logo

Sok nő és férfi az ideális paraméterek elérésében sok erőfeszítést tesz - edzés és étrend-kiegészítők, étrend és egyéb kutatások.

De ha kifejezetten az étrendről beszélünk, akkor érdemes megfontolni, hogy melyek azok a termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és maga a teszt teszi hatékonyabbá az étrendet az extra kilogramm dömping szempontjából.

Van egy meglehetősen széles termékválaszték, amely hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és ezáltal optimális eredményt ér el.

Az anyagcserét felgyorsító termékek listája

Ha konkrétan arról beszélünk, hogy mi a leghatékonyabb termék, érdemes kiemelni az alábbiakat.

  1. A bors, a cayenne vagy a paprika, a Habanero fajta és az illatos fűszer egyéb fajtái. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy serkenti a szervezetben a vérkeringést, és zsírt veszít és sokkal könnyebb és gyorsabb lesz. Különösen az ilyen gyorsított anyagcserét a bors - capacin-ban lévő, alkaloidként besorolt ​​anyag biztosítja, amely képes az emberi szervezetben a véráramlás növekedését és ennek következtében az anyagcsere 20-25% -kal történő növekedését. Ebben az esetben a továbbfejlesztett csere 2-3 óráig tarthat.
  1. Teljes kiőrlésű gabona, különösen zabpehely, valamint barna rizs. A teljes kiőrlésű gabonafélék bevitele az étrendben összetett szénhidrátokkal gazdagítja a szervezetet - képesek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat, stabilizálva a vér glükózszintjét. A szénhidrátok lassú felszabadulásának köszönhetően a hormonszintek normál körülmények között tarthatók, szemben a gyors szénhidrátokkal, amelyek a sütésben és édesben vannak. Az ilyen termékek éppen ellenkezőleg, stimulálják a cukor felszabadulását a vérbe, növelve az inzulinszintet és ennek következtében a túlsúlyt.
  1. A kalciumban gazdag brokkoli, számos vitamin, nevezetesen:
  • C-vitamin, amely biológiailag aktív komponens, népszerűen aszkorbinsav néven ismert;
  • K-vitamin, amely a zsírban oldódó csoportra vonatkozik, részt vesz a fehérjeszintézisben;
  • A-vitamin, más néven retinol, amely karotinoidokat tartalmaz hatékony metabolikus stimulánsoknak tulajdonítva.

A hatékony zsírégetés elérése érdekében ugyanakkor a brokkolit is bele kell foglalni az étrendbe, és ezzel egyidejűleg lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő vitaminhoz jusson. Ugyanakkor a brokkoli kiváló természetes méregtelenítő, amely eltávolítja az összes negatív komponenst és eredményt a testből.

  1. Leves, amely a Pennsylvaniai Egyetem legújabb kutatása szerint az Egyesült Államok pozitív hatással van az anyagcsere-folyamatra, amely képes gyorsan zsírokat égetni, eltávolítva az extra centimétereket és a kilókat.
  1. A zöld tea, amely kedvező hatást gyakorol az emberi testre, különösen a 40 évesnél idősebb nők esetében, tudományosan igazolták, hogy a teaben lévő anyagok hasonlítanak a női hormonokhoz, normalizálják magukat a hormonokat, megvédik a testet az antioxidánsok nagy mennyisége és az anyagcsere gyorsítása miatt.
  1. Alma és körte. A Rio de Janeiro Állami Egyetemen végzett legújabb vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek a finom gyümölcsök hihetetlenül felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, növelve az anyagcsere szintjét. Amint azt a tudományos kutatások kimutatták, azok, akik naponta legalább 2 gyümölcsöt ettek, fogynak gyorsabban és jobban, mint azok, akik nem kedvelik őket. Ugyanakkor meg kell mondani, hogy az ananászokkal ellentétben ez a gyümölcs megfizethető, és bárki, aki több kilogrammot akar elveszíteni, megengedheti magának.
  1. Fűszerek, fűszerek és több fűszer. A fűszerek segítenek abban, hogy gyorsan kezeljék a saját kilogrammokat - ugyanezt a paprikát, de a fekete, mustár és gyömbér, a kurkuma és más fűszeres fűszerek segítenek ebben. Az elvégzett kutatás szerint azok, akik éles fűszerekkel ízesítették az ételeket, 1000 kalóriát vesztettek el. Egy nap több, mint azok, akik csak sóra korlátozódtak.
  1. A citrusfélék, például a citrom és a grapefruit, a narancs vagy a mész gyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Mindez a C-vitamin magas tartalmának köszönhető, amely mindazok számára, akik hatékonyan kezelik a hideget, és lehetővé teszik a normális inzulin és a megemelkedett szint fenntartását - a glükózszint normalizálása érdekében.
  1. A súlycsökkenést előmozdító termékek listája nem teljes, ha nem gazdagítja azokat, amelyek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. A Tennessee Egyetem által végzett kutatás megerősítette, hogy a túlsúlyos betegek, akik körülbelül 1200 - 1300 mg-ot fogyasztanak. A kalcium 2-szer több és gyorsabban dömpingelt, mint azok, akik kisebb mennyiségben fogyasztották. Spárga és tejtermékek, zabpehely és melasz, lazac és tofu sajt - mindez segít a test kalciummal való gazdagodásában, de ha nem tud elegendő mennyiségben fogyasztani - a gyógyszertárból származó vitaminok segítenek ebben.
  1. Nagy omega-3 savtartalmú termékek. Halolaj és lenmag, valamint tonhal és hering, bab és olívaolaj, dió - mindez táplálja a testet Omega-3 zsírsavakkal, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy képesek elnyomni a hormon leptin termelését - egy természetes hormonot, amely lassítja az anyagcserét a szervezetben.
  1. Több vizet fogyaszt. Természetesen ez nem pontosan egy termék, de pontosan az elégséges fogyasztása a nap folyamán felgyorsulhat. Ugyanakkor a víz természetes detoxikánként is működik, és elnyomja az éhségérzetet. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl, hogy ne vezesse a szervezet duzzanatát.
  2. Kávé, amely felgyorsítja, növeli a hatékonyságot és természetes energiaitalként működik.
  1. Bab, különösen a vörös fajták. Különösen a babok rostokban gazdagok, ami lehetővé teszi a telítettség érzését, valamint a B-vitaminokat és cinket, amelyek befolyásolják a tesztoszteront, egy olyan hormon, amely nagyon fontos az izomtömeg kialakításához, de nem a zsírréteg.
  1. A málna is felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot a szervezetben - a gyümölcs enzimeket, amelyek nagyon hatékonyan lebontják a zsírokat és gyorsan hozzájárulnak ehhez. A málna időnként felgyorsíthatja az anyagcserét, és ebben az esetben a fele pohár e bogyók képesek megbirkózni a zsíros ételekkel a főétel előtt. Ugyanakkor 100 gr. Ezek a bogyók csak 44 kalóriát tartalmaznak.
  1. Torma, amely enzimei miatt időnként megnöveli a test anyagcsere-folyamatait.
  1. Vörösbor, amely anyagának, például a resveratrolnak köszönhetően, hatékonyan stimulálja a fehérje termelését, amely blokkolja a zsírsejtek receptorait. Ezzel együtt lebontja a zsírokat, megakadályozva a lerakódások kialakulását az Ön oldalán. Természetesen a bor minden esetben alkohol, és érdemes mérsékelten fogyasztani - fél pohár vörösbor naponta biztosítja az anyagcsere aktiválásához szükséges díjat.
  1. A kókusztej és az ananász is hozzájárul a zsír hatékony égetéséhez, és ezáltal segíti a túlsúly és a centiméterek eltávolítását.

Néhány tipp

Számos fotó az interneten az egyes étrendek betartása előtt és után, az étrend-kiegészítők lenyűgözőek - ebben az esetben mindez jó és dicséretes, de nem szabad túl szigorú korlátozásokkal kimeríteni magad, mérgezni a testet kémiaval. Elég, ha a diétát helyesen készítjük el, hogy a terhelésben még minimális fizikai gyakorlatokat végezzenek, és az eredmény örömére szolgál.

Az élelmiszer-fogyasztás tekintetében itt vannak szabályok. Mindig reggeli reggel, míg az evés lassan áll, sietség nélkül. Az étkezést nem három étkezésre kell osztani, hanem 5-6 étkezésre, amint azt egyre gyakrabban mondják.

Próbáljon elhagyni az édes tésztát és a muffint, kedvelve az édes gyümölcsöt, magas rosttartalommal. Díszítse az ételeket fűszerekkel - ez új ízeket ad nekik, valamint erősíti a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ha sportolni akarsz, ha nincs ideje - menj tovább gyalog, használd az anyagcserét felgyorsító termékeket, segít megbirkózni a túlsúlysal.

http://middle-point.ru/kakie-produkty-neobxodimy-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Milyen élelmiszerek gyorsítják az anyagcserét?

Az életkor, a rossz szokások, az egészségtelen étrend befolyásolhatja az anyagcserét és lassíthatja az anyagcserét.

Ez viszont egészségügyi problémákat okoz, csökkenti az immunitást, és elősegíti a súlygyarapodást. Számos olyan intézkedés van, amely az anyagcsere-folyamatok helyreállításával és a jólét javításával valósítható meg.

Miért kell felgyorsítani az anyagcserét?

A jó anyagcsere lehetővé teszi, hogy a szervezet energiát és tápanyagokat biztosítson, de anélkül, hogy túlzott zsírtartalmat és koleszterin-lerakódásokat képezne az érfalon. A lassú anyagcsere ellentétes. Bármilyen elfogyasztott termék feleslegben van elhelyezve, és az ember fáradtnak, álmosnak és gyengének érzi magát az izmokban.

Az alábbi tényezők befolyásolhatják az anyagcserét:

  1. Szexuális identitás. Egy nő testében minden mindig lassabb, mint a férfiaknál.
  2. Hormonális változások. Az endokrin rendellenességek hozzájárulnak az árfolyam csökkenéséhez.
  3. Age. A 20 éves kor után 10 évente természetesen 10% -kal lassul az anyagcsere.
  4. Örökletes tényező. A statisztikák szerint az elhízott emberekben a szülők túlsúlyosak voltak.
  5. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek tendenciája. A böjtölés stressz a test számára, amelyre az anyagcsere lassulásával és több zsírsejt tárolásával reagál.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében használhatja ezeket az intézkedéseket:

  • az étkezések közötti hosszú intervallumok elkerülése;
  • enni legalább öt alkalommal naponta;
  • nem zárja ki a reggelit;
  • időt szenteljen a sportképzésnek, előnyben részesítve a cardiót;
  • figyelje a vízegyensúlyt;
  • enni szénhidrátos ételeket reggel, és hagyjuk a fehérjéket vacsorára;
  • szerelem kontrasztos zuhanyzó és úszóvízi eljárások tökéletesen szétszórják a vért és felgyorsítják az anyagcserét.

Úgy gondoljuk, hogy a magas hőmérséklet javíthatja az anyagcsere folyamatokat. Ezért a fürdőbe vagy a szaunába való látogatás hatékonyan segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Az anyagcsere gyorsulását egyszerűen befolyásolhatja az étrend-italokhoz és az anyagcserét növelő összetevőkből származó ételekhez. Ehhez tudnia kell, hogy mely termékek javítják az árfolyamot.

Bab. A vörösbab anyagcsere anyagokat tartalmaz:

  • rost - javítja az emésztést, és teljességérzetet ad;
  • rezisztens keményítő - tisztítja a beleket és elpusztítja a kórokozókat;
  • fehérjék - az izomszövet építéséhez és a zsírsejtek lebontásának ösztönzéséhez nélkülözhetetlenek;
  • vas - gyorsítja a zsírégetést és normalizálja a vérkeringést;
  • B vitaminok és cink - ösztönzik a tesztoszteron termelését, ami szükséges az izmok kialakulásához.

Zeller. A zeller úgy véli, hogy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Nem. Csak a szervezet által a fűszernövények megemésztésére fordított energia több, mint a kalória tartalma.

Zeller fogyasztása salátákban vagy snackként, még nagyobb kalóriatartalmú élelmiszerekkel kombinálva, csökkenti az overeating valószínűségét, javítja az emésztést, és biztosítja a lipidsejtek gyors lebontását. A lenyűgöző hatás észleléséhez jobb, ha gyömbérrel vagy fahéjjal ízesített zellereket eszik.

Bogyók. Az ízletes ételek, amelyek befolyásolják az anyagcsere folyamatok sebességét, a bogyók, különösen a málna. A málna alacsony kalóriatartalmú és olyan gyümölcsenzimeket tartalmaz, amelyek gyorsan lebontják a lipid sejteket. Az étkezés előtti 100 gramm bogyós gyümölcsök segítenek a zsíros ételek megemésztésében, és megakadályozzák a zsírtartalékok lerakódását.

Csokoládé. Magnéziumot tartalmaz, normalizálja a szénhidrát anyagcserét. A magnézium adiponektint, zsírstimuláló hormonot termel.

Ez csak a legalább 70% kakaót tartalmazó sötét csokoládéra vonatkozik. Ez nem jelenti azt, hogy aktívan be kell vonni a csokoládét a menübe, de egy kis darab a termék javítja a hangulatot, és kedvező hatást gyakorol a cserére, ha naponta egyszer eszik.

Curry. A curry hatékonysága az ilyen erőteljes zsírégető fűszerek, mint a gyömbér, a kurkuma és a forró paprika kombinációjának köszönhető. A curry rendszeres használata a főzési folyamatban felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.

A fahéj segítségével gyorsan érezheti a teljesség érzését. Ha hozzáadja ezt a fűszert az ételekhez, akkor a túlmelegedés valószínűsége csökken. Ezen kívül a fahéj befolyásolja a csere, csökkent a vércukor koncentrációját, és elnyomja az édességek vágyát. Elég, hogy naponta egy negyed teáskanál fűszereket használjon.

Csont húsleves. A jó anyagcsere érdekében két követelményt kell teljesíteni: a tápanyagok jó felszívódása és a bomlástermékek eltávolítása a szervezetből. A kollagén irányítása alatt áll. És a kollagén fehérjékkel és ásványi anyagokkal együtt a csontvelőben található.

Hínár. A lamináriát és más algákat rendszeresen, de hetente legfeljebb háromszor kell fogyasztani.

Az algák jódban gazdagok, ami javítja a pajzsmirigy működését, és kedvező hatással van az anyagcserére. De a felesleges jód mérgezést okozhat.

Kókuszolaj. Kókuszolaj hozzáadása a főzési folyamathoz vagy frissen történő felhasználásával lehetővé teszi, hogy a testet hasznos zsírsavakkal telítse. Ez segít javítani a pajzsmirigy működését és felgyorsítja az anyagcserét.

Az Apple almabor ecet segít megőrizni a vércukorszintet elfogadható szinten. Az ecet egy másik hasznos tulajdonsága, hogy képes az emésztési lé termelésének ösztönzésére a gyomorban, ami javítja az emésztést. Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása érdekében kívánatos, hogy a salátákat almaborecet, méz és citromlé keverékével töltsük fel, cayenne-bors és fahéj hozzáadásával.

A grapefruit igen népszerű gyümölcs, amely segít megvédeni a felesleges zsírtartalmakat.

A grapefruitban levő aszkorbinsav és rost segíti az immunitást és javítja az emésztést. Emellett a grapefruit aktívan részt vesz a szénhidrát anyagcserében.

Kávé. Az erős kávékkal való visszaélés negatív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, de pár pohár ízesített ital fogyasztása naponta biztosítja a sportképzéshez szükséges energiát, és segíti az anyagcsere-folyamatok javítását.

Fish. A jó anyagcserét elengedhetetlen zsírok. De a zsírok jóak, mint az omega-3 zsírsavak. Sokan vannak a lazachalban. Ezért hetente párszor halászati ​​napot szervezve felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat, normalizálhatja a glükózszinteket és megszüntetheti a stressz hatásait.

A bors, vagy inkább a benne lévő kapszaicin elnyomja az étvágyat, és teljességérzetet biztosít. Gyorsítja az energiafogyasztást, ami a kalóriák és a zsírsejtek gyors égetéséhez vezet. Az első kurzusokban, salátákban vagy szendvicsekben forró paprika adható, de kívánatos, hogy naponta.

Zöld tea. Egy ilyen hasznos és tonikus ital, mint a zöld tea tökéletesen lebontja a zsírokat és javítja az anyagcserét.

Annak érdekében, hogy évente 3 kilogrammot lebonthasson, elegendő naponta három vagy négy italt inni, és a teaben lévő epigallacatechin gallát segít megőrizni a kiváló fizikai állapotot.

Törökországban. A sovány baromfihús kiváló fehérjeforrás az izomszövet építéséhez. És mint tudod, a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése sok kalóriát fogyaszt, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.

Görögdinnye. Ez arginint - aminosavat tartalmaz, amely felgyorsítja a zsír lebontását. De sok cukor van benne, így nem szabad visszaélnie a lédús és édes bogyós gyümölcsökkel, fogyni, elég, ha nem többet eszünk, mint egy pár darabot.

Spenót. A spenót egyik összetevője a mangán. Ez az anyag javítja a vér összetételét és a csontszövet erősségét, normalizálja az idegrendszert és a pajzsmirigy működését, és kedvező hatással van a szexuális funkcióra és az agyi aktivitásra. Természetesen hozzájárul a zsírok gyorsabb felosztásához.

A teljes test stabil működéséhez szükséges víz. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti az étvágyat és tisztítja a méreganyagokat és salakokat. Számítsuk ki a megfelelő napi vízmennyiséget, ha 30-as szorozva a súlyodat. Ez a vízmennyiség grammban, amit meg kell inni a nap folyamán, növelve egy pár pohár forró napokon és az intenzív fizikai terhelés során.

Barna rizs és zabpehely. A teljes kiőrlésű termékek és zabpehely szálakkal látja el a testet, ami sok energiát igényel az emésztéshez.

Emellett a gabonafélék hosszú ideig telítettek, megtartják a megengedett glükózszintet és kompenzálják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

Tejtermékek. A kalciumhiány jelentősen gátolja az anyagcserét. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása naponta több alkalommal 60% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét.

Mustár, torma és gyömbér. A mustár, a gyömbér és a torma elkészítésében való aktív használat elősegíti az emésztést, és búcsút vár a extra fontokért. A gyömbér már régóta olyan termékként ismert, amely serkenti a zsír lebontását és felgyorsítja az anyagcserét.

Olyan enzimet tartalmaz, amely javítja a vérkeringést és elősegíti az izomszövet telítettségét oxigénnel. Mustár is felhasználható fűszerezés vagy mustármagból készült infúzió formájában (1 teáskanál vetőmag 250 ml vízben) és napi 50 ml-es italt 50 ml.

Az alma vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag. Különösen sok rost található a héjban.

Megtisztítja a beleket, javítja az emésztést, és hosszú ideig jól érzi magát, ezért nagyon hasznos az ételek használata a főételek között.

Ezen túlmenően ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, ami javítja a vérkeringést és helyreállítja az anyagcserét.

Káposzta. Bármelyik káposzta felbecsülhetetlen lesz az elhízás elleni küzdelemben, mert olyan gazdag rostokban. Különös figyelmet kell fordítani a brokkolira és a savanyú káposztára.

Brokkoli - A és K vitaminok forrása, amelyek szükségesek a fehérje metabolizmusához és az új sejtek építéséhez. Azt is tartalmaz aszkorbinsavat és kalciumot, amely nélkül nem lehetséges a belső rendszerek megszakítás nélküli működése. A brokkoli aktívan égeti a zsírokat és segít megszüntetni a szervezetből a toxinokat.

A savanyú káposztában levő tejsav a metabolikus folyamatok legjobb serkentője, gátolja a baktériumok kórokozóit és növeli a szervezet védekező képességét.

A vörösbor természetesen az alkoholtartalmú italokra utal, de a vacsoránál 100 ml-es ital segít az anyagcsere folyamatainak felgyorsításában.

A bor tartalmaz rezveratrolot - olyan anyagot, amely blokkolja a lipidsejtek receptorait és megakadályozza a zsírrétegek lerakódását.

Emellett a resveratrol növeli a fehérje termelését és serkenti a zsír lebontását.

A zsírégetést fokozó gyógynövények szintén befolyásolhatják a lassú anyagcserét:

  • csalán - csökkenti az éhségérzetet;
  • Ginseng - javítja az emésztést és elnyomja az étvágyat;
  • Pitypang - helyreállítja a májsejteket és vitaminokkal telített;
  • moha és takaró - egy ilyen duett serkenti az emésztőrendszert és csökkenti az étvágyat.

A feketeribizli és eper levelek, vadrózsa és oregánó infúziói és decoctions tökéletesen bizonyították magukat. Ezeket a gyógynövényeket együtt lehet főzni, vagy külön-külön, akkor hozzáadhatsz berkenye bogyókat, és naponta teát használva gyorsan fogyhatsz.

A B csoportba tartozó vitaminok Az egészséget hátrányosan érinti a vitaminok hiánya, de a B2-vitamin hiánya az anyagcsere lassulását idézi elő és anaemiához vezet. A nem megfelelő mennyiségű B1 izomgyengeséget és idegrendszeri zavarokat okoz. És felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a szervezet védekező képességeit B9 és B12 vitaminokban.

A diéta felbomlása

A Haley Pomroy dietetikus orvos kifejlesztett egy étrendet, amely felgyorsítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat. Hogyan működik? Az étrend 4 hétre van tervezve, és ebben az időben elhagyott cukor, tejtermékek, kukorica, kávé és alkohol. Javasoljuk, hogy kezdje a szénhidrát élelmiszerek fogyasztását, majd váltson fehérjékre, és később egyesítse a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, elosztva az élelmiszerek napi adagját kis adagokra, és naponta többször enni.

Az első hét három fázisra oszlik, amelyek mindegyike saját ajánlással rendelkezik:

  1. Az első 2 nap a mellékvese működésének helyreállítása és a stressz enyhülése. Ezekben a napokban a reggeli, ebéd és vacsora a gabonafélékből áll, az első és a második ételben pedig gyümölcsöt használnak.
  2. A következő 2 napban az izom épül. Ebben a fázisban ötszeres étkezés is szükséges. A gabonát és gyümölcsöt zöldségekkel, hús- és halételekkel helyettesítik, vagyis két napig csak a fehérjéket és a rostot eszik.
  3. Az első hét utolsó három napja a szív és az erek munkájának megerősítésére irányul. Étkezés naponta 5 alkalommal. A menüben gabonafélék és tenger gyümölcsei, friss zöldségekből készült saláta, vajjal, dióval, magvakkal, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel ízesített saláták találhatók.

A második hét teljesen megismétli az első fázisokat. De most össze kell kapcsolnod a pszichológiai munkát magaddal: a félelmeid újragondolására, megszabadulni a bűntudat érzéseiről és enyhíteni az ideges feszültséget.

A harmadik héten néhány szabály hozzáadásra kerül:

  • az étkezések közötti intervallum legfeljebb 4 óra;
  • 5 teljes étkezés naponta;
  • naponta legalább 8 pohár vizet iszik;
  • a reggeli ébredés után legkésőbb 30 perccel.

A negyedik hét nem különbözik az előzőektől. Ekkor a metabolikus folyamatok helyreállnak, és a zsírsejtek maximális sebességgel oszlanak meg.

Hayley Pomeroy diétás videója:

A táplálkozás ezen elveit folyamatosan be kell tartani:

  • enni házi ételeket és természetes termékekből áll;
  • reggeli 30 perc múlva az ébredés pillanatától;
  • kávé, likőr, kukorica, szójatermékek, cukor és só elutasítása;
  • vegyen egy komplexet vitaminokból;
  • edzés után fél órával kezdődik.

A táplálkozás ilyen megközelítése az aktív életmóddal együtt segít megőrizni a magas anyagcserét, a kiváló egészséget és a kiváló fizikai alkalmasságot.

A zsírtartalékok fokozatosan megolvadnak, az edények erősödnek és tiszták a koleszterint, aminek eredményeképpen javul a szervek vérkeringése és táplálása. Mindez biztosítja a belső rendszerek zökkenőmentes működését, és hozzájárul a kiváló jóléthez.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

10 olyan élelmiszer, amely több alkalommal felgyorsítja az anyagcserét

Minden személynek saját anyagcseréje van a testben. De ha elég alvás, edzés, sok vizet igyon, és jobbra eszik, kétségtelenül felgyorsítja, és bónuszokkal jól érezheti magát, és segít a fogyásban.

Ma az AdMe.ru bemutatja a termékek listáját, amelyek időnként felgyorsítják az anyagcserét. Add hozzá őket az étrendhez, és nézd meg, hogy ezek az extra fontok hogyan hagyják el a testedet és egészségesebbé teszik.

1. Forró paprika

Tanulmányok kimutatták, hogy a forró paprika fogyasztása legalább 25% -kal gyorsítja az anyagcserét.

Az a tény, hogy a fűszeres ételek többet szoktak, mint a szokásos. Kapszaicinnel - egy olyan vegyülettel, amely a test fájdalomcsillapítóit érinti. Ez növeli a vérkeringést és az anyagcserét, ami a szervezetet sokkal gyorsabban égeti.

Szóval hol találja meg ezt a kapszaicint? Megtalálható mindenféle forró paprikában, mint például a chili, a jalapeno, a cayenne-bors stb.

2. Egész szemek: zabpehely és barna rizs

Az egészséges táplálkozásban mindig különböző szemek és gabonafélék vannak. És ennek oka van. A teljes kiőrlésű szemek, például a búza, a zab, a rizs vagy a kukorica nagy mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat és összetett szénhidrátokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és stabilizálják az inzulinszintet.

De ne feledje, hogy az alacsony inzulin ugyanolyan rossz a testnek, mint túl magas. Mert egy ilyen kémiai egyensúlyhiány azt mondja a testnek, hogy zsírokat kell felhalmozni. Ezért, ahogy azt mondják, minden jól mérsékelt, egészséges táplálkozással túlburjánzhatja.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást

Vannak olyan termékek, amelyek felhasználása felgyorsítja az anyagcserét, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz, mert az anyagcsere folyamatában az élelmiszer energiává válik. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ha az étrendbe beilleszti őket, rendszeres edzésekkel, egészséges alvással, gyakori sétákkal a friss levegőn és a megfelelő táplálkozással, akkor az első eredmények az elesett kilogrammok formájában hamar észrevehetővé válnak.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A fogyásnak figyelmet kell fordítania az anyagcserét felgyorsító termékek listájára. Segíteni fognak abban, hogy gyorsan hozzák létre az alakot és megszabaduljanak a túlsúlytól otthon.

A folyadék a test normális működéséhez szükséges. Részt vesz minden metabolikus folyamatban. Ha minden nap elég vizet inni, akkor az anyagcsere sebessége emelkedik.

A víz segít megszabadulni a túlsúlytól. A német tudósok tanulmánya szerint naponta 500 ml vizet 30% -kal felgyorsítja a kalóriák égését. Eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat.

A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy egyes esetekben az ember összekeverheti az éhség és a szomjúság érzéseit. A víz elnyomja az étvágyat és segít elkerülni a kalóriákat.

A teljes szemcsék vitaminokban és mikroelemekben gazdagok. A teljes szemcsékben nagy mennyiségben található rostok megemésztéséhez a szervezetnek zsírtartalékot kell használnia, ami hozzájárul az extra fontok elvesztéséhez és az anyagcsere felgyorsításához.

A zabpehely összetett rostja tartalmaz, amely az emberi test normális működéséhez szükséges. 100 gramm szál 68 kilokalóriát tartalmaz. A zabpehely egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely egész nap energizálja. Táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy eszik ezt a reggelit.

A csirke és a sovány hús sok fehérjét tartalmaz, ami növeli az anyagcsere szintjét. Az emberi szervezetnek kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek felszívásához szükséges energiát megkapja.

Ha ezeket a húskészítményeket rendszeresen használja, az anyagcsere-folyamat 50% -kal gyorsul.

Egy személy úgy érzi, éhes egy speciális hormon - leptin hatására, amely a szervezetben termel. A szint csökkentése segít a halak evésében. Ez a termék gyorsan elfojtja az éhséget és megakadályozza az elhízást.

A babtermékek sok fehérjét tartalmaznak. Ő az, aki felelős az izomnövekedésért, a kalória égésért és az anyagcseréért. A vörösbab rezisztens keményítőben gazdag, ami hatékonyan tisztítja a beleket és a patogén baktériumok ellen.

A bab is tartalmaz B-vitamint és cinket. A férfiak és nők izomnövekedéséhez szükséges tesztoszteron-termelést ösztönzik.

A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a szokásos oldalsó edényt babokkal cseréljék, vagy ezt a babkultúrát hozzáadják a salátához.

A magas anyagcsere-sebesség fenntartásához a szervezetnek mangánra van szüksége. Ezt a nyomelemet nagy mennyiségű spenót tartalmazza. Emellett a spenót normalizálja a pajzsmirigyet és az idegrendszert.

A testsúlycsökkenés érdekében a természetes érlelés ideje alatt ajánlatos a friss uborkák étrendjébe belefoglalni. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy használják őket a bőr hámlása nélkül. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Az uborka erős diuretikus hatású, és ezáltal hozzájárul a fogyáshoz és az anyagcseréhez. Ez a zöldség alacsony kalóriatartalmú, és az étrend alatt bármilyen mennyiségben fogyasztható.

Ez a növényi táplálkozási tanácsadó azt is tanácsolja, hogy a fogyás étrendjében szerepeljen. A savanyú káposztát az egyik leghasznosabbnak tekintik az ételek anyagcseréjének felgyorsítására. Előkészítése során tejsavat képez, amely aktívan küzd a bélben a bélben.

Minden káposztafajtának pozitív hatása van az emberi egészségre és javul az anyagcsere. A fehér káposzta eltávolítja a szervezetből a toxinokat. A brokkoli vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek közül a legfontosabb az indol-3-karbinol. Ez a nyomelem az ösztrogén termeléséért felelős. Karfiol a tápanyagok tartalmánál nem alacsonyabb, mint a brokkoli. C, K, omega-3 zsírsavak, folsav, antioxidánsok forrása. A kalória káposzta 30 gramm 100 grammonként.

A grapefruit nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ez csökkenti az emberi vércukorszintet, ami hozzájárul a fogyáshoz. E gyümölcs fogyasztása anélkül szükséges, hogy eltávolítanánk a keserű membránokat a lebenyek között. Flavonoid naringint tartalmaznak, amely stimulálja a kalóriák égését.

A túlsúly elleni küzdelem hasznos lesz, és más citrusfélék. Felgyorsítják az anyagcserét és vitaminokkal, gyümölcs savakkal telítenek. A citrusfélék rostja javítja az emésztőrendszert.

Ennek a bogyónak az energiaértéke 44 g / 100 g. A zsírégető gyümölcsenzimeknek köszönhetően a málna segít fogyni.

A gyors fogyás érdekében ajánlott naponta 2-3 almát fogyasztani. Ez a gyümölcs fokozza az anyagcserét, és vitaminokkal és antioxidánsokkal telíti a testet. Különösen fontosak a benne lévő pektin és rostok, amelyek segítenek eltávolítani a toxinokat és a felesleges nedvességet a testből.

A kalória alma 52 kalória 100 grammonként.

A tejtermékek kiválasztásakor ne maradjon a magas kalóriatartalmú termékek. Előnyben kell részesíteni a zsírmentes túrót, a kefiret, a joghurtot stb. A tejtermékek növelik a kalcitrol mennyiségét. Ez egy olyan hormon, amely felgyorsítja a zsírok lebontását.

A tej és származékai tartalmazzák az anyagcserét stimuláló tejfehérjét. Ha naponta háromszor tejet fogyaszt, akkor az anyagcsere aránya 70% -kal nő.

A fűszerek nemcsak az edények ízének javítását szolgálják, hanem elkezdik a kalóriák égetésének folyamatát is. Az élelmiszerekhez való hozzáadásával felgyorsíthatja az anyagcserét 10% -kal. A következő fűszerek különösen hasznosak:

  1. 1. Fahéj - csökkenti a vércukorszintet és javítja az anyagcserét, megakadályozza a túlsúly megjelenését.
  2. 2. Gyömbéres, gyömbéres olajokban gazdag gyömbér jó vérellátást biztosít a gyomornak és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
  3. 3. Forró paprika - a kapszaicin forrása, ami gyorsítja a fogyást.

Ezt a fajta teát ajánljuk a diéta különleges étrendjéhez, mivel a különleges tulajdonságok miatt: ez az italtónusok megtisztítják a káros anyagok testét, antioxidánsokkal telítették.

A zöld tea csökkenti az étvágyat, szabályozza a vércukorszintet és normalizálja az emésztést. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy ezt az italt reggel vegyék igénybe az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek is, amelyeknek bizonyos szabályokat kell betartaniuk:

  1. 1. Kövesse az étrendet. A táplálkozási szakemberek kategorikusan megtiltják az étkezések kihagyását. Ugyanakkor a legfontosabbak a reggeli, amely az egész napot energiával terheli. Az étkezés megtagadása sérti az anyagcserét, és hozzájárul az extra font megjelenéséhez.
  2. 2. Az étkezés során nem szabad rohanni, alaposan meg kell rágni az ételt.
  3. 3. Naponta 5 alkalommal, kis adagokban ajánlott enni.
  4. 4. Sok vizet kell inni.
  5. 5. Szükséges az édes fogyasztás korlátozása.

És egy kicsit a titkokról.

Az egyik olvasónk története Inga Eremina:

Különösen nyomott voltam a súlyom, a 41-es évemben összevetettem a 3 sumo birkózót, azaz 92 kg-ot. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális és elhízás korrekciójával? De semmi sem zavarja meg és nem újítja fel olyan személyét, mint az ő alakja.

De mit tegyek, hogy lefogy? Lézeres zsírleszívás műtét? Rájöttem - legalább 5 ezer dollárt. Hardveres eljárások - LPG-masszázs, kavitáció, RF-emelés, miostimulyálás? Egy kicsit megfizethetőbb - a kurzus 80 ezer rubeltől egy táplálkozási tanácsadóval jár. Biztosan próbálkozhat futópadon, őrültségig.

És mikor kell megtalálni ezt az időt? Igen, és még mindig nagyon drága. Különösen most. Ezért magamnak más módot választottam.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Milyen élelmiszerek gyorsítják az anyagcserét: egy lista

A gyors zsírsúlyvesztés miatt a sportolók étrend-kiegészítőket használnak, amelyek segítenek az anyagcsere felgyorsítására. Ugyanez a hatás érhető el bizonyos ételek fogyasztásával. Ezek közé tartoznak a fűszerek, zöldségek, gyümölcsök, savanyú tej és mások. Elég, ha egy ilyen terméket naponta használunk, hogy normális maradjon. Ha hozzáadja ezt a fizikai aktivitást, akkor megszabadulhat a felesleges zsírtól.

Vannak, akik soha nem korlátozzák magukat az étkezésre, anélkül, hogy súlyt szereznének, míg mások kényszerülnek arra, hogy folyamatosan menjenek az étrendre és éhezjenek, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól. Ennek oka a gyorsított anyagcsere. Ez a tulajdonság a szervezetben öröklődik.

A metabolizmus lassul az életkorral, csökkent a fizikai aktivitással és a súlygyarapodással. 40 év elteltével az anyagcsere sebessége jelentősen csökken. A fel nem használt kalória felhalmozódik a szervezetben, testzsír formájában. Minél idősebb egy személy, annál óvatosabban kell figyelnie az étrendjére. Ennek a helyzetnek a kihasználása olyan termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Az étrendek (amelyek a nőknél népszerűbbek, mint a férfiak) segítenek a túlsúly leküzdésében, de miután befejezték, az emberek újra jobbak lesznek. Ez annak köszönhető, hogy az alultápláltság során az anyagcsere lassul, különösen, ha az éhezés jelen van. Az étrend után a személy normális mennyiségben kezd ételt fogyasztani, és a test még mindig emlékszik az élelmiszer hiányára. Ebben az esetben a felesleges súlyt az anyagcsere okozza, ami késlelteti az étrend változását.

A súlyvesztés megbízhatóbb módja a táplálkozási program, amely zsírégető ételeket tartalmaz. Nincs szükség arra, hogy korlátozza magát az ételre és éhen. Meg kell felelnie az intézkedéseknek, hogy túlságosan magas kalóriatartalmú ételeket hagyjon el, valamint egészséges táplálékot adjon az étrendhez.

A zsírégető hatás különböző tulajdonságokon alapul. Az egészség fenntartásához szükséges összes összetevő az úgynevezett élelmiszer-piramisban található. Elmondása szerint az alap a napi fogyasztás a hüvelyesek, gyümölcsök, hús, tejtermékek, zöldségek. Emberekben a zsír és a komplex szénhidrátok felelősek a zsírégetésért. Az anyagcserét felgyorsító termékek a következők:

  • Gyümölcs, nagy mennyiségű C-vitamin: ananász, narancs, citrom, kiwi, mész, mandarin. Az aszkorbinsav oldja a zsírokat.
  • Tej és tejtermékek. Ez a hatás a kalcium tartalmának köszönhető. Az ugyanazon anyaggal készült orvosi készítmények nem eredményeznek hasonló eredményt. A leghasznosabbak a kefir, túró, sajt, joghurt.
  • Tenger gyümölcsei és halételek. Fő tevékenységük a leptin hormon csökkentése. Az anyag nagy mennyisége negatív hatással van az anyagcserére. A halolaj omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a lipidek lebontásához és a koleszterinszint csökkentéséhez. A hal kétszer hetente étkezve segít csökkenteni a teljes súlyt további intézkedések nélkül, 1-1,5 kg havonta.
  • A fehérjében gazdag ételek a tojás, a marhahús, a pulyka, a magvak és a hüvelyesek. Az emésztés több kalóriát vesz igénybe, mint a zsírok és az egyszerű szénhidrátok. A fehérjetermékek telítettségérzetet adnak.
  • Zöldségek és gyümölcsök. A rostokban gazdag élelmiszerek, alacsony kalóriatartalmú vitaminok tartoznak.
  • Fűszerek: fokhagyma, chili paprika. Termogén hatást biztosítanak az anyagcsere folyamatok felgyorsítására.
  • Néhány gyógynövény. Ezek közé tartozik a torma, a zöld tea, a guarana, a gyömbér és a pitypang.

Az anyagcsere-folyamatok sebességét növelő és a fogyás elősegítő termékei a következők:

  • Grapefruit. Ez az egyik legolcsóbb és legnépszerűbb gyümölcs. Csökkenti az inzulin szintjét - a vérben a glükóz koncentrációért felelős hormon. Hogy hozzájárul ahhoz, hogy a zsírkészletek mennyisége növekedjen. A terápiás hatás akkor fordul elő, amikor grapefruitlé vagy a gyümölcs fele étkezés után eszik. A napi használat során az anyagcsere felgyorsul, és a test megszabadul a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
  • Ananász. Az egyik leghatékonyabb zsírégető. Számos étrendbe tartoznak a speciális enzim - bromelain - összetételének köszönhetően. Segíti a fehérjék lebontását. Az ananász nagy mennyiségű diétás rostot, szerves savakat, hasznos vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Serkenti az emésztést és hígítja a vért. Javasoljuk, hogy azokat a megnövekedett trombózisban szenvedőknek használják. Az ananász ételeit frissen, étkezés után kell frissíteni. Ellenjavallt a gyomor magas savasságú, fekélyes.
  • Ginger. Ő, mint más fűszerek, növeli a vérkeringést, segít a nehéz ételek emésztésében. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy teát vagy vékony szeleteket használjanak sóval. A terhesség első felében a gyömbér hatékonyan segít megszabadulni a toxicitástól, de a második felében nem ajánlott használni. Egyéb ellenjavallatok a szív-érrendszeri betegségek, az epekőbetegség és a gastritis.
  • Erjesztett tejtermékek. Ezek kalcitriolt tartalmaznak - olyan hormon, amely kalciumot biztosít a szervezetnek, és segít megszabadulni a felesleges zsírtól. A fermentált tejbaktériumok javítják az emésztést és az anyagcserét. A tejsavó a tejfehérjéknek köszönhetően felgyorsítja a zsír anyagcserét.
  • Káposzta. Bármilyen zöldség nagy mennyiségben tartalmaz rostot, hatalmas mennyiségű vitamint és aminosavat. A káposzta jó antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben.
  • Fahéj. A fűszer hatékonyan segít megszabadulni a hasi zsírtól. Csökkenti a vércukorszintet, csökkenti az éhségérzetet. Ez a fűszer hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét és segít megbirkózni az édességekkel. Ne használjon fahéjat sütéssel, amely esetben a tulajdonságait semlegesítik. Hasznos lesz a gyümölcsökből és bogyókból készült salátákkal és desszertekkel kombinálva.
  • Torma. Aktiválja az emésztést és javítja a bélrendszert. Megakadályozza a zsír felhalmozódását is.
  • Víz. Hiánya lelassítja az emberi test minden folyamatát. Amikor kis mennyiségű folyékony orgazmust használ fel, felhalmozódik, ami duzzanathoz és fokozott éhséghez vezet.

A zsírt égő élelmiszerek elegendőek a normál súly fenntartásához. A gyors fogyás érdekében azonban csökkenteni kell a kalóriák számát és növelni kell a fizikai aktivitást. A zsírégető termékek ebben az esetben jó segítség.

http://hormonus.net/metabolism/kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-spisok.html

Metabolizmus-gyorsító termékek: általános lista és TOP 10 legjobb

A metabolizmus az egyik legnépszerűbb és ellentmondásosabb koncepció a modern étrendben. Néhányan azt állítják, hogy ez teljes mértékben az öröklöttségtől és az életkortól függ, és semmilyen módon nem befolyásolható. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a katabolizmus és az anabolizmus aránya táplálkozással és testmozgással szabályozható. Így vagy anélkül, de attól függ, hogy van-e a tömeg és a belső szervek zökkenőmentes működése. És miközben a tudósok vitatkoznak, a mi feladatunk az, hogy megpróbáljuk befolyásolni őt. Különösen az anyagcserét felgyorsító termékek fogyasztása.

Hatáselv

Az anyagcsere a kémiai reakciók sorozata bizonyos anyagok lebontására és mások kialakulására, melyet az energia felszabadulása vagy elvesztése kísér. Fő résztvevőik a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok, amelyeket étellel felszívunk. És ha főleg olyan termékeket használ, amelyek felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben, ez bizonyos eredményekhez vezet:

  • a kémiai reakciók felgyorsulnak az anyagkatalizátoroknak köszönhetően (ez a kapszaicin fűszerekben, koffein, C-vitamin a citrusfélékben stb.);
  • az anabolizmus és a katabolizmus gyorsabban megy végbe, biztosítva a komplex vegyületek egyszerű feldolgozását - ez nem teszi lehetővé a testet mérgező bomlástermékek kialakulását;
  • a zsírok gyorsan átalakulnak energiává, és nem kerülnek tartalékba;
  • a toxinok nem halmozódnak fel az emésztőrendszerben, az emésztés javul;
  • A végeredmény a fogyás (ha a túlsúlyod van) vagy a testtömeg normális szinten tartása, valamint a jóllét jelentős javulása.

Ugyanakkor ne feledje, hogy ez a kérdés a tudományos körökben még mindig nyitva van, és nincs pontos megerősítés az elméletben. Ugyanakkor sok pozitív értékelés ugyanazról a citrusfélékről vagy a tenger gyümölcseiről, amelyek segítenek a fogyásban, még mindig jó kísértés, hogy saját tapasztalataik alapján megtapasztalják.

ajánlások

Mielőtt belefoglalná az anyagcserét felgyorsító menütermékeket, bizonyos szabályokat kell megszerveznie. Itt csak nem csupasz elmélet. A kiegyensúlyozott étrend előkészítése és a jó táplálkozás elveinek betartása határozottan súlyvesztéshez, az anyagcsere normalizálásához és a jobb jóléthez vezet. E nélkül minden más nem fog működni.

ételek

  • főleg szénhidrátokból, kis mennyiségű fehérjéből és zsírból áll;
  • A napi kalória 25% -a;
  • kategorikusan nem szabad kihagyni.
  • hasznos szénhidrátokból, zsírokból, kis mennyiségű fehérjéből áll;
  • A napi kalória 35% -a.
  • fehérje, alacsony kalóriatartalmú ételekből áll;
  • A napi kalória 20% -a;
  • legkésőbb 19.00-ig.

rezsim

Hat részből álló frakcionált ételek kis adagokban - felgyorsítja az anyagcserét. Egyáltalán nem hagyja ki az étkezést. Hozzávetőleges rendszer:

  • 7-8 am - szénhidrát reggeli;
  • 10-11 óra - gyümölcs ebédre;
  • 13-14 óra - jó zsírtartalmú szénhidrát ebéd;
  • 16-17 óra - tejfogyasztás;
  • 18-19 óra - fehérje vacsora;
  • 21-22 óra - egy alma vagy egy pohár kefir.

BZHU

Az anyagcsere felgyorsítása nagyon fontos a BZHU aránya, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse az alábbi ajánlásokat.

  • az étrend 45% -át teszik ki;
  • túlnyomórészt növényi eredetűnek kell lennie.
  • a napi étrend 25% -át teszik ki (fogyás csökkenthető);
  • minimalizálni;
  • előnyösek az omega-3 és -6 telítetlen zsírok;
  • az olajokat hidegen kell préselni;
  • a főzés végén jobban hozzáadjuk őket.
  • bonyolultnak kell lennie;
  • reggel kell fogyasztaniuk;
  • Közülük is vannak olyan termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét (hüvelyesek, teljes kiőrlésű szemek) - csak nézd meg őket.

Általános ajánlások

Az éhség támadása lassítja az anyagcserét. Ezért fontos elkerülni őket. Akartam enni - enni valamit az alábbi listából kis mennyiségben.

A termékeket jobban fogyasztják, hőkezelés nélkül (ha lehetséges, természetesen a hal és a hús nem érinti). Meg kell hagyni a sütést. Az italok közül megkülönböztethető a kávé, a zöld tea és a lé az alább felsorolt ​​termékek közül.

Ha a cél az, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, adja fel az alacsony kalóriatartalmú étrendeket. A napi kalória mennyisége nem csökken 1,200 alá, ellenkező esetben az eredmény pontosan az ellenkezője lesz: a lipolízis lelassul, és a test kénytelen lesz elhalasztani, nem pedig zsírt.

A napi ajánlott vízmennyiségről a vita nem áll meg. Általában 8 csésze naponta vagy 30 ml / testtömeg kg-ként nevezik. Próbálkozással és hibával találja meg az arany átlagát, de ne felejtse el az ivási rendszert, amely nélkül az anyagcsere nem pontosan felgyorsul. Különösen fontos, hogy a napot 200 ml tiszta (citrom vagy méz) vízzel kezdje.

Szeretné, hogy a termékek az anyagcsere felgyorsításán dolgozzanak? Segítsen nekik: menjen be a sportba, hogy több kalóriát égessen el, és kényszerítse a testet a zsírtartalékok pazarlására - mindez folyamatosan kémiai reakciókat vált ki (izomépítés, lebomlás és az apociták eltávolítása, energia felszabadulás). Ugyanez érhető el a motoros aktivitás növekedésével is: gyalogosan járjunk a lehető leggyorsabban, elhagyjuk a szállítást és a felvonót, amikor csak lehetséges.

Keresse meg a dohányzásról való kilépés és az alkoholfogyasztás erejét.

Itt fontos megérteni: nem elég, ha egyszerûen eszik az anyagcserét felgyorsító élelmiszereket. A megfelelő táplálkozás és megfelelő életmód megszervezése nélkül nem tudnak megbirkózni feladataikkal. Mindezek a tényezők csak kombinációban képesek felgyorsítani az anyagcserét, hogy a test elkezdjen zsírégetést és az egészséges egészség fenntartását.

Általános lista

Az anyagcserét felgyorsító termékek teljes listája, szinte lehetetlen mindent ugyanezen okból összegyűjteni: a tudósok véleménye megosztott. Bizonyos forrásokban a mogyoróvaj zsírégetőként szerepel, míg másokban a káros élelmiszerek listáján szerepel. Ezért ne kezelje az ilyen információkat 100% -os garanciális eredményként. Ezenkívül ezek a folyamatok nagyon egyediek. Valaki elveszíti a súlyát a citrusféléknél, és valaki - a fehérjéken. Tehát keresse meg az „Ön” termékeit az alábbi listában.

  • joghurt;
  • természetes joghurt;
  • savanyú tej;
  • szérum;
  • kemény sajtok kis mennyiségben.
  • avokádó;
  • ananászt
  • görögdinnye;
  • kiwi;
  • kókuszdió;
  • málna, szamóca, szeder, eper, fekete áfonya, fekete ribizli, málna;
  • mangó;
  • papaya;
  • őszibarack;
  • citrusfélék (zsírégető és metabolikus gyorsító - C-vitamin): citrom, grapefruit, narancs;
  • alma.
  • hüvelyesek: bab - először;
  • paprika
  • brokkoli;
  • káposzta;
  • mángold;
  • paradicsom;
  • cékla;
  • chili paprika (cayenne);
  • fokhagymát.
  • lazac;
  • tenger gyümölcsei: különösen kelp;
  • szardínia
  • makréla;
  • tonhal (konzerv);
  • pisztráng.
  • kókuszdió;
  • olíva extra szűz.
  • ananászlé;
  • Sassi víz;
  • zöld tea (sok katekin van benne, amelyek zsírégetők);
  • gyömbér tea;
  • száraz vörösbor;
  • kávé;
  • citromvíz;
  • hideg víz;
  • paradicsomlé.
  • nyír rügyek;
  • örök;
  • oregano;
  • Orbáncfű;
  • anya és mostohaanyja;
  • kamilla;
  • medveszőlő;
  • kutya emelkedett
  • sötét csokoládé;
  • csontleves;
  • méz;
  • zöldséglevesek;
  • diófélék;
  • alma almabor ecet;
  • a tojásokat.

A lista előnye, hogy szinte minden élelmiszer-kategóriát tartalmaz, fehérjetartalmú ételek, szénhidrátok és zsírok. Így a kiegyensúlyozott és változatos étrend minden nehézség nélkül összeállítható.

A legjobbak

Ha fel kell gyorsítania az anyagcserét a fogyás érdekében, különösen támaszkodjon azokra az élelmiszerekre, amelyek a dietológiában aktív zsírégőként ismertek. Ez a két folyamat szorosan kapcsolódik egymáshoz, így az eredményeknek meg kell haladniuk az összes elvárást. Egy kis minősítés lehetővé teszi, hogy saját étlapot hozzon létre az elhízás elleni küzdelemhez:

Ha 2 naponta be kell vonni őket az étrendbe, a cikk elején megadott összes ajánlásnak megfelelően, egyfajta étrendet kap. A kiegyensúlyozott étrendben a BJU helyes aránya különbözik. Az eredmények nem sokáig jönnek.

Az ételek receptjei

Természetesen nem ülsz, és nem rágaszolsz vörös babot vagy barna rizset. Ebből az erőből a lelkesedés gyorsan véget ér. Fontos, hogy a termékeket egy ízletes, egészséges, és ami a legfontosabb - egy étrendi étkezéshez, egy receptben helyesen kombinálja. A kis választás segít megoldani ezt a problémát.

Kelp saláta

  • 300 g zeller (szár);
  • 50 g szárított tengeri moszat;
  • 200 gramm zöld alma;
  • 10 ml koncentrált citromlé;
  • 15 ml természetes joghurtot.
  1. A szárított paprika levelei egy serpenyőben helyezkednek el, vizet adnak, 45 percig hagyják megduzzadni.
  2. Forraljuk alacsony hőmérsékleten 20 percig.
  3. Hajtsa be a szűrőt, öblítse le hideg folyóvíz alatt. Ez eltávolítja a felesleges sót.
  4. Vékony csíkokra vágjuk.
  5. Az Apple kockákra vágja. A fő dolog - ne hagyd, hogy a saláta a reszel, mert a gyümölcslé elrontja az ízét az étel.
  6. Zeller szárak vékony csíkokra vágva.
  7. Kombinálja az összes összetevőt egy saláta tálban.
  8. Szezon hígítatlan citromlével és joghurttal.

Megjegyzés. 100 g e saláta csak 22 kcal, így az anyagcsere és felgyorsul, és egyszerre fogy.

Bableves

  • 150 gramm vörösbab;
  • 2 l csirke húsleves;
  • 1 csirkemell;
  • 200 ml paradicsomlé;
  • 10 ml paradicsompüré;
  • 2 burgonya;
  • 50 gramm kukoricát;
  • 1 chili;
  • 10 g szárított bazsalikom;
  • 1 hagymát;
  • 10 g oregánó;
  • 1 sárgarépa;
  • 10 ml olívaolajat;
  • zöldek - saját belátása szerint.
  1. Áztassa fel a babot hideg vízben egy éjszakán át.
  2. Készítsen tiszta csirke húslevest.
  3. Forraljuk a csirkemellet külön.
  4. Adja hozzá a már megduzzadt és mosott babot a húsleveshez.
  5. Mögötte - apróra vágott burgonya.
  6. Az apróra vágott hagymát olívaolajban sütjük egy gyönyörű arany árnyalatra.
  7. Add hozzá reszelt sárgarépát hagyma.
  8. Amint lágy lesz, öntsük a paradicsompürét és a paradicsomlét a serpenyőbe. Forraljuk.
  9. A serpenyőben adjunk hozzá kukorica magokat, bazsalikomot, oregánót, apróra vágott chili-t.
  10. Borsozzuk.
  11. Forraljuk 3 percig.
  12. Zazharku öntsük a levest, forraljuk fel.
  13. Távolítsa el a csirkemell húsát, tisztítsa meg a zsírtól és a csontoktól, apró darabokra vágva, levesbe.
  14. A tálalás előtt apróra vágott zöldekkel szórjuk.

Megjegyzés. Ez egy alacsony kalóriatartalmú leves: 100 g csak 40 kcal. Ebben az esetben vegye figyelembe, hogy a felkészüléshez szinte minden szükséges termék szerepel a felgyorsuló anyagcsere listájában.

Brokkoli rizs

  • 300 g barna rizs (a fajta nagy jelentőségű, fehér a recept nem fog működni!);
  • 1 hagymát;
  • 300 g brokkoli virágzat;
  • 1 sárgarépa;
  • 30 ml olívaolajat;
  • koriander és piros paprika - választható.
  1. A rizst folyó víz alatt mossa. Hagyjuk éjszakán át áztatni.
  2. Forraljuk, amíg al dente.
  3. A hagymát apróra vágjuk, olajban megsütjük.
  4. Add hozzá reszelt sárgarépát.
  5. A brokkoli virágzással körülbelül 7 percig sütjük.
  6. Főtt egy serpenyőben rizzsel, pörkölt a fedél alatt 15 percig.
  7. Megszórjuk fűszerekkel és apróra vágott zöldekkel.
  8. Tálalásként szolgáljon.

Megjegyzés. Ez egy magasabb kalóriatartalmú edény, mint a többi: 100 g - 116 kcal. De hasznos szénhidrátokat tartalmaz.

Ismerve az anyagcserét felgyorsító termékek listáit, amelyeknek az alapjain elkészített alacsony kalóriatartalmú ételekre vannak receptjei, 2 héten belül a megfelelő táplálkozás és mérsékelt edzés után fogyni fog, és javíthatja jólétét.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html
Up