Következő cikk: Akne tavasszal
A problémás bőr sok nehézséget okoz a tulajdonosának. Akne, akne, akne, gyulladt kiütés rontja a megjelenést és a hangulatot.
Természetesen drága kozmetikumot vásárolhat, és megpróbálhatja leküzdeni a vele járó kiütést.
De szinte soha nem akne az arcra vagy a testre nem lehet megszabadulni, csak külső módszerekkel.
Jobb megérteni az egészségtelen bőr állapotának okait, és próbálja meg megszüntetni azokat.
Kevesen gondolják, hogy a táplálkozás befolyásolja-e a bőr megjelenését.
Eközben a rossz étrend miatt megjelenik a pattanások.
Testünk úgy van kialakítva, hogy a salakokat a belekben, a májban és a vesékben nyerjük. A bőrben lévő pórusok hatalmas szerepet játszanak a káros anyagok megszabadulásában. A szövetek nemcsak oxigént kapnak tőlük, hanem a pórusok segítségével a test tisztítja a méreganyagoktól.
A faggyúmirigyek faggyút szekretálnak, amely a szennyeződések részecskéi, a halott epidermisz mellett ürül ki.
Néha gennyes tartalom jelenik meg mélyen a bőr alatt.
Fotó: mélyen gennyes gyulladás
Ez azt is jelzi, hogy a szervezetnek a lehető leghamarabb segítségre van szüksége.
A hormonok is befolyásolják az aknét.
A serdülőkor során a serdülőkorban, a terhes, szoptató nőknél gyakran előfordul a hormonális egyensúlyhiány a menstruációs ciklus kezdete előtt és a menopauza alatt.
A bőrkiütés hajlamos az embereknél:
Az arcon fellépő kiütések elleni küzdelem integrált megközelítés.
Fotó: Csak az orvos tudja helyesen meghatározni a kiütés okát, és hatékony kezelést ír elő.
Az elkezdéshez forduljon szakemberhez - egy bőrgyógyászhoz. Ez segít azonosítani az akne igazi okait.
Lehet, hogy más orvosok is meg kell vizsgálniuk.
Ha a krónikus betegségek kezelése után a pattanások nem mentek el, akkor további küzdelemre van szükség.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, kövesse a bőrápolás szabályait:
Fotó: csak a megfelelő bőrápolás segít megbirkózni a kiütéssel
Fotó: arcmaszk zabpehellyel
A fermentált tejtermékek kedvező hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre.
Fotó: ivóvíz-italok elősegítik a megfelelő emésztést
Először meg kell venni a sovány tejet, hogy a test ne lázadjon. És 2-3 napos használat után fatálhat.
Fotó: friss gyümölcslevek alkalmasak a belek tisztítására.
Ha a bélrendszeri problémák súlyosak, akkor az első és második tisztítási nap reggelén be kell kezdeni a beöntést.
Az eredmény fenntartásához hetente egyszer kefir napokat kell rendezni.
A testük után könnyedséget kap, a székrekedés eltűnik, és a bőr észrevehetően tisztább lesz.
A bőr egészsége szempontjából fontos, hogy ne csak rendszeresen tisztítsa meg.
A megfelelő táplálkozás sokkal gyorsabban segít megszabadulni a pattanásoktól.
A dohányzás hatással van a pattanásokra? Tudjon meg itt.
Az arcra táplált akne táplálkozása az alábbi elveken alapul:
Fotó: friss gyümölcsök és zöldségek kell lenniük a menüben
Az étel párolható.
Mielőtt megszabadulna a pattanásoktól, meg kell derítenie, hogy milyen ételeket nem lehet akne fogyasztani.
A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
Fotó: jobb, ha visszautasítja ezeket a termékeket.
Annak ellenére, hogy a fenti termékek károsítják a szervezetet, nincs szükség arra, hogy véglegesen elhagyják őket.
Az ízletes étel örömöt ad egy személynek, és a korlátozások tönkretehetik a hangulatot és depressziót okozhatnak.
Lehetetlen életet élni édes nélkül. Végül is, az embereknek szükségük van az öröm és a glükóz hormonjára.
Fotó: néha megengedheti magának, hogy egy kis édeset eszik
Néha megengedheted magadnak, hogy valamit tilos, de élvezetes. Csak ne használja vissza.
Az egészséges táplálkozás segít a pattanások ellen, ha tartalmazza a szükséges tápanyagokat:
Fotó: Hasznos bőrtermékek
Lehet enni:
Fotó: erjesztett tejtermékek normalizálják a bél mikroflórát
A szigorú diéta a pattanásokra nem létezik.
Kövesse az egészséges életmódot, hagyja abba az egészségtelen étrendet, élvezze a test könnyűségét és a gyönyörű bőrt.
A napi étrend nem mindig könnyű, és még egy kiegyensúlyozott.
Ebben az esetben a táblázatban megjelenő hét hozzávetőleges menüje segít.
http://kozha.hvatit-bolet.ru/pitanie-ot-pryshhej.htmlEgy ilyen kellemetlen probléma, mint a pattanások, nem csak a serdülőket aggasztják, hanem a felnőtteknél is gyakori. A szakemberrel (kozmetikus, bőrgyógyász) folytatott konzultáció során először érdekli az étrended, hogy pontosan mit eszik. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend és az egészségtelen étel, még a legdrágább és hatékonyabb krém használata esetén sem fog működni, az akne a helyén marad. Ezért szükséges az úgynevezett akne diéta.
A tisztességes nemek többségének leggyakoribb hibája az, hogy az első megjelenésüknél fogva az akne zsebét a dekoratív kozmetikumokkal megvilágítja, vagy a csoda orvoslására törekszik, az utóbbi, amint azt a tapasztalat mutatja, valójában teljesen hatástalan és költséges. Ezért, ha a gyulladás hozzáadásával egy súlyos akne kitörés jelentkezik, konzultálnia kell egy orvoskal, aki a probléma megvizsgálása után azonosítja az előfordulásának okát, és kiválasztja az optimális kezelési módszereket a szervezetre gyakorolt káros hatások nélkül.
Ennek a kellemetlen problémának a oka lehet a tömeg, kezdve a hormonális háttér banális instabilitásától, véget vetve a belső szervek betegségeinek és az egészségtelen étrendnek, ez utóbbi a probléma leggyakoribb oka. Ezért, ha a pattanások megjelenése hirtelen természetű, érdemes orvosi vizsgálatot végezni, mivel ez a tény súlyos testi rendellenességekre utalhat. Ha ez a probléma időnként zavarja Önt, egészséges életmóddal, megfelelő bőrápolással és kiegyensúlyozott étrenddel megoldhatja azt. A diéta-akne ezzel is segít.
A pattanások étrendje, az alapelvek.
Természetesen az akne és a pattanások elleni táplálkozás tekintetében csak általános ajánlásokat adhat meg, mert minden szervezet esetében minden egyedi. Ebben az esetben mindez a szervezet sajátosságaitól és az életmódtól függ. Ezért fokozatosan kell elkészítenie magának a diétát, figyelembe véve bizonyos termékek várható intoleranciáját. A különböző étrendek drasztikus változása hátrányosan befolyásolhatja a testet, ezért ebben az ügyben óvatosság szükséges.
Először is, be kell állítania a bél munkáját, mert a bőr és a belek egymáshoz kapcsolódnak: ha a bél nem képes megbirkózni a tisztítás funkciójával, akkor a bőr csatlakozik. Ezért a gastrointestinalis traktus helyes működése elsődleges fontosságú. By the way, lehet, hogy nem ismeri az ilyen problémákat, de a bőre nem lesz megtévesztve. Pontosan akne, gyulladás és fekete foltok a szervezet bélrendszeri rendellenességeinek megnyilvánulása. Ebben az esetben a probléma megoldása érdekében hasznos az oldható diétás rostok bevitele az étrendbe, ami hasznos környezetet teremt a hasznos bél mikroflóra reprodukálásához.
Az ilyen probléma, mint a diszbakteriózis gyakran az akne lefolyásának súlyosbodásához vezet. A diétás rost, a pektin, a gumi és a fibregek (prebiotikum) sikeresen megoldják, és Ön egy lépéssel közelebb van az egészséges és tiszta bőrhöz. A diétás rostok a hajdina, a búzadara, a gyöngyház, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a búzakorpa, a brokkoli, a zöldborsó, a brüsszeli hajtások, a petrezselyem, a kapor, a zeller, a bab, a spenót és mások. Ebben a listában olyan élelmiszerek találhatók, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak, ezért nem szabad belefoglalni az akne diéták étrendjébe.
Az ehető korpa napi fogyasztása javítja a bőr állapotát. A napi adag három-hat evőkanál.
Az akne étrendjének való megfelelés nagy jelentősége a helyes főzés. Ebben az esetben ajánlott egy dupla kazán vagy több főzőlap használata, amely maximálisan megtartja a vitaminokban és a tápanyagokban lévő termékeket, valamint lehetővé teszi a minimális mennyiségű olajjal és fűszerekkel való főzést.
Ahhoz, hogy az érintett bőrt rendbe lehessen hozni, ajánlatos a napi táplálkozásba több cinktartalmú ételeket (tenger gyümölcsei, búzakorpa, máj, sovány marhahús pörkölt, hering, spárga) használni, mert képes szabályozni a faggyúmirigyeket és tisztítani a pattanások bőrét.
Az A-vitamin nagyon hasznos a pattanásokra, így annak kiküszöböléséhez több terméket kell fogyasztanunk, amely ezt a vitamint tartalmazza, különösen a halolaj, zöld leveles zöldség, sárgarépa (sárgarépalé), kukorica, sárgabarack, spenót, fekete ribizli, sóska.
A B-vitaminoknak az étrendben kell lenniük, ha megszabadulni akarnak erről a kellemetlen és esztétikai problémától. Ez a vitamin megtalálható a sajt, a tojás, a máj és a vesék, a káposzta, a búza és a hajdina, a hüvelyesek és a spenót. A látható eredmény érdekében a reggeli étrend első napjától kezdődően ajánlott a zabkása főzésére reggelire (lehetőleg só és cukor nélkül) friss gyümölcsök hozzáadásával.
Akne és akne esetében a halnak az asztalon kell lennie. Az omega-savak fontos szerepet játszanak a bőr egészségében és ifjúságában, ha nem lehetséges a halat belefoglalni az étrendbe, helyettesítheti a halolajjal vagy a lenmaggal, amelyet a kása hozzá lehet adni.
Az E-vitamin felelős a bőr szépségéért és egészségéért is, így a termék tartalmának tartalmaznia kell az akne diétát is. Ez a vitamin megtalálható a növényi olajokban (olívaolaj, lenmag, napraforgó), diófélékben.
Ezen túlmenően, az étrend alatt a pattanások tilos sós, fűszeres, zsíros, liszt és sült ételek, alkohol.
Mit kell kizárni az étrendből akne étrendje alatt.
A következő termékeket egyáltalán nem ajánljuk, vagy fogyasztásukat a lehető legkisebbre kell csökkenteni:
Amint fentebb már említettük, a gabonapehely (köles, hajdina, zabpehely, árpa, rizs) kötelező ételnek kell lennie az étrendben (lehetőleg minden nap, vagy legalább hetente háromszor).
Kenyér ajánlott mérsékelt mennyiségben és előnyösen durva rozsban.
A tejtermékeket, mint a zabkása, naponta be kell vonni az étrendbe, mert hasznosak az emésztőrendszer számára.
Az alacsony zsírtartalmú húsokat hetente kétszer is be kell vonni az étrendbe.
Italként ajánlott zöld tea, ásványvíz és természetesen frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek. Néhány szót külön kell mondani a tiszta ivóvízről. Győződjön meg róla, hogy az akne étrendje alatt meg kell figyelnie az ivási rendszert. Minden nap legalább két liter tiszta ivóvizet kell inni. A víz nemcsak a méreganyagok és toxinok tisztítását segíti, hanem a bőrsejteket is nedvességgel táplálja.
Gőzhal.
A friss hal tisztítására és nem több, mint 6 cm-es darabokra vágva. Nem túl mély lemezt veszünk, elhelyezzük a halakat, megszórjuk a sárgarépát az apróra vágott szeletekkel, majd a hagymakarikákkal. A hagyma tetejére tegyen egy pár paradicsomszeletet és néhány zöldt (ízlés szerint). Könnyedén sózhatod. Mindezt kettős kazánba tesszük és kb. 25 percig főzzük.
Csirke filé zöldségekkel.
Vágjuk le az előmosott és szárított padlizsánokat gyűrűkké, megszórjuk sóval a tetején, és fél órára helyezzük félre. Ezután a csirke filé részekre kell vágni, szeletekre vágni bolgár paprika, hagyma, paradicsom és sárgarépa. Egy fazékban, vastag aljjal, olívaolajjal kenve, először tegye a paradicsomot, majd a sárgarépát, a hagymát és a csirkét, majd helyezze el a padlizsánt, a sárgarépát és a paprikát. A rétegek között zöldek is hozzáadhatók. Tegye a potot a tűzre, csukja be a fedelet, és forraljon 40 percig. Ha allergiás a paradicsomra, akkor kizárhatja őket a receptből, és nagyon ízletes is.
Hétfőn.
Reggeli: zabpehely vízben, friss gyümölcsök vagy zöldségek, zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: csirke leves leves, főtt tojás, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: gőzölgessen friss zöldségekkel, egy kis kenyeret, nem édes kompótot vagy csipkebogyót.
Kedden.
Reggeli: közepes zsírtartalmú túró vagy sajt (80g), áfonyalé.
Ebéd: pulykahúsleves, zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
Vacsora: főtt marhahús (150 g) zöldség körettel, egy pohár kefir.
Szerdán.
Reggeli: friss gyümölcs vagy zöldségsaláta, egy pohár kefir vagy zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: olívaolajjal és citromlével fűszerezett zöldségsaláta, nyúl leves, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: hajdina kása a vízen, 150 gramm zsírtartalmú ryazhenka.
Csütörtökön.
Reggeli: köles kása, gyümölcssaláta, zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: marhahúsleves, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: főtt csirke filé (100 g), zöldség pörkölt, kompót.
Pénteken.
Reggeli: növényi saláta, alacsony zsírtartalmú túró, cukor nélküli zöld tea.
Ebéd: fül, szendvics sajttal, tea (zöld).
Vacsora: hajdina kása, zselé.
Szombaton.
Reggeli: zöldség, főtt tojás, 150 g kefir.
Ebéd: főtt nyúlhús árpa kása, zselé.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy szelet sajt, zöld tea.
Vasárnap.
Reggeli: köles zabkása, egy pohár ryazhenka nem nagy zsírtartalmú.
Ebéd: csirke leves, szelet kenyér, zöld tea.
Vacsora: párolt hal, túró, egy pohár kefir.
A pattanások étrendjének hatása.
Az ilyen táplálkozás első néhány napján megfigyelhető az akne számának növekedése az arcán. Ennek oka, hogy a test intenzíven eltávolítja a káros anyagokat és toxinokat. Ez a jelenség átmeneti, ezért fontos, hogy ne térjen el a tervezett céltól. Ebben a helyzetben jó ötvözni az akne táplálkozását a népi jogorvoslatokkal a kezelésre, a tinktúrák, a főzet és a gyógynövények tömörítése kiváló hatást biztosít. A cikkben megadott tanácsokat követve biztosan elérni fogja a kívánt célt. Szép és egészséges bőr nem álom, valóság!
Akne vagy akne gyakori bőrbetegség minden korcsoportban. Az előfordulás okai a testben vannak, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, kórokozók vagy más okok miatt.
De függetlenül attól, hogy mi serkenti a pattanások megjelenését, szükséges a bőrbetegség kezelése, és szakszerűen kell végezni. Ez az arc és a test akne elleni tisztítására szolgáló diétán alapul.
Az akne fő okai felnőtteknél:
Természetesen integrált megközelítésre van szükség, beleértve az életstílus normalizálását, a hormonális okok kezelését, ha szükséges.
Az akne táplálékát egyedileg választják ki, mivel a test jellemzőitől, az allergiás reakcióktól, az egyes termékekre adott egyéni intoleranciától függ.
A következő alapelveket tartalmazza:
A megfelelő táplálkozás mellett szükséges a megfelelő bőrápolás biztosítása, időben történő tisztítása és hidratálása.
A serdülőknél a pattanások fő okai hasonlóak a felnőttekhez, de számos különbség van:
A tizenévesek akne táplálkozása elsősorban egészséges és megfelelően elkészített ételek használatában van. A felnőttek mellett nagy mennyiségű rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket is fel kell venni. Hasznos lesz az egészséges zsírokban és telített savakban gazdag zsíros halak és diófélék használata.
Mindentől eltekintve fontos, hogy a tizenévesek fizikai aktivitást és rendszeres képzést vezessenek be. Végül is ismert, hogy a sport javítja a vérkeringést, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat is.
Az akne a testen gyakran jelzi az általános kudarcot a munkájában. A következő okok okozhatják őket:
Az ilyen megnyilvánulások kezelésének megkezdéséhez ruhát, valamint ágyneműt kell cserélni. Egyébként, változtassa meg a paplanhuzatot, a lapokat legalább két hetente, és a párnahuzatokat gyakrabban kell megtenni. Kövesse a személyes higiéniai szabályokat, rendszeresen zuhanyozzon.
A testen a pattanások megszabadulásához, valamint a két korábbi esetben táplálkozás célja a méreganyagok és mérgező anyagok testének tisztítása és a rendszerek munkájának normalizálása. Ezért az általános elvek azonosak maradnak.
Ez a menü mindenféle problémára és minden korcsoportra alkalmas. Ha szükséges, változtasson néhány terméket hasonlóra.
Az akne megfelelő táplálkozás az első lépés a helyreállítás felé vezető úton. A kozmetikai eljárások és a személyes higiéniai szabályok betartása nélkül azonban a megfelelő eredmény nem érhető el. Keresse fel orvosát, és végigvizsgált egy sor vizsgálatot, talán az akne a testből eredő zavar jele.
http://kozhamed.com/dieta-ot-pryishhey-na-litse/Az akne egy kozmetikai probléma, amelyet hagyományosan a serdülőknek tekintettek. A bőrkiütések azonban gyakran zavarják a felnőtteket. A tisztességes nemek többsége, észrevéve a hívatlan vendégeket, gyakran ugyanazt a hagyományos hibát követik el: fedezik az akne sminktermékekkel ellátott zsebeket. Ez csak egy pillanatnyi megoldás, amely önmagában nem távolítja el a problémát, hanem egyszerűen elfedi a megnyilvánulásait. Annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb módszert, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, vegye fel a kapcsolatot kozmetikusával, és tekintse át a diétáját. Arról van szó, amit eszik, az első dolog, amit egy szakértő megkérdez, mikor jön a kinevezésére.
A megfelelő étrend az egészséges és szép bőr elleni küzdelem egyik fontos eleme. Csak egy integrált megközelítés, amely kombinálja a szabadtéri termékeket és a megfelelő étrendet, egyszer és mindenkorra megmentheti Önt a bőrkiütésektől. Bármilyen gyulladásos folyamat, az akne vagy akne megjelenése azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy kiválasszon egy táplálékot a pattanásokból.
A bőrön megjelenő kiütések okai változóak. Az eset lehet a hormonális háttér instabilitása, bizonyos belső szervek betegségei és a test egyéb rendellenességei. Azonban a pattanások leggyakrabban azt jelzik, hogy vannak bizonyos pontatlanságok az étrendben, amelyet meg kell szüntetni.
Például a táplálkozási szakemberek régóta rájöttek, hogy a cukor feleslege intenzív inzulintermeléshez vezet, ami viszont növeli a hím androgén hormonok szintjét. Ennek következtében megnövekedett faggyúgyártás jön létre, amely eltömíti a pórusokat. Ez az első lépés az akne kialakulásához.
Ráadásul a szakértők már régóta kapcsolódnak a bőr állapota és a belek állapota között. A modern ember étrendje messze nem ideális, ezért gyakran a gyomor-bél traktusban bekövetkezett jogsértések okává válik. Ennek eredményeként a salakok és a toxinok felmelegednek a szervezetben, az anyagcsere folyamatok lassulnak. A bél megszűnik azonnali funkciójának végrehajtásában, egyszerűen nem képes megbirkózni a felszívódó mérgező anyagok visszavonásával, és elkezdi elpusztítani a testet belülről. A bőr a tisztító funkció teljesítményéhez kapcsolódik, a pórusokon keresztül "dömping" a toxinokat. Ennek eredményeként irritáció, akne, a hírhedt „fekete foltok” és a pattanások vannak.
Ezért a bélrendszer tisztítása és az emésztőrendszer normalizálása az első lépés a bőrproblémák megszüntetésében.
Az akne és a pattanások problémájának megoldására tervezett étrend sajátossága az, hogy a szakemberek csak általános ajánlásokat tehetnek. Minden szervezet egyéni, ezért fokozatosan ki kell tölteni az étrendet, figyelembe véve az egyes termékek összes jellemzőjét, életmódját és lehetséges intoleranciáját. Az étrend gyors és hirtelen változása negatív hatással lehet a jólétre.
Az egészséges bőrért való küzdelem első lépése, amint azt fentebb említettük, a bél normalizálása. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a dysbacteriosistól, az étrendbe be kell vonni az oldható táplálékrostot és a pektint, ami kedvező környezetet teremt a jótékony mikroflóra reprodukálásához.
A hajdina és a gyöngy árpa, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a búza korpa, a brokkoli és a kelbimbó, a kapor, a spenót stb.
Ami fontos az élelmiszer feldolgozása. Azok, akiknek bőrproblémái vannak, táplálkozási tanácsadók javasolják a sült ételek jelenlétének csökkentését az étrendben. Használjon kettős kazánot vagy lassú tűzhelyet - segítenek nemcsak a minimális zsírtartalmú főzésben, hanem az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok maximális mennyiségének megőrzésében is.
Problémás bőr esetén az étrendben ajánlott a magas cinktartalmú élelmiszerek napi jelenléte. Búzakorparól, májról, sovány marhahúsról és tenger gyümölcseiről beszélünk. A cink - nyomelem, amely pozitív hatással van a faggyúmirigyek munkájára, normalizálja funkcióikat.
A vitaminok is felelősek a bőr állapotáért. Tehát az A-vitamin kiemelkedő gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt elősegíti a sebek gyógyulását, eltávolítja a bőrpír és a hámlasztást, kiküszöböli a bőrelváltozást. Ennek az anyagnak a legnagyobb koncentrációja halolajban, sárgarépában, kukoricában, kajszibarackban, tejtermékekben.
B-vitaminoknak is jelen kell lenniük az étrendben. Ezek stimulálják az epidermis sejtek megújulását, az anyagcsere folyamatokat és felelősek a sejtek regenerációjáért. Ezeket a vitaminokat sajt, káposzta, búza dara, hajdina, máj és vesék találják meg.
Az E-vitamin nem jelent semmit, amit "ifjúsági vitaminnak" neveznek. Hatékonyan stimulálja a sejtek regenerálódási folyamatait, emeli hatását, megtartja a szervezetben a víz-lipid egyensúlyt, segít megoldani a száraz bőr, a hámlás, a pigment foltok problémáját. Ez a csodálatos vitamin a napraforgó, a pamut és a szójaolaj, a csírázott búza, a zöldborsó, a főtt tojás, a petrezselyem.
Végül, a bőrt érintő bármilyen probléma esetén a halnak jelen kell lennie. Omega-3 zsírsavakban gazdag, melynek szerepe a bőr állapotában nehéz túlbecsülni. Ezek az anyagok erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, megállítva a krónikus folyamatokat is. Felgyorsítják a gyógyulási folyamatot, felelősek a bőr rugalmasságáért, felhangozzák.
A problémás bőrű emberek számára ajánlott termékek listája meglehetősen széles. A dietetikusok azt tanácsolják, hogy állítsák be a jelenlétüket az étrendben, kizárólag a saját jólétükre és a lehetséges intoleranciára összpontosítva:
A táplálékunkban lévő egyes ételeket el kell kerülni, ha bőrproblémák jelentkeznek. Ha nem tudja teljesen elhagyni őket, akkor legalább minimálisra csökkentse legalább az alábbiak használatát.
Tehát a "fekete lista":
Úgy vélik, hogy az anyag túlzott mennyisége az étrendben akne kiváltására vezethet.
Amint fentebb említettük, az egyetlen akne étrend nem létezik. Az étrend elkészítése a táplálkozási tanácsadók általános ajánlásain és saját preferenciáin alapul. A heti minta menü így nézhet ki.
Hétfő: reggel készítsünk tejjel búzát. Töltse ki az étkezést cukor nélküli zöld teavel. Ebéd közben állítsa le az éhségét a marhahúsleveszel, sovány marhahúsleveszel. Sült öntet nem adható hozzá. Egy pohár zöld tea megengedett. Vacsorára élvezze a sült hal- és zöldségsalátát, amelyben fokhagymát adhat.
Kedd, kezdjünk egy keményen főtt tojással, alacsony zsírtartalmú túróval, bogyókkal és tea nélkül hozzáadott cukorral. Ebédre ajánlott csirke húsleves, zöldség pörkölt, egy csirke és egy pohár paradicsomlé. A vacsora a hajdina a növényi salátával és egy darab csirke.
Szerdán a reggeli reggeli és egy pohár kefir megengedett. Vacsorára főzzük csirke levest, és az esti étkezés a zöldséggel párolt marhahúsból áll. Állítsd le a szomjúságodat kompótoddal.
Csütörtökön reggeli és paradicsom saláta áll rendelkezésre. Egy darab rozskenyér megengedett. Édes körte. Ne felejtsd el a zöld tea nélküli cukrot. Ebéden éhezze meg éhségét zöldségleves és egy pár párolt hal. Egy pohár bogyós gyümölcslé megengedett. A vacsora a korpa és a gyümölcs, valamint egy pohár zöld tea.
A pénteken a hajdina tejjel kezdődik. Édes gyümölcs. A levest levesszük sovány marhahúslevesre, és vacsorára párolt csirkét eszünk barna rizzsel. A szomjúság a zöld teát leállítja.
Szombaton reggelire a túró bogyós gyümölcsökkel és gyümölcskompótával. Csirke húsleveset fogunk egy csirke- és növényi salátával. Esti étel - sült hal, fokhagymás zöldségsaláta és egy pohár kefir.
Vasárnap kezdődik párolt csirke szelet, gyümölcs és zöld tea. Ebédre borscsot lehet használni sovány marhahúslevesre, rozskenyérre és zöldségekre. A vacsora korpás túrós lesz, és a házi joghurtmal a szomjúságot leállítja.
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-ot-pryshchey/Az akne vagy akne az egyik leggyakoribb bőrbetegség, amely a 19 év alatti fiúk és lányok 85% -át érinti. Akne az arcra és a testre, a zsíros bőr problémái felnőtt korban jelentkezhetnek 25 év után. Az akne egy krónikus betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Az arc akne diéta kötelező kezelés.
A dermatológusok között még mindig ellentmondásos kérdés, hogy bizonyos ételekből származó pattanások megjelennek. Mindazonáltal a többség egyetért azzal, hogy vannak olyan termékek, amelyek akne okoznak, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Hippokratész azt mondta: „Te vagy az, amit eszik”, és úgy vélte, hogy az étkezési zavarok a különböző betegségek egyik fő oka. A modern orvostudomány nem vitatja ezt a tényt, különben nem lett volna olyan sok egészséges táplálkozási rendszer.
Mielőtt megtudná, milyen termékeket okoznak akne, meg kell tanulnia a pattanások mechanizmusát és az azt befolyásoló tényezőket.
A "akne" szó alatt általánosan értendő gyulladásos pustuláris elemek, amelyeket papulák és pustulák képviselhetnek.
Előfordulási mechanizmusuk a következő:
Az akne és a táplálkozás szorosan összefügg egymással. A termékek, vagy inkább a benne lévő anyagok befolyásolhatják a faggyúmirigyek szekrécióját és a keratinizációs folyamatot, azaz a szekréciót. az akne patogenezisének főbb kapcsolataiban.
A táplálkozási szakemberek szerint az alacsony szintű rosttartalmú, egészségtelen táplálkozás és az állati zsírok magas tartalma függ a pattanásoktól.
Amikor egy személynek minden előfeltétele van, ami miatt akne van, számos külső és belső tényező is hozzájárulhat annak előrehaladásához.
Az étel önmagában nem befolyásolja a pattanást, hatással van a hormonokra, ami viszont meghatározza az anyagcserét. Ezért, milyen termékek segítenek stabilizálni a hormonok arányát, így képesek kiküszöbölni a pattanásokat.
Minden olyan hormonhoz kötődik, mint az inzulin és az ehhez hasonló hormon - inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1). Mind a férfiak, mind a nők esetében az inzulinszint emelkedése a dehidroepiandroszteron növekedéséhez vezet, amely egy hormon, amely 200-szor erősebb, mint a faggyúmirigyek, mint a tesztoszteron. Az inzulin és a dehidroepiandroszteron magas szintjein a sejtek több sebet termelnek, mint a bőr. Bebizonyosodott, hogy egyes termékek hozzájárulnak a pattanások megjelenéséhez, mivel képesek mind a hím, mind a női hormonok (ösztrogén) szintjének növelésére.
Először is, az A-vitamin hiánya a hiperkeratózis egyik fő oka, amelyben az epidermisz kanos méretei sűrűsödnek és a zsírral együtt. Ezért az aknán a megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek kompenzálják a vitamin hiányát.
Az emésztőrendszer és az étrend állapota jelentős hatást gyakorol a faggyúmirigyekre. A bőrkiütéssel rendelkező felnőtt korú betegek fele bél dysbiosist diagnosztizál. Ezen túlmenően a normális bél mikroflóra 70% -kal biztosítja az immunitás szintjét, ezért fontos, hogy megfelelően eszik az emésztőrendszer normális állapotának fenntartása érdekében. Az akne táplálása nem teljes, anélkül, hogy termékei javítják a bél mikroflóra állapotát. Milyen termékek segítik elő a kedvező flóra növekedését, mindegyik rendelkezik prebiotikus tulajdonságokkal (hajdina, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, zöldség, dió, gyümölcs, tejtermék).
A stressz önmagában nem provokálja a pattanást, de hatással van a hormonális és immunrendszer állapotára, és ezáltal súlyosbíthatja a meglévő akne helyzetét, és kiválthatja az újabbak megjelenését. A stressz hatásának kitéve a szervezetnek elegendő vitamin-bevitelre van szüksége, de gyakran nem lehet vitaminkészítményekkel korrigálni a helyzetet, és az orvosok a fehérjékben gazdag élelmiszerek és számos mikro- és makroelem bevezetését javasolják az étrendbe.
Az immunitás állapota rendkívül fontos az akne kialakulásában. A szervezet védőfunkcióinak fenntartása szintetikus immunstimulánsokkal gyakran számos mellékhatáshoz vezet. Ezért az egészségre gyakorolt hatású immunitás növelése csak étrendszerű. Ehhez az étrendhez, bizonyos élelmiszerekkel kiegészítve, és kizárják a rosszul emészthető vagy káros élelmiszerekből.
Az akne és immunitás megszüntetésére szolgáló élelmiszerek fehérjékkel, növényi zsírokkal, nyomelemekkel (cink, vas, réz), komplex szénhidrátokkal, aszkorbinsavval kell diverzifikálni.
Tehát a cinkhiány, a táplálékkal vagy éhezéssel járó jelentéktelen bevitele bőrproblémákat okozhat kiütések formájában és jelentősen csökkentheti az immunitást. Ezért, ha akne hiányzik a cink hiánya, meg kell enni tojásfehérje, tenger gyümölcsei, korpa, vörös hús.
Az akne a prevalencia ellenére a nyugati világ betegségének, valamint az elhízásnak és a cukorbetegségnek tekinthető. Ez kapcsolódik a táplálkozás kultúrájához, vagy inkább a cukor és a finomított szénhidrátok magas fogyasztási szintjéhez - ez nem akne okozhat. Megjegyzendő, hogy az emberek, akik hosszú ideig ettek ilyen élelmiszereket, és nem követték a racionális táplálkozás szabályait, leginkább fogékonyak a pattanások előfordulására.
A szénhidrátok az energia fő szállítói. Ezek egyszerű és összetettek.
Milyen ételek teszik az akne vagy az egyszerű szénhidrátokat:
Az egyszerű szénhidrátokat azonnal el kell hagyni, vagy az arcra akne esetén minimálisra kell csökkenteni a fogyasztását, valamint ha akne fel akarsz szabadulni a hátadról és a test többi részéről. Az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigy okozza, és ezáltal a tesztoszteronszint növekedését.
Milyen élelmiszerek segítenek a pattanások vagy komplex szénhidrátok ellen:
Az akne táplálékának szükségszerűen tartalmaznia kell olyan összetett szénhidrátokat, amelyekből előnyben kell részesíteni a zöldséget.
Az ilyen szénhidrátok lassabban lebomlanak, és nem növelik az inzulin szintjét, ami (különösen a nőknél) növeli a tesztoszteron szintet. Ez utóbbi viszont hatással van a faggyú termelésére. Ezért az akne elleni étrend az arcán kívánatos, minimális mennyiségű gabonatermékkel.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a pattanásoktól, jobb, ha nem csak egyszerű szénhidrátokat adunk fel, hanem csökkentjük a burgonya, a kukorica, a rizs, a gabonatermékek fogyasztását is. A gyümölcslevek alternatívája a növényi italok, különösen a zöldeket tartalmazó italok.
A szénhidrátok közé tartoznak a rostok (élelmi rostok), amelyek a növényi élelmiszerekben bőségesek. A szervezet nem szívja fel, de a belek áthaladnak olyan összetevők, amelyek hozzájárulnak a mérgező anyagok eltávolításához, lassítják az egyszerű szénhidrátok felszívódását és normalizálják a bél mikroflóra arányát. Minél több toxint választanak ki a belekben, a kevésbé mérgező anyagok, amelyek befolyásolják a faggyú konzisztenciáját, felszabadulnak a faggyú és a verejtékmirigyeken keresztül. Ezért az akne bőrének kötelező étrendjének tartalmaznia kell ezt az összetevőt.
A rostok az alábbi termékekben találhatók:
A táplálékrost szabályozza a bél ürítését és segít tisztítani a toxinokat. Ezért, ha akne előfordul, egy olyan étrend, amely segít a széklet normalizálásában, mind a terápia, mind az akne megelőzése.
Az akne megfelelő táplálkozásában különösen fontosak az immunrendszert és a keratinizációs folyamatokat befolyásoló vitaminok. Először is ezek a C, A és PP vitaminok.
Az aszkorbinsav stimulálja a sejtek és az általános immunitást, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A pattanások és a fejfestékek étrendének citrusféléket, ribizli, dogrózot és homoktöviset kell tartalmaznia.
Az A-vitamin megtalálható a májban, a tojássárgájában, a szilárd fajokban. Ez a vitamin hormonszerű hatású, és jelentős hatással van az epidermális sejtek keratinizációjára. Ha hiányos, az epiteliális sejtek keratinizációja nagyon gyorsan megy végbe, ami hozzájárul a komedonok kialakulásához, majd a bőrön pustuláris kitörésekhez. Az A-vitamin a következő hasznos bőrterméket is tartalmazza:
A riboflavin (B2) javítja a sejtek immunitását és a szöveti légzést. Hús, bab, szójabab, hajdina, belsőség, túró.
Az akne megszabadulásához szükséges étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a fenti vitaminokat tartalmazó élelmiszert.
Minden termék táplálkozási szakértő feltételesen 5 csoportra oszlik:
A teljes tehéntej nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, de nem szívódik fel a gyomorban (csak a nyombélben), és befolyásolja más nyomelemek és vitaminok felszívódását.
Az akne étrendének elsősorban nem kell tartalmaznia a tejet, hanem a tejtermékeket, amelyek javítják a belek működését és normalizálják a mikroflórát.
A hús a vas, foszfor és kálium fő forrása. Akne előfordulása esetén az étrendnek sovány húst kell tartalmaznia (borjúhús, nyúl, csirke), és jobb, ha nem őröljük. A húst és a kacsát túl sok zsír miatt ki kell zárni az étrendből.
A halfehérjék olyan esszenciális aminosavak, amelyeket az akne étrendnek tartalmaznia kell. Ezek jobban felszívódnak a szervezetben, mint a hús. Az Omega-3 és az Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak legértékesebb hal-tartalma, amelyek részt vesznek az intercelluláris folyamatokban, és képesek kiküszöbölni a gyulladást. A halmáj B és A vitaminokat tartalmaz.
Van egy bizonyos formájú akne, ami a jód túlterhelést okozhat a testben - jód akne. A gyógyszer jóddal történő hosszú távú alkalmazásával fordulnak elő, de néhány embernél ez a forma az anyag egyszeri használatából is fakadhat. Ebben az esetben az akne provokáló termékek a tintahal, a garnélarák, a tengeri kelkáposzta, mivel a jódtartalom vezetői.
A zöldségek és gyümölcsök szinte nem tartalmaznak zsírt, és nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. A „akne termékek” kategóriában a zöldségek és gyümölcsök gyakorlatilag az egyetlen C-vitaminforrás, amely a folsav és a bioflavonoidok fontos forrása. Jó emésztő rostot és tannint tartalmaznak.
Az akne bőrének tisztítására szolgáló étrendnek összesen 400 grammot kell tartalmaznia. különböző zöldségek és gyümölcsök minden nap és jobb, ha ötféle zöldség és 3 gyümölcs lesz.
A gabonafélék értéke az akne elleni küzdelemben a gabona feldolgozásának módjától függ. Így például, ha egy szemcsét polírozunk, és a héját eltávolítják, akkor már nem tartalmaz nagy mennyiségű rostot, amely hasznosítható az emésztéshez. A növényi zsír a zabpehelyben található. A hajdina nagy mennyiségű vas- és B-vitamint tartalmaz, amelyeknek szükségszerűen tartalmaznia kell az akne táplálkozását.
A felnőttkori pattanások olyan nőknél fordulhatnak elő, akiknek endokrin rendszerük problémái vannak, és menopauza van. Ennek oka az ösztrogén hormon termelésének csökkenése. Ebben az esetben az arcán a pattanásokkal való táplálkozás hasznos a szójatermékekkel, amelyek hormonszerű hatásúak. A szója segít helyreállítani a nemi hormonok hiányát, és csökkenti a rossz koleszterinszintet, vagy inkább nem teszi lehetővé szintjének növelését.
A kirakodási terápia (böjtölés) támogatói úgy tekintik, mint az egyik módszer a pattanások megszabadítására. Az ellenfelek az anyagcsere komoly következményeiről beszélnek, mert az éhezés stresszt okoz, ami növeli az androgén kiválasztását, hozzájárul a zsír véráramlásához. Emellett a böjtölés csökkenti az immunrendszert, így a legtöbb bőrgyógyász nem fogadja el ezt a módszert akne kezelésére.
Az akne egy krónikus betegség, és ma nincs univerzális orvosság a pattanások megszüntetésére. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek jelentősen növelik a remissziót. Ezért az akne étrendjét folyamatosan figyelni kell. A sült és zsíros ételekből származó heti tartózkodás nem eredményez pozitív eredményt. Az akne elleni étrendet dermatológusnak vagy táplálkozási szakembernek kell kialakítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Határozza meg, hogy mely termékek segítenek a pattanások kezelésében, az orvos csak tájékoztatást adhat a betegség okairól, az élelmiszer-allergiákról és számos termék intoleranciájáról. Azt is elmondja, hogyan szervezhető az élelmiszer, hogy nincsenek akne, és mit kell enni, ez segít létrehozni egy menüt a héten.