logo

A felnőtt személy testében a kalciumtartalom a teljes testtömeg 1,2-1,9% -a. Ennek az elemnek a funkcióit nehéz túlbecsülni. Mindenki tudja, hogy a kalcium szükséges az emberi csontváz normális növekedéséhez és fejlődéséhez, mivel a kalcium 99% -a a csontszövetbe kerül, így erős és szilárd.

A kalcium szabályozza az idegimpulzusok átvitelét, ezáltal biztosítva a szív és a vázizomzat normális működését. Ennek az elemnek a jelenléte nélkül a véralvadás folyamata megzavarodik, elveszik az edények rugalmassága és megnő a permeabilitásuk.

Napi kalciumszükséglet

A testünk csontjain kívül a kalciumot folyamatosan használják a szív és az izmok normális működésének biztosítására. Ezért az az elem, amelyet az optimális mennyiségben folyamatosan kell elfogyasztani.

Minél magasabb a személy motoros aktivitása és a gyorsabb biokémiai folyamatok a testében, annál több kalciumra van szüksége. Átlagosan a férfiaknak és a nőknek napi 450 és 800 mg közötti mennyiségre van szükségük.

Edzés közben a szívverés gyorsul, az izom biokémiai folyamatai sokkal gyorsabbak. Ennek eredményeként több kalcium szükséges. Ezért ösztönzik az aktív életmódot vezető embereket, különösen a sportolókat, hogy növeljék a napelem napi bevitelét 1000-1200 mg-ra.

A csontok gyors növekedése miatt több kalcium szükséges a gyermekeknél. Emellett a legtöbb gyermek folyamatosan mozog. Ezért a gyermeknek nem kevesebb kell, mint a sportolók - 1000-1200 mg!

A terhesség ideje alatt, különösen a második felében, a nő teste határain dolgozik: a légzés és a szívverés gyakoribbá válik, a szervezet összes reakciója sokkal gyorsabb. Emellett a méhben egy kis ember, aki gyorsan növekszik és erősebbé válik, elvonva az anyjától mindent, amire szüksége van. Ezért a terhes nők napi adagja a legmagasabb - 1100-1400 mg naponta a terhesség első felében és 1500-1800 a másodikban.

Ne csökkentsük a kalcium- és szoptató anyák napi bevitelét, mivel nemcsak a növekvő csecsemő számára van szükség, hanem a csontszövetben lévő tartalékok helyreállítására is.

A szervezetben a kalcium funkciói

Először is a kalcium állandóan szükséges a csontszerkezet kialakításához. Nem titok, hogy minden második ezer biokémiai reakció zajlik az emberi testben, a régi sejtek meghalnak, újak jönnek létre. A csontszövet nem kivétel. A sejtek és az általuk kialakított struktúrák folyamatosan megújulnak, és természetesen kalciumot igényelnek.

A kalcium fontos szerepet játszik a szív munkájában. Működése során az idegimpulzus elhalványul, ami miatt a szívizom ellazul. Mivel a szív megállja az életét, a nyugalmi fázis nagyon fontos. A vizuális megjelenítéshez példát adhat egy álmos és álmos személy egészségére. Nyilvánvaló, hogy egy fáradt személy teljesítménye sokkal alacsonyabb lesz.

A kalcium emellett a vázizom relaxációját is biztosítja, megakadályozva az idegvégződések lehetőségét. Ezért a kalcium sókat a görcsök enyhítésére használják.

A szervezetben a kalcium egyik legfontosabb funkciója a véralvadás. Ha a szervezetben túl kevés a kalcium, akkor sokkal több idő szükséges ahhoz, hogy a seb vagy a karcolás bezáródjon egy vérrögrel. Ez idő alatt nemcsak több vért veszíthet, hanem egy sebet is megfertőzhet, ami késlelteti a gyógyulását.

Mi a kalciumhiány?

A kalciumhiány legismertebb megnyilvánulása a gyermekek - ricketek esetében figyelhető meg. Ebben a betegségben a csontok elvesztik az erejüket, rugalmassá válnak és más formájúak. Ennek a betegségnek a leggyakoribb tünetei a gerinc görbülete, a lábak, a mellkasi expanzió és a koponya kiterjedése. Az ízületek terhelése növekszik, aminek következtében alakja is megváltozik. Ennek tipikus példája a „rózsafüzér” a bordák és a mellkasi csont kapcsolatának területén.

Hiba van azt hinni, hogy az összes leírt tünet csak gyermekekben lehet. A felnőtteknél minden lehet, ugyanaz a dolog, de a betegséget osteomolációnak nevezik. A felnőtteknél gyakrabban az osteoporosis figyelhető meg - olyan betegség, amelyben a csontok törékenyek és könnyen törik.
A szervezetben előforduló kalciumhiány első jelei szűkösségnek, a körmök és a haj hajlékonyságának tekinthetők, lassabb véralvadás, megnövekedett pulzusszám és ritmushiba. Később fájdalmas görcsök vannak a lábakban és a karokban, epilepsziás rohamok, valamint hallucinációk és a tudat zavarosodása is lehet.

A kalciumhiány egyéb jelei közé tartozik az izomfájdalom, a hányás és a vesebetegek.

A felesleges kalcium

A nyomelemek túlzott használata szintén hátrányosan érinti az egészséget. Tehát a kalcium feleslege az izmok megzavarásához vezethet, amelyben a mozgás akadályozható, a letargia, a sápaság, a mozgások összehangolása. Érdekes tény, hogy gyakran előfordul a túlzott kalcium-törések, valamint a hiányossága, csak az oka az izmok erős összehúzódásának - az izomgörcsök olyan erősek, hogy megszakíthatják a csontot!

A kalcium feleslegének gyakori jele a vesék megsértése, amely gyakori vagy ritka vizelési sürgetés, a vesék fájdalma.

A kalciumforrások az élelmiszerekben

Hagyományosan úgy vélik, hogy a legjobb kalciumforrás a túró. Mindazonáltal a kalcium sokkal több termékben található, mint a mandula, a spenót, a sajt, a tejföl, a szezám. A kalciumot kissé kisebb mennyiségben is megtalálják a hering, makréla, hús, bab, kenyér, dátumok és egyéb termékek esetében.

Érdekes tény, hogy a szezámmagok tízszer több kalciumot tartalmaznak, mint a túró. Miért nem szezám, de a túró, a sajt, a hering és a hús kalciumforrásként ajánlott? Erre a kérdésre a válasz abban rejlik, hogy a kalcium, mint más hatóanyagok, ritkán fordul elő a természetben tiszta formában, és leggyakrabban sók formájában.

Az iskolai kémiai tanfolyamból megtudhatja, hogy a kalcium-sók oldhatatlanok, és ez jelentősen megnehezíti azok felszívódását az emésztőrendszerben. Ezért a kalcium anyagcseréje csak D-vitamin jelenlétében fordul elő, amelynek emészthető formáját kizárólag állati termékek tartalmazzák.

Ezért a túró értékes kalciumforrást jelent, mint bármely növényi termék. Több, mint a túróban, az emészthető formában lévő kalcium csak kemény sajtfajtákban található, amelyek közül a legértékesebb a cheddar.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A legtöbb anyag egymással reagál. Ebből a szempontból a külön táplálkozás elmélete és a különféle vitaminok és ásványi anyagok külön-külön történő felfogásának elmélete keletkezett. A kalcium, mint a periodikus táblázat aktív eleme, képes reagálni különböző anyagokkal. Ez a szervezetben lévő számos mikrotápanyaggal való kölcsönhatását okozza.

Így a D-vitamin hozzájárul a kalcium felszívódásához, és oldódó formává alakítja a reakció során.

A B6-vitamin lassítja a kalcium kiválasztódását a szervezetből, segít megtartani a kívánt koncentrációt a szervezet vérében és szövetében.

A „szövetségesek” mellett a szükséges testanyagok közül a kalcium is „ellenfelekkel” rendelkezik. Először is cink és mangán. Magas aktivitása miatt a kalcium blokkolja ezen anyagok felszívódását a belekben, és elősegíti a szövetekből való eltávolítását.

A kalcium másik fontos funkciója a cianokobalaminhoz kötődik, melyet B12-vitamin néven ismert. Kalcium hiányában e vitamin adszorpciója nem lehetséges. Ezért ezeket az anyagokat be kell vonni.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Kalcium (Ca) - szerep a szervezetben, használat, napi szükséglet, kalciumforrások

Kalcium (kalcium, Sa) - az emberi szervezetben az egyik leggyakoribb makroelem, amely az emberek vagy állatok csontjainak építőanyaga.

Ezenkívül a nátriummal kombinált kalcium támogatja a sejtmembránok egészségét, részt vesz az idegimpulzusok átvitelében, és anti-allergiás, gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatással is rendelkezik.

történet

Az anyag neve ("calx", "calcis" - a latin "mész") a felfedező bevezetésére javasolt - az angol kémikus Humphry Davy, aki 1808-ban elektrolitikus módszerrel a kalcium fémes formáját hozta. Hosszú ideig igaz, mielőtt G. Devi, a mészkő, gipsz és márvány formájában égett mészet használták fel az építőiparban a Föld lakói 3 vagy több ezer évvel ezelőtt.

Általános adatok

Helyszín a D.I. Mendeleev: a régi változatban - IV időszak, IV sorozat, II. Csoport, a táblázat új verziójában - 2 csoport, 4 időszak.

  • Atomszám - 20
  • Atomtömeg - 40 078
  • Elektronikus konfiguráció - [Ar] 4s2
  • Olvadáspont (° C) - 839 ° C
  • Forráspont (° С) - 1487
  • CAS: 7440-70-2

Fizikai és kémiai tulajdonságok. A kalcium puha, kémiailag aktív fém ezüst-fehér színű. Az oxigénnel (O) és a szén-dioxiddal (CO2) való érintkezéskor a fémfelület elhalványul.

A kalcium biológiai szerepe a szervezetben

A kalcium számos hasznos funkciót hajt végre szinte minden élő szervezetben - emberi, állati és akár növényi.

Az adatok szerint csak egy átlagos ember csontjaiban 1–1,7 kg kalcium van! A celluláris folyadékban a koncentráció Ca − 10−4 mmol / l, az intercelluláris folyadék ≈ 2,5 mmol / l.

Az emberi testben, különösen a csontokban, a kalcium hidroxiapatit formájában van jelen, és a legtöbb biológiai folyamatot - kalciumionokat - végezem.

A legtöbb gerinctelen, például korallok, puhatestűek stb. Csontjai kalcium-karbonátból (mész) állnak. Ez az anyag a tojáshéj és a héj egyik fő összetevője.

A kalcium fő funkciói az emberekben és állatokban azonosíthatók:

  • Ez egy csontszövet építőanyag, ideértve a fogak, amelyeknek köszönhetően a csontok leginkább ellenállóak a különböző mellékhatások - trauma, törések, fogszuvasodás, porozitás (osteoporosis) és mások hatására. A sejtmag, a membrán, az intracelluláris és az extracelluláris folyadék egy része is.
  • Részt vesz az idegimpulzusok átvitelében, aminek következtében az idegrendszer más szerveket és rendszereket is vezérel, köztük izomszövet. Közvetlenül támogatja az izmok összehúzódásának képességét, ami különösen fontos a szívizom (myocardium) esetében. Támogatja az idegrendszer működését.
  • Részt vesz a véralvadás, a menstruációs ciklus, az inzulin és a glükóz szint szabályozásában.
  • A nátriummal együtt a kalcium részt vesz a sejtmembrán permeabilitásának szabályozásában - exocitózis.
  • Antioxidáns, anti-allergiás, gyulladáscsökkentő, stresszellenes aktivitással rendelkezik.
  • Segíti a szervezetet a nehézfémek, radionuklidok és egyéb mérgező anyagok tisztításában.
  • Bizonyos enzimek, hormonok és neurotranszmitterek aktivátoraként működik.
  • Részt vesz a szervezet sav-bázis egyensúlyának (pH) fenntartásában, megakadályozva az acidózis kialakulását (fokozott savasság).
  • Szükség van a körmök és a haj normál kialakulásához.
  • A kalcium használata az emberi élet más területein
  • Urán megszerzése metallotermikus módszerekkel;
  • Építőanyagok gyártása - gipsz, cement;
  • A gipsz gyártásának alapja (traumatológia, sebészet);
  • Néhány fertőtlenítőszer, például fehérítő.

Napi szükséglet

A WHO által ajánlott napi adag kalcium, nemtől és életkortól függően:

Fontos! A kalcium bevitelét a foszfor bevitelével kell kombinálni, 1 (Ca) és 1,5 (P) arányban.

Kiegyensúlyozott táplálkozással a napi kalciumbevitel nagy része élelmiszerekkel, különösen tejtermékekkel, gabonafélékkel, zöldségekkel, dióval és egyéb termékekkel jut be a szervezetbe, amelyet később a cikk tárgyal.

Kalciumhiány

A szervezetben a kalcium hiánya számos egészségügyi szövődményt okozhat, többek között:

  • Csökkent csont mineralizáció és sűrűség (oszteoporózis), ami jobban érzékeny a mechanikai károsodásokra (törések);
  • Lassítja a gyerekek növekedését, a görögöket;
  • A fogak megfigyelt betegségei - kariesz, periodontitis és mások;
  • Érzékenység a végtagokban;
  • Izomgörcsök a test különböző részein, valamint az idegrendszer egyéb rendellenességei - fokozott idegesség, szorongás, depresszió, fokozott stresszérzékenység, álmosság, mentális zavar (demencia);
  • Tachycardia (szívdobogás);
  • A körmök rétegzése és fokozott törékenysége;
  • Ízületi fájdalom (ízületi fájdalom);
  • Magas vérnyomás, a magas vérnyomás kialakulása és még a hypertoniás válság támadása;
  • Bőséges vérveszteség a menstruáció során;
  • A "rossz" koleszterinszint emelkedése a vérben és a kapcsolódó betegségek kialakulása - IHD, szívroham, stroke;
  • Székrekedés.

A kalciumhiány okai

A kalciumhiány fő oka a kiegyensúlyozatlan étrend (merev táplálkozás, éhgyomorra, szabálytalan táplálékfelvétel stb.).

Vannak olyan termékek is, amelyek megakadályozzák a Ca - marhahús, a tehéntej zsírja, a pálmaolaj normál felszívódását. Az ezekben a termékekben található palmitinsav és sztearinsav zsírsavkötő aktivitással rendelkeznek, származékaik, kalcium-palmitátja és sztearátjaivá alakul. Továbbá, a szükséges kalcium az egészségre egyszerűen a szervezetből kiválasztódik a bélmozgás során. Ha folyamatosan fogyasztja ezeket az ételeket, különösen gyermekkora óta, egy személynek számos egészségügyi problémája lesz a kalciumhiány miatt.

A kalciumhiányt okozó egyéb okok azonosíthatók - a dohányzás, az alkohol, a D-vitamin hiánya, a kávé és más koffeintartalmú termékek fokozott fogyasztása, dysbiosis, terhesség, szoptatás és menopauza, a pajzsmirigy és a húgyúti rendszer különböző betegségei.

Kalcium alkalmazás

A következő esetekben javasolt a kalcium alkalmazása terápiás célokra:

  • Terhesség, szoptatás, menopauza, menstruáció, hasmenés, diuretikus vagy antiepiliptikus szerek, glükokortikoszteroidok és más olyan állapotok hosszú távú alkalmazása, amelyekben a Ca erősen kiválasztódik a szervezetből;
  • Az idegimpulzusok károsodott transzportja által jellemzett betegségek - zsibbadás, görcsök, valamint a sejtmembránok fokozott áteresztőképessége;
  • Csökkent csontsűrűség (oszteoporózis), a növekedés károsodása és a csontváz kialakulása (görcsök);
  • Hasznos vérzés;
  • Allergiás betegségek és kapcsolódó állapotok;
  • A szervezet mérgezése - élelmiszer, alkohol, nehézfémek, magnézium-sók (Mg 2+);
  • Májbetegség (parenchymás hepatitis), vese (nefritisz), bőr (dermatosis);
  • D-vitamin anyagcsere zavarai, hipokalcémia.

A felesleges kalcium

A szervezetben a kalcium feleslege és a hiány is számos egészségügyi szövődményt okozhat, amelyek között szerepel:

  • hypercalcaemia;
  • Az étvágy hiánya, erős szomjúság és émelygés, hányás;
  • Fokozott vizeletürítés;
  • gyengeség;
  • Megnövekedett véralvadás (viszkozitás);
  • Izomszöveti funkciós rendellenességek;
  • A cink csontsejtjei (Zn) emészthetőségének megsértése.

A kalcium forrása

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb kalciumot?

Természetes források (mg / 100 g): mák (1450), sovány tejpor (1155), kemény sajt (700-1000), szezámmag (840), tejszínpor (740), csalánmag (713), brynza (530), feldolgozott sajt (520), tea (495), olajszardínia (420), sűrített tej (310), vadrózsa (260), petrezselyem (245), vízitorma (190), kapor (170), mogyoró (170 ), zsíros túró (150), dió (122) tehéntej (120), kefir (120), spenót (106), zöldhagyma (100), borsó (90), mazsola (80), árpa (80), zabpehely (64), fokhagyma (60), csirke tojás (55), sárgarépa (51), fehérrépa (49), káposzta (48), brokkoli (47), búza kenyér (43).

Ha Ca-ról, mint ásványi anyagról beszélünk, akkor nagy tisztaságú kémiai aktivitása miatt gyakorlatilag nem fordul elő. A legnagyobb kalcium-kapacitást az ilyen formációkban megfigyelhetjük - krétával és más típusú mészkő, földpát, gránit.

Kémiai források (Ca): „Kalcium-glükonát”, „Kalcemin”, „Kalcium-D3 Nycomed”, vitamin komplexek.

Szintézis a testben: -.

A kalcium kölcsönhatása más anyagokkal

A bélbél legjobban emészthető a D-vitamin használatával.

Annak érdekében, hogy maximalizálja a kalcium működését a testben, a vételét magnéziummal (Mg) - 1 (Ca) - 0,7 (Mg) 1, valamint foszfort (P) - 1 (Ca) - kell kombinálni. 1,5 (P).

videó

forrás:

1. "Miracle Mineral". Szerző: Peter F. Gillham. Fordítás angol, moszkvai, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Napi kalciumszükséglet

Nem túlzás az, hogy a kalciumot a fő ásványi anyagnak nevezzük, amely az emberi test része.

Ez az elem a tartalom szempontjából első helyen áll, a testben lévő összes ásványi anyag 80% -ának tulajdonosa.

A kalcium szükséglete a személy életének különböző időszakaiban változik. Mindkét nem esetében szükséges, de az orvosi gyakorlat szerint a nők inkább érzékenyek az anyag hiányára.

A törékeny csontszerkezet, a fogamzóképes, klimatikus változások az ásványi anyag jelentős jelenlétét igénylik.

A szervezetben a kalcium fő szállítója az élelmiszer. Az ásványi komplexeket tartalmazó élelmiszerek kiegészítik a komponens szükséges egyensúlyát.

A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a közelmúltban az élelmiszerekből származó kalciumszint helyreállítása nem elegendő. Ezért a különböző készítmények és a kalciumtartalmú vitamin komplexek nagy keresletet igényelnek.

Az emberiség gyönyörű felének képviselőinek figyelmet kell fordítaniuk a vitaminokkal a kalciummal rendelkező nők számára.

Valamennyi bemutatott farmakológiai gyógyszert a kalciumhiány leküzdésére irányított különböző korosztályokban.

Akcióik egymás között különböznek egymástól. Ebben a tekintetben nem szükséges, hogy a kábítószereket szándékosan vesszük.

E kritérium szerint a gyógyszerek a következőkre oszlanak:

  • Gyermek vitamin-komplexek a görcsök megelőzésére;
  • Kiegészítők a sportolóknak és a nehéz fizikai erőfeszítésekben részt vevő embereknek;
  • Csontritkulás és csontritkulás elleni szerek;
  • Különleges vitaminok kalciummal a nők számára, javítva a csont erősségét.

Mielőtt elkezdené őket fogadni, meg kell ismernie a megengedett napi adagot, az emészthetőség mértékét, és a gyógyszeripari termékek széles választékának leghatékonyabb módját kell választania.

Az átlagos felnőtt test 1500 g-ot tartalmaz, főként a fogakban és a csontvázban koncentrálódik. Emellett a kalcium jelen van a vérben, az extracelluláris folyadékban, a sejtek membránjaiban és magjaiban.

A testnek létezéséhez szüksége van egy vegyi anyagra. És bizonyos időszakokban különösen érzékenynek érezhető.

A gyermeket hordozó és szoptatás közben megnövekedett kalciumfelvétel szükséges, majd intenzív növekedés esetén: 5-6 éves korban, serdülőkorban.

Legfeljebb 26 évig az ásványi anyag aktívan felhalmozódik a csontokban, majd csak annak fogyasztása következik be. Idős korban a csontanyag a kalcium felhalmozódásának 50% -át veszíti el.

Ezért különösen fontos a szükséges kalciumtartalékok előállítása.

A mikroelemek hiánya veszélyes betegségek kialakulását idézi elő. De a túlzott mértékűség nem kevésbé veszélyes.

A túlzott dózisok csökkentik az izomszövet aktivitását, rontják a véralvadást, lassítják a cink emészthetőségét.

Fontos tudni! Az életbiztonság érdekében szigorúan adagolt kalcium-kiegészítőt kell biztosítani. A maximális adag naponta felnőtteknek - 1000-2000 ml.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlja a napi életkorú kalciumszintet különböző korosztályok esetében:

  • 3 - 0,7 g alatti gyermekek;
  • 3-8 éves gyermekek - 0,8 g;
  • 13 év alatti gyermekek - 1 g;
  • 16 év alatti serdülők - 1,2 g;
  • Ifjúság (16 - 25 éves) - 1 g;
  • Felnőttek (az 50. évforduló előtt) - 0,8 - 1,2 g;
  • Idősek (60 év felett) - 1,5 g;
  • Terhes és szoptató nők - 1,5-2 g.

Jobb az ásványi anyagot tartalmazó készítményeket lefekvés előtt bevenni, mivel a fiziológusok szerint a legjobb alkalom az asszimilációra 19 óra elteltével.

Figyelem! A kalcium bevitelét tanfolyamokon kell elvégezni. Nem veheted őket mindig. Ez vonatkozik a nők kalciumára is. Az orvos által előírt dózis és időtartam.

A gyorsulás, a törések és a csonttörések, a terhesség, a menopauza - a megnövekedett bevitelre utaló jelzések, ezekben az esetekben a szükséges vizsgálatokat követően egyedileg határozzák meg a kurzust.

A megelőzéshez elegendő, ha évente kétszer (egy hónap) fogadunk.

Népszerű cikkoldal: Hogyan kezeljük a habosodást és a gázképződést otthon

A gyógyszertárakban különböző formában vásárolhat kalciumot, amely nemcsak az árban különbözik, hanem az emészthetőség fokától és a mellékhatások jelenlététől is.

Kalcium-klorid vagy glükonát

Orvosi okokból ez a gyógyszer a legalacsonyabb abszorpciós eredménnyel rendelkezik - mindössze 3%, míg a legnagyobb ellenjavallatok száma.

Az a tény, hogy a glükonát tabletták nem biztosítják a D3-vitamin jelenlétét, nevezetesen ez a komponens növeli a kalcium felszívódását.

Vigyázat! A test egyik legsúlyosabb megsértése, amelyet e forma hosszantartó használata okoz, a cholelithiasis kialakulása.

Ezen túlmenően az elnyelt hatóanyag kis hányadát az ízületekbe helyezik, és nem a csontokban és a fogakban.

A glükonát egyetlen plusz ára alacsony.

Kalcium-karbonát vagy karbonát

Ez a forma szélesebb eloszlású, ami a jobb biológiai hozzáférhetőséggel magyarázható: az asszimiláció mértéke 22%. Ez a szám azonban jelentősen csökken, ha a beteg gyomornedvének alacsony savtartalma van.

Nem szabad részt venni a kalcium-karbonátot tartalmazó gyógyszerek alkalmazásában, tele van a vese homokképződésével és a gyomorsav még nagyobb csökkenésével.

A karbonát túladagolás első megnyilvánulása:

  • székrekedés;
  • felfúvódás;
  • hányás;
  • Hasi fájdalom;
  • Allergiás reakciók.

Kalcium-citrát vagy citrát

A kalcium-citrát alkalmazása nem okoz szövődményeket a vesekő kialakulásának formájában, és az a legkevésbé veszélyes az egészségre nézve.

E forma asszimilációs szintje lényegesen magasabb, mint a két korábbi változaté, 45% -kal. Az idősebb embereket és a gyomor alacsony savasságú betegeit ezeknek a gyógyszereknek kell választaniuk.

Vitaminként a kalcium-citrátot tartalmazó tabletták hasznosak lesznek a nők számára.

A közvetlen kinevezésen kívül hatékonyan kezelik a húgyúti rendszer betegségeit, és erős védelmet nyújtanak a nemi szervek gyulladása és fertőzése ellen.

Kalcium-kelát

Ez a kalcium-készítmény aminosav formája újdonság a világ gyógyszertári piacán, és ez a legjobb megoldás. Ezt gyakrabban "ionos kalciumnak" nevezik.

A gyógyszer ára magas, és ezt a magas fokú biztonság és az emészthetőség igazolja. A kelát D3-vitamin-kiegészítést tartalmaz, és a szervezet 97% -kal szívja fel.

Ez a termék nem irritálja az emésztőszervek nyálkahártyáit, mert a hasítása nem igényel gyomorsavat. Az anyag vízben teljesen oldódik, és közel 300-szor (!) Magasabb, mint a kalcium-karbonát oldódása.

Jó tudni! Ennek a kalcium formának a gyártói azt állítják, hogy vitathatatlan előnye a kalciumionok gyors felszabadulása, így a vérben a kalcium-glutát kizárják.

Azok a nők, akik egyidejűleg vitamin-kiegészítőként kalcium kelát gyógyszereket választanak, kiváló lehetőséget biztosítanak a vérrögök megelőzésére.

A gyógyszeripar a kalcium-készítmények széles skáláját kínálja.

Ebből a szempontból felmerül a kérdés, hogyan válasszuk ki a legbiztonságosabb és leghatékonyabb eszközt, különösen akkor, ha a nők kalcium-vitaminai a baba várakozási idejében, vagy hosszú fogadás esetén jelentkeznek.

A táblázatban feltüntetett, a kalciumot tartalmazó gyógyszerek összes adatának minden előnye és lehetséges hátrányának összehasonlítása érdekében.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Kalciumban gazdag ételek: táblázat és ajánlások

Az a tény, hogy ez az ásvány fontos a fogakhoz és a csontokhoz, és egy pohár tejet iszik, valószínűleg már tudja. De minden olyan nyilvánvaló? Tudta-e, hogy a kalcium jobban felszívódik éjjel, és túlzott fogyasztása vese kövek kialakulásához vezet?

Nézzük meg közelebbről és rendben: milyen termékeket tartalmaz a legjobban, mit jelent a hiány, és milyen a napi árfolyam az életkortól függően.

A kalcium szerepe az emberi szervezetben

A kalcium részt vesz számos folyamatban:

A testben a csontszövet növekedésében, fejlődésében és helyreállításában. Enélkül a csontok, a fogak, a körmök és a haj normális növekedése lehetetlen.

A kalcium több mint 99% -a a csontokban és a fogakban van.

Ennek az ásványi anyagnak megfelelő mennyisége erős csontvázot biztosít, amely minden belső szerv védelmét gátolja, és megbízható támogatást nyújt az emberek számára.

A tápanyagok membránokon keresztül történő szállításához elengedhetetlen. Az anyagcsere-folyamatokban részt vesz, felelős a tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, stb.) Szállításáért a szervekhez a vérrel együtt.

Alapvető a normál emésztési, ideg- és kiválasztási folyamatokhoz.

Elegendő mennyiségű kalcium nélkül a normális agyi aktivitás és a szervek működése nem lehetséges.

Az agy jeleket küld minden sejtre, szövetre és szervre, és a kalcium átadja ezeket a jeleket az idegrostokon keresztül.

Aktiválja a hormonokat és az enzimeket.

Szükséges az összes izom munkájához. Érinti a szívizom normál működését és megfelelő összehúzódását. Azt jelzi, hogy az izmoknak meg kell kötniük és pihenniük kell.

Az inzulin felszabadulását befolyásolja. E hormon hiánya diabéteszhez vezethet.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy a szervezetben a megfelelő mennyiségű kalcium elégeti a felesleges zsírt.

A termékek tartalma

Élelmiszer - a kalcium fő forrása. Mind növényi, mind állati eredetű élelmiszerekben található.

Adatbirtokosok a tartalomban:

Szezámmag és mák. A legtöbb ember tévesen úgy véli, hogy a tejtermékek kalcium- és más tápanyagok tárháza, de ez tévhit. Ennek az ásványi anyagnak a nagy része magokban, különösen szezámban és mákban található (körülbelül 1600 és 1400 mg / 100 g termék). A kalcium átlagos napi bevitele 900 - 1200 mg. Csak 60-80 g-os táplálékot lehet fogyasztani a napi adagban.

Zöldek és zöldségek. A gyógynövények és a zöld zöldségek sok kalciumot tartalmaznak: 200-600 mg, a kiválasztott terméktől függően.

A diófélék és a halak 100-500 mg kalciumot tartalmaznak. Zsíros halak (tenger) és diófélék esetében ez az összeg eléri a 400-500 mg-ot, sovány halban - 200 mg / 100 g.

A kemény sajt és a tejtermékek szintén szerepelnek ezen a listán. A koncentrált tejtermékekben (sajt, sűrített tej, tejpor) a kalcium 500-1000 mg-ot tartalmaz.

A gabonafélék és a hüvelyesek esetében a termék mennyisége 60-200 mg / 100 g termék.

Szám és napi fogyasztási arány

A táblázat mutatja, hogy mennyi kalcium van a termékben, és mennyi a napi szükséglet.

* A napi adagot 1200 mg kalcium mennyiségben kell megadni.

A termékek szinergikusai vagy a kalcium alkalmazásával

A természetben szinergikus termékek léteznek - azok, amelyek segítik egymás emésztését. A kalcium-szinergisták a foszfor, a magnézium és a D-vitamin. Ezen vezetők nélkül a szervezet a kalciumot rosszul érzékeli. A magnézium, a foszfor és a D-vitamin nélkül napi kalcium-bevitel esetén is legfeljebb 70% -ban felszívódik.

  • halak zöldekkel;
  • tojás és zöldség saláta;
  • tej gabonafélék;
  • zöldségsaláták dióval és tojással;
  • Növényi rakott máj vagy hús;
  • tejtermék desszertek;
  • krémleves zöldségekkel, gyógynövényekkel és tejszínnel;
  • szendvicsek sajttal, vajjal és egy szelet bármely gyümölcsrel vagy zöldséggel.

A test hiánya: következmények

Az elégtelen kalciumbevitel vagy annak gyenge felszívódása befolyásolja az egészséget. A problémák kisebbek és komolyak lehetnek. A kalciumhiány jelei:

  • Gyengeség, fáradtság;
  • Fogszuvasodás és más fogászati ​​betegségek;
  • Görcsök és izomaktivitási problémák;
  • Szívproblémák;
  • csontritkulás;
  • Májelégtelenség;
  • angolkór;
  • Idegrendszeri görcsök;
  • A bőr, a körmök és a haj problémája;
  • Vérzés;
  • Allergia.

A hiány következményei sajnálatosak, még a leállás, a fáradtság és a gyengeség izomgörcsök, görcsök és akár atrófiává válhatnak, ha nem tölti fel a kalcium tartalékokat. Szinte mindig vannak belső szervek és fogak betegségei. A kalciumhiány az osteoporosis oka.

A kalcium napi bevitele különbözik a különböző korcsoportok esetében:

A 8 év alatti gyermekek 900 mg-ot igényelnek.

A tinédzsereknek többre van szükségük - akár 1400 mg-ig, ez a csontszövet növekedésének és fejlődésének köszönhető.

Egy felnőttnek naponta 1200 mg kalciumot kell fogyasztania.

Az időseknél ennek az ásványi anyagnak az igénye növekszik, és a testből történő kioldódással összefüggésben a napi adag 1400-1,600 mg-ra emelkedik.

Terhes és szoptató anyáknak emelniük kell a napi adagot (1700 mg-ig), mivel nemcsak maguknak, hanem a babának is kalciumot kell biztosítaniuk.

Emlékeztetni kell arra, hogy az édes és sós ételek, szénsavas víz, alkohol, zsíros ételek provokálják a kalcium mosását a testből.

Nézd meg a diétát, a test megköszönjük.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Napi szükséglet és kalciumforrások

Kalcium - erős csontok és egészséges fogak

A kalcium szerepét testünkben nehéz túlbecsülni: ez a csontok, a fogak fő összetevője, befolyásolja az izomösszehúzódást, a véralvadást, az idegimpulzusok átadását és a hormonális anyagcserét. A kalcium iránti igény azonban az életkor függvényében változik, maximum 9 és 18 év közötti gyermekeknél és serdülőknél, a csontok maximális növekedése esetén (1300 mg naponta), az idősek 65 év feletti, menopauzális nők, terhes és szoptató anyák (1500 mg). naponta). Más korosztályokban azonban a kalcium is szükséges: 4-8 éves és 19-50 éves felnőttek esetében ez a nyomelem 1000 mg / nap.

Kalcium- és élelmiszerforrások napi bevitele

Az élelmiszerekben a kalcium fő forrása a tejtermékek (kb. 80%), de kisebb mértékben a hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina eszik. A napi kalciumbevitelhez azonban 700 ml tejet kell inni, vagy 500 mg túrót vagy 100-200 gramm sajtot, a zsírtartalomtól függően. Nem hiszem, hogy köztetek vannak olyan emberek, akiknek minden nap ilyen diéta van. Ezért a különböző tanulmányok szerint az embereknek csak 10% -a kap a szükséges kalciummennyiséget az élelmiszerből, mindenki más vagy más módon tapasztalható nyomelemben.

A kalcium anyagcseréjének másik jellemzője, hogy D-vitamin nélkül nem felszívódik, ami serkenti a bélfalon történő felszívódását. A D-vitamin pedig a napfény hatására az emberi bőrben szintetizálódik. Ezért még akkor is, ha az étellel együtt fogyasztott a szükséges kalcium-bevitel, de nem volt a nap, csak egy kis része felszívódik.

Az alacsony tápanyagtartalom mellett számos más tényező befolyásolja a szervezet kalciumszintjét, mint például az ülő életmódot, a klórozott víz használatát, a nagy mennyiségű cukrot és sót, valamint az állati fehérje kis mennyiségét. Emellett számos gyógyszer befolyásolja a kalcium cseréjét (diuretikum, hormonális, görcsoldó, stb.).

A kalciumhiány tünetei

Ha hosszú ideig nem kap kalciumot, akkor a következő tüneteket észlelheti: kréta, festék, törékeny haj, köröm, ingerlékenység. Idővel az osteoporosis fejlődik - csont törékeny. Különösen ártó az időseknél, mivel ebben a korcsoportban a törések nagyon hosszú ideig együtt nőnek, ha együtt nőnek.

Kisgyermekek esetében a kalciumhiány és a D-vitamin esetében olyan betegség alakulhat ki, mint a görcsök, ami nagymértékben befolyásolhatja a csontváz kialakulását.

Kalcium készítmények

Ha a kalciumhiány kockázata vagy különböző okokból kevés élelmiszer fogyaszt, akkor a kalciumtartalmú gyógyszerek segíthetnek. Ha olyan területeken él, ahol kevés a nap (a Távol-Észak területei), akkor a kalcium mellett D-vitamint is kell kapnia.

Az Orosz Föderáció Állami Gyógyszerkönyve 250 gyógyszert tartalmaz, amelyek kalciumot tartalmaznak. Hagyományosan a következő csoportokra oszthatók:

  • A kalciumot tartalmazó készítmények a következők: kalcium-karbonát, kalcium-laktobionát (kalcium-adalék, vitocalcin, kalcium-homok).
  • Készítmények, amelyek a kalcium mellett D-vitamint (kalcium D3 Nycomed, kompatibilitás kalcium D3, kalcium D3 - MIC) tartalmaznak.
  • Különböző vitaminok és ásványi anyagok komplexei, amelyek összetételében kalcium, D3-vitamin és mások.

A felesleges kalcium

A vitaminok és a mikroelemek hiánya azonban jobb, mint a felesleg. Ha a napi kalciumbevitel egy felnőttnél hosszabb ideig meghaladja a 2-2,5 g-ot, kalcifikáció, hipertónia és különböző vesebetegségek alakulhatnak ki. Ezért az orvosnak ki kell írnia a gyógyszereket, ha ezt nem ajánlja fel, megkérdezheti tőle, hogy el kell-e kezdeni kalciumot szednie, milyen drogokat ajánl majd, és milyen adagban.

Ha a túladagolás miatt aggódik, a vérben mindig kalciumot vizsgálhat: általában egy felnőtt vérének kalciumkoncentrációja 2,15-2,65 mmol / l. Azonban már bebizonyosodott, hogy az élelmiszerekből, főként tejtermékekből származó kalciumot a szervezet sokkal jobban felszívja, mint a gyógyszerek, még a legdrágább és legkedvezőbb. Ezért a “Drink children milk - you be vesel” mottó mindenkor releváns!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Kalcium a nők számára - a napi ár. Hogyan kerülhető el a vérben a kalcium felesleg és a csontok hiánya?

A nők kalciumja rendkívül fontos ásványi anyag. A menopauza megközelítése, kezdetben törékenyebb, mint a férfiaknál, a csontrendszer különösen sérülékeny linkré válik. A látens demineralizáció első harangjai törött fogak, törékeny körmök és hígított haj. Az orvosok ajánlása az, hogy kalcium-kiegészítőket szedjenek az osteoporosis és a patológiás törések megelőzésére. Mi a napi kalcium-bevitel a nők számára, és mennyit kell adni kiegészítőként, hogy ne károsítsa az egészséget?

Kalcium a nők számára - a napi adag milligrammban

A női test kalciumszükséglete az élet során nem azonos. A WHO szabványai szerint a növekvő, fiatal test (13-25 éves) napi 1200 mg-ot igényel, 1000 mg-ot 25 évtől elegendő, 1500-2000 mg terhes és szoptató nők esetében, valamint menopauza esetén a kalcium 1400 mg nők esetében..

A WHO által jelzett napi kalciumértékeket nem szabad összetéveszteni a készítményekben alkalmazott kalciumdózisokkal! Sok étrend-kiegészítők gyártója ilyen fogalmakat helyettesít, ami azt jelenti, hogy napi 1000–1500 mg Ca-t fogyasztanak. Ugyanakkor a jól ismert tényt teljesen figyelmen kívül hagyják, hogy a kalcium a természetben széles körben elterjedt makronátrány. A vízben és az élelmiszerekben racionális étrend- és ivóvízrendszerrel való mennyisége elvileg az emberi szükségleteket fedi le.

Kalcium: inni vagy inni?

Szükség van tehát extra kalciumra a nők után 40 év után? Eldöntve, hogy kalcium-kiegészítőket szednek-e, a nő a menopauza alatt találja magát Scylla és Charybdis között. Egyrészt a csont ásványi sűrűségének csökkenése, az osteoporosis veszélye fenyeget, másrészt nem kevésbé veszélyes állapotok a hiperkalcémia és a kalcifikáció, amelyet a további kalcium okoz.

Mielőtt a szervezetet kalcium tabletták túladagolásával töltené, meg kell értenie:

  1. Miért álltak le a csontok a természetes táplálékforrásokból való szedése?
  2. A csontok képesek-e Ca-t felszívni a gyógyszerből, ha nem vesznek el ételtől és vizet?
  3. hová kerül a szervezet által elnyelt kalcium, ha nem kerül be a csontokba?

A menopauza kezdete a hormonális aktivitás kihalásával jár. A nemi hormonok hiánya miatt a csontképződés romlik - az oszteocita csontsejtek születése, amelyek valójában kalciumot vonzanak a csontba a mátrix mineralizációjához. Ez egyszerű: néhány fiatal osteocyták azt jelenti, hogy a csontokban nincs semmi köze a kalciumhoz. És nem számít, mennyi tejet, túrót, halat vagy kalcium-kiegészítőket eszik, az ásványi anyag nem megy a csontra a gyenge osteogenesis miatt!

Ezenkívül a nők kalcium-tartalma rendkívül veszélyes lehet, mint a férfiak esetében. Rendkívül veszélyes a kalcium glutin a testben, amikor a csontokkal nem lehet asszimilálni. A vérben megengedett koncentrációjú sejtek esetében valóságos méreggé válik. Ezért a vér inkább inkább megszabadulni tőle, a véredények falán, lágy szövetekben és szervekben maradva.

Egy 24 000 fős angol nyelvű vizsgálat eredményei szerint több mint 1000 mg Ca-t kapnak naponta, ami 20% -kal növeli a stroke, szívroham vagy más halálos szövődmény megszerzésének esélyét. Számos európai tudós, aki a kárra mutat, tagadja a kalcium-készítmények hatékonyságát az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Azonban, ha a vizsgálat kritikus csökkenést mutat a csonttömegben, vagy ha egy nőt törik össze, a „meg kell inni vagy nem iszik kalcium-kiegészítőket?” Megszerzi a végzetes karaktert, mert az egészség, az élet és a halál kockán van.

Kalciumszállítás a pontos címre

Szerencsére az orosz tudósok, V. I. Strukova és V. N. Trifonov felfedezésének köszönhetően elkerülhető a vérben lévő kalcium felesleg és a csontok hiánya. A kalciumtartalmú gyógyszer bevezetése A gonadotróp és anabolikus hatású csontritkulás komponens - a drone-brood homogenizátum - biztosítja a kalcium szállítását a csontra.

Az endomológiai hormonok (prohormonok számunkra), amelyek ez az apiproduct gazdagok, a fő anabolikus hormon tesztoszteron termelésének központi mechanizmusait stimulálják, ezért fokozódik az osteogenezis. A fiatal osteociták a vérben diszpergált kalciumot csontszövetbe vonzanak és mineralizálják.

Az Osteomed csak 40 mg elemi Ca-t tartalmaz 1 tablettánként, ami meglehetősen kevés, mint más kalcium-kiegészítők. A gyógyszer alkotói figyelembe vették a hiperkalcémia kockázatát. Azonban az Osteomedben a kalciumot leginkább emészthető és biztonságos formája képviseli - a kalcium-citrát, és mindez az oszteogenezis aktiválásának köszönhetően a csontok mineralizációjához, és nem az edényekhez vagy a vesékhez megy.

Az Osteomed a menopauzában lévő nők számára biztonságos kalcium, amikor a csontrendszer különösen támogatást igényel.

http://osteomed.su/kalcij-dlya-zhenshhin/

Fiziológiai kalciumigény

Fiziológiai kalciumigény

A felnőtt csontváz csontjaiban a kalcium megújulásának szintje objektív mutatója ennek az elemnek a fiziológiai minimumra. A sejtek és szövetek sok más funkciójához szükséges kalciumionokat egy megbízhatóbb csontraktárból kölcsönzik, és nem az emésztőrendszerből, amely nem tudja biztosítani az összes anyagcsere-folyamat egységességét. Az osteoklasztok normalizálják a csontokból a vérbe küldött kalciumionok mennyiségét. Átlagosan kb. 300 mg kalciumot termelnek, amely a csontok felületén található legkisebb, hiányos mélyedések millióiban keletkezik. A végtagok, a medence és az ízületek szivacsos csontjai gyorsabban veszítik el kalciumukat, mint a monolitikus, védő, például a bordák és a koponyák. Az élelmiszereknek kompenzálniuk kell ezeket a veszteségeket. A kalcium-egyensúly korai tanulmányaiban (1951-1952) feltételezték, hogy az egyensúlyt napi 300 mg kalcium fogyasztással érik el [2]. Ekkor még nem volt ismert a csont kalcium alkalmazásának mechanizmusa az egyensúly fenntartására. A szív, az agy, az idegszálak és a hormonrendszer működésének szabályozásához ionok formájában lévő kalcium szükséges. Ez a fiziológiás kalcium elsőbbséget élvez, ezért a vérben a kalciumionok szükséges szintjét az oszteoklasztok állandó aktivitása biztosítja, nem pedig étrend. 1970-ig a különböző korúak kalcium-egyensúlyára vonatkozó tanulmányok tucatjai kerültek elvégzésre. Azt találták, hogy csecsemőknél a csontokban lévő kalcium egy éven belül teljesen megújul. A serdülőknél a csontszövet 20% -át évente frissítik, felnőtteknél, 10% -nál és idős embereknél, 7% -kal [3]. Abban az időben hajlamos volt nagyobb napi kalcium-dózisokat ajánlani, legfeljebb 800 mg-ig. De ez volt a határ. Még nagyobb dózisok esetén a szervezetben felhalmozódhat a felesleges kalcium, ami a szövetekben és a vesebuborékokban a kalcium kicsapódásának veszélyét okozta.

Az USA-ban 1987-ben végzett kalcium-egyensúly kialakulására vonatkozó kísérletek egyikének eredményeit táblázat formájában kell bemutatni [4]. Az átlagos éves életkorú férfiak esetében a kalcium egyensúlyt (milligrammban) jelzi.

A kalcium további résztvevői kalcium-glükonát formájában kapták meg, amely a bélben könnyebben emészthető. Az eredmények azt mutatják, hogy a napi 250 mg-os dózis nem biztosít egyensúlyt az idősebb férfiaknál. A kiválasztás, főként koleratizáció révén, nagyobb, mint az étkezés. Ebben az esetben a csontok elvesztik a kalciumot. 820 mg-nál az összes bevitt kalcium nem választódik ki belőle. 30 mg felesleges, és főleg a csontszövetben vannak rögzítve. Az 1 250 mg-os bevitel esetén azonban a felesleges kalcium mennyisége háromszorosára nő, és a csontszövet azon képessége, hogy ezt a felesleget lerakja, korlátozott lehet. Ez nem zárja ki a lágy szövetek, az edényfalak és a vese-tubulusok kalcifikációjának lehetőségét. A kalcium 800 mg-ról 2 060 mg-ra történő dózisának növelése nem eredményezte a vese nagyobb felszabadulását. A kalcium fő feleslegét egyszerűen nem emésztik vagy kiválasztják az epében. Az étrendben a kalcium további növekedésével a vesék terhelése túl nagy lett, ami vese kövek kialakulásához vezethet. Napi késedelem a szervezetben a felesleges kalcium mennyiségben 100 - 160 mg mennyiségben nem tekinthető biztonságosnak.

Az ilyen típusú kísérletek az Egyesült Államokban különböző korúak és nemek esetében eredményezték a kalcium napi ajánlott napi dózisát (RDD) a napi 25 mg-nál nagyobb férfiak és nők esetében. A 17–24 éves fiatalok esetében, akiknél a csontkonszolidáció folyik, a DDD-t 1200 mg-ra emelték. A terhes és szoptató nők esetében ugyanolyan kalciumbevitelt ajánlottak. Hamarosan ezeket a szabványokat a WHO és más országok fogadták el. Azonban az Egyesült Királyságban alacsonyabb UKR-eket állapítottak meg: 700 mg felnőtteknél és 800 mg fiataloknál az aktív növekedés korában (11–18 év). A WHO terhes és szoptató nőkre vonatkozó ajánlásait fenntartották.

A 800 mg kalcium napi bevitelét átlagos átlagos táplálék biztosítja. Amint az a következő táblázatból látható, a kalcium mennyisége 100 g sajtban van.

Élelmiszerek kalciumtartalma (mg / 100 g) t

A táblázat azt mutatja, hogy a normál étrend könnyen biztosítja a személy számára a szükséges mennyiségű kalciumot, gyakorlatilag bármilyen élelmiszer-kombinációval. A kalcium továbbá "biológiai adalékként" vagy étrend-kiegészítőként nem szükséges. Eladó kalcium-kapszulák általában ugyanazokat a 800 mg-ot tartalmaznak, néha többet. Mindazonáltal, a reklám a kalcium-kapszulákat a legnépszerűbb étrend-kiegészítővé tette. Az Egyesült Államokban 2004-ben a diéta kalcium-kiegészítőket 993 millió dollárért értékesítették [5]. A kalcium-karbonátot, azaz krétát is forgalmazzuk, különösen az interneten keresztül. Ez a további kalcium nem csökkentette a csontbetegségek kockázatát, de növelte a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A közelmúltban befejeződött a tizenöt éves kalcium-kiegészítők 15 klinikai vizsgálatának összefoglaló elemzése. Megmutatta, hogy időseknél, akik naponta kaptak kalcium-kapszulát (500 mg), a szívinfarktus előfordulása 30% -kal nőtt. Ezzel egyidejűleg az osteoporosis megelőzésére ajánlott kiegészítők nem befolyásolták jelentősen a csonttörések kockázatát [6].

http://med.wikireading.ru/32698

Kalcium: egy fontos ásványi anyag szükséglete és forrása

A kalcium az emberi szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag. Ismeretes, hogy a szervezetben lévő kalcium 99 százaléka a csontokban és a fogakban tárolódik. A kalcium fontos az egészséges fogak és csontok, valamint más testrendszerek számára, beleértve az idegek és az izomszövet működését is.

Az emberek különböző életszakaszaiban különböző mennyiségű kalciumot igényelnek, és különösen a kisgyermekek, serdülők és idősebb nők.

Szakértők azt ajánlják, hogy mindannyiunkat megkapjuk az élelmiszerből a szükséges kalciumot, mielőtt speciális adalékanyagokat használnánk.

-A csontok és a fogak erősítése

-Izomszabályozás, például összehúzódás és relaxáció

-A szív szabályozása

-Idegrendszeri üzenetek

A legtöbb kalciumot tejtermékekből kapjuk. Ha nem fogyasztunk tejterméket, kalciumhiányhoz vezethet. Ez aggodalomra ad okot, különösen azoknak a gyerekeknek és serdülőknek, akiknek ezt az elemet többre kell szükségük. A kalciumhiány olyan betegségekhez vezethet, mint a csontritkulás, ha a csontok törékenyek. Gyermekekben a kalciumhiány összefügg a csontok elégtelen mineralizációjával, ami rickethez vezet, ami a csontok deformációjához és lassabb növekedéshez vezet.

Az alacsony kalciumszint a vérben görcsrohamokat, bizsergést vagy zsibbadást okozhat a végtagokban. Ha a vérben elégtelen mennyiségű kalcium folyik, a szervezet hormonokat alkalmaz a vese által kiválasztott kalcium mennyiségének csökkentésére. Ha az emésztőrendszeren túl kevés kalcium felszívódik, a csontokból kalcium kerül.

Élettartamú kalciumigény:

0-6 hónapos gyermekek: 210-350 mg

7-12 hónapos gyermekek: 270 mg

Gyermekek 1-3 év: 500 mg

Gyermekek 4-8 ​​év: 700 mg

9-11 éves gyermekek: 1000 mg

Tizenévesek 12-18 év: 1300 mg

19-50 éves nők (beleértve a terhes és szoptató anyákat): 1000 mg

50-70 éves nők: 1300 mg

Férfiak 19-70 év: 1000 mg

70 év feletti férfiak: 1300 mg

A kalciumot igénylő személyek:

A mesterségesen táplált csecsemőknek több kalciumra van szükségük, mint a szoptatott csecsemők, mivel a mesterséges képletekben lévő kalcium nem lehet olyan hatékonyan felszívódni, mint az anyatejből.

A csontvázszövet folyamatosan növekszik, így a kisgyermekeknek több kalciumra van szükségük.

A serdülőkorban a növekedés ugrik. A tizenéveseknek több kalciumra van szükségük a maximális csonttömeg kialakításához. Ha ezekben az években egy tinédzser elég kalciumot kap, az idősebb korban az osteoporosis kialakulásának kockázata csökken.

Terhes és szoptató nők

A fejlődő gyermeknek több kalciumra van szüksége, amit az anya csontjai vesznek. Bár sok nő gyorsan kompenzálja a csontvesztést, amint a baba megszakítja a szoptatást. A legtöbb kalcium szükséges a terhes tizenéves lányok számára a testük és a gyermekük igényeinek kielégítése érdekében.

Amint korunk, a csontvázat elveszíti a kalciumot. A nők elveszítik a csontokból több kalciumot a menopauza közelébe. Azonban mind a férfiak, mind a nők elveszítik a csonttömeget, amint életkorukkor eleget tesznek, és elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy kompenzálja ezeket a veszteségeket. És bár a kalciumban gazdag táplálkozás nem tudja megakadályozni az életkorhoz kapcsolódó csontvesztést, lassíthatja a folyamatot.

Jó kalciumforrások

Tej és tejtermékek

Ilyen termékek közé tartozik a tej, a joghurt és az egyéb tejtermékek, a sajt és az író. Egy csésze tej, 200 g joghurt és 200 ml kalciummal dúsított szója tej körülbelül 300 g kalciumot tartalmaz. A kalcium-tartalmú tejtermékek még több kalciumot is tartalmazhatnak - akár 400 mg.

Zöld leveles zöldségek

Ezek közé tartoznak a brokkoli, a kelkáposzta, a kínai káposzta és a spenót. Egy csésze főtt spenót kb. 100 mg kalciumot tartalmaz, bár ennek a mennyiségnek csak 5 százaléka szívódik fel testünkben. Mindez a magas oxálsavtartalomnak köszönhető, ami csökkenti a kalcium felszívódását. Éppen ellenkezőleg, a főtt brokkoli körülbelül 45 mg kalciumot tartalmaz, de az abszorpció körülbelül 50-60 százalék.

Ezek közé tartozik a szójabab, a szójaitalok, a tofu (szója sajt) és a kalcium-tartalmú élelmiszerek.

A szardínia, a lazac és a csontos lazac jó kalciumforrások. Tehát egy fél csésze konzerv lazac körülbelül 402 mg kalciumot tartalmaz.

Brazília dió, mandula, szezám paszta is tartalmaz kalciumot, bár kis mennyiségben. Tehát mintegy 15 mandula dió körülbelül 40 mg kalciumot tartalmaz.

Kalcium-erősített termékek

Ez magában foglalja a kész reggelit, a gyümölcsleveket és a kalcium-tartalmú kenyeret, amely körülbelül 200 mg kalciumot biztosít számunkra.

Vitamin-kiegészítők kalciummal

A legjobb, ha más tápanyagokban gazdag élelmiszerekből kalciumot kapunk. De ha nehézségekbe ütközik a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása, akkor kalcium-kiegészítőket kell szednie, különösen akkor, ha magas a csontritkulás kialakulásának kockázata.

Ha kiegészítőket szed, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett ajánlott adagot. A túlzott kalcium gasztrointesztinális rendellenességeket és székrekedést okozhat.

Hogyan befolyásolja az életmód a csont erősségét?

Számos olyan tényező van, amely csökkenti a csontokban lévő kalcium mennyiségét és csökkenti a csontok sűrűségét. Ezek a következők:

-Élelmiszerek magas sótartalommal

-Koffeint tartalmazó naponta több mint 6 ital, például kávé, coca-cola és tea

-Túlzott alkoholfogyasztás

-Sovány

-Nagy szálbevitel (naponta több mint 50 g)

-Alacsony fizikai aktivitás

-Alacsony D-vitamin szint (ha egy kis freskó)

http://www.infoniac.ru/news/Kal-cii-potrebnosti-i-istochniki-vazhnogo-minerala.html
Up