logo

A táplálkozás az anyagcsere felgyorsításához a leginkább egyetemes étrend. Egyrészt az ilyen típusú élelmiszerek elve rendkívül egyértelmű - „többet eszik, és boldog lesz.” A valóság azonban nem olyan egyszerű.

Fontolja meg, hogy mi képezi az étrendet, hogy felgyorsítsa az anyagcsere-folyamatokat, és hogyan használja azt úgy, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Az anyagcsere gyorsulása - befolyásoló tényezők

Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja. Ezeket figyelembe kell venni mindenkinek, aki az étrendet kívánja gyakorolni az anyagcsere felgyorsítására.

Felsoroljuk a fő befolyásoló tényezőket:

  • Az élelmiszerek glikémiás indexe, hogy ne jöjjön létre a hasnyálmirigy lebomlása.
  • Glikémiás terhelés, ami csökkenti a májsejtek teljes terhelését.
  • Kezdeti testkészség egy ilyen étrendhez.
  • Természetes anyagcsere.
  • Törekedett célok. Ahhoz, hogy a testsúly csökkenjen, egy étrendre van szükség, a fogyás szempontjából teljesen más. Nemcsak a kalóriabevitel, hanem más mutatók is eltérőek lesznek.
  • A termék tápanyag összetétele.
  • Finomabb szinten egyensúlyozva, legyen az egyensúly az Omega 3 és az Omega 6 zsírok között, vagy a gyors és lassú fehérjék kombinációja.
  • A további tényezők jelenléte, amelyek lassíthatják / felgyorsítják az anyagcserét.

Vannak más tényezők is, amelyek szintén befolyásolják az anyagcserét, de ezek a legfontosabbak.

Mielőtt folytatnánk az étrendről folytatott beszélgetést, eloszlatjuk az anyagcsere-folyamatokról szóló népszerű mítoszokat.

Mítosz: az anyagcsere gyorsulása hozzájárul a fogyáshoz.

Először eloszlatjuk az anyagcserét és a súlyt érintő fő mítoszot. Úgy gondoljuk, hogy az anyagcsere gyorsulása hozzájárul a fogyáshoz. Nem. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és normalizálása semmilyen módon nem kapcsolódik a súlyhoz.

Ha szétszórja a saját anyagcsere-folyamatait, az éhségérzet gyakrabban fordul elő. Ahhoz, hogy ez a táplálkozási terv a fogyás érdekében működjön, csak az anyagcserét kell felgyorsítania, hogy mesterséges kalóriahiány alakuljon ki.

Az anyagcsere túlzott felgyorsulása a test kimerüléséhez vezet, majd az adaptációs folyamatok visszaadják a testet a korábbi állapotába. Az anyagcsere a katabolikus folyamatokra válik zsír tárolással.

Következtetés: a szervezetben az anyagcsere-folyamatok sebessége nem befolyásolja a teljes súlyt, csak a súlygyarapodás sebességét szabályozza.

Két mítosz: a lassú anyagcsere rossz

A második félreértés, hogy az emberek, akik messze vannak a sporttól és az egészséges életmódtól, betartják: „Lassú anyagcsere van - ez rossz.”

Többféle anyagcsere létezik:

A gyors anyagcsere sok ember számára teljesen természetes. Ie ha genetikailag hajlamos a gyors anyagcserére, ne gyorsítsa fel vagy ne lassítsa le, akkor alkalmazkodnia kell a tulajdonságaihoz, és ezáltal a lehető legjobban kihasználhatja a szerkezetét.

Gyorsított anyagcsere - kiegyensúlyozatlan. Igen, mesterségesen szétszórja az anyagcsere-folyamatokat, és gyorsabbá teszi őket, mint a természet. Előbb-utóbb azonban az anyagcsere lassul.

A kiegyensúlyozott metabolizmus az anyagcsere-folyamatok éles megszakadása utáni szakasz. Ugyanakkor nem számít, hogy mesterségesen felgyorsította-e az anyagcserét, hogy lefogyjon, vagy éppen ellenkezőleg, lassítsa le, hogy az anabolikus hormonok befejezése után megmentse az izomzat energiáját. A kiegyensúlyozott anyagcsere természetes normális visszatérés.

Ha fogyni szeretne / izomtömeget szed, akkor nem kell felgyorsítania az anyagcserét vagy egyensúlyt kiegyenlítenie. Csak normalizálni kell az anyagcsere-folyamatokat (ehhez külön táplálkozási tervek vannak saját alapelveikkel).

Az étkezési terv elkészítésének elvei

Az étrend önmagában nem garantálja az eredményeket.

Fontos a következő feltételek betartása:

  • Bőséges mobilitás. Mindkettő vasalással, csak hosszú és intenzív sétákkal lehet. Szükséges, hogy a testnek legyen ideje a felhalmozott energia töltésére és az energia anyagcseréjének javítására a test minden szerkezetében.
  • Teljes alvás. Egy álomban minden metabolikus folyamat aktiválódik. Az anyagcsere-folyamatok mesterséges lassulása a testet egyensúlyba hozza, ezáltal a nap folyamán további gyorsulást biztosít.
  • Ne felejtsük el az anabolikus és a katabolikus folyamatok közötti egyensúlyt.

Most fordulunk a táplálkozási terv építéséhez, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljunk a test zsírtartalékairól.

Ezek a szabályok segítenek az anyagcsere eloszlatásában a határértékre, és a lehető leggyorsabban:

  1. Egyél gyakrabban. Nem számít, hogy növeli-e a teljes kalóriabevitelt, vagy fordítva, levágja. Próbálj meg enni legalább 6-7 alkalommal egy nap. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat átlagosan 70% -kal. Ez már elég sok ember számára lassabb anyagcserével. Ebben az esetben nem szükséges minden alkalommal egy teljes lemezt alkalmazni. Megengedhet magának egy teljes ételt, a fennmaradó 5-6 étkezés pedig egy almát fogyaszt.
  2. Egyél külön. Az élelmiszer erjedése a gyomorban különleges titkok felszabadulása miatt következik be. Ha inkább a táplálkozás elkülönül, a szervezet képes lesz az enzimek kibocsátásának elsőbbségére, amely felgyorsítja az élelmiszer emésztését és csökkenti a máj és a gyomor-bél traktus terhelését. Ez viszont azt jelenti, hogy az ilyen élelmiszerek több GI-val és kevesebb GN-val rendelkeznek.
  3. Rágja, ne nyelje le. Mintha ez nem furcsa lenne, de a gyermekkori igazság, hogy az ételeket alaposan meg kell rágni, valóban befolyásolja az anyagcserét. A rágás jelzi a gyomrot, hogy az étel hamarosan belép a testbe. A gyomor elkezd aktívan kiválasztani az emésztési titkokat, amelyek a lenyelés után azonnal megszűnnek. Ráadásul a rágás azt is eredményezi, hogy a komplex szénhidrátok egyszerűsé válnak, sőt glükózzá alakítják őket.
  4. Egyél kevesebb zsíros ételeket. A zsírsavak mennyisége, pl. a transz zsír nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 15-20% -át. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírokhoz további transzportfehérjékre van szükség, amelyek hiánya bizonyos ideig csökkentheti az anyagcsere-folyamatok arányát majdnem nullára.
  5. Folyadék, folyadék és folyadék újra. A folyadék befolyásolja az elsődleges vizelet és a vérrögök általános szintjét. Természetesen nem szabad 8 literre növelni a vízfogyasztást. Elég, ha 2-3 liter vizet használunk, nem számítva a folyadékot a levesből, kávéból és teából. Ebben az esetben a test vágy, hogy normalizálja a víz-só egyensúlyt, az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezet.
  6. A lehető legtöbb egyszerű szénhidrát. Próbáljon meg enni minden szénhidrát kombinált étkezését. Minél egyszerűbbek, annál gyorsabb az anyagcsere. Ha a cél a tömeg megszerzése, ne korlátozza magát. Ha figyelembe vesszük az anyagcsere gyorsulását a fogyás érdekében, gondosan figyelje meg a szénhidrátok kalóriatartalmát az étrendben.
  7. A metabolikus léptékek eltolódása az anabolizmus felé. Csak anabolikus reakciók magas szintjének fenntartásával magas anyagcserét tart fenn. Ehhez a lehető leggyorsabban szükség van a gyors "tejsavó" fehérjékre.

lifehack

A további élethackelés, amely segít a drasztikusan felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, olyan termékek, amelyek közvetlenül befolyásolják az áramlását.

  1. Koffein termékek. A koffein nemcsak erős zsírégető. Fő tevékenysége a szívizom felgyorsítása, ami növeli a véráramlás sebességét az edényeken, és ennek következtében megváltoztatja az anyagcsere egyensúlyát.
  2. Adrenalin stimulánsok. Ilyenek például a taurin, az efedrin, a klenbuterol, a salbutamol, stb. Természetesen ezek nem alkalmasak az anyagcsere felgyorsítására a testsúly növelése érdekében. Azonban rövid időn belül meg kell gyorsítani az anyagcserét. Az Adrenalin egy hatékony optimalizáló, amely nagy mennyiségű energiával indítja el a katabolikus folyamatokat, de egyáltalán nem lassítja az anyagcsere folyamatokat.
  3. Fehérje rázza. A fehérje rázkódások főként erjesztett és szárított savófehérjéből állnak. Ez viszont gyakorlatilag nem terheli a gyomrot, azonban a glukagon és az inzulin még mindig felszabadítja a fehérje felszívódását, ami viszont a gyomor-emésztés titkainak hiányában egy embert eszik. Valamikor a fehér rázkódást követően egy hirtelen kialakult szénhidrát ablakot kell zárni, ami viszont az étkezések számának kumulatív növekedéséhez vezet.
  4. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek A C-vitamin egy erős sav, amely közvetlenül befolyásolja az emésztési folyamatokat, felgyorsítja őket, ezáltal növelve az anyagcsere-aktivitás mértékét a szervezetben. Figyelmeztetés - a gyomor-traktus esetleges görcsének feleslegével.
  5. Negatív kalóriatartalmú termékek. Általában ezek zöld zöldségek, rostokban gazdag, nehéz megemészteni. Ha a szervezet a fehérjéktől és a szénhidrátoktól elkülönítve fogyasztja, a szálak lebontására irányuló kísérletei az emésztőrendszer szekrécióinak szabályozatlan felszabadulásához vezetnek, ami növeli az anyagcsere-folyamatok sebességét.
  6. A különböző emésztési arányokkal rendelkező élelmiszerek kombinálása. Egyszerű példa erre a gyorsétel. Gyors szénhidrátokkal zavarjuk a transzzsírokat. A kimenet a magas anyagcsere-sebességű zsírszövet gyors lerakódása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szükség van a káros termékek egyesítésére. Elég, ha minden étkezéshez 2-3 percnyi cukrot adunk 15-20 perc alatt.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Az anyagcserét felgyorsító termékeknek a következő jellemzőkkel kell rendelkezniük:

  • Maximális csökkentett glikémiás terhelés.
  • Viszonylag magas glikémiás index.
  • Sok koleszterint tartalmaz.
  • Tartalmazzon sok vizet az összetételében.
  • Kalóriatartalmuknak az egyszeri arány felének kell lennie.
  • Kevesebb zsíros ételek, több szénhidrát.
  • A fehérjék előnyösen gyors emésztés (tejtermékek).

Ne feledje, hogy ha az étkezést elhanyagolható éhezés érzésével fejezte be, akkor továbbra is felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Ha minden alkalommal „elfogyasztja” a hasát, akkor az anyagcserét fokozatosan lelassítja, amikor az élelmiszerekben egy hatalmas felesleges kalóriát emésztünk, mert az inzulin hatására egy olyan szervezet, amely nem tudja eltölteni az összes kalóriát, megnyitja a zsírraktárt. És még akkor is, ha rendkívül felgyorsult az anyagcsere, végül csak gyorsan felhalmozódik a felesleges zsír.

http://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Gyorsítsa a metabolizmust a Haley Pomera étrendjével

A Haley Pomroy étrendjével megvalósíthatóvá vált az az álom, hogy enni, és nem jobb lesz most, "felgyorsítja" az anyagcserét. Anyagunkban megtudjuk, hogy a táplálkozási rendszer lényege, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, mely fázisokat tartalmazza. A Pomroy étrendre vetett testsúlycsökkenés ösztönzés lesz az Ön számára. Ezenkívül talál egy minta menüt is a hétre, amely a régiónkhoz igazodik.

Minden olyan személy, aki túlsúlyos álmokat szenved „fájdalommentes” fogyásról. Sokan rémülnek a „étrend” nagyon félelmetes szavával, ami magában foglalja magának a korlátozását, és néha az elszámolási képzeletet és az éhezést. De egy ember gyenge a szeszélyében. Különösen megnyugtató az az elképzelés, hogy ha nem tudsz, de tényleg akarsz, akkor még mindig egy kicsit. És egy kicsit, és még több...

Haley Pomroy amerikai táplálkozási tanácsadó kifejlesztett egy táplálkozási rendszert, amelynek lényege az anyagcsere folyamatának felgyorsítása. Egyedülálló étrend nem kényszeríti Önt, hogy éhezjen és vágja vissza az adagokat. Az eredmény azonban egyszerűen lenyűgöző.

Az étrendről

Haley Pomeroy étrendje és könyve valódi fellendülést váltott ki a hollywoodi csillagkörökben. A híres színésznők és modellek, akik korábban kimerültek a folyamatos edzésekkel és böjtöléssel, örömmel látták, hogy a fogyás kiváló eredményei gyorsabbak és áldozatmentesek.

Pomeroy azt állítja, hogy ma sok táplálkozási szakember másolja a módszertanát, és miután kicsit átalakították, maguknak is megfelelnek. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét felgyorsító étrend rendkívül népszerű nemcsak az embereknél, akiknek szükségük van a fogyásra, hanem a kollégák star dietetikusa körében is.

Az anyagcsere alapelvei

Mindenki tudja, hogy az emberi test az elfogyasztott élelmiszerekből létfontosságú energiát vonz, és megosztását és feldolgozását metabolizmusnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely a testben az étkezés kezdetétől a feldolgozott élelmiszerek eltávolításától kezdődik.

A túlsúlyos emberek meglehetősen gyakori problémák az anyagcserével, ami a fel nem használt kalóriákat zsírtartalék formájában tárolja. Számos tényező befolyásolja az anyagcserét:

  • örökletes elhízás;
  • felesleges kalóriabevitel;
  • hormonális problémák;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • helytelen táplálkozás.

Az emberi test - egyfajta malacka bank, amely kalóriát kap. A többlet esetében egyszerűen elhalasztják a „legrosszabb” időkig. A zsírokat csak energiafogyasztás esetén használják.

"Parancsok" diéta

A világ minden részén népszerűvé váló "csillag" élelmiszerrendszer lényege, hogy az anyagcsere felgyorsításával zsírt éget. A zsírlerakódások eltűnnek és nem jönnek vissza. Ebben az esetben a személy elveszti a súlyát, és nem csak a test felesleges vizet szabadítja fel. Íme a táplálkozás alapelvei:

  1. Haley Pomeroy azt állítja, hogy 3 óránként kell enni, még ha nem is akarsz enni. Az ilyen gyakoriságú étkezés felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és hozzájárul a fogyáshoz.
  2. A harapnivalóknak kicsinek kell lenniük, hogy a testnek legyen ideje, hogy megbirkózzon a kapott részével.
  3. A diéta összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Az utóbbi felelős az izomtömegért, és az első stabilizálja az inzulin szintjét a vérben.
  4. Az ébredés pillanatától fél órára kell reggelizni, hogy a test ne használja az energiát.
  5. Meg kell inni elég vizet (legalább 2 liter. Naponta). A gyógynövényes teát és a limonádét is meg lehet inni, de nem kell őket figyelembe venni a napi italmennyiségben. Azonban a gyógynövény tea használata legfeljebb naponta kétszer megengedett.
  6. Ki kell zárni a cukrot, a mézet és a szirupot. Ezek helyettesítik a természetes édesítőszerek - stevia és xilit.
  7. Az étrend 4 hétig készült, és tiltja a nem a menüből származó termékek fogadását. Ez az emberi test bioritmusainak köszönhető.
  8. A jövőben a legjobb hatás elérése érdekében néhány hét többször is megismételhető.
  9. Az étrend fázisokra épül, amelyek mindegyikének saját célja van: a stressz enyhítése, a zsír feloldása, az égés ösztönzése.
  10. A Haley Pomroy által gyártott részeket csészékben mérik. Az első héten egy táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy egy étkezéskor kétszer szolgáljon. De mivel a pohár 250 milliliter, nem mindenki egyszerre eszik egy fontot.

Tiltott termékek

Haley Pomeroy módszer - a következő termékek elhagyásának szükségessége:

  • cukor;
  • méz;
  • koffein;
  • alkohol;
  • tej;
  • szárított gyümölcsök;
  • gyümölcslevek;
  • szójatermékek;
  • búza;
  • kukoricát.

A fogyás program fázisai

Az anyagcsere-gyorsító étrend 4 hétig tart, amelyek mindegyike három fázisra oszlik. Az egyes fázisok első 2 napján összetett szénhidrátokat kell fogyasztani rostokban gazdag. A következő 2 nap - zöldségek és fehérjék. A fennmaradó 3 nap - mindezek a növényi zsír hozzáadásával.

A táplálkozási tanácsadó olyan ritka és drága termékek fogyasztását javasolja, mint például: édeskömény, pálmamag, fácán, pisztráng, homár, osztriga, homár, mandula, hummus, feijoa, papaya, mangó és mások. A finomságok listája nélkül listákat adunk meg.

1. fázis

A hét első napja a stressz enyhítésére és a mellékvesék feszültségeinek enyhítésére irányul. Ez idő alatt az étrendnek alacsony fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia. Előnyben kell részesíteni a szénhidrát-tartalmú termékeket, valamint a természetes cukorban gazdag élelmiszert, a B és C vitaminokat.

  • hal és hús alacsony zsírtartalmú fajtái;
  • rizs, hajdina, zabpehely;
  • zöldségek (káposzta, sárgarépa, uborka, padlizsán, paradicsom, cukkini, tök);
  • bármely zöld (spenót, petrezselyem, kapor, koriander);
  • hüvelyesek (lencse, borsó, bab);
  • tojásfehérje;
  • gomba;
  • gyümölcsök (citrusfélék, őszibarack, sárgabarack, körte, alma, ananász);
  • fűszerek és fűszerek.

Manapság jobb sportolni, mint a futás és az aerobik.

Ovsyanoblin: a videó első fázisának receptje

2. fázis

A második fázis (2 nap) a zsírtartalékok feloldására irányul. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek fehérjét, valamint zöldségeket tartalmaznak. Körülbelül élelmiszer:

  • hús (bárány, marhahús, pulyka);
  • tojásfehérje;
  • zöldségek (káposzta, hagyma, chili paprika, paprika, uborka);
  • zöldek;
  • bab;
  • citrom és mész;
  • tengeri kelkáposzta;
  • fűszerek, fűszerek;
  • gomba;
  • gyógynövény tea.

A két nap alatt gyakorolhatsz egy súlyzóval vagy súlyzókkal.

Töltött paprika: a második fázisú videó receptje

3. fázis

A harmadik fázis célja a zsírégetés fokozása és felgyorsítása. A hét utolsó három napján olyan egészséges zsírokban gazdag ételeket kell enni, amelyek alacsony fehérjetartalmúak. Körülbelül élelmiszer:

  • hús (baromfi, marhahús, sertéshús, nyúl);
  • zsíros hal, tenger gyümölcsei;
  • zöldségek (bármilyen káposzta, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, retek, sárgarépa, répa, hagyma, cukkini, tök);
  • árpa, rizs, zabpehely;
  • finomítatlan olajok, a kukoricaolaj kivételével (szezámmag, olajbogyó, napraforgó);
  • tojásfehérje és sárgája;
  • olajbogyó;
  • bármely zöld;
  • gomba;
  • avokádó;
  • bab;
  • tengeri kelkáposzta;
  • gyümölcsök;
  • bogyók (szeder, cseresznye, málna, áfonya);
  • Pörkölt diófélék és magvak;
  • fűszerek, fűszerek.

Ami a fizikai terhelést illeti, ezekben a napokban jobb jóga vagy masszázs.

Sütőtök cookie-k: a harmadik fázisú videó receptje

Előnyök és hátrányok

Sok híresség egyszerűen örül a Pomeroy étrendnek, ami kedvezően hasonlít a többihez. Ízletes ételek és nagyszerű eredmények széles választéka, mi lehetne kívánatosabb? Ezen kívül a Haley Pomroy könyv oldalain érdekes ételeket is találhat. De minden ember, aki érdekli ezt a diétát, mindenekelőtt megpróbálja megérteni, hogy honnan jönnek annyi lelkes értékelés, mert annyi elhízott ember van. Talán a fogyás nem fejezi be a beszédet?

Először is meg kell értened a pozitív és negatív pontokat, majd eldöntened, hogy az anyagcserét felgyorsító diéta megfelelő-e az Ön számára. Végtére is, minden embernek van gyengeségei és szokásai, amelyeket nagyon nehéz lemondani.

nyalánkság

Tehát az étrend pozitív aspektusai:

  • Azonnali elfelejteni a "böjt" szót;
  • az étel ízletes és változatos;
  • a technika valóban hatékony;
  • A fogyás eredménye hosszú ideig fennmarad.

Kiderül, hogy egy személy ténylegesen elveszti a súlyát, és nemcsak kiszárítja a testet. Ez azonban akkor fordul elő, ha egy pontos tervet követ. Ezért dönthet úgy, hogy megpróbál egy Pomeroy diétát kipróbálni magadon, először is egy menüt kell készítenie a megfelelő termékekre.

ellenérvek

Az étrend negatív oldala:

  • nehéz megszokni az új táplálkozási menetrendet, amikor naponta 5 alkalommal kell enni, és az előírt időben;
  • azok számára, akik nem eszik húst, ez a diéta nem megfelelő;
  • az egészséges táplálkozás sajnos drágább, mint a chipek és a kekszek;
  • Néhány ember számára a kávé és a tejtermékek elutasítása stresszes lehet.

Minta menü

Mivel teljesen más kontinensen élünk, néhány Hayley Pomroy által ajánlott terméket nagyon nehéz megtalálni. Ezért érdemes megnézni a menüt az ételek receptjeivel, amelyeket a honfitársak gyakorlatilag használtak.

http://aveslim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html

Diéta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét

A tökéletes test elérése érdekében sok lány hajlamos egy adott diétára. Ez gyakran nem hoz kézzelfogható eredményeket. Végtére is, a legtöbb étrend az ön kínzás elvén alapul, és általában az ilyen étrend lassítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Van azonban olyan étrend, amely felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy nemcsak a testet hozza meg, hanem sok szenvedés nélkül is.

Figyelem 1-es szám - a fő mítosz

Mielőtt figyelembe vesszük az anyagcsere felgyorsulását a fogyásban, még mindig meg kell jegyeznünk a fő mítoszot, amely az emberi test anyagcsere folyamata körül alakult ki. Tehát az ilyen étrendben a fogyás még mindig kalóriahiányon alapul. Az anyagcsere aránya és a fogyás általában nem összefügg. Ha stabil tápanyag-többletet kap az étrendben, akkor helyreáll, és ez még gyorsabban is előfordulhat.

Emlékezzünk arra, hogy a túlzsúfolt a rendkívül kövér emberek anyagcsere. Majdnem minden szabadidejüket eszik, és nem egy cseppről sem veszít súlyt. Ugyanakkor ne felejtsük el az ectomorphok fő ajánlását, a bolygó legvékonyabb emberei - tapasztalt oktatók azt tanácsolják nekik, hogy naponta legalább 5 alkalommal fogyasszanak ételt az izomtömeg fokozott készletéhez.

Ne feledje, hogy az anyagcsere sebessége csak egy olyan reakciósebesség, amely meghatározza, hogy mennyi idő alatt fogyjon vagy súlyt veszít. A súlycsökkenés érdekében az alábbi elveket kell alkalmazni:

  • Mérsékelt kalóriahiány;
  • Hosszú és gyors szénhidrátok megfelelő tervezése;
  • Periódus az étrendben.

És csak ebben az esetben, az anyagcserét lebontó diéta képes lesz a kívánt eredmény elérésére.

Figyelem: 2 - az anyagcsere

Folytatva a témától való figyelemelterelést és az összes olyan figyelmeztetését, akik az anyagcsere gyorsulásának alapelveit próbálják ki, érdemes megjegyezni, hogy a normál anyagcsere, gyors és gyors, három különböző fogalom. Ezért, ha szeretné látni a diétát, hogy javítsa az anyagcserét, akkor teljesen más elveket kell követnie. Az ebben a cikkben leírtak minimális feszültséggel, a szervezetre szisztematikusan felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.

Testünk azonban komplex ellensúly. Ezért túlhajtás esetén a rendelkezésre álló módszerekkel megpróbálja kiegyensúlyozni a katabolikus folyamatok lassítását és növelését. Ezért, ha azt tervezi, hogy táplálkozási tervet követ, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, készüljön fel arra a tényre, hogy ez egyáltalán nem lesz verseny, hanem egy maratont, amelyet legalább 2-3 hónapig meg kell erősíteni. Csak ebben az esetben a szervezet megszűnik a harc, és elkezdi érzékelni az anyagcsere-folyamatok új sebességét.

Az étrend alapelvei

Ha az összes figyelmeztetés ellenére az anyagcsere-folyamatokat komolyan módosítani kívánja, alapelveket kell vezetnie, amelyek segítenek az anyagcsere felgyorsításában és a teljes kalóriamennyiség növelésében az energia és a fogyás mellett.

  1. Egyél gyakrabban. Ez a tény közvetlenül befolyásolja az emberi testben az anyagcsere-folyamatok sebességét. Mivel ebben az esetben a szervezet új cserefolyamatot kíván indítani, amelyhez fel kell gyorsítania az előzőt. A kalóriabevitel 5-7-ször megfelelően elosztva legalább 2-szer gyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
  2. Víz. Víz. És ismét... Víz! Olyan történik, hogy testünk megpróbálja kiegyenlíteni a szervezetben lévő folyadék általános szintjét, hogy megakadályozza a vér elvékonyodását. Ezért minden alkalommal, amikor egy pohár tiszta vizet iszik, garantáltan elindítja az összes optimalizálási folyamatot, amely a vesék szerkezetének stabilizálásával eltávolítja a felesleges vizet, az egész emésztési cikluson keresztül, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.
  3. Egyél külön. A gyomorban történő erjesztés oly módon van elrendezve, hogy ha csak szénhidrátokat vagy csak fehérjéket dob, akkor az élelmiszer gyorsabban emészt, és ezért gyorsabban véget vet a ciklusnak, ami gyorsabb telítettséget eredményez kisebb mennyiségű táplálékkal, majd a szervezet kérni fogja a kiegészítőket. növeli az étkezések számát.
  4. Rágja meg az ételt alaposan. A nyálunk kiváló hasító elem, amely nem rosszabb, mint a gyomornedv. Minél alaposabban rágja az ételt, annál erősebb és gyorsabb az emésztési folyamat. Ennek eredményeként a gyomor-bél traktus általános előkészítése az étkezéshez, és ezáltal az anyagcsere folyamatok legmagasabb aránya.
  5. Ne keverje össze a fehérjéket és a zsírokat. Ez nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem azt is eredményezi, hogy a fehérjékben lévő aminosavak szállítása káros koleszterinnel reagál, majd az összes edénybe hordozza.
  6. Ne fogyasszon ILYFM-et és más szemétes ételeket. Általában sok transzzsír van. Ha magas színvonalú létesítményekben eszik (pizzériák, nem McDuck), akkor a transz-zsírokkal dúsított komplex szénhidrátokat először egy nagyon hosszú ideig emésztjük, majd a kombinált diszferáló szerkezet hiányos formában a májba kerül, ahol tiszta zsírsá metabolizálódik.
  7. Az anabolizmus felé vezető folyamatok. Csak annyira történt, hogy izmaink erőteljes energiafogyasztók. Ez azt jelenti, hogy az izmok növelése és tonizálása megnöveli a teljes energiafogyasztást, ezáltal az energiaegyensúly fenntartását, a test intenzívebben égeti a saját zsírréteget.

Nem ajánlunk speciális recepteket a testsúlycsökkenéshez, de csak azt tanácsoljuk, hogy bölcsen kalóriatartalmat alkalmazzon a szervezetben a metabolikus folyamatok helyes és mérsékelt gyorsulásával együtt. Csinálj mindent fokozatosan, és ha megtalálod az optimális egyensúlyt a testzsírveszteség aránya és a jólét között, állj meg. Megtaláltál egy mérlegpontot, és nagyon hosszú időn belül el lehet dobni, anélkül, hogy félni kellene a szétesésektől vagy az egészséged károsodásától.

Termékek, amelyek közvetlenül befolyásolják az anyagcsere-folyamatok sebességét

Többek között számos olyan termék van, amely közvetlenül vagy közvetve befolyásolja az anyagcserét. Ha drasztikusan új szintre akarja hozni az anyagcsere-folyamatait, akkor azokat beleírhatja az étrendbe.

Megjegyzés: a táblázatban leírt termékek nagy része az anyagcsere felgyorsítására, a gyomor savasságára. Legyen óvatos, ha problémái vannak a gyomor-bélrendszerben, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket. gyomorfekély vagy gastritis.

http://sportfito.ru/publication/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Diéta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét

Mindenki vékony alakról álmodik, de az ideális formák eléréséhez nem szabad különféle étrendekkel kimeríteni. Ezek hatása általában rövidtávú, a fej depressziósnak érzi magát, a böjt napok nem hoznak megkönnyebbülést, hanem gyengített testet eredményeznek egy bontásra. Az ilyen állapot elkerülése és a kívánt alak megszerzése érdekében a legjobb, ha egy bizonyított eszközre - természetes étrendre - fordulunk, ami felgyorsítja a Hayley Pomroy által kifejlesztett anyagcserét. Ez a menü minden nap, a vétel fázisaira osztva nemcsak helyes és kiegyensúlyozott étrendet tesz lehetővé, hanem örökre enyhíti a túlsúlyt. Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni az extra fontok megjelenését, fordulni az anyagcsere felgyorsításához, és hogy lehet-e helyreállítani a szervezet anyagcsere-folyamatait, speciális receptekkel a főzéshez.

Az anyagcsere és a fogyás közötti kapcsolat

Az anyagcsere olyan metabolizmus, amely két fázisból áll: a mikrotápanyagok és vitaminok asszimilációja, majd a maradék végtermékek feldolgozása. Az anyagcsere gyorsulása a fogyás szempontjából alapvető tényező, mivel a kapott kalóriák azonnal energiává válnak, és minél gyorsabban halad a folyamat, annál kevesebb kalóriát elhalaszt.

Vegye figyelembe! Korábban úgy gondolták, hogy van egy hajlam egy bizonyos típusú cserefolyamatra (gyors, normális, lassú), és minden függ a genetikától. A táplálkozás területén végzett legfrissebb kutatások szerint azonban látható, hogy a faj csak a génektől függ, mindössze 10% -kal, a fennmaradó 90% -uk összekapcsolódik az egyes emberek számára egyedülálló életmóddal.

Az Exchange folyamatokat befolyásolja:

  1. Élettani. Nem, életkor és súly.
  2. Az élet útja Ez magában foglalja a diétát, a napi rutint és a sport tevékenységét.
  3. Általános jólét: fizikai és szellemi. Minden krónikus betegség, stressz és érzelmi kitörés befolyásolja az élelmiszer energiává való átalakulásának sebességét, mivel sokan hozzászoknak a stressz megragadásához. Az eredmény - túlsúly.

Metabolizmus és testtípusok

Ahhoz, hogy megtudja, mi a helyzet az anyagcsere-folyamatok felgyorsulásával a szervezetben, először meg kell határoznia az alak vagy testtípus típusát:

  1. Ectomorph vagy astenik. Jellemzője a sovány megjelenés, a zsírtömeg általában hiányos. Az anyagcsere nagyon magas. Az ilyen emberek súlya nagyon nehéz.
  2. Mesomorph vagy normostenik. Tökéletes testméretekkel kezeli az embereket. A test szerkezete sportos, mivel az izmok nagyon jól fejlettek. Nehéz a zsírtömeg megszerzése, az anyagcsere-folyamatok szintje normális.
  3. Endomorphok vagy hipersténiák. Leginkább hajlamosak a súlygyarapodásra. Mindig túlzott zsír- és izomtömegük van, mivel az anyagcsere nagyon lassú.

A típus meghatározása után kiválaszthatja a megfelelő étrendet az anyagcsere javítása érdekében.

Az étrend elvei az anyagcsere felgyorsítására

A legfontosabb tételek a kötelező reggeli és a bőséges ivás. A reggelit nem szabad kimaradni, hiszen ő az, aki a következő napra elkezdi az élelmiszer átalakítását energiává. Miután elutasította a reggeli étkezést, negatívan befolyásolhatja a gyomor-bél traktusát, és ebéd közben fel fogja ébreszteni egy óriási mennyiségű kalóriát.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és fogyni?

Kövesse az egyszerű irányelveket:

  1. A reggelinek táplálónak és teljesnek kell lennie, de nem túl édesnek és zsírosnak kell lennie, hogy reggelente ne terhelje túl az emésztőrendszert. Jobb, ha az első étkezés fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan felszívódnak a vérbe. Ez hosszú telítettségi hatást eredményez és lehetővé teszi, hogy könnyedséget és energiát szerezzen egész nap.
  2. A szervezetünk számára nagy mennyiségű folyadék szükséges, mivel 80% -a vízből áll. A nap folyamán egész idő alatt elveszti életet adó nedvességét, így az első pohár vizet azonnal alvás után kell itatni, hogy helyreállítsa a víz-só egyensúlyt. Minél több vizet iszunk, annál több felesleges zsírt égetünk. Az élelmiszer energiává történő átalakításának felgyorsításához napi 2 liter italt kell inni.
  3. Adagok. A szokásos három étkezés naponta (vagy akár kettő) egy olyan rend, amely extra fonthoz vezet, és nem kedvez az egészséges életmódnak, így a frakcionált étrend lesz a legjobb út. Egy ilyen terv az anyagcsere természetes felgyorsulásához vezet, és segít csökkenteni a súlyt.
  4. Rest. A testünknek naponta legalább 8 órát kell pihennie, különben gyengeség, fáradtság, étvágytalanság és általános egészségveszteség biztosított. Az éhesek lefeküdnek, mintha késő éjszaka eszik, rossz. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie, hogy az anyagcsere felgyorsulása újra megkezdődjön, és a kalóriákat mikroelemekké és vitaminokká alakítsa, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és nem a testzsírra. Aludni jobb, mint 11 óráig, mert csak így lehet teljesen pihenni.
  5. Ne vegyen részt a kalóriák számításában. Az Ön által elfogyasztott ételekben fajtát kell készítenie, hiszen az egyik és az élelmiszer (és ennek megfelelően az azonos számú kalória) természetesen lassíthatja az anyagcserét, és nem adja meg a szükséges gyorsulást. A test hozzászokik, és úgy véli, hogy már sok energiája van, így szünetet kell adnia, és néha magas kalóriatartalmú ételeket kell biztosítania.
  6. A fehérjék hiánya. A fehérje-mentes táplálkozás népszerű, de nem mindenki tudja, hogy a fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, és ha kizárják őket az étrendből, nemcsak az anyagcsere-folyamatok csökkenését, hanem a mikrotápanyagok és a vitaminok kiegyensúlyozatlanságát is kereshetik.
  7. Rossz szokások. Az alkohol és a dohányzás negatív hatást gyakorol a gyomor-bél traktusra, és lassítja az abban bekövetkező összes reakciót.
  8. Izom építése. A sportban hagyjuk, hogy az izmok növekedjenek, és napi 100 kalóriát égetnek fel.
  9. Nincs stressz. Az érzelmi túlterhelés, mint a rossz szokások, befolyásolja az anyagcserét, nem a legjobb módja, lassítva a sebességet.

Az étrend megfelelő szervezése és az alapvető szabályok

Hogyan lehet gyorsabban és egyszerűbben felgyorsítani a tápanyagok energiává történő átalakítását? Természetesen nézze meg a következő lépést - étrendtervezés. Az energiatakarékos üzemmód a táblázatban látható.

http://bdr.team/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Diéta, hogy felgyorsítsa a Haley Pomroy anyagcseréjét

A vélemények szerint a fogyás élettartama, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, a megfelelő táplálkozás segítségével az anyagcsere gyorsulása alapján - ez egy igazi forradalom a fogyás területén. Az állandó éhgyomri és szűk étrend csak lassítja az anyagcserét, ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezet a normál étrendbe való visszatérés után. A gyorsított anyagcsere-aktivitás minőségileg befolyásolja az Ön egészségét és megjelenését.

Mi az anyagcsere

Ismeretes, hogy az emberi test életfontosságú energiát vonz az élelmiszerből. Ezeknek a termékeknek a feldolgozását metabolizmusnak nevezik. A metabolizmus (OM) az emberi testben az étkezés kezdetétől a természetes módon történő eltávolításig terjedő kémiai folyamatok sorozata. Ezeknek a folyamatoknak a sebessége az adott személy genetikai hajlamától és életmódjától függ.

Gyorsító anyagcsere a fogyásért

Az étrend, az anyagcsere felgyorsítása már sikerült önmagát ajánlani a dietológia területén. A fogyás és a vezető táplálkozási szakemberek véleménye szerint az alábbi pozitív szempontok azonosíthatók:

  • jó táplálkozás - kizárt a böjt;
  • változatos ízletes étrend;
  • nagy hatékonyság;
  • az étrend után könnyű súlyt tartani.

Az anyagcsere-étrend előnyeivel együtt vannak hátrányok, hogy az emberek a fogyás folyamatában szembesülnek:

  • szokatlan étkezési menetrend - teljesen át kell formázni a napi rutint;
  • nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem fogyasztanak állati termékeket;
  • magas táplálékfelvétel;
  • az étrend által tiltott egyes élelmiszerek éles elutasítása stresszt okoz.

Az olcsó termékeken: a fehér kenyér, a chipek és a cookie-k határozottan nem fogynak. Meg kell értenie, hogy a jó minőségű friss termékek drágák lesznek, de mi lehet drágább, mint a saját egészségük és jólétük? Az étrend ellenjavallata nincs. Ha bármely termékre allergiás, egyszerűen zárja ki vagy cserélje ki hasonló tulajdonságokkal. A gyors anyagcsere lehetővé teszi, hogy a kalória és a felhalmozódott zsírlerakódás miatt fogyjon, és ne a víz és az izmok kárára. A fázisok betartásával és a napi edzés elvégzésével akár 10 kg zsírt is elveszíthet az étrendre.

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét

Az anyagcsere szintje függ a személy genetikájától, életmódjától, valamint a pszichológiai állapottól, mert a stresszhormon kortizol elválaszthatatlanul kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Eddig számos olyan tényező van, amely hátrányosan befolyásolja az anyagcserét:

  • krónikus overeating;
  • örökletes elhízás;
  • hormonális hiba;
  • egészségtelen étrend;
  • alváshiány;
  • alacsony fizikai aktivitás.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

A gyakori étkezés a megfelelő táplálkozás elvei alapján gyorsítja az anyagcserét. Vannak speciális termékek, amelyek tovább fokozzák az anyagcserét:

  • a víz;
  • teljes kiőrlésű termékek;
  • vörös bab;
  • sovány hús;
  • hal;
  • káposzta;
  • citrusfélék;
  • alma;
  • tejtermékek;
  • fűszerek: gyömbér, cikória, fahéj;
  • forró paprika;
  • spenót;
  • kókuszolaj;
  • kávé;
  • zöld tea.

Metabolizmus-lassító élelmiszerek

Egy ilyen rendszer során kizárni kell néhány káros terméket. Az anyagcserét felgyorsító diéta tiltja:

  • cukor;
  • méz;
  • alkohol;
  • tej;
  • szárított gyümölcsök;
  • gyümölcslevek;
  • szójatermékek;
  • kukorica minden formában.

Haley Pomera diéta

Az USA híres táplálkozási szakértője Haley Pomroy kifejlesztette saját, hatékony és jó minőségű fogyás módszerét. Az anyagcserét javító étrend a frakcionált táplálkozás elvein alapul. Az étrend olyan anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A táplálkozási szakember úgy véli, hogy ez egy jobb módja annak, hogy lefogyjon, mint az állandó korlátozások és a kimerítő étrend.

A Haley Pomroy módszerével az anyagcserét felgyorsító kirakodás alapelvei garantálják a testzsír okozta fogyást, nem pedig a felesleges víz és az izmok miatt. A mentesítés során a táplálkozási tanácsadó a következő pontok betartását javasolja:

  1. Gyakori ételek. Kis adagokban 3 óránként kell enni, még akkor is, ha nem akarja.
  2. Ételek. A fő étkezéseken kívül az anyagcserét lebontó diéta további rágcsálnivalókat is magában foglal, de kisebb mennyiségben kell lenniük.
  3. Tápanyag-egyensúly. Az OB felgyorsítására szolgáló étrend alapja a fehérjék és a komplex szénhidrátok. Az első az izmok építéséért felelős, a második pedig a vérben lévő inzulin szintjének stabilizálása.
  4. Szükséges reggeli. Ezt az ételt nem szabad kihagyni. Az ébredés után ajánlott fél órán belül reggelizni, mert az alvás után a szervezetnek sürgősen ki kell töltenie az energia tartalékokat.
  5. Víz üzemmód. A nap folyamán legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A víz mellett zöld és gyógynövényes teát is lehet inni, de térfogata nem szerepel a folyadék teljes térfogatában.
  6. Részméret. A táplálkozási szakértő Haley Pomroy azt javasolja, hogy az ételeket csészékben mérjék fel, hogy felgyorsítsák az RH-t. Az átlagos pohár térfogata 250 ml. Az első héten egy táplálkozási tanácsadó lehetővé teszi, hogy egy dupla adagot fogyasszon, de nem minden ember eszik egy fontot élelmiszerből.
  7. Fázis-megfelelés. A szerző étrendje az anyagcsere felgyorsítására három fázisra oszlik. Meg kell ragaszkodni a kudarchoz.

Az anyagcserét felgyorsító diétát 4 hétre tervezték. Minden hét három fázisra oszlik. Minden fázisnak saját célja van: az első enyhíti a stresszt, a második a zsírt kinyitja, a harmadik pedig lendületet ad a zsírégetésnek. Nemcsak az étrend, hanem az ajánlott fizikai aktivitás is különböznek egymástól. Csak a sporttevékenységekkel együtt érheti el a legjobb eredményeket.

1. fázis. A kirakodás első két napja a mellékvesék feszültségeinek enyhítésére irányul, általában enyhítve a testben felhalmozódott stresszt. Ebben az időszakban ajánlott a fogyasztott fehérje és zsír mennyiségének csökkentése. Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátok és a nagy mennyiségű rostot és természetes cukrot tartalmazó termékek irányában. Az első fázis idején jobb aerob edzés: futás, elliptikus edző, gyaloglás vagy kerékpározás. Az 1. fázis közelítő teljesítménye:

  • alacsony zsírtartalmú hús, hal;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • zöldek;
  • gomba;
  • bab;
  • fűszerek, fűszerek.

2. fázis: Az RV felgyorsítására szolgáló speciális diéta következő két napja a sejtekből származó zsír felszabadítása. Ez annak köszönhető, hogy az élelmiszerekben nincs zsír. Az étrend fehérjetartalmú élelmiszereken és rostokban gazdag zöldségeken alapul. Két napig ajánlott erősítő edzést végezni a súlyával vagy súlyozásával. A 2. fázis közelítő teljesítménye:

  • állati fehérjék;
  • növényi fehérjék;
  • zöldségek;
  • tengeri kelkáposzta;
  • gomba;
  • zöldek;
  • citrusfélék;
  • fűszerek, fűszerek.

3. fázis. A hét utolsó három napja felgyorsítja a zsírégetést. A hasznos zsír bevitele stimulálja a zsírégetést. A harmadik fázisban előnyben kell részesítenie a jógát, a Pilatesot, vagy át kell vennie a masszázst. Körülbelül 3. teljesítményfázis:

  • hús;
  • tojás;
  • hal;
  • tenger gyümölcsei;
  • tengeri kelkáposzta;
  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • bogyók;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • finomítatlan olajok;
  • gomba;
  • avokádó;
  • bab;
  • pörkölt diófélék, magvak;
  • fűszerek, fűszerek.

Diétás menü minden nap

Haley az egzotikus és drága termékeket az anyagcsere-étrend adagolására ajánlja, például mangó, papaya, feijoa, hummus, fácán, pisztráng, osztriga, homár, mandula, kesudió és így tovább. A hozzávetőleges táplálkozás és a hozzávetőleges étrend minden napra ezeknek a termékeknek a figyelembevétele nélkül készül, de ha tudod, akkor bele is veheted őket a diéta. Csak ebben az esetben szükséges gondosan ellenőrizni a "tengerentúli" termékek minőségét.

Annak érdekében, hogy a fogyás valóban kiváló legyen, gondosan ellenőrizni kell a kalóriabevitel napi adagját és a tápanyagok egyensúlyát: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (CBDI). A KBPI kiszámításához használja az élelmiszerek kalória táblázatát vagy egy mobilalkalmazást. Ne felejtsük el a vízegyensúlyt, és figyeljünk az alvás minőségére és időtartamára.

http://allslim.ru/534-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Hogyan gyorsítsuk fel az 1 hónapos anyagcserét táplálkozással és sportolással?

A cikk tartalma:

Azok a személyek, akik túlsúlyosak, gyakran elrejtenek a "Lassú anyagcserét." De a lassú anyagcsere nem mindig jelent problémát a feleslegben.

Néha egy személy félreértelmezi az anyagcsere fogalmát. Folyamatosan szembesülünk ezzel a kifejezéssel, de gyakorlatilag semmit sem tudunk róla. Itt az ideje, hogy kijavítsuk ezt az információs hibát!

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét?

Az anyagcsere az a folyamat, amikor a tápanyagokat a táplálékba energiába (kalóriába) bejuttatják.

Ezen átalakulás intenzitása az alábbi tényezőktől függ:

  1. Öröklődés - ha családtagjai lassú anyagcserét és elhízást szenvednek, akkor valószínűleg ez a jelenség lesz.
  2. Az étrend-gyorsított anyagcsere közvetlenül függ a táplálkozástól. Az alábbiakban részletesen leírjuk, hogy mit fejez ki.
  3. Diéta - a nem megfelelően kiválasztott élelmiszerek lassabb anyagcserét okozhatnak.
  4. Fizikai aktivitás - a fizikai aktivitás normalizálja a szervezet anyagcseréjét.
  5. Az alvás - 7-8 óra alvás naponta elegendő ahhoz, hogy a test asszimilálja a tápanyagokat és az emésztőrendszer hibátlan működését.
  6. A mentális jólét - idegrendszeri stressz növeli az anyagcsere folyamatában a kudarc kockázatát.
  7. Krónikus betegségek - anyagcsere zavarok, galaktoszémia, hyperthyreosis, hypothyreosis, fenilketonuria, valamint cukorbetegség megzavarja az emésztőrendszert és az anyagcserét.

Élelmiszerek és sportok segítségével csak 1 hónap alatt gyorsíthatja az anyagcserét?

Az anyagcsere-folyamat elsősorban a táplálkozás és a fizikai aktivitás függvénye. A sport segítségével növelheti az izomtömeget és éget zsírt. Minél több izom épül, annál gyorsabban ég a zsír. Minél több zsírtömeget hagy, annál gyorsabban fog lefogyni, és ezzel felgyorsítja az anyagcserét.

A mérsékelt edzés napi 20-30 percig, mint például a kocogás vagy a gyaloglás, hatékony anyagcserét biztosít.

Ha a sport segítségével segít felgyorsítani az anyagcserét, akkor meg kell értenie, hogy a zsír felhalmozódását csak annyi oxigénnel dolgozzák fel a szervezetben. Ha nincs elég oxigén, akkor a glükózt feldolgozzuk, hogy tejsavat képezzenek. Ennek az anyagnak a feleslege fáradtsághoz vezethet.

Az anyagcsere-folyamat gyorsulása a fizikai terhelés intenzitásától is függ - minél magasabb a tevékenység aktivitása, annál több oxigént fogyaszt, és annál intenzívebben kalóriát éget el.

A speciális étrend és a megfelelő étrend rövid idő alatt fokozhatja az anyagcsere folyamatát.

  1. Igyál több vizet. Ez a termék a szervezet összes biokémiai folyamatában részt vesz, így a víz befolyásolja az anyagcserét. Ne feledje, hogy a kávé, a tea és a szénsavas italok nem csak nem töltik ki a testet vízzel, hanem kiszáradáshoz is vezethetnek. Egy pohár egyik ilyen ital után a test több vizet veszít, mint amennyit ivott. A felsorolt ​​italok mérsékelt fogyasztása és több tiszta víz fogyasztása.
  2. Egyél frakcionális (napi 5-6 alkalommal). Könnyebb és gyorsabb, ha a test egy kis mennyiségű ételt emészt fel, mint egy időben.
  3. Mindig reggelizik. Soha ne hagyja ki a reggeli étkezést, mert elkezdi az emésztést és az anyagcserét. Jó reggelivel a tested úgy működik, mint egy óra.
  4. Vannak citrusfélék. A citrom, a mandarin, a narancs, a grépfrút a citromsav forrása, és kulcsszerepet játszanak a szervezet energiaciklusában, amely az anyagcsere útvonalak metszéspontja.
  5. Egyél az omega-3-at tartalmazó ételeket. Az omega-3 savak normalizálják a hormon leptin szintjét, befolyásolva a zsírtömeg feldolgozási sebességét. Ezen savak elegendő mennyisége növeli a zsírégetést.
  6. Ne kövessen nagyon szigorú étrendet. Igen, az ilyen étrend segíthet elveszteni a túlsúlyt, de a kilogrammokkal együtt az izomtömeg eltűnik, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

  • Víz. Már említettük ezt a terméket. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy felgyorsítsa az anyagcsere-folyamatot.
  • Meleg paprika. Ez a termék a kapszaicint tartalmazó anyagot tartalmazza, amely felgyorsítja az anyagcserét. A forró paprika szokásos fogyasztása más élelmiszerekkel együtt metabolizál, és 25% -kal növeli az élelmiszer-feldolgozás arányát.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek kalciummal és D-vitaminnal telítettek, amelyek segítenek az izom kialakításában a normális anyagcsere fenntartásához.
  • Bizonyos típusú zsíros halak (pisztráng, makréla, szardínia, lazac) - ugyanaz a halolaj, omega-3, a legjobb "üzemanyag" a kalóriák égetésére és a gyorsított anyagcserére.
  • Mandula. A dió tartalmaz sok természetes fehérjét, poliszaturált zsírsavat és egyéb hasznos anyagokat. A telítettség érzését adják, így snackként használhatók.
  • Természetes őrölt kávé. Egy csésze természetes kávé felgyorsítja az anyagcserét 8-10% -kal. De ne szálljon el ezzel az itallal - amint már tudod, eltávolítja a vizet a testből.
  • Káposzta (karfiol, rost, brokkoli). A káposzta sok rostot tartalmaz, amely segít megtisztítani a beleket és felgyorsítja az anyagcserét.
  • Zabliszt. A zabkása sutra egész nap energiát ad. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és megkezdi az anyagcserét.
  • Spenót. A B csoportba tartozó vitaminokat, valamint a gyors emésztést elősegítő élelmiszerszálakat is tartalmaz.
  • Ginger. Jó zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.
  • Lemon. Tisztítja az emésztőrendszert és felgyorsítja munkáját.
  • Levesek. Gyorsan telítik a testet, megvédve minket az overeating ellen. Az éhségérzet több órán keresztül eltűnik.

Milyen élelmiszerek lassítják az anyagcserét?

  • A finomított és egyszerű szénhidrátok pékség és tészta, szóda, édességek. A szénhidrátok fogyasztása miatt a cukor gyorsan felszívódik, és az anyagcsere romlik. Ezek az élelmiszerek üres kalóriát tartalmaznak, és túlzottan fogyasztva hozzájárulnak a túlsúly megjelenéséhez.
  • Transzzsírok - vaj, majonéz, gyorsétterem, konzervek, kényelmi ételek Ezek az élelmiszerek gyengén megemésztik a szervezetet, lelassítják az anyagcserét és növelik a vér koleszterinszintjét.
  • Peszticidek - a boltban található néhány gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. A peszticidek csökkentik a testben lévő zsírégetést, és súlygyarapodást okozhatnak. Lehetetlen meghatározni a „szemtől” a boltban, mint növényvédő szerekkel, és amelyek nem. Ezért használat előtt óvatosan mossuk le a zöldségeket és a gyümölcsöket, és távolítsuk el jobban a bőrt - a nagy mennyiségű káros vegyi anyag megmarad.

A napi étrendből ki kell zárni az ilyen termékeket is:

  • Fehér kenyér, vaj és leveles tészta.
  • Erős húsleves, makaróni, rizs vagy búzadara, burgonyaleves, tésztafélék, első hüvelyesek.
  • Zsíros húsok és halak, zsíros kolbászok és kolbászok, füstölt hús, konzerv hús és hal.
  • Zsíros túró, tejszín, sós sajt.
  • Hús és főzési zsírok.
  • Rizs, búzadara, tészta.
  • Sózott és pácolt zöldségek.
  • Szőlő, banán.
  • Mazsola, füge, dátumok.
  • Cukor, édesség, lekvár, méz, fagylalt, zselé.
  • Zsíros és fűszeres mártások, majonéz, mustár, torma, fűszerek és fűszerek.
  • Szőlő és más édes gyümölcslevek, kakaó, csokoládé, édes kvass, alkohol.

Mindezek a termékek egy vagy másik módon lelassítják az anyagcserét és a testén zsírráncokká válnak.

Tippek a sportolók és a táplálkozási tanácsadók számára

A rendszer előnyei és hátrányai

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az anyagcsere a szigorú étrend miatt lassul. A sok termék használatának korlátozása lelassítja a pajzsmirigy aktivitását, amely felelős a zsíros testtömeg megégéséért.

Az a személy, aki állandóan kimeríti magát az éhínség sztrájkokra, majd elárasztja, majd súlyt nyer. És annak érdekében, hogy lefogyjon anélkül, hogy visszatérnénk az előző súlyra, vissza kell állítania a gyomor-bélrendszer normál működését és stabilizálnia kell az anyagcsere-folyamatot.

  • Az a képesség, hogy nem teszteljük testünket az éhségütéseken.
  • Nagy teljesítményű karcsúsító.
  • Változatos táplálkozás.

A táplálkozási szakemberek nem tárták fel a táplálkozási módszer komoly hátrányait az anyagcsere felgyorsítására.

Ki tudja és nem követheti az étrendet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét?

Az anyagcsere-folyamatot stimuláló diéta ellenjavallatok, mint bármely más étrend.

Ez a táplálkozás nem figyelhető meg a belső szervek betegségeiben szenvedő vagy a szervezetben lévő daganatok esetében. A gyorsított anyagcsere a daganatok rosszindulatúvá válását és a rák súlyosbodását okozhatja. Egy ilyen étrend megkezdése előtt jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

Ismertetett diéta nem ajánlott a serdülők és felnőttek számára az akut légzőszervi betegségek és gyulladásos folyamatok során.

Hogyan lehet kombinálni a sportot és az étrendet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét?

A testmozgást és az anyagcserét lebontó étrend nagyon könnyen kombinálható. Az étrendben lévő termékek célja az izomtömeg növelése, a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok feltöltése a szervezetben. De önmagukban nem tudják feltölteni az izmok építését. De a fizikai aktivitás mellett a megfelelő táplálkozás növeli az izomtömeget, felesleges zsírt éget és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.

Ha nem vagy az aktív fizikai erőfeszítés rajongója, akkor válassza ki a csendesebb lehetőségeket, mint például a jóga, az alakítás vagy az úszás. Hatékonyak és stimulálják az anyagcserét, mint a futás vagy az aerobik.

Menü 7 napig

Kedd:

Breakfast. Sült tojás két tojásból, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Növényi leves 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tejföl, 1/4 csésze pörkölt bab 1 szelet rozskenyér.
Magas tea 1 narancs.
Vacsora. Főtt hús, párolt káposztával, friss alma kompót cukor nélkül.

Csütörtök:

Breakfast. Túrós rakott almával, zöld tea, cukor nélkül.
Ebédet. Csirke filé, forró fűszerek, sült saláta kitûnõ és zeller, paradicsom és spárga salátával sült.
Magas tea Egy pohár sovány tejföl.
Vacsora. Párolt pisztráng zöldségekkel.

Csütörtök:

Breakfast. Pirított kenyér pirítóssal lazacral.
Ebédet. Növényi krémleves, citrusfélékben pácolt pulykafilé, sárgarépa, brokkoli és narancs szeletekkel.
Magas tea 2 alma.
Vacsora. Zöldséggel töltött töltött káposzta.

Kedd:

Breakfast. Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy szelet rozskenyér, zöld tea.
Ebédet. Csirke filé zöldségekkel, zeller, borssal és paradicsomos zöldségsalátával.
Magas tea A csirke tojás fele, friss káposzta és sárgarépa saláta.
Vacsora. Sült burgonya tonhalral.

péntek:

Breakfast. Müzli almával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Növényi pörkölt főtt marhahússal, brokkoli és piros paprika salátával.
Magas tea Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Vacsora. Pörkölt zöldségek.

Szombat:

Breakfast. Omlett tojás zöldségekkel, zöld tea.
Ebédet. Sült lazac filé sült saláta kitûnõ és spenót.
Magas tea Egy marék mandula.
Vacsora. Sült brokkoli lágy kecskesajtjal.

Vasárnap:

Breakfast. Túrós rakott almával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Csirke leves zöldségekkel, spenótpürével.
Magas tea Pirítós sózott lazacdal.
Vacsora. Főtt vagy párolt hús zöldborsóval.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-uskorit-metabolizm-za-1-mesyac-pri-pomoshhi-pitaniya-i-sporta/
Up