logo

A 6 betűs szó, az első betű „F”, a második betű a „P”, a harmadik betű „A”, a negyedik betű a „T”, az ötödik betű a „B”, a hatodik betű a „A”, a hatodik betű az „A”, a hatodik betű az „A”, a betű betűje „A”. "F", az utolsó "A". Ha nem ismersz egy szót keresztrejtvényből vagy keresztrejtvényből, akkor a webhelyünk segít megtalálni a legösszetettebb és ismeretlen szavakat.

Találd meg a rejtélyt:

Elmegy, és futunk. A házban, hogy menedéket menjünk, sietünk, Will kopog az ablakunkban. És a tetőn itt igen! Nem, nem engedjük be, kedves barátom! Válasz megjelenítése >>

Elmegy, a hullámvágások, a csőből a gabona áramlik. Válasz megjelenítése >>

Nem kérte Ax Bridge-t. Pontozott pólusok, a körmök nem vettek fel. Éjszaka a folyó leereszkedett, kék jég borított. Az ablakok a házban festettek, Ate fagyos öltözve. És a Szilveszteren, a gyerekek maguk is átadták az ajándékokat. Válasz megjelenítése >>

A szó más jelentése:

Véletlenszerű rejtély:

Milyen városban használják az áruk csomagolását?

Véletlen vicc:

- Mi történik, ha az összes vodka hirtelen eltűnik Oroszországból?
- A természetben a nyomok nélkül semmi sem tűnik el. Ha a vodka hirtelen eltűnik Oroszországban, ez azt jelenti, hogy valahol megjelenik. Ott, ahol megjelenik, Oroszország lesz.

Skanvordy, keresztrejtvények, sudoku, kulcsszavak online

http://scanword.org/word/13501/0/23781

Élelmiszer (******): szavak keresése maszk és definíció szerint

Összesen találtak: 55, maszkolt 6 betű

ananász

Mayakovszkij polgári étele

tipikus polgári étel Mayakovszkij szerint

Arengo

tenyér, amely a filippínó számára cukor, bor, alkohol, élelmiszer, ital és még halászeszközök forrása. (Arenga, Apella, Avesta, Makuta)

bambusz

bisztró

gyorsétterem kávézó

brashno

élelmiszer, étel, élelmiszer (elavult)

mint az ősök, ételek, ételek

húsleves

rántotta, húsgombóc és galuskával fogyasztják, pirulákkal, krutonnal és sós kekszekkel iszik.

sörfőzés

egy tűzben tűzön főzött étel

komplikált folyékony élelmiszerek

díszít

francia "ételek díszítése"

fej

a test azon része, amit néhányan gondolnak, és néhány csak enni

pirítós

kis sült vagy erősen szárított ropogós kenyérkrutonnal

joule

Angol fizikus; u munka és energia mérések

Diels

(Diels egység), bizonyos méretű kirakatok kivitelére

doppingol

élelmiszer rekordok töréséhez

kötekedés

harapj

étel italra

indián

annak az országnak a rezidense, ahol nem fogyasztanak marhahúst

sárcipő

Koblin

egyes szám a KOBLINA-tól (Kelt.mif.)

kocsma

A lovak számára egy menedékkel ellátott vendéglátóhely, ahol a helyiségben italokat árulnak, ételt.

csirke

egy teremtmény, amelyet akár születése előtt, akár halála után eszik

Lagman

tészta, amit Tajik eszik pálcika

nagy darab

vágjunk, hogy egy lapos darabot vágjunk valamire

faszeg

tej

- Nem pareno, nem főtt, nem vágott késsel, nem az asztalon, hanem mindenki megette. (Rejtély)

az első élelem az életben

bracers

(az egységek) az ókori Oroszországban és a moszkvai államban - a katonai páncél tárgya - két, ívelt fémlemezből álló, rugalmasan összekapcsolt és a karhoz rögzített fémlemezek védőkészüléke.

http://loopy.ru/?word=******def=%D0%95%D0%94%D0%90

6 rossz étkezési szokások

Nem csak arról van szó, hogy mit eszik, hanem hogyan, mikor és hol. Ez létfontosságú lehet, ha a súlyát ellenőrizni kell. A táplálkozási szakemberek azonosították a leggyakoribb étkezési zavarokat, amelyek elhanyagolják az étrend követésére tett erőfeszítéseinket.

A kutatás során, amely 5 ezer embert fedett le, az amerikai szakértők találtak kapcsolatot a káros táplálkozási szokások és a súly súlya között.

Ezenkívül kíváncsi tény állt fenn: a túlsúlyos emberek, akik többet fogyasztanak, kevesebbet élveznek az evésből. Az a tény, hogy az overeatingot gyakran negatív érzelmek okozzák. Ezért tanácsunk egyszerű: keresse meg azokat az okokat, amelyek motiválják Önt, hogy túlmelegedjen, és könnyű lesz megváltoztatni az élelmiszer-hozzáállást. Ez segít vezérelni a súlyát.

1. Élelmiszer - érzelmi támogatás.

Önnek az étel több, mint "üzemanyag". Ez az érzelmi támogatás azokban a pillanatokban, amikor unatkozik vagy magányos, és egy módja annak, hogy megnyugodjon, amikor mérges vagy stresszes. Ugyanakkor az erős idegrendszerben az emberek hajlamosabbak a fatter, édes és magas kalóriatartalmú ételekre.

Mit lehet megváltoztatni? Természetesen a csokoládé vagy a fánk örömmel fog szolgálni, de csak 15 percig, és ez nem segít abban, hogy drasztikusan megváltoztassa a hangulatot. Nehéz megváltoztatni az étvágy által vezérelt szokásokat, mivel az étvágy-szabályozás mélyen kötődik az agyi élményközponthoz. Így az akut étkezési szükséglet nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmeinkhez.

Fogja meg mindazt, amit evett és érezte az étkezés előtt és után: ez segít megkülönböztetni az igazi és érzelmi éhséget. Keresse meg a menekülési módokat - igyon vizet, hívjon egy barátot, sétáljon az utcán. Vegyünk egy kis szünetet valami kellemes, de nem élelmiszerrel kapcsolatos.

2. Az élelmiszer aggodalomra ad okot.

Minden nap küzd az önmagával, állandó és kimerítő kalória- és élelmiszermennyiséget számol. Ha az étel megszállott lesz az Ön számára, ha folyamatosan küzdesz vele, és gyakran mérlegeled magad, ez az élelmiszer szabályozza a viselkedését, és nem fordítva.

Mit lehet megváltoztatni? Törölje a szoros vezérlést. Az egészséges táplálkozás nem az utolsó erő erős harcja, hanem racionális tervezés. Felejtsd el a kalóriaszámlálást, és gondolj át egy egészséges táplálkozásra, amely magában foglalja az egészséges és ízletes, de alacsony zsírtartalmú és nem túl magas kalóriatartalmú ételeket, kis adagokban. És irányítsa az időt és energiát, amit a kalóriák számlálására fordított az edzőterem irányába: a fizikai aktivitás nemcsak az obszesszív étrend képeit fogja elvonni, hanem a figura meghúzását, a hangulat és a teljes testhang javítását. És ne vásárolj olyan termékeket, amelyek lelkiismeretet szenvednek: ha nincsenek a szekrényben, akkor nem kell tesztelni az akaratodat.

3. „gyorsétteremben” van.

Az állandó rohanás és az időhiány azt eredményezi, hogy gyakran hagyja abba a reggelit, könnyebb egy pizzát vagy egy hamburgert vásárolni a küszöbön, és enni a futáson. Vagy "örömmel" egy családi vacsorával egy csomagból, kolbászból vagy galuskából. És tudod, hogy a gyorsétteremben túl sok só, cukor, táplálék-kiegészítők és „rossz” zsírok?

Mit lehet megváltoztatni? Adjon magának egy kicsit több időt, hogy megtervezze otthoni menüt és vásároljon élelmiszereket. Kényeztesse a főzéshez a főzést, és elkezdi igazán élvezni a főzési folyamatot és az ételeket. És a szeretteink hálája lesz a jutalmad.

4. Tudatosan eszik.

Munka után hazajön, azonnal menjen a konyhába, és nyissa ki a hűtőszekrényt, hogy finom ételeket keressen. Akkor étkezzen a TV-vel, és így - észrevétlenül magadra - sokkal többet eszik, mint amennyire szüksége van.

Mit lehet megváltoztatni? Tartson egy élelmiszer-naplót, segít abban, hogy pontosan megbecsülje a fogyasztott élelmiszerek és kalóriák mennyiségét. A hazaérkezés után azonnal zuhanyozzon, vigye a kutyát egy sétára - megtörje azonnali evés szokását. Ha éhes, vegyél pár kenyeret és egy almát egy sétára.

5. Élelmiszer az úton vagy az asztalán.

Az emberek által a nap folyamán ettek szerint végzett felmérések eredményei azt mutatják, hogy egy szendvicset vagy kekszet, amelyet az autóban elfogyasztanak, amikor dugóban vagy az asztalánál, soha nem számítanak tápláléknak. Sokan egyszerűen elfelejtik ezt.

Mit lehet megváltoztatni? Egyél csak olyan környezetben, ahol teljesen összpontosíthat arra, amit eszik. Kelj fel 10 perccel korábban, és reggelizd az asztalnál, a családdal együtt, és ne ragadd meg a szendvicset az ajtóban az út során. Mikor a munkahelyen van, gondoskodjon egy teljes értékű ebédről, jobb, mintha harapás lenne az asztalon. És tanulj meg lassan enni. Adja meg testének idejét és a lehetőséget, hogy jelet kapjon az agyból, hogy tele van.

6. Önnek az élelmiszer morális terhet hordoz.

Az étel nem csak az étel, hanem mindig „jó” vagy „rossz”, elfogadható vagy tiltott. Szóval folyamatosan harcolsz magaddal, megpróbálod leküzdeni a tiltott dolgok vágyát és tartsd be a szigorú korlátokat. Szigorúan érzed magad, nem szabad, ha megtagadod magadnak a „rossz dolgokat”, de ha megengedted magadnak valamit, ami tiltott, akkor a bűntudat érzi magát.

Mit lehet megváltoztatni? Így működik egy személy: a tiltott étel mindig a legkívánatosabb. Ezért az egyes termékek megtiltása megalapozatlan. Ez egy másik megközelítést fog segíteni: ha egy csokit álmodsz, vegyél egy kis, de a legjobb minőséget, így elkerülheti a kísértést, hogy elfogyasszon és kóstolja meg minden harapást. Ha valóban borot akarsz, legyen egy pohár, de a legjobb. Minél igényesebb lesz a választás, annál több élvezetet fog kapni az ételtől. És ugyanakkor megszabaduljunk az erkölcsi kínoktól és... túlfáradástól!

http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/6-vrednyh-pishchevyh-privychek/

Eszik 3 vagy 6-szor naponta?

Valószínűleg kijelentette, hogy a kis gyakori ételek állítólag a siker kulcsa, mert felgyorsítja az anyagcserét, kielégíti az éhséget, javítja a vércukorszint szabályozását. De van-e bizonyíték és igazolás erre a helyzetre? Forduljunk a tudományos tényekhez és a kutatáshoz.

  • A cikkben említett tanulmányok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy az élelmiszer-bevitel gyakoriságának növelése növeli az anyagcserét.
  • Bebizonyosodott, hogy a kis adagokban a gyakori étkezés növelheti a fehérjeszintézist, de ezt csak olyan vizsgálatokban mutatták ki, ahol a testbe jutó fehérje mennyisége rendkívül alacsony.
  • Jobb, ha különböző gyakorisággal kísérleteznek, és megtudjuk, hogy mi a legjobb hatás az Ön és életmódja számára.

anyagcsere

A fent említett étkezési módot támogató személyek azt állítják, hogy segíti őket az anyagcsere fenntartásában. Ezek egy olyan elméleten alapulnak, amely azt állítja, hogy a szervezet arra törekszik, hogy megfelelő mennyiségű energiát (azaz a testzsírot) tartson fenn a következő éhgyomri időszak fennmaradásához. Ezért, amikor a testét több mint egy órán keresztül táplálék nélkül tartjuk, a test energiahiányt érez, és "éhezési módba" kerül, elkezd energiát takarítani. Valójában ezekben az esetekben a szervezet lassítja az anyagcsere sebességét az energiamegtakarítás érdekében.

A probléma az, hogy ezek az állítások logikusak lehetnek első pillantásra. De valójában nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy ez a helyzet. LeBlanc tudós felfedezte, hogy a kutya 4 kis étkezésben történő etetése kétszer akkora termogenitást eredményez, mint egy teljes étkezés, ugyanolyan számú kalóriával. Ugyanez a szerző egy későbbi tanulmánya kimutatta, hogy az emberek a termogenezis növelésével is gyakrabban reagáltak a táplálásra.

Másrészt sok tanulmány nem bizonyította, hogy az élelmiszer-bevitel gyakorisága kézzelfogható hatást gyakorol az energiafogyasztásra. Ez azt jelenti, hogy bizonyos források szerint a gyakori étkezésekre adott válaszként nem növekszik az anyagcsere intenzitása.

A gyakori étkezés következtében a testhőmérséklet növekedésének oka az élelmiszer termikus hatása (az orosz tudományos és orvosi szakirodalomban az élelmiszer specifikus dinamikus hatása - SDDP gyakran használatos). Egyszerűen fogalmazva, az SDDP az energia emésztésére fordított energia, amelyet részben hőt termelnek. A különböző makro-tápanyagok különböző hőmérséklethatásokkal rendelkeznek - a fehérje emésztése a legtöbb energiát igényli, és a zsír emésztését - éppen ellenkezőleg, a legkevesebb energiát. Az SDDP normál vegyes étele a felhasznált kalóriák mintegy 10% -a.

Ezt szem előtt tartva vizsgáljuk meg, hogy az élelmiszer-elosztás hogyan befolyásolja az SDDP mennyiségét, amikor naponta 2400 kilokalóriát fogyaszt. Ha 800 kcal-t fogyasztott háromszor, akkor az SDPP 80 kcal lesz minden étkezéskor. Teljes DDP naponta 80 * 3 = 240. És most képzeld el, hogy ezt a 2400 kcal-t 6 étkezésre fogyasztottad. Egyszerre 400 kcal fogyaszt, így egy étkezés DDP-je 40 kcal. Szaporodjon 6 étkezéssel, és ugyanazt a 240 kcal-t töltse az élelmiszer-emésztésre, mint a három étel esetében. Feltételezve, hogy a makrotápanyagok tartalma és a teljes kalóriamennyiség állandó marad, akkor a termogenezis esetében nincs különbség 3 és 6 étkezés között naponta.

Éhség és telítettség

A gyakori étkezések támogatói gyakran azt mondják, hogy ez a módszer lehetővé teszi az éhség és a telítettség érzésének ellenőrzését. Nyilvánvaló, hogy a testtömeg ellenőrzése mindenekelőtt az energiaegyensúly függvénye - több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, és ezért tömeget nyerünk; ha kalóriahiány keletkezik, akkor sokat veszítünk.

Azt állítják, hogy az étkezések közötti nagy időintervallumban a hypoglykaemia (alacsony vércukorszint) hajlamos. Ha ez az időszak elég sokáig tart, a vércukorszint helyreállítása érdekében testünk jelzi a hipotalamuszot (a GM szekciót), hogy szükségünk van élelmiszerre, különösen az egyszerű szénhidrátokra, és végül többet eszünk, mint amennyire szüksége van. Az ilyen táplálkozás zárt ciklusot biztosít az overeating és az ellenőrizetlen inzulinszekréció, és mindez a legbiztosabb módja az elhízásnak.

A vizsgálatok azonban nem erősítették meg a fenti feltételezéseket. Bár néhány tudományos kutatás kimutatta, hogy az emberek nem voltak olyan éhesek, amikor az ételt a nap folyamán feszítették, mások nem észlelték az éhség különbségeit különböző táplálkozási frekvenciákon. Néhány tanulmány kimutatta, hogy napi három étkezés még jobban kielégíti az éhségérzetet, és hozzájárul a telítettség érzéséhez, mint a 6 étkezés. Ezenkívül a bizonyítékok eltérőek, amikor az étkezés száma befolyásolja az éhezést befolyásoló hormonok felszabadulását. Általában véve legalábbis megkérdőjelezhető az a kijelentés, hogy az ételeket a nap folyamán jobban terjeszteni kell, és valószínűleg az egyes tényezők fontos szerepet játszanak.

Inzulinszint

A hipotézis szerint a nagy mennyiségű táplálék egyszeri fogyasztása a vércukorszint „túlfeszültségét” okozza, ami viszont az inzulinszint éles ugrásához vezet. Az inzulin szerepét figyelembe véve elmondható, hogy az inzulinszint magasabb és drámaiabb emelkedése olyan mechanizmusokat tartalmaz, amelyek növelik a zsírlerakódást. Hamisan hangzik, de ez az állítás nagyon remegő.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyakori ételek jótékony hatással vannak a glükóz homeosztázisra. Ez azt jelenti, hogy csökken az inzulinszint emelkedésének élessége és intenzitása, és csökken a vér koncentrációja. De itt a legfontosabb kérdés, hogy milyen következtetéseket vonjuk le ebből? A fogyás szempontjából talán valószínűtlen egy egyértelmű válasz erre a kérdésre.

Munsters és munkatársai kimutatták, hogy míg a gyakori étkezés háttere, a glükóz-inzulin emelkedése lényegesen kevésbé éles és intenzív, mint kevesebb étkezésnél, nincs különbség a zsírok oxidációjában e két csoport között. Egyszerűen fogalmazva, mindkét csoport (naponta 3 és 6 étkezés) ugyanolyan mennyiségű zsírt égetett. Ezt a tanulmányt külön kell megemlíteni a viselkedésének szigorú ellenőrzésére és módszertani jellegére. A tudósok ugyanazokat az embereket használták mind a táplálkozás során a kísérlet során, de ugyanolyan típusú és mennyiségű étel. Sőt, az alanyok vékonyak, egészséges felnőttek voltak, így a tanulmány eredményei relevánsabbak a sportolók számára.

Az alsó sor: azok, akik az inzulinra fókuszálnak a zsírtömeg megszerzésének / elvesztésének fő oka, rossz irányba irányítják gondolataikat és törekvéseiket - a fő ellenség pontosan a kalória feleslege, nem a hormon inzulin.

Testépítés

A gyakori étkezés rövid távú hatásainak felmérése okot ad arra, hogy spekuláljunk a megközelítés lehetséges hosszú távú hatásairól. Mindazonáltal az egyetlen dolog, ami igazán fontos, hogy ha gyakran eszik, akkor jobbá teszi a testét? Nagyon nehéz megérteni.

A gyakori étkezések támogatói által leggyakrabban említett tanulmányt olyan versenyző bokszolókon végezték, akiket naponta kétszer 1200 kcal-os étrendre helyeztek. Az egyik csoport fogyasztotta ezt a mennyiséget két étkezésben, a másik hat étkezést.

A vizsgálat végén kiderült, hogy a gyakrabban evett csoport megtartotta az izomtömeg nagyobb mennyiségét, mint azok, akik naponta kétszer ettek. Bár ezek az eredmények érdekesek, meg kell jegyezni, hogy a vizsgált időszak nagyon rövid volt. Tehát az eredmények hosszú időre történő átadása spekuláció lenne.

Ezenkívül a teljes fehérje bevitel mindössze 60 gramm volt naponta - sokkal kevesebb, mint a profi sportoló által a katabolizmus megelőzéséhez szükséges érték. Ez a tény nem teszi lehetővé számunkra, hogy e tanulmány alapján határozott következtetéseket vonjunk le.

Az Archiero és munkatársai közelmúltbeli tanulmányai a gyakori étkezések mellett szólnak. Röviden, a tanulmány egy olyan komplex rendszert tartalmazott, amelyben két csoport ült egy magas fehérjetartalmú étrenden, az összes kalória 35% -át, naponta 3 vagy 6-szor evett két hónapig. Mindkét csoport megközelítőleg azonos zsírégetést mutatott (2,5 kg naponta 3-szor evett embereknél, 2,7 kg - naponta 6 alkalommal). Mint látható, nincs jelentős különbség.

Azonban az élelmiszer-fogyasztási csoport gyakrabban 0,6 kg izomtömeget szerez, és a csoport 3 étkezés naponta 0,9 kg-ot vesztett. Ez azt jelenti, hogy a körülbelül 1,5 kg-os különbség két hónapig elhanyagolható.

Ismét nem értékeljük egyértelműen az eredményeket. Ebben a tanulmányban a résztvevők teljes nők voltak, nem vettek részt semmilyen sportban. Ki tudja, milyen komoly sportolók mutatkoznak?

A fent említett tanulmányokkal ellentétben számos más tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a gyakori ételek esetében nincs előny. Például egy jól ellenőrzött, véletlenszerű Stout keresztvizsgálat kimutatta, hogy a normál testsúlyú középkorú embereknek nincs különbsége a zsírégetés között a két csoport között (étkezés naponta 1 vagy 3 alkalommal).

következtetéseket:

  • az emberek, akik azt állítják, hogy a gyakori étkezés aktiválja az anyagcserét, nagyban eltúlzott. Legjobb esetben a témával kapcsolatos kutatás rendkívül ellentmondásos, és több kérdésre hagy választ, mint a válaszok.
  • Bizonyos bizonyíték van arra, hogy az élelmiszer kis részeinek gyakori fogyasztása pozitív hatással lehet a fehérjeszintézisre, de ez bizonyítottan nagyon alacsony fehérjebevitel esetén (kevesebb vagy a normál személy napi normájának alsó határán). Ezeknek a következtetéseknek a tisztességes felismerése az intenzíven képzett sportolók számára, akik sokkal több fehérjét fogyasztanak (> 1,6 g / kg testtömeg) tiszta spekuláció.
  • Ha professzionális testépítő vagy, és a cél az, hogy rangos versenyeket nyerjenek, akkor még a szervezetünk szerkezetének kis változásai is meghatározó szerepet játszhatnak a teljesítményében. Ezért, ha a cél az, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a zsír mennyiségét az izomtömeg befolyásolása nélkül, akkor a leghasznosabb tanácsok az élelmiszer-bevitel különböző gyakoriságával való kísérletezés, mivel az egyes jellemzők mindig befolyásolják az adott módszer eredményeit.

Ezért válasszon olyan élettartamot, amely jobban megfelel az életednek. Ha szeretne naponta többször elosztani az ételeket, akkor csak ezt tegye. Másrészről, ha inkább ritkán, de sűrűn akar enni, akkor ez is életképes lehetőség. Csak következetes legyen a megközelítésedben - van néhány bizonyíték arra, hogy egy bizonyos táplálkozási rendszer nélküli rendetlen étkezés negatív hatással van az anyagcserére.

Írta: Brad Schoenfeld
Fordítás: Tsatsulin Boris

Megjegyzés: Emlékszem arra, hogy a fordító feladata az, hogy a cikket oroszra fordítsa, és azt a megértéshez igazítsa, azaz az anyagot torzítás nélkül hozza el, és tegye elérhetővé az olvasó számára.

Tudományos cikkek és anyagok:

LeBlanc J, Diamond P. Thermogenesis kutyákban. Am J Physiol. 1986. február: 250 (2 Pt 1): E144-7.

LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. A posztprandialis termogenezis komponensei az emberek étkezési gyakoriságához viszonyítva. Can J Physiol Pharmacol. 71 (12), 879-83 (1993);

Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. A tápanyag-felhasználás hatása az emberben: következmények az energia-anyagcserére. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar; 45 (3): 161-9.

Taylor MA, Garrow JS. Nem volt szétzúzva, és nem böjtöltek. Int. J Obes Relat Metab Disord. 2001, 25 (4), 519-28.

Kinabo JL, Durnin JV. Az étkezés gyakoriságának hatása a nőkre. Eur J Clin Nutr. 1990. május: 44 (5): 389-95.

Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. A megnövekedett zsír gyakorisága az oxidációra és az észlelt éhségre. Elhízás (ezüst tavasz). 2013 február 21., 21 (2): 336-43.

Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Az energiafogyasztás patkányokra gyakorolt ​​hatása. Am J Physiol. 255, 255 (4 Pt 2): R616-21.

KS Stote, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV és mtsai. Az egészséges, normál súlyú, középkorú felnőttek korlátozásának korlátozása. Am J Clin Nutr. 2007 ápr. 85 (4): 981-8.

Beszéd DP, Rogers GG, Buffenstein R. Akut étvágycsökkentés. Int. J Obes Relat Metab Disord. 1999 november; 23 (11): 1151-9.

Beszédes DP, Buffenstein R. Nagyobb étvágyszabályozás a sovány férfiak növekedésével. Étvágyat. 1999 Dec; 33 (3): 285-97.

Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. A különbség az étkezési gyakoriság alacsonyabb gyakoriságában van. Br J Nutr. 2008 Jun; 99 (6): 1316-21.

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. A testsúlycsökkenés során a túlsúlyos / elhízott férfiaknál. Elhízás (ezüst tavasz). 2011, 19 (4): 818-24.

Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 8 hetes egyenlő energiájú energiatartalmú étrend. Br J Nutr. 2010 ápr. 103 (8): 1098-101.

Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Fehérje és fehérje bevitel. Elhízás (ezüst tavasz). 2010 szeptember 18 (9): 1725-32.

Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. A válaszarány alacsony. Br J Nutr. 2008 okt. 100 (4): 810-9.

Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV és mtsai. Nibbling versus gorging: A fokozott étkezési gyakoriság metabolikus előnyei. N Engl. J. Med. 1989 október 5., 321 (14): 929-34.

Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, et al. A nem-inzulinfüggő diabéteszben a tápanyagszintek elterjedésének metabolikus előnyei. Am J Clin Nutr. 1992. február 55. (2): 461-7.

Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Az izomerenergiás injekciók és a glükóz metabolizmus hatása. Am J Clin Nutr. 1993 Mar; 57 (3): 446-51.

Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A és mtsai. NIDDM alanyok az NIDDM alanyokban. Diabéteszellátás. 1993 Jan; 16 (1): 4-7.

Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. A vércukorszint és az inzulinszint hatása. Szaúd-Med J. Sep 2003, 24 (9): 945-8.

Munsters MJ, Saris WH. Az egészséges férfiak étkezési gyakoriságának hatása. PLoS One. 2012; 7 (6): e38632.

Iwao S, Mori K, Sato Y. Scand J Med Sci Sports. 6 (5), 265-72 (1996).

Arciero PJ, Ormsbee MJ, CL Gentile, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Fokozott fehérje bevitel. Elhízás (ezüst tavasz). 2013 július 21 (7): 1357-66.

Aragon AA, Schoenfeld BJ. Tápanyag-időzítés felülvizsgálata: Van-e edzés utáni anabolikus ablak? J Int Soc Sports Nutr. 2013. január 29., 10. (1): 5.2783-10-5.

Finkelstein B, Fryer BA. A fiatal nők étkezési gyakorisága és súlycsökkenése. Am J Clin Nutr. 1971 Apr. 24 (4): 465-8.

Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM és mtsai. A fehérje lenyelésének eloszlása ​​a myofibrilláris fehérjeszintézis rezisztenciájától való tartós helyreállítás során. J Physiol. 2013. május 1., 591 (Pt. 9): 2319-31.

Kimutatták, hogy elveszhet. Br J Nutr. 1981 Jan; 45 (1): 5-15.

Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Az egészséges nők táplálkozási gyakorisága. Am J Clin Nutr. 2005 Jan; 81 (1): 16-24.

Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Csökkentett hőhatás. Int. J Obes Relat Metab Disord. 2004 május 28 (5): 653-60.

http://cmtscience.ru/article/pitat-sya-3-ili-6-raz-v-den

ZenSlim

AYURVEDA - REJUVENATION ÉS LONGEVITY

Miért van szüksége alacsony inzulinra, ha hosszabb ideig akar élni?

Miért van szükségünk gyakorlásra?

A 100 fogadóból 99 nem szükséges!

Diéta az egészség, a fiatalítás és a hosszú élettartam érdekében

a kalóriák számítása felismerhetetlen haszna


A glükózamin felvétele az ízületekbe megegyezik a placebo hatással.

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomás kezelését?

Az emberi decentralizáció - az ember nem származik egy majomtól

Mit kell tennie a férfiaknak, hogy megakadályozzák a nőknek az orgazmus utánzását?

A kalcium- és tejkészítmények nem gyógyítják az osteoporózist!

A legjobb vakcina vagy oltás az, ami nem történik meg!

Miért járul hozzá a mérsékelt dózisú alkohol az élettartamhoz?

Az elhízás nem öröklött - epigenetikus betegség

Miért merülnek fel a potenciális problémák?

A reggeli gabonafélék nem hasznosak, mint egy sült édes fánk!

a gyakori étkezés kis adagokban károsíthatja az egészséget

Az anyatej több mint 700 baktériumfajt tartalmaz.

A szén-dioxid fontosabb, mint az oxigén.

Az aktív szén nem jelenti a fogyást

Miért éhen? Egy napos böjt 3 hónapig fiatalodik

A kiegyensúlyozott étrend és a táplálkozás kalória-megközelítésének elmélete - hazugság

Szükség van az alkohol kódolására?

A hála hálát ad és tanítja a lehetetlenséget

Mítoszok a nyers élelmiszerek előnyeiről

A kék fény erősen elnyomja a melatonin termelést és zavarja az alvást!

strukturált víz és fogyás

Négy nemes igazi egészséges súly

Hogyan veszíthet súlyt az inzulinrezisztenciával?

A testsúly növelésének legjobb módja a korlátozó étrend követése.

Nagy has - a korai halál oka

Ha a teljes testtömeg 5-7% -át elveszíti, akkor a horkolás 50% -os valószínűséggel leáll.

Miért kisméretű étkezések károsíthatják egészségét

Hogyan enni: gyakran, de egy kicsit vagy ritkán, de kielégítő?

Általános ajánlások a vércukor egyensúlytalanságában szenvedő embereknek, és a súlycsökkenés próbálkozása, ez gyakran kis adagokban van a nap folyamán.

Az az elképzelés, hogy amikor rendszeresen étkezünk a nap folyamán, a test tudja, hogy az étel hamarosan megérkezik, és a felhasznált kalóriák nagyobb valószínűséggel égnek, mint a zsír. A rendszeres időközönként történő étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani az energiaegyensúlyt.

A gyakorlatban azonban gyakran nem tartják be az élelmiszermennyiség csökkentésének feltételeit, vagy két harapnivalót adnak hozzá a három fő étkezéshez. Ugyanakkor nehéz ezt az embert hibáztatni: ugyanez az elmélet azt mondja, hogy semmilyen esetben nem kell a testet erős éhínségre hoznia, különben a következő étkezés során túlmelegszik.

Így az éhség, mint egy szörnyű ellenség, figyelembe vételével a személy nem engedi, hogy éhes legyen a végéig. És az emésztőrendszer a kirakodás helyett állandó működésben van.

Hosszú ideig a meglévő elképzelések, hogy a frakcionált táplálkozás „felgyorsítja az anyagcserét” és „megnyitja a zsírégető ablakokat”, nem rendelkeznek valódi bizonyítékokkal, és nem felelnek meg a valóságnak.

Ezenkívül a modern tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere és a kalória-kiadások tekintetében nincs különbség a napi adagolású étrend és táplálkozás között nagy mennyiségű élelmiszerrel (ugyanolyan napi kalóriatartalommal).

Egy nemrégiben végzett tanulmány a hormonokról azt mondja, hogy ez valójában a legrosszabb módja a vércukor és a fogyás egyensúlyának, és valóban veszélyes lehet az egészségre.

Ha a kutatásról beszélünk - 36 órás böjt nem mutatott változást az alanyok anyagcseréjében.

Továbbá az élelmiszerek általában nem gyakorolnak komoly hatást az anyagcserére. Akár éhezik, akár nem, a szervezet ugyanolyan mennyiségű kalóriát költ karbantartásra és tevékenységre. A kutatásra és az idézetekre mutató linkek az Eat-Stop-Eat-ban találhatók. Az egész történet lassú anyagcserével és "anyagcsere-tűzhellyel, amelyben táplálékot dob, a tűz támogatása benne" félreértésből származik. Sőt, testünk több energiát tölt, amikor eszünk, de ez az energia az emésztési folyamatra fordul. Ie ezt az energiát még több energiára fordítjuk. Részletesebben Miért éhen? Egy nap éhgyomorra 3 hónapig fiatalod.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a Ramadanban való böjt a legtöbb cukorbeteg számára biztonságos, ha megfelelően szabályozzák a cukorbetegséget. A Ramadan éhgyomri éhgyomorra a diabéteszes betegeknél a vércukorszint csökkentése minimális hipoglikémiával csökkent. Általánosságban elmondható, hogy a glükált hemoglobin HbA1C indikációi még éhgyomorra javultak a betegeknél. A HbA1c javulása szignifikánsabb volt azoknál a betegeknél, akik a teljes éhezési periódus alatt az inzulin fiziológiai szekrécióját kísérletezik.

A kutatók azt mondják: „Ha csak reggeli és ebéd van, akkor a testtömeg, a máj zsírtartalma, a plazma glükóz, a C-peptid és a glukagon csökken. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára a reggeli és ebéd étkezések felosztása előnyösebb lehet, mint a hat részre osztás.

Ayurveda és a Jóga Shastra szerint az ókori indiai bölcsesség azt mondja: a jogok (boldogságot keresnek) naponta egyszer enni, Bhogi (hétköznapi emberek, akik a boldogságot keresik) - naponta kétszer, szarvak (betegek azok, akik nem elégedettség érhető el, és ezért minden alkalommal szenvedés van - naponta háromszor.

De, hogy valamit enni naponta négyszer, a BROTHERS (egy mohó ember).

Igen, ma a gazdag emberek által elnyelt táplálékmennyiség messze meghaladja a szükséges szükségleteket. Az overeating divat lett.

A 19. század elejéig naponta kétszer evett az emberek. Az első étkezés körülbelül 10 órakor történt, míg egy személy felébredt a nap felkelésével. Volt vacsora kb. Így az étkezések között meglehetősen nagy idő állt rendelkezésre.

Az ókori görögök és a rómaiak naponta egyszer evettek. Ez a történelmi források tanulmányozásával látható. Az ókori perzsia és az ókori Izrael számára ez az étrend is jellemző volt.

Ugyanakkor nem lehet azt mondani, hogy ezekben a napokban az emberek kövérek voltak. De pontosan ez a táplálkozási szakemberek szerint veszélyezteti azokat, akik "nem elég gyakran".

Megértjük, miért rossz a frakcionált táplálás

Az éhség, a telítettség és a vércukor egyensúlya hormonális ellenőrzés alatt áll. És nem beszélünk olyan reproduktív hormonokról, mint az ösztrogén és a progeszteron. Beszélünk arról, hogy a hormonok hogyan tudnak túlélni.

A többszörös étel (napi 5-6-szor) megváltoztatja a hormonális jelet, zavarja a zsírégetést, a máj anyagcseréjét, és kalóriát küld a zsírraktárakba.

A fő ételek közötti snackelés szükségszerűen stresszt okoz a májra, és egyszerűen nem ajánlott. A májnak újra megtanulnia kell, hogyan kell normálisan újra felhasználni a glükoneogenezist, amikor alszik vagy ébren van. A harapnivalók egyszerűen elpusztítják az időt és a cirkadián órákat, amelyek a leptinnel együtt működnek.

A táplálék átlagos részének emésztési ideje körülbelül 5-6 óra. Az az elképzelés, hogy egyetlen étkezés kihagyása befolyásolhatja az anyagcserét és az izomvesztést, alapvetően nem logikus - a testet nem újítják fel olyan gyorsan.

Az inzulin egy anabolikus hormon, amely fokozza a szénhidrátok, fehérjék, nukleinsavak és zsírok szintézisét az inzulinfüggő szervekben, amelyek elsősorban a máj, a vázizomzat és a bőr alatti zsír. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet és növeli a glükogén szintézist a májban és az izmokban (a szénhidrát anyagcserében való részvétel), stimulálja a fehérjeszintézist és gátolja a lebomlását (a fehérje anyagcserére gyakorolt ​​hatás), stimulálja a lipidszintézist, elnyomja a zsírszövetben a lipolízist (a zsír anyagcserében való részvétel).

Nem számít, hogy mit eszik, az inzulin kiemelkedik. Az étkezés összetétele meghatározza, hogy mennyi inzulin szabadul fel. Minél több szénhidrát van az élelmiszerben, annál több inzulint tart a vércukorszint fenntartásához.

A glükóz, az aminosavak (különösen az arginin és a lizin), a keton testek és a zsírsavak fiziológiás koncentrációban stimulálják az inzulin szekréciót, és az aminosavak, keton testek és zsírsavak stimulálása bizonyos (szubimuláló) glükózkoncentrációban jelentkezik. Laktát, piruvát, glicerin nem befolyásolja.

A glükóz azonban az inzulin szekréció fő szabályozója.

A glükóz által stimulált inzulinszekréciót egyes aminosavak, zsírsavak, keton testek fokozzák: így tovább. nem csak a glükóz részt vesz a szekréció stimulálásában, hanem az összes fő energiahordozóban. Más szavakkal, az inzulin szekréció arányos az élelmiszer kalóriabevitelével. Következtetés: a vérben megnövekedett inzulinszint megakadályozza a zsír lebontását a bőr alatti zsírszövetben.

A legalapvetőbb fogalom, amit meg kell érteni, az, hogy az inzulinszint emelkedése esetén a zsírégetés megáll.

Másrészt az étkezések közötti "szeletelés" ugyanaz, mint a mosás és a mosási program leállítása, és egy elfelejtett dolog hozzáadása. De senki sem. Mert mindenki megérti, hogy lehetetlen megszakítani a technológiai folyamatot.

Az inzulin és a zsírégetés közötti kapcsolat

Annak érdekében, hogy megértsük, miért befolyásolja az inzulinszint növekedése a zsírégetés képességét, kezdjük megérteni, mi történik a hormonokkal egy tökéletesen kiegyensúlyozott testben.

Eszik, inzulinszint emelkedik, és a glükóz a sejtekbe kerül, és energiára kell égetni.

Az inzulin megnöveli a leptin szintjét (a leptin egy hormon, amelyet a zsírsejtek az étkezés után szekretálnak), ami jelzi az agynak, hogy kikapcsolja az étvágyát, és parancsot ad a hasnyálmirigynek az inzulinszekréció megállítására.

A glükózszint visszatér a normális értékhez, az inzulin csökken és a leptin zsírégetést vált ki.

Ha a vércukorszint túlságosan csökkenni kezd, a glükagon kiválasztódik, és kalóriát tárolnak (zsír és glikogén), és minden rendben lesz a következő étkezésig.

Általában az inzulin után 30 percen belül elérjük az inzulin csúcsszintjét, és 3 órán belül visszatér a normál szintre.

Ezután a leptin elkezd cselekedni, vagy dolgozni kezd, és zsírégetést okoz.

Ideális helyzetben az inzulin 60% -os kalóriát küld az élelmiszerből a májba, hogy feltöltse a „gyors hozzáférést” a glikogén formájában, és a glükóz és az aminosavak fennmaradó 40% -át abszorbeálja az izomsejtekbe és a létfontosságú szervek sejtjeibe, amelyek a glükózt használják az üzemanyag és az aminosavak növekedéséhez. és helyreállítás.

Ha azonban 2-3 óránként eszik, mivel egyes szakértők azt tanácsolják, az inzulin szintje soha nem fog visszatérni a normál szintre, és soha nem kezdheti el a zsírégetést.

A vizsgálatok kimutatták, hogy az élelmiszer átlagosan körülbelül négy órát vesz igénybe a duodenumba való teljes bejutáshoz. Ha étkezések között van, az eredeti étkezés egy része még mindig 14 órán keresztül maradhat a gyomorban. Az étkezések közötti étkezés tehát elősegíti az erjedést, a rothadást és a gázt.

Célunk az inzulin termelés csökkentése. A napi étkezések számának csökkentésével érhető el. Először is le kell állítania a felesleges snack-et. Ehhez elegendőnek kell lennie a snackhez.

A Salk Biológiai Kutatási Intézet (USA) által 2012-ben közzétett munka jól ismert. A kísérletek azt mutatták, hogy a nap folyamán egy kicsit enyhébb étkezés van, mint egy rövid idő alatt ugyanolyan mennyiségű élelmiszer használata: a két zsírcsoportnak, amelyet magas zsírtartalmú étrendre helyeztek, azok, akik az egész nap kalóriáit fogyasztották 8 óra és a másik 16 éheztek, de azok, akik lassan evették a nap folyamán, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű ételek voltak, csökkentették az anyagcserét és a súlyt. Egy hasonló kísérlet, amelyet két évvel később megismételtünk, megerősítette a korábban különböző eredményekre kapott eredményeket, és ugyanakkor bebizonyította, hogy a táplálkozási ablak 12 órára növelhető. Kiderült, hogy még a reggeli vagy vacsora kihagyása sem jelenti azt, hogy egy ilyen étrend „rossz”. Ébredj fel a reggeli étkezéstől, vagy elhanyagolja az esti órákat, ha csak előnyös.

Az inzulinrezisztencia kialakulásának folyamatának megértése

Ha gyakran eszik, kis adagokban a nap folyamán, az inzulinszint emelkedik az egész nap, ami a zsír felhalmozódásához vezet, és az inzulinrezisztenciához vezet. Ez azt jelenti, hogy a sejtek már nem hallják az inzulin sírását, és nem nyitják ki az ajtót a glükóz számára. Ennek eredményeképpen több zsír halmozódik fel, és az energiától mentes sejtek mindig fáradtnak fognak érezni.

Ha minden jól működik, az étkezés után 5 vagy 6 óráig nem kell újra enni.

A glükagon egy inzulin antagonista, azaz növeli a vércukorszintet (glükóz), mivel serkenti a glikogén lebomlását a májban és az izmokban, növelve a zsírsavak zsírsav-lebontását. De a glukagon számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik:

    • növeli a glikogenolízist a májban és az izmokban, ami hozzájárul a szívteljesítmény növekedéséhez;
    • kiterjeszti a kis arteriolákat, ezáltal csökkentve a teljes profilaktikus vaszkuláris ellenállást (OPS);
    • csökkenti a vérlemezkék aggregálódását - mindez jelentősen javítja a vérellátást minden létfontosságú szervhez és szövethez mind a középen, mind a periférián;
    • A glukagon csökkenti a hasnyálmirigy enzimek szekrécióját (akut pancreatitisben - az éhség több napra történő kinevezését!).
    • A glükagon alapszintje éhgyomorra jelentősen nő, különösen a 3-5. Napon. Az inzulin szint csökken. Az élelmiszer-bevitel hosszú szünetei (6-12-14 óra) és természetes éjszakai szünet alatt a szervek és szövetek energiaszükségletét a lipolízis során kialakult zsírsavak energiája támogatja. Így a 12–14 órás és 3-5 nap közötti éheztetés kivételes esetekben hasznos az inzulin-glukagon egyensúlyhiány normalizálására.

Egy egészséges emberben az inzulin és a glukagon jó testvérek és testvérek, és a munka és a fordulatban jár.

A májban eléggé szénhidrátokat tárolnak glikogén formájában, hogy megfeleljenek a szervezet energiaszükségleteinek 24 órán keresztül, így ha minden jól működik, az étkezések között nincs vércukorszint.

Az ételek közötti snackelés inzulinszekréciót okoz és elnyomja a glükagon szekréciót, és a leptin szintet is természetellenesen növeli, ami olyan állapotba vezet, amely leptin rezisztenciának nevezhető, amelyben az agy és a hasnyálmirigy már nem hallja a leptin jelét az étvágy kikapcsolásához és az inzulin szekréció csökkentéséhez.

Folyamatosan megnövekedett inzulinszintek, akár az ételek közötti snackelés, akár a magas cukor- és egyszerű szénhidrát-tartalmú ételek fogyasztása következtében hyperinsulinemia alakul ki.

Azt is meg kell érteni, hogy a krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, és ennek megfelelően a vérben a glükóz szintje emelkedik és túlérzékenységet okoz, és végül inzulinrezisztenciát eredményez és az inzulinérzékenység csökken.

A hiperinzulinémia a vérben a bazális inzulin magas szintje, azaz a vérben. hogy az inzulin, amely mindig az étkezéstől függetlenül elérhető. Az elhízás mértékének növekedésével a bazális hiperinsulinémia nő, és az elhízás 3-4 fokán jelentősen meghaladja a normát. Ezenkívül ez a normál vagy akár magasabb, mint a normál vércukorszint, azaz a normális vagy akár magasabb értékű. az elhízott emberek teste állandóan 2-es típusú diabetes állapotban van, amely bármikor „megnyilvánulhat”. Gyakorlatilag ezek az emberek nem fogyhatnak, mert a megnövekedett inzulin gátolja a lipolízist.

Ez az állapot inzulinrezisztenciát eredményez, mivel a sejtek már nem tudnak annyi cukrot szedni, és az inzulin jeléhez „zárják a fülüket”, az inzulinrezisztencia esetén a vér inzulin-tartalma a normál érték felett van, és a glükózszint nemcsak nem csökken, hanem számos esetben is esetek meghaladják a normát.
A test glikogén, zsír formájában energiával van eltömődve, és a személy állandóan éhségérzetet tapasztal (glükóz „úszik” a vérben, nem elég ahhoz, hogy reagáljon az inzulin elégtelen sejtjeire).

Az inzulinrezisztencia súlygyarapodáshoz vezet, különösen a hasnál, az artériák kikeményedése, megnövekedett vérnyomás, szisztémás gyulladás és végül a szív-érrendszeri betegségek, mint például a szívroham és a stroke, és természetesen a cukorbetegség.

Veszélyes inzulinrezisztencia

Miután megértette, hogyan működnek együtt a hormonok, meg fogják érteni, hogy miért van gyakran kis étel vagy osztott étel, ez nem csak egy rossz ötlet a fogyásról, hanem közvetlen veszélyt jelent a testre.

Ezen túlmenően túl gyakran eszik, hogy a máj teljes és túlterhelt. Ne feledje, hogy ideális esetben a máj 60% -át veszi el minden étkezésből, és a rendelkezésre álló üzemanyagként tárolja. Amikor a máj inzulinrezisztenciává válik, azok az elfogyasztott kalóriák közvetlenül a zsír felhalmozódásához vezetnek, mivel a máj inzulin segítsége nélkül nem veheti fel őket. Ezen túlmenően túl gyakran eltömődik a máj tüzelőanyag-tároló rendszere, ami fáradtsághoz és a méregtelenítő mechanizmusok megsértéséhez vezet.

Túl gyakran eszik, hogy a máj túlzott koleszterinszintet termel.

Ennek eredményeként az étkezések közötti snackelés a koleszterin szintjének növekedését eredményezi, mint a koleszterinben gazdag ételek fogyasztása.

A máj nem képes folyamatos glükózáramot előállítani, mert ehhez kívülről kell szüksége.

Ha inzulin rezisztencia van a májban, a máj megnöveli a kalóriákat zsírokká, ami megnövekedett súlyhoz vezet.

A frakcionált táplálkozás következtében az állandó magas inzulinszint növeli a leptin szintet és végső soron a leptin rezisztenciát, ami tovább összetéveszti a májat, és csökkenti a glukagon termelését, ami a vércukorszintet az étkezések között stabilan tartja, s ezáltal ösztönzi a tárolt üzemanyag felszabadulását.

Mégis, frakcionált étrend mellett, mivel az ételt gyakran fogyasztják a nap folyamán, állandó sav támadás a fogakra, ami növeli a fogszuvasodás valószínűségét.

Emellett gyakran meg kell kényszerítenie magát arra, hogy frakcionált étrenddel étkezzen, mivel az étvágy elhalványul és az éhség hiányzik.

Hormonok helyreállítása

Tehát most már megértette, hogy az élelmiszer frakcionált vagy gyakori fogyasztása kis adagokban negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Mi a megoldás?

Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés nem lehetséges, ha az inzulinszint emelkedik. Az étkezés után körülbelül 3 órát vesz igénybe, hogy az inzulin szint visszaálljon az eredeti szintre, még akkor is, ha csak egy kis snacket evett.

Ha azt szeretné, hogy lefogy, kiküszöbölje a fáradtságot, aggódik a szívbetegség, a rák vagy a cukorbetegség családtörténetében, használja a kritikus időt a zsírégetéshez.

3 órával az étkezés után, gyakorlatokat, vizet inni citrommal, és tegyen meg mindent, hogy a következő étkezés a lehető legjobban megmaradjon.

Csak 3 óra és 15 perc lehet kezdeni, majd 4 óra, majd végül legalább 5–6 óráig képes lesz elviselni az ételt.

Ahogy az étkezések és az élelmiszerek kicserélésének ideje kevesebb termékre van szüksége, kevésbé lesz digitális a mérlegen. Az inzulinindex-élelmiszerek áttekintése, mint a glikémiás index, ha fogyni akar, vagy csak az egészségre. És talán még ennél is fontosabb, hogy megvédi magát a modern világ három leggyakoribb halálos betegségétől (szív- és érrendszeri betegségek, onkológia és cukorbetegség).

A részleges vagy gyakori ételek hasznosak lehetnek az alábbi kategóriákban:

Néhány fogyatékos ember.

Például az emésztőrendszer rendellenességeivel. Számukra általában az élelmiszer normál részei negatív következményekkel járnak, így az osztott ételek az optimális mód.

Az étkezést segítő emberek segítenek az étvágy szabályozásában.

Ilyen embereket sem nevezhetünk egészségesnek, hiszen kezdetben mindannyiunk önszabályozása az étvágyat szabályozza, amely szabályozza a fogyasztott kalóriák következetességét.

Azok, akik intenzív terhelések hatására csökkenti a zsírt.

A legfontosabb pont itt az intenzív edzés. Az a tény, hogy ilyen táplálkozással az aminosavak gyakran belépnek a testbe, amelyek képesek felgyorsítani a fehérjeszintézist a szervezetben. Eközben a fehérjeszintézis maga is rendkívül energiaigényes folyamat. Így aminosavak segítségével több órától néhány napig növelheti a test energiafogyasztását.

Sportolók izomépítéshez.

Sok sportoló és testépítő számára előnyös a napi 5-6-szor evés. Ez talán a legjobb módja annak, hogy enni, azok számára, akik meg akarják növelni az izomt vagy fenntartani a magas fizikai aktivitást. Az inzulin egy anabolikus hormon, amely fokozza a sejtosztódást és a szövet növekedését. Valójában még anabolikusabb, mint a növekedési hormon. A probléma az, hogy olvashatatlan anabolikus, és nem törődik - zsír felhalmozódásával vagy izomtömeg növelésével. De az inzulin hibáztatása nem éri meg. Ez a hormon csak a feladata. Fő feladata a biztonságos és stabil glükózszint fenntartása 80-100 mg / deciliter tartományban. Ha a vércukorszint meghaladja a 100-at, a hasnyálmirigy inzulint termel. Mindig készen áll arra, hogy segítsen, az inzulin "felveszi" a vérből a felesleges glükózt, és elküldi azt a tárolóba.

Ezért az izom felépítéséhez a nap folyamán magas inzulinszintet kell gondoskodnia, ezért 5-6 és napi 7-8 alkalommal kell enni.

Különösen fontos, hogy az edzés után azonnal magas szintű inzulint biztosítson, mert Ebben az időben az izomsejt membránok különösen inzulináteresztőek, és minden, amit vele hordoz (például glükóz, BCAA).

De ha a célunk csak zsírégetés, akkor biztosítani kell, hogy az egész nap alatt alacsony az inzulinszint. Fiziológiailag nem lehet zsírt égetni és az izmokat egyidejűleg pumpálni, mert az egyik folyamat katabolikus (zsírégetés), a másik pedig anabolikus (izomépítés).

Ha azonban 2–3 órával kevesebbet eszik, mivel egyes szakértők azt tanácsolják, az inzulin szintje soha nem fog visszatérni a normál szintre, és soha nem kezdheti el a zsírégetést.

Másrészt, még akkor is, ha nem érdekli az izomépítés, még mindig nagyon fontos, hogy legalább egyfajta inzulin-termelést kezdeményezzen az erősítő edzés után. Ez megállítja az edzés által indukált katabolizmust, valamint a glükóz és az aminosavak közvetlen irányítását izomsejtekbe. Ellenkező esetben azt fogja találni, hogy értékes izomszövetet veszít, és ezáltal zavarja a zsírégető anyagcsere-mechanizmus munkáját.

De mégis jobb, ha naponta 2-3 alkalommal eszik anélkül, hogy a fogyás, a fiatalítás és a hosszú élettartam között az ételek között snackelés történik.

A természet útja az egyetlen közvetlen út az egészséghez és a hosszú élettartamhoz.

Miért nem tetszik a máj a hasított étkezéseknek?

Miért nem tetszik a máj a hasított étkezéseknek?

Frakcionális táplálás, jo-pa, egy régi mítosz, amit szintén rendkívül nehéz életre kelteni. Emellett a máj nem tetszik. A májnak 4-6 óráig kell pihennie az étkezések között. Most napközben fokozatosan éhezünk egy éhezés elemével. Nagyon nyugodtan ragadta meg az összes nyugat-avantgárd fitness, az egészséges életmód modelljei és rajongói. Röviden, az első étkezés 12-kor, nem eszünk reggelit, a test pihent az éjszakára, táplált, egyáltalán nem volt szüksége az ételre. Akár 19 órát eszünk, és mennyit akarsz. És aztán éhezés a következő 12 napra. Az éhezés során a test megtisztul, tele van energiával, felszabadulnak a felépülés és a fiatalítás hormonjai. A zsírokat és a méreganyagokat újrahasznosítják és továbbítják. És a súlya magasságával valóban rendben van.

Javítja-e a frakcionált táplálkozás az egészséget?

Javítja-e a frakcionált táplálkozás az egészséget?

Úgy véljük, hogy a "szerénység" rész miatt a testen belüli frakcionált étrend kevesebb terhelést eredményez. A valóságban azonban az étkezések gyakorisága miatt a test szinte nem pihen - egy ember egész nap eszik vagy snacket. És egyébként, a testnek is szüksége van pihenésre. Ennél is fontosabb, hogy amikor egy személy nem eszik, a sejtek bomlástermékek tisztítására kerül sor. Tehát ha egész nap eszel, csak nem engedheti meg, hogy a test tisztítsa meg, ami növeli a gyulladásos folyamatok és a különböző betegségek kockázatát.

Ami az elhízásban szenvedő embereket illeti, már megnövekedett a gyulladás kockázata a vérben lévő magas endotoxinszint miatt (olyan anyagok, amelyek a baktériumsejtek lebomlásakor keletkeznek). Egyébként éppen az a magas szintje a toxinoknak, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázata. Így a túlsúlyos emberek általában ellenjavalltak a túlsúlyos embereknél, mivel nemcsak nem segítenek a fogyásban, hanem az egészséget is károsítják.

Így a közelmúltbeli tanulmányok a töredezettség témájáról azt mutatják, hogy ez a megközelítés teljesen ellentmondásos.

A frakcionált táplálkozás csökkenti az étvágyat?

A frakcionált táplálkozás csökkenti az étvágyat?

Úgy gondoljuk, hogy az étkezések számának növekedése pozitív hatással van az étvágycsökkentésre. Azonban a University of Kansas Medical Center (USA) diétás és táplálkozási osztályának szakértői bizonyították, hogy egy személy kevésbé elégedettnek érzi magát, ha naponta hatszor eszik a szokásos három helyett.

A teljesség érzésének hiánya a frakcionált táplálkozással először az embert gondolkodik az ételről (végül is, bár az éhezés, bár nem erős, még mindig érezhetővé válik). Másodszor, a telítettség hiánya további rágcsálnivalókat eredményez, ami azt jelenti, hogy magasabb a kalóriabevitel, mint azoknál, akik naponta két vagy három étkezést fogyasztanak.

A frakcionált táplálkozás segít fogyni?

A frakcionált táplálkozás segít fogyni?

A frakcionált táplálkozás hagyományosan ajánlott mindenkinek, aki a testsúly csökkentésére törekszik. A brit kutatók azonban a Koventryi Egyetem klinikájából kísérletileg bebizonyították, hogy az étkezések száma nem számít a fogyásnak. Milan Kumar Piilla, a témával foglalkozó szerző szerzője megjegyzi, hogy csak a felhasznált kalóriák teljes mennyisége fontos, de nem az étkezések napi száma. Tehát az elhízás problémájának megoldásához a frakcionált táplálkozás nem segít.

Az anyagcsere felgyorsítja a frakcionált táplálkozást?

Az anyagcsere felgyorsítja a frakcionált táplálkozást?

Sokan hozzászoknak arra, hogy feltételezik, hogy a frakcionált megfelelő táplálkozás. A napi 5-6 perces étkezések számának növelése az egyetlen helyes és két vagy három étkezés ellen volt. Miért volt olyan sokáig a frakcionált táplálkozás, amit hatékony étrendnek nevezünk? És mi van a valósággal?

Mindenki, aki feltesz egy kérdést: hogyan kell lefogyni, ne feledkezzünk meg a frakcionált étrendről, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Tudnia kell azonban, hogy az anyagcserét csak abban az időben felgyorsítják, amikor az ételeket emésztik. Tehát a frakcionált táplálkozás szinte semmi köze az anyagcseréhez.

Mi a problémája a töredezettségnek?

Mi a problémája a töredezettségnek?

Részleges táplálkozás a fogyásért - az anyagcsere felgyorsulásáról szóló mítoszok között. Alapötletek: 6-8 étkezés naponta gyorsítja az anyagcserét; Egy étkezés kihagyása lassítja az anyagcserét, és zsírt takarít meg. Általánosságban elmondható, hogy az anyagcsere lebontásához meg kell enni egy kicsit, de gyakran.

Ez az ötlet végtelenül megismétlődik, egész könyveket fordítanak rá. A súlycsökkenés különösen megszállottja szélsőséges. Rendszeres időközönként szigorúan az órára esznek, még akkor is, ha el kell hagyniuk a munkahelyüket, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott termékcsoportjukat egy magányos helyen enni. Ugyanezen okból kifolyólag hiányoznak a barátok, látogatások, bulik, éttermek és egyéb társadalmi események.

Az étkezés utáni metabolizmus valóban megnő. Az emésztés és az asszimiláció az élelmiszer és az energia töltik. Ezt az élelmiszer termikus hatásának nevezik. Ezek a folyamatok átlagosan a nap folyamán kapott összes kalória 10% -át teszik ki (1). Az anyagcsere sebességének növekedése azonban közvetlenül arányos a kapott kalóriák számával.

Nem számít, ha naponta háromszor, hat vagy nyolcat eszel. Ha mindkét esetben ugyanazt a kalóriát kapja, akkor a szervezet ugyanazt a kalóriát tölti az emésztéshez.

Az étkezések száma nem befolyásolja az anyagcsere gyorsulását.

A történészek naponta három ételt kritizáltak

A történészek naponta három ételt kritizáltak

Szokásunk van a táplálkozási tanácsadók ajánlásaival, amelyek szerint a személynek naponta háromszor kell enni, hogy megőrizze a test alakját és egészségét. Abigail Carroll történész határozottan nem ért egyet az ilyen tanácsokkal. A történész azt állítja, hogy az ilyen étrend előnyei a vállalatok találmánya, amelyek termékeik reklámkampányait végzik.

Carroll szerint a termelők azt az elképzelést írják elő, hogy a gyümölcslevekből és a gabonafélékből álló reggelit a nap legfontosabb étkezésének kell tekinteni.

Mindazonáltal a Bathi Egyetem szakértői azt mutatták, hogy a reggeli jelenléte vagy hiánya nem befolyásolja az egész nap alatt fogyasztott összes kalóriát.

Az elméletet, hogy a reggeli ételt túlbecsülték, az Alabama Egyetem tudósai is megerősítették. A kutatások kimutatták, hogy a reggeli nem befolyásolja a fogyók emberének súlyát.

Azonban az emberek, akik hozzászoktak a nyolcórás ablakban, enni tudnak az elhízás elleni küzdelemben.

Miért nem ajánljuk a gyakori snackeket mindenki számára?

Miért nem ajánljuk a gyakori snackeket mindenki számára?

A hasnyálmirigyről van szó.

Egy egészséges hasnyálmirigy a tápláló étkezés után kiválasztja a hormon inzulint. Néhány órával a lenyelés után az inzulin szint (és a cukor is) visszatér az alapszinthez. Ha ezen a ponton tartózkodik a snackelésről, akkor adjon lehetőséget a hasnyálmirigynek egy másik hormon kiemelésére. Ezt a hormonot glukagonnak nevezik.

A glükagont arra utasítja a májat, hogy felszabadítsa a glikogént és fenntartsa a cukorszintet normál szinten. Más szóval, snack hiányában még mindig van harapásod, de a májod snacket kínál.

És pontosan a glukagon, amely hatékonyan égeti a zsírt, és különösen a felesleges vér lipideket. Fontos tudni, hogy a hasnyálmirigy nem képes egyszerre felszabadítani az inzulint és a glukagonot. Így gyakori snackelés esetén stimulálja az inzulin felszabadulását és blokkolja a glukagon felszabadulását.

Valószínűleg mindenki hallott arról, hogy mi az elalvás előtt rossz. És valóban, alvás - ez a legjobb idő a zsírégetésre.

Ez ugyanaz a glükagon. Ez a hormon szabadul fel éjjel, és elkezd égetni a zsírt. A munkáját azonban csak a bélben lévő élelmiszer hiányában kezdheti.

Az ágy előtti snackelés megszakítja a zsírégetés folyamatát. Ennek eredményeként a zsír elsősorban a májban halmozódik fel, ami a máj elhízásához vezet. Minél több zsírt tárol a májban, annál kevésbé képes tárolni a felesleges cukrot glikogén formájában.

A szénhidrát és a zsír anyagcseréje tehát zavar: a cukorszint szabályozása és a vér lipidprofilja zavar. Ez a feltétel túlsúlyos.

Szóval, hány ételt kell?

Ideális esetben naponta 2-3 étkezés szükséges.

Miért nincs szükség reggelire reggel?

Miért nincs szükség reggelire reggel?

A súlycsökkenésért a reggeli szükségességéről szóló hírek nagyban eltúlzottak. Úgy vélik, hogy az ilyen pletykák a reggeli gabonafélék termelőit részesítik előnyben. Ellentétben a korábbi véleményekkel, a reggeli nem az egészséges táplálkozás legfontosabb tulajdonsága. Bizonyos esetekben több kárt okozhat, mint jó. És gyakran hiányzott reggeli lehet udvarias emlékeztető a test számára, hogy elkezdje használni a zsírt üzemanyagként.

A Bath-i Egyetem kutatói csoportja eloszlatta ezt a mítoszot egy egészséges, kielégítő és kötelező reggelitől. A vizsgálat során az önkénteseket két csoportra osztották. Az egyik reggelire írt, a másik nélkülük. A kísérlet végén az elemzések eredményei meglepették a tudósokat. Kiderült, hogy a reggeli metabolizmusában nincs különbség. Az egyetlen különbség az volt, hogy azok, akik nem fogyasztottak reggelit, kevesebb kalóriát fogyasztottak, és azok, akik reggel szeretettek enni, egy kicsit aktívabbak voltak, és ezért több kalóriát égettek el.
Ezeknek a tudósoknak köszönhetően sokan abbahagyják a testét a reggeli étkezéssel, ha ez nem igényli, hanem egyszerűen csak enni, amikor maguk akarják. Így még több élvezetet kaphat az étkezésből, ami pozitív hatással van a test általános állapotára is.

Miért nem gyorsítják az étkezést az anyagcsere?

Miért nem gyorsítják az étkezést az anyagcsere?

Egy holland tanulmány a 2 és 7 étkezés közötti különbséget 13 főre (2 férfi és 11 nő) hasonlította össze. Mindkét esetben nincs különbség az egyes organizmusok kalóriabevitelében (például a gyakori étkezés nem gyorsítja az anyagcserét).

A különbségeket a nap különböző időpontjaiban figyeljük meg, amelyek mindegyikét később kompenzáljuk. A test nagyon jól képes önszabályozásra és kiegyensúlyozott anyagcserére, így a 24 órás időszakban nincsenek statisztikailag szignifikáns különbségek.

Egy másik holland tanulmány összehasonlítja az embereket (13 normál magasságú nő), akik naponta kétszer eszik, és azokat, akik háromszor eszik. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy nincs különbség a 24 órás energiaköltségekben, mint az élelmiszer okozta termogenezisben.

Egy francia tanulmány számos kísérletet vizsgált és elemzett, és megállapította, hogy nem volt elegendő bizonyíték vagy statisztikai jelentőség arra vonatkozóan, hogy az élelmiszer-bevitel gyakorisága befolyásolja a szervezet 24 órás energiaköltségeit.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Nem kell aggódnia azzal, hogy sokat kell enni, és gyakran a nap folyamán, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, gyorsabban és hatékonyabban égesse a zsírt.

A nap folyamán nem kell többször elosztani az ételt, hogy mindez felszívódjon, és elérte a kívánt izomtömeget.

Ha elfoglalt - kombinálja az ételt. Egyél egy megfelelő időben az Ön számára, és annyiszor, amennyit csak akar, a legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat. Az etetés gyakorisága nem befolyásolja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok felszívódását, nem gyorsítja vagy lassítja az anyagcserét, és nem kényszeríti a szervezetet, hogy többé-kevésbé energiát égessen el a 24 órás rendszerben.

Miért mindig édes?

Miért mindig édes?

Az okok valójában sokak, mindent egy adott személytől függ, de van néhány gyakori oka az édességek vágyának:

  • A központi idegrendszerünk a glükózon működik, sokkal könnyebb megvenni édességekből és gyors szénhidrátokból, mint a fehérjékből és a komplex szénhidrátokból. És ki nem szeret köztünk a legkisebb ellenállás útját követni?
  • A testsúlycsökkenés során a legmagasabb mértékben csökkenti az élelmiszer kalóriabevitelét napi 1000 kcal-ra, vagy annál kevesebbre. A testnek nincs elég energiája a belső szervek munkájához. És akkor az agy elégtelenül reagál az édesre, és ismét szorgalmazza a gyors szénhidrátok keresését.
  • Azt is szeretném, hogy az édesség a fáradtságtól, az ideges túlterhelésektől, a negatív érzelmektől és az alváshiánytól származzon. Hiányoznak „öröm hormonok”, és a cukor, a gyors szénhidrátok mellett, valóban „megverte” az agyi élményközpontokat, emeli a vér glükózszintjét, ezáltal hozzájárulva a hangulat és az energia növekedéséhez. Tudatosan kialakul a „rossz hangulatú édes jó hangulat” függőség.
  • Ha mindig édességet akar, azt is mondhatja, hogy a szervezetben nincs króm, kalcium, magnézium, szerotonin vagy adrenalin.
  • Sokan fejlesztenek szokásokat: egy kávézóban találkoztak egy barátnővel - kávéval és tortával ivott, vagy fagylaltot evett, egy munkadarabot adott egy dobozban, ünnepelte a munkavállaló születésnapját finom süteményekkel, munka után elment a boltba, fáradt és éhes, és felesleges étel, beleértve az édességeket, esti összejövetelek a családdal egy csésze teahöz zsemlével... Sok lehetőség közül választhat,

A frakcionális erő haszontalan és veszélyes az elhízásra

A frakcionális erő haszontalan és veszélyes az elhízásra

A frakcionált táplálkozás, amelyet általában az elhízáshoz ajánlott, nemcsak az anyagcsere-folyamatok és a fogyás növekedéséhez vezet, hanem az egészségre is veszélyes. A fogyás kulcsa csak a naponta elfogyasztott kalóriák teljes száma. Ezt a következtetést egy kis tanulmány szerzői tették, amelyek eredményeit a Nemzetközi Endokrinológiai Társaság éves konferenciáján tartották Liverpoolban (UK).

A kísérletben 24 nő volt, akik közül néhányan elhízottak voltak, és néhánynak normális testtömege volt. Az összes résztvevő napi kalóriabevétele ugyanaz volt, de néhányan naponta kétszer véletlenszerűen vettek ételt, naponta öt alkalommal. Ugyanakkor a résztvevők energiafogyasztását a nap folyamán figyelték.

Megállapították, hogy a naponta felégetett kalóriák számát nem befolyásolja az étkezések gyakorisága - és azok, akik gyakran és fokozatosan evettek, és azok, akik ritkán és nagy mennyiségben, ugyanolyan mennyiségű energiát költenek. Ráadásul az elhízott emberek esetében a frakcionált táplálkozás még az egészségre is veszélyes volt - a nap végére azok a túlsúlyos résztvevők, akik öt alkalommal evettek, jelentősen magasabb endotoxinszinteket tartalmaztak a vérükben, mint azok, akik csak kétszer ettek.

Az endotoxinok a baktériumsejtek szétesése során keletkező mérgező anyagok. Ismeretes, hogy az endotoxinok a gyulladásos citokinek testében termékeket provokálnak. Korábbi vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú élelmiszerek rendszeres fogyasztása következtében a vérben lévő endotoxinok szintjének növekedése krónikus gyulladásos reakcióhoz vezet, ami 2-es típusú cukorbetegséget és kardiovaszkuláris betegségeket eredményez.

„Tanulmányunk két alapvető tényt tárt fel. Az első - az étkezés mennyisége és gyakorisága a nap folyamán nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát, csak a naponta elfogyasztott kalóriák teljes száma fontos a fogyás szempontjából - mondta a vezető szerző, Milan Kumar Piya az egyetemi klinikán. Coventry (Egyesült Királyság). „A második az elhízás, és így jár a vérben lévő endotoxinok szintjének növekedésével, ami gyulladásos reakciót okoz, és anyagcsere-rendellenességekhez vezet, és a frakcionált étrend csak növeli ezt a kockázatot.”

A frakcionált táplálkozás segít a fogyásban?

A frakcionált táplálkozás segít a fogyásban?

Általánosan úgy vélik, hogy a frakcionált táplálkozás hozzájárul a fogyáshoz, mivel a napi kalóriabevitel csökken. A közelmúltban gyakran hallhatsz visszajelzést azoktól, akiknek sikerült megszabadulniuk az extra fontoktól, és még javítaniuk kell az egészségüket, egy bizonyos frakcionált táplálkozásnak köszönhetően. Mi ez a rendszer, és tényleg, a frakcionált táplálkozás segít a fogyásban, vagy csak egy mítosz, egy másik divatos hobbi?

A frakcionált táplálkozás, amelyben a napi étrendet sok adagra kell osztani, nemcsak nem segít többlet kilogrammot elveszíteni, hanem ellenkezőleg, túlsúlyhoz vezet.

Ezt a szokatlan feltételezést Hollandia szakértői tették. Kísérletet folytattak, amelyben 140 önkéntes vett részt. A kísérlet során az alanyokat két csoportra osztottuk. Néhány napon belül az első csoportból származó önkéntesek kilenc kis zsetonzsákot fogyasztottak, és a második csoport résztvevőinek két nagy csomagja volt. Ugyanakkor a zsetonok össztömege ugyanaz volt mind az első csoport résztvevői, mind a második önkéntesek számára.

Az eredmény váratlan volt az orvosok számára. Az első csoport résztvevői gyorsan elkezdtek súlyt szerezni, mivel sokszor ettek. A második önkéntesek képesek voltak megtartani súlyukat normálisan, annak ellenére, hogy rendkívül nagy adagokat fogyasztottak. Az orvosok szerint egy apró adagokban eszik azt hiszi, hogy nem kell figyelnie a felhasznált kalóriák mennyiségére, mert nagyon kevés ételt fogyaszt. Azok, akik nem szeretnek gyakran enni, de rengeteg adagban, mindig gondolkodnak az elfogyasztott kalóriák számáról.

Az étkezés naponta kétszer garantálja a fogyást

Az étkezés naponta kétszer garantálja a fogyást

Két nagy adag - ez nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű kalória van. A kutatók szerint ezeknek az adagoknak ugyanolyan mennyiségű kalóriát kell tartalmazniuk, hogy az öt vagy hat kis adag ételt tartalmazzon, amit frakcionált étkezések biztosítanak.
A kísérletben az amerikaiak 54 embert vettek részt. 12 hétig először az egyik ételhez kellett ragaszkodniuk - naponta hat kis ételt, majd a másik két nagy ételt, csak reggelire és ebédre. Ebben az esetben a táplálék mindkét típusa ugyanolyan mennyiségű kalóriát és tápanyagot tartalmazott.
Mind a hat, mind a két étel segítette az önkéntesek fogyását. De azok a résztvevők, akik naponta kétszer evettek, átlagosan 1,23-at veszítettek testtömegindexükből (BMI). A hat étkezés során a veszteség 0,82 BMI volt. A kísérletek kezdete előtt a résztvevők átlagos BMI-je 32,6 volt, azaz az elhízást jelentette.
A kutatók úgy vélik, hogy napi két étkezés segít a fogyásban, mivel segít csökkenteni a máj zsírszintjét és növeli az inzulinérzékenységet. A hatfunkciós étrend mellett ezek a tulajdonságok nem voltak megfigyelhetők.

Miért nem jó az étel az étkezés között?

Miért nem jó az étel az étkezés között?

A gyakori ételek lassítják az anyagcserét, a fogak elvesztéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezethetnek.

Ezen túlmenően az ételek közötti ételek serkentik a gyomornedv folyamatos termelését, ami állandóan éhes.

Az amerikai tudósok úgy vélik, hogy helyesebb lenne visszatérni egy rendszeres 3 étkezéshez naponta anélkül, hogy az étkezések között megkóstolnák. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy csak egy ilyen étrend hasznosabb az emberi test számára.

„Amikor eszünk, a szervezet inzulint termel, amely egy hormon, amely segíti a cukor sejtekbe történő szállítását. Ez az energia általában 3 órán át elegendő. Ezután a test belsejéből energiát fogyaszt, vagyis saját zsírjait égeti. Ha folyamatosan tápláljuk a testet energiával, a zsírégetés nem fordul elő, és mi növekszünk, - magyarázzák a tudósok.

A szabálytalan táplálkozás megzavarja az emésztőszervek normális ritmusát, nagy egészségkárosodást és rossz hatást gyakorol a hangulatra. Éppen ezért, amikor a gyerekek az asztalnál ülnek, az egészséges táplálkozás íztelen számukra, és azt kérik, hogy mi az, ami rossz nekik.

a hatékony testsúly szabályozásához naponta kétszer enni

a hatékony testsúly szabályozásához naponta kétszer enni

Az amerikai kutatók új kísérletének eredményei azt mutatják, hogy napi két étkezés a fogyás szempontjából hatékony, és emellett javítja a máj állapotát és megakadályozza a cukorbetegséget.

Az amerikai tudósok utolsó tanulmányának adatai ellentétben álltak a jól megalapozott állásponttal, miszerint a hatékony fogyás érdekében az élelmiszereket gyakran kis adagokban kell enni. Az új kísérlet eredményei azt mutatták, hogy a testsúlycsökkenés szempontjából napi két étkezés sokkal hatékonyabb.

A vizsgálatok során a kezdeti túlsúlyú 54 fős csoport és az átlagos testtömeg-index 32,6 (az elhízás a 30-nál nagyobb BMI-nek felel meg) naponta kétszer adagolták - reggelire és ebédre, és elég nagy adagokban. A másik fele naponta hatszor evett.

Ennek eredményeként a napi két étkezésből álló első alcsoport átlagosan 1,23 egységnyi BMI-t vesztett el a megfigyelési időszak alatt, míg a második félévben, akik naponta kétszer ugyanazt az ételt osztották el, csak 0,82 pontot vesztettek el.

Megjegyezzük, hogy a hatékony fogyás esetén is fontos étkezési idő. A reggeli legjobb ideje a reggel 6 és 10 óra között van, és a vacsora 12 és 4 óra között jobb délután. A fő feltétel nem a reggeli idő elmaradása.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a napi két étkezés csökkenti a zsírmáj kockázatát és segít növelni a szövetek érzékenységét az inzulinra, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

A frakcionális erő haszontalan és veszélyes az elhízásra

A frakcionális erő haszontalan és veszélyes az elhízásra

A frakcionált táplálkozás, amelyet általában az elhízáshoz ajánlott, nemcsak az anyagcsere-folyamatok és a fogyás növekedéséhez vezet, hanem az egészségre is veszélyes. A fogyás kulcsa csak a naponta elfogyasztott kalóriák teljes száma.

A kísérletben 24 nő volt, akik közül néhányan elhízottak voltak, és néhánynak normális testtömege volt. Az összes résztvevő napi kalóriabevétele ugyanaz volt, de néhányan naponta kétszer véletlenszerűen vettek ételt, naponta öt alkalommal. Ugyanakkor a résztvevők energiafogyasztását a nap folyamán figyelték.

Megállapították, hogy a naponta felégetett kalóriák számát nem befolyásolja az étkezések gyakorisága - és azok, akik gyakran és fokozatosan evettek, és azok, akik ritkán és nagy mennyiségben, ugyanolyan mennyiségű energiát költenek. Ráadásul az elhízott emberek esetében a frakcionált táplálkozás még az egészségre is veszélyes volt - a nap végére azok a túlsúlyos résztvevők, akik öt alkalommal evettek, jelentősen magasabb endotoxinszinteket tartalmaztak a vérükben, mint azok, akik csak kétszer ettek.

Az endotoxinok a baktériumsejtek szétesése során keletkező mérgező anyagok. Ismeretes, hogy az endotoxinok a gyulladásos citokinek testében termékeket provokálnak. Korábbi vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú élelmiszerek rendszeres fogyasztása következtében a vérben lévő endotoxinok szintjének növekedése krónikus gyulladásos reakcióhoz vezet, ami 2-es típusú cukorbetegséget és kardiovaszkuláris betegségeket eredményez.

„Tanulmányunk két alapvető tényt tárt fel. Az első - az étkezés mennyisége és gyakorisága a nap folyamán nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát, csak a naponta elfogyasztott kalóriák teljes száma fontos a fogyás szempontjából - mondta a vezető szerző, Milan Kumar Piya az egyetemi klinikán. Coventry (Egyesült Királyság). „A második az elhízás, és így jár a vérben lévő endotoxinok szintjének növekedésével, ami gyulladásos reakciót okoz, és anyagcsere-rendellenességekhez vezet, és a frakcionált étrend csak növeli ezt a kockázatot.”

Hányszor kell egy napot enni ahhoz, hogy hosszú ideig éljen?

Hányszor kell egy napot enni ahhoz, hogy hosszú ideig éljen?

Két szerzetesre vitatták, hogy hányszor kellett enniük egy nap, és mivel nem tudták megoldani a vitájukat, úgy döntöttek, hogy a gyermekre fordulnak a válaszra, emlékezve arra a mondásra: „Az igazság a baba szájában beszél!”
Az első közeledő fiúhoz fordultak: "Hányszor kell naponta enni?"
A fiú azonnal válaszolt: "Furcsa kérdés, enni akarok - enni!"
- Nos, mi van, ha újra akarsz enni? - a szerzetes nem hagyta fel.
- Nos, enni újra - mondja a fiú.
És a szerzetes felállt a gyermekkel.
- És ha újra akarok enni?
- Mit csinálsz, szamár, hogy enni minden alkalommal, - a gyerek dühös és elfutott.
Egy ilyen megkérdezés után a szerzetesek maguk is megállapították: "Naponta 1-2 alkalommal kell enni"
A szerzetesek megtették a helyes következtetést? Hányszor eszik naponta a madarak? De ki számít ?! Furcsa kérdés...

inzulin és gyakori étkezés

inzulin és gyakori étkezés

Ha folyamatosan felszívja a fagylaltot, a szénsavas italokat, a süteményeket, a cukrot, a teát vagy a kávét, akkor a szervezet sejtjei egy ponton abbahagyják az inzulin reagálását és „közelednek” a glükóztól, ami már túl sok a benne. A máj azonban nem érti ezt, és mivel „látja”, hogy a glükózszint még mindig túl magas, továbbra is inzulint fecskendez a vérbe, amelynek túlkínálata a vérben az álmosság és a fáradtság érzését idézi elő, amit vacsora és egyidejűleg tapasztal. szinte szó szerint „megerőszakolják” a sejteket, arra kényszerítve őket, hogy vegyenek fel egy többletet a glükóztól.

Ha a vér "inzulin viharokat" tart, vagy sokat eszik, és gyakran eszik, előbb-utóbb a sejtek végül "zárnak", és magas fokú inzulinrezisztenciát kapnak, ami a cukorbetegség szerves társa.

Hányszor kell enni a nap folyamán?

Hányszor kell enni a nap folyamán?

A napi három étkezés azoknak felel meg, akik nem képesek az egyszerre fogyasztott adagok mennyiségének ellenőrzésére. A hétéves táplálkozási modell biztonságosan ajánlható azoknak, akik aktív életmóddal rendelkeznek, akik sportolnak.

Minden táplálkozási modellben fontos megjegyezni, hogy a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Gyakran szükséges zöldségeket enni, naponta legalább 2 liter vizet inni.

Hányszor naponta enni, miközben fogyni?

Hányszor naponta enni, miközben fogyni?

A "Test az életért" című könyv Bill Phillips kiadása után a 90-es években a gyakori etetés elve egyre népszerűbb lett. A szerző a kutatás alapján megállapította, hogy a tömegveszteség gyakoribb étkezése hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen. Későbbi tanulmányok is megjelentek, amelyek megerősítik ezt az elméletet. A mai napig a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a klasszikus hatéves étrend-rendszer kívánatos.

Ezzel párhuzamosan azonban néhány kutató meg volt győződve arról, hogy ez a kijelentés téves. Például a France Bellisle táplálkozási szakember 2004-ben jelent meg (Scandanavian Journal of Nutrition):

A súlyvesztéssel járó gyakori táplálkozás elképzelése nem eléggé bizonyított, és a tudományos bizonyítékok megkérdőjelezhetők a legtöbb tanulmány nem megfelelő kialakítása és az energiafogyasztás ellenőrzésének hiánya miatt. A gyakori étkezések valóban fiziológiásabbak a test számára, de nem lehet azt mondani, hogy felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ráadásul a gyakorlatban a gyakori étkezések kalóriabevitelhez vezetnek.

Refuting tanulmányok

Az első visszautasítás 1993-ban található (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). A 2 és 7 étkezés összehasonlítása különbséget mutatott a metabolikus energiatermelésben.

M. A. Taylor és J.S. A Kings College (London) Táplálkozási és Dietetikai Tanszékének Garrow 2001-ben megjelent egy cikket az International Journal of Obesity-ben, ahol a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy két étkezés és hat étkezés nem különbözött a felhasznált kalória mennyiségétől. Ez azt jelenti, hogy nincs gyorsított anyagcsere.

2010-ben hasonló eredményeket kaptunk Cameron JD és Cyr MJ. A szerzők szerint a táplálkozási gyakoriság növelése nem járul hozzá a nagyobb fogyáshoz, miközben az alacsony kalóriatartalmú étrend 8 hétig tart.

2013-ban egy új érdeklődési hullám lépett fel e kérdésben

következtetés

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy az étkezések száma nem befolyásolja a fogyás mértékét. Azonban van okunk azt hinni, hogy a napi 6 étkezés könnyebben szállítható, és lehetővé teszi, hogy kevesebb izomtömeget takarítson meg a kevésbé kifejezett fehérje-katabolizmus miatt. Kiválaszthatja, hogy naponta hányszor kell enni, miközben elveszíti a súlyát, attól függően, hogy milyen személyes preferenciák vannak, mert nincs egyértelmű tudományos adat a teljesítmény gyakoriságáról.

Miért ártalmas a száraz húsban?

Miért ártalmas a száraz húsban?

A FÁK-országokban hagyományosan a „száraz kenyérben való étkezés” a levesek, a cékla stb. Hiánya. A levesekkel való étkezés veszélyeiről szóló mítosz azért jelent meg, mert nem mindenki szereti őket, hanem valamilyen módon ösztönözni kell őket. A levesek vagy a cékla a legegyszerűbb és leginkább költséges étel (olcsó és nem zavaró), ellentétben az étel + hússal, a leves fő összetevője a víz. Ugyanezen okból a levest sokkal gyorsabban emésztjük, mint a "második".

Valójában az egész nemzetek nőttek fel ilyen folyékony ételek hiányában a napi étrendben.

A leves azonban megoldja az egyik problémát - a szükséges napi folyadékmennyiséget. A felnőtteknek naponta legalább 1,5 liter vizet igényelnek. Nem mindenki szereti a vizet, nem mindenki szomjas a víz "hiányában", és általában nem mindenki észreveszi, hogy mennyit inni. Tehát a leves bizonyos értelemben legalább folyadékkal tölti ki a testet.

Összefoglalva, szeretem a levest - nagyszerű. Ne szeress - nincs ok arra, hogy kényszerítsd magad. Nem szeretem a leveseket, és több éven át nem havonta egyszer enni. Semmi halálos sem történt velem. Éppen ellenkezőleg, az alacsony savasság stabilizálódott.

Power System mítoszok

Power System mítoszok

1. tévhit: A kalóriákat kell számolni.

Tény: A divatszám kalóriákat a Nyugaton születték, ahonnan a hetvenes években jött hozzánk. Azok, akik naponta többször fogyni szeretnék, a számokat azért teszik, hogy Isten ne tegyen meg egy extra kalóriát. A modern táplálkozáselmélet Németországban született a múlt század végén. A német fiziológus Foyt úgy döntött, hogy meghatározza, hogy mennyi élelmiszerre van szüksége egy személynek, és egy német munkavállaló átlagos havi bérét a piaci árak alapján becsülte meg, hogy mennyi élelmiszer vásárolható ezzel a pénzzel, és fiziológiailag szükséges normának nevezte. Így született meg a kiegyensúlyozott étrend elmélete.

Ez az elmélet szerint úgy gondoljuk, hogy egy személynek 3000-5000 kilokalóriát kell kapnia. A természetes táplálkozás szakemberei, különösen Galina Shatalova, azzal érvelnek, hogy naponta 600 ember elég kalóriát. Ők kifogásolják őt: Auschwitzban naponta 1700 kilokalórianyi embert tápláltak, és dystrófiában haltak meg, és csak 600-at kínálnak. De a lényeg nemcsak a kilokalóriában van. Az a tény, hogy a szájába kerül. A kalóriák számolásának jelentősége messziről elhúzódó, sokkal fontosabb az élelmiszer minősége és az asszimiláció képessége. Végtére is, az emberi táplálkozás célja nem a fogyás vagy a tej biztosítása. A cél az aktív élet aktivitásának fenntartása, az érzelmi hangulat magas hangjának megteremtése, és mindezt nagyrészt az „élelmiszer-öröm”, amelyet egyáltalán nem a mennyiségi vagy különleges „táplálkozási értéke” miatt kap, hanem sokszínűsége, inaktivitása és váratlanul. ízét, ízét és más nem számszerűsíthető százalékos fogalmakat.

2. mítosz: Különálló étel nagyon jó.

Tény: A külön ételt nemrégiben nagyon népszerűvé tették, különösen azután, hogy „külön-külön” esznek, mondja a popsztárok: Alla Pugacheva, Philip Kirkorov és mások. Szerintük ez volt az a hatalomrendszer, amely segített nekik fogyni. A szakértők azonban szkeptikusak az ilyen állításokra. Véleményük szerint az élesen elvékonyodó csillagok nem tudtak plasztikai sebészet nélkül.

A külön táplálkozás elméletének lényege - a termékek megfelelő kombinációjában. Shelton szerint a szokásos élelmiszerek, amikor egy személy elnyeli az inkompatibilis termékeket, azt eredményezi, hogy ezeket a termékeket nem lehet megfelelően megemészteni és felszívni a szervezet. Minden egyes élelmiszerfajtához emésztési gyümölcslevek szükségesek, és az emésztés speciális feltételeit.

Azonban a táplálkozási szakemberek többsége nem ért egyet Shelton állításával. Például Shelton azt állítja, hogy "a nyelőcsőben elkényeztetett étel káros mérgek kialakulásához vezet." Ugyanakkor teljesen érthetetlen, hogy a nyelőcső táplálékának hirtelen romlása, elméletileg az emésztőrendszer fő aggodalma az, hogy az ételt a nyelőcsőbe történő felhalmozódás nélkül emésztik. Már úgy néz ki, mint az emésztéssel kapcsolatos probléma, de ebben az esetben egy személynek már nincs szüksége külön diétára, hanem egy orvos segítségére.

Az orvosok azt mondják, hogy egy egészséges ember gyomrában történő "rothadás" folyamatáról beszélve, mint a Shelton követői, általában írástudatlan, mivel a normál gyomornak van egy savas környezete, amelyben a mikroorganizmusok meghalnak. Lenyűgöző, és azt a tézist, hogy a szénhidrátok és a zsírok haszontalan terhelésként feküdnek a gyomorban. A nyombél üregén végzett műtét során egyetlen sebész sem látott ott kenyeret vagy burgonyát.

Shelton elmélete szerint a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez és a fehérjékhez savas lúgos környezetre van szükség, ezért a különböző természetű termékek egyidejű használata rothadáshoz és erjedéshez vezet a gyomorban, és a különböző élelmiszer-összetevők emésztési folyamatait elválasztják a gyomor-bél traktusban és időben, és az űrben. Az étrend egyes összetevőit elsősorban a gyomorban emésztik, mások - a vékonybélben, és mások - az epe befolyása alatt. Egy egészséges emberben ezek a folyamatok párhuzamosan, semmilyen módon nem zavarják egymást.

Elutasítja Shelton elméletét és azt a tényt, hogy gyakorlatilag nincsenek egyetlen fehérjét (zsír stb.) Tartalmazó termékek. Tiszta fehérje csak a tojásban, zsírban - napraforgóolajban és szénhidrátokban - cukorban található. Minden más keverék.

Általánosságban elmondható, hogy néhány tudós üdvözli a Shelton elméletét, mert külön-külön hús, kenyér és burgonya segítségével naponta 7-8 alkalommal ül az asztalnál. És a frakcionált táplálkozás - az orvosok ideálisja, mint sokkal több kár, mint az "összeegyeztethetetlen" termékek, túlmelegedést okoz.

3. tévhit: az élelmiszer és a vércsoport egymással összefügg.

Tény: A legtöbb szakértő úgy véli, hogy az ilyen függőség nem létezik, és az élelmiszer-intolerancia, vagyis allergia, olyan reakció, amely nem a vércsoporttól függ, hanem az immunitás megsértésétől.

4. tévhit: „Vegetáriánus”: stabil fogyás és egészség.

Tény: A vegetáriánus étrend előnyös lehet az egészségre, mivel általában alacsony telített zsírt, koleszterint és magas rostanyagot tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrend kiválasztása segíthet a fogyásban. De a vegetáriánusok, valamint a nem vegetáriánusok „rossz” ételeket választhatnak, amelyek kalóriát tartalmaznak, és nem tartalmaznak tápanyagokat. A cukorkát, a chipeket és más zsíros, vegetáriánus ételeket kis mennyiségben kell fogyasztani.

A vegetáriánus étrendet gondosan meg kell tervezni, valamint a nem vegetáriánus táplálékot annak érdekében, hogy biztosak legyünk a szükséges mennyiségű tápanyagban. A vegetáriánus tápanyagok fő forrása a növények, különösen a gyümölcsök és zöldségek. A vegetáriánus étrend bizonyos típusai (például a tojás és az étrendi ételek) magukban foglalják a tápanyagok állati forrásait, míg más típusúak (vegetáriánus étrend) nem tartalmaznak állati táplálékot. A vas, a kalcium, a D-vitamin, a B12-vitamin és a cink főleg állati eredetű élelmiszerekben található. Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák:

  • Vas: kesudió, paradicsomlé, rizs, tofu, lencse és bab.
  • Kalcium: tejtermékek, kalcium-erősített szója tej és narancslé, tofu, káposzta és brokkoli.
  • D-vitamin: tej és szója tej, kis mennyiségű napraforgóolaj.
  • B12-vitamin: tojás, tejtermékek, szója tej, gabonafélék és szójatermékek (alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, de sok fehérjét tartalmaznak).
  • Cink: teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen hajtások és korpa), tojás, tejtermékek, diófélék, tofu, leveles zöldségek (saláta, spenót, káposzta) és gyökérzöldségek (hagyma, burgonya, sárgarépa, zeller, retek).

A vegetáriánusok a nap folyamán különféle ételeket fogyasztanak, hogy elég fehérjét kapjanak. A sok fehérjét tartalmazó növényi élelmiszerek a lencse, a tofu, a diófélék, a magvak, a szójatermékek és a borsó.

5. tévhit: A gyorsétterem (éttermekben) rossz választás, nem szabad enni ilyen étrend alatt.

Tény: A gyors étkezés, melynek része a készség, része lehet a fogyás programjának. Válasszon salátákat és grillezett ételeket, a zsírtartalmú és magas kalóriájú sült ételek helyett. A zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a saláta, zsíros majonézzel ízesítve, csak minimális mennyiségben kell fogyasztani.

A sült ételek gyors ételekben (pl. Hasábburgonya) vagy más zsíros ételekben, például csokoládéban való étkezés csak alkalmanként lehetséges.

Mítosz 6: A fogyáshoz vegetáriánus étrendre kell menni.

Tény: Sokan úgy gondolják, hogy ez egy nagyon hatékony módszer a teljesség kezelésére. E megközelítés támogatói azt állítják, hogy a vegetáriánusok a legmegfelelőbbek: nem terhelik magukat a többlet kalóriával, hanem mindig vitaminokat tartalmazó természetes ételeket kapnak.

Az azonban a nézet, hogy a vegetáriánusok étrendje elég vitaminokat tartalmaz, nem teljesen igaz. Például a B12-vitamint csak állati termékekben - hús, máj, tej és tejtermékek - találjuk. Ha hiányos, az anémia kialakul, az étvágy elveszik, és idegrendszeri megbontások lehetségesek. Hasonlóképpen, a vegetáriánusok nem kapnak elegendő mennyiségű B2- és D-vitaminot. Ezért az orvosok minden vegetáriánus támogatónak azt tanácsolják, hogy vegyenek fel olyan extra vitaminokat, amelyek a növényi élelmiszerekből hiányoznak. Ami a fogyást illeti, rengeteg ember van, akik nem eszik húst, de akiknek azonban túlzott súlya van. Ön lehet vegetáriánus és egyidejűleg túlzsúfolt, ami még mindig a túlsúly megjelenéséhez vezethet.

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1% 82% D0% BE% D0% B5-% D0% BF% D0% B8% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5-% D0% BC% D0% B0% D0% BB% D1% 8B% D0% BC% D0% B8-% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 86% D0% B8% D1% 8F% D0% BC% D0% B8-% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% B5% D1% 82% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% B8% D1% 82 % D1% 8C-% D0% B2% D1% 80% D0% B5% D0% B4-% D0% B2% D0% B0% D1% 88% D0% B5% D0% BC% D1% 83-% D0% B7% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D1% 8C% D1% 8E
Up