logo

Ezt a diétát a japán "Yaekx" klinikán fejlesztették ki. Az étrend alkalmazása után az alkotók azt mondják, hogy a test anyagcsere válik eltérővé, és az elért eredmény 2 évig tartósan fennmarad, és a fájdalom más étrend nélkül.

A japán étrend betartásával a fő feltételek a cukor és a só, az alkohol, a liszt és a cukrászda használatának megtagadása. Az alkoholfogyasztás mód korlátlan marad. Használhat ásványi vagy főtt vizet. Azonban nem tilos más természetes italokat használni.

Szükséges szigorúan betartani a javasolt rendszert, különben nemkívánatos és visszafordíthatatlan változások történhetnek az anyagcserében.

Egyes forrásokban azt írják, hogy 13 napra tervezték, másokban 10 napig. De változatlan és egy és a másik esetben a fogadás rendszere marad.

Reggel, alvás után inni egy pohár vizet, lehetőleg nem szénsavas.

Reggeli: Két puha főtt tojás, két csésze zöld tea, 200-300 ml joghurt vagy 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró, 1 tabletta aszkorbinsavból (C-vitamin) 10 nap után helyettesíthető természetes gyümölcsrel.

2 órával ebéd előtt: inni egy pohár vizet. 200 gr. az étvágy megnyugtatása és az emésztés megkezdése érdekében. Több 200 gr. halat használni, felváltva főtt zöldségekkel. Befejezés után enni nyers zöldséget. Desszert, jó gyümölcs. Adjunk hozzá sót minimálisra, győződjön meg róla, hogy bors, fokhagyma, hagyma, koriander, bazsalikom, fűszerek és fűszerek.

Ebéd: Egy vagy két pohár víz, étkezés előtt fogyasztva. Ne igyon 2 órával az ebéd után. Hal, alacsony zsírtartalmú, főtt vagy fóliában sült - 250 gr., Tenger gyümölcseivel cserélhető. Oldalsó - zöld saláta levelek, nyers vagy főtt bolgár paprika, uborka, cukkini, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, vaj nélkül vagy alacsony zsírtartalmú joghurtos fűszeres zöldekkel vagy citromlével meghintve. 100 ml joghurt vagy túró nem zsíros.

Vacsora: egy pohár víz. Átlagosan naponta legalább 1,5 liter nem szénsavas vizet kell itatni. A vacsora összetétele ugyanaz. mint ebéd, de változatosabb.

Lefekvés előtt egy csésze fogyókúrás tea. Ezt a teát könnyű elkészíteni otthon: 20 grammot keverünk össze. bodza (gyökér), 10 g búzavirág, 20 g lószőr, 10 g eper levél, 10 g mandzsetta és 100 g nyírfa. Brew 1 evőkanál. keverjük össze egy pohár vízzel. Forraljuk 2 percig, és ragaszkodjunk 15 percig.

Mint minden más étrend, a japán étrendnek számos hátránya van, és károsíthatja a szervezetet, nevezetesen:

A divatos étrend hátrányai:

- aránytalan mennyiségű zsír, amely a napi étrend teljes kalóriatartalmának 60% -át teszi ki;

- a napi étrendben a fehérjetartalom túlértékelése;

- alacsony szénhidrát-tartalom;

- az összes alapvető mikroelem (kálium, magnézium, kalcium, vas) és néhány vitamin (C, E, folsav stb.) elégtelen mennyisége;

- nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyakorlatilag nem fedi le a test élettani igényeit, ami befolyásolhatja az anyagcserét, negatív változásokat okozva a szervezetben.

http://www.medcentre.com.ua/articles/YAponskaya-dieta-Polza-ili-9629

Japán étrend. Előny vagy kár

A japán étrend betartásával a fő feltételek a cukor és a só, az alkohol, a liszt és a cukrászda használatának megtagadása. Az alkoholfogyasztás mód korlátlan marad. Használhat ásványi vagy főtt vizet. Azonban nem tilos más természetes italokat használni.

Szükséges szigorúan betartani a javasolt rendszert, különben nemkívánatos és visszafordíthatatlan változások történhetnek az anyagcserében.

Egyes forrásokban azt írják, hogy 13 napra tervezték, másokban 10 napig. De változatlan és egy és a másik esetben a fogadás rendszere marad.

Reggel, alvás után inni egy pohár vizet, lehetőleg nem szénsavas.

Reggeli: Két puha főtt tojás, két csésze zöld tea, 200-300 ml joghurt vagy 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró, 1 tabletta aszkorbinsavból (C-vitamin) 10 nap után helyettesíthető természetes gyümölcsrel.

2 órával ebéd előtt: inni egy pohár vizet. 200 gr. az étvágy megnyugtatása és az emésztés megkezdése érdekében. Több 200 gr. halat használni, felváltva főtt zöldségekkel. Végül enni sirici zöldségeket. Desszert, jó gyümölcs. Adjunk hozzá sót minimálisra, győződjön meg róla, hogy bors, fokhagyma, hagyma, koriander, bazsalikom, fűszerek és fűszerek.

Ebéd: Egy vagy két pohár víz, étkezés előtt fogyasztva. Ne igyon 2 órával az ebéd után. Hal, alacsony zsírtartalmú, főtt vagy fóliában sült - 250 gr., Tenger gyümölcseivel cserélhető. Oldalsó - zöld saláta levelek, nyers vagy főtt bolgár paprika, uborka, cukkini, kelbimbó, brokkoli, zöldbab, vaj nélkül vagy alacsony zsírtartalmú joghurtos fűszeres zöldekkel vagy citromlével meghintve. 100 ml joghurt vagy túró nem zsíros.

Vacsora: egy pohár víz. Átlagosan naponta legalább 1,5 liter nem szénsavas vizet kell itatni. A vacsora összetétele ugyanaz. mint ebéd, de változatosabb.

Lefekvés előtt egy csésze fogyókúrás tea. Ezt a teát könnyű elkészíteni otthon: 20 grammot keverünk össze. bodza (gyökér), 10 g búzavirág, 20 g lószőr, 10 g eper levél, 10 g mandzsetta és 100 g nyírfa. Brew 1 evőkanál. keverjük össze egy pohár vízzel. Forraljuk 2 percig, és ragaszkodjunk 15 percig.

Mint minden más étrend, a japán étrendnek számos hátránya van, és károsíthatja a szervezetet, nevezetesen:
A divatos étrend hátrányai:

- aránytalan mennyiségű zsír, amely a napi étrend teljes kalóriatartalmának 60% -át teszi ki;
- a napi étrendben a fehérjetartalom túlértékelése;
- alacsony szénhidrát-tartalom;
- az összes alapvető mikroelem (kálium, magnézium, kalcium, vas) és néhány vitamin (C, E, folsav stb.) elégtelen mennyisége;
- nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyakorlatilag nem fedi le a test élettani igényeit, ami befolyásolhatja az anyagcserét, negatív változásokat okozva a szervezetben.

http://www.justlady.ru/articles-122401-yaponskaya-dieta-polza-ili-vred

Japán étrend: menü 14 napig

Ez a diétás rendszer feltételesen meghívható japánul: senki sem tudja biztosan, hogy miért kapott ilyen „földrajzi hivatkozást”. Magában Japánban ez a változata nem volt hallható.

A japán nők az egész világra híresek a szépségükről és a fiataltalanokról. Sokan magyarázzák ezt a legérdekesebb tényt a keleti szigetek táplálkozási sajátosságai alapján. De nincs semmi közük ehhez az étrendhez.

Japán étrend: a menü 14 napig, mivel tudjuk, hogy ez elég nehéz. És nem minden hölgy, aki elveszít egy pár (gyakrabban) kilót, megfelel neki. Annak érdekében, hogy teszteljék magadat, jó egészségre és erős akaratra van szükséged. De nagyon jó eredményeket hoz.

Japán étrend - menü két hétig

Bizonyos adatok szerint egy ilyen rendszer 13 napra van tervezve, mások szerint - 14-re. Nézzük meg az első lehetőséget, mivel ennek a diétának minden napja a legnehezebb teszt a szervezet számára. Teljesen kizárjuk a diétás sót, a cukrot, az alkoholt és a fehér kenyeret. Tilos az ételek közti snackelés is, és csak vizet fogyaszthat.

Reggeli: csak 1 csésze kávé, jobb - természetes, cukor - semmi esetre sem;
Ebédre: 2 tojás (főtt kemény főtt), káposzta saláta öntettel (olívaolaj), paradicsomlé;
Vacsora: hal (főtt, gőzös vagy luxus opció - olívaolajban sült) körülbelül 200 gramm.

Reggeli: ugyanaz a csésze kávé, de ruskával (minden esetben nem búza);
Ebédre: egy zöldséges saláta, hal, főtt, ugyanúgy, mint tegnap;
Vacsorára: alacsony zsírtartalmú marhahús - gramm, így 100, egy pohár joghurtot (alacsony zsírtartalmú) is megengedett.

Reggeli esetén: ismételje meg az előző napot;
Ebédre: olívaolajban sült cukkini (itt tartózkodhat a semmitől, és válasszon egy nagyobb zöldséget);
Vacsora: ma egy ünnepe van: akár 200 g marhahús, pár tojás és káposzta saláta.

Reggeli: csak kávé (de jól evett este, ugye?);
Ebédre: nyers tojás, kemény sajt - körülbelül 15 gramm, három közepes méretű sárgarépa apróra vágott apróra vágva, és olívaolajjal szezonban;
Vacsora: szinte minden gyümölcs (szőlő és banán - a tilalom alatt!)

Reggeli: sárgarépa, most nyers, citromlével ízesítve. Ma nem kell kávét csinálni;
Ebédre: hal, melyet Önnek már ismert módszerrel, kellemes bónusz - paradicsomlé;
Vacsora: ismételje meg az előző nap menüjét.

Reggeli: kávé bármilyen (nem búza) keksz;
Ebédre: főtt csirke (csak egy nyaralás!), Plusz egy saláta sárgarépa vagy káposzta (nyers), máris ismerős - olívaolaj.
Vacsora: 2 tojás (főtt, kemény főtt), friss sárgarépa saláta a hagyományos öntettel.

Reggeli: tea (gyógynövény vagy zöld);
Ebédre: főtt marhahús - körülbelül 200 gramm, gyümölcs (kivéve a tiltott banánt és a szőlőt).
Vacsora: a már tesztelt változatok bármelyike, csak a harmadik nap vacsora nem alkalmas.

  • A VIII. Nap ismétli a VI. Napot.
  • IX. Nap - megismétli az V. napot.
  • X. nap - megismétli a IV. Napot.
  • XI. Nap - megismétli a III.
  • XII. Nap - megismétli a II. Napot.
  • XIII. Nap - megismétli az I. napot.

Mint látható, csak a „központi”, az étrend hetedik napja eredeti és egyedi, a többieket kétszer megismételjük.

Japán étrend: menü táblázat

Ki az étrendből

Nem számít, mennyit szeretne egy jó étkezés után egy ilyen aszketikus „japán” után, nem szabad egyszerre átalázni mindenféle finomságon. Először is, a leesett kilogrammok gyorsan „csendben” találkozhatnak a csípőn és a derékon, és az összes szorongás haszontalan lesz. És a gyomrád "sokszor elmondja neked", ha azonnal megengeded magadnak, hogy öt friss zsemlét enni.

Az első napon ajánlatos visszatérni a szénhidrátok menüjébe. Elég sok zabkása lesz, ami még jobb, ha nem só. A másodikban adjunk hozzá több gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret. A harmadik nap pedig igazi ünnep, mert a desszerteket (ésszerű mennyiségben) visszaadhatja az étrendjébe.

Általánosságban elmondható, hogy minden nap újszerű ételeket adunk az étkezéshez. De a füstölt ételeken túl zsíros, sós étel, sütés és egyéb élvezet is "meglehetősen" nem éri meg. És jobb, ha az étrendet pontosan annyi időt hagyja el, amennyit "ültél" rajta!

A japán étrend sérelme

A „japán nő” rendkívül nehéz egy kiegyensúlyozott rendszert hívni (nagyon kevés szénhidrát van benne, és ez nem az egyetlen árnyalat), így a fogyásnál ki kell választania. Ha nincs kétséged a saját kiváló egészségeddel kapcsolatban, próbáld ki. Jó eredményeket hoz.

A japán étrend ellenjavallt a szívproblémákkal, az emésztőrendszerekkel, az endokrin rendszerrel rendelkező emberek számára. Általában az üres gyomorban lévő kávét nem ajánlja, ha bármilyen táplálkozási tanácsadó vagy orvos tartja inni.

Mindenesetre a "japán" a kívánt forma elérésében kifejezett előnyök mellett képes kárt okozni az Ön egészségére. A döntés a tiéd!

http://joomgallery.ru/yaponskaya-dieta-menyu-na-14-dnej

Japán étrend - az előnyök és a kár

Csak olvassa el a nevet - a japán étrendet, elképzelhet egy szép, karcsú gésát, amely a sötétségből származik, sashimi, sushi, rizs kása és japán curry tálcával. Ha azonban részletesebben tanulmányozza a japán étrendet, világossá válik, hogy nagyon közel áll az európaihoz.

A hús, zöldség és tenger gyümölcsei alapulnak. Ezért a fogyás megválasztásának módja, mint a japán étrend, biztosan nem veszít el.

Nem kell éhezni, de a kalóriabevételt komolyan csökkenteni kell, és először is ki kell zárni az úgynevezett "rossz" szénhidrátokat.

A japán étrend időtartama 13 nap. A táplálkozási módot próbálók szerint ebben az időszakban akár 7 kg súlyt is elveszíthet! De ami a legfontosabb, nem ez. A legfontosabb dolog az, hogy a speciális étrendnek köszönhetően a szervezet teljesen újraszerveződik, hogy „új utat” működjön. Ennek köszönhetően az eredmény 2-3 évre menthető. Nos, ha hirtelen felfelé emelkedett a mérlegek nyílása, érdemes újra használni a „varázspálcát” - a japán étrendet.

Japán étrend, milyen állat?

A hálózatban sok különböző veszteségcsökkentési módszer létezik. Kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Nem hiszem, hogy meg kell enni néhány "tengerentúli termékek".

Tény, hogy a japán étrendhez ragaszkodva nem kell órákon át állni a konyhában, hogy japán ételeket készítsen. A táplálkozás alapja azonban a tenger gyümölcseinek, a gyümölcsöknek, a zöldségeknek a sokféle változatát tartalmazza. Külön helyet foglal el a halak. Az egyszerű rizst japánra kell cserélni.

A fő szabályok a következők:

  • a kiszolgálás mérete kicsi (legfeljebb 200 g);
  • enni lassan, jól rágja meg.
  • Az átlagos napi kalóriabevitel nem lehet több, mint 695 Kcal.

Mi a japán étrend menüje

  • A reggeli nem édes kávé;
  • Ebéd - főtt zöldségek vagy halak, rendszeres meleg marhahús
  • Vacsora - 200 g gyümölcs vagy hal (főtt, párolt)

A japán étrend fő erősségei

Ami a legtöbbet vonzza, az, hogy ez a diéta lehetővé teszi, hogy viszonylag gyors eredményt érjen el. Ugyanakkor az étrendje meglehetősen kiegyensúlyozott, ellentétben a mono-étrendekkel. Sok vitamint és nyomelemet tartalmazó ételeket fogyaszthat. És ez azt jelenti, hogy a hajad nem esnek ki, a köröm nem lesz hámozva (mint ahogy más étrendek követik).

Hátrányok a diéta

Mielőtt elkezdené a diétát, engedélyt kell kérnie az orvostól. Ezt az étrendet nem szabad krónikus betegségben szenvedőknek követni. Emellett nagyon nehéz megtartani a japán étrendet azok számára, akik szeretik az édességet.

http://ellou.ru/beauty/diets/yaponskaya-dieta-2.html

Japán étrend, a veszélyek és előnyök, ellenjavallatok

Japán lakói vágyakozhatnak. Ebben fontos szerepet játszik a két hétig tervezett sómentes étrend, amely sok japán nő táplálékának alapját képezi.

Alapelvek

A „japán” név ellenére ez az étrend az európaiak számára kialakított ételválaszték, és nincs semmi közös a hagyományos japán konyhával. Az étrend fő pontja az, hogy amikor bizonyos élelmiszerek a szervezetben fogyaszthatók, a szerkezetátalakítási folyamatok indulnak, aminek eredményeként az anyagcsere-folyamatok normalizálódnak, megszabadulnak az extra fontoktól, és az elért eredmények hosszú ideig fennmaradnak. Ez az opció minden bizonnyal megfelel soknak, különösen azért, mert az étrend nem jelent szigorú korlátozásokat, bár szükség van egy kicsit szenvedni.

Ennek az étrendnek az előnye, hogy a különböző ételek, zöldségek, gyümölcsök, halak jelenléte az étrendben. Két hét múlva, az étrend szerzői szerint, 7-10 extra fontot tudsz megszabadulni. Az eredmény elérésének fő feltétele az ajánlások szigorú betartása, a szabályok végrehajtása. De, mint minden más étrend, ez a diéta pozitív szempontokat és hátrányokat is tartalmaz.

Az előnyökről

Az egyik legnépszerűbb ma a japán étrend. Az alacsony szénhidrát táplálkozás, a fogyasztott só mennyiségének korlátozása lehetővé teszi, hogy nemcsak a felesleges folyadékot eltávolítsák a testből, hanem a zsíroktól is megszabaduljon. Az eredmény gyorsan érhető el, és nincs "boomerang" hatása. Az étrend alapja az egyszerű ételek. Egy kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelje az extra fontokat, zsírlerakódásokat, még a legnehezebb helyeken is, a csípőn, a kezeken.

A kárról

Azonban a japán étrend, amelyet 14 napra terveztek, helyrehozhatatlan kárt okozhat az egészségre. Az ilyen hatalom hátrányai:

  • bonyolultság, amely nem minden ellenáll. Már az első nap végén éhezik az agy, amely nem kapja meg a szükséges táplálkozást. Csökkenti a figyelmet és a koncentrációs képességet, az álmosság növekszik, a személy inaktívvá válik;
  • szigorú étrendi korlátozások. Az étrend szabályainak szigorú betartása kötelező;
  • Az étrendnek számos mellékhatása és ellenjavallata van.

Ellenjavallatok

A fogyásnak ez a módja, mint a japán étrend, számos ellenjavallattal rendelkezik:

  • Azok a személyek, akiknek életkora nem éri el a 20 éves vagy annál idősebb korosztályt, nem korlátozhatja az élelmiszereket;
  • terhes nők, a szoptató nőknek nem szabad részt venniük az étrendben, mert nemcsak egészségüket, hanem a baba egészségét is károsíthatja;
  • krónikus betegségek jelenléte;
  • nehéz fizikai erőfeszítés, intenzív szellemi munka.

A japán étrend menüje olyan termékeket tartalmaz, amelyek használata allergiás reakció kialakulásához vezethet. Ezért, mielőtt egy ilyen módszert választana a japán étrendben, nagyon fontos, hogy konzultáljon egy képzett gasztroenterológussal, allergológussal.

Szigorúan tilos használni a japán étrendet azoknak a betegeknek, akik megsértik az emésztőrendszer szerveinek funkcióit, a vérbetegségeket.

Mint minden más diéta, a japán diéta étrend-korlátozás. Amikor magad választja, fontos megjegyezni, hogy számos mellékhatása van. Az étrendi korlátozások súlyos fejfájást és hányingert okozhatnak. Sokan, akiknek sikerült kísérletezniük magukat, megállapították az ízületi fájdalom megjelenését, az általános állapot romlását. Minden személynek lehetnek mellékhatásai különböző módon. Ezért nem szabad újra veszélyeztetni az egészségét, és meg kell tapasztalnia az étrend minden mellékhatását. Nem kell lusta lennie, a szakértővel való konzultáció segít megtalálni a legjobb megoldást. Csak egy táplálkozási szakértő tudja a kutatási eredmények alapján megállapítani, hogy miért túlsúlyos vagy kiegyensúlyozott étrend-program.

Megfelelő táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrendet nem szabad egy nap alatt egy kefir vagy egy alma párosítására használni. A napi adagnak fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat (BJU) kell tartalmaznia, amelyek bevitele 4-5 étkezésre oszlik. Az étrend nem lehet korlátozás. A megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő mennyiségének megszerzése segíti az összes testrendszert megszakítás nélkül.

http://general-food.ru/stati/yaponskaya-dieta-na-14-dney-o-polze-i-vrede/

Japán étrend (teljes menüinformáció)

A japán étrend, a módszer előnyei és kárai, valamint a 7 és 14 napos menü, a beszélgetés folytatódik. Meg kell jegyezni, hogy azok, akik már magukra tapasztalták ezt a csodát, valamint a nők és férfiak egyenlő hatékonysággal történő felhasználásának lehetőségét, egyre több és több embert vonzanak, akik szeretnék megszabadulni a gyűlölködő kilogrammoktól e fogyásrendszerhez. A legfontosabb dolog az, hogy azok, akik tudatosan választják ezt az utat, elveszítik a súlyukat a garancia mellett, és ami szintén fontos, nem károsítja az egészségüket. A pozitív eredmény elérése azonban csak akkor lehetséges, ha szigorúan betartják az energiaellátó rendszer fejlesztői szabályait és ajánlásait.

A jelentés és az alapelvek

Nevének ellenére a japán étrend teljesen adaptálva van az európaiak számára, és nincs semmi közös a nemzet hagyományos konyhájával. Ennek jelentősége a szerkezetátalakítás és a test „visszaállítása”, valamint a normál anyagcsere helyreállítása, ami lehetővé teszi, hogy az eredményt egy hónapig vagy hat hónapig, de legfeljebb 2-3 évig mentse el.

Egyetértek, a kilátás csábító. Igen, és a különleges szenvedéseknek nem kell elviselniük. Az eljárás természetesen nem egy nap, hanem körülbelül két hétig tart, de a garantált akció hosszú időtartama miatt ez elhanyagolható.

A további kilogrammok megszabadításának fő elve az összes szabály szigorú és szigorú betartása, és a kétségtelen előny az, hogy nem lehet éhségérzetet és különféle ételeket, például halat, zöldséget, gyümölcsöt stb.

Várt eredmény

A japán étrendnek köszönhetően két hét alatt 7-10 kg-ot dobhat. De érdemes megjegyezni, hogy a hatás elérésének fontos feltétele a megfelelő táplálkozás fenntartása az élet folyamán, és nem csak a tisztítási időszak alatt, majd a kilogrammok továbbra is távoznak, amíg a mérlegen lévő nyíl a normál jelet nem veszi fel minden esetben.

Az étrend előnyei és hátrányai

Bizonyos esetekben nem ismert, hogy a fogyás ilyen módja nevét kapta. Akár Japánban is feltalálták, vagy ezt a címet kapták neki a nemzet karcsú és egészséges képviselőinek tiszteletére, el kell ismerni, hogy a mai napig folytatott vita ellenére az ilyen súlyvesztés kétségtelen előnyei:

  • gyors fogyás;
  • az éhség hiánya;
  • normál megszerzése. tömege;
  • erő és teljesítmény;
  • tartós eredmény, amely a táplálkozáshoz való megfelelő hozzáállás mellett 2-3 évig tart;
  • viszonylag rövid időtartam;
  • a méreganyagok és salakok testének tisztítása;
  • az élelmiszerekkel szembeni attitűdök pszichológiai szinten történő átalakítása.

Sajnos, mint minden más ebben a világban, még egy gyönyörű japán étrendnek is van hátránya. Először is:

  • szigorú étrendi korlátozások;
  • a megállapított szabályok szigorú betartásának szükségessége;
  • Kötelező előkészítés és a későbbi kilépési szabályok betartása;
  • lehetséges mellékhatások (olvassa el őket alább).

Jelzések és ellenjavallatok

A cikk elvesztésének súlya nagyon szigorú, így nem mindenki számára. A „japán” az első helyen ellenjavallt:

  • 20 év alatti személyek, valamint azok, akik 50 évesek lettek (abban az esetben, ha korábban nem gyakoroltak ilyen fogyást);
  • terhes és szoptató nők;
  • krónikus betegségekben szenvednek bármilyen etiológia;
  • emberek, akiknek az élete súlyos fizikai vagy intenzív szellemi munkával jár.

A többiek tapasztalhatják a javasolt opciót, és különösen figyelemre méltó eredmények lesznek azok, akik az anyagcsere-meghibásodás miatt extra súlyt szereztek, azonban a japán étrend táplálkozási szokásait figyelembe véve minden kísérletező tapasztalhat:

  • fejfájás;
  • hányinger;
  • a csontok és az ízületek gyengesége és fájdalma;
  • általános egészségromlás.

Ezek a testsúlycsökkentő rendszer mellékhatásai, és azok a tápanyagok elégtelen beviteléből fakadnak, amelyek mindegyikének másképp kell. Ön nem kockáztathatja meg egészségét, és önállóan dönthet a japán étrendről. Ne légy lusta, hogy látogasson el orvoshoz, végezzen általános vizsgálatot, adja át az általa ajánlott teszteket. Higgy nekem, mindez csak az Ön számára lesz.

A japán étrend alapvető szabályai

A "japán" cselekvés, amelyen keresztül fogyás következik be, a napi kalóriabevitel csökkentése és a fehérje diéta fő hősének kiválasztása, amely csirke, marhahús, tojás, hal és tej belép a szervezetbe. A szénhidrátokat, bár jelentősen csökkentett mennyiségben, zöldségekből, zsírokból, kekszekből stb. Nyerik, és a rost kitölti a gyomrot, és hosszú ideig érzékenységet teremt.

Lehet, hogy kávét és zöld teát inni, azonban csak jó minőségű termékeket kell választania, hogy méltósággal megbirkózzon a mérgek és oxidánsok testének tisztításával.

Ismert, hogy a legjobb, ha megszabadulunk a zsír "betétektől", ha korlátozzuk a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe. Ezután a szokásos tevékenysége során elkezdi használni az évek során felhalmozott készleteket, és a súlya csökkenni fog. Elvileg, bár kicsit durva, a japán étrendet is jellemzi.

A szénhidrátok hiánya azonban mellékhatásokhoz vezethet, és a végrehajtás feltételeinek és a menünek való megfelelés elmulasztása esetén akár komoly jutalmat is kaphat a testének „jutalomként”.

Tehát a japán étrend alapvető szabályai:

  • Kötelező előzetes egyeztetés a kezelőorvosgal;
  • a menü szigorú betartása (az étrend napjainak megváltoztatása vagy a termékek cseréje veszélyes az egészségre);
  • a kávé és a tea kivételével nagy mennyiségű vizet iszik, ami nem csak a telítettség érzését fogja megnövelni, hanem gyorsan eltávolítja a törmeléket és az emésztési termékeket a szervezetből;
  • csak minőségi termékeket és italokat használjon;
  • reggel kell egy pohár tiszta vízzel kezdeni, és a napot az étkezés után legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt befejezni;
  • Meg kell próbálnia elkerülni a snacket, és a főbb étkezéseket 5-6 látogatáson kell elvégezni.

Az eredmények konszolidálásához és a testre nehezedő stressz elkerülése érdekében kerülje a hirtelen visszatérést a hétköznapi életbe (jobb, ha új módon élünk), és az összes közelgő teszt megkönnyítése érdekében ne legyen lusta és különös figyelmet szentelj belépjen az étrendbe.

Megfelelő előkészítés - a sikeres fogyás kulcsa

A japán étrend meglehetősen komoly változásokat tesz lehetővé az étrendben, bár, ahogy minden értelmes ember megérti, a cél megvalósításához szükséges - hogy ugyanezt a varázslatot vegye és megszabaduljon a túlsúlytól. Annak érdekében, hogy az étrend komplikációk nélkül menjen át, fel kell készülnie rá. Ezt nem nehéz megtenni.

Elég, ha fokozatosan csökkentik az ételeket, megpróbálnak több zöldséget és gyümölcsöt enni, és naponta 5-6 étkezésre is törekedni, nem számolva a harapnivalókat.

Hogyan lehet kijutni az étrendből anélkül, hogy károsítaná a testet

Micsoda öröm, miután két héten keresztül megfosztották, hogy megnézzük a mérlegen régóta várt jelet. Ugyanakkor polgáraink többsége ebben a pillanatban végzetes hibát követ el. A „teljesítményérzet” mellett úgy döntenek, hogy megünnepeljük az elért eredményüket, és igazi ünnepséget rendeznek a test és a lélek számára, majd panaszkodnak, hogy ilyen nehézségek miatt az elveszett kilogrammok szinte azonnal visszajöttek, és pár más extrát hoztak velük.

Ez azért történik, mert a test, aki a szokásos életmód elvesztése miatt a stressz és a megfosztottság miatt tapasztalt, úgy dönt, hogy egy hasonló helyzet ismétlése esetén gondoskodik magáról, és régóta várt zsírokat kapva kettős tartalékba helyezi őket.

Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, bölcsen szálljon ki az étrendből, és tartsa be ezeket az elveket:

  • fokozatosság;
  • lassú menübővítés;
  • egyensúlyt;
  • racionalitás.

Visszatérhet a régi étrendhez, természetesen, miután elemeztük és elvégeztük a megfelelő következtetéseket, nem lehet korábban, mint 1-2 hónap. Ehhez minden nap az ismerős villamosenergia-rendszerben hozzá kell adnia egy terméket, amelyet a "japán" alatt betiltottak. Lehetőség van rágcsálnivalókra, de ugyanakkor elkerüljük a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bőségét.

Mit mondanak az orvosok (videó felülvizsgálat)

Gyakran az orvos véleménye, az emberek, akik úgy döntenek, hogy valamit megváltoztatnak az életükben, nem veszik figyelembe, és így nagy hibát követnek el. Ne feledje, még akkor is, ha nem biztos az egyik szakember véleménye, senki sem zavarja Önt, hogy több tanácsot kapjon, összefoglalja az információkat és levonja a megfelelő következtetéseket. Élet önmagában és annak kockázata, hogy a szeszélyért nem éri meg.

Ha beszélünk a magas fehérjetartalmú, kiegyensúlyozatlan étrend-kategóriához való hozzáállásról, akkor először is meg kell érteni, hogy hosszan tartó használata komoly egészségügyi problémákhoz vezet. Emellett a japán étrendet nem szabad gyakoribbá tenni, mint kétévente egyszer, különösen, mivel az összes követelményt figyelembe véve az eredmény egész idő alatt megmarad.

Vannak olyan esetek, amikor az emberek évente kétszer ülnek a japán étrendben, de ez csak abban a formában van, amikor a felesleges súly megszabadulása létfontosságú a beteg számára, és csak az orvos tanácsára fordul elő.

Nézze meg a videót, amelyben Marina Popova táplálkozási tanácsadó beszél az étrendről.

Annak érdekében, hogy a test ne tapasztaljon nehézségeket és táplálkozási hiányosságokat, a vitamin-ásványi komplex bevitele nem zavarja. A használat megkezdése előtt 7-10 nappal a fogyás megkezdése előtt kell lennie, és csak az orvos választhatja ki a kompozíciót, figyelembe véve az egyes fogyókúrás személy egyedi jellemzőit.

Az étrend típusai

A japán étrend, bár csak egy alapnevet tartalmaz, számos lehetőséget kínál.

Tekintsük őket növekvő sorrendben, népszerűségben és hatékonyságban.

Japán szamuráj diéta

A súlycsökkenésnek ez a változata ma talán Japánban használatos, de az európaiak számára elfogadhatatlan. Ennek a módszernek a lényege, hogy harcra készítsen egy harcos „halandó testét”. Bár a szamurájok nem próbálták meghosszabbítani földi létezésüket, mégis nem tagadták meg maguknak az örömöket, de csak a háborúk közötti szünetek során engedték meg magukat. Amikor eljött az ideje, hogy felkészüljenek az utazásra, egy bizonyos tisztítási rítuson mentek át, amely magában foglalta a felhalmozott kilogrammok megszabadulását is. Ilyen napokon a szamuráj csak rizst evett, és csak alkalmanként halakkal vagy zöldségekkel egészítette ki.

A császár Genroku diétája

Ennek a speciális táplálkozási rendszernek a jelentése az, hogy kiválasszuk azokat a termékeket, amelyek egy adott személy számára leginkább megengedettek az idők megértésében. Úgy vélték, hogy az ilyen étel lehetővé tette a test számára, hogy összegyűjtse az erejét, és ne költje azt az élelmiszer emésztésére, hanem csak a betegség leküzdésére. Eddig ezt az étrendet használják, de csak a rákos betegek használják, majd saját veszélyük és kockázataik miatt. Az orvosok nem ismerik fel a gyógyulást.

Tabata japán diéta

Izumi Tabata tudós úgy véli, hogy egyetlen diéta sem lehet egyszerre hatékony két különböző ember számára, ugyanakkor felismerve, hogy a modern ember nem mindig képes megfelelő figyelmet fordítani a fizikai gyakorlatokra és a megfelelő életmódra, saját módszert hozott létre. Ez csak 4 perces edzést biztosít, amely hatékonysága egyenlő a fitneszteremben szokásos órás és fél edzéssel. A jelentés nagyon gyors, 10-20 másodpercig, az egyes feladatok végrehajtása.

Nincsenek pontos mutatók, de figyelembe véve a rendszeres és folyamatos használat lehetőségét, beszélhetünk a testtömeg elveszett formáinak és körvonalainak fokozatos, de tartós megszerzéséről.

Nem ajánlott fizikailag képzetlen emberek, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Malo japán diéta

Ezt a „japán csoda” -nek is nevezik, és azokban az eredményekben, amelyeket ad, nem mindenki tudja elhinni. Megbízható, hogy ez a fajta fogyás a Margaret Thatcher-nek köszönhető, mert a notebookjai között több napos diétával ellátott szórólap található. E módszer szembetűnő egyszerűsége. Csak meg kell felelnie a kalóriák számának és tojásnak. Itt van a fő titok.

Az a tény, hogy az egyes esetekben a tojások számát csak az ágazat szakemberei számítják ki. Végül azt mondjuk, hogy a híres „vas hölgy” elrendelte, hogy hetente 30 tojást eszik, ami lehetővé teszi, hogy 30 kg-tól megszabaduljon.

Két hétig -80 kg-ig

Egyéni intolerancia a tojásokra, krónikus betegségekre.

Orvos osama étrendje

Ezt a technikát is forradalminak nevezik. A doktori Osama Hamdi által javasolt módszer valóban csak egy érzést keltett a fogyók között. A lényege abban áll, hogy csak nyersen vagy só és cukortermék nélkül főzött, valamint nagy mennyiségű csirke tojást használnak az étrendben. A menüt szinte minden esetben egyedileg készítik, de leginkább a cukorbetegek számára alkalmas. Elvileg e kategóriába tartozó emberek esetében eredetileg kifejlesztették.

Legfeljebb 30 kg 30 nap alatt

Tilos az orvosi rendelvény nélkül használni.

Japán banán diéta

Az étrend egyszerűen szégyenkezhető. Csak egy szabály van - reggel egy banánt kell enni, és egy pohár meleg vizet inni. Ebéd és vacsora - a szokásos étrend és a szokásos ajánlások a fogyásra: egészséges életmód, megfelelő táplálkozás, testmozgás stb. Bár figyelembe kell venni az összes tej- és tejterméktípusra vonatkozó tilalmat.

Várható indikátor nyilak a mérlegen - mínusz egy kilogramm naponta.

Egyedi intolerancia a banánra, a tejtermékek iránti igény

Japán víz

A testnek a szükséges mennyiségű folyadékkal való ellátása, és ennek eredményeként a toxinokból és salakokból való tisztítással, és így a többletkibocsátás megszüntetésével a normál állapotba való visszaszolgáltatása. A napot egy pohár tisztított vízzel kell elkezdeni és befejezni, és a nap folyamán annyit kell inni, mint a következő képletek:

  1. A tömeget 40-szeresével megszorozzuk. Kapjuk meg a víz mennyiségét milliliterben.
  2. Súly osztva 20-mal. Kapjuk meg a víz mennyiségét literben.

Általában ezek a számok ugyanazok, de ha nem, akkor csak az átlagos adatokat vegyük fel.

Az ivóvíz az étkezés előtt fél órával kell, és az étkezés után 2 órával ne igyon.

Az első hét akár 2 kilogramm naponta a test tisztítása miatt, a második 0,5-0,7 kg naponta.

A naponta elfogyasztott víz mennyiségének jelentős növekedése megnehezítheti a vesék munkáját, ödémához és vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Ezért, ha ilyen típusú betegségekre hajlamosak, nem szükséges kockázatot vállalni és saját döntést hozni a fogyásról.

Geisha diéta

A diéta csak három termék táplálékában használható: rizs, tej és zöld tea. Emellett csak vizet iszik. A reggeli első öt napján csak zöld tea, félig keverve tejjel és csak két étkezés, amely 250 gramm főtt rizsből és egy pohár tejből áll. Ezután két hétig szünetet kell tartania, és öt napig ismételje meg a megadott menüt.

Az első öt nap alatt 5-7 kg-ot veszítenek, a második - akár 15 kg-ot.

Szigorúan tilos a 20 éven aluli és 50 év alatti személyeknél a terhes, laktáló, krónikus betegségekben és a gyomor-bélrendszeri problémákban szenvedő személyek számára a fogyás.

Japán tea

A japánok úgy vélik, hogy a minőségi tea fogyasztása a hosszú és egészséges élet kulcsa. Ez megmagyarázza az illatos italra szentelt teljes szertartást. A teák fogyásának lényege, hogy naponta legalább három csésze zöld italt kell inni, de tekintettel arra, hogy különleges körülmények között kell termeszteni, és bizonyos követelményeknek megfelelően kell főzni, az európaiaknak nem mindig lehet ezt az étrendet követni. De ebben az esetben van egy változat, amely jobban illeszkedik az életkörülményeinkhez. Az első két nap csak zöld teát, tejet és szénsavas vizet kell inni, majd fokozatosan bevezetni zabpehely, tojás, gyümölcs, zöldség. És így, mielőtt visszatér a szokásos étrendhez.

Az első két nap - mínusz 3-5 font.

Nagyon szigorú követelmények, így ez a módszer a fogyás csak szinte teljesen egészséges emberek.

Japán étrend 7 napig

A fogyás ez a változata az egyik, a figyelemre kerülő lista közül a leggyakrabban használt három.

Még a YAELO étrendnek is nevezik, bár az azonos nevű klinika által kifejlesztett súlycsökkentési módszer minden egyes beteg számára egyedi programot biztosít.

A 7 napos étrend, bár jó eredményt ad, valójában nem önálló választás, hanem csak a legmegfelelőbb és leghatékonyabb 14 napos étrend elkészítéséhez.

A fogyás ilyen módja a liszt teljes elutasítása, édes, sós, minimális növényi olaj és egyéb zsírok fogyasztása, valamint az alkoholtartalmú italok használatának absztinenciája. A megengedett termékek és a zöld tea mellett legalább 2 liter vizet kell inni. Nincs kifogás. Az egyetlen dolog, ami megengedett - kivételes esetben a zöld teát egy csésze kávéval helyettesítheti.

Mínusz 3-5 kg ​​hetente

Terhesség, szoptatás, életkor 20 és 50 év után, krónikus betegségek.

Japán rizs diéta

Gyakran 13 napig étrendnek nevezik. Ez egy 7 napos és 14 napos étrend között. A lényeg ugyanaz. Bizonyos termékek visszautasítása, a menü szigorú betartása, és bár ez csak egy nap alatt eltér a 14 naptól, inkább kényelmetlen.

14 napos japán étkezési menü

A legmegbízhatóbb és leghatékonyabb a japán étrend, amelyet 14 napra terveztek. Elsősorban az ebben a cikkben szereplő összes szabályról és ajánlásról szól.

Engedélyezett és megtagadott termékek

A japán étrendet követőknek enni lehet:

  • tej és tejtermékek (természetesen nem több, mint a zsírtartalom);
  • hús (csak sovány, például csirkemell, marhahús);
  • hal (csak alacsony zsírtartalmú fajták, pl. lepényhal, tőkehal);
  • tojás;
  • keksz;
  • zöldségek és gyümölcsök;
  • olívaolaj.

Szigorúan tilos használni a tiszta formában:

A diétás menü 14 napig (a letöltéshez kattintson az egérgombbal a képre, majd a "Mentés" gombra, vagy egyszerűen húzza a képet a kívánt mappába).

Bárki, aki egy japán étrend mellett fogyást választ, emlékezzen az alapszabályra - a termékeket és a menüt nem lehet kicserélni. Ezért azok, akik utálják a sárgarépát, cukkint, petrezselymes gyökeret, stb., Jobb, ha teljesen felhagynak a használatukról, vagy enni egy kis adagot, mintha helyettesítenénk egy másikval, látszólag első pillantásra, és megfelelő választás.

Vélemények

Katerina, 23 éves
4 napig ülök a japán 7 napos étrendben. Már 3 kg-ról megszabadultam, de olvastam valahol, hogy jobb, ha nem mérlegeljük minden nap, így nem fogom figyelni a súlyt. Csak az első nap volt. A második megmentett barátnők. Annyira szép, ha bármit eszik, és büszkén mondom - diétán vagyok. Bár természetesen én is akarok. Különösen cukor és tejszín. Cukor nélkül, bár megengedett, hogy inni, de ez olyan undorító... remélem, hogy sikerül. Az inger van. A jövő hétvégén a barátom esküvőjére megyek, tanú leszek! Sok szerencsét kívánok!

Natalia, 32 éves
A saját módszerrel fogyok. Minden reggel egy pohár forró vízzel kezdem, és 15 perc után egy banánt eszem. Nagyon meglepődött, hogy ez meglehetősen gyakori gyakorlat, és még a japánok is. Nem tudom, mennyit veszíthetsz így, csak mindig késedelmes a munkára, és a legegyszerűbb a banán eszik. A víz már régóta szokássá vált.

Eugene, 42 éves
Túlsúlyos és minden megnyilvánulásaimtól szenvedek: légszomj, duzzanat, izzadás, stb. A feleségem és én felszakadtunk, miután az orvosok diagnosztizálták a cukorbetegséget, és rájött, hogy most szinte az összes bevétel a kezelésre kerül. Köszi anya. A cukorbetegeknél a súlyvesztés módjáról beszélt. Most kezdtem. Elvileg nem nehéz, de már látom az eredményeket. Bár az ábra nem mozog a mérlegen, de a légzés könnyebb lett, és a test feszesebbé vált. Ez csak 5 nap, remélem, hogy elérem a célomat.

Valódi videó felülvizsgálat


A japán étrendet nemcsak a jó teljesítmény, hanem a nagyon stabil eredmény is megkülönbözteti. Annak érdekében, hogy elveszítse az előnyöket, vegye figyelembe az összes felsorolt ​​ajánlást, kövesse az összes szabályt, és győződjön meg róla, hogy előzetesen meglátogatja az orvost, hogy elkerülje a lehetséges káros hatásokat és egészségügyi problémákat.

http://nadieteprosto.ru/yaponskaya-dieta.html

A japán étrend előnyei és kárai 14 napig

A legtöbb ázsiai nő karcsú alakját a leghíresebb modellek irigyelnék. A hagyományos sómentes japán étrend 14 napig, ami a felkelő nap országának sok lányának szokásos étrendje, nagy szerepet játszott ebben.

Előny és kár

A japán étrend az egyik legnépszerűbb módja annak, hogy sok európai embert fogyjon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az alacsony szénhidrogéntartalmú és sómentes élelmiszerekhez tartozik, nemcsak a felesleges zsírt távolítják el a testből, hanem a méreganyaggal együtt is. De, mint minden diétás étel, ez a menü előnyei és hátrányai is. A japán étrend előnyei:

  1. Ez egy nagyszerű lehetőség a gyors tömegveszteségre a "bumeráng hatás nélkül". 14 napig van lehetőség arra, hogy 10–15 kilogrammot dobjon (a kezdeti súlytól és az alak típusától függően);
  2. Minden recept ismerős és egyszerű. Nincs szükség arra, hogy forduló összegeket töltsön a napi asztalra, a legtöbb esetben egy hét kevesebb, mint 10 dollárba kerül;
  3. Az orvosok szerint ez a menü nem csak normalizálja a súlyt és az anyagcserét, hanem tisztítja a toxinok és toxinok testét, csökkenti a vérben lévő koleszterin mennyiségét;
  4. Hasznos lehet a sportolók számára, akik szárítják a testet. Az alacsony szénhidráttartalom miatt a testzsír még a legproblematikusabb helyeken, különösen a karokon és a háton is éget. Két hét elteltével az ilyen táplálkozás után az izom megkönnyebbülés jelenik meg, az alak kifejezőbb és látványosabb lesz.

De a japán étrend károsíthatja a szervezetet. Teljesítményhiány:

  1. Nagyon nehéz ülni rajta. Az első nap után kezdődik az agyi éhezés - nincs glükóz. Ennek eredményeként Ön nem mobil, nem tud koncentrálni és aludni akar. Ez a 7. napra megy, így ebben az időszakban jobb, ha nem tervezünk komoly kérdéseket;
  2. Az ilyen étel szigorúan tilos a terhes nők, az ápolók és a 18 év alatti lányok számára;
  3. Természetesen a megfelelő étrend nem tolerálja az étrendben bekövetkező változásokat, de ha allergiás a jóváhagyott élelmiszerek bármelyikére, akkor azt meg kell változtatni. Egyébként ez gyakori jelenség, mivel a menü nagy része allergénekből áll. Ezért, mielőtt elkezdené frissített étrendjét, forduljon orvosához;
  4. Nem lehet megkezdeni a diétát, ha a gyomor-bél traktusban bármilyen rendellenesség, valamint a vér és a kiválasztási rendszer betegségei vannak.

A megengedett termékek listája

A menü súlyossága ellenére ez a diéta nem éhen éhez. Az ételben sok ismerős étel fogyasztható. A lányok munkája és tanulása olyan, mintha kávét iszik volna, és erre nincs korlátozás. Itt van egy lista arról, hogy mit tud enni a japán étrenden 14 napig:

  1. Kávé. Kívánatos, legjobb minőségű. Nemcsak jó íz-tulajdonságokkal rendelkezik, hanem az olcsó analógokhoz képest is erősebb antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik;
  2. Zöld tea. A fekete nem alkalmas a nagy mennyiségű tein miatt, emellett növeli az étvágyat. A zöld nemcsak az éhségérzet meggyorsítását segíti elő, hanem hozzájárul a zsírégetéshez is;
  3. Paradicsomlé. Ha nem hordozza, akkor azt az Apple-re változtathatja;
  4. A fermentált tejtermékek szintén megengedettek. Különösen zsírmentes kefir, alacsony kalóriatartalmú ryazhenka és savanyú tej;
  5. Csirke tojás. Ez az egyik fő fehérjeforrás ebben a diétában. Ha allergiás, cserélheti azt bármilyen hasonló tulajdonságú termékkel. Például a tofu (az ún. Az eredeti élelmiszer tartalmazza ezt a terméket);
  6. Hal, lehetőleg tenger. Ez sokkal hasznosabb, mint a folyó, sokkal finomabb. Azt javasoljuk, hogy vegyél pirosra: lazacot vagy pisztrángot. Leginkább különböző aminosavakban és mikroelemekben gazdagok; Fotó - japán étrend
  7. Csirke filé. Egy másik fehérjeforrás. Könnyen emészthető, gyorsan elkészíthető. Ezen túlmenően számos különböző recept áll rendelkezésre ehhez a termékhez, amellyel a menü nagyon változatos lesz;
  8. Finomítatlan olívaolaj. Számos különböző nyomelemet és egészséges növényi zsírt tartalmaz;
  9. Zöldség. Itt a lista nagyon nagy: fehér káposzta, sárgarépa, cukkini és dinnye általában. Természetesen a fogyasztásukat gondosan ellenőrizni kell, de a napi menü nagy részét alkotják;
  10. Bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt. A szőlő a magas glükóz-tartalom miatt ismert, mivel megnövekedett étvágyuk miatt lassult a folyadék kiválasztása. A banán túl sok kalóriát tartalmaz;
  11. Citrom. Ha allergiás a citrusfélékre, cserélje ki a citromokat az étlapon lévő almával.

Ha ezeket a termékeket megfigyelik, az első eredmények 2 nap után észrevehetők. Az első naptól kezdődően a kis nyúlványok kezdődnek, de a kötet és a testzsír csak 48 óra múlva indul el.

Azt is ajánljuk, hogy belépjen a nők vitamin-komplexjeibe. Segítenek megakadályozni a test kimerülését és különböző negatív hatásokat: hajhullás, törékeny körmök.

Részletes táblázat a táblázatban

A japán étrend 14 napig tartó menüje nagyon kényelmes, ha szükséges, nyomtatható és kiemelkedő helyen lehorgonyozható, hogy könnyebbé váljon az önellenőrzés.

Az első héten, amint azt fentebb említettük, glükózhiány jelentkezhet, ami letargia és szédülés érzését eredményezi. Megszabadulni ez segít a méz hozzáadott tea vagy kávé.

http://www.ladywow.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Japán étrend

Diétás étel - japán étrend

Japán étrend - diétás étel

A japán étrend egy alacsony szénhidrát és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerrendszer, amelyet japán táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki, akiknek fehérje menüje lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt 10 kilogrammot veszítsen el.

A korunk túlsúlya sokan hihetetlenül gyors életstílusnak nevezték a díjat. Sietünk, hogy éljünk, sietünk, hogy dolgozzunk, sietünk enni... És mi gyakran eszünk a futáson, és mivel, ahogy mondják, Isten küld. És a huszonegyedik században Isten egyre inkább hamburgert, forró kutyát, sajtburgert és szódát küld nekünk... "Mit tegyünk? Ne pazarítson értékes perceket ebédre egy étteremben, vagy - mi mást? - önállóan főzni a konyhában, amikor az üzlet „égő”? Azt mondják, hogy az egész sikeres világ ilyen és semmit sem él. Ezt a kifogást a legtöbb ember használja, akik aktív életmódot vezetnek. És amikor a kedvenc farmered nem konvergálnak, ha hosszabb övet kell vásárolnod, amikor egy csábító szoknya, feszes derék és egy rugalmatlan alakzat között egy rugalmas szalagot választasz, válaszd ki a másodikat, akkor természetesen itt az ideje, hogy új kifogás jöjjön létre. Nos, valójában - mindez természetesen nem az alultápláltság eredménye, hanem egyszerűen egy vastag csont. Igen, igen, és semmit sem tehetsz róla, a vastag csont annyira rejtélyes. És amint elkezd növekedni, ez minden, lehetetlen megállítani.

És most figyeljünk Japánra, a nagy lehetőségekkel rendelkező országra, egy sikeres üzletre, a legmagasabb technológiai fejlődéssel és hihetetlen életstílussal. Úgy tűnik, hogy ha valakinek nincs ideje megállítani a megfelelő vacsorákat, akkor pontosan ez a japán. Meglepő módon azonban a „kövér csontok” Japán lakói között ritkán láthatók... Tehát mi a titok?

A dolog az, hogy a japán snackek alacsony kalóriatartalmú, fehérjékben gazdag élelmiszerek, amelyek szinte mentesek a zsíroktól és a "rossz" szénhidrátoktól. És a táplálkozás keleti hagyományának fő elve a mérséklés. Ezért hívják a japán konyhát az egyik leghasznosabb testnek.

A táplálkozás keleti hagyományainak jellemzőit tekintve kiegyensúlyozott és rendkívül hatékony étrend jött létre japán néven. Valójában ennek a diétának a menüjében a hagyományos japán konyhából szinte nincs élelmiszer. De van még valami - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyesülése, olyan mennyiségben, ami szükséges ahhoz, hogy a test mindent megkapjon, amire szükség van anélkül, hogy egyidejűleg a csont „megvastagodik”. Emiatt a japán étrend szerte a világon szerzett szeretetet, és a leghatékonyabb rendszerek közé tartozik a elég gyors, de ami a legfontosabb - a megfelelő fogyás. Több diétás lehetőség van, de a legnépszerűbb a japán sómentes étrend 14 napig. Két hét megfelelő „japán” táplálkozás segít a „kövér csontok” több mint 10 kg-os fogyásban, és erőfeszítés nélkül több éven keresztül megmenti az eredményt.

A japán étrend lényege

Azoknak, akik egy „japán nőről” döntenek, türelmesnek kell lenniük, és két héttel, hogy eltérjenek a korábbi szokásos étkezési módtól. Sokan megnehezítik az étrendet, de a hatás nem tart sokáig. De a csodálatos eredmények több évig maradnak. Csak egy kéthetes „japán” mód - és egy tucat kilogramm (néha még ennél is több - ez az eredeti súlytól függ), ahogy ez történt.

Tehát mi a fő titka? Mi a japán étrend egy hétre jobban, mint a többi fogyásrendszer? Milyen csodálatos módon segít a fogyás, még azoknak is, akik sikertelenül próbálták magukat sok más étrenddel?

A gondosan kiválasztott termékek az étrend menüben szólnak - egymással kombinálva oly módon, hogy felgyorsítsa az anyagcsere-folyamatot. Ezért olyan fontos, hogy szigorúan betartsuk az összes receptet, csak a megadott, enni, nem „javítani” más termékekkel, még az első pillantásra is úgy tűnik, hogy teljesen felcserélhetők. A menü napjait sem ajánlott cserélni.

Sok nő számára a saját étrend kiválasztásakor fontos az „éhezés” szintje, mivel nem mindenki képes a szamurájok akaraterejével harcolni saját vágyaikkal, különösen az élőlények legrégebbi ösztönével - éhséggel. Ezért nagyon fontos, hogy a két hetes japán sómentes étrend nem „éhes” élelmiszerrendszer. Ahhoz, hogy ragaszkodjunk hozzá, nem kell hetente egy káposztát rágni és inni zsírmentes kefiret, átkozni magát, a túlsúlyát, és azokat, akik feltalálták a diétát. A "japán" menüben érdekes és ízletes receptek voltak. Ez az étrend különösen azoknak szól, akiknek a reggeli általában csak kávét tartalmaz. És tényleg semmi baj nem fog látni a hús és a hal szerelmeseit. Számukra ez a legjobb étrend.

A japán étrend lényege két szóval magyarázható - lassúság és hatékonyság.

"Japán" - alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrend. A napi adagban minimálisra csökkentett szénhidrátok gyorsabban fogynak - energiát igényelnek, a test saját zsírtartalmát dzsókban kezeli. De fontos megjegyezni valamit: a japán nő étrendje nem teszi lehetővé a test telítettségét a vitaminok és mikroelemek egész sorával. Következésképpen az előírtnál hosszabb (legfeljebb 14 napos) étrendelés szigorúan tilos, hogy a kórházi ágyban ne fogyasszon súlyvesztést.

És azok számára, akik valódi japánnak akarnak érezni magukat, az étrend alatt a hagyományos villák és kanálok helyett megpróbálhatják a japán botokat használni. Nemcsak a felkelő nap földének mesés szellemét közvetítik, hanem megtanítják őket, hogy lassan és kis darabokban enni. Egyébként ez a trükk sok étrend-támogató számára ismert. A kényelmesen eszik lehetővé teszi, hogy túlságosan kis mennyiségű étel után elbűvölje a testet, és jól érzi magát. Ez valójában meg kell tanítania a japán étrendet a fogyásért.

A japán étrend típusai

A japán étrend óriási népszerűsége a világ minden táján lévő nők körében azt a tényt eredményezte, hogy ennek a rendszernek számos változata van a fogyás érdekében. Különösen ismertek az étrend-lehetőségek:

  • Japán sómentes étrend 7 napig;
  • 13 napig;
  • 14 napig;
  • Japán nő zöld tea;
  • diéta Naomi Moriyama.

Ezeknek a technikáknak a támogatói, a „valódi” japánok pontosan a kedvenc lehetőségüket hívják. Sőt, sok bánya már megtörtént az étrend szerzői jogvitáiban. Néhányan azt állítják, hogy a japán táplálkozási szakemberek találkoztak vele, mások azt állítják, hogy ez a rendszer semmi köze a kelethez. Aki a japán nevű étrend szerzője volt, a legfontosabb az, hogy működik. És hatékonysága több millió fánkot tapasztalt a bolygón.

7 napos étrend menü

A japán étrend 7 napig ugyanakkor a hagyományos "japán" könnyű változata, ugyanakkor a 7 napos étrend az egész étrend alapja.

Előrejelzett eredmények: 3-5 kg ​​maradt a múltban.

Hátrány: az eredmény hosszú élettartama nem garantált, mivel a szervezetnek még nincs ideje, hogy alkalmazkodjon az új anyagcsere-rendszerhez.

1. nap

Kalória napi étrend: 700 kcal.

  • fekete kávé;
  • csirke tojás;
  • Friss káposzta (pekingi / fehér);
  • paradicsomlé (ideálisan frissen facsart);
  • alacsony zsírtartalmú halak.
  • Fekete kávé - jobb, ha inkább az eszpressót részesíti előnyben, de jobb, ha elfelejtjük a cukrot.
  • főtt csirke tojás (2 darab);
  • „Japán” saláta - friss káposzta és néhány növényi olaj, só hozzáadása nélkül;
  • egy pohár paradicsomlé.
  • párolt hal - tökéletes tőkehal, tőkehal, pollock (nem több, mint 200 gramm);
  • "Japán saláta".

2. nap

Kalória napi adag: 1000 kcal.

  • kávé;
  • keksz;
  • hal (zsíros fajták);
  • káposzta;
  • növényi olaj;
  • marhahús;
  • kefir.
  • kávé;
  • rusk - egy kicsi, körülbelül 30 gramm súlyú.
  • hal, sült vagy párolt - a zsírsavak sokfélesége és többletfogyasztása érdekében jobb, ha inkább a harcsa, a lazac, a fekete laposhal. Összesen összesen legfeljebb 150 gramm;
  • "Japán" saláta.
  • marhahús - kb. 200 grammot forralunk. Fogyassz sót;
  • kefir - lehet zsírmentes, de legfeljebb 200 grammos üveg.

3. nap

Kalória napi adag: 1000 kcal.

  • kávé;
  • cukkini / petrezselyem;
  • alma;
  • csirke tojás;
  • borjúhús;
  • káposzta;
  • növényi olaj.
  • fekete kávé - ne felejtsük el a cukor moratóriumát.
  • Cukkini (maradékan nagy) vagy petrezselymes gyökér (szintén nagy) - barna növény a növényi olajban (ne használjon lisztet vagy tésztát sütéshez, só is tilos);
  • egy alma - hogy ne szálljon el, kívánatos egy gyümölcs korlátozása.
  • főtt csirke tojás - 2 db;
  • főtt borjúhús - az étvágyat egy 200 grammos darabra korlátozva, főtt sómentes;
  • "Japán" saláta.

4. nap

Kalória napi adag: 1000 kcal.

  • fekete nem cukor kávé.
  • sárgarépa - forraljuk, hagyjuk, hogy 3 gyökér nagyobb legyen;
  • egy kis sajt - válasszon a szilárd fajták közül, amelyek 20 grammra korlátozódnak;
  • nyers csirke tojás - az egyik elég.

Az ebéd minden összetevője 4 napig, ha szükséges, egyetlen edénybe - salátára - kombinálható.

  • alma - több gyümölcs fogyasztása megengedett.

Ebben a szakaszban az éhségérzet nem lesz olyan erős, mint korábban. A telítettség az élelmiszer kis adagja után jön létre.

5. nap

Kalória napi adag: 800-1000 kcal.

  • sárgarépa és citromlé - egy zöldségrácsot és egy lé rostával. Cukor nem adható hozzá. Ezen a napon a reggeli és a kávé is kizárt.
  • sült hal - körülbelül 350-400 gramm, fajta - bármelyik tengerből;
  • paradicsomlé - a táplálkozáshoz a helyesebb lesz friss, főtt főzés. Térfogat - legfeljebb 200 gramm.
  • gyümölcs - de semmiképpen nem szabad elfogyasztani, különösen lefekvés előtt, bármilyen fajtájú szőlőt vagy banánt. Átmennek az összes eddig elért eredményre.

6. nap

Kalória napi adag: 900-1100 kcal.

  • kávé;
  • csirke filé;
  • nyers káposzta;
  • sárgarépa;
  • növényi olaj;
  • csirke tojás.
  • fekete nem cukor kávé.
  • csirke filé - korlátozza az adagot 500 g-ra, vigye a húst bőr nélkül. Forraljuk vízben só nélkül;
  • Saláta - ezen a napon a hagyományos „japán” salátát reszelt nyers sárgarépa hozzáadásával lehet javítani.
  • csirke tojás - forraljuk 2 db;
  • sárgarépa (lehet egy nagyat) - nyers zöldség rostélya, töltse fel a salátát kis mennyiségű növényi olajjal (talán olajjal).

7. nap

Kalória napi adag: 700-800 kcal.

  • tea - kívánatos választani a jó zöldfajtákat, gazdag antioxidánsokkal.
  • marhahús - kb. 200 g darabot forralunk. A főzés során ne használjon sót vagy más fűszereket;
  • gyümölcs - az étrend utolsó napján egy ebéd desszertet fogyaszthat. De ne felejtsük el a banán és a szőlő használatának tilalmát.

Ezen a napon, mint a kitartásért való jutalom, tetszőleges vacsorát lehet választani az előző napokból vacsorára. Például, válasszon egy változatot a marhahús, a tojás és a káposzta saláta, olajozott olajjal.

Erre a végén az étrend véget ér. Azok számára, akik hosszabb japán opciókat választottak, 7 nap csak az egyenlítője a munkának a változásnak.

Az étkezés szokása, a kalóriát figyelembe véve, a „japánok” először meglehetősen kemény lehetőségnek tűnhetnek a fogyás szempontjából. De a kellemetlen érzés csak az első néhány napban lesz észrevehető - ezután a test alkalmazkodik az élelmiszer kis adagjához, gyorsabban fog feltölteni. A szervezetben az új étrend 5 napja után a kiigazítás első fázisa megkezdődik az anyagcsere felgyorsításában - minden étrend fő célja az, hogy elveszítse a túlsúlyt, eltávolítja a felesleges folyadékot, eltűnik a duzzanat. Az étrenddel párhuzamosan a legjobb eredmény elérése érdekében cellulitisz elleni masszázs folyik.

Japán étrend 13 napig

A japán étrend 13 napos változata a legnépszerűbb. Ezt a verziót a súlyvesztés teljes tanfolyamának tartják.

Előrejelzett eredmények. Ha szégyelli, hogy betartja az összes receptet, a 13 napos időszak végén nem lesz képes körülbelül 10 kilogrammot és körülbelül 30 cm-es mennyiséget számolni (néha több).

Mi különbözik a 7 napos opciótól? Valójában ez a japán könnyű változatának folytatása. Ez azt jelenti, hogy 7 napos „japán” életet kell átmennie, a 8. napon pedig kezdje meg, ismételve az első és a hatodik napokat.

Japán étrend 14 napig

A japán étrend 14 napos változatának alapja szintén 7 napos menü volt, noha néhány árnyalattal. A fő különbség az előző két lehetőséghez képest az, hogy az első hétnek szigorúan be kell tartania a 7 napos menüt, a második hét pedig ugyanezt a programot, de ellenkező sorrendben. Ez azt jelenti, hogy a nyolcadik nap étrendje megfelel a hetedik nap utolsó napjának, a kilencedik napon - a 6. nap menüjének, a tizedik napon - az ötödik nap menüjének... és ez az elv a második hét végéig folytatódik. Ennek eredményeként az étrend utolsó 14 napja teljesíti a "japán" 7 napos változatának első napjának étrendjét.

Az étrend 8. napjától kezdve a test aktiválja a méregtelenítési folyamatot, és a táplálék sómentes elvének köszönhetően az intercelluláris szinten extra folyadékot távolítanak el, teljes mértékben megszüntetve az ödémát. Fontos, hogy az étrend második hetében a test hozzászokjon az új anyagcsere-sebességhez. Ennek köszönhetően, még a normál táplálkozásra való áttérés után is (ez nem jelenti azt, hogy a következőben alvó edényekkel újra eszik, de az „éhség” módban nem szükséges), a test nem fog súlyt szerezni, éppen ellenkezőleg - a zsírok elég gyorsan égnek az étrend alatt. Ez a csodálatos hatás körülbelül 2 évig tart. De feltéve, hogy az étrend helyesen maradt. Azok, akik már sikerült megtapasztalni a "japán" munkáját, azzal érvelnek, hogy egy éven belül az étrend befejezése után a súlyt továbbra is lefelé állítják. Ha ismét megismétli a „japán nőt” (de nem előbb, mint az első kurzus után hat hónappal), akkor egy év alatt gyakorlatilag semmilyen erőfeszítés nélkül megszabadulhat a 20 kg-os túlsúlytól.

Diéta és só

Gondolkozott már azon, hogy miért szinte minden többé-kevésbé hatékony étrend tabu a só használatára? Az a tény, hogy a szakértők szerint

1 gramm sót megtart egy egész liter folyadékot a testben.

És ez nem több, mint egy kilogramm felesleg. A hamis túlsúly mellett, mert a só miatt a zsírréteg rovására a tömeg nem halmozódik fel, hanem a folyékony stázistól függően a sótartalom túlzott fogyasztása más problémákat vált ki az emberek számára. Még egy több napos, sómentes étrend is csökkentheti a vér koleszterinszintjét és javíthatja az erek állapotát.

Természetesen lehetetlen teljesen megszüntetni a só használatát, és ezt nem lehet megtenni. De a "japán" menüben vannak olyan termékek, amelyek már összetételükben bizonyos mennyiségű sót tartalmaznak - a szervek normális működéséhez elegendőek. Különösen a szerves só összetétele néhány zöldség, hal, hús. Lehetetlen a zöldségkonzervek, füstölt húsok, elkészített ételek elkészítése az étrend alatt - mindannyian meglehetősen nagy mennyiségű sót tartalmaznak összetételükben.

Zöld tea

A japán étrend klasszikus változatán túlmenően a menüben lehetőség van a kávé helyett zöld tea használatára is. Sok táplálkozási szakember, ez a „japán” variáció hasznosabb a test számára.

Tekintettel arra, hogy a japán étrend fehérjetartalmú étrenden alapul, fontos, hogy a zöld teaben (különösen japán formában) hatalmas fehérje tartalékok álljanak rendelkezésre, és táplálkozási értékénél ez az ital nem rosszabb a hüvelyeseknél.

A zöld tea mellett a második plusz az antioxidánsok jelenléte a készítményben, amely megvédi a testet a toxinoktól és elősegíti a salak eltávolítását.

Harmadszor, és ez valószínűleg a legfontosabb a fogyás szempontjából, a zöld tea egyedülálló kémiai összetétele felgyorsítja az anyagcserét 4 százalékkal (naponta 60 kalóriát éget, mint zöld tea nélkül).

A japán étrend zöld teavel 2 hétig készült. A komponensek gyakorlatilag ugyanazok, mint a „japán” klasszikus változatában, bár van néhány törlés.

Részletes diétás menü zöld teavel Japánból

1. nap / 14. nap

  • zöld tea - üveg;
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g.
  • vajjal párolt káposzta - 300 g;
  • főtt csirke tojás - 2 db;
  • friss alma - egy pohár.
  • zöldségek salátában vagy párolt;
  • főtt vagy párolt hal - 200 g

2. nap / 13. nap

  • zöld tea - üveg;
  • kemény sajt - 2 db;
  • Pirítós vagy diétás sütik.
  • vajjal fűszerezett főtt vagy nyers káposzta;
  • főtt hal;
  • zöld tea egy üveg.
  • zöldségsaláta;
  • főtt borjúhús - 300 g;
  • főtt csirke tojás - 2 db;
  • Japán zöld tea - üveg.

3. nap / 12. nap

  • Japán zöld tea - üveg;
  • étrendi sütik.
  • főtt cukkini / karfiol;
  • Alma - 1 db;
  • zöld tea - egy pohár.
  • sárga-zöld zöldség saláta;
  • főtt borjú;
  • főtt csirke tojás - 2 db.

4. nap / 11. nap

  • Japán zöld tea - üveg;
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g.
  • reszelt sárgarépa olívaolajjal;
  • csirke tojás;
  • zöld tea cukor nélkül.
  • zöld tea;
  • gyümölcsök (csak nem szőlő és banán).

5. nap / 10. nap

  • zöld tea - üveg;
  • ruskolás lekvárral - 2 db.
  • főtt hal - 200 g;
  • Paradicsomlé - egy pohár.
  • zöldségsaláta;
  • kemény sajt - 2 db;
  • zöld tea - egy pohár.

6. nap / 9. nap

  • rozsliszt krutonnal - 2 db;
  • Japán zöld tea - üveg.
  • olívaolajjal nyers / főtt káposzta;
  • főtt csirke bőr nélkül - 400 g;
  • Japán tea - egy pohár.
  • sárgarépa (főtt / nyers);
  • főtt tojás - 2 db;
  • cukrozatlan zöld tea.

7. nap / 8. nap

  • Japán tea - üveg;
  • sajt (a kemény fajták bármelyike) - 2 kis darab.
  • főtt borjú - 200 g;
  • főtt zöldségek / párolt;
  • zöld tea cukor nélkül - egy pohár.
  • gyümölcs - bármilyen;
  • Japán zöld tea - üveg.

A japán étrend ezen verziójának hatékonyságát fokozza a zöld tea hozzáadása az étrendhez, és a menü változatossága és finomsága megkönnyíti az élelmiszer-korlátozás időszakának átadását. Ismételje meg az étrendet - nem egy évnél korábban. Ahhoz, hogy a két héten elért eredmények hosszabbak maradjanak, a jövőben kívánatos az egészséges életmód betartása, a dohányzás megszüntetése és az alkoholfogyasztás korlátozása a mindennapi életben a megfelelő táplálkozás fenntartása érdekében.

Főételek

Bármelyik változata a japán étrendnek, bármelyikben hagyományos káposzta saláta és főtt hús lesz. Ezeket az ételeket különböző módon lehet főzni. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezek az étrend részét képezik, és a főzési folyamat egy kicsit más, mint a hagyományos ételek főzése.

A megfelelő japán saláta főzése:

  1. Vegyünk nyers vagy enyhén főtt káposztát (közönséges fehér vagy pekingi).
  2. Vékonyan megrepedt.
  3. Könnyen kinyomható a felesleges nedvesség.
  4. Töltse fel az előkészített salátaalapot olíva- vagy szezámolajjal.
  5. Keverjük össze és adjunk egy kicsit.

Főtt étkezési hús

  1. Főzzük a húst. Ha ez egy csirke, távolítsa el a bőrt. Borjúhús vagy marhahús.
  2. Alaposan öblítse le hideg vízzel.
  3. Tegye a húst egy serpenyőbe, öntsön nagyon hideg vizet.
  4. Forralás után ürítsük le a vizet, öblítsük ki a húst, és töltsük fel újra vízzel.
  5. Forraljuk fel, amíg fűszerek nincsenek.

Tipp: a főzés közbeni íz javítása érdekében adjunk hozzá egy izzót, egy kis sárgarépát, egy kis zöldséget a vízhez. Sokan csodálkoznak, hogy hogyan cseréljék ki a marhahúst a japán étrendben. Megengedett, hogy a menübe a borjúhús, könnyebben emészthető legyen, de ugyanolyan kémiai összetételű, mint a marhahús.

Milyen alapon választották ki a termékeket?

Szinte minden forrás azt mondja, hogy a japán étrend alatt használható termékek listája különleges, és nem szabad megváltoztatni. Szóval mi is az ilyen étrend titka?

Kávé. Ezzel az illatos itallal sokan kezdik a napot. Egy csésze fekete őrölt kávé szolgál a hagyományos reggeli és a japán diéta étrendjében.

A cukor nélküli fekete kávé, amely élénkítő hatást fejt ki, segíti a testet, hogy gyorsabban ébredjen fel és elkezdje a kalóriák égetésének folyamatát. És mivel reggel a táplálék nem biztosított az élelmiszer számára, a test energiát termel a saját tartalékai - szubkután zsírégetéssel.

Vanília, sötét csokoládé vagy citrusfélék hozzáadásával diverzifikálhatja a reggeli ital ízét. Adjon hozzá további összetevőket kis adagokban.

Káposzta. Ez a zöldség az étrendhez nem véletlenszerűen van kiválasztva. Ezen túlmenően a káposzta egyike az úgynevezett "mínusz" kalóriájú zöldségeknek (a test több energiát tölt az emésztéshez, mint amit kap).

A káposzta, fehér vagy pekingi erősítő hatása van az erek falára, csökkenti a koleszterinszintet, megtisztítja a beleket. Azok a személyek, akik hajlamosak a bél puffadására, a káposzta használata előtt jobb, ha egy kicsit forralunk.

Olívaolaj. Egy teáskanál olaj hozzáadódik a salátához, normalizálja az anyagcserét, kedvező hatással van a májra, a vesékre, a hasnyálmirigyre.

Tojás. A termék jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, kiváló fehérje-, zsír- és szénhidrátforrás, valamint számos vitamin és ásványi anyag.

Paradicsomlé. A japán nő táplálékában a friss paradicsomlé nem is véletlen. A táplálkozási szakemberek az egyik leghasznosabbnak nevezik. A paradicsom egyedülálló kémiai összetétele a kardiovaszkuláris és onkológiai betegségek megelőzésére szolgál, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, javítja a hangulatot és kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. A legjobban só hozzáadása nélkül szívódik fel, ami különösen fontos a sómentes étrend esetében.

Fish. Ismert a toxinok és salakok gyors eltávolítására. A fehérjék és az aminosavak értékes forrása. Ez a testet a stroke-ot megelőzően befolyásolja.

Gyümölcsök. Általában az étrend alatt a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét drasztikusan csökkenteni kell. De ahhoz, hogy az étrendből való kizárása teljesen nem kívánatos - fontos energiaforrás. A "jobb" szénhidrátok, amelyeket a test gyümölcsrel kap. De az étrendből jobb, ha még mindig kizárjuk a banánt és a szőlőt, amely túl sok cukrot tartalmaz.

Naomi Moriyama diéta

Nehéz nem hinni a japán étrend hatékonyságában, különösen azok számára, akik mégis úgy döntöttek, hogy maguknak tesztelik. De előbb-utóbb sok csoda: miért hívják ezt a diétát „japán étrendnek”, ha a menü gyakorlatilag nem tartalmaz a felkelő nap földjének hagyományos ételeit. De ennek megvan a maga magyarázata. Ennek az eredeti étrendnek egy változata szerint a japán klinika "Yaelo" táplálkozási szakemberek fejlődése.

De van egy másik változat a "japán", hozta létre a marketinges Naomi Moriyama - válaszul a francia Mirei Guiliano, a szerző a könyv "Miért a francia nem kap zsírt." Tény, hogy a tanulmányok szerint nem a franciák a világ legvékonyabbak. A legkevésbé elhízott él Japánban - mindössze 3 százalék, míg Franciaországban a fánk körülbelül 11%, az USA-ban pedig több mint 32%. Szóval Naomi összegyűjti a táplálkozás elveit, különös tekintettel az emberekre, és az étrendhez igazította.

A hatalom szabályai a felkelő nap földéről

A keleti lakosok majdnem 100 féle különböző élelmiszert fogyasztanak a héten, amelyek teljes kalória tartalma több mint egynegyede alacsonyabb, mint például az amerikaiak heti adagja. És a japán karcsúság egyetlen titka egy egyszerű szabályban rejlik: töltse ki a gyomrot 80 százalékkal. Az élelmiszerekben a rostokban gazdagabb ételeket részesítik előnyben, a rizs olaj nélkül, a hal - a vörös hús helyett, a lemez - sokkal kisebb, mint az európaiaké. A japán étkezés naponta 5-ször, minden egyes étkezés után az adag kisebb, mint az előző. Mindezek a szabályok és a japán Naomi táplálkozási rendszerének alapját képezték.

Mi tiltott?

A diéta idején szigorúan tilos enni:

  • bármilyen csokoládé;
  • édességek;
  • tejtermékek;
  • füstölt hús;
  • vörös hús;
  • zsíros mártások;
  • sült ételek;
  • gyorsétterem

Milyen termékeket raktáron fel?

  • hal: tonhal, szardínia, lazac, hering, makréla;
  • tengeri moszat: nori, wakame, kombu;
  • zöldségek: bors, fehérrépa, cukkini, cékla, padlizsán, paradicsom, hagyma, saláta, daikon, sárgarépa, spenót;
  • szójabab: tofu, miso leves, szójabab zöld;
  • tészta: udon, somen, ramen, soba;
  • barna rizs;
  • shiitake;
  • bambuszrügyek;
  • lótuszgyökér;
  • gyümölcsök;
  • Japán zöld tea.

Japán rizs étrend: heti menü

1. nap

  • rántotta - 1 tojás + nori tengeri moszat;
  • barna rizs;
  • miso leves;
  • zöld tea
  • rizs;
  • zöld párolt bab;
  • halak teriyaki mártással;
  • zöld tea
  • rizs;
  • miso leves tofu és hínár;
  • csirke filé;
  • zöld tea

2. nap

  • rizs, szója tejben főzve;
  • gyümölcsök;
  • zöld tea
  • barna rizs;
  • zöldségsaláta;
  • sashimi;
  • zöld tea.
  • palacsinta zöldhagymával - 2 db;
  • zöld tea

3. nap

  • főtt tojás hűvös zöld teaben;
  • zöldségsaláta;
  • miso leves;
  • rizs;
  • zöld tea.
  • halak teriyakival;
  • rizs;
  • párolt bab;
  • zöld tea

4. nap

  • rizs, szója tejben főzve;
  • gyümölcsök;
  • zöld tea.

5. nap

  • főtt barna rizs;
  • rántotta (1 tojás) nori;
  • miso leves;
  • zöld tea.
  • rizs, padlizsán és kínai káposzta;
  • hal;
  • zöld tea.
  • csirke filé;
  • rizs és shiitake;
  • zöld tea

6. nap

  • rizs, szója tejben főzve;
  • gyümölcsök;
  • zöld tea
  • zöldséghengerek - 5 db;
  • barna rizs;
  • zöld tea

7. nap

  • omlett algákkal;
  • miso leves;
  • zöld tea.
  • csirke filé hagymakarikákkal;
  • saláta - 1 csésze;
  • zöld tea
  • kesudióval és babsal párolt zöldségek;
  • párolt rizs.
  • Japán gofri vörösbab.

Ennek az étrendnek az előnyei közé tartozik, hogy nem szükséges minden alkalommal kalóriát számolni. A Naomi "japán" változata olyan ínyenceknek fog felkérni, akik szeretik az ízlést és a különböző világkonyhákat kísérletezni. Egy ilyen étrend élettartama lehet, mert inkább nem a diéta a kifejezés közvetlen értelemben, hanem a sziget keleti lakosaira jellemző energiarendszer. Ennek a rendszernek azonban vannak hátrányai. Először is, nem minden termék megvásárolható hazánkban. Másodszor, nem minden szervezet fogadja el egzotikus ételeket következmény nélkül, némelyik ételallergiát okozhat, és nem mindenki szeretne egy bőséges rizs reggelit.

Alkalmas diéta

Igaz, van egy másik változata a japán étrendnek - így szólva, az európaiak számára adaptált változat. Ebben a változatban a napi étrend így néz ki:

  • rizs (legfeljebb 400 g);
  • zöldségek (legfeljebb 300 g);
  • gyümölcs (kb. 250 g);
  • gombák (120 g);
  • tej (100 ml);
  • bab (60 g);
  • tojás (1 db);
  • cukor (1 tl).

Ami az italokat illeti, ebben a változatban nem hagyományos fekete kávé, hanem az antioxidánsokban gazdag, zöld japán levél tea ajánlott. Ez többek között segíti az öregedési folyamat lelassítását, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, telíti a testet C és E vitaminokkal.

Alapszabályok

Bármilyen étrend és a japánok ebben a tekintetben nem kivétel, ez egy speciális napi étrend mellett szigorú szabályok is. Bizonyosok számára túlságosan szigorúnak tűnhetnek, de 10 másodperc alatt csak két hét alatt kell valamit feláldozni.

Tehát az étrend idején szükséges:

  • szigorúan tartsa be a menüt (a termékek típusa és mennyisége);
  • só, cukor, pékáruk, alkohol;
  • legalább egy és fél liter szénsavas vizet inni;
  • szedje be az ételt naponta háromszor;
  • gyakorlásának lehetősége (szív- és érrendszeri és erőkifejtés a metabolikus folyamatot kiváltja).

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a japán fogyásmódosítási módszerrel kapcsolatban sok pozitív értékelés történt, még mindig vannak ellenjavallatai. Bármilyen étrend első és legfontosabb szabálya: csak fiatal korban kezdheti el a fogyást, ha nincsenek súlyos egészségügyi problémák. A japán étrend szigorúan tilos a szoptatás alatt.

A "japán" segítségével a súlykorrekció ellenjavallatai:

  • endokrin betegségek (cukorbetegség, elhízás);
  • hormonális változások (pubertás, terhesség, menopauza, abortusz után);
  • vesebetegség (pyelonephritis), máj (hepatitis, cholecystitis, cholelithiasis), szív- és érrendszer;
  • gyomorhurut.

De még ha nincsenek látható egészségügyi problémák, az étrend megkezdése előtt jobb orvoshoz fordulni, figyelembe venni az összes előnyt és hátrányt, szakértői tanácsokat, olvassa el a véleményeket és ajánlásokat, amelyek súlyt vesztettek. Azonban a "japán" célja, hogy egészségesebbé és szebbé váljon, és ne provokálja a betegséget.

Hátrányai a japán étrendnek

Mindenesetre az étrend - mindig a testnek stressz. A japán étrend fő hátrányai, amelyeket fontos megjegyezni:

  1. Japán - alacsony kalóriatartalmú étrend. Néha a napi étrend nem haladja meg a 700 kcal-t. Ez a tényező nem teszi lehetővé, hogy évente több mint kétszer üljön rajta.
  2. Az étrendi étrend korlátozza az egyes termékek fogyasztását, így bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Különösen a szervezetben hiányzik a vas, a magnézium, a kalcium és a B, C és E csoportok vitaminjai. Ezért fontos, hogy a diéta alatt multivitamin tablettákat vegyen be.
  3. A japán étrend sajátossága az alacsony szénhidrát-fogyasztás és a nagyon magas napi fehérjeszint. A kardiovaszkuláris betegségek esetében ilyen arányok tilosak.
  4. Ideális esetben a táplálkozási tanácsadók naponta 5-ször eszik, de a japán étrend naponta három étkezést ír elő, és nem minden szervezet készen áll arra, hogy pozitívan vegye.
  5. A teljes reggeli helyett a kávé megszakítja a megfelelő táplálkozás valamennyi rendszerét. A szakértők azt mondják: egy hasonló hatalmi séma megakadályozza a testet a kialakult bioritmusoktól.

Diéta terv

Bármilyen üzlet könnyebb megtenni, ha minden terv szerint megy. Van egy cselekvési terv és a fogyás rendszere. A táplálkozási életbe való belépés előtt fontos meggondolni, hogy mit kell tenni, hogy a „japán nő” csak előnyökkel járhat.

  1. Az első lépés orvoshoz kell fordulni. Nem számít, mennyire dicsérik a „japán nő” az egész világon, minden szervezet egyéni rendszer. És mi lehet az egyik előnye, a másik kárt okozhat. Ellenőrizze a szív- és érrendszereket, és ha az orvos azt javasolja, jobb, ha helyettesíti a diétát tartalmazó kávét hasznosabb zöld teavel. Ellenőrizze a veséket. A fehérjetartalmú élelmiszerek gyakori bevitele („japán” étrend) komoly terhelést jelent a vesékre. A problémák jelzik: gyengeség, fejfájás, aceton íz a szájban.
  2. A második lépés a diétára való felkészülés, a só és a cukor nélküli japán étrend fizikai és erkölcsi korrekciót igényel. Ezt a szertartást az étrend előtti estig szentelje.
  3. A japán étrend menüjének részletes leírása (a legjobban tetsző opciók), az élelmiszerek listája, a szükséges termékek feltöltése, az étrend kinyomtatása, hogy mindig a szemed előtt legyen (ez lehet diagram, táblázat, szöveg).
  4. Vásároljon egy vitamin-komplexet és vegye be az egész étrendet.
  5. Gondolj bele a japán étrendből a helyes útba.

Hogyan készítsünk fel egy diétát?

És most a fő dologról.

Évszázadok óta a keleti bölcs guruk tanultak: minden üzlet sikere a belső szellemtől függ.

Ezért olyan fontos, hogy egy japán étrendet kezdjünk, hogy helyesen hangolják az eredményt. És mind a fizikai, mind a pszichológiai szinten kell hangolódnia.

Először is, a fogyás útjának megkezdése, még az étrend előtt is, fontos, hogy higgyünk annak hatékonyságában. Képzeld el, hogy egy szép, karcsú lány két héten belül egy tükörből néz rád. Nem hiszem, hogy ez lehetséges? Olvassa el a vélemények vékonyabb, nézd meg az internetes cikk "japán diéta: fotók előtt és után." A legtöbb esetben az eredményeik valóban inspirálóak.

Az elmúlt napot a diéták kezdete előtt szentelje a divat magazinoknak, válasszon egy kellemes ruhát magadnak, amit nem engedhetett meg magának, hogy korábban viselje, és most nyerjen be a diéta után. Képzeld el, milyen szép az, hogy rajtad áll! Észrevetted, mennyire elvarázsoltál egy furcsa, jóképű férfi az utcán? Szereted? Mindezt akarod? Aztán, a „japán” kezdetének előestéjén elhagyunk egy sűrű, magas kalóriatartalmú vacsorát, és felkészülünk egy új életre. És miért nem forralunk ma vadon termő rizset, hogy ízletes zöldséges salátát... És most fűzze fel a napsütötte Olaszország hangulatával - egy csepp illatos olívaolajat, majd adjon hozzá egy kis keleti fűszeres mese - szójaszósz... És most mindez szépen fel a legszebb lemezre. Stop! Ez csak húzza a szeretett nagy tányérját, amelyből Japán fele táplálkozik, nem szükséges. Vegyél valami kisebbet. Mégis, a küszöbön - egy új élet. Új, karcsú, boldog élet. És mielőtt lefeküdne, miért nem élvezheti a zöld japán tea illatos melegét és a desszertet - a japán Haruki Murakami ízletes történeteit. Nos, így biztos, hogy az egzotikus japán életbe vezet.

Hogyan lehet búcsúzni a japán étrendről

És itt végül eljött! Ez a régóta várt nap, amikor megállhat a mérlegen és élvezheti: 10 kilogramm (és talán több?!), Ahogy ez történt! És ez egy igazi ünnep. És az ünnepek A szláv lelkek hozzászoknak ahhoz, hogy nagyszerűen ünnepeljenek. És ebben a pillanatban a legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell arra, amit a japán diéta 14 napig tanított - az alázat, a lassúság és a kicsi élvezet... Ne ünnepelje meg az ideális testsúlynapot zsíros sült ételekkel és borzalmasan magas kalóriatartalmú desszertekkel! Ne feledje, hogy a japán étrend készen áll arra, hogy még 2 évig dolgozzon az Ön számára: karcsú maradhat, mindent, amit akar, mérsékelt módon. De ehhez fontos, hogy kijusson az étrendből. Ideális esetben az étrendből való kilépési idő pontosan annyi napot tart, mint amikor a táplálékot kiszámították.

Ami a „japánokat” illeti, olyan népszerű a nők körében a világon, hogy a táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy speciális rendszert a korlátozott táplálkozás rendszeréből való kilépéshez.

Minta menü az étrendből való kilépéshez

Reggeli (kb. 8.00 óra):

  • néhány zabpehely;
  • zöld tea, édesítetlen.
  • gyümölcs - 2 db (sós);
  • szárított gyümölcsök - 50 g;
  • Friss zöldségekből.

Ebéd (kb. 14 óra):

  • hajdina vagy rizs olaj nélkül;
  • borjú / csirke filé - 200 g

Snack (kb. 16 óra):

  • cukrozatlan gyümölcs (1 db) / főtt zöldség (1 db);
  • kefir / joghurt / ryazhenka (zsírmentes) - üveg.
  • burgonya / müzli diétás;
  • zöld tea / tej / kefir.

Az étrend vége után fokozatosan szükséges visszatérni a szokásos étkezési módhoz. Minden nap csak egy új edényt adhat meg (ami nem volt a diéta étrendben). Miután elhagyta a japánokat, fontos időt találni a további fizikai gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy továbbra is felesleges zsírtartalmat tároljon, anélkül, hogy újra a bőr alá kerülne. Fontos emlékezni a vízegyensúlyra. Az étrend véget ér, de ez nem jelenti azt, hogy a szervezetnek nincs szüksége nedvességre. Egy és fél liter nem szénsavas víz a napi minimális adag.

De a legfontosabb tanács: szeress magad, mosolyogj a tükörképeire, ne feledd, hogy te vagy a királynő. A legszebb királynő!

http://products.propto.ru/article/yaponskaya-dieta
Up