Az a tény, hogy az élelmiszernek helyesnek kell lennie, több mint száz cikket írt. És ez nem véletlen. Végtére is, az egészségünk és a hosszú élettartam függ attól, hogy hogyan eszünk. De különös figyelmet kell fordítani a terhesség és a terhes nők étrendjének táplálására. A jövő anyukának most már nem csak magáról, hanem az új ember egészségéről is gondoskodnia kell, aki hamarosan születik.
De számos általános szabály létezik a terhesség teljes időtartamára:
A terhesség első trimeszterében az embrió magzatgá fejlődik. Már 3 hét múlva hallható egy apró szív verése, és 4 héten keresztül megjelenik a szem, egy gerinc, idegrendszer és keringési rendszer, valamint a belek. Ugyanakkor az agy születik, és az embrió fokozatosan magzatgá válik. Ezek a legnehezebb hetek a jövőbeli baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat megkapja mindazt, ami a teljes fejlődéséhez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőnek különösen gondosan kell választania a termékeket.
Jó tudni! A magzat táplálkozásában a magzatban a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fehérjéket, folsavat, cinket, szelént, rézet kell tartalmazni. A C és B csoportba tartozó jód, kobalt és vitaminok csökkentik a toxikózis megjelenését a nőkben, valamint segítik a pajzsmirigy megfelelő kialakulását a magzatban.
A fehérjék nemcsak csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, hanem az embriósejtek építőkövei is. A folsav (B9-vitamin) hozzájárul a korai sejtmegosztáshoz, és felelős a baba idegrendszeréért. Ezeknek az elemeknek a hiánya egy terhes nő testében az első trimeszterben visszafordíthatatlan hatásokat okozhat a baba születése után. Ennek megakadályozása érdekében az elsődleges trimeszter diétájában minden nap ezekben az elemekben gazdag étrendet kell alkalmazni:
A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában, ezért adja fel mindent, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem fog kézzelfogható előnyöket hozni:
Előnyben részesítsük a zöldségeket és gyümölcsöket - sokkal hasznosabbak az Ön és a jövőbeli baba számára.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlA terhesség alatt táplálkozást tápanyagokkal kell gazdagítani: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A termékek minősége függ a nők egészségétől, valamint az embrió harmónia fejlődésétől a méhben.
A várandós anya teljes étrendje befolyásolja a baba szerveinek kialakulását. A termékválasztás helyes megközelítésével egy terhes nő elegendő vitaminhoz jut.
A terhes nőknek teljes mértékben meg kell enniük, az alábbi szabályokat követve:
Egy terhes nő táplálkozása számos mutatótól függ:
Az étrendet a kezelőorvos a kutatási eredmények függvényében állíthatja be.
Az aminosavak a fehérjék részét képezik, amelyek alapját képezik a szülő és a gyermek testének sejtjeinek. A fehérjék fontos szerepet játszanak a gyermek normális fejlődésében, befolyásolják a körmök és a fogak egészségét. Használata a terhesség második és harmadik trimeszterében a magzat aktív növekedése miatt a legnagyobb előnyöket nyújtja.
A várandós anyák napi szükséglete körülbelül 65 g, de nem szükséges napi mennyiségben kiszámítani az élelmiszerek mennyiségét, elég a fehérje heti adagjának meghatározására. Bizonyított, hogy az Oroszországban élő nők több fehérjét fogyasztanak, mint amennyi a belső szervek normális működéséhez szükséges.
A fehérjék hiányát kompenzálja az ilyen termékek használata:
A terhesség ideje alatt nem szabad minden halat enni. A metil-higany tartalmú ragadozó halak nagy mennyiségének fogyasztása negatív hatással lehet a jövőbeli baba agyára. Ilyen halak közé tartozik a király makréla, cápa, tilefish, kardhal. A terhes nőknek ajánlott adagja hetente háromszor.
Egy személynek 20 aminosavra van szüksége. A 11. ábrát önállóan állítjuk elő. A fennmaradó 9 élelmiszerben van. Jobb, ha egyszerre lépnek be a testbe.
Az állati fehérje jobban felszívódik, mint a növény, mivel az utóbbit erős héj borítja, ami megakadályozza annak hozzáférését a sejtekhez. Az állati eredetű fehérjék közel 95% -kal lépnek be a szervezetbe. A zöldségek és a gabonafélék összetételében növényi fehérje 82% -kal emésztett.
A hüvelyesek - 72% -kal és a gombákkal - csak 40% -kal. Egy olyan szervezet, amely hajlamos a túlzott savasságra, jobban elnyeli a fehérjét. A fehérje hiányát gyenge izomtónus, drasztikus fogyás, nagy folyadékretenció és gyakori megfázás jelzi.
Néha a vérben lévő fehérje szintje (hemoglobin) nő a terhes nőknél, külső, belső vagy örökletes okok miatt. A dohányzás magas hemoglobinszintet okoz. A pároknak, akik szülőkké kívánnak válni, azt tanácsolják, hogy hat hónappal a terhesség előtt adják fel ezt a szokást, hogy az előre nem látható helyzetek ne történjenek.
A vesék vagy a szívbetegségei befolyásolják a várandós anya hemoglobinját. A vérben a megnövekedett fehérjeszint látási problémákat, fáradtságot vagy rossz étvágyat okozhat. Ha magas hemoglobinszintet észlel, ajánlatos sok folyadékot inni, miközben segítséget kér egy hematológussal.
Egy terhes nő testének naponta körülbelül 35% zsírt kell kapnia. A zsírok (lipidek) az élelmiszerrel együtt belépnek a szervezetbe. A zsír 1 g mennyiségben történő felosztása 9 kcal-ba jut. Az embrió belső szerveinek kialakulása során fontos a poliszaturált savak bevitele.
Ezek befolyásolják az edényfalak fejlődését, és a kötőszövetszálak fő eleme. A telítetlen zsírok javítják az anyagcserét, megszabadítva a felesleges koleszterint. Megakadályozzák továbbá a máj hepatosis kialakulását.
A baba növekedése során az omega-3 poliszaturált savak fontos szerepet játszanak. Ezen mikroorganizmusok segítségével a gyermek agya teljesen fejlődik, és csökken a vetélés veszélye. A zsírok telítettségéhez szakértők azt tanácsolják, hogy olajos tengeri halakat és növényi olajokat használjanak.
A foszfolipidek női testébe való belépés következtében a baba idegrendszere, a nemi szervek és a szívizmok alakulnak ki. Terhes nők esetében hasznosak abban, hogy normalizálják a véralvadást és gátolják a koleszterin bejutását a szervezetbe.
A monoszaturált és poliszaturált zsírokat ajánljuk.
Monoszaturáltak a következőkben:
Poliszaturáltak:
Nagy mennyiségben kerülje el ezeket a zsírokat:
A nők esetében a margarin helyett ajánlott a vaj használata, és a zsíros húst lean vagy halakkal helyettesíteni. Tartalmazza az olívaolajat az étrend alapjába. Az éttermekben a terhes nők számára ajánlott az egészséges táplálkozás megrendelése: gyümölcsök, majonéz nélküli saláták. A tálba helyett sajtot adjunk hozzá avokádó.
A szénhidrátok az első helyen vannak a bolygón lévő összes szerves anyag között. A szénhidrátok hiánya gyakran fáradtságot és kontrollálhatatlan éhséget okoz. Hála neki, a test energiával, ásványi anyagokkal és vitaminokkal telített.
Folsavat tartalmaznak, ami fontos a terhesség alatt. Ez a hüvelyesek, spenót, brokkoli, brüsszeli hajtások része.
A jód fontos a gyermek testéhez. A hínár, datolyaszilva, feijoa. A nagy szénhidrát-tartalmú élelmiszerek vasat, foszfort, cinket és magnéziumot is kiválnak. Ahhoz, hogy a testet minden tápanyaggal telítsük, a szénhidrát-tartalomnak az adagolás 50% -ának kell lennie.
A szénhidrátok glükózt képeznek. Mindkettő telítheti a testet tápanyagokkal, és negatív következményekkel járhat. Egyszerű szénhidrát étkezés után növeli a vércukorszintet, negatív hatással van a hasnyálmirigyre, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Túl sok stressz ezen szervre rövidtávú cukorbetegséget okozhat.
A vércukor növelheti az ilyen élelmiszereket:
Komplex szénhidrátok, ellenkezőleg, normalizálják a hasnyálmirigyet, enyhítve a szükségtelen stresszt. A legjobb megosztottság érdekében a testnek erőt kell töltenie, ami segít az optimális súly fenntartásában, még akkor is, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt.
A komplex szénhidrátok használata csökkenti a székrekedés valószínűségét - sok rostot tartalmaz, és segít a bél falainak zsugorodásában.
Komplex szénhidrátok találhatók az ilyen élelmiszerekben:
Édes szénhidrátok találhatók cukorban, édességben, mézben. Keményítő - gabonafélék, tészta, burgonya. A terhes nők az étkezés végén néhány édességet használhatnak, valamint szédülést vagy fokozott fáradtságot okozhatnak.
A terhesség, a hormonok, az anyagcsere és a vérösszetétel változása a nőknél. A testnek cinkre, jódra, B12 és B6 vitaminokra van szüksége 30% -kal, folsavban és vasban - 2 alkalommal.
A normál terhességhez szükséges alapvető vitaminok:
Egy terhes nő táplálékának friss gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia ahhoz, hogy a testet az összes ásványi anyaggal és nyomelemekkel telítse. A nyomelemek helyes aránya a szülés során csökkenti a magzati patológia kialakulásának kockázatát.
Ebben a videóban részletes előadást tarthatunk az ásványi anyagok és nyomelemek káros hatásairól a terhes nők számára:
A nyomelemek a következőket tartalmazzák:
Egy terhes nő testének szüksége van a maximális nyomelemekre. Ezek nélkülözhetetlenek, és fontos szerepet játszanak az anyagcserében. A mikroelemekből származó kiegészítőket az ikreknél terhes nők számára kell alkalmazni, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás miatt, és nem kell eléggé enni.
Az oxigén embriónak elég vasra van szüksége. A várandós anya számára nem elegendő mikroelemek listáját a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a terhesség sajátosságait.
Ásványi anyagok:
Az ásványi anyagokat olyan táplálék- vagy gyógyszerkészítményekkel kell feltölteni, amelyeket terhes nők szedhetnek.
A hasznos ásványi anyagokkal együtt a szervezet veszélyes anyagokat is tartalmazhat, amelyek közül a higany és az ólom az első helyet foglalja el. Ezek abortuszhoz vezethetnek. Veszélyes ásványi anyagok kerülnek be a szervezetbe az étel, valamint a környezetből.
A kedvező terhesség szempontjából fontos a terhesség alatt a megfelelő ivóvíz, valamint a kiegyensúlyozott étrend. A terhesség elején a nő állapota romlik. Csökkenhet a vérnyomás, elkezdődik a székrekedés, kialakulhat a varikózus vénák vagy a thrombophlebitis.
Ezek a betegségek megkerülhetők vagy enyhíthetők a test elég folyadékkal történő feltöltésével. A vízhiány megsérti az anyagcserét, növeli a fáradtságot, csökkenti az immunitást, befolyásolja a bőr rugalmasságát. A szövődmények kockázata nő.
Megfelelő mennyiségű folyadékkal a nők által a terhesség alatt használt gyógyszerek jobban felszívódnak. Azonban a felesleges víz duzzanatot okoz, mert a vesék keményen dolgoznak és nem képesek a növekvő terhelést elviselni.
Ez súlygyarapodáshoz is vezethet!
A folyadékok alkalmazása különösen fontos a terhesség elején. Ebben az időszakban aktív a sejtek szétosztása és növekedése, a születendő gyermek szervei alakulnak ki. Naponta 2 liter vizet ajánlunk az 50 kg-os, 2,3 l-60 kg-os, 2,5 l-70 kg-os nőknek inni.
A hőségben, hasmenéssel, toxikózissal, megnövelt testhőmérsékletgel, többet kell használni. A második trimeszterben azonban csökkenteni kell a fogyasztott folyadék mennyiségét. Az ivás ajánlott a szomjúság leállítására, nem többre. És a harmadik trimeszterből még kevesebbet kell inni.
Nem csökkentheti a folyadék mennyiségét az urolithiasis, a pyeloneephritis esetében. Orvosa egyértelműen meghatározza az adott terhes nő víz mennyiségét.
A további feldolgozás nélkül termesztett természetes termékeknek a terhes nő napi étrendjének alapját kell képezniük. Előnyösebb, ha gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, fehérjetartalmú ételeket adnak, amelyeket a test könnyen elvisel.
A jövő anya különleges étrendje az ilyen termékek használatát jelenti:
http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.htmlTovábbi 8 cikk a témáról: A jövő anya táplálása
További 20 cikk a témáról: Diéta terhes: táplálkozás a szabályok szerint
A terhesség első hónapjaiban nincs szükség az étkezési szokások drámai megváltoztatására, különösen azért, mert nagyon nehéz megbirkózni mindenféle „excentricitással”, amikor ebben a szakaszban választják az ételt. Ezért, ha még sült burgonyát akarsz, enni a lelkiismeret nélkül.
By the way, néhány szó a "excentricities" az élelmiszer kiválasztásakor. A szakértők úgy vélik, hogy így a nő teste bizonyos anyagok hiányát jelzi: például a tejtermékek iránti érdeklődés a kalcium hiányát jelzi a szervezetben, és ha egy nő hirtelen tengeri moszatot akart, a szervezetnek jódra van szüksége. A friss zöldségek és gyümölcsök, burgonya és savanyúság a C-vitamin forrása lesz; dió, borsó, hal - B1-vitamin, banán - B6-vitamin és kálium, narancs és piros zöldségek és gyümölcsök gazdag A-vitaminban (karotin).
Előfordul, hogy a terhesség elején a jövő anyák megtagadják a nyilvánvalóan hasznos termékeket, például a húst, mert egyszerűen nem tolerálják. Ezek a változások korai toxikózissal járnak, és általában idővel járnak el.
Ne erőltesse magát enni, konzultáljon kezelőorvosával, most már különleges termékek várandós nőknek (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), sőt, fehérje-vitamin- és ásványi komplexek, amelyek segítenek megbirkózni a táplálkozási hiányosságokkal.
Garantált mennyiségű vitamint, kalóriát, fehérjét biztosítanak és megszüntetik a főzés szükségességét, miközben egyidejűleg találnak valami ízletes és egészséges terméket.
A terhesség második felétől kezdve a várandós anyának szigorúbbnak kell lennie az étrendjével. És néhány hasznos korlátozás most is kívánatos lesz, mert a terhes nő gasztrointesztinális traktusa túlterhelési módban kezd működni: gyomorégés és székrekedés jelentkezhet.
A párolt, sült vagy párolt ételek segítenek kezelni ezeket a problémákat. By the way, minden sült szomjúságot okoz, és meg kell emlékezni, hogy a terhesség alatt a felesleges folyadék az ödéma megjelenését okozhatja. Tehát próbáld meg, hogy ne engedd magadnak túl sokat.
Ugyanezen oknál fogva maradjon távol a sós ételektől. Sósítsd az ételt szokásos módon (és jobban jódozott sóval), de zárja ki a menüből a savanyúságot, a sózott halat és a füstölt húsokat. A probléma az, hogy nagy mennyiségű só okoz szomjúságot, és túl sok folyadékot fogyaszt, ami növeli az ödéma kockázatát.
A terhesség utolsó két hónapjában az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anyák még egy kis sót sem adjanak az ételeikhez, vagy napi 1–1,2 liter folyadékot inni. Ugyanakkor nem szabad teljesen lemondania a sótól, dehidratációt okozhat.
A terhesség első napjaitól kezdve igyon kávét inni, amely nem tartalmaz koffeint: így csökkenteni fogja a testére nehezedő terhet, és nem kell elválasztania a kedvenc ízét. Ez az átmenet segít elkerülni a sok problémát: a kávé stimuláló hatása kiválthatja a méh simaizomzatát, ahol a baba fejlődik, és az abortusz veszélyét okozhatja.
Azok közül, akik aggódnak a figura megőrzése miatt, emlékeznünk kell arra, hogy a szokásos könnyű termékeket helyettesíteni kell a szokásos zsírtartalmú termékekkel, és hozzá kell adni a zöldségeket, gyümölcsöket, húst, halat, gabonaféléket, kenyeret.
Az egyszerű higiéniai szabályok betartásával megvédheti magát az ételmérgezésektől. Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tartására vonatkozó általános tanácsok mellett, a zöldségeket és gyümölcsöket mosni, nem enni rosszul pörkölt vagy főtt ételeket, nyers tojást, a lejárt eltarthatósági idővel rendelkező termékeket, vannak még fontosabb és nem túl nyilvánvaló ajánlások.
Érdekes helyzetben a nők gondolkodnak az étrendük helyességéről. Az anyai szervezetbe belépő élelmiszereknek pozitív és negatív hatása van a baba egészségére és fejlődésére. A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Nem szabad szigorú étrendet folytatnia, csak kövesse a diéta beállításához szükséges kis ajánlásokat.
A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozottnak kell lenniük a baba egész életében. Mivel a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt:
A terhesség alatt a gyermek szellemi és fizikai képességeit is előzetesen megállapítják. Bizonyos anyagok táplálkozásának hiánya esetén lehetséges eltérések:
Tudnia kell, hogy az alkoholfogyasztás és a terhesség alatti dohányzás az esetek 90% -ában hipoxiához, súlyos fejlődési zavarokhoz, valamint a gyenge test krónikus betegségeihez vezet.
A táplálkozás helyességétől és teljességétől függően nemcsak az anya egészsége, hanem a magzat fejlődése is függ. A nők maguk nem hibáztatják a cselekedeteiket, mert tévednek:
Enni, csak a test szükségleteihez - nem helyes. A teljes reggeli hiánya és a terhesség utáni délután és este túlmelegedés emésztési zavarhoz vezet;
Egy későbbi napszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így az élelmiszer további stresszt okoz a gyomor-bél traktusban. A bőséges vacsora rosszul érinti a terhes nő éjszakai álmát, és a kalóriák extra centiméterekké válnak. Az éhségérzetet egy pohár tea vagy kefir gyengítheti, alacsony zsírtartalmú;
A száraz táplálkozás étele fokozza a gyomor- és gyomorfekély kockázatát. Egy terhes nő teste nagyon sérülékeny, ezért fontos, hogy az étrend forró étel legyen. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú leveseket és húsleveseket az étrendben, hozzájárulnak az emésztési gyümölcslevek munkájához;
Reggel a testben emésztőréteget termelnek, így az éhes gasztritisz elkerülése érdekében az élelmiszer nem hagyható ki. Igyon egy pohár friss gyümölcslé, gyümölcsital vagy joghurt. A jó táplálkozás érdekében lassú szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat fogyasszunk;
Élesen hajtsa végre az összes ízesítést, amint a terhességi teszt pozitív eredményt mutat, nem szükséges. Az anya testének veszélye abban rejlik, hogy az ilyen élelmiszerek megakadályozzák a véralvadást. Ha az orvos anémiát, cystitist, peptikus fekélyt diagnosztizált, akkor a fűszeres ételek fogyasztása teljesen kizárt.
A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nemcsak a magzat normális fejlődésének garanciája, hanem az újszülött életében fellépő számos probléma elkerülése is.
A kis ajánlások betartásával a jövő anya képes lesz arra, hogy a megfelelő menüt adja:
Napi adag - legfeljebb két gramm. Jobb a szabadtartású madártojások használata: fürj, kacsa, liba, csirke. Egy előre mosott tojást forró vízben három percig forralunk. A tisztított kagylót egy turmixgépben vagy kávédarálóban őröljük. A száraz keveréket üvegedényben tároljuk sötét helyen. Ez a kalcium jobban felszívódik a terhes nő testében, mint a tejtermékek használata;
A terhesség alatt jobb, ha pulykát és kacsát eszik. Összetételükben omega-3-at tartalmaznak, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra és a magzat állapotára;
A terhesség alatt a kagyló, a garnélarák, a tintahal, a tengeri kelkáposzta különösen hasznos. Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat, de vitaminokban gazdag. A gyomornedv csökkent savtartalmával a hal húsleves hasznos. Ezek növelik az étvágyat és felgyorsítják az élelmiszer emésztését. A főzési módszer szerint jobb, ha a halak főzését vagy sütését zöldekkel és zöldségekkel kell előnyben részesíteni;
A legegyszerűbb módja, hogy felvidítsa magát vagy pihenjen, néhány szénhidrát fogyasztása. A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a gabonaféléket, a fekete kenyeret, a szárított gyümölcsöket, megállítják az éhségérzetet és feltöltik a szükséges energiaellátást. Ha az élet édes nélkül lehetetlen, akkor otthon kell főzni valamit. Készítsünk joghurtot és gyümölcs fagylaltot, zselét vagy sütjünk egy alacsony kalóriatartalmú tortát.
A terhesség trimeszterében a táplálkozás a magzat fejlődésének jellemzőin alapul. Egy bizonyos tápanyagra összpontosít, hogy a baba és az anya jól érzi magát. Általános tanácsok:
Szeretné tudni a jövőbeli anya megfelelő táplálkozásának titkait? Iratkozzon fel egy tanfolyamra >>>
A terhesség korai szakaszában a táplálkozás nem igényel éles beállítást. Ne sürgősen változtassa meg életmódját és ízlési szokásait. Elég, hogy gondosan figyelemmel kísérje a termékek minőségét, és néhány pontot tartson be:
A terhesség első trimeszterében a jó táplálkozás alapvető fontosságú a vetélés megelőzéséhez. A hasznos anyagok csökkentik a csendélet és a deformációk okát.
Ebben az időszakban a magzat gyorsan növekszik. A funkcionális aktivitás elérte a kialakult szerveket. A napi kereslet 2500 kcal-ra nő. A terhes nő teste fokozott módban kezd dolgozni, így a gyomorégés és a székrekedés valószínűsége magas. Ahhoz, hogy ezeket a problémákat megszabadulhassuk, a terhes nő táplálékát a második trimeszterben a következő elemekkel kell gazdagítani:
A test számára nehéz megemészteni az élelmiszereket: a tekercs, a búzadara, a kakaó, a gyorsétterem, a szóda, valamint a sült és fűszeres ételek. Ezeket az élelmiszereket teljesen el kell dobni;
A jövő anya az idő, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. A magzat intenzív növekedése a tisztességes tömeghez vezet. A terhesség harmadik harmadában történő megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében kövesse a fenti főbb ajánlásokat.
Az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok fogyasztásának korlátozásával csökkentheti az élelmiszer energiaértékét. Az ödéma megelőzésére a terhes nők éhgyomri napokat töltenek, de legfeljebb hetente kétszer. A táplálkozás alapja az alma, a kefir és a túró. Miután megtisztították, a test helyreáll és tónusú.
A terhes nő étrendjének teljesnek és változatosnak kell lennie. Például létrehozhatja ezt a menüt:
Első reggeli (7:30):
Második reggeli (9:30):
Ebéd (13:00):
Nagy tea (16:00):
első vacsora (18:30):
Második vacsora (20:30):
Egyél változatos és helyes, és minden nagyszerű lesz az Ön és a baba számára!
http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennostiMelyek a táplálkozás szabályai a terhes nők számára? A terhes nők táplálkozási szabályai nagyon egyszerűek, és általában gyermekkorunk óta ismeretesek, de nem mindenki követi őket. Most azonban itt az ideje, hogy vegye figyelembe a múltbeli hibákat és próbálja meg jobban enni.
A várandós anyáknak azt tanácsoljuk, hogy ne fogyasszanak a teljes telítettség érzésével, és valójában nem érdemes két ételt fogyasztani. A jövő anya táplálkozásának alapelve a frakcionált táplálkozás: kívánatos, hogy gyakrabban, de kicsit kevésbé enni. Ez nem csak a súlygyarapodás ellenőrzését teszi lehetővé, tartsa a vércukorszintet és a koleszterinszintet állandónak, felszívja az élelmiszerekből a maximális vitaminmennyiséget és nyomelemeket, hanem lehetővé teszi az emésztőrendszer túlterhelését sem.
Miért? Ha a várandós anya kicsit és gyakran eszik, akkor az agy élelmiszerközpontjának lassulásához szükséges élelmiszer-anyagok koncentrációja felhalmozódik a vérben. Szóval, nem fog túl sokat lenni, mert nem akar enni.
A hosszú ételek közötti hosszú szünetek azonban az emésztőmirigyek masszív egyszeri terheléséhez vezetnek, ami később kimerülést okoz, és nem lesznek képesek teljes erővel dolgozni, emellett az ilyen helyzetekben az emésztési gyümölcslé minősége és az élelmiszer-emésztési folyamat késik.
A terhesség első felében naponta 4-szer kell enni (az első reggeli a kalóriamenü 20% -a naponta, a második reggeli - 15%, ebéd - 45%, vacsora - 20%).
A terhesség második felében jobb, ha naponta 5-6 étkezésre kerül sor (kisebb adagokban). Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését, az ételeket megemésztik és teljesen felszívódik, ami azt jelenti, hogy a nem bomlott termékek nem fognak felhalmozódni a bélben, ami fokozott gázképződéshez, puffadáshoz és a terhes nő kellemetlen érzéséhez vezet.
Az emésztés javítása érdekében ajánlott a reggeli előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, amelyhez teáskanál mézet és (vagy) fél citromlevet adhat.
Ugyanakkor a termékeket a nap folyamán megfelelően kell elosztani. Mivel a fehérjék fokozzák az anyagcserét, izgatják az idegrendszert (ez a fehérjékben gazdag élelmiszerekben található magas nitrogéntartalmú anyagok mennyiségének köszönhető), és hosszabb ideig marad a gyomorban, a húst, a halat és a tojást ajánlott reggel, mint éjszaka fogyasztani. De vacsorára tehetünk tejet vagy zöldséget.
Miért? Amikor a test hozzászokik egy bizonyos étrendhez a terhesség alatt, a szokásos étkezési időszakban a kondicionált reflex keletkezik, és az emésztőrendszer felszabadítja a gyomor- és bélleveket, amelyek szükségesek az élelmiszer megfelelő emésztéséhez.
Reggel 9-10 órától kezdve aktiválódik az emésztési gyümölcslevek előállítása, így a teljes reggeli hiánya a gyomorban ebben az időben ún. „Éhes” gastritiszhez vezethet (a gyomor, ahogy mondják, „emésztik”). Ugyanakkor jobb, ha a napot olyan összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerekkel kezdjük, amelyek lassan emészthetőek, nem vezetnek az inzulin gyors felszabadulásához, és nem töltik be a hasnyálmirigyet, és a fehérjéket, azaz forró gabonával, joghurtmal, müzli tejjel, rántotta, stb.
2 óra elteltével már szükség van egy második reggelire is olyan termékekből, amelyek összetett szénhidrátokat és rostokat is tartalmaznak, hozzáadva egy kis adagot (kb. 80–100 g) sovány fehérjetartalmú terméket - hajdina vagy zabpehely, friss zöldségsalátát, halakkal vagy sovány hússal együtt főtt, párolt vagy sült, túró szárított gyümölcsökkel és mézzel. Ez azért szükséges, mert a nő testének elég energiát kell felhalmoznia ahhoz, hogy elegendő erőt kapjon a nap folyamán.
De egy terhes nő emésztőrendszerének csúcspontja a nap 13-15 órájában esik. Ebben az időben szüksége van egy teljes étkezésre.
Vacsora ajánlott legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt, hogy a test ne töltse az energiát az esti étkezés során, de nyugodtan van ideje a pihenésre.
A gyengéd főzési módszerek közé tartoznak a forrásolás, a párolás, a sütés és a gőzölés. Ezek a módszerek biztosítják a termékekben található valamennyi hasznos anyag maximális biztonságát, és nem teszik lehetővé a rákkeltő anyagok kialakulását.
Fontos megjegyezni, hogy a főzés során az összes tápanyag megőrzéséhez nincs szükség bő vízzel önteni a terméket. Ezenkívül jobb, ha a fedél zárva van, a főzés végén sózni (sütés, sütés), nem túl hosszú ideig főzni, nem pedig a maximális hőmérsékleten. Multicooker használata esetén ajánlatos a dupla kazán (vagy gőzölés) és a szelíd áztatás módját beállítani (hasonlóan az orosz tűzhelyhez való főzéshez).
Növényi ételek főzésénél meg kell tartani a „félig főtt” szabályt, hogy a zöldségek élesek maradjanak, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb vízoldható vitaminok (különösen a C-vitamin, a folsav és a rutin) és a nyomelemek maximálisan megmaradnak. Ha burgonyát főz, a legjobb módja, hogy a sütőben sütjük (lehet fóliában) a héjban. Az a tény, hogy a kálium maximális koncentrációja, ami a kardiovaszkuláris rendszer normális aktivitásához és az ödéma megelőzéséhez szükséges, csak a héj alatt van koncentrálva. Főtt, hámozott burgonya esetén a tápanyagok 80% -a belép a húslevesbe, amely az első tanfolyamok elkészítéséhez használható.
Miért? Dupla kazánban és több főzőlapban történő főzéskor („párolt” üzemmódban) a vitaminok és a mikroelemek biztonsága 90% -ra, 30 percnél hosszabb ideig történő főzés esetén eléri a 20% -ot, és ha a terméket kevesebb mint 20 percig főzi, akkor 40-50-ig lesz mentve %, a vitamin típusától függően (a legkönnyebben elpusztult - C-vitamin). Nyomás alatt álló sütőben (nyomás alatt) a főzési idő 3–5-szer csökken, ami azt jelenti, hogy a hasznos anyagok elvesztése nem haladja meg a 15% -ot. Pörkölés és sütés során a hasznos anyagok elvesztése a termék típusától függően csak 10-30% között változhat.
Emlékeztetni kell arra, hogy este, és különösen éjszaka, az emésztés és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ezért az esti bőséges étkezés megnöveli a várandós anya emésztőrendszerének terhelését, és zavartalan alváshoz vezethet.
E tekintetben az utolsó lefekvés előtti étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-2,5 óra lefekvés előtt. Ebben a vacsorában tej- és növényi ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátokban gazdag étel hozzájárul az idegrendszer gátlásához és javítja az alvást.
Miért? Az anyagcsere-folyamatok lassulása és az emésztőrendszer esti aktivitása miatt a késő vacsorával kapott kalóriák nem égnek, hanem zsírlerakódás formájában kerülnek elhelyezésre. Ezenkívül a tejtermékekben (amelyek szintén fehérjék) a húskészítményekkel ellentétben az idegrendszer legaktívabb kórokozói, a nitrogénkivonó anyagok mennyisége jelentéktelen. Tehát, ha az éjszakát húst eszik, akkor egy terhes nő zavarhatja az álmatlanságot, de az ilyen problémák nem a tejből erednek. Sőt, ha nem tud elaludni, akkor mindenki ismeri a népszerű tabletták receptjét - egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel.
Mi a száraz kenyér? Ez egy száraz étel (például szendvicsek vagy sütemények), amit kevés folyadékkal fogyasztanak. Ön egyetért azzal, hogy eléggé gyakran, anélkül, hogy teljesen meg tudnánk enni, egy szendvicset lenyelünk a futáson, és folytatjuk a munkát, vagy sürgősen dolgozunk. Az ilyen snackeket nem lehet hasznosnak nevezni, és jobb, ha megpróbáljuk félretenni a 10-15 percet, hogy nyugodtan enni ugyanaz a szendvics, de rágja meg jól, és igyon teával vagy más forró itallal.
Miért? A száraz étel elfogyasztása eredményeként a gyomorba kerül az emésztésre rosszul előkészített ételek, és a terhes nő emésztési folyamata intenzívebben megy végbe, ami a gyomor-bélrendszer különböző rendellenességeihez vezethet. Egy terhes nő is kívánatos, hogy minden nap forró folyékony ételeket fogyasszon. A húsleves (zöldség, hús, hal) levesek olyan nyersanyagokban gazdagok, amelyek serkentik az emésztési gyümölcslevek felszabadulását, ami javítja az élelmiszer emésztését.
A terhesség alatt kis adagokban ajánlott ételeket készíteni - egy étkezéskor, különben a tárolás során és a melegítés során hasznos anyagok megsemmisülnek. Emellett a hosszú távú tárolt élelmiszerek, még a hűtőszekrényben is, kedvező feltételeket teremtenek a kórokozók szaporodására és növelik az ételmérgezés kockázatát.
A frissen elkészített ételeket legfeljebb 2 órán át szobahőmérsékleten, hűtőszekrényben kell tárolni - legfeljebb 24–36 óra, a termék típusától függően.
A méltányosságban meg kell jegyezni, hogy a hőkezelés során az ásványi anyagok szinte nem zuhannak: egyszerűen áthaladnak a termékekből a vízbe, ahol főznek. Ezért jobb, ha nem öntsük ásványi anyagokkal telített, különösen a levesek alapjául szolgáló húsleveset (különösen növényi).
Ráadásul a saláták elkészítésekor jobb, ha a zöldségeket közvetlenül az étkezés előtt le kell vágni, és azonnal töltsük be az olajat, hogy a lehető legkisebb érintkezésben legyenek az oxigénnel, mivel ez maximalizálja az összes vízoldható vitamint (könnyen oxidálódnak az oxigén hatásával).
Ha újra az edényt kellett használnia, akkor csak egyszer kell melegítenie az étkezés mennyiségét.
Miért? Egyszeri főzéskor garantált a maximális vitamin-, ásványi és egyéb biológiailag aktív anyagok mennyisége. De amikor felmelegíted, és különösen akkor, ha egy edényt újra forralunk, a számuk nulla. Ezenkívül a termékek ízminősége egyértelműen romlik.
A terhesség kezdetén a menüben a szabad folyadék (víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea stb.) Mennyisége 1,2–1,5 liter lehet (nem számolva a folyékony élelmiszert). De a második és harmadik trimeszterben a napi folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 3 csészét, ez nem számolja az első folyékony edényeket, valamint a vizet, amely a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és egyéb, vízben gazdag élelmiszerekben található. Összesen (a termékek és a szabad folyadék összetételében) a víz mennyiségének 2-2,5 liternek kell lennie (akár 20 terhességi hétig), és a 21. héten ajánlatos fokozatosan csökkenteni ezt a mennyiséget, 30 napra 30 napra.
A szomjúság leállításához a legjobb, ha kis adagokban, kb. Ugyanakkor a víznek szobahőmérsékleten kell lennie, akkor nem irritálja a felső légutak receptorait (nem provokálja a faringitist, a laringitist), és képes lesz a szomjúság teljes leállítására.
Miért? Ha az ajánlott mennyiséget meghaladó vizet fogyaszt, növeli a vese, a szív és az erek terhelését, ami terhes nő ödémát okozhat. És a szabad folyadék elégtelen felhasználása a jövőbeni anyában, a szervezet végső metabolikus termékeinek kiválasztása zavar (azaz a salakok felhalmozódnak), és a belek megzavarása (székrekedés, sűrűvé válnak a széklet, ami provokálhat). Ezen túlmenően a vízhiány miatt csökken az izomtónus és a vérnyomás, és az anya és a magzat is gyors szívverést okoz.
Milyen vizet választani?
Terhes nő ivása az artézi ivóvíz, gyenge zöld tea, gyógynövényes infúzió (ha nincs ellenjavallat) alkalmazása cukor nélkül, ásványi asztali ivóvíz. Jobb, ha az 1 g / l-nél nagyobb sótartalmú kezelési és profilaktikus ásványvízből várandós anyákat adnak fel, hogy ne provokálják az ödéma előfordulását, vagy csak az orvossal való konzultációt követően használják fel.
Egyébként a frissen préselt természetes gyümölcslével felére hígított ivóvíz, vagy citrom vagy bogyós gyümölcsök hozzáadásával, valamint a házi savanyú italok kiváló választás lehet a szomjúság leállítására.
Ha a várandós anya bármilyen gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, akkor előnyben kell részesítenie a nem szénsavas vizet. Ennek oka, hogy a szén-dioxidból képződött sav irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját.
Nem szabad vizet inni a csapból, még akkor sem, ha előfőzött. A forrásban lévő víz véd a bakteriális és vírusos táplálékfertőzések ellen, de nem garantálja a kémiai szennyeződések elleni védelmet.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket nem lehet terhes enni:
http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennostiA baba szállítása nagyon fontos. El kell hagynia a rossz szokásokat, növelnie kell a fizikai aktivitást, valamint el kell juttatnia a testet alapvető ásványi anyagokkal. Kívánatos egy hozzávetőleges hasznos menüt készíteni minden nap terhes nők számára. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba megfelelő fejlődését, és segít abban, hogy a születés után egy szép alakot megőrizzen.
A terhes nők táplálkozásának szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból kell állnia, de mérsékelten. A fehérje bevitele nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ezek közül 80 állati termék: kefir, túró, hús, tojás. A napi zsírtartalom 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, de óvatosan kell őket fogyasztani.
Az első trimeszterben nem szabad több mint 400 grammot bevenni. Az utolsó trimeszterben ajánlott napi 250 grammra csökkenteni. Javasoljuk, hogy ne zárja ki a zöldségeket, a lisztet és a cukortartalmat.
A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Szükséges korlátozni a cukor és a só használatát. A glükóz növeli a vércukorszintet, ami terhes cukorbetegséget okozhat. A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben és ödémához vezet.
Mit kell tennie minden nap terhes?
A frissen facsart gyümölcsleveket és vizet ajánljuk a napi menübe. A többi étel ajánlott minden második napban enni. Vacsora esetén kívánatos az olvasható ételek fogyasztása. A kalóriabevitel hozzávetőleges napi sebessége 2500 kcal.
A várandós nőknek minden nap 50% -a természetes szál: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.
Mennyit kell enni a terhes nők naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. Add hozzá 300 kcal a normál étrendhez. Ha súlyhiány van, érdemes kétszer annyi ételt enni.
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek károsíthatják az anyát és a babát. De csak ritkán lehet kivételt tenni, és csésze kávéval csokoládéval.
Szigorúan szükséges az alkohol, a kábítószer és a cigaretta elhagyása. Ezek az anyagok befolyásolják az anya és a gyermek lipális hatását: a magzati rendellenességek alakulnak ki, az érrendszer hatással van, a koraszülés és a vetélés lehetséges.
A tiltott termékek listája:
Óvatosnak kell lennie a fájdalomcsillapítókkal, görcsoldó szerekkel, köhögéssel és hideg tablettákkal. Ezek tartalmában alkohol és kábítószer enzimek lehetnek. A terhesség teljes időtartama alatt 2-3-szor száraz bor használható. Ez növeli a hemoglobint és az étvágyat.
Egy terhes nő táplálkozásának a napi receptek optimális menüjéből kell állnia. Segít hozzászokni az új étrendhez, és nem gondolkodni a harapnivalókra. Élelmiszer ajánlott enni változatos és egészséges. A zöldségeket előnyösen nyersen fogyasztják. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik elvesznek.
A terhesség alatt túlzott súlyt szerezhet. A terhes nőknek a napi étrend segít a fogyásban, és normalizálja a testsúlyt is.
Menü egy terhes nő 1 napjára;
Hányszor kell napi terhesnek esnie? Az első trimeszterben naponta 3-4 alkalommal. 3 trimeszterben a napi 4-6-szor eszik normálisnak. A terhes nők étrendjét minden nap a terhességi idő végéig lehet fenntartani.
Az étrend-recepteket minden nap terhes nők számára gyorsan és ízletesen lehet elkészíteni. Nem igényelnek speciális termékeket és erőfeszítéseket.
Vitamin tál. Összetevők: 1 barack, 1 kiwi, 100 gramm dió, joghurt, 1 banán, 50 gramm ribizli. Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és készen áll az enni. Ez több desszertnek számít. Javasoljuk, hogy ezt a finomságot 2 napon belül 1 alkalommal enni.
Növényi tál. Összetevők: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. Hámozzuk a zöldségeket, vágjuk kerek szeletekre. Tedd ki. Top szárított kaporral és olívaolajjal.
Pisztráng fóliában. Összetevők: hal hasított test, bors, fokhagyma, citrom, kapor. Tisztítsa meg a halakat, alaposan öblítse le. Töltsön apróra vágott fokhagymát és petrezselymet. Fóliát helyezzen a sütőlapra, helyezze a halat és a csomagolást. Sütjük 220 fokon 35 percig. A tálalás előtt citrommal díszítjük.
http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/