logo

A terhes nők táplálkozása az egyik legfontosabb összetevője a jövőbeli baba egészségének és fejlődésének, valamint a fiatal anya jólétének. Tartsa be a megfelelő és teljes táplálkozás alapelveit a terhesség alatt, ne felejtsd el a legfontosabb termékeket minden trimeszterben. A terhességi időszak alatt a két organizmushoz szükséges elem vagy vitamin hiánya, valamint bizonyos termékek visszaélése visszafordíthatatlan következményekkel járhat (akár a vetélés, a magzat születési rendellenességei és a fejlődési késés).

Egy terhes nő étrendje általános elveket tartalmaz minden időszakra vonatkozóan, de azt a trimeszterek szerint kell kiválasztani, figyelembe véve az egyes periódusok jellemzőit és a nő állapotát a jelenlegi szakaszban.

Ne feledje, hogy a csecsemőt hordozó 40 hét mindegyikében létfontosságú szervek és teljes rendszerek vannak. Ezért a terhesség alatt a nők táplálkozása minden nap teljes.

Táplálkozási nők a terhesség teljes időtartama alatt: általános elvek.

  1. Szükség van gyakran és fokozatosan (ideális esetben - 5-6 alkalommal egy nap), ami nem teszi lehetővé a túlhevülést.
  2. Ha éjjel éhes vagy, akkor egy pohár meleg tejet, joghurtot vagy kefirot fogyaszthat, vagy gyümölcsöt fogyaszthat.
  3. Minden terhes nő táplálkozási receptje friss gyümölcsökből és zöldségekből áll, kivéve a sült, pácolt és füstölt ételeket. A gyümölcsöknek helyi és szezonálisaknak kell lenniük, hogy ne okozzanak allergiát vagy mérgezést.
  4. A terhes nők ételeit a kemencében, forrással és párolással pároljuk.
  5. Egy terhes nő étrendének egyszerűen egészséges, könnyen emészthető és gyorsan asszimilálódó egészséges táplálékra kell épülnie, amelyet saját konyhájában készítenek, és nem vásárolnak a legközelebbi boltban.

Első trimeszterben

Ebben az időszakban a baba (neurális cső) fejlesztéséhez a legfontosabb vitamin a folsav. Ha egy nő nem vette be a terhesség előtt, és nem folytatja az első hónapokban az italokat, akkor enni lehet magas savtartalom:

  • spenót és leveles zöldek;
  • káposzta (fehér káposzta, Brüsszel, Peking, brokkoli, karfiol);
  • fehérrépa, répa, sárgarépa és tök;
  • kukorica;
  • avokádó;
  • spárga és paprika;
  • mindenféle citrusfélék (különösen a papaya, a narancs és a grépfrút);
  • hüvelyesek (bab, borsó és lencse);
  • magvak és diófélék (különösen a napraforgómag, a mogyoró és a mandula).

A test aktív átalakítása és egy nő új államba való adaptálása során először gondolkodnia kell a gyermekről.

A terhes nő étrendjének a gyümölcsök, bogyók és zöldségek maximális mennyiségét, a belőlük készült természetes gyümölcslé, a szárított gyümölcsök és a csipkebogyó főzetét kell tartalmaznia. Minden orvos egyetért abban, hogy a magzati szervek lefektetése során az anyákat ki kell zárni az étrendből:

  1. Alkohol, mint az egyik legmérgezőbb ital, ami veszélyes a morzsákat.
  2. Koffein és minden, ami benne van (nagy mennyiségben): teák (fekete és zöld), bármilyen energia, koksz.

Könnyen behatolnak a placentába a fejlődő magzatba, és megzavarják a vérkeringési folyamatot, annak szív- és légzőrendszereit.

Második trimeszter

Ebben a szakaszban a morzsa aktívan növekszik, és mindegyik belső szerve növekszik, egyre nagyobb a súlya. Ennek fő építőkövei a fehérje. Milyen étrendnek kell lennie egy terhes nőnek ahhoz, hogy a fehérje elég legyen mind a baba, mind az anya számára?

  • Hús (különösen nyúl, borjú, csirke és marhahús).
  • Hal (a legjobb - az alacsony zsírtartalmú fajták, például a tőkehal).
  • Tejtermékek (sajtos sütemények, túró, házi joghurt stb.).
  • Hüvelyesek (borsó és bab).
  • Dara (zabpehely, rizs, hajdina, köles).

Az állati fehérjéket könnyebb megemészteni reggel, zöldségfélék - ebéd után és este is biztonságosan lehet enni.

Harmadik trimeszter

Ebben az időszakban relevánsak lesznek a terhes nők táplálkozási táplálkozásának receptjei: minél nagyobb a gyomor, annál nehezebb lesz egy nő magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető ételeket fogyasztani. A terhes nő táplálkozási ütemtervét az utolsó trimeszterben olyan termékekre kell építeni, amelyek nagy mennyiségű hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A fő a kalcium, amelyet a szervezet a gyermek csontjainak növekedése és idegrendszerének fejlődése során használ.

Fő szállítói:

  • minden tejtermék (joghurt, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt) a legmegfelelőbb;
  • diófélék (különösen mandula);
  • zöld zöldségek és gyümölcsök;
  • bab;
  • gabonafélék (különösen zabpehely);
  • friss narancslé.

A megfelelő táplálkozás szorosan összefonódik a terhes nő életmódjának általános képével. Olvassa el erről. De ne feledje, hogy a késői terhességnek különbségei vannak. Ismerje meg a cikk összes részletét.

Annak érdekében, hogy ne szerezzen extra súlyt (amiből olyan nehéz megszabadulni a szülés után), hogy ne szerezzen túl nagy gyermeket gyermekként, és végül ne terhelje túl a testet, érdemes korlátozni (vagy jobb kizárni):

  1. Cukrászda és liszt termékek.
  2. Kövér hús, hal, sajt, házi tejföllel.

A só és a folyadékbevitel korlátozása: a preeclampsia valószínűsége az elmúlt hónapokban magas.

A terhes nők racionális táplálkozási menüje is függ a várandós anya egészségügyi és egészségügyi mutatóitól (tesztek, ultrahang, cardiogram, szemvizsgálat stb.). Bármilyen probléma esetén az orvos táplálja a nőt.

Például erős toxémia esetén érdemes visszautasítani az édességeket, a kávét és a limonádét, hogy ne okozzon hányingert. Még ha egyáltalán nem akarsz enni, meg kell győzned magad egy pár lédús, savanyú gyümölcsrel vagy egy pirítóssal lé.

A székrekedés segítségével aszalt szilva, répa, párolt zöldség, sült alma és természetes sós csókok segítenek.

Ha a várandós anyát megrázza a túlzott gázképződés, javasoljuk, hogy zárja be a friss és savanyú káposzta káposztát, a szőlőt és a hüvelyeseket.

Nem szükséges a terhes nő tápláltsági állapotát hónapokra vagy napokra kiszámítani, és a terhesség alatt folyamatosan vizsgálatot kell végezni, ha egészséges és nincsenek rendellenességek. Elegendő az egészséges táplálkozás alapjainak betartása minden trimeszterben.

http://malyshochek.ru/beremennost/pitanie-buduschey-mami

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Diéta terhes nők számára

További 8 cikk a témáról: A jövő anya táplálása

További 20 cikk a témáról: Diéta terhes: táplálkozás a szabályok szerint

Diéta terhes nők számára

A terhes nők étrendje: 1 trimeszter

A terhesség első hónapjaiban nincs szükség az étkezési szokások drámai megváltoztatására, különösen azért, mert nagyon nehéz megbirkózni mindenféle „excentricitással”, amikor ebben a szakaszban választják az ételt. Ezért, ha még sült burgonyát akarsz, enni a lelkiismeret nélkül.

By the way, néhány szó a "excentricities" az élelmiszer kiválasztásakor. A szakértők úgy vélik, hogy így a nő teste bizonyos anyagok hiányát jelzi: például a tejtermékek iránti érdeklődés a kalcium hiányát jelzi a szervezetben, és ha egy nő hirtelen tengeri moszatot akart, a szervezetnek jódra van szüksége. A friss zöldségek és gyümölcsök, burgonya és savanyúság a C-vitamin forrása lesz; dió, borsó, hal - B1-vitamin, banán - B6-vitamin és kálium, narancs és piros zöldségek és gyümölcsök gazdag A-vitaminban (karotin).

Előfordul, hogy a terhesség elején a jövő anyák megtagadják a nyilvánvalóan hasznos termékeket, például a húst, mert egyszerűen nem tolerálják. Ezek a változások korai toxikózissal járnak, és általában idővel járnak el.

Ne erőltesse magát enni, konzultáljon kezelőorvosával, most már különleges termékek várandós nőknek (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), sőt, fehérje-vitamin- és ásványi komplexek, amelyek segítenek megbirkózni a táplálkozási hiányosságokkal.

Garantált mennyiségű vitamint, kalóriát, fehérjét biztosítanak és megszüntetik a főzés szükségességét, miközben egyidejűleg találnak valami ízletes és egészséges terméket.

A terhes nők étrendje: 2-3 trimeszter

A terhesség második felétől kezdve a várandós anyának szigorúbbnak kell lennie az étrendjével. És néhány hasznos korlátozás most is kívánatos lesz, mert a terhes nő gasztrointesztinális traktusa túlterhelési módban kezd működni: gyomorégés és székrekedés jelentkezhet.

A párolt, sült vagy párolt ételek segítenek kezelni ezeket a problémákat. By the way, minden sült szomjúságot okoz, és meg kell emlékezni, hogy a terhesség alatt a felesleges folyadék az ödéma megjelenését okozhatja. Tehát próbáld meg, hogy ne engedd magadnak túl sokat.

Ugyanezen oknál fogva maradjon távol a sós ételektől. Sósítsd az ételt szokásos módon (és jobban jódozott sóval), de zárja ki a menüből a savanyúságot, a sózott halat és a füstölt húsokat. A probléma az, hogy nagy mennyiségű só okoz szomjúságot, és túl sok folyadékot fogyaszt, ami növeli az ödéma kockázatát.

A terhesség utolsó két hónapjában az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anyák még egy kis sót sem adjanak az ételeikhez, vagy napi 1–1,2 liter folyadékot inni. Ugyanakkor nem szabad teljesen lemondania a sótól, dehidratációt okozhat.

A terhesség első napjaitól kezdve igyon kávét inni, amely nem tartalmaz koffeint: így csökkenteni fogja a testére nehezedő terhet, és nem kell elválasztania a kedvenc ízét. Ez az átmenet segít elkerülni a sok problémát: a kávé stimuláló hatása kiválthatja a méh simaizomzatát, ahol a baba fejlődik, és az abortusz veszélyét okozhatja.

Azok közül, akik aggódnak a figura megőrzése miatt, emlékeznünk kell arra, hogy a szokásos könnyű termékeket helyettesíteni kell a szokásos zsírtartalmú termékekkel, és hozzá kell adni a zöldségeket, gyümölcsöket, húst, halat, gabonaféléket, kenyeret.

A terhes nők megfelelő étrendje: mód

  • Jó érzés, próbáljon 4 óránként enni.
  • Kezdje a napot egy teljes reggelivel (tejtermék, teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli és friss gyümölcs).
  • Tegyen egy igazi vacsorát (ha nem engedheti meg magának, enni egy szendvicset friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, vagy szója- vagy kukoricaolajjal fűszerezett salátával, joghurtmal és néhány gyümölcszel).
  • Étkezzen enyhén (a negyedik étkezésnek tápláléknak kell lennie: egy tejelő edénynek, néhány gyümölcsnek, néhány fekete kenyérnek vagy édesítetlen süteménynek).
  • Reggeli és ebéd között és délután könnyű ételeket, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú szendvicset, joghurtot és itallevet kaphat. Jobb elfelejteni a zsemlét és a zsemle, pizza, kolbász, kolbász, zsíros és sült ételeket.

A terhes nők étrendje: biztonsági szabályok

Az egyszerű higiéniai szabályok betartásával megvédheti magát az ételmérgezésektől. Az élelmiszerek hűtőszekrényben való tartására vonatkozó általános tanácsok mellett, a zöldségeket és gyümölcsöket mosni, nem enni rosszul pörkölt vagy főtt ételeket, nyers tojást, a lejárt eltarthatósági idővel rendelkező termékeket, vannak még fontosabb és nem túl nyilvánvaló ajánlások.

  • Sajtot. Előnyben részesítsék a pasztőrözött tej, kemény vagy olvasztott fajtákon alapuló sajtot. Jobb, ha levágjuk a kéregeket a sajtoktól.
  • Ne vásároljon szeletelt termékeket (súly szerint), inkább készen áll a vákuumcsomagolásra.
  • A tenger gyümölcsei, a nyers halételek csak akkor fogyaszthatók, ha szilárdan hisznek a minőségben.
  • Legalább hetente egyszer gondoskodjon az általános tisztításról a hűtőben.
  • A húst és a halat forró feldolgozásnak kell alávetni, jól felmelegíteni, de nem szabad felforralni az elkészített ételeket és tárolni őket hűtőszekrényben legfeljebb 24 órán keresztül.
  • Ne igyon nyers tejet: minden tejterméket pasztőrözni vagy sterilizálni kell.
  • Legfeljebb hetente egyszer fogyasszon májterméket. Ne feledje, hogy a máj egy kémiai laboratórium a káros anyagok semlegesítésére, amelyek hajlamosak benne felhalmozódni.
  • A fagyasztott élelmiszerek szállítása szigetelt zsákban. Lazítsa ki őket a hűtőben, és soha ne fagyassza le újra.
  • A zöldségeket, a húsokat és a főtt ételeket külön tárolja.
  • Ha a nyers hús vagy hal vágása után meg kell vágni a salátát, ne felejtse el mosni a kezét. Különböző termékeknél használjon különböző kést és vágódeszkát.
http://mama.ru/articles/racion-beremennyh-zhenschin/

Táplálkozás terhesség alatt: heti és trimeszter

A boldogság, a szorongó várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, amely szintén szerves része annak. Ebben az időben az egészséges életmód alapelvei a legalapvetőbb tisztelet. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kis változásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a legmegfelelőbb, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elegendő mennyiségű fehérjét, függetlenül attól, hogy a babának elegendő mennyiségű építőanyag van. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ilyen különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magadért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetjük, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő mennyiségén alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb a nő teste a fogantatás idején, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán betartjuk a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezési idő 3 órával lefekvés előtt. Később rendkívül nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni lehet egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyasztani. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás, valamint a megfelelő táplálkozás magában foglalja a sült ételek elhagyását, a pácolt ételeket és a füstölt húsokat. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervtermékek, a különböző kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a betiltást, szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit, ami nem túl egészséges, jobb a második kiválasztása. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőt jelent ezeknek az összetevőknek, a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülészeti terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondható, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatt semmilyen komplikáció hiánya. Kiderült, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos táplálékból kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb adni. Ez megakadályozza az elhízással járó problémákat, valamint csökkenti a korai toxikózis kockázatát.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta elkezd fejlődni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elhagyása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem nagyon hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általánosságban elmondható, hogy ebben az időszakban terhes terhesség kezdődik. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Például a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges a sárgarépa, a mangó, a sárgabarack bevitele az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha azonnal ébredés után eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lesz felesleges abbahagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a dió.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy meghallgassátok magadat, a testedet. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azoknak az anyagoknak a jelentése, amelyek benne vannak, és nem elegendőek a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal fogyasztásra, akkor 2700-2900 kcal kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga bors, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. A terhes nők még kis étkezés esetén is gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a várandós nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A 8. hónapban a csontok aktívan növekszenek, és a fogak fektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak a terhesség előtti táplálkozás alapját kell képeznie a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az élelmiszerek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A napi minta menü így nézhet ki:

  1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis vaj, csirke tojás, egy pohár kefir;
  2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
  3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
  4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
  5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
  6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát, a terhes nők anémiája miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használjuk, hanem a kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával, nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

A terhesség hátterében kialakult elhízás miatt szükség lehet a terhes nők számára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad orvosát választania, hogy fogyasszon saját súlyát. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anyai testben, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen táplálkozás okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében az, hogy a szó szó szerinti értelme szerint vele van. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejlődés, jó közérzet és még, ahogyan azt a legújabb tanulmányok is kimutatták, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben belsejéből és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És ami a legfontosabb - hogyan biztosíthatod a testedet és a jövőbeli baba testét mindennel, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövő gyermeke egészséges legyen?

A mi táblázatunkban a tápanyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10-16 napon belül megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
Van egy fül a lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy. A karok, a lábak láthatóak, az embrió mozgathatja őket és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. A reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkát alakítottak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely a mozgások koordinációjáért, a nyirokcsomókért felelős, a tüdőben lévő hörgők kezdetét helyezik el. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes anyagcserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Magzati magasság kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak képződnek, a haj, a mirigyek és a körmök, a külső nemi szervek vannak. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több héttel a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt a táplálkozásból, abbahagyta a dohányzást, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy terapeutát és minden más orvosot, ha felmerült. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hetes - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermekét.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség fenntartásához szükséges hormonok termelését a tojás helyén kialakuló corpus luteum termeli. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
Intenzíven fejleszti a placentát (baby seat). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hipodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten "Montgomery csomók" jelennek meg - a megnövekedett verejtékmirigyek az emlősmirigyek területén. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben az anya nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésében (a vas-kiegészítés hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. Nem szabad drámai módon megváltoztatni az étel összetételét a szülés után, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok gyártásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészt a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húst, nyers zöldséget és gyümölcsöt és tejtermékeket kell jelen lenniük.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a húskészítményekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a legelterjedtebb ételeket is bevenni - ez most nem áll fenn, émelygéssel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
A teljes swingben ember alakult ki. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Továbbá a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelybe mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a testük nem rendelkezik a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős enzimmel. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a normális vérképződést. Most mi van, és az anya és a gyermek! A vasat legjobban az állati termékekben felszívják. Különösen sok vas van a túróban. A csecsemőfogak fejlesztése segít a kalciumban és a fluoridban. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai test vérképződését és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búzacsíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével szignifikánsan csökken a méhlepény idő előtti szakadásának kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ezen a héten Önnek szorosan figyelnie kell a súlyát és természetesen az étrendjét. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte az összes fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióik "polírozása" lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz, hogy a legjobb feltételeket hozza létre a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált az étrendjére annak érdekében, hogy a meg nem született gyermeke számára minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat „húzza” meg az anyai testből az összes szükséges anyagot. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálására és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltésére tett erőfeszítések során a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hétben a jövő szervei nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kismértékben korrigálják őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 héten belül majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re 20 ° C-on.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (a legintenzívebbek édességekre reagálva és sokkal gyengébbek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (a 24. hétig befejeződik).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan helyettesíthető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása az anya vérének tápanyagokkal és oxigénnel való kimerülésével nő.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadékot naponta 8-10 alkalommal frissítik, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” tesztet végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8-szor érezhető.

Ennek az időszaknak az ideje az ideje, hogy menjen át a szülési iskolán.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás előkészítésekor, a várandós anyának folyamatosan figyelembe kellett vennie a teste hormonális zűrzavarait, és minden valószínűséggel küzdnie kellett a toxikózissal, majd a második trimesztertől kezdve a helyzet valamivel változik.

A terhesség alatt az emésztés romlásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélnek abban, hogy megszabaduljon a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni az új étrendre való áttérést. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák „problémái” a magzat és ennek megfelelően a méh méretének növekedésével járnak, ami minden héten magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Azoknak a nőknek a táplálkozása, akik a babát várják, különösen gazdag magas minőségű fehérjékben kell lennie. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. Az összes fehérje 50% -ának állati fehérjékre kell esnie.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerő-aktivitást. A legtöbb zsír növényi olajokban található. Egy terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

  • 350 g szénhidrátot

Szénhidrátok - az anyagcsere során használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következően kevesebbet jönnek be a magzatba, ami miatt a fejlődés romlik. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: tej zabkása vajjal vagy főtt tojással (sült tojás), kenyér vajjal és sajttal, tea vagy kávé tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

  • A-vitamin - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • B1-vitamin - 1,5 mg
  • B2-vitamin - 1,6 mg
  • B6-vitamin - 2,2 mg
  • B12-vitamin - 2,2 mcg
  • PP-vitamin - 17 mg
  • folsav - 400 mcg
  • kalcium - 1200 mg
  • foszfor - 1200 mg
  • magnézium - 320 mg
  • vas - 30 mg
  • cink - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeli baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen növekszik, és egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a kisbabájával, zenét tesz, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy érti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up