logo

Az a személy, aki rájön, hogy egy karcsú és harmonikus figura elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséges életmódhoz, meg kell adnia a fogyás és a megfelelő táplálkozás termékeit. A test minden tápanyaggal ellátott, megfelelő arányban tartja az anyagcsere magas szintjét, ami alapvető tényező a karcsú alakban.

Hogy enni vagy enni?

Amikor a fogyásról van szó, sokan azt állítják, hogy a legbiztosabb út egyszerűen nem enni. Ez a helyzet olyan rossz, mint ami káros az egészségre. Az élelmiszer-testtől megfosztva, vagy mennyiségi korlátozásánál stresszállapotba vezetjük, hogy az energiamegtakarítás érdekében minden anyagcsere-folyamatot lelassítsuk. Gyors fáradtság, gyengeség, álmosság, koncentrációs nehézség, a végtagok remegése - ez csak a felszínen fekszik. Súlyosabb problémák nem azonnal észrevehetők.

Igen, minimálisra korlátozva az élelmiszer mennyiségét, egy személy gyorsan fogy. Azonban elveszett miatt nem mindenki gondolkodik. A test stratégiai tartalékként érzékeli a zsírt, és így adja azt az utolsó. A fogyás a folyadékveszteség és az izomszövet megsemmisülése miatt következik be, aminek következtében az anyagcsere sebessége még alacsonyabb. Az anyagcsere-folyamatok lelassítása nemcsak az, hogy nem szabad megszabadulni az extra fontoktól, hanem új is.

Az egészséges fogyás a zsírszövet százalékos arányának csökkenése, és ideális esetben a zsír- és izomszövet arányának változása. Ez vezet majd a kvalitatív és szép változásokhoz az ábrán.

Mit kell enni, hogy lefogy?

Kezdje el a fogyás folyamatát, amely segít a megfelelő mennyiségű élelmiszerekben. Fontolja meg a leghasznosabb termékeket, amelyek segítenek a fogyásban. Különböző módon járnak el: egyesek serkentik az anyagcserét, mások a telítettség érzését a nagy térfogat miatt, és néhány - az éhezést hosszú ideig kielégítik. Ezeknek a termékeknek a megfelelő előkészítése és kombinációja a testet vékonyabbá teszi és javítja az egészséget.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Azok, akik gyakran szeretnek enni és harapni, gyakran gyakran alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell betölteniük a konyhát. Ezek közé tartozik elsősorban a rostot tartalmazó termékek: minden friss zöldség, gyógynövény, citrusfélék. Ezeknek a termékeknek az alapja a rost és a víz. Ennek köszönhetően jól töltik ki a gyomrot, és telítettségérzetet teremtenek, míg a felhasznált kalóriák kicsi maradnak. A termékek rostja segít megtisztítani a beleket és kiküszöbölni a toxinokat, ami szintén fontos a fogyásban.

Alacsony zsírtartalmú termékek

Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, így minden zsíros étel magas kalóriát tartalmaz. Különösen veszélyesek a telített zsírok, amelyek nemcsak rontják az ábrát, hanem a vaszkuláris elzáródás és a kapcsolódó betegségek okaivá válnak. A legjobb zsírégető élelmiszerek egy része olyan zsírtartalmú élelmiszerek. Ezek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kefir és túró, csirkemell és belsőség, fehér hal és tenger gyümölcsei.

A kivétel a zsíros tengeri halak - makréla, hering, rózsaszín lazac, lazac. A hal zsírja többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet korrigálja a zsír anyagcserét és megvédje az edényeket az elzáródástól. Ezek a zsírsavak nem szintetizálódnak a testben, és csak étellel jutnak be.

Fehérje termékek

Ha megkérdezi a sportolót, milyen termékeket éget el a zsír és elősegíti a fogyást, egyértelműen azt mondják: fehérje. Az élelmiszerek magas fehérje tartalma hozzájárul az izomrostok növekedéséhez, a felesleges folyadék eltávolításához a szövetekből és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A legjobb fogyókúrás fehérjetartalmú élelmiszerek minimális zsírt tartalmaznak - csirkemell, marhahús, baromfi vagy marhahús, pulyka, alacsony zsírtartalmú túró, tojás és tintahal.

Alacsony glikémiás termékek

Bárki, aki úgy dönt, hogy lefogy, nem szabad elfelejtenie a hormon inzulint. Ő szabályozza a vércukorszintet és ezzel együtt az étvágyat - a karcsú alak fő ellenségét. Valószínűleg mindenki észrevette, hogy édességek után még többet akarsz enni. Ez egy ördögi kör: minél több cukor van, annál erősebb az étvágy és az édességek vágyai. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek természetes zsírégetők. Ezek normalizálják a cukorszintet és segítenek az étvágy ellenőrzésében. Ebből a szempontból a leghasznosabbak a nyers zöldség, a zöldek, a saláta, a hüvelyesek és a gabonafélék, a gombák, a cukrozatlan gyümölcsök és a bogyók.

Hosszú ideig telített termékek

Annak érdekében, hogy az anyagcserét magas szinten tartsuk a nap folyamán, reggel kell valamit táplálkoznunk, ami hozzájárul ahhoz, hogy hosszú ideig nincs szükség további étkezésre. A tápláló, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékek olyan összetevők, amelyek összetett szénhidrátokban magasak. Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a durumbúza tészta, olasz nyelven főzve (al dente tészta), a legtöbb gabonafélék. Nem csoda, hogy a táplálkozási tanácsadók javasolják, hogy reggel zabpehelyt fogyasszanak - az ilyen reggeli egészséges és kielégítő.

A felesleges folyadék eltávolítására szolgáló termékek

A felesleges súly nemcsak a zsírból, hanem a szövetekben felhalmozódó felesleges folyadékból is áll. A testsúlycsökkentés legjobb termékei nemcsak azok, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere gyorsulásához, hanem a hulladékfolyadékot a szervezetből is eltávolítják. Ilyen termékek: zöld tea, narancslé, bogyós gyümölcsök, cukor nélkül, és természetesen zeller. A folyadék felhalmozódásának megakadályozása érdekében korlátozza a glükóz és a só használatát. Emellett nem ajánlott speciális kiegészítőket és diuretikumokat használni ezek károsak lehetnek az egészségre.

Egészséges ételek

Csökkentse a zsírszövet mennyiségét - egy kicsit. Fontos, hogy az eredményt hosszú ideig tartsuk, és ehhez aktív táplálkozásra és egészséges táplálkozásra van szükség az aktív munkavégzés feltételei között. Ideális megoldás, ha egy tálcát ételekkel szállítunk, de nem mindenki számára kényelmes. A táplálék kiválasztásánál a fogyás közben fogyasszon el kefir-t édes joghurt helyett, a csokoládé és a cukorkák helyett gyümölcsöt, a sütés helyett szárított gyümölcsöt és diót.

A húsfeldolgozó ipar, a káros gyorsétterem, az ipari édességek és a természetes hússal, friss zöldségekkel, gombákkal, gabonafélékkel való helyettesítése a napi fogyasztásból jelentősen csökkenti a testzsír százalékos arányát, a stressz és a radikális intézkedések nélkül karcsúbb és egészségesebb lesz.

http://vashsport.com/produkty-dlya-poxudeniya/

A fogyókúrázásra alkalmas termékek

Olyan étrendet keres, amely megoldaná a túlsúlyos problémákat? A biológia olyan, hogy semmi nem fog megmenteni egy halálos sorsból, ha túlhalad.

Azonban, mielőtt a törülközőt a gyűrűbe dobná, hasznos lesz, hogy megtudja, hogy bizonyos ételek és ételek jobban hozzájárulnak a telítettség érzéséhez, mint mások. Segíthetnek kevesebbet enni, és nem szenvednek éhségtől.

Az ilyen élelmiszerek keresésekor ügyeljen arra, hogy sok rost, fehérje, zsír vagy víz legyen. További előny, hogy ezeknek a termékeknek a többsége nagyon hasznos, mert sok tápanyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaz.

alma

Egy alma naponta - és nem kell egy nagyobb méretű szokásos farmert vásárolni. Ez a gyümölcs a tökéletes snack útközben. Az átlagos alma 85% víz és 5 gramm ilyen rostok, ami az energia és az egészséget károsító valódi energiabomba.

Emellett az almák tartalmazhatnak egy olyan anyagot is, amely a flavonoidok csoportjából származik, ami megakadályozza bizonyos ráktípusok előfordulását, csökkenti a koleszterint és nagyon hasznos a tüdő számára.

Kiváló fehérjeforrás, amely emellett megtartja a telítettség érzését. Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik naponta két tojást fogyasztottak, 400 kalóriát fogyasztott kevesebbet, mint amikor zsemlét vagy pirítóst fogyasztottak. Így a tojások rendszeres használata hosszú távon segíthet a súlyvesztésben, anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül.

karfiol

Ha fogyni akarsz, a keményítő nélküli karfiol az egyik kevés olyan étel, amit korlátlan mennyiségben lehet enni. Nagyon segítőkész. A karfiol antioxidánsokat, folsavat és C-vitamint tartalmaz, amelyek a legújabb vizsgálatok szerint kulcsszerepet játszhatnak abban, hogy mennyi zsírt égetnek a testmozgás során. Ezenkívül nagyon ízletes termék. Ha azonban nem karfiol rajongója, vegye be a spenótot vagy a brokkolit, amely hasonló hatású.

joghurt

Számos médiában sok hirdetést találhat, amelyeket bármelyik márka joghurtja a gyomor laposvá és testessé teszi. Mindazonáltal, annak ellenére, hogy a tejtermékek nem zsírok gyilkosai, és nem tartoznak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, a reklámban van néhány igazság. A Tennessee-i Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik napi étrendben fogyasztották a napi három adag joghurtot, kétszer annyi súlyt vesztettek el, mint azok, akik csak étrendben voltak. Miért? A kalcium, valamint a tejtermékekben található egyéb biológiailag aktív anyagok lassítják a zsírok felszívódását, emellett növeli a zsírégetést, különösen a hasban.

Így egyszerűen hozzáadva édesítetlen joghurtot színezék nélkül, például a saláta mártásaként, egészségügyi ellátásokat és testformákat kap.

Túrós

A különböző fehérjék kombinációja, aminosav-összetételében kiegyensúlyozott, és a test magas rendelkezésre állása miatt ez a termék szinte ideális egy teljes reggeli vagy gyors snack számára. Ne igyekezzen alacsony zsírtartalmú túrót vásárolni - előnyei nagyon kétségesek. A legjobb megoldás a friss, házi túró, normál zsírtartalommal.

Annak érdekében, hogy biztosítsa a megvásárolható túró minőségét, próbáljon meg megtalálni egy kis gazdaságot, ahol a legközelebbi figyelmet fordítják a termékek minőségére.

A hal elősegíti a zsírégetést, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hús, miközben továbbra is kiváló fehérjeforrás. A halfehérjében gazdag étel csökkenti az éhséget és elősegíti a teljesség érzését. Ha több halat fogyaszt, mint például a marhahús, kevesebb kalóriát kap, de jobban érzi magát.

Mindannyian tudjuk, hogy a leves hasznos, de nagyon kevesen tudják, hogy a levesek segíthetnek a fogyásban is. Lesz több súlya, ha leveseket eszik, mert a húsleves olyan termék, amelynek gyakorlatilag nincs tápértéke, hanem hozzájárul a gyomor feltöltéséhez, és ezáltal a telítettség érzéséhez. Ha növelni szeretné ezt a hatást, add hozzá a babot vagy a rostokban gazdag zöldséget.

A víz elvileg ugyanolyan hatást gyakorol, mint a leves leves, de ki tagadja, hogy a leves étkezése kellemesebb és ízletesebb, mint az ivóvíz?

Búza dara

A nagy mennyiségű rostot tartalmazó búza gabona kiváló módja annak, hogy "megállítsa a féreg". Könnyen és gyorsan elkészíthető, és ezzel egyidejűleg tökéletesen helyettesíti a fehér rizset vagy tésztát, amely nem tartalmaz túl sok rostot, és bizonyos esetekben sokkal hosszabb ideig főz.

A szál segít növelni az inzulin termelést, így a vércukorszintje alacsonyabb lesz, mintha fehér rizs vagy tészta fogyasztana. Mindezek mellett a búza gabona kiváló vas-, E- és B6-vitaminforrás.

http://slim4you.ru/produkty-poleznye-dlya-strojjnosti/

15 termék fogyás, amely segít megolvasztani a zsírt és visszatér a karcsúságot

Annak érdekében, hogy visszaszerezze az elveszett harmóniát, nem kell magadat éhezni. Elég a diéta korrekciójához, és belépni a fogyókúrás termékek közé, amelyek a béltisztítók és a felesleges súlyú harcosok.

Különleges minőségük a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből, az emésztés javítása és az anyagcsere felgyorsítása. Van még egy szép bónusz - mindegyik ízletes és kívánatos minden lemezen. Ez azt jelenti, hogy élvezettel fogyhat.

És ami fontos, külön költségek nélkül: végül is a kínált termékek (nagyrészt) mindenki számára hozzáférhetők.

Zöldségek és gyümölcsök: béltisztítás és fogyás

1. A káposzta (bármilyen) a rosttartalom bajnoka, amely lehetővé teszi, hogy mindent feleslegessé tegyen a belekből. Ráadásul nagyon kevés kalóriája van, ami lehetővé teszi a gyomor feltöltését egy lenyűgöző adag salátával, a súlygyarapodás veszélye nélkül.

A káposzta különösen hasznos a nők számára: az indol-3-karbinol jelenléte a levelében hozzájárul az ösztrogén metabolizmus normalizálásához.

2. Az uborka alacsony kalóriatartalmú, és ugyanakkor sok vizet tartalmaz, ami lehetővé teszi számukra, hogy a testet nedvességgel telítse. Mivel fontos, hogy gyakran fogyasszon, miközben a fogyás, az uborka kiváló munkát végez ezzel a feladattal, ugyanakkor értékes vitaminokkal és mikroelemekkel táplálja a testet. Az utóbbi a héjban van, így nem szabad megtisztítani.

3. Az almát és a körteit nem kell hiábavalóan választani. Rostokban gazdag és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú, hozzájárulnak a gyors telítettséghez és a tömeg megtartásához.

Citrus: felvidítani és javítani az emésztést

4. A grapefruit kettős adag C-vitamint tartalmaz, így védve a megfázás ellen, és illóolajja javítja a hangulatot. A vérben lévő inzulinszint csökkentésének képessége a grapefruit mellett is szól. A naringin flavonoidnak köszönhetően ez a gyümölcs erős choleretikus szer.

A grapefruit keserű partícióiban zsírégető anyagokat tartalmaz. Ezért a gyümölcsök szegmensei nem tisztíthatók.

5. Narancs - egy másik nagyszerű lehetőség egy snack számára. A benne lévő rost elősegíti a gyors telítettséget, az illóolajok és a flavonoidok lebontják a zsírokat.

6. Ananász - desszert, ideális a fogyáshoz. Durva rostjai hozzájárulnak a gyomornedv aktiválásához.

7. A papaya olyan enzimeket tartalmaz, amelyek lebontják a lipideket. Ezért az étkezést megelőzően vagy után étkezniük kell.

8. Kókuszdió - egy másik egzotikus gyümölcs, amely a testet hasznos nyomelemekkel tölti fel, és segít az emésztés fokozásában.

Tejtermékek: a fogyáshoz fehérje szükséges

9. Savanyú tej, túró, joghurt (természetes) - nagyszerű termék a fogyáshoz. Ezek kalcitriolt tartalmaznak, ami a sejtek felesleges zsírtól mentes. Ezenkívül a tejtermék - fehérje - elsőbbséget kell, hogy élvezzen azoknak, akik a harmóniára törekednek. Ez a szabály azonban csak az alacsony zsírtartalmú termékekre vonatkozik.

A fűszerek javítják az emésztést és a zsírsejteket.

10. Gyömbér. A gyömbéres illóolajok javítják az emésztést és serkentik a gyomornedv termelését, ezáltal elősegítve a zsírsejtek égését. Emellett a gyömbér jótékony hatással van a bőrre.

11. A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet, és így semlegesíti a zsírsejteket. Ezért azoknak, akik egy vékony alakról álmodnak, hozzá kell adni minden italt, kezdve a kefirtől és a kávéval.

12. A mustár nemcsak fűszereket ad az élelmiszerhez, hanem a gyomornedv termelését is serkenti. Tehát a salátákban vagy a második tanfolyamokban való jelenléte elengedhetetlen.

13. A torma nagy pár a mustár számára. Segít az összetett élelmiszerek megemésztésében, ezért rendszeresen meg kell jelenniük az étkezőasztalon.

Zöld tea: a zsírt megosztja és a súlyt megtartja

14. A zöld tea híres az epigallocatechin magas tartalmáról. A zsírok gyors feldolgozása lassítja a súlygyarapodás folyamatát, amely majdnem megduplázódott. A tiamin egy kettős ütést fejt ki: a szubkután zsír mellett a belső szervek körül kialakuló zsírokat is szétosztja. Egy másik plusz az ital kedvéért az, hogy hangot ad a testnek és elősegíti a gyors emésztést.

15. A vörösbor resveratrolot tartalmaz. A zsírsejtekben lévő receptek blokkolásával ez a természetes fitoalexin segít lelassítani az üledéket. Ezért az étkezés után naponta egy csésze nem tilos.

http://estet-portal.com/statyi/15-produktov-dlya-pokhudeniya-kotorye-pomogut-rastopit-zhirok-i-vernut-strojnost

Fogyókúra: milyen élelmiszerek segítenek fogyni

Hogyan kell enni, és nem zsírt? Lehet-e teljesen és kielégítően enni, miközben megtartja a tökéletes alakot? Tény, hogy teljesen megtartható és nem éhező. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan válasszon olyan termékeket, amelyek segítenek a fogyásban.

Egészséges gyümölcsök és bogyók

Ebben a tekintetben a vezetők citrusok. A lédús, illatos, ízletes gyümölcsök kifejező savanyúsággal hatékonyan kezelhetik az extra fontot. A citrom, a grépfrút, a narancs, a mandarin kiválóan alkalmas az eredetileg enzimatikus jellegű speciális anyagok összetételének köszönhetően. Hála nekik, az emésztési folyamatok aktiválódnak, aminek következtében a zsírréteg "ég".

Emellett a citrusfélék gazdagodnak:

  • pektin;
  • folsav;
  • kálium;
  • rost;
  • aszkorbinsav;
  • kalciumot;
  • B-vitaminok;
  • retinol;
  • magnézium.

A gyümölcs egyedülálló összetétele a "Mezim" kiváló analógja, amelyet csak az emésztőrendszer normalizálására használnak.

Az alma egy másik karcsúsító termék. A rendelkezésre álló magzat kulcsfontosságú jellemzője a zsír anyagcseréjének produktív helyreállítása. Ugyanakkor a gyümölcs hatékonyan lebontja a koleszterint.

Az egyéni figyelem az alma almabor ecet. Ez egy nagyszerű eszköz a fiatalító hatás eléréséhez. Az ebben a szerszámban levő speciális sav irányban történik, ami segít átalakítani az ábra kontúrjait.

A fogyás is nagyon hasznos bogyók. Lényegében természetes eredetű multivitaminként működnek. Áfonya, ribizli, szeder, eper, málna, eper segít eltávolítani a zsírokat a testből az aszkorbinsav hatása miatt.

A gyönyörű figura egyik leghasznosabb bogyója a görögdinnye. Segít a fogyásban, mivel a toxinokat eltávolítják a szövetekből. Ugyanakkor ennek a gyümölcsnek a héja jól mossa a veséket.

Annak érdekében, hogy a görögdinnyével hatékonyan fogyjon, ajánlatos rozskenyérrel megenni.

Minden bogyó és gyümölcs gyümölcsös. Az egész az, hogy összetétele körülbelül 90% folyadék. Ha étrendjét úgy készíti el, hogy nagy mennyiségű, magas víztartalmú terméket tartalmaz, akkor sokkal gyorsabban fogyhat. Különösen pozitív az ilyen étrend befolyásolja a derék állapotát.

A zöldségek előnyei

A súlycsökkentő termékek másik kategóriája a zöldség. A sárgarépa és a cukorrépa nagyszerű, hogy tökéletes állapotban tartsa a karcsú és illeszkedő alakot. Akcióik különösen produktívak lesznek egy párban. Ezt a salátát olíva- vagy napraforgóolajjal kell feltölteni, hogy a zsírban oldódó vitaminok, amelyek ezekben a gyökerekben jelen vannak, minden bizonnyal megkezdődnek.

A káposzta segít megőrizni a tökéletes alakot. A menübe bármilyen zöldségfajtát is beilleszthet:

A káposzta nagyon sok értékes az anyagok szépségére és karcsúságára. A B csoport, a fluor, a tokoferol, a mangán, a retinol, a réz, a vas, a cink, a PP, a K, az U, a foszfor, az aszkorbinsav, a magnézium, a kálium, az aminosavak és a cellulóz vitaminok kombinációja hozzájárul a tápanyagok felszívódási mechanizmusának normalizálásához. A káposzta javítja az emésztési folyamatot, és segít megtisztítani a beleket. A zöldség eltávolítja a salakokat a testből, mint egy seprű.

A karcsú és precíz alak igazi titka a párolt káposzta és aszalt szilva kombinációja. Hasonló hatással van egy friss zöldség, áfonyával hígítva.

A kelp nem egy káposztával kapcsolatos termék, amely az ágyakon nő. Ugyanakkor a tengeri moszat valóban megtalálható azok számára, akik fogyni akarnak. A magas jódtartalomnak köszönhetően a finomság biztosítja a pajzsmirigyet a szükséges mértékben. Ennek eredményeként a hormonális metabolizmus normalizálódik.

A laminaria egyedülálló védelmet nyújt a puffadás, az elhízás, a cellulit ellen.

Az egyéb zöldségek közül a retek kiváló módja a súly csökkentésének. A fényes fűszeres gyökérzöldség szalicilsavat és nikotinsavat tartalmaz. Értékes nyomelemekkel párosítva, amelyek a termék összetételét is gazdagították, és a keserűség normalizálja az emésztési folyamatot. A retek aktiválja az epe szintézisét, ami blokkolja az élelmiszer-stagnálás mechanizmusát. Ennek eredményeként aktiválódik a zsír anyagcsere. Szintén a gyökér összetétele durva rost. Ez segíti a gastrointestinalis perisztaltika normalizálását.

Zöldek, tejtermékek és fehérjetartalmú élelmiszerek

Azoknak a tiszteletnek a helyét, akik a hűtőszekrényben tárolják azokat, akik magabiztosan úgy döntöttek, hogy rendbe hozják testüket, meg kell venniük a zöldeket. Nagyon fontos, hogy a napi étrendben szerepeljen:

Ezen élelmiszerek kalóriatartalma rendkívül alacsony. Egy kilogramm zöldben csak 130 kcal van. A növények vitamin-összetételben gazdagok. Azonban a fogyás szempontjából fontosabbak a zöldekben található illóolajok.

Azok, akik karcsú alakban dolgoznak, nem tehetnek tejtermékeket. Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, túró, joghurt, kefir - sok étrend alapja. Ezek normalizálják az emésztést és javítják a székletet.

A zsírégetés és néhány extra font elvesztése segít a fehérjetartalmú élelmiszerekben. A sportolók menüjéből áll. Az ilyen termékekben a zsír minimális mennyiségben van. A karcsú figura esetében a tojás, a pulyka, a tintahal, a minimális zsírtartalmú tészta, marhahús vagy baromfi máj, csirkemell, nyúlhús és marha tökéletes. Hasonló termékek sok fehérjét tartalmaznak. Ennek az anyagnak köszönhetően nemcsak az izomszövet aktív növekedése következik be. A fehérjetermék felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből.

Folyékony eltávolító termékek és kiadós ételek

Egyébként nagyon fontos megjegyezni, hogy a túlsúlyt nem csak zsírlerakódások képviselik. A szövetek még felhalmozódnak a felesleges folyadékban. Ha visszavonja, a súly több kilogrammkal csökkenthető. Ehhez ajánlott a bogyókból, a narancsléből, a zöld teaből és a zellerből származó, édesítetlen gyümölcsitalokat felvenni az étrendbe. Ezek a termékek is aktiválják az anyagcserét.

A folyadéknak a szövetekben történő felhalmozódásának megakadályozása érdekében nagyon fontos a só és a cukor használatának jelentős korlátozása.

Nem akarnak fogyni, nem éhesek, és nem akarnak enni. Éppen ellenkezőleg, valamit hasznosnak és kielégítőnek kell enni, de csak reggelire. Ez megkezdi az anyagcserét, és magas szinten tartja azt egész nap. A sűrű étkezést reggel hosszú ideig érzi. Tehát nem lesz vad éhség és a csokoládé, gyorsétterem, sütik, sütemények szünetei.

Súlycsökkenés esetén alkalmasak az alacsony kalóriatartalmú kezelések, amelyek sok komplex szénhidrátot tartalmaznak. Mivel ezek a termékek azonosíthatók:

  • tészta al dente;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • a legtöbb csoport.

A sok táplálkozási szakember által ajánlott zabpehely valóban nagyszerű lehetőség azoknak, akik fogyni akarnak.

Amint láthatjuk, annak érdekében, hogy jelentősen fogyjon és a karcsú test kontúrok tulajdonosává váljon, nem kell éhezni magad. Lehet és kell lennie. A legfontosabb dolog - a jó étrend, a termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás.

http://onamag.ru/eda-dlya-stroinosti-kakie-produkty-pomogut-pohudet

Karcsúsító termékek

Karcsú alak - az önállóan és testükön végzett állandó munka eredménye. Ahhoz, hogy vonzóvá váljon és kedvenc dolgokat viseljen, aktív életmódot kell vezetnie, és jobbra kell esnie (a zsírból, lisztből, sós, édes). Vannak azonban olyan termékek, amelyek felhasználása a megfelelő mennyiségben segíthet egy vékony alakban. Beszélünk róluk.

1. Mandula dió. A mandula nagyon hasznos termék. Zsír és illóolajokból, fehérjékből, vitaminokból, rostokból, ásványi anyagokból áll. Ennek köszönhetően a mandula a szuperétel listáján szerepel. Az a tény, hogy még egy kis maroknyi is képes teljes testtel telítőt hasznos anyagokkal. A mandula, valamint más dió gyorsan telít, így az éhség elhalványul. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van, akkor a mandula segít gyorsabban fogyni. Ahogyan a barcelonai tudósok rájöttek, elegendő, ha naponta csak néhány (kb. 30 gramm) nyers mandula diót fogyasztunk, hogy aktiváljuk a fogyás folyamatát.

Próbálja meg enni mandulát ételek között. A fő ételekhez, például zabpehelyhez, joghurthoz hozzáadhatunk egy csomó diót.

Kérjük, vegye figyelembe: minden dió erős allergén. Ezért használatuk előtt győződjön meg róla, hogy nincs ilyen reakciója. Továbbá, ha a légszomj, légzési nehézség, szédülés, urticaria vagy ödéma jelentkezik - allergiás a mandulákra.

Mint minden más dió, mandula - nagyon magas kalória. Ezért ne fogyasszuk őket kilogrammokban és adjunk hozzá minden ételhez! Egy ilyen étrendből valószínűleg fordított reakció lesz.

2. Avokádó. Ez a leginkább megfelelő gyümölcs a természetben. Összetételében - egészséges zsírok, amelyeket az emberi test nagyon könnyen felszív, és szinte teljesen hiányzik a cukor. Egyes tudósok azt állítják, hogy ez a termék helyettesítheti az egész étkezőasztalt. Az a tény, hogy az avokádó sok vitamin (A, C, B, E, K, P) és ásványi anyagok (kálium, foszfor, kalcium, magnézium, nátrium).

A fogyáshoz, el kell hagynia a lisztet, édes, zsírt a gyümölcsök, zöldségek és kis mennyiségű avokádó mellett. Próbáld hozzá salátákhoz, túróhoz, gabonafélékhez. Az avokádó napi adagja - legfeljebb fele. Ez a gyümölcs azért hasznos, mert a felhasználásából nyert energiát nem alakítják át zsírsá. Természetesen, ha sportolsz, eszel jobbra és vezessen aktív és egészséges életmódot.

3. Alma. Az alma sok fogyáson alapul. És jó okból. Ezek a gyümölcsök közel 90% vizet tartalmaznak. Ráadásul sok vitamin (A, C, B, P), rost, pektin, szerves sav, flavonoid és ásványi anyag (vas, magnézium, jód, bór, réz, kálium, foszfor, mangán). Ezek a gyümölcsök javítják a gyomor-bél traktus és a szív-érrendszer működését, fokozzák az immunitást és javítják a bőr állapotát. Nem csoda, hogy egy hosszú öreg közmondás arra tanít, hogy naponta csak egy almát enni, hogy egészséges legyen. Néhányan almát használnak a fogyáshoz, mint fő étkezés éhgyomorra. Mások ezt a gyümölccsel kezdődnek. De sok táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy almát étkezzenek. Egyetértek, ez sokkal hasznosabb a fogyásnál, mint néhány szendvics kolbásszal, vagy fél kiló keksz!

4. Grapefruit. Ez a gyümölcs nem mindenkinek tetszik. Ez az egész konkrét keserű édes íze. De hány tápanyagot tartalmaz magában. A grapefruitot azoknak mutatják be, akik sokat dolgoznak vagy tanulnak, mivel segít gyorsan helyreállítani az erőt és a testtónust. Azt is jelzi, hogy betegségek és csökkent immunitás. Aktívan használt grapefruit a fogyás érdekében. Segít javítani a beleket és felgyorsítja az emésztést. Ehhez elegendő egy pohár frissen facsart gyümölcslé körülbelül egyharmadát inni vagy fél gyümölcsöt enni. A grapefruit diuretikus hatásáról ismert, aminek következtében a felesleges vizet eltávolítják a testből, csökkentik a térfogatot és megszűnik a duzzanat. A teljesség érzését is okozhatja.

Egy súlycsökkentéshez használt grapefruit használatával tisztában kell lennie annak ellenjavallatával. Tehát ez a termék állandó és túlzott fogyasztással túlterheli a májat, negatívan befolyásolja a gyomrot (különösen fekélyes betegségek esetén) és a veséket. Ha gyógyszert használ, a grapefruit nem a legjobb. Vannak esetek, amikor negatív hatása van a szívre, fogamzásgátlókra és sok más eszközre!

5. Zabpehely. A zabpehely az élelmi rostok nagyon értékes forrása. Ennek eredményeként egy személy kevesebbet eszik. Ebből a gabonából, különösen a héjasból készült zabkása gyümölcsökkel és zöldekkel kombinálható. Mindenesetre kedvező hatással van az emésztésre. Régebben nem szoktál reggelizni, vagy éppen ellenkezőleg, ételt egy „válogatott” lemezt a tegnapi maradtól? Jobb a zabpehely. Lassú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a munkahelyi édességekkel és zsemlékkel való snackelés megakadályozását. Ez a gabonafélékre vonatkozik. Ha azonnali zabkása (típus szerint: öntsünk forró vizet, és hagyjuk 5 percig forralni), akkor a telítettség sokkal kevesebb lesz. Zabpehely a fogyásért jó, ha más módszerekkel kombinálják: a megfelelő táplálkozás és a sport.

6. Csirkemell. A csirkemellet a fogyás szempontjából a leghasznosabb húsfajnak tekintik. Ez a termék könnyen emészthető és felszívódik a testünkben. A csirkemellnek sok fehérje van - az izmok építőanyaga. Ezért sok sportoló aktívan látogatja meg az edzőtermet és a fitnesztermet. A csirkemellben gyakorlatilag nincs zsír, de jól fogy egy kimerült és fáradt testet. Súlycsökkenéshez elegendő, ha a sült marhahús és a sertéshús egy csirkemellel helyettesítendő, kettős kazánban vagy sütőben. Add hozzá a zöldségeket, gyógynövényeket, zabkásait az edényhez, sportolni, és hamarosan látni fogod az eredményeket.

Mint látható, vannak olyan termékek, amelyek helyes felhasználása segít megtartani a testét és még fogyni is képes. De nem csodaszer. Ismét szeretnék hangsúlyozni: hogy legyen vékony, nem kell kilogramm grapefruitot vagy avokádót enni. A legfontosabb az aktív életmód vezetése és kiegyensúlyozott étrend. Mit gondolsz erről? Milyen termékek segítenek a fogyókúrában?

http://moisecrety.com/figure/produkty-dlya-strojnosti

Termékek karcsú és szép figurákhoz

Milyen élelmiszerekre van szükség a napi étrendben, hogy lágyabb és gyorsabb legyen az anyagcsere

Gyakran a vékonyabbá váláshoz mindössze annyit kell tennie, hogy átnézzük a lemezed tartalmát, és előnyben részesítjük azokat az ételeket, amelyek elősegítik a zsírégetést, felgyorsítják az anyagcserét és megakadályozzák, hogy a kalóriák lecsukódjanak a derékunkon.

A zöld tea a legjobb antioxidáns

Az anyagcsere jó ösztönzője a zöld tea. Egy csésze tonik, étkezés előtt 15 perccel, extra kalóriát vesz fel, és nem teszi lehetővé a zsír elkezdését. A polifenolok, a fluor és a jód, valamint a hasznos vitaminok tartalma csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az ereket és megtisztítja a nehézfémek toxinjait és sóit.

Fekete kávé karcsú alakra

A kávébabban található koffein felgyorsítja az anyagcserét, és a belső tartalékok miatt növeli a vérben a glükóz szintjét. A lényeg az, hogy ne használjuk ki az ízesített italt, és ne adjuk fel a cukrot. Jobb, ha a kávét két kanál tejzel hígítjuk, hogy megakadályozzuk a kalcium kimosódását a testből.

Tenger gyümölcsei az étrendben

A tenger gyümölcsei ételeket rendszeresen a diétában kell tartani. A garnélarák és kagylók krómot tartalmaznak, amelyek hiánya túlzott mértékű édességet és vércukorszint emelkedést eredményez. A króm a gomba, a teljes kiőrlésű kenyér és az árpa is megtalálható.

A tenger gyümölcsei és a tengeri kelkáposztában található jód szükséges a normál pajzsmirigy működéséhez és az A-vitamin metabolizmusához, a hasábú gazdag vitaminok és nyomelemek segítenek a bőr alatti zsírégetésben és a szervezetből származó bomlástermékek kiürítésében. A tengeri halakban található omega-3 zsírsavak segítenek tisztítani a koleszterin vérét és fokozzák a vérerek rugalmasságát.

Magok és diófélék

A diófélék, a napraforgómag és a tökmag borokat tartalmaz, amelyek hiánya hormonális zavarokhoz és az ösztrogén, női nemi hormonok alacsony termeléséhez vezet. Egy kis maroknyi mandula vagy mag magában foglalja a szervezet számára szükséges ásványi anyagot, amely felelős a nők vékonyságáért és vonzerejéért.

A hasnyálmirigynek megfelelő cinket tartalmazó magvak és diófélék segítik az anyagcserét. Ez az ásványi anyag részt vesz az inzulin szintézisében. Ha ellenőrizetlen botrányok tapasztalhatók, előfordulhat, hogy nincs elég cinkje.

Egészséges gyümölcsök és zöldségek

A cinkkel együtt a szervezetnek mangánra van szüksége, amely padlizsánokban és más lila gyümölcsökben és zöldségekben található. Ez a szilva, sötét szőlő, szeder, cékla és áfonya, sok almafajta. A mangán elnyeli a felesleges glükózt, és megakadályozza, hogy a zsír tapadjon, és felhalmozódjon az extra font.

Az étrendbe sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak minden szerv és rendszer normális működéséhez.

Annak érdekében, hogy ne javuljon, zöldségekre és gyümölcsökre támaszkodva, próbálja meg túlságosan édes szőlőre, banánra és őszibarackra korlátozódni. Legyen óvatos a keresztrefőzők körében. A pajzsmirigy elégtelen aktivitásával a káposzta, a retek, a retek használata jelentősen lassíthatja az anyagcseréért felelős hormonok termelését.

Reggeli szükséges

Az anyagcsere fokozása érdekében fontos, hogy ne adja fel a reggelit. Hasznos gyümölcs müzli reggelire, vagy a bogyós gyümölcsök és a joghurtos túró egy része hasznos lesz a tested számára. A zabpehelyben és a gyümölcsökben található cellulóz segít a testből származó toxinok és salakok söpörésére, és a bogyós gyümölcsök túró egész nap energiát adnak, mivel ebben az edényben sok kalcium és vitamin található. A reggeli egészséges kalóriák egy része a testet munkába veszi, anélkül, hogy egy esős napra szállítaná a készleteket.

A kalcium hiánya a testben azt a tényt eredményezi, hogy a zsír a bőr alatti raktárban kezd felhalmozódni, és nagyon nehéz megszabadulni ezekből a tartalékokból, még akkor is, ha erőfeszítéseket tesz és aktívan részt vesz a sportban. Az a tény, hogy a kalcium semlegesíti a zsír lebomlásának termékeit, és különösen aktívan fogyasztják, amikor egy személy fogy. Ezért a tejtermékeknek az asztalon kell lenniük, ha vékonyabbá válnak.

Citrus és ananász - a legjobb zsírégetők

A vitaminok hiánya kiegészíti a természetes gyümölcsleveket. A citruslevek nagy zsírégető hatásúak. E tekintetben a bajnok a grépfrútlé. A mész és a citromlevet legjobban vízzel hígítjuk, vagy édesebb gyümölcslevekkel keverjük: sütőtök, mangó, ananász. A friss gyümölcslevek az egészség szempontjából a legelőnyösebbek, mivel nem tartalmaznak cukrot és tartósítószereket, és minden vitamin megtartja előnyös tulajdonságait. A cellulóz- és ananászlé tartalmaz egy speciális enzimet - bromelain, amely a testben az anyagcsere-folyamatok katalizátoraként működik, felosztja a felesleges zsírt és eltávolítja azt a testből. A Bromelain szintén hozzájárul a fehérjék lebontásához és a karnitin termeléséhez - ez egy erős zsírégető. Ananászok hasznosításához használja a fizikai aktivitást.

Sovány hús és máj az étrendben

Rendszeresen enyhe húst, amely szintén karnitin forrást jelent, meggyorsíthatja a zsírszövet átmenetét az izomba. A karnitin anabolikus szteroidok tulajdonát képezi, ami csökkenti a testzsírt a sportban. A legtöbb karnitin bárányhúsban és borjúhúsban.

A máj és a melléktermékek fogyasztása növeli a vastartalmat, amely a hemoglobin fehérje része, amely részt vesz a tüdőből a szövetekbe történő oxigénátvitel folyamatában. Természetes formában a vas a hajdina, a szárított gombák, a kakaó, a zöldek (csalán, spenót, sóska, saláta), borsó, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök között található.

phytococktails

A hegyi kőrisből, vadrózsaból és a mentából származó hasznos fitokockák segítenek megelőzni a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Fél csésze hasznos infúzió a szárított bogyók és a menta vagy citromfű levelei között, az étkezések között felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az édességek vágyát. A citromléből, a meleg vízből, a mézből és a gyömbéres sziromból italt fogyaszthat, amely egy éhgyomorra részeg, segít a belek elindításában és az anyagcsere folyamatának felgyorsításában.

Víz üzemmód

Ügyeljen arra, hogy napi 2 liter tiszta vizet inni. A legjobb, ha felolvasztott hideg vizet használ. A szervezetnek kalóriát kell költenie ahhoz, hogy a vizet a testhőmérsékletre melegítse, és ez az anyagcsere gyorsulásához és az extra fontok elvesztéséhez vezet. A szervezetben elegendő nedvesség járul hozzá a sejtek oxigéntel való telítettségéhez és a személy belső szerveinek és életbiztosítási rendszereinek mosásához.

Változtassa meg a táplálkozásra vonatkozó megközelítést, dobja ki a káros ételeket és édességeket a természetes élelmiszerek javára. Ne felejtsük el az egészséges életmódot és a fizikai aktivitást, igyon vizet és egészséges italokat, készítsen termékeket helyesen, és az eredmény nem tart sokáig várni. Tartsa be a leghasznosabb termékeket az étrendjébe, és minden bizonnyal csodálatosabb és vékonyabb lesz.

http://f-journal.ru/produkty-dlya-strojjnojj-figury/

A legveszélyesebb termékek a karcsú alak számára

Tartottál szigorú és tartós étrendet, és nagyon elégedettek az eredménnyel? És hogyan fogod tartani az elért eredményt? Igen, valójában sok nő rettenetesen ideges, hogy a diéta befejezése után egy idő után nemcsak a többlet, hanem néhány extra fontot is elvesz.

Hogyan lehet? Sajnos a túlsúlyos emberek számára szükség van az étkezési korlátozásokra, ezért fontosabb, hogy ne csak annyira korlátozzuk magunkat, mint a kedvenc ízletes ételek, hanem az egészséges táplálkozási szokások kifejlesztése. Ehhez tudnia kell, hogy mely termékek különösen károsak azok számára, akik sok éven át szeretnék megőrizni a figura könnyűségét és karcsúságát.

Az ábrára káros termékek

Vaj és Margarin

A súlyvesztés leggyakoribb hibája az, hogy a növényi olajokat szinte étrend-terméknek tekintjük. Valójában minden típusú olaj 100% zsírt tartalmaz.

A margarinok és a különböző vajpótlók esetében ezeknek a termékeknek a zsírtartalma 60-75%. Ugyanakkor a hosszú távú tárolás biztosítása érdekében azokat feldolgozzák, és ez tovább növeli a szervezet károsodását.

majonéz

Az, aki majonézzel jött, biztosan nem gondolta, hogy talán a szervezet legveszélyesebb élelmiszertermékét hozta létre. Még a majonéz diéta változata is 40-45% zsírt tartalmaz, a szokásos pedig körülbelül 70%. A majonézet joghurtokkal és más könnyű öntettel készítheti.

Ha meg akarja tartani az alakot, akkor a kemény sajtokat, amelyek összetétele 40-50% zsír, jobb helyettesíteni alacsony zsírtartalmú túróval vagy sajttal.

Kolbászok, húskészítmények

Még akkor is, ha a kolbász vagy a kolbász étrendnek nevezik, az Ön figurájának nem lesz előnye e termékek elfogyasztásáról, mivel a zsírok aránya 25-35%, ezért jobb, ha kizárják őket az étrendből.

De a testnek fehérjére van szüksége, így a húsnak az asztalon kell lennie. Előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú marhahús, baromfi, valamint a halak és a tenger gyümölcsei. És ne feledje, hogy még a sovány sertéshús több mint 30% zsírt és zsírtartalmú marhahúst tartalmaz - több mint 25%.

édesség

Az édes fogaknak nem kell teljesen elhagyniuk az édességet - biztonságosan enni mályvacukrot, mályvacukrot, lekvárt, bogyót és gyümölcsöt. De a krém, a csokoládé jobb elkerülni, mert a csokoládé és a csokoládék zsírtartalma - kb. 50! Igen, és a fagylaltot gyümölcs sorbet váltja fel.

Tejtermékek

A tej, túró, joghurt, tejföl és egyéb tejtermékek csomagolásán mindig a zsírtartalma szerepel. Ezért válassza ki a minimális zsírtartalmat, és ne csak az egészséget, hanem a figura előnyeit is szolgálja.

Ha hozzászokott a minimális zsírtartalmú élelmiszerekhez, akkor nem lesz képes visszajuttatni ezeket az extra fontokat, és ez jó az egészségre - a koleszterin normális lesz!

http://diets.wild-mistress.ru/diets/5306617_samye_vrednye_produkty_dlya_stroynoy_figury

Termékek a szépség és a harmónia érdekében. Kiválasztunk egy alternatívát!

Ahhoz, hogy jó állapotban legyen, és egészséges legyen, elegendő enni, amit szeretne, beleértve a szépség és a vékonyság diétás termékeit is, amelyek segítenek a szervezetnek jobban működni, és nem szerezhetnek extra fontot. Az egészséges életmód akkor kezdődik, amikor az egészséges étel szokássá válik.

Cserélje ki néhány élelmiszert egészségesebbé. Nem veszítesz semmit, éppen ellenkezőleg, még hasznosabb tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kapsz.

Termékek a szépség és a harmónia érdekében

Tészta → Teljes kiőrlésű tészta

A teljes kiőrlésű szemek fogyasztásával a szervezet több tápanyagot igényel az egészséges működéséhez és a felesleges zsírégetéshez. Nincs különbség ezekben a termékekben a kalóriákban, de a tészta „üres” termék, amely nem tartalmaz tápértéket. Az egész szemek akár 7 grammot is tartalmazhatnak. élelmiszer-rost és 8 gr. fehérje.

Paradicsom Ketchup → Frissen vágott paradicsom

Érdemesebb a friss, kockára vágott vagy apróra vágott paradicsom kiválasztása. A paradicsom ketchup nagy mennyiségű cukrot, ecetet és gyakran más, homályos összetevőket tartalmaz, amelyek nem teljesen egészségesek.

Fehér rizs → Quinoa

Quinoa - több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona. Átlagosan 16,2% (összehasonlításra: 7,5% rizs). A test mind a kilenc esszenciális aminosavából áll, foszforban gazdag (háromszor több, mint a rizsben, és nem rosszabb a sok fajhoz), vas (kétszer a búza mennyisége), kalcium, cink és rost.
A Quinoa-t nagyon hatékonyan dolgozzák fel, így a test tiszta üzemanyagot biztosít. A rizs szénhidrátokban gazdag. A rizs egy adagjában a kalóriák kisebbek, mint a quinoa azonos részében. De közvetlenül az étkezés után a szénhidrátok cukorrá alakulnak, és később - mivel az energia nem teljesen elfogy - zsírba kerül.

Rozs sütemények → Kukorica

Egy átlagos kukorica tortilla csak 40 kcal-t tartalmaz. és 5 gramm zsírt, míg a rozslisztes sütemények - 110 kcal. és 2,5 gramm zsírt.. Érezd a különbséget!

Hasábburgonya → Édes sült burgonya

A hasábburgonya sok telített zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Édes burgonya (édesburgonya), éppen ellenkezőleg. Sütjük az édes burgonyát a sütőben, és nagy mennyiségű kalóriát takaríthat meg, kapsz egy adag vitamint és tápanyagot, ami annyira előnyös a szervezet számára: A, C, fehérje és rost.

Fehér kenyér → Pita

Válassza ki a pita kenyeret. Kevesebb kalória, alacsony zsírtartalmú, vas és kalcium van. A lavash-szel ellentétben a fehér kenyérnek szinte nincs tápértéke.

Burgonyapürével → karfiolpürével

Karfiol tartalmaz: C-vitamin, K, B1, B6, kálium, nátrium, rost, folsav, valamint alacsony kalóriatartalmú.

Tejföl → görög joghurt

Egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt körülbelül 130 kcal-t tartalmaz. és zsír 0 gr, és egy pohár tejföl több mint 450 kalóriát és zsírt tartalmaz 45 gr.. És ez egy jelentős különbség!

Majonéz → Avokádó Puree

Két evőkanál majonéz 115 kcal-t tartalmaz, sok telített zsírt és körülbelül 200 mg-ot. az avokádó egészségi előnyei hatalmasak: az avokádók az öregedésgátló termékek listáját vezessék, mert egészséges növényi zsírt, E-vitamint és glutationot tartalmaznak, amely erős antioxidáns, amely fenntartja az oxigéntelítettséget és a kálium, amely jó állapotban támogatja a bőrt és az ereket.

Juice → Gyümölcs víz

Már nem titok, hogy a gyümölcslevek valójában nem olyan hasznosak, mert a cukrot és édes szirupot tartalmazó csomagokba öntjük, ami a testünknek a fölösleges zsírt termeli és tárolja. Válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslé helyett.

http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/produkty-dlya-krasoty-i-strojnosti-podbiraem-alternativu

Élelmiszer egy karcsú testhez: a legjobb termékek a fogyáshoz - Egészséges étel

Ahhoz, hogy szép, vonzó, feszes alak legyen, meg kell értenünk, hogy megfelelő táplálkozás nélkül nehéz elérni. Mindig emlékeznie kell olyan termékekre, amelyek célja a fogyás és az egészséges életmód fenntartása. A helyesen kiválasztott termékeknek köszönhetően könnyedén fogyhatsz, telítheted testedet tápanyagokkal.

Meg kell tagadnom enni a fogyás érdekében?

Néhányan, akik csökkenteni szeretnék testtömegüket, néha úgy vélik, hogy a kívánt eredmények elérésének egyik legbiztonságosabb módja az élelmiszer-elutasítás. A pozíció "A fogyás, nem kell enni" veszélyes az egészségre. Orvosi böjt van, de nem fogyás, hanem bizonyos egészségügyi problémák megoldása. A folyamatot szakember felügyelete alatt végzik. A böjtölés után egy helyes következtetés születik belőle.

Ha egy személy ezt a módszert használja a fogyásra, akkor nagy a veszélye az egészségükre. A test stressz alatt lesz, ami azt eredményezi, hogy minden anyagcsere-folyamat nagyon lassan megy végbe. Ezen túlmenően, az étel teljes vagy elutasítása után a test először elveszi a vizet, majd az izomtömeget. A zsír legalábbis elhagyja. A testület stratégiai tartalékként érzékeli.

Fontos, hogy tartsuk be az egészséges táplálkozást, és úgy alakítsuk ki az étrendet, hogy csökkenjen a zsírszövet. Ehhez használhatja a szolgáltatást a táplálkozás egyensúlyát biztosító étrend kiválasztására, amelynek célja a fogyás. Használhat néhány tippet is, amelyek bizonyos élelmiszerek használatával segítenek a test rendben tartásában.

Milyen ételeket kell belefoglalni az étrendbe, hogy lefogyjon?

A legfontosabb dolog, amit a fogyás eledelének elkészítésekor kell elérni, a fogyás elindításának vagy az anyagcsere fokozásának a megkezdése. Fontos, hogy az étrendbe azokat a táplálékokat vegye fel, amelyek:

stimulálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben,

a testtel telítettségérzetet ad.

A súlycsökkentő termékek ma sokan vannak. Ezért lehet a fogyás táplálkozását a lehető legkülönbözőbbé tenni. Nemcsak segíteni tudnak az extra fontok kezelésében, hanem az egészség megőrzésében is. A kiegyensúlyozott étrend érdekében az alábbi élelmiszer-kategóriákat kell használni:

Alacsony kalóriatartalmú ételek.

Annak érdekében, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket kapjunk, fontos, hogy zöldségeket, gyógynövényeket vagy citrusféléket készítsen. Tökéletesen telítették a testet, és ugyanakkor nem tartalmaznak sok kalóriát.

Alacsony zsírtartalmú termékek.

A zsírok szükségesek a testünk számára. A karcsúsítás nem ok arra, hogy elhagyjuk őket. A súly csökkentése érdekében olyan zsírtartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek alacsony zsírtartalmúak. Ezek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, kefir, hal és tenger gyümölcsei, fehér csirke hús.

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek.

Az izomrostok növekedése során a fogyás során jobb, ha fehérjetartalmú ételeket használnak, amelyeket tojás, csirkemell, marhahús képvisel.

A helyes snack fogyás

Annak érdekében, hogy fogyni lehessen, és a jövőben is pozitív eredményt nyújtson, egészséges otthonnak kell lennie, még az otthon kívül is. Jobb, ha szárított gyümölcs vagy dió. A tálcákban és a főbb ételekben mindig magával viheti, soha ne hagyja ki őket.

http://general-food.ru/stati/eda-dlya-stroynogo-tela-luchshie-produkty-dlya-pokhudeniya/

Az étel él és halott. Termékek karcsúságra, egészségre és hosszú élettartamra. Három bestseller gyűjteménye

Az irodalmi mű az „Élelmiszer él és halott” program alapján jött létre.

Catherine Verguzova kötődésének, elrendezésének és illusztrációinak díszítése

© NTV Broadcasting Company JSC, 2018

© Design. LLC „Kiadó„ Eksmo ”, 2018

Első rész
Tudnak-e egyáltalán a tudósok? ”- A szerző válaszát

Nemrégiben felhívtam a zsűri nevét egy új főzősportra. Jönek, és a bírák asztalánál Prokhor Chaliapin egy zenész, aki jobban ismert a világi kalandjairól. Váratlan szomszédság, de érdekel az egész nép, és természetesen beszéltünk az ételről. Prokhor, mosolygós hófehér mesterséges fogaival, ahogy maga mondta, azt mondja:

- Nemrég vásároltam cukorkát, elkezdtem olvasni a kompozíciót, és láttam... ó, horror. pálmaolaj! Nem fejeztem be a cukorkát, és nem dobtam ott a vödörbe.

- Prokhor - mondom neki, "mi történik a fejedben?" Ki mondta, hogy a pálmaolaj rossz?

- És mindenki azt mondja, és a tévében is...

Egy másik emlékezetes találkozó. Los Angeles-i repülőtér. Egy elfoglalt utazás után, tele találkozókkal, utazásokkal és más időzónákkal való küzdelemmel (a Moszkvával való különbség 11 óra!), Sikeresen költöztük az üzemeltetőt bónusz-mérföldre (hosszú munkák során felhalmozódott) egy üzleti osztályba, és nagyon elégedett voltunk magunkkal. kényelmesen aludjon mind a tizenkét órás repülés Moszkvába. De nem sikerült. A legendás rendező és producere, Timur Bekmambetov, aki a Hollywoodból repülett, a sorban állt a mögöttünk lévő partra. - Ismerősnek tűnt az arcomnak. Természetesen én is felismertem. Találkoztunk, beszéltünk, és a szomszédos helyeken lebonyolítottuk a járat jelentős részét a beszélgetések során.

Timur egy csodálatos, mély társalgó, aki, mint én, nagyon érdekel a termék- és recepttörténetekben... De nem értünk egyet valamiben. Misztikizmust és nem véletlen egybeesést lát mindenben, és én materialista vagyok, és közvetlenül beszélek: a tudomány által nem bizonyított, hogy nem megbízhatónak tűnik.

- Figyelj magadra - tiltakozott Bekmambetov, mit mondasz? "Hiszek a tudományban!" Ez valami logikus!

Egyetértek, szánalmasnak és furcsanak hangzik, de valójában hiszek a tudományban. Számomra úgy tűnik, hogy ez olyan határozott támogatást nyújt, amely annyira hiányzik a túltelített információs és mítoszvilágunkban. A multinacionális vállalatok által vásárolt korrupt tudósok? Igen, vannak olyanok is, de általában a tudományos világ (különösen, sajnos, nyugati) egy nagyon egészséges környezet, amely egy professzionális folyóirat-felülvizsgálati rendszer segítségével sikeresen kiszűri azokat, akik nem keresik az igazságot, de megrendelnek.

Természetesen nevethetünk a "brit tudósok" és a kutatásuk témái között, amelyek néha meglehetősen furcsának tűnnek, de ez a tudományos elv - a hálózatok széles körben történő szétszóródása, minden ellenőrzése, még a legnyilvánvalóbb is, és ezzel valami új és váratlan.

Csak a tudományosan bizonyított elvek segítenek az élet meghosszabbításában és az egészség megőrzésében, és nem kétséges étrendben, míg a hosszú élettartam fő elvei mindenki számára elérhetőek.

Tehát érdemes meghallgatni a tudományt: ennek köszönhetően a fejlett országok várható élettartama növekszik és növekszik. Például Amerikában nem valószínű, hogy meglepődhet egy erőteljes 95 éves ejtőernyővel. Akarod ezt is? Személy szerint szeretném és hiszek a tudósoknak és módszereiknek, ezért az életemben alkalmazom azokat az interjúkat és tudományos tanulmányokat, amelyeket a könyvben tárgyalunk. Látom, hogy sok tudós is igaz a felfedezéseire, és a jó hír az, hogy „a tudomány szerint” életmódjuk csak öt fő elvet tartalmaz. Ezekre az elvekre részletesebben foglalkozom.

Első elv - kevésbé kalóriák, vagy hogyan érdekeltem az élelmiszer tudománya.

Az orvosi iskola harmadik évében az egyik tanár előadásában hallottam egy olyan kifejezést, amely szó szerint felrobbantotta az elmém. A helyes diagnózis és a klinikai gondolkodás kereséséről beszélt:

- Ne feledje, a diákok: az orvostudomány a harmadik legpontosabb tudomány az asztrológia és a tenyérgyógyászat után. „Nem - Bennem sírtam. - Nem akarom! Úgy gondolom, hogy az orvostudomány pontos tudomány lehet. "

Ennek eredményeként nem mentem orvoshoz. Az intézet végére rádióállomásként dolgoztam, két városban - Chelyabinskben és Jekatyerinburgban - éltem, és álmodtam egy moszkvai karrierről. Az álmom valóra vált: 2005-ben Moszkvába költöztem, már a televízióban. Egész idő alatt nagyon távol voltam az élelmiszer-tudománytól - mindenesetre nem haladtam tovább, mint az orvosi intézmény alapismerete.

2013-ban fordulópont lépett fel, amikor a „Technológiai Csoda” heti program mellett elkezdtem az első dokumentumfilmet a „Sergey Malozemov tudományos kutatások” sorozatból.

Úgy döntöttünk, hogy egy filmet készítünk arról, hogy a tudomány hogyan javítja a koleszterint. És ez az első sokk volt. Kiderült, hogy Nikolai Anichkov orosz orvos történeti tapasztalata, aki a nyulakat zsíros ételekkel táplálta, majd koleszterin plakkokat talált benne, természetesen kétségtelenül klasszikus, de ennek a kísérletnek az eredményei aligha kerülnek az emberekbe. A nyulak növényevőek, és az emberek mindenevő, és az anyagcsere még mindig más. A modern idők felfedezése azt sugallja, hogy az egészséges személy teste könnyen szabályozza a vér koleszterinszintjét, és nem annyira fél attól, hogy túl sok mennyiségű anyagot tartalmaz az élelmiszerekben, amint azt már évek óta figyelembe vették.

Ha nem követi nyomon, hogy mit és mennyit eszik, akkor nem szabad hibáznia az egészségi problémáit az élelmiszer-koleszterinnel kapcsolatban.

A koleszterinről szóló film interjúját a híres biológus, Zhores Aleksandrovich Medvedev adta, aki majdnem 90 éves volt. Beszélt arról a kísérletről, amelyben a fiatalok valódi koleszterin bombákat (például tucatnyi csirke tojást) evettek, de a koleszterinszintje a vérben egyáltalán nem változott. Mit jelent ez? Természetesen nem arról van szó, hogy gondosan eszik, hanem azt jelenti, hogy nem szabad hibáznia az élelmiszer-koleszterint minden bűnökért!

Miután találkoztunk Zhores Alexandrovichkel, eszembe jutott, hogy néhány évvel ezelőtt, amikor az USA-ban a „Hideg” című filmről készítettünk egy epizódot az éghajlatváltozásról, először találkoztam egy olyan élelmiszertermékkel, amely mélyen megdöbbent, de ami meglehetősen tipikusnak bizonyult Amerikában. Ez egy kész keverék egy omletthez... egyes fehérjékhez! Igaz, egy kicsit színezett sárga - hogy egy omlettet nézzen ki. De ebből a keverékből származó valódi sárgája kegyetlenül eltávolították - mert koleszterin! És bár senki sem aggódott azon a tényen, hogy a sárgákban is sok előnye van: nagy mennyiségű foszfor és kalcium, B-vitamin12, A, E és D.

A tojássárgáját az 1970-es években az American Heart Association szenzációs kijelentése után betiltották: erősen ajánlott a tojás és a koleszterin fogyasztásának korlátozása. Legfeljebb 300 mg naponta! Két sárgája felülbírálja ezt az arányt érdeklődéssel - mindegyikben legalább 180 mg koleszterin lesz! Végzetes kijelentésükben a kardiológusok elmagyarázzák, hogy miért nem érdemes a tojás legelegánsabb részét étkezni: a koleszterin a szívkoszorúér-betegség fő oka!

Idővel kiderült, hogy minden nem így van. A koleszterin étkezés nem növeli azonnal a vérszintjét. A XXI. Század elején az orvosok már megengedték, hogy naponta egy tojássárgát fogyasztanak - feltéve, hogy a menü nem tartalmaz más „túl koleszterin” terméket.

Folytatódott a témával kapcsolatos kutatás. Mint mindig, az első koleszterin-expozíciót patkányokon vizsgálták. Kiderült, hogy ennek a komponensnek a jelenléte nem jelent veszélyt az egészségükre! Elkezdték a koleszterint és a „kísérleti embereket” - önkéntesek. Több évtizede több mint 3000 ember vett részt ilyen kísérletekben. A fő következtetés, amit a tudósok tettek: a koleszterin és a koleszterin különbözik! Ennek a félfehérje félzsírnak a részecskék különböző méretűek és különböző keménységűek, és csak azok, akik kisebb méretűek és kisebb sűrűségűek, veszélyesek: ezeknek a részecskéknek a feleslege a véredények elzáródásához és ennek eredményeként ateroszklerózishoz, szívrohamhoz és stroke-hoz vezet. Ez a mechanizmus elemi fizika segítségével magyarázható: a koleszterin sűrű részecskéi könnyedén hordozzák a vért a véredényeken keresztül, anélkül, hogy kárt okoznának nekik, de a laza részek mindig próbálnak kiállni, és ragaszkodni az edények falához. Tehát kiderül, hogy csak ezek a „rossz” részecskék az élelmiszerrel gyakorlatilag nem jönnek hozzánk!

Ezt ismét bizonyította a Connecticuti Egyetemen 2006-ban végzett kísérlet. Érdekes megjegyezni, hogy a tudósok megpróbálták meghívni az idősebb önkénteseket. Tökéletesen megértjük, hogy mi a kockázatok: az időseknél gyakrabban fordulnak elő a hajókkal kapcsolatos problémák, mert a koleszterin plakkok különösen veszélyesek. A kísérlet során kb. 40, 60-80 éves férfit és nőt fogyasztott naponta 3 tojást (körülbelül 640 mg étrend-koleszterint tartalmaztak).

A kísérlet eredménye nemcsak azért érdekes, mert a vizsgálati alanyok egészsége nem romlott - sokan ellenkezőleg fordultak elő! Közelebbről, szinte mindenki a testben magasabb szintet mutatott, mint a kísérlet előtt, a C, E és B vitaminok szintje12. Ez nagyon fontos, mert ezeknek a vitaminoknak a hiánya az idősebb generációban növeli a rák, szív- és érrendszeri betegségek, sőt az Alzheimer-kór esélyét. Ezenkívül viszonylag nemrégiben számos lutein és zeaxantin karotinoidot találtak a tojásban, amelyek segítik az életkorhoz kapcsolódó makula degeneráció megelőzését, és a leggyakrabban a látás romlásához (még a vaksághoz) vezet a 60 évesnél idősebbeknél.

A tojássárgája a csirke tojás leghasznosabb része: sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

A koleszterin mellett minden rendben volt, mert a „rossz” frakcióinak vér tartalma nem nő, mert eszünk őket, hanem más negatív tényezők hatására bekövetkezett metabolikus rendellenesség miatt. Kiderült, hogy a vérben lévő 90% -os koleszterin nem az evésből származik, hanem az, amit a testünk jelenlegi állapotával szintetizál. Ez volt az első táplálkozási felfedezésem: rájöttem, hogy ha nincsenek elhanyagolt egészségügyi problémák, nincs ok arra, hogy megtagadják a tojást, a garnélarákot és más koleszterin-gazdag ételeket. Én magam naponta három tojást eszem, és nem félek. Fontos azonban megjegyezni, hogy a többi élelmiszernek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, a gyümölcsök és zöldségek túlnyomó többségével... Vissza fogunk térni ehhez a témához.

A kulináris, őszintén szólva, a színezett fehérjékkel és a tojás koleszterinnel kapcsolatos félelmekkel szembeni perverzió egyre ritkább, és a tojás leggazdagabb tápanyag-tartalma tiltja majd a kíváncsiságot. De ez persze nem jelenti azt, hogy bármit is enni tudsz. És mi lehet? Mit szenved a modern földlakók egészsége? Melyik termékektől veri a második típusú cukorbetegség előfordulása a rekordokat, nem éri el az elhízást, és a fiatalokat szívrohamok és stroke-ok szedik? A tudomány biztosan tudja, hogy most a fő probléma az, hogy mennyit eszünk - az őseinkhez képest teljes kalória-arányunk van a határérték felett!

A termékek energiaértéke (azaz, hogy mennyi energiatermék termel), melyet kalóriában vagy joulesben fejeznek ki, a tudósok empirikusan határozzák meg: mérjük meg a termékek égés közbeni szabadságát egy speciális eszközben. Ismert, hogy mennyi energiát költ az ember. És ha több kalóriát eszik, mint amennyit költ, akkor várjon bajt (mint a fordított helyzetben).

Az évek során megváltozik a kalóriák „aranyszáma”, mert az életmód is változik. A huszadik század végén úgy vélték, hogy a nőknek átlagosan 2000 kilokalóriát kell naponta, férfiaknak 2500. Most, számos kísérlet után, a tudósok egyre inkább arra a következtetésre jutnak, hogy ez az arány jó lenne csökkenteni. A nehéz fizikai munka természetesen több energiát igényel - például a testépítőnek napi 4000 kalóriara van szüksége, és még többre.

De mi fog történni, ha van egy testépítő, de ugyanakkor fekszik a kanapén? Valami ilyesmit tette a „Fat Vaccine” filmünk hőse, de ennek a kísérletnek a célja nagyon nemes volt. A filmen dolgozva nem maradtam azon az érzésen, hogy az egész világot két olyan csoportba osztották, akik nem tudták megérteni egymást, és mindegyiknek megvan a saját igazsága. Néhányan, akik túl sok súlyt keresnek, évek óta próbálkoznak, de nem tudják megoldani a problémájukat.

- Hogy csinálja? - meglepődnek, a következő fitness guru példaképes testére nézve.

És mások, akik számára a fitnesz, vagy csak egy nyugodt hozzáállás az élelmiszerhez szokásos életmód, szintén zavarba ejtik a kövéreket nézve. A reakciójuk valami ilyesmi: „Valaki túl sokat eszik! Miért nem, kedves barátom, húzza össze magát - ez tényleg olyan nehéz? - (Megjegyzem, zárójelben - igen! Néha hihetetlenül nehéz! Nagyon hamar megmondom, miért.)

Ahhoz, hogy belülről úgy érezzük, teljesnek érezzék magukat, az egyik kíváncsi fitnesz edző úgy döntött, hogy egy hátborzongató élményre helyezi magát, amely majdnem költséges karrierjét. Miért van karrier - és az egészség is!

... találkozzunk Peter Jay-vel (rövidítve, mint Paul James hívja magát az interneten) egy Beverly Hills utcán.

„Gyakran túlsúlyos ügyfelekkel dolgoztam, de nem értettem, hogy érzik magukat, és miért éreznek olyan nehézséget” - mondja Paul. - Szóval úgy döntöttem, hogy kövér leszek. Másfélszer. A 80-120 kilogramm.

Pee Jay elindult a cél felé - természetesen kamerákkal, ez Hollywood! Többször többet eszik, mint amilyennek szokott. Élelmiszerének kalóriatartalma naponta 15-20 ezer kalóriát ért el! Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy egy hétköznapi ember számára a táplálkozási szakemberek 1700-2000 kilokalóriumot tartanak egészséges normának. Pee Jay édes szódára támaszkodott, sült csirke, lefekvés előtt ettek, még az alkoholt is kezdte inni, ami szintén nagyon, nagyon magas kalóriát tartalmaz, és az étvágyát felborítja.

A kísérlet egész hónapját töltötte, hogy megpróbálja megnyújtani a gyomrát, mert még soha nem vágták le először, így nagy részek először egyszerűen nem másztak bele! És persze, Pee Jay kilépett a sportból, hogy azok a nagyon nehezen megkeresett extra kalóriák sehogy ne pazaroljanak. Azt mondja, hogy mindent megtett, hogy a TV előtt fekvő kanapén feküdt egy másik halálos káros táplálékkal, és mindent evett és evett, és egész nap aludt.

Végül még a fiatal és egészséges teste sem tudott megbirkózni az ilyen áttörő ételekkel, és felgyorsult ütemben elkezdte zsírba helyezni. Négy hónapig, Paul, egy 80 fontos, izmos, jóképű férfiból, egy 120 fontos hasos bumpsá vált. Azt mondta, milyen szörnyű volt: elkezdődött a légszomj, emelkedett a vérnyomás, a vérvizsgálatok megmutatták a prediabéták állapotát... Pee Jay-t folyamatosan kételkedett abban, hogy sikerül elveszítenie 40 átkozott súlyát ezekre az átkozott ügyfelekre, visszajönni a férfiak fehérneműjének reklámozására fényképező ügynökségek megbízásai.

A 80 kilométerre való visszatérő út sokkal több erőfeszítést és időt igényelt - hat hónapig nyúlt! Ekkor rájött, hogy a fogyás valóban nagyon nehéz lehet, és egyértelműen alábecsülte a zsír ügyfeleinek problémáit. Végtére is, az emberi test hozzászokott az ilyen felhalmozáshoz több ezer éves evolúció után: örömmel felhalmozódik egy esős napra zsíros pad, de ha túl sokra kérik, akkor ellenáll az utolsónak!

- És mi volt még fontosabb a fogyás, a képzés vagy az étrend szempontjából? - kérdeztem Paulot.

„A siker 70 százaléka az élelmiszer” - válaszolt magabiztosan.

A matematika itt nagyon egyszerű: például 340 kilokalóriát költeni, melyet egy sült krumpli standard része tartalmaz, egy órát kell hagynia egy kicsit nyugtalan tánccal, vagy fél órával, hogy nagyon erőteljesen járjon, majdnem fut. De a burgonya csak egy része a vacsorának, és a gyorsétterem szerelmesei általában nem korlátozódnak rá... Egyszerűen fogalmazva, szinte lehetetlen kalóriát égetni az élelmiszerből edzéssel. A legégetőbb edzések nem segítenek, ha nem kezd kevesebbet enni!

A súlyvesztés sikere 70% függ a megfelelő táplálkozástól és csak 30% -a fizikai aktivitástól.

Nem volt könnyű visszatérni a kezdeti állapotba: Paul feszült gyomrát makacsul nem akarta megérteni, hogy már nem táplálták burgonyával, szalonnával és pizzával, csokoládé koktélokkal és édes szódával itatni. Idővel azonban (a tulajdonostól, ez hihetetlen erőfeszítést igényelt) még mindig meg kellett szoknia, hogy az élelmiszer mennyisége jelentősen csökkent. Emellett Paul többet gyakorolt, mint valaha.

Együtt készítettünk képeket az Instagramért, Paul elment az edzőterembe, és a következő interjúm volt a helyi egyetemen. Egészen a forgalmi dugókban (és az Angyalok városában tisztábbak, mint a moszkvai városok), a hollywoodi jelet, a felhőkarcolókat, a virágzó fákat nézve azt hittem, hogy ez a fickó a csillogás világából meglepően hasonlít egy tudóshoz: megérteni a fontos dolgokat dolgokat, keményen dolgozott, nem félt, hogy kockáztassa hírnevét, és véget vetett az ügynek! És mindez azért, mert a kutató és a kísérletező szelleme benne ébredt.

A fő következtetés természetesen nem egyszerű, de sok ember számára ez is felfedezés: ha egy személy túlél, akkor egyetlen sport sem segít neki - az egészség rossz lesz. „És valószínűleg egy ilyen személy hamarabb meghal,” egy jól ismert Walter Longo fiziológus egy kicsit később folytatta ezt az egyszerű egyenletet (elmentem az egyetemhez). Walter Longo, a Dél-Kaliforniai Egyetem Gerontológiai Davis iskolájának professzora munkái a hosszú élettartamra, az öregedési folyamatra, és különösen a túlmelegedés során aktivált molekuláris mechanizmusokra, és ellenkezőleg, éhgyomorra szólnak. Igen, igen, amit eszünk, attól függ, hogy mennyi ideig élünk!

„Most bemutatom a vizsgálati témáimat” - mondja Longo, és belépünk a vivariumába, ahol genetikailag módosított egerek élnek. Ezeken a Longo ellenőrzi a kísérletek során felmerülő hipotéziseket, hogy pontosan melyik reakcióláncot váltanak ki a testben különböző élelmiszer-helyzetekben. Walter szeretettel fogadja az egyik egerét a kezében, és egy lenyűgöző eredményről beszél: a vizsgálati alanyai sokkal lassabban kezdtek életkorukban élni, miután elkezdtek kevesebb ételt adni!

A Longo tanulmányának kiindulópontja a történelmi hazája - Calabria. Ez a nagyon szegény tartomány a dél-olaszországi tartományban (ahol a „boot” lábujja Szicílián nyugszik): ott sok hosszú élet van, senki sem fog meglepődni a száz éves életkor. Mi az oka? Ez a kérdés nem adta Walternek sok éven át pihenését.

Ha egy személy túlhalad, az egészsége elkerülhetetlenül romlik, és egyetlen sport sem segít megakadályozni ezt a negatív folyamatot.

Ezt követően a családjába kerültem - Moloko, és amit láttam, megdöbbentett. A temetőben minden alkalommal, és akkor van 1895-2003, 1897-2005 típusú és az ugyanazon szellemben eltöltött életévek jelei. Sajnos egy kicsit későn megismerkedtem a legidősebb emberrel Európában: csak három hónappal az érkezésem előtt itt halt meg Salvatore Caruso, aki 110 éves volt! Lenyűgözőnek tűnik számunkra, de Molochio-ban ez nem lep meg senkit.

Sétálunk a falusi temetőben Giuseppe Passarino-val, a Calabria Egyetem professzora, egy magas, még nem régi, de szürke hajú olasz, kiváló angolul. Már régóta tanulmányozza a helyi hosszú életeket, és sok személyt ismer. Megállunk a tablettánál, ahol a 103 évig élt Maria Rosa Caruso maradványai urnája pihen.

- Emlékszel rá? - Kérem a professzort.

- Igen, emlékszem. Csak nemrég halt meg. Nagyon aktív öreg hölgy volt. Az utóbbi időben természetesen szinte egész idő alatt ült, de még mindig tökéletesen emlékezett az életének legkisebb részletére és eseményeire. Nagyon kemény volt az ifjúságában, sokat dolgozott, gyermekeket emelt. Szerette azt mondani, hogy nagyon kevés szükségünk van ahhoz, hogy boldogok legyünk.

Passarino a századiak tanulmányozásával foglalkozik a problémával, amellyel minden kutató először találkozik: nagyon nehéz megállapítani az élet éveit, és még inkább az emberek kilencvenes évnél hosszabb születési dátumát. A pontos adatokat gyakran nem egyszerűen megőrzik! A XIX. - XX. Század fordulója nagyon háborús volt, és a dokumentumáramlás ekkor nem volt pontos. By the way, Oroszországban, egyébként, ugyanazt a történetet: például az azerbajdzsáni Shirali Muslimov pásztor, aki az ő népe szerint 168 évig élt, a szovjetunióban hosszú élettartam volt. Azonban a Guinness-rekordok Bizottsága megtagadta a legtöbbet a listában, mert az egyetlen dokumentum, amellyel ősei megállapították a születési dátumot, az agyag edény: a szokás szerint a gyermek nevét és születési évét írták erre a házi hajóra.

De Calabria tartományban minden szigorúan dokumentált. Ez nagyban segítette a tudósokat, akik a helyi olaszok ilyen általános élettartamának okait keresték.

A Molochio polgármesteri hivatalában Giuseppe Passarino öreg és jó barátként üdvözli, és szívesen nyitja meg az archívum ajtaját, ahol születési anyakönyvi kivonatokat 1866 óta tartanak. Korábbi feljegyzések vannak az egyházban, de most nincs szükségünk rá. Az 1914-es könyv a legrégebbi pillanatnyilag Moloko - Signore Natalice Giovanna Raco nevű könyvet rögzítette. A szomszédban lakik, és pár perc sétára a házától hallgatom a lányát, aki 70 év alatti volt. Gondolj csak ezekre a számokra: életében Natalitsia nagymama 12 gyermeket szült, 24 unokája és 32 unokája volt. A szűk utcán futó labdarúgó fiúk áthaladnak a kötelek alatt, a házak között lógó ágyneművel, és bemegyek Natalitsia szobájába.

http://bookz.ru/authors/sergei-malozemov/eda-jiva_749/1-eda-jiva_749.html
Up