logo

Általában, amikor enyhe éhségérzetet érezünk, kezünk egy cookie-ra vagy édességre (tea!) Ér. De a terhesség önmagában nem a megfelelő idő az ilyen csínyek számára. Vessünk egy pillantást a leghasznosabb (és leginkább ízletes) termékek listájára, amelyek gyorsan kielégítik a növekvő éhséget.

Müzli, tej és bogyók

Előnyösek a rostokban gazdag müzli és más hasznos anyagok, amelyek teljes szemcsékből készülnek. Jobb az egyszerű müzli felvétele, további adalékanyagok és ízek nélkül - több szachar, zsír és kalória.
A müzlihez hozzáadott tej segít abban, hogy megkapja a szükséges többlet kalciumot és a növekvő babát.
Add hozzá friss bogyós gyümölcsöket a müzlihez, hogy növelje a C-vitamin, rost és antioxidánsok bevitelét.

Alma és sajt

Egy nap egy alma egy nagyszerű szokás, beleértve a jövő anyjait is. Az alma kiváló szálforrás, amely segít megoldani a székrekedés problémáját, és segít a koleszterinszint csökkentésében is. Ráadásul erősen éhezik az éhezést. Adjunk hozzá egy kis darab sajtot az almához, amely fehérjékben gazdag, és bőséges és egészséges snacket kap.
Az alma megvásárlásakor válasszon szerves anyagot, mivel a szervetlen alma negatív hatással van a bőr minőségére a peszticidek tartalma miatt.

Süteményes sült burgonya chips

Keresett burgonya chips? Maradj távol a vásárolt, készen álltól - tele vannak olajjal, zsírral és hatalmas mennyiségű ízekkel, amelyek nem fogják előnyben részesíteni a benned növekvő gyermeket. Tedd magad otthon a zsetonokat, vékonyan vágd le a burgonyát, és sütd a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben. Ideális szál-, kálium-, A-, C-, B6-vitaminforrást kap.

Mangókockák

Egy csésze finom, fényes gyümölcs csak 100 kalóriát tartalmaz. A Mango kiváló édesítőszer, amely C-, A-vitamin- és rostanyagot is tartalmaz. És tudjuk, hogy ezek a vitaminok mennyire fontosak - az A-vitamin - egy jól ismert antioxidáns és a C-vitamin fontos a szövetek építéséhez és javításához, valamint az immunrendszert jó állapotban is támogatja.

Banana Biscotti

Egy cookie-t szeretne? Próbálja ki ezt a klasszikus olasz biscotti receptet. Minden krakkoló 100 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, de édes banánt is tartalmaz, és gyorsan leállítja a cookie-kat. Adjon hozzá szárított cseresznyéket az extra szálakhoz és kellemes, édes savanyú ízű.

Sült burgonya

Nagyszerű lehetőség otthoni vagy irodai snackelésre. A rostokban gazdag burgonya héja segít megszabadulni a székrekedéssel rendelkező terhes nőktől, valamint káliumot, folsavat és vasat biztosít. Ez a vas, amely segít a vörösvérsejtek oxigén szállítására a baba számára, és fontos szerepet játszik az agy kialakulásában.

A C-vitamin, amely szintén megtalálható a burgonyában, segíti a mirigyet, hogy jobban felszívódjon. Ha hozzászokott a burgonya vajjal vagy tejföllel való sütéséhez, jobb, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy néhány pácolt zöldséget vegyen be.

http://krohi.net/poleznyi-perekus-dlya-beremennykh.html

Egészséges ételek a terhes nők számára

A terhesség alatti étvágy nem mítosz, hanem valóság. A várandós anyáknak nemcsak tápanyagellátást kell pótolniuk, hanem azt is, hogy a bébi növekvő testét mindennel ellátják, amire szükségük van. Hogyan kell enni a terhesség alatt? Mi legyen egészséges snack?

Táplálkozási tanácsok a terhesség alatt

A test munkája nagymértékben függ attól, hogy egy ember hogyan eszik. És ha a terhes nőkről van szó, akkor a baba fejlődése is attól függ. Annak érdekében, hogy a terhesség biztonságosan folytatódjon, és a magzat megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, a várandós anyáknak figyelmet kell fordítaniuk arra, hogyan, mikor és mit eszik. Milyen táplálkozási szabályokat kell követnie?

- A táplálkozás terhesnek nem szabad bőségesnek lennie. Gyakran előfordul, hogy a jövő anyák hallják azt a kifejezést, hogy „Most ketten kell enni”, de ez nem jelenti azt, hogy minden étkezéskor két adagot kell enni. Az alapelv a frakcionált táplálkozás: ajánlott gyakran enni, de kicsit kevésbé. Így egy nő képes lesz irányítani a súlyát, megtartani a cukor és a koleszterin koncentrációját a szervezetben elfogadható szinten. Ezzel az elvvel a terhes nő emésztőrendszere nem kerül túlterhelésre, de a vitaminok mennyisége maximálisan felszívódik.

- Meg kell figyelni a diétát. A terhes nő étrendjét megfelelően ki kell egyensúlyozni. Ha a fehérjék (hús, hal, tojás) növelik az anyagcserét és izgatják az idegrendszert, akkor azt ajánljuk, hogy a nap első felében, és nem éjszaka fogyasztják. Esténként kipróbálhatja a tej- és növényi ételeket. Ezen túlmenően, ha a terhesség első felében kívánatos naponta 4-szer enni, akkor a második - 5-6-szor (kis adagokban). Ez segít javítani a bélrendszert, és elkerülni az olyan problémákat, mint a puffadás, a fokozott duzzanat és a diszkomfort ezen a területen.

- A főzéshez takarékos módok szükségesek. Ilyen módszerek közé tartozik a forrásolás, párolás, sütés és gőzölés. Meg kell enni élelmiszerek, amelyek megőrzik előnyös tulajdonságait és vitaminokat, amennyire csak lehetséges. Ehhez nem kell nagy mennyiségű vízzel kitölteni őket, a fedél zárva tartásával és a végén sózni.

- Az esti órákban nem szabad étkezni. A jövő anyjának emlékeznie kell arra, hogy a test élelmiszer-folyamatai esténként lassulnak. Ezért egy nehéz étel növeli az emésztőrendszer terhelését, és alvászavarhoz vezethet.

- Ne enni száraz hús. Terhes nőknek nem ajánlott száraz ételeket fogyasztani (szendvicsek, sütik). Az a tény, hogy nem mindig elegendő egy teljes étkezés, és egyáltalán nem hasznos az ételt „lenyelni”. A harapnivalókhoz 10-15 percet lehet választani, csendes snacket, ételeket rágni, és teával vagy más itallal mosni.

- A termékeknek mindig frissnek kell lenniük. A jövő anyjának komolyan kell vennie az egészségét, és helyesen kell megfogalmaznia az étrendet. Ezenkívül az edényeket frissen kell elkészíteni, mert a melegítés során hasznos tulajdonságaik elpusztulnak, és a hosszú tárolású termékekben kedvező környezet alakul ki a baktériumok fejlődéséhez. Tárolja az ételt a hűtőszekrényben, legfeljebb 24-36 órán keresztül.

- Igyál elég folyadékot. A terhes nőnek minden nap 1,5-2 literet kell fogyasztania. folyadékok (tea, gyümölcslé, szénsavas víz). Az utóbbi időszakokban ajánlott legfeljebb 3 pohár folyadékot inni (nem számolva a zöldségből és gyümölcsből), folyékony edényeket és tejtermékeket. A szomjúság eltávolításához kis adagokban, kb. Egy csésze pohárban kell inni.

A terhesség nagyon izgalmas és felelősségteljes időszak, ezért egy nő gondosan figyelemmel kíséri magát és jólétét. A növekvő magzatnak szüksége van ásványi anyagokra és nyomelemekre, amelyeket az anya kap.

Az öt legjobb snack-ötlet

A gyümölcssaláták vitaminokban gazdagok (magnézium, béta-karotin, C-vitamin, kálium és rost), és nagyszerűek a terhes nők egészséges snackjei számára. Különböző kedvenc gyümölcsöket adhat a salátához: alma, narancs, banán, eper, stb. Ezek pozitív hatással vannak a bélre és javítják a nők jólétét.

Sárgarépa saláta mazsolával és dióval

Előkészítéséhez egy sárgarépát (2 db) kell venni és közepes reszelővel dörzsölni. Add hozzá egy negyed csésze mazsolát és egy harmadik csésze diót. Vegyünk egy mély tálat, habozzunk egy alacsony zsírtartalmú majonézzel (egy negyed csésze), két evőkanál mézzel és egy harmadik csésze sovány tejjel. Keverjük össze jól.

Smoothie Ice Cream ropogós pelyhekkel

Szükséged van egy turmixgép befogadására és az alacsony zsírtartalmú joghurt fagyasztott gyümölcsökkel (az ízlésedre) sima. Adjunk hozzá egy harmadik csésze gabonát (müzli, granola) és öntsük fagylalt tálcába. Hűtőszekrényben legalább 5 órán át tárolandó.

Avokádó és a paradicsom szendvics

Vásároljon kenyeret, és pirítson egy kenyérpirítóban vagy serpenyőben. Vegyük az érett avokádó pépét, és villával, sóval / borssal mártjuk, és szelet kenyérre tesszük. Tegyünk egy paradicsomot a tetejére, meg lehet szórni gyógynövényekkel. Bon étvágy!

Zabpehely szeletelt banánnal

Ez az egyik leghasznosabb étel a terhesség alatt. Zabpehely az energia és az erőforrás forrása, segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában. A felkészítéshez ½ csésze zabpehelyre, 0,5 liter forró vízre lesz szüksége, mindezt egy serpenyőben keverjük össze, és alacsony hőig melegítjük, amíg alacsony a hő. Tegye a kásait, hogy lehűljön, és néhány darab banánt vágjon.

Ezen túlmenően, egy snack-et használhat:

- áfonya. Ez az A- és C- és B-vitamin vitaminok gazdag forrása, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és lázcsillapító hatásúak. Emellett az áfonya megkönnyíti az emésztést, pozitív hatást gyakorol a bélfunkcióra és stimulálja a hasnyálmirigyet.

- Ábra. Gazdag szál és kalcium, valamint vas, kálium, foszfor és magnézium.

- sárgabarack. Ezekben a gyümölcsökben többek között folsavat, fehérjét, kalciumot, cinket, vasat, A-vitamint, C-vitamint és K.-vitamint tartalmaz. A szárított barackok béta-karotint, káliumot és rostot tartalmaznak. A sárgabarackok pozitív hatással vannak az emésztésre, a nyomásra és a vesére.

- dió. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Összetételükben folsavat, B-vitaminokat, magnéziumot, antioxidánsokat, sok értékes fehérjét, ásványi anyagot és rostot is talál.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a terhesség folyamatában. A jövő anyjának sok energiát és erőt kell kapnia a gyermek szállítására, és a magzatra - a szükséges vitaminokra és ásványi anyagokra. Vigyázz magadra és egészségedre!

http://mama.land/beremennost/item/2351-poleznye_perekusy_dlja_beremennyh

Egészséges snack terhes nők számára

Mielőtt hosszú és összetett recepteket szereznél, nézd meg az ebben a cikkben szereplő egészséges ételeket. Itt egyszerű lehetőségeket találhat arra, hogy Ön és gyermeke megfelelően eszik. Az egészséges táplálkozás és az egészséges szokások kötelezőek a terhesség alatt, a saját jóllét és a gyermek jóléte érdekében.

Ha terhes és étrenddel kapcsolatos, a megfelelő időben a megfelelő időben jelentkezett be. A 40 hetes terhességi időszakban alapvető fontosságú a tápanyagok, amelyeket a gyermeknek szüksége van.

Az alábbiakban az egyszerű és egészséges ételek széles választékát adjuk meg a terhesség alatt. Nemcsak táplálóak, hanem nagyon ízletesek is!

Mik a jövőbeli anyák szükségletei

Először is, határozzuk meg és magyarázzuk meg a táplálkozási szükségleteket a terhesség alatt. Kezdőknek fontos, hogy megszabaduljunk a régi mítosztól: állítólag a terhes nőknek két étkezésre van szükségük.

Éppen ellenkezőleg, a jövő anyáknak törekedniük kell arra, hogy teljes körű étrendet kövessenek a bevált koncepciók alapján.

Reméljük, hogy megbirkózott a toxikózissal. Ha egy nőnek a terhesség elején egészséges súlya van, akkor nincs szükség a kalóriabevitel növelésére a második trimeszterig.

Ezen a ponton csak 300 kalóriát kell hozzáadnia a napi adagjához. Végül, a harmadik trimeszterben összesen mintegy 450 kalóriát adhat hozzá a kezdeti napi étrendéhez.

Milyen tápanyagokra van szüksége egy terhes nőnek? A legfontosabbak a vitaminok és ásványi anyagok, mint a B és C vitaminok, a folsav, a kalcium és a vas.

Mindezt szem előtt tartva, itt van egy lista a terhesség alatt előnyben részesített egészséges ételekről. Reméljük, hogy élvezni fogja!

5 egészséges snack terhes nők számára

A jövőbeli anyáknak ilyen lehetőségeket kínálunk:

  1. Házi müzli bárok.
  2. Zabpehely szeletelt banánnal.
  3. Gyümölcssaláta
  4. Joghurt és bogyók.
  5. Szendvics sajttal, paradicsommal és salátával.

Házi müzli bárok

A gabonafélék kiváló választás a szénhidrátok étrendbe történő bevonására. Hasznosak és táplálóak. Ha saját gabonaféléket készít, akkor minden olyan gyümölcsöt és bogyót is beilleszthet, mint amilyen az alma, eper vagy sárgabarack.

A házi gabonafélék könnyen elkészíthetők:

  1. Olvassunk 4 evőkanál vajat egy tálba, és adjunk hozzá 3 és fél evőkanál mézet és 2/3 csésze cukrot.
  2. Ezután keverjük össze 1/2 csésze zabpehely, 2/3 csésze apróra vágott gyümölcsöt és 1/4 csésze puffasztott rizs.
  3. Keverje jól össze, hogy egyenletes keveréket képezzen, és egy olajozott tálcába helyezze. Hagyja kihűlni. Vágjuk csíkokra és élvezze!

Zabpehely szeletelt banánnal

Számos előnye van a zabpehely evésében. Amellett, hogy nagy energiaforrást jelent, csökkenti a rossz koleszterinszintet és megakadályozza a székrekedést a terhesség alatt.

Ahhoz, hogy ez a tápláló snack, keverjük össze 1/2 csésze zabpehely fél liter forró vízzel egy kis vagy közepes serpenyőben. Ezután a keveréket folyamatosan melegítsük a tűzhelyen, amíg az összetevők teljesen ki nem főznek.

Távolítsuk el a serpenyőt a hőtől, és hagyjuk enyhén lehűlni a szeletelt banán hozzáadása előtt.

Gyümölcssaláta

Ez az egyik legegészségesebb snack lehetőség, és nagyon könnyen elkészíthető. Sok vitamint tartalmaz, ami a terhesség alatt ajánlott.

Az ötlet az, hogy összekeverjük a különböző szeletelt gyümölcsöket. A gyümölcssaláta legjobb része az, hogy a gyümölcsöket ízlés szerint keverjük össze. Kiwi, banán, narancs, eper, őszibarack, körte, ananász, vagy bármilyen más gyümölcsöt adhat hozzá.

A gyümölcssaláta másik előnye, hogy másnap a hűtőszekrényben hagyható.

Joghurt és bogyók

A tejtermékek kiváló kalciumforrást jelentenek, amely fontos tápanyag a terhesség alatt. A bogyós joghurt a várandós anyák közül az egyik legnépszerűbb finomság.

Csak válassza ki a kedvenc joghurtot, és keverje össze a fekete áfonya, a málna, a szeletelt eper, vagy bármely más gyümölcs.

Ha jobban szereted a házi joghurtot, nézd meg a videót a főzéshez, vagy elemezd a régi jegyzeteket magazinokból, újságokból vagy könyvekből, amelyek a házi receptek minden családjában megtalálhatók.

Terhes nőknek nem kell két étkezniük. Éppen ellenkezőleg, a jövő anyáknak törekedniük kell arra, hogy a bevált elvek alapján alapos étrendet kövessenek.

Szendvics sajttal, paradicsommal és salátával

Nem szabad elfelejtenünk azoknak az anyáknak, akik egy pikánsabb snack-lehetőséget szeretnek. Önnek könnyű szendvicset készítünk.

Javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű kenyérrel kezdje. Ha lehet, vásároljon friss túrót, vagyis túrót. A túró kevés kalóriát tartalmaz, de sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Adjunk hozzá paradicsomot és salátát (a saláta folsavat tartalmaz, ami kulcsfontosságú a terhesség alatt).

Emellett apróra vágott pulyka is hozzáadható. A pulyka egészségesebb, mint egy csirke, és alacsony zsírtartalmú.

Tudjon meg többet az étrendről a terhesség alatt.

A terhesség alatt fontos, hogy a várandós anyák egészséges táplálkozási szokásokat vezessenek be. Néhány közülük:

  1. Egy nap 5-ször enni. Ez fontos kérdés. Ha naponta reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót eszik, és ez része az életednek, elégedett leszel. Az ételeket gyorsabban emésztjük, és kevésbé lesznek kényszerítve.
  2. Tartalmazzon nagy mennyiségű és sokféle gyümölcsöt és zöldséget.
  3. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. Az éhezés, függetlenül attól, hogy mennyire hasznos, nem elégíti ki az Ön igényeit és gyermekét sem.
  4. Kerülje a cukrot és a túlzott zsírt.
  5. Csökkentse az alkohol és a koffein bevitelét - vagy kerülje el őket.
  6. A dohányzás leállítása és a használt füst elkerülése.

megállapítások

Végül fontos megérteni, hogy ezek általános iránymutatások. Ha egy nőnek hiánya van az étrendjében, konzultálnia kell egy szakemberrel. A táplálkozási tanácsadó olyan étrendet ajánlhat, amely megfelel a sajátos igényeinek.

Egy 8 tiltott étel listája, amelyeket el kell kerülni a baba várakozásakor, olvassa el itt.

Egészséges snack terhes nők számára: 1 hozzászólás

Sok gyümölcsöt evettem abban az időben, amikor egy pocakkal jártam. Annyira boldog voltam, hogy nem húztam zsetonokat a zsemlemorzsákon! Bár a gyümölcsök soha nem szerették és nem értették, mikor kell őket megenni. A gyümölcssaláták nagyon kényelmesek - sok hangulatot hozhat létre a hangulatnak megfelelően. Soha ne unatkozz!

http://mypupsiki.com/zdorovyj-perekus-dlya-beremennyx-zhenshhin/

Egészséges snack terhes nők számára

Tartalmazza a csokoládét az étrendben

Az amerikai tudósok megállapították, hogy konkrét ellenjavallatok hiányában minden terhes nőnek csokoládét kell tartalmaznia az étrendben. Ezt a terhesség legelején kell megtenni.


A tudósok azt találták, hogy a csokoládé terhesség alatt történő étkezése tükrözi a súlyos komplikáció kezdetét, az úgynevezett pre-eklampsiát.

A preeclampsziát vagy a terhes nők késői toxikózisát számos kellemetlen és fájdalmas tünet jellemzi, és a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél is sok más. A sötét csokoládé sok teobromint tartalmaz, így ez a termék a pre-eklampszia jó megelőzését szolgálja a terhes nőknél.

A kutatási projekt vezetője, Dr. Elizabeth V. Trich teobrominnak pozitív stimuláló hatása van a szívre, ellazítja az izmokat és erősíti az artériákat. Ezenkívül a teobromin javítja a vérkeringést a placentában az oxidatív stressz gátlásával. Mindez a csokoládét az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje a női testet a pre-eklampszia kialakulásától.

A vizsgálatban több mint kétezer terhes nő vett részt. A tudósok rájöttek, mennyi csokoládét fogyasztanak az első és harmadik trimeszterben. A szakértők ellenőrizték a teobromin vérszintjét a csecsemők köldökzsinórjában. Ennek eredményeképpen kiderült, hogy a vérben a legnagyobb teobromintartalmú nők és csecsemők a legkisebb hajlamot mutatják a preeklampsziában.

Más szóval, a nők, akik naponta csokoládét fogyasztottak, és a teobromin legmagasabb vérszintjei voltak, 69% -kal jobban védett a veszélyes komplikáció kialakulásának valószínűségétől, mint a legalacsonyabb arányú résztvevők. Azok a nők, akik a terhesség harmadik trimeszterében hetente öt vagy több adag csokoládét fogyasztottak, 40% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek az eklampszia kialakulásának kockázatánál, mint azoknál, akik hetente kevesebbet fogyasztottak csokoládét.

Mit nem lehet terhes?

Mielőtt gondolkodna az étrendről és az étkezésekről, azonnal tisztázza a termékeket, amelyek nem feltétlenül egy terhes nő étrendjében. Először is kávé, erős tea és alkohol. Természetesen az alkohol és így nem kombinálódik a munkanapokkal, de mindig emlékeztetni kell. Ami a kávét és a teát illeti, annak ellenére, hogy kevés munkahelyi ember képes az idegrendszert serkentő italok nélkül, a várandós anya kéznél kell, hogy legyen, és elhagyja őket, mivel a jövőbeli baba idegrendszerére hatnak. Még mindig el kell hagynia a gyomor nyálkahártyáját irritáló, cukros szénsavas italokat, és sok kalóriát kell tartalmaznia, ami a felesleges tömeghez vezet.

Az italok mögött különböző savanyúságok találhatók (mindazok a dolgok, amelyeket a terhes nők általában annyira szeretnek). A sós ételek nagymértékben túlterhelik a veséket, megtartják a vizet a szervezetben, és duzzanatot okoznak a terhesség alatt. Kis mennyiségben a terhesség első felében.

A gyorsétteremből, chipekből, bármilyen gyorsétteremből, füstölt kolbászból és halból, forró fűszerekből, marinádokból, forró mártásokból és majonézből kell megtagadnia.

Természetesen nem szabad megfeledkeznünk az olyan allergén termékekről, mint a narancs, dió, méz, eper, csokoládé, stb. - szintén tilos.

Mit lehet enni munka közben?

Amikor már tudod, hogy pontosan mi lehetetlen, gondolj arra, amit tehetsz. Ha munkahelyén hűtőszekrény és mikrohullámú sütő van, akkor elvben magával viheti mindent, ami nem tiltott. Készíts magadnak előzetesen étkezést otthon, töltsd ki a tartályt, és dolgozzon. Itt lehet levesek, második tanfolyamok, saláták, terhes nők eredeti ételei.

Ha nincs munkahelyen mikrohullámú sütő, akkor salátákat vehetsz magával. Például friss uborka, paradicsom, saláta, mozzarella, főtt csirke vagy marhahús, olajjal vagy növényi olajjal ízesítve.

Túrós ételek - sajtos sütemények vagy serpenyők - alkalmasak a hideg snackek készítésére. A várandós anya kalciumot igényel, így minden esetben hasonló ételekkel kell kényeztesse magát, még munka közben is. Az íz megkülönböztetése érdekében cukrozott gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, friss bogyós gyümölcsöket, lekvárt, lekvárt adhat egy rakott vagy sajttorta. A legfontosabb, hogy emlékezzünk rá, hogy ha nincs hűtőszekrényed, akkor a következő három órán belül meg kell enni. Használhat egy speciális hőzsákot is, amely meghosszabbítja az edény élettartamát.

Ha az irodán kívül dolgozol, és állandó utazásban vagyunk, akkor az élelmiszerrel való helyzet bonyolultabb. Próbálja meg elkerülni a kávézókat és éttermeket, amelyek gyors harapnivalókat kínálnak - piteeket, szendvicseket, süteményeket stb. betiltották, különösen nyáron! Tegye magának ezt a menüt.

Snack: házi szendvicsek párolt hússal, pulyka vagy csirke, főtt vagy sült. Add hozzá saláta, sajt és paradicsom szelet szendvics.

Ebéd: ebédre sült vagy főtt (egyenruhás) burgonya, főtt tojás, saláta, főtt, sült vagy párolt hús, csirke, pulyka vagy borjú főtt. Ne feledje, hogy hűtőszekrény nélkül az ilyen edényeket kb.

Ha pénzügyi lehetősége van arra, hogy látogasson el olyan kávézókra és éttermekre, amelyek nem tartoznak a gyorsétterem kategóriájába, akkor előnyben részesítjük a helyiségben lévő intézményeket, nem pedig kívülről, és nyáron légkondicionáló van. Válasszon könnyű és friss ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és könnyen emészthetőek. Például vegetáriánus leves, sült hal vagy hús, saláta, növényi vagy olívaolajjal fűszerezett.

Könnyű snack: a bogyók, a gyümölcsök és a zöldségek leginkább alkalmasak a gyors ételekre, különösen nyáron.

Ajánlások a megfelelő táplálkozásra a terhesség alatt

Élelmiszer terhesség alatt (mit kell enni a terhesség alatt, étkezés a terhesség alatt)

  • A NATO PUNCH minden reggel 100-200 ml olvasztott vizet inni szobahőmérsékleten.
  • TÖBB ÉLELMISZER a terhesség alatt: fehérjetartalmú élelmiszerek, tej és tejtermékek, gabonafélék (a búzadara kivételével) és a gabona kenyér, a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek (a szőlő kivételével).
  • Mit nem lehet terhesség alatt enni? Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt a füstölt, sült, magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű élelmiszerek, búzadara, rekonstruált gyümölcslevek, szénsavas és koffeintartalmú italok kizárása az egzotikus és korai zöldség-, gyümölcs- és bogyós gyümölcsökből.
  • Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt főtt, sült, párolt étel.
  • A terhesség alatt LIMIT eszik fűszeres ételeket és fűszereket (ketchup, mártások, majonéz stb.). Fűszeres ételek fogyasztása és fűszerezés növeli az étvágyat.
  • ÉRZÉKENYSÉG TÖRTÉNELEM. Édes a terhesség alatt kívánatos a maximális természetes és szárított gyümölcs korlátozása. Édes a terhesség alatt előnyösebb komplex szénhidrátok: alma, sárgarépa, banán, körte. Célszerű kizárni a szőlőt, a görögdinnyét.
  • Az étel elkészítésekor előzetesen használjon növényi olajokat.
  • 18 óra elteltével elegendő mennyiségű folyadékot kell felszívni, amellyel megakadályozza az ödéma kialakulását.
  • Milyen vitaminokat kell szedni a terhesség alatt, fontos a szülész-nőgyógyász koordinálása. Vegyük a vitaminokat és a táplálék-kiegészítőket az orvos által javasolt módon.

A női egészségügyi klinikán egy jó orvos képzett egy nőgyógyász-nőgyógyász, aki a terhesség alatt megfelelő táplálkozásra szakosodott.

A terhesség alatt a táplálkozás során szerzett szakemberünk a terhesség ideje alatt felveszi Önnek a szükséges vitaminokat, az EGÉSZSÉGÜGYI TERMÉKEKET, amelyek nem teszik lehetővé, hogy Ön és a baba túlzott súlyt szerezhessenek a terhesség alatt; abban az esetben, ha egy terhes nő nem veszít súlyt, helyreállítja a terhesség alatt szükséges súlygyarapodást, megszünteti a terhesség alatt a felesleges súlyt, hozzon létre egy menüt a terhes nők számára a terhesség alatt a túlzott súly és a kis súly mellett, és segít a finom és NEM FAMINE NUTRITION megszervezésében a terhesség trimeszterében.

Ezen túlmenően, a terhesség során tapasztalt táplálkozási szakértőnk kiszámítja, hogy egy terhes nőnek mennyi súlyt kell mérnie, a terhesség alatti súlygyarapodást hetente, és a terhesség ideje alatt a SWEET számára biztonságos.

Táplálkozási szakértőnk részletesen elmondja, hogy mit tehetünk a terhesség alatt, és hogyan egyensúlyozhatja a terhesség alatt a közvélemény által tiltott ételeket. De ki akar.

A külföldi és az orosz tapasztalatok alapján a FEJLESZTÉSI RENDSZER, amely lehetővé teszi a termék kiválasztását a terhesség ideje alatt, egy terhes nő egyéni jellemzőinek függvényében, sikeresen tesztelték és sikeresen tesztelték: az arcát, az ízeit, a testtömegét és a magasságát, a magzati szexet és a külső tulajdonságokat...

Az alábbiakban egy táblázat, amely felsorolja a terhesség alatt fogyasztásra szánt termékeket, legalább egy nap.

OPTIMAL napi átlagos élelmiszerek SET-értéke a terhesség alatt (az egészséges táplálkozás étrendje a terhesség alatt), teljes mértékben kielégítve a tápanyagok és az energia terhességének fiziológiai igényeit (az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Állami Kutatóintézete, 2006).

Mit kell enni a terhesség alatt? Mit ne tegyen a terhesség alatt?

A terhesség alatt a kalóriatartalmú „üres” ételeket - chipeket, kirieshkami-t, csokoládét, sütiket stb. Az ilyen élelmiszerek (édes a terhesség alatt) nagy mennyiségű cukrot, sót, zsírt, tartósítószert, mesterséges adalékokat és elhanyagolható mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak.

Az édes a terhesség alatt növeli az allergiás reakciók kockázatát az Ön és a baba között, növeli a zsírraktárakat (tartalékokat) és gyors formájú veszteséghez vezet.

REPLACE „üres” étel az egészséges táplálkozáshoz terhesség alatt: friss gyümölcsök, zöldségek, zöldek, müzli, zabpehely, gabonafélék kukoricából, rizsből, pattogatott kukoricából (vaj nélkül), dió kis mennyiségben, joghurtok, túró, sajt, szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, szárított aszalt szilva, sárgabarack, körte), friss és fagyasztott gyümölcsök, konzerv gyümölcsök a saját gyümölcslében.

TÖRLÉS a diétás szőlőből, mazsolából, banánból 20 hét után - ezt nem lehet terhesség alatt enni.

Sütemények, torták, sütés helyett sütjünk magad, A KÉSZÜLÉKEK: gabona helyett lisztet használjon; válasszon zabpehely desszerteket; adjuk hozzá a NUTS tésztához szárított sárgabarackot, szárított gyümölcsöt. Használja a LESS cukrot, a FAT, előnyben részesíti a növényi olajokat.

Vitaminok a terhesség alatt

Egy felnőtt személy elemeinek napi szükséglete, mg (Skalny AV, 2000)

kalcium

A kalcium szükséges a gyermek csontjai és fogai számára. Napi szükséglet 1,2 g. Ha nem tetszik a tej, akkor a következő termékekkel helyettesítheti:
1 pohár tej = 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
2/3 csésze tej = 1 darab sajtolt sajt.
2/3 csésze tej = 3 darab csontozott lazac (vagy más tengeri hal).
Ha nem tolerálja ezeket a termékeket, konzultáljon táplálkozási tanácsadóval a terhesség alatt egy étrend-kiegészítőről.

Folsav

A folsav (a BC-vitamin) meggátolja a gyermek gerincvelői és agyi fejlődésének hiányosságait. Az ajánlott napi 0,08 mg folsav.

Folsavban gazdag élelmiszerek (0,08 mg vagy több 100 g-on) - gabonafélék, élesztő, máj, zöldbab, narancslé, spenót, eper, napraforgómag.

Mérsékelt mennyiségű folsavat tartalmazó élelmiszerek - 0,04-0,08 mg - brokkoli, kelbimbó, tök, kukorica, zöldborsó, narancs, földimogyoró, málna, saláta.

A só a nők terhessége szempontjából szükséges. A túláramlás azonban növeli a vérnyomást és hozzájárul az ödéma megjelenéséhez. Ha a terhesség szakembere ajánlja a fogyasztott só mennyiségének csökkentését, akkor:

  • enyhén sózzuk az ételt;
  • Ne fogyasszon sózott ételeket (zöldségkonzervek, levesek, sonka, forró kutyák, fagylalt, szalonna, chips, sózott dió) vagy pácolt marinádot, majonézet;
  • nem enni egy csomó fűszer és zöldség, cserélje ki a sót, és ízét és ízét adja az ételeknek: hagyma, fokhagyma, gomba, rozmaring, bors.

vas

Nagyon fontos a terhesség alatt a vas bevitel növelése. A vas napi szükséglete 18 mg. Kívánatos nagy mennyiségű, vasat tartalmazó élelmiszert fogyasztani:

  • hús-melléktermékek (máj, vese, nyelv), sertéshús, marhahús, birka-, lóhús, nyúlhús, csirkehús;
  • makréla, makréla, hering, rózsaszín lazac, lepényhal, tőkehal;
  • gyöngy árpa, árpa, rizs, burgonya, padlizsán, zöldborsó, sárgarépa, uborka, paprika, tök, hajdina, bab, borsó;
  • retek, répa, görögdinnye, dinnye, szilva, cseresznye, eper, gránátalma, fekete ribizli, málna, szilva, őszibarack, citrom, narancs, mandarin;
  • tej, sajt, kefir, tejföl, túró.

A C-vitamin segíti a szervezetet a vas felszívódásában - MINDIG enni legalább egy C-vitamint tartalmazó gyümölcsöt vagy zöldséget.

A koffein alternatívája

A koffeintartalmú termékeknek a fejlődő magzatra gyakorolt ​​hatása jelenleg nem teljesen ismert. Ezek a termékek a kávé, a Coca-Cola, a Pepsi, a tea, a csokoládé.

Feltételezhető, hogy a koffein negatív hatással van a gyermek idegrendszerére, mint egy terhes nő. Ennek oka, hogy a magzat rendszerei és szervei még éretlenek, és koffeintartalmú termékek fogyasztása károsíthatja őket.

A koffeintartalmú italok helyett ajánlatos bármilyen kávét helyettesíteni; gyümölcs teák; friss gyümölcslé vagy gyümölcslevek természetes gyümölcslé alapján; levesek, húslevesek; tej; víz, ásványvíz.

Egy csésze kávé koffein tartalma 146 mg, coca-cola - 65 mg, tea - 46 mg.

Cukorhelyettesítők

Nincsenek szigorú tudományos bizonyítékok az édesítőszerek (például aszpartám) terhességre gyakorolt ​​hatásáról. Használatuk előtt a CONSULT a táplálkozás-kezelés szakértőjével a terhesség alatt.

Vezető szakértők a komplex terhességek kezelésében a déli szövetségi körzetben

Ermolaeva Elvira Kadirovna
Az észak-kaukázusi jól ismert és elismert szakember a vetélés, a terhesség elhalványulása, a szokásos vetélés, a trombofília, az antifoszfolipid szindróma (APS), a szisztémás lupus erythematosus (SLE), a méh myoma, a serdülők és a fiatalok terhességének kezelése terén. terhes nők (38 év után), rossz terhes nők kezelése, túlsúlyos terhes nők kezelése, jó szülész-nőgyógyász, táplálkozási menedzsment szakember a terhesség alatt, fizikoterápia w-balneológus, tapasztalt orvos ultrahang. Azok, akik meg akarják tartani az alakot, és sikeresen elviselik a nő terhességét, fordulnak hozzá.
Ermolaev Oleg Yuryevich
Orvosi tudományok jelöltje, nőgyógyász-endokrinológus 25 éves tapasztalattal és sikeres tapasztalattal a méh prolapsussal, kétszarvú méhével, nyereg alakú méhével és a nemi szervek egyéb rendellenességeivel, a terhes nők lyvedo, thrombophilia és antiphospholipid szindróma (APS), policisztikus tumor és policisztikus tumor kezelésében;. Az orvosok különös figyelmet és tapasztalatot igénylő többszörös terhesség fenntartása. Terhesség végzése IVF, ICSI után, mesterséges megtermékenyítés után. Terhes nők placenta elégtelenségének fenntartása. Terhesség a haditengerészet hátterén, a klinika orvosairól részletesen...

A női egészségügyi klinika hírnevének és eredményeinek nemzetközi és nemzetközi elismerése a hatékony és biztonságos kezelési módszerek kidolgozásában és megvalósításában, valamint a nyújtott egészségügyi szolgáltatások minőségében. A női egészségklinikánál a Pyatigorskban az SIQS nemzetközi minőségi tanúsítása az orvostudomány és az egészségügy területén. Nemzetközi Szocialista Bizottság, Oxford, Egyesült Királyság és Svájci Minőségügyi Intézet, Zürich, Svájc.

Hétvégén és ünnepnapokon dolgozunk:

Hétfőtől péntekig 8.00 és 20.00 között
Szombat - vasárnap 8.00 és 17.00 óra között.

A táplálkozási szakember szülész-nőgyógyász fogadása a terhesség alatt, magzati ultrahang, terhességi vizsgálat a kinevezéskor a 8 (800) 500-52-74 többcsatornás telefonon (ingyenesen Oroszországban) vagy +7 (928) 022-05-32 ( külföldi hívások esetében).

A Pyatigorsk nőgyógyászhoz forduljon a KÉRDÉS ONLINE-hez az [email protected] címen.

RECORD ONLINE a Pyatigorsk nőgyógyászával való találkozóra.

A vallás és a betegek különböző szokásai iránti kölcsönös tiszteletben tartásával elérjük a sikeres terhességet és az egészséges, erős, kiegyensúlyozott és nyitott gyermekek életét. A szülők és az emberek körében!

Ha Önnek kétségei vagy kívánságai vannak, az Ön teljes megrendelésén vagyunk.

Kérdések és válaszok

Kérdés: HOGYAN van a terhesség táplálkozásával foglalkozó szakértő? A.Sh., Nalchik.
Válasz: A terhesség táplálkozási szakembere a női egészségklinikánál vesz részt Pyatigorskban.

Kérdés: Hogyan szervezhető a terhesség alatt a táplálkozás az egészség megőrzése és a terhesség ideje alatt?
Válasz: Az egészség megőrzése érdekében, valamint a terhesség alatti megfelelő súlygyarapodás során Önnek egy KÉSZÍTETT KÉPZETŐ segít a megfelelő táplálkozásban a terhesség alatt.
A terhességi táplálkozási szakember a Pyatigorskot a Terhesség Klinikájában telefonon történő előzetes egyeztetéssel fogadja el. 8 (800) 500-52-74 (ingyenesen Oroszországban), vagy +7 (928) 022-05-32 (külföldi hívások esetén), vagy [e-mail védett]

Kérdés: Milyen VITAMINOK lehetnek a PREGNANCY-val? ZH, Groznij.
Válasz: A terhesség alatt szedhető vitaminok kérdését a szülész-nőgyógyász határozza meg a terhes nő egészségi állapota és az adott nő terhessége során a táplálkozási minták elemzése alapján.
A női egészségklinikán Pyatigorskban a megfelelő táplálkozás szakembere a terhesség alatt kap.
Önnel együtt a terhesség ideje alatt a táplálkozás szakembere kiválasztja, hogy mely terhesség alatt fogyaszthatja el a vitaminokat, mit kell enni a terhesség alatt, HOGYAN KEDVEZMÉNY lehet a terhesség alatt, és dolgozzon ki Önnek, hogyan kell enni a terhesség alatt, és étkezést szerveznie a terhesség trimeszterében, részletesen elmagyarázza, hogy mit ne fogyjon a terhesség alatt, és hogyan kell megőrizni egy szép figurát és vonzó megjelenést a terhesség alatt.

Kérdés: A terhesség ideje alatt a megfelelő táplálkozás szakértője szombaton? Én, Baksan.
Válasz: A terhesség alatt a táplálkozás szakembere naponta, heti hétvégén, 8 (800) 500-52-74 telefonon (ingyenes hívás Oroszországban), vagy +7 (928) 022-05-32 (külföldi hívások esetén) veszi fel. vagy [email védett]
Ugyanakkor tanácsot kaphat egy szülész-nőgyógyászról, valamint a terhesség alatt ultrahangról, hogy a terhesség alatt szűrést végezzen.

Kérdés: Elfogadja-e a terhesség alatt a megfelelő táplálkozással foglalkozó szakértő a FESTIVE DAYS-et? EK, Krasnodar.
Válasz: A terhesség alatti táplálkozási menedzsment szakembere Pyatigorskban naponta és ünnepnapokon vesz részt, telefonon rögzítve. 8 (800) 500-52-74 (ingyenesen Oroszországban), vagy +7 (928) 022-05-32 (külföldi hívások esetén), vagy [e-mail védett]

Kérdés: Lehet-e E-vitamint terhesség alatt bevenni? L.N., Rostov-on-Don.
Válasz: Az E-vitamin terhesség alatt a magzat megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A terhesség alatt az E-vitamin szükséges mennyisége legalább 30 NE, a Táplálkozási RAMS Intézet szerint - 90-120 NE.

Kérdés: MENÜ A PREGNANT-hoz, túlzott súlyokkal, akivel pótolhat? P.K., Cherkessk.
Válasz: Az elhízás megszüntetése a terhesség alatt és olyan étrend kifejlesztése a terhes nők számára, akiknek a súlya túlzott, és a terhesség alatti táplálkozási szakember a Pyatigorsk Női Egészségklinikán segít egy ízletes és éhes étrend megszervezésében.

Kérdés: Van egy kis súlya a terhesség alatt. Hogyan készítsünk terhes normál súlyt, és hetekig megszervezzük a terhesség alatt a megfelelő súlygyarapodást? J. F., Makhachkala.
Válasz: A terhesség alatti táplálkozási szakértőnk, egy tapasztalt szülész-nőgyógyász EK segít Önnek, hogy a terhességi nőhöz hetekig megfelelő súlygyarapodást érjen el, és egy terhes nő számára normális súlyt kapjon. Ermolaeva.

Kérdés: Hol működik a legjobb táplálkozási szakértő a terhesség alatt? G.L., Moszkva.
Válasz: Az elégedett nők számos véleménye szerint a terhesség során a legjobb táplálkozási szakember a Pyatigorskban a terhességet végző klinikán veszi át.

Kérdés: A terhes nők túlzott súlya tabletták nélkül táplálható? VE, Essentuki.
Válasz: A terhesség alatt a felesleges súlyt a megfelelő étrendben a gyógyszerek használata nélkül lehet beállítani.

Kérdés: Súly Táblázat terhesség alatt?
Válasz: Itt van a terhességi súlytábla.

Kérdés: Ki tudja készíteni a TASTY MENU-t a terhes nők számára a túlsúlyban? E.Zh, Baku.
Válasz: A kiegyensúlyozott és nem éhezett menük terhes nők számára, akiknek a súlya túlzott, segít Önnek egy tapasztalt táplálkozási tanácsadónak a terhesség alatt E.K. Ermolaeva.
A táplálkozás szakemberének fogadása a terhesség alatt, telefonos megbeszélés útján. 8 (800) 500-52-74 (ingyenesen Oroszországban), vagy +7 (928) 022-05-32 (külföldi hívások esetén), vagy [e-mail védett]

Kérdés: Mondja el, hogyan juthat el a jól ismert női egészségügyi klinikának a politika szerint? Ehhez szükség van: szülész-nőgyógyász konzultáció a klinikán, vagy a helyi nőgyógyász felkérése, vagy csak egy vágy és biztosítási kötvény?
Válasz: A fedezetet a biztosítóval kell kapcsolatba lépnie.
Ha van egy levele, akkor elvégezheti a szükséges vizsgálatot, konzultálhat szülész-nőgyógyászkal és folytathatja a terhességet a klinikánkat.
A szülész-nőgyógyász fogadásánál rendelkeznie kell a biztosító társaság útlevelével és politikájával.
Tisztelettel, a női egészségügyi klinika főkönyvelője.

Kérdés: Lehetséges-e betegségi listát adni a klinikán a terhesség kezelésére?
Válasz: A női egészségklinikán a fogyatékossági lap (beteglista) nem kerül kiadásra.

Kérdés: Biztosítanak-e olyan dokumentumokat, amelyek adókedvezményt kapnak a terhesség kezeléséért?
Válasz: A női egészségügyi üdülőhely klinika dokumentációt ad a terhesség kezelésére vonatkozó adókedvezmény megszerzésére (adóvisszatérítés 13%).

Subsections

  • Terhességkezelés
  • A terhesség tanácsadásának költségei
  • Vizsgálat a terhesség alatt
  • Terhes nők vizsgálata veleszületett rendellenességeknél a magzatban
  • A terhesség markerek átfogó értékelése
  • Terhesség ultrahang
  • Heti terhességi fejlődés
  • Az embrionális fejlődés kritikus időszakai
  • Lehetséges problémák a terhesség alatt
  • Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt
  • Terhes nő higiénia
  • Alvás a terhesség alatt
  • Kockázati tényezők (óvatosság terhes nőknél)
  • A terhesség alatt megengedett súlygyarapodás meghatározása
  • A gyermek születésének dátumának meghatározása
  • A magzati mozgás aktivitásának értékelése
  • A szexuális élet a terhesség alatt
  • Technika légzés és relaxáció a szülés során
  • Irodalom a szüléshez és a szülői neveléshez
  • A koraszülés, az abortusz veszélyeztetése
  • Az első nap a születés után
  • 7. programszám. Postnatalis rehabilitáció és VUM-épület
  • Programszám 16. Hogyan lehet eltávolítani a hasát
  • Szoptatás vagy palackozás?
  • Szoptatás: problémák és szabályok
  • Bébi swaddle
  • A kórházba megyünk! Az anya és a baba dolgai
  • Bázikus hőmérsékletmérés és grafikus ábrázolás
  • Fogak és terhesség
  • Anyáink
  • Természetes anyasági iskola
  • Kérdések és válaszok a terhességről
  • Vélemények a terhesség lefolyásáról klinikánkban

Elfogadjuk a nőket az egész Oroszországból és külföldről
Találkozzon

http://yazdorov.win/trenirovki/poleznyj-perekus-dlya-beremennyh.html

7 legjobb snack

Vegyél egy zsemlét vagy forró kutyát hazafelé, vagy teát inni a cookie-kkal a cégnél... naponta 3-szor - aki köztünk nem bűntett ki ilyen snackekkel? Azonban nem nevezhető egészségesnek. A vérben lévő glükózszint fenntartásához snack-ekre van szükség, és ezért a "felhalmozott" étvágy miatt nem kell túlhajtani. És az egészséges ételek még mindig segítenek megőrizni az emésztő szervek alakját és normalizálják a munkát.

Sok táplálkozási szakember szerint naponta 3 fő étkezést és 1-3 harapnivalót kell használni. Ideális esetben ez a rendszer így néz ki: a napot reggelivel kezdjük, majd az # 1 snacket, az ebédet, a # 2 snacket, a vacsorát, ha szükséges, a 3. számú snacket nagyon könnyű elkészíteni.

Ahogyan érted, a harapási idő a munka csúcsára esik, ezért a nekik való termékeknek mobilnak kell lenniük, pl. hogy könnyen bevehessék veled, és ha szükséges, gyorsan enni. Tehát a 7 legkényelmesebb és hasznosabb snack:

1. Gyümölcsök és bogyók. Ez nem a legkevésbé tápláló snack, de a legegyszerűbb és legegyszerűbb, valamint hasznos. Különösen a gyümölcsök vagy bogyók jól fogyaszthatók éjjel, ha éhesek. Lehet enni minden gyümölcsöt, de ha minden másra tervezel, és lefogy, akkor előnyben részesíted a narancsot, a grépfrútot, az almát és a kiwi-t. De néha egy banánt is helyettesíthet a reggeli, mert nagyon tápláló.

2. Zöldségek. Vegyen egy friss sárgarépát, uborka vagy paradicsomot. Az is teljesen lehetséges, hogy sült vagy főtt burgonyát vegyünk. Bármely zöldségsaláta nagy snack lesz: káposzta sárgarépával, uborka paradicsommal vagy retekkel. Ne felejtsük el a zöldeket. Azonban ne töltse ki a salátát majonézzel, előnyben részesítse a növényi olajat (nem több, mint egy evőkanál), vagy a tejföllel, vagy akár a kefirrel.

3. Diófélék és szárított gyümölcsök. Ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek rendkívül magas kalóriát tartalmaznak, de nagyon hasznosak. Például egy maroknyi mandulát ajánlott naponta fogyasztani a koleszterinszint csökkentése érdekében, és a szárított gyümölcsök sok vasat és magnéziumot tartalmaznak. Egyetlen snackben enni 100 gramm diót és szárított gyümölcsöt.

4. Túrós. Válassza a túrót, a zsírtartalom legfeljebb 9%. A snack elég lesz 100 gramm, akkor adjunk hozzá egy kevés szárított gyümölcsöt, diót vagy friss bogyós gyümölcsöket. Ez elég tápláló snack, ezért jobb, ha reggel használjuk.

5. Főtt tojás. Mi lehetne könnyebb? Ugyanakkor naponta nem szabad egynél több tojást enni, és ezt a snacket minden nap használni kell. A tojás koleszterint tartalmaz, így a 4-6 tojás fogyasztása hetente biztonságos norma.

6. Főtt hús vagy hal. A csirke és pulyka filé a legjobb, borjúhús, sovány marhahús, de a halak lehetnek, beleértve a zsíros fajtákat is, mint a lazac vagy a pisztráng. Ezek a fajta halak omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek segítenek fenntartani a fiatalokat és csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát. A húst is sült vagy húskészítménnyé lehet sütni.

7. A szénhidrát és a fehérje ételek kombinációja, mint például a túró, szárított gyümölcsök vagy szendvics. De nem minden szendvics lesz jó snack. Felejtsd el a fehér kenyeret, a füstölt kolbászot, a vajat és a sajtot. A rozskenyér, a csirkemell és a saláta levelek szelete - készen áll egy finom, tápláló és egészséges snack. Különösen ez az opció alkalmas a nappali harapnivalókhoz, de esti vacsorára is használható. Egy másik lehetőség: főtt húst adjunk zöldségsalátához, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Más szóval, a termékeket ötvözi az ízlésével és a képzeletével.

Ha meg akarja tartani az egészségét és a testét, kerülje a snackelés, mint a zsemle, csokoládé, gyorsétterem, kolbász és vaj szendvicsek stb. Bár gyors ételekkel és harapnivalókkal próbálkozhatsz, még mindig próbálj meg nem enni útközben, és tedd félre 5-10 percet, hogy nyugalomban és csendben harapd. Ne feledje, hogy az átlagos snack térfogatának 100-200 grammnak kell lennie (nem vonatkozik a gyümölcsökre és zöldségekre), és nem több, mint 200 kcal kalóriában.

http://www.baby.ru/blogs/post/65005459-19311766/

Egészséges ételek a terhes nők számára

A terhesség alatti étvágy nem mítosz, hanem valóság. A jövő anyjának nemcsak saját tápanyagellátását kell feltöltenie, hanem arra is, hogy a baba növekvő testét mindennel biztosítsa.

Önmagunk gondozása az egyik legjobb ajándék a terhesség alatt. De annyira nehéz enni, ha erős éhség ébred fel téged! Lehet, hogy hirtelen megjelenik, és egész idő alatt kísérteni fog. Ha nem gondoskodik róla, problémák léphetnek fel a felesleggel.

Ahhoz, hogy megmentsük a káros snackek hatásait, számos receptet kínálunk az egészséges ételekhez. Tápanyagban gazdagok, segítenek megbirkózni az emelkedő hányingerrel és stresszel, nem túlterhelnek extra kalóriát. És az egészséges snackek a terhes nők számára kiváló táplálékszolgáltatók lesznek a baba számára.

Le a fehér kenyérrel! Adj fel összetett szénhidrátokat, nem adnak neked semmit, kivéve a további súlyt.

Smoothie Ice Cream ropogós pelyhekkel

Keverje össze 300 g kedvenc fagyasztott gyümölcsét két csésze alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurtmal. Vágjon egy turmixgépben, amíg sima lesz. Adjunk hozzá egyharmad csésze ropogós pelyheket (müzli, granola) a tömeghez, és juttassuk a fagylalt tálcákba. Tartsa a fagyasztóban legalább 6 órán át.

Az ilyen szépség nemcsak tetszik a szemnek, hanem sokkal több előnnyel jár, mint a fagylalt.

Mi hasznos a terhes nők számára?

A joghurt tele van kalciummal (még több, mint a hagyományos tehéntejben), ami hozzájárul a fogak, csontok és izmok kialakulásához. Próbálja meg kiválasztani a joghurtokat, amelyek gazdagok az aktív kultúrákban - ez segít csökkenteni a gyomorfertőzések kockázatát. Kerülje a joghurtokat cukorhelyettesítőkkel és színezékekkel.

Szója hummus kenyérrel

A "hummus" név nagyon egzotikusnak tűnik számunkra. Valójában az előkészítése legfeljebb néhány percet vesz igénybe. Körülbelül 300 gramm fiatal szójababot vásárolunk (fagyasztott, hámozott babot vásárolhat, készen áll a főzésre), adjunk hozzá egy citromlét, a héjat, egy fokhagymát és egy teáskanál köményt. Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, amíg sima. Az őrlési folyamat során adjunk hozzá egy negyed csésze olívaolajat a tömeghez, sóval és borssal töltsük fel. Ez a mártás jól megy a teljes kiőrlésű kekszekkel vagy a pita kenyérrel.

Felejtsd el a majonézet és a ketchupot - helyettesíthetjük azokat a termékeket, amelyek nem ízletesebbek. Ugyanakkor sokkal hasznosabbak lesznek.

Mi hasznos a terhes nők számára?

Amellett, hogy a szójabab kalciumban gazdag, hatalmas mennyiségű vasat tartalmaz. Ez segít abban, hogy a szervezet hemoglobint termeljen, amely oxigénnel ellátja az egész testet. Ilyen snackek a terhes nők számára ideálisak a munkahelyi étkezéshez. A hummusot a vegetáriánusok is szeretik, mivel a szójabab kiváló eredetű növényi eredetű fehérje, ami szükséges a gyermek agysejtjeinek kialakulásához és fejlődéséhez.

Sárgarépa saláta mazsolával és dióval

Egy nagy tálban egy negyed csésze csekély zsírtartalmú majonéz, két evőkanál méz és egy negyed csésze sovány tej. Adjunk hozzá 4 csésze reszelt friss sárgarépát, egy negyed csésze mazsolát és egy harmadik csésze hámozott diómagot. Keverjük össze jól.

Ha még nem fogyasztott sárgarépát, most itt az ideje, hogy kezdje meg a közeli ismereteket!

Mi hasznos a terhes nők számára?

A sárgarépa gazdag C- és A-vitaminokban, amelyek segítik a gyermekek csontjainak, fogainak és szemének fejlődését. B6-vitamin forrása is, amely javítja az agy növekedését és hozzájárul a baba idegrendszerének kialakulásához. Egy jövőbeli anya számára egy ilyen saláta segít enyhíteni a toxicitás (hányinger és gyengeség) megnyilvánulásait. A mazsola rostokban és vasban gazdag, ami hasznos az emésztőrendszerben és a vérképződésben. Ami a diót illeti, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek hozzájárulnak a születendő gyermek szemének és agyának teljes fejlődéséhez, valamint csökkentik a szülés utáni depresszió kockázatát.

Nincs sült mandula pehely és vajgolyó

Helyezzünk egy csésze mézet és egy harmadik csésze mandulaolajat egy kis serpenyőbe, tegyük egy tűzhelyre egy kis tűzön, és tartsuk addig, amíg a tömeg homogénvé nem válik. Egy nagy tálban keverjük össze egy tál Hercules gabonaféléket, annyi rizs gabonát, és fél csésze mazsolát vagy szárított cseresznyét. Töltse fel a keveréket mandulaolajjal és mézzel, és alaposan keverje össze. Hagyjuk öt percig hűlni, és az elkészített tömeget kis golyókba tekerjük.

Ez a desszert hihetetlenül könnyű elkészíteni, és az édes fogak számára is igazi finomság.

Mi hasznos a terhes nők számára?

A mandulaolaj magnéziumban gazdag, ami megakadályozza a végtag görcsöket és duzzanatot. A szárított gyümölcsök és zabok pedig segítenek az emésztés stabilizálásában. Ezzel a snackkel a gyermek nagy mennyiségű fehérjét kap, amely támogatja az agy növekedését és fejlődését.

Növényi nyárs

Valójában egy ilyen snack méltó ahhoz, hogy bármely asztal igazi díszítésévé váljon, és ne csak a terhes nők számára hasznos. Tehát egy cseresznye paradicsomot, egy kis mozzarella sajtot (pasztőrözött tejből készült) és bazsalikomot veszünk. Mindezt véletlenszerű sorrendben egy fából készült nyárson vagy nyárson helyezzük el. Öntsünk két evőkanál olívaolajat és egy evőkanál balzsamecet keveréket, meghintjük sóval és borssal, és kezdjük el enni! Ha közel van a tűzhöz, akkor egy kicsit melegíthetsz egy nyílt tűzön vagy a szénen.

Ez a vitamin koktél segít egyensúlyba hozni az étrendet és harmonikusan fejleszti a gyermeket a gyomorban.

Mi hasznos a terhes nők számára?

A kis paradicsom tele van C-vitaminnal, amely a fertőzések erős megsemmisítője. Ezen túlmenően ez a vitamin hozzájárul a porc, ín, csontok és a bőr kollagén előállításához. A mozzarella kalciumban gazdag, ami segít erős fogak, csontok, izmok, valamint egészséges idegrendszer és szív kialakításában.

Avokádó pirítós

Egy kis tálban egy fél avokádót vágjunk fel egy mészrel egy pürével. A keveréket 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérre szórjuk, fűszerekkel és apróra vágott korianderrel megszórjuk.

Mivel az avokádók sok zsírt tartalmaznak (bár nagyon jó minőségűek), nem szabad visszaélni ezt a snacket.

Mi hasznos a terhes nők számára?

Az avokádó egy szuperétel, amely körülbelül 20 (!) Tápanyagot tartalmaz, beleértve a folsavat is, amely elősegíti az agyszövet kialakulását és az idegrendszer kialakulását egy csecsemőben. Káliumban is gazdag, ami segít megelőzni a görcsöket a terhesség alatt, és támogatja a szívműködést.

Milyen más étel jó terhes nőknek? Ugyanaz, mint bármely más ember: enni annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehet!

http://www.do3.ru/ru/articles/waiting/4065/
Up