logo

Az antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségének fogyasztása nemcsak a test egészségét szolgálja, hanem a normális látásmódot is fenntartja, és segít megelőzni a különböző szembetegségeket. Az antioxidánsok a vitaminok és ásványi anyagok gyakori nevei, amelyek megvédik a szervezet sejtjeit a szabad gyökökként ismert instabil molekuláktól. Tudva, hogy mely gyümölcsök és zöldségek jóak a szemed és a szemed számára, kiválaszthatod a saját étrendünket, amely jó állapotban tartja a szemed.

Sötét zöldek

A sötétzöld levelek antioxidánsok, lutein és zeaxantin. Ezek az antioxidánsok természetes pigmentek, amelyek megakadályozzák a makuláris degenerációt (retina károsodást), amely vakságot okoz. A lutein olyan élelmiszerekben található, mint a spenót, a saláta és a brokkoli, és a zeaxantin olyan élelmiszerekben található, mint a káposzta és a spenót. A kelkáposzta és a fehérrépa zöldek kiváló forrása mindkét antioxidánsnak.

Sárgarépa és édesburgonya

A sárgarépa és az édes burgonya antioxidáns béta-karotint tartalmaz. A béta-karotin javítja az éjszakai látást. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja szerint az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek sokasága, mint például a friss sárgarépa és az édesburgonya, kisebb kockázatot jelent a szürkehályog kialakulására, mint azok, akik kisebb mennyiségben fogyasztják ezeket az ételeket. A sárga-narancs gyümölcsök és zöldségek, mint például a sütőtök, a sárgadinnye, a kajszibarack, az őszibarack és a mangó is kiváló béta-karotinforrás.

Bogyók és paprika

A piros bogyós gyümölcsök és a paprika a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, amelyek nélkülözhetetlenek a jó szem egészségének fenntartásához. A C-vitamin más antioxidánsokkal kombinálva segít megvédeni a látást a retina károsodástól.

E vitaminokat naponta meg kell enni, mivel a test nem tudja előállítani és önmagában tárolni. A piros bogyós gyümölcsökkel és paprikákkal együtt tartalmazzon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, mint például áfonya, áfonya, görögdinnye és paradicsom.

avokádó

Az avokádók luteint és C és E vitaminokat tartalmaznak, amelyek támogatják a szem egészségét. A vakság legfőbb oka a korfüggő makula degeneráció (AMD). A betegség befolyásolja a retina vagy a makula központi részét, ami a tiszta központi látás elvesztéséhez vezet. A New York-i Egyetem Langon Orvostudományi Központja szerint egy 3640 fővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin és a C-vitamin, a béta-karotin és a cink jelentősen lelassította az AMD előrehaladását.

szójabab

A szójabab kiváló forrása a cinknek, ami nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára. A cink nemcsak fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban és az immunrendszer megfelelő működésében, hanem a jó látás szempontjából is. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az éjszakai vakság a cinkhiány tünete.

A szemek vitaminainak listája

A következő vitaminok pozitív hatással vannak a látásra.

Az A-vitamin elősegíti a test minden sejtjének növekedését és megosztását. Az A-vitamin hiánya gyenge fényviszonyok esetén károsíthatja az alapvonalat és a perifériás látást.

Az A-vitamin a leggyakrabban gyümölcsökben és zöldségekben található, mint például a paradicsom, sárgarépa, sárgabarack és zöld alma.

Az A-vitamin napi bevitele körülbelül 1000-15000 mcg, a szoptató anyák esetében pedig körülbelül 2200 mcg.

A sárgarépa híres a szemek kedvező tulajdonságairól, és így 100 g sárgarépa 0,018 mg A-vitamint tartalmaz.

Ha az A-vitamin napi bevitele körülbelül 1000 μg = 0,001 g, és 100 g sárgarépa 0,000018 g A-vitamint tartalmaz, akkor kiderül, hogy naponta körülbelül 5,5 kg sárgarépát kell enni, ami természetesen nem megvalósítható számunkra.

B1-vitamin. Ez a vitamin csökkenti az intraokuláris nyomást és normalizálja az idegimpulzusok munkáját. A gyümölcsökben és zöldségekben a B1-vitamin (tiamin) kis mennyiségben található. A legtöbb vitamin ananász, körte, narancs, áfonya, dogróz, szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, dátumok) található, a zöldség saláta, koriander, kapor, petrezselyem, brokkoli és hüvelyesek. A napi vitamin-szükséglet egy felnőtt számára körülbelül 15 mg.

B2-vitamin vagy riboflavin. E vitamin hiánya kötőhártya-gyulladás, blefaritis és szisztémás fotofóbia kialakulásához vezethet. A felnőttek napi szükséglete 2-3 mg. Ez a vitamin olyan zöldségekben található, mint a káposzta, a petrezselyem, a kapor, a saláta, a spenót. A gyümölcsökben a legtöbb dátumban, szőlőben és fügeben található.

B6-vitamin. Ennek a vitaminnak a hiánya neurológiai tüneteket, szemfáradtságot és csökkent mozgékonyságot eredményezhet. A felnőttek napi aránya 2,5-3 mg. Ez a vitamin a zöld zöldségekben, a paradicsomban, a káposzta és a karfiol, a burgonya, a citrom, a narancs, a banán és az édes cseresznye és a kis szilva között található.

B12-vitamin. A B12-vitamin hiánya fokozott könnyezéshez, a szemek vérkeringésének csökkenéséhez és a látóideg glaukómájához vezethet. A napi adag 0,003-0,005 mg. Ez a vitamin gyakorlatilag nem tartalmaz gyümölcsöt. A zöldségekben kis adagokban szója, komló, saláta, spenót, teteje lehet.

C-vitamin Ez a vitamin antioxidáns, redukálószer és koenzim. Védi a testet a toxinoktól és közvetlenül erősíti a szemrendszer kapillárisait. Napi sebesség körülbelül 100-200 mg. Leginkább vadrózsa, fekete ribizli, piros paprika, citrusfélék, vörösáfonya és áfonya.

D-vitamin A D-vitamin egyike a myopia elleni főbb tényezőknek. Ennek a vitaminnak a hiánya a rövidlátás (myopia) megjelenéséhez vezethet, a zöldségek és gyümölcsök minden gyümölcse, amely tavasszal és nyár elején érik, nagy D-vitamin-tartalommal rendelkezik.

Az E-vitamin Vitamin szerepet játszik a szaporodás szabályozásában, antioxidáns és immunmodulátor, helyreállítja a retina sejtszerkezetét és megakadályozza annak leválását. A napi bevitel körülbelül 12-15 mg. A gyümölcsökben az E-vitamin a legszélesebb a szárított sárgabarack, aszalt szilva, őszibarack, cseresznye és sárgabarack. A szójabab, borsó, hajdina, kukorica zöldségében.

PP-vitamin vagy nikotinsav. Ennek a vitaminnak a hiánya rövidlátáshoz vagy „éjszakai vaksághoz” vezethet. Ez a vitamin széles körben elterjedt az élelmiszerekben. A zöldségek burgonya, paprika, sárgarépa, fokhagyma és cukkini. A gyümölcsök leginkább avokádó, vadrózsa, málna, áfonya, sárgabarack, őszibarack és eperfa.

A lutein (zeaxantin) nem tekinthető teljes vitaminnak, hanem oxigéntartalmú karotinoidokra vonatkozik. A luteinhiány nagyszámú szembetegséget vált ki, főként a retina dystrophiával összefüggésben. Napi bevitel - 5 mg. A legtöbb spenót, ropogós káposzta, petrezselyem, borsó, sütőtök, datolyaszilva, nyers kukorica, zeller, sárgarépa, mandarin, narancs és őszibarack található.

A legtöbb egészséges gyümölcs és zöldség a szem számára

A fekete áfonya a legismertebb hasznos gyümölcs a szem számára. Olyan vitaminokat tartalmaz, mint A, B és C, kalcium, magnézium, mangán, flavonoidok és rost. A fekete áfonya alapján olyan bioaktív kiegészítőket hozunk létre, amelyek segítenek feltölteni a szemet a szükséges vitaminokkal. Természetesen az egyik áfonya nem tudja megvédeni a szemedet a különböző betegségek 100% -ánál, de ilyen vitamin tartalommal nincs jobb étel.

A spárga nyomelemekben gazdag, mint például a vas, a kálium, a kalcium, a foszfor és a cink, A, EE, PP és B vitaminokat, valamint antioxidánsokat tartalmaz. A bioflavonoidoknak köszönhetően védi a tanulókat a napfény káros hatásaitól.

A szemek számára a leghasznosabb termék a sárgarépa és a fekete áfonya. Ez a gyökérnövény karotint tartalmaz, amely lenyeléskor A-vitaminsá válik, és tartalmaz B, C, E és K vitaminokat, valamint kalciumot, magnéziumot, jódot, krómot, nikkelt, fluort.

A spenót tartalmazza a leginkább a retina működéséért felelős luteint. Tartalmaz egy hatalmas mennyiségű fehérjét (még több, mint a hüvelyes növényeké), kalciumot, magnéziumot, szelént, rézet, foszfort, káliumot és egy kis B-, C-, E- és A-vitamin koncentrációt. Aktívan ellenáll a szürkehályognak.

A sütőtök nagyon gazdag a vasban és az A-vitaminban, sok élelmiszer-pektinrostot tartalmaz, luteint, cinket, C, B1 és B2 vitaminokat is tartalmaz. Ez a gyümölcs megvédi a sejtstruktúrát és a retinát a szabad gyököktől, normalizálja a vérkeringést a kapillárisokban és a szem alapja nyomását, és jelentősen csökkenti a glaukóma és a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

A látás szempontjából hasznos termékek

Beszéljünk az olyan élelmiszerekről, amelyek jó látásra alkalmasak.

Most halról beszélünk. De ez a termék hasznos az egész szervezet számára, és nem csak a szem számára. A hal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Egy ilyen sav korlátozza az északi tengeri halakat, mint például a tonhal, a lazac, a makréla, a szardínia. Ez a zsír a látásélesség és az erősítés szempontjából szükséges. Egyszer enni a halat hetente kétszer 300 g-ra.

Ezután kapunk káposztát. Ez egy másik termék, amely pozitív hatással van a látásunkra. És a mi kiskapuk számára mindenféle káposzta hasznos, legyen az bruttó hajtás, fehér vagy karfiol. A káposztában lévő antioxidánsok segítenek megvédeni a retinát a károsodástól, regenerálják a szemsejteket, megakadályozzák a szürkehályog kialakulását. És benne B1, B2, C, P vitaminok segítenek megőrizni a véredények törékenységét. Használjon káposztát, amennyire csak lehetséges. A káposzta minimális fogyasztási rátája hetente háromszor 150 g, a maximum pedig a kezedben van. Káposztát kívánatos használni, így a káposzta minden előnyös tulajdonsága megmarad. És a változásért főzhet, só, pörkölt.

Most beszélgetünk a dióval. Erős antioxidánsokat tartalmaz, csökkentik a szemszövetek korai öregedésének kockázatát. A dió ásványi anyagokban, rostokban, foszforban, káliumban, magnéziumban gazdag. A dió még mindig gazdag E-vitamin-forrással rendelkezik. Mindannyian mogyoró, mandula, földimogyoró, pisztácia, dió, mogyoró és napraforgó találhatók. Használjon 30-50 gramm naponta, és a szemét védjük.

Ezután a kajszibarackok listájában van. Ha nincs elég béta-karotin a szervezetben, akkor a kajszibarack egyszerűen szükséges az étrendben. A kajszibarackok segítik a szervezetet a legfontosabb A-vitamin létrehozásában, ami segít megoldani az éjszakai látás problémáját, valamint a szürkehályog rendszeres megelőzését. Naponta több sárgabarackot kell fogyasztani, de mivel a termék szezonális, akkor meg lehet enni szárított sárgabarackot vagy sárgabarack lekvárt. Szintén helyettesítheti azokat más, béta-karotint is tartalmazó termékekkel, például sárgarépával, tökkel.

A fenti termékeken kívül számos más, ugyanolyan hasznos is szerepelhet az étrendben. Ezek lehetnek tojás, petrezselyem, cékla, paprika, citrom, avokádó, alma, spenót, brokkoli.

Ennek eredményeként minden olvasó szeretné, hogy egészséges és sikeres legyen. Egyél jobbra és változtassa meg életét a jobbra. Az életed tele legyen örömmel és boldogsággal.

http://infoshka.com/publication/8516/

Sárgarépa, dió, tojás és méz A látás az elkövetkező években javulni fog!

A megfelelő táplálkozás javítja a látást, és elkerüli bizonyos szembetegségeket. A szem diéta alapelvei: mérséklés; teljes és változatos ételek; az A, E és C vitaminokban magas élelmiszerek fogyasztása. A látás javítására szolgáló termékeknek könnyen emészthetőnek, természetesnek kell lenniük, többnyire növényi eredetűnek.


A nagy mennyiségű antioxidánsokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó termékek segítenek a rossz látás helyreállításában és a mindennapi stressz kezelésében. Ezek az anyagok a szabad gyökök elleni küzdelemhez szükségesek, amelyek nemcsak a szemekre, hanem a szervezet egészére is romboló hatásúak.
A megfelelő táplálkozás mellett más népszerű módszerek is vannak a látás javítására. Ezek közé tartoznak a speciális gyakorlatok a szemnek, a tömörítésnek és a testápoló krémeknek, a főzet és a gyógynövények infúziója.

Alapvető élelmiszerek, amelyek javítják a látást

A látás helyreállítása és a szabálysértés megakadályozása érdekében két alapszín - narancs és sötétzöld - egészséges termékeit kell használni. A narancssárga termékek sok karotint tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatásúak. A lutein és a zeaksatin nagy mennyiségben megtalálható sötétzöld termékekben, nevezetesen spenót, brüsszeli hajtások, brokkoli, bab, borsó, cukkini, burgonya, szőlő, kivi, mangó, paprika.
Mindezek a termékek elengedhetetlenek az otthoni látás javításához. Mind a nyers, mind a feldolgozott ételeket meg lehet fogyasztani.

A nyers zöldségek és gyümölcsök több tápanyagot tartalmaznak, és a feldolgozottakat sokkal könnyebb megemészteni.

Zöldségek és zöldek

  • Sárgarépa - az A-vitamin forrása, ami egyszerűen szükséges az egészséges szemekhez. Ez a zöldség sok antioxidánsot tartalmaz, amelyek támogatják a látásélességet. A sárgarépákban sok C, B, D, E vitamin és nyomelem is található: kálium, kalcium, nátrium, foszfor, vas, cink, réz, fluor. Béta-karotin - a fő eszköz a degeneráció és a látáskárosodás megelőzésére korban.
    A sárgarépalé jól látja a látás szerveit. A vitaminban gazdag, gyorsan és jól felszívódik. Használhatja azt, amikor csak akarja, és a látási problémákkal küzdőknek évente kétszer is meg kell inni. Ahogy egy drog, hogy sárgarépalé legyen, minden hónapban egy pohár legyen minden hónapban egy üres gyomorban.
  • Cékla tisztítja a vért és jól frissíti a szemet és az egész testet. A sárgarépa és a petrezselyem gyümölcsléjéhez pár evőkanál cékla levet adunk. A kapott „bomba-vitamin” nemcsak a szemek, hanem az egész test számára is hasznos.
  • A sütőtök karotinban gazdag. Szükséges a látássérült emberek számára. A sütőtöket saláták, levesek, burgonyapürével adjuk hozzá.
  • A petrezselyemlé nagyon hatékony a látóideg, a kötőhártya-gyulladás és a szürkehályog megbetegedéseiben. Ezt a gyümölcslét naponta egy evőkanál, vízzel vagy más zöldséglével keverjük össze. Például a petrezselyem és a sárgarépalé keveréke nagyon hasznos, ami visszaállítja a látást egy hosszú kemény munka után.
  • Spenót - tápláló élelmiszerek, amelyek az összes szükséges vitamint tartalmazzák a látás javítására. A spenótban levő lutein megvédi a szemet egy ilyen súlyos betegségtől, mint a szürkehályog. A vitaminok mellett a spenót számos nyomelemet tartalmaz - réz, cink, foszfor, kálium, magnézium, valamint fehérje és zsírsavak. A spenót szerelmeseinek 90% -kal csökkentik a szembetegségek kialakulásának kockázatát.

Bogyók és gyümölcsök

  • A fekete áfonya a legfontosabb nyári bogyó a látásra. A szezon során ajánlott legalább tíz pohár áfonyát fogyasztani. A nyers áfonya lekvár is megőrzi a bogyók gyógyító és vitamin tulajdonságait. Ahhoz, hogy ez, a fekete áfonya cukorral, egy-egy arányban elhomályosult. A fekete áfonya sok antioxidánsot, savat, nyomelemet és A, C, B és PP vitamint tartalmaz. A lutein nagy mennyiségben található áfonyában. Ez a pigment megőrzi a látást és megvédi a szemet a káros környezeti tényezőktől. A szem számára csak friss áfonya, a fagyasztott bogyók elveszítik gyógyító tulajdonságaikat. A fekete áfonyában lévő anyagok enyhítik a szemek fáradtságát és növelik a látásélességet. Ezek a bogyók hasznosak a vezetők, pilóták, programozók számára.
  • A kajszibarack pozitív hatással van a szemre, és különböző formákban - szárított sárgabarack, lé, sárgabarack.
  • A csipkebogyó - a C-vitamin maximális mennyiségét tartalmazó termék. A csipkebogyó napi fogyasztása biztosítja a szemedények rugalmasságát és erősségét.
  • Hawthorn segít a rövidlátásban, mert sok karotint és aszkorbinsavat tartalmaz.
  • A kiwi és a narancs a C-vitaminban gazdag. Erősítik a véredények falát, javítják a vérkeringést a látásszervekben, ami csökkenti a szembetegségek kockázatát.
  • A dinnye sok antioxidáns béta-karotint tartalmaz, ami egy provitamin A, és megakadályozza az éjszakai vakság kialakulását.

Tojás, halolaj és keserű csokoládé

  • A tojás ként, luteint és aminosavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szürkehályog kialakulását. A csirke tojással összehasonlítva a fürjtojások gazdagabbak az A és B csoportban. Több réz, vas és glicin tartalmaznak. Mindezek a biológiailag aktív anyagok javítják a szem anyagcseréjét, és hiányuk a következő betegségek kialakulásához vezet: száraz szaruhártya, kötőhártya-gyulladás, árpa.
  • A sötét csokoládé számos flavonoidot tartalmaz, amelyek megvédik a szemek ereket és erősítik a szaruhártyát. Emlékeztetni kell arra, hogy csak tiszta, sötét csokoládé hatásos.
  • A halolaj képes megakadályozni a makula degenerációját és más szempatológiák kialakulását. A hal az omega-zsírsavak forrása, amelyek pozitív hatással vannak a látásra. A hiányuk gyakran száraz szemekhez vezet.

A racionális táplálkozás a látás javítására elsősorban a fenti termékekből áll. Nagyon fontos a szembetegségek kezelésében és megelőzésében.
Egy speciálisan kiválasztott diéta segítségével megelőzheti a látásszervek korai öregedését. Ehhez ezeket a termékeket rendszeresen és különböző kombinációkban kell használni. Szükséges a látás szempontjából hasznos termékek cseréje, kombinálása és nem egy adott termék kiválasztása.

Kiegészítő élelmiszerek a szem számára

  • A finomítatlan teljes gabona jó a szem számára. A rosszul látott betegek számára ajánlott rendszeresen zabpehely, korpa kenyér és teljes kiőrlésű termékek használata.
  • A bab nagy mennyiségű cinket és ásványi anyagokat tartalmaz a szem egészségének szempontjából. Az optimális cinktartalom lehetővé teszi a napsütés idején jól látható állapotot, és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
  • A diófélék és magvak sok E-vitamint tartalmaznak, amely megvédi az emberi testet, beleértve a szemet is, a szabad gyökök káros hatásaitól. A mogyoró és a dió, a mogyoró és a mandula megakadályozza a szürkehályog előrehaladását és a retina lebomlását.

A látás javítására szolgáló népi jogorvoslatok közé tartoznak a gyógynövények főzetei és tinktúrái, vagy az úgynevezett gyógynövény.
Eyebright hasznos a szemek számára, hanem annak tinktúrája. Az ilyen tinktúra rendszeres bevitele javítja a látást.
A hiperopia vagy a láthatatlanság leküzdése segít az áfonya levelek vagy a kínai schisandra infúziójában. Ez az alkohol-tinktúra nem csak javítja a látást, hanem egész nap is élénkíti.
A csalán levelei megakadályozzák a rövidlátás előrehaladását. A húsleveszel egyidejűleg ajánlott árpa lisztet venni. Az állapot stabilizálásához szükséges a teljes kezelés befejezése. Az ilyen terápia ellenjavallata a megnövekedett trombózis.
A látást javító fű a búza fű. A búzafű rizómainak főzete növeli a látásélességet.

A fent felsorolt ​​dekokciókat és tinktúrákat szájon át vagy szemmosó oldatokként, testápoló szerekként, kompresszorként használhatjuk.

A megfelelő ételek fogyasztása mellett hasznos lesz a látás javítása érdekében a szemészeti gyakorlatok elvégzése. Végül is, az egészségért folytatott küzdelemben, mint sok más kérdésben, a legjobb eredmény az integrált megközelítésből származik!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Milyen termékek járulnak hozzá a látás javításához, a szempatológiák táplálkozási szabályaihoz

A szemek hasznos termékei hozzájárulnak munkájuk normalizálásához, segítve megelőzni a patológiák és szövődmények kialakulását. Az étrend előkészítésének fő elvei - mérséklés, hasznosság és sokszínűség. Az élelmiszerekben elegendő vitaminnak kell lennie, különösen az A, E, C.

Szükséges, hogy a természetes eredetű, könnyen emészthető termékeket előnyben részesítsük, mint a zöldségeket. Hatékonyan helyreállítja a nézet munkáját, segít a semlegesíteni a napi vitaminok és ásványi anyagok számára fontos napi stressz hatását. Eltávolítják a szemek állapotát rontó szabad gyököket, negatív hatást gyakorolnak a testre.

A táplálkozás szabályai a látás helyreállításában

A lehető leghamarabb meg kell kezdeni a vizuális rendszer szerveinek állapotának figyelemmel kísérését. A szem veszélyes elváltozásai a következők: szürkehályog, glaukóma, degeneráció, ami az életkorral kapcsolatos változásokhoz kapcsolódik. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen jogsértéseket kell kezdeni megfelelően eszik, ezáltal fenntartva az egészséges szem.
A teljes étrend kialakításához több szabályt kell követni:

  • a mérséklés nem ajánlott túlhevülni;
  • az élelmiszer könnyen felszívódhat a szervezetben, hasznos és változatos;
  • az A, C, E vitaminokkal, luteinnel, telítetlen zsírsavakkal dúsított élelmiszerekre is szükség van az étrendben, hogy megvizsgálják, mely élelmiszerek jól láthatók.

Ha a vizuális szervek működése zavart okoz, a beteg napi adagja az antioxidánsokkal dúsított gyógynövényes táplálék felének. A szemeket az édes, zsíros, fűszeres. Kérdezze meg a szemészét, hogy milyen termékek javítják a látást.

Táplálkozás a látás normalizálásához

Az orvosi kutatás segítségével bebizonyosodott, hogy a zöld és narancssárga termékek hozzájárulnak a látás javításához. Narancssárga, magas karotin koncentráció hatékony antioxidáns.
A zöldek luteint tartalmaznak:

A látás javítására szolgáló termékeket nyersen vagy főzve lehet fogyasztani. De a nyers gyümölcsökben és zöldségekben a vitaminok és az esszenciális nyomelemek koncentrációja magasabb, de a test jobban feldolgozza azokat.

Zöldek és zöldségek a szem számára

  • Sárgarépa - az A-vitamin bevitelének fő forrása, elengedhetetlen a jó egészséghez, különösen a szem számára. A zöldség sok antioxidánsot és nyomelemet tartalmaz, amelyek segítenek a látásélesség fenntartásában. A béta-karotin lehetővé teszi, hogy megakadályozza az öregkori vizuális analizátor romlását. A sárgarépalé tökéletesen táplálja a vizuális szerveket, gyorsan felszívódik a szervezetben, mivel az A-vitaminnal gazdagodik.
  • Cékla - tökéletesen megtisztítja a vért, összetételében lévő vitaminok kedvező hatást gyakorolnak a szemre.
  • A karotinban gazdag tök nélkülözhetetlenek a rossz látással rendelkező emberek számára. Különböző ételekhez: saláták, levesek.
  • A petrezselyemlé hatékony a látóideg patológiáiban, szürkehályog esetén, és hozzájárul a konjunktivitisz gyógyulásának felgyorsulásához. Javasoljuk, hogy egy teáskanál naponta inni, más zöldséglevekkel keverhető. A szemek valódi tárháza petrezselyemlé, sárgarépalé. Ez az ital hozzájárul a vizuális szervek munkájának gyors helyreállításához hosszabb feszültséggel.
  • A spenót tápláló zöldség, összetétele tartalmazza a látás normalizálásához szükséges összetevőket: például a lutein, ami csökkenti a szürkehályog kockázatát. A spenótban lévő vitaminok mellett számos alapvető nyomelem is megtalálható.

Gyümölcsök és bogyók

  • A fekete áfonya az egyik leghasznosabb bogyó a szem számára. A betakarítás során 10 poharat lehet enni. A cukorral őrölt áfonya megtartja minden előnyös tulajdonságát. A bogyó számos aminosavat és vitamint tartalmaz, luteint. Mindannyian védik a szemet a környezet negatív hatásától. A fekete áfonya segít enyhíteni a fáradtságot, különösen hasznos a járművezetők és a programozók számára.
  • A kajszibarack is pozitív hatást gyakorol a szem egészségére.
  • Csipkebogyó - magas aszkorbinsav-koncentrációval rendelkezik. Ha mindennap inni egy bogyós gyümölcsöt, akkor a szemedények erőssége és rugalmassága helyreáll.
  • Hawthorn - nagy segítség a rövidlátásban, mert sok karotint és C-vitamint tartalmaz.
  • Kiwi, narancs - erősíti a szemek vaszkuláris falát, javítja a vérkeringést a vizuális szervek edényeiben, csökkentve a betegségek kialakulásának kockázatát.

Tojás, halolaj, keserű csokoládé

A tojásban sok kén, aminosavak, lutein. Ezek az összetevők csökkentik a szürkehályog kockázatát. A fürjtojásokban még több A- és B-vitamin, vas, réz, cink, normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Ezen anyagok hiányában fennáll a szaruhártya, az árpa, a kötőhártya-gyulladás szárazsága.
A keserű csokoládéban a flavonoidok kis koncentrációja, pozitív hatással van a szemek edényeire, erősíti a szaruhártyát. De csak valódi sötét csokoládé lesz hatékony.
A halolaj megakadályozza a makula és más patológiák degeneratív folyamatát. A termék számos esszenciális aminosavat tartalmaz az emberi test számára, amelynek hiánya száraz szemet idéz elő.
A racionális táplálkozás szükségszerűen tartalmazza a felsorolt ​​termékeket. A gyermek számára nagyon fontos a szembetegségek kezelése és megelőzése. A kifejezetten kifejlesztett adagolás megakadályozza a vizuális analizátor korai öregedését. Fontos, hogy ezeket a termékeket csak egyetlen választása nélkül egyesítsük.
A látást javító termékeket minimális hőkezelésnek kell alávetni, azokat könnyen emészthetővé kell tenni. Amikor számítógépen dolgozik, gyakran rövid szünetet kell tartania, ami a szemeknek pihenést, speciális gyakorlatokat végez. A szemész ajánlásait figyelembe véve az egészséges táplálkozás megszervezése gyorsan normalizálja a vizuális szervek munkáját, javítja a szem egészségét.

Egy másik pillantás a receptre a látás javítására itt!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

A látás javítására szolgáló termékek

Hasznos termékek a szem számára

A látás az egyik legértékesebb képesség, amit a természet az embernek biztosított. Mindig gondoskodni kell róla, különösen, mivel a látásélesség az életkorral csökken, fennáll a szembetegségek kialakulásának veszélye. Ennek a kockázatnak a minimalizálása és a látásromlás késleltetése segít a szemek tiszteletben tartásában, az egészséges életmódban és a megfelelő táplálkozásban. Ismert látási termékek, amelyek olyan betegségek megelőzésére szolgálnak, mint a retina, glaukóma és szürkehályog életkorral kapcsolatos megsemmisítése. Ezért a jó látásért folytatott küzdelem fontos lépése az, hogy olyan termékeket használunk, amelyek jóak a szem számára. Először is - ezek néhány zöldség és gyümölcs, nem kevésbé értékes termék - hal. Látványos zöldségek - értékes vitaminforrások és ásványi anyagok, amelyek megakadályozzák a gyermekek asztigmatizmusának kialakulását.

A látás javítására szolgáló zöldségek

  • A látás spenótja - nagy mennyiségű antioxidánsot tartalmaz, amely megvédi és erősíti a retinát, meghosszabbítja a szemet és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
  • A bab értékes cinkforrás. Főtt, párolt vagy konzervált bab, különösen a vörös, elegendő mennyiségű ásványi anyagot és A-vitamint biztosít a retinának. Aktiválja a melanin termelését - a pigmentet, amely megvédi a szemet a napsérülésektől.
  • A kelkáposzta, a brokkoli és a fehérrépa - a káros nyomelemeket tisztítja, nemcsak a szem egészségét, hanem az egész testet is hozzájárul.
  • A sütőtök, az édes burgonya és a sárgarépa látásmódja a szürkület és az éjszakai látás súlyosságának fenntartásához szükséges vitaminok és ásványi anyagok.

Gyümölcs a látás javítására

Mi az a fekete áfonya, amely a szem számára hasznos

A fekete áfonya a B1, B2, C és PP vitaminok forrása, oxál, kvin, borostyánkősav, citromsav és almasav, hasznos nyomelemeket tartalmaz: réz, cink, kálium, magnézium, kalcium és vas. Nem kevésbé hasznosak az antocianinok (növényi glikozidok), tanninok és karotinoidok, amelyek különösen fontosak a vizuális szervek normális működéséhez. Nehéz megtalálni egy értékes glikozidforrást, amely gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik és javítja a vérellátást. Képesek a retina sérült területeinek helyreállítására és a látásélesség növelésére. A növényi glikozidok vagy antocianinok a legerősebb természetes antioxidánsok.

A látásra szánt zöldségeket és gyümölcsöket fehérjetartalmú élelmiszerekkel - halakkal és hússal kell kiegészíteni. Különösen hasznos a vörös hal, amely nagy mennyiségű omega-savat tartalmaz, ami csökkenti a koleszterinszintet és javítja a vizuális szervek működését. A tojások jól láthatók, de a megfelelő táplálkozás a termék főtt vagy omlettben történő mérsékelt fogyasztását jelenti.

http://astigmatizm.com/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

1. tipp: A látást javító termékek

A napi étrend fő része a növényi eredetű termékek.

A sárgarépa nagyon hasznos, és gazdag A-vitaminban, béta-karotinban, jódban, kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban, amelyek közvetlenül javítják a látás funkcióját és támogatják az új sejtek növekedését és kialakulását. Kívánatos, hogy frissen használjuk, hogy ez a növényi saláta vagy gyümölcslé legyen. A zsírokkal kölcsönhatásba lépő A-vitamin és béta-karotin sokkal könnyebb lebontani, így a saláták jó tejföllel vagy növényi olajjal tölteni, és kis mennyiségű krémet adnak az italokhoz.

A fekete áfonya is nagy mennyiségű A-vitamint, vasat, szelént, mangánt, cinket tartalmaz, amely kombinálva lassítja az életkorral kapcsolatos látáskárosodást, javítja a szem szálának vérellátását, hozzájárul a látásélesség növekedéséhez. A bogyók mind frissek, mind fagyasztottak vagy főttek. Vitamin teákat lehet szárított gyümölcsökből készíteni, lekvárt, dzsemeket és kompótokat lehet friss gyümölcsökből készíteni. Nagyon hatékony a szemébe egy áfonya-oldat, amely pár csepp forralt vízből és egy csepp bogyós gyümölcsléből áll. Az ilyen kezelés a szemgyakorlattal kombinálva és a hét folyamán elvégzett kísérlete segít a gyulladások csökkentésében és a látás 30-40% -os visszaállításában, valamint a különböző szembetegségek, például glaukóma és szürkehályog kialakulásának megakadályozásában.

A sárgabarack és a szárított sárgabarack nélkülözhetetlen azok számára, akik rosszul látják az esti órákat. Ez a gyümölcs sok antioxidáns béta-karotint tartalmaz, ami kiküszöböli az éjszakai látás problémáit. Ezen túlmenően, a gyümölcs gazdag A, B, C, E, P vitaminokban, rostokban és foszforokban. Használjon friss sárgabarackot vagy szirupokat, lekvárokat, lekvárokat.

Gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, mint például a narancs, a grépfrút, a citrom, a mandarin, javíthatják a látást, fokozzák a szemek ereket, normalizálják a vérkeringést, segítenek csökkenteni számos szembetegség kialakulásának kockázatát. A reggeli elfogyasztásához egy pohár frissen készített citruslevet fogyaszthat. Hasznos a citromlé hozzáadása salátákhoz és egyéb ételekhez.

A cukorrépa B, E, C, U, valamint nátrium, cink, mangán, foszfor, jód, folsav vitaminokban gazdag. Mindezek az anyagok javíthatják a látásélességet, enyhíthetik a szemfáradtságot. A zöldség friss és főtt formában is hasznos.

Friss zöldek, kapor, petrezselyem, zeller, koriander, valamint a kelkáposzta és a spenót a zeaxantin és a lutein magas tartalma miatt védik a retinát az életkorral kapcsolatos károktól, megakadályozzák a szürkehályogokat és normalizálják az intraokuláris nyomást. A spenótot alkotó elemek megakadályozzák a szemek idő előtti öregedését és a retina dystrophiát. A levesekhez, salátákhoz hozzáadjuk a gyógynövényeket, az ebből származó gyümölcslé hozzáadható bármely más növényi italhoz.

Sötét csokoládé, dió, mag, méz és hüvelyesek nagy jelentőséggel bírnak a látásjavító programban.

A látás javítása és helyreállítása érdekében a menübe és más hasznos termékekbe is be kell vonni. Például a szembetegségek kialakulásának megelőzése és lassítása érdekében a zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak. Támogatják a sejtmembránokat strukturális szinten. A zsírsavak fő forrása a tengeri hal. Ezek a lazac, a makréla, a szardínia, a tonhal, a hering és a tőkehal. A fehérjéknek köszönhetően a szemizmok erősödnek, és javul a vérerek aktivitása. Szembetegségek esetén hasznos évente egyszer kezelni a halolajat.

A csirke tojás az értékes vitaminok és fehérjék mellett luteint is tartalmaz, amely megvédi a látóideget és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.

A marhahús fehérjét, B, C, A, PP és nyomelemeket tartalmaz, amelyek szükségesek a normál látás fenntartásához, például kálium, kalcium, cink. A marhahús javítja a hematopoetikus rendszer működését és javítja a látásélességet. Szelént is tartalmaz, amelynek hiánya a szürkehályoghoz és a retina életkorhoz kapcsolódó degenerációjához vezet, amelyet nem kezelünk.

A tej és tejtermékek (kefir, joghurt, túró, tejföl, ryazhenka) D-vitamin, B2, kalciumban gazdagok. Ezek lehetővé teszik a látás javítását a sötétben, és hozzájárulnak a színek fényesebb érzékeléséhez. Ezen kívül védik a retinát az ultraibolya sugárzástól és a szem lencséjétől.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Milyen termékek, kivéve a sárgarépát, jó látásra?

Gyermekkora óta hallottuk, hogy a sárgarépa jó látványt nyújt, és azon tűnődött, hogy a nyúl a Winnie-the-Pooh karikatúrában mindig szemüveggel sétált. Tény, hogy a látás megőrzését segítő termékek sokkal többek. És ha észreveszed, hogy este elfáradtak a szemed, győződj meg róla, hogy a diétádba helyezed őket.

impulzus

  1. Bab.
  2. Lencse.
  3. Borsó.
  4. Szójabab.
  5. Csicseriborsó.

Ezek a hüvelyesek cinkből állnak, ami biztosítja a szemlencse átláthatóságát. A fő "A" vitamin kiválasztása a cinknek köszönhető. Ezen túlmenően ezek a termékek nagy mennyiségű zeaxantint és luteint tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a retina károsodását és megvédik a szemeket az ultraibolya sugárzástól.

Kívánatos, hogy legalább 2-szer hetente enni hüvelyesek, és bármilyen formában (akár konzervben is) lehet főzni. A feldolgozás során nem veszítik el hasznos tulajdonságaikat.

A konzervek összetételét és eltarthatóságát szorosan figyelemmel kísérik. Tartalmazhatnak olyan adalékokat, amelyek nemcsak a szemre, hanem az általános egészségre is veszélyesek.

Legelőnyösebben zsír vagy vörös hal, nevezetesen:

  1. Rózsaszín lazac
  2. Salmon.
  3. Makréla.
  4. Tonhalhal
  5. Hering.
  6. Sardina.

A fent említett halfajták az Omega-3 zsírsavak pótolhatatlan forrása, amelyek csökkentik a glaukóma kialakulásának kockázatát és a növekvő belső nyomást, segítenek a száraz szem szindróma elleni küzdelemben.

Különösen ezek a savak az idősek számára fontosak, mivel az omega-3 csökkenti az időskori macula degeneráció valószínűségét (az idős emberek látáskárosodásának leggyakoribb oka).

Továbbá a tengeri halak és más tengeri ételek gazdag jódban, ami megakadályozza a látásélesség csökkenését, megakadályozza a szembetegségek további fejlődését és gombaellenes hatású. Az orvosok ajánlják a halételek elkészítését legalább hetente egyszer. Ez az összeg elegendő a benne levő nyomelemek asszimilálásához.

Leveles zöldségek

  1. Káposzta (mindenféle: brokkoli, kelbimbó, fehér káposzta, stb.).
  2. Spenót.
  3. Rukkola.
  4. Petrezselyem.
  5. Dill.
  6. Saláta.
  7. Sóska.

A benne lévő vitaminok és ásványi anyagok száma megdöbbentő: kálium, magnézium, kalcium, vas, kén, A, B, C vitamin, E. Mindegyik saját magának jár el:

  • a kálium javítja a látásszervek vérellátását;
  • a magnézium kalcium felszívódást biztosít és szabályozza a szemizmok relaxációját;
  • A kalcium erősíti a szklerát, amely védő szerepet játszik a szem számára;
  • vas, amelynek hiánya a látásromláshoz vezet;
  • a kén a szem egészségéhez szükséges számos vegyi vegyület szerves része;
  • Az A-vitamin a szem egészségének legfontosabb vitaminja: fokozza az élességet, javítja a színérzékelést, és biztosítja a szürkület látását;
  • a b-vitamin csökkenti a glaukóma kialakulásának kockázatát;
  • a C-vitamin antioxidáns védelmet biztosít az intraokuláris nyomás csökkentésével;
  • Az E-vitamin segít megelőzni a szürkehályogot és a makulasztrófát.

E zöldségeket enni kell minden nap bármilyen formában. Ebben az esetben nem engeded, hogy a látásod romoljon.

Narancs gyümölcsök és zöldségek

  1. Sárgarépát.
  2. Tök.
  3. Sárgabarack (szárított sárgabarack).
  4. Jamgyökér.
  5. Mango.
  6. Narancs, mandarin, grapefruit.

A béta-karotin ebben a színben magas. Ez az anyag normalizálja a szálak munkáját, csökkenti a könnyfolyadék szekrécióját, megelőző hatást fejt ki a retina és a száraz szem szindróma betegségeire. Általában a béta-karotin lényeges eleme a látás helyreállításának és jó állapotban tartásának. A zöldségeket és a világos narancssárga színű gyümölcsöket minden nap meg kell enni, lehetőleg friss formában.

http://allgemor.ru/eda/poleznye-dlya-zreniya-produktov.html

Hasznos termékek látványra

Sok oka van annak, hogy a látásunk rosszabbodik. A látásélesség nemcsak a rossz szokások miatt csökken, de a szemünk olyan betegségeket követ, mint a glaukóma, a szürkehályog és a sárga folt disztrófiája. Ezeknek a betegségeknek a megelőzése segít számos hasznos terméknek a szem számára. A legjobb a különböző élelmiszerek használata.

• Áfonya. Ezek a bogyók segítenek a látásélesség fenntartásában és a szemfáradtság csökkentésében a B1 és C vitaminok, valamint a pigment lutein segítségével. A fekete áfonya tökéletesen megőrzi tulajdonságait fagyasztott formában, és még akkor is, ha elakad belőle.

• Sárgarépa. Ez a narancssárga zöldség sok olyan vitaminban gazdag, amelyek jó a szem számára. A béta-karotinnak köszönhetően a sárgarépa segít megőrizni a látásélességet. Egy sárgarépa-salátát tejföllel készíthetünk, vagy tejszínnel pároljuk. Ez az előállítási módszer javítja a zsírban oldódó karotin felszívódását.

• Tök. A narancssárga zöldség összetétele különleges anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek a látásunk szempontjából nagyon hasznosak: lutein és zeaxantin, C, A, B1, B2 és cink. A sütőtökből sokféle étel főzhető: saláták, levesek, gabonafélék és még desszertek is.

• Hagyma és fokhagyma. Ezeknek a termékeknek az elfogyasztásával segíthet a látásában, hogy fenntartsa vagy helyreállítsa az egyértelműséget. Ezek a zöldségek kéntartalmúak.

• Spenót. Ezek a zöldségek luteinban gazdagok, szemben a szürkehályoggal. Ezért jelentősen csökkentheti a szembetegségek kockázatát.

• Brokkoli. Ezek a zöldségek lutein, zeaxantin és karotin tartalma miatt támogatják a látást.

• Gyümölcsök. A zöld és narancssárga színű gyümölcsök különösen hasznosak a szem számára: kiwi, narancs, szőlő, őszibarack, stb.

• Hal. Az omega-3 zsírsavak forrása, amely a jó látás szempontjából elengedhetetlen. A lazac, a szardínia, a hering és a makréla a leggazdagabbak. És a halolaj használata megakadályozza a makula degenerálódását.

• Túrós. Ez a tejtermék B2-vitamint tartalmaz (riboflafin), amely serkenti és támogatja a szaruhártya és a lencsék anyagcseréjét. A B12-vitamin (cianokobalamin) javítja a szemek vérellátását.
• Sötét csokoládé. Ez a termék a szaruhártyát erősítő flavonoidok miatt megvédi a szem véredényeit.

http://eyes.ua/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BB% D1% 8F-% D0% B7% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B /

Tudja meg, milyen ételeket kell fogyasztania a látás javítása és a szem egészségének megőrzése érdekében.

Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, amely segít megőrizni a szem egészségét és még javítja a látást. Ismert például, hogy az A-vitamin szükséges a jó látáshoz, és annak hiánya a nyctalopy nevű rendellenességhez vezethet.

Az „életkorral kapcsolatos szembetegségek” tanulmány eredményei azt is jelzik, hogy a C, E, béta-karotin és lutein vitamin csökkenti az életkorhoz kapcsolódó makula degeneráció kockázatát, ami az idősek vakságának fő oka.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak megvédhetik a szemet a retina degenerációjától és csökkenthetik a száraz szem szindrómában tapasztalható kényelmetlenséget.

A zöldségek és gyümölcsök jól láthatók.

Ez a cikk tartalmazza a szem egészségének fenntartásához és előmozdításához szükséges tápanyag-növelő látványtermékeket.

1. Sárgarépa

Itt például sárgarépát veszünk. Az A-vitamint és a prekurzor béta-karotint tartalmaz. Az A-vitamin szükséges a rodopszin, egy olyan fehérje kialakításához, amely elnyeli a fényt a retinában. Az A-vitamin is lényeges a szaruhártya és a szemet körülvevő membránok normális működéséhez.

A sárgarépa káliumot és rostot is tartalmaz, alacsony kalóriát és majdnem egy gramm zsírt tartalmaz. Készítsünk zöldség pörköltet sárgarépa botokkal, körítve roston sárgarépa salátával, vagy egészséges ételként szolgáljunk.

2. Narancs

A C-vitamin tartalmának köszönhetően a narancs jó látásmód, a C-vitamin kiváló antioxidáns, amelyet a test kötőszövet kialakítására és az érrendszeri egészségre, köztük közvetlenül a szem belsejében használ.

A narancs a káliumot, a rostot, a kalciumot és a folsavat is tartalmazza. Vegyük velük a snack-et, vagy finom és frissítő gyümölcslevet készíthet bármely napszakban.

3. Eper

A szamóca nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely segít megvédeni a szemet az életkorral kapcsolatos változásoktól, erősíti a szem kötőszövetét és vérerejét.

A szamóca folsavat (B9-vitamint), rostot és különféle fitokémiai anyagokat tartalmaz. Egyszerűen eszik friss epereket, vagy tejszínhabbal és dióval díszítse. Ízletes és egészséges reggelit szolgálnak fel görög joghurtjal vagy zabpehelygel. Még salátát is készíthet eperrel vagy csirke salátával.

4. Édes burgonya

Édes burgonya tele van A-vitaminnal, béta-karotinnal, káliummal és rostokkal, valamint sárgarépával. Mindezek a tápanyagok könnyen nyerhetők az Ön diétájából, mivel ennek a burgonyának az íze még a leginkább válogatós ínyencre is felkelt.

Próbáld ki az olívaolajban sült édesburgonyát, vagy más, ugyanolyan hasznos zöldségekkel, mint a bab, hagyma, főtt spenót és dió. Vegyünk egy kis szünetet a hagyományos francia sült krumplival, és főzzük a saját édes burgonyát egy kis melasszal. Vagy próbálja meg a kaserolt ezzel a gyönyörű zöldséggel. Nagyon finom étel!

5. Osztriga

Az osztrigák jóak a szem számára, mert cinket tartalmaznak. Ha ez a tenger gyümölcsei nem az Ön ízlése, akkor ez az ásványi anyag nyerhető diófélékből, marhahúsból vagy sertésből, bár az osztrigákban ez a leginkább.

Megvásárolhatja az osztriga konzerveket, eszik őket főtt, füstölt vagy nyersen egy snack-re, valamint pörköltet.

6. Spenót

A spenót a szem egészségéhez kapcsolódik, mert luteint tartalmaz, ami az A-vitaminhoz kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik luteinban gazdag zöld leveles zöldségeket fogyasztanak, minimális kockázatot jelentenek a makula degeneráció kialakulásának.

A spenót vasban, K-vitaminban és folsavban gazdag, nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A saláta leveleken szépen tálalhatsz egy salátát, vagy egy szendvicsbe rakhatsz egy lapot. A főtt spenót ízletes és egészséges ételként szolgálják fel, vagy sok más ételhez adható.

7. Dió

A dió jó a szem számára, mert E-vitamint, jelentős mennyiségű alfa-linolénsavat tartalmaz, amely az omega-3 zsírsavak növényi analógja.

Rengeteg cinket és egyéb ásványi anyagot, valamint néhány B-vitamint tartalmaznak, gyümölcsökkel nyersen, salátával, pirítóssal, vagy főtt zöldségfélékhez adjuk.

8. Lazac

A lazac a szemek és a jó látás szempontjából is jó, mert nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz - több, mint bármely más hal- és tenger gyümölcsei esetében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akiknek elegendő omega-3 sav van a táplálkozásukban, kevésbé valószínű, hogy száraz szem szindróma szenved.

Eszik sült lazac vacsorára, vagy adjunk hozzá lédús lazacot a salátához vagy szendvicsekhez. A szafttel nyersen lehet sushi vagy sashimi, vagy füstölni.

Hasznos lesz a szemcseppek megismerése és a vitaminok, amelyek a szem számára kiegészítőként szolgálnak ahhoz, hogy a test minden nyomelemet biztosítson.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-poleznye-dlya-zreniya-i-zdorovya-glaz.html

Táplálkozás a szem számára. TOP 10 termékek a jó látás érdekében

"Egészséges szemeket akarsz? Egyél egy sárgarépát!" - Ez egy híres tanács, amelyet generációról generációra osztanak. A sárgarépa mellett azonban még sok más termék van, amelyek pozitív hatással vannak a jó látásra.

A látás javítására szolgáló termékek

Ezeknek a termékeknek a használata nem garantálja, hogy a látás soha nem romlik, vagy hogy az élet hátralévő részében elkerülni fogja a szembetegségeket. Ha azonban azokat étrendjébe hozod, és rendszeresen használod őket, biztos lehetsz benne, hogy a táplálkozás szempontjából a legjobbat teszed a szemedért.

Zöldségek és gyümölcsök

Ez az egészséges táplálkozás alapja, jelen kell lennie a napi étrendben. A zöldségekről és gyümölcsökről azt mondhatjuk: minél több, annál jobb. Magas az A, C és E vitaminokban.

Például a fent említett sárgarépa a legismertebb a "szem" termékek közül - magas a karotin vagy az A-vitamin tartalma, amely megvédi a látást az éjszakai vakságtól.

A petrezselyemből, sárgarépából és zellerből készült előkészített gyümölcslé intenzív munka után segít enyhíteni a szem törzsét.

Hihetetlennek tűnhet, de a "koleszterin" sárgája segíti a látást. Nagy mennyiségű luteint és fehérje-lecitint, ciszteint és egyéb aminosavakat és kéntartalmú vegyületeket tartalmaz.

Mindezek az anyagok védelmet nyújtanak a szürkehályogról.

Szemtermék táblázat

Halak a hideg tengerekből

Ide tartoznak például a szardínia, a tőkehal, a makréla vagy a tonhal. Ezek a halak gazdag zsírsavforrás, melyet a DHA rövidítés ismert, amely megtartja a sejtmembránok megfelelő szerkezetét.

Alkalmazását különösen száraz szemekkel, az életkorral összefüggő szöveti degenerációval és természetesen a jó látás fenntartásával ajánljuk.

Fokhagyma, hagyma és kapribogyó

Íme több olyan termék, amely javítja a látást: fokhagyma, hagyma és kapribogyó. Ezek a növények, mint a tojás, kénben gazdagok. Többek között a kén szükséges a glutation képződéséhez, ami fontos antioxidáns, amely nemcsak a szemek, hanem az egész test számára is hasznos.

Spenót, káposzta és más zöldek

Ezek a növények a lutein és a zeaxantin előnyös anyagait tartalmazzák. Megvédik a retinát az ultraibolya sugárzás által okozott károktól.
A friss zöld levelek salátákban fogyaszthatók és külsőleg használhatók. Fáradt vagy gyulladt szemekre kell felhordani, mint egy őrölt zöldségből származó sajt.

A krémeket reggel és lefekvés előtt 15-20 percig készítik. A kompressziók nagyon hasznosak a számítógépen dolgozó emberek számára, mivel enyhítik a feszültséget a szemizmokban és hidratálják a nyálkahártyát.

petrezselyem

Ismert gyulladáscsökkentő természetes orvoslás. Mind a zöld levelek, mind a gyökér előnyös. A hagyományos gyógyulók petrezselymet javasolnak a látás esésekor.

A recept egyszerű: keverjük össze egy kanál reszelt petrezselyem gyökér és zúzott leveleket, adjuk hozzá a fél citrom levét és egy kanál mézet. Vegyünk egy órát étkezés előtt 3-szor, 10 gramm havonta.

fekete áfonya

Ezek a bogyók antocianinokat tartalmaznak, amelyek javítják a szürkületet és az éjszakai látást.

A második világháború alatt az éjszakai repüléseket végző angol pilótáknak egy csésze áfonyát kellett enniük.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a fekete áfonya képes visszaállítani a látást.

Igaz, a bogyókat naponta nagy mennyiségben kell fogyasztani. Alternatív megoldásként a bogyó-alapú biológiai kiegészítőket vagy az italleveket is felhasználhatja.
Különösen ajánlott azok számára, akiknek munkája a látás feszültségével van összefüggésben, így a szemek kevésbé fáradtak.

Vörös bor

Ezt az italt természetesen nem szabad visszaélni, de a tudósok bebizonyították, hogy kis mennyiségben pozitív hatással van a szívre és a szív- és érrendszerre.

A szakértők szerint a vörösbor is védi a látást, valószínűleg a szemszövet jobb vérkeringése miatt.
Gyógyászati ​​célokra a vörösbort legelőnyösebben lefekvés előtt, 150 ml.

Diófélék és magvak

A jövőbeli növények gyümölcsei és csírái koncentrált formában a leghasznosabbak. Néhányuk, például lenmag, omega-3-telítetlen zsírsavat tartalmaz.

Pisztácia és kesudió hasznos a retina számára, erősítik és védik az életkorral kapcsolatos változásokat.
45 év után ajánlott minden embernek, a szövetek életkorral kapcsolatos változásainak kezdetén

Növényi olaj

Nemcsak a szemét, hanem az egész testet is segítheti, ha legalább néha a vajat és más zsírokat növényi olajjal helyettesíti. Természetesen beszélünk egy minőségi hideg préselt termékről.

A szem számára a leghasznosabbak a következők:

Cédrus dióolaj - enyhíti a szemfáradtság szindrómát, erősíti a szemgolyót, megakadályozza a gyulladást.

Fennelolaj - erősíti a szemek edényeit, hasznos a látóideg és a retina számára.

A tökmagolaj - a betacarotén még több, mint sárgarépa. Ezért a tökmagolaj hasznos a megelőzésben és a látás helyreállításában a myopia és a hyperopia kezdeti szakaszában.

Terápiás célokra az olajat 1-2 evőkanál kell üríteni egy üres gyomorban.

Természetesen önmagában a természetes termékek látásával kapcsolatos komoly problémák nem elegendőek. Az előnyöket azonban nem szabad alábecsülni, mindenesetre segítenek megbirkózni a szembetegségekkel.

http://sitelena.ru/poleznye-sovety/dlya-zdorove/produktov-dlya-zreniya.html
Up