logo

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy olyan betegség, amely a menstruációs funkciók és az anyagcsere romlásához kapcsolódik. A statisztikák szerint a patológiát gyakran kombinálják az elhízással és az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője. Nem meglepő, hogy a PCOS kezelésében nagy figyelmet fordítanak a fogyásra. A helyes táplálkozás ebben a patológiában segít elkerülni a komplikációk kialakulását és jelentősen javítja a nők életminőségét.

A policisztikus petefészek táplálkozása az állati zsírok étrendjének csökkenését és a gyorsan felszívódó szénhidrátok csökkenését, a frakcionált étrendre való áttérést és az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket jelenti. Ez a megközelítés lehetővé teszi a vércukorszint fenntartását a normál tartományban és a kontroll súlyában. A karcsúsítás a policisztás petefészek kezelésének egyik kulcseleme. Bebizonyosodott, hogy az anyagcsere-folyamatok normalizálása helyreállíthatja a menstruációs ciklust, megszabadulhat a meddőségtől és a betegség egyéb nemkívánatos következményeitől.

Miért kell fogyni a PCOS-al?

A karcsúsítás a policisztás petefészek szindróma nem farmakológiai kezelésének alapja. A nőgyógyászok figyelmeztetnek: a hormonális gyógyszerek nem lesznek félig hatékonyak, ha egy nő nem gondoskodik az egészségéről és a fogyásról.

A fogyás során bekövetkező metabolikus folyamatok normalizálódásával a nő teste policisztikus és kísérő tünetekkel küzd.

A betegség kialakulásának mechanizmusai metabolikus rendellenességekkel és mindenekelőtt a glükóz anyagcserével kapcsolatosak. Nem véletlen, hogy a PCOS gyakran együtt jár az elhízással, a 2. típusú cukorbetegséggel, és növeli a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.

A policisztikus petefészek normál súlyban is megtalálható, de ez nem szünteti meg az egyéb endokrin rendellenességeket. Emiatt a táplálékot a PCOS kezelési rendjében nem veszi figyelembe, még akkor is, ha a nő súlya a normál tartományon belül van. A megfelelő táplálkozás célja ebben az esetben nem a fogyás, hanem az anyagcsere normalizálása és a rendellenességek megelőzése.

Lehet fogyni a policisztás petefészkekkel? Természetesen azonban ehhez bizonyos szabályokat kell követnie, és kövesse az orvos ajánlásait. Az interneten van egy felfogás, hogy a PCT-nél táplálkozásra használhatatlan. A fórumokon sok véleményt talál, hogy a megfelelő táplálkozás nem segített, és a súly nem csökkent. A nőgyógyászok és az endokrinológusok nem értettek egyet az ilyen negatív megjegyzésekkel, és azt jelzik, hogy a petefészek patológiája esetén fogyni lehet. Csak nem fog, és a fogyásnak sok erőfeszítést kell tennie, de az eredmény megéri. Az anyagcsere-folyamatok normalizálása után egy nő sok kellemes meglepetésre számít:

  • Javított általános egészségi állapot a fogyás során;
  • Fokozott szexuális vágy;
  • A menstruációs ciklus helyreállítása;
  • A reproduktív funkció normalizálása: lehetőség van arra, hogy gyermeket elképzeljen, elviseljen és szüljön;
  • A bőr állapotának javítása, a pattanások megszabadulása (akne az arcon és a testen, amelynek megjelenése a hormonok kiegyensúlyozatlanságához kapcsolódik).

A megfelelő táplálkozás normalizálja a nő anyagcseréjét és hormonjait.

Az anyagcsere normalizálása bizonyos események láncát váltja ki, amelyek a hormonszintek helyreállításához vezetnek, és segítenek egy nőnek a krónikus patológia következményeinek kezelésében.

Az étrend szerepe a policisztás petefészek betegség nem-gyógykezelésében

Az elhízott nőkben a PCOS kötelező súlycsökkenést jelent. A probléma az, hogy elég nehéz elérni a kívánt eredményt. Nem elegendő, ha az esti étkezés utáni hat hónap után abbahagyja az étkezést, vagy csökkentheti az adagok mennyiségét. A hatás nem lesz, de a testnek való kár hatalmas lehet. A policisztás petefészek esetében az étrend megváltoztatását tapasztalt dietetikus irányítása alatt kell végezni, különben a következmények kiszámíthatatlanok lehetnek.

A PCOS-al való felesleges súly nem a hűtőszekrény éjszakai éberségének eredménye, hanem a szervezet súlyos anyagcsere-rendellenességeinek eredménye. A megfelelően megválasztott étrendnek figyelembe kell vennie mindezeket a tényezőket, és pontosan az anyagcsere bizonyos részeinek kell lennie.

Túlzott súly - az anyagcsere-rendellenességek egyik jele, így a jól megtervezett étrend segít a policisztás elleni küzdelemben.

Miért szenvednek olyan nők, akik a policisztás petefészkekben szenvednek, így nehezen tudnak fogyni? Ennek több oka van, és ezek mindegyike összefügg a betegség patogenezisével:

  1. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezetben lévő sejtek nem reagálnak az inzulinra. A hormon megfelelő mennyiségben keletkezik, de a szövetek nem asszimilálódhatnak, és az anyagcsere-rendellenességek kialakulnak. Ez nem cukorbeteg, hanem elődje. Az inzulinrezisztencia a zsírszövet lerakódásához vezet a hasi területen, és ez nemcsak a súlygyarapodást fenyegeti. A felesleges inzulin fokozott androgének termelését idézi elő, ami az ösztradiol szintjének növekedéséhez és a betegség összes tünetének kialakulásához vezet. Nehéz az inzulinrezisztenciával súlyt csökkenteni, és néha glükózcsökkentő gyógyszereket kötnek az étrendhez;
  2. A lassú anyagcsere a PCOS jellegzetes tünete. Ebben a helyzetben csökkenteni kell az élelmiszerek kalóriatartalmát, és az étrend segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt;
  3. Az éhezés hormonjai (leptin és ghrelin). A PCOS-szal munkájuk kudarcot vall. A túlsúlyos nők nem reagálnak jól a vérszintjükre a vérben, és folyamatosan éhezik. Ezeknek az anyagoknak a koncentrációja határozza meg, hogy az éhezés után milyen gyorsan visszatér az éhség, ami azt jelenti, hogy befolyásolja az étkezés gyakoriságát. A táplálkozás segít ezeknek a folyamatoknak a szabályozásában, és megakadályozza a zavarokat.

Az étrend segít elkerülni az éhomi hormonok egyensúlyát.

A PCOS megfelelő táplálkozásának elvei

A policisztikus petefészek táplálkozásának középpontjában 5 fontos szabály van:

  1. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása. Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a nem kábítószeres terápia alapja. A glikémiás index alapján egy hozzávetőleges menüt állítanak össze a hét és minden nap. Egy ilyen étrend nem teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyjon, de éles fogyás nem jelenik meg. A további fontoknak lassan kell menniük, és minél több időt fordítanak erre a folyamatra, annál megbízhatóbb az eredmény. A tömegre gyakorolt ​​közvetlen hatás mellett az alacsony szénhidrát diéta segít csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozza a cukorbetegség és a hasnyálmirigy-betegségek kialakulását;
  2. A PCOS-dal bevitt étrend nem jelenti a cukrok teljes elutasítását, hanem a lassú szénhidrátok elsőbbséget élveznek. A napi menüben lévő szénhidrátok mennyiségét korrigálni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségével;
  3. Megfelelő táplálkozás, policisztikus mindig frakcionált. Naponta egyszer 5 alkalommal kell enni, de az adagok kicsi (a szokásos 1 / 2-2 / 3). Nem lehet megengedni az éhség érzéseit. Ha a teljes étkezés ideje még nem jött el, korlátozhatja magát egy könnyű snackre;
  4. A fogyókúrás nő étrendében csökken az állati zsír mennyisége. Ezeknek az anyagoknak a feleslege a vérben a koleszterin koncentrációjának növekedéséhez, és ezáltal a nemi hormonok fokozott szintéziséhez vezet. Minél magasabb a koleszterinszint, annál több androgén és ösztrogén képződik, ami meghatározza a teljes PCOS klinikát;
  5. A rostokban gazdag növényi ételeket biztosan hozzáadják az étrendhez. A rost gyorsan és tartósan telít, és a fogyás folyamata nem lesz túl fájdalmas egy nő számára.

A polisztisztikus frakcionált táplálkozás a siker kulcsa a patológia kezelésében.

A policisztás petefészek szindrómában szigorú élelmiszer-korlátozások és éhgyomri étrendek tilosak.

A policisztikus petefészek frakcionált táplálkozási rendszere 3 óránként eszik. Javasoljuk, hogy megfeleljen a rendszernek, hogy a szervezet gyorsabban alkalmazkodjon az új körülményekhez, és hozzászokik a megfelelő ritmusban való működéshez. Kis eltérések megengedettek, de legfeljebb 30-60 perc. Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy meghallgassák a tested jeleit és enni, ha akarod, de a javasolt étrend keretében.

Mintaeledel-menetrend a nap folyamán:

  • Az első reggeli 7-9 óra, de legfeljebb egy óra az ébredés után;
  • Ebéd - 10-12 óra;
  • Ebéd - 13 és 15 óra között;
  • Vacsora - 16 és 18 óra között;
  • Késő vacsora - 18-20 óra, de legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt.

Az idő hozzávetőleges, és egy nőnek saját menetrendjét kell irányítania. Ha az ébredés 10-12 óra múlva következik be, az étkezés eltolódik. Fontos biztosítani, hogy az intervallum legfeljebb 3 óra legyen.

A javasolt rendszer fő terhelése az első reggelire és ebédre esik. Ekkor lesz a legnehezebb edények és a legnagyobb adagok. Az első vacsorának könnyűnek kell lennie, főleg könnyen emészthető ételből. Az ebéd és a késő vacsora az éhség csökkentésére és a nap folyamán egyenletesen elosztott ételeket kínál.

A frakcionált étrend 3 óránként eszik.

A hasonló étrendet gyakorló nők véleménye nagyon pozitív. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egész nap enni, de kicsit kevésbé, anélkül, hogy éhséget éreznénk. A gyakorlat azt mutatja, hogy a javasolt rendszer nagyon hatékony, és segít abban, hogy ne lépjen ki a folyamatban, hanem hogy véget érjen az ügynek és jelentős súlycsökkenést érjen el. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy tartsanak be egy ilyen rendszert, és miután megkapták a kívánt eredményt.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

Mit lehet enni a policisztás petefészkekkel? Az alábbiakban olyan termékek találhatók, amelyek elősegítik a fogyást, a hormonszint normalizálódását és a betegség negatív hatásainak kiküszöbölését. A lista hozzávetőleges, és az orvos a beteg szomatikus patológiáját figyelembe véve módosítható.

  • Hús és baromfi alacsony zsírtartalmú fajták: marhahús, csirke, pulyka;
  • Alacsony zsírtartalmú hal: pollock, tőkehal, tőkehal, csuka sügér stb.;
  • Tojás: csirke és fürj.
  • gomba;
  • Zöldségek: sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, paprika, brokkoli, hagyma, fokhagyma, spárga, saláta, hüvelyesek;
  • Zöldek: kapor, petrezselyem, bazsalikom, stb.
  • Gyümölcsök: alma, körte, szilva, grépfrút, kiwi;
  • Bogyók: cseresznye, cseresznye stb.;
  • Szárított gyümölcsök: füge, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva;
  • Kis zsírtartalmú tejtermékek: tej, kefir, joghurt, túró, sajt;
  • Gabonafélék: durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab;
  • Növényi olajok (elsőbbségi olívaolaj és len).

A policisztikus petefészek táplálkozása a gyümölcsökre és zöldségekre, a tejtermékekre, valamint a hús- és hal zsírszegény fajtákra összpontosít.

Polisztisztikus betegség esetén a hús teljes elutasítása megengedett, de a vegetáriánus étrendre való áttérést orvosgal kell megvitatni.

A PCOS-hoz nem ajánlott termékek:

  • Zsíros hús és hal;
  • Magas zsírtartalmú tejtermékek;
  • Vaj és margarin;
  • Kolbászok és füstölt húsok;
  • Kenyér kiváló minőségű lisztből;
  • Keményítőt tartalmazó termékek: burgonya, búzadara;
  • Fűszerek és szószok (beleértve a ketchupot, majonézet is);
  • Gyorsételek, félkész termékek, chipek stb.;
  • Nagy cukortartalmú zöldségek, gyümölcsök és bogyók (dinnye, datolyaszilva stb.);
  • Cukrászda, beleértve a tejcsokoládét, a friss sütést, a sütést, a lekvárt és a lekvárt;
  • Gyorsétterem és kényelmi ételek;
  • Erős tea és kávé.

Az egyes napok menüjének elkészítésekor ajánlatos a táblázatot használni, ahol az alapvető élelmiszerek glikémiás indexe szerepel (a Montiac szerint).

A policisztikus kezeléseknél előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű termékeket.

Ha a megfelelő táplálkozás nem segít a fogyásban, a fizikai aktivitás segít. Az intenzív képzés nem ajánlott, elsőbbséget élvez a nyugodt gyakorlatok - a jóga, a Pilates, a fizikoterápia. A tanúvallomás szerint az orvos gyógyszert írhat elő, amely csökkenti a vércukorszintet (Siophore, Glucophage és egyéb, metformin alapú gyógyszerek).

Példa menü a héten a PCOS alatt

A főzés során figyelembe kell venni néhány fontos pontot:

  • A főzéshez pároljuk, vagy a sütőben. Főtt ételek hasznosak lesznek;
  • Tilos a sült étel;
  • Nem szabad részt venni a fűszerekben, beleértve a paprikát, a kurkuma, a fekete borsot;
  • A só mennyiségét naponta 5 g-ra kell korlátozni. Ne adjunk sót az edényhez, amíg kész. Jobb, ha kicsit túlzásba hozza - az idő múlásával a test megszokja és megtanulja felismerni az ízlés minden árnyalatát anélkül, hogy túlzott mennyiségű sót és fűszereket tartalmazna;
  • Italok ajánlott gyümölcslé bogyókból, szárított gyümölcsök kompótja, gyógynövény tea, ásványvíz gáz nélkül, sima víz. Szükséges a kávé, az erős tea, a cukros szénsavas italok és az alkohol elutasítása. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni;
  • Snackként gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket, diót (mérsékelt mennyiségben), tejtermékeket, bogyókat használhat;
  • Ha új terméket adunk az étrendhez, tisztázni kell a glikémiás indexét. Néhány hagyományos diétás étel nem alkalmas PCOS-ra;
  • Elsőbbséget élveznek azok a természetes természetes termékek, amelyeket hormonok, antibiotikumok és egyéb potenciálisan veszélyes anyagok nélkül kezelnek. Egyes étrend-kiegészítők az ösztrogénszint emelkedéséhez vezetnek, ami negatívan befolyásolja a betegség lefolyását.

Az étrend alatt tilos a sült ételek.

Minta menü minden nap:

  • Első reggeli: rizs kása;
  • A második reggeli: szárított gyümölcsök vagy diófélék;
  • Ebéd: zöldségleves, tészta, gőzleves;
  • Vacsora: zöldség pörkölt (burgonya nélkül), paradicsom és uborka saláta zöldek hozzáadásával;
  • Késő vacsora: erjesztett tejtermék (túró, kefir, cukrozatlan joghurt).
  • Első reggeli: hajdina kása, szendvicsek;
  • A második reggeli: gyümölcs;
  • Ebéd: leves;
  • Vacsora: rizs, héjas pörkölt filé vagy más sovány hal;
  • Késői vacsora: bogyókból készült smoothie.

A bogyós smoothie egy nagyszerű alternatíva a késő vacsora számára.

  • Első reggeli: zabpehely gyümölcsökkel;
  • A második reggeli: saláta káposzta és sárgarépa;
  • Ebéd: csirke tészta leves, párolt káposzta;
  • Vacsora: tenger gyümölcseivel;
  • Késő vacsora: erjesztett tejtermék.
  • Első reggeli: zabpehely kása, főtt tojás;
  • Második reggeli: szárított gyümölcsök;
  • Vacsora: halászlé, rizs párolt csirkével;
  • Vacsora: sült, alacsony zsírtartalmú hús, zöldségsaláta;
  • Késő vacsora: joghurt bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel.
  • Első reggeli: sütőtökből készült zabkása;
  • Második reggeli: túró;
  • Ebéd: zöldségleves, sült hús;
  • Vacsora: csirke pörkölt zöldségekkel;
  • Késő vacsora: erjesztett tejtermék.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek az éhezés érzésében.

  • Első reggeli: túrós rakott;
  • A második reggeli: gyümölcs;
  • Ebéd: borsó leves, marhahús, hajdina;
  • Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta;
  • Késő vacsora: zselé.
  • Első reggeli: sajttorta tejföllel;
  • A második reggeli: citrusfélék (narancs vagy grapefruit);
  • Ebéd: sovány leves, párolt pulyka, rizs;
  • Vacsora: párolt káposzta, párolt szelet;
  • Késő vacsora: bogyók vagy smoothie.

A főzéshez szükséges recepteket személyre szabottan kell kialakítani, ha lehetséges, a tiltott élelmiszerek helyettesítése jóváhagyott összetevőkkel. A megfelelően választott étrend nemcsak a testsúly csökkentését segíti, hanem az összes belső szerv munkáját is aktiválja. Ha követi az étrendet, a nő jóléte jelentősen javul, ami életének minden területét érinti.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hogyan lehet fogyni a policisztás petefészkekkel, az orvosok ajánlásaival

A policisztás petefészek - a hypothalamus és a hipofízis szabályozási funkciójának a perifériás endokrin mirigyek (petefészek, mellékvese) szabályozási funkciójának megsértése okozta endokrin betegség. Ez olyan hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, amelyet az ösztrogének és az androgének túlzott szintézise jellemez, a progeszteron hormon termelésének csökkenése, ami a normális ovulációs folyamathoz szükséges.

A follikulus petesejtje nem érett, az ovuláció nem fordul elő. Ez a nők meddőségének oka. A tüsző nem felszívódik, folyadékkal töltve, és egy idő után cisztává alakul. A ciklustól a ciklusig rendszeresen megismételve ez a folyamat a petefészkeket cisztikus képződményekké alakítja, ezáltal a betegség neve - policisztikus petefészek.

Az elhízás okai a policisztás petefészkével

A klinikai kép sokrétű - a rendszeres menstruációs ciklusok hiánya, a meddőség, a túlsúlyos az elhízásig, a túlzott férfi hajnövekedés, a zsíros bőr és a pattanások.

Általában a szöveti inzulinrezisztencia kimutatható ebben a betegségben. Inzulin - hasnyálmirigy hormon, amely részt vesz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok metabolizmusában. Az ilyen anyagcsere-folyamatok ilyen széles köre, amelyben az inzulin részt vesz, bizonyítja annak szükségességét az összes szövet és rendszer működéséhez.

Az inzulin segíti a glükóz belépését a sejtekbe. Ha az inzulinrezisztencia csökkenti a sejtek érzékenységét az inzulin hatására, ezért a glükóz nem lép be a sejtekbe. A vérben a glükóz szintje emelkedik, a hasnyálmirigy az inzulin újra szintetizálásával reagál.

A magas inzulin- és glükózszintű vérkeringés a 2. típusú diabéteszhez vezet. A lipid anyagcsere zavara esetén, amikor trigliceridek és koleszterinszint emelkedik a vérszérumban, az atherosclerosis és az elhízás alakul ki.

Ez az elhízás mechanizmusa a policisztás petefészek betegségre jellemző, amikor a zsír a hím (visceralis elhízás) szerint a „hím” típus szerint van elhelyezve.

A zsírszövet az ösztrogént szintetizálja, ami túlzottan magas szint, ami gátolja a progeszteron termelését, ami szükséges a tojás éréséhez. Ezért az orvosok ragaszkodnak a fogyáshoz, ez önmagában elegendő a nők reprodukciós funkcióinak helyreállításához.

A policisztás petefészek diéta

A táplálkozás olyan anyagokat biztosít a szervezetnek, amelyek az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges energiát, az új sejtek helyreállítását és szintetizálását, a tartalékanyagok (zsírszövetben zsír, májban a glikogén) elhelyezését biztosítják.

A kiegyensúlyozott étrend fogalma szerint egy személynek szüksége van a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, makro- és mikroelemeket tartalmazó vitaminokra, a normál élethez szükséges vitaminokra.

Válaszolj a kérdésre: "Hogyan lehet a súlyvesztés a policisztás petefészkekkel?" - egyszerű és nehéz. Egyszerűen azért, mert a fogyás leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás. Nehéz azért is, mert egy nőnek nehéz megérteni és elfogadni, hogy a fogyás nem az orvos szeszélye, hanem a következő orvosi eljárások megteremtésének feltétele a beteg ápolt céljának elérése érdekében - a gyermek születése.

Számos feltétel létezik, amelyek nélkül a diéta nem hoz a kívánt eredményt.

Az első - a böjt tilalma

Az éhezés vagy a merev mono-étrend alkalmazása, amelynek során csökken a metabolikus folyamatok aránya, a fehérjék lebontása és energiaforrásként való használata szigorúan ellenjavallt. Az elveszett izomfehérjék helye zsír. Ezen kívül a test „emlékszik” az éhes napokra, és a jövőben több zsírfelhalmozódást halmoz fel.

Második - szénhidrátok

Az élelmiszerek közé tartozik az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek. (kevesebb, mint 50). A glikémiás index az a sebesség, amelyen a szénhidrátok felszívódnak a szervezetben, és növelik a vércukorszintet. A szénhidrátokat hagyományosan "gyors" és "lassú". A "Gyors" vagy egyszerű szénhidrátok könnyen átalakulnak a szervezetben a cukorrá, ami a vér inzulinszintjének növekedését okozza. Lényegében az inzulin a felépítés vagy felhalmozódás hormonja. Arra törekszik, hogy minél több tartalékot készítsen: glikogén a májban, a glükóz felesleges zsírba való átvitelére.

A "lassú" vagy összetett szénhidrátok keményítőből, glikogénből, cellulózból állnak. Elosztása időt és energiát igényel. Előmozdítják az emésztést, és hosszú távon teljességérzetet biztosítanak. A szénhidrát aránya a teljes kalória 45% -a.

Minden növényi eredetű termék szálas. A szervezetben nem emészthető, nincs tápanyag, sem vitamin. Mindazonáltal az orvosok erősen javasolják, hogy a növényi rostokkal ellátott termékeket ne csak a túlsúlyos emberekre, hanem mindenkinek, aki törődik az egészségével.

A szál használata természetes adszorbensként működik. A bélben megduzzad, mint szivacs, és porózus felületén összegyűjti és eltávolítja a test toxinjait, koleszterint és egyéb káros anyagcsere-anyagokat. Aktiválja az emésztőenzimeket, segít normalizálni a bél mikroflórát, gátolja a szénhidrátok felhasználását, megtisztítja a beleket.

Harmadik - mókusok

A menünek tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó termékeket. A szervezetben lévő fehérjék anyagként szolgálnak sejtek, szövetek, szervek építéséhez, részt vesznek az enzimek, hormonok szintézisében. Végezzük el az oxigén (hemoglobin) és más fontos anyagok szállításának funkcióját. Az immunrendszer védőfunkciót valósít meg a fehérjék miatt, amelyek az immunrendszerek fő résztvevői.

A szénhidrátokkal és a zsírokkal ellentétben a fehérjék nem halmozódnak fel és nem képződnek a szervezetben más tápanyagokból, csak fehérjével kaphat fehérjét.

A fehérjéket a származástól függően növényre és állatra osztjuk. A fehérjék szerkezeti elemei aminosavak. Ezek közül 20 van, de 8 közülük pótolhatatlan.

Negyedik - zsír

A súlyvesztés gyakori hiba a zsírok étrendjének éles csökkenése. Ez rossz, mert a zsírok energiaforrást jelentenek. Ők részt vesznek az immunrendszerben, serkentik az epe felszabadulását az emésztés során, az agyi struktúrák (foszfolipidek) részét képezik. Részvételük során a zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) asszimilációja.

A zsírok telítették a testet, nincs érzés az éhségre, ami gyakran egy személyt túlfárad. Állati eredetű termékek - hús, zsír, tojás, vaj, telített zsírok vannak jelen. Ezek koleszterint tartalmaznak, hozzájárulnak a koleszterin plakkok kialakulásához, a zsírszövetekben lerakódnak.

A telítetlen zsírok megtalálhatók a növényi élelmiszerekben (növényi olajok, diófélék, magvak) szabadon haladnak át a plazmamembránon, és nem képeznek szilárd komplexeket a vérben.

A legveszélyesebb a transzzsír. A hidrogénezés módszerével nyerjük őket növényi olajokból. A zsírok fizikai tulajdonságai változnak, szilárdsá válnak, képesek vérrögök képződésére az erekben, sértik a sejtanyagcserét, gyengítik az immunrendszert, növelik a cukorbetegség kockázatát.

A transzzsír zsírok szinte minden ipari cukrászda, majonéz, margarin, szósz, mártás része.

Az állati és növényi zsírok arányának 1: 3-nak kell lennie. A zsír kiszámítása naponta = ideális súly x 0,8. Az ideális súlyt a Broca index (Height - 100) kiszámítja x 0,85.

Ötödik - frakcionált étel

A napi adag 5–6 étkezésre osztható, a kalorazh napi támogatáson belül. Három fő étel - reggeli, ebéd, vacsora. 2-3 snack. Az étkezések közötti idő nem több, mint 3 óra.

Diétás szabályok

  • Az élelmiszer kalóriatartalma nem több, mint 1800 - 2000 kilokalória naponta.
  • Részleges táplálkozás 5-6-szor.
  • A fehérjetartalmú ételek zöldségekkel kombinálhatók.
  • Ne keverje össze a gyümölcs bevitelét más termékekkel.
  • Főzési módszerek - főzés, pörkölés, sütés, gőzölés.
  • Az ivás módja legfeljebb 2 liter víz naponta.
  • A böjt napok legfeljebb 1 alkalommal 7-10 napon belül (kefir, túró, gyümölcs).
  • A só és az élelmiszerek fogyasztásának csökkentése érdekében, ahol Na nagy mennyiségben található (keksz, dió, konzervek).
  • Korlátozza a szénhidrát bevitelét 18 óra után.

Tiltott termékek

  • Zsíros húsok (sertés, bárány, kacsa, liba).
  • Minden húsfeldolgozási termék (kolbász, sonka, sertéshús).
  • Bármilyen konzerv (hús, hal, zöldség, tejtermék).
  • A hal zsírfajtái - lazac, sturgeon, makréla és mások.
  • Sütés, sütés, sütemények, gofri, sütik, fagylalt, cukorka, tejcsokoládé.
  • Édes szénsavas italok.
  • Margarin, terjed, zsír.
  • Cukor, méz, szárított gyümölcsök.
  • Búzadara, rizs.
  • Chips, keksz, pelyhek, pattogatott kukorica.
  • Erős tea, kávé, kakaó.
  • Zöldség és gyümölcs magas glikémiás indexgel - tök, görögdinnye, sárgabarack, szőlő, ananász, banán, dinnye.
  • Élelmiszer gyorsétterem.
  • Mindenféle alkoholos ital.

Engedélyezett termékek

  • Csirkehús, pulyka, nyúl.
  • Vékony fajta halak - csuka, csuka, keresztes ponty, lepényhal, pollock, tőkehal, sáfrány, piros hal.
  • Tejtermékek - túró, sajt, kefir, joghurt.
  • Tojás.
  • Tenger gyümölcsei - garnélarák, tintahal, fésűkagyló, rákok (de nem rákok).
  • Gabonafélék és hüvelyesek (gabona kenyér, finomítatlan rozs, zab, hajdina, vadbarna rizs, lencse, borsó, bab).
  • Zöldségek (káposzta, cukkini, burgonya, padlizsán, uborka, paradicsom, paprika, spárga, hagyma, zeller).
  • Gyümölcsök és bogyók (fekete és piros ribizli, citrom, grapefruit, narancs, mandarin, alma, körte, szilva, cseresznye, cseresznye, málna, eper, egres, gránátalma, szeder, homoktövis).
  • Kenyér - gabona, rozs, korpa hozzáadásával.
  • Durumbúza tészta.
  • Vaj, tejszín, tejföl (korlátozott).
  • Finomítatlan növényi olajok (napraforgó, olívaolaj).
  • Gomba (pácolt és sózott).
  • Dió - dió, szerecsendió.
  • Desszert - lekvár, mályvacukrot, mályvacukrot.
  • Italok - gyenge fekete tea, gyümölcs- és bogyós kompót cukor nélkül.

A policisztás petefészek-betegség súlyos betegség, és nem bocsát meg egy önmagával szembeni könnyed hozzáállást. Ne várjuk el, hogy a policisztás petefészek étrendje átmeneti gyakorlat. Töltse fel a tartósságot, az optimizmust, hozza hozzá az étrendhez egy megvalósítható gyakorlatot - adja vissza a szépségét, harmóniáját, és ami a legfontosabb, hogy lehet anya. Ha az álmod valóra válik, és végül anyád lettél, főleg gondolj arra, hogyan lehet sok éven át fenntartani az egészséget és a tevékenységet.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Polisztisztikus - a súlygyarapodást okozó szindróma: megtanuljuk, hogyan fogyni és jól eljutni

Ezt a betegséget a reproduktív korú nők körülbelül 10% -ában diagnosztizálják. Az esetek 80% -ában a meddőségért felelős. A serdülő lányok közel 50% -a hajlamos rá, de az életkorban a betegség kockázata jelentősen csökken. A policisztás petefészek szindróma (PCOS), a Stein-Leventhal szindróma, a funkcionális hiperandrogenizmus, a diszmetabolikus szindróma, a hiperandrogén anovuláció egy betegség neve, amelyet gyakran policisztikus betegségnek neveznek.

Az ilyen lenyűgöző statisztikák ellenére még mindig nem értik teljesen. A tudósok nem tudják pontosan megmondani, mi provokálja a megjelenését, és milyen kezelési módszerek biztosítják a visszanyerés 100% -át.

Vita is van arról, hogy a policisztikus és a túlsúly egymással összefügg. Valaki túlsúlynak hívja ezt a betegséget, mások - az oka, és mások - következménye. Egy dolog világos: gyakran járnak együtt. Ugyanezen statisztikák szerint a PCOS-okkal diagnosztizált nők több mint 70% -a túlsúlyos.

Hogyan kapcsolódnak egymáshoz

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a policisztikus betegség kizárólag a petefészkekkel kapcsolatos betegség. Ez a szindróma azonban számos, a reproduktív rendszert, a hasnyálmirigyet, a mellékvesekéreget és az agy bizonyos részeit érintő endokrin patológiák kombinációját tartalmazza (hipotalamusz és agyalapi mirigy). Ezeknek a testeknek a sérült munkája súlygyarapodáshoz vezet:

  • az androgének megnövekedett szintje provokálja a zsírkészletek „tárolását” az alsó hasban;
  • később, ha egy nő nem veszít súlyt, férfiak elhízását diagnosztizálják („alma”);
  • az inzulin hiperszekréciója súlyosbítja a helyzetet, ami kontrollált étvágyhoz és túlhevüléshez vezet;
  • A súlyos hormonális egyensúlyhiány és a lassabb anyagcseréje kiegészíti ezt a képet, és elmagyarázza, miért okozza a policisztikus súlygyarapodást.

Azonban itt fontos figyelembe venni számos fontos pontot: nem minden PCOS-ban szenvedő nő tele van. Közülük vékony és illeszkedő. De a legérdekesebb dolog nem az, hogy a gyakorlat azt mutatja, hogy a fogyás miatt a policisztikusok eltűnhetnek, vagy legalábbis egy ideig alacsonyak, anélkül, hogy megmutatnák magukat. Emiatt a nőgyógyászok és az endokrinológusok (a betegség kezelésében részt vevő orvosok) szinte mindig tanácsot adnak a betegeknek fogyni, hogy növeljék a gyógyulási esélyeket.

A történelem oldalain keresztül. A betegséget először Stein és Leventhal orvosok írják le 1935-ben.

A betegség okai

Mivel a policisztás hormonális betegség, nem mindenki fogyhat ilyen diagnózissal, csak étrend és sport révén. Az eredmények eléréséhez (a túlsúly eltávolítása és a szindróma megnyilvánulásának csökkentése) integrált megközelítésre van szükség. Az egyik pontja az, hogy megpróbálja megszüntetni az okokat.

Annak ellenére, hogy a tudósok nem tudják pontosan azonosítani a patológia kialakulásának és fejlődésének mechanizmusait, bizonyos provokátorok gyanúja lehet:

  • szöveti inzulinrezisztencia, hyperinsulinemia;
  • traumás agyi sérülések a hypothalamus és a hipofízis későbbi meghibásodásával;
  • hyperprolactinemia;
  • a pajzsmirigy meghibásodása;
  • a nemi szervek korábbi gyulladásos betegségei;
  • autoimmun betegségek;
  • genetikai hajlam.

A profikról. Kiderül, hogy a policisztikus előnyök is előfordulhatnak. Például a nők szenvednek a menopauza 2-3 évvel később.

tünetek

A policisztás petefészkekkel való karcsúsítást speciális rendszer szerint kell végezni. De ahhoz, hogy mindent rendesen rendezzünk, magabiztosnak kell lenned a diagnózisban. Milyen jelei vannak az elismert patológiának, mielőtt az orvoshoz fordulnának:

  • amenorrhoea, oligomenorrhea és a menstruációs ciklus más rendellenességei;
  • anovuláció, oligo-ovuláció, meddőség;
  • több ciszták a petefészkeken - ezek miatt rendszeres fájdalmak figyelhetők meg a medence alsó részén és az alsó hasban a hát alsó részén;
  • emelkedett koleszterin- és inzulinszint;
  • alvási apnoe;
  • idegesség, hangulatváltozások, depressziós gondolatok;
  • akne, zsíros bőr, túlzott hajnövekedés az egész testben;
  • hirsutizmus, masculinizáció, androgén alopecia;
  • hasi elhízás (lerakódások koncentrációja az alsó hasban);
  • A PMS tünetei: az arc és a lábak duzzanata, hangulatváltozások, idegesség, hasi fájdalom, mellkasi duzzanat.

Természetesen csak ezeknél a tüneteknél a diagnózis nem történik meg. Ennek megerősítéséhez szükség van egy szakértő által végzett vizsgálatra, vérvizsgálatok, vizeletvizsgálatok és hormonok, valamint ultrahang vizsgálatára.

Tudományos tény. A kutatók kimutatták, hogy a policisztás petefészek-szindrómában a szorongás szintje többször is emelkedik, és a tartós depresszióba kerülés kockázata nő. Azok a nők, akiknél ez a diagnózis inkább hajlamosak az idegrendszerre.

kezelés

Ha a PCOS-al való fogyás átfogó kezelést eredményez, akkor fogyni fog, és gyorsabban helyreáll. Annak ellenére, hogy az orvosok között nincs konszenzus a betegség kezeléséről, az univerzális rendszereket kifejlesztették, és segítségükkel is pozitív dinamikát értek el.

  • metformin;
  • tiazolidindionok (pioglitazon, roziglitazon);
  • antiandrogének (spironolakton, ciproteron-acetát);
  • ösztrogének (etinil-ösztradiol);
  • progesztinek;
  • dexametazon;
  • tápanyag (myo-inozit);
  • bromokriptin (hyperprolactinemia esetén);
  • L-tiroxin (pajzsmirigy működésének rendellenességei esetén);
  • clostilbegit, tamoxifen (antiestrogének, az ovuláció normalizálása).
  • a petefészkek lézeres koagulációja;
  • diathermia;
  • decapsulation;
  • részleges rezekció.
  • A menstruációs ciklus helyreállításához a KOK monoterápiát alkalmazzák - tapasz, hüvelygyűrű;
  • az anyagcsere korrekciójához - a bél mikroflóra normalizálásához, megfelelően kiválasztott diétához, fizikai aktivitáshoz;
  • a meddőség kezelésére - laparoszkópos petefészek cautery.

Kezelés nélkül a policisztikus diabéteszhez, kardiovaszkuláris betegségekhez és elhízáshoz vezethet.

A jegyzet. Ha Ön a Metmorfint fő gyógyszerként írja elő, ne feledje, hogy az orális fogamzásgátlók párhuzamos alkalmazásával először a barrier funkciójuk csökken (fennáll a nemkívánatos terhesség kockázata), másrészt pedig számos mellékhatás. Mindazonáltal ezek a bajok blokkolhatók, ha egyszerre B12-vitamint fogyasztanak.

élelmiszer

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a policisztás megbetegedések következtében fennálló túlsúlytól, szükség van bizonyos diétára. Igaz, és az ő véleménye eltér.

Egészen a közelmúltig úgy vélték, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben a policisztikus esetekben (figyelembe véve, hogy a patológia hogyan befolyásolja az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kialakulását). Ez az elmélet azonban nem kapott semmilyen tudományos bizonyítékot, bár pozitív értékelés történt.

Most egyre inkább azt mondják, hogy nem a napi szénhidrátok mennyisége, hanem a glikémiás indexük. A PCOS használatával az adagolási alapnak minimális GI-t tartalmazó élelmiszereknek kell lennie, és a magas GI-vel rendelkező személyeket betiltják.

Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy 5 óránként enni, és minden étkezés során zsírok és fehérjék kell lenniük. Csak a zsírok egészségesek, mint például avokádó, dió vagy olívaolaj, és kis mennyiségben. Az ilyen táplálkozás stabilizálja a cukorszintet, segít megbirkózni az édességekkel.

Napi kalóriatartalom - 1 500 kcal tartományban. Javasoljuk, hogy minél több halat és teljes kiőrlésű gabonaféléket enni. Ha a táplálék bizonyos pontján a testsúly emelkedett, az orvos engedélyével egy éhgyomri nap kerül megrendezésre. Azonban a teljes éhezés ellenjavallt, mivel súlyosbítja az anyagcsere-károsodást.

Táplálkozási tanácsadók és endokrinológusok által kifejlesztett, 1 napos polikisztikus súlyvesztés minta menüje:

Kíváncsi tény. Egy univerzális termék, amely kiküszöböli a policisztikus szinte minden ismert tünetet, a halolaj. Azonban, hogy pontosan milyen sokoldalúan működik, a tudósok nem mondhatják.

További ajánlások

sport

A fogyás érdekében a táplálkozás hátterében meg kell növelni a motoros aktivitást. Van azonban néhány árnyalat. A gyakori, intenzív testmozgás nem ajánlott. Például a futás hasznos, de nagy terhelést jelent a szív- és érrendszerre, amely már szenved ennek a betegségnek. Ezért ajánlott egy gyors séta. És csak a szokások és a kitartás (legalább hat hónapos) kialakulásával, elrendezheti a reggeli futást.

Ugyanakkor a policisztikus igazi barát lehet azoknak a nőknek, akik az izmokat szivattyúzzák. Mivel a testben a tesztoszteron szintje megnövekedett, a test bizonyos részeinek mérsékelt terhelése lehetővé teszi számukra, hogy kiemelkedőbbé és gyönyörűebbé váljanak.

A megfelelően szervezett edzések segítenek csökkenteni az inzulinszintet, ezáltal megszüntetve a túlzott étvágyat és az édességek vágyát.

Egyéb tippek

  1. Teljes alvás.
  2. A rossz szokások hiánya.
  3. Semmi gond vagy stressz.
  4. Napi fogyasztás - 1,5 liter víz.
  5. A munka és a szabadidő megfelelő váltása.
  6. Napi rutin: alvás és étkezés - óránként.
  7. Rendszeres konzultációk egy endokrinológussal / nőgyógyászral.

A policisztikus egy súlyos hormonális betegség, amelynek következményei jelentősen csökkenthetik a minőséget és a hosszú élettartamot. Ha nem kezeli a korai stádiumban, és nem veszít súlyt, a jövőben a túlsúly az elhízássá válik a járulékos betegségekkel. Ezért a nőknek rendkívül figyelmesek kell lenniük az egészségükre, és nem szabad figyelmen kívül hagyniuk a legkisebb bizalmatlanságot, és ha kétség merülnek fel, ne okozzanak diagnózist maguknak, és ne öngyógyuljanak, hanem egy szakértővel való találkozót.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Hogyan fogyni a policisztás petefészkekkel

Egy nő hormonális és endokrin rendszerei rendellenességei gyakran policisztikus fejlődéshez vezetnek. A betegségek 70% -ánál a betegségeket a premenopauzális időszakban - 45-55 év - érinti. A policisztás petefészkek étrendje hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a többlet fonttól és a részleges helyreállítástól. Könnyű betartani, a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend alapelveinek ismerete.

Miért zsírzik az emberek a policisztás petefészkekkel?

Az orvostudományi statisztikák szerint a policisztás petefészkekkel rendelkező nők fele elhízott. Ez természetes tény. A ciszták megjelenése a petefészkeken a hormonok egyensúlyhiánya miatt következik be a krónikus fertőző betegségek és stressz következtében. Ennek eredményeként a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusa zavart, és a férfi tesztoszteron termelésének növekedése következik be.

Még a szerény napi menüben is, a policisztás petefészek nő a testzsír növekedését látja, különösen a hím típusú hasban. A vizsgálat után hajlamos a vércukorszint emelkedésére és a cukorbetegség kockázatának alakulására.

Miért válik zsírsá egy nő, aki policisztikus? Ennek oka a hím hormon magas szintje, ami megzavarja a zsírok és a szénhidrátok szokásos hasítási módját. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a felhasznált kalóriák gyorsan zsírszövetbe kerülnek. A policisztikus petefészkekben és az étrendben a megfelelő táplálkozás a hormonális és az endokrin problémákkal szembeni küzdelem első lépése. A testtömeg 10% -kal történő csökkenésével a jólét jelentősen javul, és a menstruációs ciklus normalizálódik. Ez az oka annak, hogy az orvosok a polikisztózist a kötelező gyógyászati ​​intézkedések listájába helyezik.

Lehet-e fogyni a policisztás petefészkekkel

Az anyagcsere zavara megnehezíti a policisztás petefészkekben szenvedő nőknél a fogyás folyamatát. Ezzel a betegséggel azonban egy merev táplálkozásra nincs szükség. A lényeg az, hogy csökkentsük a fogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét, és növeljük a fehérjék arányát az étrendben. A gyors szénhidrátok különösen veszélyesek a nőkre - cukorra, süteményekre, cukrászdákra. Megzavarják a vércukorszintet.

Ez veszélyes, mivel a policisztikusok gyakran inzulinrezisztenciát fejtenek ki, ami tovább provokálja a 2. típusú cukorbetegség kialakulását. Ezért a vérben a cukor és az inzulin normálisnak kell lennie. Ha egy nő megfelelően eszik, helyesen összeállítja a diétás menüt, aktív életmódot vezet, és ellenőrzi a vérszámlálást - elveszítheti a súlyát. A policisztás petefészek és az elhízás a női test két egymással összefüggő állapota. Ha a túlsúly kezd elmenekülni, javítsa a reproduktív rendszer állapotát. Az orvosok tudják, hogy polycystosis esetén csak a súly, a diéta és a hormonális terápia normalizálása után lehet teherbe esni.

Diéta a policisztás petefészkek: tippek táplálkozási

Ezzel a betegséggel a nőnek 400 egységgel kell csökkentenie az átlagos napi kalóriatartalmat. Átlagosan az arány 2400 kcal, azaz a diétás menü körülbelül 2 000 kcal naponta. A policisztikus petefészkekkel rendelkező táplálkozási tanácsadók a fehérje- és növényi élelmiszerekre összpontosítanak. Minden alacsony glikémiás indexű élelmiszert szívesen látunk. Nem okozzák a vérben a glükóz szintjének ugrását, és az étkezés után nem okoznak nagyobb étvágyat.

A szakértők azt mondják, hogy az edzés előtti fizikai edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, ezért a testmozgást reggel és nem este kell elvégezni.

A német tudósok számos tanulmány során megállapították, hogy a cukor és az inzulin szintje a vérben, valamint az élelmiszerek iránti megnövekedett vágy elnyomása érdekében a következő intézkedések és termékek:

  • gyakori étkezés kis adagokban;
  • gabonatermékek;
  • napi 8 órás alvás.

A policisztás petefészkekkel való karcsúsítás a jól megtervezett étrendtől függ. Fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségek és gyümölcsök, rostokban és élelmi rostokban alapulnak. Az éhség elleni támadások szabályozására a táplálkozási tanácsadók sok vizet, kompótot, gyümölcsleveket fogyasztanak. Kvantitatív számításban a nőnek napi 50 g tiszta fehérjét és 35-45 g egészséges zsírt kell fogyasztania. A többi étrend összetett szénhidrátokból áll, amelyeknek emésztése több energiát igényel, mint a kimeneten. Minden policisztikus petefészkéből származó étkezésnek fehérje komponenst kell tartalmaznia - egy halat, baromfiot, húst.

Engedélyezett termékek

Természetes termékek minimális hőkezeléssel - ez hasznos aminosavak, omega-3, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ha hústermékekről beszélünk, akkor a hasznos baromfi, sovány marhahús listája. A hal minden hasznos, beleértve a kövér fajtákat, mint a hering, makréla, lazac és mások.

A kiemelt étrendi termékek:

  • barna rizs;
  • teljes kiőrlésű gabona (búza, zab, hajdina);
  • len és napraforgómag;
  • olívaolaj;
  • avokádó;
  • dió;
  • bab;
  • zsírmentes tej és joghurt.

A zöldségek hasznos cukkini, borsó, minden zöld, káposzta, uborka. Gyümölcsökből - narancs, friss füge, körte, alma, kiwi. A diéta üdvözli az összes bogyót.

Mi nem enni a policisztás petefészkekkel

Finomított és transz zsírok, mélyhőkezelés, édességek, liszt, gyorsétterem, só - mindez hozzájárul a cukor és az inzulin vérbe történő ugrásához, betölti az emésztő- és érrendszereket, elősegíti a súlygyarapodást.

A policisztás petefészkekkel ellátott étrend teljesen kizárja:

  • konzervek és marinádok;
  • chips;
  • édességet
  • Búzaliszt édességek;
  • kolbász, kolbász;
  • édes és szódás italok;
  • margarin;
  • édes desszertek;
  • tészta.

A só, a tea és a kávé fogyasztásának korlátozása cukor nélkül.

Polisztisztikus petefészek és alkohol

Minden alkoholos ital, beleértve a sört is, káros a policisztás petefészkekre. Használatuk a hormonszintek változását váltja ki a megnövekedett tesztoszteron termelés irányában. Ha ez a tény már létezik, a helyzet súlyosbodik. Talán a haja eloszlása ​​a férfi elvén vagy kopaszságán. Emellett az alkoholfogyasztás az étvágy növekedését idézi elő, így a súlygyarapodás intenzívebb.

Egy nő alkalmanként megengedhet egy pohár száraz bort egy szelet sajt vagy sós gyümölcs. A dohányzással kombinálva az alkohol rendszeres használata közvetlenül a romláshoz, a meddőséghez, a cukorbetegséghez, a kardiovaszkuláris zavarokhoz vezet. A policisztikus petefészek és a teljesség, mint egymással összefüggő államok, súlyosbodnak. Minden wellness-étrend kizárja az alkoholt.

A policisztikus petefészek diéta: minden nap menü

Ismerve a megfelelő táplálkozás elveit, könnyű a diétát policisztikus petefészkekkel készíteni, amelyek menüje igen változatos. A táplálkozási szakemberek javasolják a reggeli fokozását és az ebéd és a vacsora enyhítését. Ezért a legtöbb kalória fogyasztott reggel, amikor az anyagcsere a legintenzívebb.

Az alábbiakban a diétás menü a policisztás petefészek számára két napig.

Első nap

Reggeli: sült saláta kitûnõ saláta, spenót, uborka olívaolajjal, 2 főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A második reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok, gyümölcsök vagy bogyók nélkül.

Ebéd: zöldségleves, sült tonhal.

Snack: egy marék dió.

Vacsora: sajt túró, zöldségsaláta

Második nap

Reggeli: teljes kiőrlésű gabona gabona vaj nélkül, gyümölcssaláta joghurttal.

A második reggeli: rozs kenyér avokádóval.

Ebéd: zöldségleves, csirkemell, friss saláta.

Ebéd: gyümölcs- vagy bogyópüré.

Vacsora: sült lazac cukkini.

Az étkezések között vizet, zöld teát, zöldségből és zöldből készült smoothie-t és alacsony zsírtartalmú kefirot fogyaszthatnak.

Vélemények, hogyan lehet fogyni a policisztás petefészkekkel

A policisztás petefészkek étrendje - a betegség kezelésének alapja. A szigorú betartás minimalizálja a szövődmények kockázatát, segít normalizálni a súlyt és javítja az általános egészséget. Ez a legbiztonságosabb kezelési módszer, amely lehetővé teszi a szintetikus drogok bevitelének csökkentését vagy teljesen elhagyását.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

TÁMOGATÁS AZ OVARIÁNOK POLYKYSTÓZISÁNAK MÓDJA: HOGYAN VESZNI A SÚLYOT A PCOS alatt

A PCOS-ban szenvedő nők mintegy fele elhízott vagy túlsúlyos, ami nehéz elveszíteni. Sok policisztikus petefészkével küzdő lány küzd a tünetekkel (szabálytalan idők, anovuláció, hajhullás, akne, hirsutizmus, depresszió, termékenységi problémák) a diétával, a megfelelő táplálkozással és az életmód változásával.

A PCOS diagnózisa a 2. típusú diabétesz, a szívbetegség és az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Bár a polisztisztikára vonatkozó specifikus jogorvoslat még nem létezik, az egyik első kezelési módszer lehet a táplálkozás és az életmód változása.

Bizonyos esetekben mindössze 5% -os fogyás segít a túlsúlyos nőknek menstruációs ciklusuk és rendszeres ovulációjuk helyreállításában.

HOGYAN FELHASZNÁLHATÓ AZ OVARIÁNOK POLYKYSTÓZISÁNAK: AZ OBESITY okai

Az endokrinológusok elsőként tanácsolják a PCOS-t és a túlsúlyos betegeket a fogyásban. Ez azonban nem mindig könnyű több okból is.

  1. Az inzulin és a cukor normálisnak kell lennie.

Magas tesztoszteron, amely gyakran megtalálható a PCOS-ban, gyakran kapcsolódik az inzulinrezisztenciához. Az ilyen hormonális egyensúlyhiány a zsír felhalmozódásához vezethet a hasban. További súlygyarapodás tovább fokozza az inzulin toleranciát, ami hozzájárul a tesztoszteron fokozott termeléséhez. Az eredmény egy ördögi kör, amely diabéteszhez vezethet. Annak érdekében, hogy ilyen súlyos endokrin zavar keletkezzen, a vérben rendszeresen mérni kell a glükózt és az inzulint, és szükség esetén glikált hemoglobint. Ha a policisztikus petefészeknél egy nő nehezen tud pontosan ebből az okból elveszíteni a súlyt, az orvos metforminnal vagy speciális kiegészítőkkel, például inozitollal rendelhet gyógyszert. Ezenkívül néhány növényi anyag hasznos, például fahéj, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (D-vitamin, króm).

A PCOS-t gyakran kombinálják lassabb anyagcserével. Ezeknek a lányoknak átlagosan 400 kalória kevesebb naponta kevesebb, mint az egészséges nők. "Minden extra kalóriát a testzsír formájában tárolnak és tárolnak" - mondják a szakértők. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrend nem fogja drasztikusan megnövelni a vércukorszintet, és az étkezés után hamarosan éhezést okozhat az élelmiszer számára. Ez az egyik legjobb módja a súlygyarapodás kezelésének.

Az edzés előtt az étkezés is javíthatja az anyagcserét, néhány szakértő szerint. Az étkezést megelőzően vagy azt követően ajánlják az edzést, különös figyelmet fordítva az intervallum terhelésére, amelyen rövid, intenzív gyakorlatokat végeznek.

Úgy gondolják, hogy az egészséges nő teste reggel után ébredés után kezd zsírégetésre, hogy megkapja a szükséges energiát. Polisztisztikus petefészek esetén a testet meg kell programozni, hogy megőrizze, és ez nem fordul elő. Ennek eredményeképpen egy nőnek kétszer annyi erőfeszítést kell alkalmaznia a zsírégetés és a fogyás érdekében.

Két kevéssé ismert hormon, a ghrelin és a leptin befolyásolja az étvágyat és a teljesség érzését, munkájuk kudarcai is zavarhatják a fogyást. A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik és elnyomják az étvágyat. Minél nagyobb a zsír súlya és mennyisége, annál magasabb a hormon szintje. Úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű leptin jó, mivel ez az anyag szabályozza és elnyomja az éhségérzetet. Ugyanakkor sok túlsúlyos ember nem válaszol a leptin jelekre, és valójában érzéketlen lesz rá. Ezt az állatokkal végzett kísérletek igazolják. Tehát, egy tanulmányban a tudósok patkányoknak adtak leptint, és ez valóban azt a tényt eredményezte, hogy a rágcsálók kevesebbet evettek - a hormon működött. De ez a hatás csak körülbelül két hétig tartott. Ezután a patkányok az étvágycsökkentő leptinnel szembeni rezisztenciát alakítottak ki.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a leptin segít egy másik hormon, a ghrelin szabályozásában. Ez az anyag növeli az étvágyat. Amikor egy nő policisztikus petefészkekkel fogyni akar, és kevesebbet kezd enni, ez a hormon emelkedik. Amikor túlhalad, ellenkezőleg, elkezd csökkenni. A legmagasabb ghrelint általában anorexiával, a legkisebb pedig az elhízással figyelték meg. A német tudósok azt javasolják, hogy ennek az anyagnak a szintje nagy szerepet játszik abban, hogy az étkezés után milyen gyorsan visszatér az éhség. Jellemzően a ghrelin tartalma élesen emelkedik, majd a telítettség után körülbelül három órával csökken.

Hogyan befolyásolhatja az éhín hormonokat? A kutatók megállapították, hogy a „jó” szénhidrátokban gazdag étrend (például a teljes kiőrlésű szemek) és a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabban elnyomja a ghrelint, mint a sok zsírt tartalmazó étrend. Gyakoribb, de a nap folyamán kisebb étkezések segítenek a cukor és az inzulin és a ghrelin leptinnel történő kezelése alatt.

Ezen kívül a két hormon szintje nemcsak az ételre, hanem az alvásra is hatással lehet. Amikor egy személy ébren van, leptin csepp. Ennek eredményeként a következő napon az éhség a szokásosnál akutabb, és az étkezés után az elégedettség magasabb. Ez könnyedén vezethet az élelmiszer túlfúvásához és fogyasztásához, mint amennyi az energia fenntartásához szükséges. Továbbá, ha egy személy nem kap elég alvást, a ghrelin hormon emelkedik, ami serkenti az étvágyat. E két hatás kombinációja - a leptin csökkenése és a ghrelin növekedése - az alváshiánnyal kombinálva megteremtheti az állandó súlygyarapodás előfeltételeit.

MEGBÍZHATÓ ÉLELMISZEREK POLYCYSTIC OVARRES-mal

A súlycsökkenés érdekében a PCOS azt ajánlja, hogy egész ökológiai élelmiszereket eszik, és a finomított szénhidrátokat komplex, rostos anyagokkal helyettesítse. Komplex szénhidrátok például a búza, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a zab. Az ezekben az élelmiszerekben gazdag étrend segít csökkenteni a vérnyomást, a súlyt és a vércukorszintet. Ugyanezen okból a policisztás petefészek-szindrómás nőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

Szinte minden olyan termék, amely rosszabbá teszi a körülményeket, egészségesebb, előnyösebb partnerrel rendelkezik. Például egy tipikus vaj vagy margarin szendvics cserélhető teljes kiőrlésű kenyérrel olívaolajjal vagy avokádóval.

Mit lehet enni a policisztás petefészkekkel: megfelelő táplálkozás

A gyulladásgátló élelmiszerek, mint például a leveles zöldek és az egészséges omega-3 zsírok, mint például a chia és a lenmag, a dió, a lazac és a tonhal, csökkenthetik a túlzott inzulin okozta gyulladást.

A túl sok telített és transzzsírtartalmú étrend súlygyarapodáshoz, megnövekedett vérnyomáshoz és magas koleszterinszinthez vezethet. A rossz ételeket egészséges, telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval, dióval kell helyettesíteni. Összesen 30-45 ml (2-3 evőkanál) egészséges zsírt kell fogyasztania minden nap.

Ha több rostot eszik, akkor a vércukorszintje normális és alacsonyabb a koleszterinszint. Ezenkívül létrehoz egy teltségérzetet, ami segít elkerülni a túlhevülést. Norm - napi 21‒25 gramm rost. Példák hasznos termékekre:

  1. Gyümölcsök - bogyók, füge, körte, narancs, kiwi.
  2. Zöldségek - borsó, cukkini, spenót, káposzta, brokkoli.
  3. Egész szemek - zab, barna rizs, árpa, hajdina.
  4. Hüvelyesek - lencse, csicseriborsó, bab.
  5. Diófélék és magvak - mandula, len, napraforgó.
  • fehérje

A szálakhoz hasonlóan a fehérje is hosszabb ideig érzi magát. Ez egy nagyszerű módja a fogyás és a súly csökkentésének a PCOS-al. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű fehérjét - csirke, pulyka, marhahús vagy hal. Szükség esetén, vagy különféle diéták esetében az állati fehérje helyettesíthető növényi - hüvelyesek, szójababok, diófélék, magvak. A tej és a joghurt is fehérjeforrás.

Minta menü (opció) a PCOS-hoz:

  • Reggeli: 2 tojás, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér;
  • Snack: sajt vagy joghurt, gyümölcs;
  • Ebéd: egy hal- és zöldségleves;
  • Snack: a dió egy része;
  • Vacsora: 120 g lazac, zöldség olívaolajjal.

A nap folyamán elég vizet és folyadékot kell inni. Ez segít az éhség szabályozásában is.

Mi nem enni a policisztikus petefészkekkel?

A szervezet az inzulinrezisztencia miatt nem konvertálja az energiát az energiává, ami az étvágy és az étkezési élmény növekedését idézi elő. Finomított szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszerek az inzulin gyors növekedését okozhatják a vérben, ami szintén növeli a súlyt, ami megnehezíti a fogyást. Ezenkívül a policisztás petefészkek esetében ki kell zárni a feldolgozott élelmiszereket, amelyek finomított szénhidrátokat tartalmazhatnak, mint például a húskonzervek, gyorséttermek, chipek és édességek. A megfelelő táplálkozás elveinek betartása érdekében meg kell kerülni a telített zsírokat és a transzzsírokat is, amelyek növelhetik a koleszterint, a súlyt és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A liszt és a nagy mennyiségű só szintén káros.

A policisztás petefészkekkel elkerülendő élelmiszerek:

  1. Feldolgozott élelmiszerek, amelyek sok finomított szénhidrátot tartalmaznak: mindent fehér finomított lisztből készítenek.
  2. Italok, desszertek, snackek sok cukorral vagy édesítőszerrel (szacharóz, dextróz, fruktóz, helyettesítők).
  3. Gyulladást kiváltó termékek (például kolbász, margarin, gyorsétterem).

Bármi, ami nem illik, helyettesíthető egészségesebb ételekkel. Például a búzaliszt tészta helyett használjon lencse pasztát.

Nem kell teljesen lemondani a szénhidrogénekről

Szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a test az izmokat táplálja és zsírt égessen. A súlyvesztés érdekében a policisztás petefészkekkel rendelkező nőknek nem kell teljes mértékben megszüntetniük az étrendjüket. Ezek hiánya csökkentheti az energiaszintet és lassíthatja az anyagcserét. A szénhidrátok 30-40% -a a teljes kalóriában, vagy a napi 100–140 gramm, az életkortól és aktivitási szinttől függően, támogatja a tartós zsírégetést. Élelmiszer szempontjából ez 20–30 g szénhidrátba fordítható reggelire és ebédre, ugyanakkor jobb, ha este fehérjet és zöldséget eszik, elkerülve a nehéz ételeket, például a rizst és a tésztát.

HATÁROZAT, MELYEN HASZNÁLJA: HOGYAN VESZÉLYES A SÚLYT

Diétás a policisztás petefészkek számára: 7 fontos szabály a menü elkészítéséhez.

Az alacsony glikémiás indexű (GI, GI) diéta segít fogyni és inzulint tartani normál szinten. A GI jelzi, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint étkezés után. Az alacsony GI-étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek lassan növelik a cukrot, ami segít megakadályozni a hirtelen inzulincsúcsokat. Ez különösen fontos a policisztás petefészkekkel és inzulinrezisztenciával rendelkező nők esetében.

Az alacsony glikémiás indexű étrend általában gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és egészséges zsírokból áll. A legtöbb feldolgozott élelmiszer kizárt, beleértve a cukros italokat is.

Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony GI-étrendű nők 95% -ánál a menstruáció rendszeresebb volt, és a testsúlycsökkenés nagyobb volt. Ez a diéta hatékonyabb, mint a szokásos étrend a fogyás érdekében. Egy másik, 60 túlsúlyos nőt és PCOS-t tartalmazó tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony GI táplálkozás segíthet a szabálytalan időszakok helyreállításában, a gyulladásos markerek csökkentésében és az inzulinérzékenység javításában.

A kutatások kimutatták, hogy egy bőséges, gazdag reggeli és könnyű ebéd és vacsora egyensúlyozhatja a hormonokat és javíthatja a betegség lefolyását. A PCOS-mal és normál BMI-vel rendelkező nők, akik napi kalóriáikat csaknem felét fogyasztják reggelire, az inzulinszintet 8% -kal, a tesztoszteronszintet pedig 50% -kal csökkenti 90 nap alatt. Emellett 30% -kal nagyobb valószínűséggel ovulálnak, mint azoknál a nőknél, akik keveset fogyasztanak reggelire és teljes ételt kapnak.

A reggeli méretének növelése a vacsora csökkentése nélkül valószínűleg csak súlygyarapodáshoz vezet, és nem segít a fogyásban.

Ilyen pozitív eredményeket csak egy, 60 nő részvételével végzett tanulmány mutatott. A magas kalóriatartalmú reggeli tudományos szempontból történő előnyeinek bizonyításához további kísérletekre lehet szükség.

  1. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, köztük az omega-3 zsírsavak megfelelő ellátása elősegíti a hormonok egyensúlyát és javítja az inzulinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ezek az egészséges és megfelelő zsírok közé tartozik a zsíros hal, az avokádó, az olívaolaj és a sózatlan diófélék és magvak.

Egy kísérletben, amelyben 61, policisztás petefészekrákban szenvedő nő vett részt, azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak hozzáadása nyolc hét alatt körülbelül 22% -kal növelte az inzulinérzékenységet. Az egészséges zsírok megfelelő bevitele is csökkentheti az inzulinrezisztenciát még anélkül, hogy speciális kiegészítőket szedne. Egy tanulmányban azt találták, hogy bizonyos szénhidrátok telítetlen zsírokkal való helyettesítése az inzulin csökkenését okozza az elhízás és a policisztás petefészek lányai vérében.

A tömeggyarapodás elkerülése érdekében az egészségtelen zsírokat ajánlott a feldolgozott vagy sült ételekből egészséges táplálékkal helyettesíteni, nem pedig az étrendhez.

A szénhidrátbevitel csökkentése javíthatja a hormonokat és gyorsíthatja a súlyvesztést a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél.

Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy a szénhidrát bevitel mérsékelt csökkenése csökkenti az inzulin koncentrációját a PCOS-ban. Ez idővel csökkentheti a tünetek megjelenését. Emellett 30, policisztás petefészekből álló nőcsoportban a szénhidrátok mérsékelt csökkenése pozitív hatást gyakorolt ​​a hormonszintre. Csökkent a cukor, a tesztoszteron és az inzulin a vérben, és az utóbbi érzékenysége javult. Segít felgyorsítani a fogyás folyamatát. Tehát az alacsony szénhidrát-tartalmú étrendben szenvedő nők egy kicsit nagyobb súlyt veszítenek, mint a rendszeres étrend. Ez további 1–5% -os súlyveszteséghez vezethet a policisztás petefészeknél.

  1. Növényi és egészséges fehérje

Egy kísérletben azt tapasztaltuk, hogy a PCOS-mal rendelkező nők szabad androgénszintje szignifikánsan alacsonyabb volt, amikor magas fehérjetartalmú étrendet (30% fehérje) követtek az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest (15% fehérje). A magas szénhidráttartalmú élelmiszerekhez képest a magas fehérjetartalmú élelmiszerek nem okoznak jelentős inzulinnövekedést.

A szénhidrátokkal összehasonlítva a magas fehérje bevitel sokkal hosszabb ideig elnyomja a ghrelin éhomi hormonját, ami szintén segít a fogyásban.

Az ilyen egészséges étrendnek egészséges fehérjeforrásokat kell tartalmaznia: sovány hús, hal, tojás, bab és néhány tejtermék.

A rendszeres testmozgás előnyös a policisztikus petefészkekkel rendelkező nők számára, és segít a fogyásban, javítja az ovulációt, csökkenti az inzulin toleranciát (akár 30% -ig), növeli a fogyást (akár 10% -ig). A hatás jobban észrevehető, ha a sportot a megfelelő táplálkozással kombinálja.

Három órás edzés hetente csökkenti az inzulinrezisztenciát, és csökkenti a PCOS-mal rendelkező nők zsírszövetét a hason. Rendszeres edzések (három hónap) után a gyulladásos markerek csökkennek a vizsgálatokban (CRP, ESR, stb.). A stressz is csökken, különösen a jóga és a meditáció gyakorlásakor. A szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, és hetente legalább 150 percnyi fizikai aktivitást érjenek el.

Egyes vitamin-kiegészítők csökkentik a PCOS tüneteit, különösen azoknál a nőknél, akiknek alacsony a tápanyagtartalma.

A D-vitamin hiány a policisztás petefészkek bizonyos negatív mellékhatásaival, például az elhízással, az inzulinrezisztenciával és a csökkent ovulációval jár. A D-vitamin hiánya az egyik leggyakoribb világszerte. Bár nincs pontos bizonyíték arra, hogy a kiegészítők ezzel megszabadulhatnak a PCOS főbb tüneteitől. Azonban, ha egy nő D-vitamin szintje alacsony, és nincs mód arra, hogy természetes forrásból - a napból - szerezzen be, egy további adag hasznos lehet.

A króm egy másik tápanyag, amely javíthatja a PCOS tüneteit. Általában hiánya kevésbé gyakori. A krómban gazdag ételek közé tartozik a kagyló, kagyló, máj, marhahús, diófélék és néhány zöldség és gyümölcs, például körte, paradicsom, brokkoli. A kísérlet kimutatta, hogy az 1000 μg króm bevétele két hónapig növeli az inzulinérzékenységet akár 38% -kal az elhízás és a policisztás petefészek esetében.

A napi aktivitás, a megfelelő táplálkozás alacsony cukortartalommal és gyulladásos élelmiszerekkel, valamint a D-vitamin, króm, magnézium, inozitol kiegészítése segít a nőknek a PCOS-ban és a túlsúlyban, hogy lefogyjon, csökkentsék az étvágyat és csökkentsék az inzulinrezisztenciát.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/
Up