logo

A felnőttek napi fehérjeszabványa 70 g, az idősek és a terhes nők esetében valamivel több, mint 80 g. A fehérjéket önmagukban nem szintetizálják, csak táplálékkal lehet bevenni.

Az étrend kialakításakor ezt figyelembe kell venni, és a megfelelő fehérjetartalmú ételeket kell kiválasztani.

Fontos tudni, hogy mely termékek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, mivel az ilyen értékes anyag hiánya az anyagcsere-folyamatok megszakadásához vezet, lassítja a kiválasztási rendszert, a hormonszintek meghibásodását.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét

A legtöbb termék vegyes összetételű, ami lehetővé teszi az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és aminosav bevitelét.

Azonban gyakran (gyengült állapotban, fejfájás, alvászavarok, anyagcsere-zavarok stb.) Szükség van a fehérjék hiányának kompenzálására, ebben az esetben szükséges a növényi és állati eredetű étrend-élelmiszerekbe beépíteni, amelyek fehérje-vegyületek dominálnak.

Növényi termékek

A növényi fehérje segít javítani az anyagcserét, helyreállítja a védőfunkciókat, energizál.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a növényi fehérjét nagy mennyiségben:

  • Hüvelyesek (lencse, szójabab, borsó, bab). A magas fehérjetartalom mellett nagyszámú B-vitamin és ásványi anyag dominál. Használatuk esetén lehetővé teszik a szükséges tápanyagok nagy részét.
  • Dara (hajdina, rizs, zab, búza). Segít gyorsan kitölteni a fehérje hiányát. A többszörösen telítetlen zsírsavak jelentős tartalma miatt harmonizálja az anyagcsere folyamatokat.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Dió (földimogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió). A magas kalóriatartalom miatt hosszú ideig enyhítik az éhségérzetet. Ezek nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely fehérje-vegyületekkel kombinálva kedvező hatást gyakorol az izomszövet kialakulására.

Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek

  • Zöldségek (retek, paprika, cékla, kelbimbó). A zöldségek között a kiváló minőségű fehérje között a brüsszeli hajtások vesznek részt.
  • A növényi fehérje tartalmára vonatkozó részletes információkat a táblázat tartalmazza.

    A növényi élelmiszerekben található fehérje könnyen emészthető, megőrzi tulajdonságait bármilyen hőkezelés során, ami lehetővé teszi az étrend jelentős diverzifikálását.

    Minden esszenciális aminosav befogadására az állati eredetű termékeket a növényi táplálékkal együtt ajánljuk.

    Állati étel

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák az állati fehérjét nagy mennyiségben:

    • Hús és belsőség. A biológiailag értékes fehérjék fő forrásai, amelyek az ember számára szükséges aminosavak optimális komplexét biztosítják.
    • Hal és tenger gyümölcsei. Nagy mennyiségű hasznos fehérje van. Az alacsony kalóriatartalom miatt (a kevésbé zsírtartalmú húshoz képest) nem okoznak extra kilogramm megjelenést.

    Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek Tejtermékek. Tejsavófehérjét tartalmaz, amely immun-erősítő tulajdonságokkal rendelkezik.

    Nagy mennyiségben fehérjét tartalmazó élelmiszerek

    Az állati fehérje pontos mennyiségét a táblázat tartalmazza.

    Milyen élelmiszerek a leghasznosabb fehérje?

    Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden fehérjetartalmú étel egyformán előnyös.

    Annak érdekében, hogy biztosítsuk a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú vegyületet, és ne túlterheljük a testet túlzottan nehéz ételekkel, előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek minimális számú kalóriát, beleértve a nyomelemeket és ásványi anyagokat.

    Emlékeztetni kell arra, hogy milyen termékeket kell elhagyni a nagy mennyiségű fehérje ellenére. Ez mindenekelőtt feldolgozott hús, húskészítmények, forró kutyák kolbász. Összetételükben általában túl sok sót és zsírt használnak, ami minimálisra csökkenti az ilyen edények hasznosságát.

    A húsfajták közül a csirkemellet a leginkább előnyben részesítettnek tekintik azok számára, akik fogyni akarnak, de ugyanakkor nem akarják táplálkozni. A tápanyagok megőrzésének maximalizálása érdekében ajánlott főtt vagy párolt formában használni.

    A fehérje értéke a test számára

    A fehérje, mint a legfontosabb létfontosságú elem az erő és az energia forrása, elősegíti a kiegyensúlyozott anyagcserét, egy izomtömeg-készletet.

    Ezenkívül az emberi szervezetben lévő fehérjék a legfontosabb funkciókat végzik:

    • Hormon. A hormonok jelentős része fehérjék. A megfelelő mennyiségű fehérje ellátás hozzájárul a hormonszint stabilizálásához.
    • Építése. Részt vesz a sejtek és az intercelluláris anyag képződésében.
    • Szabályozás. Ezek az intracelluláris metabolikus folyamatok fő szabályozói.
    • Védő. Aktiválja a test védelmi funkcióit, részt vesz az immunrendszer erősítésében.

    A teljes értékű fehérje elégtelen bevitelével komoly eltérések jelentkeznek: csökkent immunitás, hormonális zavarok, zavarok a szívizom munkájában.

    A szakértők szerint szükség van a szervezetben lévő fehérje-vegyületek tartalmának rendszeres ellenőrzésére, óvatosan az alacsony kalóriatartalmú étrendek kezelésére.

    Ugyanakkor nem szabad túlzottan túlterhelni a testet fehérjetartalmú termékekkel, mindennek szüksége van egy középmezőre és egy kompetens, adagolt megközelítésre.

    A fehérje diéta jellemzői. Mi fontos tudni

    A fehérjetartalmú étrend kialakításához szükséges, hogy az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét.

    Az élelmiszer-program magában foglalja a magas fehérjetartalmú és minimális zsírtartalmú ételeket (alacsony zsírtartalmú túró, sovány főtt hús vagy hal, diófélék, hüvelyesek).

    A szénhidrátokban és zsírokban lévő élelmiszerek minimálisak. A fehérjetermékek fogyasztása fehérjékkel gazdagítja a szervezetet, míg az energiafogyasztás korlátozott mennyiségű zsírok és szénhidrátok égése miatt következik be, ami természetesen hozzájárul az extra fontok "olvadásához".

    A test teljes működéséhez szükséges az összes élelmiszercsoport jelenléte az étrendben.

    A fehérje diéta előnyei

    A táplálkozási tanácsadók a fehérjetartalmú termékek segítségével fenntartják a formát számos pozitív ponttal:

    • az ilyen étrendek magas hatékonysága (2 hétig, súlycsökkenés 5-7 kg);
    • a gyengítő éhség hiánya;
    • a kapott eredmények megőrzése (testsúlycsökkenés) hosszú ideig;
    • az ételek széles választéka a növényi és állati eredetű termékek fogyasztásának lehetősége miatt;
    • a fogyasztásra ajánlott termékek bősége, lehetőséget ad arra, hogy hasonló étrendhez tartsanak, még szerény eszközökkel is.

    A fehérje diéta hátrányai

    A fehérjetartalmú étrend túlzott lelkesedésével a test fokozott stressz alatt áll, mert a fehérjetartalmú élelmiszerek, különösen az állati eredetűek, sokkal hosszabb ideig felszívódnak.

    Az étrendet követő szigorú és hosszú távú (több mint 30 nap) negatív következményekkel jár:

    • anyagcsere-rendellenességek;
    • fáradtság;
    • veseproblémák;
    • törékeny haj és körmök;
    • unalmas és száraz bőr;
    • ideges feszültség és ingerlékenység a szénhidrát és a zsírbevitel folyamatos korlátozása miatt.

    Legyen óvatos, a felesleges fehérje nem kevésbé káros a szervezetre, mint a hiánya, ezért meg kell közelíteni a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását.

    A fehérje diéta számos szabálya

    A fehérjetartalmú étrend legnagyobb hatékonysága érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

    1. Az étrend maximális időtartama 21 nap;
    2. Részleges táplálkozás kis adagokban (200-250 g) naponta legalább 6 alkalommal;
    3. Az ételeket főzni vagy minimális mennyiségű sóval és fűszerekkel főzni kell;
    4. Vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
    5. A testet hasznos anyagokkal és nyomelemekkel gazdagítják, mivel snackelésként alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket használnak;
    6. Igyon másfél-két liter cukrozatlan folyadékot (tiszta víz, gyógyteák);
    7. Ne zárja ki az étrendből az összes édességet, szénsavas italt, pékárut, keményítőt tartalmazó terméket.

    A jólét, a jó szellem és a pozitív hangulat nagymértékben függ a magas színvonalú, kiegyensúlyozott étrendtől, így a napi étrend kialakulását, beleértve a fehérjékben gazdag élelmiszerek használatát is, nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni.

    Hasznos videó arról, hogy az élelmiszerek mennyire magasak a fehérjékben és a fehérjetartalmú étrendben.

    Egészséges és egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek:

    Top 5 fehérjetartalmú élelmiszerek:

    Fehérje élelmiszer lista fogyás. Fehérje diéta a fogyásért:

    http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

    40 magas fehérjetartalmú étel

    Számos oka van annak, hogy mi annyira megszállottja vagyunk a fehérje-gazdag ételeknek. Először is, a fehérje szükséges az izmok építéséhez és javításához. Másodszor, a fehérje hozzájárul a jobb anyagcseréhez és csökkenti a hirtelen éhségérzet kockázatát, ami általában az automatákkal végződik, nem a leghasznosabb élelmiszer. Végül a fehérje lassítja a vérben a szénhidrátok munkáját, és megakadályozza a hirtelen vércukor-kibocsátást, ami zsír felhalmozódásához és az energiaszintek csökkenéséhez vezet. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a magas fehérjetartalmú ételeket.

    Melyek a magas fehérjetartalmú élelmiszerek?

    Azok, akik jó fizikai formában akarják tartani magukat, naponta legalább 1 gramm proteint kapnak testtömegkilogrammonként az izom fenntartása és építése érdekében. Annak érdekében, hogy ezt a szintet elérjük, győződjön meg arról, hogy elég magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Sajnos az élelmiszer-áruházak ma olyan termékekkel vannak feltöltve, amelyek csak kárt okozhatnak Önnek, vagy akár az egészséget is veszélyeztethetik.

    Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy segítünk abban, hogy kiválasztjuk azokat a megfelelő termékeket, amelyeket könnyedén vásárolhatsz, és a tested jobban néz ki, mint a római szobrász legszebb alkotásai. Ha még mindig megnézed a cikket: Egyszerű gyakorlatok egy lapos gyomorban otthon.

    Az alábbiakban 40 termék található, amelyek segítenek fenntartani a szervezetben a kívánt fehérje szintet.

    High Protein Dairy

    Görög joghurt

    Fehérje-tartalom: 23 g / 220 g termék

    A vastag görög joghurtok kétszer több fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos. Ezen túlmenően ezek a joghurtok probiotikus baktériumokban és kalciumban gazdagok, ami jó a csontok növekedéséhez.

    Ne feledje: a görög joghurt háromszor kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesített joghurt.

    Túrós

    Fehérje tartalom: 14 g / ½ csésze termék

    A túró nagyon összetett fehérjékben gazdag, azaz lassan emészthető fehérjék, amelyek esszenciális aminosavakkal gazdagítják a növekvő izmokat. Különösen a túró lehet snack vagy vacsora.

    Ne feledje: A túró, amint tudod, sok nátriumot tartalmaz. Azokat a gyártókat is keresheti, akiknek a terméke kevesebb nátriumot tartalmaz.

    Svájci sajt

    Fehérje-tartalom: 8 g / 29 g termék

    A svájci sajt több fehérjét tartalmaz, mint bármely más, a szupermarketben rendelkezésre álló sajt. Ez teszi a legjobb választás szendvicsek és hamburgerek készítésekor.

    Ne feledje: Ha aggódik a zsírtartalmú svájci sajtok kalóriáinak sűrűsége miatt, próbálja meg a sajtokat használni, amelyekben a fehérje és a zsír aránya 8/1. Ez az íze nem szenved.

    tojás

    Fehérje-tartalom: 6 g / tojás

    A tojás az ideális termék a legmagasabb fehérjetartalommal, valamint az izmaidra is. Ez azért van, mert a tojás biológiai értéke sokkal magasabb, mint bármely más termék. A biológiai értéket a termékben lévő esszenciális aminosavak mennyisége határozza meg. A rendszeres tojás feleslegben tartalmaz.

    Ne feledje: Keresse meg a tojásokat kartondobozban és magas omega-3 tartalommal. Ez még gazdagabbá teszi a reggelit.

    2% tej

    Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

    A tej továbbra is az első osztályú fehérje fő forrása, amelynek biológiai értéke még magasabb, mint a tojásoké. Nem szükséges a sovány tejet inni, ha a tej 2% -át is inni tudod anélkül, hogy megzavarná a test zsírszintjét. Ezen túlmenően a felesleges zsír segít felszívni a zsírban oldódó anyagokat, például a D-vitamint.

    Ne feledje: A tanulmányok azt mutatják, hogy a szerves módszerekkel termesztett tehenek több tápanyagban gazdag tejet termelnek, beleértve az omega-zsírokat is.

    Szója tej

    Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

    A legtöbb tejtermék nem tartalmaz fehérjét, de a szója tej kivétel. Ha valamilyen oknál fogva, például a laktóz intoleranciában, nem tehetsz rendszeres tejet, próbáld ki a szójababot. Ideális gabonafélékhez vagy edzés után harapnivalókhoz.

    Ne feledje: A cukor normál szintjének fenntartása érdekében válassza ki a „cukor nélküli” tejet. És ha nem használ géntechnológiával módosított ételeket, akkor válassza ki a szerves szója tejet.

    Nagy fehérjetartalmú húskészítmények

    1. steak

    Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

    A Steak 1 g fehérje minden 7 kalóriához, bordaszemhez - 1 g fehérje 11 kalóriához. Ezen túlmenően az ilyen hús a leggazdaságosabbnak tekinthető.

    Ne feledje: A steaket magas hőmérséklettel kell főzni, amíg közepes pörkölésre nem kerül sor, különben túlságosan száraz lesz.

    Darált marhahús (95% Lean Meat)

    Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

    90% őrölt marhahúst használva hamburgerek vagy húskészítmények készítésekor biztos lehet benne, hogy nem fogják megkóstolni a kartont, mivel a darált hús a szükséges mennyiségű zsírt tartalmazza. A vörös hús a kreatin kiváló forrása.

    Ne feledje: Ha egy kicsit többet költene, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a marhahúst, mivel több tápanyagot tartalmaz.

    Sertésszelet (csontozatlan)

    Fehérje-tartalom: 26 g / 85 g termék

    A könnyen elkészíthető sertésszelet kiváló fehérjeforrás az izomtömeg megteremtéséhez.

    Ne feledje: Mielőtt főzne a szeletet, tartsa őket sóoldatban (1/4 csésze só 4 pohár vízben) 30 perctől 2 óráig. Az ilyen savanyúság a húst ajánlatosabbá teszi.

    Csirkemell (csont és bőr nélkül)

    Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

    A csirkehús több fehérjét tartalmaz, mint bármely más madár húsát. Éppen ezért kell, hogy a csirke legyen az élelmiszerboltban kötelező termék.

    Ne feledje: Mivel a csirkehús különösen fontos az izomépítéshez, próbálja meg ne menteni.

    Törökország mell

    Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

    A csirkehúshoz hasonlóan a pulykahús fehérjében gazdag.

    Ne feledje: A sertéskarajokhoz hasonlóan a csirkemellnek ajánlatos egy kis ideig sós lében tartani a főzés előtt. Ha aggódik a nagy madár antibiotikumok magas tartalma miatt, keresse meg a pulyka filéit az "antibiotikum nélkül" szavakkal.

    Magas fehérjék

    Sárgaúszójú tonhal

    Fehérje-tartalom: 25 g / 85 g termék

    A tonhal a legmagasabb minőségű fehérjét tartalmazza. Emellett óriási mennyiségű B-vitamint és antioxidáns szelént is tartalmaz.

    Ne feledje: Ha lehetséges, vegyél be a csalán vagy az interneten fogott tonhalat.

    óriási laposhal

    Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

    A fehér húst tartalmazó halak közül a fehérhalmennyiség abszolút vezetője a laposhal. Minden 85 g termék esetében mindössze 2 g zsírt tartalmaz, ami a héja még vonzóbbá teszi a bajnokokat.

    Ne feledje: a csendes-óceáni laposhalat általában környezetbarátabbnak tartják, mint az Atlanti-óceánból származó laposhal.

    polip

    Fehérje-tartalom: 25 g / 85 g termék

    Egyre több halász kínál ilyen típusú tengeri ételeket. Az Octopus ideális azok számára, akik izomtömeget akarnak építeni, mivel elég nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

    Ne feledje: A friss polipok nem olyan puhaak, mint a fagyasztottak.

    vörös lazac

    Fehérje-tartalom: 23 g / 85 g termék

    A vadon élő lazac nem csak ízletesebb, mint a mesterségesen termesztett fickó, hanem 25% fehérjét is tartalmaz. Ezen túlmenően a lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz a szervezetünk számára.

    Ne feledje: próbálja meg a lazacot a bőrrel vásárolni, mivel különleges ízt ad a hal főzéséhez.

    tilápia

    Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

    A Tilapia-t általában könnyű megtalálni bármelyik boltban. Elég megfizethető hal, enyhe ízű és magas fehérjetartalommal, ami szükséges az izmokhoz.

    Ne feledje: próbáljon meg amerikai gyártású tilápiát vásárolni. Biztonságosabb, mint az Ázsiából importált.

    Fehérjetartalmú tartósított élelmiszerek

    ajóka

    Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

    A konzervek között a szardella a nyert fehérje mennyisége. Méretük miatt nem tartalmaznak annyi toxint, mint a nagyobb társaik.

    Ne feledje: Ahhoz, hogy a szardella ne legyen nagyon sós, tegye vízbe 30 percig, majd szárítsa meg.

    Konzervált marhahús

    Fehérje-tartalom: 24 g / 85 g termék

    A konzervált marhahús elegendő fehérjét tartalmaz az izom kialakításához.

    Ne feledje: főzzük zöldséges vagy rizses marhahússal, vagy használj egy szendvics fő összetevőjét.

    Tonhalhal

    Fehérje-tartalom: 22 g / 85 g termék

    Van valami, ami örülni fog. A kevésbé drága konzerv tonhal több fehérjét tartalmaz, mint a drágább fehér tonhal ugyanabban az edényben.

    Ne feledje: Néhány kalória megmentése érdekében tonhalat vásárolhatunk vízzel, nem olajjal.

    csirke

    Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

    Fehér csirkehússal saláták és szendvicsek készítéséhez hozzáadjuk a szükséges mennyiségű fehérjét a diétához.

    Ne feledje: Keresse meg azokat a gyártókat, amelyek terméke kevesebb nátriumot tartalmaz.

    szardínia

    Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

    A fehérjék mellett a konzerv szardínia nagy mennyiségű omega-3 zsírt és D-vitamint is tartalmaz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy minél több D-vitamint fogyasztunk, annál több tesztoszteront termelünk.

    Ne feledje: A legjobb szardínia a Wild Planet szardínia.

    bab

    Fehérje-tartalom: 20 g / 1 csésze termék

    A babok talán a legolcsóbb fehérjeforrás és a legkedvezőbb árú. Mindegyik doboz 13 g diétás rostot tartalmaz.

    Ne feledje: A szardíniahoz hasonlóan a Wild Planet babot a legjobb babkonzerveknek tartják.

    Szárított lencse

    Fehérje-tartalom: 13 g / 1/4 csésze adagonként

    A lencse kiváló választás azoknak, akik meg akarják növelni a fehérje, a rost és más fontos ásványi anyagok mennyiségét.

    Ne feledje: A babtól eltérően a lencse nem kell áztatni. Csak kb. 20 percig forraljuk fel alacsony hőmérsékleten. A lencséket apróra vágott pulyka vagy csirkemell, szeletelt zöldségek és citromos mártással szolgálják fel.

    Magas fehérje termékek

    Sült marhahús

    Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

    A vacsora, amely magában foglalja a húst, gyakran a legjobb megoldás, mert több fehérjét tartalmaz. A legtöbb meglepődött, hogy megtudja, hogy a sült marhahús is az egyik legkedvezőbb étel.

    Ne feledje: Keressen olyan termékeket, mint az Applegate, mert nem rendelkeznek nitritekkel és nitrátokkal, amelyek magas fogyasztása rákhoz vezethet.

    Kanadai szalonna

    Fehérje-tartalom: 15 g / 85 g termék

    A kanadai szalonna hatszor kevesebb zsírt tartalmaz, mint a hagyományos szalonna. Ezért a kanadai szalonna fehérjék és zsírok aránya sokkal jobb.

    Ne feledje: Néha a kanadai szalonnának lehet egy másik neve: „borsó” szalonna.

    chorizo

    Fehérje-tartalom: 21 g / 85 g termék

    A tészta, a rántott tojás vagy a spanyol nyers füstölt kolbászsalátával készített saláta az étkezés még táplálóbb és fehérjékben gazdag.

    Ne feledje: A tapasztalt szakácsok tudják, hogy a chorizo-t nem kell fogyasztás előtt főzni. Ennek a kolbásznak a mexikói változata azonban egy kis pörköltet igényel.

    pepperoni

    Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

    A pepperoni-ban lévő nagy mennyiségű fehérje kiváló ok arra, hogy egy szelet házi pizzát enni lefekvés előtt.

    Ne feledje: A pepperoni nátrium szintje változhat, ezért találjuk azt, amelyik tartalmazza a legkisebb nátriumot és fogyasztja azt.

    Sült pulyka

    Fehérje-tartalom: 18 g / 85 g termék

    A sült pulyka darabok valójában szinte tiszta fehérje, így ez a legjobb választás az ebéd szendvicsekhez.

    Ne feledje: próbálja meg elkerülni a már tapasztalt húskészítményeket. A só, a cukor és a különböző mesterséges ízek csak bántani fognak.

    Nagy fehérje-snack

    rázkódó

    Fehérje-tartalom: 13 g / 28 g termék

    A szárított hús az egyik legjobb fehérjetartalmú étel, ha gyors snacket szeretne.

    Ne feledje: Keresse meg azokat a márkákat, amelyek nem tartalmaznak mononátrium-glutamátot és nitritet.

    Mogyoróvaj

    Fehérje-tartalom: 8 g / 1 evőkanál

    A földimogyoróvaj helyesen foglal helyet a fehérjetartalomban minden más olajban.

    Ne feledje: Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú hasonló termékeket. Csak zsírokat helyettesítenek nem túl egészséges cukorral.

    A dió

    Fehérje-tartalom: 6 g / 56 g termék

    Az olyan diófélék, mint a földimogyoró, kesudió, mandula, több fehérjét és egészséges telítetlen zsírt adnak a napi étrendhez.

    Ne feledje: Ha követi az elfogyasztott nátrium mennyiségét, keresse meg a "sózatlan" címkével ellátott termékeket.

    játékpénz

    Fehérje-tartalom: 4 g / 28 g termék

    A legjobb fehérjetartalmú chipek a fekete babkék.

    Ne feledje: Próbálja ki a zsetonokat görög joghurtmal.

    Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

    turmixokat

    Fehérje-tartalom: 16 g / 1 csésze

    A legjobb fehérjeforrások a házi készítésű smoothie. Azonban, ha nincs ideje főzni őket, megvásárolhatja őket a boltban.

    Ne feledje: Győződjön meg róla, hogy a címke lctoproteint tartalmaz, és nem csak a gyümölcsöket, amelyek könnyen vezethetnek a cukor feleslegéhez.

    tofu

    Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

    Ha sovány diétán van, akkor a tofu, amely elég fehérjét tartalmaz, ideális lehet az Ön számára.

    Ne feledje: Próbáld meg grillezni a grillet vagy a grillezőt. Szóval még finomabb és egészségesebb.

    Fagyasztott, magas fehérjetartalmú élelmiszerek

    Zöld szójabab

    Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

    A zöldbab növényi fehérjéket, rostokat, vitaminokat és alapvető ásványi anyagokat tartalmaz.

    Ne feledje: Készítse elő a babot a csomagoláson, majd friss citromlével, füstölt paprikával és csipetnyi sóval.

    Zöldborsó

    Fehérje tartalom: 7 g / 1 csésze

    A zöldborsó több fehérjét tartalmaz, mint bármely más zöldség. Emellett kiváló szálforrás.

    Ne feledje: Ha fagyasztott zöldborsót vásárol, győződjön meg róla, hogy könnyen érezheti az egyes borsót. Ha csak egy nagy jégdarabot érez a csomagban, azt jelenti, hogy a borsót többször fagyasztották, és nyilvánvalóan nem jó minőségű.

    Fagyasztott görög joghurt

    Fehérje-tartalom: 6 g / 1 csésze

    A fagyasztott joghurt kétszer több fehérjét tartalmaz, mint a normál.

    Ne feledje: Keresse meg a kevesebb cukrot tartalmazó joghurtokat.

    Magas fehérje gabona

    Búza hajtások

    Fehérje-tartalom: 6 g / 28 g termék

    A búza csíra három összetevőből áll: csíra, korpa és hajtások. A csírázás a legtöbb tápanyag, és több fehérjét tartalmaz a növényi eredetből. A zabpehelyhez, palacsintákhoz vagy smoothie-hez extra proteint adhat.

    Ne feledje: A búza hajtások a hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolhatók.

    Soba tészta

    Fehérje-tartalom: 12 g / 85 g termék

    A hajdina liszt tésztát éjszaka biztonságosan lehet enni, mivel több fehérjét tartalmaz, mint bármely más tészta. Sőt, nagyon gyorsan előkészíti.

    Ne feledje: A főzés után le kell mosni a tésztát, hogy leöblítse az extra keményítőt, ami a tésztát ragadja.

    quinoa

    Fehérje-tartalom: 8 g / 1 csésze

    Az egyéb dél-amerikai gabonafélék közül a kinwa az egyetlen, amely egy sor esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy teljes fehérje, ami szükséges az izmokhoz.

    Ne feledje: Mielőtt a kinwát a vízbe dobná, enyhén megsütjük a serpenyőben. Ez természetes ízesítést ad neki.

    http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html

    A legmagasabb fehérjetartalmú 20 legjobb élelmiszer

    A magas fehérjetartalmú ételek listája előtted van.

    A fehérje (fehérje) elengedhetetlen építőelem a testünk számára. És kevés ember vitatja a természetes fehérjeforrások előnyeit a szintetikus anyagok felett. Tojás, hús, zöldség, tenger gyümölcsei - mindezek a termékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, de mindenhol saját jellemzői vannak.

    A szénhidrátokkal, zsírokkal és testünkre gyakorolt ​​hatással kapcsolatos viták sokáig zajlanak.

    Azonban szinte minden szakértő szerint a fehérje nagyon fontos.

    A fehérjékben gazdag élelmiszereknek sok pozitív dolog van. Elősegíti a testsúlycsökkenést, növeli az izomtömeget és erősséget ad. És ezek csak néhány előny.

    Az egészséges táplálkozás és a fitness területén számos szakértő meg van győződve arról, hogy a fehérje ajánlott napi bevitele nem elég magas.

    Szóval, milyen élelmiszerek gazdag fehérjében?

    Élelmiszerek magas állati fehérje

    Régóta a szintetikus fehérje találmánya előtt a tojások nélkülözhetetlenek voltak a sportolók étrendjében. Bármely hús steak fehérjetartalma meghaladja a tojást, mivel ez a szám nem haladja meg a 7 grammot. A siker titka a következő:

    • A tojásfehérje 95% -ban emésztett
    • A tojás minimális zsírt és szénhidrátot tartalmaz,
    • Csak készül.

    Ők is tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, amelyek szükségesek a látáshoz, és az agyi aktivitáshoz szükséges tápanyagok, amelyeket nem kapunk elegendő mennyiségben.

    Az egész tojás fehérjeforrás, és a tojásfehérje tiszta fehérje.

    1 teljes tojás 6 gramm tiszta fehérje, 78 kcal.

    2 Csirkemell

    A csirkemell egy nagyon jól ismert, legmagasabb fehérjetartalmú termék, amelyet kis mennyiségű zsír miatt (8% alatti) diétás terméknek tartanak. De a fehérjetartalom 100 g húsnál meghaladja a 24% -ot. Ennek köszönhetően a test 130 kcal.

    A csirkemell nagyon könnyű elkészíteni, és hihetetlenül ízletes, ha ezt a főzés egyszerű szabályai szerint végzi.

    3 Török Breast

    A pulykamell nagyon hasonlít a csirkemellhús jellemzőivel, és egyszerűen nélkülözhetetlen azok számára, akik fogyni akarnak az izomtömeg csökkentése nélkül.

    Rendkívül finom és kevés kalóriát tartalmaz.

    A főtt pulyka szelént tartalmaz, ami elengedhetetlen a hormonszint fenntartásához.

    100 g pulyka 19 g fehérjét tartalmaz, amely 84 kcal-ot biztosít a testnek.

    A marhahús fontos és hihetetlenül étvágygerjesztő fehérjeforrás. Ezenkívül nagy mennyiségben tartalmaz B3 és B12 vitaminokat, vasat és cinket.

    A 100 g sovány marhahús 16 g fehérjét és 150 kcal-t tartalmaz.

    Fehérje-gazdag tejtermékek

    1 túró (túrós sajt)

    Túrós vagy túrós - túró friss sós krém hozzáadásával. Ez a sajt rendkívül alacsony kalóriát tartalmaz.
    Ugyanakkor sok kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, riboflavint (B2-vitamin) és más mikroelem-sokszínűséget tartalmaz.

    100 g sajt 11 g tiszta fehérjét tartalmaz.

    A következő sajtok fehérjében is gazdagok:
    Parmezán sajt, svájci sajt, mozzarella és cheddar.

    2 görög joghurt vagy szűrt joghurt

    Alacsony kalóriatartalmú, kalciummal és probiotikumokkal gazdagított joghurt rendkívül ízletes és vastag krémes textúrával rendelkezik.

    100 g zsírmentes joghurt 10 g fehérjét tartalmaz (ugyanolyan mennyiségű fehérje 40 g csirkemellet tartalmaz).

    Továbbá a joghurt magnézium, riboflavin és pantoténsav forrása.

    Kalória-tartalma 53 kcal / 100 g.

    Csak győződjön meg róla, hogy a joghurtot hozzáadott cukor nélkül választja. A zsír joghurt is nagyon gazdag fehérjében, de táplálóbb.

    A következő termékek fehérjében gazdag: sima zsíros joghurt (24%) és kefir (40%).

    A tej nagyon fontos fehérjeforrás, de nagyszámú felnőttnek problémája van a tehénfehérje felszívódásával. De ha nem vagy az egyikük, és teljes mértékben élvezheti a tejet, akkor ez a kiváló minőségű fehérje ideális forrása.

    A tej kis mennyiségben szinte minden tápanyagot tartalmaz, amit testünk igényel.

    A tej kalciummal, foszfordal és riboflavinnal (B2-vitamin) van gazdagítva.

    A fehérje egy pohár tejben körülbelül ugyanolyan, mint 1 tojásban, azaz 8 g.

    A zsírtartalom különböző százalékos aránya miatt a kalóriatartalom 44 g / 64 kcal / 100 g tej.

    4 Tejsavófehérje

    Tejsavóból készült, amely a sajt gyártásában keletkezik.

    Amint tudod, a tejsavó tejtermékekből származó kiváló minőségű fehérje, amely nagyon hatékony izomépítőnek, valamint az elhízás elleni küzdelem segítőjének bizonyult.

    Ez a termék nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és aminosavakban gazdag.

    1 adag (35 g) 27 g tiszta fehérjét tartalmaz.

    Ez a súlytól függően történik.

    Diófélék és gabonafélék - a fő fehérjeforrások

    A mandula a fehérjék leggazdagabb a más típusú diófélékhez képest - 18%.

    100 g mandula 19 g tiszta fehérjét tartalmaz.

    Azonban nagyon magas a kalória 645 kcal / 100 g dió. A fő kalória a telített és telítetlen zsírsavak. Szintén jelen van az A-vitamin, a tiamin, a B-csoport számos vitamin és más nyomelemek összetételében.

    A pisztácia (13%) és a kesudió (11%) a második és harmadik helyet foglalja el a fehérje-gazdag dió között.

    A földimogyoróban az aminosavak optimális aránya, így az emberi test jól felszívódik. Gazdag a különböző vitaminokban, lionolajban és folsavban, antioxidánsokban és egyéb hasznos nyomelemekben.

    A földimogyoró tápértéke 552 kcal / 100 g.

    100 g földimogyoró 26 g fehérjét tartalmaz.

    3 tökmag

    A sütőtök ehető magokat, úgynevezett tökmagokat tartalmaz.

    A tökmagok hihetetlenül hasznosak: sok cinket, vasat, magnéziumot, foszfort és mangánt tartalmaznak, valamint sokféle vitamint (B, A, E, K csoport).

    100 g mag tartalmaz 19 g fehérjét.

    A lenmag (a kalória 12% -a), a napraforgómag (12%) és a chia mag (11%) a fehérjetartalomban nem marad messze a tökmagtól.

    A Hercules a táplálkozási értékében és a fehérjékben gazdag tápanyagtartalmú termékben lenyűgöző, ami ideális reggelire.

    100 g Hercules 352 kcal-t tartalmaz.

    A pehely különösen gazdag B-vitaminokban, magnéziumban, vasban, szelénben, foszforban és sok más nyomelemben.

    100 g hengerelt zab 10-12 g tiszta fehérjét tartalmaz.

    Kevés ember hallott ilyen nevet, és még jobban tisztában van a gabonafélék hasznosságával. Egyébként, a quinoa a 20 legegészségesebb élelmiszer közül, amely magas fehérjetartalmú.

    100 g gabonafélék több mint 14 g fehérjét tartalmaznak, kiváló fehérjeforrás.

    Ez a kultúra gazdag mindenféle vitaminban (A, B, C, E) és nyomelemekben, például vasban, nátriumban, cinkben, és ezek közül csak néhány.

    A lencse edények kiváló ízűek és elképzelhetetlen nyomelemekből állnak. A főtt lencse növényi fehérjét tartalmaz (kb. 8 g / 100 g termék), de az aminosavak alacsony tartalma miatt a szervezet által történő felszívódás nagyon lassú.

    A vas, magnézium, folsav gazdag. A lencse egy másik fontos jellemzője, hogy nem képes felhalmozni a méreganyagokat, így biztonságosan nevezhető környezetbarát terméknek.

    A lencse kalóriatartalma 100 kcal / 100 g.

    Ezekiel tápláló és könnyen emészthető kenyeret csírázott gabonafélékből és hüvelyesekből sütik, köztük köles, árpa, búza, szójabab és lencse.

    Ezékiel egyedülálló, mivel nagyon gazdag fehérje-, rost- és más nyomelemek forrása.

    1 szelet kenyér 4 gramm fehérjét és 80 kalóriát tartalmaz.

    Növényi eredetű magas fehérjetartalmú élelmiszerek (zöldségek)

    Ez a fajta káposzta vezető szerepet tölt be a zöldségfélék fehérjetartalmában (100 g káposzta 3 g tiszta fehérjét tartalmaz), és az egészségünk szempontjából is szükséges vitaminok és ásványi anyagok kincse., jód, foszfor és más nyomelemek.

    A brokkoli bioaktív tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a rákos sejtek elleni küzdelemben.

    Ezen túlmenően, a brokkoli alacsony kalória: csak 30 kcal / 100 g

    2 brüsszeli hajtások

    Ez a miniatűr káposzta jelentős mennyiségű, kiváló minőségű és könnyen emészthető fehérjét tartalmaz (körülbelül 4 g / 100 g káposzta).

    És tele van rostokkal, C-vitaminnal, foszfortartalommal, A. provitaminnal.

    A legtöbb zöldséghez hasonlóan alacsony kalóriatartalmú is, amely lehetővé teszi, hogy tökéletesen illeszkedjen az étrendbe azoknak az embereknek, akik elveszítik ezeket az extra fontokat. A tápérték 43 g / 100 g termék.

    A halak és a tenger gyümölcsei a legfontosabb fehérjében gazdag ételek.

    A hal rendkívül hasznos termék számos okból.

    Sok nyomelemben gazdag, és ami a legfontosabb, omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez.

    A különböző típusú halak különböző mennyiségű fehérjét tartalmaznak kémiai összetételükben. A lazacban például 21 g tiszta fehérje 100 g termékre, míg kalóriatartalma 172 kcal.

    A halak között különösen jelentős a tonhal.

    A tonhal szinte tiszta fehérje, mivel nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz. A tonhal sokféle tápanyagot és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

    A 100 g tonhal 29 g fehérjét tartalmaz, ami 96 kcal-ot tesz lehetővé.

    A garnélarák fehérje, vitaminok és nyomelemek tárolása. A garnélarákok alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de sokféle hasznos anyagot tartalmaznak, beleértve a jódot, a szelént és a B12-vitamint, valamint az OMEGA-3 zsírsavat.

    A 100 g garnélarák 18 g fehérjét tartalmaz, ami 84 kcal-ot eredményez.

    A napi táplálkozás előkészítése során szükség van a magas fehérjetartalmú, növényi és állati eredetű termékek cseréjére a kiegyensúlyozott étrend érdekében, és garantálni kell, hogy más, az egészséghez nélkülözhetetlen nyomelemek álljanak elő.

    http://glamusha.ru/dietplan/1916.html

    A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek. Táblázat az élelmiszerek fehérjetartalmáról

    Minden termék három fontos összetevőt tartalmaz. Ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az a személy, aki az egészségéről gondolkodik, különleges helyet kell adnia az étrendjében a legelőnyösebbek számára - fehérjék. A legmagasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásával javíthatja az egészségét, vonzóbbá teheti a megjelenését, sőt fogyhat. Ez a tápanyag a test életének és építőanyagának alapja.

    Miért fontos a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása

    A nagy mennyiségben fehérjéket tartalmazó élelmiszerekkel való ellátásához nagyon fontos, hogy több okból is fontos. Az egyik az a tény, hogy a fehérje (vagy fehérje, ahogy azt is nevezik) szerepet játszik az izomszövet szerkezetében. Ebből kifolyólag a magas fehérjetartalmú táplálkozás a profi sportolók, a fitneszben résztvevők, valamint a gyermekek számára ajánlott.

    Az egészséges életmód és a jó táplálkozás támogatóinak tudniuk kell, hogy napi fehérjeigényüket a súly alapján számítják ki. Naponta minden kilogrammonként 2 gramm fehérje legyen. Azaz, ha egy személy súlya 70 kilogramm, akkor naponta 140 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Azon termékek listájának tanulmányozása, amelyekben sok fehérje van, észrevehetjük, hogy némelyikük elég magas kalóriát, míg mások ellenkezőleg nagyon kevés energiát adnak. Ezt a tényt érdemes megfontolni a megfelelő étrend kiválasztásakor.

    Másrészt a szakértők szerint a fehérjék napi szükséglete általában az élelmiszer teljes mennyiségének 40% -a. Ez a racionális táplálkozás egyik garanciája.

    A fehérje nagyon fontos, hogy fizikailag aktív emberekben eszik, mert képes helyreállítani a személy elköltetett energiáját. Amikor a szervezetnek többlet fehérje van, nem válik zsírsá, és nem vezet extra font megjelenéséhez, ellentétben a szénhidrát élelmiszerekkel.

    Mielőtt leírnák az élelmiszerekben lévő fehérjék fő táblázatát, figyelni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek negatív tulajdonságaira.

    Károsíthatja a fehérjetartalmú ételeket

    Mint tudják, a zsírok és a szénhidrátok és a fehérjék károsíthatják az emberi testet, ha feleslegesen fogyasztják. Ezért csak akkor lehet károsítani a testet, ha a szervezetben felesleges fehérje képződik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet csak a szükséges fehérjeszintet szívja fel. A maradékot újra kell hasznosítani. Ehhez a kalcium szükséges. Ha nem elég a testben, akkor a csontokból húzódik ki. A fehérje állandó feleslege számos kellemetlen betegséghez vezethet. Például az osteoporosis esetében.

    Nagyon fontos, hogy más okokból tanulmányozzuk a fehérjék összetételét az élelmiszerekben. A többletük a vesékre nehezedik. Ha magas fehérjetartalmú állati eredetű ételeket eszik, érdemes megjegyezni, hogy a koleszterin belép a testbe, ami hátrányosan érinti az emberi testet.

    A fenti mellékhatások elkerülése érdekében fehérjéket kell hozzáadni az étrendhez, a szervezet igényeitől függően. Érdemes figyelmet fordítani a sok fehérjét tartalmazó termék teljes kalóriatartalmára. Nagy mennyiségben húskészítményekben, tojásban, sajtban és túróban, gabonafélékben és néhány más termékben található.

    Hústermékek fehérjetartalma

    Mind az állati, mind a növényi fehérje nagyon fontos a test számára. A termékeket tartalmazó termékeket érdemes az elsőtől kezdeni. Az állati természet fehérjét is nevezik magas minőségű fehérjéknek. Ennek oka a teljes aminosav-komplex tartalma.

    A nagy mennyiségű állati eredetű fehérjét tartalmazó élelmiszerek húskészítmények. A listájuk csirkével és pulykával kezdődik. Minden 100 gramm csirke vagy pulykahús körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ezekből a termékekből könnyen emészthető. Ezen túlmenően e két húsfajtát alacsony kalóriatartalom miatt étrendnek tekintik. Ezeket ki kell egészíteni a kiegyensúlyozott étrendhez.

    A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazhatnak egy másik típusú húst - marhahúst. 100 gramm marhahúshoz körülbelül 25 gramm fehérje tartozik. De a test sokkal bonyolultabb. Éppen ezért jobb, ha ételt főzve eszik.

    Nagy mennyiségű fehérje található marhahúsban, sertés- vagy báránymájban. Mintegy 18 gramm 100 gramm termékre. Ajánlott párolt formában használni.

    Vannak más élelmiszerek, állati fehérjék, amelyek nagy mennyiségben találhatók. Ez a hal és a tenger gyümölcsei. Ez egy fehérje és más hasznos nyomelemek tárháza. Bármely hal könnyen emészthető a szervezetben, amely elnyeli az összes hasznos anyagot. Az egészséges táplálkozás támogatóinak étrendjükben tartalmaznia kell az ilyen típusú, fehérjetartalmú élelmiszereket.

    Fehérje a gabonafélékben

    A fehérje számos gabonafélékben található. Emellett mindegyik hasznos az emésztőszervek jó működéséhez. Az élelmiszerekben lévő fehérje, azaz ebben az esetben a gabonafélékben különböző mennyiségek vannak. De ugyanolyan jól asszimilált.

    A 12% -os hajdina növényi fehérjékből áll. Nagyon hasznos a test számára. A zabpehely nem kevésbé hasznos, és a fehérjetartalom listájában a második. 11 gramm fehérjet tartalmaz 100 gramm gabonafélékre. A búza dara ugyanabban a helyzetben van, mint a zabpehely. 11 gramm fehérjét is tartalmaz.

    Töltse ki a fehérjékben gazdag gabonafélék listáját, a rizs és a kukorica. Ezek 7-8% -os fehérjetartalom.

    A zabkása nagyon hasznos az emberi test számára, de az étrendhez való hozzáadásával érdemes megjegyezni, hogy legtöbbjük szénhidrát.

    Fehérje tojásban

    A fehérjetartalmú élelmiszerekkel kapcsolatban jogosan mérlegeljük, hogy mennyi fehérje van egy tojásban.

    A csirke tojás különböző méretű és súlyú lehet, de átlagosan két tojás 100 grammot tartalmaz. Ennek megfelelően egy tojás körülbelül 50 grammot tartalmazhat. A termék 100 grammja a fehérjék 17% -át teszi ki. Tehát egy tojásban körülbelül 8,5 gramm fehérje.

    Ebből a termékből a fehérje a legjobban felszívódik. Kalória tartalma elég alacsony. A csirke tojás számos hasznos savat tartalmaz, amelyek az emberi test fontos anyagcsere-folyamataiban vesznek részt.

    Fehérje, sajt, túró és tej

    A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek szintén sajt és túró. Mindegyiket külön kell megvizsgálni.

    A túró körülbelül 14% fehérjét tartalmaz. Nagyon hasznos a test számára. Magas kalciumtartalmú, ami bizonyos esetekben fehérjék feldolgozásához szükséges. A túró zsírtartalmától függően fehérje tartalma enyhén változhat. Ajánlott alacsony zsírtartalmú túrót adni az étrendhez.

    A kemény sajt túróból készül. A fehérje tartalma azonban kétszer olyan magas. Így átlagosan 100 gramm sajtot tartalmaz körülbelül 30 gramm fehérjét. Érdemes megjegyezni, hogy a kemény sajt nagyon magas kalóriát tartalmaz, és kis mennyiségben hozzá kell adnia az étrendhez.

    A termékekben található fehérjék táblázata információt tartalmaz, és azt a tényt, hogy a tej csak 5% -át tartalmazza, annak ellenére, hogy a túró és a sajt származékai.

    Egyéb magas fehérjetartalmú élelmiszerek

    Vannak más kedvencek a fehérjetartalom tekintetében. Milyen élelmiszereket tartalmaz sok fehérje? Először szója, lencse és kelbimbó.

    Az ilyen termék, mint a brüsszeli hajtások, csak 9% -ban tartalmaz egy csomóból származó fehérjéket. De alacsony kalóriatartalmú, és ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon, nagy mennyiségű energia szükséges. Ezért 9 gramm fehérje 100 g ilyen termékre nézve eléggé tekinthető. Emiatt ez a termék a magas fehérjék listájához tartozik.

    A szója növényi fehérjét tartalmaz. A fehérjét tartalmazó termékek listája a felső pozícióba helyezi. Mintegy 14 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékben. A növényi termékek fehérje összetételében az első lehet. Az élelmiszeriparban a hús helyett gyakran használt termékként ismert. De a napi adagban jobb, ha az étel helyére kerül. Cserélheti a zabkását.

    Táblázat az élelmiszerek fehérjetartalmáról

    Az alábbi táblázat néhány olyan élelmiszert tartalmaz, amely magas fehérjetartalmú.

    Tehéntej 3,2% zsír

    Tehéntej sajt

    Hogyan fogyni a fehérjetartalmú élelmiszerekkel

    Nem ritka az, hogy a fehérjét sokat tartalmazó élelmiszerekkel fogyni kell. Ez lehetséges. A fehérjetartalmú élelmiszerek túlnyomó többségével rendelkező étrendek eléggé sikeresek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjét nem zsírsá alakítják. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen rendszerrel szigorúan tilos a szénhidrátok elhagyása. Naponta legalább 100 grammnak kell lenniük. A fogyás során csak olyan termékeket használunk, ahol elég sok fehérje van, és amelyek könnyen emészthetőek és alacsony kalóriatartalmúak. Először is csirke, pulyka, túró, tojás, kelbimbó, szójabab.

    A táplálkozás elvei a fehérjékkel történő fogyás érdekében

    A súlycsökkentés célja, beleértve az étrendben lévő fehérjéket is, az alábbi elveket kell betartania:

    • A magas fehérjetartalmú ételeket zöldségekkel együtt kell szolgálni.
    • Ne lépje túl a fehérje napi sebességét.
    • Az étrendben 2 literes ásványi szénsavmentes víznek kell lennie.
    • Édes gyümölcsöknek a lehető legkisebbnek kell lenniük a napi menüben.
    • Legalább 100 gramm komplex szénhidrátok ebéd előtt.
    • 2-3 óránként vegyünk ételt nagyon kis adagokban, ahol a fehérjetartalmú ételeket más nem tápláló élelmiszerekkel kombinálják.

    A fehérje diéta előnyei és hátrányai

    Annak ellenére, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek fogynak, az ilyen élelmiszerrendszer pozitív és negatív oldala. A módszer előnyei a következők:

    • Gyors és hatékony eredmény.
    • Az összes szabály szerint az éhségérzet nem károsíthatja a fogyást.
    • Szinte minden termék használatát engedélyezték, de kis mennyiségben.

    Másrészt a módszer hátrányai a következők:

    • Jó eredmény érhető el, ha gyakorolja.
    • Nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem fogyasztanak húst és más állati termékeket.
    • Jól ismert, hogy az élelmiszerek sok fehérjét tartalmaznak, de gyakran vannak más fontos elemek, így a multivitamin komplexeket külön kell fogyasztani.

    A fehérje táplálkozással kapcsolatos tilalom a fogyás érdekében

    A testsúlycsökkenéshez szükséges fehérje diétás rendszer teljesen kizárja bizonyos ételeket az emberi táplálkozásból. Ezek a tilalmak közé tartozik a pékáru. Különösen, ha búzalisztből készülnek. Ha egy szelet kenyeret szeretne enni, a választást meg kell állítani a rozson. A tekercseken és a tortákon tabu. Az étrendben a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszereknek kell lenniük.

    A cukrot, édességeket és szódát teljesen ki kell zárni a menüből. A tilalom és a tej. Az étrendhez csak zsírmentes formában és kis mennyiségben adható. Egy felnőtt személy teste a gyermeket rosszabbul emeli, mint a gyermek teste, ezért az erjesztett tejtermékeket ajánlottnak tekintik.

    Tudva, hogy mennyi fehérje van egy tojásban, 100 gramm hús, túró, sajt, különböző gabonafélék, könnyen kiegyensúlyozott étrendet készíthet, amely segít a szervezetnek az izomszövet hatékony kiépítésében, további fontok elvesztésében és az edzés utáni energia visszaállításában.

    http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah
    Up