logo

A gyors elképzelés valószínűsége többször is megnő, ha a szülők organizmusa egészséges és megfelelő mennyiségű vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkezik. Lehetséges-e a megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozása a megtermékenyítés fiziológiai folyamatának felgyorsításával, milyen termékek segítenek gyorsabban teherbe esni?

Kiegyensúlyozott étrend a fogantatáshoz

Lehetséges a fogantatás természetes csodája, de ha a feladat gyorsabb lesz, akkor a rendelkezésre álló és egyszerű módszereket fel kell használni a folyamat felgyorsítására. A megfelelő táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend és a napi vitaminok gazdag ételei lehetővé teszik, hogy sokkal gyorsabban élvezhesse az anyaságot.

Megfelelő táplálkozás a terhesség tervezése során

A fogamzás, a terhesség és a szülés a természetes folyamatok, amelyek a férfiak és nők hormonjainak, endokrin és reproduktív rendszereinek támogatását igénylik. Kiegyensúlyozott táplálkozás lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a fogantatás folyamatát, csak azt kell tudnia, hogy mit és mennyit kell fogyasztania.

Súly: normák és eltérések

Az étrend és az élelmiszer mennyisége részben függ a nő vagy férfi kezdeti súlyától. Így a túlsúly befolyásolja az ösztrogén túlzott termelését, gátolva egy másik hormon - progeszteron szükséges mennyiségét. Ilyen egyensúlyhiány hatására a nőknél nincs elég növekedés az endometriumban, ennek következtében - hiányzik vagy instabil menstruáció.

Milyen termékek járulnak hozzá a gyors koncepcióhoz

Nincs konkrét termék, amely befolyásolja a fogantatás lehetőségét. Minden egyes tulajdonság, igény és fizikai adat. A megfelelő táplálkozás számítását egy táplálkozási szakértő választja ki. Mindazonáltal, néhány egyedi terméknek jelen kell lennie annak a személynek az étrendében, aki folytatni kívánja a versenyt.

A fehérjetartalmú táplálék szükséges a hím nemi hormonok - androgének megfelelő érleléséhez. A női nemi hormonok esetében az ösztrogének, a zsírokat tartalmazó termékek, az állati fehérje bázis, valamint a nukleinsavak szintén elengedhetetlenek.

A follitropin és a lyutropin pubertás idején előállított hím csírasejtektől eltérően a női gonadotropinok (csírasejtek) ciklikusan válnak ki teljes mértékben. Ezért a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban egyértelműen szükség van egy adott nyomelemre.

A gyors elképzeléshez szükség van a párok étrendjének gazdagítására:

  • sovány tengeri hal, jóddal dúsított tenger gyümölcsei;
  • tejtartalmú termékek, tejtermékek (lehetőleg önfőzés);
  • hajdina;
  • brokkoli, karfiol;
  • spenót és zöldek;
  • osztriga és gomba;
  • lazac.

Ha elegendő mennyiségben fogyaszt a természetes vitaminokban gazdag termékeket, a gyógyászati ​​vitaminok megelőzése nem szükséges. Továbbá a szervezet több vitaminot kap és gyűjti össze a termékekből, mint a kész szintetizált vitamin-kiegészítők. Általában szokás különbséget tenni a „férfiak” és a „nők” szempontjából fontos élelmiszerek között.

Egészséges táplálkozás férfiaknak

A fogamzást a fogamzásgátláshoz kell igazítani, a férfiaknak ki kell választaniuk azokat a táplálékokat, amelyek ismerik a testet, nem szabad részt venni az egzotikus vitaminokban és a tengerentúli termékekben.

A test egy bizonyos környezetben nőtt, ezért az előnyök sokkal nagyobbak a szokásos ételtől.

Mivel az ember fő feladata a fogantatás előtt a sperma minőségének és mennyiségének javítása, ezért figyelni kell a következő élelmiszerekre:

  • narancs;
  • Bolgár bors;
  • diófélék, földimogyoró;
  • szezámmag, zöldek;
  • tintahal, garnélarák és tenger gyümölcsei;
  • paradicsom;
  • vad bogyók, málna, eper, egres;
  • fehér pulykahús, csirke, borjúhús;
  • tejföl, zsíros túró, teljes tej;
  • tojás;
  • banán, alma;
  • hajdina, zabpehely és árpa.

Alapvető nyomelemek

A fenti termékek nagyszámú hasznos nyomelemet tartalmaznak, amelyek javítják a magfolyadék minőségét, fokozzák a sperma aktivitását, javítják a magfolyadék kiáramlását, növelve annak térfogatát a prosztatarák javulása következtében.

Az L-karnitin, a fehérje és a rost elengedhetetlen eleme az étrendnek azoknak a férfiaknak, akik a versenyt folytatni akarják. Az ilyen nyomelemeket diófélékben, drone tejben (vagy királyi zselében), hajdina, lazac, osztriga, lencse, spárga és szárított gyümölcsökben találjuk.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy elegendő mennyiségű állati fehérjét használjunk: a baromfihús, a tojás és a tej minden ember asztalán legyen.

Vitaminok a sperma javításához

A vitaminok komplexjét nem töltik fel a pirula bevitelével, hanem a megfelelő táplálék adagolásával. A C-vitamin, a cink, a szelén és a molibdén tartalma hozzájárul a sperma motoros működésének javításához. A réz növeli a csírasejtek számát. A paradicsomban található antioxidáns likopin segít javítani a sperma koncentrációját. A fehérje biztosítja a sejtek szerkezetét.

Élelmiszer nők számára

A nők étrendjét a természetes eredetű vitaminokkal is gazdagítani kell. Mivel a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban egyértelműen szükség van bizonyos vitaminokra, a női reproduktív rendszer őrzői a következők:

  • 1. fázis (a menstruációs ciklus fele közvetlenül a vérzés után): folsav, lipo és glutaminsav, E-vitamin, B1;
  • 2. fázis (vagy az ovuláció kezdetétől a tojás menstruáció előtti felszabadulásáig): E, B6, C vitaminok;
  • a menstruáció idején ajánlott elegendő mennyiségű D-, E- és C-vitamint, inozitot fogyasztani.

Az ilyen étrendet egy orvos ellenőrzi, külön terméklistát neveznek ki, amely komplex kölcsönhatásban segít az endometrium növekedésének és hámlásának beállításában. Ha szabálytalan ciklus van, a vitaminok tablettázását is előírják. Általában a táplálkozási kezelés 3 hónap.

Az ovuláció során hasznos termékek listája

Az ovuláció ideje és annak bekövetkezésekor a nő teste elegendő energiát tölt a terhesség kialakulásának biztosítására. Az ovulációhoz szükséges fő antioxidánsok a retinol, a szelén, a cink, a tokoferol.

Elégtelen számú ilyen elem esetén a menstruációs ciklus zavar, az ovuláció nem fordul elő érett tojássejt hiánya miatt.

A menstruációs ciklus jobb ovulációjához és stabilizálásához ajánlott termékek listája:

  • halolaj;
  • madár májja;
  • tőkehal;
  • kövér túró;
  • csirke sárgája;
  • marhahús;
  • 15% -nál nagyobb zsírtartalom;
  • sült burgonya;
  • sárgarépa;
  • fehérrépa;
  • spenót;
  • tök;
  • vaj, tej;
  • káposzta.

Reprodukciós előnyök

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a menstruációs ciklus stabilizálását, a női nemi hormonok szekréciójának és termelésének javítását, még speciális kiegyensúlyozott vitamin-komplex használata nélkül is. Minden menüt azonban a menstruációs ciklus egy bizonyos szakaszában a nők egyéni igényeihez kell igazítani.

A nők reproduktív egészségének hasznos elemei:

  • antioxidánsok;
  • A, E, C, D, B vitaminok;
  • inozitol;
  • folsav;
  • Folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • kolekalciferol;
  • aszkorbinsav.

Gyorsabbá váló termékek

A menstruációs ciklus fázisától, valamint a vitamin-kiegészítők igénybevételétől függően azok a termékek listája, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban terhesek legyenek.

Az orvosok szerint a monovitaminoterápia nem ajánlott, mert csak retinol és tokoferol működik. A fennmaradó vitaminok zsírban oldódnak, azaz emészthetőségükhöz további szomszédos komponens szükséges.

A nők számára ajánlott termékek a gyors koncepcióhoz:

  • vadon termő bogyók;
  • tejtermékek;
  • halak;
  • tenger gyümölcsei;
  • különböző bogyók és zöldségek;
  • tőkehal, csirke, pulyka és marhahús;
  • diófélék, földimogyoró;
  • fehér hús sovány hal.

Mi nem enni: tiltott ételek

A férfiak libidóját csökkentő és ideiglenes meddőséget (meddőséget) kiváltó élelmiszerek ugyanazok.

Ezek oldhatatlan zsírok (margarin), amelyek a hőmérséklet hatására veszélyes anyagokat képeznek. Javasoljuk továbbá, hogy a fogantatás előtt három hónapig tartózkodjanak:

  • sült burgonya;
  • sült zsíros hús;
  • fűszeres ételek;
  • szénsavas italok;
  • ásványvizek;
  • gyorsétterem;
  • zsíros fagylalt;
  • lisztes édes ételek (kis mennyiségben fogyaszthatók reggel);
  • kolbász, füstölt hús.

Természetesen, ha a fogamzás előtti megfelelő táplálkozásról van szó, ki kell zárni az alkoholt és a dohányt. Ez a szabály mind a férfiak, mind a nők esetében azonos.

Hogyan kell enni, hogy a gyermek egészséges legyen: általános ajánlások

A férfiak és nők termékeinek teljes listája a fogantatás előtti időszakban hatalmas, és egyénileg összeállítható. Azonban a főbb szabályokat, amelyeket a diéta kiválasztása előtt meg kell emlékezni, mielőtt elkezdené:

  • kicsi, gyakori adagok jobbak, mint két nehéz étel;
  • a táplálékban lévő víznek nyersnek kell lennie (tisztított, de nem főtt, nem tea, kávé formájában);
  • A B-vitaminokat és az aszkorbinsavat legjobban más komplexben lévő vízoldható vitaminokkal használják;
  • a zsírban oldódó vitaminok a felhalmozódás után hatnak, ezért látható hatás érdekében a vitaminokat legalább három hónapig kell bevenni;
  • a retinol a terhesség kezdetén abbahagyja az ivást;
  • a tokoferolt és a folacint a fogamzás előtt 4 hónapig szedik;
  • az élelmiszerek és vitaminok emészthetősége több, mint a tabletták használata.

Az egészséges gyermek nemcsak a sors ajándék, hanem egy olyan szülő gondos munkája is, aki előzetesen és alaposan megközelíti a fogantatás előkészítését. A vitaminok és a megfelelő táplálkozás fontosságának megértése a jövőbeli szülők étrendjében lehetővé teszi a terhesség lehetséges szövődményeinek megszüntetését és megelőzését.

http://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i-produkty-pered-zachatiem/

Engedélyezett és tiltott termékek a terhesség tervezése során

A táplálkozás fontos része a terhességi tervezési folyamatnak. Az orvosok nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is ajánlják az étrend beállítását. Az étrend nem lesz alacsony kalóriatartalmú (kivéve, ha a pár nem aggódik a túlsúly miatt), de segít felkészíteni a testet a terhességre, és felgyorsítja a fogantatás folyamatát.

Olvassa el a cikket.

A termékek valóban befolyásolják a tervezési folyamatot?

Ha azt akarjuk mondani, hogy az étel valamilyen módon közvetlenül befolyásolja a fogantatást, téves lesz. És hinni a történetekben, hogy egy fiú születésénél több húst kell enni, és lányokat - több édességet és gyümölcsöt is, a fikció kategóriájából is. A hivatalos gyógyászat azonban ésszerűen úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás és a kivételesen hasznos termékek hozzájárulnak a gyors koncepcióhoz és a könnyű terhességhez.

Az anyagcsere viszont befolyásolja az összes szerv és rendszer munkáját, beleértve a nemi hormonok előállítását is.

Megállapítható, hogy csak a nyomelemek, fehérjék és szénhidrátok, zsírok és vitaminok folyamatos bevitele garantálhatja a férfiak és nők reproduktív rendszerének teljes működését.

Fontos a megfelelő táplálkozás, valamint a túlsúly vagy a túlsúly. Az orvosok egyéni menü lesz, hogy figyelemmel kísérjék a változás dinamikáját.

És itt a vitaminokról a terhesség tervezése során.

Mi nem vehető fel a menübe

Javasoljuk, hogy csak hasznos, „megfelelő” termékekből álló étrendet készítsen. A lista azonban nem tartalmazza a süteményeket és a sertést, a halat és a zsíros tejtermékeket, édes szénsavas italokat és még sok más terméket. Az orvosok a terhesség tervezése során nem olyan kategorikusak, és csak három termékcsoportot azonosítanak, amelyeket ki kell zárni az étrendből:

  • Kávé és bármilyen összetételű koffeintartalmú ital / termék (például Coca-Cola). A koffein olyan anyagok közé tartozik, amelyek különösen aktívak a központi idegrendszerben. Szisztematikus használatával az androgének túlzott termelése következik be - hormonok, amelyeket a nő petefészekei, a mellékvese és a máj szintetizál mindkét nemben élő emberekben.
  • Az eredmény egy hormonális egyensúlyhiány, amelyet az ovuláció hiánya, a spermiumok, a policisztás petefészek szindróma hiánya mutat.
  • Cukor és minden sütemény, liszt. Ezeknek a termékeknek a hatására a hasnyálmirigy működésképtelenné válik - az inzulint nagy mennyiségben állítják elő. Ez a hormon gyakran a női meddőség és a policisztás petefészek szindróma oka.
  • Annak ellenére, hogy az inzulin hosszú távú tartózkodása a testben hátrányosan érinti a nő reproduktív rendszerét, érdemes korlátozni a cukor és a sütés mennyiségét egy ember számára. Ez legalább módosítja a súlyt.
  • Bármilyen élelmiszer mesterséges festékekkel és tartósítószerekkel. Az ilyen kémiai vegyületek negatív hatással vannak a tojások és a sperma életképességére. Ezen kívül a festékeket és a tartósítószereket a szervezetben a máj kiszűrik, de nem teljesen - a legtöbbjük "a" szöveteiben "letelepedik". Következésképpen megkezdődik az androgének fokozott termelése - garantált a hormonális egyensúlyhiány.

Az étkezésre érdemes termékek tervezése

Az orvosok teljesen eltérő ajánlásokat adnak a férfiak és nők számára a terhesség tervezése során, bár a tiltott élelmiszerek listája ugyanaz.

A férfiak számára

Sok ember figyelmen kívül hagyja az orvosok táplálkozási tanácsát. - Végül is jön egy asszony terhessége, mit kell tennem az étrendem? De a szakértők szerint a vitaminok és ásványi anyagok banális hiánya csökkentheti a sperma életképességét.

Ezért a tervezett koncepció előtt 6 hónappal az embernek ki kell igazítania saját menüt, és bele kell foglalnia:

  • Az A-vitamin forrásai közé tartoznak mindenféle dió, csirke és fürjtojás, teljes tej, sárgarépa és más vörös / narancssárga zöldség, baromfi máj és marhahús, kemény sajtok;
  • B-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek javítják a vérkeringést és teljes ejakulációt okoznak - tejtermékek, babok, bármely hús, banán;
  • a C-vitamin forrásai, amelyek gondoskodnak az egészséges genetikai információk átadásáról a magzatra a fogamzáskor - minden citrusfélék, eper, kivi, friss kapor, vad fokhagyma és minden fajta alma.

Emellett az embernek rendszeresen használnia kell:

  • tenger gyümölcsei és lenmagolaj - biztosítják az egészséges és erős spermiumok érését az F-vitamin összetételének köszönhetően;
  • növényi olajok és krémes, gabonafélék kenyér és gabonafélék formájában - ezekben a termékekben található E-vitamin segít jelentősen erősíteni az immunrendszert;
  • sütőtök és szezámmag, osztriga és görögdinnye mag, birka- és búza csíra - gazdag cinkben, ami a spermiumot mobilabbá teszi és növeli a szintetizált tesztoszteron mennyiségét.

Nézze meg a táplálkozásról szóló videót a terhesség tervezése során:

A nők számára

A terhesség tervezésekor fontos megjegyezni, hogy az étrendnek harmonikusnak kell lennie, beleértve a húst és a zöldséget, a tejet és a halat, a gabonaféléket és a gyümölcsöket, az olajokat és a diót. A vegetáriánusság nem a nők meddőségének oka, de az ilyen korlátozott menü mégis problémás.

Egy másik fontos pont - a vizsgált időszakban a nő teste sürgősen folsavat igényel. A citrusfélék, a különböző fajtájú káposzta, a burgonya és a zöldek között megtalálható, ezért naponta legalább 200 gramm e termékeket kell fogyasztania.

Ugyanezek a tanácsok érvényesek a férfiakra is - a folsavat folyamatosan mérsékelt dózisban kell bevenni, hogy a fogantatáskor a magzat megkapja a megfelelő kromoszómákat és az összes szerv és rendszer normális képződésének alapját.

Ha a terhesség tervezésekor felsorolja azokat az élelmiszertermékeket, amelyeket egy nőnek a menüben kell felvenni, akkor ezek a következők:

  • túró;
  • zab bármilyen formában (korpa, pelyhek, sütemények);
  • minden vörös és sárga gyümölcs / bogyó;
  • zöldségek és burgonya;
  • mogyoró;
  • durva liszttermékek;
  • zsíros hal;
  • marhahús és sovány sertéshús, csirke és pulyka;
  • tintahal, kagyló és más tengeri ételek;
  • gabonafélék és hüvelyesek.

Annak érdekében, hogy az étrendre vonatkozó ajánlásokban ne legyenek összetévesztve, az alábbi példát 1 napig a menü alapjául szolgálhatja:

  • reggel - minden gabona tejjel, de cukor nélkül + egy csésze tea mézzel;
  • nap - csirke húsleves + főtt rizs főtt csirkemellel + friss paradicsom + ital csípőből;
  • Este - főtt tészta durumbúzából + saláta friss zöldségekből + zöld tea.

Általános ajánlások

Azok az orvosok, akik a terhesség tervezése során „párosulnak”, szintén általános ajánlásokat fognak adni:

  • Csak friss termékekből kell elkészíteni az ételeket - ez biztosítja mind a nők, mind a férfiak egészségének biztonságát, kizárja az ételmérgezést. Fontos, hogy teljes hőkezelést végezzünk.
  • Megfelelően eszik az ételeket - ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk kompetensen kombinálni a terméket. Például nem lehet húst és burgonyát, kenyeret és halat enni.
  • Ideális esetben abba kell hagynia az alkoholt, de nagyon fontos kizárni a sört is. Tudományosan bizonyított, hogy ez az ital csökkenti a prosztata által termelt sperma számát.
  • A majonézes saláták helyett jobb, ha növényi olajat töltünk, és kis mennyiségben - a napi adag mind a férfiak, mind a nők esetében 40 ml.

És itt a folsavról a terhesség tervezésekor.

A táplálkozás a terhesség tervezése során az egyik fontos szempont. Vannak esetek, amikor a megfelelő táplálkozási koncepció 30–60 napja után egy nő normálisan hordozott terhességet, és egészséges gyermek született. A táplálkozási tanácsadók figyelmének figyelmen kívül hagyása sikertelen kísérletekhez vezethet a szülőkké.

Hogyan kell szedni a terhesség tervezése során. A gyógyszer kiegyensúlyozott összetételű, így. A Elevit Pronatal egy modern termék, amely alkalmas a terhesség különböző szakaszaiban történő felhasználásra.

Már ebben a szakaszban fontos, hogy mindkét leendő szülő betartsa az étrendet, megszüntesse a káros ételeket, sült és füstölt alkoholtartalmú ételeket. Nézd meg a terhességtervezésről szóló videót: Vitaminok a férfiaknak a tervezés során.

Nézd meg a videót a folsav fontosságáról a terhesség tervezésekor. Ezért azok a termékek, amelyekbe tartoznak, jobb a friss használata. Ez csak a zöldek, zöldségek és gyümölcsök esetében érvényes.

http://7mam.ru/produkty-pri-planirovanii-beremennosti/

Megfelelő táplálkozás a terhesség tervezése során: a legteljesebb információ!

A terhesség fontos szerepet játszik minden nő életében. Ebben az időszakban jelentős változások következnek be a női testben, ami arra kényszeríti a jövő anyát, hogy alkalmazkodjon hozzájuk.

Ebben az esetben a megfelelő táplálkozás, amely vitaminokban gazdag, alapvető tényezővé válik az egészséges baba születésében.

Ráadásul a terhesség megtervezésekor orvosi vizsgálatnak kell alávetni azokat a betegségeket, amelyek megakadályozzák a sikeres fogantatást.

Diéta a nők számára a fogantatásra való felkészülés során

A terhesség megtervezésekor a nőnek változásokat kell tennie az étrendben, és bizonyos korlátozásokat kell követnie bizonyos termékek használatában. Az élelmiszereknek tápanyagban gazdagnak kell lenniük, és toxinmentesek. Emlékeztetni kell arra is, hogy a magzatnak az anyák összes szükséges vitaminjával való ellátása közben nem marad elegendő tápanyag az egészség megőrzése érdekében. Ezért felmerül a kérdés a jövő anya étkezésének felülvizsgálatáról, és hasznosabbá és gazdagabbá válik.

A tápanyagok hiányában szenvedő szervezet stressz alatt áll, és ez csökkenti a sikeres fogantatás valószínűségét. Egy ilyen hasznos táplálék segít csökkenteni a születendő baba rendellenességeinek valószínűségét és a terhesség alatt bekövetkező bármilyen szövődményt.

A terhes nő étrendjének egyik fontos szabálya az édességek fogyasztásának korlátozása.

Az édességek visszaélése allergiák, diathesis és akár cukorbetegség kialakulásához vezethet a születendő gyermekben. Emlékeztetni kell arra is, hogy a túlsúly csökkenti a nők terhességének valószínűségét.

A nő súlyának normalizálása először szükséges ahhoz, hogy elkerülje a különböző nehézségeket, mint például az ízületi fájdalom, a varikózus vénák és a terhesség alatti egyéb kockázatok.

Sokrétűvé kell tennie és bővítenie kell diétáját. Így a jövő anyjának organizmusa nagyobb számú vitamint és ásványi anyagot kap, és így képes lesz arra, hogy átadja azokat a jövőbeli babának. Halak, tenger gyümölcsei, diófélék, méz és szárított gyümölcsök - ez a terhesség alatt a menü gazdagításához szükséges. Végtére is, ezek a termékek az E-vitamin forrása, ami annyira szükséges, hogy a terhesség a korai szakaszban fennmaradjon. Ne hagyja figyelmen kívül a friss gyümölcsöt, ha az érlelés szezonjára tervezték a koncepciót.

Sok gyümölcs és zöldség cinkben gazdag, ami növeli a hormonszintet és növeli a férfiak és a nők számára a fogamzóképességet. A friss gyümölcsök és zöldségek hiányával kiegészítheti az étrendet fagyasztott, szárított vagy sült ételekkel.

Ne feledkezzünk meg a húsról, a hüvelyesekről és a zöldekről, amelyek szükségesek ahhoz, hogy felkészítsék a testet egy ilyen fontos eseményre. Ezek a termékek olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítenek növelni a vas szintjét a jövőbeli anya testében, valamint a folsav felszívódását, ami szükséges a sejtek megoszlásához és növekedéséhez.

Az egészséges táplálkozás érdekében a várandós anya az egész és a feldolgozatlan élelmiszerek közül a lehető legjobban választhat.

Általános tanácsok

Az egyik hasznos termék a tervezési időszakban és a terhesség alatt a gabonafélék. Az orvosok azt tanácsolják, hogy mindig tartsanak kézben néhány gabonát. Forraljuk fel, és frissen elkészített oldalsó ételeket adhat hozzá.

Így jelentősen diverzifikálhatja a menüt, és elegendő vitamint kaphat étellel.

A feldolgozott élelmiszerek, például a kolbászok, a kolbászok, a raktári sütés vagy a kényelmi ételek fogyasztásának korlátozása. Ezen túlmenően a cukrot vagy zsírtartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztására kell korlátozódnia.

Naponta 1-2 adag fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Az ilyen tápanyagokat a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a diófélék tartalmazzák. Meg kell jegyezni, hogy a terhes nők vegetáriánus menüje is teljes körűnek tekinthető, ezért elegendő mennyiségű dió és hüvelyesek helyettesíthetik a húst.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről. Ez segít megelőzni a terhesség alatt sok problémát, mint például a varikózus vénák vagy a székrekedés. A terhesség alatt ajánlott a fogyasztott folyadék mennyiségének növelése.

A dolgozó és elfoglalt nőknek ajánlatos, hogy egészséges ételek formájában szállítsák velük az árukat. Ezek lehetnek:

  • maroknyi dió;
  • kis mennyiségű szárított gyümölcs;
  • szendvicsek főtt hússal;
  • friss gyümölcsök és zöldségek az érésük során.

Emlékeznünk kell az egészséges életmód általános szabályaira. Szükséges a stressz elkerülése, a friss levegő gyakrabban való tartózkodása, a szabadidő olvasása egy könyv vagy más kedvenc tevékenység olvasása során.

Engedélyezett élelmiszer

A menü elkészítésének fontos szabálya a jövőbeli terhesség kialakulásához a termékek megfelelő elosztása a nap folyamán.

Emellett emlékeztetni kell arra, hogy az esti étkezést nem szabad különféle termékekkel gazdagítani, mivel ez zavarhatja a nyugodt alvást és a pihenést.

A fogamzásgátlás előkészítéséhez felhasználható termékek egyfajta menüt készíthet:

http://pitanie.plus/zdorove/beremennost/planirovanie-b.html

Milyen legyen az élelmiszer a terhesség tervezésekor? Mit kell dobni?

Bejegyezte: Rebenok.online · Megjelenés időpontja: 2017.02.14

A táplálkozás a terhesség tervezésekor közvetlenül kapcsolódik a fogamzóképességhez. Az étkezés mindkét partner számára szükséges.

A test reproduktív funkciójának normális működése sok tekintetben függ az alkalmazott termékektől.

Mit kell összpontosítania a terhességre való felkészülés során?

Milyen ételre van szükség egy fiú vagy lány elképzeléséhez? Milyen élelmiszer-függőségeket kell elhagyni a fogamzás előtt? Ezt a cikk tárgyalja majd.

Táplálkozás a nők terhességének tervezése során

A terhesség előtti táplálkozásnak a tervezett fogamzás előtt három hónappal teljesnek, kiegyensúlyozottnak, vitaminokban gazdagnak kell lennie.

A várandós anyáknak meg kell enniük a friss zöldségek és gyümölcsök, természetes hús és tejtermékek terhességének tervezésekor. De a városi környezetben ez nem mindenki számára elérhető, és nem mindig. Hogyan kell enni a legtöbb hétköznapi nőt, aki anyukává akar válni?

1. A félkész termékek, konzervek és gyorsétterem minimálisra csökkentése.

2. Ügyeljen a folsavban gazdag élelmiszerekre. A folacin vagy a B9-vitamin szükséges a fogamzáshoz és a normál fogamzáshoz. Zöldek - petrezselyem, spenót, brokkoli, sok káposzta, borsó, bab, tök, cékla, sárgarépa, uborka, dinnye, banán, ceps és sampinyonval.

Ez a vitamin minden dióban megtalálható. És azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy alaposan enni, nincs szükség alacsony kalóriatartalmú étrendre. Végül is, a B9 sertés, marhahús, sajt, túró, lazac és tonhal, valamint árpa dara.

A sok folsavat tartalmazó élelmiszerek

3. A vas húsban, szárított gyümölcsökben, kenyérben, zöldekben és gabonafélékben gazdag.

4. A tejben és származékaiban kalcium van jelen.

5. A B csoportba tartozó vitaminok, az E, D és C vitaminok szintén szükségesek a várandós anya számára. Hiányuk reprodukciós problémákat okoz, és bonyolítja a magzat szállítását.

6. Igyon legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet.

7. Az élelmiszer-korlátozással kapcsolatos étrendek, a fogamzásra készülő nők éhezése ellenjavallt. De a terhesség előtti kontroll szükséges. Ne károsítson böjt napokat, de fanatizmus nélkül. Túlzott súly - a test túlzott terhelése.

Táplálkozás a férfiak terhességének tervezésekor

Egy új élet születésének folyamatában két ember vesz részt, és ez azt jelenti, hogy a jövőben az apa hatalmától 2-3 hónappal az esemény előtt áll. Az embernek a gyermek befogadására szolgáló táplálkozásának tartalmaznia kell:

1. Szelént tartalmazó termékek. Ez sovány hús, hal, marha máj, köles.

Szelénben gazdag élelmiszerek

2. A cink fontos az emberek teljes reprodukciójához is. Rengeteg a tenger gyümölcseiből és a halból, gombából, spenótból, spárgaből és hüvelyesekből.

3. Vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök.

4. Élelmiszerből feltöltött folsavtartalékok a jövőbeli apa számára nem kevesebb, mint a fele - a jövő anya.

5. Naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. víz, gyümölcslevek, gyógyteák.

6. A férfiaknak is nyomon kell követniük súlyukat, mert a túlsúly károsodott spermatogenezist okoz.

Mit kell kidobni a terhesség tervezése során?

Hosszú ideig a fogantatás előtt mindkét partnernek el kell hagynia bizonyos szokásokat és termékeket, amelyek károsíthatják az anya és a gyermek egészségét:

1. Gyors szénhidrátokat tartalmazó termékek: fehér kenyér, édesség - súlyosbítja a sperma összetételét, túlsúlyhoz vezet.

2. Ízek, színezékek, tartósítószerek és mások, amelyeket füstölt húsokkal, kolbászokkal, kényelmi ételekkel, édes szódával töltenek.

3. A kávé, a fekete tea, a coca-cola nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. És szigorúan korlátozottnak kell lennie.

4. Várandós anyák károsítják az A-vitamin-felesleget, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését. Ezért kevesebb belsőséget kell fogyasztaniuk, és el kell kerülniük a tőkehalakat.

5. Az alkohol még kis mennyiségekben is magzati rendellenességekhez, a kromoszómális készülék hibás működéséhez és még a veleszületett deformációkhoz is vezethet.

Diéta a fiú befogadására

Ahhoz, hogy egy fiút szülők ételeiben lássanak, elegendő mennyiségű nátrium és kálium jelenléte szükséges. Ezek a mikroelemek sózott halban, sült burgonyában, heringgel, pácolt uborkával és gombával találhatók. Szükséges továbbá:

1. Növelje a húsfogyasztást.

2. A tojásból csak fehérjét használjon.

3. Ne felejtsd el a halat bármilyen formában.

4. gazdag káliumban: burgonya, paradicsom, sütőtök, padlizsán, spenót, gomba.

5. A gyümölcsök közül előnyben kell részesíteni a banánt, őszibarackot, sárgabarackot, sárgadinnyét és gyümölcslevét.

6. Hasznos ebben az értelemben szilva, szárított sárgabarack, mazsola.

7. Jobb gyümölcsleveket, bikarbonát ásványvizet, teákat, kompótokat inni.

Diéta a lányok fogadására

Egy lány megfogalmazásához kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, és édes, hogy inkább sós. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyek segítenek ebben:

1. Csokoládé, méz, lekvár.

2. Tej, amelyet burgonyapürével, gabonafélékkel, teával, kakaóval, kávéval is hozzáadhatunk. Nem szabad elfelejteni a túrót, a tejfölt, a joghurtot is.

3. Bármilyen formájú tojás - omlett, rántotta, szaftos. Ők is a tésztában kell lenniük, sót és élesztőt nem szabad ott helyezni.

4. Zöldség korlátozás nélkül, de nem csak pácolt formában.

5. Kalciumban gazdag alma, körte, szőlő, citrusfélék, málna, cseresznye, eper.

6. Előnyösek az ásványvizek kalcinálva.

7. Bármilyen dió, tökmag, szezám is hasznos.

Körülbelül kb

Azok, akik magukat a boldog szülők céljává tették, változatos és tápláló étrendet igényelnek a terhesség előtt. A termékeknek körülbelül ilyen arányban kell beírniuk:

1. Zöldségek és gyümölcsök - 5 adag naponta.

2. Burgonya, makaróni, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb szénhidrátokban gazdag ételek - naponta 1-2 alkalommal.

3. Hús, hal, tojás, hüvelyesek - naponta. Sőt, sült halat vagy húst - hetente kétszer enni kell, és főzni - minden második nap.

4. Tejtermékek - naponta.

5. Minden nap meg kell telíteni a testet vaszal, ami vörös hús, hüvelyesek, zöldek.

6. A C-vitaminban gazdag gyümölcslevek, teák, bogyók és mások, amelyek segítenek a vas felszívásában, naponta be kell vonni az étrendbe.

A terhességre való felkészülés során ezekből az ételekből készíthetünk menüt:

    Reggeli, zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy túróval vagy tojással. Ezeket az ételeket gyümölcssalátával, joghurtmal egészítheti ki.

Az italok közül előnyösebb a tiszta víz, a természetes gyümölcslevek, a gyümölcsitalok, a húsleves csípő, a tej, a zöld tea.

A jövőbeni szülőknek - az állítólagos koncepció előtt néhány hónappal - el kell távolítaniuk az alkoholt az étrendből, korlátozniuk kell a koffeint. Mindig hasznos zöldségek és gyümölcsök. Nem tudsz éhezni, hosszú szünetet tartani az étkezések között. Nem csak magadról, hanem a születendő gyermek egészségéről kell gondolkodnod.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Táplálkozás a tervezés és a terhesség során. A cikk a tisztességes nemhez. Olvassa el az összes érdekes

A táplálkozásnak nemcsak a terhesség alatt fontos szerepe van, hanem a fogantatás sikerét is meghatározza. Ezért azoknak, akik teherbe akarnak esni, be kell tartaniuk az orvos táplálkozási ajánlásait. Az élelmiszereknek helyesnek kell lenniük, vagyis nemcsak összetételükben kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hanem a termékeknek a nők és férfiak reproduktív funkcióira gyakorolt ​​hatását is figyelembe véve. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy a táplálkozás terápiás étrend. A táplálkozás semmilyen módon nem teszi lehetővé a testsúlycsökkenést (feltéve, hogy a súlya nem kritikusan különbözik a normától), hanem a testben a metabolikus folyamatok normalizálására szolgáló étrend.

Mi nem enni, ha terhes akarsz


Először is kívánatos kizárni a kávé és a koffeintartalmú termékek (Coca-Cola, Pepsi, stb.) Étrendjéből. Hogyan gátolja a koffein a test reproduktív funkcióját? A koffein, mint a nikotin, és az idegrendszerre ható egyéb szerek stimulálják az androgén termelését a máj, a mellékvese és a petefészek által. A túl sok androgénnek nincs ideje a nemi hormonokká való átalakulásra, az endokrin egyensúly zavar. Ennek következtében - androgenizáció: ovuláció hiánya, cselekvőképtelen tojás vagy spermiumok, policisztás petefészek szindróma.

Ugyanez vonatkozik a cukorra és a liszttermékekre: a cukor bevitelét követő ugrások szintjének csökkentése érdekében a szervezet inzulint termel, amely hosszú távon a női meddőség egyik okát és más, a fogantatással és a gyermekneveléssel kapcsolatos problémákat okozhat - a policisztás petefészek szindróma.

Távolítsuk el a színezékekkel, az étrendből származó tartósítószereket tartalmazó élelmiszertermékeket - nemcsak közvetlenül befolyásolják a tojássejtek és a spermiumok életképességét, hanem a májba is bejutnak, és a máj nem megfelelő munkájának következménye - ismét az androgének nagyobb termelése.

Vannak olyan termékek, amelyek hozzájárulnak a gyermek fogalmához. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása növeli a női csírasejtek életképességét és minőségét, ezért növeli a gyermek befogadásának esélyét.

Termékek, amelyek segítenek teherbe esni


Ha egy nő terhes akar lenni, akkor több szénsavas kenyeret, durumbúzából készült tésztát és teljes rizset kell fogyasztania más szénhidrátok helyett. Az ilyen élelmiszerek lassan emészthető cukrokat tartalmaznak, amelyek a gyorsan emészthetőekkel ellentétben nem okozzanak ugrást a vérben a glükózban.

A nők reproduktív funkcióinak javítása hozzájárul a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásához. Ebben a tekintetben növelni kell a citrusfélék, a kiwi, az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a paprika és a brokkoli fogyasztását.

Folsavban gazdag ételeket kell fogyasztania, ami nemcsak a terhes nők, hanem a terhes nők számára is szükséges: zöldek, káposzta, burgonya, gabonafélék, narancs. Megjegyezték, hogy a vegetarianizmus nem járul hozzá a fogantatás gyors kialakulásához, ezért rendkívül kívánatos, hogy a jövőbeni szülők az étrendben állati fehérjéket, beleértve a húst is, tartalmazzák.

De a húsfogyasztást csökkenteni kell a növényi fehérjék javára, amelyek a hüvelyesek, diófélék tartalmaznak. A kutatók azt találták, hogy a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása megakadályozhatja, hogy az embrió a méh falához csatlakozzon, vagy megakadályozza annak korai fejlődését.

Az élelmiszernek elegendő E-vitamint kell tartalmaznia - ez növényi olaj.

Az ilyen élelmiszer-adalékanyagok (kenyér, tej, margarin, félkész termékek, kolbászok és szószok) esetében, mint a szója, a terhesség megpróbálására való használata nem kívánatos. A brit tudósok azt találták, hogy a meddőség problémája a szójatermékek használatában rejlik: a genisztein (szójatartalmú anyag) miatt a hím spermiumok nagyon gyorsan romlanak, és a sperma nem érheti el a tojást. Ezt az elméletet tesztelték és a gyakorlatban bizonyítottan bizonyították a szója diétán ülő patkányok párosításával. A kísérletek azt mutatták, hogy a természetes kémiai anyag egy spermiumot is megsemmisít, még akkor is, ha sikerül egy tojássejtrel dokkolni. Lynn Fraser professzor az emberi reprodukció és embriológia Európai Közösség konferenciáján, Koppenhágában tartott felfedezésében vádolta. Szerinte a természetes termékek fogyasztása során a spermiumok négy napig élhetnek egy nő szervében, különben azonnal meghal. Sőt, az emberi sperma 100-szor érzékenyebb volt a genistein hatására, mint az egerek spermája, így még a szójatermékek minimális része is negatívan befolyásolhatja a fogantatás folyamatát. "Az emberi sperma nagyon alacsony koncentrációra reagál, azaz az emberi vérben megfigyelhető tartalommal összehasonlítható" - mondta a tudós.

Ahhoz, hogy terhesebbé váljon, naponta nagy zsírtartalmú teljes tejet kell inni, vagy legalább egy adag teljes tej joghurtot fogyasztania.

Diéta - a súly normalizálásának egyik fő eszköze, ami a fogamzás nagyon fontos feltétele. A súly normalizálása nem az éles hanyatlás vagy a beállítottság értelme, hanem a stabilizáció értelemben a normális közelítésnél. Ha egy nő, aki nem terhes, súlya jelentősen eltér a normától, akkor értelme, hogy súlyát speciális diétával állítsa be. Jobb a súly növelése a magas kalóriatartalmú (de nem liszt) élelmiszerek segítségével: gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, szárított gyümölcsök. A fogyás nem éhező, de az alacsony kalóriatartalmú, de a táplálkozással teljes táplálkozás (zöldségek, gyümölcsök) kombinációja.

Kétségtelenül a főzés művészete különleges arányérzetet, tehetséget és intuíciót igényel. Nem meglepő, hogy a természet egy terhes asszonynak különleges intuícióval rendelkezik. Egy terhes nő ízlése és vágyai meglehetősen gyakran változnak. Ugyanakkor a nő egy adott időpontban képes kiválasztani a szükséges termékeket. A modern biológiában, az orvostudományban, a természetgyógyászatban és a dietológiában még nem állnak rendelkezésre teljes körű információk a terhes nő abszolút helyes étrendjéről. Azonban a hosszú távú tudományos megfigyelések lehetővé tették a terhesség alatt a táplálkozási normák azonosítását, amelyek a magzat normális fejlődéséhez szükségesek. Csak egy kiegyensúlyozott étrend teljes mértékben kielégítheti a terhes nő táplálkozási szükségleteit.

Ne feledje, hogy az Ön által használt termékek táplálják Önt és gyermekét. Tervezzen egészséges étrendet, éljen "élő" ételeket: gyümölcsöt, zöldséget, ehető vadnövényeket, dióféléket, csírázott gabonaféléket. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a súlyra, a vérnyomásra, a vérre, a vizeletre és a vesére, és ha szükséges, ésszerű táplálkozással korrigálja az állapotot.

Az újszülött fejlődése nagymértékben függ attól, hogy az anya milyen terhesség alatt táplálkozik. Rossz, ha az anya nem eszik elég, de nem jobb, ha az étrend túlzott. A túlzott vagy kiegyensúlyozatlan anyai táplálkozás komoly veszélyt jelent a születendő csecsemők jólétére.

Élelmiszerrel az anya energiát és anyagokat kap az új szervezet létrehozásához. A termékekben található vitaminok és mikroelemek biztosítják a kémiai folyamatok pontosságát és sebességét, amelyek függnek a gyermek genetikai fejlesztési programjának végrehajtásának helyességétől. Az anya testének minden nap fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, folyadékokat és más fontos anyagokat kell szüksége.

Egy terhes nő táplálkozásának egyrészt biztosítania kell a magzat megfelelő méhen belüli fejlődését, másrészt segítenie megőrizni saját egészségét.

A terhesség alatt soha nem késő az étkezési szokások megváltoztatása és javítása. Ebből következik, hogy gyermeke egészsége csak akkor lesz előnyös, és a rögzített táplálkozás pozitív változásai lehetővé teszik a gyermek számára, hogy felnőjön velük, és terjessze őket a jövőbeli családjukba.

A terhesség alatt a fejlődő gyermeknek meg kell adnia a szükséges tápanyagokat, különben elviszik őket az anya testéből.

Az újszülött optimális testtömege 3000-3500 g, a nagyobb gyerekek rosszabbul alkalmazkodnak az anyai testen kívüli élethez, lassabban nőnek, és gyakrabban megbetegszenek. Azok a nők, akik nagy gyerekeket szülnek, általában a születési csatornában megsérülnek. Ezt ismerni kell és figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor: magad túlfogyasztása, a születendő gyermek túlfogyasztása, ami mindkettőre egyaránt káros.

A jövő anya anyja is felkészül a születési engedélyre és a gyermek későbbi etetésére, ezért a nőnek jó táplálkozásra van szüksége, ellenkező esetben a terhesség lebontja a leendő anyát, és megfosztja a gyermeket a szükséges tápanyagoktól.

A nő étrendje a terhesség időtartamától függően változik. Ennek oka elsősorban a magzat tömegének növekedése. A születés előtti utolsó 12 hét során a gyermek a legintenzívebben növekszik - ez idő alatt 2200 és 2500 g közötti súlyt ad.

Ezért a terhesség első felében a nő táplálkozása általában eltér a szokásosnál. De szükséges, hogy változatos legyen, és tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és ásványi anyagot. Ezenkívül frissen elkészített ételeket kell fogyasztania, mert ha nem friss ételeket fogyasztanak, a placentán keresztül jutó toxinok a magzathoz jutnak.

A terhesség elején egy nő akar egy vagy többet - gyakrabban savanyú, sós és éles. Meg tudod elégíteni ezeket a vágyakat, de az MBDV-ben.

A normális terhesség során az első felében jobb, ha naponta 4-5 alkalommal eszik, ha lehetséges, egyszerre. Ebben az időszakban az 58-65 kg testtömegű nők és a 158-165 cm magasságú nők napi étrendje 2400-2700 kcal. 110 g fehérjét, 75 g zsírt és 350 g szénhidrátot tartalmaz, vagyis a fehérjék 20–25%, zsírok - 20–30%, és szénhidrátok - 40–45% -a a diéta.

Mivel a terhesség második felében a magzat gyorsan növekszik, a nő gasztrointesztinális traktusának szervei félreteszik és kissé összenyomódnak. Nem csak a magzat növekszik - a placenta nagysága, az emlőmirigyek tömege, a vér, a szövet folyadék és a zsírlerakódás növekszik. Az összes szerv és rendszer terhelése növekszik. Ezért a teljesítményt át kell építeni. Az élelmiszer összmennyisége nő. Az étrendnek átlagosan (ugyanolyan testtömeg és nőmagasság esetén) tartalmaznia kell: 120 g fehérjét, 85 g zsírt, 400 g szénhidrátot naponta. Az élelmiszer energiaértéke 2800-3000 kcal-ra nő.

Még a normális terhesség során is, különösen az elmúlt 2 hónapban, nem lehet fűszeres és sós, füstölt húsokat és konzerveket fogyasztani. Élelmiszer ajánlott túlzásba. A húst a legjobban főzik, egy-két napon belül. Sült hús, gomba és hal húsleves, húskés - legfeljebb hetente egyszer. Jó enni túró, tejföl, tejsav sajtok minden nap, igyon legfeljebb 0,5 liter tejet.

Győződjön meg arról, hogy az élelmiszer gazdag teljes fehérjékben. Ezek az anyagok nemcsak energiaforrások és „építőelemek” beszállítói a saját szöveti fehérjék, enzimek, az anya és a magzat hormonjainak szintéziséhez, hanem speciális funkciót töltenek be a terhes nő testében. A fehérjék stabilitást biztosítanak a neuropszichikus gömbben, növelik a káros faktorok és mindenekelőtt a fertőző betegségek kórokozóinak hatását.

A terhesség második felében szükséges, hogy a napi étrendben lévő fehérjék 50% -ának állati fehérjék legyen. Ezek közül 50%

A hús és a hal fehérje, a tej és tejtermékek 40% -a, a tojás 10% -a. A fennmaradó 50% lehet növényi fehérjék.

Van még egy számítás. A 16-hetes terhességi hét előtt a nő 1 g-os testtömegre 1 g fehérjét kap, és a 17. héttől kezdődően 1,5 g-ot.

Talán nem kevésbé fontos a normális terhesség, a szénhidrátok megfelelő fogyasztása szempontjából. Ez a fő tüzelőanyag-típus a szervezetben, amely a különböző anyagcsere-reakciókban használt energia fő forrása. A szénhidrátok teljes oxidációja a terhesség második felében a napi étrendben (400 g) a szervezet napi energiaigényének több mint 50% -át biztosítja.

Közvetlen kapcsolat van a terhes nő étrendében lévő szénhidrátok mennyisége és a magzat súlya között. A szervezetben a szénhidrátok hiánya miatt a fehérjéket „üzemanyagként” használják. És ez azt jelenti, hogy kevesen jönnek a magzatba, ami miatt romlik a fejlődés. Ha egy nő nem kap szénhidrátot csak 8 órán keresztül, akkor az anyagcsere változik - a glikogén eltűnik a májból, és ennek következtében a szervezet rezisztenciája csökken. Ezenkívül a szénhidrátok hiánya fokozza az agykéreg gerjesztési folyamatait, ami rendkívül kedvezőtlen hatással van a terhesség lefolyására.

A legjobb az egészben, ha egy terhes nő szénhidrátot kap a rostokban gazdag élelmiszerekből - kenyér, gyümölcs, zöldség. A 4. terhességi hónaptól kezdve a diétában lévő cukor mennyiségét naponta 40-50 grammra kell csökkenteni, a mézet enni lehet.

Az emberi testtömeg körülbelül 10-20% -a zsír. Az emberi táplálkozásban túlnyomórészt energiaértékük van. Ezenkívül a zsírok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak - a prosztaglandinok prekurzorai - a különböző emberi szervekben és szövetekben található hormonszerű anyagok. Ezek az anyagok befolyásolják a szív- és érrendszer működését, a bél simaizomjait, a női reprodukciós traktust. Terhes nőknél is tisztán mechanikus szerepet tölt be - védi a test többi szövetét az ütésektől és az ütésektől, és hőszigetelőként is szolgál, segítve a belső testhőmérséklet fenntartását. Ezekkel kapcsolatban szükség van arra, hogy egy terhes nő írásban elegendő mennyiségű zsírt kapjon. A táplálkozás hosszantartó fogyasztása, amely majdnem zsírmentes, a magzat halálához vezethet.

A legtöbb zsír a növényi olajokban található, amelyek szintén többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok. A szójaolaj 65-70% -a, a kukoricaolaj 68% -a, a napraforgóolaj 60% -a, a gyapotolaj 51% -a, a mustárolaj 23% -a, az olívaolaj 14% -a. Emellett az E-vitamin (tokoferol), más néven reprodukciós vitamin, különböző eredetű zsírokban oldódik. Ha nem elegendő az élelmiszerben, a terhességet nem táplálják, ami spontán abortuszt eredményez. Az élelmiszerből felszívódó E-vitamin főleg a hipofízis placentájában és az elülső lebenyében koncentrálódik.

A terhes nő étrendjében a növényi zsírok legfeljebb 40% -a lehet. Állati zsírokból ajánlott tehénolajat használni. A birka- és marhahús és a margarin nem tartalmazhatja a terhes nő étrendjét.

A vitaminok előnyeiről...


A terhesség és szoptatás ideje alatt a test szükségessége a nők számára létfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban jelentősen megnő, és még a legoptimálisabb étrend sem mindig biztosítja a születendő gyermek megfelelő fejlődéséhez és az anya egészségének megőrzéséhez szükséges összes összetevőt.

Általában egy nő csak akkor kezd vitaminokat bevenni, ha rájön, hogy terhes. Ezt azonban nem terhesség alatt, hanem a fogamzás előtt kell elvégezni. Végtére is, nagyon fontos, hogy előzetesen vigyázzon a saját egészségére és a jövőbeli gyermek egészségére. A magzat teljes fejlődésének fő feltétele a megfelelő anyagok (aminosavak, nukleotidok, szénhidrátok, zsírsavak) az anya testébe történő bevitele, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.

http://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/

Hogyan kell enni a fogamzás előtt: kötelező elemek

A terhesség tervezése csodákat tesz. Talán korábban, a jövőbeni szülőknek fogalma sincs arról, hogy milyen hormonjuk van, nem hallották, mi volt a PCR, ivott kávét literben és füstölt. Most már megértik az elemzések eredményeit, valamint az orvosokat, és ráncolódnak, ha a szomszéd dohányzik az erkélyen. Terhesség tervezésekor az élelmiszer is drámaian változik. A "junk food" rajongói a sárgarépa, a brokkoli és a túróhoz mennek. A Pofigisty kiszámítja az élelmiszerek fehérjetartalmát és kalóriáját.

Az étrend alapelvei

Tegyük fel azonnal: a szabványos szabályok nem mindig helyesek. Ami hasznos lehet, kárt okozhat egy másiknak. Ezért ha allergiás, emésztőrendszeri betegségei vagy veséi vannak, akkor egyéni étrendre van szükség. A háta mögött nem az internetre kell mennie, hanem a klinikára. A nők étrendje kijelöl egy orvost. Egy racionális menüt készít, amely lehetővé teszi, hogy naponta megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, makro- és mikroelemet. Nos, ebben a cikkben a táplálkozás általános szabályait állítottuk össze a terhesség tervezése során.

„Vannak-e olyan termékek, amelyek segítik a reprodukciós funkciót és egészséges, aktív bébi? Hogyan kell enni? Milyen termékek segítenek teherbe esni? - néha lányok kérdezik.

Rögtön válaszolunk: ha a reproduktív egészséggel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor semmilyen termék nem segít terhesnek. Meg lehet enni kilogramm gyömbér, tök, inni gyógynövény decoctions, de ez nem oldja meg a problémát. Ebben az esetben az orvoshoz kell mennie.

Ha Ön általában egészséges, a terhesség előkészítésének szakaszában a megfelelő táplálkozás segít az egészséges gyermek megfogalmazásában. Végtére is, ha hypovitaminosisod van, kimerült vagy nincs elég fehérje az étrendben, akkor az intelligens organizmus azt hiszi, hogy nehéz idők jöttek. És nincs ideje a terhességre - a túlélésre! Ezért a nem megfelelő táplálkozással a reproduktív szervek nem működnek teljes erővel.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség előtti táplálkozásra. Ez igaz a férfiakra és különösen a nőkre. A test új építőelemeket, nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt igényel új sejtek létrehozásához.

A szénhidrátok energia. Előnyben kell részesíteni nem gyors (fehér liszt, cukor) és lassú szénhidrátokat. Ez a korpa kenyér, fekete rizs, a durumbúza kiváló minőségű tészta. Az ilyen szénhidrátok gyorsan felszívódnak, nem okoznak nehézséget a gyomorban, és nem éri meg a glükóz mennyiségét. A norma a nők számára - 400 gr. naponta.

A fehérje építőanyag a jövőbeli baba sejtjeinek. Szükséges termékek: hal, sovány hús, csirke, túró, sajt, tejtermékek. A fehérje norma 1–1,5 gramm egy nő súlyának kilogrammonként. Ez az összeg nem haladja meg. Szintén teljesen fel kell adnia a szóját, gyakran allergiát okoz.

A zsírmentes étrend (például fogyás) súlyos hormonális meghibásodáshoz vezethet. Mind az állati zsírok, mind a (többnyire) növényi zsírok szükségesek. Norm - 90-120 gr. zsír naponta (nők esetében). A racionális táplálkozás a terhesség tervezése során olaj nélkül lehetséges. Az első préselés és a sütőtökmag növényi olajja tartalmazza az E-vitamint, amely a szervezet számára szükséges, különösen hasznos az olajbogyó és a lenmagolaj - az optimális vitamin- és zsírsavak aránya. A növényi olaj az első helyen szerepel a fogantatást elősegítő termékek listájában.

Egy aktív fiatal nő teljes kalóriatartalma napi 2000-2500 kcal.

Táblázat fehérjék, zsírok, szénhidrátok (kattintson a nagyításhoz).

Érdemes főzni egy pár ételét, főzzük, sütjük, de ne sütjük. A magas hőmérséklet elpusztítja a tápanyagokat. Az adagméreteket nem szabad növelni: komoly súlygyarapodással csökken a fogamzás valószínűsége.

Élelmiszer a fogantatáshoz

A terhesség előtti táplálkozás alapvető szabályai általában az egészséges táplálkozás szabályait követik. Az egyetlen dolog, amit különös figyelmet kell fordítani a folsavat tartalmazó termékekre. Az étel, amely hozzájárul a fogantatáshoz, megtalálható az élelmiszerbolt polcain. Javasoljuk, hogy azonnal gondolja át a diétát egy hétig, hogy változatos legyen és tartalmazza a fő termékcsoportokat:

  • Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök. Előny - zöld zöldségek (több folsav van).
  • Hús, csirke
  • hal
  • Állati és növényi olaj, diófélék, magvak
  • Tejtermékek
  • tojás
  • Gabonafélék, tészta, burgonya, kenyér

Fontos, hogy az optimális kalóriatartalmú szezonális ételeket válasszuk, ami lehetővé teszi, hogy egészséges babát tervezzen, és akkor is jól érezze magát, ha a lány teherbe esett.

A terhesség előkészítése során az ételeket változtatni kell. Minél változatosabb a táplálkozás a terhesség előtt, annál több tápanyagot fogyasztanak. Minden termék tartalmaz egy bizonyos mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt, szénhidrátot és más vegyületet. A szükséges információk megtalálhatók a csomagoláson vagy a különleges helyeken. A gyömbér vagy a terhességi tervezés növeli az immunitást, a tejtermékek erősítik a csontokat, a szárított gyümölcsök felgyorsítják az anyagcserét, a len kitölti a zsírhiányt, stb.

A gyömbérről a terhesség tervezésekor érdemes megemlíteni. A gyömbér befolyásolja a keringési és idegrendszert, javítja az emésztést, javítja az anyagcserét, fokozza az immunitást. Enyhe gyulladásgátló hatása van. A gyömbért aphrodisiacnak tekintik, azaz növeli a szexuális vágyat. De a gyömbér ellenjavallt bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségeknél.

Mi nem

Egészséges táplálkozás szükséges a terhesség tervezése során. Ezért tilos a gyorsétterem. A hamburger és hasábburgonya még felnőttre is káros, nem is említve egy embriót. Általában minden olyan termék, amely mesterséges adalékanyagokat, festékeket, tartósítószereket tartalmaz, káros (taníts magadnak a címkék olvasására a csomagokon). Még a látszólag ártalmatlan kenyér vagy kolbász is tartalmazhat fél asztalokat Mendeleevből.

A színezékek, transzgenikus zsírok és tartósítószerek növelik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, káros kalóriát adnak, és nem tartalmazzák a várandós anya számára szükséges vitaminokat. A chipeket a legjobb tökmag vagy tök helyettesíti. Ezen túlmenően az olyan káros élelmiszerek, amelyekhez hozzászoktunk, allergiákat és emésztési problémákat okozhatnak.

Diéta a terhesség előtt - külön kérdés. A szigorú étrendről, amelyben 5 nap alatt 3 kilogrammot veszíthet, elfelejtheti. Ha túlsúlyos vagy, a kezelőorvosa segít Önnek a megfelelő táplálkozásban a fogyás fenntartásában. Természetesen néha elfelejtheti a tilalmat, és hetente egyszer enni egy kedvenc élményt.

Érdemes teát és kávét inni

Terhesség tervezésekor a jó táplálkozás is vonatkozik az italokra. A koffein és a tanninok, amelyek ezekben az italokban vannak, zavarhatják a fogantatást. A terhesség előkészítésekor ajánlatos a gyümölcslevek csomagolásban történő eldobása. A tartósítószereket gyakran hozzák hozzá. A szárított gyümölcsök vagy bogyók kompótja kiváló helyettesítő, nem is beszélve a friss citruslevekről. Ami a vizet illeti, az orvosok azt javasolják, hogy napi 25 ml-t vegyenek be 1 kg tömegre. Más szóval, 50 kg-os súlyú, naponta több, mint egy liter tiszta vizet kell inni.

Lesz elég vitamin

A város körülményei között nap mint nap nehéz feltölteni az összes vitamin és ásványi anyag arányát étellel és itallal, különösen, ha a fogamzást tervezi. Ezért gyakran ajánlott előzetesen vitamin-komplexeket szedni. És mind a férfiak, mind a nők. Ehhez vagy sem, Önnek és orvosának kell döntenie.

Sokan visszautasítják a gyógyszerészeti vitaminokat a különböző csoportok vitaminaiban gazdag élelmiszerek javára. A terhesség tervezésekor a lenmagolaj és a tökmagok kompenzálják az E-vitaminhiányt, a citrusféléket - a C-vitamint, és a foszfort a halakban, hetente legalább háromszor kell enni.

Friss zöldségek, bogyók és gyümölcsök (nem kevesebb, mint 500 gramm naponta), tökmagok segítenek kielégíteni a vitaminok szükségletét, különösen a C. A nő és az egészség immunitása aszkorbinsavtól függ.

Az egyik fő táplálékanyag egy nőnek, aki egy kisbabát szeretne, a folsav. Részt vesz a magzati idegcső kialakulásában. A tervezés során a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos tápanyagot kell tartalmaznia, ami elég egy nő és magzat számára. A zöldségek, a marhahús és számos más élelmiszer folsavat tartalmaz. A hőkezelés során nem esik össze, és hozzájárulhat az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához.

A jódhiány súlyos. A pajzsmirigy betegségei a 21. század egyik problémájává váltak. A koncepció kialakításakor a jód szükségessége nő. A jód aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, az embrió endokrin, idegrendszeri és egyéb rendszereinek kialakulásában. Tabletták helyett halakat és tenger gyümölcseit, zöldeket, feijoa-t, almát, tengeri káposztát enni. Ez az, amikor az egészséges ételek ízletesek lehetnek.

Vas nélkül, sehol. A vas hiánya a menüben anémiához és a placenta kialakulásának romlásához, a nő egészségéhez vezethet. A hiány is rontja a méh vérellátását és súlyos toxikózist okoz az első trimeszterben. A vas felelős a vér oxigén szállításáért. Terhesség tervezésekor gyakran próbálja meg enni a hajdina és más, optimális mennyiségű vasat tartalmazó termékeket.

Egészséges termékek férfiaknak

A terhességre való táplálkozás is fontos a férfiak számára. A terhesség előtti étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A férfiak egészségére szolgáló termékek a szokásos „egészséges” étrend: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús, hal és így tovább. Javasoljuk, hogy egyidejűleg együtt eszik a második felével, ugyanúgy eszik (csak nagy mennyiségben).

A tesztoszteron termelés növekedni fog a korpa termékek, a növényi olajok, a tejtermékek használata esetén, amelyek előnyei vitathatatlanok.

A spermogramok javítására szolgáló termékek (azaz a spermiumok minősége) szintén magas fehérjetartalmú élelmiszerek: sovány hús, belsőség (különösen a máj), a tojás, a sajt, a tenger gyümölcsei, a zsíros és nem zsírfajták.

A gyerekek számára a dió és a méz férfiak is meg kell enniük. A dió növényi fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavat és egyedülálló vitaminkészletet tartalmaz. A férfi reproduktív egészségének fontos terméke, javítja a sperma morfológiáját.

Válasszon anyákat a héjban, és tisztítsa meg, mielőtt eszik - így minden előnyös anyag jobban megmarad. A méz és a méhészeti termékek (lépek, méhpempők stb.) Nem csodaszer, hanem jó megoldás, ha nem allergiásak.

A tenger gyümölcsei, a mandula, a pisztácia a fogantatás szempontjából hasznosnak bizonyulnak, mivel egyedülálló vitamin- és aminosavakat tartalmaznak.

A gabonafélék B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a tesztoszteron-termelést és javítják a férfiak egészségét. Nem a finomított fehér lisztből készült termékeket, és a korpa és a teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó kenyeret ajánljuk.

A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, a zöldek, a citrusfélék a C-vitamin tartalmának bajnokai, melyek a megfelelő anyagcsere szempontjából nélkülözhetetlenek és közvetlenül befolyásolják a sperma minőségét.

Folsav szükséges a terhesség tervezése során. Sok zöld, zöld bab, lencse, tök, zeller és más sötét zöldek vannak. Ezek a termékek csökkentik a hibás spermiumok számát.

A sörélesztő étrend-kiegészítők formájában B-vitaminokat is tartalmaz, és nagyon hasznosak. De természetes sör - rossz társ a férfiak számára a terhesség tervezésekor.

Az alkoholt el kell dobni néhány hónappal a baba megkezdése előtt. Ez egy méreg a hím reproduktív sejtekre, ez drámai módon befolyásolja a sperma minőségét.

A vér, a zsíros kolbász, a füstölt hús, a gyorsétterem, az édességek húsa a spermiumok aktivitásának csökkenéséhez is vezet. Egy ember, aki gyermekeket tervez, gond nélkül megtagadja őket.

A terhesség előtti megfelelő táplálkozás nem garantálja a gyors koncepciót. Nincsenek olyan termékek, amelyek a meddőség vagy a krónikus megbetegedések egy pillanat alatt csodaszerűek. Az egészséges táplálkozás azonban része az egészséges baba születésének kötelező programjának.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html
Up