehetünk tejföllel, tejszínnel, joghurtmal stb.) Délután - esténként keményítők, fehérjék.

Élelmiszer-besorolás G. Shelton szerint 1. Fehérjetermékek - sovány hús, hal, tojás, sajt, túró, szójabab, olajbogyó, földimogyoró, legtöbb dióféle. 2. Szénhidrát élelmiszerek - gabonatermékek, érett hüvelyesek, burgonya, cukkini, sütőtök, karfiol, répa, sárgarépa, cicák, cukor, édesség, méz, dzsemek és tartósítószerek, szirupok, banánok, dátumok, füge, datolyaszilva, édes szőlő, mazsola és aszalt szilva. 3. Zsírtermékek - tehén vaj, szalonna és más állati zsírok, növényi olajok, zsíros hús és hal, tejszín, tejföl, néhány dió. 4. Savanyú gyümölcsök és zöldségek - citrom, narancs, grapefruit, ananász, gránátalma, savanyú alma, őszibarack, szilva, paradicsom. 5. Fél savanyú gyümölcsök - körte, kajszibarack, mangó, friss füge, édes alma, szilva, őszibarack, cseresznye. 6. Csillag nélküli és zöld zöldségek - hagyma, zöldborsó, uborka, fehérrépa, retek, padlizsán, paprika, sóska, spenót, saláta, fokhagyma, petrezselyem, zeller, kerti növények teteje. 7. Görögdinnye és dinnye.

Az egyes termékcsoportok kompatibilitása a Shelton rendszer szerint • Hús és hal - nem keményítő zöld zöldségekkel kombinálva, nem fehérjével, cukorral, keményítővel és zsíros ételekkel, savanyú gyümölcsökkel és zöldségekkel, tejjel. • Tojás - zöld zöldségekkel kombinálva, nem fehérjével, keményítővel és cukros és savas élelmiszerekkel kombinálva. • A sajtot és a túrót zöld zöldségekkel kombinálják, és nem kombinálják a fehérjével, keményítővel, cukros és zsíros ételekkel, savanyú gyümölcsökkel. • Tej - csak savanyú gyümölcsökkel kombinálva. • Gabonafélék - zöld zöldségekkel kombinálva az állati vagy növényi zsírok összeegyeztethetetlenek a fehérje és cukros élelmiszerekkel, gyümölcsökkel, savanyú élelmiszerekkel és tejjel. • hüvelyesek (a kapilláris kivételével) - zöld zöldségekkel kombinálva, nem fehérjével, cukros és zsíros ételekkel, gyümölcsökkel és tejzel együtt. • Zsírok - gabonatermékekkel és zöld zöldségekkel kombinálva, nem fehérjeszedékekkel kombinálva. • Savanyú gyümölcsök és bogyók - dióval, tejjel, nem fehérjével, keményítővel és cukros élelmiszerekkel kombinálva. • Egyéb gyümölcsök és bogyók - erjesztett tejtermékekkel kombinálva, nem fehérjével és keményítővel, savanyú gyümölcsökkel és tejzel kombinálva. • Diófélék - zöld zöldségekkel, savanyú gyümölcsökkel kombinálva, nem fehérjével, keményítővel, zsíros és cukros élelmiszerekkel, tejjel kombinálva. • Zöld zöldségek - fehérjével, keményítővel, zsíros ételekkel kombinálva, nem tejjel, tejtermékekkel, édes gyümölcsökkel kombinálva. • A dinnye és a görögdinnye - nem illik semmihez, kivéve néhány édes és félig savanyú gyümölcsöt és bogyót.

Testmozgás, megfelelő táplálkozás A testmozgás, az aktivitás, a mozgás, az izmok rendszeres gyakorlása, a testmozgás az élet törvénye, a jólét megőrzésének törvénye. Az emberi test izmainak és szerveinek atrófiája, ha nem kapnak megfelelő és rendszeres testmozgást. A testmozgás javítja a vérkeringést, ami felgyorsítja az összes emberi sejt ellátását a szükséges anyagokkal, és felgyorsítja a felesleges anyagok eltávolítását. Ugyanakkor gyakran megfigyelhető a verejtékezés, ami szintén hatékony mechanizmus a nemkívánatos anyagok eltávolítására a szervezetből. Segítenek normalizálni a vérnyomást és megakadályozzák a vérrögök képződését az erekben. Az a személy, aki gyakorolja, kevésbé tartózkodik az étrendjében, mert ebben az esetben az ételének egy része pótolja a gyakorlatokra fordított energiát. Ami például a fizikai aktivitás típusait illeti, Paul Bragg dicséri a kertészetet, általában szabadban dolgozik, táncol, különböző sportokat, többek között a közvetlen hívást: futás, kerékpározás és síelés, valamint a fürdésről és a téli úszásról is beszél., de a legjobb vélemény a hosszú sétákról gyalog.

http://present5.com/sistemy-zdorovogo-pitaniya-l-o-g-o-chto-takoe-sistema/
Up