Az élelmiszerek megfelelő kiegyensúlyozása lehetővé teszi a maximális energia kitermelését az élelmiszerből. Ugyanakkor fontos, hogy a szervezet elég vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat kapjon, függetlenül attól, hogy az energiát főleg szénhidrátokból, valamint zsírokból szedik.
A mikroelemek normális egyensúlyával az emésztőrendszer teljes mértékben felszívja a fehérjéket, a glükózt és a zsírt. Ha nincs ilyen egyensúly, akkor a felesleges súlyhoz vezet. A szervezet a későbbiekben elhalasztja azt, amit most nem tud felvenni.
Először nézzük meg, hogy miért befolyásolják egyes termékek hátrányosan a teljesítményt? A test túl sok energiát tölt a komplex fehérjék, állati zsírok, néhány komplex szénhidrát emésztésére. Ezek az elemek szükségesek a test számára, de kisebb mennyiségben, mint sokan, hozzászoktak a fogyasztáshoz. Például a gyorsétterem nagyon tápláló és tápláló, de nem tartalmaz vitaminokat, és az összetett állati zsírok túlzott mennyiségűek.
Az energia szempontjából a szervezetnek speciális tápanyagokra van szüksége:
Ahhoz, hogy a test energiaellátásait pótolják, a szakértők azt ajánlják, hogy a fent felsorolt anyagokban gazdag ételeket fogyasszanak. Azonban az olyan tünetek, mint a rossz alvás, a memóriakárosodás, a zavartság, a csökkent teljesítmény, az agy kemény munkája miatt is előfordulhatnak. A krónikus fáradtság leküzdése érdekében a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy vegyék fel a diétát
Zsíros hal
Könnyen emészthető fehérjét és zsírt tartalmaz. Emellett ásványi anyagok, B12-vitamin, omega-3-savak is vannak. Az ilyen halak szénhidrátjai - legalábbis. Körülbelül 7 g / 100 g. Napi használatuk jó hatással van a mentális teljesítményre, amit az omega-3 savak elősegítenek, amelyek stimulálják az intercelluláris metabolikus folyamatokat az agyban.
dió
Sok mikro- és makroelemet tartalmaznak. Vannak vitaminok, fehérjék, antioxidánsok. A szakértők azt javasolják, hogy napi 3-4 diót fogyasszanak. Ez javítja az agyi aktivitást.
impulzus
Könnyen emészthető szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat, rostokat tartalmaznak. Fontos, hogy a babok megtartsák táplálkozási tulajdonságaikat a termikus vagy más kulináris feldolgozás során. Ezért bármilyen formában használják.
fekete áfonya
Ez a bogyó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják az agy kapilláris vérkeringését. Tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya ideiglenes memóriavesztés esetén is segít.
avokádó
Az avokádókat tanácsos használni, mert más termékek - bór, alumínium, molibdén - ritka nyomelemek. Szükségük van az agyi aktivitásra. Az avokádó másik előnye az erős antioxidáns hatása.
spenót
A spenót B-vitaminokban gazdag, ezért javítja a kapott információ feldolgozásáért felelős agyi aktivitást.
méz
A méz sok cukrot tartalmaz, azonban hasznos vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Tartalmaz vasat, magnéziumot, kalciumot, B-vitaminokat, C-vitamint, A.
A méz használata pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, megszünteti az agysejtek oxigén éhezését, ami pozitív hatással van a mentális állóképességre.
Sötét fekete csokoládé
Az agyi vérkeringés javításának rovására a sötét csokoládé gyorsan növelheti a mentális munkát, javíthatja a memóriát, felkeltheti az energiát. Tartalmaz továbbá az agysejtek kialakításához szükséges fehérjéket is.
Természetes kávé
A természetes kávé stimulálja az agyat. A kiváló minőségű természetes kávé (oldhatatlan) antioxidánsokat, vitaminokat, nyomelemeket, az agy számára előnyös aminosavakat tartalmaz. A szakértők szerint a kávéfogyasztás a mentális rendellenességek megelőzése. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy nagy mennyiségű cukor és krém semlegesíti előnyös tulajdonságait. A napi optimális kávé mennyiség a kutatás szerint 2-3 csésze.
Természetesen ezek nem minden olyan hasznos termék, amely energiával töltheti a testet, növelheti a hatékonyságot és javítja az agyi aktivitást. A táplálkozási tanácsadók változatos étrendet javasolnak, mivel a szervezetnek sok különböző anyagra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben működjön.
http://myomnilife.ru/articles/kakie-produkty-povyshayut-rabotosposobnost/Az emberi teljesítmény közvetlenül függ a test által az ételekkel kapott energiamennyiségtől.
És nem az, hogy a táplálkozási szakemberek mindenkinek ajánlják, hogy tartsanak be egy egészséges és racionális étrendet.
Valójában a vizsgálatok szerint bizonyos termékek nemcsak a kognitív betegségek egész sorának megakadályozására használhatók, hanem az egészséges emberekben a test mentális teljesítményének és fizikai kitartásának növelésére is.
Milyen termékeket kell tartalmaznia a napi étrendbe annak érdekében, hogy ne tapasztalhasson energiahiány és jó hangulat?
A megfelelő kiegyensúlyozó táplálkozás lehetővé teszi, hogy kivonja a maximális energiát az élelmiszerből. Fontos, hogy a szervezet számára elegendő vitamin, ásványi anyag és más tápanyag álljon rendelkezésre, annak ellenére, hogy az energiát főként szénhidrátokból és zsírokból veszik fel.
Csak az előnyös mikroelemek normál egyensúlyával, az emésztőrendszer teljes mértékben elnyelheti ugyanazokat a fehérjéket, glükózt és zsírt. Ellenkező esetben - túlsúlyhoz vezet. Ily módon a test „elhalasztja”, amit most nem tud felvenni.
Miért befolyásolják egyes termékek hátrányosan a teljesítményt? Mert túl sok energiát fogyasztanak az emésztésükre. Ezek összetett fehérjék, állati zsírok, néhány összetett szénhidrát. Kétségtelenül szükségesek a test számára, de nem azokban az összegekben, amelyekben a modern emberek fogyasztják őket. Ugyanaz a gyorsétterem például nagyon tápláló és kielégítő, de ugyanakkor túlzott mennyiségű összetett állati zsírt tartalmaz, de egyáltalán nincs vitamin vagy rost.
A krónikus fáradtság és a fáradtság leküzdése érdekében a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a páciensek az étrendben szerepeljenek: zsíros hal, méz, tojás, zabpehely, hüvelyesek. Ezek és sok más, az agy számára hasznos termék mindenki számára megfizethetőek, de valamilyen oknál fogva sokan megtagadják őket, előnyben részesítve az állati zsírok magas tartalmát. A legjobb élelmiszerek közül 6 az alábbiakban olvasható.
Könnyen emészthető fehérjét és zsírt, ásványi anyagokat, B-vitamint tartalmaz12 és ami a legfontosabb - omega-3 savak.
Ugyanakkor a halak szénhidrátjai - legalábbis szó szerint 7 gramm 100 gramm húsra vonatkoztatva.
Mindazonáltal napi használata pozitív hatással van a mentális teljesítményre - ezt elősegíti az alapvető omega-3 savak, amelyek stimulálják az agyi sejtek közötti metabolikus folyamatokat.
Nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, de főleg összetett szénhidrátokból állnak. De nincs zsír.
A szénhidrátok mellett még mindig számos ásványi anyag, cink, vas, illóolaj van.
A méz használata pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszer működésére, és megakadályozza az agysejtek oxigén éhezését, és az emberi lelki kitartás nagymértékben függ attól.
A szénhidrátok egyik legegyszerűbb forrása, amely a használatuk után 5 percen belül kezd aktívan emészteni.
Ideális esetben a zablisztet tejjel, joghurtmal és szárított gyümölcsökkel kell fogyasztani. Egy ilyen "koktél" nemcsak energiát és hangulatot fog nyújtani, hanem pozitív hatással van az egész emésztőrendszer munkájára is - attól függ, hogy a test mennyi lehet egy étkezésből kivonni az energiát.
Könnyen emészthető fehérjéket, szénhidrátokat, valamint vitaminokat és rostokat tartalmaznak.
Fontos továbbá, hogy a babok ne veszítsék el táplálkozási tulajdonságaikat a termikus és egyéb kulináris feldolgozás során, így szinte bármilyen formában használhatják.
A kávé koffeinje segít az energia gyors fellendülésében és a fizikai kitartás növelésében. A kávé javítja a memóriát, javítja a hangulatot és serkenti az agyat.
Ugyanakkor nem szabad visszaélni ezt az italt - stimulálószerként működik.
Az ilyen olajok úgy tűnik, hogy befolyásolják a szagérzetet, és ezt fel lehet használni a mentális teljesítmény ösztönzésére.
Citrus és rozmaring illóolajok erre alkalmasak. Továbbá mindössze 5-10 percig tart egy aromaterápiás szekció naponta - ez segít enyhíteni a krónikus fáradtságot, serkenti a szerotonin termelését.
Az illóolajok sok termékben és népi jogorvoslatban találhatók. Például, egy héjában, fokhagymában, Kalinában. Ezek az olajok biológiailag aktív adalékanyagok és számos fiziológiai folyamatban részt vesznek.
Lásd még: infographics:
Most beszéljünk a káros táplálkozásról.
Azonban ajánlott vagy elutasítani az agynak ártalmas termékeket, vagy csökkenteni a jelenlétüket a napi étrendben - ez segít elkerülni a fáradtság érzését:
A diéta korrekciója mellett a szakértők azt ajánlják, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:
És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:
Meg kell jegyezni, hogy a krónikus fáradtság súlyos betegségre utalhat. Ha a fenti tippek nem eredményezték a megfelelő eredményt, akkor konzultáljon a terapeuta ezzel kapcsolatban - teljesen lehetséges, hogy a probléma a krónikus szívelégtelenségben rejlik. Vagy talán az étrend csak rossz, és a test például vitaminok hiányában szenved.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/produkty-povyshayushhie-rabotosposobnost-organizma.htmlGyakorlatilag az életben minden embernek van ideje, amikor nem akarsz szinte semmit. Nem akarok menni nem csak a munkára, hanem egy baráti pártra, a mozira, vagy egy szóval, sehol sem. Az ágyban akarok feküdni, és nem hagyom el a házat.
Miért történik ez? Végül is úgy tűnik, hogy az élet szokásos módon megy: nincs speciális terhelés. Talán ez az egész...
A hangulat csökken, a depresszió érezhető, a jövő homályos. Az önbecsülés esik; úgy tűnik, hogy az előzőekben említett tevékenységek unatkoznak és értelmetlenek; az alvás és az étvágy zavar, a figyelem eloszlik, az ingerlési támadások növekednek.
Természetesen nem beszélnek semmilyen tevékenységről, energiáról vagy munkaképességről. És mit csináljon vele? Végül is, hogy ilyen állapotban maradjanak, egyszerűen veszélyes, és nemcsak önmagára, hanem az őt körülvevő emberekre is.
Először is meg kell találnod az okot. Ha ez a szezonális depresszió a vitaminok hiánya, a fizikai aktivitás, a hormonális okok miatt következik be, akkor meg kell próbálnia az egészséges életmódot: megeszi a zöldségeket és gyümölcsöket, italleveket, vegyen természetes vitaminokat; csinálj torna, jelentkezz be egy fitneszklubba vagy úszómedencébe. Ehhez időt kell találnia, különben az élet és a tevékenység különböző területein problémák léphetnek fel.
Lehet, hogy depressziósak a megoldatlan problémák, amelyek a krónikus veszélyt fenyegetik. Ezek lehetnek a személyes kapcsolatok vagy a munkahelyi problémák. Ne tegyünk úgy, mintha nem lenne probléma, vagy „nem figyelnék”, mivel a barátok és ismerősök gyakran tanácsot adnak. A problémákat meg kell oldani vagy kitalálni: szüksége van rá?
Ha egy megoldatlan probléma krónikussá válik, akkor „nehéz” a pszichéjére, és ne engedje, hogy bármit megváltoztasson a jobbra, és elveszi az életenergiát. A rakományt le kell rakni, még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik, és szabadon mozoghat - akkor a dolgok azonnal zökkenőmentesen mennek.
Néha létfontosságú, hogy egy személy felülvizsgálja céljait, helyét a társadalomban. Nincs szükség arra, hogy megkérdőjelezzék az élet jelentésével kapcsolatos kérdéseket: mint sok példát, valódi és irodalmi, show, ez nem vezet semmilyen jóhoz.
Vegyünk egy papírt, és írjuk le, hogy milyen életértékek és -célok fontosak az Ön számára, mit követel az életben, miért és miért csinálod.
Ezután válassza ki azokat, amelyek igazán kedvesek neked. Bármi lehet a család, a szeretet, a szabadság, az egészség, a kedvenc dolog, a képesség, hogy valamit megvalósítsanak - mindegyik más. Érdemes lehet az életed felülvizsgálata, mielőtt túl késő lenne...
Valóban, a mi korunkban nagyon sokat tanulhatunk, és sok mindent el lehet érni az életben - lenne vágy.
Az időjárás gyakran elnyomó, különösen ősszel és télen. Amikor egy unalmas őszi esőt önti, lassúvá és álmossá válunk, és kávét inni nem lehet - ez nem működik.
Télen a vágy, hogy minél hosszabb ideig aludjon, lassan felkel, meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, és enni valami finom. Tehát meg kell tenni. Végtére is, nincs semmi bonyolult ebben, és a víz eltünteti a negatív energiát, a fáradtságot és a rossz hangulatot. A gyengéd fürdőhab vagy a kedvenc illatú gél segít abban, hogy úgy érzi, hogy nem minden unalmas és érdektelen.
Ezek az ajánlások segítenek az egészség és a teljesítmény javításában, de nem feltétlenül elegendőek, különösen abban az esetben, ha a munka során nem sikerül a legkényelmesebb körülményeket létrehozni, és visszaadni az ételt.
Először is beszéljünk arról, hogy jobban érezheted magad munka közben - végül is, a termelékenységed attól függ, ami azt jelenti, hogy a karrier és a pénzügyi jólét.
Hogyan biztosítható a munkahelyi jólét és élvezet? A kávé fogyasztása minden órában nem a legjobb megoldás. Tegyél egy kancsót tiszta vízre az asztalodra, és igyon meg minden órában, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez nem szükséges. Higgyen el nekem - a szervezet dehidratációja, beleértve az agysejteket is, a munkahelyi fáradtság oka.
A depresszióhoz közeli állapotot az asztali blokkok okozhatják. Talán megszokta, hogy ilyen módon dolgozik, és nem veszi észre a rendellenességet, de negatívan hat a tudatalattira. Próbáljon meg tisztítani az asztalon, megszüntetni a felhalmozott port, és törölje meg az asztalt, hogy ragyogjon. Akkor ülj az asztalnál, igyál tiszta vizet, és csak egy ideig ülj. Érezd, hogyan változott meg minden?
A légkondicionálás nem minden irodában van, és ilyen esetekben a szobában lévő oxigén mennyisége gyorsan csökken. Az alkalmazottak letargikusak és álmosak, gyorsan elfáradnak és csak egy dolgot gondolnak: a munkanap inkább véget ér! Ne légy lusta, hogy a lehető leggyakrabban felkeljen és légy a szobába, és ha lehetséges, menjen ki a levegőbe.
Csendes, hangos zene segít sok embernek dolgozni. Régebben dolgoztunk a dallal a betakarításkor és az építkezésen, és ma a dal segíti az irodában való munkát.
Megtalálja a Szent Sergius, a Radonezh apát őszinte emlékeit.
Kína napja (World Marine Mammals Day) február 19-én ünnepnap.
Szicíliában. Helyszín, látnivalók, turizmus és kikapcsolódás Szicíliában. Női honlap www.InMoment.r.
Milyen szép elcsábítani egy embert
Hajfesték L'Oreal Casting Creme Gloss: előnyök és hátrányok, színpaletta és használat.
Divatos cipő 2018. tavaszán. Női webhely www.InMoment.ru
Újévi manikűr 2013: divat trendek. Női oldal www.InMoment.ru.
Horoszkóp karrier és pénzügyek 2018 kutyák számára az állatöv jeleként. Női oldal www.InMoment.ru.
Hogyan csináljunk baba masszázst és gyakoroljunk torna. Női oldal InMoment.
http://gurchik.ru/beauty/health/improve-efficiency.htmlFőoldal → Élelmiszer → Termékek → 10 élelmiszer, amely növeli az állóképességet
A gabonafélék (quinoa csak az előkészítési módszer miatt utalnak rájuk) valójában nem tartalmaznak annyi fehérjét! Ráadásul egy teljes, amelyben mind a 8 esszenciális aminosav van, amelyet más fehérje-fehérjeforrások nem tudnak büszkélkedni. És ez nem az egyetlen oka annak, hogy beleszeret a quinoába, ha sportoló vagy. Ez egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely a szervezetnek olyan összetett szénhidrátokat ad, amelyek véglegesen eltávolítják az éhséget, a "B" csoport "energia" vitaminjait, káliumot (anélkül, amint már rájöttünk, a kitartás a kérdésen kívül esik), vas, mangán, magnézium és még sok más. Végül, az utolsó érv a quinoa mellett, hogy az aktív életmód hívei tetszik, a gabonafélék előkészítésének egyszerűsége és sebessége. Egy óra egy óra - és kész! Itt olvasható, hogy David Quinta Lynch javasolja a quinoa főzését - ez a kedvenc étel.
6. Kókuszolaj
Vegye ki ebből a termékből, amelyet a koprából kaptunk - egy fehér réteget a kókuszhéj alatt - a maximális előny, ami ebben az olajban nagyon, nagyon! Még azoknak is ajánlott, akik a fogyás folyamatában vannak, bár egy evőkanál kókuszolajban - több mint 150 kalória. Egyrészt javítja az anyagcserét, növeli a kalória-fogyasztást és csökkenti az étvágyat, ami hasznos lesz, ha fogyni szeretne, másrészt kiváló energiaforrás. E termék miatt nem következik be éles ugrások a vércukorszintben, a benne lévő telített zsírsavak gyorsan átalakulnak a test üzemanyagává, amelyet azonnal fogyasztanak, és nem zsírtartalék formájában helyeznek el. Az egyik ilyen sav, a lauirinovaya, egyébként segíti a különböző vírusok kezelését. Plusz erősíti az immunrendszert, javítja a szív munkáját, egészséges és szép bőrt - mindezt a kókuszolaj hozzáadásával éri el. Tiszta formában fogyasztható (egy evőkanál üres étkezés előtt, de nem több, mint három nap), valamint az italokhoz (vaj a teát, kávét, tejet és még sok más édesítőt), edények (a zabkása hozzáadásával a legjobb reggeli lehetőség) ) és más olajok helyett főzés helyett.
http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-kotorye-povyshayut-vynoslivost/Nem titok, hogy éjszaka egy nagy maraton, triatlon, verseny vagy egy hosszú reggel kocogás előtt az emberek egy olasz étterembe mennek, és kenyeret és tésztát készítenek. Számos félreértés van arról, hogy mi a legjobb "üzemanyag" a test számára. Létezik egy lista bizonyos élelmiszerekről, amelyeket be kell illeszteni az élelmiszerboltok listájába, valamint a napi táplálkozási élelmiszerekkel.
Hosszú és fárasztó edzések, amelyeket sok sportoló károsíthatja a testet és az elmét, de ha tudod, hogy melyik élelmiszert fogyasztani, akkor segíthetsz abban, hogy a tested gyorsabban helyreálljon. A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag zöldségei és gyümölcsei a sportolók. Azonban a sovány (sovány) fehérjék, az egészséges zsírok és a szénhidrátok biztosítják a test energiáját.
Az alábbi 10 legjobb termék, amely növeli az állóképességet. A fő étrendnek kell lennie.
A zabpehely nagy mennyiségű oldható rostot és összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek jó fehérjeforrás és alacsony glikémiás indexük. Hosszú távú energiát bocsát ki a keringési rendszerbe. Nézze meg a zabpehely 10 hasznos tulajdonságát.
A zabpehely a B-vitamin napi adagjával tölti ki a testet, és ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag. A testben a koleszterin jó szintjének fenntartása, és az egyik leginkább tápláló étel, különösen a sportolók számára ismert.
A cseresznye az egyik leggazdagabb az antioxidáns bogyókban, és széleskörű egészségügyi előnyökkel rendelkezik a sportolók teljesítménye és gyógyulása szempontjából. A tanulmány kimutatta, hogy ha a kocogók naponta kétszer egy pohár koktéllé vizet fogyasztanak, akkor hosszabb távon kevesebb izomfájdalom lenne.
A természetes bogyós gyulladásgátló összetevők miatt az edzés utáni érzés elképesztő. Érdemes megjegyezni, hogy a cseresznye szerepel az arthritis megelőzésére szolgáló 12 legjobb termék értékelésében. Egy közelmúltbeli tanulmány a Michigani Egyetemen azt állapította meg, hogy a cseresznye dúsított étrend csökkenti a szívbetegséghez kapcsolódó teljes súlyt, testzsírt és gyulladást.
A takarmánykáposzta a káposzta családjába tartozik, és hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaz:
A zöldség gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a testben a gyulladásos folyamatok szabályozásában. A káposzta karotinoidokat és flavonoidokat, két erős antioxidánsot tartalmaz, amelyek védik a sejteket az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök ellen. A magas száltartalom csökkenti a koleszterinszintet. Figyeljen a 10 leghasznosabb termékre a feszes alakhoz.
Most van egy hatalmas fajta tej:
De a közönséges tej még mindig a legnépszerűbb a sportolók körében. A szénhidrátokkal és fehérjékkel gazdagodott, ami az edzés után ideális izomépítő ital. Ne hagyja ki a cikket 10 csodálatos tények a tejről.
A banán az edzés előtt és után az egyik legjobb élelmiszer. Nem meglepő, hogy a verseny után kiadott minden bónuszcsomagban szerepelnek. A káliumban és a B6-vitaminban gazdag banán segít fenntartani az alacsony vércukorszintet, szabályozza az emésztést és helyreállítja a testtartalékokat azáltal, hogy elektrolitokat veszít bármilyen edzés után.
A banán B6-vitamin gyulladáscsökkentő szerként működik, amely segít megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket.
A Chia magok tápláló és sűrű szuperételeket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A fekete áfonya antioxidánsainak összetétele 3-szor kisebb, mint a Chia magvakban. Ezek kalcium-, vas- és fehérjetartalmúak, és nagy adagokban omega-3 zsírsavakat és hidrofil tulajdonságokat is tartalmaznak.
A magok képesek vízben elnyelni egy olyan tömeget, amely túllépi őket 12-szer, ezáltal biztosítva a hosszantartó hidratációt (hidratálást). Segítenek megtartani a nedvességet és szabályozzák a szervezet tápanyag-felszívódását.
A dió rostokban gazdag növényi fehérje, B-vitamin és antioxidánsok, például az E-vitamin. Ezek a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és a gyulladásgátló tápanyagok rendkívül fontosak az egészséges csontok számára.
Dió csökkenti az LDL-koleszterint (alacsony sűrűségű lipoprotein). Rendkívül előnyösek a szív egészségére, és olyan tonikus termék, amelyet útközben enni lehet.
Az édes burgonya A és C vitaminokban gazdag keményítőtartalmú növény, amely erős antioxidáns. Céljuk a szabad gyökök eltávolítása a testből. Segít csökkenteni a vérnyomást, és a vitaminok és ásványi anyagok tartalma miatt erős termék a sportolók számára. A kálium, a vas, a mangán és a réz ásványok, amelyek sok sportoló testében hiányoznak; A mangán és a réz nagyon fontos az izmok egészséges működésében.
A lazac egy olyan hal, amely az egyik legsúlyosabb tápanyagfehérjét tartalmazza, amelyek alapvető omega-3 zsírsavakkal, valamint a B12 és B6 vitaminokkal rendelkeznek. A lazac segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást, mivel magas az omega-3 tartalma, ami óriási értéket jelent a sportolók számára.
Egy erős termék heti fogyasztása csökkentheti a több szív- és érrendszeri betegség kockázatát, mint például a szívroham, a stroke és a magas vérnyomás. A szelén - a lazacban található antioxidáns - a szív- és érrendszeri védelem szempontjából előnyös.
A tejsavófehérje-izolátum a fehérje valódi formája, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Az izolátum egy sportoló álma. A szervezetbe gyorsan és hatékonyan felszívódik. Nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. A fehérje és az aminosavak fontosak az izmok munkájában, különösen kemény edzés vagy verseny után.
A sportolók számára a tejsavó a leghasznosabb visszanyerési módszer, amely segít megakadályozni az izomromlást, és a leggyorsabban emészthető fehérje is.
Mi az, amit eszünk. Egészségünk, jólétünk, hangulatunk közvetlenül az élelmiszerünktől függ.
http://batop.ru/top-10-produktov-dlya-uluchsheniya-vynoslivostiAz irodai dolgozók számára, akiknek munkanapja többnyire passzív, számos ajánlást tartalmaz arra, hogyan lehet javítani az általános jólétet, a memóriát, növelni a koncentrációt, a figyelmet... egy szóval - hogyan lehet megkönnyíteni a munkát. A fizikailag dolgozó embereknek azonban gyakran meg kell keresniük a munkaképességük növelésének módjait. Ők számítanak arra, hogy ez a minősítés olyan termékekről szól, amelyek elfáradhatnak és növelik a test tartósságát.
Azon termékek értékelése, amelyek növelhetik a test tartósságát, megakadályozzák a fáradtság minden jeleit egy hosszú munkanap alatt:
Erős antioxidánsokkal gazdagítja (a likopin különleges helyet foglal el).
Kiváló lehetőség az energia maximális felszabadítására és a hang növelésére.
- javítja a sejtes táplálkozást;
- tölti ki a vért oxigénnel;
- normalizálja az agyat.
- segít a légzés enyhítésében;
- növeli a test tartósságát;
- aktívan táplálja a vért oxigénnel.
5. Piros bogyók.
A sportorvosok erősen javasolják az ivóvíz helyett a bogyós gyümölcsöt, amely növeli a test fájdalomküszöbét, kitöltve az antioxidánsok és a vitaminok egyensúlyát a szervezetben.
6. Zöld leveles zöldségek.
Hozzájárul a megnövekedett izomhanghoz.
Nagyobb mértékben növeli a test tartósságát a fizikai edzés előtt.
Kiválóan csökkenti az izomfeszültséget és a fájdalmat.
A kardiovaszkuláris rendszer normális aktivitásának fenntartása.
Univerzálisan hasznos élelmiszertermék (ideális mind a szellemi, mind a fizikai munkaerő számára).
http://novser.livejournal.com/521520.htmlMinden sportoló úgy van beállítva, hogy növelje erejét és tartósságát. Érintsünk meg egy kis táplálkozási témát, és jegyezzük meg az 5 élelmiszert, amely javítja és növeli az állóképességét.
1. Banán
Ez a gyümölcs nem véletlenszerűen a sportolók és a rendszeres résztvevők kedvence a legtöbb egészséges és tápláló snackben. Az edzés előtt a sok könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó banán energiával nem tölti fel a testet, mint a sport energetika, de ellentétben velük is előnyösek, mert kompenzálják a káliumhiányt, amit elveszítünk az izzadás következtében fizikai terhelés során.
2. Zab
Az edzés előtt néhány órán át egy zabpehely egy nagyszerű módja annak, hogy frissítsen, és ugyanakkor elegendő energiát adjon a szervezetnek, hogy komoly terhelést hordozzon. Az a tény, hogy a zab lassú, vagy összetett szénhidrátok forrása, amelyek nem okozzák a vércukorszintek ugrását, és hosszú ideig megtartják a teljesség érzését, valamint a B-vitaminok forrását. részt vesz az anyagcserében. Így az állóképesség növelése érdekében az e gabonafélékkel készült ételek az egyik legjobb lehetőség.
3. Cékla
Ennek a terméknek a saját megközelítése van, hogy növelje a test tartósságát: a cukorrépában található nitrátnak köszönhetően a test több oxigént elnyel, és így kevésbé fáradt a testmozgás során, rugalmasabbá válik. A cukorrépa megkapta a "jogi dopping" címet, sőt elkezdte vonzani a doppingellenes szolgáltatások figyelmét - mert a sportolók sok cukorrépa-gyümölcsöt fogyasztottak, különösen a verseny ideje alatt. De a tilalom még nem érte el, így a cukorrépa kálium- és antioxidánsokkal gazdag előnyei, pl.
4. Cseresznye
A bogyók közül a cseresznye élvezi a sportolók különleges bizalmát, és több okból is egyszerre. Először is, ez egy másik káliumforrás, ami szükséges az izmok kitartásához. Másodszor, a cseresznye antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik az izmokat a szenvedés után a lehető leghamarabb helyreállni. Harmadszor, az nem adja meg a testbe bejutó zsírokat az élelmiszereken, lerakódásokká, és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat - azok számára, akik fogynak, nem gondolhat semmit jobbra.
5. Spenót
Ez a növényi növény gazdag vasban, és a hiánya miatt a szervezet fokozott fáradtsággal reagál. Egy másik előny, amit a sportolók szeretnek, a magas fehérjetartalom és az alacsony kalóriatartalom.
Mit kell enni, hogy az ősszel is produktív legyen.
Az ősz az év legveszélyesebb ideje, amikor sokan hajlamosak melankóliára, erőveszteségre, alacsony hangulatra és alacsony teljesítményre. Ebben az állapotban szinte lehetetlen a munka és a számos feladat elvégzése. A jó hír az, hogy ezeknek a 10 élelmiszernek az étrendhez való hozzáadásával a leginkább unalmas őszi napokon pozitív hozzáállást és vidámságot tudsz fenntartani.
A tartósság fontos és gyakran döntő tényező szinte minden sportban. Végül is a sportoló fizikai képességei, és ennek következtében a képzés hatékonysága és előrehaladása függ. Ezért sok sportoló sporttáplálkozást használ, hogy javítsa állóképességét és a test erőforrásainak helyreállításának gyorsaságát a nehéz terhelések után. Erről az étrendről részletesen a cikkben lesz szó.
Az állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig ellenáll bizonyos terheléseknek. Rendszeres edzésen keresztül fejlődik, és speciális diétát támogat.
A modern sporttáplálkozás a kiváló minőségű termékek a porok, kapszulák vagy koktélok formájában, amelyek természetes alapanyagokból készülnek, modern technológiákat használva.
A helyes táplálkozással és a rendszeres edzésekkel való megfelelő fogadás lehetővé teszi az osztályok hatékonyságának jelentős javítását és a kívánt eredmények elérését.
Az étrend-kiegészítők rendszerét a fizikai alkalmasság és a feladatok szintjének megfelelően fejlesztik. Ezért sportpálya kiválasztása és fogadása előtt konzultálni kell a szakemberekkel.
A sporttáplálkozást megfelelően kapja meg:
Annak ellenére, hogy a közelmúltban a sporttáplálkozás egyre minőségiebbé és biztonságosabbá vált, számos használat ellenjavallt:
Ne feledkezzünk meg arról, hogy az adalékanyagok esetleg nem tolerálhatók-e. Ezért a kezdetüknek fokozatosan, minimális összeggel kell meghallgatnia a testét. Az egészségromlás vagy az allergiás reakció megnyilvánulása esetén azonnal orvoshoz kell fordulni.
Nem mindig teljes és megfelelő táplálkozás teszi lehetővé a magas szintű tartósság fenntartását. Ez különösen igaz a sportolókra, akik folyamatosan törekszenek teljesítményük és eredményeik javítására. Ezután a sporttáplálkozás megmentésre kerül.
Az aminosavak testünk fehérjeinek építőkövei. Szükségük van a szervezet számára a fizikai hang fenntartásához, fontos enzimek, hormonok és antitestek előállításához. Emellett az aminosavak mint energiaforrás nélkülözhetetlenek, különösen a fokozott fizikai terhelés során.
Aminosavak, aktiváló fehérjeszintézis, növelik a kitartást és segítik a test gyorsabb edzést követően, súlyvesztéssel vagy szárítás után. A sportpitben kiegészítőként használják - a BCAA, amely tartalmazza a leucin, izoleucin és valin esszenciális aminosavakat. Az adalékanyag csökkenti az izmok savasodását, és jelentősen lelassítja a fehérjék lebomlását a szövetekben. Emellett a triptofán hormon termelésének elnyomása miatt a fáradtság határát is megnyomja. Az aminosavak adagját egyedileg kell kiválasztani. Ez általában 3–6 g, és az edzés előtt, utána és után kerül.
A fehérje a legnépszerűbb sport kiegészítők. Valójában ez egy olyan fehérje, amelyet mindenkinek szüksége van, függetlenül attól, hogy milyen sportot folytat. A fehérje az izmok építőanyaga és a test jó fizikai állapotának, kitartásának és gyors helyreállásának előfeltétele.
Gyakran nagy fizikai aktivitás nélkül, további fehérje bevitel nélkül, egyszerűen nem lehet. Ahhoz, hogy magabiztosan érezze magát az edzőteremben, vagy ha hosszú távon fut, gondoskodnia kell a további fehérje beviteléről a szervezetben.
A tejsavófehérjét általában a sport után veszik fel, hogy csökkentsék az izomfeszültséget és pótolják az energia tartalékokat.
A legjobb hatást a többkomponensű fehérje bevitele adja, amely szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaz. Ez a komplex lehetővé teszi, hogy javítsa a fehérjeszintézist, az anyagcserét és helyreállítsa a szervezetben a glikogén szintjét. Az átlagos dózist 1,1-1,6 gramm 1 kg súlyú sportolónként veszik fel. Azonban jobb, ha a pontos adagot egy tréner vagy egy sport orvos választja ki.
A zsírégetők különleges gyógyszerek, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Általában természetes alapanyagokból állnak - koffein, karnitin, szaponinok, alkaloidok és növényi kivonatok.
Annak ellenére, hogy fő feladata az étvágy elnyomása és az anyagcsere felgyorsítása, sokan közvetett hatással rendelkeznek: növelik a test hatékonyságát és tartósságát.
A zsírégető típusát és adagját a tréner használati utasításának és tanácsának megfelelően kell kiválasztani. Mindenesetre a következő általános iránymutatásokat kell követni:
A test alacsony állóképességének egyik oka a vitaminok és a szükséges elemek hiánya lehet. Ezután egy személy csak rosszabbra száll át, de az elméje kevésbé ellenáll a stressznek. Különösen akkor, ha egy sportoló, akinek teste továbbfejlesztett módban működik, és gyorsabban tölt a tápanyagokat. Ezután hasznos vitaminok és ásványi anyagok komplexei, többek között:
Az edzés előtti komplexek egyfajta sporttáplálkozás, amely az osztályokat hatékonyabbá teszi, segít a súlygyarapodásban, a kitartás növelésében és a test helyreállításának felgyorsításában. Leggyakrabban ezek a következők:
Egy személy fizikai állapota nagymértékben függ a táplálkozásától, és néhány látszólag ismerős étel jelentősen növelheti kitartását.
Nagyon jó hatással van a testre, beleértve a tartósságot, a friss zöldség- és gyümölcsleveket. A hatásuk az ember számára szükséges vitaminok és nyomelemek magas tartalmán alapul.
Ezek közül különösen figyelemre méltó a következők:
Otthoni sportital mézből és csipkebogyóból
Hogyan kell főzni, és mi a hasznos otthoni sportital: videó Tonic fekete tea
Koffein Ingyenes házi tonik
A fizikai kitartás a testben lévő összes szükséges vitamin és nyomelem tápértékétől és elérhetőségétől függ.
Egyes termékek különösen ilyen anyagokban gazdagok:
A sporttáplálkozás felülvizsgálata a tartósságért: videó Van egy vélemény, hogy a sport táplálkozás csodaszép, amely nélkül nem szükséges a szükséges sport eredmények elérése. Meg kell azonban érteni, hogy ez nem csoda gyógyítás. Szép és tartós test - a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és a sport kiegészítők integrált munkájának eredménye. Csak ebben az esetben lesz a legmegfelelőbb és biztonságosabb a sportpálya fogadása.
http://lifegid.com/bok/3739-luchshee-sportivnoe-pitanie-dlya-povysheniya-vynoslivosti.htmlA futás ma az egyik leggyakoribb és megfizethető sport. Az amatőrök és a szakemberek gyakran szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet növelni sportos teljesítményüket.
Az egyik legfontosabb tényező a sportoló kitartása. Meg fogjuk mondani a tartósságról és annak növeléséről.
A kitartás alatt az egyén azon képességét értjük, hogy egy bizonyos ideig egyforma intenzitású, hosszantartó tevékenységet folytasson.
Két fő típus van:
Az általános kitartás magában foglalja a nem intenzív munka elvégzésének képességét, de hosszú ideig. Ilyen munkát az aerob energiaforrások kárára végeznek, ezért a teljes tartósság fiziológiai mutatója a maximális oxigénfogyasztás (MOC). Az AE fejlesztését a képzés során kell összpontosítani, mert ez a speciális kitartás alapjául szolgál.
A különleges kitartás alatt értse meg a hosszú terheléseket, amelyek csak egy adott tevékenységtípusra jellemzőek.
Ennek alapján megkülönböztetjük az alábbi típusokat:
Sebesség - a személynek a fáradtság és a technológia megsértése nélkül eltöltött képessége hosszú ideig, hogy gyorsan mozogjon. Az erőt az a képesség jellemzi, hogy hosszú időn keresztül elviselhető a súlyos fizikai terhelés.
A dinamikus és statikus különbségek csak az akció típusában különböznek. Mindkettő jellemzi a hosszú távú munkavégzés képességét, de az első esetben a gyakorlat lassú üteméről beszélünk, a második pedig az egyik testtartásban az izomfeszültségről.
Az állóképesség növelésének két módja van:
A fizikai edzésen alapuló fejlesztés a fáradtság elvén alapul, amikor bizonyos fáradtságot elérünk. Ez a módszer a sportoló akarati erőfeszítéseihez kapcsolódik, valamint az a képesség, hogy "elviselje" és "leküzdje".
Most beszéljünk speciális gyógyszerekről. Az állóképesség növelésére többféle farmakológiai gyógyszer létezik. Ezek a következők szerint vannak besorolva:
Tekintsen meg minden osztályt részletesen.
Példák a károsító gyógyszerekre: koffein, piridrop, mezokarb. A fáradtságra a test rejtett energiakészletének aktiválásának elve szerint járnak el.
Ez a biológiai osztály nagy hatással van a fizikai mutatók növekedésére, de mellékhatásai is vannak. Például egy hosszú helyreállítási időszak a felvétel után.
Az ilyen gyógyszerek:
A májban a glükoneogenezis stimulálásán alapuló, vegyes elvű cselekvési módszer, glükóz képződése. Ilyen típusú gyógyszer például a dexametazon.
Lelassítja az aminosavak szállítását, ami anabolikus hatáshoz vezet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyasztás negatív hatásai vannak. Az immunitás jelentős csökkenése lehetséges, és izomdisztrófia is előfordulhat.
Az eszközök másodlagos hatása a fáradtság személyes kialakulásának kezdeti vizsgálatán alapul. Miután megvizsgálta az emberi test jellemzőit, menj a drogok bevételéhez. Képesek kiküszöbölni a teljesítményt befolyásoló egyedi tüneteket.
A készítmények különféle formákban: tabletták, por, kapszulák. Például egy táblagép formában az alábbi ügynökök vannak:
A szokásos táplálkozás is segíthet az egyén erősödésében. Bizonyos termékek képesek aktiválni a szervezet energiatartalmát és növelni a tartósságot. Az italokat és a szilárd ételeket külön kell figyelembe venni.
Az állóképességet növelő italok között megkülönböztethetjük az alábbiakat:
kávé
Ez az ital nagyon erős stimuláns, mivel koffeint tartalmaz, és a koffein az egyik legnépszerűbb stimuláns a világon. A verseny előtti ivás segít a nagyobb távolságok leküzdésében.
Az adagolásért azonban felelősséget kell vállalni. A fizikai tulajdonságok fejlesztése helyett a túlzott használat csak rossz egészségi állapothoz vezet. 9–13 mg / kg súlyú adagok csökkenthetik az alvási időt és az alacsonyabb minőséget.
Zöld tea
A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a szív-érrendszert és az idegrendszert. A cukor nélküli tea növelheti a sportoló hangját és növelheti az energiaáramlást, ami javítja a teljesítményt.
gyümölcslevek
A frissen készített gyümölcslevek sok vitamint és hasznos baktériumot tartalmaznak. A gyors emészthetőség azonnali hatást fejt ki az energia növekedésében és az erő erősödésében. A jobb állapot és a futó általános állapotának növekedése növeli teljesítményét.
A szokásos élelmiszerek is befolyásolhatják a fáradtságot. A leghatékonyabbak a következők:
Fontolja meg mindegyiket.
A dió
A dió gazdag összetételű, ami befolyásolja a személy fizikai formáját. A dió hasznos omega-3 zsírsavat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A dió ásványi összetétele 2-3-szor gazdagabb, mint a gyümölcs.
Egy futó számára, beleértve az étrendben lévő dióféléket is, jelentősen megnöveli sportos teljesítményét. A terheléseket könnyebben szállítják, csökkentve a fáradtságot.
Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök számos hasznos anyagot és baktériumot tartalmaznak. Például a mazsola A, B1, B2, B5, B6, C, valamint vas, kálium, klór, kálium, magnézium, foszfor. A szárított gyümölcs fogyasztása javítja az alvást és pozitívan hat az idegrendszerre.
A test általános hangjának növelése pozitív hatással van egy sportoló fizikai teljesítményére, növelve annak stabilitását.
Gyümölcsök, zöldségek és zöldek
A gyümölcslevek analógiájával maguk a termékek is egyenlően befolyásolják a futó fáradtságát. A leghatékonyabbak a következők: paradicsom, alma, káposzta, banán, kapor, petrezselyem és spenót - ezek mindegyike sok olyan vitamint tartalmaz, amelyek befolyásolják egy személy fizikai képességeit. Például a piros bogyók (cseresznye, áfonya, málna) növelik a fájdalomküszöböt, amely közvetlenül befolyásolja a futó fáradtságát.
Méhészeti termékek
A méz, a pollen, a méhsejt használata javítja a vérkeringést, a kardiovaszkuláris rendszert, és normalizálja a vér hemoglobinszintjét is. Az élelmiszer állandó fogyasztása erősíti az egész testet.
gyömbér
A gyömbér állandó fogyasztása lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreálljon és enyhítse az izmok feszültségét, ami közvetlenül befolyásolja a fáradtságot. Hosszú ideig tartó terhelés esetén a gyömbér lehetővé teszi a fáradtsághoz kapcsolódó fájdalomküszöb beállítását.
A tartósság a futás legfontosabb fizikai minősége, amelyet speciális készítmények és termékek segítségével könnyen javíthatunk és fejlesztünk.
A személyes növekedési módszer kiválasztásakor vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
A tippeket és utasításokat követve könnyen kiválaszthatja magának a megfelelő kábítószert, amely növeli az állóképességet, tudva ezzel a problémáról.
http://keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html