logo

A szakasz érdekes anyagokat tartalmaz az egészséges életmódról. Hasznos tippek. Ízletes receptek.

Az izom rugalmassága kiváló „megszerzés” azok számára, akik sportolnak, táncolnak, vagy rugalmasságukkal szeretnének lenyűgözni, és azok számára, akik egyszerűen járnak csúszós felületeken, vagy nem nagyon kecsesek.


Természetesen, hogy jó eredményeket érjünk el, ne csináljunk fizikai edzés nélkül. De a megfelelő étrend fontos szerepet játszik.


Természetesen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet használjunk (naponta 1,5-2 liter). Egyél több vizes étel: gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek, saláták. És próbálja meg minimálisra csökkenteni, ha nem visszautasítja a kávét - hozzájárul a víz eltávolításához a szervezetből.


A dióféléknek, zsíros halaknak, tojásnak és lenmagolajnak az étrendben kell lennie - az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak megfelelő forrásai.


Ne feledje, hogy az izmok nyújtása során gondoskodnia kell a porcszövetről. Vegyük például a balett-táncosokat. A hivatásuk szerint rendszeresen be kell vonni őket, hogy jó fizikai formában maradjanak. De a balerinák, és nem csak azok, tudják, hogy mindennek következményei vannak. Így a kiváló rugalmasság befolyásolhatja az ízületeket. Amikor a testet nyújtó izmokkal, csontjainkkal, vagy inkább a közöttük lévő porcos réteggel töltjük be, dörzsöljük és elhasználódik. Ez fájdalmat okoz az ízületekben. Ezért, például a sportolók és a táncosok, mint például a balerinák rendszeresen feltöltik a C, E, A, B5, B6, D, réz és cink vitaminokat. A csontjaid, az izmok és a test egésze hálásak lesznek a citrusfélék, cseresznye, áfonya, szeder, málna (természetes zsírégető, dió (beleértve a mandula), spenót, sárgarépa, hüvelyesek, leveles zöld zöldségek, tej, hús, tenger gyümölcsei.

Enni a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó élelmiszert. Ez segít megelőzni az ízületek gyulladását. A kalcium szintén segít megszabadulni a felesleges zsírtól.


Most egy kicsit többet a szükséges anyagokról..


A kollagén növelése érdekében a kötőszövet rugalmasságáért felelős, a szervezet kéntartalmú aminosavakat igényel. Ezek közé tartozik a cisztein és a metionin (az utóbbi csak a táplálékkal lép be a szervezetbe). A szükséges anyagok a következő élelmiszerek jó szakaszához juthatnak: búzacsíra, zab, lencse, bab, csicseriborsó, fokhagyma, hagyma, brokkoli, káposzta (fehér káposzta és kelbimbó), tojássárgája, piros paprika, mandula, szezám.


Ha valaha is legalább egyszer fizikailag megtanultál az életedben, akkor ismered az ilyen fogalmat, mint a "krepatura" -ot, nem pedig a hallás. Úgy tűnik, hogy a lágyszövetekben a mikrorepedések gyógyulnak, ami az izmok kezelésénél jelentkezett.


A nyúlás utáni sikeres izomgyógyuláshoz enni fehérje. Arányok - legfeljebb 4 g / 1 kg súly. Ideális esetben válassza ki a legkevésbé zsíros ételeket, amelyek fehérjét tartalmaznak - csirke és pulyka (legjobb mell), alacsony zsírtartalmú túró, hal, tojás.


A fájdalom enyhítése edzés után enni gyömbért és kurkuma. Italként válaszd a zöld teát.

Ha tényleg értékeli a testét és az egészségét, akkor csak egészséges, természetes és ökológiai termékeket fogyaszt. Itt vásárolhatsz ilyeneket.


És végül, szeretnék idézni a híres sportoló és az intézkedés Kijev V. Klitschko - az egészséges elme egy egészséges test!

http://bebioshop.com/poleznoe/?ELEMENT_ID=2506

Az ízületek, az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás kezelése

A táplálkozás hatása a közös rugalmasságra

  • Kap egy linket
  • Facebook
  • Twitter
  • pinterest
  • email
  • Egyéb alkalmazások
  • Kalcium.
  • K. vitamin
  • C-vitamin
  • Zsírsavak.

Zöld leveles zöldségek

Spirulina

Árpafű

  • Kap egy linket
  • Facebook
  • Twitter
  • pinterest
  • email
  • Egyéb alkalmazások

Comments

Hozzászólás küldése

Népszerű hozzászólások ebből a blogból

Hogyan csökkenti a húgysav szintjét

Az ízületek zselatin kezelése - egy klasszikus recept

Az ízületek zselatin kezelése - egy klasszikus recept


Az ízületeket népi jogorvoslatok segítségével kezeljük
A zselatin az ízületek kezelésére használt egyik leggyakoribb gyógyszer. Ennek az élelmiszer-összetevőnek köszönhetően a csontok megállítják a ropogást. A zselatinnal való ízületek kezelése a csontokat erősíti és nagy rugalmasságot biztosít. A termék hasznossága a testünk számára szükséges kollagén, aminosavak, vitaminok és egyéb nyomelemek magas tartalma. De még egy ilyen népi jogorvoslat, mint a zselatin, amely sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik, korlátozásai vannak. Ezt óvatosan kell végrehajtani. És hogyan beszélünk majd később.

A zselatin tulajdonságai, amelyek miatt az ízületek gyógyulnak

A tudósok tesztelték a zselatin használatából származó előnyöket. E kísérletek során tudatában voltak annak, hogy ez az eszköz pozitív hatással van a porcszövetre. Két év után történik...

Exudátum: folyadék a térdben

Homokóra DIY

3D mindenki!
Ma arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet gyorsan elkészíteni egy homokóra saját kezével. A készségtől függően 20-30 percet vesz igénybe.

Szükségem volt egy homokóra elkészítésére, amely 1 percet mérne. Meglátogathatja a megfelelő kérdést - miért van szükségünk egy homokóra digitális korunkban?
Az ilyen órák különböző célokra hasznosak lehetnek - amikor a tojást a gyűrődéshez vagy más főzéshez készítik, amikor a hajat festik, sportolóknak. Néhány órát vettem, hogy meghatározzam a súlyok közötti gyakorlás szünetének időtartamát, és a stopperóra használata mobiltelefonon nem lenne nagyon kényelmes és veszélyes a telefon számára.
És úgy döntöttem, hogy egy műanyag üvegből homokóra készül az improvizált eszközökből. Ehhez 2 palack, skót, 2 csavar és 2 M3 vagy 2 csavar és homok szükséges.

1. Először 2 kupakot csatlakoztatunk a műanyag palackok végéről a csavarokkal.
2. Akkor csinálj egy kis irodai kést vagy fúrót...

Gyaloglás arthritis: az előnyök és a kár

Az ízületi gyulladással járó előnyök és károk
Az ízületi betegek fizikai stresszéhez óvatosan kell megközelíteni. Egyrészt szükségesek, másrészt súlyosbíthatják a betegséget. Jó az arthritisnek, vagy ártalmas a betegnek? Próbáljuk meg kitalálni.
Feltétel nélküli előny vagy. Az ízületi gyulladással járó rendszeres gyaloglás sok szempontból kedvező hatást gyakorolhat egy személy jólétére. Ez a bemelegítés segít: - a szív és a légzőrendszer működésének javítása; - aktiválja a vérkeringést; - erősíteni az izmokat; - csökkenti a fájdalmat; - csökkentse a nyomást. Ha azonban azonnal „gyalogos rekordokat” állít be, látni fogja, hogy a gyaloglás után a nyugalomban a fájdalom intenzívebb lesz, mint korábban. Az a tény, hogy a terhelést fokozatosan és előnyösen a kezelőorvos által javasolt rendszer szerint kell növelni. Ellenkező esetben a gyulladás csak fokozódik, és rosszabbul érzi magát.

Fokozatosan és a szabályok szerint az artritisz terápiás gyaloglásának meg kell kezdődnie...

Rizs közös kezelés

Palacsinta a bárban csináld magad

3D jó barátok!
Ma sütjük palacsintát, viccet. Fontolja meg a palacsintát (lemezeket) a súlyzókhoz vagy súlyzókhoz saját kezével.
Szóval, nem fogom önteni a vizet és a vizet az edzés előnyeiről, és a terhek jelentőségéről a végrehajtásuk során, mindezt anélkül ismered.
A palacsinták olcsóvá tételének módszerei:

1. Palacsinta formázása betonból készült rúdhoz.

Minden egyszerű, vödör vagy serpenyő, helyezze be a csomagot, vagy zsírozza a vödröt szappanos vízzel úgy, hogy a beton öntés után ne tapadjon a vödörbe. A beton megerősítésére bármilyen fémhálót helyezünk, és a közepén vas- vagy műanyagcsövet helyezünk be. Ezután a betonhabarcsot magas cementtartalommal (erősségre) ebbe a formába öntjük, és várjuk, hogy egy hónapig a cementhabarcs erősödjön. A lehetőség jó és egyszerű, de megoldást igényel, de sokan nem szeretik.

2. Palacsintát rendeljen egy bárhoz a turnerben.

Ez a lehetőség drágább lesz, mint a beton palacsinta, de fémfém lövedéket kapunk...

http://blog-konstruktora.blogspot.com/2018/02/vliyanie-pitaniya-na-gibkost-tela.html

Közös rugalmassági táplálkozás

A legteljesebb válaszok a témával kapcsolatos kérdésekre: "az ízületek táplálkozásának rugalmassága".

... Boldogok a rugalmasak, mert nem lehetnek kényelmetlen helyzetben.
Különböző okok miatt szeretnénk kifejleszteni a nyújtást. Érintsük meg a balerinák titkait, akiknek a jó nyújtás nem csak segít a táncban. A balerina számára a rugalmasság az egészség és a szakmai megvalósítás garanciája, ezért a rendszeres nyújtással kapcsolatos problémák megakadályozásának kérdése valóban akut.

Diéta a nyújtáshoz: mit kell hozzáadni, mit kell eltávolítani?

Az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az izom rugalmasságát. A balerinok alacsony zsírtartalmú étrendjének körülbelül 30-35 gramm magas minőségű zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének és a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez az izom megfelelőségének azonnali javulása. Rendszeresen esznek zsíros halakat, lenmagolajat, diót és tojást.

A biokémiai reakciók sebességét nagymértékben befolyásolja a víz mennyisége. Az aktív munka során a sejteknek hidratáltnak kell maradniuk. Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta és enni lédús gyümölcsöt.

A legrosszabb erő, amely megakadályozza a közös rugalmasság kialakulását, a só. Ez a szalagok merevségéhez, az ízületi gyulladáshoz vezet. Továbbá megtartja a szervezetben a folyadékot. A balerinák előnyben részesítik a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt, ezért a sót is megtagadják. Helyettesíti a tengeri kelkáposzta, a citromlé, a természetes fűszerek és a zöldek.

A testtömeg ellenőrzése a nyújtáshoz

A fogyás segít a közös stressz csökkentésében a táncképzés és előadások sok órája alatt.

Ilse Liepa:
- Magas domborzatom van, ezért egy kicsit nehezebb, mint a többi. Ezért időről időre megnövelem a súlyom irányítását. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül otthon is tanulok. Másodszor, kis változtatásokat végzek a menümben, de nem egy mínusz jele, hanem egy plusz. Így olyan termékeket adok hozzá, amelyek segítenek a fogyásban. Győződjön meg róla, hogy reggel inni egy üres gyomor zöld teaben egy kanál mézzel. Erősen támaszkodom a málnára - a természetes zsírmotorra. Én is elkészítek egy Ayurvédikus italt, ami felgyorsítja az anyagcserét. 1 evőkanál. egy kanál friss apróra vágott gyömbért, 2 evőkanál. kanál szárított menta leveleket és kardamomot egy teáskanál csúcsán, öntsünk liter forró vizet. Szükséges óra, majd szűrés. Naponta kétszer egy pohár étkezés előtt iszom, friss citromlevet adva. Az alapot a hűtőszekrényben legfeljebb 48 órán keresztül lehet tárolni.

Megelőzés a rugalmasság kialakításában: mi lehet a túlzott erőfeszítések miatt a nyújtás és a helyes helyreállítás terén?

A nyújtás során az izomrostok érintettek, és a porcot dörzsölő porc (egy réteg a csontok között). Ez az izületek ízületi és mikro könnyei kopását eredményezi.

A porc fő összetevői a kollagén és az elasztin fehérjék. Ahhoz, hogy megtartsák őket, a sportolók és a táncosok kondroitin, glükózamin és kollagén készítményeket szednek. Ez nem javítja közvetlenül a rugalmasság mutatóit, de aktív és egészséges állapotban fenntartja az ízületeket és különösen a porcszövetet. Ezt a betáplálást pontosan akkor kell elvégezni, amikor az ízületek állandó intenzív terhelésekkel és nyújtással vannak viselve.

A porcszövetnek vitaminokra is szüksége van: C, E, A, B5, B6, réz és cink. A vitamin-komplexek mellett adjunk hozzá citrusféléket és bogyókat (áfonya, cseresznye, szeder, málna). A szervezetnek a következő termékekre is szüksége van: tej, spenót, sárgarépa, dió - különösen a mandula, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a zöld zöldségek.

Az izületek gyulladásának megakadályozásához a nyújtáskor szüksége lesz a már említett C-vitaminra és a D-vitaminra is. Ez utóbbi szintén segít a kalcium felszívódásában a csontok erősítésére. D-vitamin található a lazacban, a tonhalban és a tojássárgájában. Érdemes megemlíteni a kalcium figyelemre méltó tulajdonságát: a tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkenti a szervezetben a zsírszintet. Ez egy természetes zsírégető! A tejben és tejtermékekben megtalálható.

Ahhoz, hogy az izomkárosodást a nyújtás után helyreállítsuk, ajánlatos a legmagasabb fehérjemennyiséget használni, amíg az 1 kg testtömegre 4 g-ot nem tesz ki (a fehérjetartalmú termékek sovány fajtáit választjuk - csirkemell és pulykamell, tojást, halat, alacsony zsírtartalmú túrót).

Mivel a terhelések nem egyenletesen oszlanak el a nap folyamán, a testen belüli erőforráshiány állapota ingadozik. A minőség helyreállítása érdekében a nap folyamán fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, így a szünetekben pár gyümölcsöt (gyümölcsöt, smoothie, csokoládét) fogyaszthat.

A fehérjetartalmú ételekből a test építőanyagot is használ a csontok megerősítésére.

Ballerinas összefoglalja

Diana Vishneva:
„Olyan módon építettem az ételt, hogy jobb, ha nem eszik, mint valamit, ami nem jó a hasznosításra”.

Svetlana Zakharova:
- Tudom, hogy ha jobb leszek, akkor nehezebb lesz táncolni. Ezért a menü megfelelő. Nem tartalmaz például sült burgonyát szalonnán, piteen és savanyúságon. Könnyen kitöltem az ízlésem igényeit más ízletes, de egészséges ételekkel. Mindig van egy alternatíva, és az, amelyre a kéz nyúlik, csak Öntől függ.

A szakértők szerint a világ népességének mintegy 20% -a szenved az izom-csontrendszer (például az ízületi gyulladás vagy csontritkulás) romlásával összefüggő betegségekben, így mindannyian, úgy vagy úgy, rendszeresen erősíteni kell a csontokat és az ízületeket.

Az értékcsökkenés a porc, a szalagok és a csontrendszer gyengülése következtében alakul ki, melyet a test genetikai hajlama, az életkorral kapcsolatos változások vagy valamilyen sérülés okoz.

Az ízületek betegségeinek fő hátránya természetesen az életminőség csökkenése, mivel az emberek jelentősen korlátozottak a mobilitásban, és a legegyszerűbb dolgok a mindennapi valóságból valódi problémává és kihívássá válhatnak.

Ezenkívül a legtöbb esetben olyan tünetek jelentkeznek, mint az izom-merevség, a megnövekedett feszültség, az egyensúlyvesztés és a végtagok végtelensége.

A kezelési eljárások nagyon egyediek és minden esetben a tünetek súlyosságától függően változnak.

De ha egy kicsit összefoglalod, több egészséges szokást is kiválaszthatsz, amelyek segítenek az ízületek és csontok védelmében és állapotuk javításában. Ma szeretnénk megosztani veletek két, a közelmúltban nagyon népszerűvé vált diétát. Kifejezetten a csontok és az ízületek erősítésére szolgál.

Ezután lépésről lépésre tájékoztatást adunk a cselekvésről, ne hagyd ki!

Speciális étrend az egészséges csontok és ízületek számára

A csontok és az ízületek gyengülése fáradtság, fájdalomérzés, fizikai teljesítményvesztés és egyéb tünetek formájában jelentkezik.

Természetesen nem mindig mindez jelezheti a krónikus betegség kialakulását. De jobb, ha nem figyelmen kívül hagyjuk a figyelmeztető jeleket, és megfelelő figyelmet kell szentelni nekik a súlyos egészségügyi problémák megelőzése érdekében.

Hasznos és még tanácsos lenne az alábbi két étrend egyikéhez ragaszkodni.

1. Tisztító étrend

Mielőtt megerősítené a testét, nagyon fontos, hogy tisztítsa meg a felhalmozódott toxinokat, beleértve a porcszöveteket is.

Az a tény, hogy ezek a káros anyagok hozzájárulnak a betegségek kialakulásához és felgyorsítják a szöveti lebomlás folyamatát.

A test rendszeres tisztításához szükséges étrendnek vagy étrendnek a következőnek kell lennie (ezt a rendszert 1 hónapon belül kell tartani, 7 egymást követő napon belül):

reggeli

A reggeli fél órával egy pohár meleg vizet igyon citromlével.

Ezután elfogyaszthat:

  • Gyümölcssaláta (15 szőlő és két ananás bögre)
  • Zöld tea
  • 1 csésze baracklé
  • 1 csésze mandula tej
  • 1 csésze zabpehely zöld alma darabokkal

Ebéd és vacsora

Ebédre és vacsorára több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Ugyanakkor minimalizálni kell a fehérjék és a szénhidrátok fogyasztását.

Előnyös ételek:

  • Párolt brokkoli
  • Sárgarépa (nyers vagy párolt, párolt) teljes kiőrlésű rizs vagy kukorica magokkal
  • Padlizsán (sült vagy grillezett)
  • Szendvics paradicsommal, avokádóval és hagymával (a kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie)
  • Cékla lé alma és omlett fokhagymával

2. Regeneráló étrend

A regeneráló étrend olyan táplálkozási terv, amelynek célja a sérült sejtek és szövetek regenerálása.

A porc és a csontok javításában részt vevő tápanyagok és enzimek összes csoportját tartalmazza.

Jelentős mennyiségű vitamin, ásványi anyag és fehérje hozzájárul a csontrendszer egészségének és erejének fenntartásához és az ízületek rugalmasságához.

Javasoljuk, hogy 2 hónaponként 2 hétig ragaszkodjon ehhez az élelmiszerhez.

reggeli

Amikor felébredsz, inni egy evőkanál olívaolajat néhány csepp friss citromlével.

Fél óra múlva enni lehet:

  • 1 pohár trópusi koktél készült mandula tej, papaya, ananász és banán.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 evőkanál mandula vajjal

Ebéd és vacsora

A két fő étkezésnek magas tápértékű tápláló élelmiszerekből kell állnia.

Ideális esetben ezeknek alacsony kalóriatartalmú élelmiszereknek kell lenniük. Ennek érdekében azonban nem szükséges kizárni a táplálkozás egy csoportjának egészsége szempontjából fontos étrendjét.

A következő lehetőségek közül választhat: két vagy három lehetőség:

  • Főtt lencse, barna rizs és napraforgómag
  • Sült tőkehal paradicsommal (vagy grillezett)
  • Tonhal és csicseriborsó saláta
  • Sárgarépa leves
  • Sült csirke (csirkemell) citromlével
  • Sült omlett
  • Paradicsom, töltött makréla és csirke tojás paszta
  • Lazac citromlével (grillezett)
  • Gomba fokhagymával (fokhagymás mártással)
  • Szendvics, szardínia, sovány sajt, avokádó és sárgarépa

desszertek

A zselatinnal készült desszertek a legjobbak ennek a diétának. Erre nagyon jó a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint a citrom vagy a kiwi.

Fontos!

Az optimális eredmények elérése érdekében mindkét diéta során kerülje a szénsavas italok, édességek és ételek (különösen a gyorsétterem) fogyasztását.

Ehelyett próbálja meg növelni a gyümölcsök, zöldségek és sovány hús fogyasztását. Az is fontos, hogy naponta 2 liter vizet vagy növényi tejet inni, amelyet magnéziummal és kalciummal dúsítottak.

Végül emlékeznünk kell arra, hogy a rendszeres testmozgás és a nyújtási gyakorlatok kulcsfontosságúak a csontok és az ízületek erősítéséhez.

Próbáljon naponta legalább néhány percet adni, hogy ne veszítse el az étrend előnyeit.

Boldogok a rugalmasak, mert nem lehetnek kényelmetlen helyzetben.

A rugalmasság lehetősége lehetővé teszi, hogy a testmozgásokat leginkább és leggazdaságosabbá tegye, ami közvetlenül kapcsolódik a tánc sporthoz, és befolyásolja a képzési folyamat hatékonyságát. Emellett a test rugalmassága emberek millióinak álma.

Szinte mindenki meg akarja tanulni, hogy üljön a hasadékokon, és majdnem nyakkendő a csomóba. A keresőmotorok kérésein a zsineg egy nap alatt vezető pozícióba kerül. Hogyan érjük el ezt az eredményt? Először is meg kell értenünk, hogy a test rugalmassága természetesen nem kivételes tehetség. De a rugalmasság kialakulását elősegíti a rendszeres edzés és az étel, amit egy személy eszik. Először is szükség van a hasításra való edzésre és a megfelelő táplálkozásra.

Az izületi és kötőszövetes készülékek esetében a hosszú élettartam megfelelő táplálkozást igényel. Nem titok, hogy a fűszeres, zsíros ételek, chipek, gyorsétterem és szóda kizárásával a test normalizálható, de ez nem elegendő a szövetek rugalmasságához.

Táplálkozás a test rugalmasságához és a zsineg nyúlik a Lucas-tól, az amerikai jóga-edzőtől

1. Zöld lé.
Igyon friss gyümölcslét a zöld zöldségekből, mielőtt nyújtási gyakorlatokat végezne (kb. 30 perc alatt). Ebből a célból megfelelő zöldségek: búzafű, spenót, káposzta és petrezselyem.

2. Friss zöldségek.
A szabály betartása: legalább 1 friss zöldség naponta. A zöld zöldségek különösen hasznosak: spenót, brokkoli, cukkini, zöldbab, banán, alma - sok vas enzimet tartalmaznak, amelyek enyhítik a fájdalmat és az izomgörcsöket.

3. A só és a kávé megtagadása
Az élelmiszer-só bevitel vízvisszatartást, ínszalag merevséget, artritist és egyéb nemkívánatos hatásokat okoz. A só helyett hasznos a citromlé, a friss zöldek használata. A koffein a vizet is elvezet.

Ezen túlmenően az izomszövet megfelelőségének javítása érdekében hasznos az olajos hal, a lenmagolaj, a dió és a tojás használata.

Fontos: nem minden ember természetesen rugalmas, de mindenki saját maga fejlesztheti ezt a minőséget. A rugalmasság fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok, a szisztematikusan teljesítő, a lélegeztető mozgások szinkronizálása, a test megfelelő táplálkozással történő támogatása néhány héten belül pozitív eredményt eredményez.

A test rugalmasságának megfelelő táplálkozáshoz való ragaszkodás jelentősen javíthatja a test általános állapotát, és biztosítja az immunrendszer zavartalan működését.

Hogyan lehet megállítani az ízületi merevséget

Minden személynek saját biológiai életkora van, ami nem mindig egyezik az útlevél adataival. Úgy nézel ki, hogy valaki messze meghaladja a 70-et, és lenyűgözően legyőzi a pályát, és egy alig több, mint 30-at, és már a csontrepedést, a hátfájást, minden fájóról "kedvenc" tablettát, kenőcsöt, forróvizes palackot vesz egy fájdalmas helyen. Így könnyebb, kényelmesebb.

Senki nem állítja, hogy a mozgás az élet. A legtöbb esetben élénk életmód, amely segít az ízületek rugalmasságának növelésében, de ma már a rugalmasságról szóló étrendről beszélünk, azaz a rugalmasságról. a táplálkozásról, amely lehetővé teszi az ízületek rugalmasságának javítását.

Táplálkozás és ízületek

Az ízületi betegségek nagyban függenek attól, amit eszünk. Mi kötődik az ízületekhez, fájdalmat okoz a térdben, korlátozza a karok és a lábak mozgását? A legtöbb esetben ez a sók lerakódása, és erre kell összpontosítani, és minél hamarabb, annál jobb. Az idő más, más élelmiszerek, természetes és ökológiai termékek egyre kevésbé válnak. Ezen túlmenően ezek a termékek gyakran nem a leginkább ökológiai csomagolásban vannak, ami nemcsak az emberek számára előnyöket csökkenti, hanem a környezetet is szennyezi, miután eldobta őket. És jó, ha városunkban vannak olyan szervezetek, mint „KÖRNYEZETVÉDELMI INICIATÍV” LLC, amely segít megszabadulni a káros műanyagtól.

Milyen ételeket használjon? Természetesen nem léteznek egyetemes tanácsok mindenki számára. Fontos, hogy hallgass magadra. Végtére is, minden ember egyedülálló mind az életkor, mind a fizikai állapot szempontjából. De vannak axiómák, amelyekhez ragaszkodni lehet az ízületek rugalmasságának bármely korban történő jelentős javításához.

Egy kis történelem

A múlt század elején a sók (köszvény) lerakódását nem a gazdag emberek betegségének nevezték. A hús nem volt mindenki számára elérhető. Nevezetesen, a hús nagy mennyiségű extrakciós anyagot tartalmaz, amelyeket a testben összetett kémiai reakciókkal sókká alakítanak át. Ugyanazok a sók, amelyeket az ujjak, térdek, könyökek ízületeiben helyeznek el. Minden jól mérsékelt, de a különböző fehérjehús fogyasztásával kapcsolatos divatos étrendek rendkívül veszélyesek.

A főzés módja is fontos: kevésbé kitermelt anyagok vannak főtt húsban, mint a sült húsban. De az agycsontból származó gazdag húslevesek éppen ellenkezőleg, az ízületek számára súlyos ételek, míg a főzés során a húsból az összes só a húslevesbe kerül. Igen, ezen túlmenően egy ülő életmódot eredményez - az előrejelzés kiábrándító.

Nagyon hasznos a zselatin ízületek rugalmasságának javítására. Sok receptet készíthet a különböző zselékhez: tej, bogyó, zöldség és gyümölcs alapú burgonyapüré.

A böjt előnyei

A bölcs emberek (vagy a bölcs emberek vallása) tudatosan bevezették a böjt fogalmát. A lélek tisztítása mellett egy személy egy bizonyos ideig kizárja a húst és más állati termékeket az étrendjéből. Egy ésszerű, elfogadható ütemben az életünkben ez az egész szervezet jelentős enyhülése.

Egy darabig cserélje ki a húsleveseket zöldségekkel, szokásos szeletekkel főtt halakkal. A korongos pálya kikapcsolása egy ideig nem olyan nehéz, és ennek előnyei kétségtelenek. Vigyázz az ifjúságod ízületeire!

(Látogatók 74 minden alkalommal, ma 1 látogatás)

Hadd mutassam be magam. A nevem Vaszilij. Több mint 8 éve dolgozom masszőrként és csontkovácsként. Úgy gondolom, hogy szakember vagyok a mezőmben, és szeretném segíteni az összes webhely látogatóját, hogy megoldják a problémáikat. A helyszín összes adatát összegyűjtötték és gondosan feldolgozták, hogy az összes szükséges információt hozzáférhető formában szállítsák. A telephelyen leírt használat előtt mindig szükség van KÖTELEZŐ konzultációra szakemberével.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/gibkost-sustavov-pitanie/

Étel a nyújtáshoz

. Az áldottak rugalmasak, mert nem lehetnek kényelmetlen helyzetben.
Különböző okok miatt szeretnénk kifejleszteni a nyújtást. Érintsük meg a balerinák titkait, akiknek a jó nyújtás nem csak segít a táncban. A balerina számára a rugalmasság az egészség és a szakmai megvalósítás garanciája, ezért a rendszeres nyújtással kapcsolatos problémák megakadályozásának kérdése valóban akut.

Diéta a nyújtáshoz: mit kell hozzáadni, mit kell eltávolítani?

Az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az izom rugalmasságát. A balerinok alacsony zsírtartalmú étrendjének körülbelül 30-35 gramm magas minőségű zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének és a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez az izom megfelelőségének azonnali javulása. Rendszeresen esznek zsíros halakat, lenmagolajat, diót és tojást.

A biokémiai reakciók sebességét nagymértékben befolyásolja a víz mennyisége. Az aktív munka során a sejteknek hidratáltnak kell maradniuk. Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta és enni lédús gyümölcsöt.

A legrosszabb erő, amely megakadályozza a közös rugalmasság kialakulását, a só. Ez a szalagok merevségéhez, az ízületi gyulladáshoz vezet. Továbbá megtartja a szervezetben a folyadékot. A balerinák előnyben részesítik a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt, ezért a sót is megtagadják. Helyettesíti a tengeri kelkáposzta, a citromlé, a természetes fűszerek és a zöldek.

A testtömeg ellenőrzése a nyújtáshoz

A fogyás segít a közös stressz csökkentésében a táncképzés és előadások sok órája alatt.

Ilse Liepa:
„Magas termőképességem van, ennek következtében a balett normában a súly fenntartása egy kicsit nehezebb, mint mások. Ezért időről időre megnövelem a súlyom irányítását. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül otthon is tanulok. Másodszor, kis változtatásokat végzek a menümben, de nem egy mínusz jele, hanem egy plusz. Így olyan termékeket adok hozzá, amelyek segítenek a fogyásban. Győződjön meg róla, hogy reggel inni egy üres gyomor zöld teaben egy kanál mézzel. Erősen támaszkodom a málnára - a természetes zsírmotorra. Én is elkészítek egy Ayurvédikus italt, ami felgyorsítja az anyagcserét. 1 evőkanál. egy kanál friss apróra vágott gyömbért, 2 evőkanál. kanál szárított menta leveleket és kardamomot egy teáskanál csúcsán, öntsünk liter forró vizet. Szükséges óra, majd szűrés. Naponta kétszer egy pohár étkezés előtt iszom, friss citromlevet adva. Az alapot a hűtőszekrényben legfeljebb 48 órán keresztül lehet tárolni.

Megelőzés a rugalmasság kialakításában: mi lehet a túlzott erőfeszítések miatt a nyújtás és a helyes helyreállítás terén?

A nyújtás során az izomrostok érintettek, és a porcot dörzsölő porc (egy réteg a csontok között). Ez az izületek ízületi és mikro könnyei kopását eredményezi.

A porc fő összetevői a kollagén és az elasztin fehérjék. Ahhoz, hogy megtartsák őket, a sportolók és a táncosok kondroitin, glükózamin és kollagén készítményeket szednek. Ez nem javítja közvetlenül a rugalmasság mutatóit, de aktív és egészséges állapotban fenntartja az ízületeket és különösen a porcszövetet. Ezt a betáplálást pontosan akkor kell elvégezni, amikor az ízületek állandó intenzív terhelésekkel és nyújtással vannak viselve.

A porcszövetnek vitaminokra is szüksége van: C, E, A, B5, B6, réz és cink. A vitamin-komplexek mellett adjunk hozzá citrusféléket és bogyókat (áfonya, cseresznye, szeder, málna). A szervezetnek a következő termékekre is szüksége van: tej, spenót, sárgarépa, dió - különösen a mandula, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a zöld zöldségek.

Az izületek gyulladásának megakadályozásához a nyújtáskor szüksége lesz a már említett C-vitaminra és a D-vitaminra is. Ez utóbbi szintén segít a kalcium felszívódásában a csontok erősítésére. D-vitamin található a lazacban, a tonhalban és a tojássárgájában. Érdemes megemlíteni a kalcium figyelemre méltó tulajdonságát: a tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkenti a szervezetben a zsírszintet. Ez egy természetes zsírégető! A tejben és tejtermékekben megtalálható.

Ahhoz, hogy a nyújtás után az izomkárosodást helyreállítsuk, ajánlatos a legmagasabb fehérjemennyiséget használni, amíg 1 kg testtömegre nem lesz akár 4 g (válasszuk ki a fehérjetermékek sovány típusait - csirkemell és pulyka, tojás, hal, alacsony zsírtartalmú túró).

Mivel a terhelések nem egyenletesen oszlanak el a nap folyamán, a testen belüli erőforráshiány állapota ingadozik. A minőség helyreállítása érdekében a nap folyamán fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, így a szünetekben pár gyümölcsöt (gyümölcsöt, smoothie, csokoládét) fogyaszthat.

A fehérjetartalmú ételekből a test építőanyagot is használ a csontok megerősítésére.

Ballerinas összefoglalja

Diana Vishneva:
"Olyan módon építettem az ételt, hogy jobb, ha nem eszik, mint valamit, ami nem jó a hasznosításra."

Svetlana Zakharova:
"Tudom, hogy ha jobb leszek, akkor nehezebb lesz táncolni könnyebben. Ezért a menü megfelelő. Ebben például nincs sült burgonya szalonnán, süteményen és savanyúságon. de ugyanakkor hasznos étel is, az alternatíva mindig ott van, és a keze csak attól függ, hogy mit ér.

http://www.danceinclouds.ru/pitanie-dlya-rastyazhki/

Van-e a rugalmasság élelmiszer?

Hello barátok! Kíváncsi voltam, az élelmiszer befolyásolhatja a rugalmasságot? Van valami különleges élelmiszer a rugalmasság érdekében? Szeretném megosztani, mit tanultam róla! Végül lássuk ezt ki

Amikor egy személy fogyni akar, akkor valami ilyesmit talál: egy karcsú és tónusú test az élelmiszer és a sport. Ezen túlmenően a táplálkozás általában 60, 70 vagy akár 80% -os sikert eredményez ebben az eseményben!

Hallottál már? Ha egy személy izomtömeget akar szerezni - ismét kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szüksége.

Mint látható, a szervezetben bekövetkező bármilyen változás a táplálkozás változásával jár. Miért, akkor gyakorlatilag nincs információ arról, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a rugalmasságot? Úgy döntöttem, hogy mélyebbre ássam, és megtudom, hogy a rugalmasság ereje valóban mítosz, vagy csak nem elég gyakori információ.

Nagyon szeretnék ülni a hasadásokon. Eddig csak a testtel való munkára számítok: a táplálkozási oldal támogatása nélkül, a súlyvesztéssel vagy a súlygyarapodással ellentétben. De ez csak egyelőre: végül is az, aki általában keres

Számomra ez az egyik a gyermekek álma, amely azonban sokan álmodnak. Leülsz? Ha igen, írja meg, hogyan tanulták meg! És elmegyünk a táplálkozáshoz. A rugalmassággal kapcsolatos összes információ már összegyűlt és rendezett.

    Több víz. Ez elsősorban a test tisztításához és a normál anyagcseréhez szükséges. Egyetértek, ha az emésztéssel kapcsolatos problémák vannak, fáradtnak, túlterheltnek érezzük magunkat. Mi a könnyű és rugalmas! Tehát ne üljetek túl és igyon elegendő vizet a nap folyamán.

Hogyan lehet kiszámítani a napi vízsebességet és szabályozni a fogyasztását, a cikkben találja meg, hogyan hozzon létre egy ivóvízrendszert. Mi jobban megértjük.

  • Több nyers zöldség és gyümölcs. Az emberek, akik gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot fogyasztanak, a legjobb eredményeket mutatják a jóga. Tartósabbá és rugalmasabbá válnak. Rengeteg bizonyítékot találtam erre. Ha nem áll készen arra, hogy teljes mértékben átálljon az ilyen típusú élelmiszerekre, akkor egyszerűen több növényi táplálékot is tartalmazzon.
  • Kevesebb tejtermék. Nem hiszem, hogy a tejtermékek rossz hatással lehetnek a rugalmasságra, de kiderül, hogy ez így van. Ezek hozzájárulnak a nyálkahártya felhalmozódásához a szervezetben. A jógát gyakorló személyek tanácsot adnak a tejtermékek fogyasztásának csökkentésére. Próbáld ki, ha működik az Ön számára, mert minden egyedi.
  • Igen - zöld smoothie röviddel a nyújtás előtt! Csak egy cikkem van a zöld turmixokról. Ebben egyszerű és ízletes recepteket talál. A rossz hír (talán jó neked), hogy a spenót, a kapor, a petrezselyem, a búza fű, a káposzta, a brokkoli és más hasonló színeknek zöld színt kell adniuk. Mindezt bogyókkal, gyümölcsökkel, mézzel és egyéb zárványokkal egészíthetjük ki.
  • Kevesebb kávé. Szeretjük a kávét, de a rugalmasság érdekében nem igazodik. Nagy mennyiségben (naponta több mint egy csésze) a testet szorítja, kiszáradáshoz vezet. Ez bonyolítja a nyújtást és akár sérülést is okozhat. Ne felejtse el a testet, ha túl sok kávét szeretne inni
  • Több egészséges zsír. Észrevetted, hogy intenzív nyújtás után valami zsírt akarsz? Tehát testünk elmondja nekünk, mit kell. A zsírok segítenek a gyorsulás után gyorsabban felépülni, meggyógyítani a feszített izmokat és szalagokat, segítenek az ízületek egészségének megőrzésében.
  • Ez minden, barátok! Köszönjük, hogy elolvasta a cikket. Örülök, hogy megosszam veled hasznos. Az alábbiakban csatolt videó meggondolta a nyújtásról alkotott nézeteimet: most már tudom, hogy a legfontosabb az egyenes lábak, a hát és a csendes légzés! Nézd, talán valami hasznos lesz neked.

    Találkozunk új cikkekben! Kívánom, hogy hatékonyan nyújtson és még rugalmasabbá váljon.

    http://modelinlife.ru/pitanie-dlya-gibkosti.html

    Vannak tabletták a rugalmasság érdekében?

    Jó napot, mondja meg, vannak olyan speciális készítmények, amelyek növelik az izmok, inak és szalagok rugalmasságát... Annak érdekében, hogy üljenek a hasadásokra (természeténél fogva, nem nagyon rugalmas a 2 cm-es osztásra, és még mindig nem tudok alacsonyabb ((

    Julia

    Julia levelét személyes fitness edző Elena Selivanova választja

    Ha 2 cm-re hiányzik a teljes hasadások, ne essen kétségbe, és keresse meg a "tablettákat" vagy a nyújtásra való felkészüléseket. Különösen azért, mert a gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, amelyek javítanák a rugalmasságot, valójában nem léteznek. A kötések és ízületek számos előkészítése teljesen más feladatot old meg - hozzájárulnak a szövetek helyreállításához a stressz vagy sérülés után.

    A rugalmasság olyan minőség, amelyet fokozatosan kell fejleszteni. Érdemes tudni, hogy ez nemcsak az úgynevezett nyújtástól, azaz az izmok rugalmasságától függ, hanem arról is, hogy mennyire nagy az ízület mozgásának amplitúdója. Néhány emberben a természet kis. Ebben az esetben nem a nem elasztikus izmok zavarják a hasadásokat, hanem a csípőízületet. Ha ez így van, akkor nem törekednie kell a „teljes hasadásokra”, így csak megsérülhet. Az úgynevezett „ballisztikus” vagy dinamikus szakaszok segítenek fokozatosan növelni a közös mozgás amplitúdóját. Kiváló munka ezen a területen és aerob edzés, beleértve a rúgásokat - tai-bo, fitbox.

    A dinamikus nyújtás elemeit a Body Ballet és a fitness jóga tanulságai tartalmazzák, ezért hetente többször érdemes ezeket a munkaterheléseket a lecke tervébe belefoglalni. A táplálkozással és az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban a következőket javasoljuk:

    1. az edzés napján, két órával a munka előtt és után, az állati fehérje fogyasztásának csökkentése: hús, túró, tej és tejtermékek, tojás;

    2. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak felelősek az izom rugalmasságáért, ezért győződjön meg róla, hogy magában foglalja a lenmagolajat és a dióféléket;

    3. az ízületek védelme a sérülésektől, a gyógyulás és a mobilitás javítása érdekében a gyógyszerek chondroitin, kollagén és glükózamin. Ezek megtalálhatók a sporttáplálkozás soraiban a Flex, Releve, Glucosamine stb.

    A kondroitin és a glükózamin előállítása meglehetősen drága, a tanfolyamot kb Az olcsóbb lehetőség a Honda, Hondroksid gyógyszertár-étrend-kiegészítők vásárlására. A hatóanyag-tartalom némileg alacsonyabb, mint a sporttáplálkozásban.

    Meg kell azonban érteni, hogy sem a kondroitin, sem a glükózamin, sem a zsírsavak és a kollagén nem javíthatja közvetlenül eredményeit. Ezeket a gyógyszereket kizárólag azért használják, hogy megvédjék magukat a sérülésektől és javítsák az ízületek porcszövetének helyreállítását az aktív nyújtási gyakorlatok után. Mindenesetre nem szabad kényszeríteni a nyújtást, hogy ne sértse meg a csuklót.

    http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html

    Az ízületek, az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás kezelése

    A táplálkozás hatása a közös rugalmasságra

    • Kap egy linket
    • Facebook
    • Twitter
    • pinterest
    • email
    • Egyéb alkalmazások
    • Kalcium.
    • K. vitamin
    • C-vitamin
    • Zsírsavak.

    Zöld leveles zöldségek

    Spirulina

    Árpafű

    • Kap egy linket
    • Facebook
    • Twitter
    • pinterest
    • email
    • Egyéb alkalmazások

    Comments

    Hozzászólás küldése

    Népszerű hozzászólások ebből a blogból

    Hogyan csökkenti a húgysav szintjét

    Az ízületek zselatin kezelése - egy klasszikus recept

    Az ízületek zselatin kezelése - egy klasszikus recept


    Az ízületeket népi jogorvoslatok segítségével kezeljük
    A zselatin az ízületek kezelésére használt egyik leggyakoribb gyógyszer. Ennek az élelmiszer-összetevőnek köszönhetően a csontok megállítják a ropogást. A zselatinnal való ízületek kezelése a csontokat erősíti és nagy rugalmasságot biztosít. A termék hasznossága a testünk számára szükséges kollagén, aminosavak, vitaminok és egyéb nyomelemek magas tartalma. De még egy ilyen népi jogorvoslat, mint a zselatin, amely sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik, korlátozásai vannak. Ezt óvatosan kell végrehajtani. És hogyan beszélünk majd később.

    A zselatin tulajdonságai, amelyek miatt az ízületek gyógyulnak

    A tudósok tesztelték a zselatin használatából származó előnyöket. E kísérletek során tudatában voltak annak, hogy ez az eszköz pozitív hatással van a porcszövetre. Két év után történik...

    Exudátum: folyadék a térdben

    Homokóra DIY

    3D mindenki!
    Ma arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet gyorsan elkészíteni egy homokóra saját kezével. A készségtől függően 20-30 percet vesz igénybe.

    Szükségem volt egy homokóra elkészítésére, amely 1 percet mérne. Meglátogathatja a megfelelő kérdést - miért van szükségünk egy homokóra digitális korunkban?
    Az ilyen órák különböző célokra hasznosak lehetnek - amikor a tojást a gyűrődéshez vagy más főzéshez készítik, amikor a hajat festik, sportolóknak. Néhány órát vettem, hogy meghatározzam a súlyok közötti gyakorlás szünetének időtartamát, és a stopperóra használata mobiltelefonon nem lenne nagyon kényelmes és veszélyes a telefon számára.
    És úgy döntöttem, hogy egy műanyag üvegből homokóra készül az improvizált eszközökből. Ehhez 2 palack, skót, 2 csavar és 2 M3 vagy 2 csavar és homok szükséges.

    1. Először 2 kupakot csatlakoztatunk a műanyag palackok végéről a csavarokkal.
    2. Akkor csinálj egy kis irodai kést vagy fúrót...

    Gyaloglás arthritis: az előnyök és a kár

    Az ízületi gyulladással járó előnyök és károk
    Az ízületi betegek fizikai stresszéhez óvatosan kell megközelíteni. Egyrészt szükségesek, másrészt súlyosbíthatják a betegséget. Jó az arthritisnek, vagy ártalmas a betegnek? Próbáljuk meg kitalálni.
    Feltétel nélküli előny vagy. Az ízületi gyulladással járó rendszeres gyaloglás sok szempontból kedvező hatást gyakorolhat egy személy jólétére. Ez a bemelegítés segít: - a szív és a légzőrendszer működésének javítása; - aktiválja a vérkeringést; - erősíteni az izmokat; - csökkenti a fájdalmat; - csökkentse a nyomást. Ha azonban azonnal „gyalogos rekordokat” állít be, látni fogja, hogy a gyaloglás után a nyugalomban a fájdalom intenzívebb lesz, mint korábban. Az a tény, hogy a terhelést fokozatosan és előnyösen a kezelőorvos által javasolt rendszer szerint kell növelni. Ellenkező esetben a gyulladás csak fokozódik, és rosszabbul érzi magát.

    Fokozatosan és a szabályok szerint az artritisz terápiás gyaloglásának meg kell kezdődnie...

    Rizs közös kezelés

    Palacsinta a bárban csináld magad

    3D jó barátok!
    Ma sütjük palacsintát, viccet. Fontolja meg a palacsintát (lemezeket) a súlyzókhoz vagy súlyzókhoz saját kezével.
    Szóval, nem fogom önteni a vizet és a vizet az edzés előnyeiről, és a terhek jelentőségéről a végrehajtásuk során, mindezt anélkül ismered.
    A palacsinták olcsóvá tételének módszerei:

    1. Palacsinta formázása betonból készült rúdhoz.

    Minden egyszerű, vödör vagy serpenyő, helyezze be a csomagot, vagy zsírozza a vödröt szappanos vízzel úgy, hogy a beton öntés után ne tapadjon a vödörbe. A beton megerősítésére bármilyen fémhálót helyezünk, és a közepén vas- vagy műanyagcsövet helyezünk be. Ezután a betonhabarcsot magas cementtartalommal (erősségre) ebbe a formába öntjük, és várjuk, hogy egy hónapig a cementhabarcs erősödjön. A lehetőség jó és egyszerű, de megoldást igényel, de sokan nem szeretik.

    2. Palacsintát rendeljen egy bárhoz a turnerben.

    Ez a lehetőség drágább lesz, mint a beton palacsinta, de fémfém lövedéket kapunk...

    http://blog-konstruktora.blogspot.com/2018/02/vliyanie-pitaniya-na-gibkost-tela.html

    17 a jó nyújtás szabályai

    Az együttes rugalmasság fejlesztése segít minden sportolónak, hogy elférjen, és elkerülje a sérüléseket. Ismerje meg, hogyan fejlesztheti ki az eredményeket egy kimerítő útmutató segítségével!

    Szerző: John Paul Catanzaro

    A forgalomhoz hasonlóan a nyújtási gyakorlatok saját szabályrendszerük alá tartoznak. Szigorúan tartsa be ezeket a szabályokat, és biztonságosan, magabiztosan és kitűnő formában érheti el az úticélt. Elhanyagolják őket, és csak magadat kell vádolni. Itt van a legfontosabb 17 szabály, beleértve azt is, hogy mit kell elkerülni a nyújtás során.

    Mi a teendő

    A statikus nyújtási gyakorlatokat a rugalmasság fenntartása és növelése érdekében végezzük, de az erősítő edzés után, nem előtte. Az edzés végén csak néhány statikus gyakorlat enyhíti az izomfájdalmat, másnap pedig nem kell a Tinman kegyelmével mozognia.

    A kedvenc / erős testrészed edzés közben a túlterhelt izmait feszítse. Például, ha a hasi izmok tökéletes rendben vannak, és a borjú izmok feszültek - a szokásos dolog - nyújtsa be a borjú izmokat a présnyomás megközelítései között. Ahhoz, hogy valóban növelje a rugalmasságot a nyújtással, gyakran kell tennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy növeljük a nyújtás hatékonyságát anélkül, hogy ez kellemetlen feladat lenne.

    Használja a tapadást, hogy növelje a mozgási tartományt, és csökkenti az ízületek tömörítésének vagy csípésének kockázatát. Az edzőteremben erre a célra használhatja a rögzített objektumhoz csatlakoztatott bővítőt, például a keresztlécre vagy a tápkeretre. Tartsa a tágítót a kezedben a felsőtestedhez nyújtó gyakorlatok során, vagy csatolja a lábadhoz vagy a bokaidhoz az alsó tested nyújtásához.

    Figyeljen a nyújtásra, ha problémái vannak a testtartással vagy a test bizonyos részeinek helyzetével. Idővel az izmok lerövidülnek, és ez segít a helytelen pozíció rögzítésében. Hasonló problémák a folyamatosan ismétlődő motoraktivitás, korlátozott mozgási amplitúdóval (a maximális amplitúdó nélkül). Például:

    • Magas sarkú cipő viselése a borjú izmainak lerövidüléséhez vezet, mert az izmok állandóan szinte teljesen összehúzódnak.
    • Nézd meg az ujjait: szinte mindig hajlított állapotban vannak, miközben a billentyűzeten, az íráson, az evésen, a vezetésen, a képzésen stb. Dolgoznak.
    • A csípőhajlítót az emberi test leg "fa" izmainak tartják. Beszéljünk őszintén: az átlagos ember az életének 40% -át ülő helyzetben tölti!

    Húzza meg a gerincek és a gerincek nyúlványait a tömörítési gyakorlatok megközelítései között, mint pl. Előfordul, hogy az emberek 20-40 mm-es magasságot veszítenek erősítő edzés után! A keresztlécen lévő Vis segít megoldani a gerinc dekompresszióval kapcsolatos problémát.

    Vizsgálja meg a testét a túlterhelt izmokra, majd feszítse meg a problémás területet. Mindig feszes izomokat nyújtson, mert korlátozhatja képességeit, amikor a mozgás maximális amplitúdójával gyakorolja. (Megjegyzés: ez a helyzet akkor, amikor dinamikus nyújtás történik a fő edzés előtt.) A bemelegítés során használjon standard mozgásokat a szűk szakaszok kereséséhez. Miután megtalálta őket, használja a megfelelő nyújtási technikákat a probléma kijavításához.

    Előnyben részesítjük a zárt kinetikus lánccal való nyújtást, nem pedig nyitva. A legtöbb ember nyúlik a comb hátsó részének izmait, a lábát a padra dobva, és a lábujjak irányába hajolva. Ez egy példa egy nyitott lánccal való nyújtásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a zárt kinetikus láncú nyújtás 5 fokos rugalmassághoz vezet. Bármilyen nyúlvány, amelyhez nyomást gyakorol a talpra vagy a tenyérre (ez lezárja a láncot), nagyobb mértékben aktiválja az erőteljes nyújtási reflexet. A lábakra állva álló helyzetben döntött, és ülve nyújtás valójában teljesen más folyamatok az idegrendszered számára.

    Végezzen sima mozgásokat a helyreállításhoz. Például a népszerű gyakorlatok "macskafekete" és "teve", amelyeket a kezeken és térdeken végeznek, hasznosak a gerinc neurális struktúráiban (lehetővé téve az idegek mozgását, szabad helyet hoznak számukra). Ha a gerincfájdalomban szenved, az edzés előtti ilyen nyúlás 5-6 ciklusa pozitív eredményt ad.

    Húzza ki a környező izomcsoportokat, hogy növelje a mozgás amplitúdóját. Vegyük például a csípő-sípcsont (PBT) - a kötőszövet sűrű, rostos képződését, amely a comb külső felületén halad, és nagyon nehezen nyújtható. A probléma sikeres megoldásához a PBT mindkét oldalán lévő izmokra kell reagálnia, különösen a négylábú és a hátsó felület izmaira. A habhengerrel végzett gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek.

    Mit ne tegyünk

    Az izom hypoxia kialakulásának veszélye miatt 15 másodpercnél hosszabb ideig nem lehet erős nyúlványban maradni. Az izmok oxigénhiánya jelentős erőfeszítés vagy feszültség hátterében alakul ki. Ez stimulálhatja a kötőszövet kialakulását, ami viszont csökkenti az erőt és a rugalmasságot. Jobb, ha a sztatikus nyúlásnál a rövid szakaszokra különböző expozíciós szögeket használ, mint egy hosszú szöget tartani. Általában kövesse a szabályt: minél intenzívebb a szakasz, annál rövidebb az expozíciós idő.

    Nem lehet figyelmen kívül hagyni az erősítő edzés gyakorlatait, amelyek hozzájárulnak a passzív nyújtáshoz. Ezek a mozgások a rugalmasság kialakulásához és a maximális amplitúdójú vonathoz vezetnek. Itt van egy lista a testrészek legjobb lehetőségeiről:

    Nem nyúlik, alig ébren van, különösen, ha hátsó problémái vannak. Legyen legalább egy óra az ébredés után. Alvás közben a gerincét folyadékkal töltik meg, és a sérülés veszélye nő, ha közvetlenül alvás után nyúlik.

    A nyújtási gyakorlatok után nem tudsz az izomra kötni, mert ezzel megtagadja az összes erőfeszítést. Például, egyik kezével felveszed a nyakát a támasztókeretbe, hajlítod a térdet, amennyire csak lehet, és a lehető legszélesebb izmokat nyújtja. De ha felemeli magát az általad éppen megfeszített izmok rovására, a folyamat elveszíti jelentését. Használja a lábát, hogy kiszálljon a nyújtási pozícióból.

    Nem használhatod az izmok statikus nyújtását, amit edzeni fogsz. Egy ilyen stratégia izomlazításhoz vezet, és a kísérletek azt mutatják, hogy csökkenti az erejét és a hatalmát. Emellett az edzés előtti statikus nyújtás növeli a sérülés kockázatát, de nem akadályozza meg őket. Bár a merev izmok esetében kivételek lehetségesek, a legtöbb esetben statikus nyújtást kell végezni a fizikai aktivitás vagy a testmozgás után.

    Nem tudod tartani a lélegzetét, mert növeli az izomfeszültséget. Ehelyett lazítson, ha hosszabbítja meg a kilégzési fázist, mint a belélegzést. Ne feledje, hogy a légzési ráta (hiperventiláció) növekedése stimuláló hatású. Ez segíthet a kikötőbakra való nehéz megközelítés előtt, de nem nyújtás közben!

    Nem tudod elhinni azt a mítoszot, hogy az erőkifejtés megfosztja a rugalmasságot! John Grimek, egy súlyemelő és testépítő világbajnok a múlt század 30-as és 40-es években, visszajátszást hajtott végre, és a felosztási programja alatt ült a hasadékokon. Tom Platz, a világ testépítő bajnoka az 1970-es, 1980-as években is megmutatta a rugalmasság csodáit, annak ellenére, hogy talán a legerősebb lábak voltak a testépítésben szerte a világon. Platz teljes mély zömöket játszott, és nemcsak a lábujjait érintette, hanem a térdét is megcsókolta! Ezek a rugalmas izmok, ezért ne higgyük el a pletykákat!

    Az erősítő edzés növeli a rugalmasságot, ha az agonistákat és antagonistákat arányosan fejleszti, és a mozgás maximális amplitúdóját képezi. Valójában a teljes amplitúdó gyakorlatok növelik a passzív és az aktív mobilitást. Az olyan sportolók, mint a gerelyhajók, súlyemelők, tornászok és birkózók, legalább közepes rugalmassággal rendelkeznek, ami elutasítja a túlfejlett izmok elméletét.

    Sőt, a súlyemelők gyakran mélyebben zúdulhatnak, mint a többi sportoló, elpusztítva azt a mítoszot, hogy az erősítő edzés és a hatalmas izmok csökkentik a rugalmasságot! Sok tanulmány megerősíti e szavak helyességét.

    Nem nyúlhatsz, ha már túlságosan mobil! Ez valóban ellenjavallt. Ha pihenni szeretne, meleg fürdőt vagy klasszikus zenét hallgathat. A rugalmasság és a stabilitás között fordított kapcsolat van. A merevség egy dolog, de a másik szélsőség az ízületek lazaságához vezethet, és nincs semmi jó. Minden egyes közösen optimális - nem maximális - statikus és dinamikus rugalmasságra van szükség.

    Nyújtsa az eredményeit

    Mindent megtalálva időt és helyet találhat, és a nyújtás nem kivétel. Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, akkor minden nyújtási gyakorlatból maximális hatást érhet el!

    http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/17-pravil-xoroshej-rastyazhki/
    Up