logo

A terhesség a nők életének egyik legjobb ideje. Ez egy csoda várakozása, ez az izgalom, amit a csecsemő a szíved alatt alakít ki, és a tested nyugtató melegsége. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja a baba kényelmét és kényelmét. Ezért van szükség egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrendre.

A fő szabály az, hogy minden szükséges anyagot, vitaminot és nyomelemet szerezzen be, bár ez nem ok arra, hogy megkettőzzük a tálcát.

Terhesség alatt enni, amint csak akarja. Jobb, ha gyakran eszik - akár 5-6-szor -, de kevésbé. Ne üljön túl, rágja meg az ételeket alaposan, ne rohanjon, ne szakítsa meg éjjel. Mondd igen, hogy főtt, sült, párolt. De sült, füstölt és konzerv - visszautasít.

Először is, mind a jövő anya, mind a baba szüksége van fehérjére, mert ő a sejtek építőanyaga és segít a baba növekedésében. Napi bevitel - 75-100 gramm fehérje naponta. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékűvé” fordítja, akkor körülbelül három pohár tejet, egy font túrót, két tojást és száz gramm húst vagy halat. Ahhoz, hogy elég fehérje legyen, főzzük magadnak sovány húst, baromfit (jobb, ha belföldi, mint importált), kezeljük magunkat a halakra - garnéla, homár, rákok; Forraljuk fel a tojást vagy készítsünk omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a saját szalagjából. Kattintson a dió - fenyő, mogyoró - és magvakra. Ne kerülje a hüvelyeseket.

Ahhoz, hogy segítsen a testnek energiával - szénhidrátokat fogyasztani. De légy óvatos velük - túlkínálatuk sok kárt okozhat. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhségérzetet, de nem tartanak sokáig. Ezek a csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben ezek a szénhidrátok zsírfelhalmozódás formájában vannak elhelyezve. Teljesen édességekből, természetesen, ne utasítsák el, de jobb, ha enni egy kicsit, helyettesítsük gabonafélékkel, tésztákkal, zöldségekkel és burgonyával - különösen egyenletesen főtt. Ezeket a szénhidrátokat nem finomítottnak nevezik. Megakadályozzák a székrekedést, nem emelik a súlyt és nem tartják meg a glükózt. A zabkása a finomítatlan gabonafélékből, a teljes kiőrlésű gabonából és a búza csírából jobb. És a kenyér teljes kiőrlésű vagy korpa.

A jövőbeni anya és a baba normál vérének támogatásához szénhidrátot kell fogyasztani. Májt, szardint, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben - egyébként a legnagyobb tartalma grapefruitban van, emellett hipoallergén - sóska, spenót és paprika. A C-vitamin gyógyítja a sebeket, és a baba számára hasznos, mert elősegíti a növekedést és erősíti a csontvázat és a fogakat.

Egyébként a hagyományos bölcsességgel ellentétben a menüben zsírok kell lenniük, de telítetlenek. Adjunk világos sárgás és kemény vajot a zabkása, sütjük a finomított, és töltsük fel a salátákat finomítatlanul.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

A leginkább káros termékek minősítése a terhes nők számára

A baba elszállításának ideje minden nő esetében különleges. Ekkor a jövő anyjának gondoskodnia kellett magáról és a gyermek egészségéről, vitamin-komplexeket kell vennie, eléggé mozognia, sétálni a friss levegőbe, és természetesen eszik. A baba növekedése és fejlődése, a tápanyagok feltöltése a terhes szervezethez függ a táplálkozástól. De nem minden termék hasznosnak tekinthető. A terhes nők számára a 10 legveszélyesebb termék bemutatása.

Bizonyos termékek betiltásának oka

A terhesség alatt fiziológiai változások következnek be. És még akkor is, ha egy nőnek soha nem volt problémája az emésztéssel, a gyengült immunrendszer miatt néhány termék számos betegséget okozhat, különösen, ha a baktériumok beléptek.

A kialakuló betegségek és gyógyszerek, amelyek a patológiák megszüntetéséhez szükségesek, természetesen nem hasznosak a gyermek számára, különösen az első trimeszterben. Ezért követnie kell a kiegyensúlyozott étrend szabályait, és ne feledje, hogy sokkal hasznosabb lesz, mint a szeszélyek és a furcsaságok.

A fiziológiai változások, a csökkent immunitás és a patológiás mikroorganizmusok esetleges belépése mellett az egyes termékek tilalmának oka az, hogy gyorsan romlik. A majonézzel, fehérjével és vajkrémekkel készült sütemények és sütemények mindenféle salátái nem használhatók terhes nők számára, és ha helytelenül tárolják őket, mérgezést okoznak, különösen a forró szezonban.

Számos termék transz-zsírokat tartalmaz - és ez az egyik olyan káros anyag, amely visszafordíthatatlan hatásokat okoz a nő testében, ami befolyásolja a magzat egészségét. A hidrogénezett transzzsírok kémiai szerkezetűek, befolyásolják a szív-érrendszert, növelik a koleszterinszintet, elhízást, cukorbetegséget és rákot okoznak.

A tilalom alatt alkoholos és szénsavas italok vannak. Mindenki ismeri az alkohollal kapcsolatos veszélyeket az emberi testre - a máj, a vesék, a szív-érrendszer és az idegrendszer szenved. A gyermek idegszövetet szenved, amely a jövőben különböző patológiákat eredményezhet. A szénsavas italok szén-dioxidot és élelmiszer-színezéket tartalmaznak, amelyeket csecsemők szállítása során kerülni kell. Az erjedés, a duzzanat és a kémiai expozíció folyamata nem lehet hasznos az anyának és a gyermeknek sem.

Ez az élelmiszerekre és italokra vonatkozik. Tehát megvédheti magát a jövőbeli problémáktól (a gyermek diatézise és dermatitis, fizikai késleltetés, idegrendszeri betegségek).

Tiltott tíz

A terhes nők számára nem kívánatos termékek az első tízben kerülnek kiemelésre:

1. Kolbász, konzerv hús, hamburgerek, forró kutyák

A bélszín, kolbász, kolbász formájú termékek tartalmazhatják a listeria baktériumot. Ez egy nagyon veszélyes mikroba, amely vetélést okozhat, vagy születési időt okozhat. Ez azonban csak a nyers és füstölt kolbászokra vonatkozik. Főtt, sült vagy sült kolbász nem ijesztő.

A konzerv hús (pápák, harapnivalók, bizonyos típusú pörköltek) sok fűszerrel, sóval és cukorral, ecettel, tartósítószerekkel készülnek. Néhány gyenge minőségű gyártó hozzáadja a hús helyett bőr, szójatermék, mononátrium-glutamát, szintetikus színezékeket. Az ilyen minőségű termékek nagyon kétségesek, és valószínűleg nem hasznosak. Ha valóban meg akarja szántani vagy pörkölni, akkor a vásárláskor figyeljen a gyártóra (lehetőleg a hazai) és a csomagolás átláthatóságára. Az ilyen termékek üveg csomagolása a leginkább elfogadható.

A hamburgerek terhes nők számára tabu téma, ha csak azért, mert a húskomponens egyáltalán nem hús, hanem szójaból, glutamátból, tartósítószerekből és húshulladékból készül. Ez a szendvics nem tartalmaz vitaminokat, még akkor is, ha van saláta levél és egy szelet sajt uborka. A hamburgerek gyakori használata elhízáshoz és beriberihoz vezet. Úgy tűnik, a szervezetben az "extra" káros koleszterin káros a vérerekre és hátrányosan befolyásolja az anyagcserét.

Ugyanez vonatkozik a zsemle kolbászaira. Ha a kolbász teljesen hús lenne, akkor egy ilyen szendvics egy snack-et hozná a testnek. A forró kutyák esetében a leggyakrabban másodosztályú termékeket használnak, amelyek porcot, bőrt és belsőséget tartalmaznak, színezékeket, ízeket, sok fűszert. Az ilyen termékek előnyei kevések.

2. Egyes halak, kaviár, tenger gyümölcsei

Terhes nőknek nem ajánlott a nagy méretű és hosszú élettartamú halak. A cápahús, a makréla, a marlin, a tilefish, a tonhal és a kardhal tilos. Az ilyen termékek filéje nagy mennyiségű higanyt tartalmaz, amely tele van a gyermek immunrendszerére gyakorolt ​​negatív következményekkel.

Terhes nők számára bizonyos típusú zsíros halakat engedélyeznek, de legfeljebb 400 g hetente. A tenger gyümölcseit csak kis mennyiségben lehet fogyasztani. Ez elég ahhoz, hogy a tápanyagok telítették a testet. Lehet enni lazac, harcsa, szardínia, makréla. Az ételeket jól kell főzni, és nem kell szárítani és sózni. A terhes asszony felesleges sója bármihez - a szervezetben vízvisszatartást, a magzat ödéma és oxigén éhezést okoz az anyagcsere csökkenése miatt.

A sushi esetében tilos. A nyers hal vírusokat, baktériumokat és parazitákat tartalmaz.

3. Lágy sajtok

Az ilyen sajtfajták nem pasztőrözött tejből készülnek, amely terhes nők számára ellenjavallt. Ide tartoznak az ilyen típusú sajttermékek: brie, gorgonzola, juh, feta, kecske, camembert, mexikói és kék sajt.

Az ilyen termékek káros baktériumokat tartalmazhatnak, amelyekre a terhes szervezet nagyon érzékeny. Különösen veszélyes a listeria és a szalmonella.

A terhes nőknek minden pasztőrözött tejből készült sajtot kivéve, kivéve azokat, amelyek nagy mennyiségű borsot tartalmaznak.

4. Chips, hasábburgonya, kínai tészta

Jelenleg a burgonya mellett a ropogós finomságok gyártói is hozzáadódnak a keverékhez, ahonnan zsetonokat, szójababot, E csoportú tartósítószereket (főleg mononátrium-glutamát E-621), színezéket, élelmiszer-adalékanyagokat, ízesítőanyagokat használnak.

Ugyanez vonatkozik a kínai instant tészta és a különböző burgonyapürével. Az ilyen élelmiszerek nem részesülnek előnyben. Vitaminok és hasznos nyomelemek is. De tele van géntechnológiával módosított adalékokkal, káros zsírokkal és szénhidrátokkal. Az ilyen termékek élelmiszer-allergiákat okozhatnak, nem is beszélve arról, hogy a magas vérnyomás, a vesebetegségek és az onkológiai betegségek megjelenését idézik elő.

Nem a legjobb tulajdonság a jól ismert étel - hasábburgonya. A rágcsálnivalókban nem szokásos növényi olajjal, hanem olcsó pálmával és kókuszral lehet sültetni (ilyen keverék legfeljebb 7 napig használható, mert nem keserű), ami káros rákkeltő anyagok megjelenéséhez vezet.

Ha igazán akarsz sült krumplit - jobb otthon főzni. Tehát biztos lehet benne, hogy a termék és a biztonság előnyei.

5. Rosszul feldolgozott tojás, hús, zöldség, gyümölcs

A tojás és a húskészítmények vásárlásakor mindig ellenőrizze a frissességet. Nyers, alul főtt ételek számos betegséget okozhatnak, és károsíthatják az anya és a baba egészségét. Az élelmiszer-mérgezéshez vezető Salmonella mellett a termékek néha paraziták tojásait és lárváit tartalmazzák. Mindkettő toxikózist és terhességi szövődményeket okozhat.

A fenti betegségek terápiája mindig antibiotikumokon alapul, és ez nem mindig jó egy terhes test számára. Ezeknek a gyógyszereknek a használata szükséges, mivel a mikrobákból származó toxinok behatolnak a placentába, és károsítják a magzat fejlődését.

A nem mosott zöldségek és gyümölcsök (valamint a sérültek is értékesíthetők) sok káros baktériumot és parazita tojást is tartalmazhatnak, ami mérgezést vagy inváziót okozhat. Szüksége van egy nőre? - Természetesen nem. Jobb, ha alaposan mossa le a kertek és a zöldségkert ajándékait, és ne veszélyeztesse magát.

Az egzotikus gyümölcsök szintén betiltottak, az ananászok és a papayák súlyosan vágják le a méhét, ami idő előtti munkát okozhat.

6. Édességek a boltból

Nem ajánlott a gyermekeket hordozó nőknek enni nyalókát (csirkék, chupa-chups), rágós cukorka, cukorka és különböző csokoládé. Az ilyen termékek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátokat, vegyi adalékokat, helyettesítőket, emulgeálószereket, sűrítőanyagokat és színezékeket.

Az ilyen édességek gyakori használata elhízással, cukorbetegséggel, fogakkal kapcsolatos problémákkal és allergiák megjelenésével jár. Emellett gyakran tartalmaznak aszpartámot - a mesterséges cukorhelyettesítő, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, fejfájás, depresszió és álmatlanság forrása lehet.

Ha igazán édes akarsz, mézet, lekvárt, mazsolát, aszalt szilvát lehet enni.

7. Paszturizálatlan tejtermékek

A rosszul feldolgozott tej és termékei salmonellózis, tuberkulózis és élelmiszer toxikus fertőzésekkel járhatnak. A mikrobiális toxinok a méhben behatolhatnak a gyermekbe és befolyásolhatják egészséges fejlődését.

Ugyanez vonatkozik a lejárt tejtermékekre is. A kefir, a ryazhenka vagy a joghurt lejárt nem fogyasztható. Ha sajnálatát fejezi ki a termék eldobásakor, sütje meg a tortát.

8. Májtermékek, gombák

A máj terhes, de nem nagy mennyiségben. Termékei a máj kolbász és a pitét is. A májban magas A-vitamin tartalma nem ajánlott nőknek. Minden jól van, de mérsékelten. A főzés során a terméket jó hőkezeléssel kell ellátni.

Az erdei gombák nem lehetnek terhesek, különösen ökológiailag kedvezőtlen területeken, mivel képesek káros anyagok és toxinok elnyelésére. A gombák tárolása megengedett. Ez a legbiztonságosabb termék, mivel semleges környezetben termesztik.

9. Mártások, majonéz, marinádok, fűszerek

Sok étel különféle kötszerekkel, ketchupokkal és szószokkal (majonéz) fűszerezett. Az ilyen termékek emulgeálószereket, színezéket, helyettesítőket, transzzsírokat, rákkeltő anyagokat, stabilizátorokat és gyakran GMO-kat tartalmaznak. Ezzel a gyártók nem akarnak erről írni.

A termékek negatív hatást gyakorolnak az immunrendszerre, megzavarják az anyagcserét, és rákot okozhatnak. A kész mártások sok sót tartalmaznak és szomjúságot okoznak, ami duzzanathoz vezet. Ugyanez vonatkozik a marinádokra is.

A test elrendezése: hogyan lehet fogyni a császármetszés után, és távolítsa el a gyomrot?

Fontos tippek a baba megszerzéséhez a következő oldalon találhatók.

10. Néhány ital és ital

A terhes nők folyékony anyagaihoz az ésszerű korrekcióra van szükség az étrendben. Megengedett egy kis adag tea (1-2 csésze bármilyen) és egy csésze gyenge kávé. A gyermeknek nem árt. A legjobb, ha a koffeintartalmú italokat tejjel (kondenzált, főtt, pasztőrözött) vagy tejszínnel töltik. Ennek a normának a feleslege idegrendszeri betegségekhez (álmatlansághoz), magas nyomáshoz, véredényekhez, tachycardiahoz vezet.

Szénsavas citro rossz a gyomor és a belek (okozza puffadás, súlyosbodása betegségek). Ezenkívül a termék cukorhelyettesítők (aszpartám), színezékek és kémiai töltőanyagok (metanol, fenilán) veszélyes kombinációját tartalmazza. Az ilyen italok elfogadása anyagcsere-rendellenességekhez vezet.

A kvass terhes nők számára hasznos, de gyakran a gyomorban erjedést és a széklet gyengülését okozza. A dobozos gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, így a bevitelük korlátozott mennyiségben ajánlott. A kézzel készített gyümölcslevek sokkal hasznosabbak (legfeljebb 1-2 csésze).

Az alkoholos italok (mind erős, mind gyenge) szigorúan tilosak minden trimeszterben. A megszakítások veszélye mellett az alkohol visszafordíthatatlan hatásokat okoz a gyermek testében a magzati fejlődés során (deformációk, fizikai és mentális retardáció, súlyos egészségügyi problémák). Az alkohol zavarja a vitaminok felszívódását.

Ami a bizonyos típusú termékekre vonatkozó tilalmakat illeti, azokat a tápanyagok tartalmának egyensúlya, a magas kalóriatartalom és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​negatív hatás megfosztása indokolja. Egy terhes nőnek figyelnie kell az egészségére, mivel ő is felelős a gyermekéért - az egészséges gyermek csak az ő érdeme.

A tiltott termékekről a terhesség ideje alatt a videó:

http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html

Hasznos termékek terhes nők számára: mi a jövő anya

Abban az időszakban, amikor egy nő felkészül arra, hogy anyává váljon, az ízlési preferenciái folyamatosan változnak.

A test gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

Annak érdekében, hogy vigyázzon a baba a méhben, tudnia kell, hogy mi a leghasznosabb és károsabb termék a terhesség alatt.

Élelmiszer a terhesség alatt: az érték, az elvek, a szabályok

Az egészséges fejlődés érdekében a magzatnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A terhesség a megfelelő idő a megfelelő táplálkozásra való áttéréshez.

Fontos! A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyenge táplálkozás különböző szövődmények megjelenését okozhatja a terhesség és a szülés során, ami a magzat kialakulásának rendellenességéhez vezet.

  • Ne éhen. A terhesség alatt a tápanyagok hiánya nem feltétlenül szükséges a szervezet számára. Töltsön kis harapnivalókat a főételek között az energia feltöltéséhez.
  • Ismerje meg az intézkedést. Ellentétben a fent leírt viselkedéssel, néhány nő a terhesség alatt túlhalad. A túlzott kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami mind az anya, mind a munka és a gyermek egészsége miatt tele van.
  • Víz üzemmód. A vesék a terhesség ideje alatt fokozott stresszt tapasztalnak, így csak az orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességtartalmat. Mindenesetre próbálja meg inni tiszta vizet gáz nélkül, mert az édes szénsavas italok, a tea csak a szomjúságot és az ödéma megjelenését provokálja.
  • Változatos menü. Próbáld össze a napi étrendben a különböző élelmiszercsoportok megfelelő táplálkozási termékeivel: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok.
  • Igyál friss gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen eszköz lesz a terhesség és a baba születése után. Házi gyümölcslevek sokkal előnyösebbek, mert nem tartalmaznak további édesítőszereket.
  • Ne felejtsük el a levest. Számos leves hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Különösen hasznos az alacsony zsírtartalmú hús- és zöldségleves testlevesek számára.

Milyen táplálékra van szükség a gyermek hordozásakor

A terhes nők étrendjében csak friss élelmiszereknek kell lenniük - nincsenek régi és elavult termékek -, mivel az anyák bármilyen elutasítása befolyásolhatja a gyermek egészségét.

Mi az

Fish. Először is, az étrendnek tengeri halat kell tartalmaznia (főtt, sült). Például a lazac kiváló minőségű fehérjében és értékes omega-3 savakban gazdag, amelyek szükségesek a kardiovaszkuláris rendszer egészségéhez.

Figyeljen! A tenger gyümölcsei kis mennyiségű higanyvegyületet tartalmaznak (potenciális károsodást okozhatnak a magzat idegrendszerének kialakulásában). Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb előnyhöz jusson, és ne károsítsa a gyermek egészségét, ne haladjon meg több mint 350 gramm tenger gyümölcseit hetente.

Hús. A jó hőkezeléssel válassza ki a sovány marhahús, nyúl vagy baromfi: a szükséges állati fehérjét csak húsból kaphatja meg.

Ugyanakkor szükséges a hús feldolgozott formában történő fogyasztása (raktározás, kolbász, félkész termékek).

Csirke tojás. Minden tojás több mint 10 vitamint és ásványi anyagot, fehérjét, esszenciális zsírsavat és összesen 90 kalóriát tartalmaz.

Ez a termék pozitív hatással van a magzat kialakulására. Normál koleszterinszinttel a vérben naponta 1-2 keményen főtt tojást lehet enni.

Bab. A bab, csicseriborsó, borsó, szójabab nagy mennyiségű növényi fehérjét és rostot tartalmaz. A táplálkozási értéken túlmenően az élelmi rostnak pozitív hatása van a gyomor-bél traktus munkájára (az emésztési folyamatok lassítják a terhesség alatt, problémák léphetnek fel a székletben).

Gabona. A gabonafélék gazdag E-vitaminban, rostokban és fehérjékben - hozzájárulnak a hosszú távú telítettséghez és a gyomor könnyedségéhez. Ilyen termékek a teljes zabpehely, a hajdina kása, a csiszolatlan rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyöngy árpa stb.

Tejtermékek. Természetes ryazhenka, joghurt, kefir és túró - a fő kalciumforrása, ami a terhes nő és a gyermek testéhez szükséges.

A kalciumnak köszönhetően erős csontokat, egészséges fogakat és körmöket tarthat.

Dió. Hogy a jövendő anya étrendjében a leghasznosabb termékekhez tartoznak. A dió lényeges omega-3 és aszkorbinsavban gazdag.

Egy maroknyi dió vagy mogyoró lehet tápláló snack, valamint kiváló hozzáadás a zöldségsalátahoz.

Gyümölcsök és zöldségek. A szintetikus vitaminok sokkal rosszabbak, mint a természetes lehetőségek. Ezért a friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények a táplálkozás elengedhetetlen elemének kell lenniük.

Figyeljen! A méhen belüli fejlődés utolsó hónapjaiban a baba érezheti az étel ízét, amit az anya fogyaszt. Változatos étrenddel a szülés előtt kényeztetheti a baba ízlelőbimbóit.

Ami teljesen lehetetlen: a legveszélyesebb és veszélyesebb

Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok. Az alkohol minden adagja hátrányosan befolyásolhatja a magzat egészségét és fejlődését.

Az alkohol gyorsan behatol a placentába, megzavarva a baba oxigén- és tápanyagellátását.

Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt súlyos mentális és fizikai retardációhoz vezethet a gyermekeknél.

Erős kávé. A koffein nagy mennyisége (különösen a terhesség korai szakaszában) magzati fejlődési késéseket és vetéléseket okozhat.

Nyers tojás. A buggyantott tojás, a házi majonéz vagy a hagyományos „tojás” megfertőzheti a terhes nőt a szalmonellózissal - súlyos betegség bármely felnőttnek és végzetes a magzat számára.

Hús vérrel, nyers hal. A terhesség alatt érdemes lemondani kedvenc vér- és sushi steakjeiről, mivel a hús és a hal, anélkül, hogy elegendő hőkezelés lenne, a bélparaziták forrása.

Erdei gombák. A gomba képes elnyelni az összes káros anyagot a talajból (peszticidek, nehézfémek és sugárzás). Egy terhes nő testébe belépve az ilyen vegyületek káros hatást gyakorolnak a magzatra - késedelmet és fejlődési rendellenességeket okoznak.

Mit kell megtagadnia

A tartósítószerek, az ízfokozók és a mesterséges színek nagy mennyisége miatt a következő termékeket nem ajánljuk a terhes nők napi étrendjébe való felvételre:

  • chipek, kekszek stb.;
  • üzlet mártások (ketchup, majonéz);
  • édes szóda;
  • tészta és más instant ételek;
  • gyorsétterem

Az étrend jellemzői: étel a korai és késői időszakokban

A terhesség korai szakaszában a gyermek létfontosságú rendszereit és szerveit helyezik el.

Emiatt a nő étrendjét változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy biztosítsák az összes szükséges vitamin és nyomelem ellátását az embrió teljes fejlődéséhez.

Az első hónapokban sok terhes nő szenved a toxikózis megnyilvánulásaiban.

A hányinger megelőzése érdekében ragaszkodjunk a frakcionált ételekhez (2-3 órás ételek), és ne próbáljunk meg étkezni különböző textúrákkal egy étkezés közben (kompót, leves és pörkölt).

A terhesség végén a növekvő baba nagy mennyiségű tápanyagot igényel, így a teljes kalóriabevitel enyhén növekedni fog.

Ebben az időszakban a gyermek saját immunitása is kialakul, ezért potenciálisan allergén termékek (citrusfélék, méz, csokoládé, egzotikus gyümölcsök) kerülnek a terhes nő étrendjéből.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Top 15: a leghasznosabb termékek a terhes nők számára

A helyes étkezés kettőnek - nagy felelősség, válassza ki a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára

A jövő anyáknak folyamatosan gondolkodniuk kell arról, hogy milyen termékeket fogyasztanak, mert a terhesség ideje alatt a nőknek nemcsak a termék ízét kell figyelembe venniük, hanem az előnyöket és károkat is, amelyeket a gyermek hozhat. A rokonok és a barátok azt tanácsolják, hogy van egy dolog, az orvosok - egy másik, de egy harmadik. Nem meglepő, hogy sok nőt félnek a kérdés: "Milyen termékeket használnak a terhes nők számára?"

Annak érdekében, hogy valamilyen módon megkönnyítsük az ételválasztást a terhesség alatt, 15-et választottunk a várandós anyák számára.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Zöldségek és gyümölcsök

  • Sárgarépa: a leghasznosabb zöldség a terhesség alatt. A sárgarépa hozzájárul a gyomor-bélrendszer jobb működéséhez. Nagy mennyiségű karotint, E-vitamint, C- és B-, K- és PP-vitamint tartalmaz. Mindezek a tápanyagok segítenek a gyermek szerveinek kialakulásában. Ennek a zöldségnek az egyetlen ellenjavallata a gyomorfekély, a hasnyálmirigy problémái és a gyomor-bélrendszer bármely gyulladása.
  • A bolgár paprika: gyógyhatású, segít javítani a nyálkahártya állapotát és erősíti az ereket. A borsban található hasznos anyagok erősítik a terhes nő csontjait, és segítenek a csontok kialakulásában. A zöldségben található C, E, PP és P vitaminok javítják a bőr állapotát. És az illóolajok, a fehérje és a béta-karotin növeli a gyermekre váró nő immunitását.
  • Spenót: Ez a növényi folsavban gazdag (A, B9 és E vitaminok), amely segít a terhes nőnek a vetélés elkerülésére, a toxémia kezelésére az első trimeszterben, csökkenti az anaemia kialakulásának valószínűségét és megvédi a magzatot a fejlődő rendellenességektől.
  • Paradicsom: egy nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú paradicsom likopint tartalmaz, amely egyedülálló antioxidáns és védi a sejteket a szabad gyököktől.
  • Banán: ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma és a benne lévő keményítő mennyisége ellenére az orvosok nem javasolják, hogy lemondjanak róla. A banán tartalmazza a gyümölcs leghasznosabb elemeit: cinket és káliumot. A cink segít a baba immunrendszerének kialakításában, és a kálium segít a szív-érrendszerben.
  • Alma: ezek a gyümölcsök hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, eltávolítják a hányingert. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek segítik a gyümölcs növekedését. És e gyümölcs 5 magjában a jód napi mennyisége szerepel.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Gabonafélék

  • Zabpehely: hozzájárul a normális terhességi folyamathoz, a vitaminok és a meneralov nagy száma miatt. A komplex szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét. Zabpehely finoman borítja a gyomor nyálkahártyáját, ami jó az emésztőrendszer gyulladására.
  • Barna rizs: ezt a fajta rizset a test fehérje megemésztette, így a terhes nők hosszabb ideig megtartják a telítettség érzését. A barna, polírozatlan rizs 8 aminosavat tartalmaz, amelyek a sejtek készítéséhez szükségesek.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Protein termékek

  • Természetes joghurt: nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek szükségesek a csontok és az izmok, valamint a létfontosságú szervek kialakításához. A joghurtban hasznos baktériumok javítják az emésztőrendszert, és felgyorsítják a tápanyagok átadását a magzatba.
  • Kemény és pasztőrözött sajt: sok fehérjét és fehérjét tartalmaz, míg ezekben a sajtokban kevés kalória van.
  • Tengeri hal: olyan típusú hal, mint lazac, szardínia, makréla, szardella, pisztráng, hering elegendő omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaz, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.
  • Tojás: nagy mennyiségű, minimális kalóriájú fehérjét tartalmaz, és a B csoport, a cink és a szelén vitaminai segítenek fejleszteni a gyermek szív- és érrendszerét. Jobb, ha nem eszik nyers tojást, mindig próbálja meg enni a jó hőkezelésen átesett tojást.
  • Sovány hús (marhahús, pulyka, csirkemell): a terhesség ideje alatt jobb a koleszterin és az egészségtelen zsírok magas hústartalmának fogyasztása a sovány húsfajtákra, például a pulyka sötét húsára, csirkemellre, fiatal sovány marhahúsra. Ezekben a fajtákban sok vas, hasznos állati fehérje, cink és a B csoportba tartozó vitaminok állnak rendelkezésre, amelyek energiát biztosítanak a jövő anya számára. Ezen kívül kevés kalória van. Mielőtt ételt készítene, győződjön meg róla, hogy teljesen meg van főzve.
  • Tofu: ez a szójatermék óriási mennyiségű aminosavat tartalmaz, ami segít a kollagén termelés növelésében. Eszik a "bab túró", akkor csökkenti a kockázatot a striák. Ez egy kiadós és alacsony kalóriatartalmú termék.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Bogyók

Eper, szeder, málna: a magzat fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz. Minden nap bogyók és gyümölcsök (nem több, mint 5 adag) fogyasztásával növelheti a baba immunitását.

Mint látható, sok egészséges termék van, így a helyes és egészséges táplálkozás két esetben nem jelent problémát.

Tekintse meg a legfinomabb és legérdekesebb híreket a női online forrás tochka.net főoldalán

Iratkozzon fel a telegramra, és vegye figyelembe a legérdekesebb és relevánsabb híreket!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

10 leghasznosabb termék terhes nők számára

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

A hús az állati fehérje, a vas és a B-vitaminok fő forrása, amelyek szükségesek egy terhes nő és a jövőbeli baba számára. Vásároljon nem fagyasztott, de friss húst, mivel ott van több hasznos elem tárolása.

A hal foszforban és D-vitaminban gazdag, amely képes biztosítani a csecsemő idegrendszerének megfelelő működését. Előnyben részesítjük a friss tengeri halakat, nem a leghosszabb fajták.

A terhesség alatti menü kiválasztásakor ne felejtsük el a tejet. Igyon naponta 1-2 pohár. A tej D és B vitaminokat, valamint omega-3 kalciumot és zsírsavat tartalmaz.

A tojás nagy mennyiségű vitamin és egészséges mikroelem. A termékben található króm megmenti a toxicitást a terhesség első trimeszterében, valamint biztosítja a jövőbeli baba mentális képességeinek megfelelő fejlődését.

A spenót alapvető fontosságú a baba vérsejtjei számára. Folsavat, vasat, A-vitamint és kalciumot tartalmaz.
A spenótot nyersen és adalékanyagként lehet használni a halak kitöltésére vagy a pite feltöltésére.

A dió értékes tápanyagok tárháza, amelyek szükségesek a gyermek immun- és idegrendszerének fejlesztéséhez. Ráadásul gazdag E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, többszörösen telítetlen omega-3 savakban és fitinsavban.

A brokkoli rendszeres használatával Ön és a jövőbeni gyermeke folsavat, vasat, kalciumot, A-, C- és E-vitaminokat biztosít.
A főzés során ne próbálja meg emészteni a brokkolit, különben elveszíti az összes tápanyagot.

A sárgarépa az A-vitaminban gazdag zöldség, amely a csontok, a fogak és a szemek kialakulásához elengedhetetlen egy jövőbeli baba számára.

Ha a terhességet be kell vonni az avokádó étrendjébe. A benne lévő C-vitamin, kálium és B6-vitamin szükséges a szövetek kialakulásához a gyermekben. Emellett az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), ami fontos a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.

Lencse - a leghasznosabb termék a belek számára a hüvelyesek között. A fehérje, a vas és a B6-vitamin is gazdag.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

Milyen termékeket használhat a terhesség alatt? A jövő anyjának táplálkozása a gyermekének egészségének legfőbb garanciája.

Ezért az étrend kérdésének nagy figyelmet kell szentelnie, és megfelelő felelősséggel kell közelítenie hozzá.

Egy terhes nőnek kétszer kell kapnia a tápanyagokat. Végül is ebben az időszakban a teste úgy érzi a terhelést, mintha egy továbbfejlesztett módban lenne.

Az átlagos lány, aki a gyümölcsöt viseli, naponta 2-3 ezer kalóriát kap. Ez kétszer több, mint a normál állapotban. Ezért fontos, hogy az élelmiszer rendszeres és kiegyensúlyozott legyen.

Azonban nem minden tápanyag pozitív hatással van a terhesség és a magzat fejlődésére, ezért ki kell választania a leghasznosabb termékeket a terhes nők számára.

A szükséges élelmiszerek a következők:

1) Tejtermékek. Túrós, tej, tejföl, kefir, joghurt, ryazhenka, sajtok - mindezeknek az anya várandós táplálékában kell lenniük. A legnagyobb mennyiségű kalcium megtalálható a joghurtban.

A magzat hordozásának ideje alatt ez az ásványi anyag gyakorlatilag átjut a babára, és az anyja csontjai, fogai, körméi és hajai gyakran szenvednek ez ellen. Tehát jobb, ha bármilyen minimális zsírtartalmú és maximális kalciumtartalmú tejet használunk.

2) Csirke és fürjtojás. Vitaminok és esszenciális aminosavak - amire szüksége van a terhesség alatt. A tojás a napi fehérje normának tizenöt százalékát tartalmazza, ami nagyon fontos a test normális működéséhez.

A tudósok úgy vélik, hogy a tojássárgájában lévő anyag kedvező hatással van a jövőbeli baba mentális képességeire.

3) Hús és hal. Különösen hasznos a csirke és a marhahús. Ezek a fajok könnyen érzékelhetők a szervezetben, és sok hasznos anyagot tárolhatnak. A halat előnyösebb a lazac családjának felvétele.

Egy ilyen alfaj ugyanolyan jó minőségű fehérjét tartalmaz, mint a csirke filé. Ezen túlmenően ezek a termékek megakadályozhatják az anyában az anaemia kialakulását, valamint az E-vitaminnal telített testet.

4) A terhesség alatt nem ajánlott kolbász, kolbász és hasonló termékek használata. Nincs benne hasznos anyag, emellett nagy a veszélye annak, hogy a baktériumokat egy gyermeknek továbbítják.

5) Növényi és állati zsírok. A krémes, napraforgó, lenmag, olívaolaj és más típusú olajok sok természetes anyagot tartalmaznak.

Mindegyiknek megvannak a saját vitaminkészlete és ásványi anyagai. Az olívaolajat újratölthetik, és a lenmagot naponta kell fogyasztani, egy teáskanál üres gyomorban.

6) Gyümölcsök és zöldségek. Mindenki tudja, hogy mennyire gazdagak ezek a vitaminok. Ez különösen jó az év hideg időszakában, amikor a test több, mint valaha csökkent immunitást.

A legtöbb terhes nőnek problémája van a gyomor-bélrendszerben. Ezért rendkívül szükségesek a gyümölcsök és zöldségek számára a különböző ásványi anyagok, aminosavak és rostok forrásaként.

De nem ajánlott a túltermeléshez és bizonyos gyümölcsfajtákba való bevonáshoz. Ez allergiát okozhat a születendő gyermekben a megfelelő termékekre.

7) A zöldségekből származó további előnyök és vitaminok csak akkor kaphatók, ha friss vagy párolt. A hasznos anyagok tárháza avokádó, mivel folsavat tartalmaz. Ez viszont szükséges a központi idegrendszer megfelelő kialakításához.

Továbbá a reguláris avokádó bevitel segít elkerülni a toxikózist. A zöldségeket bele kell foglalni a diétás sárgarépába. A benne lévő A-vitamin pozitív hatással lesz a látásra, a csontszövet kialakulására és az anya és a gyermek fogaira.

8) Gabonafélék és hüvelyesek. A fehér kenyér jobban helyettesíti a süteményeket korpa, és a tészta teljes szemekkel.

Alternatívaként a zab, a búza, a kukorica, a hajdina és a rizs zabkása használható, tejben főzve. A lencse és a bab segít csökkenteni a vérben a káros koleszterinszintet.

9) Dió. Tökéletes snack és reggeli kiegészítőként. Különösen a dió jelentős előnyökkel jár, mert kiváló hatással vannak az agyi aktivitásra.

Egy másik probléma, hogy a terhes nők biztosan találkoznak a véralvadással. Ennek eredményeképpen varikózus vénák keletkeznek, és emellett hipertónia is. Ezért érdemes figyelembe venni azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a vér elvékonyításához.

Vérhígító termékek

1. Paradicsom (aszpirin helyettesítő);

2. Gomba (lehetőleg csak friss, hogy megvédje magát és a babát);

3. A magas C-vitamin-koncentrációjú gyümölcsök (zöldségek is);

4. Különböző természetes fűszerek (bazsalikom, oregánó, majoránna, kapor, fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg, kurkuma, rozmaring és sáfrány);

5. A piroshoz közel álló színes gyümölcslé (paradicsom, répa, grapefruit és mások);

6. Nyírfa (ahogy a hó elkezd megolvadni, és a nyírfa rügyek megduzzadnak, biztonságosan bejuthatsz az erdőbe és gyűjthetünk természetes nyírsapot).

Mindezek a termékek segítenek elkerülni a vastag vért és fenntartani az egészséget ebben a nehéz időszakban. Tegye kiegyensúlyozott étrendjét, és megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Adja hozzá a cikkben tárgyalt termékek részeit, és a baba szükségszerűen egészséges lesz!

http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nők számára?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:

  • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, melyet fűszerekkel és gyógynövényekkel fóliázzunk, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt különösen ízletes fehér baromfi, sárgarépa, karfiol és brokkoli.
  • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőtartalmú, lapos tartályban való tartását a fedél alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
  • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártjuk, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
  • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha kis szeletekre vágjuk, 3-4 percig zsír nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/
Up