logo

A centenáriusok legnagyobb tanulmányának eredményei

Előszó az orosz kiadáshoz

Nem sokkal régen a dániai tudósok egy csoportja szenzációs vizsgálatot tett közzé a genetika és a várható élettartam kapcsolatáról. Az ikrek egy csoportjának példájával bizonyították, hogy a genetika befolyása a hosszú élettartamra csak 25%, 75% pedig az életmódtól függ.

Sajnos jelenleg a legtöbb ember életmódja sok kívánnivalót hagy maga után. Napi stressz, túlterhelés, egészségtelen táplálkozás, nem megfelelő napi adagolás, megfelelő fizikai terhelés hiánya - mindez negatívan befolyásolja egészségünket. Természetesen a modern orvostudomány segíthet megbirkózni a legtöbb betegséggel, de ha nem figyelünk arra, hogyan élünk, a betegségek még mindig visszatérnek.

Mit kell tenni az egészség és a tevékenység megőrzése érdekében a születéstől, és lehetőleg a szélsőséges idős korig? Az egyik módja a pozitív tapasztalatokból való tanulás. Ebben a könyvben csak ilyen anyagot talál. A szerző a National Geographic támogatásával öt éven át tanulmányozta az úgynevezett „kék zónákban” élő emberek életét és szokásait. Ezek öt terület található a világ különböző részein: Japánban, az USA-ban, Costa Rica-ban, Olaszországban és Görögországban. Az átlagos várható élettartam 90-100 év.

Ebben a könyvben nem csak a "kék zónák" lakói élet történeteit találja meg, hanem azt is, hogy milyen sokáig élnek. Ha akarja, elemezheti saját életét és szokásait, és lépést tesz az egészség és a hosszú élettartam felé. Úgy gondolom, hogy pozitív példákkal támasztják alá a gyakorlati ajánlásokat, amelyek ösztönözhetik a saját életünkben bekövetkezett pozitív változások kezdetét. Az egészség az, ami nélkül senki sem lehet boldog és sikeres, más körülményektől függetlenül. Ez egy igazi kincs, amelyet mindenkinek értékelnie kell, meg kell védenie és növelnie kell. Gondolj bele, a mi kezünkben - az egészségünk 75% -ának ellenőrzése!

Ezt a könyvet több nyelvre lefordították és számos országban bestsellerré vált. Most Oroszországban jelent meg. Olvassa el, vonja le következtetéseit, éljen hosszú ideig, ossza meg tapasztalatait és ismereteit! Remélem, inspirációt és gyakorlati javaslatokat találsz a könyv azon oldalain, amelyek segítik az Ön egészségének, hosszú élettartamának és boldogságának útját.

Ivan Blanarik, a Beringer Ingelheim OOO vezérigazgatója

Ügyeljen arra, hogy olvassa el, ha meg akarja tartani az ifjúságot!

Könyvünk tükrözi a szerző hitét és elképzeléseit. Feladata, hogy problémát vet fel és kiemelje a témát. De sem a szerző, sem a kiadó nem állította be, hogy ebben a könyvben orvosi, wellness vagy egyéb személyes tanácsot adjon. Az olvasónak konzultálnia kell a szakértőkkel, mielőtt követné az itt ismertetett ajánlásokat, vagy levonna belőlük következtetéseket.

A szerzők és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállal minden olyan anyagi kárért, veszteségért vagy kockázatért, amely közvetlenül vagy közvetve a könyvben található anyagok ellenőrizetlen használata és gyakorlati alkalmazása miatt felelős.

Készülj fel az életed megváltoztatására

Az első találkozón a fiatal vezető, Saiko Ogata megdöbbentett a divatos öltözékével - inkább szafari helyén lenne: magas csizmák, mandzsetták, rövidnadrágok és khaki ing, trópusi sisak. Találkoztunk Naha-ban, egy 313 ezer fővel rendelkező high-tech városban, Japán legnagyobb Okinawa prefektúráján. Óvatosan vicceltem: azt mondják, készen állt a kalandra. De Sayoko egyáltalán nem zavarba jött, de csak nevetett: „Még veled is kapok, Mr. Dan.” Igaz, sosem láttam egy trópusi sisakot.

Ezután 2000 tavaszán Saiko Tokióban dolgozott, és gyorsan felemelkedett a karrierlétrán. Társasága meghívott Japánba, hogy felfedezhessem az emberi hosszú élettartam titkait - ez egy olyan téma, amely a nagyon sok képzeletét idézi. Több mint egy évtizede részt vettem a „Quests” nevű interaktív oktatási projektekben, amelyek során az interneten keresztül kommunikáló tudósok csapatai tanulmányozzák a világ legnagyobb rejtvényeit. Feladatunk, hogy nap mint nap látogasson el honlapunkra látogató több százezer diák kreativitására és találékonyságára. Az előző "küldetések" vezetett Mexikóba, Oroszországba és Afrikába.

Először több évvel ezelőtt megtanultam az Okinawa szerepét a hosszú élettartam szempontjából, amikor a demográfiai kutatások azt mutatták, hogy ez a sziget a bolygónk azon helyei közé tartozik, ahol a leghosszabb várható élettartam látható. Valahogy az Okinawans száz éves volt, háromszor gyakrabban, mint az amerikaiak, ötször kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved, és körülbelül hét évig élt. Mi a hosszú és egészséges életük titka?

Okinawába repültem egy kis filmes személyzet, egy fotós, három író és egy műholdas kommunikációs szakember kíséretében, aki segített nekünk kapcsolatot tartani egy negyed millió iskolással. Összeállítottuk a gerontológusok, a demográfusok, a gyógyítók, a sámánok és a papnők listáját, akikkel terveztünk beszélni, valamint magukat a centenáriusokat, akik az Okinawan csodájáról tanúskodnak.

Az internetes közönség minden reggel szavazott az adott napon megkérdezett jelölt és a fő kutatási téma mellett. Minden este beszámoltunk a rövid videókról és egy sor jelentésről.

A Sayoko feladata az volt, hogy olyan fordítókat nyújtson nekünk, akik szoros ütemterv szerint dolgoztak japán nyelvre, és éjfélig küldték őket Tokióba. Tíz őrült napon megkérdeztük Okinawansnak a sziget életével kapcsolatos kérdéseket, és feldolgoztuk a kapott információkat. Találkoztam egy csomó csodálatos emberrel, akik nem tudtak boldoggá tenni. Saiko találkozott a határidővel, ami nem segített, de tetszett neki. A projekt vége, csapata ünnepelt egy pohár kedvéért karaoke dalokkal, majd mindenki hazament. És ez minden.

Öt évvel később új szakembercsoporttal visszatértem Okinawába. Csak egy cikket írtam a National Geographic magazinnak a „Longevity titkai” címmel. A legmagasabb élettartamú bolygó három területét írta le, amelyeket „kék zónának” nevezünk. A demográfusok a szardíniai sziget egyik régiójának tanulmányozásában jöttek létre. Bővítettük a világ más területeire, ahol az emberek hosszabb ideig élnek, mint mások. Ebben a listában az Okinawa még mindig a felső sorokat foglalja el.

Az új online expedíció során - a „Kék zónák” - akartam jobban felfedezni az Okinawai lakosság életmódját. Több mint egymillió ember követte sikerét az interneten. Nagyszerű lehetőség nyílt érdekes felfedezésekre, de tudtam, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy ne tartsuk be a határidőket. Ezért úgy döntöttem, hogy megtalálom Saiko-t.

Keresse meg, hogy nem volt könnyű. Egy régi e-mail címre írtam, megkérdeztem a korábbi csapattársakat, és kapcsolatba léptem a korábbi főnökével, aki azt mondta, hogy Saiko kilépett a munkájából, és teljes mértékben az anyaságnak szentelte magát. Ez a hír hihetetlenül meglepett. Azt hittem, hogy a Sony vagy a Hitachi kézikönyvben van valami magas pozícióban. Ehelyett főnöke szerint elhagyta Tokiót, és Yaku-szigetre költözött, ahol férjével, tanárával és két gyermekével él. Saiko felhívása nagyon hevesen reagált.

- Mr. Dan! - kiáltott fel. - Milyen örülök, hogy hallani!

Elmondtam neki az új Okinawai projektemről és arról, hogy remélem, hogy dolgozom.

- Dan - válaszolta -, tudod, imádom a küldetésedet, és ez a projekt az életem nagyon fontos része volt. De most két kis gyermekem van, és nem hagyhatom őket.

http://www.litmir.me/br/?b=272906p=1

Olvassa el az online "Hosszú élettartamra vonatkozó szabályok. A legnagyobb tanulmányi eredmények századfordulói" - Dan Buuttner - RuLit - Oldal 1

Nem sokkal régen a dániai tudósok egy csoportja szenzációs vizsgálatot tett közzé a genetika és a várható élettartam kapcsolatáról. Az ikrek egy csoportjának példájával bizonyították, hogy a genetika befolyása a hosszú élettartamra csak 25%, 75% pedig az életmódtól függ.

Sajnos jelenleg a legtöbb ember életmódja sok kívánnivalót hagy maga után. Napi stressz, túlterhelés, egészségtelen táplálkozás, nem megfelelő napi adagolás, megfelelő fizikai terhelés hiánya - mindez negatívan befolyásolja egészségünket. Természetesen a modern orvostudomány segíthet megbirkózni a legtöbb betegséggel, de ha nem figyelünk arra, hogyan élünk, a betegségek még mindig visszatérnek.

Mit kell tenni az egészség és a tevékenység megőrzése érdekében a születéstől, és lehetőleg a szélsőséges idős korig? Az egyik módja a pozitív tapasztalatokból való tanulás. Ebben a könyvben csak ilyen anyagot talál. A szerző a National Geographic támogatásával öt éven át tanulmányozta az úgynevezett „kék zónákban” élő emberek életét és szokásait. Ezek öt terület található a világ különböző részein: Japánban, az USA-ban, Costa Rica-ban, Olaszországban és Görögországban. Az átlagos várható élettartam 90-100 év.

Ebben a könyvben nem csak a "kék zónák" lakói élet történeteit találja meg, hanem azt is, hogy milyen sokáig élnek. Ha akarja, elemezheti saját életét és szokásait, és lépést tesz az egészség és a hosszú élettartam felé. Úgy gondolom, hogy pozitív példákkal támasztják alá a gyakorlati ajánlásokat, amelyek ösztönözhetik a saját életünkben bekövetkezett pozitív változások kezdetét. Az egészség az, ami nélkül senki sem lehet boldog és sikeres, más körülményektől függetlenül. Ez egy igazi kincs, amelyet mindenkinek értékelnie kell, meg kell védenie és növelnie kell. Gondolj bele, a mi kezünkben - az egészségünk 75% -ának ellenőrzése!

Ezt a könyvet több nyelvre lefordították és számos országban bestsellerré vált. Most Oroszországban jelent meg. Olvassa el, vonja le következtetéseit, éljen hosszú ideig, ossza meg tapasztalatait és ismereteit! Remélem, inspirációt és gyakorlati javaslatokat találsz a könyv azon oldalain, amelyek segítik az Ön egészségének, hosszú élettartamának és boldogságának útját.

Ivan Blanarik, a Beringer Ingelheim OOO vezérigazgatója

Ügyeljen arra, hogy olvassa el, ha meg akarja tartani az ifjúságot!

Dr. Mehmet Oz

Könyvünk tükrözi a szerző hitét és elképzeléseit. Feladata, hogy problémát vet fel és kiemelje a témát. De sem a szerző, sem a kiadó nem állította be, hogy ebben a könyvben orvosi, wellness vagy egyéb személyes tanácsot adjon. Az olvasónak konzultálnia kell a szakértőkkel, mielőtt követné az itt ismertetett ajánlásokat, vagy levonna belőlük következtetéseket.

A szerzők és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállal minden olyan anyagi kárért, veszteségért vagy kockázatért, amely közvetlenül vagy közvetve a könyvben található anyagok ellenőrizetlen használata és gyakorlati alkalmazása miatt felelős.

Az első találkozón a fiatal vezető, Saiko Ogata megdöbbentett a divatos öltözékével - inkább szafari helyén lenne: magas csizmák, mandzsetták, rövidnadrágok és khaki ing, trópusi sisak. Találkoztunk Naha-ban, egy 313 ezer fővel rendelkező high-tech városban, Japán legnagyobb Okinawa prefektúráján. Óvatosan vicceltem: azt mondják, készen állt a kalandra. De Sayoko egyáltalán nem zavarba jött, de csak nevetett: „Még veled is kapok, Mr. Dan.” Igaz, sosem láttam egy trópusi sisakot.

Ezután 2000 tavaszán Saiko Tokióban dolgozott, és gyorsan felemelkedett a karrierlétrán. Társasága meghívott Japánba, hogy felfedezhessem az emberi hosszú élettartam titkait - ez egy olyan téma, amely a nagyon sok képzeletét idézi. Több mint egy évtizede részt vettem a „Quests” nevű interaktív oktatási projektekben, amelyek során az interneten keresztül kommunikáló tudósok csapatai tanulmányozzák a világ legnagyobb rejtvényeit. Feladatunk, hogy nap mint nap látogasson el honlapunkra látogató több százezer diák kreativitására és találékonyságára. Az előző "küldetések" vezetett Mexikóba, Oroszországba és Afrikába.

Először több évvel ezelőtt megtanultam az Okinawa szerepét a hosszú élettartam szempontjából, amikor a demográfiai kutatások azt mutatták, hogy ez a sziget a bolygónk azon helyei közé tartozik, ahol a leghosszabb várható élettartam látható. Valahogy az Okinawans száz éves volt, háromszor gyakrabban, mint az amerikaiak, ötször kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved, és körülbelül hét évig élt. Mi a hosszú és egészséges életük titka?

http://www.rulit.me/books/pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupnejshego-issledovaniya-dolgozhitelej-read-250188-1.html

A hosszú élettartamra vonatkozó szabályok: a legnagyobb százéves tanulás eredményei

A Földön legalább öt olyan régió van, amelyek lakosságát irigylésre méltó hosszúság, egészség és vitalitás jellemzi. Dan Buttner a National Geographic projekt keretében számos „kék zónára” irányuló expedíciót végzett, és megtudta, hogy a táplálkozás és az élet attitűdjei milyen körülmények között járnak hozzá.

Egy lecke: természetes mozgás

Adjon meg további fizikai tevékenységet. Próbálja meg a kerékpárt, a rake-et, a seprűt és a lapátot a lehető leggyakrabban használni.

Jó szórakozást! Készíts egy listát a fizikai gyakorlatokról. Tartsa az aktív életmódot. A fő izomcsoportjait hetente legalább kétszer képezze. Gyere be a szokásodat, hogy 30 perc edzést (ideális esetben egy órán belül) csinálj hetente öt alkalommal. Lehetséges, de nem kívánatos, hogy megszakítsuk ezt a félórás órát több látogatásra.

A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás erősíti a kardiovaszkuláris rendszert. A súlyemelés megtartja az izomtónust. A nyújtási gyakorlatok segítenek a rugalmasság fenntartásában.

Sétáljon gyalog. Minden centenárium majdnem naponta ment és sétált. A túrázás szabad, nem túlságosan terhelik az ízületeket, ellentétben a futással, nem igényelnek további felszerelést, rally embereket.

Az erőteljes gyaloglás ugyanolyan jótékony hatással van a szívre és az erekre, mint a futás. Egy kemény nap végén járás segít megszabadulni a stressztől, és étkezés után megkönnyíti az emésztést.

Keressen egy céget. A más emberekkel való csinálás sokkal szebb és szórakoztatóbb. Gondolj arra, hogy ki lehet menni egy sétára. A szokásos beszélgetés kombinálása a legjobb stratégia a szokás megműveléséhez. Ha egy személy függővé válik, nem hagyja, hogy félig elhagyja az ügyet.

Törje meg a kertet. A kertben végzett munka egy alacsony intenzitású terheléshez kapcsolódik, amely sokféle mozdulatot tartalmaz: ásni, sovány és különböző elemeket hordoz. A kertészet segít enyhíteni a stresszt.

Jóga. Iratkozzon fel a jóga és legalább heti kétszer vegyen részt az órákon. A mérleg kiemelkedő jelentőségű, mivel az esés az idősek sérülésének és halálának gyakori oka. Még egy lábon állva (például a fogak fogmosásakor) egy kis lépés az egyensúly javítása felé.

A jógaórák segítenek az egyensúly fenntartásában, az összes izomcsoport erősítésében, a rugalmasság növelésében, az ízületekre gyakorolt ​​kedvező hatások csökkentésében és a hát alsó részén a fájdalom csökkentésében.

Két lecke: Hara Hati Bu

Távolítson túl sokat. Idősek Okinawans az étkezés előtt egy régi mondást mondanak: hara hati boo. Ez egy emlékeztető, hogy nem kell eléggé kitöltenie, és abba kell hagynia az étkezést, amikor a gyomor 80 százalékos. Megtanulják megérteni, mikor elegendő étel van a tányérján, hogy 80 százalékot telítsen. Élni kell mindaddig, amíg nem elégíti ki az éhségérzetet, anélkül, hogy teljes telítettségre várna.

Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az Okinawans napi kalóriatartalma nem haladja meg az 1900 kcal-ot. Ez a módszer nagyon hatékony: javítja a szív működését. A kalória-korlátozás előnyei a szabad gyökök által a sejtek károsodásának köszönhetőek. De van még egy plusz: fogyás. Mint tudják, a testtömeg 10% -os csökkenése segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és ez csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Hogy az étel nagyobb legyen. Azok, akik egy 100 grammos szendvicset fogyasztanak, ami 200 grammos szendvicsnek tűnik paradicsommal, salátával és hagymával, jobban érzi magát.

Használjon kis méretű edényeket. Ne használjon nagy tányérokat és széles szemüveget - vásároljon kis lemezt és magas keskeny szemüveget. Ebben az esetben kevesebbet fog enni, anélkül, hogy észrevenné.

Vigyázzon a harapnivalókkal. Adja fel az extra ételeket. Távolítsa el a cookie-k, cukorkák és más édes kísértések látvány dobozaiból.

Vigyázzon az emlékeztetőre. Fürdőszoba mérlegek egy egyszerű, de hatékony emlékeztető, hogy nem túl sokat. Helyezze a mérleget közvetlenül a folyosón, hogy ne mérje meg naponta.

Egyél lassabban. Az élelmiszerek gyors felszívódása hozzájárul ahhoz, hogy többet fogsz enni. A lassú rágás lehetővé teszi az éhség eltűnésének jelét.

Fókuszban az élelmiszer. A legbiztonságosabb módja az eszméletlen táplálkozásnak, ha valami mást csinálsz egyszerre: néz TV-t, olvasson egy könyvet, vagy írjon e-mailt egy barátjának. Ha készen állsz enni, akkor ülj le és enni. Tehát lassabban fogsz enni és kevesebbet eszel.

Egyél ülve. Sokan nálunk van snack útközben, az autóban, a hűtőszekrény előtt állva vagy az úton az ülésen. Ebben az esetben nem észleljük, mit eszünk és mennyit. Egyél csak ülve, teljes mértékben az élelmiszerre koncentrálva. Ez lehetővé teszi, hogy lassabban eszik, és teljes mértékben érezze magát.

Enni. Hosszú mák esetén a főétel a nap első felében, délután vagy este van a legegyszerűbb étkezés.

3. lecke: a növények a mi mindenünk

Minden nap enni négy adag zöldséget. Minden étkezéshez legalább kétféle zöldséget vegyen be.

Limit bevitel korlátozása. Próbáld meg a húst hetente legfeljebb kétszer főzni és nem több, mint egy pakli kártyát. Nagyon fontos a kalóriák helyes elosztása az étrendben a komplex szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, minimálisra csökkentve a transzzsírokat, telített zsírokat és sót. A legfontosabb dolog - az, amit a testnek szüksége van, és adjon fel mindent, ami felesleges.

Rendezzenek ki gyümölcsöket és zöldségeket. Helyezzen egy gyönyörű gyümölcs tálat a konyhai asztal közepére, ahelyett, hogy zöldségeket és gyümölcsöket rejtett volna a hűtőszekrény alsó részében. Ne felejtsd el a hüvelyeseket. Ezek a hosszú májok adagjának szerves részét képezik. Legyen a bab vagy a tofu az ebédek és a vacsorák fő díszítménye.

Eszik dió minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy bármely dió hozzájárul az élet meghosszabbításához. De ne feledje: 30 g diófélékben, általában 160 és 200 kcal között, ezért 60 g tartalmaz majdnem 400 kcal.

A dió védi a szívet a vér koleszterinszintjének csökkentésével. Azok az emberek, akik hetente ötször fogyasztanak 56 g diót, átlagosan két évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem eszik diót.

A legjobbak a mandula, a földimogyoró, a pekándió, a pisztácia, a mogyoró, a dió és a fenyőmag. Brazília dió, kesudió és ausztrál dió kissé több telített zsírt tartalmaz, és kevésbé kívánatos. Mindazonáltal minden dió hasznos.

Készlet. A készletben mindig 50 gramm vagy annál kisebb csomagolásban kell tartani. A hűtőszekrényben tárolhatja a frisseket. Tartsunk egy korsó diót az irodában, így a nap folyamán snack lehet, így nem kell a vacsorát közvetlenül megragadnia.

Negyedik lecke: Az élet nektárja

Vásároljon egy jó minőségű vörösbort. A kutatási eredmények alapján feltételezhető, hogy egy pohár sört, bort vagy más alkoholtartalmú italt naponta hoznak egészségre.

Egy pohár vagy két bor naponta csökkenti a szívbetegségek kockázatát, de a túlzott ivás növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát. Az alkohol valóban enyhíti a stresszt és csökkenti a krónikus gyulladás káros hatásait. Sőt, egy pohár bor, amely kiegészíti az ételt, lehetővé teszi, hogy kevesebbet enni.

A vörösbor további előnye, hogy képes megtisztítani az artériákat az abban található polifenoloknak köszönhetően, amelyek az atherosclerosis elleni küzdelemben részesülnek. Ne feledkezzünk meg az alkohol toxikus hatásairól a májban, az agyban és más belső szervekben, ha meghaladja a napi adagokat. Ebben az esetben a visszaélés veszélye jelentősen meghaladja a hasznos tulajdonságokat.

Adj magadnak egy boldog órát. Ülj barátaival vagy házastársaival egy pohár borral, diót használva, mint egy harapnivalót.

Ne szálljon el. Egy pohár vagy két bor naponta több mint elég. A visszaélés elutasítja az előnyöket, ezért ne felejtsük el a mérséklést.

Öt óra lecke: Szerezz egy célt az életben

Állítsa be az életcélját. Gondolj arra, amit szenvedélyesen szenvedsz, mi igazán fontos neked, milyen tehetségeket szeretnél használni. Egyértelmű életérzet megvédi a stresszt és csökkenti az Alzheimer-kór, arthritis és stroke kialakulásának kockázatát. Megállapítást nyert, hogy azok, akiknek az életben világos célja volt, hosszabb ideig éltek, és élesebb elme volt, mint azok, akiknek nem volt ilyen célja.

A cél lehet egy ilyen egyszerű vágy, mint a vágy, hogy gyermekeiket és unokáikat felnőtteknek tekintsék. A cél lehet a munka vagy a hobbi, különösen akkor, ha képes belekerülni magába.

Szerezzen egy partnert. Keressen valakit, akivel megoszthatja az életcélját, valamint egy tervet annak megvalósítására. Ez lehet a barátja, családtagja, házastársa vagy házastársa, kollégája - bárki, aki nyitottan tartja a tervét és értékelheti a sikerét.

Ismerje meg az új dolgokat. Tanulj meg egy új hangszer lejátszását vagy idegen nyelv tanulását. Mindkét tevékenység hozzájárul az elme tisztaságának és élességének fenntartásához. Az új tevékenység gyakran célpontgá válik.

Nagyon fontos, hogy kiképezzük az agyat - hogy kipróbáljunk valami újban és összetettben. Amint eléri a magasságot ebben a tevékenységben, és elveszíti az újdonságát, menjen tovább a másikra. Olyan, mint az agyi teljesítmény gyakorlatok: erősítik a memóriát és csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Hat óra: pihenés ideje

Csökkentse a tempót. A gyulladás a szervezet reakciója a stresszre, amely fertőzés, trauma vagy fokozott szorongás formájában jelentkezik. Egy kis stressz hasznos - segít a betegség elleni küzdelemben, gyógyulni vagy előkészíteni bizonyos eseményeket. De krónikus gyulladással testünk "felfújja" magát.

Kapcsolat van a krónikus gyulladás és az öregedés aránya között. Idővel a gyulladás negatív hatásai felhalmozódnak és felgyorsítják a betegségek kialakulását. Az élet ütemének lelassítása nem teszi lehetővé a krónikus gyulladás kialakulását és a kontrollból való kilépést, és megakadályozza a kapcsolódó betegségek előfordulását.

Csökkentse a háttérzajt. A TV-n, a rádióban és az interneten töltött idő minimalizálása - segít a háttérzaj csökkentésében. Tisztítsa meg a TV házát, vagy csak egy szobában hagyja őket. A legtöbb elektronikus eszköz csak fokozza a mentális zavart, és ellentétes a pihenés fogalmával.

Ügyeljen arra, hogy enyhítse a stresszt. Beszélgetés barátaival, sétáljon családjával. A lelki gyakorlatokra szánt idő segít lelassítani, és a gyakorlatok, mint a jóga és a meditáció, az agynak szünetet adnak - segít a feszültség enyhítésében.

A teljes alvás (hét-kilenc óra) hozzájárul az immunrendszer működéséhez, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és az agy pihenését biztosítja. Próbáljon lefeküdni, és egyszerre felébredjen, kap egy kényelmes matracot és párnát. A hálószobának sötétnek, hűvösnek és csendesnek kell lennie.

Gyere előtt. Ütemezés ideje, hogy bármelyik találkozóra 15 perccel korábban találkozzon. Ez a szokás csökkenti a szállítással és a tardinussal kapcsolatos stresszt. Lehetővé teszi, hogy pihenjen és hangoljon a következő találkozóra.

Meditálni. Legyen egy csendes terület az otthonában. Helyezzen bele egy meditációs párnát, vagy helyezzen egy széket. Próbáld meg meditálni minden nap, de ne aggódj, ha nincs rá ideje egy nap. Indítsa el tíz percet, és lassan növelje a meditációk időtartamát fél órára.

A rendszeres meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa az elmét, a fejében lévő hangok végtelen humorát kipufogja, koncentrálja és látja a világot, ahogyan van, és nem úgy, ahogy azt akarjuk. Segítséget nyújt abban, hogy a hangzás, a szorongás és számos sürgős probléma nem igazán fontos. Ha ezt megérted, sokkal könnyebb lesz az összes többi relaxációs mód.

Hét lecke: társadalmi kapcsolatok

Játsszon aktívabb szerepet. Ha Ön már egy közösséghez tartozik, akkor éljen aktívabban az életében - az élet időtartama függ attól. A kórusban énekelni vagy az önkéntesség javítja a jólétet és csökkenti a halandóságot.

Az Istenbe vetett hit az egyik jó szokás, amely növeli a hosszú egészséges élet esélyeit. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egyházi szolgálatok (akár havonta egyszer is) pozitívan befolyásolják a várható élettartamot.

Az egyházba látogató emberek fizikailag aktívabbak, kevésbé hajlamosak a káros viselkedésre, nagyobb valószínűséggel választanak egészséges és egészséges szokásokat, ők az önbecsülés és a magasabb önbecsülés. Lehetőségük van arra is, hogy gondolkodásra, pihenésre és meditációra, akár ima, akár szolgálat közben.

A vallási közösséghez való csatlakozás hozzájárul a kiterjedt társadalmi kapcsolatok kialakításához. Bizonyos mértékig a valláshoz való tartozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a mindennapi élet feszültségeitől, és nagyobb erőre ruházzuk át őket. A hívők jól meghatározott viselkedési szabályokat követnek, és így nyugalmat nyernek, tudva, hogy „helyesen” élnek.

Nyolcadik lecke: első kedvenc

Gyere együtt. Ha egy nagy házban lakik, válasszon ki egy szobát, ahol az egész család naponta találkozik. A leghosszabb életű emberek általában először helyezik a családot. Életük a házasság és a gyerekek, a családi kötelesség, a rituálék és a szellemi intimitás köré összpontosul.

Erős családokban, legalább egyszer naponta egy közös asztalnál enni, közös pihenésre és együtt tölteni. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekekkel élő idős emberek kevésbé fogékonyak a betegségekre és a stresszre, egészségesebb ételeket fogyasztanak, kevésbé valószínűek a balesetek, világosabb elme és jobb szociális készségek.

Gyere rituálékkal. A gyerekeknek rituálékra van szükségük, mint a levegő, imádják az ismétlést. A napi családi étkezésnek hagyománynak kell lennie, amelyet nem szoktak megszüntetni. A családi üdülési rituálék ápolása. Ügyeljen arra, hogy ünnepelje az ünnepeket együtt.

Hozzon létre egy családi oltárt. Okinawa lakóhelyein az ősi oltár büszke arra, hogy a legjobb szobában van, és emlékeztetőül szolgál arra, hogy nem vagyunk időben egyedül, hanem elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. A szülők és a gyermekek fényképei lóghatnak a falra, vagy a családi fényképeket időrendi sorrendben tárolhatja.

Tedd először a családot. Adj gyerekeknek, szülőknek és házastársaknak időt és energiát. Játssz gyerekekkel, vigyázzon a házasságra és tisztelje a szülőket.

Kilenc lecke: A jobb törzs.

Határozza meg a belső kört. Vigye körül magát azokkal, akik megosztják a fent említett értékeket. Ez a legfontosabb dolog, amit tehetsz az életed jobbá tételéhez. Sokkal könnyebb megtanulni a jó szokásokat, ha egymáshoz ragaszkodnak.

A társadalmi kapcsolatok hosszú életet okoznak. A kevesebb társadalmi kapcsolattal rendelkező emberek gyakrabban két-háromszor halnak meg, mint sokan. A kapcsolat jellege nem számít a hosszú élettartam szempontjából, feltéve, hogy valóban kapcsolat. Még a házastárs hiánya vagy a második félidő is kompenzálható más egységformákkal.

A szélesebb társadalmi kapcsolatok az egyik oka annak, hogy a nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Összetettebb támogatási csoportjaik vannak, aktívabban vesznek részt egymás életében, gyakrabban segítenek egymásnak, jobban szívesen és nyíltan kifejezik az érzéseket, beleértve a szomorúságot, a haragot és a szoros kapcsolatok egyéb aspektusait.

Jelölje ki azokat az embereket, akik betartják az egészséges szokásokat, és azokat irányítják, akikre támaszkodhat.

Kérd meg az embereket magadnak. A hosszúkás mák között nem találkoztunk egyetlen kísértettel vagy szörnyűséggel. Azok az emberek, akik kellemesen beszélnek, népszerűek, és rájuk vonzódnak. Az ilyen emberek még az idős korban is széles körű ismerősökkel rendelkeznek, gyakran látogatják őket a vendégek, szívesen vigyázhatnak rájuk. Kevésbé feszültek és gazdag életet élnek.

Töltsön időt együtt. Töltsön legalább fél órát a belső kör tagjaival. Vegyen egy találkozót vagy egy közös étkezést. Menj egy közös sétára. A barátságok megteremtése némi erőfeszítést igényel, de az élet több évével jár.

http://briefly.ru/buettner/pravila_dolgoletiia/

A helyes könyv: „A hosszú élettartam szabályai” Dan Buttner

A tudás ökológiája. Ez egy csodálatos könyv! Olvasva azt, hogy meglátogatod bolygónk gyönyörű helyeit, megismerkedünk bölcs emberekkel, és megtanuljuk a hosszú életük titkait.

Dan Buttner átment a kék zónákon (ezek a bolygó legmagasabb élettartamú területei), megismerkedtek a helyiekkel, megkérdezték őket a múltról, nézték a jelenet. Mindent azért, hogy megszabadítsák a hosszú élettartamuk titkait és megosztják veled.

Dan Buttner néhány észrevétele:

A vitaminokról

A legtöbb esetben a vitaminok napi szükségletének kielégítéséhez elegendő 6-9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani naponta. Kevés ember követi ezt a tanácsot.

Pro gyakorlat

Ahelyett, hogy gyakorolnánk a testmozgás érdekében, próbáld meg igazítani az életmódodat. Adja fel az autót, változtassa meg a kerékpárt. Sétáljon a boltba. Lift helyett használja a lépcsőket. Legyen a fizikai aktivitás az élet szerves részévé. Valószínűleg ezeket a szokásokat hosszú ideig rögzítik.

A nevetésről

Nevess barátaival. Férfiak ebben a kék zónában (Szardínia, kb. Ed.) A maró humorukról ismertek. Minden nap az utcán gyűlnek össze, hogy nevetni és viccelni. Egymás felett A nevetés enyhíti a stresszt, és ezáltal csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát.

A nap jelentése

Az Okinawa idősebb generációja gondolkodás nélkül elmondja, miért emelkedik fel reggel. Jelentős életük egyfajta felelősségérzetet és egyfajta érzést kelt nekik még száz évesen is.

Az élet értelméről

A hosszúkás májok az életben. Úgy érzik, szükségük van, és arra törekszenek, hogy jót tegyenek.

A kertről

Növekszik egy gyógyszertár a kertben. Az Okinawai lakók kertjében mindig megtalálható a tükörfa, a gyömbér és a kurkuma. Ezek a gyógynövények bizonyították gyógyító tulajdonságaikat. Napi étkezés közben a szigetlakók megvédik magukat számos betegségtől.

A dióról

Kell enni egy dió egy részét? Pörkölt dió vagy pekándió hozzáadása a zöld salátához. A sült kesudió jól alkalmas a csirke salátára. A dió morzsával meghintett halfilé isteni ízléssel rendelkezik. Igazán rossz, ha rákattintasz a dióra?

http://econet.ru/articles/66675-pravilnaya-kniga-pravila-dolgoletiya-dena-byuttnera

Dan Buttner - A hosszú élettartam szabályai. A centenáriusok legnagyobb tanulmányának eredményei

99 Kérjük, várjon a fordulóra, készítse elő a letöltési linket.

A letöltés megkezdődik. Ha a letöltés nem indul el automatikusan, kattintson erre a linkre.

A "A hosszú élettartam szabályai" című könyv leírása.

A "Hosszú élettartamra vonatkozó szabályok" leírása és összefoglalása.

A centenáriusok legnagyobb tanulmányának eredményei

Előszó az orosz kiadáshoz

Nem sokkal régen a dániai tudósok egy csoportja szenzációs vizsgálatot tett közzé a genetika és a várható élettartam kapcsolatáról. Az ikrek egy csoportjának példájával bizonyították, hogy a genetika befolyása a hosszú élettartamra csak 25%, 75% pedig az életmódtól függ.

Sajnos jelenleg a legtöbb ember életmódja sok kívánnivalót hagy maga után. Napi stressz, túlterhelés, egészségtelen táplálkozás, nem megfelelő napi adagolás, megfelelő fizikai terhelés hiánya - mindez negatívan befolyásolja egészségünket. Természetesen a modern orvostudomány segíthet megbirkózni a legtöbb betegséggel, de ha nem figyelünk arra, hogyan élünk, a betegségek még mindig visszatérnek.

Mit kell tenni az egészség és a tevékenység megőrzése érdekében a születéstől, és lehetőleg a szélsőséges idős korig? Az egyik módja a pozitív tapasztalatokból való tanulás. Ebben a könyvben csak ilyen anyagot talál. A szerző a National Geographic támogatásával öt éven át tanulmányozta az úgynevezett „kék zónákban” élő emberek életét és szokásait. Ezek öt terület található a világ különböző részein: Japánban, az USA-ban, Costa Rica-ban, Olaszországban és Görögországban. Az átlagos várható élettartam 90-100 év.

Ebben a könyvben nem csak a "kék zónák" lakói élet történeteit találja meg, hanem azt is, hogy milyen sokáig élnek. Ha akarja, elemezheti saját életét és szokásait, és lépést tesz az egészség és a hosszú élettartam felé. Úgy gondolom, hogy pozitív példákkal támasztják alá a gyakorlati ajánlásokat, amelyek ösztönözhetik a saját életünkben bekövetkezett pozitív változások kezdetét. Az egészség az, ami nélkül senki sem lehet boldog és sikeres, más körülményektől függetlenül. Ez egy igazi kincs, amelyet mindenkinek értékelnie kell, meg kell védenie és növelnie kell. Gondolj bele, a mi kezünkben - az egészségünk 75% -ának ellenőrzése!

Ezt a könyvet több nyelvre lefordították és számos országban bestsellerré vált. Most Oroszországban jelent meg. Olvassa el, vonja le következtetéseit, éljen hosszú ideig, ossza meg tapasztalatait és ismereteit! Remélem, inspirációt és gyakorlati javaslatokat találsz a könyv azon oldalain, amelyek segítik az Ön egészségének, hosszú élettartamának és boldogságának útját.

Ivan Blanarik, a Beringer Ingelheim OOO vezérigazgatója

Ügyeljen arra, hogy olvassa el, ha meg akarja tartani az ifjúságot!

Dr. Mehmet Oz

Könyvünk tükrözi a szerző hitét és elképzeléseit. Feladata, hogy problémát vet fel és kiemelje a témát. De sem a szerző, sem a kiadó nem állította be, hogy ebben a könyvben orvosi, wellness vagy egyéb személyes tanácsot adjon. Az olvasónak konzultálnia kell a szakértőkkel, mielőtt követné az itt ismertetett ajánlásokat, vagy levonna belőlük következtetéseket.

A szerzők és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállal minden olyan anyagi kárért, veszteségért vagy kockázatért, amely közvetlenül vagy közvetve a könyvben található anyagok ellenőrizetlen használata és gyakorlati alkalmazása miatt felelős.

Készülj fel az életed megváltoztatására

Az első találkozón a fiatal vezető, Saiko Ogata megdöbbentett a divatos öltözékével - inkább szafari helyén lenne: magas csizmák, mandzsetták, rövidnadrágok és khaki ing, trópusi sisak. Találkoztunk Naha-ban, egy 313 ezer fővel rendelkező high-tech városban, Japán legnagyobb Okinawa prefektúráján. Óvatosan vicceltem: azt mondják, készen állt a kalandra. De Sayoko egyáltalán nem zavarba jött, de csak nevetett: „Még veled is kapok, Mr. Dan.” Igaz, sosem láttam egy trópusi sisakot.

Ezután 2000 tavaszán Saiko Tokióban dolgozott, és gyorsan felemelkedett a karrierlétrán. Társasága meghívott Japánba, hogy felfedezhessem az emberi hosszú élettartam titkait - ez egy olyan téma, amely a nagyon sok képzeletét idézi. Több mint egy évtizede részt vettem a „Quests” nevű interaktív oktatási projektekben, amelyek során az interneten keresztül kommunikáló tudósok csapatai tanulmányozzák a világ legnagyobb rejtvényeit. Feladatunk, hogy nap mint nap látogasson el honlapunkra látogató több százezer diák kreativitására és találékonyságára. Az előző "küldetések" vezetett Mexikóba, Oroszországba és Afrikába.

Először több évvel ezelőtt megtanultam az Okinawa szerepét a hosszú élettartam szempontjából, amikor a demográfiai kutatások azt mutatták, hogy ez a sziget a bolygónk azon helyei közé tartozik, ahol a leghosszabb várható élettartam látható. Valahogy az Okinawans száz éves volt, háromszor gyakrabban, mint az amerikaiak, ötször kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved, és körülbelül hét évig élt. Mi a hosszú és egészséges életük titka?

Okinawába repültem egy kis filmes személyzet, egy fotós, három író és egy műholdas kommunikációs szakember kíséretében, aki segített nekünk kapcsolatot tartani egy negyed millió iskolással. Összeállítottuk a gerontológusok, a demográfusok, a gyógyítók, a sámánok és a papnők listáját, akikkel terveztünk beszélni, valamint magukat a centenáriusokat, akik az Okinawan csodájáról tanúskodnak.

Az internetes közönség minden reggel szavazott az adott napon megkérdezett jelölt és a fő kutatási téma mellett. Minden este beszámoltunk a rövid videókról és egy sor jelentésről.

A Sayoko feladata az volt, hogy olyan fordítókat nyújtson nekünk, akik szoros ütemterv szerint dolgoztak japán nyelvre, és éjfélig küldték őket Tokióba. Tíz őrült napon megkérdeztük Okinawansnak a sziget életével kapcsolatos kérdéseket, és feldolgoztuk a kapott információkat. Találkoztam egy csomó csodálatos emberrel, akik nem tudtak boldoggá tenni. Saiko találkozott a határidővel, ami nem segített, de tetszett neki. A projekt vége, csapata ünnepelt egy pohár kedvéért karaoke dalokkal, majd mindenki hazament. És ez minden.

Quest "Kék zónák"

Öt évvel később új szakembercsoporttal visszatértem Okinawába. Csak egy cikket írtam a National Geographic magazinnak a „Longevity titkai” címmel. A legmagasabb élettartamú bolygó három területét írta le, amelyeket „kék zónának” nevezünk. A demográfusok a szardíniai sziget egyik régiójának tanulmányozásában jöttek létre. Bővítettük a világ más területeire, ahol az emberek hosszabb ideig élnek, mint mások. Ebben a listában az Okinawa még mindig a felső sorokat foglalja el.

Az új online expedíció során - a „Kék zónák” - akartam jobban felfedezni az Okinawai lakosság életmódját. Több mint egymillió ember követte sikerét az interneten. Nagyszerű lehetőség nyílt érdekes felfedezésekre, de tudtam, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy ne tartsuk be a határidőket. Ezért úgy döntöttem, hogy megtalálom Saiko-t.

Keresse meg, hogy nem volt könnyű. Egy régi e-mail címre írtam, megkérdeztem a korábbi csapattársakat, és kapcsolatba léptem a korábbi főnökével, aki azt mondta, hogy Saiko kilépett a munkájából, és teljes mértékben az anyaságnak szentelte magát. Ez a hír hihetetlenül meglepett. Azt hittem, hogy a Sony vagy a Hitachi kézikönyvben van valami magas pozícióban. Ehelyett főnöke szerint elhagyta Tokiót, és Yaku-szigetre költözött, ahol férjével, tanárával és két gyermekével él. Saiko felhívása nagyon hevesen reagált.

- Mr. Dan! - kiáltott fel. - Milyen örülök, hogy hallani!

Elmondtam neki az új Okinawai projektemről és arról, hogy remélem, hogy dolgozom.

- Dan - válaszolta -, tudod, imádom a küldetésedet, és ez a projekt az életem nagyon fontos része volt. De most két kis gyermekem van, és nem hagyhatom őket.

Pár percig beszélgettünk, aztán csalódtam, felakasztottam. Szükség volt egy másik jelölt keresésére.

De néhány nap múlva Saiko telefonált, és hirtelen egyetértett, nem tudom, miért. Nagyon örültem, hogy visszatér a csapathoz.

A "Kék Zónák" központja egy kis szállodában szerveztünk Okinawa távoli északi sarkában. Összegyűjtöttem egy tudósok, újságírók, szerkesztők és fotósok csapatát, Sayoko pedig japán fordítókkal és műszaki szakértőkkel szolgált. De hová ment a divatos kültéri öltözéke? Most viselt szandálokat és pamutruhákat barna színárnyalatban. A szürke haja már most villogott a hajában, de az arca csillapodott. És amint megnyitotta a számítógépet, amint megértettem, nem vesztette el a szervezeti képességeit.

- Szóval, Mr. Dan, vitassuk meg a dátumokat.

Az elkövetkező két hétben ritkán találkoztunk. Délután csapatom összegyűjtött információkat és előkészített anyagokat. Éjjel a Sayoko csapat lefordította és feltöltötte őket az internetre. Mivel felébredtem, amikor az oldalra mentek, csak ebéd közben láttuk egymást, amikor mindkét csapat - mindannyian körülbelül húsz - találkozott egy közös étkezéskor. Minden beszélgetés a dátumok megvitatására korlátozódott, Sayoko és én nem tudtunk szívvel beszélni.

http://www.libfox.ru/389844-den-byuttner-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley.html

A "A hosszú élettartam szabályai" című könyv szövege.

A könyv szerzője: Dan Buttner

Egészség és szépség

Aktuális oldal: 1 (a könyv 15 oldala) [olvasható szöveg: 3 oldal]

Dan Buttner
A hosszú élettartamra vonatkozó szabályok
A centenáriusok legnagyobb tanulmányának eredményei

Előszó az orosz kiadáshoz

Nem sokkal régen a dániai tudósok egy csoportja szenzációs vizsgálatot tett közzé a genetika és a várható élettartam kapcsolatáról. Az ikrek egy csoportjának példájával bizonyították, hogy a genetika befolyása a hosszú élettartamra csak 25%, 75% pedig az életmódtól függ.

Sajnos jelenleg a legtöbb ember életmódja sok kívánnivalót hagy maga után. Napi stressz, túlterhelés, egészségtelen táplálkozás, nem megfelelő napi adagolás, megfelelő fizikai terhelés hiánya - mindez negatívan befolyásolja egészségünket. Természetesen a modern orvostudomány segíthet megbirkózni a legtöbb betegséggel, de ha nem figyelünk arra, hogyan élünk, a betegségek még mindig visszatérnek.

Mit kell tenni az egészség és a tevékenység megőrzése érdekében a születéstől, és lehetőleg a szélsőséges idős korig? Az egyik módja a pozitív tapasztalatokból való tanulás. Ebben a könyvben csak ilyen anyagot talál. A szerző a National Geographic támogatásával öt éven át tanulmányozta az úgynevezett „kék zónákban” élő emberek életét és szokásait. Ezek öt terület található a világ különböző részein: Japánban, az USA-ban, Costa Rica-ban, Olaszországban és Görögországban. Az átlagos várható élettartam 90-100 év.

Ebben a könyvben nem csak a "kék zónák" lakói élet történeteit találja meg, hanem azt is, hogy milyen sokáig élnek. Ha akarja, elemezheti saját életét és szokásait, és lépést tesz az egészség és a hosszú élettartam felé. Úgy gondolom, hogy pozitív példákkal támasztják alá a gyakorlati ajánlásokat, amelyek ösztönözhetik a saját életünkben bekövetkezett pozitív változások kezdetét. Az egészség az, ami nélkül senki sem lehet boldog és sikeres, más körülményektől függetlenül. Ez egy igazi kincs, amelyet mindenkinek értékelnie kell, meg kell védenie és növelnie kell. Gondolj bele, a mi kezünkben - az egészségünk 75% -ának ellenőrzése!

Ezt a könyvet több nyelvre lefordították és számos országban bestsellerré vált. Most Oroszországban jelent meg. Olvassa el, vonja le következtetéseit, éljen hosszú ideig, ossza meg tapasztalatait és ismereteit! Remélem, inspirációt és gyakorlati javaslatokat találsz a könyv azon oldalain, amelyek segítik az Ön egészségének, hosszú élettartamának és boldogságának útját.

Ivan Blanarik, a Beringer Ingelheim OOO vezérigazgatója

Az olvasóknak

Ügyeljen arra, hogy olvassa el, ha meg akarja tartani az ifjúságot!

Könyvünk tükrözi a szerző hitét és elképzeléseit. Feladata, hogy problémát vet fel és kiemelje a témát. De sem a szerző, sem a kiadó nem állította be, hogy ebben a könyvben orvosi, wellness vagy egyéb személyes tanácsot adjon. Az olvasónak konzultálnia kell a szakértőkkel, mielőtt követné az itt ismertetett ajánlásokat, vagy levonna belőlük következtetéseket.

A szerzők és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállal minden olyan anyagi kárért, veszteségért vagy kockázatért, amely közvetlenül vagy közvetve a könyvben található anyagok ellenőrizetlen használata és gyakorlati alkalmazása miatt felelős.

előszó
Készülj fel az életed megváltoztatására

Az első találkozón a fiatal vezető, Saiko Ogata megdöbbentett a divatos öltözékével - inkább szafari helyén lenne: magas csizmák, mandzsetták, rövidnadrágok és khaki ing, trópusi sisak. Találkoztunk Naha-ban, egy 313 ezer fővel rendelkező high-tech városban, Japán legnagyobb Okinawa prefektúráján. Óvatosan vicceltem: azt mondják, készen állt a kalandra. De Sayoko egyáltalán nem zavarba jött, de csak nevetett: „Még veled is kapok, Mr. Dan.” Igaz, sosem láttam egy trópusi sisakot.

Ezután 2000 tavaszán Saiko Tokióban dolgozott, és gyorsan felemelkedett a karrierlétrán. Társasága meghívott Japánba, hogy felfedezhessem az emberi hosszú élettartam titkait - ez egy olyan téma, amely a nagyon sok képzeletét idézi. Több mint egy évtizede részt vettem a „Quests” nevű interaktív oktatási projektekben, amelyek során az interneten keresztül kommunikáló tudósok csapatai tanulmányozzák a világ legnagyobb rejtvényeit. Feladatunk, hogy nap mint nap látogasson el honlapunkra látogató több százezer diák kreativitására és találékonyságára. Az előző "küldetések" vezetett Mexikóba, Oroszországba és Afrikába.

Először több évvel ezelőtt megtanultam az Okinawa szerepét a hosszú élettartam szempontjából, amikor a demográfiai kutatások azt mutatták, hogy ez a sziget a bolygónk azon helyei közé tartozik, ahol a leghosszabb várható élettartam látható. Valahogy az Okinawans száz éves volt, háromszor gyakrabban, mint az amerikaiak, ötször kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved, és körülbelül hét évig élt. Mi a hosszú és egészséges életük titka?

Okinawába repültem egy kis filmes személyzet, egy fotós, három író és egy műholdas kommunikációs szakember kíséretében, aki segített nekünk kapcsolatot tartani egy negyed millió iskolással. Összeállítottuk a gerontológusok, a demográfusok, a gyógyítók, a sámánok és a papnők listáját, akikkel terveztünk beszélni, valamint magukat a centenáriusokat - az Okinawan csodájának bizonyítékát.

Az internetes közönség minden reggel szavazott az adott napon megkérdezett jelölt és a fő kutatási téma mellett. Minden este beszámoltunk a rövid videókról és egy sor jelentésről.

A Sayoko feladata az volt, hogy olyan fordítókat nyújtson nekünk, akik szoros ütemterv szerint dolgoztak japán nyelvre, és éjfélig küldték őket Tokióba. Tíz őrült napon megkérdeztük Okinawansnak a sziget életével kapcsolatos kérdéseket, és feldolgoztuk a kapott információkat. Találkoztam egy csomó csodálatos emberrel, akik nem tudtak boldoggá tenni. Saiko találkozott a határidővel, ami nem segített, de tetszett neki. A projekt vége, csapata ünnepelt egy pohár kedvéért karaoke dalokkal, majd mindenki hazament. És ez minden.

Quest "Kék zónák"

Öt évvel később új szakembercsoporttal visszatértem Okinawába. Csak egy cikket írtam a National Geographic magazinnak a „Longevity titkai” címmel. A legmagasabb élettartamú bolygó három területét írta le, amelyeket „kék zónának” nevezünk. A demográfusok a szardíniai sziget egyik régiójának tanulmányozásában jöttek létre. Bővítettük a világ más területeire, ahol az emberek hosszabb ideig élnek, mint mások. Ebben a listában az Okinawa még mindig a felső sorokat foglalja el.

Az új online expedíció során - a „Kék zónák” - akartam jobban felfedezni az Okinawa lakosságának életmódját. Több mint egymillió ember követte sikerét az interneten. Nagyszerű lehetőség nyílt érdekes felfedezésekre, de tudtam, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy ne tartsuk be a határidőket. Ezért úgy döntöttem, hogy megtalálom Saiko-t.

Keresse meg, hogy nem volt könnyű. Egy régi e-mail címre írtam, megkérdeztem a korábbi csapattársakat, és kapcsolatba léptem a korábbi főnökével, aki azt mondta, hogy Saiko kilépett a munkájából, és teljes mértékben az anyaságnak szentelte magát. Ez a hír hihetetlenül meglepett. Azt hittem, hogy a Sony vagy a Hitachi kézikönyvben van valami magas pozícióban. Ehelyett főnöke szerint elhagyta Tokiót, és Yaku-szigetre költözött, ahol férjével, tanárával és két gyermekével él. Saiko felhívása nagyon hevesen reagált.

- Mr. Dan! - kiáltott fel. - Milyen örülök, hogy hallani!

Elmondtam neki az új Okinawai projektemről és arról, hogy remélem, hogy dolgozom.

- Dan - válaszolta -, tudod, imádom a küldetésedet, és ez a projekt az életem nagyon fontos része volt. De most két kis gyermekem van, és nem hagyhatom őket.

Pár percig beszélgettünk, aztán csalódtam, felakasztottam. Szükség volt egy másik jelölt keresésére.

De néhány nap múlva Saiko telefonált, és hirtelen egyetértett, nem tudom, miért. Nagyon örültem, hogy visszatér a csapathoz.

A "Kék Zónák" központja egy kis szállodában szerveztünk Okinawa távoli északi sarkában. Összegyűjtöttem egy tudósok, újságírók, szerkesztők és fotósok csapatát, Sayoko pedig japán fordítókkal és műszaki szakértőkkel szolgált. De hová ment a divatos kültéri öltözéke? Most viselt szandálokat és pamutruhákat barna színárnyalatban. A szürke haja már most villogott a hajában, de az arca csillapodott. És amint megnyitotta a számítógépet, amint megértettem, nem vesztette el a szervezeti képességeit.

- Szóval, Mr. Dan, vitassuk meg a dátumokat.

Az elkövetkező két hétben ritkán találkoztunk. Délután csapatom összegyűjtött információkat és előkészített anyagokat. Éjjel a Sayoko csapat lefordította és feltöltötte őket az internetre. Mivel felébredtem, amikor az oldalra mentek, csak ebéd közben láttuk egymást, amikor mindkét csapat - mindannyian körülbelül húsz - találkozott egy közös étkezéskor. Minden beszélgetés a dátumok megvitatására korlátozódott, Sayoko és én nem tudtunk szívvel beszélni.

Az élet megváltozik

A projekt közepén online közönségünk megszavazta Ogimi apró faluban, hogy megkérdezze Usi Okushimát, aki 104 éves volt. Sayoko és én az utolsó alkalom voltunk: ő lett a National Geographic című cikkem egyik hősnője. Ez az asszony megdöbbentett minket az energiájával, és elmondta, hogyan növekszik a zöldség a saját kertjében, és a barátok számára dobog. Amikor 100-ra fordult, médiát szerzett. Úgy tűnt, hogy a világ összes hírcége, köztük a CNN, a Discovery Channel és a BBC is meglátogatta.

Hallgatva a közelgő Wuxi látogatásról, Saiko engedélyt kért velünk. És az Ogimi-ra tartó egy órás utazás során valóban először beszélgettünk. A hátsó ülésen telepedett le, figyelve az Okinawa északi részének fényes növényzetét.

- Tudod, Dan, Wuxi drasztikusan megváltoztatta az életemet - kezdte. - Tokyo belvárosában dolgoztam minden nap fél héten reggel reggelig késő este. Naponta öt-hét találkozó, késő vacsora és karaoke, egy vagy két éjszakára. A munka nehéz volt, de tetszett, és jól sikerült vele. Sok pénzt keresett. De mindig hiányzott valami. Valamiféle ürességet éreztem a lelkemben.

És a kezét a mellére tette.

- Ne feledd, Dan, amikor először találkoztunk Wuxival, azonnal észrevettem a mosolyát. Egy másik országból jöttél, és barátjaként beszélt veled. Mi japánok valamivel idegenek a külföldieknek. És Wuxi őszintén elvitt. Otthon pedig olyan meleg, barátságos légkör van. És rögtön világos volt, hogy mellette mindenki - közeli, baráti és még idegen emberek - boldogabbá válik. És bár ő nem szólt velem, úgy éreztem, hogy az általa kibocsátott létfontosságú energia.

Találkozó Wuxival, Saiko tovább elmondta, erősen befolyásolta őt.

- Gondoltam, milyen közel van mindez. Visszatértünk a városba, és Wuxi-ra gondoltam - az életének egyszerűségéről, arról, hogy mit csinál, hogy másokat boldoggá tegyen, hogy nem aggódott a jövőben, és nem aggódott, hogy hiányzott valamit a múltban. Fokozatosan kezdtem felismerni, hogy szeretni akarok élni, mint ő. És ez az én célom.

Visszatérve Tokióba, jelentettem, hogy kilépek. Az álmaim mindig a vállalkozáshoz kapcsolódtak. De rájöttem, hogy úgy nézek ki, mint egy sárgarépa után futó ló. Olyan voltam, mint Wuxi. De hogyan kell elrendezni? Hívtam egy Yaku sziget barátját, és elmentem meglátogatni. Aztán Yakba költözött, és megtanulta, hogyan kell főzni. Egy évvel később házasodtunk.

Az első terhesség alatt a férjem és én meglátogattuk Wuxit. Azt akartam, hogy áldja meg a gyermeket. Nem hiszem, hogy emlékszik rám. De a baba egészséges volt. Most két gyermekem van, és az életemben. Senki sem emlékszik Tokióban.

Ekkor már megközelítettük Ogimit. Az út párhuzamos volt a tengerrel.

- Mit csináltál, hogy olyan legyen, mint Wuxi? - kérdeztem.

- Megtanultam főzni a családnak. És az egész szerelmemet ételbe helyezem. Elfelejtem a férjemet és a gyermekeimet, várva a férjemet a munkából. Csodálatos családom van. Nem akarok senkit sérteni, és meggyőződni arról, hogy mások örömmel kommunikálnak. Minden este gondolok szeretteimre, arról, hogy mit eszünk, és mi fontos számomra. Ezt gondolom ebéd közben. Most van időm gondolkodni. Már nem üldözöm a sárgarépát.

Vissza a Wuxi-hoz

Délután érkeztünk Wuxiba. A nő egy hagyományos Okinawa faházban lakott, több szobával, egymástól elkülönítve, rizspapírból készült tolóajtókkal. A padlón feküdt szőnyeg rizs szalmából. Mi levettük a cipőinket, és beléptünk a házba. Bár Japánban szokás ülni a padlón, Wuxi, mint egy királynő, fenségesen ült egy székre a szoba közepén. Amikor találkoztam vele, senki sem tudott róla. Most pedig hírességgé vált - egyfajta „élettartamú dalai láma”. Kék kimonót viselve Usi bólintott, hogy leüljön. Mint a tanárok körében, a padlón ültünk. Észrevettem, hogy Saioko a küszöbön maradt. Valamilyen oknál fogva nem akart közel állni Wuxihoz.

Üdvözlésként Wuxi felemelte a karját a feje fölött, mintha bicepszet mutatott, és kiáltotta: „Genki, genki, genki!”, Ami azt jelenti: „Erő, erő, erő!”.

- Micsoda csoda - gondoltam. - Olyan sokan félnek az öregségtől. De ha látják ezt az energikus nőt, nem félnének az öregségüktől. Bemutattam Wuxi képét a National Geographic-on, büszkén ragyogva: végül is a cikkem volt a fő kérdés. Wuxi a fotóra pillantott, letette a magazint, és cukorkát ajánlott nekem.

Elkezdtem kérdezni tőle a kertet, a barátokat, az öt évvel ezelőtti találkozón bekövetkezett változásokat. Ő kezdett kevesebbet dolgozni a kertben, elismerte Wuxit, de most pénzt keres a legközelebbi piacon, gyümölcsöt csomagolva. A legtöbb idejét unokáival és három, a gyermekkora óta ismerős barátjával töltötte. Többnyire zöldséget eszik, és lefekvés előtt mindig egy csésze kedvéért üröm. - Ez az egész titok - mondja. - Sokkal keményebben, lefekvés előtt igyon egy csésze kedvéért üreget, és aludj.

Wuxival folytatott beszélgetés közben egy pillantást vetettem Saikóra, aki kicsit távol állt, és figyelt rám.

- Sayoko - neveztem helytelenül hangosan, rájöttem, hogy a tisztelet nem engedheti meg, hogy egy fiatal nő meghívás nélkül megközelítse a ház tulajdonosát. - Nem mondod el nekünk a történetedet?

Sayoko habozott, de mégis felállt és letérdelt Wuxi előtt.

- Öt évvel ezelőtt itt voltam, és megváltoztattad az életemet. Az ülés után elmentem a munkából, és házasodtam. Nagyon hálás vagyok neked.

A könnyek megjelentek a szemében. Wuxi zavarba ejtett, és egyértelműen nem emlékezett erre a találkozóra.

- Néhány évvel később ismét meglátogattam - folytatta Sayoko. - Amikor meg voltam terhes, megérintette a hasam.

Ez a történet az öregasszony emlékeit ébresztette. Wuxi elmosolyodott és elvitte Sioco kezét.

- Megnyitotta a szemem, és most nagyon boldog vagyok - mondta a vendég. - Köszönöm.

Csendben, de tudatosan Wuxi megsimogatta Sayoko-t a karján.

- Áldhatlak - mondta.

Az utcán megragadtam Sayoko-t, ami megdöbbentette ezt a gesztust. És azon tűnődött, hogy mit gondol. Válaszul elmosolyodott.

- Számomra úgy tűnik, hogy valami véget ért - mondta a költői angolban enyhe japán árnyalattal. - Teljesen érzem magam.

Életkori bölcsesség

Ez a könyv arról tanít, hogy a Wuxi, mint a bolygónk „kék zónáiban” élők, megtanítanak minket. Az egészségesebb emberek, akik hosszabb ideig élnek, mint mások a világon, sokat tudnak mondani az eseményes életükről. Ha a bölcsesség megegyezik a tudás és a tapasztalat összegével, akkor ezek az emberek bölcsebbek, mint bármelyikünk.

A könyvben bölcsességórákat gyűjtöttünk: egy százévesek ajándékát, akik gazdag és teljes életről beszélnek. Mindent beszélnek: hogyan lehet gyermekeket nevelni és megtanulni másokat, hogyan lehet gazdagodni, és hogyan lehet megtalálni és megmenteni a szeretetet. Ezekből megtanuljuk, hogyan hozhatunk létre saját "kék zónákat" és életedet.

A gerontológia tudományos fejlődésével kapcsolatban a hosszúkás májusok elmondhatják, hogyan éltek száz évesek, és nem több, mint egy két méteres személy képes megmondani, hogyan nőtt két méterre. Nem tudják. Van egy csésze kedvéért az ürömmel, melyet a Wuxi lefekvés előtt fogyaszt, jótékony hatással van az egészségre? Talán így van, de nem magyarázza meg, hogy miért nincs rák vagy szívbetegség, és miért olyan energikus a 104 évében. A hosszú élettartam titkainak feltárása azt jelenti, hogy olyan helyet találunk, ahol sokan élnek Wuxi-val, hogy megtalálják a kultúrát, a „kék zónát”, ahol a 90-100 éves egészséges emberek száma a többi népességhez viszonyítva rendkívül magas. Csak ekkor jön a tudomány a megmentésre.

A tudományos tanulmányok, különösen a dán ikrek jól ismert tanulmányai azt mutatják, hogy a hosszú élet okának csak 25 százaléka a génekben rejlik. A fennmaradó 75 százalék a feltételek és az életmód miatt van. Ha javítjuk az életminőséget, maximalizálhatjuk annak időtartamát a biológia által meghatározott határokon belül.

Az ember hosszú élettartamának rejtélyének tanulmányozásával összeálltunk az Országos Idősödési Intézet demográfusaihoz és tudósaihoz, akik a leghosszabb várható élettartamú földeket keresik. Ezekben a területeken az emberek 100 évig sokkal gyakrabban élnek, és átlagosan hosszabb és egészségesebb életet élnek, mint az amerikaiak. Kevésbé fogékonyak a betegségekre, mint az amerikaiak. A hosszú élettartam szakembereivel együtt elemeztük a sok százéves életmódot és olyan közös tényezőket, amelyek megmagyarázhatják az ilyen szokatlan élettartamot.

Tartós tanulságok

Ez a könyv az öregedés vizsgálatával kezdődik. Van esélye, hogy 100 éves legyen? Mit adnak az étrend-kiegészítők, a hormonterápia vagy a genetikai beavatkozások? Vannak-e tudományosan igazolt módszerek az egészséges élettartam növelésére?

Ezután megyünk a „kék zónákra” - a bolygón a hosszú élettartamú területekre: az olaszországi Szardínia szigetén található Barbadge régióra, Japánban az Okinawára, a kaliforniai Loma Linda közösségre és a Costa Rica-i Nicoya-félszigetre. Ezeknek a helyeknek mindegyikének saját kultúrája van, amely egyedülálló utat teremtett a hosszú élettartamhoz. Megismerkedünk a Wuxi hosszú élettartamú csillagokkal, valamint az életüket és kultúrájukat tanulmányozó szakemberekkel. Bemutatjuk, hogy a történelem, a genetika és a hagyományok kombinációja hatással volt az egyes régiók lakosságának várható élettartamára. Az életmódot összetevőkké bontjuk, és a tudomány számára lehetőséget ad arra, hogy elmagyarázza, miért élnek tovább ezek az emberek.

Az utolsó fejezet, amely az előző fejezetek tanulságait foglalja össze, a világ hosszú élettartamának legjobb gyakorlata. Együttesen alkotják a hosszú élettartam tényleges képletét - a legteljesebb megbízható információt, melynek köszönhetően hosszabb ideig élhet, és érezheti az élet teljességét.

Természetesen nem lesz jó ebből az információból, hacsak nem kezdjük alkalmazni a gyakorlatban. A vezető szakértők ajánlásokat dolgoztak ki, amelyeknek köszönhetően az életedben a hosszú élettartam titkait megtestesítik. És a legjobb rész: nem szükséges, hogy mindent üzembe helyezzenek. Választhatunk Önnek. Használhatja azt, amit szeretne, és tanácsot követve olyan szokásokat alakíthat ki, amelyek hónapokat, ha nem éveket adnak hozzá az életedhez.

A bolygó "kék zónáiban" évszázadokat - akár évezredeket - gyűjtöttek össze emberi tapasztalatokkal. Ezeknek az embereknek a szokásai és hagyományai - ahogy eszik, egymással kommunikálnak, megszabadulnak a stressztől, kezelik és megnézik a világot - évekig meghosszabbítják életüket. És ez nem véletlen, biztos. Ezeken a helyeken kultúrájuk évszázadokon át alakult. És mivel a természet kiválasztja a faj túlélését elősegítő jellemzőket, úgy vélem, hogy ezek a kultúrák megőrzik a hosszabb életet elősegítő szokásokat. Ahhoz, hogy megtanulhassuk ezt a jutalmazó élményt, csak nyitva kell maradnia, és készen kell állnia a hallásra.

Sayoko kész volt megtanulni ezeket az igazságokat. A Wuxi-val való rövid kommunikáció életveszélyes változásokhoz vezetett: a krónikus stressztől, a karrierista fáradtságától elszenvedett szenvedéstől teljes személyiséggé alakult, gyönyörű mentális és fizikai formában. És az élete teljesen összhangban áll az értékekkel.

Talán készen állsz erre? Ki tudja És az életed ugyanolyan drasztikusan változhat.

http://itexts.net/avtor-den-byuttner/116870-pravila-dolgoletiya-rezultaty-krupneyshego-issledovaniya-dolgozhiteley-den-byuttner/read/page-1.html
Up