Ha egy személy gondoskodik az egészségének erősítéséről, az egészséges táplálékot tartalmazza az étrendben, amely hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez.
Ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ezek az összetevők hozzájárulnak a szívbetegségek és a vérerek kockázatának csökkentéséhez, javítják a memóriát. A zsírsavak hiánya az étrendben az egyik legfontosabb tényező az atherosclerosis kialakulásában és a "rossz" koleszterin megjelenésében.
Az avokádóban lévő kálium az egyik legfontosabb tápanyag a szívizomban. Ez az elem segít megelőzni a stresszt, ami megakadályozza a szívizom és az atherosclerosis izémiájának kialakulását.
Az avokádó normalizálja a víz-só anyagcserét és ezáltal csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomás szintjének beállításával.
Az avokádóban gazdag vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a vérképződést és az aktív vérkeringést:
Réz - ellenáll a vérszegénységnek;
Vas - növeli a hemoglobin szintjét és elősegíti a vérkeringést;
B-vitamin2 - elősegíti a vörösvérsejtek képződését;
E-vitamin, B6, C - szükséges a szívizom kontraktilitásának fenntartásához.
Enzimek - katalizátorok a vitaminok felszívódásához, a szívizom degenerációjának megelőzéséhez és a szívizom teljes munkájához.
Az avokádók rendszeres fogyasztása csökkenti a „rossz” szintet és növeli a „jó” koleszterinszintet. Mindezek a jótékony tulajdonságok csak friss gyümölcsben maradnak meg, mivel a hőkezelés jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris rendszerben való alkalmazását. Az avokádókat más zöldségekkel és gyümölcsökkel kevert salátákban ajánljuk. Az egzotikus termék ízének legjobb árnyékolása a narancs és a citrom.
A citrusféléket alkotó glikozidok húsát és bőrét keserű ízűvé teszik. Azonban ezek az anyagok, amelyek olyan rostokkal gazdag szálakkal kombinálva aktívan ellenállnak az ateroszklerózisnak, stimulálják a szívizom és az emésztő szerveket.
Hasznos tulajdonságai a grapefruitnak:
Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz (C, D, B1, P), a keringési rendszer erősítése, a vérerek rugalmasságának javítása és az aszkorbinsav hatásának szaporítása.
Serkenti a szervezet anyagcseréjét;
Normalizálja a magas vérnyomást, különösen a menopauzában szenvedő nőknél;
A minimális kalóriamennyiség (100 g grapefruitra csak 42 Kcal) lehetővé teszi, hogy a fogyókúrás étrendben grapefruitot használjanak a súlycsökkentés érdekében;
A máj normalizálódik, a máj funkcionális rendellenességeiben szenvedő betegek klinikai táplálkozásában alkalmazzák;
Csökkenti a koleszterint, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség, a miokardiális infarktus kockázatát;
A grapefruit és a gyümölcslé tökéletesen leállítja a szomjúságot.
A grapefruitot desszertként fogyasztják, hozzáadva a salátákhoz. A szív és az erek betegségeinek megelőzésére szolgáló optimális mennyiség - hetente legalább 2-3 gyümölcsöt, lehetőleg reggelire.
Ha legalább egy almát naponta eszik, hamarosan észrevehető, hogy ezek a gyümölcsök minden szervre és rendszerre táplálkoznak. E hatás jelentős része a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, valamint a rák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.
Az alma, a pektinszálak és a nagy mennyiségű vitamin növényi rostja segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az alma használatán alapuló böjt napok segítenek csökkenteni a duzzanatot, normalizálják a vérnyomást, serkentik az emésztőrendszert.
Az alma pépben lévő kálium normalizálja a kiválasztási rendszer aktivitását. A pektinszálak kötik a toxinokat a belekbe, és aktívan kiürítik őket a testből, megtisztítva az emberi testet. A köszvény és a cukorbetegség megelőzése alma használatakor a szerves almasavak sav-bázis egyensúlyának normalizálódása miatt következik be.
Ez a gyümölcs a szívbetegségek megelőzésének legjobb módja. Kivételes tulajdonságai frissen facsart gyümölcslé vagy frissek. A természetes enzimek és a gránátalma biostimulánsok stimulálják a vérkeringést az edényekben, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, vékonyítja a vért, hatékonyan ellenáll az atherosclerosisnak és a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának.
Az amerikai tudósok kutatása szerint a gránátalma levében lévő antioxidánsok képesek ellenállni a prosztataráknak, fokozzák a potenciát a medencei szervek vérkeringésének ösztönzésével. A kifejezett terápiás hatás eléréséhez naponta 200 ml (pohár) frissen préselt gránátalma levet kell inni.
Ez a termék elismert vezető szerepet tölt be a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak tartalmában, amely lehetővé teszi, hogy a szív és az erek betegségeinek megelőzésére használják. Pozitív tulajdonságai közé tartozik a vér "rossz" koleszterinszintjének csökkentése és a megnövekedett trombózis megelőzése.
A lenmagolaj magas kalóriatartalma miatt kívánatos, hogy legfeljebb 2 evőkanálnyi mennyiségben használják. l. naponta. Az olajat saláták öntéséhez használják, a lenmagot a zabkása és a második tanfolyamok hozzák.
A gabonafélék rostja gyorsan feloldódik és felszívódik a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy ellensúlyozzák az élelmiszerrel ellátott koleszterin ellensúlyát. A gabonafélékből készült gabonafélék nagyon kényelmesek a szív ischaemia és ateroszklerózis megelőzésére.
A szívizom számára hasznos kálium- és omega-3-zsírsavak legnagyobb mennyisége zabpehelyben található. A gabonafélék és az omega-3 többszörösen telítetlen savak növényi rostjainak kombinációja hatékonyan tisztíthatja a koleszterin foltokat, csökkentheti a koleszterinszintet. A növényi rost mennyiségét a gabonaméret alapján lehet meghatározni - előnyös a durva szemcsék használata.
A hüvelyesek családjának növényeit a legértékesebb növényi rostok, valamint a kálium nagy mennyisége jellemzi, amely a szív leginkább szüksége. Hagyományosan oldalsó ételként vagy független edényként használják, mivel a vörösbab és a lencse kivételesen tápláló.
A babokban lévő flavonoidok elengedhetetlenek a magas vérnyomás megelőzéséhez. Nagy mennyiségű növényi fehérje és rost, kálium, vas és folsav teszi ezeket a termékeket elengedhetetlenül a saját szívüket kedvelők táplálkozásában.
A sütőtökben gazdag kálium, béta-karotin és C-vitamin rendkívül hasznosak a szív artériák ateroszklerózisának megelőzésére. A sütőtök további hasznos tulajdonságai - a vérnyomás normalizálásának képessége és az optimális víz-só egyensúly fenntartása.
Mindenki ismeri a fokhagyma vírusellenes tulajdonságait. A hipertónia megelőzésének eszközeként azonban ez a termék rendkívül hasznos a készítmény összetételének több mint 60 komponensének köszönhetően, amelyek lehetővé teszik a vérnyomás csökkentését drog nélkül, a tonométer 15-20 részével. A fokhagymában lévő nitrogén-oxid és hidrogén-szulfid csökkenti a vérerek vérnyomását és tovább csökkenti a vérnyomást.
Kivételes összetételének köszönhetően a brokkoli káposzta a káposzta egyik legértékesebb és egészségesebb típusa.
Ezek az anyagok lehetővé teszik, hogy a brokkoli aktívan ellenálljon a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
Az ilyen tápláléktermék, mint bogyó, mint az öregedésgátló megelőzés, előnyeit nem lehet kétségbe vonni. A szívizom teljes munkájához szükség van a káliumra, amely mindenféle bogyós növényekben jelen van. Aktívan ellenáll az ödémának, eltávolítja a felesleges vizet a testből. Az aritmiák és a szívelégtelenség teljes kezelése nem lehetséges, anélkül, hogy a káliumot a testbe bevitték volna.
A bogyókban lévő magnézium hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. A túlzott folyadék eltávolítása mellett a vérerek csökkentésével segít csökkenteni a vérnyomást.
A C-vitamin segít megvédeni és erősíteni az érfalakat, és a P-vitamin védi a kapilláris hálózatot, csökkenti annak permeabilitását és érrendszerét. A szálas bogyók segítenek a toxinok gyors eltávolításában és a koleszterinszint csökkentésében.
A bogyók hasznos tulajdonságai:
Eper - tartalmaz pektint, tokoferolt, folsavat, C, P, K vitamint, mikroelemeket (jód, réz, cink, mangán, vas, kálium). Eperfogyasztás segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet, tisztázni az ateroszklerotikus plakkokból és erősíteni a véredények falát. Hatékony az anaemia, a gastritis, a cukorbetegség, a gyomorfekélyek, az anyagcsere-zavarok kezelésében.
Cseresznye - C, B vitaminokat tartalmaz2, B6, nyomelemek: vas, fluor, magnézium, kálium. Ez lehetővé teszi a cseresznye rendszeres használatával, hogy jelentősen erősítse a véredények falát, csökkenti a vérnyomást és a véralvadást, és megnyugtassa az idegrendszert.
Cseresznye - összetétele miatt a hajó erősítő tulajdonságai vannak, amelyekben C, A, P, pektinek, glükóz, nikotinsav, vas, foszfor, kálium található.
Fekete ribizli - a vitaminok vezetője. Például az aszkorbinsav (C-vitamin) tartalma ebben a bogyóban 15-szer magasabb, mint az almákban. Emellett a fekete ribizli bogyók PP, K, E, B vitaminok1, B2, B6, D, aktívan részt vesz a vérképzés folyamatában és a szív és az erek munkájának alakításában.
Vörös ribizli - e bogyó kivételes tulajdonsága a hidroxi-kumarin tartalma, amely lehetővé teszi a véralvadás szabályozását. A vér viszkozitásának csökkentése a szívrohamok és a stroke kiváló megelőzése.
Málna - a bogyók lehetővé teszik a gyógyszerek használata nélkül a véralvadás normalizálását és a szívedények megerősítését. Ez a málna bogyók gazdag összetételének köszönhetően lehetséges, amely tanninokat és szerves savakat, pektint és nyomelemeket (jód, vas, kálium, nátrium, magnézium, foszfor), karotint, C, PP, B vitaminokat tartalmaz.1, B2.
Ez a termék az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elismert forrása. Különösen gazdag halakban, mint lazac és lazac. A heti 2-3 alkalommal történő rendszeres használata segít szabályozni a vérnyomást és a véralvadást, és ezáltal csökkenti a szívinfarktus kockázatát.
Szardínia, tonhal, makréla, pisztráng - az ilyen halak használata rendkívül hasznos a túlzott vér viszkozitásának megakadályozásában és a "jó" koleszterinszint növelésében.
Ez a termék használható a szabadgyökök leküzdésére, amelyek káros hatással vannak a szív-érrendszer állapotára és rákot okoznak. Hozzájárul ehhez a különleges anyaghoz, amely a gomba - ergotianin összetételében van, semlegesítve a szabad gyököket. Ezen értékes minőség mellett a gombák javíthatják az immunitást, csökkenthetik a koleszterinszintet és tulajdonságaikat még a főzés után sem veszik el. Vannak ilyen anyagok a gombák összetételében.:
A B, D csoportba tartozó vitaminok
Nyomelemek: szelén, magnézium, kálium, cink, foszfor, vas.
A szívbetegségek megelőzésére és az erek csak csokoládét használnak, amelynek kakaóvaj tartalma legalább 70%. Csak az ilyen csokoládé képes csökkenteni a koleszterint és a vérnyomást, erősíti a szívedényeket.
A magas cukortartalmú és kevésbé kakaóvajú fajták nem tesznek semmit, de csak a megnövekedett kalóriatartalom miatt hozzájárulnak a túlsúly megjelenéséhez.
A mandula és a dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek közül a legértékesebb az omega-3 lipidek, amelyek szabályozzák a koleszterinszintet és pozitív hatást gyakorolnak a szívre.
Élelmiszertermékek tartósítószerekkel, genetikailag módosított kiegészítőkkel, növekedési hormonokkal való használata növeli a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, az ateroszklerózis kialakulását, a trombózist és a vesék, a szív és az erek más patológiáit. Az ilyen élelmiszerekben gyakorlatilag nincsenek hasznos anyagok.
Az ilyen termékek szervezetére gyakorolt káros hatások elkerülése érdekében el kell kerülni a félkész termékek fogyasztását, próbálja meg az ökológiai gazdálkodásból származó termékeket vásárolni. A leghasznosabb főzési módszerek a főzés, a pörkölés, a sütőben sütés vagy a grill. Az élelmiszerek feldolgozásának legveszélyesebb módja a sütés, a dohányzás és a sütés.
Az egészséges táplálkozás elveinek, a természetes termékek és a házi készítésű ételek használatának megtartása lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék a lehető legnagyobb mennyiségű vitamint és mikroelemet, valamint megtakarítsák pénzügyeiket.
A szív gondoskodása biztosan megfelel az egészségi állapotának!
oktatás: A Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen kapott "Kardiológia" diploma. I. Sechenov (2015). Itt a posztgraduális tanulmány befejeződött, és megkapta a „Kardiológus” oklevelet.
http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.phpA szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mi azok - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?
Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből következik, hogy minden hasznos és fontos a szervtermékek teljes munkájához. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, akkor figyelmesebbek kell lenniük az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.
Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Meg kell felejteni a kolbász, gombóc, füstölt ételeket. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételével kapcsolatban, gyakran fontos alacsony ár, a hosszú távú tárolás lehetősége és az ízlés, amely újra és újra megvásárolja őket.
A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulására hajlamos emberek esetében a csokoládé is ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.
Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja a hajók állapotát is. Minden esetben jobb, ha orvoshoz fordul.
A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amiket majdnem minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Gabonafélék és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.
http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/A kardiovaszkuláris rendszer (CCC) kulcsszerepet játszik az egyén életében. Túlzás nélkül minden testfolyamat az állapotától függ, mert a vér oxigént szolgáltat a szervek, az agy, a szövetek táplálására, azaz közvetetten részt vesz az emberi test minden szervének és rendszerének munkájában.
A szív- és érrendszer normális működése nélkül a szervezet működése nem lehetséges, ezért először is ajánlott figyelni. A szív és az erek egészségének egyik fő tényezője a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amelyet számos tanulmány is megerősít.
A szív- és érrendszer állapotát számos tényező befolyásolja, többek között:
Számos tényező esetében a személy nem képes befolyásolni, de az étrendjének ellenőrzése mindenki számára megvalósítható. Azonban ez a tényező kulcsszerepet játszik, mivel a megfelelő táplálkozás számos örökletes és genetikailag problémás problémát orvosolhat, míg az egészséges táplálkozás és az életmód figyelmének hiánya megakadályozhatja a test pozitív veleszületett képességeit.
Az étrendhez való hozzáállásnak bizonyos elveken kell alapulnia, amelyeken túl nem szabad visszavonulni. Szükséges figyelembe venni a szervezet egyedi jellemzőit is, mivel gyakran egy bizonyos termék fogyasztásának szándéka a szervezet szükségességére utal. Ebben az esetben nem beszélünk termékekről, amelyek szükségességét a marketingesek mesterségesen hozzák létre: chips és csokoládé ragyogó csomagolásban, szóda szép bankokban stb.
Tehát itt vannak a legfontosabb pontok:
Az egészséges szív fenntartásának legfontosabb termékei a következők:
Az egyes termékek mellett különleges receptek is vannak, amelyek nagy hatékonyságot mutattak.
A tészta méz, dió és szárított gyümölcs keveréke. Teljesen természetes, gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és csak akkor veszélyes lehet, ha allergiás reakciója van az összetevőire vagy bizonyos összetevőkre való intoleranciára.
A híres orosz orvos és akadémikus tiszteletére nevezték el, aki szintén hosszú máj.
Amosov tészta hasznos mind a „magok”, mind az emberek számára, akiknek az energia hiánya az értékes tápanyagok hiánya miatt érezhető. Amosov szívbetegségre specializálódott. Úgy véljük, hogy a paszta szelíd hatása a receptje szerint képes helyreállítani a szívfunkciót és erősíteni a test általános állapotát.
A következő kekszek és infúziók különösen előnyös hatással vannak a CAS-ra:
Mindenkinek megvan a saját étkezési preferenciája, ezért az alábbi menü hozzávetőleges vagy feltételes. A test egyéni igényeihez igazodva és a nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek elosztásának szokása szerint állítható be. Általában véve a következő táplálkozási ajánlások figyelembe veszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányát és fogyasztását a napszaktól függően.
Az étkezések közötti időközönként ajánlott a diófélék, gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök az évszakától függően. A snacknek egészségesnek kell lennie.
Az éhezés érzésével ajánlott az alma, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt töltőanyag nélkül, túró. Fontos az is, hogy elég vizet fogyasztunk.
A kardiovaszkuláris rendszer különböző betegségei módosító étrendet igényelnek.
A fogyasztás korlátozásához szükséges: első tanfolyamok.
Kizárni kell: friss kenyér, muffin, bab, zsíros hús és sózott hal, füstölt hús, sózott hal, fűszeres, savanyúság.
Azt is javasoljuk, hogy az étkezések számát naponta legfeljebb 6-szor növelje.
Amikor ezeket a betegségeket ajánljuk az állati zsír, a gyors szénhidrátok fogyasztásának korlátozására.
Ugyanakkor az étrend poliszaturált zsírsavakkal gazdagodik. Fogyasztáshoz szükséges: tenger gyümölcsei és tengeri kelkáposzta.
A fogyasztott folyadék mennyiségét 1 literre kell csökkenteni, beleértve a teát, kávét, levest és természetes gyümölcsleveket, amelyek jóak a CCC számára.
Győződjön meg róla, hogy a só mennyisége 2-3 grammra csökken. A nap folyamán az összes étkezés kalóriatartalma 2700-ra korlátozott. A kávéfogyasztás csökkentése érdekében megszünteti a dohányzást.
Az első támadás utáni időszakban ajánlott félig folyékony étel elkészítése. A bélmozgás minden irritálója kizáródik az étrendből.
Jelentősen csökkentett sótartalom.
Idővel a diétát ki kell igazítani.
Azt is javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videót:
Így az élelmiszer-fogyasztás szabályainak betartása, az alkohol korlátozása, a dohányzásról való leszokás, a szervezet vitaminokkal való gazdagítása nem csak a szív- és érrendszeri problémákkal szembeni védelmet, hanem az elszenvedett vagy elszenvedett betegségek következményeit is orvosolhatja. Az étrend elkészítésekor fontos figyelembe venni a test egyedi jellemzőit, az élelmiszer emészthetőségét.
Egyébként az emészthetőség drámai mértékben nő az étkezések rendszerezésével és az alvási minták fenntartásával. Fontos, hogy tovább járjon, figyeljen a környezetre, megszüntesse a stresszt. Fontos megjegyezni, hogy a szívet és az ereket óvatosan kell kezelni, többet kell hagyni, anélkül, hogy arra kényszerítené a testrendszert, hogy a kopásért dolgozzon. Nehéz a CAS-t visszaállítani, de lehetséges, miközben sokkal könnyebb elmenteni.
http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.htmlGyakorlatilag minden betegség rendelkezik saját táplálkozási rendszerével. Legtöbben tudják, vagy legalábbis a fül szélét, hallottuk, hogy a szív- és érrendszeri kórképek esetében szükséges az asztali só és zsírok fogyasztásának korlátozása.
Valóban így van? Vannak-e károsak és kedvezőek a hajóknak és a szívnek?
Mielőtt beszélnénk arról, hogy a szív és az erek (élelmiszerek és italok) milyen ételeket fognak hasznosítani, felsoroljuk azokat az okokat, amelyek a patológiák kialakulásához vezetnek:
További információ. A táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy önmagában a cukorfogyasztás semmilyen módon nem befolyásolja a szív-érrendszer állapotát.
Útmutató a dietetikusok számára a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára:
A jegyzet. A tenger gyümölcsei, például a garnélarák, a rákok, a kagylók, az osztrigák, valamint a máj és a halak nem ajánlottak a magoknak. Az ár nem számít. És bár sok zsírt nem tartalmaznak, koleszterinnel túltelítettek.
Milyen egyéb termékek hasznosak a szív- és érrendszer számára, és melyiket kellene teljesen felhagyni?
Először is felsoroljuk a szelén tartalmú termékeket. A szív és az erek betegségei esetében jelentőségüket egyértelműen alábecsülik.
A magas vérnyomáscsökkentők azt ajánlják, hogy fordítsanak figyelmet a szív dilatáló edényeinek termékeire:
Figyelem! Ma a kardiológiával kapcsolatos bármely orvos nem népszerűsíti, de nem tagadja meg a bor előnyös tulajdonságait. Ma a WHO azt javasolja, hogy a napi fogyasztott bormennyiség korlátozása a férfiaknál 0,65 liter, a nők esetében pedig 0,45 liter. De bárcsak furcsa, úgy tűnik, a legjobb vér a vérerek és a vérképződés növelésére nem vörös, hanem fehér száraz asztali bor.
A szeléntartalmú termékek, az angina és a koszorúér-betegségben szenvedő emberek mellett az alábbi italokat, fűszereket és vérerek rugalmasságára szolgáló termékeket ajánljuk:
Bármilyen szív- vagy érrendszeri kóros betegség esetében a következő szív- és érrendszeri termékeket mutatják be.
Bár a listájuk rövid, azok megéri, hogy jelen legyenek a heti étrendben:
A lista - A szív és a véredények legjobb termékei, az N-vitamin-tartalmú termékeket is tartalmazza:
Valójában a kategória - A szív és az erek ártalmas termékei, nincsenek annyi kulináris összetevők és ételek.
Elég csak megtagadni:
A cikk végén két klasszikus étrend-táplálkozási rendszert mutatunk be, amelyeken rendszeresen „ülni” kell nem csak a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek, hanem a több mint 40 évesek számára is.
http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567A szív munkája számos tényezőtől függ - a genetikától, a szokásoktól, az életmódtól, a hangulattól és a jóléttől. De az étrendünk legnagyobb mértékben befolyásolja fő motorunk munkáját. Sőt, az étel gyakorlatilag az egyetlen összetevője a szív egészségének, amelyet egy személy befolyásolhat. Milyen élelmiszerek erősítik a szívet és az ereket, és csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát?
A táplálkozási szakemberek és kardiológusok azt állítják, hogy egy megfelelően megfogalmazott étrend lehetőséget biztosít nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megakadályozására, hanem arra is, hogy támogassa a testet az ilyen félelmetes patológiák elleni küzdelemben, mint például a szívkoszorúér-betegség, az atherosclerosis és a krónikus szívelégtelenség. Ehhez a szakértők elsősorban az állati termékek korlátozását javasolják. Különösen zsíros hús, tejszín, vaj, tojássárgája, kaviár. Másodszor, hogy ne vegyünk részt olyan termékekben, amelyek kényszerítik a májat, hogy keményen dolgozzanak. Ezek az alkohol, a nagy mennyiségű illóolajú zöldségek (nyers fokhagyma és hagyma, retek, retek), konzervek, kolbászok és gyorsétterem. És végül, az étrendben gyakrabban szerepelnek az egészséges élelmiszerek, amelyek vékonyítják a vért, erősítik a véredények falát és csökkentik a koleszterint. Segíteni fognak a szív és az erek egészséges étrendjének biztosításában.
Talán nincs több hasznos termék a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A magas káliumtartalomnak köszönhetően javítja a szív működését és a szívizom és a vérerek hangját, erősíti a véredények falát, enyhíti a duzzanatot. Ezenkívül a sütőtök rostokban gazdag. A cellulóz eltávolítja a zsírokat a testből, javítja a perisztaltikát és a bél mikroflórát. Ennek eredményeképpen csökken a vér koleszterinszintje, és ennek következtében csökken az atherosclerosis kockázata. A sütőtökben található A-vitamin csökkenti az angina megnyilvánulásait, elősegítve a betegség lefolyását. By the way, a tartalma A-vitamin tök csak a sárgarépa. Csak ne felejtsd el hozzáadni egy kanál tejet a sütőtökléhez, hogy a test jobban felszívja a béta-karotint.
Ráadásul a sütőtökhéj alatt sok E-vitamin - a szív- és érrendszeri betegségek, ráncok és daganatok fő ellensége. Ezenkívül a sütőtök segít a szövetek regenerálásában és a csontok erősítésében. Egy másik hasznos bónusz sütőtök - kedvező hatás a májra. A sütőtöket meg lehet sültetni, levest levenni, zabkása hozzáadni. És onnan ízletes és egészséges salátát készíthet. A sütőtök rácsa, apróra vágott alma, szárított sárgabarack, 2 evőkanál. l. dió. Töltsön meg tejföllel és adjon hozzá egy kis citromlevet. Ha nem szereted a tököt, vásároljunk tökmagolajat egy gyógyszertárban, és adjunk hozzá 1 evőkanál. naponta élelmiszerben. Például reggel, zabkása.
Nátrium-alginát, pektin, agar és növényi rostok forrása. Ők, mint egy szivacs, elnyelik a zsírokat és eltávolítják azokat a testből. Ezen kívül a moszat koleszterin antagonistát - betacitosterolt tartalmaz. Ez megakadályozza a vaszkuláris szklerózis kialakulását, és még a koleszterin plakkokat is feloldja az edényfalakon. Megállapítást nyert, hogy a japánok, akik hazájukban élnek, ateroszklerózist szenvednek 10-szer kevesebb, mint az Egyesült Államokba költözöttek. Mindez annak köszönhető, hogy a mosogatógép mindig szerepel a Rising Sun országának lakosságának napi menüjében.
A tudósok azt is bizonyították, hogy a tengeri káposzta hosszú távú használatával a vérparaméterek jelentősen javulnak: a szterinek megakadályozzák a véralvadás növekedését és a vérrögök képződését. By the way, ha nem tolerálja az ízét a tengeri kelkáposzta, ne erőltesse magát a javára. Csak adjunk hozzá az elkészített első és második ételhez 1 teáskanál száraz moszat, porított, sóhelyettesítőként. Az íz észrevehetetlen lesz, és az értékes anyagokat a szervezet teljesen felszívja.
A halak fő értéke az omega-3 magas telítetlen zsírsavak magas tartalma. Segítenek normalizálni a "jó" koleszterinszintet, enyhíteni a gyulladást, és nem teszik lehetővé a vérrögök képződését. A Táplálkozási, Biotechnológiai és Élelmiszerbiztonsági Központ Klinikai Táplálkozási Klinikájában végzett klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy ha hetente kétszer eszik a halat, 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A halak másik hasznos tulajdonsága a jó emészthetőség. 15% magas minőségű, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, valamint a nyomelemek metabolizmusához nélkülözhetetlen - jód, mangán, réz, cink, fluor.
A leghasznosabb hal - tenger. A legmagasabb omega-3 tartalommal rendelkezik. Egyébként a fagyasztás és a hosszú távú tárolás során sem veszíti el előnyös tulajdonságait. Nagyon hasznos és zsíros halak (makréla, hering, pisztráng, lazac). De van egy hátránya - magas zsírtartalma (több mint 8%). Ezért a felhasználását ajánlott a túlsúlyos és az atherosclerosisban szenvedő emberek tartózkodására.
Lipotróp tulajdonságokkal rendelkezik, azaz javítja a zsír anyagcserét. Igaz, ez csak az alacsony zsírtartalmú túróra vonatkozik. Emellett a túró segít megelőzni az ateroszklerotikus folyamatok kialakulását a vérerek és artériák szövetében. Ezenkívül a túró összetétele olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, mint a kolin és a metionin. A metionin felelős a többszörösen telítetlen zsírsavak szállításáért a mitokondriális membránon keresztül, és elengedhetetlen az agyi anyagcsere-folyamatokhoz. A kolin megvédi az agyat a degeneratív folyamatoktól. És a túró tartalmaz kalcium- és foszforsókat, biztosítva a folyadék időbeni eltávolítását a szervezetből, és csökkenti a szív és a vesék terhelését.
Ha nem tetszik a túró, a kefir, a ryazhenka és más tejtermékek, amelyek jóak a szív és az erek számára az étrendben. Klinikailag bizonyított, hogy a fermentált tejtermékek rendszeres fogyasztása (150-200 ml / nap) 40% -kal vagy annál nagyobb mértékben csökkenti a koszorúér-elégtelenség kialakulásának kockázatát.
Kivételesen előnyös termékek a szív és az erek számára. Az alma sok pektint tartalmaz (segít eltávolítani a belekből a felesleges zsírt) és a C-vitamint (erősíti a vérerek és a kapillárisok falát). Ezen túlmenően az almák gazdag flavonoidokban - a szívkoszorúér-betegségek és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez szükséges anyagok.
Az alma összetételében nagy mennyiségű kalcium és kálium erősíti a véredények falát, csökkenti a permeabilitást és növeli a rugalmasságot. És csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben. Emellett az almák tartalmazzák a fitoelement quercetint, amely nemcsak antioxidáns, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segít megelőzni a vérrögök megjelenését. Ahhoz, hogy normális koleszterinszint legyen, rendszerint naponta legalább 2 almát enni.
Tartsa be a növényi rostot, és elősegíti a zsír felszívódását és kiválasztását. A B1-vitamin (tiamin) bőséges, növelve a szívizomsejtek tartósságát a terhelésre. A hajók megerősítésére a leghasznosabb termékek a hajdina, a rizs és a köles kása. A hajdina kása - a leginkább tápláló. Szinte olyan sok fehérje van benne, mint a húsban, és az aminosavak tartalmában meghaladja az összes gabonát. Hosszúan emésztett hajdina komplex szénhidrátjai. A test sok energiát tölt a feldolgozásra, ami elősegíti a zsírégetést. És a benne lévő tápanyagok erősítik és tisztítják a véredényeket, eltávolítják a folyadékot a testből. A hajdina is sok vas, réz és más tápanyag. A leghasznosabb a zöld hajdina - védi az öregedéstől, tisztítja a toxinokat, pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a vércukorszintet, normalizálja a vérnyomást.
A rizs nagy mennyiségű B-vitaminot tartalmaz, mennyit nem tartalmaz. De mindegyik a rizsszemek héjában található - a kevésbé csiszolt rizs, annál hasznosabb. Rizs és kálium van, amelyen a szív egészsége függ.
A köles zabkása sok hasznos anyagot tartalmaz (köles a kölesből származó gabona), de egyedisége a proantocianidinben - felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szív és az erek működését. Köles zabkása szívbetegségre ajánlott, még szívrohamok és stroke után is. A búza javítja a vérösszetételt, javítja az agy működését, szabályozza a zsír- és szénhidrát-anyagcserét.
http://lisa.ru/zdorovye/522352-poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-spisok-dlya-ukrepleniya-ven-i-kapillyarov/Lélegzete van öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.
Ez a helyzet növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normalizálásában. Olvassa tovább, mi szükséges és hasznos enni, és amit nem kellene elvinni a szív egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.
A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely segít csökkenteni a gyulladást és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért meg kell enni lazac, szardínia és más zsíros halak, hogy javítsa a szív állapotát. Ebédre vagy vacsorára süthet a sütőben, vagy grillben süthet, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.
Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a sovány fehérjeforrások sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.
A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok azt találták, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, salátákhoz vagy csirkehöz, hogy citromos aromát és ízlést kapjon.
A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.
A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például a kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-károsodást a sejtekben, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.
Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.
A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, úgynevezett katechinek. Ezek antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén tulajdonságokkal rendelkeznek. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.
Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt részeg lehet. Hozzáadható a fahéj, a citrom, a méz, a szent bazsalikom vagy más gyógynövények ízléséhez.
A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamócákat a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerekké teszik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.
A bőr nélküli csirkemell kiváló forrása a sovány fehérjéknek. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.
A dió konzisztens fogyasztása 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók megállapították, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.
A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az akkumulátorokat egész nap töltse fel. Esténként egy csésze zöld tea hozzáadhat egy salátához, süteményhez vagy rágcsálnivalóhoz egy diót.
Az egész szemek szálakat, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű szemek egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára készítsünk barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.
A kutatók azt találták, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.
A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A magvakhoz, gabonafélékhez, smoothie-hoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat is hozzáadhat.
A spárga szteroid szteronint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterint. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az ateroszklerózis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező pulton, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.
A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel fogyasztható. Még spárgamarát is készíthet. A nap 7-8 ágat lehet enni.
A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. Naponta 6-7 gerezd fokhagymát.
A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.
A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi szerek kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek minden nap 1-2 adagra fogyaszthatók.
A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.
A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.
Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.
A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A reggelihez vagy esti órákban ételeket fogyaszthat a paradicsomlé vagy a smoothie. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry, hasábburgonya, zöldségek pörkölésénél vagy csirke főzésénél a grillen, hogy az ételek különleges ízlést kapjanak.
A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.
Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterolok, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek szintje LDL koleszterin és trigliceridek. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. Egy nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.
Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, majd salátákhoz, ezt megelőzően öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.
A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsorázás előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.
A vízitorma phytonutrients, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.
Áfonya gazdag polifenolokban, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá a fekete áfonyát a smoothie-khez vagy a zabkása diófélékhez reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Ajánlatos naponta egy csésze fekete áfonyát fogyasztani.
A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.
A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladásos folyamatokat. Igyon gránátalma levet vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd őket.
Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezeknek a tejtermékeknek a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy turmixához. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonban, és desszertre is enni.
A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb étkezni vacsora után, hogy ne aggódjon az extra fontok után.
Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma úgy, hogy ezeket az egészséges ételeket a szívhez és az erekhez adja hozzá. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.
http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html