12 hatékony étrend

Az Egészségügyi Világszervezet elismerte az elhízást korunk pandémiájának.

Ma 500 millió ember túlsúlyos.

A vezetők a "tömeges elhízásban" a felnőttek körében: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A túlsúly a testben metabolikus rendellenességet jelez, és súlyosbítja a kapcsolódó betegségek kialakulása.

Ma sok étrend van a gyorsított vagy szisztematikus fogyás érdekében. A súlycsökkenés különböző módszerei közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, mivel hatékonysága a szervezet egyedi jellemzőitől függ (túlzott súly, egészség, hormonszint, anyagcsere).

Figyeljük meg az elhízás okait, hatásait, 12 hatékony étrendet az egészségért és a karcsú testért, milyen változások történnek a testben a fogyás után.

Honnan jön a túlsúly, és mihez vezet?

1. Folyamatos eltérés az elfogyasztott és befogadott energia mennyisége között, a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek ülő életmódú fogyasztása következtében.
2. Genetikai hajlam.
3. Kor, szexuális tényezők. Érdekes, hogy a nők a test hormonális tulajdonságai és az ember testéhez viszonyított izomtömeg miatt gyorsabban fogynak. Emellett az életkorral együtt az anyagcsere lassul, az energiaszükséglet csökken, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testsúly növekedéséhez vezet.
4. Az endokrin mirigyek primer patológiája vagy a hypothalamikus funkciók károsodása.
5. Daganatos fejlődés.

• az emésztőrendszer betegségei;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• artériás magas vérnyomás;
• az epehólyag, a máj betegségei;
• 2. típusú cukorbetegség;
• ischaemiás szívbetegség, stroke;
• amenorrhoea, meddőség, menstruációs rendellenességek nőkben, szexuális impotencia a férfiaknál;
• a légúti és izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, köszvény, osteoarthrosis);
• az alsó végtagok edényeinek betegségei.

Az egészség romlása mellett az elhízás felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás szintjét, gyakori depressziókhoz vezet, elnyomja a szexuális funkciót, nehézséget okoz a foglalkoztatásban, és csökkenti az önbecsülést.

A túlsúlyos betegségek előrehaladott stádiumában endokrin zavarokat okoznak, ami végzetes. A világban az elhízás halálának rangsora a hatodik, és az éhség - a nyolcadik.

12 hatékony étrend

Tekintsük a fogyás népszerű módszereit. A választott típustól függetlenül minden diéta magában foglalja a vízrendszer betartását: 1,5-3 liter tiszta víz használata naponta. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb étrend a felesleges tömeg elleni küzdelemhez.

1. Japán étrend. Ennek a technikának a sajátossága a súlycsökkenés magas aránya: 13–14 nap alatt 7–10 kg könnyebb lesz. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átalakításával érik el. Ugyanakkor a kapott eredmény legalább két évig fennmarad. Az étrendi ételeknek megfelelően tilos alkoholtartalmú italokat, cukrot, sót, süteményeket, édességeket fogyasztani. A japán súlycsökkentő programot alacsony kalóriatartalmúnak tartják, étrendje az alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerekre összpontosít, aminek következtében a szervezetnek energiát kell termesztenie. Az eljárás ideje alatt a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti az elhagyás folyamatát.
2. Dyukan diéta. Ez egy fehérje táplálkozási program. Az étrend időtartama a túlsúlytól és a 3-4 hónapig terjedő időtől függ. A Ducane technika négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Alternáció”, „Rögzítés” és „Stabilizálás”, amelyek mindegyike saját diétájával, időtartamával, engedélyezett és tiltott termékeivel használható. A táplálkozás általános követelményei: naponta hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat, adjon hozzá zabkorpa az ételekhez, sétáljon kívül, legalább fél órával. A Dyukan fogyásrendszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” termékek mennyiségét, kizárja a vegyi adalékanyagok és gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
3. Hajdina étrend Tartalmazza a gyors súlycsökkenéshez tervezett kemény mono-diétát. A technika fő összetevője a hajdina, amelyet speciális technológiával kell előállítani. Tilos a gabonát főzni, forró vizet öntenek rá, és nyolc órán át hagyni. Ugyanakkor nem adhat hozzá fűszereket és sót. Ezután a hajdina kása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
   A klasszikus változatban az étrend egy hétre van tervezve (egy adott időszakban a testsúlycsökkenés 4-5 kilogramm), szükség esetén a megfelelés időtartama 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). A súlycsökkenés mellett a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet, zöld teát és egy liter kefírt iszunk 1% -os zsírtartalommal.
   Ha a módszer követése rosszabbodik, akkor ajánlott a nem kalóriatartalmú gyümölcsöket (alma, narancs, grapefruit) hozzáadni a napi étrendhez.
4. Fehérje diéta. A módszer fő szabálya, hogy a fogyókúra menete 85% -a fehérjetermék: alacsony zsírtartalmú hús, hal, tojás, tejsavtermékek és tenger gyümölcsei. Ez egy hatékony étrend 2 hétig, ami segít abban, hogy ebben az időszakban megszabaduljon a 4-8 extra fonttól.
   A fehérje napja: kis adagokban 3 óránként enni. Megengedett, hogy belépjen a napi étrendbe, alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidrát élelmiszerekbe: szójabab, uborka, dió, csicseriborsó püré, citrusfélék.
   A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében ajánlott erősítő gyakorlatok elvégzése.
5. Malysheva diéta. A menü legfontosabb összetevője a fehérje. Az „Egészség” program orvostudományi doktora és televíziós műsorvezetője azt ajánlja, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, hús- és halfajtákkal vegye fel. A fő feltétel nem az, hogy egyszerre egyesítsük a fehérje és a szénhidrát bevitelét. Ugyanakkor szigorúan tilos a hús és a gabonafélék elfogyasztása, jobb, ha zöldekkel, zöldségekkel külön-külön kombinálják őket.
   A Malysheva diéta időtartama egy hónap, akkor minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban az élelmiszer naponta kalóriabevitelének 1200 kilokalóriát kell tartalmaznia, fokozatosan csökkentve ezt az értéket 1000 kilokalóriára naponta. Ezenkívül Elena Vasilyevna a pozitív hozzáállás fontosságáról, a jó hangulatban és nyugodt légkörben kell étkeznie, mentálisan állítsa be magát, hogy az étel minden testének sejtje.
   Élelmiszer lenyelése előtt Malysheva azt javasolja, hogy tizennyolc rágómozgást végezzenek. Ez csökkenti az emésztő szervek terhelését, meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt megszabaduljon akár 25 kilogrammtól.
6. Maggi diéta. Úgy tervezték, hogy négy héten belül 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi módszer a következő leghatékonyabb étrendeket tartalmazza: túró és tojás. Melyik lehetőség a preferencia függvénye a személyes étkezési szokásoktól, az egészségi állapottól. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem egy diéta, hanem zöldséget, gyümölcsöt, húst is tartalmaz. A termékeket úgy választják meg, hogy aktiválják a felhalmozott zsírégetést, és eltávolítsák a testből a toxinokat.
7. Energia étrend A modern mód a fogyás gyorsan, minimális erőfeszítéssel. Energia diéta - olyan különleges koktélok összetétele, amelyek az emberi test számára a lehető legkevesebb tápanyagot biztosítják minimális kalóriával. Az ED vonal termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat tartalmaznak. Ez egy hatékony, 4–6 hónapra tervezett étrend, amely egy adott időszakban 10–30 kilogrammot eredményez.
8. Kreml diéta. A módszer fő elve az, hogy naponta kiszámoljuk a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét (a naponta legfeljebb 40 egységet lehet enni), kizárják a liszttermékeket a menüből, édességeket, sok fehérjetartalmat fogyasztanak. A Kreml táplálkozási rendszerének való megfelelés első hetében a testsúlycsökkenés 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kg, két vagy három hónap alatt - 20 kilogramm.
9. Diéta hat szirma. A módszer lényege a következő mono-étrend napi változása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása kiküszöböli a testnek a komponenshez való függését és a tömeg "stagnálását".
   A táplálkozás súlyveszteségre gyakorolt ​​hatása lenyűgöző: az átlagos napi zsugorodás 0,5 és 0,8 kg között változik. Ennek eredményeképpen a „6 szirmok” betartása után két héten belül akár 15 kilogramm is elveszhet.
10. A lusta étrend. A klasszikus formában a mono-étrend a vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A módszer fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 ml tiszta vizet inni, beleértve a harapnivalókat is. A fogyasztott élelmiszer mennyisége felére csökkent. Ne vegye ki a menüből gyorsan felszívódó szénhidrátokat, magas zsírtartalmú ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt húsokat. A főzés főzési módja - pörkölés, forrás. A céloktól függően 14 napig a lányok 10 kilogrammot veszítenek el.
11. Protasov diéta. Ez egy alacsony kalóriatömegű fogyás program. A módszer átlagos napi menüje 1200 - 1500 kilokalória energiát biztosít a testnek. Az étrend fehérjetartalmú ételekből (főtt tojás, tejsavtermékek, sovány hús), nem élelmiszer-zöldségekből és megengedett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
    Feltételesen Protasov étrendje három szakaszból áll: vegetáriánus, hús hozzáadásával, rögzítéssel. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kg felesleget is igénybe vehet.
12. Kefir diéta. Ez egy szigorú módszer a fogyás elvesztésére, ami népszerű a korunkban. A fermentált tej étrendében a következő könnyű módosítások vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
    Szigorú eljárást követve az egyetlen megengedett termék a sovány kefir vagy 1%. Azon a napon, amikor öt fogadásra kell itatni egy liter erjesztett tejet. A szünetek alatt naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztani. Három „kefir” napon 1,5 kilogrammnál könnyebbé válik, egy héten - 3, 14 napon belül - akár 8-ra.
    A gyomornedv szekréciójának növelése, a gyomorhurut, az akut fekélyek kialakulásának elkerülése érdekében nem ajánlott több mint két hétig szigorú erjesztett tejet fogyasztani.

Mint látható, sokféle módon lehet hatékonyan lefogyni. A kívánt eredmény eléréséhez az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai terhelés feltételeinek megkérdőjelezhetetlen betartása szükséges.
A fogyás során ajánlott úszni, jóga, torna. Hasznos a mezoterápia, a csomagolás, az ultrahangos hámlás, a cellulitellenes, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

Váratlan súlyvesztési hatások

A testtömeg 5-10% -ának a túlsúlyos csökkentése csökkenti a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, javítja az általános egészséget.

Tekintsük a 14 változást, ami egy személy életében következik be, miután megszabadultak a felesleges kilogrammoktól.

1. Az energia tört. A fogyás után egyre mobilabbá válik, könnyebb lesz a távozó busz fogása vagy a lépcsőzés.
2. Memória javítása. Az agyi aktivitás növekedni fog, a memóriában tárolt információk mennyisége egyre nagyobb lesz.
3. Megnövekedett szexuális vágy, szexisebb lesz. A kutatás során az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kg-os vesztesége javítja a családi kapcsolatokat.
4. Az onkológia kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat a test sejtjeiben. A fogyás legalább 5% -kal csökkenti a rák kockázatát.
5. A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
6. Változó ízlelőbimbók.
7. A csontok, az ízületek erősítése azáltal, hogy csökkenti a terhelést.
8. Az egészség fenntartásának költségeinek csökkentése átlagosan 42% -kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel vannak krónikus betegségek, amelyek állandó kezelést igényelnek.
9. Karriernövekedés. A statisztikák szerint a karcsú emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a teljes jövedelmet. Különösen ez a minta vonatkozik a nőkre.
10. A kábítószerek szükségességének csökkentése. A fogyás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeképpen csökken a magas vérnyomásból származó források igénye. A normál súly megtartása megakadályozza a szívbetegségek, a vérerek, az emésztőrendszer szervei, a pajzsmirigy kialakulását. Érdekes, hogy a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé zavaró.
11. A bőr csípése. Ha a fogyás idején csak a diéta megtartására, a sportolás figyelmen kívül hagyására korlátozódik, a masszázs, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (gyomor, combok, fenék, karok) zsibbadt bőr minden nő számára kellemetlen és fájdalmas látvány. Ennek kiküszöböléséhez meg kell ragadnia a fogszabályozói eljárásokat, vagy rendszeresen meglátogatnia kell a medencét, a masszázsterápiát és a kozmetikusot.
12. Javítsa az alvást. A felesleges kiló kilökődése „elengedi” egy személy felső légutat a lágy szövetekből, amelyek blokkolták őket. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz, és 22 perccel tovább.
13. Növelje a teherbe esés esélyét. Ne feledje, hogy a teljesség policisztás petefészkeket és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek kezelni a nemkívánatos súlyt, helyreállítják a belső szervek munkáját, növelik az egészséges gyermek befogadásának és hordozásának valószínűségét.
14. Jobb látás. Ne felejtsük el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan befolyásolja a szem állapotát. Egy grúziai Egyetem tanulmánya szerint a teljesség csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami degeneratív korfüggő változásokat okoz.

A fogyás pozitív hatást gyakorol az emberi testre: a hormonok normalizálódnak, az immunitás növekszik, a hatékonyság növeli, az erekció problémái eltűnnek, az ízületek / vénák / edények / szívek csökkenése csökken. Végül az élet több örömöt hoz.

következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

A 7 napos hatékony táplálkozás (hajdina, kefir) alkalmas lesz 1-3 kg-os csepegtetésre, 4–10 kilogramm eltávolítására, figyeljen a 2 hét és egy hónap közötti időtartamra (japán, fehérje, 6 szirma, lusta). Ha a túlsúly elérte a 20 kilogrammot, akkor ajánlott Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy „Kreml” fehérje programjait használni. A szisztematikus testsúlycsökkenést 2-6 hónapig tervezték.

Annak érdekében, hogy az étrend vége után a felesleges súly ne térjen vissza, figyelje az alak állapotát. Nem szabad növekedniük. Vegyük a halolajat, hogy elkerüljük a gyomor-bél traktus problémáit, amelyek a trigliceridek étrendjének szűkösségéből adódnak. Vigyázz az alvásodra, egy álmos ember hajlamos túlélésre. Többet, több vizet inni, fehérjetartalmú ételeket enni, növelni az önbecsülést.

Ne feledje, hogy naponta 70-150 gramm zsírt veszíthet. Élelmiszer nem az élet fő öröme. Sokkal érdekesebb, mint egy sűrű kommunikációs, sétáló és hobbi étel. Ez a beállítás segít abban, hogy pozitív módon hangolódjanak, és a megfelelő táplálkozás könnyebbé váljon. Lose fogyni az elméd és élvezze az életét!

Várjuk a visszajelzését, hogy melyik étrend segítette a túlsúlyos megbirkózást és az egészséget!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

TOP 5 leghatékonyabb étrend a fogyáshoz

A bumeráng hatás sok nő számára ismert. Az esetek 80% -ában a dömpingelt súly visszatér, gyakran magával ragadja az extra fontot, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas és stresszhez és elhúzódó mélyedésekhez vezethet. Ezért fontos érvényes, biztonságos és megbízható módon megtalálni. A fogyás hatékony étrendje nemcsak fogyni fog, hanem az eredmények fenntartását is, ideális esetben az egészség javítása érdekében. Melyiket kell választani, mindenkinek meg kell határoznia magát.

Hatékony étrend - nem jelenti azt, hogy gyors.

Minden nő gyorsan fogyni akar, de kevesen gondolnak a következményekre. Vannak olyan étrendek, amelyeken a kilogrammok nem csak "elmenekülnek", de még "elmenekülnek". Egy személy veszít súlyt, térfogatot, de a testnek nincs ideje drámai változásokra. Ennek következtében az egészség romlik, nagy kezdeti tömeggel, a belső szervek eltolódása is előfordulhat. A testsúlycsökkenés leghatékonyabb étrendje olyan technika, amely segít Önnek fogyni az egészség sérelme nélkül.

A fogyókúra gyakori hibái:

1. Csökkentett kalória a kritikus mutatókhoz. A nő teste nem működik teljesen, ha 600-800 kcal / nap bevitelre kerül. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de az energiahiány miatt hamarosan stagnálás várható, a test energiamegtakarítási módban fog működni.
2. A zsír kizárása. Egy káposztát enni vagy alacsony zsírtartalmú kefirot inni. A súly eltűnik, de ezzel a haja kialszik, a körmök romlanak, a bőr problémák jelentkeznek, a női ciklus meghiúsul. A napi minimális zsírmennyiség 22 g.
3. Ízletes ételek megtagadása. A kedvenc ételek teljes korlátozása zavarokhoz vezet. Ha sikerül végigmenni az étrenden, akkor nehéz lesz ellenállni. Szükséges a táplálkozási viselkedés megváltoztatása és ízletes ételek elkészítése a rendszer által engedélyezett termékekből.

Sokan zavarják az erkölcsi kínzást. A fogyáshoz még a leghatékonyabb étrend sem elég. A nőknél a hangulat romlik, fejfájás, gyengeség jelenik meg. Az étrendet nem lehet tragédiának vagy megfosztásnak tekinteni. Legyen örömteli út a harmóniához és az álom alakjához, könnyű és kívánatos.

Diéta Kim Protasov vagy Protasovka

Ez az évek egyik leghatékonyabb és bizonyítottabb étrendje, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem sok előnye is van. A „Ripping” után könnyen átválthat a megfelelő táplálkozásra, a testsúly tovább csökken, az élelmiszerekre és az ízekre vonatkozó nézetek megváltoznak. Ez a rendszer sok nyers zöldséget használ, ami a bél tisztításához vezet, javítja a bőr állapotát, eltávolítja a vizet a testből.

Kim Protasov étrendének lényege:

1. Az első 2 hétben napi 1400 g nyers zöldséget, 3 zöld almát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket fogyasztanak, közel 5% zsírt.
2. 3–5 hétig 300 g tejtermékek helyett ugyanolyan mennyiségű húst, baromfit, halat vagy tenger gyümölcseit használnak. Finom sütési módok kiválasztása olaj nélkül.
3. A teljes étrend alatt legalább 2 liter vizet kell inni, ami növeli a növényi rost hatását, hozzájárul a test tisztításához, csökkenti a súlyt.
4. A harc 5 hétig tart, de a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy egy „kijáratot” készítsenek, amely az időtartammal egyenlő lesz, mint maga a diéta. Minden héten új termékeket adnak hozzá: gabonafélék, húsleves, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ezekben az 5 hétben a fogyás folytatódik.

Összességében egy étrend esetén 5–15 kg-ot veszíthet. Mindez az eredeti adatoktól függ. A kötet nagyon jól megy. A technikát 6 hónap alatt nem lehet gyakrabban használni 1 alkalommal, jobb, ha évente szünetet veszünk, hogy a testnek legyen ideje a helyreállásra.

Ellenjavallatok: a gyomor-bél traktus betegségei, terhesség, szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov fiktív név, és nincs ilyen táplálkozási szakember. Ez az álnév egy múlt század 90-es évek újságíróját vette át, amely egy még mindig népszerű módszert tett közzé.

A lusta étrend

Ez a leghatékonyabb, legutóbb népszerűvé vált étrend. Az a tény, hogy nem iszol étkezés után, sokan tudják. A folyadék hígítja a gyomornedvet, gátolja az emésztést, zavarja a tápanyagok felszívódását. Miért ne használjuk ki ezt az információt! A helyes megközelítéssel a folyadék súlya gyorsan eltűnik, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést és kárt okozna a szervezetnek.

1. Az étkezés előtt minden víz részeg. 20 perccel a főétel előtt és közvetlenül az ébredés után 400 ml folyadék szükséges.
2. Az étkezés után a szabályok szerint nem lehet 2 órát vagy legalább egy órát inni, ha könnyű ételeket használtak. Ez idő alatt emészteni kell.
3. A hatékony fogyás érdekében kívánatos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és nem kell 3 órával lefekvés előtt enni.

A ravaszság nem csak az élelmiszerek gyorsított emésztése. A víz kitölti a gyomrot, az adagokat akaratlanul csökkentik, ami csökkenti a napi kalóriát. Lehetetlen lehet sós, édes ételeket is enni, mivel nehéz lesz 2 órán keresztül elviselni ivás nélkül. A diéta idején el kell felejtenünk egy csésze kávét édességgel vagy süteménygel. A kiegészítést csak bizonyos időszabályok után lehet megenni.

Hajdina étrend

Egy másik leghatékonyabb étrend, amelynek időtartama önállóan állítható be, de figyelembe véve az alapvető szabályokat. A táplálkozás alapja - hajdina kása, vízben, só nélkül, vagy minimális mennyiségben. A fő termék elérhető, hasznos, segít tisztítani a testet, jól táplálja, elnyomja az éhségérzetet. De csak azoknak az embereknek kell választaniuk ezt a rendszert, akik igazán szeretik a hajdalt.

1. Rendszer 1-3 napig. Tény, hogy ez éhgyomri étrend. Egész idő alatt sótalan zabkása használatos. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a térfogatot, tisztítja a beleket, normalizálja a székletet.
2. Heti étrend. Sok lehetőség van. A hajdina a zöld alma, a kefir, az alacsony keményítőtartalmú friss zöldségeket is hozzáadhatja. Ez a rendszer könnyebben szállítható.
3. Hajdina étrend 14 napig. A felesleges folyadék tisztítása és eltávolítása mellett ez a rendszer csökkenti a szervezetben lévő zsír mennyiségét. A zabkása a fermentált tejtermékekkel és az almával együtt hozzáadódik a zabkásahoz, néhány kiviteli alakban csirkemellet találunk.

A fogyás közvetlenül függ a kiválasztott módszer időtartamától. 1-3 napig, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, nem fog működni, csak víz marad, de jó kezdete a fogyásnak vagy a rendszer megfelelőségének ellenőrzése. Két hét múlva könnyen elveszthető 4-7 kg. A megfelelő táplálkozáshoz való visszatéréssel nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

Dyukan diéta

Az egyik népszerű fehérjetartalmú étrend, amely rövid idő alatt segít elveszteni egy hatalmas súlyt. Ez a rendszer csak olyan egészséges emberek számára alkalmas, akik készek az összes szabály betartására, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a szervezet biokémiai folyamatain alapul. Bármilyen kisebb jogsértés csökkentheti a hatékonyságot, lelassíthatja a fogyást, kárt.

A rendszerben négy szakasz van, egyértelműen meghatározott szekvenciával és időtartammal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos honlapon. A diéta kötelező étrend-összetevője - ez zabkorpa. A második szakaszból hozzáadhat búza és rozs rostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A Dukan étrend szakaszainak lényege:

1. Attack. Rövid, legfeljebb 7 napos szakasz, egyénileg kiszámítva. A táplálkozás alapja 72 fehérjetermék. Ez a szakasz a folyadékveszteség és a megnövekedett motiváció érdekében készült, akár 3-5 kg ​​felesleget is igénybe vehet.
2. Váltakozás. A diéta fő fázisa, amely zsírt éget. A fehérjékhez 28 összetételű keményítőt nem tartalmazó zöldséget adunk hozzá a napokhoz. E periódus időtartama néhány héttől egy évig terjedhet, és még inkább a kívánt súlyig.
3. Konszolidáció. Kenyér, gyümölcs, sajt hozzáadásra kerül az alapanyaghoz. Ez az időszak lehetővé teszi, hogy normál étrendre menjen. Az időtartamot a következő képlet határozza meg: 10 nap / 1 kg súly.
4. Stabilizáció. Egy nap egy héten - fehérje csütörtök. Figyelje meg az első szakasz diétáját. Emellett a korpa naponta kerül felhasználásra.

A diéta teljes időtartama alatt vitaminokat kell inni. A természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata engedélyezett. Nem lehet gyümölcsöt enni, minden tejtermék zsírmentes, mint a hús. Ez egyike azon kevés étrendeknek, amelyek lehetővé teszik, hogy kolbászokat, rákbotokat, konzerveket fogyasszunk, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, nincsenek tiltott fűszerek, cukor összetétele, meghaladják a zsír bizonyos küszöbértékét.

Fontos! Az étrendben, sok finomságban és árnyalatban a rendszer gondos vizsgálatot igényel. Pierre Ducane határozottan javasolja a könyvének olvasását, amely tisztázni fogja. A hivatalos honlapon is megismerkedhet a rendszerrel.

Ellenjavallatok: a szervek és rendszerek krónikus betegségei, a terhesség és a szoptatás időszakai, a laktóz intolerancia, a hormonális zavarok, a gyermekek és az idős kor. Ez a diéta kötelező konzultációt igényel orvosával.

Videó: Táplálkozási tanácsadó a Dukan diétán

Kefir diéta

Ez a táplálkozás segít gyorsan fogyni, sok híres ember használja. Csak egy hét alatt megszabadulhat 5 kg-tól. Vannak azonban más, különböző időtartamú opciók is. Mindig „megpróbálhat” egy étrendet egy éhgyomorra egy kefiren.

A kefir étrend lényege:

1. A táplálkozás alapja - kefir alacsony vagy közepes zsírtartalmú, de legfeljebb 2%. Naponta 1 és 2 liter közötti mennyiséget kell használni.
2. A táplálkozás frakcionált, egyszerre nem lehet 0,5 liter erjesztett tejterméket inni, ajánlatos 2-2,5 óránként egy pohár.
3. Fontos, hogy inni vizet, mivel a kefir diuretikus hatású, eltávolítja a felesleges folyadékot, mely tartalékokat fel kell tölteni.

A klasszikus kefir étrend mellett az alma, a túró, a hajdina, a zöldség vagy a különféle gyümölcsök mellett más lehetőségek is vannak. Mindegyiknek megvan a saját szabálya, időtartama eltérő. A hosszú távú rendszerek több étrendet tartalmaznak az étrendben, mint a rövid módszerek 5-7 napig.

Ellenjavallatok: a gyomor megnövekedett savassága és az emésztőrendszer bármely betegsége, ricket, reuma, köszvény, kefir intolerancia, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Videó: Elena Malysheva: hogyan lehet 1 hét alatt fogyni

Amikor az étrendet az egészséges táplálkozás irányába változtatjuk, a lassú (összetett) szénhidrátok, növényi rostok, diófélék gazdag táplálékfelvétele növekszik, a gasztrointesztinális traktusból származó kellemetlen érzés fordulhat elő: puffadás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek - az egészséges táplálkozás alapja - a nehezen felszívódó oligoszacharidokban gazdagok. A kellemetlen érzések kiküszöbölése érdekében a megfelelő táplálkozás elutasítása nélkül az ilyen termékek bevitelét kiegészíthetjük az Orlix®-vel. Alfa-galaktozidázt, egy olyan enzimet tartalmaz, amely összetett szénhidrátokat bont le a monoszacharidok felszívódása miatt. A dózis az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől függ, ami megkönnyíti az emésztés normalizálását mind a snack, mind a főétel során.

Egy könnyű étrend titkai

Bármilyen étrend könnyebb és érdekesebb lesz, ha talál egy megközelítést. A siker kulcsa a szabályok és menük alapos tanulmányozása. A motiváció nagyon fontos. Ha nagyon erős, az éhségérzet visszaszorul, a kísértés, hogy megtörjük az étrendet, nem fog, a fontok gyorsan, könnyen és örökre eltűnnek.

Asszisztensek és titkok:

1. Víz. Ha meg akarsz enni, igyon vizet. Sokan ezt hallották, de egységeket használnak. Folyadék, amely segít az éhség kezelésében, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
2. Vitaminok. Szükségük van nemcsak a szépség és az egészség megőrzésére, hanem az éhség megszüntetésére is. Ha valami nem elegendő a testben, akkor kérni fog ételt.
3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől, vagy valamit tiltott. Az első vágy, hogy „bűn” legyen, legalább 50-szer kell tenned a guggolást. Vagy ugorjon 5 percet egy ugrókötélen.

A táplálkozási tanácsadók úgy vélik, hogy a tisztítás modern szorbensként Enterosgel, mint bármely fontos fogyásprogram szükséges lépése. Aktívan csak káros salakokat és toxinokat vesz fel, amelyek a zsírlerakódás során bőségesen belépnek a vérbe. Ezek a toxinok provokálják a táplálkozással járó hányingert, a kellemetlen ízlést a szájban, abnormális székleteket, unalmas bőrt, pattanást és foltokat. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal telítettségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és az enzimeket, semlegesítve a irritáló hatást a gyomor falára. Tegyük fel, hogy a hosszú sorozatokban fogadják, a többi szorbenssel ellentétben.

A harmónia útja nehéz vagy könnyű lehet. Az ember maga határozza meg a saját útját, sok mindentől függ.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

6 leghatékonyabb étrend, amely hírességeket használt

Lenyűgöző súlyvesztés ugrásszerűen söpörte a világot, és a túlsúly elleni küzdelem még mindig heves vitát okoz a kezdeményezett körökben. Tény, hogy a nyilvánosságot két táborra osztották: kritikusok és cinikusok, szemben a "kiegyensúlyozott és boldog", köztük egyébként híres emberekkel.

Íme a kritikusok szlogenjei:

• Lose fogyás - ez azt jelenti, hogy aláássuk az egészséget!
• Lose fogyni, majd azonnal zsírt kapsz!
• A fogyás lehetetlenné válik!

De a hat leghatékonyabb étrend - mint ellentét - közvetlenül azoktól származik, akik már magukra próbálták hatásukat, és a legfontosabbnak bizonyultak.

Az étrend egyéni

A javasolt étrend kiválasztása előtt meg kell értenie és elfogadnia az 1 aranyszabályt:
Az ideális táplálkozás a táplálkozás minimális, és a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem károsítja a szervezetet, és amennyire csak lehet, lenyűgöző eredményeket hoz.

Hajdina étrend

Akció algoritmus: Monodiet nélkül a mennyiségi korlátozásokkal a fő termékekre - hajdina (zabkása) és alacsony zsírtartalmú kefir. Nincs cukor, só, fűszer és mártás. Szárított gyümölcsöket adhat hozzá. Ez a tandem lehetővé teszi, hogy teljesen elhagyja a többi terméket, a fehérjék, szénhidrátok és rostok optimális aránya, valamint az alapvető nyomelemek és néhány vitamin jelenléte miatt.

Időtartam: 14 nap.

Eredmény: 12+ kg. A hajdina étrend eredményei mindig egyediek! A jelenlegi rekord 2 hónap alatt 59 kg.

Ki vesztett súlyt a hajdina étrenden: Valeria és Vladimir Goryansky.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Nem alkalmas mindenki számára. Egy éhes nap a hajdina étrenden elegendő a személyes „kompatibilitás / összeférhetetlenség” meghatározásához.

Előnyök:

• Nincsenek korlátozások a hajdina kása mennyiségére;
• A súlyvesztés tipikus jeleinek hiánya (fáradtság, gyengeség, letargia és szédülés);
• Nagy sebességű fogyás;
• A máj és a belek kapcsolódó tisztítása;
• Az anyagcsere normalizálása és a bőr és a körmök javítása.

Japán étrend

Akció algoritmus: Szigorú, alacsony szénhidrátfehérje diéta előzetes pszichológiai hozzáállással. Az egészséges táplálkozás mérsékelten a napi menü részeként és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, kis adagok és kis mennyiségű szénhidrát. Fehérje (tojás, csirke, marhahús, hal és tejtermékek), szénhidrátok (kekszek és zöldségek), zsírok (olívaolaj), rost (zöldségek és gyümölcsök), természetes kávé és zöld tea ízek és adalékok nélkül, tiszta, nem szénsavas víz.

Időtartam: 14 nap.

Eredmény: 5-8 + kg. A japán étrend eredményei mindig egyediek!

Ki vesztett súlyt a hajdina étrenden: Taisiya Povaliy és Tatiana Bulanova.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Szigorú korlátozások és szigorú betartás.
• Nem alkalmas mindenki számára. A japán étrend 1-es kirakodási napja elegendő a személyes „kompatibilitás / inkompatibilitás” meghatározásához.

Előnyök:

• "Hosszú játék" eredmény (legfeljebb 3 év!).

Kreml diéta

Akció algoritmus: Túlzott alkoholfogyasztás, zöldségfogyasztás, de korlátozott szénhidrátfogyasztás, edzés és a „fogyasztott” grammok szigorú kiszámítása pontozással. Levesek és saláták, halak és húsételek, még az alkohol is, de csak úgy, hogy a kimenet ne haladja meg a 40 pontot. A gabonát szigorúan kizárják az étrendből, valamint a keményítőt és cukrot tartalmazó liszt- és cukrászati ​​termékeket.

Időtartam: 7-14 naptól 2 hónapig.

Eredmény: 5-8 + kg. A Kreml étrend eredményei mindig egyediek!

Ki vesztett súlyt a hajdina étrenden: Jurij Luzkov és Larisa Dolina.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Szigorú korlátozások és szigorú betartás, fogyás 4 szakaszban.
• A mérlegeket szó szerint kell szállítani.
• Nem alkalmas mindenki számára. A Kreml étrendjének 1 kirakodási napja elegendő a személyes "kompatibilitás / inkompatibilitás" meghatározásához.

Előnyök:

• Gyors és tartós eredmény.
• Különböző menük.
• Nem kell gasztronómiai szokásait megváltoztatni.

Tojás diéta

Akció algoritmus: Az első 2 hét - bőséges ital és a tojás napi használata (és ezért a nagy fehérje adagok asszimilációja); A hónap második felében egy kis szénhidrogéntartalmú zöldségmenü, kis mennyiségű fehérjével együtt, valamint a súlycsökkentés eredményei. Fizikai aktivitás.

Időtartam: 4 hét.

Eredmény: 25+ kg. A tojás diéta eredményei mindig egyediek!

Ki vesztett súlyt a hajdina étrenden: Adrien Brody és Nicole Kidman.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Szigorú korlátozások és szigorú betartás.
• Lehetséges fertőzés aktív szalmonellával.
• Nem alkalmas mindenki számára. 1 tojástartalmú éhgyomri nap elegendő a személyes „kompatibilitás / inkompatibilitás” meghatározásához.

Előnyök:

• Tiszta fehérje felesleges kalória és zsír nélkül.
• Elképzelhető telítettség.
• Gyönyörű bőr, haj és körmök.

Kefir diéta

Akció algoritmus: Merev mono-étrend - állandó zsírmentes fermentált tejital + 1 alacsony kalóriatartalmú termék (uborka és gyümölcs, zöld és sült burgonya) az alapterv 6 napján. Cukor, só, kávé és fekete tea visszautasítása; csak tiszta víz és gyógynövény tea. Fajták: "Éhes" kefir diéta és alma-kefir diéta.

Időtartam: 7 nap.

Eredmény: 7+ kg. A kefir étrend eredményei mindig egyediek!

Ki vesztett súlyt a kefir étrenden: Olga Sumskaya és Elena Proklova.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Szigorú korlátozások és szigorú betartás.
• A „merevség” nem mindenkinek szól. Egy nap kefir étrendre történő kirakodása elegendő a személyes „kompatibilitás / összeférhetetlenség” meghatározásához.

Előnyök:

• Valódi és tartós eredmény.
• A Kefir starter egy 20 különböző bifidobaktérium szimbiózisa, amely rendkívül hasznos a bélflóra számára.

Svéd étrend

Akció algoritmus: Az anyagcsere, ízletes és biztonságos normalizálása. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és különféle gabonafélék, hús, hal és tojás korlátozott mennyiségben, burgonya és hajdina dara, gyümölcs és zöldség.

Időtartam: 7 nap.

Eredmény: 7+ kg. A svéd étrend eredményei mindig egyediek!

Ki vesztett súlyt a kefir diétán: Natalia Oreiro és Stella Zakharova.

hátrányai:

• Ellenjavallatok és mellékhatások vannak.
• Szigorú korlátozások és szigorú betartás.
• "Lassú" étrend.
• A svéd étrendben egy éhgyomri nap elegendő a személyes „kompatibilitás / inkompatibilitás” meghatározásához.

Előnyök:

• Nincs „éhes” rendszer, ami stresszt jelent.
• A toxinok tisztítása.
• Kiváló egyensúly és könnyű hordozhatóság.

A fogyás hatékonyan és örömmel fogy!

http://lwomen.ru/diet/6-diet-znamenitostey/

Az orosz csillagok leghatékonyabb étrendje

Március 13-a nemzetközi étrend napja. Az ünnep tiszteletére úgy döntöttünk, hogy felidézzük a leghatékonyabb étrendeket, amelyeket az orosz show üzlet csodálatos képviselői megosztottak velünk.

Március 13-a nemzetközi étrend napja. Az ünnep tiszteletére úgy döntöttünk, hogy felidézzük a leghatékonyabb étrendeket, amelyeket az orosz show üzlet csodálatos képviselői megosztottak velünk.

Irina Pegova

Tavaly novemberben, az újévi romantikus vígjáték "7 fő vágy" premierjén, Irina Pegova énekes mindenkit lenyűgözött a tökéletes alakjával. Irina nemcsak jelentősen vesztett súlyt a debütáló filmért, hanem helyesen felveszi a ruhát, ami hangsúlyozta méltóságát. A "7 napos" magazin interjújában a színésznő megosztotta az étrendjének titkait és figyelmeztette a tea-szertartások visszaélését. Pegovoy szerint megpróbálta az összes lehetséges étrendet, és végül kifejlesztette magának a legkényelmesebb diétás szabályokat.

Az első szabály: az elfogyasztott mennyiségnek meg kell egyeznie a kamera méretével. „A kis adag méretének hangsúlyozására otthon mindig nagyon nagy tányérokon helyezek el ételt. Ez egyaránt szép és pszichológiailag hangzik, nem túlhúzódik - mondta a színésznő.

A második szabály: lassan enni kell, ideális esetben a vacsora egy órát vesz igénybe.

A harmadik szabály: gyakrabban igyon vizet, amely hamis érzést kelt. „Éhes? Igyál egy pohár vizet, és várjon 10 percet - teljesen lehetséges, ha a gyomor folyadékkal van feltöltve, az ébredt étvágy újra elalszik. By the way, az élelmiszer is ajánlott inni tiszta vízzel. Kávéből és teaből, ha a cél a fogyás, jobb, ha teljesen lemondunk, mert ezek az italok mindig édeseket, például édességet vagy süteményt akarnak ”- tanácsolja Irina.

Irina Pegovoy napja

Reggeli előtt: 2-3 pohár vizet.

Reggeli: minden sajt (kemény, puha, penész, kecske, juh), két kenyérrel, a legjobb nem élesztő, vagy gabonafélék, vagy magvak. Vagy túró - nem „nyers”, hanem sajttorta, rakott formában. Ritkán - egy szendvics vörös halakkal.

Második reggeli (3 óra után): friss gyümölcs, dió vagy szárított gyümölcs.

Ebéd (14-15 órakor): nagy mennyiségű saláta (hideg vagy meleg) friss zöldségekből, saláta levelekből és garnélarákból vagy marhahúsból. Két szelet kenyeret, mint reggelire.

Vacsora (19 óráig): húst vagy halat, anélkül, hogy az ételeket, aerogrillben vagy nyílt tűzön főzte. Mint oldalsó étel - egy kis zöldségsaláta.

És nincs kenyér.

Alena Sviridova

Alena Sviridova énekes szerencsés volt a számmal - a jó örökségnek köszönhetően megőrzi természetes vékonyságát. Azonban még mindig ismeri a túlsúlyos problémákat - az első férjével való elválás után Alena apátiába esett, és nagymértékben helyreállt. A jó állapot megőrzése érdekében Sviridov minden nőnek azt tanácsolja, hogy eszik.

Az Alena Sviridova étkezési ebédje

Ez egy nagyon egyszerű és gyors étel. A csirke filé fél órán át hagyni maradt citromlé és olívaolajjal, és ebben az időben a padlizsán, a kis cukkini, a sütőtök és a burgonya nagy darabja. A zöldségek egyenlő arányban vehetők igénybe, és megkóstolhatod az ízlésed alapján. Növényi keverékhez adjunk olívaolajat, bazsalikomot, sót, borsot és apróra vágott fokhagymás szegfűszeget. Mindezt a fóliára tegye a filé segítségével (opcióként használhatja a hüvelyt) és 30-40 percig sütjük jól fűtött sütőben. Szolgáláskor bőségesen megszórjuk korianderrel a tetején. Fincsi, és nem minden kalória!

Ani Lorak

Az ukrán énekesnő, Ani Lorak, hogy gyorsan fogyjon, három fő szabályt alkalmaz: kizárja a táplálékból a káros ételeket, 6-7 óra után nem eszik, és csökkenti az adagokat.

„Próbáld ki a nagy„ medencék ”helyett kis lemezeket - viccesen,„ macska tálaknak ”nevezem. Így csökkenteni fogja az adagok mennyiségét. Másodszor, ne étkezzen 6-7 óra után: a későbbi étkezés, annál lassabb az emésztés. Harmadszor, távolítsuk el az étrend három termékcsaládját: édes szénsavas italok és zsákból, majonézből és kenyérből készült gyümölcslé ”- mondta a művész a 7 Days magazin exkluzív interjújában.

Emellett az énekes rendszeresen otthont ad a fitnesznek, mindig legalább 20-30 percet ad neki.

Anna Semenovich

Semenovich Anna is ismeri a fizikai terhelés előnyeit a gyors fogyásért. A TV-műsorvezető és az énekes hetente háromszor, másfél-két órára indul sportolásra. „Még akkor is, amikor nagyon későn hazamegyek, és egy pohár bort akarok öntöttetni, lefeküdni a kanapén, és némi TV-sorozatot, én magam a kezemben állok és a futópadon állok” - mondta az énekes. - Természetesen pihenni, pihenni, többletet szerezni, de aztán újra kényszerítem magam, hogy lefogyjam.

Ugyanakkor Anna elismeri, hogy régóta elhagyott gasztronómiai rendezvényei vannak: „Most nagyon szeretem magam a tükörben, nem akarok jobban teljesülni, ezért követem az ételeket: többnyire zöldséget, gyümölcsöt és friss halat eszem, kizárom lisztet, édességet, burgonyát és tésztát”.

Ha Anna-nak gyorsan kell fogynia, a csillag egy alma-garnélarák-étrenden ül. Három napig tart, és ez idő alatt két vagy három kilogrammot veszíthet. A menü meglehetősen egyszerű: enyhén sós vízben főzött garnélarák, valamint alma (lehetőleg zöld). Az adagok mennyiségének korlátozása nem történik meg. Kávét, teát, vizet és természetes gyümölcsleveket fogyaszthat.

Tatyana Bulanova

Oroszország tisztelt művésze, Tatjana Bulanova mindig nagyon óvatosan figyeli a megjelenését. Rendszeresen meglátogat egy kozmetikusot, masszázst ül, és korlátozza magát az evéshez. Először az étrenden, a falu 44 éves sztárja, miközben még az intézetben tanult, és a legidősebb fia születése után, öt kilogramm hozzáadásával kezdett különböző tablettákat és fogyókúrás kiegészítőket inni. De az Elizabeth Taylor hollywoodi étrendje, amelyről az énekes egy magazinban olvasott, nagyon hatékonynak bizonyult.

„A titka egyszerű: ne eszik ötöt után este, és ne használja vissza a húsételeket. Felismerve a teljességre való hajlamot, rájöttem, hogy nem hagyhatom el a korlátozásokat, és elkezdtem enni a diéta szerint. Először este hatszor nem evettem, aztán öt után, akkor még tovább mentem, és most négy órakor bezártam a száját a záron. Ha találok magam egy társaságban vagy egy pártban, csak vizet vagy gyümölcsöt fogyasztok, például ananász. Csak ennek köszönhetően végül elértem a kívánt súlyt - 51 kg 160 cm magasságban - mondta Bulanova exkluzív interjúban a „7 Days” magazinnal.

A második születés után a színésznő a japán étrenden ült, amelynek fő elve a só elutasítása volt. Hála neki, öt kilogrammot esett.

Tatiana Bulanova japán étrend

Reggeli: egy csésze cukrozatlan és mindig természetes kávé.

Vacsora: 2 kemény főtt tojás, főtt káposzta saláta olívaolajjal és egy pohár frissen facsart paradicsomlé.

Vacsora: 200-250 gramm hal (főtt, párolt vagy sült).

Reggeli: kávé rozskenyérrel vagy korpa kenyérrel.

Ebéd: hal zöldségsalátával.

Vacsora: egy pohár kefir és 100 gramm főtt marhahús.

Reggeli: ugyanaz, mint a második nap.

Ebéd: növényi olajban sült cukkini.

Vacsora: 2 főtt tojás és 200 gramm főtt marhahús friss salátával, olívaolajjal.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan szerves kávé.

Ebéd: nyers tojás és főtt sárgarépa saláta növényi olajjal és kemény sajtgal (15 gramm). A sajtot meg kell dörzsölni, és a sárgarépát meg kell vágni.

Vacsora: bármely gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

Reggeli: nyers sárgarépa citromlével.

Vacsora: sült vagy főtt hal egy pohár paradicsomlével.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan fekete kávé.

Ebéd: félig főtt csirke (bőr és zsír eltávolítása) és egy friss káposzta vagy sárgarépa saláta.

Vacsora: 2 kemény főtt tojás és 200 gramm nyers sárgarépa saláta növényi olajjal.

Reggeli: zöld vagy fűszernövény nélküli tea.

Ebéd: 200 gramm főtt marhahús és néhány gyümölcs.

Vacsora: válasszon a vacsora hat lehetőség közül, kivéve, hogy a harmadik napon volt.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan fekete kávé. Ebéd: ugyanaz, mint a hatodik napon. Vacsora: ugyanaz, mint az ötödik napon.

Sati Casanova

A szépség Sati Casanova gondosan figyeli a megjelenését - jógát gyakorol és növényi eredetű termékeket eszik. Most a színésznő csodálatosnak tűnik, de volt idő, amikor Casanova nem tetszett neki. „A Kulturális és Művészeti Iskolában az a fiatalember, aki szimpatikus volt számomra, véletlenül kilépett:„ Casanova, te is stouter lettél? ”Ugyanazon a napon elmentem egy étrendre, bár soha több mint 56 kilogrammot sújtottam. Egész nyáron evett néhány uborka és alma, amiből a gyomrát állandóan zümmögte. Négy kilogrammot esett, meghódította ezt a fickót (és ezt követően biztonságosan leesett), de rosszul fájt a gyomra. Amikor Moszkvába jöttem, női modelleket láttam, és úgy döntöttem, hogy megegyezem. 165 centiméteres magasságban 48 kilogrammig elvesztettem, de még mindig éreztem magamnak a zsírját - szinte szkizofrénia lettem - mondta Sati egy „7 napos” interjúban. Szerencsére az énekesnek sikerült megbirkóznia egy pszichológiai problémával. Ebben segített neki az Ayurveda, a hagyományos indiai tudomány a helyes életről.

Sati Casanova napja

8:00 Közvetlenül az alvás után: egy pohár víz. Télen a víz enyhén felmelegedhet, és hozzáadhat egy teáskanál mézet.

9:30 Első reggeli (gimnasztika után): egy pohár házi zselé, kompótból, japán rizs keményítő hozzáadásával.

10: 00-11: 00 Második reggeli: zabkása (zabpehely, lencse, rizs vagy hajdina) szárított gyümölcsökkel és dióval. Hideg időben, fel lehet adni egy teáskanál melegítő ghee-t. Ha édes nélkül nem tudsz élni, desszertet kell enni délben.

13: 00-15: 00 Ebéd: sült cukorrépa saláta, olívaolajjal fűszerezett, vagy túró - frissen vagy rakott formában. Opcionálisan - nyers vagy párolt zöldségek. A szokásos kenyér helyett - biokhlebetstsy.

18: 30-19: 00 Vacsora: tejleves, túró, párolt zöldségek - például sütőtök. Lefekvés előtt egy kis darab Adyghe sajtot lehet enni, vagy egy pohár forró tejet inni fűszerekkel - kardamonnal, szerecsendióval és szegfűszeggel.

Khilkevich Anna

A sorozat "Univer" Anna Khilkevich sztárja is ismeri a felesleges súlyt. „Nem akarok túlsúlyosnak lenni, de serdülőkorban, amikor a hormonok tombolnak, felépültem, és 160 centiméteres magassága 50 kg volt. Ez sokat! Igaz, nemcsak a test hormonális szerkezetátalakítása volt, hanem az iskola után is titokban kóstoltam az anyámtól a shawarmát - semmi sem jobban kóstolt meg számomra a világon. És ráadásul krakkolt csokoládé rúd, szódával mosva. Aztán 18 éves korában súlyosan elvesztette a súlyát 43 kilogrammra, és ez is problémává vált - szó szerint a szél elfojtotta. Amit nem tettek egy kis izomtömeg megszerzéséhez, még sört is fogyasztott tejföllel - ez a „koktél” javítja az étvágyat - és különleges italokat sportolóknak. Most 45 kilogrammot súlyozok, és teljesen elégedett vagyok, kényelmesen érzem magam ebben a súlyban. Igaz, egy hónappal ezelőtt eljutottam a mérleghez, és láttam a számot - 51! ”- mondta Anna egy„ 7 napos ”interjúban. A lánynak sikerült fogyni egy hatékony színtáplálékon.

Anna Khilkevich színes diéta

Az étrend egy hétre van tervezve, minden nap saját színe van. Az étrend egyik alapelve - gyakori étkezés kis adagokban.

Hétfő: "Fehér". Tej, banán, kemény sajt, rizs, tészta, káposzta, burgonya, tojásfehérje.

Kedd: "Vörös". Paradicsom, bogyók (piros ribizli, cseresznye, görögdinnye), vörösbor, vörös hal, édes paprika.

Szerda: Zöld. Káposzta, különböző fajták, saláták, gyógynövények, kivi, uborka.

Csütörtök: "narancs". Narancs paradicsom, sárgabarack, sárgarépa, narancs, homoktövis.

Péntek: Violet. Padlizsán, lila szőlőfajták, fekete ribizli, kék szilva.

Szombat: Sárga. Kukorica, sárga paprika, tojássárgája, őszibarack, sárgabarack, cukkini, sör (kis mennyiségben).

Vasárnap: "Átlátszó". Böjt nap. Ásványvíz korlátlan mennyiségű gáz nélkül.

Csatlakozzon az anyag megvitatásához honlapunkon.

© CJSC "Kiadás hét nap", 2008-2019.
Minden jog fenntartva.

A 7 days.ru hálózati kiadást a szövetségi felügyeleti szolgálat nyilvántartásba veszi a kommunikáció, az információs technológiák és a tömegkommunikáció területén (Roskomnadzor).
FS77-62276 számú, 2015. július 3-i bizonyítvány, a CJSC Seven Dnei Kiadó alapítója.

Főszerkesztő: Pustinnikova Tatiana Borisovna

http://amp.7days.ru/health/diets/samye-deystvennye-diety-ot-rossiyskikh-zvezd.htm

Top 10 legnépszerűbb étrend

A legnépszerűbb étrendek értékelése a dietolog.ru portál professzionális táplálkozási szakembereinek felmérésén és a Yandex keresőmotorok lekérdezésein alapul.

Az újév előestéjén sokan szívesen megszabadulnak az extra kilóért és centiméterektől minden áron annak érdekében, hogy ragyogó alakot ragyogjanak az újévi ünnepségek ünnepi öltözékében. A jól ismert táplálkozási szakembereket megkérdeztük, hogy megtudjuk, melyik diétát választják leggyakrabban a páciensek, hogy formába álljanak.

Mint tudod, a legjobb étrend - az, amit az egész életedben követhetsz. Sajnos, nem mindenki irányítja ezt a posztulátumot, sietve, hogy sürgősen fogyjon az ünnepre.

Hangsúlyozzuk, hogy a cikkben szereplő minősítés nem tükrözi az étrend hatékonyságát. Célja - csak az egyes étrendek népszerűségének elemzése az oroszok körében.

Malysheva diéta

(193 ezer kérelem havonta Yandexben)

Elena Malysheva étrendje a fogyókúrás készételek egy sora, melyet naponta 4 étkezésre terveztek. Az étrend hatása az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (800-1200 kcal), minimális zsír, só és cukor miatt. Heti, szükség van egy éhgyomri szénhidrát nap fenntartására is, amelyben csak gabonaféléket lehet enni.

ELŐNYÖK: Nem kell időt tölteni a főzéshez. A gyakori étkezés megszünteti az éhségérzetet. A fogyás fokozatosan, biztonságos ütemben (akár 6 kg havonta) megakadályozza a gyors fogyás okozta egészségügyi kockázatokat. Mivel az étrend kiegyensúlyozott a tápanyagokban, hosszú ideig követhető.

KIEGÉSZÍTÉSEK: Sokan panaszkodnak a „csinos összegért”, amit a kész készletekből kell fizetni, amelyek a legegyszerűbb termékekből állnak - gabonafélék, tojás, zöldség, csirke, hal, gabonafélék és hasonlók. Végtére is, a tojás, a zabkása és a csirke levesek önálló főzése nem költséges vagy pénzért vagy időért. Igen, és a kalóriák minimális gyakorlattal történő számítása nem okoz bajt.

Dyukan diéta

(115 ezer kérés)

A dukukán étrend fehérje vagy alacsony szénhidrogén-tartalmú étrendre vonatkozik. Az étrend alapja a fehérjetermékek, de a szénhidrátok és a zsírok minimálisra csökkenthetők. A fehér táplálkozás más tápanyagok súlyos hiányának körülményei között a test zsírtartalmát továbbfejlesztett módban tölti.

ELŐNYÖK: Az étrend gyakorlatilag nem korlátozza az élelmiszer mennyiségét - csak a termékek megválasztásánál. A súlyt a sebesség aránya csökkenti - akár 3-5 kg ​​/ hét.

KÖVETKEZTETÉSEK: Az étrend nem kiegyensúlyozott a tápanyagok, a vitaminok és az ásványi anyagok szegénysége miatt, ezért tele van nagy egészségügyi kockázatokkal. Ezek közül az első a ketózis (szénhidrát-éhezés) kialakulása, amely erősségvesztés, csökkent immunitás, fokozott koleszterinszint a vérben, ödéma és fejfájás. Ez az étrend lenyűgöző listáját tartalmazza a kontraindikációknak, és komoly veszélyt jelent a testre - különösen a gyomor-bél traktusra, az idegrendszerre és a szív-érrendszerre.

Hajdina étrend

(51 ezer kérés)

A hajdina étrend egyetlen termék fogyasztásán alapuló monodietekre utal. Az élelmiszer kis adagokban párolt hajdina, só, olaj és egyéb adalékanyagok nélkül. A súly a gyenge és monoton étrend miatt csökken.

ELŐNYÖK: Az étrend egyszerűsége és alacsony költsége, a vérben lévő koleszterin normalizálása, gyors fogyás (akár 5 kg / hét).

CONS: Egy ízléstelen monoton étrend nagy pszichológiai és fiziológiai probléma: ingerlékenység, gyengeség, szédülés, fejfájás és egyéb rendellenességek alakulnak ki a szervezetben. A táplálkozási hiányosságok miatt az étrend nem tartható be több mint két hétig. Van egy nagy ellenjavallatok listája. Az étrend végén az elesett súlyt visszaadják, és általában túlzott mennyiségben.

Kefir diéta

(34 ezer kérés)

A kefir diéta egyúttal az alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztásán alapuló mono-étrend. Jóindulatúbb változatoknál elfogadható az egyéb étrendi termékek minimális mennyisége: alma, zöldség, sovány hús. A fogyás az alacsony kalóriatartalmú étrend és a kefir diuretikus hatása miatt következik be.

ELŐNYÖK: A termék egyszerűsége és megfizethetősége, a fogyás gyorsulása - akár 5 kg / hét.

KÖVETKEZTETÉSEK: Ezt a diétát rövid ideig tervezték, hiszen hosszú távú betartása mellett az emésztőrendszer rendellenességei kialakulnak: gastritisz, bélrendszeri megbetegedések, duzzanat. Meglehetősen kiterjedt a kontraindikációk listája. A sok élelmiszer tilalma miatt a diétát nehéz pszichológiailag fenntartani. Az étrend befejezése után a súly gyorsan visszatér.

Diéta "Dr. Bormental"

(33 ezer kérés)

A Dr. Bormental táplálkozási rendszere nem a klasszikus értelemben vett étrend. Inkább egy egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint pszichológiai támogatás és motiváció, amely segít a betegeknek az étrendi ajánlások követésében, örömmel és lelkesedéssel.

ELŐNYÖK: Ez a módszer, ellentétben a többiekkel, a tapasztalt szakemberek hosszú távú ügyféltámogatását foglalja magában. A professzionális megközelítés biztosítja az extra fontok megismétlődésének hatékonyságát, biztonságát és megbízható megelőzését. Az ügyfeleket a gyakorlatban megtanítják, hogy az összes tápanyagban gazdag étrendet a saját ízlésükre összpontosítsák. Nincs tilalom a termékekre: csak a mennyiségük szabályozható. A táplálkozás és a pszichológiai kényelem fiziológiája megkönnyíti a rendszer életbe lépését.

KÖVETKEZTETÉSEK: Csoportos pszichoterápiás képzés, személyes kurzus, egyéni tanácsadás, étrend elemzése és állandó pszichológiai támogatás - nem olcsó élvezet. Ezt a módszert választották, általában azoknak, akik sikertelenül próbáltak sok étrendet, és kétségbeesetten veszik el önmagukat.

Kreml diéta

(32 ezer kérés)

A Kreml étrend, mint a Dukan étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend - azzal a különbséggel, hogy a zsírok nem korlátozottak. A hatás elve a szervezet szénhidrátokkal való telítettségének minimalizálása, fehérjékkel és zsírokkal való helyettesítésével. Így a testsúlycsökkenés oka mesterségesen létrejövő szénhidrát-éhezés a testben.

ELŐNYÖK: Az éhség hiánya, a fogyás gyors üteme - akár 5-6 kg hetente.

KÖVETKEZTETÉSEK: A teljes tilalom nemcsak édességek, hanem gabonafélék, burgonya és kenyér esetében is - nem mindenki elviselheti az ilyen megfosztásokat. A Kreml étrend zsírokkal és a vitaminok, a mikroelemek és a rostok szegénységével párosulva kockázatot jelent a szív- és érrendszerre, a májra, a vesékre, a gyomor-bélrendszerre, és számos ellenjavallattal rendelkezik.

Diéta "6 szirma"

(31 ezer kérés)

A „6 szirmok” diéta a mono-étrend és a külön táplálás elvén alapul. Tevékenységének lényege a fő táplálkozási komponensek - a fehérjék, a szénhidrátok és a rostok - napi külön fogyasztása, aminek következtében a szervezet bizonyos szükséges anyagok hiányának körülményei között találja magát. Korlátozások vannak a kalóriahiány létrehozásához szükséges termékek mennyiségére is.

ELŐNYÖK: Rövid távú és gyors hatás: hat nap múlva az étrend 4-5 kg.

KÉSZÜLÉKEK: Az éhség érzése, az édes és lisztes, unalmas, monoton étel teljes elutasítása (minden nap csak egy terméket lehet enni). A rossz étrend miatt sok ellenjavallat van. A normál menübe való visszatérés után rendszerint visszaadják a leesett fontokat.

monodiet

(15 ezer kérés)

A név önmagáért beszél: egy diétáról beszélünk, amely után csak egy megengedett terméket vagy egy kis termékcsoportot kell fogyasztania. Már foglalkoztunk ezzel a témával, beszélünk a hajdina és a kefir étrendről. Különböző változatokban még mindig sokféle monodiet van: rizs, hal, zöldség, gyümölcs, túró és még csokoládé.
ELŐNYÖK: A nyilvánvaló előnyök az egyszerűség és az alacsony költségvetés. A mono-étrend általában nem haladja meg a 2-3 napot, így nem valószínű, hogy sikerül károsítania a fizikai egészséget és a pszichét.

KÖVETKEZTETÉSEK: A mono-étrend nem jelent élelmiszerfajtát. Nem számít, mennyire hasznos a termék, nem lesz képes kielégíteni a tápanyagok teljes választékát. A szervezetnek szüksége van a zsírokra és a zsírokra, valamint a fehérjékre és a szénhidrátokra - így minden hosszú távú mono-étrend káros az egészségre. Ezenkívül a monotáplálkozás eredménye általában instabil: csak a normál étrendhez kell visszatérnie, a kilók visszatérnek és leesnek.

Mediterrán étrend

(Havonta 7,5 ezer kérés Yandexben)

A mediterrán étrend olyan táplálkozási rendszer, amely megfelel a mediterrán országok népeinek élelmiszer-hagyományainak. A táplálkozás alapja - finomítatlan gabonafélék, durumbúza liszttermékek, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékekkel, tojással, dióval, olívaolajjal, halakkal és sovány hússal kiegészítve. Csak az édességek, kolbászok, állati zsírok, snackek és más zsíros, magas kalóriatartalmú élelmiszerek tárolása kizárható az étrendből.

ELŐNYÖK: A vitathatatlan előny a menü egyensúlya és változatossága. Naponta 5-ször anélkül, hogy elegendő mennyiségű adagot eszik, hozzájárul a telítettséghez és a jóléthez. A karcsúsítás lassú, de eredményei viszonylag stabilak.

KÖVETKEZTETÉSEK: A mediterrán étrendre szánt termékeknek természetesnek, jó minőségűnek és frissen elkészítettnek kell lenniük, ami jelentős időt és pénzt igényel. Az édességek, péksütemények, kolbászok és füstölt termékek szerelmesei pszichológiailag nehezen lesznek megtagadhatók ezeknek az ételeknek.

Apple diéta

(6,2 ezer kérelem havonta Yandexben)

Az Apple-alapú étrend kifejezett étrendre utal. Változatait egy-egy diéta vagy alma kombinációja képviseli, kis mennyiségű egyéb diétás termékkel: kefir, túró, hajdina, tojás, stb.

ELŐNYÖK: Könnyen kezelhető és gyors eredmények. Az étrend azoknak ajánlott, akik szeretik az almát, de a többi nem lesz könnyű az élelmiszer-monotonia miatt ragaszkodni.

KÖVETKEZTETÉSEK: A táplálkozás nem ad tartós érzékenységet és provokálja a gyomor-bél traktus betegségeit. A súlyvesztés eredménye nagyon instabil.

megállapítások

Amint láthatjuk, sokféle étrend van - sok közül választhat! De mindenesetre, mielőtt bármilyen merev étrendet követnénk, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, mivel a krónikus betegségek, az allergiás reakciók és más egészségügyi problémák jó ok lehetnek az étrend elutasítására.

És még egy fontos figyelmeztetés. A népszerű meggyőződés után, hogy „minél gyorsabb a súly, annál jobb”, a minősítés összeállításakor az egyik vagy másik étrendben a tömegveszteséget „pluszoknak” tulajdonítottuk. Orvosi szempontból azonban ez abszolút mínusz. Nem számít, mennyire lenyűgöző a diéta rövid távú kilátása, ne feledje, hogy ha a súly túl gyorsan megy, még gyorsabban tér vissza.

A fő elv, amely irányítja a szépségért való törekvést, nem a testünk károsodása. És ha az ünnepek előestéjén van egy alternatíva előtted: az egészség megőrzése vagy egy elegáns ruhában, amely pár estére kisebb méretű, akkor a választás nyilvánvaló, ugye?

http://dietolog.ru/news/top-10-diet