logo

A népszerű Mirimanova étrend, mínusz 60, lehetővé teszi, hogy szinte minden terméket felvehessen a menübe. Az étel csak bizonyos időpontokban, kis mennyiségben és a megfelelő kombinációban történik. A diétát az alábbi szabályok szerint kell elvégezni. Ma megnézzük az engedélyezett élelmiszerek listáját a rendszerben a 60-as mínusz, amelyet az Ekaterina Mirimanova diéta szerzője fejlesztett ki.

A termékek kiválasztása a rendszeren Mirimanova

Ha ebédet vagy vacsorát tervez csirke főzésére, akkor meg kell szabadulnia a látható zsírtól és bőrtől. A tenger gyümölcsei és a halak szerepelnek a Catherine Mirimanova megengedett termékeinek listájában, és a rákbotokat teljesen ki kell zárni az étrendből.

Hüvelyesek, gombák és zöldségek, mindent lehet enni. Kivétel a burgonya - minimálisan kell fogyasztani. Ugyanez a szabály vonatkozik a tésztákra is. De ha nem tudja megtagadni a kedvenc tésztait, akkor fontos, hogy a kemény búzafajtákból válasszon termékeket.

Gyümölcsök és bogyók

A táplálkozás feltételei szerint a gyümölcsök és bogyók (szárított gyümölcsök), valamint a diófélék étkezése is megengedett. Szilva (egy kicsit), alma, kivi, citrusfélék, avokádó, görögdinnye (csak néhány szelet), ananász, szárított kajszibarack és aszalt szilva (legfeljebb 6 darab), egy marék dió - ezeket az egészséges ételeket naponta be kell vonni az étrendbe. Természetesen előnyben kell részesíteni a szezonális gyümölcsöket és bogyókat. Érdemes megjegyezni, hogy 12.00 óráig szükséges időt tölteni banánra. Sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért ne vegyenek részt ebben a trópusi gyümölcsben.

Tejtermékek

A Mirimanova határozottan javasolja, hogy a tejtermékeket a táplálkozásban is vegye figyelembe, azonban gondosan ellenőrizze a zsírtartalmát. Alacsony zsírtartalmú tejföl, kefir, alacsony kalóriatartalmú joghurt - egyszerűen elengedhetetlen a fogyás során. A teljes tej (bármilyen zsírtartalmú) jobb reggel reggel. A sajt bármilyen zsírt választhat, de legfeljebb napi 50 grammot eszik.

Vaj és mártások

Az olívaolaj és a növényi olaj, majonéz, különböző kész mártások (balzsam, szója, torma, mustár, ketchup, adjika) 14.00 óráig fogyasztott termékekhez adhatók, és 5 mg-nál nem nagyobb mennyiségben (kb. 1 tonna). Este ezeket a termékeket betiltják. Természetes növényi ételízesítők (gyógynövények, gyógynövények, fűszerek, fokhagyma) korlátozás nélkül használhatók.

A rendszer által engedélyezett termékek listája, mínusz 60 segít, hogy heti étrendet hozzon létre. A Mirimanova egy hétig kínál menüt, de azonnal néhány hétig festheti meg. Ez megkönnyíti a termékek megvásárlását, és jelentősen csökkenti a megengedett kulináris keverékek kiválasztásának idejét.

Fontos megjegyezni, hogy a Mirimanova menü egy napra három fő étkezést tartalmaz: reggeli, ebéd és vacsora. A további harapnivalóknak legfeljebb két lehetnek, például délutáni tea és ebéd.

Reggeli diétán mínusz 60

A reggeli étkezés nem hagyható ki. Ha korán ébredt fel, két részre osztható. Az első reggeli (5-7 óra) könnyebb, a másik (10-11 óra) vastag. A reggeli étrendének ideje függ az ébredésed időpontjától. Az elsőnek szinte azonnal az alvás, a töltés és a higiénia után kell lennie. Kakaó cookie vagy kávé szendvics lehet. De ebédre mindent meg lehet főzni. Reggeli után a Mirimanova engedélyezte az ételeket:

  • burgonyapürével sült csirkemell, fehér kenyér sajttal és cappuccino tejjel;
  • rántotta sonkával, fehér kenyér szendvics kolbásszal, gyógynövény infúzió;
  • édes zabkása, gyümölcs, gyümölcs, édességgel;
  • hússzelet rizzsel, zöldségsalátával, pite, kakaó;
  • cérnametélt sajttal, kávé kekszekkel.

Az étkezési lehetőségek az Ön ízlésétől függenek. A fő dolog az, hogy ne felejtsük el az alapelvet: a reggeli étkezés kötelező. Az egész test munkáját egész nap aktiválja. És hogy ne legyen unalmas, használja az étrendi reggeli recepteket tartalmazó súgót, amely nem zavarja az étrendet.

Ha nincs hozzászokva a reggelivel, először nem tűnik valószerűnek enni ilyen korán. De fokozatosan éhes leszel. Egy kora esti étkezés és könnyű ételek biztosítják az éhség érzését, ezért csodálatos étvágyat.

Ebéd Catherine Mirimanova szemében

Az ebédelést pontosan 14.00-ig kell végezni. Ekkor már biztonságosan enni lehet az első, második és még egy desszert. De a második nap étkezéshez kövesse néhány szabályt. A húst nem lehet burgonyával és tésztával kombinálni. Ezért a leveshez használhatunk zöldségfélékből készült húskészítményeket, vagy hús nélkül főzhetjük a burgonyaleveset.

Másodszor, mint húsdarabot, lehetnek zöldségek, a tészta zöldségekkel is megengedett. Tilos 12:00 óra után sült étel. De a fantázia az, hogy hová vigyázzon, mivel a termékeket lehet sültetni, főzni, párolni vagy párolni. Boldogok szívesen fogyaszthatnak halat és tenger gyümölcseit, a füstölt húsokat és a pácokat is megengedett. Javasoljuk, hogy minden szószból válasszon szóját és paradicsomot (majonéz és tejföl csak reggel használható). Ebédre megengedett, hogy inni gyümölcslé, kefir, tea, kompót, megengedett száraz vörösbor - nem több, mint egy pohár. Ajánlott ételek:

  • húsleves (gyökérnövények nélkül), csirke zöldség pörkölt, gyümölcssaláta, gyümölcslé;
  • Káposzta leves friss káposzta és burgonya (vegetáriánus), szelet és zöldborsó, enyhén édes fekete tea;
  • karfiol és tök püré leves, szívgulyás párolt káposztával, szárított gyümölcs kompót;
  • csirke húsleves, lepényes pogáccsal, teljes kiőrlésű káposztával.
  • zöldségleves, párolt zöldségek gombával, gyógynövény infúzióval vagy csipkebogyósleves;
  • tenger gyümölcsei leves, párolt lazac búza kása, gyümölcslé.

Vacsora egy diétán

A rendszer legegyszerűbb étele, mínusz 60, este tekinthető. Az étel párolható vagy főzött, más típusú élelmiszer-feldolgozás ebben a napszakban kizárt. A mínusz 60 tápláléknál tilos: minden édes étel és tiszta cukor, sütemények, édességek és sült ételek. Esténként előnyben kell részesíteni a tejtermékeket, a gyümölcsöket, a gabonaféléket és a zöldségeket. A halat, a tojást és a húst nem szabad kombinálni velük, külön kell főzni. A tea és kávé, de tej és cukor nélkül, a rendszerben a megengedett termékek listáján szerepel, mínusz 60. Az esti étkezéskor:

  • diétás túrós rakott tea a sütőből;
  • gyümölcssaláta élő joghurttal;
  • zöldségsaláta főtt csirkemellel, gyógynövényes infúzió;
  • túró, kivi és alma, vagy házi mázas sajt, diétás csokoládé jegesedés, tea.

Ha vacsora után, ami csak 18.00 óráig tart, meg akarsz enni, akkor könnyű étel lehet (pár darab sajt vagy gyümölcs). Ha nem sikerült hat vacsorát tartani, ne aggódjon. Ebben az esetben próbálja meg betartani a fő elvet - az esti vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt.

Rendszer mínusz 60 - snack

Diétánál Mirimanova napközben két harapnivalót kínál. Számukra fontos táplálkozási szabályok alapján kell kiválasztani a termékeket. Például, reggel megengedheti magának egy fehér kenyér szendvicset majonézzel és sonkával, ebédre rozs kenyér szendvicset sajttal (szósz nélkül), és az estét sütés nélkül kell töltenie, jobb, ha egy gyökérzöldséget vagy gyümölcsöt enni.

Ezen ajánlások alapján a diéta mínusz 60, könnyen készíthet egy menüt a hétre. Ne feledje, hogy az Ön ízléseit figyelembe kell venni az étrend elkészítésekor, mert az étrend csak egy példaértékű menüt kínál, és eldöntheti, mit kell főzni a test belső igényeinek meghallgatásával.

http://fordiets.ru/poxudenie/sistemy-pitaniya/mirimanova-produkty-razreshennye-na-diete-minus-60.html

Diéta "Minus 60": az étrend építése, a hét menüje, a Mirimanova titkai

A fogyás megszakítás nélkül nagyon nehéz. Az alacsony kalóriatartalmú, félig éheztetett menü, a kedvenc ételek elhagyása, az étkezési szokások megváltoztatása erkölcsi kimerülést eredményez, erős éhségérzetet okoz, és közvetlen úton jár a túlhajtás felé. A Mirimanova diéta "Minus 60" elvesztette a fogyást. Ez az egyetlen olyan rendszer, amelyen a kedvenc ételeket használhatja és fogyhat. A helyes megközelítéssel, nem zavar, éhség, stressz nem lesz.

Hány fontot veszíthet

A rendszer különbözik az egyéb étrendektől, hogy korlátlan ideig megfigyelhető. Vannak emberek, akik a fogyás után továbbra is betartják a menüt, kövessék az alapvető szabályokat. Az egyetlen pont - az étrend nem rövid. Nem felel meg azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak: egy hét vagy egy hónap alatt.

Az elvesztett kilogrammok száma és a fogyás sebessége a kezdeti adatoktól, a szabályok betartásától, valamint a menü megfelelőségétől függ. Ha a zsíros, sült, még ha reggelire is megengedett, a súlya lassan megy. Az étrend alapítója, Ekaterina Mirimanova, nemcsak 60 kg súlyt vesztett el, hanem a figuráját is rendbe vette, megtanulta, hogyan kell kezelni a striákot, a cellulitit, és örömmel megosztotta tapasztalatait más nőkkel. Egy diéta első hónapjában egy ember 7-8 kg-ot vehet igénybe, míg egy másik csak 2-4, de egy dolog fontos: a súly nem tér vissza.

A "Minus 60" rendszer lényege

A „Mínusz 60” diéta nem jelenti a termékek szigorú megtagadását, csak akkor kell használni őket, ha egy bizonyos időpontban használják és helyesen kombinálják őket. A reggeli ingyenesek, csaknem minden ételt fogyaszthat, kivéve a nem ajánlott típusok kis listáját. Túl sok vacsora, de vannak korlátozások. A vacsora a legszigorúbb, a megfelelő táplálkozás elveire épülő, a könnyen emészthető ételeket ötvözi, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

  1. Három főétel: reggeli, ebéd és vacsora. A "Mínusz 60" diéta nem nyújt snacket.
  2. Korlátozott étkezési idő: reggeli ébredés után az ébredés után, ebéd 14 óráig, vacsora 18 óráig. Ha egy étkezés lejárt, akkor azt kihagyja.
  3. Az alkohol tilos. A vörösbort és a sajtot csak ritkán és kis mennyiségben száríthatja. Sör, vodka, pezsgő és egyéb alkoholos italok nem.
  4. Vágjon részeket. Annak ellenére, hogy a mennyiség nem volt tiltva, ajánlatos fokozatosan csökkenteni az adagokat. A jövőben ez csökkenti a gyomor térfogatát, megakadályozza a túlmelegedést és az azt követő súlygyarapodást.
  5. Kötelező bőrápolás, különösen akkor, ha a súlya nagy súlyú.
  6. Fizikai aktivitás "Minus 60" - egy olyan étrend, amely barátságos sportokkal. A változatos és tápláló menüknek köszönhetően az osztályokkal kapcsolatos problémák nem lesznek.

Az étrend alapítója nagy figyelmet fordít a pszichológiai hangulatra. Meg kell vizsgálnunk a motivációnkat, változtatnunk kell az élelmiszerekről alkotott nézetünket, meg kell adnunk a gasztronómiai prioritásokat. Csak ebben az esetben, a harmónia útja nem lesz szörnyű, hanem egészséges és szórakoztató.

Érdekes: Ekaterina Mirimanova nem koncentrál a tiszta víz használatára literben. Úgy véli, hogy annyit kell inni, mint amire a testnek szüksége van. De ne felejtsük el, hogy néha a szomjúság az éhséget idézi.

Videó: Ekaterina Mirimanova a "Minus 60" rendszerről

Napi étrend építése

A fogyás során sok étel és étel lehet, de jobb, ha a leghasznosabbakat választja. A gabonaféléket a legjobban kezelik. A csiszolt rizs kevesebb értéket hordoz a testhez, mint a vadon élő vagy finomítatlan gabona. A fehér kenyér sok felesleges kalóriát tartalmaz, és nem olyan egészséges, mint a rozskenyér, kenyér, korpa. Természetesen a reggeli elfogyasztására egy tortát vagy öt szendvicset készítünk, de a bogyókkal vagy gyümölcsökkel, dióval vagy mézzel édesített gabonafélék sokkal hasznosabbak és több energiát fognak adni.

Reggeli a "Minus 60" rendszerben

A legfinomabb és ingyenes étel. Minden este elfogyaszthat, amit nem engedhet meg magának: édességek, liszt és sült ételek, tészta, rakott, még zsemle és sütemény. Ez a technika segít megakadályozni a zavarokat. A glükóz táplálja az agyat, megakadályozza a rossz hangulat megjelenését, segít fenntartani a jó hangulatot.

Alapvető reggeli szabályok a rendszeren:

  1. Nem hagyhatja ki. A reggeli táplálékbevitel az anyagcsere folyamatokat váltja ki, a túlmelegedés ellen biztosít, kedvenc ételeit a figura károsítása nélkül teszi lehetővé. Ez nem hasonlít más „Minus 60” diétás rendszerhez.
  2. Nem tehetsz tejcsokoládét. Ekaterina Mirimanova azt ajánlja, hogy teljesen elhagyja őt. Erős vágy, hogy cserélje ki a sötét csokoládét.
  3. Csökkentse a teát, kávét tartalmazó cukor mennyiségét. A rendszer szerzője azt ajánlja, hogy fokozatosan kivonuljon édességekből, inkább fruktóz, barna cukor.

Abban az időben a diéta elhagyni cukros italok, limonádé, gyümölcslé. A folyadéknak le kell állítania a szomjúságot, de nem kell extra kalóriát adnia. Ha nehéz sima vizet inni, néhány citromlevet kinyomtathat, vagy ragaszkodhat a citrusfélék héjához, mentához, citromfűhöz.

Ebéd a Mirimanova diétán

Délután 12 órakor a Mirimanova "Minus 60" diéta első korlátozása jelenik meg. Kezdje hatályba a termékek kompatibilitásának szabályait.

Az ebéd alapvető szabályai:

  1. Tiltott édességek, sütemények és sült ételek. Meg kell tagadni a megőrzést, mivel a délutáni tiltott cukrot, sok sót tartalmaz.
  2. A vaj, majonéz és tejföl diétánként 1 evőkanál van. Nem használhatja őket sütéshez, jobb, ha hozzáadjuk a salátákat.
  3. Levesek lehetnek és lehetnek. Ha húslevesben főznek, akkor az ételekben lévő burgonyát nem lehet hozzáadni.
  4. A gyümölcs lehetséges, de vannak korlátozások. Engedélyezett kiwi, alma, szilva, görögdinnye, ananász és minden citrusfélék. De nem használhatod őket harapnivalókként, csak enni a desszerthez más ebédet is.

Mit kell enni a "Minus 60" rendszeren? Az étrend bármilyen mennyiségben lehetővé teszi a húst és a halat, zöldséggel vagy gabonafélékkel kombinálható, de nem burgonyával és tésztával. A szemeket és a keményítőtartalmú zöldségeket külön fogyasztják. Üdvözöljük a friss salátákat és az első tanfolyamokat.

Vacsora a "Minus 60" rendszerben

A „Mínusz 60” étrend szigorú korlátozásokkal és saját szabályokkal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni a vacsora elkészítésekor. Fontos, hogy ne tegyük későn, a „nem evés után 6” elve itt működik. Ez hozzájárul a fogyáshoz, valamint az éhségérzet kialakulásához reggel, a reggeli sűrű, kielégítő, kívánatos. Ezen kívül lehetőség van arra, hogy este nem hagyjuk el a lehetséges lehetőségeket. Például egy szelet tortát, pizzát, tekercset.

  1. Vacsora szerény, de nem éhes és gyenge. Az egyszerű ételeket a megengedett ételek közül választjuk.
  2. A gabonaféléket hússal és halakkal nem lehet kombinálni.
  3. A bab- és keményítőtartalmú zöldségeket tilos vacsorázni, a gombák használata nem kívánatos.
  4. A tejtermékek zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kombinálhatók.
  5. A dara gyümölcsökkel vagy zöldségekkel van kombinálva, de nem együtt.
  6. A húsokat és a halakat bármilyen mennyiségben, tojással, húslevesekkel együtt fogyaszthatja.

Mit kell enni a "Minus 60" rendszeren? A diéta lehetővé teszi az engedélyezett termékekből származó ételek megfelelő kombinációját. A húsból főzzük az aszalt, szeletelést, sütjük a grillen. A zöldségek salátákat, rakottokat, pörkölteket és kaviárt készíthetnek. A zöldségekkel vagy gyümölcsökkel rendelkező tejtermékek hatalmas teret adnak a képzeletnek, de ne felejtsük el: annál egyszerűbb az edény, annál jobb a fogyás.

A heti étrend menü

Az étrend első napja sokkal kényelmesebb, ha a kész menübe ragaszkodik, nem teszi lehetővé, hogy zavarodjon vagy zavarja a rendszert. Fokozatosan emlékeznek a termékek, tilalmak és szabályok összeegyeztethetőségére, könnyű lesz a diéta elkészítése, a személyes ízlések és a rendelkezésre álló termékek alapján. A reggeli bármi a saját belátása szerint, de jobb a káros édességek és zsíros, sült ételek mennyiségének csökkentése. A só bősége is lelassítja a fogyást, az ételek kis mennyiségű fűszerrel tölthetők.

Első nap
Ebéd: halászlé, hússal töltött padlizsán, fokhagymás saláta és fokhagymás saláta
Vacsora: csirkecomb, főtt tojás

Második nap
Ebéd: vegetáriánus borscs, barna rizs növényi padló
Vacsora: párolt vagy sült hal

Harmadik nap
Ebéd: halászlé burgonya nélkül, zöldség pörkölt, friss uborka
Vacsora: túrós rakott alma, joghurt vagy egy pohár kefir

Negyedik nap
Ebéd: káposzta leves káposztával, hajdina kása, növényi saláta megengedett kanállal vajjal
Vacsora: párolt hal szelet

Ötödik nap
Ebéd: zöldségleves csirke levesben, répa saláta fokhagymával
Vacsora: paradicsom, túrós, gyógynövények, fokhagyma

Hatodik nap
Ebéd: párolt növényi pörkölt csirkével
Vacsora: sajttorta, bármilyen megengedett gyümölcs, kefir vagy ryazhenka

A hetedik nap
Ebéd: hús, zöldek és friss zöldségekkel töltött bors
Vacsora: zselés folyóhal

Ekaterina Mirimanova bőrápolásának titkai

A testnek mindig gondoskodnia kell, és ha súlya elveszi a súlyát, fontos, hogy ezt rendszeresen és helyesen tegye meg. A masszázs és a jó hidratáló segít megőrizni a bőr szépségét az étrend alatt, biztosan sportra van szüksége. Még ha nincs idő, vagy azt tervezi, hogy az edzőterembe akar menni, a reggeli gyakorlatokat nem lehet törölni. Swing a lábad és a karok, gyaloglás a helyén, hajlítás segít felkelni, és hozza az izmokat hang.

Az Ekaterina Mirimanova különös figyelmet fordít a bőrhámlásra, és megosztja a népszerű kávésradír receptjét. Ez segít megszabadulni a cellulitból, megakadályozza a striák kialakulását, és a meglévő sztrájk kevésbé láthatóvá válik. Az eszközt nagyon egyszerű módon készítik el, és költsége sokkal olcsóbb, mint a hasonló vásárolt termékek.

Scrub recept Mirimanova

Hozzávalók:
Kávébab - 1 evőkanál. l.
Zuhanyzó gél - 1 evőkanál. l.
Citrusolaj - 2 csepp

alkalmazás:
A kávébabot őröljük, de nem por. A szemcséknek a durva cukor méretéhez kell hasonlítaniuk. Keverje össze zuhanyzóval, naponta használja. A legjobb hatás elérése érdekében a terméket párolt bőrre kell felhordani.

Ha a testnek van nyúlványa, akkor a múmia segít megbirkózni velük. A Mirimanova javasolja, hogy a súrolás után 1-2 problémás területet keverjünk össze a testkrém egy részével. Fontos, hogy a krémet nagy mennyiségben ne keverjük össze, hogy a múmia ne veszítse el gyógyító tulajdonságait.

Videó: Csodálatos arcmasszázs Mirimanova

A "Minus 60" rendszer ellenjavallatai

"Minus 60" - olyan étrend, amelyet a terhesség és a szoptatás alatt követhet. Ezért hasonlít össze sok más rendszerrel a fogyáshoz. A legtöbb fiatal anya kiválasztja a Mirimanova programot. Mielőtt azonban elkezdenénk, tanácsos egy gyermekorvos és a szoptatás szakembereivel konzultálni.

Az étrend ellenjavallt a gyomorbetegségekben, mivel az étkezések közötti időköz nagy. Nem használhatod ezt a rendszert gyermekkorban és serdülőkorban, a pajzsmirigy problémáival. Súlyos betegség vagy műtét után a szervezetnek teljes mértékben helyre kell állnia.

http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.html

Diet Minus 60 - heti menü, megengedett termékek táblázata + receptek

Üdvözlet, barátok! A közelmúltban írtam Catherine Mirimanováról és az ő étrendjéről, ami 60 kg-mal csökkentette a súlyát. A fényképéből még nem is tudta, mi volt előtte és utána. Ma részletesen megvizsgálom a Diet Minus 60 rendszert - a hét menüjét, az élelmiszertermékek tábláját és néhány hasznos receptet. Megmondom neked, hogy mit tudsz és nem tudsz enni, milyen időpontban ajánlott.

A megengedett termékek táblázata és a hét menüje letölthető, nyomtatható, és ingyenesen letölthető a hűtőszekrényre. Ez lesz az Ön személyes előnye. Lásd az alábbi táblázatot a cikkben.

Mikor és mennyit kell enni?

Amikor a "Minus 60" -ot étrendezzük, az összes ételt három fő lépésbe osztottuk + 2 snackre. Csak kis adagokban eszünk, kivéve a reggelit. A konyhai mérlegeket előre meg kell vásárolni. Ez egy nagy otthoni segítő az étel tartásában. Először is szkeptikus volt velük szemben. De miután a barátnőm hat hónap múlva 35 kg-ot esett, rájöttem, hogy ez szükséges. Végtére is, gyakran előfordul, hogy semmi más nem ébred fel reggel, és este nem túlél. És a mérlegek természetesen nem hazudnak, és nem mutatják a számítások valódi hibáját.

Tehát minden étkezéshez aláírom az alapvető szabályokat:

  • Breakfast. Ez az egész nap legalapvetőbb étele. Tegye táplálóvá. A táplálkozási szakemberek egyetértenek: a reggeli legyen. Megengedheti magának a keserű csokoládét, egy kis tortát vagy egy édes banánt. A Mirimanova szabálya - "akár 12 napig bármit is lehet enni, nem számítva a kalóriát."
  • Ha nincs hozzászokva egy ilyen rendszerhez, akkor fokozatosan 2-3 napig változik az étrend, és szokássá válik. Még azt is írtam, mit kell enni a megfelelő táplálkozású reggelivel.
  • Második reggeli Ebben a harapásban engedje meg magának egy kis gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefiret. Gyere és egy kis marék dió. A koktélokat vagy zabpehelyeket egy korsóban fogyaszthatod.
  • Ebédet. Itt van a szabály: a vajban sült ételeket kizárták. Marhahús burgonya nélkül. A tésztát és a burgonyát csak a húsból és a halból lehet elválasztani. Ne féljen kísérletezni a konyhában és cserélje ki a szokásos magas keményítőtartalmú ételeket. Élvezem belőle barna rizst és tésztát. Nagyon kielégítő, de nincs túlzás. Legfeljebb 14 órás edényekben egy csepp majonézet adhat. Ön is főzheti.
  • Magas tea Tökéletes a friss gyümölcsök és a különböző szárított gyümölcsök, például alma, körte, citrusfélék, kis görögdinnye szeletek. Vagy friss zöldséget eszik.
  • Catherine Mirimanova nagyon korai és könnyű vacsorát kínál. Étkezési hajdina kása zöldségekkel vagy alacsony zsírtartalmú, friss paradicsommal, gyógynövényekkel, alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve. Este a macaroons, a burgonya, a hüvelyesek, a kukorica, a gombák és az avokádók tabukját állítottuk be.

18 óra elteltével nem lehet enni. Ez a legszigorúbb változatlan szabály. És nincs snackelés éjjel!

Ha meglátogat, vegyen magával egy üveg száraz vörösbort. Ez megengedett. És egy pártnál kérje meg előzetesen, hogy készítse elő az alacsony zsírtartalmú sajtok és zöldségek vágását.

Engedélyezett termékek táblázat

Összegyűjtöttem az összes információt a táblázatban szereplő termékekről. Az alábbiakban található egy link a letöltéshez, így kinyomtathatja. Ha nincs termék a táblázatban, akkor tilos. További információ a könyvben.

http://takioki.life/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablitsa/

Diéta "mínusz 60"

A közelmúltban nagy népszerűségnek örvendő "mínusz 60" étrend szerzője Ekaterina Miromanova. Egy és fél év alatt egyedül ment ki, anélkül, hogy az orvostudományi szakemberek és vegyi anyagok nélkül segítséget nyújtottak volna, hogy a súlyt 120 kilogrammról 60 kilogrammra csökkentse.

Ugyanakkor sikerült megőrizni a bőr rugalmasságát és megszüntetni a szülés utáni szakaszokat.

A "Minus 60" nevű étrend helyesebb az áramrendszer hívása. Az alkotó saját tapasztalatai szerint kifejlesztett egy rendszert a testtömeg csökkentésére, amely diétát, fogyás pszichológiát és edzést tartalmazott. Mindezen tényezők használata az aggregátumban nem csak a testzsír megszüntetését teszi lehetővé, hanem az egészséges, boldog és élénk embert is érezheti.

Az étrend támogatói úgy vélik, hogy még egyszerű, mert a test egy idő után teljesen átépül a kívánt módra, és még a vacsora hiánya sem okoz a legkisebb kényelmetlenséget.

Meglepő módon csak a „mínusz 60” étrendet jellemzi egy különösen gyengéd étrend, amely a leginkább alkalmas a gyenge emberek számára. Az étrend oly módon lett megtervezve, hogy megengedhető, hogy mindent elfogyasszon anélkül, hogy bármit is korlátozna, BET - egy adott időpontban.

Reggeli és további táplálkozási információk

Ha az élelmiszertermék nem szerepel az engedélyezett termékek listájában ebédre vagy vacsorára, tilos használni! Délután tizenkét óráig lehet enni, anélkül, hogy figyelembe venné az adag mennyiségét, sőt még kalóriát is (általában nem szükséges figyelembe venni).

A vizet annyira lehet venni, amennyire szüksége van. Ugyanakkor ugyanakkor nem kényszerítheti magát - igyon annyit, amennyit csak tudsz. A só nem korlátozott, csak ne tegyen túl sót, hanem ödémához vezethet.

Javasoljuk, hogy a hagyományos cukrot folyamatosan barnare cserélje, vagy szélsőséges esetben fruktózzal. A fehér cukor nem tartalmaz semmilyen hasznosat. Ne használjon cukorhelyettesítőket is.

Mindenesetre reggelit kell készítenie ahhoz, hogy az anyagcsere-folyamatokat a test megfelelő időben aktiválja. Valami magas kalóriatartalom nem szükséges. Két vagy három rozs kekszet használhatunk sajttal és teával (lé, kávé). Amennyire szüksége van a testére, annyit kell inni. A kalóriákat nem szabad figyelembe venni.

Nincs olyan leginkább elfogadható mennyiségű élelmiszer, amely egyszerre megengedett enni, mindent az embertől és az ő szükségleteitől függ. Minden ember teljesen más, különböző aktivitás és különböző anyagcsere. Jelentős mennyiségű gyümölcs akadályozhatja a fogyást (például 0,5-1 kg alma egész nap). Ha egész nap ételt fogyaszt, lassítja az anyagcsere folyamatát.

Ne erőltesse saját testét. Ez növelheti a recesszió kockázatát. Hogyan vesztette el Anne Hathaway a Les Miserables film szerepét.

Vakáció. Ezt megteheti - reggelizhet, egy bőséges ebédet, majd kb. 4-5 órát egy második ebédet. A vacsoránál megengedett egy pohár bort inni, és két vagy három darab sajtot enni. Ebben az esetben a testtömeg nem nő. A fennmaradó változatokkal - száz százalékos növekedés lesz, függetlenül attól, hogy mennyire megy sportba.

Ha meglátogat, vegyen magával egy üveg száraz vörösbort, így nem gondolja, mit kell inni. Az esti és éjszakai rendezvények során általában nem kell enni, ha csak két vagy három darab kis sajtot, ha nem túl késő.

Nem ajánlatos kis csészealjakba szállítani, de nagy lemezek is nem ajánlottak. Egyél ételt naponta háromszor, és snackeléshez csak engedélyezett ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket.

Felmerül a kérdés: Mit tegyek, ha vacsorát kell készítenem a férjemnek? Itt a legfontosabb, hogy motiváció legyen. Például azt akartam, hogy a legtöbbet visszaadjam a korábbi méretnek, személyesen magamnak, egy kicsit a férjemnek! Sok zöld teát vehetsz.

A legfontosabb dolog 2 hétig tartani, és megszokni.

Nagyon gyorsan hozzászokhatsz hozzá. Idővel megtanulod, hogy könnyen szaglással azonosulj, milyen ízesítés nem elegendő az edényben, sőt a sótartalma. Mindez idő, tapasztalat és szokások kérdése.

Miért tilos a tejcsokoládé, de a torta lehet?

Az a tény, hogy nem szabad megszokni a felesleges cukor fogyasztását. A cukor nélküli cukor- és hasonló édességek nem léteznek. Ha azonban lehetőség van a granulált cukor mennyiségének megőrzésére, az íz elvesztése nélkül, akkor milyen célra kell fogyasztani a tejcsokoládét? A tejcsokoládé rajongói egyszerűen hozzászoknak az ízéhez (a száraz borhoz is). Az éles átmenet a keserű csokoládéra addiktív, hogy nem túl édes ételeket élvez.

Az egészségügyi szakemberek támogatják ezt az energiaellátási rendszert. Valójában nem vitatja semmilyen táplálkozási kánont.

Általában az emberek, akik ebben a rendszerben fogynak, nincsenek gondjaik a GW-vel, mert mindenki megengedett enni, és a fizikai terhelések csak természetesen, ésszerű határokon belül.

Erősen ajánlott kiegészítő vitamin-komplexeket venni. Jelenleg valójában egyszerűen nem lehet kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Például, hogy hány narancsot kell enni, hogy napi C-vitamin adagot kapjon? Szisztematikusan multivitaminkészítményeket szedhet, ezekből jobban néz ki, a bőr, a körmök és a haj.

Sokan sikeresen használják ezt a rendszert a terhesség ideje alatt, bár a kezdet előtt konzultálni kell egy orvossal, aki nő.

Ebéd az étrendben mínusz 60

Ebédre mindent főzéssel vagy pörköléssel, tejföllel kell készíteni, majonéz csak 14-00-ig engedélyezett kis mennyiségben (kb. Egy teáskanál), szójaszósz és növényi olaj is kis mennyiségben.

Lehet, hogy leveseket készíthetünk vízzel és burgonyával, vagy levest és burgonya hozzáadása nélkül, borsóból és babból. Emlékeztetni kell arra, hogy a levesek hosszú ideig nem telítettek, ezért nem ajánlott őket bevonni.

A sushi bármi megnyilvánulása lehet.

Minden tejsavtermék.

Étel a rendszerben mínusz 60 ebédre

  • Alma (egy vagy két darab a nap folyamán),
  • Szilva (nem túl sok)
  • citrus,
  • Görögdinnye (egy vagy két szelet a nap folyamán),
  • aszalt szilva
  • ananász,
  • Kiwi.
  • Burgonya és bab (csak bab, nem zöld) hús (hal stb.) Ételek nélkül, t
  • Fagyasztott kukorica vagy kukorica a cobon,
  • Zöldborsó fagyasztott formában, de konzerv nélkül
  • A zöldségeket sült, főtt, párolt vagy nyersen fogyasztják.
  • Főtt gombák nyersen,
  • Pácolt és sózott zöldségek kis mennyiségben, ez vonatkozik mindenféle koreai salátára, tengeri kelkára.

Hal és húsipari termékek:

  • Szelet (nem sült!)
  • kolbász és főtt kolbász,
  • Jelly (zselés hús),
  • Hús, belsőség,
  • Tengeri termékek,
  • hal
  • Rákrudak,
  • Főtt tojás,
  • Nyárs, ha nem túl kövér, és nem túl pácolt
  • A hús általános szabálya a sült, főtt, párolt, extrém esetben sült serpenyőben sült.
  • hajdina,
  • rizs,
  • Tészta hal (hús) edény nélkül (30 gramm sajtot adhat hozzá)
  • Rizs tészta.
  • Minden tea
  • Száraz vörösbor,
  • kávé,
  • Savanyú tej és tejtermékek,
  • Frissen facsart gyümölcslé

Mit lehet enni vacsorára diétán, mínusz 60?

Mindegyik vízben eloltja, megengedhetetlenül sütjük. Megengedett mindenféle ízesítés alkalmazása. Szójaszósz - kis mennyiségben. A só megengedett, a granulált cukor nem.

Első változat: Gyümölcsök

  • Alma (egy vagy két darab a nap folyamán),
  • Szilva (nem sok)
  • citrus,
  • Görögdinnye (egy vagy két szelet a nap folyamán),
  • kiwi,
  • ananász,
  • aszalt szilva
  • Tejtermékekkel kombinálható.

Második változat: Zöldségek

Bármely lehetséges, kivéve:

  • borsó
  • burgonya,
  • gomba,
  • kukorica,
  • padlizsán,
  • tök
  • avokádó,
  • Kombinálható tejtermékekkel, valamint gabonafélékkel.

A harmadik változat: hús és haltermékek

  • hal
  • Hús és belsőség,
  • Főtt tojás,
  • Tengeri termékek,
  • Ne illeszkedjen semmivel!
  • hajdina,
  • rizs,
  • Gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálható.
  • Túrós,
  • Édességtelen joghurt (nem túl zsír, egy vagy két kis csésze mennyisége, gabonafélék és müzli hozzáadásával tilos),
  • Élő joghurt
  • Ropogós sajt (legfeljebb 50 gramm)
  • Az 1-3. Ábrán gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálható.
  • Kávé (18-00 után, csak cukor vagy tej hozzáadása nélkül),
  • Tea (ha zöld, tejcukor és homok hozzáadása nélkül, 18-00 után engedélyezett),
  • Vízzel gázzal (nagyon óvatosan, mivel az az étvágyat keltheti) vagy anélkül (18-00 után engedélyezett),
  • Savanyú tej és tejtermékek (lásd a gyümölcsöket és zöldségeket a kompatibilitásért),
  • Frissen facsart citruslevet
  • Száraz vörösbor (18-00 után kis mennyiségben megengedett).

A „mínusz 60” étrend-rendszer figyelembe veszi a sportot és a test megfelelő gondozását, amely a térfogat csökkenésétől kezdve elkeseredett és kíméletlen megjelenést kap. A képzési komplexum mindenki számára eltérő lesz, ezért célszerűbb tapasztalt edző felügyelete alatt részt venni.

Ha nem hagyja ki ezeket az egyszerű eljárásokat minden este, akkor a bőre feszes és rugalmas megjelenést fog kapni. Amikor Efrosinina Masha fogyott, hat hónap után sem próbált meg enni.

Egy ilyen étrendben az előkészítő folyamatnak legfeljebb egy hétig kell tartania. Ezen a héten következetesen át kell állítania a vacsorát 18.00 óráig, és főtt ételre kell váltania. A jövőben, hogy csatlakozzon az étrendhez a "mínusz 60" rendszernek megfelelően, és élvezze az örömöt, figyelve, hogy a napi kilóidat hogyan távolítják el.

Sok szerencsét a szépségért és egészségért folytatott nehéz küzdelemben!

http://slimim.diet/7414/dieta-minus-60/

Diéta "Minus 60" - Ekaterina Mirimanova fogyásrendszer

Ez a rendszer szerzője, Ekaterina Mirimanova személyi tapasztalatán alapul, aki nem profi táplálkozási szakértő. Megosztotta eredményeit és a Minus 60 táplálkozási rendszerének fejlett menüt, amely a fogyás elvesztése miatt nagyon népszerűvé vált. Az étrend sajátossága, hogy nem igényel kemény rendszert, még édességek is megengedettek. Ez az, amit sokan álmodnak - enni és vékonyak.

Rendszer "Minus 60" Catherine Mirimanova

Catherine Mirimanova mágikus súlyvesztése három étkezésen alapul, melynek menüje nem tartalmazza a harapnivalókat.

Az első étkezés reggeli. Kötelezőnek kell lennie, mivel segíti a szervezetet az anyagcsere folyamatok bevonásában. A reggeli szerint e rendszer szerint mindent meg lehet enni, beleértve az édességet is, ami sok édes fogat követ a Minus 60 diéta után.

A második étkezés ebéd. Az ebéd menü gazdag, de kevésbé sűrű, mint a reggeli. Édes már betiltották.

A harmadik étkezés vacsora. Ekaterina Mirimanova Minus 60 rendszere szerint legkésőbb 18-20 óra. Az esti menü ételek könnyűek és alacsony kalóriatartalmúak.

Fontos! Ebéd előtt minden termék megengedett - sütemények, csokoládé, sült burgonya, 12-00 után az ilyen élelmiszer szigorúan tilos.

A táplálkozás elvei

Catherine Mirimanova könyve "System Minus 60 vagy az én mágikus súlyvesztés" személyes tapasztalata alapján. A „60 mínusz” rendszer szerinti táplálkozás elvei abban állnak, hogy nincsenek szigorú tilalmak a menüben és az étkezés időben. Három étkezés szükséges. A snackeket kizárják, jelenlétük az étrendben, a „Minus 60” diéta szerzője a többlettömeg fő oka.

A Mirimanova szerinti megfelelő táplálkozás magában foglalja saját szabályait, de a táplálkozás lényege, hogy a reggeli kalóriákat naponta fogyasztják, és nem kerülnek zsírsá. A "Minus 60" rendszer kis kivételeket jelent a menüből, de lehetővé teszi, hogy bizonyos ételeket enni, amit a rendszeres étrend szigorúan tilt. Szóval, mit lehet és nem lehet enni a Minus 60 diétával?

Catherine Mirimanova "Minus 60" rendszere lehetővé teszi a következő termékek használatát:

  • Kávé, tea - megengedett, de cukor és tejszín nélkül. Használható tejjel;
  • Édességek - ők azoknak a csali horgonyoknak, akik ezt az élelmiszerrendszert választják. Minden diéta kizárja a cukrot és az édességet, de a Minus 60 Táplálkozási Rendszer szerint az édességek a nap első felében - legfeljebb 12 óráig - szerepelhetnek a menüben.
  • Kenyér - engedélyezett fehér liszt reggeli, és rozs - után 14-00. A vacsora során ki kell zárni a menüből, mondja a Minus 60 rendszer szerzője;
  • Vacsora - kötelező, de nem zsíros és kielégítő. Könnyű étkezés lefekvés előtt, legalább 3 óra.

Ekaterina Mirimanova "Minus 60" élelmiszerrendszerében az alábbi korlátozásokat és szabályokat vezette be:

  • Tészta és burgonya csak reggel lehetséges;
  • Késő vacsora legkésőbb 20 óra. A késő evés lefekvés előtt vezet ahhoz a tényhez, hogy minden éjszaka eszik zsírsá;
  • Víz - Mirimanova azt javasolja, hogy mérsékelten igyon. Véleménye szerint a fogyókúra nagy mennyiségű folyadék nem segít. Ha szomjas, vizet kell inni;
  • A Minus 60 rendszer szerinti cukrot fruktóz vagy cukornád barna cukorral kell helyettesíteni;
  • Alkohol szigorú tilalom szerint, mivel ez kalória. Nem csak a vodkáról van szó, hanem a megerősített édes borokról és a pezsgőről is. A "Minus 60" rendszer csak száraz vörösbort tartalmaz korlátozott mennyiségben.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

A "Minus 60" mód, mint bármely más étrend, egyéni listát tartalmaz a jóváhagyott élelmiszerekről. A tiltott ételeket a Minus 60 diéta menüben a szerző is kijelölte.

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája a Minus 60 diétához:

  • Gabonafélék: rizs - vad, barna; hajdina; kukorica; kuszkusz; rizs tészta; tészta és durva búzaból készült spagetti;
  • Gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök és diófélék - alma (legfeljebb két), szilva, citrusfélék, ananász, kiwi, avokádó, dinnye, görögdinnye, szilva;
  • Zöldségek - bármilyen és korlátlan mennyiségben, kivéve a konzerv kukoricát és a borsót;
  • Húskészítmények - sovány hústípusok, például pulyka, nyúl, csirke, borjúhús, bőr nélküli baromfi, kacsa kivételével; A Minus 60 rendszer lehetővé teszi, hogy főtt kolbászokat, zselés húst, tojást vegyen be a menübe;
  • Hal - tőkehal, pollock, tőkehal; rákrudak és halkonzervek - ritka;
  • Tejtermékek - tej, tejföl, erjesztett tej, túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%;
  • Italok - gázmentes ásványvíz, bármilyen tea, cukor nélküli kávé, száraz vörösbor. A „Minus 60” diéta menüjében megvásárolt cukros italok, gyümölcslevek betiltása tilos, mivel sok cukrot tartalmaz.

Gyakorlati program

Ekaterina Mirimanova is tartalmazott egy gyakorlati feladatot a hatékony fogyás érdekében. A „Minus 60” rendszeren végzett gyakorlatok segítenek a fogyás gyorsabbá tételében és a bőr megereszkedésének megakadályozásában. Ha a "Minus 60" rendszeren végzett gyakorlatokat egy sor diétás ajánlással együtt végzi, a fogyás eredményei nem várják meg.

Ennek a rendszernek a gyakorlata a fő izomcsoportok számára készült. Egyszerűen elvégezhető és mindenki számára alkalmas. Javasoljuk, hogy minden ismétlés vagy megközelítés száma 10 naponta hozzáadjon.

Egyenesen állva mozgassa a lábát a lehető legmagasabbra, nem sietve. Szükség esetén támaszkodhat a kezét a szék hátsó részén. 8-20 ismétlés után a kiindulási helyzetbe kerülünk, és a másik lábon a „Minus 60” rendszeren gyakorolunk edzést.

Biztosan álljon a szőnyegen, a karok egyenesen, térdén - egyenes szögben. A kilégzéskor leereszthetjük a fejünket, majd a testtel lefelé merülünk, a hátunk körül, majdnem a mellünkre nyomjuk a mellünket, majd egyenes karokon „felemelkedünk”. Húzza be ezt a pozíciót 30 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot a "Mínusz 60" móddal 5-12 alkalommal, folyamatosan feszítse meg a hasi izmokat.

  • Csavarás egy hajlamos helyzetből

A testet egy hajlamos helyzetből felemeli a térdek derékszögű felemelésével. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a lábakat, elhelyezhetsz egy széket, és csak a test felső részét csavarhatjuk. Kezek a fej mögött a kastélyban, könyökek elváltak. Emelje fel a törzset a lehető legmagasabbra, és tartsa a lehető leghosszabb ideig. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, és 5-10 alkalommal megismételjük a gyakorlatot a Minus 60 rendszerből.

A standard pozíciótól a négyzeten minden egyes lábat egyenes szögben mozgatunk, felváltva. A "Minus 60" rendszernek megfelelő edzést lassan és gondosan kell végezni. Tegyen 10 ismétlést minden lábra.

  • Húzás a hazugságtól

Leülünk a szőnyegre, és lassan emeljük mindkét lábat egyenes szögben, majd engedjük le, és ismételjük meg a gyakorlatot 8-15 alkalommal.

Kiindulási helyzet: álljon egyenesen, a karok a test mentén, lábak együtt. Az ugrásban a lábunkat állítottuk, és felemeltük a fejünket. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, és megismételjük a gyakorlatot a Minus 60 rendszeren 5-15 alkalommal.

Erőátviteli rendszer

A „Minus 60” súlycsökkentő rendszer energiagazdálkodási tervének számos jellemzője van, amelyeket figyelembe kell venni a diéta előkészítésekor:

reggeli

  • Mindent lehet, de egy lépésben.

ebéd

  • A Minus 60 rendszer előkészítésének módja főzés, sütés. Tiltott sült ételek;
  • Termékek - zöldségek, a padlizsán kivételével, tök, konzerv borsó és kukorica. Gabonafélék, a hüvelyesek és a gabonafélék kivételével. Hús, amelybe a menübe beletartozik sovány hús, bőr, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (legfeljebb 5%);
  • Gyümölcsök - alma, ananász, avokádó, szilva, sárgadinnye, görögdinnye, szilva;
  • Mártások - alacsony zsírtartalmú majonéz, de jobb rendszer, növényi olaj elég kicsit, tejföl, joghurt;
  • Italok - kávé, tea, víz, természetes friss gyümölcslevek, savanyú italok, vörös, száraz borok;
  • Tartsa be a termékkombinációt - a Minus 60 rendszer szerint lehetetlen a húst gabonafélékkel és kenyérrel kombinálni;
  • A "Minus 60" ebédmenüben az édesség tilos.

A vacsora

  • Előkészítési módszer - főzés, sütés, zsír és olaj nélkül;
  • Termékkombinációk - gyümölcsök tejtermékekkel, gabonafélékkel, zöldségekkel, gabonafélékkel zöldségekkel, zöldségekkel és tejtermékekkel, mellékételek nélküli zöldségek és zöldségek, tejtermékek túróval;
  • Italok - gyógynövény, zöld teák, tejsav italok (nem édes joghurt, kefir, airan), friss gyümölcslevek, vörös, száraz bor, víz (gáz és anélkül);
  • Édességek tiltva.

Mi lehet ünnepi étel?

Ünnepnapokon a Minus 60 áramellátó rendszer nem törlődik. Van néhány szünet a menüben, például 40-50 gramm kemény sajt. Valójában a rendszer olyan, hogy még az ünnepi asztalnál is megfelelő ételeket talál, a legfontosabb, hogy kövessük a szabályokat: ne keverjük össze a kenyeret a hússal, és ne tegyük túl. Milyen ünnepi ételek lehetnek a "Minus 60" rendszerben? Számos receptet kínálunk ünnepi ételekre, amelyeket feltétlenül be kell illesztenie a menübe:

A fóliacsirke ananásszal sült

  • csirkemell - 1 db;
  • egy üveg konzerv ananász;
  • rendszer majonéz (sós joghurt és szójaszósz);
  • só, bors - ízlés szerint;
  • 1 teáskanál növényi olaj.

Mell hámozott, fűszerezett, vágás, kenőzsír a rendszer majonézével, ananász körök felhelyezése a tetejére. Készítse elő az elkészített mellet fóliában vagy hüvelyben, olajjal kenje meg. 180 ° C-on 20 percig sütjük.

A „Minus 60” rendszer szerinti üdülési menü receptje nemcsak különleges napokon releváns lesz, hanem kellemesen megvilágítja a mindennapi életet.

Saláta avokádóval és tojással

  • saláta levelek vagy más zöldek;
  • Kínai káposzta;
  • 1 avokádó;
  • 2 tojás.
  • rendszer majonéz vagy 2 evőkanál. növényi szósz;
  • só ízlés szerint

A lapokat nagy darabokra vágja kezével, vagy vágja a káposztát káposzta, tojás és avokádó közepébe. Éljen a mártással vagy a növényi olajjal.

"Minus 60" rendszer a terhesség alatt

A "Minus 60" rendszer alkalmas a jövő anyák számára, mivel nem tartalmaz komoly korlátozásokat és korlátozásokat a menüben. Fő elve nem az, hogy túlhevüljön, menjen a menetrend szerint, ne igyon alkoholt. Azonban konzultáljon orvosával, aki biztosan elmondja, hogy az ilyen típusú élelmiszerek alkalmasak-e mind az anya, mind a baba számára.

Mennyit veszíthet a "Minus 60" rendszeren?

A diétát megfigyelők véleménye szerint az eredmények már az első héten - 500-600 g tömeg mínusz. Egy hónapban egy ízletes menüben 3–5 kg-os elveszíthet. A "Minus 60" rendszer kiváló eredményt ad az élelmiszer súlyos korlátozása nélkül.

A Minus 60 rendszer támogatóinak lelkes véleménye szerint hat hónap alatt akár 20 kg-ot is elveszíthet. Ugyanakkor a súlycsökkenés nyugodtan fordul elő, minden termék és a kedvenc ételek éles elutasítása nélkül, mivel a „Minus 60” rendszer szerint mindent 12 óráig lehet enni. A havi átlag - mínusz 3 kg, ha aktív módot ad a módban, akár 5 kg-ot is elveszíthet egy hónap alatt.

Erős motiváció a fotó a fogyás elején, és az eredmények összehasonlítása minden hónapban.

Diéta a Minus 60 rendszer szerint

A Minus 60 rendszer hétének menüje nem igényel különleges költségeket. Ez az étrend vonzó, mert a szokásos étrendű hétköznapi emberek számára készült. Elég, ha néhány terméket kizárunk a menüből, és ragaszkodunk az étrendhez és a sporthoz. Étkezés - szigorúan időben, sport - heti 2-3 alkalommal. Az alábbiakban részletesen ismertetjük az Ekaterina Mirimanova „Minus 60” súlyvesztő rendszerének példamutató menüjét.

Mit lehet enni reggelire?

Amint már említettük, a reggeli menü nem tartalmaz korlátozásokat. A „Minus 60” súlycsökkentő rendszerben felszolgált reggeli lehetővé teszi, hogy a reggeli étrendjében mindent, amit este szeretne enni. Ezt a trükköt arra a tényre számítjuk, hogy reggel a fogyókúrás személy nem képes mindent elfogyasztani az esti órákban, mivel az ébresztett organizmus még nem áll készen a túlzott táplálékfelvételre. Ennek eredményeként egy személy kevesebbet eszik, nem csak este, hanem reggel.

Nem kívánatos, ha a Minus 60 diétát a tejcsokoládé használatára használjuk, a menüben sötét csokoládéval vagy mézzel cserélhető.

Megfelelő ebéd

A Minus 60 diéta alapszabálya az ebédre nem az, hogy együtt fogyasszon húst és halterméket burgonyával, hüvelyesekkel és gabonafélékkel (kenyér és lágy búza tészta). Ez a szabály vonatkozik a főételre - levesre, például csirkével és burgonyával. Minden étel mód - gőz, főtt, sült. A grillezés tilos.

Kész hús- és halételek - főtt kolbászok, konzervek, rákbotok a Minus 60 diétával Legfeljebb hetente egyszer fogyaszthatók az alábbi feltételek mellett: ne keverjük össze őket burgonyával, kenyérrel, spagettivel és makaronnal.

Hús megengedett, de nem zsír: csirke, nyúl, pulyka, borjúhús, marhahús. A madarat előkészítés előtt el kell választani a bőrtől.

Hal - csak alacsony zsírtartalmú fajták, mint például a tőkehal, sügér, pollock, ponty.

Díszítsük a rendszeren a "Mínusz 60" megengedett gabonaféléket, de nem minden. A menüben a hajdina és a búza (legfeljebb hetente egyszer) gabonafélék, tészta és spagetti állítható be. Fontos szempont, amit be kell tartani! Ennek a szénhidrát étkezésnek a mennyisége, amely táplálja a testet energiával, minden nap azonos. Az oldalsó edény egy része nem haladhatja meg a 200 g-ot.

A sózás kis mennyiségben megengedett, konzerválható, de legfeljebb 14 óra. Jobb, ha friss zöldségeket használnak - több tápanyagot tartalmaznak, és nem tartalmaznak sok sót, ami megtartja a vizet a szervezetben, ami általában duzzanathoz vezet.

A "Minus 60" diétában a kenyér csak a rozsot tartalmazza, és a húsételektől el kell különíteni.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bármilyen mennyiségben megengedettek. Sajt, kemény és feldolgozott, túró - legfeljebb 50 g / nap.

Öntetek és szószok - majonéz, növényi olaj, tejföl 14-00-ig. Jobb, ha a mártást a "Minus 60" rendszerre cseréljük, főleg sós joghurtra és szójaszószra.

Fűszeres mártások - mustár, adjika, ketchup lehet 14-00 előtt és után. De jobb, ha kizárjuk őket, mivel növelik az étvágyat, és többet akarnak enni.

Édességtelen gyümölcs - alma, szilva, avokádó, citrusfélék, ananász. A szárított gyümölcsökből a szilva-szilva tartalmazhat.

A dinnye - dinnye és a görögdinnye külön kell fogyasztani a többi ételtől, nem több, mint két darab naponta.

Jobb sört vizet inni. Ekaterina Mirimanova nem írja elő a víz pontos mennyiségét naponta. Rendszere szerint a szomjúság idején vizet fogyasztanak. Kávét és teát cukorral csak 12 óráig lehet fogyasztani.

Diétás vacsora

A „Mínusz 60” rendszerű vacsora este legalább hat óráig kell, hogy legyen, és ne legyen zsíros vagy nehéz. A diétás menü lehetővé teszi a késő vacsorát este nyolc óráig azok számára, akik későn lefekszenek. A Mirimanova rendszer többféle termékkombinációt kínál vacsorára, amelyek közül választhat:

Gyümölcsök fogyaszthatók ::

  • tejtermékekkel és tojással;
  • zöldségek;
  • gabonafélék.

Zöldségek kombinálhatók:

  • hajdina vagy rizs zabkása a vízen;
  • 5% -nál nem nagyobb zsírtartalmú tejtermékek, valamint tojás.

Hús és halételek - köret nélkül.

Zöldségek - bármilyen, kivéve a keményítőt (burgonya, csicsóka), hüvelyesek, tök, kukorica, gomba, padlizsán. A gomba is jobban kizárható. Annak ellenére, hogy a gombák alacsony kalóriát tartalmaznak, nehezen emészthetőek, és a Minus 60 rendszer szerinti vacsora könnyű legyen.

Gyümölcs - az általános listából az avokádó kivételével.

Az italokból: ásványvíz, gáz nélkül, gyógyteák, infúziók és decoctions.

Minus 60 rendszer - heti menü

A Minus 60 rendszer ízletes és egészséges étel. Itt van egy minta menü minden nap:

hétfő

  • zabkása a vízben, friss gyümölcsökkel, főtt tojással, kávéval, croissant-mal;
  • vegetáriánus leves, tenger gyümölcsei spagetti, szezonális zöldségsaláta;
  • főtt csirke filé fokhagymás-narancs mártásban, hajdina kása, friss zöldségek, gyógynövény tea.

kedd

  • friss túró szárított gyümölcsökkel és mézzel, buggyantott tojás, zöld tea;
  • sütőtök, sárgarépa és burgonya krémleves, sovány hússal, tengeri salátával, zöld salátával;
  • burgonyapürével, alacsony zsírtartalmú halakkal, fóliában sült zöldségekkel, bogyós gyümölcslével.

szerda

  • búzadara vajjal, gyümölcssaláta diétás fagylalttal, kávé;
  • cékla leves, zöldség pörkölt csirkehússal, alma zselé;
  • cukkini, sárgarépa és brokkoli, pulyka húsgombóc paradicsommártásban, tea.

csütörtök

  • hajdina tejjel, mézzel, gyümölcs zselével, kávéval;
  • lazacleves, sült burgonya fokhagymával és gyógynövényekkel tejföl, szezonális zöldségek;
  • túrós töltelékkel sült pita kenyér, hajdina kása karamellizált hagymával és reszelt sárgarépával, tea;

péntek

  • gőz omlett paradicsommal, túrós puding friss gyümölcsökkel, kompót;
  • csirke kreppleves, főtt makaróni, garnélarák fokhagymás és tejszínes mártásban;
  • cukkini, sült csirke és sajt, rizs, nyári saláta.

szombat

  • zabkása a vízen, keksz bogyókkal, zöld tea;
  • zöldségleves, túró Napshevik, friss paradicsom és uborka;
  • főtt rizs, sült halval, szójaszószban, zselé.

vasárnap

  • túró eper-banánpürével, keményen főtt tojással, kávéval;
  • szágó leves zöldségekkel, burgonya rakott, uborka saláta;
  • Tészta durumbúza tenger gyümölcseivel, nyári salátával.

Receptek a "Minus 60" rendszeren

A „Minus 60” élelmiszerrendszer egyszerű és megfizethető termékeken alapul, így a táplálék-receptekkel magad is kísérletezhet, figyelembe véve a diéta szabályait.
Íme példák a Minus 60 diéta táplálkozási receptjeire:

Reggeli - Édes zabpehely

  • zabpehely - 100 g;
  • tej - 200 g;
  • cukor - ízlés szerint.

Forraljuk fel a tejet, adjunk hozzá pelyheket és cukrot. Főzzük, amíg kész. Az elkészült zabkása fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsöket adhat hozzá. Ha a pelyhek azonnali, akkor kefirot önthet egy éjszakára, és hagyja a hűtőben. Reggel, adjunk hozzá mézet, diót, gyümölcsöt.

Nagyon hasznos és kielégítő recept, amelyet minden nap módosíthatunk, így a rendszer menüje változatos.

Ebéd - Squash tekercs rizzsel

  • Squashes hosszú - 2 db;
  • Rizs - 100 g;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Hagyma - 1 db;
  • Gomba - 50 g;
  • Fűszerek ízlés szerint - só, bors, Provencai gyógynövények;
  • Növényi olaj - 1 evőkanál. l.;
  • Tejszínes sovány - 2 evőkanál. l.

A cukkini a tányéron levágja a hosszúságot, forró vízbe mártja vagy puha vízbe mártja. Készítsük elő a tölteléket: forraljuk fel a rizst vízben, ürítsük le egy szűrőedényben. Sárgarépa, hagyma, gomba - áthalad, hozzáadjuk a fűszereket, keverjük össze rizzsel. Töltsük fel a cukkini és csavarjuk be a tekercsbe, rögzítsük a fa nyársat. Tegyünk egy tepsibe, öntsük tejföllel, sütjük a sütőben 180-200 ° C-on körülbelül 20 percig.

Egy hasznos és esztétikus recept, amely a rendszer menüjében nemcsak hétköznap, hanem ünnepnapokon is megfelelő lesz.

Desszert - Alma fahéjjal és mézzel

  • Alma - 400 g;
  • Fahéj - 15 g;
  • Méz - 20 g.

Az almaim vágják a tetejét, sütve sütik a sütőben. Öntsünk mézet a tetejére, és adjunk hozzá fahéjat. A fahéj egy egészséges fűszer, amely segít zsírégetést és az anyagcserét felgyorsítani. Kívánt esetben az almát friss gyümölcsökkel és dióval díszítheti.

Ez egy örök recept, amely a fogyásmennyiség megfelelő táplálkozásának összes szabványára vonatkozik, ami szintén alkalmas a Minus 60 rendszerre, és a fogyás bármely napján fogyasztható.

Vacsora - párolt növényi omlett

  • csirke tojás - 2 db;
  • tej vagy víz - 2 evőkanál;
  • zöldségek - bolgár bors, paradicsom, zöldek;
  • só, bors - ízlés szerint.

Beat tojást, adjunk hozzá tejet vagy vizet, adjunk hozzá fűszereket. A zöldségeket kockákra vágjuk. Keverjük össze és küldjünk egy dupla kazánra.

http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-minus-60-sistema-poxudeniya-ekateriny-mirimanovoj.html
Up