logo

Hello kedves szülők! Minden nap megoldjuk az egyik legsürgetőbb kérdést: mit kell főzni a családodnak, hogy ízletes, egészséges és kielégítő legyen. A táplálkozás különösen fontos a fiatal háztartások számára, mivel a növekvő szervezetnek minden nap meg kell küzdenie a mentális stresszel. Vannak-e olyan termékek, amelyek javítják a memória és az agy működését, ami mindent megtesz, és nem felejt el semmit?

Mi szükséges az elme és a memória számára?

Agyunk számára fontos a megfelelő étel, mivel csak a jó táplálkozás biztosíthatja a magas színvonalú tevékenységet és a potenciál „száz százalékos” használatát.

  • Annak érdekében, hogy fényes elménk jól működjön, nagyon fontos, hogy oxigént biztosítsunk nekik, miután a vér az összes edényen szétszóródott, ezért fontos, hogy a gyermek menüjébe étkezzen, amely stimulálhatja a vérkeringést.
  • A fehérjék az aminosavak szállítása, amelyek nélkülözhetetlenek az aktív brainstorminghoz.
  • A telítetlen zsírsavat tartalmazó zsírok felbecsülhetetlen értékű előnyök, amelyek nélkül az agy teljesen semmiképpen nem létezik, mert egy harmadból áll. Nem lesz képes megbirkózni a zsírokkal és a versek és szóbeli anyagok megemlékezésével, mivel hiányzik a figyelemre méltó hatása a memóriára.
  • A gyerekek "lassú" szénhidrátjainak étrendjének tartalma agyi neuronok aktivitását biztosítja a glükóz bevitel miatt.
  • Mindenre emlékezve nagyon fontos, hogy az étrend-vitaminokba és nyomelemekbe, például A, E, B, cinkbe, foszforba, vasba, szelénbe, jódba és magnéziumba kerüljön. Mindegyikük javítja a memóriát és az agyat táplálja az idegsejtjeihez szükséges energiával.

Meghatároztuk azokat a pozíciókat, amelyeknek jelen kell lenniük a gyermekmenüben. Milyen konkrét termékeket kell vásárolni a boltban, hogy az egész készlet az asztalnál legyen? Azt javaslom, hogy feltételesen megoszthassuk a főételeket, az ételeket és a harapnivalókat.

A hal és a hús ügyes választéka

Annak érdekében, hogy az agy könnyebb legyen dolgozni, javasoljuk, hogy ezeket a termékeket ebédre és vacsorára vegye fel a receptekbe.

  • Chicken. Az egyik ilyen hús, amit mindenki eszik, szinte mindent, gyerekeket. B-vitamin-csoportban gazdag csirke erősíti az idegeket, segít a memóriában, és jó alvást biztosít a gyermekek számára.
  • A marhahús vasforrássá válik, így a marhahús házi húsgombócok a talajnak javítják a memóriát és aktiválják az agyi neuronokat, amelyek nélkülözhetetlenek a jó teljesítményhez.
  • Máj. Ha a csecsemő fintora nélkül elnyeli a borjú-máj szárait, győződjön meg róla, hogy bekapcsolja ezt a B-vitaminban gazdag mellékterméket.
  • A hal nem pótolható az agynak, a telítetlen sav forrása az "omega-3" kozmikus név alatt, ami csodákat tesz a memóriával. A fehérjeforrások a lazac és a tőkehal, a tonhal és a hering. Ha hetente legalább kétszer eszik tengeri képviselőket, akkor az agy a magasabb matematika összes feladatára kattint, mint a dió.
  • Nem kevésbé gazdag fehérje és értékes a különféle tengeri ételek emlékére. Sok gyerek szeret a jódot tartalmazó garnélarákot, némelyik készen áll a cinket tartalmazó kagylóval és vasat hordozó osztrigákkal.

Annak érdekében, hogy a jód, ami szükséges a mentális tevékenység, a szervezetben a gyermekek elég volt, használja előkészítése ételek tengeri só. A természetes termékek teljes elkötelezettséggel teszik az agyat.

Zöldség- és gabonafélék az agy számára

Milyen második pálya melléktál nélkül! Sajnos, a gyerekek által kedvelt makaróniák nem segítik az agyi aktivitást és a memóriát, de jó lenne - mindent kivétel nélkül kiváló diákokké válnának, és elnyelik tonna enciklopédiákat. Milyen zöldségek és szemek biztosítják a táplálékot az agysejtekhez?

  • Zabliszt. A gabona stimulálja a vérkeringést és táplálja a B-vitamint, a gyermek testét illeszti a munkához, ezért a reggeli zabpehely annyira népszerű az intézményekben, mint az óvodától az iskolai étkezdeig.
  • Hajdina. Ez a gabonafélék jól illeszkedik a marhahús pogácsák melléktermékévé, amely a vasat biztosítja.
  • Céklát. Ez javítja a hangulatot, növeli a reakciót és képes arra, hogy a betainra rászoruljon a feladatra. Az orvosok azt javasolják, hogy nyers répa salátákat eszik. Ha hozzáadsz egy fokhagymás szegfűszeget egy edényhez, akkor az agyat oxigénnel is elláthatod, és növelheted a memóriát.
  • A díszítésre alkalmas zöldborsó, valamint a főételekhez, valamint a saláták összetevőinek kiegészítésére szolgáló zöldborsó szintén segít a memóriában és a vidám hangulatban.
  • Káposzta és spenót. Ha időre valamire kell emlékezni, akkor vacsorára egy zöld leveles salátát kell készítenie, amely folsavat, B-vitamint és cinket tartalmaz.
  • Paradicsom. A piros zöldségeket gyakran asztalainál díszítik, különösen nyáron. A gazdag antioxidáns lycopenpomidorok használata nem fogja gyengíteni az elmét és megőrizni az agy képességét.
  • Sea Kale A jód tárháza, amely az egyértelmű elme szempontjából elengedhetetlen, lendületet ad az IQ szintjének emelésére az elképesztő számokra. Csak most nem minden felnőtt kész arra, hogy a szokásos formában, nem is beszélve a gyermekektől. Gyakran a tengeri káposztát a tojás saláta összetevőjeként veszik fel.

Egészséges gyümölcsök, bogyók és diófélék

Miután befejeztük a főételeket, végül átjutunk a harapnivalókhoz, amelyeket aligha utasítanak el a gyerekek.

  • Szárított barackok. A szárított kajszibarack - a C-vitamin és a vas forrása - aktívan stimulálja a bal agyi féltekét, amely az analitikai munkaért felelős.
  • Kiwi. A "Shaggy Potato" a C-vitamin napi arányát tartalmazza, antioxidáns, védi a memóriát és megtartja a döntési képességet.
  • Dió. Különösen hasznosak a B és E vitaminokban gazdag dió, aminosavak, magnézium és cink, amelyek ösztönzik a mentális aktivitást. Esténként még a mandulát és a pisztáciát is megrághatja. Ha a dió öntsön egy kis mézet, és igyon a tejet, akkor hármas hatást érhet el, biztosítva a jó memorizálást.
  • Vörös szőlő. Mint más lila bogyók, mint például áfonya, áfonya és fekete ribizli, nagyobb hatékonyságot biztosít, energiát ad a neuronoknak, javítja a vérkeringést.
  • Lemon. Készíts egy házi citrus alapú limonádét, vagy adj hozzá teát, és a gyerekek számára a szakirodalomban egy nagy vers tanulása egyszerű.
  • Keserű csokoládé. Természetesen a gyerekek inkább a tejet kedvelik, de nem rendelkeznek ilyen hasznosnak az elme tulajdonságaihoz. Szerintem egy alternatíva hiányában és keserű lesz "bumm". A kakaóbab antioxidánsai természetes koffeint tartalmaznak - ez egy kiváló stimuláns a mentális munkához.

Nem annyira tele van vitaminokkal, hanem a banán és az alma emlékére is.

Az ilyen gyógynövények, mint ginseng és zsálya is energiaforrássá válhatnak a mentális teljesítmény javítására, de a gyerekek nem szeretik a gyógynövényes infúziókat. Az egyetlen módja az, hogy hozzáadjuk őket a közönséges teához vagy a kompóthoz, hogy megkönnyítsük a szagot és a különleges ízeket.

A ma által felsorolt ​​összes termék közül könnyen elvégezhető egy gyermekmenü, amely hasznos az agyi aktivitás és a memória számára, hogy a tudományos folyamat ne teher, hanem csak öröm.

Hát, mit tennél még, hogy az agy működjön? A választ az alábbi videóban találja meg:

Ez mind a mai napig. Remélem, ez az információ hasznos lesz. Hagyja, hogy gyermekei ne legyenek jó agyuk és emlékeik!

Mint mindig, várom a megjegyzéseket, és azt javaslom, hogy hasznos ismereteket osszunk meg barátaimmal a szociális hálózatokon.

http://shkolala.ru/zdorove-shkolnika/produktyi-uluchshayushhie-pamyat-i-rabotu-mozga/

Mi a táplálás a gyermek javítása érdekében a memória

Az új tanév ugyanazokat a feladatokat határozza meg minden szülő számára: hogyan javíthatja gyermekének teljesítményét, hogyan javíthatja a memóriáját, mert az iskolai program magában foglalja a nagy mennyiségű információ memorizálását különböző területekről. Gyakran a gyermek agya nem tud megbirkózni az ilyen információk asszimilációjával. A rendszeres pihenés, az egészséges nyolcórás alvás, a megfelelően szervezett kiegyensúlyozott táplálkozás segít. Természetesen, ha a memória egy bizonyos ponton jelentősen romlott, tisztázni kell, hogy valami zavarja-e a gyermeket (talán valami fáj, vagy gond van a család, az osztály helyzete miatt), meg kell győződnie arról, hogy nem volt sérülés és fejsérülések. Ösztönözze gyermekét arra, hogy teljes csendben végezzen házi feladatot zene és TV nélkül.

Amit az agynak meg kell javítania a memóriában

Milyen vitaminokra van szükség a memóriafolyamatokhoz?

A B12-vitamin segíti a gyermek testét a fáradtság elleni küzdelemben, javítja a koncentrációt, elősegíti az új információk jobb megértését.

Ezek főleg B-vitaminok és E-vitaminok, amelyek szélsőséges körülmények között csaknem felével javíthatják a memóriát.

  • A B. csoport vitaminjai B1 és B2 vitaminok befolyásolják a memória koncentrációját. A B6-vitamin javítja a többszörösen telítetlen zsírsavak alkalmazását. A B12-vitamin szükséges a memorizálás javításához, a fáradtság elleni küzdelemhez, egy kis test fáradtságának csökkentéséhez, az idegrendszer megnyugtatásához, ami segít a figyelem koncentrálásában, elősegíti a jobb memorizálást. A komplexben ezek a vitaminok a mentális stressz nélkülözhetetlen összetevői.
  • Az E és A vitaminok nem befolyásolják közvetlenül a memória javulását, de megbízhatóan segítenek a romlás romlásában. Az A és E vitaminok - antioxidánsok, az emberi szervezetben, fokozzák egymás hatását, védik az agyat a negatív hatásoktól, helyreállítják az erőt.
  • C-vitamin Az antioxidáns tulajdonságai nem csak erősítik az immunrendszert, javítják az agy működését és a memorizálási folyamatot. Az antioxidánsok megvédik a testet és különösen az agy idegsejtjeit a radikális káros hatásoktól.

Nyomelemek a gyermekek memóriájában

  • Jód. Az elme tisztaságát biztosítja. A testben lévő jódhiány miatt a memória és az értelem károsodik, mert a jód hiánya miatt a pajzsmirigy nem működik megfelelően, ez álmosság és általános fáradtság következik be. A jódhiányos régiókban a gyermekkori demencia előfordulási gyakorisága megnő.
  • Vas. Aktívan ellátja az összes agysejtet oxigénnel, ami azt jelenti, hogy az agy oxigénnel telítődik és javítja a véráramlást.
  • Szelén. Egy nagy antioxidáns, a memóriafunkcióhoz nélkülözhetetlen. Lényeges az E-vitamin és a jód felszívódásához.
  • Magnézium. Javítja az idegimpulzusok átadását, ami végül javítja az agy teljes munkáját, eltávolítja a felesleges felkeltést.
  • Cink. Szükséges az E-vitamin cseréjéhez a szervezetben, csak a cinkkel együtt, a B-vitaminok megnyugtatják az idegrendszert, javítják a memóriát, növelik a figyelmet és a hangulatot. Az alacsony cinkszintű embereknek kevésbé vannak kognitív funkciók.

Évente 1-2 alkalommal ajánlom a vitaminokat olyan mikro- és makro-tápanyagokat tartalmazó kurzusokkal, amelyek szükségesek az immunitás és az egész test számára, beleértve az agyi funkciók javítását.

Többszörösen telítetlen savak

A születés óta a gyermek különösen olyan anyagokat igényel, amelyeket a teste nem termel. Ezek az anyagok közé tartoznak a többszörösen telítetlen zsírsavak. A bélből felszívódó élelmiszerek többsége belép az agyba, így az agy az elsődlegesen érzékeny a hiányára. Részvételükkel, az összes bejövő információ átadásával és észlelésével a fő agyi funkciók szabályozása. Bizonyított kapcsolat a bevitel és az agy glükózzal való biztosítása között, javítva a véráramlást. Az amerikai tudósok szerint az omega-3 zsírsavak meghatározzák a gyermek szellemi képességeit, finom motoros képességeit és a motoros vizuális koordinációt.

Érdekes tudni! Az amerikai és ausztrál orvosok tanulmányt folytattak, amelyben a figyelemfelkeltő hiperaktív gyerekek vettek részt. 3-4 hónapig ezek a gyerekek többszörösen telítetlen zsírsavak tablettáit vették fel. Már két hónap elteltével a vizsgált gyermekek szülei észrevették az eredményeket: az extra tevékenység eltűnt, gyermekeik figyelmesebbek lettek, a szókincset meg is jegyezték. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása pozitív hatással van a tanulási problémákkal küzdő, hiányzó gondolkodású gyermekekre.

A legjobb termékek a gyermek emlékezetének javítására

I. Tenger gyümölcsei

Először is tenger gyümölcsei vannak, jódot, B12-vitamint, omega-3-ot, omega-6-os többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak a kívánt arányban. Ezek az anyagok ahhoz szükségesek, hogy az agy hosszú távú intenzív üzemmódban dolgozzon. Megtartják a memóriát stabil működési állapotban, elősegítik a tiszta gondolkodást. Először is, a gyereket halakkal kell táplálni, és a nagyobb fajta (szardínia, pisztráng, tonhal, lazac), annál előnyösebb az agy számára. A tengeri moszat, a tengeri halak kaviárja, az osztriga, a rák, a tintahal és a garnélarák használata nem fog kevesebb hasznot hozni. Jobb sütni a halat a sütőben, főzni a grillen, mivel a főzés közben sült sült az omega-savak jelentős részét elveszíti. Az amerikai tudósok régóta bebizonyították, hogy a halakat rendszeresen használó embereknek nincs problémája a memorizálással és az intelligenciával. Minden mentális stresszt elviselnek, elérik céljaikat. A tengeri halak aminosavakat is tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak az információk átadásában és memorizálásában. A húst helyett hetente legalább 3-szor kell ebédelni, hogy tengeri halat adjon, továbbá a tengeri kelkáposzta, rákok és tintahal hozzáadása salátákban, reggelire vagy snack szendvicsek készítésére halakkal, kaviárral.

Tipp Az Egyesült Államokból, Izraelből és Nagy-Britanniából származó tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik minden nap halakat fogyasztanak, kevesebb depressziót és hangulati ingadozást szenvednek.

II. A dió

Egy jól ismert kifejezés egy „töltő agyból” készült csokoládéból, amely dióval rendelkezik, orvosi jelentőséggel bír. A dió kiválóan alkalmas az A és E vitaminok, a magnézium és a cink, a többszörösen telítetlen zsírsavak és a luteolin memóriájának szükséges anyagának köszönhetően. A dió hatóanyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a mentális aktivitást, táplálják az agysejteket és javítják az észlelés élességét. Hasznosabb dió, 3-4 dió naponta. Brazília dió, nem kevésbé ízletes és egészséges, a szelén forrása: elég naponta 2 darabot enni. Gyereknek adhat egy iskolát, mint egy csomó különböző dió - dió, mogyoró, brazil, pisztácia, mandula. A gyermeknek egy nap alatt annyi dióra van szüksége, amely illeszkedik a maroknyi. Azt is ajánljuk, hogy 5-7 db tökmagot fogyasszanak: cinkben gazdagok, ami felgyorsítja az agyat és javítja az új információk memorizálását.

III. Gyümölcsök, bogyók, zöldségek

A gyermek étrendjének elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a bogyók kék színt kapjanak, áfonya, szilva és szeder. Az áfonya és a fekete ribizli bogyóit még be kell vonni. A bogyók a vitaminok, a memória élességéért felelős antioxidánsok miatt hasznosak, a kis bogyós magok pedig az omega-3-tel telítetlen zsírsavak forrása. Hasznos a gyümölcsitalok és áfonya zselé inni a fokozott mentális stressz idején. A fenti áfonya mellett a fekete áfonya enyhíti a szem törzsét. Zöldségek az agy egészségesebb brokkoli, paradicsom, spenót és avokádó számára.

Érdekes tudni! A fekete szőlő, az ebből származó lé és a mazsola növeli a vérben lévő dopamin mennyiségét, ami javítja a memóriát és serkenti az agyi aktivitást.

IV. gabonafélék

A jó memóriaért a baba nem tud zabkása nélkül. A gabonafélék közül a hajdina és a zabpehely a leghasznosabb, és nem a pelyhek, hanem a teljes kiőrlésű gabona, de az agy és más gabonafélék esetében hasznos. Sok hasznos tartalom a búza, a búza korpa hajtásaiban is megtalálható. Több gabonafélékből készült zabkása alkalmas, különösen sütőtökmag, napraforgó, szezámmag, dió és korpa hozzáadásával. Jó forrás az ásványi anyagoknak, amelyek táplálják a B, A és E vitaminok agyát. Bármely korú gyermek számára ideális a gabonafélék. A gyermek kenyérének jobb a fehérítetlen teljes kiőrlésű lisztből.

V. Glükóz

Az agy a glükózt táplálja, így az elme és a memória tisztasága érdekében adjunk hozzá egy kanál mézet a gyermek reggelihez. A méz folyékony arany az elme számára. A vizsgákra, tesztekre és tesztpapírokra való felkészülés azt sugallja, hogy a gyermek keserű csokoládéval, mézzel és szárított gyümölcsökkel táplálja az agyat. A japán tudósok azt állítják, hogy a méz és a hagyma keverékének napi fogyasztása nem csak javítja a memóriát, hanem megakadályozza a szervezetben a negatív visszafordíthatatlan folyamatokat.

Érdekes tudni! A svájci tudósok (Bázeli Egyetem) megállapították, hogy a zöld tea és kivonatai képesek a rövid távú memória lehetőségeinek bővítésére. Ön is egészséges emberként iszik, hogy javítsa a memóriát, és mentális és neurológiai betegségekben szenved, aminek következtében a memorizálási folyamat romlik.

VI. tej

Érdekes tudni! Az Oxfordi Egyetem tudósai bebizonyították, hogy pár nap pohár tejet fogyasztva javíthatod az agyi funkciókat. A tudósok egyszerűen elmagyarázzák a nyilatkozatot: a tej olyan anyagokat (aminosavakat és vitaminokat) tartalmaz, amelyek a tejből különösen jól felszívódnak, különösen a B12-vitaminra. A komplexben jelentősen javítják az agyi aktivitást.

Aromaterápia a memória javítására

  • Rosemary. A memória javítása érdekében a rozmaring nagyon hasznos lesz. A gyógynövények és növények közül jobban megérti ezt a feladatot. Az antioxidánsok és a karnozinsav tartalmának köszönhetően a rozmaring tökéletesen javítja az agy munkakapacitását, és a finom 1,8-cyneol befolyásolja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek alapján a memorizálás történik. Úgy vélik, hogy a rozmaring illata belélegzése lehetővé teszi, hogy hatalmas mennyiségű információt vegyen fel különböző területekről. Használhatja rozmaring illóolajat, valamint a növény virágait vagy leveleit. Egy pár csepp rozmaringolajat hozzáadhat a fürdőhöz, amely maga a növény infúziója, egy kis csomó ágat ebbe a csoda-gyárba helyez a gyermek asztalára. Ezen kívül a rozmaring tökéletes a fűszerként minden háziasszony konyhájában, felejthetetlen aromája rozmaringot ad a húsnak, zöldségnek, burgonyának.
  • Sage. Segít a gyorsabb fáradt agysejtek helyreállításában és egy új hasznos információ észlelésében. Ugyanezzel a céllal használhatja a ginzenget és a gyömbért.
  • A hang és az energia felemeléséhez használja a citrom, a menta és a ciprus illóolajait.
  • Ha a gyermeknek éppen ellenkezőleg, pihenésre van szüksége, akkor ebben az esetben rózsa vagy gerániumolajat használ.

Olajokat adhatunk a fürdőhöz vagy a fürdőben. Egyszerűbb módszer: tegyen néhány csepp illóolajat a baba zsebkendőjébe.

Figyelem! Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem allergiás a használt illóolajra.

Ennek eredményeként elmondható, hogy az agy számára a leginkább szükséges termékek: tengeri halak, tenger gyümölcsei, diófélék és rozmaring. Az összetételük javíthatja az agyi aktivitást.

Nincs olyan egzotikus gyümölcs vagy termék, amely azonnal vagy egy napon belül emlékezetessé teszi a memóriát.

Ne hagyja figyelmen kívül az ebben a cikkben bemutatott egyéb termékeket, sokféle hasznos összetevőt használ, amelyek a különböző agyi munkákhoz szükségesek, ami segít javítani a reakció súlyosságát, a munka hatékonyságát, felgyorsítja az összes bejövő információ feldolgozását.

Menü készítése

A menü jobb előre elkészíteni az elkövetkező hétre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek hasznos anyagokat kap. Kell lennie egy bőséges reggeli és ebéd és egy elég könnyű vacsora, hogy az emésztési folyamat ne zavarja a nyugodt alvást.

  • Vegyük előre, hogy milyen termékeket kapnak, melyik napon, győződjön meg róla, hogy a szükséges termékeket egy héttel korábban megvásárolják.
    Legalább 2-3 alkalommal hetente ajánljuk a hús helyett a tengeri halakat ebédre.
  • Próbáld meg a tenger gyümölcseit a salátákban, szendvicsekben, oldalsó ételekben, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Készítsen előzetesen egy hét napig a harapnivalók listáját (szendvicseket halakkal és kaviárral, dióval, tengeri salátával, mazsolával, egyéb szárított gyümölcsökkel, stb.), Felváltva, hogy a gyermek ne legyen fáradt ugyanazon termékekből.
  • A diót hetente legalább 5 alkalommal kell megenni.
  • A memóriát javító termékek menüjét legalább 3-4 hétig kell használni. Ebben az időszakban a szervezetnek ideje lesz a szükséges mennyiségű vitamin, ásványi anyag, zsírsav és aminosav összegyűjtésére az agyban. Ezek az anyagok hosszú távú tulajdonságokkal rendelkeznek, táplálkozási hatásuk több hónapig is működni fog, még akkor is, ha az „agyi étel” nem jön.

És ne felejtsük el az erős, egészséges alvást, tanítsd a gyermekednek, hogy folyamatosan edzzék a memóriájukat, olvass tovább. Minél jobban emlékszik az agy, annál szélesebb lesz a memorizálás tartaléka.

További információ a gyermek emlékezetének javításáról a "Komarovszkij Orvostudományi Iskola" programnak:

http://babyfoodtips.ru/2020489-chem-kormit-rebenka-dlya-uluchsheniya-pamyati/

A termékek javítják a memória és az agy működését

A növekvő gyermekek testének megfelelő kiegyensúlyozott étrendre van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Ahogy a gyermek gyorsan mozog az osztályról osztályra, az agyuk ugyanolyan gyorsan nő és fejlődik. Ekkor az ételek nagyon fontosak. Közvetlenül befolyásolhatják a tanulási képességet, a koncentrációt, a kitartást a kognitív képességek fejlődésével kapcsolatban.

A kutatók szerint az alapvető tápanyagokat és vitaminokat tartalmazó termékek jelentősen javíthatják és növelhetik a memóriát. Ezenkívül ezek a termékek képesek biztosítani az agy normális működését a jövőben, amikor a gyermek felnőtt önálló életbe lép.

A tudósok több élelmiszert azonosítottak, úgynevezett "szuper ételnek" nevezik az agy fejlődését és működését a gyermekek és serdülők számára. Itt vannak a termékek.

hal

A hal kiváló étel az agy számára. Omega-3 zsírsavat és D-vitamint tartalmaz, amelyek az agy növekedéséhez, fejlődéséhez és normális működéséhez szükségesek. Sok táplálkozási tanácsadó csak a lazacot részesíti előnyben. Ez a lista azonban tartalmazhat olyan halakat, mint a makréla, a tonhal és a szardínia. Ezek nem kevesebbet tartalmaznak, mint a lazac.

Jobb elkerülni a sült halak főzését, ami bizonyos tápanyagok elvesztéséhez vezethet. Főzzük a grillre vagy a sütőre.

A főtt halat salátákban használhatja szendvicsek készítéséhez.

Ha a gyermek megtagadja a hal elfogyasztását, akkor próbálja meg a táplálék-kiegészítőkbe belefoglalni a halolajat.

tojás

A fehérjék mellett a tojások olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az omega-3, kolin, cink. A kolin vagy a B4-vitamin fontos tápanyag a memória őssejtek kifejlesztéséhez. Minél több ilyen őssejt van, annál jobb lesz a memória. A kolinban gazdag élelmiszerek gyermekkorukban stimulálják az ilyen sejtek fejlődését.

A gyerekek főzhetnek, főzhetnek omlettet és rántottait, rágcsálnivalókat és salátákat.

Egész szemek

A teljes kiőrlésű gabona, például gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér B-vitaminokat tartalmaz, amelyek biztosítják az idegrendszer normális működését. A komplex szénhidrátok gazdag forrásaként adják a növekvő test glükózt, az agy forrását. A gyerekek figyelmesebbek és koncentráltabbak lesznek, ha a szervezetükben elég glükóz van. Továbbá, amint azt a kutatók is rámutatták, a reggeli teljes kiőrlésű ételeket fogyasztó gyerekek példamutatóbb viselkedést mutatnak.

A teljes kiőrlésű kenyér szendvicsekhez használható. Teljes kiőrlésű gabona keksz snackként. Nem szabad elfelejtenünk a gabonafélék előnyeit.

bogyók

A bogyók segíthetnek a memória javításában. Sok C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak. A magokat tartalmazó bogyók (áfonya, szamóca, stb.) Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek javítják az agy működését. Ezenkívül segítsen erősíteni a gyermek immunrendszerét.

Táplálja a gyerekeket bogyókkal, mint például a szamóca, a fekete áfonya, a cseresznye és a szeder.

A bogyók frissen fogyaszthatók, hozzáadhatók koktélokhoz és italokhoz, gabonafélékhez és egyéb desszertekhez.

Joghurt és tejtermékek

A joghurt jó fehérje-, zsír-, B-vitaminforrás. A joghurtban lévő zsír az egészséges agyhoz szükséges. Ez a zsír megőrzi az agy sejtmembránjait, javítja az információ felszívódását és feldolgozását.

Ezenkívül a tejtermékek jó kalciumforrást jelentenek, amely a csontok megfelelő kialakulásához és növekedéséhez szükséges. Néhány D-vitamin is benne van.

Alacsony zsírtartalmú marhahús

A gyermekek vashiánya kognitív hanyatláshoz és gyenge iskolai teljesítményhez vezethet. A sovány marhahús a vas egyik legjobb forrása. Ezen kívül cinket is tartalmaz, amely javítja a memóriát. A marhahús segíti a diákokat, hogy energikusak maradjanak az egész osztályban.

bab

A vegetáriánusok számára a bab lehet a marhahús alternatívája. Tartalmazza az úgynevezett nem-hem vasat, amelyhez C-vitamin szükséges asszimilálni, és emiatt az ilyen gyerekeknek be kell vonniuk a menübe paprikákat, citrusféléket és más, e vitamin tartalmú termékeket.

Emellett a bab jó növényi fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok forrása.

zabpehely

Zabpehely rostokban és fehérjékben gazdag. Ahogyan a tudósok, a zabkásait fogyasztó gyermekek megállapították, a legjobb memória és teljesítmény volt.

A diétás rostot lassan emésztjük, és folyamatosan tápláljuk a testet. A gyerekek kevésbé fáradtak, és ezért inkább az oktatási folyamatra koncentrálnak.

A zabpehelyhez friss bogyós gyümölcsök, gyümölcsök és diófélék adhatók. Ne csak cukrot. Ehelyett adjunk hozzá mézet, juharszirupot.

Növényi olajok

A növényi olajok egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. Nem tartalmaznak tras zsírt, vannak vitaminok és ásványi anyagok. A gyerekek szeretik a mogyoróvajat. Sok E-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns, amely megvédi az agy sejtmembránjait. Olaj lehet hozzáadni salátákhoz, pirítóssal.

Friss zöldségek

A gazdag színes zöldségek kiváló forrása az antioxidánsoknak, amelyek védik az agysejteket. A legjobb bébiételek a paradicsom, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spenót, a sütőtök.

Ezek a termékek az iskolai korú gyermekek számára különösen hasznosak a TOP 10 termékekben, amelyek segítenek abban, hogy jól tanuljanak, hogy mindig energikusak legyenek, hogy teljes mértékben felvegyék az iskolai anyagokat.

Milyen más termékeknek kell lenniük a hallgató étrendjében?

lomb

A zöldek vitaminokban gazdagok, beleértve a folsavat is, amelyek megakadályozhatják a demenciát. Ásványi anyagokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaz. Mindez együtt képes védeni az agysejteket, elősegíti az új sejtek növekedését, aktiválja az agy munkáját.

Magok és diófélék

A diófélék és magvak nagy mennyiségű fehérjét, esszenciális zsírsavat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek növelik az energiát és javítják a hangulatot.

A tökmagok cinkben gazdagok. Egy maroknyi vetőmag napi adagot adhat e vitaminnak.

A napraforgómag gazdag folsavban, E-vitaminban, szelénben.

A zabkása hozzáadható a zabkásahoz, salátákhoz, dió paszta készítéséhez.

Alma és szilva

Az alma és a szilva egy erős antioxidáns kverketint tartalmaz, amely megelőző intézkedésként szolgál az agy kognitív funkcióinak csökkentésére. Ezek a gyümölcsök különösen hasznosak a lassú gyerekek számára.

Bioélelmiszerek

Napjainkban az ilyen termékeket káros adalékanyagok nélkül termesztik és termelik: ásványi műtrágyák, peszticidek, ízfokozók, tartósítószerek stb. Mindezek az anyagok jelentős kárt okozhatnak a gyermek egészségének és befolyásolhatják az agy munkáját.

víz

Víz nélkül a normál ivási rendszer nem lehet az agy normális működése. Amikor a gyerekek nem inni elég vizet, akkor letargikusak, ingerlékenyek, rosszul szívják fel az anyagot, nem tudnak koncentrálni.

Gyerek küldése az iskolába, ne felejtsük el elhelyezni őket egy üveg tiszta vízzel.

Minden anya egészséges és okos. Ennek eléréséhez egyszerűen: az egészséges táplálékot bele kell foglalni a táplálkozásába, és hamarosan észrevehető lesz a fejlődés változása.

http://edalekar.ru/produkty-uluchshayushhie-pamyat-i-rabotu-golovnogo-mozga.html

Top 10 termék, amelyek hasznosak a hallgató elméjére és emlékére

Annak érdekében, hogy egy gyermek egészséges és intelligens legyen, az étrendtermékébe be kell illeszteni, amely segít az agyának a lehető legtermékenyebb működésében. Különösen fontos az agyi aktivitás növelése a vizsgák alatt, így egy aktuális listát kínálunk Önnek.

Annak érdekében, hogy egy gyermek egészséges és intelligens legyen, az étrendtermékébe be kell illeszteni, amely segít az agyának a lehető legtermékenyebb működésében. Különösen szükséges az agy aktivitásának növelése a vizsgák során, így naprakész listát kínálunk a hallgatók számára szükséges mentális termékekről.

Termékek az elme számára. Kulcsfontosságú tippek a szülők számára

  • Fehérje. Az iskolai korú gyermekek fehérjehiánya a gondolkodási folyamatok lelassulásához vezet, ami miatt a gyermek alig képes asszimilálni nagy mennyiségű anyagot. Ezért győződjön meg róla, hogy az iskolás diéta csirke mell, tojás, alacsony zsírtartalmú túró és hüvelyesek.
  • Szénhidrátok. Az iskolások esetében a szénhidrátok fontosak az étrendben, és ha hiányoznak, a gyermek testének tónusának csökkenése figyelhető meg. Csak ne feltételezzük, hogy ebben az esetben a bébiételnek sok édességet kell tartalmaznia - „gyors” szénhidrátot: azon kívül, hogy elvileg nem hasznosak, az energiát nem hosszú ideig, gyorsan asszimilálják. Adja hozzá a megfelelő, „lassú” szénhidrátokat a gyermek napi menüjéhez, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a gomba és a teljes búza tészta.
  • A zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban található vitaminok és ásványi anyagok. Az ilyen termékek részét képező anyagok növelik a hallgató szellemi képességeit. Győződjön meg róla, hogy a gyermek diéta, paradicsom, brokkoli, spenót, fokhagyma.

Top 10 termék, amelyek hasznosak a hallgató elméjére és emlékére
A tudósok rájöttek, hogy pontosan milyen élelmiszerek segítenek a gyermekek gyorsabban gondolkodni és jobban emlékezni:

1. Olajos hal és kaviár
A gyerekeknek állati fehérjére van szükségük, de jobb, ha nem húsból, hanem zsíros halból származik, mert az ilyen halak (lazac, lazac, szardínia) Omega-3-ban gazdag, ami rendkívül fontos az agyi működés javítása és az immunitás erősítése szempontjából.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy diák számára a legegészségesebb reggeli a teljes kiőrlésű kenyér szendvicse, kis mennyiségű vajjal és halkaviárral (itt meglehetősen megfizethető árpa is).

2. Zabpehely
A zabot az egyik leghasznosabb szemnek tekintjük: serkenti a vérkeringést (beleértve az agyat is). Ne felejtsük el a B-csoportba tartozó, a zabban és a gabonafélékben gazdag vitaminokat is (ez a vitamincsoport mind a felnőttek, mind a gyerekek számára szükséges, mert az energia kincsének tekintik, hogy a test minden sejtje szükség van, és mindenekelőtt agy).

3. Dió
Ezek az anyák Omega-Omega 3 és Omega 6 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a gyermekek agyának kialakulásához és egészséges növényi fehérjéhez. A dióban lecitin van, ami javítja az agy működését és a memóriát. Ideális esetben a hallgatónak naponta legalább 5 diómagot kell kapnia.

4. Áfonya
Az antioxidánsokban és vitaminokban gazdag áfonya összetétele különösen hasznos az agy működésének javítására. Ez a bogyó segít jól gondolkodni, jól beilleszkedni és megemlíteni az életkorban szerzett tudást. By the way, ez is segít megerősíteni a retina.

5. Kakaó. csokoládé
A kakaóbab magnéziumot tartalmaz - a normál memória működéséhez szükséges nyomelem. Ezért a frissen főzött forró kakaó reggelire „hosszú” energiát biztosít a hallgatónak egész nap. A kakaó hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, javítja a vérkeringést, serkenti az agyi aktivitást és javítja a hangulatot. Ha csokoládéról beszélünk, akkor a keserű, sötét csokoládé, amely több kakaóbabot tartalmaz, mint a más típusú csokoládé, hasznos lesz a hallgató számára.

6. Zöldborsó
A tiamin hiánya (B1-vitamin) tele van a figyelem, a memória és a hangulat romlásával. Ezért győződjön meg róla, hogy ezt a terméket a gyermek étrendjéhez adta, és nem számít, milyen formában: friss, fagyasztott vagy konzervált - megőrzi a szükséges tulajdonságokat bármilyen formában.

7. Lenmagolaj
Ez a termék nagy mennyiségű Omega 3-at is tartalmaz, amit a fentiekről beszéltünk. Egy 14 év alatti diáknak naponta 1 evőkanál lenmagolajat és 14 éves kor felett 1 evőkanál van szüksége. egy kanál vaj naponta.
Másrészt, jobb, ha a lenmagolajat reggel használják üres gyomorban, de ha a gyermek nem veszi a terméket tiszta formában, akkor hozzáadja ezt az olajat salátákhoz, gabonafélékhez vagy más ételekhez.

8. Alma
Az alma a gyümölcsök egyik leggazdagabb vitaminja és mikroeleme, ami segít a test megerősítésében és az immunitás fokozásában. Ugyanakkor az almokban található foszfor hozzájárul az idegrendszer erősödéséhez és stimulálja az agyi aktivitást. Emellett az almalé kiváló antioxidáns.
Az alma nagyon kényelmes ahhoz, hogy a hallgatót magával hozza, hogy a snack-nél legyen egy snack. Az a nap, amikor a gyermek legalább egy almát eszik, ami már pozitív hatással van a gyermek tanulási képességére, a memória és az agy munkájára.

9. Sárgarépa
A látásra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett a sárgarépa is hasznos, mivel megkönnyíti a szívvel való memorizálást, mivel aktívan stimulálja az anyagcserét az egész testben, beleértve az agyat is.
Ezért, ha gyermekének nagy mennyiségű információt kell megtanulnia a vizsga elvégzéséhez, ajánlja fel előtte ezt a reszelt sárgarépát zöldséges vagy jobb, lenmagolajjal.

10. Kiwi
Csak egy kiwi tartalmazza a napi C-vitamin arányt, amely az antioxidánsok forrása, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől.
A szabad gyökök viszont rontják a memóriát, és hátrányosan befolyásolják a döntési képességet.

Ne tegye ki a gyermeket a vizsga előtt, mert a túlzottan tápláló étkezés számos gyomor-bélrendszeri problémához és az agyi aktivitás természetes csökkenéséhez vezethet, amelyben érezhető az álmosság és a szellemi tevékenység iránti közöny.

http://econet.ru/articles/16355-top-10-produktov-poleznyh-dlya-uma-i-pamyati-shkolnika

10 termék az elme számára, a szükséges diák

Ahhoz, hogy a baba egészséges és okos legyen, intelligensen etesse őt! Tartsa be menüjébe azokat a termékeket, amelyek segítenek az agynak a lehető legeredményesebben dolgozni. Különösen fontos, hogy növelje tevékenységét az ünnepek, ünnepek és az iskolaév elején, amikor a test kényelmes nyaralási környezetből merev oktatási keretbe kerül. Kínálunk egy listát a termékek számára az elme számára, ami szükséges a diákok számára.

Zsíros hal és kaviár

A gyerekeknek állati fehérjére van szükségük, de jobb, ha nem húsból, hanem zsíros halból származik, mert az ilyen halak (lazac, hering, makréla, szardínia) Omega 3-ban gazdag. Ez a sav rendkívül fontos az agyi működés javítása és az immunitás erősítése szempontjából.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a hallgató számára a leg egészségesebb reggeli a teljes kiőrlésű kenyér szendvicse, kis vajjal és halkaviárral.

zabpehely

A zabot az egyik leghasznosabb szemnek tekintjük: serkenti a vérkeringést (beleértve az agyat is). Ne felejtsük el a B-vitaminokat, amelyek a zabban, mint minden gabonafélékben, bővelkednek. Ez a vitamincsoport a felnőttek és a gyermekek számára is szükséges, mivel az energiaforrásnak a test minden sejtje szükséges.

dió

Ezek az anyák Omega 3 és Omega 6 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyermekek agyi aktivitását és egészséges növényi fehérjét biztosítanak. A dióban lecitin van, javítja a memóriát. Ideális esetben a hallgatónak naponta legalább 5 diómagot kell kapnia.

fekete áfonya

Az antioxidánsokban és vitaminokban gazdag áfonya összetétele különösen hasznos az agy működésének javítására. Ez a bogyó segít jól gondolkodni, jól beilleszkedni és megemlíteni az életkorban szerzett tudást. By the way, ez is segít megerősíteni a retina.

Kakaó és csokoládé

A kakaóbab magnéziumot tartalmaz - a normál memória működéséhez szükséges nyomelem. Ezért a frissen főzött forró kakaó reggelire „hosszú” energiát biztosít a hallgatónak egész nap. A kakaó hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, javítja a vérkeringést, serkenti az agyi aktivitást és javítja a hangulatot. Ha a gyermeke csokoládét szeret, akkor a keserű lesz a hallgató gondolata számára, amelyben a kakaóbab tartalma több mint 60%.

Zöldborsó

A tiamin hiánya (B1-vitamin) tele van a figyelem, a memória és a hangulat romlásával. Ezért győződjön meg róla, hogy ezt a terméket a gyermek étrendjéhez adta, és nem számít, milyen formában: friss, fagyasztott vagy konzervált - megtartja a szükséges tulajdonságokat bármilyen formában.

Lenmagolaj

Ez a termék nagy mennyiségű Omega 3-at is tartalmaz, amit a fentiekről beszéltünk. Egy 14 év alatti iskolás diáknak naponta 1 teáskanál lenmagolajat és 14-1 evőkanálra van szüksége. Jobb a reggeli lenmagolaj fogyasztása üres gyomorban, de ha a gyermek nem veszi a terméket tiszta formában, add hozzá az olajat salátákhoz, gabonafélékhez vagy más ételekhez.

alma

Az alma a gyümölcsök egyik leggazdagabb vitaminja és mikroeleme, ami segít a test megerősítésében és az immunitás fokozásában. Az almokban lévő foszfor erősíti az idegrendszert, serkenti az agyi aktivitást, és az almalé kiváló antioxidáns.
Az alma nagyon kényelmes ahhoz, hogy a hallgatót magával hozza, hogy a snack-nél legyen egy snack. Azon a napon, amikor a gyermeknek legalább 1 almát kell enni.

sárgarépa

A látásra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett a sárgarépa azért is hasznos, mert megkönnyíti a szívvel való memorizálást, mivel aktívan stimulálja az anyagcserét az egész testben, beleértve az agyat is.
Ezért, ha a gyermeknek nagy mennyiségű információt kell megjegyeznie, javasolja neki, hogy roston sült sárgarépát eszessen növényi olajjal, vagy jobb esetben lenmagolajjal.

Csak egy kiwi tartalmazza a napi C-vitamin mennyiséget. Ez az antioxidánsok bizonyított forrása, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől. Ezek a gazemberek károsítják a memóriát, és negatívan befolyásolják a döntési képességet.

Ne tegyen túladást az iskola előtt. A túlzottan tápláló étel gyomor-bélrendszeri problémákhoz és az agyi aktivitás természetes csökkenéséhez vezethet, amelyben érezhető az álmosság és a szellemi tevékenység iránti közömbösség.

Fehérje. Az iskolai korú gyermekek fehérjehiánya a gondolkodási folyamatok lelassulásához vezet, ami miatt a gyermek alig képes asszimilálni nagy mennyiségű anyagot. Ezért győződjön meg róla, hogy az iskolás diéta csirke mell, tojás, alacsony zsírtartalmú túró és hüvelyesek.
Szénhidrátok. Az iskolások esetében a szénhidrátok fontosak az étrendben, és ha hiányoznak, a gyermek testének tónusának csökkenése figyelhető meg. Csak ne feltételezzük, hogy ebben az esetben a bébiételnek sok édességet kell tartalmaznia - „gyors” szénhidrátot: azon kívül, hogy elvileg nem hasznosak, az energiát nem hosszú ideig, gyorsan asszimilálják. Adja hozzá a megfelelő, „lassú” szénhidrátokat a gyermek napi menüjéhez, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a gomba és a teljes búza tészta.
A zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban található vitaminok és ásványi anyagok. Az ilyen termékek részét képező anyagok növelik a hallgató szellemi képességeit. Győződjön meg róla, hogy a gyermek banán, a paradicsom, a brokkoli, a spenót, a fokhagymás étrendjében szerepel.

http://www.gastronom.ru/text/pitanie-shkolnika-produkty-dlya-uma-1004950

Top 10 termék, amelyek hasznosak a hallgató elméjére és emlékére

Termékek az elme számára. Kulcsfontosságú tippek a szülők számára

  • Fehérje. Az iskolai korú gyermekek fehérjehiánya a gondolkodási folyamatok lelassulásához vezet, ami miatt a gyermek alig képes asszimilálni nagy mennyiségű anyagot. Ezért győződjön meg róla, hogy az iskolás diéta csirke mell, tojás, alacsony zsírtartalmú túró és hüvelyesek.
  • Szénhidrátok. Az iskolások esetében a szénhidrátok fontosak az étrendben, és ha hiányoznak, a gyermek testének tónusának csökkenése figyelhető meg. Csak ne feltételezzük, hogy ebben az esetben a bébiételnek sok édességet kell tartalmaznia - „gyors” szénhidrátot: azon kívül, hogy elvileg nem hasznosak, az energiát nem hosszú ideig, gyorsan asszimilálják. Adja hozzá a megfelelő, „lassú” szénhidrátokat a gyermek napi menüjéhez, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a gomba és a teljes búza tészta.
  • A zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban található vitaminok és ásványi anyagok. Az ilyen termékek részét képező anyagok növelik a hallgató szellemi képességeit. Győződjön meg róla, hogy a gyermek diéta, paradicsom, brokkoli, spenót, fokhagyma.

Top 10 termék, amelyek hasznosak a hallgató elméjére és emlékére

A tudósok rájöttek, hogy pontosan milyen élelmiszerek segítenek a gyermekek gyorsabban gondolkodni és jobban emlékezni:

A gyerekeknek állati fehérjére van szükségük, de jobb, ha nem húsból, hanem zsíros halból származik, mert az ilyen halak (lazac, lazac, szardínia) Omega-3-ban gazdag, ami rendkívül fontos az agyi működés javítása és az immunitás erősítése szempontjából.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy diák számára a legegészségesebb reggeli a teljes kiőrlésű kenyér szendvicse, kis mennyiségű vajjal és halkaviárral (itt meglehetősen megfizethető árpa is).

A zabot az egyik leghasznosabb szemnek tekintjük: serkenti a vérkeringést (beleértve az agyat is). Ne felejtsük el a B-csoportba tartozó, a zabban és a gabonafélékben gazdag vitaminokat is (ez a vitamincsoport mind a felnőttek, mind a gyerekek számára szükséges, mert az energia kincsének tekintik, hogy a test minden sejtje szükség van, és mindenekelőtt agy).

Ezek az anyák Omega-Omega 3 és Omega 6 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a gyermekek agyának kialakulásához és egészséges növényi fehérjéhez. A dióban lecitin van, ami javítja az agy működését és a memóriát. Ideális esetben a hallgatónak naponta legalább 5 diómagot kell kapnia.

Az antioxidánsokban és vitaminokban gazdag áfonya összetétele különösen hasznos az agy működésének javítására. Ez a bogyó segít jól gondolkodni, jól beilleszkedni és megemlíteni az életkorban szerzett tudást. By the way, ez is segít megerősíteni a retina.

A kakaóbab magnéziumot tartalmaz - a normál memória működéséhez szükséges nyomelem. Ezért a frissen főzött forró kakaó reggelire „hosszú” energiát biztosít a hallgatónak egész nap. A kakaó hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, javítja a vérkeringést, serkenti az agyi aktivitást és javítja a hangulatot. Ha csokoládéról beszélünk, akkor a keserű, sötét csokoládé, amely több kakaóbabot tartalmaz, mint a más típusú csokoládé, hasznos lesz a hallgató számára.

A tiamin hiánya (B1-vitamin) tele van a figyelem, a memória és a hangulat romlásával. Ezért győződjön meg róla, hogy ezt a terméket a gyermek étrendjéhez adta, és nem számít, milyen formában: friss, fagyasztott vagy konzervált - megőrzi a szükséges tulajdonságokat bármilyen formában.

Ez a termék nagy mennyiségű Omega 3-at is tartalmaz, amit a fentiekről beszéltünk. Egy 14 év alatti diáknak naponta 1 evőkanál lenmagolajat és 14 éves kor felett 1 evőkanál van szüksége. egy kanál vaj naponta.

Másrészt, jobb, ha a lenmagolajat reggel használják üres gyomorban, de ha a gyermek nem veszi a terméket tiszta formában, akkor hozzáadja ezt az olajat salátákhoz, gabonafélékhez vagy más ételekhez.

Az alma a gyümölcsök egyik leggazdagabb vitaminja és mikroeleme, ami segít a test megerősítésében és az immunitás fokozásában. Ugyanakkor az almokban található foszfor hozzájárul az idegrendszer erősödéséhez és stimulálja az agyi aktivitást. Emellett az almalé kiváló antioxidáns.

Az alma nagyon kényelmes ahhoz, hogy a hallgatót magával hozza, hogy a snack-nél legyen egy snack. Az a nap, amikor a gyermek legalább egy almát eszik, ami már pozitív hatással van a gyermek tanulási képességére, a memória és az agy munkájára.

A látásra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett a sárgarépa is hasznos, mivel megkönnyíti a szívvel való memorizálást, mivel aktívan stimulálja az anyagcserét az egész testben, beleértve az agyat is.

Ezért, ha gyermekének nagy mennyiségű információt kell megtanulnia a vizsga elvégzéséhez, ajánlja fel előtte ezt a reszelt sárgarépát zöldséges vagy jobb, lenmagolajjal.

Csak egy kiwi tartalmazza a napi C-vitamin arányt, amely az antioxidánsok forrása, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől.

A szabad gyökök viszont rontják a memóriát, és hátrányosan befolyásolják a döntési képességet.

http://kolbasa59.ru/xozyajke-na-zametku/top-10-produktov-poleznyx-dlya-uma-i-pamyati-shkolnika

Az elme menü: a leghasznosabb termékek

Mint a "szürke sejtek" táplálása a hatékonyság növelése és a mentális terhelések könnyebb átadása érdekében. Ezt megtudhatja az elme számára leghasznosabb termékek listájának olvasásával.

Gyermekkora óta a fejünkbe kerülnek, hogy a könyvek, az intelligens beszélgetések, a magányos gondolatok, a szépség bevezetése szolgálják az elmét. De nem, a közelmúltban a The Psychology Today-ben közzétett tanulmány szerzői szerint. A lényeg nem lelki étel, hanem banális étel. Hat intelligens termék. Az agy súlya csak a testtömeg 2–3% -a, de az élelmiszerből nyert energia mintegy 20% -át fogyasztja.

Annak érdekében, hogy minden eszközzel javítsa az értelme teljesítményét, fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Végül is, bármely termék, mint bármely gyógyszer, károsabb lehet valakinek, mint hasznos. Így a savanyú bogyós gyümölcsök és a citrusfélék nagy mennyiségben nem fogyaszthatók azoknál, akik a gyomornedvben megnövekedett savtartalommal rendelkeznek, és különösen ha gyomorhurut vagy fekély van. Élelmiszerek magas C-vitamin, valamint cékla, káposzta és spenót - sajnos! - a csokoládé ellenjavallt azok számára, akiknek urolitiasisuk van, és oxalátok képződnek (azaz az oxálsav sóiból álló kövek). Friss cukorrépa és káposzta nem lehet azok, akik colitisben szenvednek (a belek gyulladása). A zsíros halfajták ellenjavallt peptikus fekélybetegségekben és bizonyos vérbetegségekben. A szakértők szerint a leghasznosabb termékek az agy számára, és ezért az elme számára a következő termékek.
1. Az áfonya a heather család taxonja, amely egyesíti az északi féltekén a mocsarakban növekvő örökzöld kúszó cserjéket. Az Oxycoccus taxont különböző forrásokban érthetjük meg: az Oxycoccus Hill (1756) önálló nemzetségeként (az orosz nyelvű irodalomban ez a nézet a mai napig terjedt), valamint a Vaccinium alegység alrésze. Oxycoccus (Hill) A.Gray (1848) [3], és ugyanolyan szekcióként - Vaccinium szekta. Oxycoccus (Hill) W.D.J.Koch (1837). Morse szerelmesei, örülnek - az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek minimalizálják az agyi stroke negatív hatásait. Reméljük, hogy nem fenyegeti az ilyen borzalmakat, de soha nem fáj, hogy biztonságban legyen.

Az antioxidánsok leggazdagabb forrása - olyan anyagok, amelyek ellenállnak az úgynevezett szabadgyököknek (SV). Ezek különböző anyagok molekulái, amelyekben egy elektron hiányzik, ezért mindenhol arra törekszenek, hogy más molekulákból „eltévessék” a hiányzó elektronokat. Testünkben ez az SV által megtámadott sejtek halálához és a különböző betegségek kialakulásához vezet. Az SV tehát az ateroszklerózis bűnözői. Az antioxidánsok kötődnek az SV-hez és nem engedik, hogy rontják az agyat ellátó edényeket.

2. Áfonya - ez a bogyó csökkenti az öregedés miatti agyi romlás kockázatát. Kisebb mértékben ez az ingatlan szeder és málna, de mind a három említett bogyós gyümölcsök segítenek jól gondolkodni és jól elsajátítani az életkorban szerzett ismereteket.

Ugyanazok az antioxidánsok, valamint a látásélesség és a hallás szempontjából hasznos anyagok. Biztosan meglepődni fog, ha kiderül, hogy a fekete áfonya olyan vegyi anyagokat tartalmazhat, amelyek veszélyesek az Ön egészségére. Nagyon fontos, hogy veszélyes anyagok használata nélkül termesztett ökológiai termékeket vásároljanak.

3. Cékla és káposzta

A gyökér répa betainban gazdag - olyan anyag, amely javítja a hangulatot, a jólétet, a reakciót és a koncentrációs képességet. Javasoljuk, hogy nyers répát enni, például salátával, olajjal és ecettel meghintjük.

A vörös káposzta kiváló polifenolforrások - antioxidánsok, amelyek segítenek az Alzheimer-kór megelőzésében. Készíts magadnak agyi salátát a nyers káposzta, a sárgarépa és a zöldhagyma keverésével, a balzsamecet és az olívaolaj öntésével.

4. Spenót

Megtartja az idegsejtek ifjúságát, és segít az agy kognitív aktivitásában is.

5. Hal (lazac, tonhal, hering, szardínia, tőkehal, szardella). Nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek részt vesznek az agyi anyagcsere folyamatokban, növelik a "jó" koleszterin mennyiségét és csökkentik a "rossz" mennyiséget. A tengeri halak foszfort is tartalmaznak, ami javítja a szöveti légzést. A lazac a szeretett omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, amely javítja az agysejtek közötti kommunikációt. Ami kivétel nélkül kedvező hatást gyakorol minden agyi funkcióra - a kéz és a láb irányítása az integrált egyenletek megoldására.

A szelénben gazdag tőkehal-táplálkozás kedvező hatást gyakorol a hangulatra, megakadályozza a depressziót, és így növeli a hatékonyságot. Ez az északi hal nagyon gazdag a fenti ásványi anyagokban. A tőkehal lisztben, mindkét oldalon sütjük, és tálaljuk például a hajdina és a főtt zöldségeket. Ne felejtsd el a halakban gazdag foszfort, - arról, hogy mennyire hasznos az agy számára, azt mondtad gyermekkorodban.

Szardella - dimetil-etanol-amin - ezért kell értékelni ezeket a kis halakat. Ez az anyag javítja az agy tanulási képességét, javítja a koncentrációt, és megakadályozza a mentális fáradtságot, mondják a német tudósok.

6. Szárított barackok. A szárított gyümölcs gazdag vasban és C-vitaminban. A vas stimulálja az agy bal féltekéjének munkáját, amely az analitikus gondolkodásért felelős, és a C-vitamin segít a mirigy jobb felszívódásában. Egy nap három vagy négy szárított barackot esznek.

Az alábbiak legalább hasznos termékek az elme számára.
Avokádók Az amerikai Maine-i Egyetem tudósai kapcsolatot létesítettek a magas vérnyomás és az agy kognitív funkciójának romlása között (az információ észlelésére és elemzésére való képesség). Az avokádók rendszeres fogyasztása normalizálja a nyomást. A vörös káposztára vonatkozó bekezdésből néhány szeletet hozzáadhat a salátához.

Padlizsán A padlizsán héja antocianint tartalmaz - egy sötét pigment és egyidejűleg antioxidáns. Segít megőrizni a szükséges mennyiségű zsírt az agysejtek membránjaiban, ezáltal védve őket a károsodástól.

Csirke hús Az amatőrök csirkemellet enni nemcsak az izmokat, hanem az agyat is erősítik. A csirkehús B2, B6 és B12 vitaminokban gazdag, ami erősíti az idegrendszert, javítja a memóriát, megakadályozza a depressziót és az álmatlanságot.

Kávé A koffein stimulálja az agyi aktivitást, befolyásolja a döntéshozatal sebességét. Ugyanez a koffein erősíti a vér-agy gátat, amely megvédi az idegrendszert a keringési rendszer toxinjaitól, káros mikroorganizmusaitól és koleszterinjétől. További információ a kávéról itt: kávé, mint egy izgalmas ital.

Kiwi: Csak egy bozontos labda tartalmazza a napi C-vitamin arányt. Ez az erős antioxidáns megvédi az agyat a szabad gyököktől, ami károsítja a memóriát és hátrányosan befolyásolja a döntési képességet.

Zöldborsó A tiamin hiánya, más néven B1-vitamin, tele van a figyelem, a memória és a hangulat romlásával. A zöldborsó segít elkerülni ezeket a borzalmakat: friss, fagyasztott vagy konzervált - nem olyan fontos. Bárki illeszkedik.

Borjú máj. A B. csoport vitaminaiban gazdag termék. Már mondtuk az előnyeikről, így mondjuk el, milyen könnyű és ízletes a máj elkészítése. Olvassuk le alacsony hővel, bab, kakukkfű és bazsalikommal. Igyon száraz vörösbort.

A kagyló és más kagyló B12-vitaminban és cinkben gazdag. Ez az ásványi anyag hozzájárul az idegimpulzusok átadásához az egész testben, részt vesz az érzelmekért, emlékért, ösztönökért és alvásért felelős agyterületek munkájában.

Garnélarák. A D-vitamin hiánya, amely ezekben a rákokban gazdag, a legjobb esetben rossz hangulatot és az agy kognitív károsodását fenyegeti, és a legrosszabb esetben a skizofrénia és az Alzheimer-kór.

Vörös bab. A fehérjék és szénhidrátok kiváló forrása, normalizálja a vércukorszintet, ami fontos a normális agyi működéshez. Zöldséges és főtt bab saláta - jó vacsora a vacsorától a vacsoráig.

Szőlő. Mind a fehér, mind a fekete epicatechin, egy polifenol, amely fokozza a vér áramlását az agyba, és javítja a memóriát. Feketeben van egy antocianin pigment is, amely emlékezetes számunkra a „Padlizsán” bekezdésben.

Tengeri só Olvassa el a jód előnyeit a „Sea Kale” -ból. És itt hangsúlyozzuk, hogy a jód nagyon instabil elem. Gyorsan elpárolog az ételtől, sőt még egy sócsomagban is a nyitás pillanatától számított legfeljebb három hónapig tart.

Sea Kale Alga - a jód tartalmának egyik bajnoka. Ennek a kémiai elemnek a hiánya lazítja az idegrendszert és tele van álmatlansággal, ingerlékenységgel, depresszióval és memóriazavarokkal.

Pisztácia, mandula és dió. Van egy legenda, hogy a babiloni papok megtiltották a közönségnek, hogy diót eszik - úgy, hogy ne legyenek túl okosak. A papok semmit sem féltek: az anyák dióját. Mindez a zsírsavak, a foszfor és a vas nagy mennyiségének köszönhető. Tudjon meg többet a dióról a Magic Nut című témakörben

Sage. 1597-ben John Gerard botanikus írt a zsályáról: "Határozottan jó a fejnek, erősíti az idegeket és a memóriát." Ezt megerősíti a Newcastle Egyetemen végzett kutatás. Tészta, rizottó és halételekhez fűszerezzük.

Sárgarépát. A béta-karotin lassítja az agyi öregedési folyamatot, és megakadályozza a szabad gyökök által okozott sejtek pusztulását, mondjuk a Harvard Egyetemen.

Teljes kiőrlésű kenyér. A teljes kiőrlésű tészta, a korpa és a korpa és a hasonló gabonafélék. A vitaminok többségét (beleértve a B csoportba tartozó vitaminokat is) a héj és a gabona külső rétegei tartalmazzák, amelyek kíméletlenül megtisztulnak, amikor a szokásos lisztet készítik.

Tökmag. Itt van egy komplett egészséges zsírsavak - omega-3 és omega-6, valamint az A és E vitaminok, valamint a cink - minden felbecsülhetetlen anyag.

Keserű csokoládé. A kakaóbab magnéziumot tartalmaz - a normál memória működéséhez szükséges nyomelem. Hangsúlyozzuk, hogy kizárólag a keserű, sötét csokoládéról beszélünk. Az édességek, sütemények és souffles nagyon kevés kakaót és túl sok vajat és cukrot tartalmaznak. További információ a csokoládéról, csokoládé, mint édes élet képe.

Zabliszt. A zab a leghasznosabb gabonafélék közé tartozik. Serkenti a vérkeringést, beleértve az agyat is. Ne felejtsük el a B-vitaminokat, amelyek a zabban, mint minden gabonafélékben, bővelkednek.

Zöld tea. Vagy inkább egy „meccs” -nek nevezett ital, amely porra és főtt tea levelei közé kerül (így nem csak az infúziót inni, hanem a teát is enni). Azonban a szokásos zöld illeszkedik. A tea az idegrendszer erős, de ártalmatlan (ha nem bántalmazott) serkentője, amely lehetővé teszi az agyad számára, hogy gyorsabban és hatékonyabban oldja meg feladatait.

A megfelelő táplálkozás nem garantálja az agy zökkenőmentes működését és az egészségi állapotot. A test számára nem kevésbé fontos feltétel a mozgás és a fej - állandó terhelés. Ha az agyat megfelelően táplálták, de nem képezték, akkor zsírral úsznak, mint a test, amely folyamatosan fekszik a kanapén. Ha a munkavégzés természetéből adódóan nem kell állandóan megterhelni a fej tartalmát, vagy udvariasan nyugdíjba vonul, de nem akarja feltölteni az embereket, akik soha nem használták a szürke anyagukat az életükben, gondoskodnia kell az állandó terhelésről az agyért. Bármi lehet: keresztrejtvény-rejtvények, rejtvények, sakk-problémák megoldása vagy versek megemlékezése szívből, emléktárgyak írása vagy egy teljesen új szakma elsajátítása - minden szellemi tevékenység jó állapotban tartja az agyat, felkészíti a memóriát és megőrzi a fiatalokat.
Töltse fel és képezze az agyát. Sok szerencsét!

http://lifeglobe.net/blogs/details?id=665
Up