logo

A terhesség alatt a táplálkozás az egyik legfontosabb feltétel a magzat teljes fejlődéséhez, a kedvező terhességi folyamathoz és annak eredményéhez. A normális koncepció, a terhességi folyamat és a gyermek etetése természetes fiziológiai folyamatok, amelyek gyakran nem igénylik az orvosok beavatkozását. Az egyetlen dolog, amit a várandós anyáknak meg kell érteniük, hogy a születendő gyermekük élete és egészsége attól függ, hogy miként táplálják az összes 9 hónapot. Néhányan egyszerűen nem adják meg ezt a jelentést, így a jövőben komoly problémák merülnek fel a magzat fejlődésével. Emellett a jövő anyjának helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozása a terhesség alatt sok év múlva hatással lesz a baba jólétére.

Túl sok a kísértés a modern világban, de néha elfelejtenie kell a vágyaidat, és teljes mértékben a gyermekre kell összpontosítania. A táplálkozási problémák enyhítése érdekében az orvosok a terhesség első hónapjaiban különleges ételeket, például fehérjeszerű vitamin-ásványi komplexeket írhatnak elő, amelyek képesek a szervezet számára minden szükséges anyagot ellátni.

1 trimeszter - a terhes nők jellemzői és excentrikumai

A rokonok segíthetnek betartani a terhes étrendet. Az 1 kifejezés a magzat kialakulásának egyik legfontosabb periódusa. A terhesség első hónapjaiban teljesen el kell hagynia minden rossz szokást. Valójában több hónapot kellett megtenni a fogamzás előtt, még a terhesség tervezése során is.

Az élelmiszerek esetében a szokások éles változása és a teljesen egészséges ételekre való áttérés stressz lehet a szervezet számára, és ez nem feltétlenül szükséges. Például, szeretnél sült burgonyát enni és elképzelni az életed nélkül? Nagyszerű, enni az egészségre. Az ilyen excentrikumok teljes mértékben támogatottak. Mindenesetre, ha egy terhes nő valami szokatlan akar, akkor azt meg kell adnia. Az étel kis szeszélyei megengedettek, mert a testet a terhesség miatt újjáépítik - ez az a tény, hogy egy gyermeknek nagy mennyiségű hasznos ásványi anyag és vitamin szükséges. Lehet, hogy nem elég, így a női test olyan „kívánságlistával” jelzi, hogy nincs elég anyag. Mint látható, az első hónapokban a terhes nők étrendje meglehetősen egyszerű. Sokan nem változtatják meg szokásaikat.

Mit eszünk?

Menü terhes elég kiszámíthatatlan dolog. Természetesen mindent egyedileg választanak ki, de van néhány általános minta minden várandós anyának.

Nagyon fontos, hogy meghallgassuk az élelmiszer legkisebb excentrikusságát is, mert a terhes nők kívánságai néha sokat mondanak. Például, ha tengerkáposzta akar, akkor a testnek jódhiánya van. A tejtermékek iránti fokozott érdeklődés (tej, sajt, túró és mások) az elégtelen kalciumszint jele. Szükséges a magzat teljes fejlődéséhez, ezért a hiányosságot haladéktalanul meg kell szüntetni. A C-vitamin hiányát például a friss zöldségek és gyümölcsök, a burgonya és a pácolt uborka iránti vágy. Nagyon sokan akarnak enni diót, halat és borsót egy ilyen időszakban - az ilyen élelmiszer-preferenciák egyértelműen jelzik a B1-vitamin hiányát a szervezetben. A gyümölcsök, valamint a narancs és a vörös zöldségek kiváló A-vitaminforrás (azaz karotin). A banán szerelmeseinek a jó hír az, hogy gazdagok a B6-vitaminban és az ilyen esszenciális káliumban.

A várandós nők megfelelő étrendje semmiképpen sem zárhatja ki a húst. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egy ilyen hasznos termék lemarad a toxikózis miatt. Hasonló jelenség aggasztja a nőket a terhesség első néhány hónapjában. Mindenesetre gyorsan áthalad, és az ilyen termékek használata nem okoz semmilyen bajt.

Az első félidő a jó mikro- és makroelemek megfelelő kombinációja.

A terhesség első néhány hónapjában a jövőbeli baba belső szervei elkezdenek alakulni, ezért fontos, hogy betartsák a táplálkozással kapcsolatos szakértői tanácsokat. Először is, naponta 4-szer kell enni, és ezt úgy kell megtenni, hogy a napi adag összes energiaértékének mintegy 30% -át reggelire fogyasztják.

Ezután egy második reggelit követünk, ez 15%, az ebéd 40%, vacsora csak 10%. De este este 9 órakor meg lehet inni egy pohár kefir - ez lesz a maradék 5%.

Az ilyen arányokat 2400 vagy 2700 kcal energiájú étrendre kell kiszámítani. Annak érdekében, hogy a jövőben elkerülhető legyen az esetleges probléma, a terhesség alatt megfelelően kell megtervezni az ételt.

Az orvosok azt javasolják, hogy kövessen egy olyan étrendet, amelyben az összes szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, mikro- és makro-tápanyagot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazza. Egy terhes nő napi étrendjének átlagosan 75 g zsírt, akár 110 g fehérjét, valamint körülbelül 350 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az arányok biztosíthatják a terhes nő testét mindennel, ami a magzat normális fiziológiai fejlődéséhez szükséges.

Ellenjavallatok a terhesség alatt

A terhes nőknek az étrendnek teljesen ki kell zárnia az alkoholt és a cigarettát - úgy tűnik, mindenki ezt tudja, de néhány fiatal hölgy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy lemondjon az ilyen káros szokásokról.

Néha nem elég tudni, hogy további rossz szokások vezethetnek a baba kóros fiziológiai fejlődéséhez, a szív-érrendszeri problémákhoz és a mentális fejlődéshez.

A terhesség első hónapjaiban kerülni kell a kábítószerrel való visszaélést, hacsak a kezelőorvos ezt nem látja. Ne engedje, hogy érintkezzen a betegekkel, mert a terhesség alatt egy nő túlságosan gyengült immunitás, ami tragikus következményekhez vezethet. Ne fogyasszon nem megfelelő termékeket. A legjobb megoldás az étel csak főtt ételek, friss zöldségek és gyümölcsök. Az élelmiszer-mérgezés nem a legjobb lehetőség.

A legérdekesebb dolog az, hogy az éles kicsi szerelmeseinek nem volt szerencséje. Az olyan fűszerek, mint a mustár, a torma, a bors és az ecet, nem fognak hamarosan látni. Fontos, hogy a terhes menüben semmilyen tartósított élelmiszer nincs. Csak a „Bébiétel” megjelöléssel és a „Nincs tartósítószer garantált” jelöléssel használhatja.

Az ásványi anyagok szükséges adagjai

A legalapvetőbb probléma, hogy a terhes nők szembesülnek a vas hiányában a vérben. Ez a komponens felelős a normális vérkeringésért és a szöveti légzésért. Annak érdekében, hogy a szükséges napi adagot (kb. 20 mg-ig) pótolják, elegendő a tojássárgája, a máj, a zabpehely és a hajdina felvétele az étrendbe.

Ha van vágy, hogy mész, sót, krétát és többet eszik, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy a szervezetben nincs kalcium só. Ezért először meg kell változtatnia a diétáját. Ebben az esetben a terhes nők speciális vitaminokat, foszfor-, kalcium- és vaskészítményeket írnak elő. Egy terhes nő hozzávetőleges étrendjének naponta 1500-2000 mg kalciumot kell tartalmaznia. Ez az adag csaknem kétszerese a felnőttek napi adagjának. Annak érdekében, hogy ezt az igényt kielégítsük, erősen tejtermékek, különösen a tej fogyasztása szükséges. Például 100 ml pasztőrözött tej körülbelül 130 mg kalciumot tartalmaz. Ebben a tekintetben a legértékesebbek a sajtok - csak 100 g sajt legfeljebb 1000 mg kalciumot tartalmazhat.

Szigorú szabályokat kell követni az étkezési só használatára vonatkozóan. Például az első néhány hónapban akár 12 g-ot is lehet engedélyezni naponta, egy kicsit később már csak 8 g-ig lehet, és most az utolsó két-három hónapban csak 5 g-ig lehet.

Táplálkozás a terhesség alatt - az alapvető szabályok

Fontos, hogy minden főtt étel a legmagasabb minőségű legyen. Sok orvos azt javasolja, hogy a szacharózt az étrendből eltávolítsák. A legtöbb esetben édességben van. Egy jó helyettesítő a glükóz, a méz, a fruktóz, valamint az ezekből készült sütemények.

Nagyon fontos, hogy egy terhes nő gondoskodjon arról, hogy az élelmiszerekkel járó energia mennyisége megfeleljen a költségnek. Ez azt jelenti, hogy normális, hogy a várandós anya kilogrammot szerez, de ez az ajánlás megvédi őt a túlsúlytól, amely a szülés után is fennmaradhat.

A terhes nő étrendjének teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie: a tápanyagok feleslege megzavarhatja a magzat teljes fizikai fejlődését, az endokrin mirigyek anyagcseréjét és működését. Ennek eredményeképpen a baba születhet túlsúlyos és belső szervek diszharmónikus fejlődésével.

Ha a másik oldalról nézzük a problémát, akkor az alultápláltság még többet is károsíthat a születendő gyermeket, mint az overeating. Egy terhes nő étrendjében legalább egy hasznos elem (például kalcium) hiánya hátrányosan befolyásolhatja a baba egészségét. A szükséges makro- és mikrotápanyagok hiányában vitaminok és ásványi anyagok, vetélés vagy koraszülés jön létre. A koraszülés nagyon veszélyes a baba életére: ez befolyásolhatja a nem megfelelő mentális fejlődést, a különböző anomáliák, deformációk, fejlődési késések kialakulását.

A terhesség alatti súlynövekedés standardja

A terhes nőkre vonatkozó hozzávetőleges étrendet csak az egyéni szükségletek alapján kell kiszámítani. Érdekes tény, hogy minden nő szinte egyenlő mértékben nyer. Például a testtömeg növekedésének aránya 8-10 kg. Ez körülbelül 300 vagy 350 g hetente már a terhesség második felében. Leggyakrabban sok lány ellenőrizetlenül kezd enni, elmagyarázva, hogy ketten kell enni. Ez rossz! A kifejezés első felében nem kaphat túl sok extra fontot. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a fogyasztott termékek előnyeit, és ne túlzásba vegyük. Ha néhány egyszerű szabályt követ, a terhes nők számára a diéta nem lesz szükség a fogyáshoz a jövőben.

A terhesség második fele

A táplálkozás a terhesség alatt ebben az időszakban némileg eltérő - ajánlott naponta 5-6 alkalommal étkezni. Ez valamivel több, mint az első félévben, de egy feltétel ugyanaz marad - a forró fűszereket, fűszereket és kávét el kell hagyni. Van egy minta listája azon élelmiszerekről, amelyeket élelmiszerekben kell venni. Például a túrót kb. 150 g, vaj- és növényi olajat kell fogyasztani - 30–40 g, 1 tojást, 500 g tejet és 50 g tejföllel. A sütőipari termékek esetében a búza és a rozskenyér normája 150-200 g, zsemle vagy sütemény esetében 100 g, legfeljebb 60 g tészta, a víz és a lé mellett teát és kakaót is lehet inni.
Egy órával lefekvés előtt ajánlott egy pohár kefirt inni. A hús és a hal befogadását illetően a terhes nőknek meg kell festeni az étrendet, hogy ezek a két terméktípus szükségszerűen reggelire és ebédre legyen szükség. De vacsoránál a tej- és növényi ételek előnyben részesítése szükséges, a vacsora pedig néhány órával lefekvés előtt kell, hogy a test ne érezze magát nehéznek.

Egészségügyi problémák a jövő anyák számára

Nem szabad elutasítani azt a lehetőséget, hogy egy terhes nő egyszerû intoleranciát vagy allergiás reakciókat okozhat az alap élelmiszerekkel szemben. Ebben az esetben az étrendet teljes mértékben koordinálnia kell a női konzultációs orvosral, aki továbbra is vezeti a terhességet. A táplálkozás a terhesség alatt (menü) olyan módon kerül kiszámításra, hogy ne provokáljon allergiát bizonyos termékekre, de ugyanakkor maximálisan megfeleljen a fejlődő magzat igényeinek. Például, ha nincs lehetőség arra, hogy lemondjon valamit, akkor hasonló élelmiszerek kis adagokban kerülnek fogyasztásra, ami fokozatosan növekszik. Az allergiás termékeket forralt vízzel hígítjuk, és teáskanálban naponta egyszer beveszik. Fokozatosan a dózis és a koncentráció kétre, majd három kanálra nő. Az ilyen képzés azt sugallja, hogy fokozatosan növekszik az adagolás, így a jövőben lehetőség van arra is, hogy még az allergiás termékeket is enni.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozást egy orvos ellenőrzi, és azokban az esetekben, amikor a terhesség bármilyen szövődménygel jár, például ha a lány elhízás, krónikus betegségek vagy más eltérések vannak a normától.

Mi a teendő a késői toxikózissal?

A leggyakoribb probléma a késői toxikózis megjelenése - ebben az esetben az orvosok az étrend kirakodását ajánlották. A terhes nők étrendje tartalmaz egy alma-étrendet, ami azt jelenti, hogy a lány naponta ötször eszik körülbelül 300 g sült, érett vagy nyers almát. Az eredmény 1,5 kg naponta. Van egy görögdinnye diéta, amely ugyanazon az alapelven alapul, de végül naponta 2 kg görögdinnye kerül. Mindenesetre ezek az étrendek kémiai és energetikai szempontból meglehetősen gyengébbek, ezért hetente legfeljebb 1 alkalommal írnak elő.

http://www.syl.ru/article/153782/new_ratsion-pitaniya-dlya-beremennyih-menyu-rekomendatsii-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

8 táplálkozási tipp a terhesség alatt

A test munkája nagymértékben függ attól, hogy egy ember hogyan eszik. És ha a terhes nőkről van szó, akkor a baba fejlődése is attól függ. Annak érdekében, hogy a terhesség biztonságosan folytatódjon, és a magzat megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, a várandós anyáknak figyelmet kell fordítaniuk arra, hogyan, mikor és mit eszik.

Natalya Batsukova
Nutritiológus, Minsk

Melyek a táplálkozás szabályai a terhes nők számára? A terhes nők táplálkozási szabályai nagyon egyszerűek, és általában gyermekkorunk óta ismeretesek, de nem mindenki követi őket. Most azonban itt az ideje, hogy vegye figyelembe a múltbeli hibákat és próbálja meg jobban enni.

Tipp 1. A terhes táplálás nem lehet bőséges, jobb a frakcionálás

A várandós anyáknak azt tanácsoljuk, hogy ne fogyasszanak a teljes telítettség érzésével, és valójában nem érdemes két ételt fogyasztani. A jövő anya táplálkozásának alapelve a frakcionált táplálkozás: kívánatos, hogy gyakrabban, de kicsit kevésbé enni. Ez nem csak a súlygyarapodás ellenőrzését teszi lehetővé, tartsa a vércukorszintet és a koleszterinszintet állandónak, felszívja az élelmiszerekből a maximális vitaminmennyiséget és nyomelemeket, hanem lehetővé teszi az emésztőrendszer túlterhelését sem.

Miért? Ha a várandós anya kicsit és gyakran eszik, akkor az agy élelmiszerközpontjának lassulásához szükséges élelmiszer-anyagok koncentrációja felhalmozódik a vérben. Szóval, nem fog túl sokat lenni, mert nem akar enni.

A hosszú ételek közötti hosszú szünetek azonban az emésztőmirigyek masszív egyszeri terheléséhez vezetnek, ami később kimerülést okoz, és nem lesznek képesek teljes erővel dolgozni, emellett az ilyen helyzetekben az emésztési gyümölcslé minősége és az élelmiszer-emésztési folyamat késik.

Tipp 2. A terhesség alatt kövesse az étrendet

A terhesség első felében naponta 4-szer kell enni (az első reggeli a kalóriamenü 20% -a naponta, a második reggeli - 15%, ebéd - 45%, vacsora - 20%).

A terhesség második felében jobb, ha naponta 5-6 étkezésre kerül sor (kisebb adagokban). Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését, az ételeket megemésztik és teljesen felszívódik, ami azt jelenti, hogy a nem bomlott termékek nem fognak felhalmozódni a bélben, ami fokozott gázképződéshez, puffadáshoz és a terhes nő kellemetlen érzéséhez vezet.

Az emésztés javítása érdekében ajánlott a reggeli előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, amelyhez teáskanál mézet és (vagy) fél citromlevet adhat.

Ugyanakkor a termékeket a nap folyamán megfelelően kell elosztani. Mivel a fehérjék fokozzák az anyagcserét, izgatják az idegrendszert (ez a fehérjékben gazdag élelmiszerekben található magas nitrogéntartalmú anyagok mennyiségének köszönhető), és hosszabb ideig marad a gyomorban, a húst, a halat és a tojást ajánlott reggel, mint éjszaka fogyasztani. De vacsorára tehetünk tejet vagy zöldséget.

Miért? Amikor a test hozzászokik egy bizonyos étrendhez a terhesség alatt, a szokásos étkezési időszakban a kondicionált reflex keletkezik, és az emésztőrendszer felszabadítja a gyomor- és bélleveket, amelyek szükségesek az élelmiszer megfelelő emésztéséhez.

Reggel 9-10 órától kezdve aktiválódik az emésztési gyümölcslevek előállítása, így a teljes reggeli hiánya a gyomorban ebben az időben ún. „Éhes” gastritiszhez vezethet (a gyomor, ahogy mondják, „emésztik”). Ugyanakkor jobb, ha a napot olyan összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerekkel kezdjük, amelyek lassan emészthetőek, nem vezetnek az inzulin gyors felszabadulásához, és nem töltik be a hasnyálmirigyet, és a fehérjéket, azaz forró gabonával, joghurtmal, müzli tejjel, rántotta, stb.

2 óra elteltével már szükség van egy második reggelire is olyan termékekből, amelyek összetett szénhidrátokat és rostokat is tartalmaznak, hozzáadva egy kis adagot (kb. 80–100 g) sovány fehérjetartalmú terméket - hajdina vagy zabpehely, friss zöldségsalátát, halakkal vagy sovány hússal együtt főtt, párolt vagy sült, túró szárított gyümölcsökkel és mézzel. Ez azért szükséges, mert a nő testének elég energiát kell felhalmoznia ahhoz, hogy elegendő erőt kapjon a nap folyamán.

De egy terhes nő emésztőrendszerének csúcspontja a nap 13-15 órájában esik. Ebben az időben szüksége van egy teljes étkezésre.

Vacsora ajánlott legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt, hogy a test ne töltse az energiát az esti étkezés során, de nyugodtan van ideje a pihenésre.

Tipp 3. Terhes étkezés: a főzésnek takarékos módon kell lennie

A gyengéd főzési módszerek közé tartoznak a forrásolás, a párolás, a sütés és a gőzölés. Ezek a módszerek biztosítják a termékekben található valamennyi hasznos anyag maximális biztonságát, és nem teszik lehetővé a rákkeltő anyagok kialakulását.

Fontos megjegyezni, hogy a főzés során az összes tápanyag megőrzéséhez nincs szükség bő vízzel önteni a terméket. Ezenkívül jobb, ha a fedél zárva van, a főzés végén sózni (sütés, sütés), nem túl hosszú ideig főzni, nem pedig a maximális hőmérsékleten. Multicooker használata esetén ajánlatos a dupla kazán (vagy gőzölés) és a szelíd áztatás módját beállítani (hasonlóan az orosz tűzhelyhez való főzéshez).

Növényi ételek főzésénél meg kell tartani a „félig főtt” szabályt, hogy a zöldségek élesek maradjanak, ami azt jelenti, hogy a legnagyobb vízoldható vitaminok (különösen a C-vitamin, a folsav és a rutin) és a nyomelemek maximálisan megmaradnak. Ha burgonyát főz, a legjobb módja, hogy a sütőben sütjük (lehet fóliában) a héjban. Az a tény, hogy a kálium maximális koncentrációja, ami a kardiovaszkuláris rendszer normális aktivitásához és az ödéma megelőzéséhez szükséges, csak a héj alatt van koncentrálva. Főtt, hámozott burgonya esetén a tápanyagok 80% -a belép a húslevesbe, amely az első tanfolyamok elkészítéséhez használható.

Miért? Dupla kazánban és több főzőlapban történő főzéskor („párolt” üzemmódban) a vitaminok és a mikroelemek biztonsága 90% -ra, 30 percnél hosszabb ideig történő főzés esetén eléri a 20% -ot, és ha a terméket kevesebb mint 20 percig főzi, akkor 40-50-ig lesz mentve %, a vitamin típusától függően (a legkönnyebben elpusztult - C-vitamin). Nyomás alatt álló sütőben (nyomás alatt) a főzési idő 3–5-szer csökken, ami azt jelenti, hogy a hasznos anyagok elvesztése nem haladja meg a 15% -ot. Pörkölés és sütés során a hasznos anyagok elvesztése a termék típusától függően csak 10-30% között változhat.

Tipp 4. A terhesség alatt a táplálkozás nem esik este

Emlékeztetni kell arra, hogy este, és különösen éjszaka, az emésztés és az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ezért az esti bőséges étkezés megnöveli a várandós anya emésztőrendszerének terhelését, és zavartalan alváshoz vezethet.

E tekintetben az utolsó lefekvés előtti étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-2,5 óra lefekvés előtt. Ebben a vacsorában tej- és növényi ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátokban gazdag étel hozzájárul az idegrendszer gátlásához és javítja az alvást.

Miért? Az anyagcsere-folyamatok lassulása és az emésztőrendszer esti aktivitása miatt a késő vacsorával kapott kalóriák nem égnek, hanem zsírlerakódás formájában kerülnek elhelyezésre. Ezenkívül a tejtermékekben (amelyek szintén fehérjék) a húskészítményekkel ellentétben az idegrendszer legaktívabb kórokozói, a nitrogénkivonó anyagok mennyisége jelentéktelen. Tehát, ha az éjszakát húst eszik, akkor egy terhes nő zavarhatja az álmatlanságot, de az ilyen problémák nem a tejből erednek. Sőt, ha nem tud elaludni, akkor mindenki ismeri a népszerű tabletták receptjét - egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel.

Tipp 5. Ne egyen szárazon

Mi a száraz kenyér? Ez egy száraz étel (például szendvicsek vagy sütemények), amit kevés folyadékkal fogyasztanak. Ön egyetért azzal, hogy eléggé gyakran, anélkül, hogy teljesen meg tudnánk enni, egy szendvicset lenyelünk a futáson, és folytatjuk a munkát, vagy sürgősen dolgozunk. Az ilyen snackeket nem lehet hasznosnak nevezni, és jobb, ha megpróbáljuk félretenni a 10-15 percet, hogy nyugodtan enni ugyanaz a szendvics, de rágja meg jól, és igyon teával vagy más forró itallal.

Miért? A száraz étel elfogyasztása eredményeként a gyomorba kerül az emésztésre rosszul előkészített ételek, és a terhes nő emésztési folyamata intenzívebben megy végbe, ami a gyomor-bélrendszer különböző rendellenességeihez vezethet. Egy terhes nő is kívánatos, hogy minden nap forró folyékony ételeket fogyasszon. A húsleves (zöldség, hús, hal) levesek olyan nyersanyagokban gazdagok, amelyek serkentik az emésztési gyümölcslevek felszabadulását, ami javítja az élelmiszer emésztését.

Tipp 6. A terhes nők ételeit frissen kell elkészíteni.

A terhesség alatt kis adagokban ajánlott ételeket készíteni - egy étkezéskor, különben a tárolás során és a melegítés során hasznos anyagok megsemmisülnek. Emellett a hosszú távú tárolt élelmiszerek, még a hűtőszekrényben is, kedvező feltételeket teremtenek a kórokozók szaporodására és növelik az ételmérgezés kockázatát.

A frissen elkészített ételeket legfeljebb 2 órán át szobahőmérsékleten, hűtőszekrényben kell tárolni - legfeljebb 24–36 óra, a termék típusától függően.

A méltányosságban meg kell jegyezni, hogy a hőkezelés során az ásványi anyagok szinte nem zuhannak: egyszerűen áthaladnak a termékekből a vízbe, ahol főznek. Ezért jobb, ha nem öntsük ásványi anyagokkal telített, különösen a levesek alapjául szolgáló húsleveset (különösen növényi).

Ráadásul a saláták elkészítésekor jobb, ha a zöldségeket közvetlenül az étkezés előtt le kell vágni, és azonnal töltsük be az olajat, hogy a lehető legkisebb érintkezésben legyenek az oxigénnel, mivel ez maximalizálja az összes vízoldható vitamint (könnyen oxidálódnak az oxigén hatásával).

Ha újra az edényt kellett használnia, akkor csak egyszer kell melegítenie az étkezés mennyiségét.

Miért? Egyszeri főzéskor garantált a maximális vitamin-, ásványi és egyéb biológiailag aktív anyagok mennyisége. De amikor felmelegíted, és különösen akkor, ha egy edényt újra forralunk, a számuk nulla. Ezenkívül a termékek ízminősége egyértelműen romlik.

Tipp 7. Igyáljon elég folyadékot.

A terhesség kezdetén a menüben a szabad folyadék (víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, tea stb.) Mennyisége 1,2–1,5 liter lehet (nem számolva a folyékony élelmiszert). De a második és harmadik trimeszterben a napi folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 3 csészét, ez nem számolja az első folyékony edényeket, valamint a vizet, amely a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és egyéb, vízben gazdag élelmiszerekben található. Összesen (a termékek és a szabad folyadék összetételében) a víz mennyiségének 2-2,5 liternek kell lennie (akár 20 terhességi hétig), és a 21. héten ajánlatos fokozatosan csökkenteni ezt a mennyiséget, 30 napra 30 napra.

A szomjúság leállításához a legjobb, ha kis adagokban, kb. Ugyanakkor a víznek szobahőmérsékleten kell lennie, akkor nem irritálja a felső légutak receptorait (nem provokálja a faringitist, a laringitist), és képes lesz a szomjúság teljes leállítására.

Miért? Ha az ajánlott mennyiséget meghaladó vizet fogyaszt, növeli a vese, a szív és az erek terhelését, ami terhes nő ödémát okozhat. És a szabad folyadék elégtelen felhasználása a jövőbeni anyában, a szervezet végső metabolikus termékeinek kiválasztása zavar (azaz a salakok felhalmozódnak), és a belek megzavarása (székrekedés, sűrűvé válnak a széklet, ami provokálhat). Ezen túlmenően a vízhiány miatt csökken az izomtónus és a vérnyomás, és az anya és a magzat is gyors szívverést okoz.

Milyen vizet választani?
Terhes nő ivása az artézi ivóvíz, gyenge zöld tea, gyógynövényes infúzió (ha nincs ellenjavallat) alkalmazása cukor nélkül, ásványi asztali ivóvíz. Jobb, ha az 1 g / l-nél nagyobb sótartalmú kezelési és profilaktikus ásványvízből várandós anyákat adnak fel, hogy ne provokálják az ödéma előfordulását, vagy csak az orvossal való konzultációt követően használják fel.
Egyébként a frissen préselt természetes gyümölcslével felére hígított ivóvíz, vagy citrom vagy bogyós gyümölcsök hozzáadásával, valamint a házi savanyú italok kiváló választás lehet a szomjúság leállítására.
Ha a várandós anya bármilyen gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, akkor előnyben kell részesítenie a nem szénsavas vizet. Ennek oka, hogy a szén-dioxidból képződött sav irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját.
Nem szabad vizet inni a csapból, még akkor sem, ha előfőzött. A forrásban lévő víz véd a bakteriális és vírusos táplálékfertőzések ellen, de nem garantálja a kémiai szennyeződések elleni védelmet.

Tipp 8. A terhes nők étrendjében nem szabad tiltott ételeket használni.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket nem lehet terhes enni:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Táplálkozás terhesség alatt: heti és trimeszter

A boldogság, a szorongó várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, amely szintén szerves része annak. Ebben az időben az egészséges életmód alapelvei a legalapvetőbb tisztelet. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kis változásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a legmegfelelőbb, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elegendő mennyiségű fehérjét, függetlenül attól, hogy a babának elegendő mennyiségű építőanyag van. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ilyen különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magadért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetjük, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő mennyiségén alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb a nő teste a fogantatás idején, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán betartjuk a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezési idő 3 órával lefekvés előtt. Később rendkívül nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni lehet egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyasztani. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás, valamint a megfelelő táplálkozás magában foglalja a sült ételek elhagyását, a pácolt ételeket és a füstölt húsokat. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervtermékek, a különböző kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a betiltást, szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit, ami nem túl egészséges, jobb a második kiválasztása. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőt jelent ezeknek az összetevőknek, a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülészeti terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondható, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatt semmilyen komplikáció hiánya. Kiderült, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos táplálékból kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb adni. Ez megakadályozza az elhízással járó problémákat, valamint csökkenti a korai toxikózis kockázatát.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta elkezd fejlődni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elhagyása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem nagyon hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általánosságban elmondható, hogy ebben az időszakban terhes terhesség kezdődik. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Például a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges a sárgarépa, a mangó, a sárgabarack bevitele az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha azonnal ébredés után eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lesz felesleges abbahagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a dió.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy meghallgassátok magadat, a testedet. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azoknak az anyagoknak a jelentése, amelyek benne vannak, és nem elegendőek a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal fogyasztásra, akkor 2700-2900 kcal kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga bors, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. A terhes nők még kis étkezés esetén is gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a várandós nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A 8. hónapban a csontok aktívan növekszenek, és a fogak fektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak a terhesség előtti táplálkozás alapját kell képeznie a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az élelmiszerek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A napi minta menü így nézhet ki:

  1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis vaj, csirke tojás, egy pohár kefir;
  2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
  3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
  4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
  5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
  6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát, a terhes nők anémiája miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használjuk, hanem a kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával, nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

A terhesség hátterében kialakult elhízás miatt szükség lehet a terhes nők számára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad orvosát választania, hogy fogyasszon saját súlyát. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anyai testben, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen táplálkozás okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt

Egy terhes nő táplálkozása. Hogyan szervezzünk egészséges étrendet a terhesség alatt. Hasznos termékek és korlátozások

Ez történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében az, hogy a szó szó szerinti értelme szerint vele van. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejlődés, jó közérzet és még, ahogyan azt a legújabb tanulmányok is kimutatták, a gyermek várható élettartama.

Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben belsejéből és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És ami a legfontosabb - hogyan biztosíthatod a testedet és a jövőbeli baba testét mindennel, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövő gyermeke egészséges legyen?

A mi táblázatunkban a tápanyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.

A terhesség első felében

A menstruáció kezdetétől számított 10-16 napon belül megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.

Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.

4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.

5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.

Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.

Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.

6 hét.
Van egy fül a lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy. A karok, a lábak láthatóak, az embrió mozgathatja őket és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.

7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. A reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.

8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkát alakítottak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.

9 hét.
A cerebellum képződik, amely a mozgások koordinációjáért, a nyirokcsomókért felelős, a tüdőben lévő hörgők kezdetét helyezik el. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.

10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes anyagcserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.

11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.

12 hét.
Magzati magasság kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak képződnek, a haj, a mirigyek és a körmök, a külső nemi szervek vannak. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.

13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.

Most már több héttel a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt a táplálkozásból, abbahagyta a dohányzást, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy terapeutát és minden más orvosot, ha felmerült. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.

4 hetes - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermekét.

5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség fenntartásához szükséges hormonok termelését a tojás helyén kialakuló corpus luteum termeli. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.

6 hét.
Intenzíven fejleszti a placentát (baby seat). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.

7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.

8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.

9 hét.
Figyelje meg a mellkas hipodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.

10 hét.
Ezen a héten "Montgomery csomók" jelennek meg - a megnövekedett verejtékmirigyek az emlősmirigyek területén. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben az anya nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésében (a vas-kiegészítés hozzájárul a növekedéshez).

11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt ​​kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. Nem szabad drámai módon megváltoztatni az étel összetételét a szülés után, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.

12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok gyártásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.

13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.

A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészt a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.

Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húst, nyers zöldséget és gyümölcsöt és tejtermékeket kell jelen lenniük.

NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a húskészítményekben és a tejben jobban megőrzik.

5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a legelterjedtebb ételeket is bevenni - ez most nem áll fenn, émelygéssel és szédüléssel küzd.

A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.

A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.

6 hét.
A teljes swingben ember alakult ki. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.

7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.

Továbbá a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelybe mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a testük nem rendelkezik a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős enzimmel. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.

9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.

10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a normális vérképződést. Most mi van, és az anya és a gyermek! A vasat legjobban az állati termékekben felszívják. Különösen sok vas van a túróban. A csecsemőfogak fejlesztése segít a kalciumban és a fluoridban. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.

11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai test vérképződését és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búzacsíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.

12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével szignifikánsan csökken a méhlepény idő előtti szakadásának kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.

13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ezen a héten Önnek szorosan figyelnie kell a súlyát és természetesen az étrendjét. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.

Comments

Az első trimeszterben szinte az összes fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióik "polírozása" lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.

Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz, hogy a legjobb feltételeket hozza létre a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált az étrendjére annak érdekében, hogy a meg nem született gyermeke számára minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat „húzza” meg az anyai testből az összes szükséges anyagot. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálására és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltésére tett erőfeszítések során a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.

Ezekben a hat hétben a jövő szervei nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kismértékben korrigálják őket. És kezdj el növekedni.

A magzat hossza 6 héten belül majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re 20 ° C-on.

A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (a legintenzívebbek édességekre reagálva és sokkal gyengébbek - savanyú vagy keserű).

A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.

Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (a 24. hétig befejeződik).

A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan helyettesíthető.

A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.

A motor aktivitása az anya vérének tápanyagokkal és oxigénnel való kimerülésével nő.

A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.

Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.

Az amnion folyadékot naponta 8-10 alkalommal frissítik, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.

Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” tesztet végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.

A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!

A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.

Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8-szor érezhető.

Ennek az időszaknak az ideje az ideje, hogy menjen át a szülési iskolán.

A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.

Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás előkészítésekor, a várandós anyának folyamatosan figyelembe kellett vennie a teste hormonális zűrzavarait, és minden valószínűséggel küzdnie kellett a toxikózissal, majd a második trimesztertől kezdve a helyzet valamivel változik.

A terhesség alatt az emésztés romlásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.

Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélnek abban, hogy megszabaduljon a feleslegtől.

Már meg kell kezdeni az új étrendre való áttérést. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.

Comments

A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák „problémái” a magzat és ennek megfelelően a méh méretének növekedésével járnak, ami minden héten magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.

2400 - 2700 kcal legyen.

Azoknak a nőknek a táplálkozása, akik a babát várják, különösen gazdag magas minőségű fehérjékben kell lennie. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. Az összes fehérje 50% -ának állati fehérjékre kell esnie.

A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerő-aktivitást. A legtöbb zsír növényi olajokban található. Egy terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.

  • 350 g szénhidrátot

Szénhidrátok - az anyagcsere során használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következően kevesebbet jönnek be a magzatba, ami miatt a fejlődés romlik. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.

Reggeli: tej zabkása vajjal vagy főtt tojással (sült tojás), kenyér vajjal és sajttal, tea vagy kávé tejjel.

Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.

Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.

Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.

Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.

Vitaminok és mikroelemek napi bevitele terhes nőknek

  • A-vitamin - 800 mcg
  • D-vitamin - 10 mcg
  • K-vitamin - 65 mcg
  • E-vitamin - 10 mg
  • C-vitamin - 70 mg
  • B1-vitamin - 1,5 mg
  • B2-vitamin - 1,6 mg
  • B6-vitamin - 2,2 mg
  • B12-vitamin - 2,2 mcg
  • PP-vitamin - 17 mg
  • folsav - 400 mcg
  • kalcium - 1200 mg
  • foszfor - 1200 mg
  • magnézium - 320 mg
  • vas - 30 mg
  • cink - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • szelén - 65 mcg

A terhesség második fele

A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeli baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen növekszik, és egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.

És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a kisbabájával, zenét tesz, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy érti.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up