logo

A böjt napok nagy segítséget nyújtanak az elhízás elleni küzdelemben és a test egészségének javításában. Az éhgyomri napok eredményei néha a leghatékonyabb étrend a fogyáshoz. Mik azok a böjt napok, hogyan kell őket helyesen végrehajtani, és milyen lehetőségek vannak a böjt napokra?

Mi a böjt napja?
A böjt napja a "segítség" a pihenést igénylő testnek. A böjt napja biztosítja az étrend kalóriacsökkentését 1000 kalóriára, és csak a könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek használatát, ami nem igényel további erőfeszítéseket a szervezetnek az emésztésére. Ugyanakkor a test természetesen megkezdi az öntisztítási folyamatot, amelyben a felhalmozódott salakok eltávolítása végül lehetővé vált. A böjt napok használata felbecsülhetetlen, a test teljesen megtisztul, és az ember örömöt és könnyűséget érez az egész testben. A böjt napok rendszeres tartása nemcsak a test normális működéséhez járul hozzá, hanem egy karcsú alak kialakításához is.

A súlyvesztés általános módja a külön táplálkozás, valamint az elvek betartása. A különféle élelmiszerek lényege az, hogy minden élelmiszer-terméket két nagy csoportba sorolunk - növényi eredetű, amelyek magukban foglalják a sok keményítőt és az állatokban gazdag fehérjét. Ha az állati és növényi eredetű termékeket egymástól elkülönítve fogyasztják, elősegíti a gyomorban történő emésztés folyamatát. A szervezet által ebből az elvből kapott élelmiszer gyorsan és könnyen feldolgozható, és a test nem hoz tartalékot. Ezt az egészséges táplálkozási módszert széles körben használják az egész világon. A böjt napok egy egészséges táplálkozási rendszer részét képezik.

Hogyan gondoskodjunk a fogyás napjáról?
A böjt napja nagyon egyszerű, a fő vágy és a türelem. Szükséges előzetesen előkészíteni a kirakodási naphoz szükséges szükséges mennyiségű terméket. A böjtölés napjainak sokaságának köszönhetően hatékonyan fogyhat, hiszen minden héten egy hétig kell kiüríteni. A fogyáshoz eltölthet egy hetet a kirakodásból, amelyben egy adott terméken alapuló napi kibocsátási nap van.

Annak érdekében, hogy a böjtölés napjaiban nincs bontás, a legjobb, ha az ünnepek után tartaná őket, továbbá segíthet néhány extra font elveszítésében. Egy vagy más típusú termék, amely a kirakodási nap menüjévé válik, szabadon választhatja ki magát, minden attól függ, hogy milyen választások és ízek. A böjt napok javítják a test állapotát, az izmokat tónusúvá teszik, és segítenek megszabadulni néhány fonttól.

Hogyan kell eltölteni a böjt napokat?
Az ajánlott kezelési napok száma hetente nem haladhatja meg a kettőt. A böjtölés napján a rendelkezésre álló napi adag egyenlő részekre oszlik, és a nap folyamán fogyasztásra kerül. Ebből az elvből eszik az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását, ami fogyáshoz vezet. Bármely kirakodási nap alatt 2-2,5 liter folyadékot kell inni, kivéve azokat a napokat, ahol tilos.

A böjtölés napjainak számos lehetősége van, így Ön is választhatja a hatékony és ugyanakkor hasznos és ízletes étrendet. A kirakodási napot megelőző utolsó étkezést, valamint a kirakodási napot követő első napot nem szabad túlterhelni, vagyis nem kell enni a jövőre és enni a kirakodási nap után. Ezért az ideális menüpont ezekben a napokban a zabpehely lesz a vízen, a zabkása vagy a zöldségleves.

Fontos tudni, hogy az alváshiány, valamint a nyugtalan alvás az Ön figurájának ellenségei, mivel a krónikus alváshiány megsérti az alvás közben kialakult hormon melatonin termelését, amelynek hiánya miatt éles étvágya jelenik meg. Ezért a teljes alvás az örök társa. Esténként lehetőség van fürdésre, valerian vagy motherwort tinktúra cseppjeivel, és lefekvés előtt mézzel kiegészítve oregánó alapú gyógynövény tea.

A nap felszabadítása a leghatékonyabb, gondosan átgondolt. Abban az esetben, ha szénhidrátokon éhgyomri napot választunk, korlátozni kell a fehérjék és zsírok bevitelét. Az ételeket összetett szénhidrátokból, növényi rostokból, vitaminokból, ásványi sókból kell készíteni. Ugyanakkor, mivel a szénhidrát éhgyomri napok termékei nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak, ezeket a napokat nem szabad tovább használni.

A böjtölés napjait kombinálhatja, és az összetételben hasonló termékeket kell választania: alma-kefir, kefir-túró, rizs-alma és más böjt napok. A gyümölcsöket zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel, kefirrel és túróval, halakkal és hússal, gyümölcsökkel és kefirrel, rizzsel és gyümölcszel kombinálhatja.

Ha két böjtölő napot töltesz egymás után, akkor először egy éhgyomri napot, majd egy növényi évet kell kapnod. Ezzel az opcióval 2-2,5 kilogrammot veszíthet! A böjt napokon szükség van a fizikai és szellemi stressz növelésére.

A böjt napok csoportokba vannak osztva:
a szénhidrátcsoport a rizs, a görögdinnye, az uborka, az alma, a hajdina böjt napja;
a fehérje csoport a kefir, a túró, a túró-kefir, a hús, a halak éhgyomri napjai;
a zsírcsoport krémes, tejfölös, tej éhgyomorra.

Gyümölcs és zöldség böjt nap.
A gyümölcs- és zöldség-kirakodás napján két kilogramm különböző zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Friss gyümölcs- és zöldségleveket is fogyaszthat, valamint friss, és saláták formájában elfogyasztott zöldségeket is fogyaszthat, csak egy kefir, joghurt, citromlé, valamint finomítatlan növényi olaj használható az ilyen saláta öltözködéséhez.

Kefír böjt napja.
A Kefir éhgyomri napja a nap folyamán csak kefir, joghurt vagy biokefir használatát biztosítja. A napi kefir mértéke két liter.

A hajdina napjain.
Mivel a hajdina elég kielégítő termék, nem szabad enni túl sok hajdina kása egy étkezéskor. 700-800 g hajdina szükséges a só és fűszerek hozzáadása nélkül, több módszerre osztva. A mai teát cukorral vagy húsleves csípővel, valamint gáz nélkül iszik.

A rizs böjt napjai.
A rizs kirakodási napján bármilyen rizs használható: hosszú szemű, kerek gabona, barna, basmati, fekete, vegyes. Ebből a célból 350 gramm rizst főzünk só nélkül, három részre osztva. A reggeli rizshez fűszerezett fahéjjal, ebédre és vacsorára apróra vágott sárgarépát vagy paprikát adhatunk. Meg lehet inni húsleves csípő.

Böjt nap a vízen vagy a zöld tea.
Ez a böjt nap leghatékonyabb változata, de meglehetősen nehéz. Ezen a napon rendszeresen kell inni vizet vagy teát, a teljes folyadékmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie.

Sárgarépa böjt napja.
Meg kell dörzsölni 400-450 g nyers sárgarépát egy reszel, adjunk hozzá pár csepp citromlevet és 1 evőkanál. méz. Ezt a sárgarépa salátát reggel, délután és este kell megenni. Legalább három liter vizet fogyaszthatnak cukorral vagy cukor nélkül. Három, egyidejűleg töltött böjt napról 3,5 kg-ot veszíthet. Csak a következő két napon belül minden olyan gyümölcs kerül hozzáadásra a fenti recept szerint előállított sárgarépához: grapefruit, kiwi, gránátalma, narancs, alma, vagy külön fogyasztva. A vacsorát egy grapefruitnal kell kicserélni. Igyon több folyadékot (víz vagy tea cukor nélkül).

Apple böjt nap.
Az Apple kirakodási napja biztosítja, hogy napközben 1,5 kg almát, 4-5 pohár frissen facsart almát és cukrot használjanak.

Böjt nap a túrón.
A túró napján a kirakodási nap 600 g zsírmentes túrót tartalmaz 60 g alacsony zsírtartalmú tejföllel a nap folyamán. Ehhez a napi arány hat részre van osztva, és öt adagban eszik. Ezen kívül 2 csésze tea tej nélkül, cukor nélkül, 2 csésze dogrose húsleves.

Hal paéti nap.
600 gramm sovány halat, amelyet vízben főztek vagy só hozzáadása nélkül párolt. Osztjuk 4-6 étkezésre. Ehhez hozzáadhatod a nem szénsavas vizet, a gyógynövény-főzetet vagy a cukrot nem tartalmazó teát.

Uborka böjt napja.
Ilyen éhgyomorra naponta 1,5 kg friss uborka, zöld, zöld tea vagy friss gyümölcslevek kerülnek felszolgálásra. A napi arányt 4-5 étkezésre kell osztani.

Böjt napok terhes nők számára.
Terhes nőknek, mielőtt kiadnák a mentesítést, konzultáljanak orvosával. Pozitív válasz esetén a fehérje böjt napjait általában kefir, túró, hús, hal.

A teázás napja tejjel.
Ez a böjtölés napján zöld teát használnak tejjel a nap folyamán. Emellett böjt napokat és tejet is eltölthet, ahol a nap folyamán körülbelül két liter tejet fogyaszthat. A legjobb, ha a tej zsírtartalma 1,5%.

Juice böjt nap.
Ez a böjtölési nap a cukorral töltött friss gyümölcslevek használatát biztosítja a nap folyamán legfeljebb két literes mennyiségben. Lehet inni és nem szénsavas ásványvizet, de csak akkor, ha nincs probléma a vesével.

Leves böjt nap.
1,5-2 liter zöldségleveset kell főzni, amely káposzta alapú. Vágjunk egy kis káposztát, egy csomó zeller, egy sárgarépát, egy uborkát, két zöld paprikát, paradicsomot ízlés szerint, 6 közepes hagymát, és fedjük le hideg vízzel. Forraljuk fel és főzzük 10 percig magas hőmérséklettel, majd lassan addig, amíg a főtt zöldségeket nem. Ízlés szerint hozzáadhatja a curry mártást. Ezt a levest naponta 4-5 alkalommal kell megenni. Ezen kívül teát is inni lehet cukor hozzáadása nélkül.

Tej éhezés napja.
Ez a nap lehetővé teszi, hogy válasszon 2 vagy 3 adagot: 50 alacsony zsírtartalmú túrót, 30 g alacsony zsírtartalmú kemény sajtot, egy csésze kefir 0,5% zsírt, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy csésze tej 0,5% zsírt.

Görögdinnye böjt napja.
Ez magában foglalja a nap folyamán történő felhasználást, 500 g görögdinnye pépet öt adagban.

Végül szeretném, ha minden nő legalább hetente egyszer töltené a böjt napját. Érezni fogja használatuk hatását az első alkalommal, és a böjt napok rendszeres használata a karcsúvá teszi a figuráját, és aki nem okoz problémát a túlsúly, a böjt napok javítják a hangulatot és a jólétet.

http://prosto-mariya.ru/razgruzochnye_dni_dlya_pohudeniya_vse_chto_neobhodimo_znat_278.html

Böjt napok: lehetőségek, előnyök, hogyan kell megfelelően viselkedni

Ah, ez az állandó álom, hogy vékony, tónusú, friss és örökké fiatal. Amit csak a lányok nem mennek, ha csak figyelemre méltónak tűnnek. De mégis, higgy nekem, semmi sem jobb, mint egy éhgyomorra, ami hatékony előkészítésként szolgál az étrendhez. Ezeknek a napoknak számos eredménye megdöbbentő. Igaz, kár, hogy sok lány még inkább valószínű, hogy hitt a böjtben és a tablettákban, nem pedig éhgyomorra.

A böjt napok előnye

Először is, a böjt nap egy különleges diéta, amely fontos, hogy betartsa, nem pedig a szabályai alapján. A túró és az uborka, valamint az alma- és zöldségfélék, valamint a kefir kirakodási napok is vannak. Milyen előnyökkel jár a test?

  1. A leghatékonyabb adaptáció a megfelelő táplálkozásra való áttérésben. Ha havonta pár böjt napot töltesz, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy felkészítsd a szervezetedet egy új étrendre való átalakításra. Ráadásul az Ön egészsége, ifjúsága, szépsége, testformája attól függ. Azok számára, akik hosszú ideig szeretnék elkerülni a bőrallergiát vagy a bélrendszeri problémákat, át kell térni a megfelelő táplálkozásra - és ez azt jelenti, hogy böjt napja van, majd sokkal könnyebb lesz megenni a megfelelő ételeket.
  2. A legjobb testtisztítás. Amikor sok zsírt és lisztet fogyasztunk, valamint sok borsot, az emésztőrendszerünk szó szerint felrobban. A kirakodási nap folyamán az emésztőrendszer nyugszik, alszik, nincsenek teljesen zavarva. Általános szabályként az egy vagy két termékből származó monotáplálkozás segíti a test és a belek maximális eltávolítását, hogy eltávolítsák az összes toxint és toxint. Képzeld el egy szokásos testradírot. Amikor a bőrére helyezi, a kezeivel kis kristályos részecskéket érez, amelyek segítségével hámozhatja a bőrt és eltávolíthatja a halott sejteket. Ugyanez történik a testén belül a kisülés alján. Kiderül, hogy egy-két nap múlva az egyedülálló mono-étrendek példátlan eredményeket érhetnek el, nevezetesen a test maximális tisztítását.
  3. A test anyagcseréjének és kényelmének javítása. Ahhoz, hogy testét jó állapotban tartsuk, havonta legalább néhányszor meg kell rázni. Ez egy éhomi nap lesz, amely az anyagcsere és az anyagcsere normalizálódásának kiváló átszervezése. Értsd meg, hogy ha mindent akarsz enni, akkor a gyomor elkezd megszokni az ilyen ételeket, és minden alkalommal, amikor egy bizonyos függőséget kapsz. Ez például annak a ténynek köszönhető, hogy hirtelen, ok nélkül, zsetonokat akartál. Van egy megszállottság a fejedben, hogy ha nem egy legalább egy burgonya chipet eszik, akkor csak meghal. Ezt a szervezet bizonyos termékek függőségének nevezik. Ezért van szükség egy bizonyos rázkódásra a test számára, hogy elfelejtse az összes káros emésztési szokást.
  4. Kevesebb kalória. Az a tény, hogy a kirakodási napon a minimális mennyiségű kalóriát használjuk fel, amely a test zsírjaiban nem kerül elhelyezésre. Ezáltal egy személy egy extra kilogrammtól védi magát. Általában a monodietek alatt csak nagyon keveset igyunk és rágunk. Éppen ezért, a test energiájának megőrzése érdekében mindent, amit a kirakodási nap folyamán fogyasztanak, eltöltötték, és nincs ideje az oldalakon, a hason és a lábakon.
  5. A tartályok üressége. A böjt nap segít az emberek „elfújni”. Más szavakkal, ha egy teljes személy kefir RD-t adott, akkor a testén lévő duzzanat eltűnik. Kiderül, hogy megvédjük magunkat a felesleges és kellemetlen rakományoktól, ami megakadályozza, hogy bármilyen tevékenységet mozgassunk és végezzünk. Egyébként, ugyanaz a terhelés is válhat egy pár extra fontra, ha elkezdi és rossz ételt fogyaszt.
  6. Anti-teljesség. Általában testünk képes zsírt tárolni, testünk bizonyos „dobozaiba” helyezve. Mindezek a kellemetlen lerakódások a mérlegen láthatók, és amikor szűk ruhát viselünk. Ezért van szükség a testnek a kirakodás napján történő stresszére, mert az ilyen éhgyomri csúcs azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy a függőben lévő állományokat hajtogassa. Így a hiányzó tápanyagok ebben a pillanatban visszavonásra kerülnek a nagyon „varázslatos dobozokból”, amelyekben testünk elrejti azt, amit egyszer megettünk.

Milyen gyakran tölthetnek el böjt napokat

A kirakodási nap gyakorisága nem haladhatja meg a heti két alkalommal. Rendszerint itt kell elindulni arról, hogy melyik élelmiszertermék a legelőnyösebb az Ön számára. Valaki választja a kefiret, míg mások ellenkezőleg, az almát jobban prioritásba helyezik. De mindenesetre, ha pszichológiailag kényelmesen akarsz lenni egy mono-étrenden, és mindez a tested javára járt, akkor próbáld meg ne sértse meg magát, és havonta kétszer használja a kirakodási napot.

Ne hallgassátok azokat az embereket, akik úgy vélik, hogy a taxiút legalább minden második nap lehet. Ha ezt megteszi, az károsítja az egészségét, maximális kárt okoz a szervezetnek. Végtére is, ha ugyanezt a terméket több napig eszik, nagyon erősen kezd kezdeni, ami végső soron hányingert, hányást és éles étvágytalanságot okoz. Továbbá, az éhgyomri napok gyakorisága függ a krónikus betegségektől: ha például gasztritiszben szenved, nem valószínű, hogy orvosa lehetővé teszi, hogy alma vagy narancs üljön.

Mit kell enni és mit nem enni

A mono-étrend során lehetetlen teljesen visszautasítani a termékeket, mert testünknek legalább valamilyen táplálékra, energiára, töltésre van szüksége. Ismét mindent kizárólag azon személy preferenciáin alapul, akit szeret enni. Ez lehet gyümölcsök és zöldségek, valamint tejtermékek és gabonafélék. Természetesen van egy nagyon kemény változat a kirakodási nap, amelyben egy személy 5-6 kg-os súlyt veszít a vízben. De az orvosok nem javasolnak nagyon sokat ülni ezen a mono-étrenden, mert hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. Nagyszerű lesz, ha türelmed van, motiváld magad, és több étkezésre osztod a napodat. Sőt, nem hiányzik egyetlen, és nem törik be azokat az órákat, amikor nem kell enni. Íme néhány ajánlott RD termék:

Számos olyan étel is található, amelyeknek a böjtölés során nem ajánlott enni, még akkor is, ha ez az étel rajongója. Először is, korlátozza magát minden zsírral. Ez magában foglalja az erősen sózott élelmiszerek, füstölt húsok, pácolt uborka és paradicsom, konzervtermékek teljes elutasítását is. Másodszor, mindig figyeljen a termék eltarthatóságára - ez nagyon fontos. Tehát, ha még az RD-ben megengedett étel is késik, akkor még mindig kárt okoz. Ezért próbálja meg jönni a boltba, vásárolni csak a legfrissebb termékeket. Szintén korlátozza a cukor bevitelét, nem hagyhatja abba teljesen, mert a szervezetnek csak szüksége van rá, de egy fél teáskanál méz naponta elég ideális adag az egyensúly fenntartásához. Ezen túlmenően, ha Ön a pezsgő víz, a Coca-Cola, a sprite és sok más erőműmérnök lelkes rajongója, akkor ezt a böjtölés idejére is el kell hagyni, és általában még jobban - hagyja abba ezt a szokást. Harmadszor, természetesen a gyorsétterem, a tartósítószerek és a száraz adagok finomságainak korlátozása (pl. Chips, cookie, keksz).

Népszerű lehetőségek böjt napokra

A legjobb böjt napok nem mindig a legnépszerűbbek közé tartoznak. Végül is, ha pontosan úgy cselekszel, ahogyan a menüben írtad, akkor valóban a kötet megolvad a szemünk előtt.

Apple nap Lehet, hogy az alma az egyik legolcsóbb, hasznosabb és tökéletesebb kirakodás és tisztítás. Amellett, hogy ez a gyümölcs minden ember számára ajánlott, vitaminokkal is gazdag, antioxidánsokban gazdag, csökkenti a depressziót, és minimális mennyiségű kalóriát is tartalmaz. A böjt napján pontosan 2 kg érett, lédús és zöld almát kell vásárolni. Kívánatos, hogy ne legyenek édesek. Emellett ne felejtsd el vásárolni közönséges ásványvizet gáz nélkül - körülbelül 2,5 liter. Próbáljon meg osztani az élelmiszer bevitelt 6 részre, azaz reggel 8 órakor, majd 10 óra múlva 2 óra után, majd 12 órakor (ez lesz a harmadik alkalom), majd 2-nél, 4-nél és 6-án. Itt járjon el először. Az almákat a sütőben fahéjjal és mézzel együtt lehet sültetni - kiváló desszert lesz, nagyon finom és édes. Az ilyen étel nem árt a testednek, még az evés sem fog semmit enni a nap folyamán. És az almákat is egész nap frissen lehet enni, és azokat nem szabad teljesen sütni. Igaz, nagyon óvatosnak és óvatosnak kell lenned, mert ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, akkor a gasztritisz, akkor jobb, ha nem használod ezt az alkáli terméket. Légy felkészülve arra a tényre, hogy ez a gyümölcs ébred az étvágyat, és először majdnem minden 10 percben akarsz enni.

Zabpehely nap. Egy másik egyedülálló testradír, amely a hajdinahoz hasonlóan képes teljes mértékben eltávolítani a bélcsatornákat és az egész gyomor zabpehely. Az a tény, hogy ez a gabona minimálisra csökkenti a koleszterinszintet, és segíti az embereket a megfelelő táplálkozáshoz. Továbbá, ha aktív fizikai tevékenységet folytat, akkor a zab böjt napja legalább hetente egyszer ajánlott. 700 gramm - az ideális adag a zabpehely napi fogyasztási arányának. Ön is osztja az élelmiszer bevitel 6 egyenlő részre, hogy minden 2-2,5 óra van ízletes és gyors enni, majd nem lesz éhségérzet. Soha ne adjunk hozzá sót, cukrot vagy más édesítőszert főtt zabkása vízhez. Az egyetlen dolog, amit öntsünk, egy kicsit kevesebb, mint egy teáskanál méz.

Rizs nap. 150 gramm rizs az ideális dózis, hogy ellenálljon az egész éhgyomorra. Rendszerint nagyon nehéz ülni egy rizs taxival, mert nagyon gyorsan fúr, és szinte lehetetlen só és más fűszerek nélkül enni. Mindezek ellenére, ha barna vagy vadrizset főzünk, akkor ez a kirakodási nap az Ön előnyére fog játszani, néhány kilogrammot elveszít, és a tested tökéletesen megtisztul. Az étkezés 5 vagy 6 részre osztható, és 4-re is lehetséges, de az adag természetesen enyhén növekszik. Ne felejtsük el, hogy azon a napon, amikor egyszerűen csak egy liter vizet kell inni, mert a rizs nagyon friss lesz, és egyszerűen nem tudod megenni.

Uborka napja. Az egyik legjobb zöldség, amelyet a profi orvosok mindig konzultáltak, egy uborka. Az RD rekordtartója, mivel nagyon hatékonyan veszít a fogyásban. Ennek a zöldségnek az egyik legnagyobb előnye, hogy az uborkában lévő tartronsav megakadályozza, hogy az összes szénhidrát zsírsá alakuljon. Sőt, a leginkább kielégítő egy olyan személynek, aki eszik, hogy enni lehet az uborka, amennyit csak akar, nincs korlát. A kalóriák kirakodási napja 300 kalória plusz vagy mínusz 50. Az uborka napja is több étkezésre van felosztva, lehetőleg 6-ra, és 2,5 óránként étkezik. De ha éhséget érez, és nem tudja kielégíteni a szokásos ásványvízzel gáz nélkül, akkor győződjön meg róla, hogy egy étvágygerjesztő uborkát eszik. Továbbá a kirakodási nap folyamán ne felejtsük el, hogy sok vizet inni, hogy fenntartsák a test egyensúlyát.

Hajdina nap Rendszerint a hajdina kiválóan bozót minden szervezet számára, ez az, amely minden toxint és salakot hatékonyabban eltávolít, mint bármely más gabonafélék. A kirakodási nap megkezdéséhez 1 pohár hajdina feltöltéséhez két pohár frissen főzött forró vizet kell tölteni. Ne feledje, hogy teljes kiőrlésű hajdina kell, hogy legyen. Őröletlen. Tedd a korongot, hogy késő éjszaka felduzzadjon, és amikor reggel felébredsz, egy finom folyót láthatsz, amely enyhén sózhat. Semmi más nem szükséges hozzá. Az egész nap áthaladásához 1 liter kefir, amit a gabonafélék elfogyasztásához szükséges, meg kell adni. Ilyen ideális módja a két termék összehasonlításának a bélben és az emberi testben, amennyire csak lehetséges, eltávolítva az összes legveszélyesebb anyagot. Továbbá, ha több mint 1 napig hajlandó egy hajdina kisülési padlóra ülni, akkor a másodikra, de legyen óvatos, hallgassa meg a testét. Végül is, ha hány, akkor azonnal abbahagyja a gabonaféléket.

Kefír nap. Vásároljon a boltban 2 liter jó, drága, egy százalék kefir. Ne feledje, hogy mindenben meg kell osztani ezt az elmozdulást 5 vagy 6 étkezésre. És most örüljetek, mivel mindezen szenvedések mögött 2 van, és ez 4 kilogramm fogyás. Javasoljuk, hogy üljön ezen a napon a szállítás, ha azt tervezi, hogy otthon marad egész nap anélkül, hogy elmegy. Az a tény, hogy a kefir-nap hashajtó hatást jelent, így készülj fel rá. Általában a kefir RD az egyik legkedveltebb módja a monodieteknek.

Böjt nap terhes nők számára

A terhesség alatti ülése az orvoshoz való konzultáció nélkül nagyon kockázatos vállalkozás, mert könnyen elveszítheti a gyermeket vagy károsíthatja az egészségét. Ezért a pozícióban lévő lányoknak tanácsos orvoshoz fordulni. Íme néhány pont, mely esetekben ajánlott a terhes nőknek éhgyomri napot. És ez nem célja a fogyásnak, hanem a saját egészségének kezelésére és javítására.

  1. Nagyon gyors súlygyarapodás késedelmes. Ha a magzat nagyon gyorsan fejlődik, és az elmúlt két hónapban 4-5 kilogrammot eredményezett, akkor nagy a veszélye annak, hogy a születéskor bármilyen sérülés következik be. Végtére is, amikor a baba nagyon nagy, akkor nem jó. Ezért a terhes nők esetében maga az orvos személyesen készíti el a böjt napját, de ez messze különbözik az étkezésétől, amelyet a fogyás során használnak. Emellett a terhes nők RD-je szükséges ahhoz, hogy a jövőbeli baba ne alakuljon ki cukorbetegségben, és hogy nem fogékony az elhízásra.
  2. Állandó duzzanat. Nagyon gyakran a terhes nők súlyos ödémában szenvednek, amely felhalmozódik az intersticiális térben és blokkolja a szervek működését, valamint csökkenti a normalizálódást. Ezért van a böjt nap egy lánynak, aki a helyzetben van, az egyetlen módja annak, hogy a duzzanat legalább egy kicsit aludjon, és javítsa a jövő anya állapotát.
  3. Erős toxikózis. Nagyon késő toxikózis esetén a koraszülés is előfordulhat. Nagyon gyakran a lányok megragadják a görcsöket, a vérnyomás szintje emelkedik - mindez nemcsak kellemetlen az érzékeknek, hanem a jövőbeli magzatra is. Ezért az orvosok sürgősen tanácsolják, hogy üljenek le a böjt napján, hogy a toxikózis kevésbé merev formában nyilvánuljon meg.

És itt van egy lista a jövőbeli anyák termékeiről, akiket az orvosok felírtak a mentesítő emeleten ülni:

  • zsír nélküli hús;
  • párolt hal;
  • burgonya;
  • hajdina;
  • rizs;
  • görögdinnye;
  • friss gyümölcslevek;
  • túró;
  • kefir.

Böjt nap a vízen

Ez az egyik legnehezebb monodiet, amely valaha létezik az emberek között. Van egy ellentmondásos vélemény, tehát mind pozitív, mind negatív vélemények vannak. Nyilvánvaló, hogy a kirakodási nap folyamán nem használhatsz semmit, kivéve a vizet, amit egy bizonyos idő alatt kell részegíteni, azaz nem minden percben, hanem körülbelül 1-1,5 óra után. De azért, hogy sokat ne rémítsünk, a legjobban bemutatjuk a böjt nap fő előnyeit a vízen:

  • ifjúság, frissesség, intelligencia;
  • 3 kg-nál nagyobb tömegveszteség;
  • az ödéma csökkentése (csak akkor, ha az ivás egy meghatározott időpontban történik, és nem kaotikus módon);
  • vérerek, máj és vese tisztítása;
  • a gyomor-bél traktus normalizálása;
  • normalizálja a szervezetben a sót.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egyes orvosok a lányok helyzetében ajánlást adnak a kirakodó étrendre, az RD használatának ellenjavallatai az ellenkezőjét sugallják. Az a tény, hogy egyes terhes nők úgy vélik, hogy önelláthatnak, és ha kényelmetlenséget éreznek, úgy gondolják, hogy nagyon kövérek, erőszakos kimerültséget okoznak egy böjt napján. Ezért szigorúan tilos a terhes és szoptató anyák az orvosnak a böjt napján történő ülése nélkül. A gyomorban fekélyes vagy akut gastritiszben szenvedő betegeknél nem ajánlott mono-diétát fogyasztani. A cukorbetegségben szenvedők szintén RD-re korlátozódnak.

Általában a böjt napja szükséges ahhoz, hogy testünk jó állapotban legyen. Nem szükséges folyamatosan ragaszkodni ehhez a monodiethez. Ezt havonta többször is megteheti, de a teste mindig egészséges és fiatal lesz.

http://homeblogkate.ru/razgruzochnye-dni/

A böjt napok segítenek a fogyásban, és hogyan működik?

A böjt napok nem segítenek egy hónappal a nyár előtt, hogy 10-15 kg-ot dobjanak. Ezek jobban megfelelnek azoknak, akiknek meg kell őrizniük magukat, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket tettek volna, vagy tél után visszatérnének a rangsorba. A fogyás napjai a fogyás miatt nem hoznak olyan lenyűgöző eredményeket, mint amennyit szeretnénk, de ha rendszeresen tartod őket, és aztán nem éri el az ételeket, a hatás minden bizonnyal tetszik.

Mi az a böjt nap?

Úgy tűnik, hogy az éhezés egy napja után megtörténhet, de ez csak első pillantásra. A böjt napok használatát már régóta bizonyították, igazolták és újra ellenőrzik. És ez a következőket tartalmazza:

  • Rövid éhségsztrájk után a béltisztítás miatt könnyedségérzet jelenik meg;
  • A stressz a testet idézi;
  • Segít a sok ember számára ismert „fennsíkhatás” leküzdésében. Más szóval, az étrend alatt stagnál. A súly egy bizonyos pontra esik, majd leáll, és nem akar halott helyről mozogni. Az éhezési sztrájk enyhe stresszként szolgálhat a test számára és egyfajta katalizátor a zsírégető folyamatokban.
  • Természetesen nem lehet megemlíteni az „erőtesztet” és az akaraterő oktatását.

Az élelmiszer-kirakodás fajtái és jellemzői

A kirakodási napokat hagyományosan két típusra osztják:

Megkülönbözteti ezeket a két lehetőség kalória napi menüt és az összetevők számát.

Az "éhes" napok lényege és elvei

A legegyszerűbb és legszigorúbb lehetőség - egy nap a vízen. A fehérjéket, zsírokat és könnyen emészthető szénhidrátokat kizáró kibocsátásokat „tisztításnak” is nevezik. Más esetekben az étrendben lévő folyadék mellett egy termék is szerepel. A napi maximális kalóriabevitel 500 cal. Tekintettel arra, hogy alacsony zsírtartalmú kefir, uborka, alma, káposzta vagy citrusfélék fogyasztása általában alacsony kalóriatartalmú ételek, nem lesz könnyű meghaladni az elfogadható sávot. Például a 100 gramm normál uborka kalória tartalma 15,5 kal. Ezekkel a korlátozásokkal naponta 3,2 kg friss zöld uborkát fogyaszthat.

Fontos! Függetlenül attól, hogy milyen táplálékot fogyaszt, 2 vagy több liter vizet kell inni. A normál szénsavmentes víz kiegészíti a zöld teát vagy a gyógynövények főzetét.

"Teljes" kirakodás: típusok és szabályok

Több szelíd opció. Hagyja használni 2-3 kombinálható terméket: hús, zöldség, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök, tejtermékek. A kalóriatartalom kismértékben változik, nem haladhatja meg a 800 kalória határértékét. Az alkalmazott tápláléktípus szerint a fogyás „táplált” éhomi napjai a fehérje és a szénhidrát.

  • A fehérje kirakodása a legjobb megoldás, ha a szigorúbb étrendek gyengeséget, szédülést vagy egészségügyi okok miatt nem alkalmasak. Lehet enni: sovány hús; puhatestűek, rákfélék és halak; növényi fehérjék. Ha szükséges, a menü változatos, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. Kínai káposzta, saláta, uborka, paradicsom, zöldek sikeresen kombinálódnak a fehérjékkel. Az előkészítési módszer szerint jobb a főzés vagy a gőzölés előnyben részesítése. A nap folyamán nincs éles éhségérzet.
  • A szénhidrát kisülés - csábítónak hangzik, de semmi köze az édességekhez. Ebben az esetben a lassú szénhidrátokban gazdag élelmiszerekről beszélünk. Általában a hajdina, a rizs, a szárított gyümölcsök.

A „teljes” kirakodási nap menüjének összeállításakor fontos figyelembe venni a termékek kompatibilitását.

A termékcsoport neve

Előnyök és ellenjavallatok

A böjt napok segítenek az elhízással való egyenlőtlen küzdelemben. Segít megszabadulni a telített ünnepek utáni súlyosságtól, segítve a bél tisztítását a salaktól. Néhány betegségben látható. Például a vesebetegségek esetében ajánlott „görögdinnye” napokat, szíveket és edényeket tölteni - „burgonya”, és az ízületek problémáira - „uborka”. Csak orvos nélkül, amatőr nélkül. Szükséges a kirakodás elvégzése azok számára, akik folyamatosan figyelik a különböző fitnesz étrendeket, a fehérjetartalmú élelmiszerek, a mesterséges fehérjék és más „nehéz ételek”.

A cukorbetegek, terhes és szoptató betegek nem tudnak kirakodni. Azok a személyek, akiket hosszú távú betegség okoz, és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek (csak „táplált” mentesítést mutatnak be a gasztroenterológussal való egyeztetés után). Nemkívánatos a menstruáció során kisülni.

Tipp Nem szabad „éhes” kirakodásokkal elszállítani őket, hanem hetente egyszer, míg a „teljes” 2-3 alkalommal.

5 kirakodási szabályok

Annak érdekében, hogy a böjt napok elérjék a várt eredményt, öt egyszerű szabályt kell követnie.

1. szabály: Tartsa be

A böjt napok többsége a mono-étrend elvére épül, vagyis egy-egy terméket lehet enni, de ezt a lehető leggyakrabban meg kell tenni. Természetesen kis adagokban. Ezen túlmenően a kiválasztott terméknek tetszeni fog, ez segít enyhíteni a testnek már a stresszes helyzetét. A termékek teljes energiaértéke nem haladhatja meg a 800 cal-ot.

2. szabály: Az optimális termék kiválasztása

Általában a kirakodást alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken végzik, amelyek minimális tartalma zsírok és szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, kefir). A szénhidráttartalmú étrendhez az alacsony glikémiás indexű gabonafélék (hajdina, rizs, zabpehely) egyfajta megállítása állítható le. A fehérje-kibocsátás esetén megengedett a sovány hús és a sovány hal. A leghatékonyabbak "folyékony" böjt napok, amikor a fogak pihennek, és csak inni lehet.

3. szabály: A jobb nap

Sokan nem tartják fontosnak ezt a pillanatot, de a nap kiválasztása egyaránt fontos. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne vegyék be a törvényes hétvégét, és válasszon hétfőn. Ez a lehetőség nem megfelelő, ha a munka fizikai munkát igényel. A kirakodás jobb, ha ugyanazon a napon heti rendszerességgel gondoskodik.

4. szabály: Pihenés

A kibocsátás napján nemcsak az emésztőrendszer nyugszik, hanem az egész szervezetet is. Fontos, hogy kizárjuk a fizikai aktivitást, különösen a képzést. Az alkohol naponta ki van zárva. És azok számára, akik rosszul tolerálják az alkoholt, 2 vagy 3 napig. Az ajánlott tevékenységek listája: a fürdő vagy a szauna látogatása. A fürdőfolyamatok enyhítik a testet, segítenek megbirkózni a stresszel, javítják a szellőzést és megkönnyítik a toxinok eltávolítását. A parkban is séta nélküli sétákat mutat.

Sok időt kell adni az alvásnak. Ideális esetben: legalább 9 óra. Ne hagyja ki az alkalmat az ebéd helyett. A hosszú alvás megerősíti a testet, és ezzel egyidejűleg segít az éhségérzet könnyebb átadásában.

5. szabály: nincs kontraszt

Nagyon fontos, hogy a böjt napján zökkenőmentesen lépjen be, nyugodtan tapasztalja meg és hagyja ki a zökkenőmentesen belőle.

Sima "belépés" és "kilépés": miért ez fontos?

Bármilyen egynapos étrend nagyon stresszes a test számára. Egy pillanatra, az ok magyarázata nélkül, hirtelen megállták. Mikor ér véget, és végül véget ér? Csakúgy, mint hirtelen, végre kap egy adag magas kalóriatartalmú ételeket, és amennyire csak lehet, elnyeli azt. Éppen ezért, a hosszú étrendek után a fogyás gyorsan visszatér.

Hogyan lehet elkezdeni egy böjt napját

Ahhoz, hogy a kibocsátás maximális hatását elérje, segít a test megfelelő előkészítésében. Már az ebédről már előestélik a nehéz ételeket. Vacsora helyett egy könnyű saláta, gyümölcs, kefir. Az ágy előtt ajánlott egy tisztító beöntés. Lehet inni gyógynövény tea, amely hashajtó hatású, de fanatizmus nélkül.

Hogyan lehet a kirakodást zökkenőmentesen befejezni

Természetesen a következő nap reggelét nem szabad sült burgonyával kezdeni. Jobb 200 ml vizet inni egy üres gyomorban és enni néhány párolt zöldséget vagy egy kanál rizst, majd tartózkodjon 2-3 órán át. A stabil testre való áttérés segíti a zabkását, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Jobb elhagyni a húst, a hüvelyesek, a tojást vagy a halat. A kortizol (stresszhormon) termelésének köszönhetően az étvágy fokozódik, és az élelmiszer felszívódik a legnagyobb mértékben.

A leghatékonyabb módja a kirakodásnak

A diéta hatékonysága relatív fogalom. Minden szervezet egyéni, másképpen reagál a stresszre, észleli és asszimilálja a termékeket. Ezért a legjobb választás csak a tapasztalat alapján választható meg. A „felhasználók” véleménye alapján, valamint a táplálkozási szakemberek véleményének meghallgatásával a leginkább észrevehető eredményeket az alábbiakban leírt étrendek betartásával lehet elérni. Megállhat egy típusú mentesítésnél, vagy váltakozhat a másik között. Tehát bemutatjuk a figyelmet a fogyás leghatékonyabb napjaira.

Böjt nap a vízen

A legnehezebb és leghatékonyabb a „folyékony” kirakodás, ha csak azokat megfelelően hajtják végre. Sokan „ünnepelnek” az ünnepnapot, vagy közvetlenül az ünnepek után, de a táplálkozási tanácsadók legalább egy nappal az „X” nap előtt ajánlják, hogy kizárják a tejsavat, a húst, a lisztet és a könnyű ételre. Természetesen minden zsír, sült, sózott és füstölt is. A víz jobb előkészíteni. Ez lehet ásványi nem szénsavas vagy szokásos tisztított, de nem főtt.

Tényleg hatékony böjt napok a "szigorú" fogyásért. Az élelmiszer teljesen kizárja. Minden órában meg kell inni, hogy naponta legalább 3 liter legyen. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyomor folyamatosan tele van folyadékkal, nagyon éles éhségérzet nem lehet. A mentesítés legszigorúbb változata azt állítja, hogy ezen a napon nem tehet teát, kávét vagy gyümölcslét, csak vizet.

Tipp Nagyon nehéz, de meg kell tartani a pozitív hozzáállást, és tartsa a végét. Természetesen a jólét hallgatása. Ha gyengeség, szédülés vagy más rossz tünet jelentkezik, akkor a kísérletet befejeznie kell.

Nagyon óvatosan el kell hagyni a vízelvezetést. A böjtölés után reggel egy pohár vizet inni, és párolt párolt zöldséget fogyasztanak. A következő napon csak gabonaféléket, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.

Az uborka böjt napja

Zöldség, amely 95% víz? Táplálkozók imádják, és az uborka-kibocsátás napja a fogyás annyira népszerű, hogy nem kell reklám. Az uborka negatív kalóriatartalmú termék (a test többet fogyaszt, mint amit az emésztéshez kapott), és sokkal könnyebb lesz belőlük (bár rövid ideig), mint vízzel.

Azoknak, akik még nem tapasztaltak szembe az uborka diétát, tudniuk kell, hogy ez a zöldség erős diuretikum.

Tehát a nap folyamán jobb, ha közel van a WC-hez. Az aktív társadalmi életet el kell halasztani, vacsora után gyengeség lehet, különösen a lábakban. Néhányan megnövelték a székletet. Az egy napos uborka-kibocsátás a húgysav-diathesis, az elhízás, a magas vérnyomás, a köszvény, az ízületi gyulladás és az atherosclerosis esetében.

A "zöld" kirakodáshoz 1,5-2 kg friss uborka szükséges. Ezt az összeget 5-6 fogadásra osztják fel. Italok korlátozás nélkül. A fajta esetében előkészíthetünk zöldséges uborka salátát, amelyet egy kanál növényi olajjal tölthetünk fel. A só természetesen lehetetlen. Az uborka eltávolítja a felesleges vizet, és zavarja ezt a folyamatot, de citromlét adhat a salátahoz. Ebédidőben az étrend főtt tojással kiegészíthető. Kár, hogy nem fogja megmenteni az éhségtől.

Kefír böjt napja

Kefir versenyezhet az uborka népszerűségével. Sokat írtak a termék előnyös tulajdonságairól, a legfontosabb dolog az, hogy egész évben rendelkezésre áll, hozzájárul a nyomás normalizálásához, hatékony az ateroszklerózis megelőzésére, és természetesen normalizálja az emésztőrendszer működését.

A leghatékonyabb egy mono-diéta a sovány kefiren. A kirakodási mód rendkívül egyszerű: 2-3 óránként 1-2 csésze kefirot kell inni. Már a nap közepéig a termék podadotista. Ízlés esetén a kaporot vagy a petrezselymet bomlik bele, és változtatni, nem inni, hanem egy kanállal enni. Ha az étkezések között szeretne enni (szükséged lesz rá), egy pohár vizet iszik. És ha az éhség érzése nagyon erős, akkor egy evőkanál búzakorpa, cukrozatlan zöldség vagy gyümölcs segít megölni.

Opciók kefir kirakodás sok. A kefirt gyakran kombinálják zöldségekkel, sovány hússal vagy mézzel. A "teljes" böjt napok a kefir súlyának elvesztésére tökéletesek azok számára, akik gyengén akarják a hatalmat, és azok, akiket bizonyos egészségügyi feltételek határozzák meg.

Apple böjt nap

Alma - lassan emészthető, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. 85% vizet tartalmaz, a fennmaradó 15% -ot pedig értékes tárolóhelye vitaminoknak és ásványi anyagoknak, nem pedig semmi esetre, hogy „fiatalítónak” nevezik. Az alma elérhető és hasznos, fokozza az immunitást, antioxidánsokat tartalmaz, szabályozza a bél mikroflórát és elősegíti a zsírégetést. Egynapos alma diétát is neveznek böjtölő napnak a hasfogyasztására. De minden éremnek két oldala van. Az almából gyógyulhat, és a szigorú alma diéta teljesen ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben (gasztritisz, fekélyek, fokozott savasság, biliáris dyskinesia). Ezekben az esetekben megengedett a sült alma használata.

Kezdjük az alma-mentesítés legegyszerűbb változatának leírásával, amely néhány kilogramm almát igényel.

Az eljárás a következő: 2 kg zöld, sós alma 5-6 dózisra van osztva, vagy egyenként eszik, körülbelül óránként.

Az étkezési gyümölcsök frissek vagy sültek, valamint kombinálhatók. Jobb, ha savanyú almát használnak, de növelhetik az étvágyat.

Ha néhány almánál nehéz elhelyezni, kipróbálhatja az alma-savanyú tej kiürítését. A nap folyamán 1,5 kg almát és 500 g alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthatnak, vagy 1,5 liter kefírt fogyaszthatnak.

Kirakodási nap hajdina

Valószínűleg nem szükséges újra megmondani, hogy a hajdina hihetetlenül hasznos, nyomelemeket, vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Ebben az esetben még ennél is fontosabb, hogy a gabona diétás rostokban gazdag, ami javítja az emésztést, segít helyreállítani a normális működését és tisztítja a beleket. Mint sok más gabonafélék, a hajdina az alacsony glikémiás indexű termékek közé tartozik, ezért hosszú ideig az éhségérzetet elhomályosítja.

A hajdina kirakodásához jobban előkészítse az előző napot. Egy csésze gabonaféléket (kb. 250 g) egy kis serpenyőbe öntünk, forró vizet (0,5 liter) öntünk, fedjük le és egy éjszakán át hagyjuk. Természetesen só nélkül, de fűszereket is hozzáadhat. A reggeli zabkása 4-5 adagra oszlik. By the way, hajdina jobb használni zöld, nem pörkölt barna. Ebben a szakértők szerint minden tápanyag megmarad. Ha az éhségérzet felgyorsult, akkor zöld almával készíthetünk snacket, de jobb, ha vizet inni.

Böjt nap Malysheván (rizs)

Elena Malysheva különböző böjt napokat kínál a fogyásra, opciók, mint mondják, minden ízléshez. Az egyik leghatékonyabb előadó hívja a rizs éhség napját. Jó, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A fő probléma a székrekedés valószínűsége. Ezért a rizs jobb, ha nem dobja ki azokat, akik szenvednek aranyér vagy szabálytalan széklet. Az étkezés után ajánlatos a teás italokat hashajtó hatással inni, másnap reggel pedig kefirrel és friss zöldségekkel kezdeni. A bélben a szemek szorbensként működnek, felszívják a vizet és a toxinokat, amelyeket ezután eltávolítanak a testből.

A megfelelő rizs kása elkészítéséhez 350-400 gramm alacsony kalóriatartalmú barna rizs és 0,5 liter víz. A pre-grits-nek több órán át vízzel kell áztatnia. A szemeket félig főzzük. Minden zabkása (legfeljebb 1 kg) adagokra oszlik. Győződjön meg róla, hogy rengeteg folyadékot fogyaszthat, vizet, zöld teát, gyógynövényeket adhat.

A népszerű böjt napok összehasonlító áttekintése

A táblázat példakénti menüt jelenít meg a fent leírt éhgyomri napok mindegyikére (a „teljes” opció).

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Fogyasztási napok a fogyásért: élelmiszer-lehetőségek és előnyök a szervezet számára

Egy csodálatos módja annak, hogy megtisztítsa a testet, fogyjon, javítsa a jólétet - egy éhes napot tölteni. A fogyás érdekében nem szükséges szigorú korlátozásokkal követni a hosszú távú étrendet. A fenntartható eredmény elérése sokkal könnyebb a test rendszeres kirakodásával, amit a kedvenc termékeivel lehet elvégezni. Minden fogyó ember választja saját kalóriacsökkentési változatát, az élelmiszer-preferenciáknak megfelelően. Örömmel enni, miközben a fogyás - bárki álma.

Mi a fogyás napja a fogyás

A nem megfelelő táplálkozás salakolja a testet, különböző belső szervek betegségeit okozva. Ha időnként korlátozza a kalóriabevitelt, ez nem csak az extra fontot fogja eltávolítani, hanem a béleket is megtisztítja a toxinoktól, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, növeli az immunitást. A böjt napokban a test mérsékelt üzemmódban működik, mert a könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem igényel további energiát az emésztéshez.

Ezzel a diétával az öntisztítási folyamat aktiválódik, amelyben a test kiüríti a felesleges hulladéktermékeket, amelyek hosszú idő alatt felhalmozódtak. Ahhoz, hogy a testtel könnyedén érezze magát, a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a heti 1-2 alkalommal fogyni kell a fogyás napján. Javasolt a fürdő vagy a szauna meglátogatása a kiválasztási funkció javítása érdekében.

Mi vagyunk

A testnek az élelmiszer kalóriatartalmának korlátozása révén történő tisztítása nem csak növeli az étrend hatékonyságát, hanem segít az emberi testrendszerek és szervek működésének javításában is. A fogyás minden napján a böjtölés segít elkerülni a fogyás folyamatának nehéz időszakát, amikor a testtömeg egy helyen megáll, és nem hajlandó mozogni a csökkentés irányában. Ezen túlmenően a kisülés stimulálja:

  • Munkavégzési rendszer. A felesleges folyadék eltávolítása és a belek kiürítése miatt a testet a toxinok és salakok tisztítják.
  • Érzelmi állapot. A test egészében a könnyedség érzése, az ember erősödése felemelkedik, javítja a pepet, javítja a hangulatot.
  • Az anyagcsere normalizálása. A kalóriák korlátozott bevitele miatt a szervezet saját zsírtartalékot költ.
  • Az ásványi és sav-bázis anyagcsere visszanyerése. A test túlzott savasodása vagy lúgosítása betegségekkel és túlzott zsírral fenyeget.
  • Az emésztés normalizálása. A könnyű étel, a gyomor, a belek, a máj, a hasnyálmirigy pihenésének napjain lehetőségük van arra, hogy a jövőben javítsák munkájukat.
  • A tartályok sóhelyzetből történő ártalmatlanítása. Rendszeres kirakodás esetén megszabadulhat az ízületi fájdalomtól.

Mit lehet enni egy böjt napján

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy a kirakodás során teljesen kizárják a termékek használatát. Szélsőséges esetekben egy napot tölthet a vízen, de havonta legfeljebb 1 alkalommal. A testsúlycsökkenés leghatékonyabb napjai a külön táplálás elvén alapulnak. Lényege az összes termék két csoportba rendezése: növényi (keményítő) és állati (fehérje) eredetű. Szükségük van egymástól külön fogyasztani, mivel ez megkönnyíti az élelmiszer emésztését. Ilyen módon a gyomorba belépő élelmiszer könnyen és gyorsan feldolgozható, és a test nem hoz létre tartalékot a jövőre nézve.

Az alacsony kalóriatartalmú napokat olyan összetevők kiválasztásával kombinálhatjuk, amelyek összetétele hasonló, például: alma-kefir, rizs és túró. A hal és a hús, a tejtermékek és a gyümölcsök, a zöldségek és a bogyók egyesítése. Kiváló lehetőség az opciók váltakozása, a zöldségek egy nap kiválasztása, a gabona és a tejtermékek közül a másik. Ha két napot töltesz ki egy sorban, először húst, majd zöldséget vagy gyümölcsöt készítesz. A fogyás folyamatához hatékony volt, nem szabad elfelejtenünk a fizikai aktivitás növekedését. Mivel a kirakodás kalóriakorlátozás, el kell hagynia:

  • zsíros ételek;
  • savanyúság;
  • füstölt hús;
  • konzervek;
  • cukor;
  • alkohol;
  • édes vagy sós szénsavas italok.

Hogyan készítsünk böjt napot

A test mentesítésének elrendezése nagyon egyszerű - csak türelemre és vágyra van szükség. Szükséges a termékek előzetes kiválasztása, és mennyiségük felhalmozása. Általánosságban elmondható, hogy a bél tisztítását hetente egyszer választjuk ki. Annak érdekében, hogy sokat fogyjon, eltarthat egy éhgyomorra, naponta megváltoztatva a termékkombinációt. A kiválasztott napi adag több részre (5-6) van felosztva és rendszeres időközönként.

A nap folyamán több folyadékot (1,5-2 liter) kell inni, hogy felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat. Fontos tudni, hogy egy karcsú alak ellensége az alváshiány, ami megzavarja az alvás közben aktivált melatonin termelését. Ezután a test éles étvággyal kitölti a rést. A fogyáshoz elegendő alvás kell, hogy legyen, és elkerülje a stresszt. Ne fogyasszon alacsony kalóriatartalmú napokat. A böjtölés előtti ideális lehetőség egy könnyű menü zöldségekkel, gabonafélékkel és / vagy tejtermékekkel (zabpehely a vízen, zöldségleves, okroshka, tej zabkása stb.).

Ami a kirakodás egyik napján megengedett élelmiszerek mennyiségét illeti, azt függetlenül kell kiválasztani. A testtömegtől, a kitűzött céloktól, a gasztronómiai függőségektől és az adott időszakban eltöltött energiától függ. Mindenesetre nem szabad több, mint 600 g fehérjet (tejtermék, tojás, hal, hús) és több mint 2 kg növényi élelmiszert (gyümölcsöt, zöldséget, bogyót) enni.

A böjt napok változatai

A táplálkozási szakértők szerint a fogyás legjobb napjai az egykomponensű vagy kétkomponensű opciók. A mono-lemerülés nem ajánlott gyakran rendezni, mert a táplálkozási egyensúly zavar. A kombinált lehetőségek előnyösebbek, mert lényeges vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek. A táplálkozási szakemberek az egyes tápanyagok gyakoriságától függően megosztják az étrendet:

  • szénhidrát (zöldségek, gyümölcslevek, gabonafélék, gyümölcsök);
  • zsíros (fagylalt, tejföl, tejszín);
  • fehérje:
  1. hús (fürj, csirke, pulyka);
  2. hal (sovány folyó);
  3. tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, kefir);
  4. növényi fehérje (bab és más hüvelyesek).

Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a kibocsátás leghatékonyabb napja „folyékony”, amikor csak friss gyümölcsleveket, gyógynövényeket, gyümölcsitalokat fogyasztanak a nap folyamán. Például a zöld termékek keverékéből származó friss lé lehet: lime, alma, uborka és petrezselyem. Tökéletesen tisztítsa meg a belek a salak görögdinnye lé, az uborka-paradicsom koktél zellerrel vagy zöldség smoothie-val, magas rosttartalmú paradicsommal, káposztával, paprikával, bazsalikommal és fűszerekkel.

Korpa

A kiváló minőségű liszt (korpa) gyártása után maradó termék gazdag kémiai összetételű. Az E, B, PP, diétás rostok, mikro- és makro-tápanyagok vitaminokat tartalmaz. A tömegvesztés szempontjából a legfontosabb anyagok a rostok és más durva rostok. A kirakodási korpa menü segít:

  • normalizálja a beleket;
  • csökkenti a koleszterint;
  • javítja az agyi aktivitást;
  • csökkenti a vércukorszintet;
  • az éhség megakadályozása;
  • javítja a test védő tulajdonságait.

Búzára, rozsra, zabra, len korpára lehet kirakni. A fajtától függetlenül 2 evőkanál kell venni. l. 3-szor / nap, egy pohár nem szénsavas vizet fogyasztva. Korpa kombinálható gyümölcsökkel, zöldségekkel, kefirrel. Szerint a vélemények fogyás, az ilyen kirakodás segít egy nap, hogy megszabaduljon egy pár extra font. A korpa hosszan tartó használata nem ajánlott, különösen a gyomorhurut és a gyomor-bél traktus más patológiás betegei számára. A termék visszaélése súlyosbíthatja a betegségeket és eltávolíthatja a szervezetből a hasznos anyagokat.

Csokoládé

Az emberiség gyönyörű fele a böjt napja csokoládéval. A csemege jó antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a szív működését, és pozitív energiával tölt. Ez a termék sok hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de emlékeznie kell az ellenjavallatokra. Cukorbetegség, májbetegség, epehólyag, hasnyálmirigy használata esetén tilos csokoládé fogyni. Emlékeztetni kell arra, hogy csak a fekete csokoládé alkalmas a kirakodásra, és el kell felejtenie a tejtermékre vonatkozó előjogokat.

Naponta csak 100 gramm finomságot fogyaszthatnak, amely 56% kakaóbabot tartalmaz. A mellékhatások kialakulásának elkerülése érdekében a csokoládé diétát nem ajánlott hetente többször elvégezni. A nap folyamán természetes kávét iszik, de cukor nélkül. Az ital hígítható tejzel, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1,5. A csokoládé bárját 3 étkezésre kell felosztani. Az utolsó adagot legkésőbb 18 órán belül meg kell enni. Átlagosan, egy nap csokoládé étrenddel, megszabadulhatsz az 1,5 extra fonttól.

A sajt

A legtöbb ember inkább a böjt napot tölti az alacsony zsírtartalmú kemény sajtra, mert tápláló, ízletes és egészséges termék. A táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a sajt étrendjében való részvétel segít a rák elleni küzdelemben. A fogyás során rendszeresen le kell töltenie a terméket, hogy ne csak elveszítsen néhány extra fontot, hanem hosszú időn keresztül is rögzítse a kívánt eredményt.

Maga a sajt diétás, mert sok fehérje, és szinte nincs szénhidrát. Bár ez a termék híres a magas zsírtartalmáról, de a szénhidrátok hiánya miatt nem járulnak hozzá a zsírlerakódások felhalmozódásához. A sajt a lizin forrása, amelyet a szervezet nem termel önmagában és számos más hasznos nyomelemet: metionint, triptofánt, kalciumot, magnéziumot, foszfort, cinket, A, B, D vitaminokat.

A legkevésbé kalóriatartalmú sajt a tofu, amelyet gyakran fogyókúrás diéta programokban használnak. A kirakodás során más típusokat is használhat: Parmesan, Suluguni, Adyghe, brynza. A kirakodási nap lényege a termék 300 g-os felhasználása, rendszeres időközönként 5 adagra osztva. A sajtot zöldségekkel, friss gyümölcslevekkel kombinálhatja. Emlékeztetni kell arra, hogy a sajttartalom ellenjavallatai:

  • akut vagy krónikus pyelonefritisz;
  • atherosclerosis;
  • diabétesz;
  • urolithiasisban;
  • súlyos májbetegség, vesék.

A gyümölcslevek

A friss gyümölcslevek előnyeiről még lusta is hallható. A friss gyümölcslé rendszeres használatával javul az arcszín, javul az emésztőrendszer munkája, eltűnik a felesleges súly. Az elhízás kezelésében a gyümölcslevek étrendjét gyakorolják, mert a test gyorsan eltávolítja a toxinokat és a szennyeződéseket. A fogyás leggyengébb változata a gyümölcslé-kibocsátás, amelyet 1-2 alkalommal 7-10 napon belül kell elvégezni. Jobb, ha egy nap elkezdi a tisztítást, hogy a test ne érje el a stresszt.

A friss gyümölcslevek böjt napját előre kell készíteni. Egy héttel a tervezett tisztítás előtt meg kell kezdeni az étkezés helyett, nem ketchup, füstölt hús és zsemle, hanem házi húsleves, zöldségsaláta, főtt csirke filé, teljes kiőrlésű kenyér. Lehetõség van a lé mentesítésére. Például az étkezések helyett 2 pohár gyümölcslét inni, vagy a nap folyamán 2 liter vízzel 1: 1 vízzel hígítva, különböző időpontokban inni.

Az éhgyomri napokhoz mind a gyümölcs-, mind a zöldséglevek alkalmasak. Az első túl magas kalóriát tartalmaz, ezért jobb, ha különböző kombinációkban váltogatják vagy keverik őket. Tökéletesen kombinálva a zöldségekkel és gyümölcsökkel:

Mielőtt az egész napot kizárólag friss gyümölcslevekkel töltené, tudnia kell az ellenjavallatokról. Ezek közé tartoznak a belek és a gyomorbetegségek (savasság, fekélyek, gasztritisz), csökkent urogenitális rendszer, vesebetegség. Más esetekben a gyümölcslé monodiet nagy előnye a testnek:

  • rövid idő alatt telített zsírsavak nagy számban hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal;
  • segít a szív-érrendszer javításában;
  • segít fogyni 1-2 kilogrammnál;
  • a megfázás megelőzése.

A hajdina

A hajdina magjai egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek. Sok vitaminot, savat, ásványi sót és élelmi rostot tartalmaznak, így a hajdina rendszeres használata pozitív hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre. A készítményben lévő többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a vér koleszterinszintjét, és a könnyen emészthető fehérjék jelenléte tartós fogyást eredményez.

Az emésztőrendszer többi részét hajdina, 1-1,5 kg-ot elveszíthet egy nap alatt, de azzal a feltétellel, hogy a gabonaféléket vízzel főzzük, sót és olajat használva. A diétás termék elkészítéséhez többféleképpen lehetséges:

  1. Párolt 250 g hajdina 2 csésze forró vízzel este. Ossza meg ezt az összeget 5 adagra és rendszeres időközönként fogyasztja.
  2. 200 gramm hajdina forraljuk fel a só és a fűszerek nélkül. Használhatja azt alacsony zsírtartalmú ryazhenkával vagy kefirrel hígítva.

Ha az egyik hajdina a kirakodás nem felel meg, akkor a zabkása almával, aszalt szilvával, túróval, húsleves csípővel és zöld teavel kombinálható. Mindezen termékek összes kalória tartalma alacsony, így a fogyás hatékonysága ugyanazon a szinten marad. Az ilyen kirakodás ellenjavallatok nem állnak fenn, ha hetente kétszer nem hajtják végre. A statisztikák szerint a hajdina étrend a legkevésbé zavarja a többi mono-étrendet, mivel ízletes és kielégítő termék.

Alma

A legolcsóbb és egészségesebb gyümölcsök az alma. A test jól veszi őket és asszimilál, és az allergiák rendkívül ritkák. Emiatt az alma éhgyomri napjai a terhesség alatt is megengedettek. Az 1-2 napos alma-mentesítés előnyei:

  • a gazdag kompozíció a szervezet számára szinte az összes hasznos anyagot, különösen a káliumot, a kalciumot, a vasat, a magnéziumot, a B csoportba tartozó vitaminokat, a PP, C-t biztosítja;
  • a héjban lévő cellulóz, eltávolítja a salakokat, a bomlástermékeket, megszervezi az emésztőrendszer megfelelő működését;
  • sült alma enyhe hashajtó, amely hatékonyan küzd a székrekedés ellen;
  • az alacsony kalóriatartalmú termék diuretikus hatású, ezért eltávolítja a testből a felesleges folyadékot, ami hatékony a fogyáshoz.

A kirakodás érdekében célszerű sárga és zöld gyümölcsöt venni, de nem túl savanyú, hogy ne növelje az étvágyat. Az egynapos alma diéta lehetőségei sok. A gyümölcsök tökéletesen kombinálódnak a mézzel, a dióval, a kefirrel, a joghurtmal. A klasszikus kirakodási napra 2 kg friss gyümölcsre lesz szükség, amelyet 5-6 fogadásra kell felosztani. Vacsorára vagy snackre néhány almát lehet sültetni. Az emésztőrendszeri betegségekben szenvedő emberek számára nem végezhet alma diétát, hogy ne károsítsa az egészséget.

A banán

Kizárólag érett banánra van szükség. A túlérett vagy zöld gyümölcsök nem alkalmasak erre a célra. A banánok nagy előnyökkel járnak, mivel az A, B, C, E vitaminokat, sok káliumot, rostot, magnéziumot, pektint és más lényeges elemeket tartalmaznak. Az édes gyümölcsök evéséből származó egyetlen mínusz a puffadás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a banánokat régóta emésztik, így a táplálkozási tanácsadók nem javasolják, hogy éhgyomorra eszik őket. A banán mono-étrend hozzájárul a hemoglobin fejlődéséhez, javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot.

A nap eltöltéséhez 1,5 kg banánt kell bevennie, és 5-6 fogást kell fogyasztania. A gyümölcsöket kefir, tej, túró, alma, uborka, puha főtt tojás, dinnye, kvass, gyümölcsital és gáz vagy cukor nélküli italok kombinálhatják. A legtöbb esetben nem figyelhető meg a banán gyors fogyása, de a felesleges folyadékot eltávolítják a testből, ami megkönnyíti a további fogyást. A cukorbetegek és a krónikus vesebetegségben szenvedő betegek számára a banánmentesítés nem javasolt.

Hogyan kell helyesen kitölteni a böjt napját?

Ahogy nem kell elégetnie a kirakodás előtt, zökkenőmentesen térjen vissza a szokásos adagjához. A böjt nap után nem szükséges a sült burgonyára támaszkodni. Jobb 200 ml meleg vizet inni egy üres gyomorban, 20 perc múlva pedig néhány párolt zöldséget és rizset fogyasztunk. Az első napon ajánlatos megtagadni a nehéz ételeket, mivel a megnövekedett kortizol termelés miatt az étvágy fokozódik, és az élelmiszer felszívódik a legnagyobb mértékben. Ha a kirakodás után azonnal visszatér a napi menübe, akkor az előző nap minden erőfeszítése hiábavaló lesz.

Alapvető szabályok az étrendből:

  • közé tartozik a csirke leves vagy a zöldségleves;
  • az ételnek töredezettnek, gyakori, kis adagnak kell lennie;
  • ha a kirakodás nem a zöldségeken és a gyümölcsökön történt, akkor ajánlatos a multivitaminokat is bevenni;
  • a bél mikroflóra helyreállításához kefir, tan vagy ryazhenka kell inni;
  • aktiválja az emésztési folyamat sétaútját.

Ellenjavallatok

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak számos előnye van, de ajánlatos koordinálni választását az orvoshoz. Ez különösen igaz a várandós és szoptató nőkre, a krónikus betegségekben szenvedőkre. Abszolút ellenjavallatok vannak a fogyókúra mono-étrendjére:

  • örökletes vagy szerzett metabolikus rendellenességek;
  • súlyos cukorbetegség;
  • vese- vagy májelégtelenség;
  • légúti betegségek, hideg, influenza;
  • a gyomor vagy a nyombél 12-es fekélyes patológiái akut formában.
http://allslim.ru/618-razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html
Up