Az a tény, hogy az élelmiszernek helyesnek kell lennie, több mint száz cikket írt. És ez nem véletlen. Végtére is, az egészségünk és a hosszú élettartam függ attól, hogy hogyan eszünk. De különös figyelmet kell fordítani a terhesség és a terhes nők étrendjének táplálására. A jövő anyukának most már nem csak magáról, hanem az új ember egészségéről is gondoskodnia kell, aki hamarosan születik.
De számos általános szabály létezik a terhesség teljes időtartamára:
A terhesség első trimeszterében az embrió magzatgá fejlődik. Már 3 hét múlva hallható egy apró szív verése, és 4 héten keresztül megjelenik a szem, egy gerinc, idegrendszer és keringési rendszer, valamint a belek. Ugyanakkor az agy születik, és az embrió fokozatosan magzatgá válik. Ezek a legnehezebb hetek a jövőbeli baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat megkapja mindazt, ami a teljes fejlődéséhez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőnek különösen gondosan kell választania a termékeket.
Jó tudni! A magzat táplálkozásában a magzatban a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fehérjéket, folsavat, cinket, szelént, rézet kell tartalmazni. A C és B csoportba tartozó jód, kobalt és vitaminok csökkentik a toxikózis megjelenését a nőkben, valamint segítik a pajzsmirigy megfelelő kialakulását a magzatban.
A fehérjék nemcsak csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, hanem az embriósejtek építőkövei is. A folsav (B9-vitamin) hozzájárul a korai sejtmegosztáshoz, és felelős a baba idegrendszeréért. Ezeknek az elemeknek a hiánya egy terhes nő testében az első trimeszterben visszafordíthatatlan hatásokat okozhat a baba születése után. Ennek megakadályozása érdekében az elsődleges trimeszter diétájában minden nap ezekben az elemekben gazdag étrendet kell alkalmazni:
A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában, ezért adja fel mindent, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem fog kézzelfogható előnyöket hozni:
Előnyben részesítsük a zöldségeket és gyümölcsöket - sokkal hasznosabbak az Ön és a jövőbeli baba számára.
http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.htmlMinden, ami szükséges a növekedéshez, a gyermek anyja véréből kap. Ezért a terhesség alatt a táplálkozásra különös figyelmet kell fordítani. Többet kell enni? Vagy csak minőségi szempontból változtassa meg a diétáját?
Beszéljünk először a mennyiségről. Ez az első kérdés, amit a várandós anyák általában megkérdeznek. Nagymamáink úgy vélték, hogy egy terhes nőnek két ételt kell fogyasztania. Ennek eredményeként a túlsúly felhalmozódott. Másrészről, az elmúlt években annyit mondtak, hogy a szisztematikus overeating veszélye, hogy egyes várandós anyák túl kevéset fogyasztottak, ami szintén ártalmatlan a gyermek számára. Hogyan kell még?
Az emberi test a kívülről kapott energiából adódik, ami az étel "égése" eredményeként alakul ki. Az egyes termékekben lévő energia kalóriában van kifejezve. A termékek viszont energiájukban különböznek egymástól: néhányan kevés kalóriát termelnek, mások tíz vagy több százszor többet. A test különféle funkciók elvégzéséhez az élelmiszerből nyert kalóriát használja, és létfontosságú tevékenységének támogatásához bizonyos minimális kalória szükséges.
A személy alapvető metabolizmusa a testtömegtől, a magasságtól, az életkortól, a nemtől függ. Egy átlagos magasságú nő, aki normál testtömegű (60 kg), 19-40 éves, könnyű fizikai munkát végez, napi 1850-2000 kcal-ot kap. A terhesség alatt a bazális metabolikus sebesség 25% -kal nő. Ezért a várandós anya 2500 kcal, a terhesség végére pedig 2800-2900 kcal.
Meggyőzni magát, hogy vigyázzon a megfelelő táplálkozásra nem könnyű, de az eredmény megéri.
A szükséges összetevők a következők:
Fehérjék - a magzat számára szükséges fő "építőanyag". Nem véletlen, hogy még a böjt alatt is kivételt képeznek a terhes nők számára, és húst, tejet, tojást és más állati termékeket is enni lehet. És lehet, hogy meggyőző vegetáriánus - a terhesség alatt jobb elhagyni az elveit.
A fehérjét naponta legalább 100 g-ot kell fogyasztani a terhesség első felében, és legalább 120 g-ot a másodikban. Legalább fele állati fehérjék.
A jövőbeni anya jövőbeli étrendjének legalább 100-150 g sovány húst (beleértve a baromfit is) vagy halat, valamint tej- és / vagy tejtermékeket (legalább fél liter), sajtot, túrót, legalább egy tojást kell tartalmaznia. Mindezek a termékek könnyen emészthető fehérjéket, esszenciális aminosavakat és optimális arányokat tartalmaznak.
A szénhidrátokat ajánlott átlagosan 350 g naponta fogyasztani a terhesség első felében és 400 g a másodikban. A szülési szabadság után a szénhidrátok fogyasztása, valamint az étrend teljes kalóriatartalma némileg csökkent, mivel a fizikai aktivitás és ennek következtében a szervezet energiafogyasztása jelentősen csökken.
Az elfogyasztott szénhidrátokban a fő résznek „jó” szénhidrátnak kell lennie. A rostokban gazdag élelmiszerekben megtalálhatók, mint például a teljes kiőrlésű fekete kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A „rossz” szénhidrátok - cukor és édességek, fehér kenyér és tekercs, tészta és cukrászda - használatát korlátozni kell, különösen a terhesség második felében.
Zsírok. A zsírbevitelnek napi 80 g-ot kell tartalmaznia, beleértve a növényeket - 15-30 g. Növényi olaj ajánlott napraforgó, olajbogyó, kukoricaolaj, állatok - vaj és ghee. Margarint, zsírt, különféle vajpótlókat (az úgynevezett könnyű vagy ultra-könnyű olajokat) ki kell zárni az étrendből.
A vitaminok a biokémiai és fiziológiai folyamatok normális folyamatát biztosítják a szervezetben. Különösen fontos, hogy egy terhes nő elegendő mennyiségben kapja a következő vitaminokat.
Az E-vitamin létfontosságú a várandós anya számára. A reproduktív rendszer normális működése, a magzati méhen belüli fejlődés nagymértékben függ attól. Az E-vitamin napi szükséglete 15-20 mg. Az E-vitamin fő forrása a finomítatlan növényi olaj, a máj, a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék. Az E-vitamin zsírban oldódó, így a szervezet teljes felszívódása érdekében a terméket tartalmazó termékeket a tejföllel vagy a növényi olajjal legjobban elfogyasztják.
A C-vitamin (aszkorbinsav) erősíti és stimulálja az immunrendszert, aktiválja a test védőfunkcióit. Napi szükséglet - 100-200 mg. A C-vitamin leggazdagabb része vadrózsa, citrusfélék, fekete ribizli, kivi, homoktövis, paprika, zöldhagymás.
B vitaminok erősítik az izomrostokat, szükségesek az idegrendszeri, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri működéshez. Sok B-vitamin található a száraz étel- és sörélesztőben, finomítatlan rizsben, lisztben és borsóban. Az állati termékekből a májban, a vesében és a szívben magas a tartalom.
Az A-vitamin a placenta normális fejlődéséhez szükséges, védi a sejteket a toxikus termékek hatásától és a káros sugárzástól. Nagyon fontos a látás szempontjából. Napi szükséglet - 2,5 mg. Az A-vitamint béta-karotinból nyerik, amely nagy mennyiségben megtalálható a sárga, narancs és piros színű gyümölcsökben és zöldségekben (kajszibarack, őszibarack, paradicsom, tök, dinnye, és leginkább közönséges sárgarépa), petrezselyem, káposzta, különösen szín és Brüsszel.
A D-vitamin fontos a csontok megfelelő kialakulásához, a gyermek csontvázához. Hiánya az anémia kialakulásához is vezethet a nőknél.
A folsav a magzat idegrendszerének normális fejlődéséhez szükséges. A folsav forrása a zöldek (zöldhagyma, petrezselyem, saláta).
Az ásványi anyagok és nyomelemek szintén szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ezek közül a legfontosabb a kalcium, foszfor, magnézium, kálium, nátrium, vas.
A kalcium, a foszfor és a magnézium a gyerekek izom-csontrendszerének (csontjainak és porcjának) fő építőanyagai. A terhesség alatti kalciumhiány miatt a magzat az anya csontjaiból és fogaiból fog elvinni, ami a nő csontjainak lágyulását, fokozott törékenységét és deformációját, valamint a fogszuvasodást eredményezi.
A kalcium fő beszállítói a tej és a tejtermékek, a sajt, a diófélék, a zöld zöldségek.
Nagy mennyiségű foszfor található a halakban, húsokban, tojásban, finomítatlan gabonában; magnézium - görögdinnye, gabona, dió, zöldség.
A kálium és a nátrium fontos szerepet játszik a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában. Nagy mennyiségű kálium található a mazsolában, a spenótban, a borsóban, a diófélékben és a gombákban. A nátrium fő forrása az asztali só.
A vashiány a vér hemoglobinszintjének jelentős csökkenését okozza, ami viszont a terhes nő és a baba szöveti és szervi oxigénellátásának romlásához vezet, sőt magzati hipoxia kialakulásához is vezethet. A vas napi szükséglete 15-20 mg. Nagy mennyiségben a tojássárgája, a máj, a gyógynövények és a gyümölcsök találhatók.
A terhesség ideje alatt a vitaminok és mikroelemek iránti igény olyan nagy, hogy még a legkiegyensúlyozottabb és racionálisabb táplálkozás esetén is egy terhes nő gyakran hiányzik ezekből az anyagokból. Ezért a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy komplex multivitamin készítményeket vegyenek fel, amelyek most már kifejlesztettek és hatalmas mennyiségűek.
A folyékony terhes nő napi 2-2,5 literre van szükség. Ennek az összegnek a fele a használt termékekben található. Ennek megfelelően a szabad folyadékot, beleértve az első menetet is, 1-1,2 liter vizet kell inni. A terhesség utolsó heteiben az ödémára hajlamosodás esetén a szabad folyadékot 700-800 milliliterre (3-4 csésze) kell korlátozni. Ami az italokat illeti, jobb a gyümölcslevek, kompótok, zselék, tej, asztali ásványvíz előnyben részesítése. Használhat gyenge teát; A kávé kis mennyiségben (1 kávéscsésze naponta) engedélyezett, és nem is erős.
Fontos!
A jól ismert kanadai szülésznő, Gloria LeMay tanácsot ad egy orvosnak egy jövőbeli anyának, aki fél, hogy jobb lesz: „Nem tudsz aggódni a súlygyarapodás közben, miközben ételt fogyaszt. Élelmiszerekkel azt értem, amit a Földön termesztenek az Anyatermészet. Minden, amit a szádba helyezsz, a lehető legközelebb kell lennie a természetes állapothoz. Ha burgonya, akkor egyenletesen sült. Ha gabonafélék - akkor az ételeket, melyeket Ön személyesen a teljes kiőrlésű gabonából készít. Ha a zöldség - környezetbarát és nyers. Ha édességek - majd hagyjuk, hogy friss őszibarack, szelet dinnye vagy fél banán. Minél kifinomultabb a termék, annál jobban feldolgozzák, annál inkább kerülendő (mondjuk, a finomított olajban sült sült krumpli és az egyenruhában sült burgonya közötti különbség nyilvánvaló). Gloria azt is ajánlja, hogy nagy, szürke tengeri sót eszik. Hasznosabb, mint a tisztított jódozott finom só, mivel természetes eredetű, és számos lényeges nyomelemet tartalmaz.
A tenger gyümölcsei kiváló fehérje- és vasforrás, a halakban található omega-3 - zsírsavak jó hatással vannak a gyermek növekedésére és ösztönzik az agy fejlődését. Ahhoz, hogy megvédje a szervezetet a káros baktériumok vagy vírusok lenyelésétől, ne fogyasszon nyers halat vagy rákot - főleg osztrigát és kagylót - a sushi eldobására. Fagyasztott füstölt tenger gyümölcseit is el kell kerülni.
A hal főzésénél ügyeljen arra, hogy a „10 perces szabályt” használja. Mérjük meg a halakat a legvastagabb helyen, és főzzük a következő módon: 10 percenként 2,5 cm-en 230 ° C hőmérsékleten. Minden tenger gyümölcse, kivéve a halat, a kagylót, az osztriga és a garnélarákot - forrásban lévő vízben 4-6 percig főzzön.
Hús és játék. A terhesség alatt az anyagcsere és a vérkeringés változásai növelhetik a bakteriális ételmérgezés kockázatát. Ebben az esetben a test reakciója sokkal fájdalmasabb lesz. Ez ritkán fordul elő, de a gyermek teste mérgező lehet.
A táplálkozási megbetegedések megelőzése érdekében gondosan főzzön minden húsot és játékot a tálalás előtt.
Egy ideig felejtsd el a füstölt és házi kolbászokat. Az E. coli baktériumai, amelyek gyakran megfertőzik a húst, a hús és a főzési kolbász csiszolása során beléphetnek. Az E. coli baktériumok csak 80 ° C belső hőmérsékleten halnak meg.
Legyen óvatos az utcai forró kutyákkal és a gasztronómiai ételekkel - ezek egy ritka, de potenciálisan súlyos étkezési zavar forrása, amit listeriosisnak neveznek.
Tejtermékek. A tejtermékek, például a sovány tej, a mozzarella sajt és a túró egy terhes nő étrendjének egészséges és tápláló összetevője. Azonban minden olyan termék, amely nem pasztőrözött tejet tartalmaz, szigorúan ellenjavallt az Ön számára, mivel ez táplálkozási betegséget okozhat.
Próbáljon meg ne használja a következő lágy sajtokat, amelyek nem pasztőrözött tejet tartalmaznak: „Brie”, „Feta”, „Camembert”, minden kékes ború sajt, például Roquefort, fűszeres mexikói sajtok.
Koffein. A terhesség alatt a mérsékelt koffeinbevitel megközelítőleg két csésze kávét tartalmaz, és nincs káros hatása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a koffein egészséges és teljesen biztonságos.
A koffein beléphet a placentába, és befolyásolhatja a baba szívverését és ritmusát. A napi 500 mg-os vagy annál több koffein-visszaélés, ami nagyjából öt csésze kávét jelent, csökkenti a magzati súlyt és csökkenti a fej kerületeit.
A lehetséges kockázat miatt az orvos tanácsot adhat a koffeinbevitel korlátozására.
Gyógyteák. Sok gyógynövény teának nyugtató hatása van, de a terhesség alatt óvatosan kell alkalmazni. Győződjön meg róla, hogy egy adott gyűjteményhez forduljon orvosához. Egyes gyógynövény teák nagy mennyiségben történő elfogadása - például tea, menta és málna levelek - összehúzódásokat okozhat, és növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.
Az egyik legalapvetőbb szabály - az alkohol teljes elutasítása!
http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennostiA boldogság, a szorongó várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, amely szintén szerves része annak. Ebben az időben az egészséges életmód alapelvei a legalapvetőbb tisztelet. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kis változásokat igényelnek.
A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a legmegfelelőbb, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elegendő mennyiségű fehérjét, függetlenül attól, hogy a babának elegendő mennyiségű építőanyag van. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.
Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.
Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ilyen különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magadért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetjük, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő mennyiségén alapul.
A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.
A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.
Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb a nő teste a fogantatás idején, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.
Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.
Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán betartjuk a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezési idő 3 órával lefekvés előtt. Később rendkívül nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni lehet egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyasztani. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.
A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás, valamint a megfelelő táplálkozás magában foglalja a sült ételek elhagyását, a pácolt ételeket és a füstölt húsokat. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.
Nyilvánvaló, hogy a konzervtermékek, a különböző kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a betiltást, szigorú ellenőrzésükre van szükségük.
Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit, ami nem túl egészséges, jobb a második kiválasztása. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.
Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőt jelent ezeknek az összetevőknek, a tény ugyanaz.
1-3 hetes terhesség
A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülészeti terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.
A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondható, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatt semmilyen komplikáció hiánya. Kiderült, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos táplálékból kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.
Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb adni. Ez megakadályozza az elhízással járó problémákat, valamint csökkenti a korai toxikózis kockázatát.
A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.
3 hét
A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.
A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta elkezd fejlődni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.
4 hét
4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elhagyása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem nagyon hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.
5 hét
Általánosságban elmondható, hogy ebben az időszakban terhes terhesség kezdődik. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Például a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges a sárgarépa, a mangó, a sárgabarack bevitele az étrendbe.
6 hét
A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha azonnal ébredés után eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.
7 hét
Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lesz felesleges abbahagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.
8 hét
Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a dió.
9-10 hét
Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.
11-12 hét
A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy meghallgassátok magadat, a testedet. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azoknak az anyagoknak a jelentése, amelyek benne vannak, és nem elegendőek a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.
13-16 hét
A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal fogyasztásra, akkor 2700-2900 kcal kell ettől kezdve enni.
16-24 hét
A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga bors, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.
24-28 hét
Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. A terhes nők még kis étkezés esetén is gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a várandós nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.
29-34 hét
A 8. hónapban a csontok aktívan növekszenek, és a fogak fektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.
35-40 hét
A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak a terhesség előtti táplálkozás alapját kell képeznie a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az élelmiszerek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.
Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.
A napi minta menü így nézhet ki:
De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát, a terhes nők anémiája miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.
Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használjuk, hanem a kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával, nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.
A terhesség hátterében kialakult elhízás miatt szükség lehet a terhes nők számára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad orvosát választania, hogy fogyasszon saját súlyát. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anyai testben, mind a gyermek testében.
Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen táplálkozás okozhat a gyermekre.
http://mama66.ru/pregn/819A terhesség ideje alatt kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos egy nő számára. Mivel minden, amit étkezés közben kap - kalcium, fehérje, vas, zsír, sok más alapvető tápanyag szükséges ahhoz, hogy a gyümölcs megfelelően fejlődhessen, növekedjen. Ezért különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és a kedvező anyagok előállítására a terhesség alatt. Nem kevésbé fontos az élelmiszer a terhesség tervezése során.
Természetesnek tekinthető, hogy ha szükséges, a gyermek maga is megteszi a fejlődéséhez szükséges dolgokat. Az utóbbi időben azonban rájöttek, hogy ha egy nő helytelenül, szabálytalanul eszik, akkor a teste magában foglalja az önmegőrzés mechanizmusát, és a magzat sok tápanyagot veszít. Ezért a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás szükséges intézkedés.
A terhesség fő problémái a toxikózis, székrekedés, bélrendszeri megbetegedések, gyomorégés.
Változatos étrendnek kell lennie
A táplálkozás a terhesség korai szakaszában nem tartalmazhat szilárd és folyékony élelmiszert - az első és a második nem szabad azonnal bevenni, inni étkezés közben (tej, gyümölcslé, levesek). A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás segít elkerülni a problémákat.
A terhesség második trimeszterében a táplálkozáshoz hozzá kell adni egy tej-növényi étrendet. A húst és a halat a táplálékban legfeljebb heti négy vagy öt napig kell tartani. Jobb sütni és enni, zöldségeket, zöldeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - mindezt nyersen kell venni.
Több hal és zöldség
És már az utolsó trimeszterben, amikor a máj és a vesék bosszúval kezdenek dolgozni, válasszon egy olyan ételt, amely könnyű vegetáriánus leveseken, salátákon alapul.
Mint tudják, a tenger gyümölcsei a fehérje és más hasznos zsírsavak kiváló forrása. Nagy hatással vannak a baba agyának fejlődésére.
A halat jól kell készíteni, meg kell tisztítani. Enni nyers hal, kagyló, osztriga terhesség alatt lehetetlen. Lehetnek patogén, patogén mikroorganizmusok.
Nem enni rosszul főtt hús, baromfi, tojás. A terhesség alatt a szervezet érzékeny a bakteriális ételmérgezésre. Kerüljük:
Tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani.
http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennostiEz történt: terhes vagy. Ettől a pillanattól kezdve minden cselekedete nemcsak a jövőben, hanem gyermeke jövőjében is reagál. A terhesség első felében az, hogy a szó szó szerinti értelme szerint vele van. Az egészsége az egészsége, a tapasztalatai az ő tapasztalatai. És az, hogy miként eszik ezekben a nem túl hosszú 40 hétben, attól függ, hogy milyen fejlődés, jó közérzet és még, ahogyan azt a legújabb tanulmányok is kimutatták, a gyermek várható élettartama.
Ennek a kijelentésnek a feltűnő példája az a táblázat, amelyben megpróbáltunk két szempontot tükrözni ugyanazon a folyamaton, hogy a terhességet a szó szó szerinti értelemben belsejéből és kívülről tekintsük. Hogyan kezdődik és fejlődik az élet hétről hétre? Mit fedez fel és érez a jövő anya? És ami a legfontosabb - hogyan biztosíthatod a testedet és a jövőbeli baba testét mindennel, ami szükséges ahhoz, hogy mind az anya, mind a jövő gyermeke egészséges legyen?
A mi táblázatunkban a tápanyagok fontosságát jeleztük a magzati fejlődés különböző szakaszaiban. Szeretném hangsúlyozni, hogy a jövő anyjának étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhesség ideje alatt napi vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia.
A menstruáció kezdetétől számított 10-16 napon belül megtermékenyítés történt. Folyamatban van az embrió összenyomása és mozgása a petesejten keresztül a petevezetékbe.
Az embrió a tojássárgáján táplálkozik, amelynek kis tartalékai a petesejtben találhatók.
4 hét.
A méhbe esik. A beültetés ideje.
5 hét.
A magzat elkezd táplálni az anya vérét. Ebből az időszakból és 2 hónapig a magzat leginkább érzékeny a káros tényezőkre. A szív, a máj, a keringési rendszer, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy fekszik, a felső légutak, a vérképződés megkezdődik.
Az embrió mérete - 1,5-2,5 mm.
Megkezdődött a neurális cső kialakulása - a központi idegrendszer csírája. Ez a 6. héten véget ér.
6 hét.
Van egy fül a lép, a csontvelő, a gyomor, a vastagbél, a gége, a légcső, a belső fül, a tüdő, az agyalapi mirigy. A karok, a lábak láthatóak, az embrió mozgathatja őket és megfordíthatja a fejét. Hossz - 4-6 mm. Formázott csecsemőmirigy - vas, felelős az immunitásért.
7 hét.
Megalakította a vékonybél, a mellékvesék, az agy. A reflex-motoros reakciók jelennek meg. "Magasság" - 7-9 mm.
8 hét.
Embrió hossza 8-11 mm. Csontok és ízületek alakulnak ki. A fő szervek képződnek, "finomítva" és növekednek (szív, gyomor). Úgy tűnt, külső fül, szemüveg. Alsó ajkát alakítottak ki. Minden héten az embrió egyre inkább egy kis emberré válik.
9 hét.
A cerebellum képződik, amely a mozgások koordinációjáért, a nyirokcsomókért felelős, a tüdőben lévő hörgők kezdetét helyezik el. Embrió hossza 13-15 mm, súlya 1 gramm. Az első spontán mozgás.
10 hét.
A magzat mozgatja a kezét, fejét, fecskékét. Meghatározott vércsoport. A tejfogak fejlődnek. Az inzulin szabályozza az összes anyagcserét. Magasság - 27-35 mm, súly kb. 4 gramm.
11 hét.
A szegycsont kialakulása befejeződött. A szem irisza képződik. Súly 7 gr. A kezek gyorsabban fejlődnek, mint a lábak. A szagérzet alakul ki. Úgy érzi, és "emlékszik" az anya által fogyasztott élelmiszerek illataira. A magzati vese működésbe lép. Mozgás a külső befolyás hatására.
12 hét.
Magzati magasság kb. 7-8 cm, kb. 13 gr. A csontok, a kezek ujjai, a lábak képződnek, a haj, a mirigyek és a körmök, a külső nemi szervek vannak. Thymus és pajzsmirigy fejlődik. Leukociták jelentek meg a vérben. A máj epét, a bél perisztaltikus mozgását eredményezi. A megjelenő agy meglehetősen hasonlít a kialakulóhoz.
13 hét.
Mind a 20 tejfog kialakul.
Most már több héttel a várandós anya készül a fogantatásra. Megpróbálta megszüntetni az alkoholt a táplálkozásból, abbahagyta a dohányzást, meglátogatott egy nőgyógyászot, egy fogorvosot, egy terapeutát és minden más orvosot, ha felmerült. Fokozottabbá vált az étrendjükre, különösen a folsavat (B9-vitamin) tartalmazó termékekre.
4 hetes - a diagnosztikai vizeletvizsgálat pozitív, a terhesség a múlt héten kezdődött. A jövő anyja szokatlan emelkedést, erősséget és energiát érez. Egy ilyen örömteli esemény alkalmával még egy pohár bort iszik anélkül, hogy károsítaná magát és a születendő gyermekét.
5 hét.
A test hormonális szerkezetátalakítása teljes körű. Lehetséges egészségromlás. Hányinger, reggeli hányás, gyakori vizelés, álmosság stb. - Mindezek a korai toxikózis jelei. A megkönnyebbülés 12 hét után következik be. A terhesség fenntartásához szükséges hormonok termelését a tojás helyén kialakuló corpus luteum termeli. A toxikózis addig folytatódhat, amíg a placenta kialakul.
6 hét.
Intenzíven fejleszti a placentát (baby seat). A jövőben (12. hét) felelős a légzésért, a táplálkozásért, a magzat védelméért, valamint a hormonok termeléséért. A toxicitásnak egyidejűleg visszavonulnia kell.
7 hét.
Talán a tejmirigyek isola sötétsége. Néhány jövőbeli anya csak most megtanulja, hogy terhesek. Soha nem késő elkezdeni vigyázni magadra és a jövőbeli babára! Reméljük, hogy a várandós anya normálisan eszik, és a testében folsav tartalékok vannak.
8 hét.
A jövő anyjának sokat kell tennie. Meglátogatja az orvosokat, teszteket stb. Egyesek számára az energia tömege a toxikózis elleni küzdelembe kerül. Mindennek ellenére továbbra is táplálkoznak, hogy maguk és a születendő gyermekeik minden szükséges tápanyagot adjanak.
9 hét.
Figyelje meg a mellkas hipodermikus vénáit. A varikózisra való hajlam lehetséges észlelése. Már most is tegyen lépéseket.
10 hét.
Ezen a héten "Montgomery csomók" jelennek meg - a megnövekedett verejtékmirigyek az emlősmirigyek területén. A gyümölcs a magzati húgyhólyag belsejében, amnion folyadékkal (amnion folyadék) van feltöltve. A buborékban kb. 20 ml tiszta folyadék. A magzat mozgása és remegése, miközben kicsi tapintható. A jövőben az anya nő a vérplazma mennyiségének és a vörösvértestek számának növekedésében (a vas-kiegészítés hozzájárul a növekedéshez).
11 hét.
A kardiovaszkuláris rendszer kialakulása során az anyára gyakorolt kedvezőtlen tényezők hatására a születendő gyermek szív- vagy érrendszeri hibái fordulhatnak elő. Nem szabad drámai módon megváltoztatni az étel összetételét a szülés után, mert a gyermek megszokja, hogy mit eszik most, különben a szoptatás nehézségei jelentkezhetnek.
12 hét.
A terhesség fenntartásáért felelős hormonok gyártásában vezető szerepet tölt be a placenta. A corpus luteum wilts, ezért a toxikózisnak vissza kell állnia.
13 hét.
A gyerek elkezd növekedni és súlyt szerezni, és egyre több helyre van szüksége. Ezen a héten a várandós anya új problémával szembesül - a gyomor-bélrendszer nehéz átjárása, ami székrekedést és gyomorégést okozhat.
A folsav (B9-vitamin) a terhes nő egyik legfontosabb vitaminja. A folsav hiánya a magzat korai születését vagy mentális fejlődését okozhatja. Másrészt a B9 megakadályozza az anaemiát a jövő anya és gyermeke között, és felelős a bőr és a nyálkahártyák normális állapotáért.
Ezért a terhes nők étrendjében, különösen a terhesség első felében, halnak, húst, nyers zöldséget és gyümölcsöt és tejtermékeket kell jelen lenniük.
NB! A folsavat hőkezeléssel elpusztítják, de a húskészítményekben és a tejben jobban megőrzik.
5 hét.
Nagyon nehéz fenntartani az egészséges táplálkozást, amikor a test nem hajlandó még a legelterjedtebb ételeket is bevenni - ez most nem áll fenn, émelygéssel és szédüléssel küzd.
A terhesség első hetében a sós, fűszeres stb. kielégíthető (természetesen ésszerű határokon belül) az egészség károsodása nélkül.
A toxikózis elleni küzdelemben csak természetes, természetes jogorvoslatok állnak rendelkezésre. Nincs gyógyszer! Csak megfelelően kiválasztott élelmiszerek és étrend. Ajánlatos a legegyszerűbben emészthető termékeket használni. Reggel, még az ágyban fekve, enni lehet egy könnyű joghurtot vagy egy almát.
6 hét.
A teljes swingben ember alakult ki. Nagyon várja az anyját, hogy segítsen neki az építőanyagban! A legfontosabb anyagok közé tartozik a kalcium és a foszfor. A legoptimálisabb arányban a tej és a tejtermékek tartalmazzák.
7-8 hét.
A tej nélküli terhes nők sehol nincsenek, mert a tiszta formájú tej kalcium, foszfor, folsav és más B-vitamin, E-vitamin, fluor, magas minőségű fehérje, állati zsír.
Továbbá a tejben a kalcium és a foszfor abban az ideális 2: 1 arányban van, amelybe mindkét elem a legjobban felszívódik. Sajnos nem minden ember tudja fogyasztani a tejet, mivel a testük nem rendelkezik a tej és a tejtermékek felszívódásáért felelős enzimmel. A kefir és az élő joghurt a tej legjobb tulajdonságait ötvözi, megszorozva a test felszívódásának egyszerűségével.
9 hét.
A véredények falainak erősítéséhez C és P vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használata javasolt. Citrusfélék, fekete ribizli, hámozott rózsa csípő, hajdina, cseresznye stb.
10 hét.
A vas a hemoglobin része, és biztosítja a normális vérképződést. Most mi van, és az anya és a gyermek! A vasat legjobban az állati termékekben felszívják. Különösen sok vas van a túróban. A csecsemőfogak fejlesztése segít a kalciumban és a fluoridban. A fluoridot a hús, a hal, a tej, a zöldek és a gyümölcsök tartalmazzák.
11 hét.
A cink felelős a szag- és ízszervek, a reproduktív rendszer és a vérképződés kialakulásáért. A legtöbb cinket sajt, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák. Megerősíti az immunrendszert, segíti az anyai test vérképződését és az E-vitamin működését. Növényi olajok, búzacsíra, szójabab, brokkoli, kelbimbó, leveles zöldek, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás.
12 hét.
A C és E vitaminok bevitelének növelésével szignifikánsan csökken a méhlepény idő előtti szakadásának kockázata. A jód szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Amikor a pajzsmirigy hipofunkciója megfigyelhető, az anyagcsere gátlása miatt növekedési késleltetés tapasztalható. A jód fő forrása a tenger gyümölcsei.
13 hét.
Az első trimeszterben a várandós anya valószínűleg nem fog nagyobb súlyt elérni, mint 1-3 kg. De ezen a héten Önnek szorosan figyelnie kell a súlyát és természetesen az étrendjét. Az "újbóli típus" vagy "nem összegyűjtése" egyaránt káros. És ez a következő három trimeszter fő problémája.
Az első trimeszterben szinte az összes fő szerv és rendszer időbe telik a születendő gyermekben, az embrióból már magzatgá alakul. Most már csak az egyes szervek és funkcióik "polírozása" lesz. A gyümölcs növekedni fog és súlyt fog kapni.
Ugyanakkor a várandós anya régóta mindent megtesz, hogy a legjobb feltételeket hozza létre a magzat fejlődéséhez. Néhány héttel a fogantatás előtt figyelmesebbé vált az étrendjére annak érdekében, hogy a meg nem született gyermeke számára minden szükséges vitamint és mikroelemet biztosítson (lásd 3. táblázat). Mivel a terhesség első 10-12 hetében az összes fő szervet lefektették, a magzat „húzza” meg az anyai testből az összes szükséges anyagot. Ezeknek az anyagoknak a fogyasztását meg kell növelni, de ez nem jelenti azt, hogy a várandós anyának két étkezésre van szüksége. Az étrend diverzifikálására és a vitaminok és ásványi anyagok készleteinek feltöltésére tett erőfeszítések során a várandós anya gondosan figyelemmel kíséri a súlyukat. Az első trimeszterben nem szabad túl sokat változni.
Ezekben a hat hétben a jövő szervei nem alkotnak új szerveket és rendszereket - majdnem készen állnak, csak kismértékben korrigálják őket. És kezdj el növekedni.
A magzat hossza 6 héten belül majdnem megduplázódik: 12 cm-ről a 14. héten 24 cm-re 20 ° C-on.
A baba megtanulja lélegezni, lenyelni a mozgást, reagálni a magzatvízben lévő anyagokra (a legintenzívebbek édességekre reagálva és sokkal gyengébbek - savanyú vagy keserű).
A magzat szívében ebben az időszakban naponta legfeljebb 23 liter vért szivattyúznak.
Megjelenik a hajszín, a körmök alakulnak ki. A vesék és a húgyhólyag intenzíven fog működni. A mozgások fokozott koordinációja. Megkezdődik a fülformálás folyamata (a 24. hétig befejeződik).
A kisméretű szervezet már a felnőttek hemoglobin szintetizálására kezd, és a magzati hemoglobin fokozatosan helyettesíthető.
A szív- és érrendszer csiszolása folyamatban lesz, a fogak dentinnel, stb.
A motor aktivitása az anya vérének tápanyagokkal és oxigénnel való kimerülésével nő.
A toxikózis visszavonult. A jövő anyja végül kap lehetőséget arra, hogy teljes mértékben felismerje jövőbeli anyaságát.
Ebben az időszakban a has közepén barna színű sáv jelenhet meg. Ez a hormonok eredménye, a szülés után eltűnik.
Az amnion folyadékot naponta 8-10 alkalommal frissítik, és minden egyes összetételüknek ideálisnak kell lennie minden szükséges anyag tartalmához.
Talán először, a várandós anya érezni fogja a gyermeke mozgását. Fontos, hogy 15-17 héten belül „hármas” tesztet végezzünk a jövőbeli baba, beleértve a Down-szindrómát, esetleges veszélyes betegségeinek korai felismerésére.
A gyerek már sokat érzékel. Itt az ideje, hogy aktívan kommunikáljon vele. Ez a kommunikáció hamarosan szórakoztató játékgá válik!
A keringő vér térfogata nő, a szív terhelése 20% -kal nő. A méh alja magasabb (a magzat nő, a méh növekszik vele). A várandós anya diszkomfortot tapasztalhat, miközben fekszik.
Problémák vannak a gyomor-bélrendszerben. A terhesség első felének végén a magzati mozgás óránként 4-8-szor érezhető.
Ennek az időszaknak az ideje az ideje, hogy menjen át a szülési iskolán.
A terhesség első felében. Most a magzat csak növekedni fog és erősebb lesz, és a várandós anya megtanulja a súlyokat.
Ha az első trimeszterben, a napi táplálkozás előkészítésekor, a várandós anyának folyamatosan figyelembe kellett vennie a teste hormonális zűrzavarait, és minden valószínűséggel küzdnie kellett a toxikózissal, majd a második trimesztertől kezdve a helyzet valamivel változik.
A terhesség alatt az emésztés romlásának két fő oka a hasi szervek diszbakteriózisa és összenyomása a méh térfogatának növelésével. Székrekedés esetén a hashajtókat soha nem szabad használni. Ezt a problémát csak étrend segítségével kell megoldani.
Különösen fontosak a friss, párolt, sült zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények. A napi 30 gramm (2 teáskanál) korpa fogyasztása segít a bélnek abban, hogy megszabaduljon a feleslegtől.
Már meg kell kezdeni az új étrendre való áttérést. Ha az első trimeszterben naponta négy étkezést lehetett tartani, akkor a második trimesztertől a terhesség végéig gyakrabban kell enni, de kisebb adagokban.
A második és harmadik trimeszterben a jövőbeli anyák „problémái” a magzat és ennek megfelelően a méh méretének növekedésével járnak, ami minden héten magasabbra emelkedik. Minél távolabb marad az összes többi szerv számára a hely. De ennél többet az oktatási program második részében.
2400 - 2700 kcal legyen.
Azoknak a nőknek a táplálkozása, akik a babát várják, különösen gazdag magas minőségű fehérjékben kell lennie. A fehérjék a növekvő magzat fő építőanyagai. A fehérje fő forrása a hús. A gazdag fehérjeforrások baromfi, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak. Minden nap meg kell enni túró, tejföl, sajt, tej. Az összes fehérje 50% -ának állati fehérjékre kell esnie.
A zsírok energiaforrásként is szolgálnak, továbbá részt vesznek a prosztaglandinok képződésében - a szív-érrendszerre, az emésztőrendszerre és a munkaerőre ható anyagok befolyásolják a munkaerő-aktivitást. A legtöbb zsír növényi olajokban található. Egy terhes nő étrendjében a növényi zsírok 40% -ának kell lennie. Állati zsírokból ajánlott a tehénolaj. Ne enni birka- és marhahús, valamint margarin.
Szénhidrátok - az anyagcsere során használt fő energiaforrás a szervezetben. A szénhidrátok hiányában a fehérjék energiaforrásként kezdenek használni. Ebből következően kevesebbet jönnek be a magzatba, ami miatt a fejlődés romlik. Emellett a szervezet rezisztenciája csökken, az idegrendszer munkája romlik. A szénhidrátokat legjobban rostokban gazdag élelmiszerekből nyerjük: kenyér, gyümölcs, zöldség. Az étrendben a cukor mennyisége 40-50 gramm legyen naponta.
Reggeli: tej zabkása vajjal vagy főtt tojással (sült tojás), kenyér vajjal és sajttal, tea vagy kávé tejjel.
Ebéd: saláta vagy vinigrett, csirke húsleves, csirkemell, főtt csirke rizzsel és párolt sárgarépa, friss vagy szárított gyümölcs kompót.
Ebéd: túró tejföllel, gyümölcs, tea.
Vacsora: főtt vagy sült hal burgonyapürével, répa salátával aszalt szilvával, tea süteményekkel vagy gofri.
Éjszaka: egy pohár kefir, joghurt, ryazhenka vagy joghurt.
Ételek között - friss zöldségek és gyümölcsök, könnyű tejtermék desszertek, kefir, joghurt.
A terhesség első feléről beszélve részletesen beszéltünk a hétről hétre bekövetkező változásokról. Ez érthető: a jövőbeli baba sokat dolgozott önmagában, szó szerint ugrásszerűen növekszik, és egy apró rizsszemből egy kis emberré vált. Ugyanakkor a jövő anyja hozzászokott az új pozíciójához, megtanulta, hogy mindent megtesz kétért, jól evett, és minden feltételt megteremtett, hogy gyermeke fejlődjön és növekedjen.
És most eljött az idő, amikor a baba a növekedésre összpontosított, és a jövő anyja már megtanulta, hogyan kell megfelelően felkészülni a jövőbeli anyaságára, és nehéz helyzetben látta sok előnyét. Most ezek a két is kommunikálhatnak. Anya gyakran beszél a kisbabájával, zenét tesz, sokat sétál, és a baba küzd, hogy világossá tegye, hogy mindent meghall, és még úgy is érzi, hogy érti.
http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/