logo

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

Milyen termékeket használhat a terhesség alatt? A jövő anyjának táplálkozása a gyermekének egészségének legfőbb garanciája.

Ezért az étrend kérdésének nagy figyelmet kell szentelnie, és megfelelő felelősséggel kell közelítenie hozzá.

Egy terhes nőnek kétszer kell kapnia a tápanyagokat. Végül is ebben az időszakban a teste úgy érzi a terhelést, mintha egy továbbfejlesztett módban lenne.

Az átlagos lány, aki a gyümölcsöt viseli, naponta 2-3 ezer kalóriát kap. Ez kétszer több, mint a normál állapotban. Ezért fontos, hogy az élelmiszer rendszeres és kiegyensúlyozott legyen.

Azonban nem minden tápanyag pozitív hatással van a terhesség és a magzat fejlődésére, ezért ki kell választania a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára.

A szükséges élelmiszerek a következők:

1) Tejtermékek. Túrós, tej, tejföl, kefir, joghurt, ryazhenka, sajtok - mindezeknek az anya várandós táplálékában kell lenniük. A legnagyobb mennyiségű kalcium megtalálható a joghurtban.

A magzat hordozásának ideje alatt ez az ásványi anyag gyakorlatilag átjut a babára, és az anyja csontjai, fogai, körméi és hajai gyakran szenvednek ez ellen. Tehát jobb, ha bármilyen minimális zsírtartalmú és maximális kalciumtartalmú tejet használunk.

2) Csirke és fürjtojás. Vitaminok és esszenciális aminosavak - amire szüksége van a terhesség alatt. A tojás a napi fehérje normának tizenöt százalékát tartalmazza, ami nagyon fontos a test normális működéséhez.

A tudósok úgy vélik, hogy a tojássárgájában lévő anyag kedvező hatással van a jövőbeli baba mentális képességeire.

3) Hús és hal. Különösen hasznos a csirke és a marhahús. Ezek a fajok könnyen érzékelhetők a szervezetben, és sok hasznos anyagot tárolhatnak. A halat előnyösebb a lazac családjának felvétele.

Egy ilyen alfaj ugyanolyan jó minőségű fehérjét tartalmaz, mint a csirke filé. Ezen túlmenően ezek a termékek megakadályozhatják az anyában az anaemia kialakulását, valamint az E-vitaminnal telített testet.

4) A terhesség alatt nem ajánlott kolbász, kolbász és hasonló termékek használata. Nincs benne hasznos anyag, emellett nagy a veszélye annak, hogy a baktériumokat egy gyermeknek továbbítják.

5) Növényi és állati zsírok. A krémes, napraforgó, lenmag, olívaolaj és más típusú olajok sok természetes anyagot tartalmaznak.

Mindegyiknek megvannak a saját vitaminkészlete és ásványi anyagai. Az olívaolajat újratölthetik, és a lenmagot naponta kell fogyasztani, egy teáskanál üres gyomorban.

6) Gyümölcsök és zöldségek. Mindenki tudja, hogy mennyire gazdagak ezek a vitaminok. Ez különösen jó az év hideg időszakában, amikor a test több, mint valaha csökkent immunitást.

A legtöbb terhes nőnek problémája van a gyomor-bélrendszerben. Ezért rendkívül szükségesek a gyümölcsök és zöldségek számára a különböző ásványi anyagok, aminosavak és rostok forrásaként.

De nem ajánlott a túltermeléshez és bizonyos gyümölcsfajtákba való bevonáshoz. Ez allergiát okozhat a születendő gyermekben a megfelelő termékekre.

7) A zöldségekből származó további előnyök és vitaminok csak akkor kaphatók, ha friss vagy párolt. A hasznos anyagok tárháza avokádó, mivel folsavat tartalmaz. Ez viszont szükséges a központi idegrendszer megfelelő kialakításához.

Továbbá a reguláris avokádó bevitel segít elkerülni a toxikózist. A zöldségeket bele kell foglalni a diétás sárgarépába. A benne lévő A-vitamin pozitív hatással lesz a látásra, a csontszövet kialakulására és az anya és a gyermek fogaira.

8) Gabonafélék és hüvelyesek. A fehér kenyér jobban helyettesíti a süteményeket korpa, és a tészta teljes szemekkel.

Alternatívaként a zab, a búza, a kukorica, a hajdina és a rizs zabkása használható, tejben főzve. A lencse és a bab segít csökkenteni a vérben a káros koleszterinszintet.

9) Dió. Tökéletes snack és reggeli kiegészítőként. Különösen a dió jelentős előnyökkel jár, mert kiváló hatással vannak az agyi aktivitásra.

Egy másik probléma, hogy a terhes nők biztosan találkoznak a véralvadással. Ennek eredményeképpen varikózus vénák keletkeznek, és emellett hipertónia is. Ezért érdemes figyelembe venni azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a vér elvékonyításához.

Vérhígító termékek

1. Paradicsom (aszpirin helyettesítő);

2. Gomba (lehetőleg csak friss, hogy megvédje magát és a babát);

3. A magas C-vitamin-koncentrációjú gyümölcsök (zöldségek is);

4. Különböző természetes fűszerek (bazsalikom, oregánó, majoránna, kapor, fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg, kurkuma, rozmaring és sáfrány);

5. A piroshoz közel álló színes gyümölcslé (paradicsom, répa, grapefruit és mások);

6. Nyírfa (ahogy a hó elkezd megolvadni, és a nyírfa rügyek megduzzadnak, biztonságosan bejuthatsz az erdőbe és gyűjthetünk természetes nyírsapot).

Mindezek a termékek segítenek elkerülni a vastag vért és fenntartani az egészséget ebben a nehéz időszakban. Tegye kiegyensúlyozott étrendjét, és megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Adja hozzá a cikkben tárgyalt termékek részeit, és a baba szükségszerűen egészséges lesz!

http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

10 leghasznosabb termék terhes nők számára

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

A hús az állati fehérje, a vas és a B-vitaminok fő forrása, amelyek szükségesek egy terhes nő és a jövőbeli baba számára. Vásároljon nem fagyasztott, de friss húst, mivel ott van több hasznos elem tárolása.

A hal foszforban és D-vitaminban gazdag, amely képes biztosítani a csecsemő idegrendszerének megfelelő működését. Előnyben részesítjük a friss tengeri halakat, nem a leghosszabb fajták.

A terhesség alatti menü kiválasztásakor ne felejtsük el a tejet. Igyon naponta 1-2 pohár. A tej D és B vitaminokat, valamint omega-3 kalciumot és zsírsavat tartalmaz.

A tojás nagy mennyiségű vitamin és egészséges mikroelem. A termékben található króm megmenti a toxicitást a terhesség első trimeszterében, valamint biztosítja a jövőbeli baba mentális képességeinek megfelelő fejlődését.

A spenót alapvető fontosságú a baba vérsejtjei számára. Folsavat, vasat, A-vitamint és kalciumot tartalmaz.
A spenótot nyersen és adalékanyagként lehet használni a halak kitöltésére vagy a pite feltöltésére.

A dió értékes tápanyagok tárháza, amelyek szükségesek a gyermek immun- és idegrendszerének fejlesztéséhez. Ráadásul gazdag E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, többszörösen telítetlen omega-3 savakban és fitinsavban.

A brokkoli rendszeres használatával Ön és a jövőbeni gyermeke folsavat, vasat, kalciumot, A-, C- és E-vitaminokat biztosít.
A főzés során ne próbálja meg emészteni a brokkolit, különben elveszíti az összes tápanyagot.

A sárgarépa az A-vitaminban gazdag zöldség, amely a csontok, a fogak és a szemek kialakulásához elengedhetetlen egy jövőbeli baba számára.

Ha a terhességet be kell vonni az avokádó étrendjébe. A benne lévő C-vitamin, kálium és B6-vitamin szükséges a szövetek kialakulásához a gyermekben. Emellett az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), ami fontos a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.

Lencse - a leghasznosabb termék a belek számára a hüvelyesek között. A fehérje, a vas és a B6-vitamin is gazdag.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Top 15: a leghasznosabb termékek a terhes nők számára

A helyes étkezés kettőnek - nagy felelősség, válassza ki a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára

A jövő anyáknak folyamatosan gondolkodniuk kell arról, hogy milyen termékeket fogyasztanak, mert a terhesség ideje alatt a nőknek nemcsak a termék ízét kell figyelembe venniük, hanem az előnyöket és károkat is, amelyeket a gyermek hozhat. A rokonok és a barátok azt tanácsolják, hogy van egy dolog, az orvosok - egy másik, de egy harmadik. Nem meglepő, hogy sok nőt félnek a kérdés: "Milyen termékeket használnak a terhes nők számára?"

Annak érdekében, hogy valamilyen módon megkönnyítsük az ételválasztást a terhesség alatt, 15-et választottunk a várandós anyák számára.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Zöldségek és gyümölcsök

  • Sárgarépa: a leghasznosabb zöldség a terhesség alatt. A sárgarépa hozzájárul a gyomor-bélrendszer jobb működéséhez. Nagy mennyiségű karotint, E-vitamint, C- és B-, K- és PP-vitamint tartalmaz. Mindezek a tápanyagok segítenek a gyermek szerveinek kialakulásában. Ennek a zöldségnek az egyetlen ellenjavallata a gyomorfekély, a hasnyálmirigy problémái és a gyomor-bélrendszer bármely gyulladása.
  • A bolgár paprika: gyógyhatású, segít javítani a nyálkahártya állapotát és erősíti az ereket. A borsban található hasznos anyagok erősítik a terhes nő csontjait, és segítenek a csontok kialakulásában. A zöldségben található C, E, PP és P vitaminok javítják a bőr állapotát. És az illóolajok, a fehérje és a béta-karotin növeli a gyermekre váró nő immunitását.
  • Spenót: Ez a növényi folsavban gazdag (A, B9 és E vitaminok), amely segít a terhes nőnek a vetélés elkerülésére, a toxémia kezelésére az első trimeszterben, csökkenti az anaemia kialakulásának valószínűségét és megvédi a magzatot a fejlődő rendellenességektől.
  • Paradicsom: egy nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú paradicsom likopint tartalmaz, amely egyedülálló antioxidáns és védi a sejteket a szabad gyököktől.
  • Banán: ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma és a benne lévő keményítő mennyisége ellenére az orvosok nem javasolják, hogy lemondjanak róla. A banán tartalmazza a gyümölcs leghasznosabb elemeit: cinket és káliumot. A cink segít a baba immunrendszerének kialakításában, és a kálium segít a szív-érrendszerben.
  • Alma: ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, eltávolítják a hányingert. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek segítik a gyümölcs növekedését. És e gyümölcs 5 magjában a jód napi mennyisége szerepel.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Gabonafélék

  • Zabpehely: hozzájárul a normális terhességi folyamathoz, a vitaminok és a meneralov nagy száma miatt. A komplex szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét. Zabpehely finoman borítja a gyomor nyálkahártyáját, ami jó az emésztőrendszer gyulladására.
  • Barna rizs: ezt a fajta rizset a test fehérje megemésztette, így a terhes nők hosszabb ideig megtartják a telítettség érzését. A barna, polírozatlan rizs 8 aminosavat tartalmaz, amelyek a sejtek készítéséhez szükségesek.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Protein termékek

  • Természetes joghurt: nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek szükségesek a csontok és az izmok, valamint a létfontosságú szervek kialakításához. A joghurtban hasznos baktériumok javítják az emésztőrendszert, és felgyorsítják a tápanyagok átadását a magzatba.
  • Kemény és pasztőrözött sajt: sok fehérjét és fehérjét tartalmaz, míg ezekben a sajtokban kevés kalória van.
  • Tengeri hal: olyan típusú hal, mint lazac, szardínia, makréla, szardella, pisztráng, hering elegendő omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaz, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.
  • Tojás: nagy mennyiségű, minimális kalóriájú fehérjét tartalmaz, és a B csoport, a cink és a szelén vitaminai segítenek fejleszteni a gyermek szív- és érrendszerét. Jobb, ha nem eszik nyers tojást, mindig próbálja meg enni a jó hőkezelésen átesett tojást.
  • Sovány hús (marhahús, pulyka, csirkemell): a terhesség ideje alatt jobb a koleszterin és az egészségtelen zsírok magas hústartalmának fogyasztása a sovány húsfajtákra, például a pulyka sötét húsára, csirkemellre, fiatal sovány marhahúsra. Ezekben a fajtákban sok vas, hasznos állati fehérje, cink és a B csoportba tartozó vitaminok állnak rendelkezésre, amelyek energiát biztosítanak a jövő anya számára. Ezen kívül kevés kalória van. Mielőtt ételt készítene, győződjön meg róla, hogy teljesen meg van főzve.
  • Tofu: ez a szójatermék óriási mennyiségű aminosavat tartalmaz, ami segít a kollagén termelés növelésében. Eszik a "bab túró", akkor csökkenti a kockázatot a striák. Ez egy kiadós és alacsony kalóriatartalmú termék.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Bogyók

Eper, szeder, málna: a magzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz. Minden nap bogyók és gyümölcsök (nem több, mint 5 adag) fogyasztásával növelheti a baba immunitását.

Mint látható, sok egészséges termék van, így a helyes és egészséges táplálkozás két esetben nem jelent problémát.

Tekintse meg a legfinomabb és legérdekesebb híreket a női online forrás tochka.net főoldalán

Iratkozzon fel a telegramra, és vegye figyelembe a legérdekesebb és relevánsabb híreket!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Hasznos termékek terhes nők számára: mi a jövő anya

Abban az időszakban, amikor egy nő felkészül arra, hogy anyává váljon, az ízlési preferenciái folyamatosan változnak.

A test gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

Annak érdekében, hogy vigyázzon a baba a méhben, tudnia kell, hogy mi a leghasznosabb és károsabb termék a terhesség alatt.

Élelmiszer a terhesség alatt: az érték, az elvek, a szabályok

Az egészséges fejlődés érdekében a magzatnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A terhesség a megfelelő idő a megfelelő táplálkozásra való áttéréshez.

Fontos! A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyenge táplálkozás különböző szövődmények megjelenését okozhatja a terhesség és a szülés során, ami a magzat kialakulásának rendellenességéhez vezet.

  • Ne éhen. A terhesség alatt a tápanyagok hiánya nem feltétlenül szükséges a szervezet számára. Töltsön kis harapnivalókat a főételek között az energia feltöltéséhez.
  • Ismerje meg az intézkedést. Ellentétben a fent leírt viselkedéssel, néhány nő a terhesség alatt túlhalad. A túlzott kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami mind az anya, mind a munka és a gyermek egészsége miatt tele van.
  • Víz üzemmód. A vesék a terhesség ideje alatt fokozott stresszt tapasztalnak, így csak az orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességtartalmat. Mindenesetre próbálja meg inni tiszta vizet gáz nélkül, mert az édes szénsavas italok, a tea csak a szomjúságot és az ödéma megjelenését provokálja.
  • Változatos menü. Próbáld össze a napi étrendben a különböző élelmiszercsoportok megfelelő táplálkozási termékeivel: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok.
  • Igyál friss gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen eszköz lesz a terhesség és a baba születése után. Házi gyümölcslevek sokkal előnyösebbek, mert nem tartalmaznak további édesítőszereket.
  • Ne felejtsük el a levest. Számos leves hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Különösen hasznos az alacsony zsírtartalmú hús- és zöldségleves testlevesek számára.

Milyen táplálékra van szükség a gyermek hordozásakor

A terhes nők étrendjében csak friss élelmiszereknek kell lenniük - nincsenek régi és elavult termékek -, mivel az anyák bármilyen elutasítása befolyásolhatja a gyermek egészségét.

Mi az

Fish. Először is, az étrendnek tengeri halat kell tartalmaznia (főtt, sült). Például a lazac kiváló minőségű fehérjében és értékes omega-3 savakban gazdag, amelyek szükségesek a kardiovaszkuláris rendszer egészségéhez.

Figyeljen! A tenger gyümölcsei kis mennyiségű higanyvegyületet tartalmaznak (potenciális károsodást okozhatnak a magzat idegrendszerének kialakulásában). Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb előnyhöz jusson, és ne károsítsa a gyermek egészségét, ne haladjon meg több mint 350 gramm tenger gyümölcseit hetente.

Hús. A jó hőkezeléssel válassza ki a sovány marhahús, nyúl vagy baromfi: a szükséges állati fehérjét csak húsból kaphatja meg.

Ugyanakkor szükséges a hús feldolgozott formában történő fogyasztása (raktározás, kolbász, félkész termékek).

Csirke tojás. Minden tojás több mint 10 vitamint és ásványi anyagot, fehérjét, esszenciális zsírsavat és összesen 90 kalóriát tartalmaz.

Ez a termék pozitív hatással van a magzat kialakulására. Normál koleszterinszinttel a vérben naponta 1-2 keményen főtt tojást lehet enni.

Bab. A bab, csicseriborsó, borsó, szójabab nagy mennyiségű növényi fehérjét és rostot tartalmaz. A táplálkozási értéken túlmenően az élelmi rostnak pozitív hatása van a gyomor-bél traktus munkájára (az emésztési folyamatok lassítják a terhesség alatt, problémák léphetnek fel a székletben).

Gabona. A gabonafélék gazdag E-vitaminban, rostokban és fehérjékben - hozzájárulnak a hosszú távú telítettséghez és a gyomor könnyedségéhez. Ilyen termékek a teljes zabpehely, a hajdina kása, a csiszolatlan rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyöngy árpa stb.

Tejtermékek. Természetes ryazhenka, joghurt, kefir és túró - a fő kalciumforrása, ami a terhes nő és a gyermek testéhez szükséges.

A kalciumnak köszönhetően erős csontokat, egészséges fogakat és körmöket tarthat.

Dió. Hogy a jövendő anya étrendjében a leghasznosabb termékekhez tartoznak. A dió lényeges omega-3 és aszkorbinsavban gazdag.

Egy maroknyi dió vagy mogyoró lehet tápláló snack, valamint kiváló hozzáadás a zöldségsalátahoz.

Gyümölcsök és zöldségek. A szintetikus vitaminok sokkal rosszabbak, mint a természetes lehetőségek. Ezért a friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények a táplálkozás elengedhetetlen elemének kell lenniük.

Figyeljen! A méhen belüli fejlődés utolsó hónapjaiban a baba érezheti az étel ízét, amit az anya fogyaszt. Változatos étrenddel a szülés előtt kényeztetheti a baba ízlelőbimbóit.

Ami teljesen lehetetlen: a legveszélyesebb és veszélyesebb

Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok. Az alkohol minden adagja hátrányosan befolyásolhatja a magzat egészségét és fejlődését.

Az alkohol gyorsan behatol a placentába, megzavarva a baba oxigén- és tápanyagellátását.

Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt súlyos mentális és fizikai retardációhoz vezethet a gyermekeknél.

Erős kávé. A koffein nagy mennyisége (különösen a terhesség korai szakaszában) magzati fejlődési késéseket és vetéléseket okozhat.

Nyers tojás. A buggyantott tojás, a házi majonéz vagy a hagyományos „tojás” megfertőzheti a terhes nőt a szalmonellózissal - súlyos betegség bármely felnőttnek és végzetes a magzat számára.

Hús vérrel, nyers hal. A terhesség alatt érdemes lemondani kedvenc vér- és sushi steakjeiről, mivel a hús és a hal, anélkül, hogy elegendő hőkezelés lenne, a bélparaziták forrása.

Erdei gombák. A gomba képes elnyelni az összes káros anyagot a talajból (peszticidek, nehézfémek és sugárzás). Egy terhes nő testébe belépve az ilyen vegyületek káros hatást gyakorolnak a magzatra - késedelmet és fejlődési rendellenességeket okoznak.

Mit kell megtagadnia

A tartósítószerek, az ízfokozók és a mesterséges színek nagy mennyisége miatt a következő termékeket nem ajánljuk a terhes nők napi étrendjébe való felvételre:

  • chipek, kekszek stb.;
  • üzlet mártások (ketchup, majonéz);
  • édes szóda;
  • tészta és más instant ételek;
  • gyorsétterem

Az étrend jellemzői: étel a korai és késői időszakokban

A terhesség korai szakaszában a gyermek létfontosságú rendszereit és szerveit helyezik el.

Emiatt a nő étrendjét változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy biztosítsák az összes szükséges vitamin és nyomelem ellátását az embrió teljes fejlődéséhez.

Az első hónapokban sok terhes nő szenved a toxikózis megnyilvánulásaiban.

A hányinger megelőzése érdekében ragaszkodjunk a frakcionált ételekhez (2-3 órás ételek), és ne próbáljunk meg étkezni különböző textúrákkal egy étkezés közben (kompót, leves és pörkölt).

A terhesség végén a növekvő baba nagy mennyiségű tápanyagot igényel, így a teljes kalóriabevitel enyhén növekedni fog.

Ebben az időszakban a gyermek saját immunitása is kialakul, ezért potenciálisan allergén termékek (citrusfélék, méz, csokoládé, egzotikus gyümölcsök) kerülnek a terhes nő étrendjéből.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

Milyen termékeket használhat a terhesség alatt? A jövő anyjának táplálkozása a gyermekének egészségének legfőbb garanciája.

Ezért az étrend kérdésének nagy figyelmet kell szentelnie, és megfelelő felelősséggel kell közelítenie hozzá.

Egy terhes nőnek kétszer kell kapnia a tápanyagokat. Végül is ebben az időszakban a teste úgy érzi a terhelést, mintha egy továbbfejlesztett módban lenne.

Az átlagos lány, aki a gyümölcsöt viseli, naponta 2-3 ezer kalóriát kap. Ez kétszer több, mint a normál állapotban. Ezért fontos, hogy az élelmiszer rendszeres és kiegyensúlyozott legyen.

Azonban nem minden tápanyag pozitív hatással van a terhesség és a magzat fejlődésére, ezért ki kell választania a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára.

A szükséges élelmiszerek a következők:

1) Tejtermékek. Túrós, tej, tejföl, kefir, joghurt, ryazhenka, sajtok - mindezeknek az anya várandós táplálékában kell lenniük. A legnagyobb mennyiségű kalcium megtalálható a joghurtban.

A magzat hordozásának ideje alatt ez az ásványi anyag gyakorlatilag átjut a babára, és az anyja csontjai, fogai, körméi és hajai gyakran szenvednek ez ellen. Tehát jobb, ha bármilyen minimális zsírtartalmú és maximális kalciumtartalmú tejet használunk.

2) Csirke és fürjtojás. Vitaminok és esszenciális aminosavak - amire szüksége van a terhesség alatt. A tojás a napi fehérje normának tizenöt százalékát tartalmazza, ami nagyon fontos a test normális működéséhez.

A tudósok úgy vélik, hogy a tojássárgájában lévő anyag kedvező hatással van a jövőbeli baba mentális képességeire.

3) Hús és hal. Különösen hasznos a csirke és a marhahús. Ezek a fajok könnyen érzékelhetők a szervezetben, és sok hasznos anyagot tárolhatnak. A halat előnyösebb a lazac családjának felvétele.

Egy ilyen alfaj ugyanolyan jó minőségű fehérjét tartalmaz, mint a csirke filé. Ezen túlmenően ezek a termékek megakadályozhatják az anyában az anaemia kialakulását, valamint az E-vitaminnal telített testet.

4) A terhesség alatt nem ajánlott kolbász, kolbász és hasonló termékek használata. Nincs benne hasznos anyag, emellett nagy a veszélye annak, hogy a baktériumokat egy gyermeknek továbbítják.

5) Növényi és állati zsírok. A krémes, napraforgó, lenmag, olívaolaj és más típusú olajok sok természetes anyagot tartalmaznak.

Mindegyiknek megvannak a saját vitaminkészlete és ásványi anyagai. Az olívaolajat újratölthetik, és a lenmagot naponta kell fogyasztani, egy teáskanál üres gyomorban.

6) Gyümölcsök és zöldségek. Mindenki tudja, hogy mennyire gazdagak ezek a vitaminok. Ez különösen jó az év hideg időszakában, amikor a test több, mint valaha csökkent immunitást.

A legtöbb terhes nőnek problémája van a gyomor-bélrendszerben. Ezért rendkívül szükségesek a gyümölcsök és zöldségek számára a különböző ásványi anyagok, aminosavak és rostok forrásaként.

De nem ajánlott a túltermeléshez és bizonyos gyümölcsfajtákba való bevonáshoz. Ez allergiát okozhat a születendő gyermekben a megfelelő termékekre.

7) A zöldségekből származó további előnyök és vitaminok csak akkor kaphatók, ha friss vagy párolt. A hasznos anyagok tárháza avokádó, mivel folsavat tartalmaz. Ez viszont szükséges a központi idegrendszer megfelelő kialakításához.

Továbbá a reguláris avokádó bevitel segít elkerülni a toxikózist. A zöldségeket bele kell foglalni a diétás sárgarépába. A benne lévő A-vitamin pozitív hatással lesz a látásra, a csontszövet kialakulására és az anya és a gyermek fogaira.

8) Gabonafélék és hüvelyesek. A fehér kenyér jobban helyettesíti a süteményeket korpa, és a tészta teljes szemekkel.

Alternatívaként a zab, a búza, a kukorica, a hajdina és a rizs zabkása használható, tejben főzve. A lencse és a bab segít csökkenteni a vérben a káros koleszterinszintet.

9) Dió. Tökéletes snack és reggeli kiegészítőként. Különösen a dió jelentős előnyökkel jár, mert kiváló hatással vannak az agyi aktivitásra.

Egy másik probléma, hogy a terhes nők biztosan találkoznak a véralvadással. Ennek eredményeképpen varikózus vénák keletkeznek, és emellett hipertónia is. Ezért érdemes figyelembe venni azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a vér elvékonyításához.

Vérhígító termékek

1. Paradicsom (aszpirin helyettesítő);

2. Gomba (lehetőleg csak friss, hogy megvédje magát és a babát);

3. A magas C-vitamin-koncentrációjú gyümölcsök (zöldségek is);

4. Különböző természetes fűszerek (bazsalikom, oregánó, majoránna, kapor, fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg, kurkuma, rozmaring és sáfrány);

5. A piroshoz közel álló színes gyümölcslé (paradicsom, répa, grapefruit és mások);

6. Nyírfa (ahogy a hó elkezd megolvadni, és a nyírfa rügyek megduzzadnak, biztonságosan bejuthatsz az erdőbe és gyűjthetünk természetes nyírsapot).

Mindezek a termékek segítenek elkerülni a vastag vért és fenntartani az egészséget ebben a nehéz időszakban. Tegye kiegyensúlyozott étrendjét, és megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Adja hozzá a cikkben tárgyalt termékek részeit, és a baba szükségszerűen egészséges lesz!

http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/

A legelőnyösebb termékek a PREGNANT NŐK számára

A születendő gyermek állapota attól függ, hogy egy terhes nő eszik. A fogantatás pillanatától kezdve a jövő anyjának át kell vennie a konyhába bejutó mindent, amiért nemcsak maga, hanem a szíve alatti kisbabáért is felelős.

A terhesség csodálatos, de ugyanakkor nehéz idő. Az orvosok azt javasolják, hogy használjanak egyet, a barátnőknek azt tanácsolják, hogy ne tagadjanak magukról semmit, de sózott paradicsomot akarok lekvárral. A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni, egy dolog - az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak és hasznosnak kell lenniük, de egyáltalán nem szükséges két étkezés, mivel a baba ugyanolyan tápanyagot fog igényelni, mint amire szüksége van.

A modern termékválaszték lehetővé teszi, hogy olyan étrendet készítsen, amely vitaminokkal telít, és lehetővé teszi, hogy egy nőt formában tartson. Nem titok, hogy a terhesség ellazul - a testmozgás kisebb terheléssel történik, a cellulitellenes masszázs ellenjavallt, és a sajtó erősítése tilos. Ezért a megfelelő ételek nemcsak hasznosak, hanem ajánlottak is. Céljuk a két szervezet telítettsége vitaminokkal és mikroelemekkel, valamint a jövő anyjának alakjának fenntartása.

    Tehát, milyen termékeket kell hangsúlyoznia egy terhes nőnek:
  • Gyümölcsök és zöldségek

A vörös termékek nagyon hasznosak a szervezet számára.

A bolgár bors erősíti az ereket és fokozza az immunitást, a paradicsom erős antioxidánsok, és a sárgarépa elősegíti a gyomor és az emésztőrendszer jobb működését.

Annak ellenére, hogy az elsők nagyon magas kalóriatartalmúak, a baba testét olyan szükséges vitaminokkal, mint a cink és kálium, telítették, amelyek a baba immunitásának kialakításához szükségesek.

De a baba jóddal a magnézium, a foszfor és a vas zöld almát biztosít.

Terhes nők nem tudnak zabliszt és barna rizs nélkül.

Először is, a hosszú emésztés hosszú távon lehetővé teszi a telítettség érzésének fenntartását, másodszor pedig két szervezet ásványi anyaggal telített.

Nos, hol nincs kefir, tej és joghurt. Ezek a termékek semmi más nem pótolhatók - a kalcium elengedhetetlen a növekvő testhez és az anyák körméihez és fogaihoz.

Minél aktívabban veszi el a baba a nőtől, annál jobban kell fogyasztania ezt az ásványt az ételekkel. A legjobb választás a mérsékelt zsírtartalmú túró és 3,5% kefir.

Az ilyen termékek sok fehérjét és fehérjét tartalmaznak, amelyek szükségesek a test morzsaira.

  • Alacsony zsírtartalmú hús és hal

Az omega-3 zsírsavak, pisztráng, makréla és lazac forrásai hasznosak lesznek a baba agyának fejlesztéséhez, és a sovány marhahús energiával tölti meg az anyát.

A bogyók vitaminokban gazdagok, olyan hasznosak egy kis test számára, és nem számít, hogy az erdőben betakarították-e, vagy a helyszínen termesztik őket.

A terméknek folyamatosan és frissen kell jelen lennie az étrendben. Miért? Mivel a hőkezelés hatására hasznos tulajdonságok veszítenek, ezért jobb, ha könnyű salátát készítünk, feltöltve tejföllel vagy növényi olajjal.

A bab és a lencse hatalmas fehérje-, vitamin- és élelmi rostokkal rendelkezik. Az emésztőrendszer javításával a bab csökkentheti a koleszterinszintet, és hasznos ásványi anyagokkal telítheti a testet.

  • Teljes kiőrlésű termékek

A csíráztatott búza, a durva lisztből készült kenyér és a teljes kiőrlésű gabona a rostok gazdag forrása, így az anya és a baba számára is szükséges.

Előnyösebb a rozs sütés használata - egészségesebb és jobban felszívódik a test.

Az ilyen termékek közül sok olyan jótékony hatású, ami segít az egészséges gyermek szülésében, ezért jobb, ha inkább az ilyen élelmiszereket részesítjük előnyben, mint a káros ételeket.

http://pumpidum.ru/beremennost/samye-poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html
Up