logo

A menstruáció előtti megnövekedett étvágy a PMS következménye, amikor - a hangulati ugrások, az érzelmi sebezhetőség növekszik, és ugyanakkor az ingerlékenység nő. A menstruáció előtt a legtöbb esetben a hölgyek többet akarnak enni, mint általában, és lehetőleg édes. Miért történik ez, és ami a legfontosabb, hogyan lehet megtagadni magadat egy szükségtelen és káros, de ilyen üdvözlő étel menstruációja előtt?

A megnövekedett étvágy okai

A PMS a tisztességes szex szinte minden képviselőjének ismerős, néhány ritka kivételtől eltekintve néhány szerencsés nő, akinek észrevétlenül halad. A menstruáció előtt erős vágy lehet valamilyen sós, fűszeres, és gyakrabban valami édes. Nem csak édes, de nagyon édes: csokoládé, torta vagy édességek. Sokkal nehezebb kontrollálni az étvágyat, és a gyűlölt kilogrammok arra törekednek, hogy megjelenjenek ebben az időszakban.

Természetesen a súlygyarapodás nagyon frusztráló a nők számára. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a tömeg a folyadékvisszatartás, és nem a zsírszövet növekedésének köszönhető. Ha megnézed a testedet, akkor talán észreveszed, hogy a menstruáció előtt a gyomor „megduzzad”, „felduzzad”, növeli a gázképződést, csökkenti a vizeletszámot, néha székrekedés van.

A menstruáció alatt és után felesleges folyadékot kell eltávolítani, és más tünetek eltűnnek. És ami a legfontosabb, ha nem ülsz túl, akkor a súly a szokásos ütemben fog elérni. Mi a teendő, ha az enni vágy egyszerűen ellenállhatatlan?

peteérés

A női test munkájában 2 fő periódus van, megközelítőleg egyenlő az időtartammal és körülbelül 14 napig tart: az ovuláció előtt és után. Még ha a tojás megtermékenyítése nem történt meg, a női testet úgy tervezték meg, hogy fogantyúzzon, és az ovuláció után úgy működik, mintha meg kellene kezdeni az energia és az erő megtartását a megőrzéshez és a hordozáshoz.

Ebben az időszakban a mérlegben növekedés tapasztalható, főként a testben lévő folyadékretenció következtében, ezért ne rohanjon erősen korlátozni magát. Először is, ez jelentősen súlyosbítja negatív érzelmi hangulatát a PMS alatt, és másodszor nem valószínű, hogy teljes mértékben elnyomja az étvágyát.

Sokkal hatékonyabb megfigyelni a testét és megérteni, hogy az Ön esetében mennyi súlygyarapodás megengedett. Ha a menstruáció végén a testsúly normalizálódott, akkor nem ültél túl. A menstruáció előtti súlygyarapodás teljes kizárása a női természetünk.

hormonok

Ellentétben a férfiakkal, akiknek hormonális hátterük van, a nőkben a test ciklikus jellegű. Minden új ciklus, amelyet egy nő egy körben, beleértve a hormonális változásokat is, ugyanazt a változást követi.

Két fő női hormon van: ösztrogén és progeszteron. Az ovuláció előtt a női test fokozatosan egyre több ösztrogént termel, ami a tojás éréséhez szükséges, a csúcs maga az ovuláció. Ebben az időszakban jó hangulat, erős szexuális vágy, magas teljesítmény, a bőr ragyog, maga a nő ragyog.

Az ovuláció után az ösztrogén már nem szükséges, mivel a tojás érett és elhagyta a petefészkeket, így ennek a hormonnak a szintje meredeken csökken. Az ösztrogén csökkenése miatt a nő éles hangulata romlik, álmossága és más ismert jelek jelennek meg.

A nő testének ovulációját követően a progeszteron aktívan termel, ezt „terhességi hormonnak” is nevezik. Ahogy már írtuk, függetlenül attól, hogy a tojást megtermékenyítették-e vagy sem, a női test még mindig készen áll a viselésre, és "nagy mennyiségű" felszabadítja ezt a hormonot.

A progeszteron egyik mellékhatása a gyomornedv fokozott szekréciója, és ennek következtében az emésztés sebessége növekszik, a szokásos adagból nem tudunk elég, és többet enni.

Az édességek hangsúlyozása

A hormonális ingadozások inkább étvágyat, mint éhséget okoznak. E tény megértése már enyhítheti egy nő állapotát. Ennek a vágynak az erőssége ellenére hormonális alapja van.

Miért akar pontosan édes? Két oka van:

Endorfin-hiány

Az a tény, hogy az endorfin a boldogság hormonja, sokan tudják. Sokan azt is tudják, hogy a kis blues könnyen csokoládé elfogyasztása után távolítható el. Az édes, és különösen a csokoládét eszik az endorfinok termelésének ösztönzése érdekében, már meglehetősen szilárdan beágyazódott. Ha szereted az édességet, nincs értelme, hogy menstruáció előtt tiltsd meg magadnak. Csak súlyosbítja a rossz hangulatodat, ajánlásaink szerint jobb, de nem sokkal enni.

Vércukor-hiány

Kiderült, hogy az endorfin csökkentése egy másik negatív hatással bír, amit kevés ember tud. Ennek a női hormonnak a hiánya miatt az inzulin termelés csökken. Ez az ok ellenállhatatlan terhet is okoz az édeseknek, és ezáltal növeli a vércukorszintet.

Hogyan lehet kezelni a megnövekedett étvágyat

Mit tehetünk a megnövekedett étvágy leküzdéséért és az extra fontok és az overeating elkerülése érdekében:

  • a táplálkozás kiegyensúlyozása, egészségesebbé tétele, és nem csak a menstruáció előtt, hanem rendszeres időközönként, akkor könnyebben ellenáll az étvágynak;
  • vezessen aktív életmódot: ha szenvedélyesen foglalkozik hobbival vagy sportjával a havi időszak előtt, és nem ül a TV előtt, kevésbé lesz lehetőség a túlélésre.

A megnövekedett étvágy elleni küzdelemben a fő dolog az, hogy gondosan mérlegeljük magunkat, ne vegyünk részt önmagukban, és ha igazán akarod, szeretnéd, hogy édességek formájában örömre tegyél. Sőt, most már tudjuk, hogy a tömeg minden esetben növekedni fog a menstruáció előtt, és szükségszerűen csökken azok alatt. Ellenőrizze az ingadozásait, és ha menstruáció után a szokásos súlya van, azt jelenti, hogy rendben van.

http://woman-l.ru/pered-mesyachnymi-xochetsya-est/

Miért szeretnél sokat enni a menstruáció és a menstruáció előtt?

A serdülőkortól a menopauzáig a női test ciklikus változásoknak van kitéve. Segítségével felkészül a lehetséges trágyázásra és a gyermek viselésére. Ezek a változások a celluláris, hormonális és pszichológiai szinten jelentkeznek, és menstruációs ciklusnak nevezik. Rendszerint 25-32 napig tart (a ciklus patológiájának és szabályszerűségének tünetei hiányában a kezelés időtartama 21-35 nap).

Ennek egyik legjelentősebb megnyilvánulása a menstruációs vérzés, ami egy új ciklus kezdetét jelzi. De vannak más tünetek is. Például, puffadás, megnövekedett étvágy, hangulatváltozások és még szorongás. Az okai egy nő testében vannak, viselkedésében és táplálékában. Fontolja meg, hogy miért érdemes még részletesebben megtenni a havi hónap előtt.

Miért akar enni a menstruáció előtt - az orvos válasza

A menstruáció előtti időszakban és az új ciklus első pár napjában két tudományosan megalapozott oka van az étvágy növelésének.

Ezért kell menstruáció előtt sokat enni:

  1. Progesteron szint tüske. A progeszteron az ösztrogénnel együtt szabályozza a "női órát". Azt is tekintik a terhesség hormonjának. Segít megőrizni az embriót a placenta kialakulása előtti időszakban. Az a tény, hogy sokat akarsz enni a terhesség első trimeszterében, jól ismert tény, hogy nem zavar valaki. De a magas progeszteronszint a menstruációs ciklus kezdetén ugyanolyan hatást eredményez.
  2. A stresszhormonok (adrenalin, kortizon) vérszintjének növekedése, amelyek erős zsírégetők. És mivel ebben az időszakban a szervezet előkészül a terhesség kezdetére, az amygdala elkezd aktívan küldeni impulzusokat az éhezés központjába. Egy nő "programozva" kalóriát halmoz fel. Ezért a menstruáció előtt és a kibocsátás ideje alatt az étvágy fokozódik, és több magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket húz.

A férfiak étrendjében azonban a menstruáció előtt nem lehet nagy mennyiségben megtalálni a zsíros ételeket és a gyorsan emészthető szénhidrátokat. Jelenlétük fokozza a felesleges folyadék felhalmozódását a szervezetben (ödéma), hasi feszültséget, fejfájást és még elégedetlenséget is.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknek csak 30% -a rendelkezik premenstruációs szindrómával (PMS), amelynek egyik megnyilvánulása a megnövekedett étvágy. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a menstruáció előtti speciális diéta jelentősen csökkenti a kritikus napok fájdalmát, sőt teljesen megszünteti a PMS-re jellemző hangulati ingadozásokat. Ezután beszéljünk többet a menstruáció előtt és alatt a megfelelő táplálkozás módjáról.

Hello, Victoria, 26 éves. 26 nap után 5 napig menstruáció van, ebben az időben nem éreztem különösebb kényelmetlenséget. De itt a kritikus napok előtt igazán akarok enni. Mondja el, miért nő az étvágy menstruáció előtt, és ez normális?

Jó napot, Victoria. A premenstruációs szindróma egyik megnyilvánulása a megnövekedett étvágy. A nők egyharmadában fordul elő, és az orvosok között még mindig nincs konszenzus, függetlenül attól, hogy ez a feltétel normális, vagy patológia. Azokban az időszakokban, amikor sokat akarsz enni, irányítsd az étvágyadat, és ne engedd meg magadnak, hogy édes, zsíros, sós. A diéta ebben az időben sok növényi és fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz. És ha sokat akarsz enni, ez egy sor extra fonthoz vezethet.

Szeretne sok édességet enni az időszakod alatt?

A vágy, hogy sok édes, sós sót enni - ezek a progeszteron magas szintjei. Teljesen tagadja magát, hogy ilyen termékek használata nem éri meg. Ugyanakkor fontos, hogy kicseréljék őket kevésbé kalória- és káros analógokkal. Például, ha csokoládét szeretne, akkor jobb, ha a sötét keserű csokoládét előnyben részesíti a magas kakaótartalommal, mint a tejelő kollégája. A gyorsan felszívódó szénhidrátok és a sütőipari termékek jobban helyettesíthetik a növényi ételeket, a lassú szénhidrátokat és a fehérjékben gazdag ételeket.

Ha nem éri meg édességét a kritikus napok idején, akkor nem csak javíthatja a jólétét, hanem egy további kilogrammot is veszíthet, vagy talán kettőt. Az étvágy ellenőrzése ebben az időben jobb egy napló segítségével, valamint a napi ütemterv világos megtervezése (anélkül, hogy az ablakok üres lenne, hogy túl sok legyen a snackelés). És ha először szeretne sokat enni a menstruáció előtt, ennek az ellenőrzésnek az eredményeként az étvágyunk normalizálódik, és a vágy, hogy sokat eszik, eltűnik.

Jó napot, mindig menstruáció előtt akarok enni. Ezen túlmenően, néhány nappal a kibocsátás előtt csalódást, aggódást, vágyakozás hiányát érzem magam, és még fejfájást is. Mondja meg, hogyan javíthatja egészségét? Lily, 27 éves.

Jó napot, Lily. A menstruáció előtt tapasztalt állapotot PMS-nek hívják, azaz premenstruációs szindrómának. És ha ebben az időben valódi depressziója van, akkor még a premenstruációs diszfórikus zavarról is beszélhet (PMDD). A jó közérzet javítása érdekében konzultálhat orvosával a könnyű antidepresszánsok felírására, valamint a diéta módosítására.

Minden, amit nem lehet menstruáció alatt enni

Nincs kategorikus tilalom az egészséges nők számára, hogy bizonyos termékeket a menstruáció előtt és alatt használjanak. Vannak azonban ajánlások a táplálkozásról, amelynek betartása sokkal könnyebbé teszi a kritikus napok elviselését.

Jó napot, lehet-e menstruációra epereket enni, ha általában nem allergiás? Köszönöm, Larisa, 24 év.

Jó napot Az a tény, hogy a férfiaknak a menstruáció során teljesen elképzelhetetlen, nem több, mint egy mítosz. Ha nem allergiás a szamócára, akkor a kritikus napokban ez a bogyó nem okoz semmilyen problémát.

Kimutatták, hogy csökkenti a menstruációs áramlás fájdalmát és eltávolítja a hangulati ingadozásokat, ezért az adott időszakban egy nőnek a teljes étrend 10% -ára (normál napokon 30% -ra van szükség) csökkentenie kell a zsírtartalmat. A magas koffeint és alkoholt is el kell hagynia. A fűszeres fűszereket és a magasan irritáló anyagokat (hagyma, fokhagyma, piros paprika) szintén el kell távolítani az étrendből.

A puffadás csökkentése és a túlzott puffadás megakadályozása érdekében a menstruáció időtartama alatt el kell hagyni a bélben a gázképződést növelő termékeket. Ez a káposzta, a bab, a gyorsétterem.

Helló, mi nem lehet a havi lányokkal? Anya, 14 év, 12 éves menstruáció.

Helló, Anya, köszönöm a kérdést. Az Ön kora lányai számára nincsenek jelentős korlátozások az étrendben az élelmiszerek használatára.

http://ginekolog.guru/pochemu-pered-menstruaciej-i-vo-vremya-mesyachnyx-xochetsya-mnogo-kushat/

Miért akar menstruáció előtt enni?

A premenstruációs szindróma minden nőben másképpen jelenik meg. Valaki szenved a fájdalomtól az alsó hasban, fáradtnak és álmosnak érzi magát. Vannak, akik irritálódnak és sírnak. Vannak nők (és számtalan közülük!) Ki nőtt étvágya a menstruáció előtt. Szó szerint és ábrázoltan támadják meg a hűtőszekrényt és a konyhai szekrényeket az élelmiszer keresésekor, és nem tudják megállítani magukat Jora támadásában. Még az étrend legbűvösebb bajnokai is elveszítik az irányítást, és elfogyaszthatják az evést. Aztán néhány nappal később a tisztességes nemek képviselői minden tekintetben megrettentették a gyengeségüket, ígéretet tettek, hogy nem teszik meg ezt újra, és... egy hónap múlva a hűtőszekrénybe rohannak. Ezért sok nő érdekli, hogy mi történik a testükkel a „kritikus” napok előestéjén. Lássuk, miért támad a zhor a menstruáció előtt.

Ez mind fiziológiáról szól

Ismeretes, hogy a test állapotát és a nők jólétét hormonok szabályozzák. A menstruációs ciklus minden fázisában egyes hormonok szintje csökken, míg mások növekednek, és fordítva. Például az első fázisban, amikor az ösztrogén termelése nő, a nő jól érzi magát, a bőre ragyog. A második fázis kezdetén az ösztrogén szintje csökken, ami a hangulat romlásában, a rossz egészségi állapotban és a menstruáció előtti étvágy növekedésében tükröződik. Ez több tényezőnek is köszönhető.

Először is, a vérben lévő progeszteronszint növekedése az adrenalin és a norepinefrin termelésének növekedését váltja ki. Ezek viszont fokozzák a gyomornedv szekrécióját. Az emésztőrendszerbe belépő táplálékot rövidebb idő alatt emésztjük. És így a nők hihetetlen zhornak érzik a menstruáció előtt.

Másodszor, a női nemi hormonok hiánya miatt, a vércukorszintet szabályozó anyag, az inzulin, kisebb mennyiségben áll elő. A cukor iránti igényt kielégítve testünk kompenzálja a csokoládé, édesség, keksz és sütemény hiányát, azaz szénhidrátokat tartalmazó termékeket. Ezért, mielőtt a havi szeretne édes.

Harmadszor, a chora menstruáció előtti megjelenésének magyarázata, hogy miért van szükség arra, hogy az összes édességet eszik, a láthatatlan előkészítő „tevékenység” a lehetséges terhességre. A ciklus második fázisában a vérben lévő progeszteron szintje nő, ami jelzi a testet a tápanyagok felhalmozódásának szükségességére, ami a menstruáció előtt fokozott étvágyat eredményez.

A menstruáció előtt agonizáló zóna: hogyan kell harcolni?

Természetesen, ha tudjuk, miért akarsz enni a menstruáció előtt, nem gyengíti a vágyodat, hogy valami finomat eszel. De azért, hogy ne törekedjünk magadra a lelkiismereti kínokkal a szándékosan elnyelt kalóriákért a premenstruációs időszakban, próbálj meg néhány szabályt követni:

1. Szervezzen szórakozást. Mivel a hormonális háttérváltozások következtében a nők hangulata csökken, ők keresik az ételeket. A menstruáció előtti étvágycsökkentés szempontjából fontosak a pozitív érzelmek, amelyek növelik az örömhormonok - endorfinok - termelését, és elvonják az ételt.

2. Nos, ha nem tudja megragadni az éhezést az ICP periódus alatt, amikor az anyagcsere-folyamatok lassúak, próbáljon meg egészséges ételeket használni:

  • komplex szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tészta, teljes kiőrlésű kenyér);
  • fehérjék (sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú túró és kefir, hüvelyesek).

3. Fontos korlátozni a zsíros, sós és füstölt termékek (kolbász, kolbász, szalonna), édességek, cukor, szénsavas italok, alkohol és kávé fogyasztását.

És ha igazán édességet akarsz, kezelje magadat ezekben a napokban egy finom süteményhez vagy néhány darab csokoládéhoz. A kilogramm nem fog növekedni, és a hangulat csak emelkedik!

http://womanadvice.ru/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-est

Miért akarsz enni a PMF alatt

Albina Komissarova, táplálkozási-endokrinológus, az Országos Táplálkozási Társaság tagja, valamint az elhízás elleni küzdelem európai szövetsége

A hormonok befolyásolják az étvágyat?

Az éhség növekedhet a lutealis fázisban (16–28 nap). A tudósok ezt a tényt tulajdonítják a progeszteron női nemi hormon aktiválásának, de ezért nem pontosan így van. Valószínűleg a progeszteron stimulálja a szervezet anyagcseréjét, és ennek következtében az energiafogyasztás 2,5–11% -kal nő.

Ki akarok lélegezni és azt mondani: nos, ez az igazi ok, amiért többet tudsz enni - de sajnos nem. Először is, nem mindenki érzi magát éhesnek ebben az időszakban, és számos tanulmány megerősíti a tényt. Másodszor, ha számolod a kalória százalékos értékét, kiderül, hogy a test csak 100-150 extra kcal-t igényel naponta, és ezért egy teljes csokoládé, amely 2-3-szor táplálóbb, és amely néha annyira akar enni, teljesen nem szükséges.

Milyen az étvágy függ a hangulatváltozásoktól

Talán a progeszteron is érintett. A hormon hatásának vizsgálata a szerotonin koncentrációjának csökkentésében a tudósok megállapították, hogy a boldogság hormonja hiánya a depresszió, az apátia és a szerotonin (vagy érzelmi) éhség kialakulásának egyik tényezője. Nem kapcsolódik a jelenlegi, élettani éhséghez, és az étkezési zavar érzelmi típusára utal: nem érti a rossz hangulat okait, ahelyett, hogy a filmekbe lépne, vagy egy barátot hívna, az evés során támogatást keresünk, ami ideiglenes kényelemérzetet teremt.

Az érzelmi éhség a menstruáció során magyarázhatja a csokoládék és sütemények vágyát - édes, hogy a testben egyszer serkenti a dopamin (örömhormon) termelését. Kiderült, hogy nagyon gyorsan szomorúsággal tudsz részt venni - csak sütés közben. Igaz, egy ilyen módszer hatása rövid ideig tart.

Hogyan kell enni a PMS alatt

A legegyszerűbb dolog, amit tehetsz: kevesebb kávét és alkoholt fogyaszthatsz, ami serkenti az étvágyat, és korlátozza a sós ételeket - a só feleslege duzzanatot okoz, ami már gyakran néhány nappal a menstruáció előtt jelentkezik hormonális változások miatt.

Nem könnyű alapvetően megváltoztatni az étkezési viselkedést (különösen, ha most PMS van), de lehetséges. Először az aktuális szokások elemzésével kezdje el magát: nézze meg magát, rögzítse az érzéseket (például szeretne bizonyos ételt fogyasztani, hogyan befolyásolja a hangulat az ételek választékát) - ez segít abban, hogy ne fogyasszon semmit, ami a következő ciklus során a szemedet elkapja.

Mit kell keresni?

A haszontalan ételek iránti vágy

Mi a teendő: Ha a szokásosnál több zsetont, szódát és kekszet húz, előzetesen vásároljon, és egy egészséges zsákot csomagoljon: joghurtot, diót vagy gyümölcsöt. Az ilyen állományok nem segítenek túlélni és nem bűnösnek érzik magukat.

Az édességek vágyára

Mi a teendő: Először is, ne vásároljon kátrányt, csokoládét, édességet a jövőben. Az apartmanban vagy az irodai édességben elfogyasztott túlhajtást váltanak ki. Jobb, ha mindig hasznos analógokat (gyümölcsök, szárított gyümölcsök) használunk, és szükség szerint enni.

Sokat akarok enni

Mi a teendő: Valóban, a kényelem illúzióját nem konkrét termékekkel, hanem nagy mennyiségű élelmiszerrel hozhatja létre. A haszontalan harcolni magát, de a normál ételek - zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, gabonafélék - kiválasztása a felesleges chipek vagy édességek helyett teljesen lehetséges. Végtére is, valójában nem számít, hogy mit eszik túl, de legalább a diéta minőségét irányítja.

Rossz hangulatban akarok lenni

Mi a teendő: Készíts egy listát a kellemes 10-20 pont eseteiről, és használd, ha kísértésbe hozza a kellemetlen érzelmeket. Megfelelő időben váltson át olyan listára, amely nem kapcsolódik az élelmiszerhez.

http://whealth.ru/zdorovoe-pitanie/kak-pitatsya-vo-vremya-pms/

Hogyan lehet legyőzni a ZHOR-t PMS alatt: négy nagyon egyszerű módja

(2011. október 25.)

Ma folytatjuk a Ask Nastya rubrikát. És a mai téma nagyon fontos - PMS és overeating.

kérdés:

Kedves Anastasia, mindig olvastam hírlevelünket, köszönöm, hogy ezt a szükséges munkát végezted, és támogatsz minket, karcsúsító.

A kérdés az, hogy mi a teendő, ha az étvágy túl sokat eszik, csak nem tudok megbirkózni ezzel a csapással. Különösen akkor, ha aggódom egy lépésről vagy a PMS időszakában?
És nagyon érdekes lenne megtanulni a személyes veszteségek terén elért eredményeit. Ha ez nem titok, természetesen.

Üdvözlettel
Rahvalova Sophia.
válaszolni:

A PMS-ben való túlhevülés problémája sok embert aggaszt: nemcsak úgy érzi, undorodik, és a hangulatváltozások és az ésszerűtlen könnyek miatt - az étvágy is növekszik, és a súlyemelkedésed, és még egyfajta duzzanat is van.

A probléma még mindig fennáll.

De - valójában - minden nem olyan ijesztő.

Most megmondom - három jó hírem is van.

Az első a vízvisszatartás, nem a zsírnövekedés által okozott térfogatnövekedés. Tehát nem kell aggódni - ha látod + 2 kg-ot és kiemelkedő hasát -.

Ahogy a táncos edzőm roppantan szólt:

- A férjem megkérdezte - Katya, hol van a sajtó? Hová ment? És beszéltem vele - Kostyával, hogy egy sajtó - ma az első nap! - Ez már a család viccévé vált.

A második hír. Nagyon jó. Igen, a PMS alatt többet akarok enni, és az anyagcsere is felgyorsul. Tehát egy dolog egyszerűen kompenzálható a másik által.

A harmadik hír: Nagy mértékben csökkentheti a PMS tüneteit, és megmentheti magát a zhorától és a hangulatváltozásoktól.

Mit lehet tenni?

Hogyan lehet nyerni zhor PMS alatt: 4 egyszerű mód

1. módszer: Sport, sport, sport - enyhíti a PMS tüneteit

Nem számít, mennyire unalmasnak tűnik, fizikai aktivitásra van szükségünk. Legalább azért, hogy megbirkózzon a PMS-sel.

Nem fogom leírni a fiziológiai összetevőt, és miért segít a mérsékelt rendszeres fizikai aktivitás - hogyan érinti mindez a hormonokat, stb.? Rengeteget írtak erről.

A legtöbb esetben 2 hónapos rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás után a nők javulnak a PMS-ben.

Közvetlenül két cikkre - az érzelmi állapotra (ez az őrült sírás és tragédia csökken, ami aztán meg akarom ragadni) és a zhorát.

Az étvágy visszatér a normális értékhez.

Különösen azoknál a nőknél, akik jelentős tömegűek.

+ Emeli az önbecsülést - ami szintén nagyon érintett.

Fontos: a BEGINNERS mérsékelt gyakorlása azt jelenti, hogy „30 perc gyors lépések 3-4-szer hetente, naponta 10-15 percig könnyű tölteni, vagy hetente kétszer 55 percet alakítani.

Nincsenek versenyek, ugrókötelek és tornateremek - ha éppen most kezdesz!

Étkezés PMS-el: hogyan lehet nyerni a zhort

A táplálkozás rovására - minden bonyolultabb. Mert itt minden nagyon egyedi és függ a test sajátosságaitól és igényeitől.

Hogyan lehet megtanulni hallani a testet - adtam a régi levelekben + még több volt a képzésben Vesztes súly: Új szint.

Ezért nem fogom megismételni.

De - megmondom, hogy milyen élelmiszerek segítenek ebben az időszakban.

Három dolog segít:

2. módszer: PROTEIN

Kívánatos a fehérje bevitel növelése - különösen a halak rovására.

A csirke és a tej jól működik. A vörös hús mindenki számára eltérő. Én nem próbáltam vörös húst magammal, mert 10-11 óta nem evettem.

Igen - egyébként, ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy a rendszeres tejfogyasztás többször is csökkenti az édességek vágyait. A tejcukor miatt. Különösen segít a ryazhenkának.

Nem mindenkinek működik. De nagyon sok. Ezért javaslom.

3. módszer: CARBOHYRÁTOK

Cukor-tészta-kása-kenyér-burgonya kibocsátásakor ajánlatos a szénhidrátokat csökkenteni

E szénhidrátok helyett szénhidrátot fogyasztanak zöldségekből és gyümölcsökből. A gyümölcs nagyon enyhe. Minden rendben van.

Számos változat létezik - miért működik. Az egyik az, hogy a szénhidrátok megtartják a vizet. És a víz már szénhidrát nélkül is felhalmozódik ezekben a napokban. És látni magát duzzadt, nem túl kellemes.

A szénhidrátok bevitelének csökkentése ezekben a napokban - csökkentjük a puffadást. És ennek köszönhetően jobban érezzük magunkat.

Vannak más magyarázatok is. De a legfontosabb az, hogy az IT működik. Ha további részletekre van szüksége - google is.
Figyelmeztetés: A fogyasztás csökkentése nem jelenti az eltávolítást

4. módszer: FATS

Ekkor csak a zsírok fogyasztásának növelése lehetséges - olívaolaj, olajos hal, dió (különösen mandula), lenmag és vetőmag.

Ezek az omega-3 zsírforrások nagyon pozitív hatást gyakorolnak a női testre, és sokkal könnyebben segítenek a „kataklizmák” kezelésében.

Még - ebben az időben növelheti a tej zsírtartalmát.

Például az átlagos zsírtartalmú házi túrót, és természetesen hozzáadjuk a cukrot és a bogyókat.

És mégis - igen, ebben az időben, csendesen vásároljon keserű csokoládét. A féllapon nem kell enni. A naponta 2-3 négyzet magnéziumot ad - ami segít a PMS-ben.

Ez a kombináció - a szénhidrátok arányának csökkentése + a fehérjék és zsírok megnövekedése segít a teljes egyensúlyban és segít a hormonális egyensúlyban. És - segít abban, hogy a víz ne maradjon, és kevésbé duzzadt.

Mivel a szénhidrátok csak a legtöbb vizet tartják.

És ne felejtsük el - vizet kell inni. És kevesebb só jobb.

PMS és a fogyás pszichológiája

Mindezen tippek jól működnek, és már segítettek sok nőnek. A fizikai szinten.

De - a fő érdeklődésem -, hogy megértsem, mi mást fekszik az overeating mögött. MIÉRT ELLEN - fiziológiai okok kivételével - a hűtőszekrény és az éjjeliszekrények felé táplálkozik.

Mert - ha a fő titok az étel, a kalória és a fizikai aktivitás - akkor mindenki boldog karcsú ember lett volna.

De... sajnos nem ez.

Még azt is tudni, hogy mit tegyünk, és hogyan: mit kell enni, és mit nem enni, milyen sportokat és mennyit aludni - sokan még mindig nem tudnak fogyni.

Mert valami belsejében - bizonyos erők táplálkoznak és túlzsúfolnak. Az akaratodon túl.

Ez különösen a PMS-sel történik.

És együtt kell dolgoznod vele.

Hogyan működik a túlfutás a PMS alatt?

Valójában - egy út nem létezik egyáltalán. És mindenkivel együtt kell dolgoznia.

Mert - mindannyian más vagy. Mindenkinek megvan a maga egyedülálló helyzete, saját története, saját problémái, saját fájdalma.

És - olyan pszichológusok és edzők, akik azt mondják, hogy léteznek egyetemes megoldások - ez ugyanaz, mint a „mindhárom” üzlet - mint egy csomó dolog, de semmi sem működik jól.

Tehát ma irányt adok.

Dame hová nézzen, és mit kell keresni, hogy megbirkózzon a túlfutással a PMS-ben.

Küzdelem a túlfutással a PMS-sel - 1. LÉPÉS

Az első dolog, amit meg kell tenned, nyugodj meg és készítsd el magadat.

Mert - valójában - gyakran nem túl hormonok okoznak túlhevülést, hanem az, hogy magadat előzetesen sebezted.

Ismered ezt: „Ó, hamarosan ezekben a napokban. Ismét kimegyek az ellenőrzésből, és elkezdek mindent elfogyasztani. Nem - ezúttal megpróbálok erősebbé válni, én együtt fogok húzni magamért, amiért nekem kerülne?

Mondott már valaha ilyet?

Ha igen, akkor ne lepődjünk meg róla, hogy még mielőtt bármelyik ICP-t elkezdené elkezdeni túlsúlyozni.

Mert két dolgot csinálsz:

1) Már előzetesen kényszeríti a helyzetet és magában veti a szorongást. És ha hajlamosak vagyunk az érzelmi túlzásra, akkor itt van a kiváltó az Ön számára

2) Ígérjétek meg magadat "húzd össze magad." És mit jelent a belső gyermekünk, hogy „húzza össze magát?”

Ez azt jelenti - korlátozások és nélkülözés. A korlátozás és a megfosztás mindig provokál.

Minél többet lépsz magadra, és szigorúan korlátozod Önt, annál nagyobb a protest és a tudatalatti vágy, hogy „tegyél„ kímélni ”.

És akkor - a kéz, az akarat ellenére, minden tiltotthoz jut.

Különösen a PMS-ben tisztított hormonok hátterében.

Tehát csak mondd magadnak: - Igen - PMS lesz. És valószínűleg többet akarok enni, mint általában. És valószínűleg lesz egy könnyességem. És valami más. De semmi - megbirkózni.

Készülj fel és vidd fel magad. Hogy semmi rendkívüli nincs ebben, és „túléljük ezt a bajt”.

Nyugodt optimista hozzáállás - már csökkenti a zhora szorongását és vágyát.

Küzdelem a túlfutás ellen a PMS-sel - 2. LÉPÉS: Fedezze fel magát

A PMS alatt minden érzésünk élesedik. Még egy kis apróság is hisztériát, haragot és könnyeket hozhat.

Ezek a bűncselekmények aztán meg akarják ragadni valami extra kalóriat.
Úgy tűnik - szörnyű idő. De hasznára lehet használni.

Adj magadnak egy beállítást - vigyázz magadra.

Vizsgáljuk meg - mi kifejezetten bosszantja vagy könnyekbe hozza. Milyen helyzeteket mutat be a depresszió és a könnyek.

Mi mögötte van - mi a félelem, milyen káros létesítmények, milyen régi bűncselekmények és rejtett aggodalmak. Ekkor különösen akutak. És éppen most - a legegyszerűbb felfedezni.

Például - a legutóbbi ICP-vel a velem. Még így is - szinte felszakadtam a vőlegénygel! Mint gyakran előfordul - felemeltem magam, gondoltam magamra, hogy nem világos, hogy mi.

Aztán csak megállt és megkérdezte magát: - Nastya, mi a helyzet? Mi a baj? Mit félsz? És megjelentek ezek a dolgok - ami zavart engem. De akitől elrejtettem. És világossá vált - ahol a dugó és a munka szükséges.

Mert miközben élünk, mindig nehéz helyzetekkel szembesülünk. És el akarjuk rejteni tőlük. De BET elrejtve senkit sem mentett. Élelmiszerért, az élelmiszerekről és a fogyásról.

Bár - valójában - a probléma nem az élelmiszerben van. És a másikban. Ez az, amit tudnod kell.

Csak - a becsületesség, a bátorság és a munka magad. Csak ez tényleg segít.

Küzdelem a túlzsúfolással a PMS-sel - 3. LÉPÉS: Támogassa magát

Ekkor különösen szeretettel, gondossággal, szeretettel és megértéssel kell rendelkeznünk.

De senki sem tudja jobban, mint te, ami boldoggá teheti, ami az Ön számára gondoskodik.

Ezért - csinálj egy jó tettet - jelenítsd meg magadat különös gondossággal és melegséggel. Hogyan nyilvánulhat meg ez:

  • szeretettel beszélj magaddal - a címedben nincs szükség sértő szavakra. Jobb, ha szeretettel nevezzük magadnak, és mondj valamit, ami biztató Vroe lenne kicsit - de ez 100% -ban működik. Ellenőrzött
  • legalább egy kicsit távolítsd el magad: még ha sok dolgom van, ne felejtsd el pihenni. Amikor úgy érzi, hogy egy ló hajtja, minden
  • kellemes zene - ez mindig segít a finom nőies lelkünkben
  • főzzön finom teát
  • tegyen egy romantikus vígjátékot - új vagy kedvenc
  • szórakoztassa magát
  • könnyítse meg az illatlámpát kedvenc illatával
  • menj a gyógyfürdőbe, masszázsra, manikűrre - a testünknek gondoskodnia és szeretni kell
  • vásárolj magadnak valami fényes és ragyogó - valamilyen csecsebecsét. Úgy érzi, mint egy kislány, aki annyira kényeztetni akarja magát.
  • és így tovább

Mi segít nekem ezekben a napokban?

A táplálkozásról és a sportról - mindent, amit írtam. Én magam csinálom, és tanácsot adok az ügyfeleknek és a barátnőknek.

És arról, hogy kedves magad:

  • nyugodt brazil zene - a főnök új az én szerelmem
  • főzzük gyümölcs tea
  • nézze meg a kedvenc fényképeit
  • vásárolj magadnak pizsamát szívvel vagy világos zoknival
  • menjen, hogy meglátogassa barátját és játsszon gyermekeivel
  • menj a tükörbe, mosolyogj magadra, és mondd, hogy szeretem, és a legkedveltebb
  • olvassa el olvasóim és a képzés résztvevőinek meleg hálás levelét
  • és még sok más - ez a szív melegét, szeretetét, örömét és fényét tölti ki

A fogyásom személyes eredményeiről - itt olvashat: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Magam a négy dolgot tartom a legnagyobb sikernek:

  1. Nem félek enni, és bűntudat nélkül eszem
  2. Végül kidobtam a mérlegeket, és most nincs ilyen betegségem - már nem befolyásolják a hangulatomat
  3. Ugyanolyan méretű ruhát viselek - 42 - több éve. És szuper erőfeszítések, étrendek, éhség-sztrájkok és fárasztó sportok nélkül.
  4. most azt csinálom, amit szeretek, és ne félj attól, hogy ki vagyok - a normális önbecsülésem és önbecsülésem most lehetővé teszi

Mivel a fő siker nem kilogrammban és centiméterben van.

AZ ÉLET MINŐSÉGÉBEN - amit magad választ. Az önbecsülés és az önbecsülés. Egészségben.

Mit csinálsz - az olvasóim - amikor a PMS jön? Hogyan lehet megbirkózni? Talán - van több zsetonja és trükkje?

Ossza meg tapasztalatait.

Milyen kellemesen csinálod magad? Mit jelent számodra - hogy vigyázz magadra? És mi az Ön számára - a legnagyobb siker a fogyásban?

Ossza meg véleményét.

Sikeres fogyás

Nastya Dyachenko

Ui Várakozás a PMS kezelésére

Szereted? Új cikkek beszerzése az e-mail címére:

http://mirstelom.com/?p=907

Hor Zhor és havonta

A tisztességes szex mindig szépnek, divatosnak, modernnek akar lenni. Ezért a saját súlyának ellenőrzése szinte minden nő és lány szerves része. Ők nézik az ételeket, korlátozzák magukat az ínyencségekre, sokan funkcionális étrendet fogyasztanak az energia étrendben. De havonta egyszer, a menstruáció előestéjén vannak olyan napok, amikor az étkezési vágy kiszárít minden mást, és lehetetlen ellenállni - mindent, ami a kar alá kerül, megeszik. A menstruáció előtt ez a zóna a PMS egyik tünete. Egy olyan állam, ahol sokat akar enni, nem mindig ártalmas. De nem kell pánikba hoznod, mert mindent meg lehet javítani, ha kis erőfeszítést teszel.

A nők fiziológiájáról

A menstruációs ciklus során a nő jólléte a nemi hormonok szintjének megfelelően változik. Az első napon, amikor a menstruáció megkezdődik, a jövő érett tojásának megalapozása megtörténik. Ezt az időszakot különösen alacsony ösztrogén tartalom jellemzi. Néhány nappal később, amikor a ciklus közepe megkezdődik, a tojás elhagyja a petefészkeket, és átmegy a csőbe a méhbe. Ekkor az ösztrogén szint eléri a csúcsát. Akkor kezdődik az esése.

Ugyanakkor jelentősen nő a progeszteron, egy másik fontos nemi hormon, néhány nap múlva egy elpusztult tojássejt, ha a fogamzás nem következik be, vérrel és nyálkahártyával hagyja el a testet, amelyek méhfalakkal béleltek. A menstruáció megkezdése után a progeszteron is eléri a minimumot. Ebben az esetben egy ciklus véget ér, és egy új kezdődik. Az ebben az időszakban bekövetkező állapotváltozást PMS követi, amelynek megjelenése egy héttel a menstruáció előtt észlelhető.

A progeszteron és az ösztrogén termelését a központi idegrendszer befolyásolja. Az agyalapi mirigy és a hypothalamus, a nemi mirigyek és a mellékvesék kombinációja, szabályozzák a teljes menstruációs ciklust. A hormonok az emésztő-, endokrin- és egyéb rendszerekben változásokat okoznak. Ezek az ingadozások stresszt, adrenalin termelést, az inzulin szintjének meghibásodását okozzák, ami együttesen olyan kellemetlen következményekkel jár, mint a zor menstruáció alatt, a folyadék felhalmozódása a testben, súlygyarapodás.

A helyzetet súlyosbítja a gyomor-bél traktusban levő különböző eltérések. Ha az anyagcsere felgyorsul, a bél gyorsan felszabadul. Ebben az esetben a menstruáció erős étvágyának megjelenése megalapozott. A széklet késleltetése az anyagcsere csökkenését jelzi. Ez a jelenség megvalósult ovulációval jár. A bél lassabban működik, de ugyanakkor a progeszteron növekvő szintje miatt számos agyterület aktiválódik, beleértve az éhségközpontot is. Ennek eredményeképpen egyre több élelmiszerre van szükség, annak ellenére, hogy nem sikerül mindent megemészteni. A zsír felhalmozódik.

Ha a zsíros öv nő a derékon és a hason, a testsúly felépül, a túlzott étvágy megjelenése szisztémás meghibásodást jelez. Az étkezési vágy vércukorszint hiányát okozhatja. Ezenkívül az anyagcsere-zavarok a test „éheztetéséhez” vezethetnek az állandó táplálékfogyasztás körülményei között. Ennek oka nemcsak az inzulin szintje, hanem az endorfinok és más specifikus hormonok termelése is.

Állítsa be az étvágyat és az anyagcserét. Még ha a havi ellenőrzött súly nem változik, aggódnia kell a jövőbeni stabilitása miatt. Ezenkívül a táplálkozás és az életmód korrekciója szükséges, ha súlygyarapodás veszélye áll fenn. Az alkalmi rendellenes étvágyat teljes mértékben élesíteni kell. Szükséges a belek megfelelő működésének biztosítása, a máj, az idegek, a szív védelme, a súlygyarapodás valószínűségének csökkentése.

A menstruáció sajátosságai miatt a nagy vérveszteség miatt megnövekedett étvágy is szükségessé teszi a táplálkozás korrekcióját. Nehéz időszakokkal követni kell a test kívánságát, és segíteni kell a helyreállításban. A legszükségesebb fehérje és vas, ezért meg kell növelni a hús és a zöld zöldség étrendjét. Annak érdekében, hogy az étvágy ne lépjen ki a skála alól, az étel nagyon jól kell főzni. Segíti az abszorpciót a belekben, csökkenti az éhséget, a testsejtek telítettségét.

A megnövekedett étvágy okai

Minden nő számára a természet egy életmentő szerephez kötött. Az ovuláció egy lehetséges terhességet jelez, és a jövőbeli baba számára a legfontosabb a táplálkozás. Miután az ovuláció megtörténik, az agy a testet tápanyagok felhalmozódásakor okozza, így a menstruáció előtt sok nehéz ételt akar enni. Ez a csúszás tipikus a legtöbb nő számára. Még azok is, akik elkötelezettek az egészséges táplálkozás és az állandó táplálkozás mellett, vegye figyelembe, hogy mennyit akar enni a menstruáció előestéjén. Ha tartózkodik attól, hogy eszik, akkor még fejfájást is okozhat, ami rontja a hangulatot, és ez még többet szeretne enni.

Az evés sorrendjének globális változása csak azért következik be, mert az agy az esetleges utódok védelméhez igazodik. Az inzulin, az emésztési szekréció, az epe és a gyomornedv termelésének szabályozásával, növelve a tápanyagtartalmat a vérben, az agy növeli a lehetséges embrió fennmaradásának valószínűségét. Hatalmas erőket töltenek rá. Ha a fogantatás nem következik be, a szervezet menstruációval elkezd felszabadulni a felhalmozott megtakarításoktól.

A csökkent progeszteron tisztítja a méh és a beleket. Gyakran ez szinte egyszerre történik az első kritikus napokban. Ez a folyamat gyengül, és a test jelet kap arra, hogy a tápanyag-feltöltést ismét szükségessé kell tenni. Ezután aktiválódik az éhség agyi központja is. Ezért menstruáció alatt nem akar kevesebbet enni, mint korábban. Csak a menstruáció befejezésével, amikor a hormonális háttér viszonylag stabil állapotba kerül, a normális étvágy és a képesség, hogy ne zavarja a kiválasztott diétát.

Érdemes-e riasztani?

Az ovuláció során nincs egyértelmű kapcsolat az ilyen jelenséggel, mint a zhora. Valaki magától értetődőnek tartja, de valaki ilyen gúnyolódás kategorikusan nem illik. A szakértők nem minősítik ezt a helyzetet veszélyesnek. Mégis, ha az első napokban, amikor a menstruáció megkezdődik, a legtöbb extra font a kiváltó rendszer segítségével eltűnik, nem kell aggódnia a túlsúlyról, és ezért az egészségről.

Másrészről az étvágy növekedése a megváltozott inzulinszint hatására alakul ki. A termelés az agyi tevékenységhez kapcsolódik, amely viszont a petefészkek munkáját szabályozza. Így a megnövekedett étvágy lehet az első harang, jelezve a petefészek diszfunkciójának valószínűségét vagy policisztikáját. Ezen túlmenően a túlzott étvágy az idegrendszeri zavarokat is jelezheti, és a pszichiáter kezelésére van szükség.

A növekvő étvágy hátterében bekövetkező változásokat a múltbeli betegségek, fertőzések, sérülések következményei okozhatják. A patológiák elleni küzdelemben használt gyógyszerek károsítják a máj, a vesék és a belek működését. Ez pedig a test sejtjeinek táplálkozásának romlását okozza, éhen, gyengülnek. Ezért szükséges a létfontosságú rendszerek ellenőrzése és gyógyítása. Akkor talán az étvágy normalizálódik.

Vontatás a liszthez és édeshez

Sok nő tudja, hogy ha a zhora támadások a menstruáció előtt, akkor az édes és lisztes ételek egyre kívánatosabbak lesznek. A sütemények, csokoládé iránti vágy az inzulin szintjének növekedésével jár, ami az ösztrogén szint csökkenése miatt nő. Az összes hormon komplex kölcsönhatása számos tényezőtől függ. Az inzulin termelődik a hasnyálmirigyben, befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az ilyen rendszerek munkáját, mint endokrin, idegrendszeri, kardiovaszkuláris. Az inzulinhoz kapcsolódó szervek meghibásodása vagy diszfunkciója e hormon rendellenes növekedéséhez vagy csökkenéséhez vezet. Mindenki tudja, hogy milyen veszélyt jelent az inzulin elégtelen termelése. Azonban a feleslege is veszélyes, mert az androgén növekedéséhez, az inzulin viscerális zsírsá történő átalakulásához vezet a derékban.

De ha már termelt az inzulin, csökkenti a vércukorszintet, ami gyengíti a testet, éhes. Ezért a menstruáció előtt nagy mennyiségű édes, lisztes, szíves lehet. Ez a helyzet csak akkor változhat, ha a test egészséges egészségi állapota teljes mértékben bizalmas, normális életkörülmények között. Ellenkező esetben intézkedéseket kell tenni az inzulin termelés csökkentésére.

Mit kell cserélni édességek

Először is meg kell változtatnia az általános étrendet. Végül is, az endokrin rendszer összes mirigye egymáshoz kapcsolódik. Ebben a tekintetben érdemes figyelmet fordítani a tímuszmirigy munkájára. Feladatai közé tartozik a kiválasztási rendszer szabályozása. A használatához el kell hagynia a korai reggelit, különösen akkor, ha túlságosan bőségesek. Bizonyos esetekben hasznos, ha ebéd előtt semmit sem eszünk, csak tiszta vizet. Ezen túlmenően, a bél és az anyagcsere javítása érdekében:

  1. A kritikus napok előtt több élelmiszert tartalmazó rost van, és kiegészíti az étrendet a kalciumban gazdag élelmiszerekkel.
  2. A gyors szénhidrátok helyettesítése a gabonafélékre a menüben, lehetőleg egészben.
  3. Ha igazán édes ételeket szeretne, inkább aszalt gyümölcsöt eszik.
  4. Néha megengedhet magának egy banánt vagy egy almát.
  5. A paradicsom és az uborka cukrot tartalmaz, bár kis mennyiségben. Csökkenti az édességek vágyát is.
  6. Igyon 40 ml joghurtot snackként, ez az összeg csökkenti a szénhidrátok szükségességét, valamint javítja a bél mikroflórát.
  7. Ha lehetséges, harapnivalókat kínál gluténmentes bárral.

Az édességektől való elutasítás, valamint az extra tortát megeszelni vágyó kényeztetés károsítja a testet. Néha a kis csokoládéból származó károsodás kisebb lesz, mint az a tény, hogy ezt a kis gyengeséget megtagadták. Végül is, a menstruációs időszak előtt az idegrendszer munkájában szabálytalanságok vannak, ami néha depresszióhoz vezet. És a legkedvezőbb antidepresszáns egy kis csokoládé. Csak fontos megjegyezni, hogy az édes depresszió túlhevülése súlyosbíthatja. Mindenre szükség van.

A sós sűrűség

A menstruáció előestéjén a test állapotának számos változása olyan tényező, amely súlyosbítja az összes betegséget. Különösen érinti az idegeket. Az érzékelés javítása és az idegek érzékenységének fokozása érdekében a szervezet nátriumot igényel. Ezért a sós és éles havi szomjúság érthető. A sós ételek fogyasztása - kolbász, sajt, savanyúság - javítja a hangulatot, só segít a depresszió megszüntetésében. A megnövekedett izzadás, a kiváltó szervek aktív munkája fokozza a só kiválasztását. Ezért, ha a test nem szenved székrekedés, aktív izzadás, szükség lehet további mennyiségű sóra. De a fő tényező, ami a sós étkezési vágyat okozza, a menstruáció előtti hangulat csökkenése.

Ezért nagyon óvatosan meg kell mérnünk minden vágyukat. Lehetőség van arra, hogy apró indulgenciákat adjunk önmagunknak, de ugyanakkor szoros ellenőrzés alatt kell tartani a sótartalmat. A legcsekélyebb duzzanatnál előnyben kell részesíteni a só nélkül főzött húst és zöldséget - rendelkeznek a szükséges ásványi anyagokkal, ami elég lesz a test számára.

Mi nem lehet menstruáció alatt enni

Ha minden hónapban a menstruáció előtti túlzottan nagy mennyiségű ételt akarnak enni, át kell váltania egy speciális, előmenstruációs menü megfelelő összetevőire. Természetesen a termékek kiválasztását befolyásoló legfontosabb tényező a belek és a máj minősége. Ha az endokrin rendszert megsértik, akkor vegye figyelembe az összes szükséges ajánlást. Különösen fontos a megfelelő termékek kiválasztása a petefészek patológiája - diszfunkció és policisztikus betegség esetén. A központi idegrendszer megsértése is előírja saját követelményeit a menü összetételére vonatkozóan. Ha mindezeket a funkciókat figyelembe veszi, javasoljuk, hogy további korlátozza magát:

  • füstölt és kolbásztermékek, zsír;
  • félkész termékek;
  • gyorsétterem;
  • nagyon zsíros ételek, valamint sütés közben főzve;
  • nagyon nehéz ételek, savanyúságok és savanyúságok;
  • édes ételek nagy mennyiségű vajból;
  • cukor, kávé, alkohol.

Mit lehet menstruáció alatt enni

Sok nő ismeri a helyzetet, amikor egy ilyen étvágy menstruáció előtt emelkedik, úgy tűnik, mintha egy egész bikát eszik. Nehéz ellenállni, és ez nem mindig szükséges, különösen, ha látod, hogy ilyen sok ízletes van. Annak érdekében, hogy ne zavarjon meg egy olyan helyzetben, amikor a zhor brutálisan megtámadta magát, jobb, ha a vágyat megfelelő snackrel megfeszítjük. Az alacsonyabb étvágy és a jobb hangulat hozzájárulhat az ilyen termékekhez:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • durumbúza tészta;
  • zöldborsó, csírázott bab;
  • gyökérzöldségek (sárgarépa, cékla, édesburgonya, csicsóka, új burgonya, retek, fehérrépa, rizs);
  • friss gyümölcsök és bogyók, kivéve a szőlőt és a görögdinnyét;
  • szárított gyümölcsök, beleértve a kis mennyiségű mazsolát;
  • friss fűszernövények, paradicsom, padlizsán, paprika, uborka, hagyma, fokhagyma;
  • savanyú káposzta;
  • nem nagyon kövér túró, kefir;
  • zsíros hal;
  • diófélék és magvak;
  • zsír nélküli hús;
  • hús- és zöldségleves;
  • fűszerek - fahéj, kurkuma, szerecsendió, szegfűszeg.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a menstruáció során

Nem szabad félrevezetőnek lennie a PMS-sel képzelhető nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztásának fokozott vágyának. Ez a testreakció a hormonális háttér változásainak következménye. Létrehozása nagyon nehéz, mivel számos rendszerhez és szervhez kapcsolódik. Akkor mit lehet tenni, jobb lenne a természet mérlegelésére hagyni? Nem, nem lehet mindent elhagyni. Ha leereszted a kezedet és megengeded a zsigeri zsírok növekedését, a helyzet megjelenhet az androgén típusú megjelenés változásaiban, a hajnövekedés azokon a területeken, ahol nem lehetnek, kopaszodás, akne megjelenése az arcon és érdesség a mell és a hasonló bajok között. Sok szakértő keresi a kiutat ebből a helyzetből, de nem nyilvánítottak egyértelmű véleményt arról, hogyan kezeljék a zhor és az éhség menstruáció előtt.

Mielőtt a menstruáció előtt megpróbálna megszabadulni a zhorától, meg kell teremteni az idegrendszer normális működéséhez szükséges összes feltételt. Nemcsak a stressz, hanem a depresszió, a félelem és más hasonló állapotok is befolyásolják az étvágyat. Az önbizalom növelése, a béke megteremtése másokkal, a belső önbevallás lehetővé teszi, hogy elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat, összpontosítva valami konstruktívra.

Ebben az állapotban nagyon fontos, hogy kedvenc dolgokat tegyünk. Az étvágy csökken, ha elolvassa, kötögeti. Használhatja a szín használatát. A kék árnyalatok hozzájárulnak az étvágy elnyomásához. Ezért a ruházatra való áttérés és a konyhai textíliák kialakítása a Zhora előestéjén ezen a színen csökkentheti az élelmezési vágyat.

A nagy testmozgás serkenti az étvágyat, valamint a friss levegőben sétál, jobb, ha korlátozzák őket. De ha jóga van készséggel, használatuk meglehetősen elfogadható - segít az éhségérzet megszüntetésében. Ezenkívül hasznos lehet a masszázs bizonyos típusai, például az akupresszúra.

Ami az étrendet illeti, a legfontosabb dolog az, hogy az étel jól főzött. A legjobb megoldás - a termékek kioltása. Ezenkívül helyesen kell étkeznie - ez azt jelenti, hogy hosszú ideig rágni kell az ételt, az adagok mennyisége nem lehet nagyobb, mint egy ököl. Ne felejtse el feltölteni az étrendet ásványi és vitamin-kiegészítőkkel.

következtetés

Amikor megkérdezték, hogy miért akarok sokat enni és ízletesen enni a menstruáció előtt, a válasz egyértelmű. Ez a női test eszközének egyik jellemzője. Itt a tudatalatti vágy, hogy megnyugtassa az agyi éhségközpontot, és a premenstruációs szindróma, amikor a PMS irritációja idővel nő, a hangulat romlik, és a fejfájás szerepet játszik. És az étel lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, enyhítse a szorongást, békés állapotot érjen el.

Nagyon ritkán növekedhet a menstruáció után a nagy mennyiségű élelmiszer iránti vágy. Miért kell menstruáció után enni, ez nyilvánvaló. A nagy mennyiségű vér elvesztése, a test tisztítása a kiválasztó rendszeren keresztül csökkenti a tápanyagtartalmat. Celluláris éhezés jön. Ezért az agynak meg kell töltenie a szükséges tartalékokat. Szükségük van az új tojás teljes érleléséhez, a menstruációs ciklus továbbfejlesztéséhez és a nő fő funkciójának teljesítéséhez való felkészüléshez - a gyermek szüléséhez.

Bármi legyen is a menstruáció előtti állapot, mindig próbáljon mérsékelten enni. Ne tagadja meg magad, folyamatosan eszik, de ami a legfontosabb - a megfelelő termékek, a főtt és alaposan megrágott minőség. Akkor a tested hálás lesz neked, ami egy szép megjelenésben és jólétben lesz kifejezve.

http://mesyachnye.info/stati/zhor
Up